23.05.2019     0
 

Комплекс упражнений для коленных суставов при артрозе джамалдинова муслима


Упражнения для снятия сильных болей

Гимнастика, автором которой является Муслим Джамалдинов, из комплекса «Зал здоровья», способствующая снятию сильных болей при артрозе коленного сустава:

  1. Сидя на краю стула, выполняется движение стопами, имитирующее ходьбу. Пятки не отрываются от пола, работает половина стопы, носок натягивается на себя, опускается на пол, попеременно правой, левой ногой. Руками ритмично поглаживать колени, бёдра, не надавливая. Когда суставы разработаются, можно выполнять такую «ходьбу», полностью отрывая стопы от пола. Упражнение направлено на мягкое разогревание колена, мышц ног, подготавливает тело к следующему упражнению.

    Упражнение на стуле

  2. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Не отрывая пятки от пола, отводить носки обеих ног одновременно в наружную сторону, потом во внутреннюю. Слегка помогайте руками, мышцами спины. Дыхание глубокое, вдох через нос, выдох через рот.
  3. Упражнение «ходьба». Теперь носки на полу, движение выполняется пятками. Если упражнение доставляет боль, замените комфортным вариантом «ходьбы».
  4. Сидя на краю стула, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Выполняйте раскачивающие движения коленями вовнутрь, наружу.
  5. Сидя на стуле, вытяните прямые ноги вперёд, слегка сгибайте, разгибайте поочерёдно — правую, левую. Расслабьте мышцы голеностопа, работайте коленными суставами. Из положения с выпрямленными ногами, начинайте натягивать носки стоп на себя, попеременно правой, левой ногой. Не забывайте разогревать бёдра, колени руками.
  6. «Ходьба».
  7. Сидя на стуле, согнуть ноги, стопы на ширине плеч. Пятки плотно прижаты к полу, стопы, колени двигаются вовнутрь, потом наружу.
  8. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны туловищем вперёд, назад к спинке стула. Начинают работать мышцы спины, развивается гибкость позвоночника.

    Наклоны туловища

  9. Сидя, ноги на ширине плеч. Выполнять глубокие наклоны туловищем вниз, пытаясь коснуться руками стоп, выпрямленных ног. Растягиваются подколенные связки, голеностоп.
  10. Закончить комплекс «ходьбой». Растереть ноги руками.

Это основные разогревающие суставы упражнения, повторять несколько раз, с каждым кругом увеличивая амплитуду движений. Комплекс поможет унять сильную боль в коленных суставах, поможет по утрам разогреть суставы, избавив от болезненных ощущений после пробуждения.

Муслим джамалдинов упражнения для коленных суставов

Избавиться от артроза одними таблетками невозможно. Помимо этого, необходимо правильно питаться и вести активную жизнь. Именно эту идею Джамалдинов доносит до больных; его правила способствуют быстрому выздоровлению, а также профилактике возникновения патологии.

Муслим Джамалдинов предлагает комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, который разработал сам, основываясь на методике профессора Попова. Комплекс «Зал здоровья» не противопоказан даже в период активного воспалительного процесса и при болевом синдроме.

Известно, что нагрузка на суставную область ведет к усугублению болезни. В данном случае перегрузка исключена, так как комплекс выполняется сидя. Важно заметить, что при выполнении упражнений усиления болей не должно быть. Если это наблюдается, то гимнастика выполняется неверно.

Ежедневные занятия быстро дают заметный результат.

Предлагаем ознакомиться:  Артрит и артроз в чем разница что хуже чем отличаются методы лечения

Гимнастика для коленных суставов по Джамалдинову значительно уменьшает болевой синдром при артрозе колена:

  1. Имитация ходьбы. Нужно сесть на край стула. Стопа должна выполнять движения таким образом, чтобы пятки не отрывались от пола. Нужно поднять носки, тянуть их на себя, затем опустить на пол. Действие осуществлять сначала одной, а затем второй ногой. Верхними конечностями поглаживать коленные суставы и бедра. Сильно надавливать нельзя. После того как боль станет менее выраженной, можно выполнять данные элементы с отрыванием пятки от пола. Эти действия способствуют разогреванию мышц ног, разработке колена и подготовке к следующему упражнению.
  2. Сесть на стул. Нижние конечности расставлены на ширину плеч. Пятки не отрываются от пола. Носок нижней конечности отводить внутрь, затем наружу. Выполнять одновременно двумя ногами. При необходимости можно помогать движениям руками. Нужно правильно дышать, совершая вдох носом, выдыхая через рот.
  3. Упражнение имитация ходьбы, только двигаться должна пятка, а носок нельзя отрывать от пола. Если возникает болезненность, выполнение прекратить и вернуться к имитации ходьбы носком.
  4. Сидя на стуле, развести ноги на ширину плеч. Не отрывая стопу от пола, приводить колено внутрь и отводить кнаружи. Выполнять одновременно обеими нижними конечностями.
  5. Положение такое же. Выпрямленные нижние конечности вытянуть вперед. Выполнять легкие сгибания и разгибания ног по очереди. Голеностопный сустав при этом движений выполнять не должен, работу выполняет только коленный сустав. Выпрямив ноги, тянуть носок на себя (по очереди). Не забывать о коленах и бедрах: их следует разогревать руками, делая легкий массаж.
  6. Выполнить имитацию ходьбы.
  7. Сидя на стуле поставить ноги на ширину плеч, согнуть их в коленях. Пятку нужно прижать к полу, а носок стопы и колено одновременно поворачиваются вовнутрь, затем наружу.
  8. Положение – то же. Наклоняться вперед, затем вернуться в исходное положение. Эти движения позволяют укрепить мышечный корсет спины и улучшить гибкость позвоночного столба.
  9. Положение – на стуле. Ноги расставлены на ширину плеч. Наклоняться, пытаясь достать до стоп. Выпрямить ноги, наклониться, попытаться достать до носков стоп. Данное гимнастическое упражнение способствует растягиванию связок колена и голеностопа.
  10. Выполнить имитацию ходьбы. В завершении комплекса растереть конечности руками.
Предлагаем ознакомиться:  Артрит челюстно лицевого сустава - Всё о суставах

Эти упражнения Джамалдинова для артроза коленного сустава помогут разогреть суставную область, уменьшить болевой синдром утром, после пробуждения.

Выполнять их можно по несколько раз. При этом следует с каждым разом увеличивать амплитуду выполняемых движений.

Джамалдинов разработал комплекс, направленный на лечение артроза вследствие перенесенной травмы:

  1. Сесть на стул. Потянуть руки сначала вверх, затем перед собой. Движения аналогичны потягиваниям после сна. Они помогают разогреть мышечные волокна спины и рук и подготовить тело к выполнению комплекса.
  2. Данный гимнастический комплекс следует выполнять, начав с имитации ходьбы. Это упражнение является основой, так как помогает улучшить кровообращение в пораженной суставной области и разогреть ее.
  3. Сидя на стуле, выполнить вращательные движения плечами вперед, затем назад.
  4. Снова выполнить имитацию ходьбы. В это время растирать бедренные и коленные области руками.
  5. Сидя, выпрямить нижние конечности. Сгибать их по направлению вовнутрь. Коленные суставы обращены кнаружи. После полного сгибания дотронуться противоположной верхней конечностью до пятки согнутой ноги. Не забывать о дыхании. Оно должно быть синхронно выполняемым действиям. Движения делать активно.
  6. Сесть на стул, ноги расставить на ширину плеч. По очереди подтягивать ноги к грудной клетке и вновь ставить на пол. В момент, когда нога согнута, необходимо дотронуться противоположной верхней конечностью до стопы.
  7. Выполнить имитацию ходьбы.
  8. Сесть на стул, развести коленные суставы настолько широко, насколько возможно. Стопы на полу, руки – на коленях. Туловищем выполнить наклон к одной, затем ко второй ноге. Не оставлять без внимания плечи: они также должны работать.
  9. Имитация ходьбы. Не забывать слегка массировать бедра и коленные области руками.
  10. Встать со стула. Руки вытянуть вверх, потянуться, затем наклониться, стараясь достать пальцами до пола. Ноги при этом сгибать нельзя.

Лечебная гимнастика при периартрите плечевого сустава основывается на потягиваниях, наклонах туловища, активной работе мышц плечевой области и спины.

Комплекс выполняется медленно. Делать можно только те движения, от которых не возникает болезненности, напряжения и других неприятных ощущений. Каждый элемент комплекса следует выполнять не менее 6 раз. Противопоказанием к занятиям является обострение болезни.

  1. Ходьба сидя. Сесть на стул, поднимать носки стоп по очереди. Одновременно верхней конечностью (сначала одной, затем второй) скользить от бедра до колена. Спина и плечевой пояс должны двигаться. Следить за дыханием: одно движения верхней конечностью – вдох, другое – выдох.
  2. Массировать мышечную группу бедра кругообразными движениями.
  3. Держа позвоночник вертикально, расслабить руки. Совершать легкие движения в плечевых суставах так, как будто в руках есть груз. Продолжать движения, при этом согнуть позвоночник и выпрямить. Все должно выполняться плавно.
Предлагаем ознакомиться:  Лечение артроза тазобедренного сустава 3 степени

Эти элементы следует делать после каждого упражнения.

  1. Верхние конечности свисают вниз, расслаблены. Совершать вращательные движения плечами вперед, затем назад. Спина также должна двигаться.
  2. Вытянуть плечи вверх, пытаясь сделать ими «восьмерку».
  3. Верхние конечности вытянуть, одну кисть положить поверх другой. Потянуть руки вперед, корпус при этом отклонить назад. Затем свести вместе лопатки, расправить. При вытягивании рук вперед делать вдох, назад – выдох.
  4. Расставить ноги на ширину плеч. Верхние конечности расслаблены. Двигаться плечами вперед, руки вытянуть, скрестить – вдох. Назад, стараясь свести лопатки – выдох.
  1. Повернуть одну из конечностей вниз ладонью. Медленно поднимать ее вверх, одновременно вытягивая позвоночник вслед за рукой. Аналогичные движения проделать с противоположной конечностью. Далее сменить вытягивание позвоночника на поворот шеи.
  2. Положить большие пальцы рук на плечевую область. Совершать вращательные движения локтями вперед и назад.
  3. Опустить верхние конечности. Медленно поднимать их, поворачивая ладони вверх – вдох. Опустить – выдох. Медленно поднимать, поворачивая ладони вовнутрь – вдох. Опустить – выдох.
  4. Согнуть руки в локтевых суставах поочередно. В таком положении поднимать их вверх.
  5. Соединив в замок кисти, совершать волнообразные движения, затем соединенными таким же образом кистями делать круговые движения.
  6. Расположиться на стуле. Нижние конечности на ширине плеч. Ладони положить на колени. Плечевой областью одной верхней конечности попытаться достать до колена противоположной нижней конечности.
  7. Сесть на стул, расставить ноги на ширину плеч. Руки положить на колени. Плечом одной руки попытаться достать до колена противоположной ноги.

Комплекс «Зал здоровья» основан на методике Попова – мануального терапевта, врача-травматолога. Упражнения не наносят вреда пораженной суставной области, так как делаются плавно. В начале комплекса следует руками растереть область больного сустава. Амплитуда должна увеличиваться постепенно, по мере разработки пораженной области.

Для того чтобы получить эффект от гимнастики Джамалдинова, упражнения необходимо выполнять ежедневно, начинать нужно на ранних этапах заболевания. Тогда движения постепенно вернутся, а боль исчезнет.

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

https://www.youtube.com/watch?v=xmGHEM_Bi1o


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector