22.05.2019     0
 

Плавание и упражнения в воде при остеохондрозе польза и как правильно выполнять


Преимущества

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника гарантирует очень хорошие результаты при проведении терапии, так как подобная методика практически не имеет ограничений. В воде можно выполнять самые различные упражнения, делать на суше которые иногда бывает достаточно сложно.

При грамотно и точно подобранных упражнениях, выполняемых в воде, есть возможность:

  • расслабить мышцы спины;
  • расправить позвонки;
  • вытянуть позвоночник.

Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают такие положительные результаты как:

  • укрепление мышц шеи;
  • восстановление анатомического положения поврежденных позвонков;
  • устранение защемления нервных окончаний.

Помимо этого, плавание положительно сказывается на деятельности внутренних органов и способствует быстрому улучшению самочувствия.

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание при шейном остеохондрозе или нарушении работы других отделов позвоночника оказывает такие положительные эффекты:

  • укрепление мышечного корсета,
  • стимуляция работы сердца,
  • нормализация тонуса сосудов,
  • улучшение кровотока,
  • усиление обменных процессов,
  • увеличение объема легких.

При плаваньи нагрузка на позвоночный столб минимальная, поэтому выполнение различных упражнений восстанавливает нормальное положение смещенных дисков и позвонков. Из-за уменьшения силы тяжести происходит расширение межпозвоночных пространств и освобождаются ущемленные нервы. Благодаря этому восстанавливается трофика пораженных тканей и приток крови к ним, что вызывает регрессию дегенеративно-дистрофических нарушений, провоцирующих остеохондроз. Польза от плавания в том, что расслабляется мышечный корсет, а постоянная аквааэробика лечит любые патологии опорно-двигательного аппарата.

Когда мы тренируемся, находясь на земле, например, в тренажёрном зале, дома или на улице, вес нашего тела ощущается мышцами, связками и костями максимально сильно, и это способствует быстрому утомлению.

В момент же, когда мы находимся в воде, в дело вступает закон Архимеда, и все происходит, наоборот: комплекс упражнений выполнять становится гораздо проще, так как тело кажется невесомым.

Лечебная физкультура(лфк) в бассейне при остеохондрозе связана с грамотно подобранными и правильно выполняемыми движениями, при которых мышцы спины хорошо расслабляются, позвонки расправляются. При этом сам пациент выполняет все упражнения естественно и спокойно.

Полезен ли бассейн при остеохондрозе? Ответ в большинстве случаев будет определенно-положительным, так как такие занятия дают следующие результаты:

  • Снятие нагрузки с позвоночника, накопленной ;
  • Ускорение обмена веществ;
  • Возвращение смещенных межпозвонковых дисков на свои места совершенно безболезненно (при этом рост человека может увеличиться на пару сантиметров уже после первого занятия в бассейне).
  • Массажный эффект, обеспеченный водой, позволяет избежать перенапряжения, сочетать в пределах одной тренировки развитие мышц с их же расслаблением. Особенно это касается очагов хронического спазма, столь типичных для скелетных мышц.
  • Улучшение работы легких, сердца и сосудов, быстрый рост их выносливости;
  • Выравнивание типичных для шейного остеохондроза перепадов артериального давления;

Остеохондроз – это хроническая патология позвоночника, возникающая при дегенеративных процессах в дисках, которые расположены между позвонками. Из-за этого позвонки сближаются между собой, сдавливая корешки нервов и изменяя работу хребта.

Плавание при заболевании остеохондрозом положительно воздействует на позвоночный столб и поможет со временем устранить боль в молочной железе. Правильное выполнение упражнений поможет:

  • Ускорить обменные процессы. Улучшение кровообращения и циркуляции крови в клетках позволяет дискам и тканям получать достаточное количество минералов и питательных веществ. Поэтому посещение бассейна при остеохондрозе помогает восстановить организм.
  • Расслабиться. Остеохондроз приводит к спазмированию мышц и их напряжению, в результате уменьшается подвижность. Благодаря водным процедурам позвоночный столб расслабляется, мышечные спазмы устраняются, а сами ткани укрепляются. Это позволяет снизить смещение позвонков. Поэтому ходить в бассейн при остеохондрозе не только можно, но и очень полезно. Благодаря водным процедурам предотвращается образование межпозвонковых грыж.
  • Укрепить иммунитет. Это позволяет избежать появления других болезней.
  • Улучшить работу сердечной и дыхательной системы. В результате создаётся позитивный настрой при заболевании.
  • Вытянуть позвоночник. Достигается за счёт расправления сплющенных межпозвоночных дисков. В итоге расстояние между позвонками увеличивается, а защемлённые нервы освобождаются. Это почти сразу устраняет боль.
  • Снизить вес. Это уменьшает нагрузку на хребет, снижает болевые синдромы и предотвращает негативные процессы в межпозвоночных дисках.

Бассейн при остеохондрозе приносит пользу при повреждениях разных зон хребта: шейной, грудной и поясничной. Водные процедуры будут особенно полезными, если они выполняются наряду с приёмом хондопротекторов и витаминов.

При шейном остеохондрозе плавание приносит следующую пользу:

  1. Шея расслабляется, устраняются спазмы, улучшается снабжение головного мозга кислородом.
  2. Тренировка дыхательной системы. Это снижает утомляемость и повышает иммунитет.
  3. Формирование вокруг шеи здоровых мышц, что снижает риски последующих изменений в дисках.

Плавание благотворно влияет на человеческий организм в целом, и его опорно-двигательный аппарат в частности. Все просто. Хорошо развитый мышечный корсет надёжно поддерживает позвоночник и кости в правильном положении. Однако, накачивать мускульную массу при болях в спине неприятно, и даже опасно. Занятия в бассейне – вот что поможет избавиться от страданий.

Можно ли плавать при остеохондрозе? Можно и нужно. Сила сопротивления воды не позволит делать резкие движения, вероятность получить травму сведена к минимуму. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, но если выполнять упражнения на воздухе, чувствуется боль и занятия не приносят того результата, который достигается в воде.

Плавание при остеохондрозе позвоночника рекомендовано при всех видах недуга. Архимедова сила выталкивает тело из воды, оно кажется невесомым, расслабляются мышцы спины, увеличивается амплитуда движений. Плавание и правильно подобранный комплекс упражнений в воде довольно скоро принесут желанное облегчение – позвоночник, находясь в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается. Защемлённые сосуды и нервные окончания получают долгожданную свободу, боль отпускает.

Учёные проводили интересный эксперимент. Измеряли рост пациентов до тренировки в бассейне и после. Рост людей увеличивался на 0,5–1,5 см уже после часовой тренировки.

Плавание при шейном остеохондрозе даёт возможность получить значительный эффект, если практиковать заплывы на спине, работая только ногами, при этом мышцы шеи будут абсолютно расслаблены. Как правильно плавать при шейном остеохондрозе? Не стоит делать резких движений. Любителям стиля баттерфляй желательно на время, до снятия обострения, о нём забыть. Необходимость все время держать голову над водой и делать интенсивные взмахи руками сопровождается сильным напряжением мускулов шеи.

Поясничный остеохондроз – наиболее часто встречающаяся разновидность недуга. Это связано с тем, что шейный и грудной отделы позвоночника не так подвижны, как этот. На него приходятся наибольшие усилия при поднятии тяжестей, длительной ходьбе, выполнении профессиональных обязанностей.

Плавание при остеохондрозе поясничного отдела даёт возможность осторожно и безболезненно растянуть позвоночник. Постепенно освобождаясь, воспалённые нервные окончания перестают вызывать болевые ощущения. Тело уже не посылает в мозг тревожные импульсы, и человек постепенно успокаивается, наслаждаясь свободой от боли. Не стоит особенно усердствовать, чрезмерно нагружая организм, скорейшего результата подобным способом вряд ли удастся добиться.

Превосходные результаты дают два простых упражнения:

  • Вис на бортике бассейна, стараясь как можно дальше дотянуться вниз пальцами ног.
  • Скручивание тела в клубок, стремясь дотянуться носом до коленей, и распрямление.

Чтобы не потерять равновесие, можно придерживаться руками за стенку или эластичную дорожку.

Движения направлены на растягивание позвоночника.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе? Медики рекомендуют не только плавание. Великолепные результаты при всех видах остеохондроза приносит аквааэробика, давно завоевавшая популярность среди женской части населения. Плавать из конца в конец бассейна, наматывая километры, скучно. Групповые упражнения под ритмичную музыку дают заряд бодрости, поднимают настроение и приносят долгожданное исцеление, а с ним стройность фигуре и уверенность в себе.

Плавание при остеохондрозе

Плавание не как вид спорта, а как элемент оздоровительных программ и ЛФК позволяет добиться не только улучшения состояния при проблемах с позвоночником.

Наблюдается

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под нагрузкой сердце прокачивает по сосудам больше крови, насыщая органы кислородом, что способствует их более эффективной работе.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Закаливание улучшает иммунитет.
  • Физическая активность гарантирует снижение веса, постепенно уходят лишние килограммы, фигура приобретает стройность, мышцы конечностей становятся более упругими.
  • Позитивный настрой и благоприятный эмоциональный фон.

Противопоказания

Плавание в бассейне при грудном остеохондрозе запрещено в следующих случаях:

  • Обострение заболевания, пациенту сложно двигаться и он испытывает постоянные боли.
  • Проблемы с работой дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
  • У больного возникают судороги либо эпилептические припадки.
  • Заболевание простудой.
  • Дерматологические проблемы.

Существуют несложные правила плавания при остеохондрозе грудного и иных отделов. При их нарушении заболевание может обостриться.

  1. С самых первых занятий температура воды должна быть выше 27°С, в будущем минимум можно снизить до 23°С.
  2. Стиль плавания выбирается с учётом проблемной зоны хребта. При шейном остеохондрозе лучше плавать на спине, благодаря этому вода будет положительно влиять на деформированные позвонки. При поражении прочих зон можно плавать брассом. Это позволит почти полностью погрузить в воду конечности и хребет.
  3. Старайтесь хотя бы дважды в неделю посещать бассейн. Хорошо, если сеанс будет длиться от 40 до 50 минут.
  4. При первом посещении нагрузки должны быть минимальными. Хорошо согласовать с врачом, как плавать при шейном остеохондрозе.
  5. Несколько минут нужно потратить на разминку, только после этого заходите в бассейн при остеохондрозе. Это обеспечит приток крови к хребту и подготовит его к занятиям.
  6. В бассейне не делайте резких движений. Водные процедуры следует принимать в шапочке и очках. Благодаря этому уши и глаза будут защищены от попадания воды. Из-за них могут провоцироваться резкие телодвижения.
  7. Если больной не умеет плавать, он может выполнять упражнения с кольцами и подушками. Поэтому человек сможет не тонуть.
  8. Правильно дышите. Делайте вдохи глубокими и неспешными. Выдохи, наоборот, должны быть быстрыми. Это позволит добиться хорошей вентиляции лёгких и изменит подвижность позвонков. В результате давление на нервные окончания снижается.
Плавание и шейный остеохондроз

Плавание и шейный остеохондроз – две вполне совместимые вещи, так как при выполнении водных процедур многие отмечают положительные результаты

Бассейн при остеохондрозе не всегда можно посещать, так как имеются определенные противопоказания у этого вида спорта, которые обязательно нужно учитывать. Водные процедуры в бассейне противопоказаны в случае:

  • остеохондроз находится во второй и более поздних стадиях;
  • если имеются болезненные ощущения и ограничение подвижности;
  • имеются признаки гриппа или простуды;
  • сердечной и дыхательной недостаточности;
  • кожных болезнях в острой стадии.
Предлагаем ознакомиться:  Каким способом можно вывести мочевую кислоту из организма при подагре

Помимо этого, плавать при шейном остеохондрозе запрещено, если есть склонность к судорожным проявлениям. Плавание хорошо влияет на проведение терапии, однако, для достижения максимально возможного эффекта дополнительно нужно принимать медикаментозные препараты.

26.12.2017

Очень часто остеохондроз различных отделов позвоночного столба обнаруживается у молодых людей, а в некоторых случаях даже у детей. Главные причины появления заболевания – использование в пищу вредных продуктов и отсутствие подвижности, в которой нуждается хребет.

Если не предпринимать никаких действий, из-за остеохондроза может быть ограничена трудоспособность и даже развиться инвалидность. При своевременном обращении к врачу можно не только снять боль, но и остановить развитие заболевания.

Плавание при остеохондрозе: как правильно плавать?

Лечение в первую очередь выполняется медикаментозно, а во время восстановления хороший эффект дают лечебно-физкультурные занятия. Плавание при шейном остеохондрозе играет важную роль, оно поможет дополнить другие методы борьбы с недугом.

Посещать бассейн не рекомендуется в следующих случаях:

  • порок сердца;
  • серьезные заболевания в острой стадии, например, лихорадка или пневмония;
  • эпилепсия;
  • серьезные нарушения в целостности опорно-двигательной системы, такие как переломы;
  • болезни кожных покровов.

Выбрать комплекс упражнений для занятий в бассейне при шейном остеохондрозе вы можете самостоятельно, однако лучше всего перед началом проконсультироваться со специалистами – лечащим врачом и тренером ЛФК, чтобы откорректировать схему при необходимости и получить рекомендации.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Плавание при остеохондрозе (бассейн): как плавать?

Чтобы занятия приносили только пользу, важно точно знать, как плавать в бассейне при шейном остеохондрозе правильно. Для этого существуют определенные предписания, касающиеся каждого, кто решил посещать плавание:

  1. Подходящее место для занятий в воде. Идеальное место, куда можно ходить в бассейн при остеохондрозе, это закрытые комплексы с подогревом воды. Упражнения в воде при остеохондрозеДело в том, что переохлаждение относится к ряду факторов, влияющих на развитие обострения этого заболевания, а в открытых водоемах имеют место не только холодная вода, но и течение (в реке, например), увеличивающие нагрузку на тело в процессе выполнения движений.
  2. Оптимальная температура воды для оздоровительных занятий – около 30 градусов. Если в комплексе, помимо бассейна, есть сауна, не пренебрегайте ее посещением: баня прогревает мышцы и расслабляет их и весь организм. Если у вас есть такая возможность, воспользуйтесь услугами инструктора по ЛФК, который сможет не только проследить за правильностью выполнения упражнений, но и откорректировать положение тела, а также правильность дыхания, при необходимости. Например, если вы живете в Мариуполе, то легко найдете спорткомплексы с опытными инструкторами.
  3. Регулярность и правильный курс. Длительность одного занятия в бассейне должна составлять не менее часа, причем от сорока до пятидесяти минут выделяется на собственно плавание и гимнастику, а остальное время – на разминку. По окончании тренировки хорошо бы отдохнуть в течение получаса на жесткой кушетке лежа. Чтобы как можно скорее увидеть результаты, посещать зал следует не менее чем два раза в неделю.
  4. Разминка. Как и в любом виде спорта, в плавании, а тем более, если это лфк в бассейне при остеохондрозе, очень важна подготовка. Специалисты рекомендуют начать разминку с простейших упражнений на воздухе, а продолжить в воде махами и активными движениями руками и ногами с опорой на бортики бассейна.
  5. Правильное дыхание. Это очень важное правило, которым не следует пренебрегать, чтобы избежать быстрой усталости и сбоев в работе органов и систем.
  6. «Нет» воздушному жилету. Даже если вы не умеете плавать, отказываться от возможности подлечиться таким способом не стоит. Однако задумываясь о вспомогательных средствах, отдайте предпочтение кругу или подушке.

В процессе занятия наблюдайте за температурой тела: если чувствуете, что замерзаете, начинайте двигаться активнее или прервитесь на теплый душ.

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю, продолжительность занятия – не более часа. Не стоит проявлять чрезмерную физическую активность, необходимо периодически отдыхать. При остеохондрозе категорически противопоказано переохлаждение, температура воды не должна быть ниже 28. Для большей эффективности тренировок перед тем, как заходить в воду, необходимо разогреться, сделав небольшую разминку.

Плавание и упражнения в воде при остеохондрозе польза и как правильно выполнять

Нудлы для аквааэробики используют в бассейне, как гимнастические палки в зале, с той лишь разницей, что нудлы гнутся в любом направлении, и упражнения с ними не требуют излишних физических усилий. Такие движения позволяют хорошо разогреть мышцы шеи и плечевого пояса.

Попеременно тренировать верхние и нижние конечности можно, используя надувную подушку. Зажав её руками, попробуйте проплыть половину бассейна, работая только ногами. Вторую часть дорожки попробуйте преодолеть, не двигая ногами, зажав предмет между ними.

Если вы не очень хороший пловец, используйте плавательную пенопластовую доску.

Противопоказания

Что может послужить противопоказанием для занятий в бассейне при остеохондрозе?

– Обострение болезни.

Бассейн

– Простуда. Повышенная температура вызовет ломоту в и без того воспалённых костях, а кашель и чихание – излишнее напряжение.

– Аллергические реакции.

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, регулярные занятия в бассейне станут профилактикой обострения болезни, позволят надолго избавиться от её симптомов, стать бодрее и энергичнее.

Полезно ли плавание при остеохондрозе? Ответ положительный, вне всяких сомнений. Долой болезни! Наша тактика – профилактика.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела принесёт желаемый эффект лишь в том случае, если правильно производить процедуры. Если лишь поплескаться, это не даст практически никакого эффекта.

Для достижения наибольшего эффекта необходимо подольше «скользить» по водной поверхности, задерживаться между толчком ногами и гребком рукой. Одна из методик, по которой можно выполнять плавание при остеохондрозе поясничного отдела, следующая:

  1. Возьмите надувную подушку, проплывите от 30 до 100 метров, совершая движения исключительно ногами.
  2. Сделайте передышку.
  3. Повторите упражнение с надувной подушкой в руках.
  4. Сделайте передышку.
  5. Не задерживая дыхания, проплывите двадцать-тридцать метров брассом.
  6. Сделайте передышку.

Следуйте следующим правилам при плавании при остеохондрозе:

  • Переохлаждение может стать причиной обострения заболевания. Поэтому для лечебных целей не используйте открытые водоёмы. Это связано с тем, что в них бывают течения, усиливающие нагрузку при движениях. Не лучшим решением станет и использование открытых бассейнов из-за низкой температуры воды в них.
  • Занятия следует делать регулярными. Хорошо, чтобы они длились фиксированное время. Например, 10-15 минут разминка, 45 минут – водные процедуры.
  • Откажитесь от использования воздушного жилета. Если вы не умеете плавать, лучшим оборудованием станет надувная подушку либо круг.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для спины в домашних условиях

Одним из самых эффективных и приятных способов лечения остеохондроза позвоночника можно с уверенностью назвать плавание. С его помощью можно вылечить остеохондроз шейного, грудного и, соответственно, поясничного отделов спины.

В тяжелых случаях, когда обычное плавание не помогает, назначается лечебная физкультура в бассейне. Физические упражнения, входящие в данный физкультурный комплекс, предельно просты и не требуют физической подготовки, поэтому их назначают всем возрастным группам больных.

Многие пациенты задаются вопросом. а можно ли ходить в бассейн при остеохондрозе? Ну и, соответственно, можно ли плавать без вреда для позвоночника? Ответственно заверяем, что в большинстве случаев заниматься плаванием при остеохондрозе не просто можно, но и нужно.

Но почему это надо делать? Дело все в том, что остеохондроз является вялотекущим хроническим дегенеративно-дистрофическим заболеванием позвоночного столба, которое раз и навсегда вылечить не представляется возможным.

Плавание брасом при остеохондрозе

Болезнь можно ввести в ремиссию, остановить ее прогрессирование и убрать ее проявления (симптомы). Но пройдет совсем немного времени после лечения, и заболевание начнем свой «победный марш» заново. Проще говоря, ремиссию нужно постоянно поддерживать.

И в этом плане крайне полезно посещать бассейн. Если плавать на постоянной основе, мышечный корсет спины будет максимально выносливым, а значит сможет выполнять одну из основных своих ролей – компенсаторного механизма.

Вот этот компенсаторный механизм и препятствует прогрессированию остеохондроза, снижая нагрузку с позвоночника и замедляя его деструкцию (возрастную). Проще говоря, если правильно плавать — это огромная польза и, конечно, разрешено при остеохондрозе.

Плавание для большинства пациентов с остеохондрозом позвоночника оказывает огромную пользу в сдерживании и лечении данной болезни.

А те люди, которые не страдают хондрозами, могут быть защищены постоянным плаванием от такого и подобных ему заболеваний.

Защита не стопроцентная, но серьезная.

Но почему занятия в бассейне так полезны при позвоночных хондрозах? Во-первых, они укрепляют мышечный корсет, причем не только спины, но и брюшины.

Техника плавания кролем при остеохондрозе

Очевидно, что уменьшение нагрузки на позвоночный столб равносильно уменьшению вероятности его травм и уменьшению деструктивных процессов в нем. А именно эти два фактора и являются благоприятной почвой для развития и прогрессирования хондрозов.

Во-вторых, любая физическая активность, и уж тем более при постоянном плавании, усиливает регенеративные и иммунные механизмы организма.

Более того, усиливается кровенаполнение тканей, что крайне важно при остеохондрозах, учитывая то, что при данных болезнях нарушается поступление питательных веществ в костные ткани.

Несмотря на кажущуюся безвредность плавание некоторым группам людей противопоказано. Причем имеются как относительные противопоказания (их можно нарушать при некоторых условиях), так и абсолютные (ни в коем случае нельзя нарушать).

Оценить степень важности противопоказания может только ваш лечащий врач, поэтому посетите его в обязательном порядке перед началом занятий. Также существуют временные противопоказания и постоянные.

Плавание и упражнения в воде при остеохондрозе польза и как правильно выполнять

Например, к временным можно отнести кожную сыпь, так как после излечения больной может идти на занятия. К постоянным относят такие болезни, как порок сердца, который исправить не удастся.

Визуализация задействованных мышц при плавании

Полный список противопоказаний к плаванию при остеохондрозе:

  • наличие кожных инфекций;
  • инфекционные патологии в остром периоде (манифестация) или при обострении;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы (как хронические, так и острые);
  • наличие в анамнезе эпилептических припадков;
  • наличие мокнущих ран любой локализации, любые формы диатеза;
  • судорожный синдром или наличие судорог при купании в анамнезе;
  • перенесенные ранее травмы и патологии, требующие временной или постоянной фиксации конечностей.

Как и практически в любом другом деле, в случае с плаванием «взять нахрапом» не получится. То есть нельзя прийти и начать заниматься вообще любыми плавательными элементами, надеясь на конечную положительную результативность.

Но как плавать при остеохондрозе так, чтобы это было полезно?

Коллективная водная гимнастика при остеохондрозе

Предлагаем вам ознакомиться с некоторыми правилами занятий в воде при лечении хондрозов позвоночника:

  1. Во время занятий, даже самых простых, держите ровное дыхание. Если говорить совсем просто, то дышать во время плавания нужно по следующей схеме: «глубокий вдох, затем резкий выдох».
  2. Откажитесь от воздушных жилетов, так как они существенно ограничивают подвижность и мешают выполнять даже базовые плавательные элементы. Не умеете плавать или речь идет о детях? Тогда применяйте надувной круг или же водную подушку.
  3. Непосредственно перед занятиями в бассейне нужно обязательно делать разминку. Причем разминку нужно проводить в два этапа – сначала на суше (хватит пятиминутной гимнастики), потом в воде (опять же, хватит пяти минут).
  4. Занятия должны быть регулярными, так как при наличии периодов простоя вы утратите все приобретенные полезные свойства, помогающие бороться с остеохондрозом. Занимались год, а потом отдохнули месяц? Увы, за этот месяц вы потеряли почти все достигнутые за год результаты.

Стили плавания

Правила плавания

Плавание и упражнения в воде при остеохондрозе польза и как правильно выполнять

Чтобы улучшить свое самочувствие и получить гарантировано хорошие результаты, обязательно нужно знать, как правильно плавать при остеохондрозе. Нужно помнить о том, что совершенно любой стиль плавания принесет хорошие результаты, однако, нужно сохранять правильное дыхание. При протекании шейного остеохондроза особое внимание нужно уделить плаванию на спине, так как это позволит максимально расслабить мышцы шейной области.

Обязательно нужно сохранять правильное дыхание. Очень важно чтобы вдох был достаточно медленным и размеренным, а выдох – быстрым и резким. Это позволит улучшить процесс вентилирования легких. В результате этого, разрабатывается мышечная ткань и суставы.

Методика плавания

Остеохондроз и плавание взаимосвязаны между собой, так как водные процедуры помогают избавиться от основных признаков болезни и значительно улучшить самочувствие. Однако, при различных вида остеохондроза обязательно нужно знать, как плавать, чтобы получить наиболее лучший результат и добиться улучшения самочувствия.

Плавание при остеохондрозе

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного.

При протекании шейного остеохондроза желательно плавать на спине и при этом важно уделять внимание правильно поставленному размеренному дыханию. Продолжительность занятия плаванием должна быть 45-50 минут. Чтобы достичь хорошего терапевтического результата, нужно посещать бассейн не реже 3 раз в неделю.

Существует множество различных упражнений, позволяющих вытянуть позвоночник, устранить мышечное напряжение и улучшить самочувствие больного. Более подробно узнать о рекомендованных упражнениях можно посмотрев видео. Стоит помнить, что выполнять специальные упражнения можно только под наблюдением доктора или инструктора.

Не менее важным аспектом при проведении водных упражнений считается дыхание, которое помогает не только расслабиться и снять напряжение, но также и улучшить деятельность сердечной мышцы и органов дыхания.

Особенности плавания

Стоит отметить, что плавание при протекании остеохондроза обязательно должно быть включено в специальный лечебно-физкультурный комплекс, так как для многих больных выполнение некоторых упражнений на суше может доставлять определенный дискомфорт и даже спровоцировать возникновение сильных болей.

Этот вид спорта помогает позвоночнику максимально расслабиться и способствует его вытяжению. В качестве дополнительных средств можно применять надувной матрац или подушку. С этими вспомогательными средствами можно легко выполнять все требуемые упражнения, лежа на спине.

Польза плавания заключается в том, что есть возможность при проведении упражнений не совершать резких движений, так как вода сглаживает любые колебания. При этом она помогает мышцам оставаться в тонусе, а организму не дает перенапрягаться. Вместе с плавными размеренными движениями нужно выполнять достаточно энергичные упражнения, чтобы мышцы получали требуемую нагрузку.

Основной комплекс упражнений

Такими канатами оснащены многие бассейны, их можно использовать для упражнений при сколиозе. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на канат, опустив ноги в воду и протянув руки вперед. Лежать около трех минут. Это помогает укрепить грудной отдел позвоночника.

Затем необходимо лечь на воду между двумя канатами, так чтобы ноги упирались в один из них, а руки держались за другой. В таком положении тоже лежим около трех минут. Данное упражнение постепенно вытягивает позвоночник. Делать его необходимо на спине и животе (одев при этом маску).

Теперь ложимся на спину вдоль канатов ровно посередине. Руки и ноги необходимо положить на канаты и полежать в позе «звезды» около 3-х минут. При этом повышается тонус мышц спины.

Предлагаем ознакомиться:  Ревматизм суставов причины симптомы осложнения лечение и профилактика

Для выполнения следующего упражнения необходимо закинуть ноги и таз на бортик бассейна, так чтобы половина тела находилась «на суше». Раскинув руки в стороны спокойно полежать на воде не больше 10 минут. Желательно при этом думать о чем-то приятном, например, о том, как ваш позвоночник постепенно восстанавливается.

Плавая на спине, необходимо активно двигать прямыми руками в разные стороны. Делать это нужно попеременно.

Следующее упражнение выполняется лежа в воде на спине. Руки прижаты к туловищу. Полежать на воде около 5 минут, затем закинуть руки за голову, начав активно работать ногами. При этом важно чувствовать напряжение мышц именно в спине, а не в ногах.

Возьмем гантели!

Натренировать глубинные боковые мышцы помогут следующие упражнения:

  • Исходное положение, стоя по шею в воде. В руках необходимо держать гантели. Разводим руки в стороны, затем опускаем их вдоль туловища. Такое упражнение подойдет далеко не всем, так как дает большую нагрузку на спину.
  • Теперь нужно несколько раз поднять руки с гантелями перед собой. Локти при этом не сгибать.
  • Исходное положение то же, поднимаем руки перед собой, затем постепенно разводим их в стороны (движения должны быть поступательными)

Лечим грыжу!

  1. Заходим в бассейн так, чтобы вода была по грудь, затем начинаем ходить максимально большими шагами, высоко поднимая колени. Руки должны двигаться в такт.
  2. Затем полезно сделать пару приседаний с упором то на одну, то на другую ногу.
  3. Ухватившись руками за канаты необходимо немного покувыркаться в воде в разные стороны. Если упражнение не получается, лучше его пропустить.
  4. Лечь на спину, руки завести за голову, расслабиться и полежать в течении нескольких минут, затем, сделав глубокий вдох, начать вращать тело вокруг своей оси.
  5. Исходное положение — лежа на воде, держась руками за канат или бортик. Нужно стараться вытянуть спину максимально сильно. При вдохе поворачиваем голову влево, вправо, вверх или вниз. При выдохе принимаем исходное положение. Движения головой необходимо выполнять очень медленно и плавно.

Большинство из перечисленных упражнений очень действенны, несмотря на легкость их выполнения. Главное не делать их самостоятельно, без консультации с врачом или опытным тренером.

Плавание при остеохондрозе считается одним из наиболее эффективных методов лечения заболевания.

Этот вид спорта является одним из самых полезных, и заниматься им врачи рекомендуют при многих недугах как для облегчения общего состояния, так и для оздоровления всего организма в целом.

Пациенты, для которых лечение остеохондроза и плавание — неразрывно связанные понятия, ведут активную и полноценную жизнь, не мучаясь от болей в спине и шее.

Остеохондроз — патологический процесс, который поражает хрящевую ткань межпозвоночных дисков, постепенно затрагивая тела позвонков, спинномозговых нервных волокон, связок и мышц.

Лечение заболевания всегда предполагает целый комплекс мер, который включает в себя медикаментозное лечение, физиопроцедуры. Однако, самым эффективным направлением в терапии остеохондроза врачи признают лечебную физкультуру (ЛФК).

Оптимально подобранные физические упражнения позволяют остановить патологический процесс. Специалисты по ЛФК рекомендуют пациентам с остеохондрозом обязательно включать в оздоровительный комплекс плавание.

Кроме того, высокая плотность воды не позволяет совершать резких движений, и все упражнения выполняются плавно.

Плавание при остеохондрозе обеспечивает:

  • восстановление нормального положения смещенных позвонков;
  • освобождение защемленных нервов;
  • укрепление мышц спины и шеи;
  • увеличение пространства между позвонками.

Помимо этого, занятия плаванием непременно принесут пользу всему организму:

  • нормализуются процессы кровообращения;
  • активизируются метаболические процессы;
  • улучшится работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • укрепится иммунитет;
  • восстановится жизненная энергия;
  • поднимется настроение, и улучшится общее самочувствие.

При остеохондрозе плавание в совокупности с другими терапевтическими мероприятиями позволяет сделать лечение заболевания максимально эффективным.

Не рекомендуется заниматься этим видом физической активности при таких заболеваниях и состояниях, как:

  • дерматологические инфекции;
  • эпилепсия и другие заболевания, сопровождающиеся судорогами;
  • острые инфекции;
  • диатезы, мокнущие раны;
  • тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • травмы и патологии, при которых обязательна фиксация конечностей.

Для того чтобы плавание служило целям оздоровления организма, необходимо принять во внимание несколько простых рекомендаций.

  1. Включение плавания в комплекс ЛФК при остеохондрозе обязательно должно быть согласовано с врачом.
  2. Заниматься лучше всего в крытом бассейне. Это связано с тем, что вода в открытых водоемах чаще всего довольно холодная, оптимальная же температура для занятий при остеохондрозе составляет 27-30 °C. Кроме того, в большинстве водоемов практически всегда есть течение, которое создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, что может только усугубить ситуацию.
  3. В идеале плавание при остеохондрозе должно осуществляться под контролем специалиста по ЛФК, который будет следить за правильностью движений и дыхания. Если такой возможности нет, то хотя бы первые тренировки нужно провести с опытным инструктором.
  4. Тем, кто не умеет плавать, занятия в бассейне можно проводить с надувной подушкой или кругом, а вот от использования спасательного жилета следует отказаться, так как плавание с ним не принесет желаемого эффекта.
  5. Занятия плаванием должны быть регулярными, рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Только в этом случае они принесут результат.
  6. Во время занятий необходимо следить за собственным самочувствием, при возникновении каких-либо дискомфортных или болевых ощущений необходимо прекратить тренировку.

Техника плавания при остеохондрозе подчиняется определенным правилам:

  1. Перед тем как зайти в бассейн, необходимо провести на суше в течение 15-20 минут разминку, чтобы разогреть суставы и мышцы. Затем, уже зайдя в воду, нужно, держась за бортики, совершить несколько махов руками и ногами.
  2. Плавать при остеохондрозе рекомендуется брассом, лучше всего на спине (особенно при грудном и шейном остеохондрозе).
  3. Во время тренировки важно следить за дыханием: необходимо делать спокойный глубокий вдох и резкий выдох.
  4. При остеохондрозе чаще всего рекомендуется плавать так: сначала зажать надувную подушку в руках и проплыть примерно 30-100 метров, работая ногами, затем немного отдохнуть и, обхватив подушку ногами, проплыть такое же расстояние, работая руками, снова отдохнуть и проплыть еще 20-30 метров брассом, после отдыха повторить весь цикл.
  5. Оптимальная продолжительность занятия в бассейне составляет 40-50 минут.
  6. После тренировки желательно полежать примерно полчаса на твердой кушетке.

Плавание при остеохондрозе — прекрасный способ улучшить общее состояние, замедлить патологический процесс и позаботиться об общем оздоровлении организма. Тем не менее, для того чтобы занятия принесли пользу, необходимо проконсультироваться с врачом и следовать рекомендациям специалистов по ЛФК.

Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.

А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.

Разгрузка позвоночника

Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде.

Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей, увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.

Увеличение поступления кислорода в организм

Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь.

Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.

Гимнастика в бассейне при остеохондрозе

Психо-эмоциональная разгрузка

Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.

Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется.

Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные).

Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…

Тренировка и укрепление мышц корпуса тела

Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector