27.05.2019     0
 

Гимнастика для спины при остеохондрозе правила выполнения комплексы упражнений


Упражнения для крестцового отдела позвоночника

Во время любых занятий, которые направленны на работу с суставами, связками и мышцами позвоночного столба, необходимо придерживаться следующих правил и рекомендаций.

Инструкция

Человеческий позвоночник устроен таким образом, что в крестцовом отделе невозможно формирование протрузий и грыж. Упражнения для мышц позвоночника в этом отделе выполняются при остеохондрозе, остеопорозе (см. По каким причинам возникает остеопороз диффузный, его симптомы и лечение), ушибах и переломах как самого крестца, так и костей малого таза, тазобедренных суставов.

Их основные задачи – это снятие излишнего защитного напряжения и спазмов мышечных волокон спины и ягодиц.

Для того чтобы снять болевой синдром в крестце выполните следующие движения:

  • лягте на бок;
  • согните ногу, на которой лежите, в тазобедренном суставе на 70° С, а в колене на сколько удобно;
  • «верхняя» ногу оставьте прямой;
  • в течение 2-х минут массируйте (ритмично надавливайте) основанием ладони верхнюю часть ягодицы и нижнюю — спины, расположенных дальше от пола;
  • перевернитесь на другой бок и повторите «массаж».

Для крестца подойдут упражнения, представленные в галере фотографий ниже.

1 – поднятие колена, 2 – поза Стул, 3 – из позиции прогнувшись в упор согнувшись

1 – поднятие колена, 2 – поза Стул, 3 – из позиции прогнувшись в упор согнувшись

Динамическое чередование асан: 4 – Лучник и Заяц; 5 – Мост и Берёзка согнувшись

Динамическое чередование асан: 4 – Лучник и Заяц; 5 – Мост и Берёзка согнувшись

Индивидуальный план ЛФК для пациента, хирург и специалист ЛФК составляют сообща

Индивидуальный план ЛФК для пациента, хирург и специалист ЛФК составляют сообща

Отдельно стоить упомянуть о том, что упражнения для восстановления позвоночника после операции являются неотъемлемой частью лечения и главной составляющей реабилитационных мероприятий.

Когда и какие именно физические упражнения для восстановления позвоночника необходимо будет делать, как повышать нагрузку и количество разновидностей – это решают только лечащие вас специалисты.

Упругость и гибкость позвоночного столба обеспечивается межпозвонковыми эластичными дисками, расположенными между позвонками. В этих дисках присутствует область, вокруг которой располагается фиброзное кольцо. Вверху и внизу имеется хрящевое покрытие.

Когда начинает развиваться остеохондроз, нарушается кровоток в области позвоночного столба, изменяются и обменные процессы. Диски теряют свою эластичность, постепенно усыхая, снижается их прочность. При этом сокращается и высота дисков. По мере развития данных процессов начинает страдать фиброзной кольцо, оно ослабевает и уже не может обеспечить прочность позвоночника под действием нагрузок, что провоцирует выпячивание.

Остеохондроз способен локализоваться в разных зонах позвоночного столба – в области шеи, в грудном или поясничном и крестцовом отделе. ЛФК рекомендуется проводить, независимо от того, где диагностируется недуг. Однако комплекс упражнений будет разным. Хотя имеются общие правила, соблюдение которых обязательно:

  1. необходимо создать условия в помещении – проветрить комнату (но без сквозняка), а при возможности перенести занятия на свежий воздух;
  2. приступать к занятиям надо в тот момент, когда обострения недуга не наблюдается, т.е. при отсутствии симптомов в стадии ремиссии;
  3. для ЛФК выбирается широкая по фасону одежда, которая не будет затруднять движений;
  4. начинать упражнения нужно с малого числа повторов, постепенно повышая темп и увеличивая число плавных движений без рывков;
  5. следует исключить появление болей, а если появляются болезненные ощущения, то ЛФК прекращается;
  6. начинать занятия следует с разминки и определением пульса и уровня АД, заканчивать надо также измерением всех показателей – при отклонениях от нормы целесообразно откорректировать нагрузку в сторону уменьшения;
  7. в ходе тренировок важно контролировать дыхание, что позволяет правильно выбрать темп и повысить результативность;
  8. если вы делаете растягивающие движения, то выполнять их целесообразно на выдохе;
  9. целесообразно избегать резкого увеличения нагрузки, частота и число повторов увеличиваются последовательно, что минимизирует риски травм;
  10. регулярные тренировки способствуют созданию лучших терапевтических условий;
  11. подобрать курс упражнений должен специалист, поэтому на начальном этапе важно посоветоваться с врачом.

В ЛФК масса различных упражнений при остеохондрозе позвоночника, привести их все здесь просто нет возможности, поэтому – вот самые простые и актуальные варианты.

Залог успеха – отдавать занятиям должное количество времени, не спешить, делать все регулярно. Тогда лечение поможет спастись от хондроза.

Упражнения для позвоночника – это зарядка, которую нужно делать на первых этапах вашей физической «карьеры».

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе может быть представлена единым комплексом, но я специально разделил ее на отделы, чтобы было проще и яснее.

Начнем с самого верха, моста, соединяющего туловище и голову. Это шея. Ее здоровье – залог нашего благополучия.

Шейно-грудной остеохондроз может быть взаимосвязан. Например, когда проблема находится на уровне первого шейного позвонка, страдает сочленение между ним и последним грудным. К тому же остеохондроз редко затрагивает лишь один сустав.

Выполняется она сидя: дома, в зале, на работе или даже в транспорте. В последнем случае учитывайте тряску во время движения, дороги не всегда ровные.

  1. Аккуратно и медленно покрутите головой по часовой стрелке и против нее.
  2. Руками помогайте наклонить голову к правому плечу и левому (упражнение с элементами растяжки).
  3. Обхватите голову руками и пытайтесь продвинуть голову во все 4 стороны, преодолевая сопротивление рук. Задача – именно чувствовать сопротивление и преодолевать его, напрягая мышцы, а не выгибать шею.
  4. Разомните руками заднюю часть шеи от затылка до самых плеч по мышцам круговыми надавливающими движениями.

Повторяйте каждое упражнение по 5–10 раз в медленном темпе. При возникновении болевых ощущений – прекращайте выполнение.

Некоторые упражнения при шейном и грудном остеохондрозе похожи. Начнем с них.

    1. Сидя ровно поднимите плечи, опустите их обратно. Этим движение укрепляем трапециевидную мышцу – верх ее образует заднюю часть низа шеи, а низ расположен около лопаток.
    2. Сведите и разведите плечи. Сделайте это движение по 10 раз вперед и назад.
    3. Поднимите сначала одно плечо, опустите его. Теперь поднимите второе плечо. Опустите.
    4. Поднимите сначала одно плечо, затем второе. Опустите плечи в обратном порядке.
    5. Круговые движения плечами – медленно сделайте 10 кругов по часовой стрелке и против нее.
    6. Зафиксируйте колени и таз, поворачивайтесь вокруг оси поясницы, скручиваясь в грудном отделе до максимума в одну сторону и в другую.

Гимнастика при грудном остеохондрозе, как и при любом другом, делается медленно. Любое резкое неосторожное движение может усугубить ситуацию.

Поясница

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника также нужно делать после снятия боли.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

С поясницей все сложнее, на стуле упражнения для укрепления поясничного отдела позвоночника не сделаешь. Разве что на стуле можно выгнуться, образовав естественный прогиб в пояснице, да и в целом правильную осанку отработать.

Перед тем как делать упражнения для укрепления мышц поясницы и другие упражнения для спины при остеохондрозе, встаньте на весы и посмотрите в зеркало.

Для борьбы с болью в пояснице, вам потребуется прорабатывать низ спины и пресс. Делается это на начальном уровне в домашних условиях, лежа на коврике. Затем можно уже и в фитнес-зал пойти.

Самые простые упражнения при остеохондрозе поясничного отдела:

  1. Качаем пресс, лежа на коврике – руки скрещены на груди, стопы стоят на полу. Чуть поднимаем голову от пола, поясница прижата, спина скругляется в грудном отделе. Делаем по 15 раз.
  2. Лежим на спине, ноги выпрямляем, руки кладем за голову или опускаем вдоль туловища. Из этого положения поочередно поднимаем ноги. Повторяем движение каждой ногой по 15 раз.
  3. Переворачиваемся на живот, вытягиваем рук вперед. Из этого положения поднимаем верхнюю часть корпуса, не запрокидывая голову назад. Если есть силы – поднимаем еще и ноги. Упражнения называется «лодочка». Фактически это вариант упражнения гиперэкстензия, который можно делать в домашних условиях. Можно покачаться вперед-назад на точке опоры. Стремимся выполнить 10–15 повторов.

Физические упражнения при боли в пояснице позволяют укрепить мышечный корсет и уменьшить проявление заболевания. Как только вы снимите болевой синдром и приступите к тренировкам, эффект не заставит себя долго ждать.

Есть и более серьезные упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Их следует делать после тех, что указаны выше. Это поднятие ног в висе (на позвоночник тут вообще никакой нагрузки нет, одно растяжение), поднятие туловища на наклонной скамье для пресса, гиперэкстензия в тренажере.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз шеи – наиболее часто диагностируемый вид заболевания.

Гимнастика для спины при остеохондрозе правила выполнения комплексы упражнений

Сильная подвижность или нестабильность шейного отдела предусматривает возможность использования специально предусмотренного воротника, предупреждающего смещение суставов.

упражнения при остеохондрозе

Существует много упражнений, рекомендуемых при остеохондрозе шейного отдела, но выбор наиболее актуальных остается за специалистом

Стать прямо, руки опущены. На пару секунд опустить голову внизу с дальнейшим поднятием подбородка с незначительным вытягиванием его вперед. Некоторое время находиться в таком положении. Вернуться в исходную точку.

Шесть раз поочередно наклонять голову к левому и правому плечам с задержкой в таком положении около полуминуты.

Поочередно поворачивать голову в правую и левую стороны (по три раза), с задержкой в таком положении на 2–5 секунд.

Сидя выпрямить руки и отвести назад с одновременным откидыванием назад головы.

Гимнастика для спины при остеохондрозе правила выполнения комплексы упражнений

Сесть на стул, развести ноги, при этом руки вытянуть вперед. 10 раз сжимать и разжимать пальцы. Далее потрясти кистью каждой руки.

Сводить и разводить лопатки.

Дотянуться поднятой левой рукой до правого уха, а правой – до левого.

Для лечения остеохондроза грудного отдела также существуют специальные упражнения.

Стать прямо, руки на поясе. Совершить 8–10 раз вращательные движения плечами, при этом вовлекая в процесс локти.

Кулаки расположить на область спины между поясничным отделом и лопатками. Надавливать кулаками и пытаться как можно больше прогнуть спину назад, напрягая грудной отдел. Сохранять позу 15–20 секунд. Далее необходимо ссутулить спину, наклонив голову и обняв себя. Так задержаться на 15–20 секунд. Количество повторений может колебаться от 4 до 10 раз.

Сидя на стуле, имеющем высокую и прямую спинку, опустить руки. На вдохе положить руки на затылочную область, посчитать до четырех и отклониться назад. При этом лопатками опереться на спинку стула. Выдохнуть и вернуться в исходную точку. Выполнять от трех до пяти раз.

Расположить руки на плечах: левая рука – на правом плече, правая – на левом. По очереди опускать плечи как можно ниже, при этом наклонять голову в сторону опускаемого плеча. Повторять от 10 до 14 раз.

Идентифицировать шейный остеохондроз помогает ряд неврологических изменений:

  • Проявление плече-лопаточного периартрита. Состояние изменяется в плечевой зоне и шее. Больные страдают нейрогенными нарушениями в подвижности плечевого сустава, снижается защищенность подмышечного нерва от раздражений. В области спины, верхних конечностей проявляются боли, которые ограничивают их подвижность.
  • Проявление шейного и плечевого радикулита – происходит уменьшение высоты межпозвонковых дисков, отверстия между позвонками сокращаются. Это провоцирует защемление нервов спинно-мозгового типа. Пациент жалуется на сильные боли, интенсивность которых повышается при вращении головой. Наблюдается спазм мышц в области шеи.
  • Синдром кардиального типа. При шейном остеохондрозе возможны болевые ощущения в зоне сердца, хотя при этом изменения в работе самого органа не наблюдаются. Возможно проявление тахикардии, сопровождающейся экстрасистолией, поскольку корешки нервов спинного мозга подвергаются раздражающему воздействию.
  • Позвоночно-артериальный синдром. Пациент в таком состоянии жалуется на боли в голове, головокружения. Возможно нарушение координации движения, неспособность сохранять равновесие. Фиксируются жалобы на тошноту, рвоту, проблемы со зрением, появление мелькания перед глазами. К симптоматике недуга относятся болевые ощущения в глотке, в зоне твердого неба и языка. Голос пациента хрипнет, а в некоторых случаях он теряет способность издавать звуки. Задние участки шеи и затылок болят, ощущается жжение разной степени интенсивности. В некоторых случаях у больного возникают проблемы с памятью, проявляется бессонница, повышается тревожность и раздражительность. Общее состояние ухудшается, человека жалуется на слабость.

Эффективность терапевтического воздействия при шейном остеохондрозе обеспечивается комплексным подходом. Стандартное медикаментозное лечение должно дополняться массажными, физиотерапевтическими процедурами и ЛФК.

Чтобы исключить перегрузку шейных мышц, целесообразно добавить в комплекс разные движения. На подготовительном этапе делается разминка, на основном – базовые движения для шеи. Завершается ЛФК расслаблением. Движения делают на спине, боку или животе, а также в сидячем положении.

Курс упражнений включает такие варианты:

  1. Принять базовую позу на спине, расположив ровно ноги и поместив руки по линии корпуса. Приподнимаем голову и сохраняем равновесие 4-7 сек. Повторить до 3-х раз.
  2. Поместить кисти в зоне плеч, после чего следует вращать локтями по 4 раза по очереди в обе стороны. Число движений до 4-х.
  3. Вытянуть верхние конечности по линии туловища, согнув конечности в коленях. Лежа имитировать хождение 30 сек с 4-мя повторами.
  4. Направить руки в зону потолка и поочередно вытягивать их. Лопатка должна отрываться от плоскости. Повторить 4-8 раз.
  5. Размещенные вдоль корпуса руки поднять вверх через бока, совершая вдох. Затем направить колени к грудине и выдохнуть. Голова лежит на полу. Повторить 3-6 раз.
  6. Лежа, руки возле корпуса, на четыре счета надавливать затылком в плоскость пола. Совершите 6 повторений.
  7. Оторвите голову от поверхности, немного разверните в правый бок и останьтесь на 4 счета. Опустите ее, расслабившись. Требуется до 6 повторов.
  8. Поместите конечности к поясу, согнув ноги, вдохните. На выдохе разогните колени и расслабьтесь. Попробуйте движения до 6 раз.
  9. С руками по линии корпуса сведите лопатки, касаясь ими поверхности. Зафиксируйте позу на 4 сек, расслабьтесь. Повторите 5-6 раз.
Предлагаем ознакомиться:  Полезные советы о том как научиться ходить на костылях при переломе ноги

Сначала требуется лечь на правый бок:

  • Вытяните правую руку, поместив на нее ухо. Приподнимите ее с прижатой головой, зафиксируйте на 4 сек., опуститесь и отдохните. Повторите до 4-х раз.
  • Обопритесь левой рукой о поверхность перед грудью. Совершайте левой ногой махи вперед и назад до 8 раз.
  • Вытяните левую руку по корпусу, на вдохе поднимите ее вверх, а на выдохе направьте вниз. Требуется до 4-х движений.
  • Поместите левую конечность на бедро, подтяните колени в область грудной клетки, выдыхая воздух. Затем вдыхая, выпрямите нижние конечности. Совершите 4 повтора.

Аналогичные упражнения следует сделать лежа на левой стороне тела.

ЛФК на животе

Перевернуться на живот и совершать несколько простых движений:

  1. Прижать руки к затылку с локтями в плоскости пола, обопритесь лбом о поверхность. Постарайтесь приподнять голову, сохранив равновесие 4 сек. После возвращения в начальную позу повторите до 4-х раз.
  2. Упирайтесь подбородком, поместив под него свои ладони. Сначала направьте руки вперед, разведите по сторонам, снова вытяните и займите начальную позу. Количество повторов до 4-х.
  3. Вытяните руки перед собой и имитируйте заплыв «кролем» до 8-ми движений.
  4. Поместите ладони перед головой, упритесь лбом и пытайтесь достать ягодицы пяткой каждой ноги по 4-8 раз.

Упражнения сидя

Движения совершаются плавно, не допуская появления боли:

  • Надавите в течение 4 сек. ладонью правой руки на колено ноги справа. Повторите другой конечностью и обеими одновременно. Число повторов — до 6 раз для сторон по очереди.
  • Попытайтесь достать правым плечом до уха, после этого левым – 4-6 раз.
  • Обоими плечами следует вести по направлению к ушам – 4-6 повторов.
  • Вращайте по кругу плечами по очереди, а затем одновременно – до 8-ми раз в каждом направлении.
  • Выпрямив правую ногу, в течение 4 сек. упирайтесь в пол пяткой. Повторите левой конечностью – до 4 раз каждой.
  • Сидя совершайте упражнение по типу «велосипед».
  • Вдохните, разводя руки. На выдохе обнимите свой плечевой пояс. Повторите 4 раза.
  • Усевшись на стуле справа, водите рукой вверх и вниз, а затем вперед и назад. Поднимите руку и рисуйте круги по направлению часовой стрелки и против. Опустив конечность, встряхните. Повторите комплекс, сидя слева.
  • Сидя прямо, поднимите руки, вдохните. На выдохе обхватите коленные суставы.

Гимнастика для спины при остеохондрозе правила выполнения комплексы упражнений

Данная локализация менее распространена, однако в некоторых случаях пациенты испытывают боли в грудном отделе, усиливающиеся при движении и наклонах, во время сна, при неудобном положении тела. Поднимая руки, пациенты жалуются на боль между лопатками, а при ходьбе – в межреберной зоне. В грудине и спине ощущается сдавливание.

Профилактика и ЛФК

Чтобы минимизировать риски развития недуга, необходимо ежедневно по 35-45 мин. снимать нагрузку на позвоночный столб, принимая горизонтальное положение. При сидячей работе через 2 ч. целесообразно разминать плечи, делать наклоны, потягиваться. Важно избегать переохлаждений, уделяя при этом внимание ЛФК и плаванию в бассейне.

Лечебная физкультура поможет:

  1. укрепить мышечный корсет;
  2. нарастить подвижность в грудной зоне позвоночника;
  3. снизить нагрузку на позвоночник, обеспечив его осанку;
  4. улучшить вентиляцию легких;
  5. минимизировать риск осложнений.

Выполнение следующих движений облегчит состояние пациента и не допустит прогрессирование недуга:

  • Лягте на спину, согнув коленные суставы. Прижмите руками верхние конечности к грудной зоне. Потяните их немного на себя, старясь оторвать поясничный сегмент. Напрягайте пресс. Зафиксировав позу на 5 сек., плавно вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 2 подхода.
  • Вытяните руки вперед горизонтально полу, выпрямите ноги. Необходимо вытягивать левую руку вместе с правой ногой 2-3 сек., а потом другие конечности. Медленно повторите 3 раза.
  • На животе отведите руки по сторонам. Постарайтесь приподнять голову вместе с руками на 2-3 сек., опуститесь. Повторите до 5 раз.
  • На спине заведите руки за голову, потянитесь. Поднимая ноги вверх, попробуйте носками дотронуться поверхности за областью головы. Колени сгибать нельзя. Через 2-3 сек. опуститесь и вытяните руки вдоль корпуса.
  • Лягте на правый бок, согнув колени. Направьте левую ногу вверх с максимальным отведением бедра. Через 2-3 сек., вернитесь в первоначальную позу. Сделайте 3-4 раза. На левом боку необходимо повторить движения.
  • Встаньте на четвереньки, приподнимите голову, прогнитесь, совершая вдох, и опустите голову. Округлив спину, надо ощутить мышечное напряжение, выдохнуть. Повторить 4-5 раз.
  • Встаньте на колени, на вдохе поднимите руки вверх. Затем направьте их вперед и отведите максимально назад. Корпус должен слегка наклониться, что позволит вам сесть на пятки. Выдохните и вернитесь в первоначальную позу. В среднем темпе повторите 3-4 раза.
  • Вернувшись на четвереньки, поднимите голову и плавно прогнитесь в позвоночнике. Затем надо опустить голову в область грудины, выгибая позвоночный столб. Число повторов – до 3-х.

Инструкция

  1. Встать ровно, смотреть вперёд. Затем чуть отклонить голову назад. Челюсть и подбородок остаются неподвижными. Задержаться в позе следует на 3–5 секунд.
  2. Встать ровно. Наклонить голову, пытаться дотянуться ушной раковиной к плечу, помогая себе одной рукой и оказывая давление пальцами на голову. Другая ладонь должна располагаться за спиной или может быть просто опущена. Задержаться несколько секунд в данной позе, затем сделать то же самое, но в противоположном направлении.
  3. Встать ровно и наклонить голову вперёд. Стараться, чтобы подбородок доставал до ключицы. Задержаться на 5 секунд.
  4. Встать ровно и наклонить голову сначала вперёд, а потом назад. В каждой точке рекомендуется оставаться по несколько секунд. Затем нужно поворачивать голову вправо, потом влево. Тело при этом не двигается.
ЛФК для шейного отдела

ЛФК для шейного отдела нужно выполнять плавно и осторожно

Рекомендации

Фитбол- и аква-группы для занятий ЛФК формируются с учётом диагнозов занимающихся

Фитбол- и аква-группы для занятий ЛФК формируются с учётом диагнозов занимающихся

Упражнения с шаром для позвоночника также, как иЛФК-аквааэробика, проводятся дипломированными инструкторами в специально оборудованных помещениях.

Почему заниматься с шаром или выполнять упражнения в воде необходимо в группах?

Для работы с фитболом, а также для его хранения, необходимо много места, которого дома попросту нет. Выполняя же самостоятельно специальные упражнения для восстановления позвоночника на общей плавательной дорожке спортивного бассейна, вы будете мешать другим занимающимся, и представлять помеху, которая приведёт к травматизации при столкновении.

Упражнения для мышц живота одновременно укрепляют и спинной каркас

Упражнения для мышц живота одновременно укрепляют и спинной каркас

Многие больные, страдающие заболеваниями спины, боятся выполнять упражнения для пресса и позвоночника или считают их лишними. Убирать эти упражнения из гимнастических комплексов не стоит.

Гимнастика для спины при остеохондрозе правила выполнения комплексы упражнений

Если по каким-то причинам динамические движения для прокачки мышц брюшного пресса не подходят, то хорошо знакомое всем, статическое упражнение «Планка» поможет укрепить мышечный корсет даже при самых запущенных грыжах.

Снятие боли с помощью физических упражнений

Снять болевой синдром можно не только с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов, длительный приём которых всегда грозит развитием осложнений со стороны работы внутренних органов. Упражнения при болях в позвоночнике могут существенно снизить дискомфорт и болезненные ощущения даже не прибегая к помощи обезболивающих препаратов.

Обезболивание шеи

Упражнения для снятия боли позвоночника в шейном отделе

Упражнения для снятия боли позвоночника в шейном отделе

Эти 3 упражнения против боли в шее выполняются с осторожностью, особенно если есть протрузии или грыжи:

  1. Первое упражнение – чередование статичного удержания указанного положения на фото (3 секунды) с положением лёжа «на лбу, локти в стороны (6 секунд). Выполните 3 раза. Обратите внимание на правильную постановку рук, обозначенную зелёными линиями. Во время статики не запрокидывайте голову назад, и постарайтесь максимально «провиснуть» на руках.
  2. Второе упражнение – это повороты головы, которая лбом упирается в пол. Сделайте такие движения по 3-4 раза в каждую сторону.
  3. Третье упражнение – это поочерёдное касание пола лбом и подбородком. Количество повторов – 8-10 раз.

В конце такой обезболивающей гимнастики, оставаясь лёжа на животе, скрестите пальцы в замок, положите на них лоб, и полностью расслабьтесь на 40-60 секунд.

Эффективно обезболивают грудной отдел наклоны с упором руками о стену

Эффективно обезболивают грудной отдел наклоны с упором руками о стену

Пружинящие наклоны (прогибы) в груди выполняются в течение 10-15 секунд. Можно сделать несколько подходов.

Угол наклона туловища подбирается по ощущениям – чем он выше, тем ниже расположена область грудного отдела, которая будет обезболиваться. Например, на первых двух фото туловище расположено параллельно полу, значит пружинистые движения вверх и вниз в таком положении, снимут боль между лопатками.

Точка, помогающая снять боль в пояснично-крестцовом отделе

Точка, помогающая снять боль в пояснично-крестцовом отделе

Это упражнение выполняется пассивно и относится к категории «Упражнения для спины без нагрузки на позвоночник»:

  • необходимо найти болезненную точку в верхней четверти ягодицы на стороне поражения и сильно нажать на неё большим пальцем;
  • поставить ногу, в которую иррадиирует боль на стул ровно перед собой так, чтобы угол в коленном суставе был прямым;
  • выполнить 20-40 отведений ноги в сторону в среднем темпе, при этом удерживая давление большим пальцем на указанную точку.

Восстановление межпозвоночных дисков

Упражнения при остеохондрозе: комплекс для позвоночника

При некоторых заболеваниях, например, при межпозвоночных грыжах больших размеров, не рекомендуются динамические высоко нагрузочные физические упражнения. При нагрузке позвоночника, грыжа подвергается ещё большей травматизации, боль обостряется, а продолжение выполнения упражнений под обезболивающими препаратами может привести к параличу и инвалидизации.

При протрузиях и грыжах в позвоночнике надо выполнять упражнения по восстановлению межпозвоночных дисков, основа которых – это асаны индийской йоги (см. Упражнения для позвоночника из йоги – исцеляющие движения, доступные почти всем).

Одно из положений тела, провоцирующее возникновение протрузий и грыж в шейном отделе

Одно из положений тела, провоцирующее возникновение протрузий и грыж в шейном отделе

Эффективные и безопасные упражнения для верхнего отдела позвоночника при межпозвоночных грыжах носят специфический характер. Их должен подобрать и помогать делать врач или инструктор ЛФК.

Упражнения, выполняемые дома, представляют собой хорошо знакомые всем наклоны и повороты, но не только с растяжением, но и с изометрическим напряжением мышц, в том числе и на сопротивление.

Изображение Описание
Запрокидывание головы и наклон её вперёд

Запрокидывание головы и наклон её вперёд

Выполните наклоны головы назад и вперёд 8 раз. Движения делайте медленно, с максимальной концентрацией. В крайних точках задерживайтесь на 2-3 секунды.

Не забывайте синхронизировать движения с дыханием: наклон назад – вдох, при наклоне вперёд – выдох.

Повороты головы

Повороты головы

Сделайте динамические повороты шеей по такой же схеме, как и наклоны, но вдох выполняйте при повороте, а выдох во время возвращения головы в исходное положение «прямо».
Наклоны головы

Наклоны головы

Держите спину ровно, сделайте поочерёдно по 4 наклона головы вправо и влево. Не поднимайте плечи. Во время наклона делайте выдох, а возвращая голову в позицию «прямо» — вдох. Не забудьте задерживаться в крайних положениях на 2-3 секунды.
Наклон с поворотом

Наклон с поворотом

Наклоните голову вперёд и очень медленно сделайте поворот влево, а затем вправо. После чего запрокиньте голову назад и в таком положении плавно повторите повороты.
«Уточка»

«Уточка»

Сделайте по 4 поочерёдных движения подбородком вперёд (вдох) и назад (выдох).

Наклон с поворотом (описанный выше) и «Уточка» – это упражнения при выпадениях межпозвоночных дисков шеи, способные мягко поставить шейные позвонки на место, не прибегая к помощи мануального терапевта, пользоваться услугами которого при грыжах уже запрещено.

Преодоление сопротивления

Преодоление сопротивления

Положите руки на затылок и нагибайте голову вперёд, при этом напрягайте мышцы шеи, сопротивляясь давлению.

Затем давите одной или обеими руками на лоб, стараясь запрокинуть голову назад, и опять сопротивляясь, напрягая шейные мышцы.

Потом надо выполнить такие же «сопротивления» в наклонах и поворотах головы.

Удерживайте каждое напряжение по 3-7 секунд. Лучше выполнять по 3 раза с 6-14 секундными паузами расслабления соответственно.

Грудной отдел является самым сложным для проработки, но всё-таки и для него есть специальные движения, в том числе и упражнения с валиком для позвоночника.

Упражнения демонстрирует доктор Макеев

Упражнения демонстрирует доктор Макеев

Перечень противопоказаний

Если выполнять какие-либо упражнения неправильно, то могут усиливаться болевые ощущения. Основные противопоказания следующие:

  • послеоперационный период;
  • остеохондроз в стадии обострения;
  • серьёзные поражения ЦНС;
  • повышенное давление;
  • простудные заболевания, протекающие с высокой температурой;
  • повышенное внутричерепное давление;
  • заболевания сердца, сопровождающиеся нарушением ритма.
Предлагаем ознакомиться:  Когда можно лежать на боку после эндопротезирования тазобедренного сустава

Несмотря на то что лечебная физкультура относится к одному из основных методов лечения остеохондроза, она не назначается:

  • при простудных заболеваниях;
  • после инфаркта, инсульта;
  • при злокачественных процессах в организме;
  • в период беременности.

Важно! Лечебная гимнастика запрещена в период острого течения остеохондроза, при сильных болевых ощущениях.

В любом случае перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с врачом.

Заболела поясница? Пора со спортом подружиться! Не удивляйтесь: физические упражнения при поясничном остеохондрозе – самое настоящее лекарство, которое не только эффективно устраняет боли, но и борется с основной причиной болезни – слабостью околопозвоночных мышц.

Информация о заболевании

Остеохондроз позвоночника – заболевание, сопровождающееся дистрофическими изменениями суставных хрящей и межпозвонковых дисков шейного, грудного, поясничного или сразу нескольких отделов позвоночника.

Патологические процессы возникают вследствие:

  • врожденных травм и дефектов позвоночного столба;
  • нарушения обменных процессов, ожирения;
  • инфекционных болезней;
  • старения человека;
  • малоподвижного образа жизни;
  • постоянных перегрузок спины и других факторов.

Гимнастика для спины при остеохондрозе правила выполнения комплексы упражнений

В каждом случае остеохондроз вызывает болезненные ощущения. Другие симптомы находятся в прямой зависимости от его локализации:

  • при шейном остеохондрозе болезненные ощущения поражают руки, плечи и грудную клетку человека, резкий поворот головы провоцирует головокружение. Головная боль усиливается в процессе движения и не устраняется лекарственными препаратами. Зрение и слух заметно ухудшаются;
  • поясничный остеохондроз характеризуется постоянными ноющими или острыми болями в поясничном отделе с иррадиацией в нижние конечности или крестец, усиливающимися при физическом напряжении, а также в процессе движения. Нарушается чувствительность ног. Двигательная активность ограничена;
  • к признакам остеохондроза груди относятся болевой синдром в груди, между лопатками. Он усиливается в ночное время, при увеличении физических нагрузок, когда человек глубоко вдыхает или выдыхает, совершает повороты тела, переохлаждается. В нижних конечностях ощущаются чувства жжения и зуда. В груди появляется сдавливающее чувство;
  • при распространенном остеохондрозе позвоночника симптоматика включает признаки заболевания нескольких пораженных областей.

Важная информация! Выраженность клинической картины находится в прямой зависимости от стадии заболевания. Первоначально у человека возникает только чувство легкой скованности в пораженном отделе позвоночника после пробуждения. В запущенных случаях не исключено возникновение межпозвоночной протрузии и межпозвонковой грыжи, которые чреваты инвалидностью. Повышается риск гипотонии или гипертонии, инфарктов и инсультов.

Избавление от остеохондроза возможно оперативным, малоинвазивным и консервативным путями.

Хирургическое вмешательство считается потенциально опасным и назначается в исключительных случаях, в то время как комплексная консервативная терапия успешно помогает восстановить здоровье пациента.

В острый период остеохондроза как такового лечения не проводится. Все мероприятия направлены на устранение болевого синдрома с помощью обезболивающих лекарственных средств. Пациент должен некоторое время соблюдать постельный режим с последующим ограничением физической активности.

Целесообразно назначение простых анальгетиков или нестероидных противовоспалительных препаратов, способных устранить воспалительные процессы, отечность, а также болевые ощущения. При этом человек не выздоравливает, а только избавляется от неприятных ощущений.

Упражнения для шейного отделаГимнастика при шейном остеохондрозе с доктором Бутримовым
  • лечебной гимнастики;
  • массажа, который должен проводить опытный специалист;
  • физиотерапевтических процедур (электрофореза, магнитотерапии и других) ;
  • лечебного питания;
  • мануальной терапии.

Гимнастика при хондрозе, а также массаж относятся к наиболее эффективным методам лечения.

Подготовительный этап

Для подготовки к выполнению комплекса ЛФК необходимо принять во внимание следующие правила:

  • начинать комплекс с разминки;
  • приступать к занятиям только через 1,5–2 часа после приёма пищи;
  • комплекс следует выполнять только при отсутствии болевых ощущений.

Перед тем как приступить к занятиям, необходимо приготовить удобную одежду, которая не будет стеснять движений. При этом стоит отдавать предпочтение натуральным тканям, через которые кожа сможет дышать.

Роль гимнастических упражнений

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника способствует снижению болевых ощущений и укреплению мышечных волокон, что увеличивает сопротивляемость позвоночного столба к любому внешнему воздействию.

Бубновский

Современная медицина не располагает методами, способными полностью вылечить остеохондроз. Главными целями гимнастических упражнений для позвоночника выступают замедление патологических процессов и уменьшение частоты рецидивов

Оздоровительная гимнастика для спины приводит к нормализации кровообращения в костной и хрящевой тканях, которое нарушается спазмами сосудов вследствие воспалительных процессов.

Кроме того, выполняемые упражнения приводят к разгрузке пораженных участков, нормализует подвижность суставов и позвонков, снижению тонуса мышц.

Происходит оздоровление всего организма, вывод токсинов.

Растяжка позвоночника, входящая в комплекс упражнений, применяется не только для избавления от остеохондроза, но и в качестве профилактической меры для предупреждения заболевания.

Как достичь хороших результатов

Медицинский работник поможет подобрать актуальные в каждом конкретном случае упражнения и научит технике их выполнения. Следует учитывать стадию заболевания, общее состояние здоровья пациента и наличие сопутствующих патологий.

В дальнейшем лечебной гимнастикой можно заниматься в специальных группах или самостоятельно в домашних условиях.

Наилучший эффект от упражнений достигается:

  • при их регулярности. Оптимально делать зарядку через 40–45 минут после нахождения тела в сидячем положении. Однако желаемых результатов можно достичь, если выполнять упражнения ежедневно 2 – 3 раза;
  • правильной техникой выполнения, без которой эффект будет сведен к нулю;
  • при плавности каждого движения, не вызывающего чувства дискомфорта и болевых ощущений, во избежание травмирования и без того поврежденных позвонков. Любые негативные проявления, возникающие в процессе гимнастики, должны послужить поводом к прекращению выполнения упражнений и сообщению об этом врачу;
  • путем избегания чрезмерного перенапряжения, силовых упражнений, поднятия тяжестей;
  • постепенным повышением нагрузок;
  • при начале тренировок не ранее чем через час после приема пищи;
  • при соблюдении техники дыхания

Разогреть мышцы перед физическими нагрузками можно при помощи специальных мазей или принятия тепловой ванны.

Кроме того, в период выполнения гимнастики следует:

  • употреблять достаточное количество жидкости, способствующей выводу шлаков, что положительно сказывается как на позвоночнике, так и на мышцах;
  • постоянно следить за осанкой. При искривленной или сутулой спине остеохондроз прогрессирует быстрее, а при прямой – улучшаются обменные процессы, нагрузка на отдельные позвонки правильно распределяется;
  • спать на спине или боку. В этих положениях поддерживающие мышцы спины расслабляются, кровоснабжение улучшается.
Гимнастика

Перед физкультурой следует проветрить помещение и провести влажную уборку. Надетая на тело хлопчатобумажная одежда позволит не стеснять движений. Хорошее настроение и удовольствие от выполняемых упражнений окажут благотворное влияние на весь организм и позволят быстрее достичь желаемых результатов

Физические упражнения можно дополнить плаваньем, желательно под наблюдением тренера. Занятия в бассейне наряду с гимнастикой оказывают благотворное действие на позвоночник при любых типах остеохондроза.

Для каждого отдела позвоночника предусмотрена гимнастика, не подходящая другим. Полный комплекс упражнений должен быть разработан инструктором по лечебной физкультуре (ЛФК) и одобрен лечащим врачом. Самостоятельный выбор может не привести к желаемым результатам или усугубить ситуацию.

Применение тренажеров

При остеохондрозе очень полезно отдавать предпочтение упражнениям на турнике. Для этого необходимо как можно чаще висеть на нём. В результате растягивается каждый позвонок, устраняются все защемления и усиливается кровоток. Висеть нужно не менее 2 минут в день. При слабых мышцах рук удержать равновесие долго очень сложно.

Турник

Турник — эффективное средство для лечения позвоночника

Существуют также и дополнительные тренажёры, которые укрепляют и растягивают позвоночник. Благодаря прокачке мышц спины, создаётся надёжная опора, способствующая снятию чрезмерной нагрузки на определённые сегменты. При регулярных тренировках улучшается осанка и проходит боль. Однако в острый период на тренажёрах лучше не заниматься.

Тренажёры для спины

Тренажёры для спины прорабатывают все мышцы

Лечебная гимнастика при остеохондрозе может проводиться с использованием тренажеров.

Методика доктора Бубновского Сергея Михайловича, известная под названием «кинезитеропия», позволяет восстановить трудоспособность и устранить болевые ощущения практически в безнадежных случаях и без операции.

Попав в аварию, Бубновский стал практически инвалидом. После поступления в медицинский институт полученные знания применял для восстановления собственного здоровья.

Остеохондроз

Упражнения, разработанные доктором с использованием многофункционального тренажера, позволяют активировать глубокие позвоночные мышцы, подверженные заболеванию.

Подвешенное состояние тела в процессе тренировок способствует уменьшению нагрузки на мышцы и суставы, как следствие, их растяжению и расслаблению. При этом стирание межсуставных хрящей не происходит.

Тренажер используется не только для лечения и профилактики остеохондроза даже при межпозвонковых грыжах, но и в следующих случаях:

  • при плече-лопаточном периартрите;
  • болевых ощущениях в плечах и лопатках;
  • артрозе коленного сустава;
  • головных болях;
  • хроническом простатите, геморрое;
  • импотенции;
  • психосоматической депрессии и других болезненных состояний.

Важная информация! Многочисленные лечебные центры позволяют выполнять гимнастику по методу Бубновского под контролем опытных специалистов. Не исключены тренировки в домашних условиях.

Для достижения положительных результатов пациент должен не лениться и прикладывать все силы для избавления от патологии. Продолжительность кажного занятия колеблется от одного часа до полутора часов.

Утренняя зарядка для спины

Для укрепления пояснично-крестцового отдела необходимо выполнять комплекс, который способствует приостановлению дегенеративных процессов в хрящевой ткани позвоночника.

  1. Лечь на спину. Руки положить вдоль корпуса. Затем подтягивать то одну, то другу ногу к груди. Всего по 20 раз каждой конечностью.
  2. Выполнять упражнение ножницы. Для этого следует оставаться в том же положении и, приподняв ноги, скрещивать их, оставляя на весу. Всего 15 раз. Движение ног напоминает собой ножницы, поэтому носит такое название.
  3. Лёжа на спине, попеременно поднимать то одну, то другую ногу, при этом описывая ими круги по часовой стрелке в течение 20 секунд. Всего 5 повторов каждой конечностью. При выполнении действия нужно следить, чтобы спина была прижата к полу.
  4. Лечь на живот, а ладони расположить на затылке. Прогибая позвоночник, отрывать верхнюю половину туловища от пола. Общее количество — 20 раз.
Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела

Комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела помогает разработать нижний отдел спины

Упражнения в воде всегда эффективны, так как на мышцы воздействует дополнительная нагрузка. Небольшой, но эффективный комплекс:

  1. Встать прямо. Ноги на ширине плеч. Плавно приседать в воде и затем подниматься в исходное положение. Всего 15 раз.
  2. Взяться за бортик бассейна и лечь на живот, удерживая ноги на плаву. Попеременно пытаться поднять то одну, то другую ногу по 15 раз каждой.
  3. Взять мяч в руки и медленно погружать его в воду, преодолевая сопротивление. При этом следует ощущать, как напрягается воротниковая зона. Ноги сгибать не нужно. Достаточно лишь слегка наклонять верхнюю часть корпуса. Всего 20 раз.
Упражнения для спины в воде

Упражнения для спины в воде способствуют глубокой проработке мышц

Утренняя зарядка не должна быть интенсивной. Следующий комплекс отлично растягивает позвоночник и прорабатывает каждый его отдел.

  1. Встать прямо, развести руки в стороны, потом поднять их над головой. Повторить действие 10 раз.
  2. Руки развести в стороны, как и в предыдущем пункте. Поднять колено одной ноги и коснуться до него локтем противоположной руки. Затем то же самое, только наоборот.
  3. Приседать, не отрывая пятки от пола. При выпрямлении ног руки уходят вверх. При приседании кисти следует опускать.
  4. Положить ладони на плечи и вращать локтями по часовой стрелке, описывая круги. Затем в противоположную сторону.
  5. Ноги расставить на ширину плеч. Нагибаться, пытаясь достать правой кистью к левому носку. Колени не сгибать. То же самое нужно делать и в противоположную сторону.
Утренняя зарядка для спины

Утренняя зарядка для спины помогает проснуться и восстановить подвижность каждого позвонка

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Ячная Алина

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.
Предлагаем ознакомиться:  Как правильно делать солевую повязку при болях в суставах

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

упражнения для поясницы в домашних условиях

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя.

Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

  • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
  • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
  • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
  • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
  • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

  • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
  • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
  • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

упражнение кошка

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

  • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
  • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

  • Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
  • Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
  • Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

  • Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
  • Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника даёт очень хорошие результаты при регулярном выполнении отдельных поз. Однако следует помнить, что не все упражнения в данном случае одинаково полезны. Специально для позвоночника существует следующий комплекс:

  1. Скрутка. Необходимо сесть на коврик, одну ногу вытянуть вперёд. Другую согнуть в колене и переступить ей через бедро вытянутой вперёд конечности. Потом следует развернуть корпус в противоположную от согнутой ноги сторону, упираясь в неё локтем, и задержаться в данном положении на 30–60 секунд. Затем то же самое только в другую сторону.
    Скручивание позвоночника

    Скручивание позвоночника очень эффективно для шейного и грудного отделов спины

  2. Поза треугольника. Встать прямо, ноги на расстоянии около метра, носок правой ноги смотрит в сторону, а левой вперёд. Вытянуть руки в стороны и наклониться, уперевшись ладонью в правую ногу. Колени прямые. При этом можно почувствовать как растягивается бок. Затем задержаться на полминуты и сделать то же самое в другую сторону.
    Поза треугольника

    Поза треугольника помогает избавиться от защемлений в поясничном отделе

  3. Поза перевёрнутой планки. Необходимо упереться ладонями в пол, расположив их рядом с бёдрами. Затем прогнуться так, чтобы носки встали на поверхность коврика. Ноги при этом прямые. Оставаться в данной позе 20 секунд. Голова слегка запрокинута.
    Поза перевёрнутой планки

    Поза перевёрнутой планки используется для улучшения состояния позвоночника и исправление осанки

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поза при защемлении шейного отдела

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии.

Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами.

Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции. При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе.

Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика.

И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео.

Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе.

Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Изометрические упражнения

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Спина подводит, слышите характерный хруст, щелчки — это первые признаки остеохондроза.

Пора приступить к укреплению поясницы, начать заниматься по лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками. Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника.А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела.

Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений в спине, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений.

Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы.

Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  • Возможно, вам понравиться: как убрать отложение солей в шейном отделе

Всегда подготавливайте сердечную систему к предстоящим нагрузкам, изначально сделайте разминку. Отличный эффект даёт висение на турнике, повороты туда-сюда. Для лечения остеохондроза соблюдайте рекомендации, чтобы тренировки дали хороший результат.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки.

Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно.

Если возникает коленная боль во время лфк, для смягчения подкладывайте валик.

Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль.

Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца.

Упражнения для шейно-грудного отдела

Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

  • Обязательно прочтите: можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы.

Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними.

У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Этапы лфк

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу.

Упражнения при боли в пояснице при остеохондрозе

Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector