14.05.2019     0
 

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения


Механизм развития остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и  покрыт сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

  Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами:

  1. Пожилой возраст.
  2. Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
  3. Люди со слабыми мышцами и связками.
  4. У кого есть плоскостопие и косолапость.
  5. С уже имеющимися травмами позвонков.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Этиология заболевания

При остеохондрозе позвоночника хрящевые и костные структуры претерпевают деструктивные изменения. Межпозвонковые диски в результате трансформации костей и хрящей разрушаются. Эластичные сочленения, которые соединяют один позвонок с другим, на ранних стадиях болезни подвергаются деформациям, а затем разрушаются. В запущенных состояниях развивается межпозвоночная грыжа.

При возникновении грудного остеохондроза к сильным болям присоединяются неврологические признаки. Деформированный межпозвоночный диск сдавливает кровеносные сосуды и нервные корешки, исходящие из отверстий в суставах позвоночного столба. Тяжелые формы заболевания приводят к инвалидности.

Общее описание заболевания

  1. Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
  2. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (когда нет симптомов).
  3. Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.
  4. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
  5. Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
  6. Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.
  7. Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
  8. Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
  9. Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата.
  10. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства. 

Упражнения (ЛФК) при шейном остеохондрозе — лечебная гимнастика

Человек в результате эволюции, как одна из версий, встал на две ноги, чтобы освободить руки для работы и более быстрого передвижения. Но именно из-за этого приобрел массу заболеваний и проблем со здоровьем. Наиболее распространенными являются болезни позвоночника. Рассмотрим, как лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает улучшить состояние больного.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Именно прямохождение является причиной появления остеохондроза. Это заболевание характеризуется дистрофическими нарушениями в суставных хрящах. Самое распространенное место появления патологий — межпозвоночные диски. В зависимости от того, где обосновался остеохондроз, его делят на:

  • Шейный.
  • Грудной.
  • Поясничный.

Существует несколько факторов, которые могут повлиять на развитие остеохондроза.

  1. Генетическая предрасположенность.
  2. Развитие инфекционного процесса, интоксикация организма.
  3. Нарушенный обмен веществ.
  4. Неполноценное питание.
  5. Ожирение.
  6. Значительные физические нагрузки или отсутствие физической активности.
  7. Плоскостопие, ношение высоких каблуков, неудобной обуви.
  8. Стрессы.
  9. Травмы позвоночника.
  10. Резкое прерывание тренировок для спортсменов.
  11. Не совсем удобные позы за компьютером, столом или на диване у телевизора.

При таком большом количестве провоцирующих факторов редко удается избежать недуга.

Направления терапии

При диагностировании данного заболевания врач назначит лечение, которое может состоять из:

  1. Лекарственной терапии.
  2. Лечебного физкультурного комплекса.
  3. Медикаментозных блокад.
  4. Физиотерапевтических приемов.
  5. Массажа.
  6. Мануальной терапии.
  7. Рефлексотерапии.
  8. Вытяжения позвоночника.

Очень популярна лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника,как один из способов лечения. В сочетании с другими методами она дает достаточно хорошие результаты. Рассмотрим его подробнее.

Лечение болезней опорно-двигательной системы с помощью специального комплекса упражнений широко распространено. Упражнения направлены на снятие нагрузки с нервных корешков, укрепление мышц, развитие гибкости и, конечно же, профилактики осложнений. Для упражнений используют специальные тренажеры.

Разработаны комплексы для проблемных зон позвоночного столба. Однако не всем показана лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Давайте рассмотрим, кому можно ею заниматься.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения

Нельзя оспорить пользу ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Упражнения подходят практически всем, только надо учесть противопоказания. Также полезно делать упражнения:

  • Для профилактики болезней костно-мышечной системы.
  • Для расслабления и снятия нагрузки с позвоночника.
  • Для улучшения осанки.
  • Чтобы улучшить кровообращение в пораженном отделе позвоночника для более быстрого восстановления.

Стоит обратить внимание на то, кому не следует заниматься лечебной физкультурой.

Существует несколько причин, по которым не рекомендовано выполнять комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе:

  • Высокое артериальное давление.
  • Повышенное глазное давление, тяжелая степень близорукости.
  • Нарушение сердечного ритма.
  • Период обострения остеохондроза.
  • Обострение хронических заболеваний.
  • Плохое самочувствие.
  • После оперативного вмешательства на позвоночнике.
  • Заболевания нервной системы с нарушением координации.

Так же необходимо прекратить занятия, если возникла острая боль, неприятные ощущения, появилась тошнота или закружилась голова.

Для того чтобы начать заниматься лечебной физкультурой, необходимо подготовить:

  • Удобную одежду для занятий.
  • Гимнастический коврик, стул или, если необходимо, мяч.
  • Перед тренировкой проветрить помещение.

Есть можно за 2 часа до занятий. Нельзя выполнять упражнения сразу после еды или на голодный желудок. Начинать заниматься надо с 15 минут по одному подходу каждое упражнение. Если при этом самочувствие хорошее, можно постепенно количество подходов и продолжительность занятий увеличивать, но не более чем до 45 минут в день.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника следует начинать выполнять только после разминки. Она разогреет мышцы и подготовит тело к гимнастическим упражнениям. Если диагностирован остеохондроз, то начинать делать упражнения без разминки запрещено, можно спровоцировать обострение.

В разминке используются следующие упражнения:

  1. Ходьба.
  2. Плавные повороты корпуса.
  3. Поднятие рук.
  4. Вращение плечами и лопатками в медленном темпе и без резких движений.
  5. Медленные повороты головы без резкого закидывания и поворотов.

Если есть ощущение тепла в мышцах, значит разминка была эффективна и можно переходить к основному комплексу упражнений.

ЛФК включает упражнения, которые можно выполнять в различном положении. Начнем с комплекса из положения сидя.

  1. Кладем на лоб ладонь и мягко давим на голову, а головой при этом надо давить на ладонь. Аналогично проделываем с височной стороны, упираясь ладонью в висок с левой и правой стороны по очереди.
  2. Опустить голову вниз и тянутся подбородком к груди. Плавно потянуть мышцы шеи, медленно поднять голову вверх и отклонить назад, при этом сохранять напряжение в мышцах шеи. Немного задержаться в таком положении. Выполнить 10 подходов.
  3. Медленно наклонять голову в стороны, при этом напрячь мышцы шеи на несколько секунд. Сделать столько же повторов.
  4. Не спеша поворачивать, при этом напрягая мышцы, шею на несколько секунд. Движения надо выполнять плавно.
  5. Поднимать плечи вверх, при этом напрягая мышцы шеи, затем опускать их.

При наличии шейного остеохондроза запрещено выполнять вращения головой, так как есть опасность, что заболевание обострится.

Лучше всего расслабить мышцы плечевого пояса можно в положении лежа. Такие упражнения будут обязательно включены в комплекс, если вам рекомендована лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Фото,предоставленное ниже, наглядно демонстрирует одно из таких упражнений.

Расположиться лежа на гимнастическом коврике, руки вдоль тела.

  1. Приподнимать голову от пола и задерживать на несколько секунд.
  2. Поднимать руки вверх и медленно, не сгибая, опускать за голову. При этом тянуться, не отрывая плечи от пола. Повторить 5 раз.
  3. Из исходного положения поднимать правую руку вверх и потянуть ее в левую сторону, при этом напрягать мышцы шеи и плеча. Задержитесь на несколько секунд. Аналогично проделываем с другой рукой. Повторяем 15 раз.
  4. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди, при этом тянуться к ним лбом. Повторить 10 раз.

При выполнении ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, боль в плече может появиться при выполнении некоторых упражнений. Это возможно из-за резких движений или плохого разогрева мышц. Если упражнения выполнять правильно и медленно, можно почувствовать, как мышцы потянулись, расслабились, а болевые ощущения прошли.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно должна включать в себя упражнения на растяжение позвоночника. Это улучшит состояние мышц спины, активизирует кровообращение в поясничном отделе.

  1. В положении сидя на полу ноги вытянуть перед собой. Наклониться вперед и попытаться дотянуться до кончиков пальцев ног руками. Упражнение делать медленно, концентрируясь на том, как растягивается позвоночник. Достаточно 10 повторов.
  2. Стать на четвереньки, при вдохе медленно выгнуть позвоночник вверх, зафиксироваться на некоторое время и вернуться обратно. Повторить 10 раз.
  3. Стать прямо, ступни поставить вместе. Наклониться вперед и обхватить голень руками, как можно ближе прижимаясь к ногам.

Результаты ЛФК

Стоить отметить, что лечебная гимнастика, физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника должна быть согласована с доктором. Именно он вам подскажет, какие упражнения подойдут лучше всего.

Предлагаем ознакомиться:  Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1

Регулярные занятия, постоянная корректировка упражнений для повышения эффективности дадут положительный результат. При ухудшении самочувствия следует отменить занятия и проконсультироваться с доктором.

Чего можно добиться, выполняя регулярно физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника?

  • Укрепятся мышцы шейного отдела, увеличится их пластичность.
  • Значительно улучшится кровообращение в шейном отделе, а это ускорит восстановительные процессы.
  • Постепенно боли уйдут, восстановится двигательная функция.
  • Улучшится осанка.

Лечебная физкультура — это отличное средство профилактики заболеваний различных отделов позвоночника, при этом улучшается общее состояние здоровья, поднимается настроение, укрепляются мышцы и можно получить хороший заряд бодрости.

Головная боль, частные головокружения, нарушения зрения и слуха, дискомфорт в области шеи и лопаток – признаки остеохондроза, развивающегося в шейном отделе позвоночника. Это серьезное заболевание поражает людей разного возраста и снижает качество их жизни.

Его лечение требует комплексного подхода: медицинские препараты способны лишь снять симптомы, тогда как целительное действие оказывают массаж, иглоукалывание, физические упражнения.

Последние считаются самым простым путем к хорошему самочувствию, потому что их можно проделывать дома, без помощи специалистов.

Физические упражнения при остеохондрозе, выполняемые в моменты обострений, призваны расслабить мышцы и тем самым снять боль и другие неприятные синдромы.

Когда пик болезни миновал, подбирается другой комплекс, направленный на укрепление мышц плечевого и шейного отделов, что снижает давление на межпозвоночные диски и уменьшает вероятность рецидивов.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе требует минимум времени (10-20 минут в день), но при этом дает ощутимые результаты:

  • нормализует кровообращение;
  • укрепляет суставы и мышцы;
  • увеличивает подвижность позвонков;
  • снимает боли, способствует восстановлению нервных окончаний;
  • делает движения более свободными.

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела не требует у вас много времени, сил, наличия спортивного зала или тренировочных снарядов. Делая несложные движения у себя дома, вы улучшите зрение, слух и память, повысите результативность умственного труда.

Шейный остеохондроз позвоночника — это очень распространенное заболевание у людей любого возраста, начиная от подростков, заканчивая пожилыми людьми. Существует несколько современных методов лечения остеохондроза. Лечение проводится с помощью лекарственных препаратов, а также с помощью методов физиотерапии и массажа.

  • Не делают при грудном остеохондрозе упражнения, причиняющие боль. Если они рекомендованы врачом, их вводят постепенно, по мере отступления болезни и возвращения подвижности.
  • В начале занятия делают разминку, в конце – упражнения на растяжку. Разминка способствует расслаблению мышц, устранению скованности, снятию боли. Растяжка позволяет мышцам медленно завершить работу и оставаться в расслабленном состоянии долгое время.
  • Контролируют дыхание. Непрерывные глубоки вдохи насыщают ткани и органы кислородом.
  • ЛФК при грудном остеохондрозе должна выполняться постоянно, в противном случае добиться положительной динамики не получится.

Комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Остеохондроз шейного отделаСовременный образ жизни заставляет людей все больше времени проводить в сидячем положении за компьютером. При этом у многих уже в молодом возрасте появляется боль в шее, онемение, гипертонус мышц. Как бы угрожающе это ни звучало, но у вас начинается проблема всех офисных работников — остеохондроз шейного отдела.

Для борьбы с этой проблемой лучше прибегнуть к мануальной терапии. 

Остеохондроз – это заболевание позвоночного столба, которое проявляется деструктивными изменениями и приводит к анатомическому разрушению дисков, которые находятся между позвонками. Область шеи в человеческом организме выполняет очень тяжелую работу. Все время она напряжена, так как должна удерживать голову.

Это не проходит бесследно для позвоночника. Заметив первые признаки остеохондроза, нужно сразу обращаться к врачу. Это очень важно сделать своевременно, потому что именно в шейном отделе  проходит большое количество жизненно важных сосудов и нервных окончаний.

Передавливая их, вы ухудшаете кровоснабжение головного мозга, провоцируя возникновение головной боли, расстройство сна, а результат — снижение работоспособности и качества вашей жизни. Лфк при остеохондрозе шейного отдела именно то, что вам нужно.

 Но перед тем как начать заниматься, сходите к доктору и пройдите ряд обследований, чтобы быть уверенным в надобности упражнений.

Как устроен шейный отдел позвоночника

Комплекс упражнений

Упражнения лфк для шейного отделаусловно делят на 2 вида. Первый — это изометрические упражнения. Практикуя такие упражнения, пациент никак не двигает позвоночником. Суть их в приложении противодействующей силы, которая тренирует мышцы шеи. Проводить этот вид лечебных мероприятий вы можете как с помощью тренера, так и сами. Упражнения следующие:

  • Пациент кладет правую ладонь на правую щеку, при этом силой старается наклонить голову в противоположную сторону. Но в этот же момент нужно проявить сопротивление данному воздействию. Такую же операцию необходимо произвести с другой стороны.
  • Человек сплетает пальцы рук между собой в некий замочек, не закрывая его. В этом положении кладем ладони на лоб и пытаемся откинуть голову назад. При этом мышечный аппарат шеи напрягаем так, дабы выстоять сопротивление.
  • Наклоняя голову к левому плечу, правую ладонь кладем на левую височную зону. Приложив усилия, необходимо вернуть голову в исходное положение. Повторяем эту процедуру и с противоположной стороны.

Упражнение для шейного отдела

Вторая разновидность упражнений — лфк при грыже шейного отдела позвоночника — представляет собой динамическую работу с костно-мышечным аппаратом области шеи. При этом мы поддерживаем тонус не только шейной области, но и плечевого пояса. Самые эффективные из них мы сейчас и разберем.

  • Необходимо занять сидячее положение на ровной поверхности, желательно на стуле. Ноги, согнутые в коленях, немного расставить, руки при этом положить на область талии. Наклоните голову влево и вправо, максимально стараясь прижать ухо к плечу.
  • Пациент может принять любое удобное ему положение. Руки опускаем вдоль тела, спину выравниваем. Плавно поворачиваем голову в правую и левую сторону поочередно, при этом следим за расположением подбородка. Он четко должен находиться над плечом. Когда вы выполняете данное упражнение, следите за своими ощущениями. Если боль не позволяет сделать поворот в полном объеме, не стоит этого делать.
  • Положение тела больного — сидя, с выпрямленной спиной. Наклоняем голову вниз так, чтобы подбородок доставал до яремной ямки. Но чтобы упражнение было эффективно нужно полностью расслабить мышцы шеи, что находятся сзади. Пружинистыми движениями пытаемся максимально низко опустить голову. 

Используя лфк при шейном остеохондрозе,нужно быть предельно внимательным, особенно при динамических упражнениях. Не рекомендуется делать такие упражнения при обострении заболевания. Если вдруг вы почувствовали резкую боль или хруст, немедленно прекратите выполнение упражнений. Категорически запрещается производить максимальные круговые движения головой и запрокидывать её назад.

Упражнения ЛФК при шейном остеохондрозе

Вопреки всем положительным отзывам пациентов, вы должны четко понимать, что лфк при остеохондрозе шейного отдела не решит проблему полностью. Для полной ликвидации патологии необходимо применение медикаментозного, мануального и физиотерапевтического методов лечения в комплексе.

Каждому человеку нужно взять это во внимание. Выполнение упражнений не требует много времени или больших затрат. Главное — желание. Даже маленькая зарядка утром избавит вас от неприятных ощущений, придаст сил и бодрости на весь рабочий день. Занимайтесь физкультурой и будьте здоровы.

Лечебная физкультура направлена на то, чтобы восстановить подвижность позвонков и пластичность шейного отдела позвоночника. В более запущенных случаях следует носить специальную корректирующую повязку, которая будет обеспечивать покой мышцам шеи.

Такие повязки рекомендованы пациентам, страдающим бессонницей.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения

ЛФК при шейном остеохондрозе не должна создавать чрезмерную нагрузку на мышцы шеи. Ведь шейный отдел очень хрупкая и подвижная структура и любое резкое движение может привести к нарушению кровообращения позвоночника. Неправильное выполнение упражнений может стать причиной тяжелых последствий. Только врач может подобрать комплекс упражнений в зависимости от состояния и степени заболевания.

  1. Перед занятиями следует проветрить помещение;
  2. Для выполнения упражнений понадобится специальный гимнастический коврик или плотное одеяло;
  3. Одежда должна быть свободной;
  4. Чередовать упражнения с дыхательной гимнастикой, так как при выполнении ЛФК дыхание сбивается;
  5. Степень нагрузки стоит постепенно увеличивать.

    Если во время занятий появилась отдышка, боли в груди, то необходимо немедленно прекратить упражнения и обратиться за медицинской помощью;

  6. При болевых ощущениях физические упражнения заменяются на расслабление и растяжение мышц;
  7. Комплекс упражнения подбирается индивидуально, после консультирования с лечащим врачом.

При остеохондрозе шейного отдела, когда больной находится в постели, упражнение выполняется не больше 5 секунд. В основном оно направлено на расслабление и сокращение мышц туловища и конечностей. В таких случаях важную роль играет дыхательная гимнастика и движения ногами (не поднимая стопы).

При уменьшении болей в области шеи можно несколько минут походить по комнате, шея обязательно должна быть зафиксирована.

В основе выполнения динамичных упражнений лежит внешняя работа мышц, которая позволяет им сокращаться и расслабляться. В ЛФК такие упражнения считаются отличными стимуляторами при остеохондрозе шейного отдела. Каждое упражнение выполняется не более 5 раз.

  1. Стоя, на вдохе поднять руки кверху и потянутся за ним. На выдохи руки опустить. На вдохе правую руку отвести в сторону при этом поворачивая туловище. Выполнить левой рукой то же самое;
  2. Стоя, голову повернуть сначала вправо, задержаться, затем влево. Далее голову наклонить вверх и вниз;
  3. Стоя, руки согнуты в локтях. На вдохе локти отводятся назад, стараться отвести как можно дальше. На выдохе локти направить вперед;
  4. Стоя, руки разведены в сторону. Делается сначала поворот вправо, затем влево. С каждым движением амплитуда поворота увеличивается;
  5. Стоя, на вдохе наклониться вправо, голову наклонить влево, правую руку держать над головой. В левую сторону проделать то же самое;
  6. Стоя, поднимитесь на носочки, руки поднять и потянутся за ними. Отвести руки в стороны, положить на колени и приседая походить несколько секунд по кругу. Стараться на выдохе касаться головой коленей;
  7. Лежа на животе, прогнитесь при этом поднимая высоко вверх руки;
  8. Стоя, правую ногу согнуть в колене и попрыгать на левой ноге. Проделать на правой ноге то же самое. В итоге на каждой ноге необходимо попрыгать 10 раз.
Предлагаем ознакомиться:  ЛФК и упражнения при артрозе голеностопного сустава эффективность и применение

При остеохондрозе шейного отдела делаются следующие упражнения на сопротивление:

  1. Лежа на кровати, голова расположена на подушке. Стараться как можно глубже вдавить затылок в подушку, продержаться 5 секунд, расслабиться;
  2. Ладони положить на виски и производить надавливание поочередно. На каждый висок по 5 нажатий. После упражнения расслабиться;
  3. Лежа на кровати, ладони держать на лбу. Производить поочередно надавливание на лоб, голову при этом поднимать, как бы оказывая сопротивление;
  4. Сидя на стуле, голову запрокинуть назад. Подержать несколько секунд, далее плавно опустить вниз, постараться подбородком дотронуться груди. Повтор 5 раз. Для наибольшего эффекта ЛФК при остеохондрозе шейного отдела выполнять каждый день.

Эффективность ЛФК

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела считается частью лечения и ее выполнение обязательно для быстрого получения эффекта. Лечебная физкультура, если ее проводить правильно и упражнения выполнять ежедневно дает следующие результаты:

  1. Происходить улучшение кровообращения;
  2. Укрепляются мышцы шеи и позвоночника;
  3. Позвонки становятся более подвижными, исчезает скованность в движениях;
  4. Снижается болевой синдром, нервные окончания постепенно восстанавливаются.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела имеет противопоказания. Поэтому если имеются нижеперечисленные симптомы, то от комплекса упражнений следует отказаться.

  1. Острые или хронические заболевания;
  2. Инфекционные болезни;
  3. Сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт миокарда;
  4. Аритмия, тахикардия, низкое артериальное давление;
  5. Заболевания глаз.

Комплекс ЛФК при остеохондрозе шейного отдела имеет очень большое количество положительных моментов. Тут главное не лениться и следовать четким рекомендациям врача.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения

Лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела Ссылка на основную публикацию

Еще много веков назад врачеватели осознали, что костно-мышечную патологию можно эффективно лечить с помощью адаптивных движений. Сегодня трудно представить плановый неврологический стационар, где бы не проводились гимнастические упражнения. Они очень просты и удобны, можно использовать в кабинете поликлиники, на рабочем месте и даже дома.

Комплексы гимнастических процедур для воздействия на различные сегменты спины давно разработаны и с успехом используются. Существует и специальная лечебная физкультура при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

  1. И.П.- лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу, ноги прямые. Приподнять верхнюю часть туловища на прямых руках, посмотреть вправо — влево с поворотом головы. Вернуться в и.п., расслабиться.  Повтор 2-3 раза.
  2. Руки вытянуты вперед, ноги прямые. «Кроль» руками, с приподнимание туловища. Повтор 4-6 раз.
  3. И.П.- тоже, «Брасс» руками. Повтор каждой рукой 4-6 раз.
  4. Кисти под подбородком, ползем «по-пластунски», поочередно подтягиваем колено к локтю. Повтор 4- 6 раз в каждую сторону.
  5. То же, ноги прямые. Поочередное поднимание ног вверх, носок «смотрит» в пол. Повтор 4-6 раз каждой ногой.
  6. Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднять прямые руки и ноги вверх, задержаться на несколько секунд, опустить и расслабиться. Повтор 3-4 раза.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Во время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК при участии и других мышечных групп.В комплексе используется и отдых, и переключение действий. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная части.Подготовительная — это разминка, разгоняем кровь. Основная — упражнения непосредственно для шеи, заключительная — расслабление и отвлечение.

Упражнения лежа на спине

  1.  И.П.- лечь на спину, ноги прямо, руки вдоль туловища. Приподнять и удерживать голову в этом положении 3-7 секунд. Повторить 1-3 раза.
  2. Кисти у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза, повтор 2-4 раза.
  3. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа-30 секунд. Повтор 2-4 раза.
  4. Руки вытянуты в потолок, поочередно тянуть руки к потолку, отрывая лопатку от пола. Повтор 6-8 раз.
  5. Руки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Повтор 4-6 раз.
  6. Руки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета. Повтор упражнения 4-6 раз.
  7. Приподнять голову от пола, повернув ее чуть вправо (на уровне середины ключицы) и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить, расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз, затем так же в другую сторону.
  8. Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, разогнуть с расслаблением — выдох. Повтор 4-6 раз.
  9. Руки вдоль туловища. Свести лопатки, прижимая их к полу, удерживать такое положение на 4 счета. Расслабиться. Повтор упражнения 4-6 раз.

ЛФК, лежа на правом боку

  1. Правая рука вытянута, на ней лежит правое ухо, приподнять правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
  2. Левая рука опирается в пол впереди груди, левая нога делает маховые движения вперед- назад. Повтор 6-8 раз.
  3. Левая рука вдоль туловища, поднять левую руку вверх-вдох, опустить-выдох. Повтор 2-4 раза.
  4. Левая рука на бедре. Подтягивание обеих колен к груди на выдохе, выпрямить ноги на вдохе. Повтор упражнения 2-4 раза.

Выполнить те же упражнения, лежа на левом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе

  1. Голова в упоре на лоб, руки на затылке, локти параллельно полу. Приподнять голову вместе с руками от пола, удерживать такое положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Повтор 2-4 раза.
  2. Голова в упоре на подбородок, ладони под подбородком. На раз руки вытянуть вперед, на два- развести в стороны, три- вытянуть вперед, четыре- исходное положение. Повтор 2-4 раза.
  3. Руки вытянуты вперед. Плавание стилем «кроль», повтор 4-8 раз.
  4. Ладони под подбородком, упор на ладони лбом. Попеременно доставание пяткой ягодиц. Повтор 4-8 раз.

ЛФК при шейном остеохондрозе в положении «сидя»

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения

Все упражнения выполняются медленно до ощущения боли.

  1. Правой ладонью давим на правое колено, держим 4 счета. Другой рукой так же. Затем обеими руками так же. Повтор каждой рукой 4-6 раз.
  2. Правое плечо тянем к правому уху, затем левое плечо к левому уху. Повтор упражнения 4-6 раз.
  3. Оба плеча тянем к ушам, повтор 4-6 раз.
  4. Круговые движения сначала правым плечом, затем левым, потом двумя. Повтор по 8 раз в каждую сторону.
  5. Вытянуть правую ногу, упор на пятку. Давить пяткой в пол, держать 4 счета. Затем другой ногой, повтор каждой ногой 2-4 раза.
  6. «Велосипед» сидя.
  7. Руки в стороны — вдох, обняли плечи — выдох. Повтор 3-4 раза.
  8. Садимся на правую сторону стула:
    1. — Рука вверх- вниз,
    2. — «пилим дрова»- рука вперед-назад,
    3. — рука вверх — описываем круги по часовой стрелке и против,
    4. — поднять руку вверх и опустить и встряхнуть.
  9. Садимся на левую сторону стула — повторяем те же упражнения.
  10. Садимся прямо — руки вверх — вдох, обхватили колени выдох.

Образ жизни при остеохондрозе шейного отдела 

Чтобы жить полноценно и без боли, и  периоды ремиссии были длительными, а  обострения беспокоили реже, необходимо соблюдать общие принципы занятий ЛФК, о которых писалось выше.

Важно помнить, что круговые вращательные движения головой лучше не делать, это может привести к травмированию шеи.

Профилактика развития остеохондроза шейного отдела

  • Регулярное посещение ортопеда с раннего школьного возраста. По необходимости корректировать искривления позвоночника и нарушения осанки.
  • Заниматься спортом, в первую очередь плаванием, чтобы формировался мышечный корсет.
  • Употреблять продукты, которые привносят в организм кальций и магний (рыба и морепродукты, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, молочные продукты, сыры).
  • Не допускать накопления лишнего веса.
  • Сумки вешать на плечо нельзя, желательно носить рюкзаки.

Грудной остеохондроз встречается реже других видов болезни — шейного и поясничного остеохондроза из-за наименьшей подвижности и наибольшей защищенности благодаря мышцам и ребрам.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

Признаки грудного остеохондроза:

  1. боль в груди, усиливающаяся по ночам, при долгом нахождении в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в сторону и поворотах, при большой физической нагрузке;
  2. межлопаточная боль, когда поднимается правая или левая руки;
  3. боль усиливается при глубоком дыхании;
  4. боль между рёбрами во время ходьбы;
  5. ощущение сдавливания груди и спины.

Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

— немеют отдельные участки кожи;

— холод в ногах, иногда жжение и зуд;

— шелушится кожа, ломаются ногти;

— боли в области глотки и пищевода;

— плохо работают органы пищеварения.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе грудного отдела

У грудного остеохондроза есть два симптома — дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго — это резкая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одной и той же позе. Когда случается приступ, становится трудно дышать, и если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.

Дорсалгия — не сильная боль в области поражённых межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущения боли усиливаются, когда глубокое дыхание, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после короткой ходьбы.

— компьютерная работа;

— частое вождение автомобиля;

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения

— полученные травмы позвоночника;

— слабые мышцами спины;

— сколиоз и другие нарушения осанки.

Чем опасен грудной остеохондроз

— протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;

— компрессию спинного мозга;

— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

— нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтику кишечника, дискинезию желчного пузыря;

— межрёберную невралгию — сдавливание или раздражение межрёберных нервов.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения от остеохондроза шейного отдела позвоночника по норбекову

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения

С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки

— стенокардией, инфарктом. Отличие: после приёма сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;

— аппендицитом, холециститом, почечной коликой;

— гастритом, язвой, колитом;

— патологией молочных желёз;

— пневмонией. Воспаление лёгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенная температура.

Профилактика грудного остеохондроза

— в течение дня на 40-50 минут прилечь — снимает нагрузку с позвоночника;

— менять позу каждые 2 часа, вставайте со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, потянуться, расправить плечи, если работа сидячая;

— желательно заняться водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;

— стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле;

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения

— регулярно делать упражнения лечебной физкультуры.

Значение ЛФК при грудном остеохондрозе

ЛФК — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря этому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. Можно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;

обеспечить правильное глубокое дыхание; разработать и укрепить мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предупредить возможные осложнения.

ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

ЛФК чрезвычайно положительно влияет на течение заболевания. Чтобы  предупредить нежелательные последствия, следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

  1. ИП – лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ноги прижать к груди руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь мышцы живота. Зафиксировать положение на 5 секунд. Медленно вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
  2. ИП – руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть левую руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксировать на несколько секунд. То же с другой рукой. Темп медленный. Повторить 3 раза с каждой стороны.
  3. ИП – лёжа на животе, руки в стороны. Поднять голову и руки. Удержать состояние напряжения мускулатуры 3 секунды. Расслабиться, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
  4. ИП – лёжа на спине. Поднять руки за голову, потянуться. Поднять ноги и носками стараться коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибать. Оставаться в таком положении 2 секунды. Спокойно опустить ноги на пол, руки вдоль туловища.
  5. ИП – лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Отвести левую ногу вверх. Зафиксировать, ИП. То же другой ногой, лёжа на левом боку. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Стараться отвести бедро до максимума. Упражнение делать с напряжением мышц.
  6. ИП – стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться, вдох, опустить голову, округлить спину, прочувствовать напряжение мышц спины и груди, выдох. Темп медленный. Повторить 5 раз.
  7. ИП – стоя на коленях, руки внизу. Руки вверх – вдох. Движением вперёд опустить и отвести руки назад до предела, слегка наклониться вперёд и сесть на пятки – выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.
  8. ИП – стоя на четвереньках. Голову поднять вверх и осторожно прогнуть позвоночник, ИП. Голову медленно опустить к груди и выгнуть позвоночник. Повторить 3 раза.
  1. И.П.- сидя, руки вдоль туловища. Поднимание рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повтор 2-3 раза.
  2. И.П.- то же. Поднимание и опускание плеч с напряжением. Повтор 4-6 раз.
  3. Сидя, ладони к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. По 5 раз в каждую сторону.
  4. Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Локти свести перед собой, наклонить голову вперед, спину округлить — выдох; отвести локти назад, прогнуться в грудном отделе, голову прямо- вдох. Повтор 3-4 раза.
  5. Стоя, руки вдоль туловища. Наклон туловища вправо, скользя ладонью вниз по ноге на выдохе. Затем в другую сторону. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.

Разминка

Перед выполнением основного комплекса необходимо разогреть мышцы. Разминка, включающая легкие упражнения, помогает избежать травм. После нее выполнение сложных движений не причиняет боли.

Разминочные упражнения для грудного отдела:

  • Встать к стене, прижать к ее поверхности пятки, ягодицы, лопатки и затылок. Удерживая осанку, выполнить 2 шага вперед. Выполнить сведение лопаток, замереть на 5 секунд. Сделать сведение плеч вперед, принять максимально возможную позу, задержаться в ней 5 секунд.
  • Расположить ладони на плечах. Совершать круговые вращения поочередно плечами и локтями.
  • Выполнять подъем плеч. Приподнимать попеременно вверх правое, левое и оба вместе.

Делая разминку, следят за дыханием. Каждое упражнение выполняют по 10 раз. Завершив разминку, начинают выполнять основной комплекс упражнений при грудном остеохондрозе.

Лфк при остеохондрозе шейного и грудного отдела: простые и эффективные оздоровительные упражнения

Огромный опыт в лечении остеохондроза доказывает, что это очень серьезное заболевание, от которого человек может страдать всю жизнь, поэтому к терапии необходимо подходить ответственно и использовать не один, а несколько методов избавления от болезни.

Одним из важнейших этапов лечения является лечебная физкультура. Поговорим подробнее, для чего нужна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника и как выполнять её правильно.

Те, кто уже не в первый раз сталкивается с неприятными проявлениями остеохондроза, без труда распознают признаки заболевания и знают, что первостепенной задачей при обострении воспалительного процесса является снятие болезненных ощущений и уменьшение воспаления.

Конечно, на этом этапе в первую очередь необходим прием соответствующих медикаментов, которые прописывает квалифицированный специалист. После курса препаратов состояние пациента заметно улучшается, но лечение на этом не заканчивается.

Очень важно понимать, что обезболивающие и противовоспалительные средства устраняют боль и спазмы, купируя острую фазу болезни, но сам остеохондроз они вылечить не могут.

Внимание!

К слову, навсегда избавиться от остеохондроза практически невозможно. В те или иные моменты жизни он вновь и вновь будет напоминать о себе. Но чтобы приступы боли в спине и шее случались как можно реже, необходимо огромное внимание уделять выполнению ЛФК.

Если заболевание в острой фазе, лечебная гимнастика не выполняется. Она используется в качестве восстановительной терапии после снятия болевого синдрома.

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела помогают расслабить напряженные мышцы, улучшают кровообращение в мышцах и позвоночном столбе и способствуют восстановлению межпозвоночных дисков.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения

Если больной регулярно и правильно выполняет такую гимнастику, он станет чувствовать себя гораздо лучше и уже совсем скоро начнет замечать, что признаки болезни отступают: проходит головная боль, боль в спине и шее, головокружения и чрезмерная усталость.

Выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника можно и в домашних условиях, но перед этим необходимо посоветоваться с инструктором по ЛФК, который подберет оптимальный комплекс занятий и объяснит, как делать их правильно.

Растяжка

Завершив основные упражнения для лечения недуга, расслабляют мышцы. Если не выполнить растяжку, мышечная ткань оцепенеет, что вызовет ощущение скованности.

Растягивающие упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

  • Руки распахнуть в стороны. Отвести их назад. Заключить себя в крепкие объятия. Ощутить растяжение всех мышц.
  • Потянуться кверху. Приподняться на носочки, не запрокидывая головы. Встать на четвереньки, прогнуться в позвоночнике вниз, выгнуть его вверх, прогибая руки, подтянуть корпус на себя.

Избежать ошибочного выполнения гимнастики помогает просмотр видео. В видеороликах записаны лечебные комплексы для устранения остеохондроза в домашних условиях. Закончив тренировку, идут в душ. Теплая вода способствует расслаблению мышц.

ЛФК при обострении

У врачей нет единого мнения, можно ли делать упражнения при обострении остеохондроза в грудном отделе. Обычно доктор советует отложить занятия, пока не пройдет болевой синдром. Боли при остром течении заболевания снимают лекарственными препаратами.

В острый период при выполнении гимнастики от остеохондроза легко получить серьезную травму и усугубить ситуацию. Иногда врач может усмотреть целесообразность выполнения ЛФК несмотря на обострение.

Но тогда лечебная физкультура при грудном остеохондрозе выполняется в специальном учреждении, под присмотром тренера. Пациенту до исчезновения болей рекомендуют делать облегченный комплекс. И только после ухода болевых ощущений наращивать интенсивность тренировок.

Самоорганизация и терпение больного – гарантия выздоровления. Регулярные упорные тренировки полностью избавляют человека от остеохондроза, возникшего в грудном отделе позвоночника.

Что делать, когда не хватает времени на ЛФК?

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самые эффективные упражнения

Составленные выше комплексы позволяют при правильном выполнении гарантированно улучшить состояние и предупредить осложнения остеохондроза. Естественно, это требует определенных временных затрат. Кроме того, чаще всего, остеохондроз присутствует во всех отделах позвоночника сразу. В условиях стационара выполняют ЛФК только для наиболее пораженного отдела. Однако совершенно логично, что лечить нужно весь позвоночник.

Если выполнять все указанные комплексы, то здесь у больного будет происходить формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится подтянутость фигуры. Для людей с малоподвижным образом жизни дополнительной нагрузки для тела и не нужно придумывать.Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (рельефа мышц, само собой, не будет), произойдет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо позаниматься для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс ЛФК, состоящий из основных наиболее важных упражнений.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector