19.05.2019     0
 

Упражнения для позвоночника поля брэгга видео


Упражнения по Полю Бреггу для позвоночника

Перед началом выполнения любых действий, связанных с вашим здоровьем, необходимо проконсультироваться с врачом. Так как самолечение грозит пациентам серьезными осложнениями и безвозвратными последствиями. Итак, давайте разберемся с основными правилами выполнения упражнений для позвоночника:

  • Выполнять упражнения следует только после устранения сильных болевых ощущений в области спины;
  • Нельзя сильно напрягать поврежденный участок позвоночника во время занятий. При первых же симптомах усталости и возникновения боли, необходимо прекратить выполнение упражнений.
  • Начинать занятия нужно с минимальными усилиями для позвоночника, то есть, выполняемые упражнения не должны иметь максимально возможную амплитуду движений и только со временем ее можно постепенно увеличивать.
    После каждого выполненного упражнения человек должен дать позвоночнику и всему организму немного отдохнуть.
  • Выполнение упражнений должно быть полноценным и с соблюдением всех инструкций специалиста. Для этого их необходимо делать от начала до конца.
  • Тренировка должна проходить ежедневно на первом этапе оздоровления, а после благоприятных изменений в организме можно выполнять комплекс упражнений несколько раз в неделю.
  • Перед началом тренировки человек должен полностью расслабиться, и не воспринимать такие занятия, как что-то обременяющее его. Лучше всего постараться и получать удовольствие. В таком случае желаемый результат наступит гораздо раньше.

Только выполняя все рекомендации врача, и придерживаясь вышеперечисленных правил при лечении позвоночника, можно достичь желаемых результатов. Благодаря комплексу упражнений пациенты укрепляют мышцы спины, восстанавливается нормальное кровообращение и происходит оздоровление всего организма. Поль Брегг разработал пять основных упражнений для позвоночника, которые предотвращают различные заболевания и становятся эффективным средством при лечении многих болезней.

Комплекс упражнений Поля Брегга

Специальный комплекс призван не только укрепить позвоночник но и восстановить внутренние органы.

Поль Брегг разработал специальный комплекс упражнений, который помогает восстановить не только позвоночник человека, но и работу многих внутренних органов. Главное, утверждал валеолог, что все упражнения необходимо выполнять в приподнятом настроении и при первых же симптомах усталости прекратить занятия.

Каждое из них позволяет укрепить определенные мышцы спины и восстановить работу многих внутренних органов при помощи растяжки позвоночного столба. Давайте подробней разберем каждое из этих пяти упражнений.

Упражнение для шейного отдела позвоночника

При выполнении упражнения важно делать все правильно и последовательно чтобы воздействовать на весь позвоночник.

В положении лежа на полу лицом вниз расставьте ноги по ширине плеч, а руки положите под грудную клетку. Затем медленно, опираясь на руки и пальцы ног, постарайтесь приподняться и выгнуть спину. Очень важно чтобы при выполнении этого упражнения ноги были полностью выпрямлены, а голова опущена. После этого постепенно опускайте таз вниз и поднимите голову вверх, запрокинув ее назад.

Такое упражнение позволит максимально воздействовать на весь позвоночник, так как во время этих действий происходит поочередное выгибание и изгибание позвоночного столба. Выполняя упражнение впервые, его следует повторять два раза, но со временем тренировок количество повторов можно увеличить до 10-12 раз.

Благодаря систематическим занятиям укрепляются мышцы спины и шеи, улучшается кровообращение, нервная система успокаивается и налаживается работа внутренних органов. С помощью такого упражнения можно устранить такие проблемы, как сильные мигрени, нарушения пищеварительной системы или снять напряжение с глазных мышц.

Упражнение для грудного отдела позвоночника

Это упражнение Поля Брегга предназначено для эффективного растягивания позвоночника.

Упражнение выполняется для успокоения и налаживания нервной системы человека, благодаря чему восстанавливается нормальная работа многих внутренних органов в области грудного отдела позвоночника (печень, желчный пузырь и др.). Ложитесь на пол лицом вниз, как и в предыдущем упражнении выгните спину, чтобы таз был выше головы.

Затем медленно наклоняйте и поворачивайте бедра сначала в одну, а затем в другую сторону. Не забывайте, что руки и ноги во время выполнения должны быть ровными. Таким образом, вы растягиваете свой позвоночник и восстанавливаете все его сегменты (позвонки) на свои места. Для начала можно выполнить по два поворота в разные стороны, а затем постепенно увеличивать количество движений до 10-12 раз.

Упражнение для грудопоясничной области позвоночника

Упражнение Поля Брегга призвано стимулировать нервную систему и укреплять область таза.

С помощью этого упражнения укрепляется длиннейшая мышца спины. Для этого необходимо сесть на пол расположите руки за спиной, упираясь ладонями в пол. Затем быстро, но вместе с этим очень аккуратно приподнимайте таз вверх до горизонтального положения позвоночного столба, после чего опускайтесь в исходное положение.

Благодаря такому упражнению полностью укрепляются мышцы спины, стимулируется каждый нервный центр и облегчается состояние в области таза. Такие упражнения помогут нормализовать кровообращение и восстановить правильное положение позвонков и межпозвоночных дисков. Упражнение для грудопоясничной области не столь тяжелое, поэтому в первый раз его можно повторять около 6 раз, а затем увеличивать постепенно, увеличивать их количество.

Упражнение для поясничной области позвоночника

Данное упражнение Поля Брегга не только укрепит позвоночник но и благотворно воздействует на желудок.

В положении лежа на спине развести руки в сторону, а ноги выпрямить. Затем прижмите колени к груди и обхватите их руками, а после постарайтесь прикоснуться к коленям своим подбородком, удерживая такое положение несколько секунд. Вследствие этого происходит толчок, который растягивает позвоночник, освобождая ущемленные нервы и увеличивая межпозвонковые промежутки.

Благодаря выполнению такого упражнения человек может наладить работу не только поясничного отдела позвоночника, но и такого внутреннего органа, как желудок. Ведь именно в области поясницы сосредоточены нервы, отвечающие за правильное функционирование этого органа. Но это не единственный благоприятный эффект от упражнения.

Упражнение для бедренных и ягодичных мышц

Одно из самых эффективных упражнений Поля Брегга для растяжки позвоночника.

В положении стоя на четвереньках, затем выгните спину так, чтобы руки и ноги выпрямились. Опустив голову вниз, постарайтесь пройти в таком положении до конца комнаты. Очень важно, чтобы ноги и руки не выпрямлялись во время хождения. Такое упражнение является самым эффективным способом растяжки позвоночника, а за счет его скручивания снимается нагрузка со спины.

как выполнять упражнения поля брэгга

Очень важно выполнять упражнения строго следуя рекомендациям врача.

Как было уже сказано ранее, выполнять гимнастические упражнения для улучшения своего здоровья следует только после рекомендации врача или специалиста в этой области. Поль Брегг утверждает, что выполнять его оздоровительную тренировку следует исходя из индивидуальных показателей каждого человека. Очень важно не напрягать сразу все мышцы спины и сам позвоночник сильными нагрузками.

Предлагаем ознакомиться:  Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самостоятельно

Многие, почувствовав значительные улучшение своего здоровья, напрасно думают, что за такой короткий промежуток времени они полностью избавились от болезни или другой патологии позвоночника. Ведь все процессы в позвоночном столбе происходят не за один год, поэтому и его восстановление требует постоянных и систематических тренировок.

Также отличный эффект наблюдается если гимнастические занятия совмещать с плаваньем. Это поможет укрепить мышцы спины, особенно если плавать брассом или в стиле лягушки. Погруженное в воду тело пребывает в некой невесомости и не ощущает физической нагрузки, что позволяет полностью расслабить мышцы спины и снять нагрузку на межпозвоночные диски.

Благодаря оздоровительным упражнениям Брегга пациенты отмечают следующие улучшения:

  •  увеличивается тонус мышц;
  •  мышцы становятся сильнее;
  •  улучшается осанка;
  •  в позвоночнике появляется эластичность и сила;
  •  уходит боль;
  •  внутренние органы становятся на свои места;
  •  появляется глубокое дыхание;
  •  появляется юношеская подвижность.

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело.  В нем находится 640 мускулов, которые обязательно требуют систематическую  физическую нагрузку.  Если они не напрягаются, они просто-напросто атрофируются.  Поэтому нельзя забывать о мышцах пресса, рук и ног, выполняя упражнения для позвоночника.

Упражнения Поля Брэгга призваны укрепить и вылечить позвоночник.

Поль Брегг один из самых известный валеологов, который разработал специальные упражнения для позвоночника.

Кто такой Поль Брэгг: ознакомление с методикой оздоровления

У этого человека много имён: бизнесмен и шоумен, натуропат и пропагандист здорового образа жизни, деятель альтернативной медицины в США, автор книги «Чудо голодания».

  1. Гиподинамия – отсутствие полноценной активности тела неизменно приводит к расслаблению неработающих мышц. Вследствие этого позвонки ослабевают, не могут двигаться с полной амплитудой движения, обрастают солями. Только гимнастика для позвоночника сможет решить проблему с гиподинамией и оздоровить организм в целом.
  2. Травмы – также относят удары, ушибы, неправильное распределение веса при ходьбе, чрезмерные физические нагрузки – всё это деформирует позвоночный столб, приводит к болям в пояснице, развитию остеохондроза и сколиоза, искривлению позвоночника и ухудшению осанки.
  3. Стрессы – разрушительное свойство которых известно всем: чрезмерные переживания, несогласованность со своими мыслями, перенапряжения не на пользу здоровью.

Единственное, что может изменить ситуацию, расслабить позвоночник, укрепить мышечный корсет и привести в норму осанку – упражнения для укрепления мышц спины. Всего 5 упражнений для укрепления позвоночника следует выполнять в домашних условиях каждый день и позитивные результаты будут видны уже через 2 недели регулярных тренировок.

Упражнения для позвоночника по его методике также хорошо известны пациентам из разных стран.

Все его идеи изложены в книге «Позвоночник – ключ к здоровью».

Поль Брегг настоятельно рекомендует упражнять свое тело.

Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

Упражнение №1 – Кошка

Упражнения для позвоночника поля брэгга видео

Исходное положение: Лягте на живот и упритесь руками и носками в пол.

  • Поднимайте таз вверх, выгибая спину дугой.
  • Распрямите колени, бородой тянись к грудине.
  • Между ногами должно быть расстояние 20 см.
  • Опускайте таз к полу, голову запрокидывайте назад, также прогибайте спину.

Упражнение №2 – Перекаты в сторону

Исходное положение: Лягте на живот и упритесь носками и ладонями в пол.

  • Не отрывая носков от пола, поверните таз влево, опуская бедро максимально вниз.
  • Голова двигается вместе с туловищем.
  • Далее поворачиваемся в правую сторону и проделываем то же самое. Локти и колени должны быть прямыми.

Упражнение №3 – Подъёмы таза

Исходное положение: Сядьте на пол, руки поместите за спиной, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол.

  • Поднимайте таз, чтобы туловище образовало единую прямую линию.
  • Удерживайте положение на протяжении 2 секунд и опускайте таз вниз.
  • Выполнять упражнение можно в быстром темпе.
Предлагаем ознакомиться:  Чем отличается компрессионный перелом позвоночника от просто перелома

Упражнение №4 – Подтягивание головы

Исходное положение: Лягте на спину на пол. Колени согните и подтяните их к себе, обхватив руками стопы.

  • Поднимайте голову, чтобы коснуться подбородком коленей.
  • Задержитесь в позе на 2-3 секунды и опускайте голову на пол, расслабляя пресс и мышцы спины.

поль брэгг упражнения

Упражнений №5 – Ходьба по полу на руках и ногах

Исходное положение: Станьте ровно и выполните наклон вперёд. Упритесь руками в пол.

  • Не распрямляя спину, пройдитесь в согнутом положении по полу.
  • Не делайте резких движений во избежание защемления нервов.

» Методики » Гимнастика Поля Брэгга для позвоночника: 5 упражнений, которые изменят вашу жизнь

2771 1

Истории известно много имен пропагандистов здорового образа жизни, основу которому положил Геродик, развил его ученик Гиппократ, Аристотель, Гален. Известен стихотворный «Салернский кодекс здоровья» (первое издание зарегистрировано в 1480г.), ставший руководством по диете и гигиене.

Историей доказано, что сочетание правильного питания и физических упражнений помогут надолго сохранить здоровье, реализовать мечты.

Одно из громких имен в валеологии – имя Поля Брэгга. Пропагандируя правильное питание и разработанные им физические упражнения, он помог известным политическим деятелям, актерам и певцам, а так же миллионам людей вернуть здоровье позвоночнику и суставам, а также радость жизни.

Биография Пола Брэга полна противоречий, даже дата рождения вызывает сомнения. Не имея специального образования, он много читал, следил за новостями медицины и удачно скомпилировал полученные знания в свою науку о здоровье. Сам себя он считал «человеком без возраста», и, имея 81 год за плечами, занимался серфингом и являл собой пример здоровья и бодрости.

Чего можно достичь

Наблюдая за спортсменами и ведя активную жизнь, Поль Брэгг утверждал: «здоровье, сила, энергичность человека зависят не от возраста, а от состояния позвоночного столба». Он разработал ряд рекомендаций и комплекс упражнений для восстановления позвоночника. В результате выполнения комплекса:

  • каждый мускул приобретет упругость;
  • выработается естественная осанка;
  • позвоночник приобретет гибкость;
  • восстановится кровообращение;
  • боль и дискомфорт незаметно сведутся к нулю;
  • вместе с мышцами окрепнут внутренние органы;
  • восстановится правильное глубокое дыхание.

Упражнения для позвоночника поля брэгга видео

Поль Брэг убеждал, что если правильно заботиться о своем позвоночнике, то человек в преклонном возрасте будет здоров, активен, будет пребывать в здравом уме.

Будучи осторожным человеком, Поль Брэг предупреждал, что насильно делать упражнения нельзя, при появлении боли или утомляемости занятия надо прекращать и советоваться с врачом. Максимальный эффект от комплекса будет достигнут при их плавном выполнении.

Первые 2 дня занятий упражнения комплекса выполняются три раза, затем – по пять, на 6 — 7 день занятий упражнения выполняются 10 — 12 раз. Если ощущаются улучшения в самочувствии, то комплекс Брэгга можно выполнять 2-3 раза в неделю и не останавливаться на достигнутом.

Тело человека поддерживают и обеспечивает его функционирование 640 мышц, каждую из которых надо нагружать. Иначе некоторые мышцы атрофируются, что и вызывает боль или ощущение дискомфорта. И поэтому надо выполнять другие упражнения для рук, ног, верхнего и нижнего пресса. Отлично развивает все группы мышц плавание, очень полезна ходьба.

С течением времени позвоночник укорачивается. Даже утром и вечером при замере можно зафиксировать разный рост человека.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводят к гиподинамии, что проявляется в уменьшении жидкости между позвонками, после чего следует их повреждение. Всевозможные травмы (бытовые и спортивные), неправильное распределение нагрузки приводят к деформации позвоночника.

Даже повседневные тревоги, стрессы и состояние депрессии наносят вред стержню тела: избыточный адреналин разрушает соединительную ткань, повреждая связки позвоночника и диски. Начинать выполнять комплекс надо с психологической подготовки, с мотивации и не терять оптимизма до окончания занятий.

Лечь на живот и принять положение «упор лежа»: приподнять плечи на расправленных руках, упираясь пальцами ног. Плавно приподнять таз и выгнуть вверх спину, голову опустить ниже плеч. В этой позе несколько раз плавно опускать и поднимать таз (начинать с небольшого размаха).

Итого:

  1. Цель: воздействовать на часть нервной системы, отвечающей за связь головы, глаз, желудка и кишечника с центральной нервной системой.
  2. Достигается: практически уходят головная боль, усталость глаз и проблемы с пищеварением.
  3. Ограничения: крайне осторожно быть людям с проблемами в поясничном и шейном отделе, с повышенным давлением и избыточным весом

5 упражнений для позвоночника поля брэгга

Принять положение «упор лежа». Поднять таз, голову опустить ниже плеч. Плавно повернуть таз влево, опуская левую сторону туловища.

Очень важно почувствовать растяжение мышц и позвоночника. Затем вернуться в исходное положение и повернуть таз вправо, опуская правую сторону. Во время выполнения упражнения руки и ноги остаются прямыми. Первые дни выполнять 2 раза, постепенно увеличивая до 12.

Предлагаем ознакомиться:  Асд фракция 2 для животных инструкция

Итого:

  1. Цель: расслабление отдела позвоночника, в котором находятся нервы, отвечающие за работу печени, желчного пузыря и почек.
  2. Достигается: облегчение заболевания или расстройства печени, желчного пузыря и почек, органы значительно лучше выполняют свои функции.
  3. Ограничение: доступно всем, но необходимо четко выполнять рекомендации.

Сесть, опираясь руками за ягодицами. Ноги согнуть в коленях и поднять тело параллельно полу, опираясь на ладони рук и стопы. Плавно опустить, затем снова поднять тело. Упражнение выполнятся без рывков сначала 3 раза, затем 12-18 раз.

Итого:

  1. Цель: снять остаточное напряжение и полностью расслабить позвоночный столб. Укрепить мускулы, прикрепленные к позвонкам, и улучшить состояние межпозвоночных хрящей.
  2. Достигается: стимулирование каждого нервного центра.
  3. Ограничение: доступно всем.

Удобно лечь на спину, раскинув руки. Подтянуть колени к груди и обхватить руками, приподнять голову и прижать ее к коленям. Зафиксировать эту позу на 5-10 минут, пока будет комфортно.

Итого:

  1. Цель: растяжение всех позвонков, особенно части позвоночника, которая контролирует работу желудка.
  2. Достигается: эффективное растяжение позвонков освобождает ущемленные нервные окончания, приводит к восстановлению организма и нормализации его работы.
  3. Ограничение: наличие грыжи позвоночника или проблем с поясничным отделом могут привести к ущемлению нерва. Выполнять осторожно.

Лечь на пол, принять положение «упор лежа», как в первом упражнении выгнуть спину и опустить голову . В этой позе сделать несколько шагов. Важно помнить, что ноги и руки остаются ровными.

Итого:

  1. Цель: активизируются все отделы позвоночника, регулирующих работу толстого кишечника.
  2. Достигается: растяжение позвоночника.
  3. Ограничение: наличие гипертонии – поза с опущенной головой может вызвать повышение давление, головную боль.

Отзывы людей, испытавших гимнастические упражнения Поля Брэгга для позвоночника на практике.

Занявшись комплексом Пола Брэга, я на себе почувствовала его результативность. Оказалось, что выполняя каждое упражнение по 3 раза ежедневно действительно, организм ощущает легкость. Сам собой налаживается режим питания и есть ощущение потери веса. Удивительно, но даже глаза ощущают некоторую разгрузку от постоянного напряжения. Постепенно уходит трехлетняя боль в ноге и области таза от ущемления нерва.

Марина, 39 лет

Самое большое богатство – это здоровье! Это я подтверждаю своим опытом. Недели боли в пояснице, малополезные походы к врачам, затраченные серьезные суммы на мази и таблетки Неделя занятий комплексом (решил от безнадежности состояния) удивила и вдохновила.

Алексей Николаевич, 42 года

Упала в гололед, потом сильно тряхнуло в автобусе на ухабе – боль была такая, что в глазах потемнело.. Два дня ходила как в жестком корсете, дышала с трудом. Мама заставила попробовать гимнастику Поль Брэгга. Могу воскликнуть – чудеса!

Две недели занятий облегчили мое состояние лучше аппликаторов и мазей. Вернулся нормальный цвет лица и оптимизм. Продолжаю заниматься и очень хочу иметь не только здоровую спину, но и в целом поправить здоровье.

Тяжело начать систематические упражнения, но взяв себя и свое здоровье в собственные руки, можно избежать многих заболеваний позвоночника и избавиться от уже имеющихся.

Гимнастика Поля Брэгга — не единственное, что предложил автор, он оставил много рекомендаций и советов по сохранению здоровья позвоночника. И некоторые актуальны именно теперь, в век сидячей работы за компьютером. Поль дал советы, как правильно сидеть и ходить.

Правильная осанка

5 упражнений для позвоночника поля брэгга

Это упражнение, по мнению Поля, включает механизм контроля за естественным состоянием позвоночника.

Как правильно выполнять упражнения для укрепления позвоночника:

  1. Начинайте с комфортного числа повторений, чтобы не превышать допустимой нагрузки на позвонки. Только со временем тренировок увеличивайте количество повторов и подходов.
  2. Для начала выполняйте весь комплекс упражнений каждый день, далее можно будет перейти на два раза в неделю, когда здоровье улучшиться, осанка выровняется и позвоночник приобретёт физиологическую форму, не защемляя нервы.
  3. Комплекс выполняйте от начала до последнего упражнения, между ними можно делать перерывы.
  4. Перед каждой тренировкой необходимо настроиться на оздоровление своего позвоночника.

Выполнение упражнений для позвоночника от Поля Брэгга решает многие проблемы со здоровьем: осуществляется лечение остеохондроза и сколиоза, устраняется боль в пояснице, формируется осанка, укрепляются позвонки и мышцы.

Контроль осанки

Поль Брегг  также высказывался о важности контроля над осанкой для здоровья позвоночника и организма в целом. Стоять, сидеть и ходить необходимо с правильным положением спины. Поэтому он советует не только систематически выполнять упражнения, но и постоянно следить за положением своего позвоночника.

Чтобы выяснить, какое положение тела правильное, необходимо подойти спиной к стене. Стать таким образом, чтобы плечи, затылок, голени и ступни касались стены. Поясница может отклониться от стены максимум на один палец.  Живот втянут, шея тянется вверх, плечи расправлены. Вот такую позицию необходимо зафиксировать на 1 минуту, потом пройтись по комнате, слегка согнув колени. Ступать необходимо, пружиня. Вот таким образом тело запомнит правильную осанку.

Заключение

На советы Поля Брегга стоит обратить внимание. Его упражнения не зря известны во всем мире. Поскольку этот человек умудрился прожить в добром здравии до 95 лет. Умер он не от старости, а от несчастного случая, произошедшим с ним при занятиях серфингом. Он всегда вел здоровый образ жизни, советовал не пользоваться лифтом, а подниматься только по ступенькам без помощи рук.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector