27.05.2019     0
 

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника


Механизм развития остеохондроза

Позвоночник имеет 33-35 позвонков, между ними находятся эластичные диски. Они придают позвоночнику упругость и гибкость. Каждый такой диск содержит ядро, обрамленное фиброзным кольцом, и  покрыт сверху и снизу хрящом.

При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота. Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление.

Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения.

В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура (ЛФК), которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

  Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами:

  1. Пожилой возраст.
  2. Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела.
  3. Люди со слабыми мышцами и связками.
  4. У кого есть плоскостопие и косолапость.
  5. С уже имеющимися травмами позвонков.

Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Общая характеристика заболевания

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются. Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;
  • Отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

  1. Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.
  2. Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания (когда нет симптомов).
  3. Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая.
  4. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.
  5. Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие.
  6. Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку.
  7. Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе.
  8. Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.
  9. Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата.
  10. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений.

Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения. После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства. 

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Межпозвоночные диски состоят из хрящевой ткани, склонной со временем терять влагу. Возможно снижение их высоты, и как результат дальнейшие дистрофические изменения. Ткань, пораженная остеохондрозом, хуже амортизирует, становится твердой, расширяется в стороны и давит на нервные окончания. Возникают регулярные ноющие боли в районе поясницы.

Острый приступ может возникнуть в силу таких причин:

  • перенапряжение ввиду поднятия тяжестей;
  • переохлаждение;
  • серьезный стресс.

Причины, провоцирующие остеохондроз пояснично-крестцового отдела, следующие:

  • наследственная предрасположенность;
  • травмы позвоночника;
  • плоскостопие и сколиоз;
  • недостаток физической активности;
  • лишний вес;
  • возрастные изменения.

Симптомы при данном заболевании нарастают медленно. Потому чаще всего остеохондроз диагностируется на второй стадии.  Болезнь провоцирует ограничение подвижности. При сидении, поворотах, наклонах возникают болевые ощущения. Боль может отдавать в ногу, иметь острый или ноющий характер. Возможны кратковременные боли, будто удар от электрического тока, доходящие до пятки.

Остеохондроз развивается постепенно и всего проходит четыре стадии:

  • 1 стадия. Вначале нарушения провоцируют несильные боли в пояснице. В процессе физических нагрузок усиливается тупая боль в области спины и ягодиц.
  • 2 стадия. Характеризуется разрушением фиброзного кольца, уменьшается расстояние между позвонками. Возможно защемление нервных окончаний. Проявляются резкие боли, которые отдают в наружную сторону бедра и пораженную сторону голени. При приступе больной сгибается в здоровую сторону и застывает парализованным в той позе. Приступ возможен внезапно, даже при простейшем неловком движении. Хроническое же течение возникает на 1-2 дня позже. Признаки заболевания становятся другими, интенсивность снижается. Боль появляется после стояния, долговременного сидения, наклонов. Укорачиваются безболезненные промежутки между приступами. Чаще всего от боли страдает одна сторона поясницы. По мере течения заболевания ухудшается выносливость относительно длительных физических нагрузок.
  • 3 стадия. Ввиду разрушения фиброзного кольца появляются межпозвоночные грыжи. Позвоночник значительно деформируется, боль становится интенсивной.
  • 4 стадия. Из-за серьезной деформации позвоночника больному трудно передвигаться. Боль может ненадолго стихать. Увеличиваются костные разрастания, что становится причиной инвалидизации пациента. В области поясницы может ощущаться лишь жгучий жар, либо холод. Появляются парестезии (ощущение бегающих по коже мурашек), активное потоотделение в момент приступа. Длительность острого приступа – около недели. Ввиду прогресса заболевания появляется некроз клеток позвонков, дистрофия с полной деструкцией.

Отдел позвоночника, соединяющий поясницу и крестец, играет важную роль в обеспечении гибкости и подвижности спины. Эти качества обеспечиваются за счет особого строения межпозвоночного диска, представляющего собой полужидкое ядро в фиброзном кольце. Патологические отклонения в этой области часто связаны с:

  • низкой физической активностью;
  • сидячим образом жизни;
  • тяжелыми нагрузками на спину;
  • травмами;
  • искривлением позвоночного столба, в том числе из-за неправильной осанки;
  • нарушением правил здорового сна и организации рабочего пространства;
  • частым пользованием неудобной мебелью и обувью;
  • наследственностью;
  • одной из форм ожирения;
  • стрессами и эмоциональными проблемами.

При наличии одного или нескольких факторов происходит нарушение в питании межпозвонковых дисков. В результате теряется их эластичность. Из-за высыхания их высота уменьшается. Образовавшееся пространство постепенно заполняется костной тканью. Таким образом, расстояние между позвонками постепенно уменьшается, структура фиброзного кольца деформируется, что приводит к защемлению нервных корешков. На этом этапе начинает ощущаться боль в спине.

По мере развития болезни состояние человека ухудшается. Однако при своевременном обнаружении проблемы можно добиться стойкой ремиссии, остановки разрушительных процессов в позвоночнике и избавления от постоянных болей в спине. Но при длительном отсутствии качественного лечения ситуация может закончиться инвалидностью.

Правильные эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Лечение при данном заболевании должно быть направлено на устранение болевого синдрома и предупреждение прогрессирования дистрофических процессов с позвоночнике. Применяется индивидуально подобранный комплекс консервативных мер.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника — читай

здесь

!

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Курс лечения включает в себя несколько периодов:

  • устранение болевого синдрома и релаксация мышц;
  • борьба с поражением корешков;
  • восстановление подвижности сегментов позвоночника, которые были поражены;
  • создание мышечного корсета;
  • меры, направленные на формирование физиологических изгибов позвоночника.

Применяются следующие методы лечения:

  • массаж мышц спины;
  • мануальная терапия;
  • физические упражнения и лечебная гимнастика;
  • физиотерапия (электрофорез, «сухой жар»);
  • лечение грязями и глиной;
  • криотерапия (терапия холодом);
  • рефлексотерапия (иглоукалывание);
  • фитотерапия (употребление травяных настоев);
  • апитерапия (лечение пчелиным ядом);
  • гирудотерапия (терапия пиявками);
  • оперативное вмешательство.

Если лечение будет своевременным, то прогноз благоприятный.

Лечением данной болезни занимается невролог. Для диагностики применяются следующие меры:

  • ощупывание позвоночника на первичном приеме;
  • рентген;
  • магнитно-резонанская и компьютерная томография.

Врачи назначают противовоспалительные препараты с анальгетиками. Широко применяется электрофорез с карипазимом. Внутримышечно делаются инъекции диклофенака.

Хирургическое вмешательство показано в 10-12% случаев. Остальные больные получают консервативное лечение. Стандартом в лечении межпозвоночных грыж является микродискэктомия. Благодаря использованию щадящих микрохирургических операций показания расширяются.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Могут использоваться такие методы, как эндоскопическая нуклеотомия, лазерная вапоризация межпозвонковых дисков. В результате снижается внутридисковое давление, вправляется грыжевое выпячивание. Плазменная нуклеопластика базируется на подаче низких температур вместе с коагуляцией прямо в диск. При выпаривании посредством интродьюсерной иглы удаляются образовавшиеся газы.

В развитых странах нейрохирурги начинают осваивать такой инновационный метод, как протезирование дисков. Неплохие результаты демонстрируют протезы «Prodisc».

Лечебная физкультура при остеохондрозе пояснично крестцового отдела является неотъемлемой частью лечения. Гимнастика направлена на восстановление двигательных функций. Она позволяет создать крепкий мышечный корсет, который поможет уменьшить нагрузку на диски.

Гимнастика при пояснично крестцовом остеохондрозе направлена на решение следующих задач:

  • повышение работоспособности организма;
  • улучшение координации движений;
  • повышение тренированности;
  • снятие чрезмерного напряжения позвоночного столба, находящихся рядом сосудов, нервных корешков.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника классифицируется на группы по сложности. Начинать рекомендуется с самых легких упражнений и постепенно усложнять нагрузку.

Упражнения самой простой, первой группы, как правило, доступны пожилым людям, а также при тяжелой стадии остеохондроза и в острый его период, характеризующийся сильными болями.

Упражнения второй группы используются при средней степени остеохондроза, в подострый его период, когда боли стихают. Третья группа сложности показана при первой степени остеохондроза и при восстановительном периоде, когда болей нет и начинается выздоровление. Гимнастика четвертого уровня сложности показана при первой стадии остеохондроза и для его профилактики, в период ремиссии (период между окончанием периода восстановления и началом очередного обострения).

Комплекс упражнений должен подобрать для вас врач. Не занимайтесь самодеятельностью, иначе можете только навредить себе.

Рассмотрим, какими примерно могут быть упражнения для остеохондроза поясничного крестцового отдела трех групп.

Первая группа

Упражнения простые, которые можно делать в пожилом возрасте, при болевых ощущениях и на поздних стадиях поясничного остеохондроза.

Проснувшись утром, делайте на диване следующие упражнения:

  • Потянитесь, держась за спинку дивана руками и вытянув носочки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите несколько раз.
  • Согните в коленях ноги. Одно колено обхватите руками и аккуратно потяните его чуть на себя и обратно. Проделайте это десять раз и повторите для другого колена.
  • Исходная позиция аналогичная. Выпрямите одну ногу, медленно поднимите ее, затем опустите. Сделайте 4-5 подобных махов для каждой ноги.
  • Лежа прямо, согните в колене правую ногу и приподнимите ее, пригибая правой рукой чуть влево. Сделайте 10 движений и перейдите ко второй ноге.
  • Лежа, согнув в коленях ноги, приподнимите таз и удержите его на несколько секунд, затем плавно опустите.
  • Встаньте с дивана, медленно потянитесь вверх, затем сбросьте напряжение, согнувшись и будто обмякнув со свободно опущенными руками. Это упражнение прекрасно помогает расслабиться.

Вторая группа

Вторая группа упражнений при пояснично крестцовом остеохондрозе будет несколько сложнее. Ее можно выполнять, когда боли стихают.

  • Начинается комплекс последним упражнением предыдущей группы.
  • Сохраняя расслабленность рук, выполняйте повороты туловищем влево и вправо, чтоб руки уходили назад с перехлестом.
  • Поместив руки на талию, выполняйте неглубокие наклоны вправо и влево (по 5 раз). Затем такие же наклоны делаются вперед и назад. Соединяйте движения следующим образом: наклон влево, вперед, вправо, потом назад. Сделайте пять таких кругов по часовой стрелке, затем столько же против. Упражнение отлично развивает подвижность поясничного отдела. Однако осторожность нужна при головокружениях, наличии межпозвоночных грыж.
  • Аналогичным образом вращайте нижней частью туловища.
  • Встаньте на полусогнутые ноги, руки опустите или поместите на бедра. Прогнитесь в спине, сведя назад лопатки, после выгнитесь дугой, сведя плечи.
  • Сделайте аналогичное упражнение, но на полу в упоре на коленях.
  • Лягте на спину, повторите упражнение из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом каждого колена по очереди влево и вправо, но амплитуда в этот раз должна быть более глубокой.
  • Согните ноги в коленях. Кладите их на пол поочередно влево и вправо от туловища.

Третья группа

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Первые два комплекса рассчитаны на людей с серьезной проблемой, третий же требует больше физических усилий. Он задействует в работе и пресс, который играет немалую роль для поясничного отдела.

  • Лягте на спину, приподнимайте над полом вытянутые ноги, задерживайте на 10 секунд. Затем опускайте их и отдыхайте.
  • Исходное положение аналогичное. Делайте медленные и плавные переносы обеих ног в стороны.
  • Теперь «семените» прямыми ногами в воздухе, будто вы идете куда-то мелкими шагами.
  • Выполняйте ногами перекрестные движения, имитирующие ножницы. Затем опустите ноги и отдохните лежа.
  • Перевернитесь на живот, поместите руки вдоль туловища. Приподнимите корпус и выполняйте им раскачивания вправо и влево.
  • Лежа на животе, заведите руки за голову и поднимайте и опускайте корпус. Повторить 10 раз.
  • Встаньте в упор на коленях, поднимите правую ногу с левой рукой, затем смените их.
  • Сядьте на пол и разведите ноги, поочередно наклоняйтесь к каждой ноге, пытаясь дотянуться до пальцев ноги руками.
  • То же самое проделайте в положении стоя. Выполняйте глубокие наклоны вперед, касаясь рукой носка противоположной ноги, при этом отводя вторую руку назад и вверх.
  • Выполняйте глубокие наклоны вправо и влево. Руки расположены на боку или скользят, одна из них – вниз в сторону наклона по ноге, другая — вверх по боку с противоположной стороны.
  • Вращайте туловищем, подобно тому, как в четвертом упражнении второй группы, но более глубоко.
  • Закончите комплекс расслабляющим последним упражнением первой группы.
Предлагаем ознакомиться:  Артроскопия коленного сустава при артрозе

Конечно, деление упражнений на категории в большей мере условно. Для кого-то они могут быть простыми, кому-то же покажутся сложными. Все определяется стадией остеохондроза и общим уровнем физической подготовки. Важно консультироваться с врачом – он подскажет, какой комплекс будет полезен в вашем случае. Предлагаем посмотреть видео с примерами упражнений при остеохондрозе крестцово-поясничного отдела.

Шейный отрезок позвоночника усиленно насыщен сосудами, питающими головной мозг. Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое снабжение кровью голову.

Выделяют некоторые неврологические синдромы при остеохондрозе:

  1. Синдром плечелопаточного периартрита.

При этом плечевой сустав, плечо и шея страдают больше всего. Часто у больных развивается нейрогенное ограничение движения плечевого сустава, она предохраняет подмышечный нерв от раздражения. То есть проявляется болями в спине, руке, невозможностю из-за ужасных болей действовать рукой с больной стороны.

  1. Корешковый синдром (шейно-плечевой радикулит).

Сдавливаются корешки спинно-мозговых нервов, потому что уменьшаются межпозвонковые отверстия, так как у межпозвоночных дисков тоже снижается высота.

Симптомы: интенсивная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы находятся в напряженном состоянии.

  1. Кардиальный синдром.

Похож на стенокардию, так как присутствуют боли в районе сердца, но без изменений в самом сердце. Еще проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинно- мозговых нервов.

  1. Синдром позвоночной артерии.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Характерны головные боли, головокружение с пошатыванием и потерей равновесия, тошнота, рвота; ухудшается зрение, появляются «мушки» перед глазами; возникают боли и нарушение чувствительности в области глотки, твердом небе, языке, сопровождается хрипловатым голосом или он может пропасть совсем. Еще проявляется болями или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области.

Характерны расстройства сна и памяти, перепады настроения и тревога, раздражительность, обидчивость, слабость, вялость и ощущения тяжести в голове.

Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные методы лечения, так и физические.

Одним из физических методов для лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика.

Во время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК при участии и других мышечных групп.В комплексе используется и отдых, и переключение действий. В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная части.Подготовительная — это разминка, разгоняем кровь. Основная — упражнения непосредственно для шеи, заключительная — расслабление и отвлечение.

  1. И.П.- сидя, руки вдоль туловища. Поднимание рук вверх — вдох, опускание рук — выдох. Повтор 2-3 раза.
  2. И.П.- то же. Поднимание и опускание плеч с напряжением. Повтор 4-6 раз.
  3. Сидя, ладони к плечам. Круговые движения в плечевых суставах. По 5 раз в каждую сторону.
  4. Сидя, ладони к плечам, локти в стороны. Локти свести перед собой, наклонить голову вперед, спину округлить — выдох; отвести локти назад, прогнуться в грудном отделе, голову прямо- вдох. Повтор 3-4 раза.
  5. Стоя, руки вдоль туловища. Наклон туловища вправо, скользя ладонью вниз по ноге на выдохе. Затем в другую сторону. Повторить по 2-4 раза в каждую сторону. Это упражнение можно выполнять сидя.
  1. И.П.- лежа на животе. Руки согнуты в локтях и прижаты к телу, ноги прямые. Приподнять верхнюю часть туловища на прямых руках, посмотреть вправо — влево с поворотом головы. Вернуться в и.п., расслабиться.  Повтор 2-3 раза.
  2. Руки вытянуты вперед, ноги прямые. «Кроль» руками, с приподнимание туловища. Повтор 4-6 раз.
  3. И.П.- тоже, «Брасс» руками. Повтор каждой рукой 4-6 раз.
  4. Кисти под подбородком, ползем «по-пластунски», поочередно подтягиваем колено к локтю. Повтор 4- 6 раз в каждую сторону.
  5. То же, ноги прямые. Поочередное поднимание ног вверх, носок «смотрит» в пол. Повтор 4-6 раз каждой ногой.
  6. Руки и ноги выпрямлены. Одновременно поднять прямые руки и ноги вверх, задержаться на несколько секунд, опустить и расслабиться. Повтор 3-4 раза.
  • Зафиксируйте открытую дверь. Ухватитесь за верхний ее край и повисните, согнув ноги в коленях, как на турнике. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Повисите так не менее 1 минуты, затем отдохните минут 10. Упражнение следует делать 2 – 3 раза в день.
  • Для упражнения понадобится турник. Повисните на нем и начинайте медленно поворачивать расслабленное тело вправо и влево. Шея и спина обязательно должны быть расслаблены. Проделайте это 2 – 3 раза.
  • Упражнение со специальным корсетом, который надевается вокруг поясницы. К задней части корсета приделан шнур, другой конец которого прикрепляется к спинке кровати. Исходное положение может быть на спине, боку или животе. Ногами упритесь в спинку кровати, где привязан шнур, а руками держитесь за противоположную спинку. Подтягивайтесь руками так, чтобы шнур стал натягиваться. Длительность упражнения 15 – 30 секунд, затем 1 минута отдыха. Всего на упражнение должно уходить до 20-ти минут.
  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Лечебный комплекс в подостром периоде

Остеохондроз вызывает большой комплекс симптомов и синдромов, обусловленных компрессией спинномозговых нервов и сжатием русла сосудов позвоночного столба.

Большая часть нервно-сосудистых пучков, проходящая через позвоночник, питает головной мозг и периферийные органы, с чем связана клиническая картина поражения.

Описание патологии

Хотя медикаментозная терапия может казаться быстрым способом решения проблем с позвоночником, не стоит недооценивать значение других методов. ЛФК не имеет такого же списка противопоказаний и побочных действий, как препараты. Кроме того, при соблюдении правил проведения, она не оказывает негативного воздействия на организм.

Также стоит помнить, что занятия физкультурой помогает устранить причины, влияющие на разрушение структуры позвоночника. Они позволяют улучшить циркуляцию крови, восстанавливают правильное положение позвоночного столба. В результате тренировки способны произвести долговременный эффект, чего невозможно достичь медикаментозным путем.

  • сведение и разведение носков;
  • поочередное скольжение пятками по полу;
  • разведение ног в сторону;
  • отрывание от поверхности пола головы и плеч.

Затем нужно принять позу стоя на коленях и ладонях и в это же время нужно выполнять:

  • опускание таза к пяткам;
  • выгибание спины наверх;
  • притягивание колена к противоположному локтю.

Помимо этого, нужно выполнять и многие другие упражнения, в частности, показано проведение комплекса на фитболе. Однако, перед выполнением гимнастического комплекса нужно проконсультироваться с доктором и пройти обследование.

Третья группа

Правила для выполнения лфк

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Комплекс упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Правильно подобранная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника помогает уменьшить болезненные проявления в области спины. Помимо этого, специально подобранные упражнения могут влиять на особенность протекания остеохондроза, и нормализует обмен веществ. Помимо этого, оказывается стимулирующее воздействие на процессы метаболизма, благодаря чему значительно улучшается насыщение полезными веществами межпозвонковых дисков и уменьшается выраженность происходящих патологических процессов.

Замедление или ухудшение обмена веществ может быть по причине:

  • малоподвижного образа жизни;
  • травмирования позвоночника;
  • слабости мышечного корсета;
  • чрезмерной физической нагрузки;
  • неправильной осанки.

Благодаря проведению ЛФК есть возможность устранить множество таких факторов. Грамотный подход к подбору и выполнению лечебного комплекса позволит достичь значительного улучшения самочувствия больного.

Лечебный комплекс при пояснично-крестцовом остеохондрозе формируется после проведения комплексного обследования для исключения протекания осложнений и других имеющихся патологий, при которых проведение занятий может спровоцировать значительное ухудшение самочувствия больного.

Для получения максимально возможной пользы проведения гимнастики нужно соблюдать определенные правила. При обострении остеохондроза изначально нужно устранить болезненные ощущения. В остром периоде рекомендуется выполнения более щадящих и легких упражнений, целенаправленных на поддержание хорошего самочувствия больного.

В стадии ремиссии упражнения нужно выполнять ежедневно до достижения желаемого результата и устранения симптоматики болезни. Темп выполнения упражнений должен быть медленный с полной концентрацией на каждом выполняемом движении, а также важно все время прислушиваться к реакциям организма.

Движения должны быть мягкими и очень плавными, нельзя совершать резких поворотов, наклонов, так как они могут усилить болезненные проявления. Во время выполняемого комплекса упражнений дыхание должно быть глубоким, спокойным и ровным.

Для достижения наиболее лучшего результата, желательно чередовать статические размеренные упражнения с динамическими нагрузками. Первые занятия желательно проводить под строгим контролем доктора.

Все лечебные упражнения от остеохондроза делятся на три вида.

  1. Те, которые выполняются при сильных болях (первый острый этап).
  2. Выполняемые, когда болевые ощущения ослабляются (второй острый этап).
  3. И те, которые делают регулярно в ремиссионный период, при отсутствии болевого синдрома.

План занятий чрезвычайно важен. Смешивать упражнения этих комплексов нельзя. Если выполнять комплекс становится легко, можно поинтересоваться у инструктора, каким образом его усложнить.

Занятия могут проходить в любое время, лучше, когда биологические часы организма показывают активный период (это может быть как раннее утро, так и глубокий вечер).

Через сколько после еды можно заниматься

Через сколько после еды можно заниматься

При выполнении любого из упражнений может чувствоваться натяжение мышц, но не должно быть боли. Если она есть, временно лучше воздержаться от данного упражнения.

Важно, для достижения лечебного эффекта:

  • заниматься каждый день, а в период второго этапа обострения – до трех раз в день;
  • делать все медленно и спокойно;
  • не совершать резких движений, слушать организм;
  • концентрироваться на дыхании, которое должно быть диафрагмальным;
  • прорабатывать все мышцы, обязательно завершая работу растяжкой;
  • докладывать врачу о любых изменениях состояния и о результатах.

упражнения при поясничном остеохондрозе

Регулярно осуществляемый комплекс лечебных упражнений – это одно из терапевтических мероприятий, дающих гарантированный эффект при поясничном остеохондрозе. Только укрепив мышцы спины, ягодиц и бедер можно воспрепятствовать разрушению межпозвоночных дисков. ЛФК поможет, не прибегая к помощи хирургии, вернуть здоровье спине.

Хотя физические упражнения в целом оказывают благотворное воздействие на организм, не всегда они назначаются при болях в спине. Ряд исследований показали, что на ЛФК требуется налагать запрет при определенных состояниях организма. Поэтому перед началом тренировок нужно пройти диагностику, а также проконсультироваться с неврологом по вопросу допустимости тех или иных форм занятий.

Если ЛФК включены в курс терапии, то для достижения эффекта важно соблюдение нескольких правил:

  • проводить занятия требуется регулярно;
  • движения располагаются в порядке увеличения сложности, иногда одно упражнение стоит разделить на несколько подходов;
  • каждая тренировка должна начинаться разминкой;
  • занятия по укреплению спины и поясницы предполагают медленные и плавные движения;
  • если упражнение вызывает боль, следует временно отказаться от него до улучшения самочувствия;
  • для ЛФК используется только удобная одежда и обувь;
  • во время тренировки стоит уделять внимание ровности дыхания.

Если врач разрешил пользоваться домашней физкультурой для лечения или профилактики остеохондроза, следует каждый день выделять для этого 15-20 минут в утренние часы. Большая часть заданий выполняется из положения лёжа. Поэтому для тренировок рекомендуют пользоваться гимнастическим ковриком, исключая пребывание на холодном полу.

Физиолечение – устраняет недомогание и боль пояснично-крестцового отдела. Знайте: лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки.

Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль вовремя лфк, для смягчения подкладывайте валик. Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль – прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Предлагаем ознакомиться:  Что такое грудопоясничный корсет и при каких заболеваниях его назначают

ЛФК-ПЯТИМИНУТКА ПРИ ГРУДНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Признаки грудного остеохондроза:

  1. боль в груди, усиливающаяся по ночам, при долгом нахождении в одном положении тела, при переохлаждении, при наклонах в сторону и поворотах, при большой физической нагрузке;
  2. межлопаточная боль, когда поднимается правая или левая руки;
  3. боль усиливается при глубоком дыхании;
  4. боль между рёбрами во время ходьбы;
  5. ощущение сдавливания груди и спины.

первая группа упражнений

Боль при обострении болезни может длиться несколько недель.

— немеют отдельные участки кожи;

— холод в ногах, иногда жжение и зуд;

— шелушится кожа, ломаются ногти;

— боли в области глотки и пищевода;

— плохо работают органы пищеварения.

У грудного остеохондроза есть два симптома — дорсаго и дорсалгия.

Дорсаго — это резкая острая боль в груди. Возникает после монотонной работы в одной и той же позе. Когда случается приступ, становится трудно дышать, и если вращается верхняя часть тела, боль усиливается.

Дорсалгия — не сильная боль в области поражённых межпозвоночных дисков, начинается постепенно и продолжается до 2-3 недель. Ощущения боли усиливаются, когда глубокое дыхание, ночью и может не хватать воздуха. Проходит после короткой ходьбы.

— компьютерная работа;

— частое вождение автомобиля;

— полученные травмы позвоночника;

— слабые мышцами спины;

— сколиоз и другие нарушения осанки.

вторая группа упражнений

Чем опасен грудной остеохондроз

— протрузию и грыжу грудного отдела позвоночника;

— компрессию спинного мозга;

— проблемы с сердцем, кишечником, печенью, почками и поджелудочной железой;

— нарушения в двенадцатипёрстной кишке, перистальтику кишечника, дискинезию желчного пузыря;

— межрёберную невралгию — сдавливание или раздражение межрёберных нервов.

упражнения для поясничного отдела

С чем можно спутать остеохондроз грудной клетки

— стенокардией, инфарктом. Отличие: после приёма сердечных лекарств боли в груди не проходят, кардиограмма пациента в норме;

— аппендицитом, холециститом, почечной коликой;

— гастритом, язвой, колитом;

— патологией молочных желёз;

— пневмонией. Воспаление лёгких отличает от остеохондроза кашель, одышка и повышенная температура.

Профилактика грудного остеохондроза

— в течение дня на 40-50 минут прилечь — снимает нагрузку с позвоночника;

— менять позу каждые 2 часа, вставайте со стула, делать 2-4 наклона в разные стороны, потянуться, расправить плечи, если работа сидячая;

Пояснично крестцового отдела позвоночника

— желательно заняться водными видами спорта: плаванием, дайвингом, аквааэробикой;

— стараться не переохлаждаться, сохранять спину в тепле;

— регулярно делать упражнения лечебной физкультуры.

Значение ЛФК при грудном остеохондрозе

ЛФК — это эффективный способ сформировать сильный мышечный корсет, благодаря этому в дальнейшем можно избежать рецидивов болезни. Можно повысить подвижность грудного отдела позвоночника, увеличить амплитуду движений в суставах: как в межпозвоночных, так и в реберно-позвоночных;

обеспечить правильное глубокое дыхание; разработать и укрепить мышцы плечевого пояса; укрепить мышцы спины, восстановить физиологические изгибы и сформировать правильную осанку, благодаря этому сокращается нагрузка на позвоночник и межпозвонковые диски; устранить скованность глубоких мышц спины; укрепить дыхательные мышцы; улучшить вентиляцию легких; предупредить возможные осложнения.

ЛФК влияет на улучшение легочной вентиляции — это очень важно для пациентов, которые боятся глубоко вдохнуть, так как глубокий вдох провоцирует сильную боль в спине. Наличие подобной связи заставляет больных постепенно снижать глубину входа получается гиповентиляция (недостаточная вентиляция) нижних отделов легких, что может спровоцировать развитие пневмонии и ряда других легочных патологий.

ЛФК чрезвычайно положительно влияет на течение заболевания. Чтобы  предупредить нежелательные последствия, следует соблюдать общие принципы занятий, которые описаны выше.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

  1. ИП – лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ноги прижать к груди руками, потянуть на себя, слегка оторвав поясницу, напрячь мышцы живота. Зафиксировать положение на 5 секунд. Медленно вернуться в ИП. Повторить 2 раза.
  2. ИП – руки вытянуты за головой, ноги выпрямлены. Потянуть левую руку и правую ногу растягивая позвоночник, зафиксировать на несколько секунд. То же с другой рукой. Темп медленный. Повторить 3 раза с каждой стороны.
  3. ИП – лёжа на животе, руки в стороны. Поднять голову и руки. Удержать состояние напряжения мускулатуры 3 секунды. Расслабиться, опустив голову и руки. Повторить 5 раз.
  4. ИП – лёжа на спине. Поднять руки за голову, потянуться. Поднять ноги и носками стараться коснуться пола за головой. Ноги в коленных суставах не сгибать. Оставаться в таком положении 2 секунды. Спокойно опустить ноги на пол, руки вдоль туловища.
  5. ИП – лёжа на правом боку, ноги согнуты в коленях. Отвести левую ногу вверх. Зафиксировать, ИП. То же другой ногой, лёжа на левом боку. Повторить по 4 раза каждой ногой. Темп медленный. Стараться отвести бедро до максимума. Упражнение делать с напряжением мышц.
  6. ИП – стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться, вдох, опустить голову, округлить спину, прочувствовать напряжение мышц спины и груди, выдох. Темп медленный. Повторить 5 раз.
  7. ИП – стоя на коленях, руки внизу. Руки вверх – вдох. Движением вперёд опустить и отвести руки назад до предела, слегка наклониться вперёд и сесть на пятки – выдох, ИП. Темп средний. Повторить 3 раза.
  8. ИП – стоя на четвереньках. Голову поднять вверх и осторожно прогнуть позвоночник, ИП. Голову медленно опустить к груди и выгнуть позвоночник. Повторить 3 раза.

Как проводить занятия в подострый период

Каждая тренировка начинается с нескольких простых заданий. Их цель заключается в подготовке мышц к выполнению более сложных упражнений. В этом качестве подойдут:

  1. аккуратные наклоны;
  2. круговые движения шеей, плечами и разведенными в стороны руками.

Обычно на это требуется всего несколько минут. При этом разминочные упражнения оказывают большое влияние на общее самочувствие. Подготовленный организм лучше выдерживает нагрузки.

Данный период заболевания связан с сильными болями в спине, которые возникают при малейшем изменении положения позвоночника. Поэтому на этом этапе не разрешается выполнять сложные упражнения, требующие интенсивных движений. Занятия по ЛФК проводятся с целью стабилизировать работу дыхательной системы, а также добиться общего укрепления организма. Допустимо использование следующих упражнений:

  • Сначала требуется лечь на спину, согнуть ноги, образовав прямой угол между голенью и бедром, собрать пальцы рук в кулак. Упражнение заключается в плавном выпрямлении ног с последующим возвращением в исходную позицию. Параллельно с этим происходит разжимание и сжатие кулаков.
  • Не меняя позицию, нужно поочередно поднимать конечности вверх, заводя за голову.
  • В этой же позе требуется согнуть и разогнуть колени ног по очереди. При этом поясница должна оставаться неподвижной.
  • Теперь следует остаться лежать на спине. Одну ногу надо вытянуть, а другую согнуть в колене так, чтобы обеспечить опору на ступню. Теперь задача состоит в том, чтобы согнуть свободную ногу до положения другой и вернуть в исходную позицию. При этом движение выполняется медленно, со скольжением пяткой по поверхности. Затем следует повторить упражнение, сменив ноги.
  • В этой же позиции требуется выполнить отведение вытянутой ноги в сторону. Радиус движения зависит от самочувствия и индивидуальных возможностей человека. При этом следует соблюдать аккуратность, чтобы не повредить мышцы.

Важную роль в острый период остеохондроза играет дыхательная гимнастика. Её можно проводить в положении лёжа. Для этого следует делать глубокие вдохи, следя за изменениями положения диафрагмы. Это будет заметно по поочередному выпячиванию и втягиванию живота.

Поскольку в этот период любая физическая нагрузка может стать источником дискомфорта, ежедневную норму ЛФК разрешается делить на 2-3 части, которые выполняются в течение дня. Помимо описанных выше упражнений в курс могут входить и другие в соответствии с распоряжениями врача.

Подострый период остеохондроза связан с уменьшением болевых ощущений. Хотя на данном этапе возврат к привычному ритму жизни всё ещё невозможен, человеку легче выполнять любые движения. Это позволяет расширить комплекс гимнастики за счет упражнений на ягодичные мышцы и пресс. Они представлены следующими задачами:

  1. Сначала следует лечь на спину, согнуть ноги так, чтобы упереться в поверхность ступнями. Задание состоит в том, чтобы поднять поясницу над матрасом и опустить её. Все элементы упражнения необходимо выполнять максимально плавно.
  2. Оставаясь в том же положении, нужно поднимать верхнюю часть туловища за счет мышц пресса. Стоит помнить, что движение вверх совершается на выдохе.
  3. Следующее упражнение выполняется лежа на спине, но руки и ноги должны остаться выпрямленными. В этой позиции стоит напрячь мышцы ягодиц так приблизительно на 10 секунд с дальнейшим расслаблением.
  4. В этой позе теперь потребуется подтягивать ступни ног к ягодицам с возвратом в начальное положение. Упражнение выполняется поочередно на правую и левую ногу.
  5. Следующие 2 упражнения выполняются в позиции с упором на ладони и колени. Сначала требуется сесть ягодицами на пятки, а после вернуться в первоначальную позу.
  6. Затем работа идет на спину. Сначала она находится в расслабленном состоянии, в то время как подбородок стремится к груди. Затем следует выгнуть спину, а голову слегка приподнять. Часто эти позиции ассоциируют со злой и доброй кошкой.

Осваивая новые упражнения в подострый период, не следует забывать о разминке и выполнении старых заданий.

После того, как удалось добиться стойкого улучшения состояния, можно переходить к более сложным и интенсивным нагрузкам. По рекомендации врача в тренировку допустимо включить следующие задания:

  • В положении лежа требуется согнуть ногу, затем стараясь подтянуть её к животу. Нога, которая осталась в вытянутом состоянии, в это время должна подниматься и опускаться.
  • После этого в колене надо согнуть обе ноги так, чтобы ступни оказались прижатыми к полу. В этом положении следует поднять таз и на несколько секунд задержать его в наивысшей точке.
  • Оставив ноги в согнутом состоянии и скрестив руки на груди, нужно приподнимать и опускать верхнюю часть туловища вплоть до плечевого пояса.
  • Продолжая находиться на спине, необходимо поднять сразу обе согнутые коленки, стараясь притянуть их к груди с последующей их задержкой. При этом нужно следить, чтобы движение вверх выполнялось на выдохе.
  • Последнее упражнение выполняется, стоя на коленях и с упором руками в пол. Из этой позы требуется разогнуть, поднять и отвести в сторону одну из ног с возвратом в исходное положение. Такое же задание затем выполняется с другой ногой.

Стоит помнить, что заниматься физкультурой необходимо не только при обнаружении симптомов остеохондроза. Ежедневные упражнения должны войти в привычку независимо от образа жизни. Тогда в более зрелом возрасте не придется сталкиваться с заболеваниями спины.

Во время подострого периода, когда основная симптоматика болезни начинает понемногу уменьшаться, к проводимой тренировке можно подключать все большее количество упражнений, воздействующие на различные группы мышц. Количество подходов также увеличивается.

В период ремиссии, болезненность не ощущается. Именно в этот период нужно проводить максимальное количество упражнений, в том числе можно подключать упражнения для поясничной области. Число повторений должно достигать 50-100 раз.

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Выполняемый гимнастический комплекс должен быть направлен на комплексное укрепление мышечного корсета. Только в стадии ремиссии разрешено проводить специальный комплекс на повышение гибкости позвоночника.

Лечебный комплекс поясничного отдела желательно проводить с самого первого дня терапии. Во время протекания острого периода болезни комплекс проводится только на ровной жесткой поверхности, лежа на спине. Существует несколько упражнений, которые помогут улучшить самочувствие больного.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли вылечить межпозвонковую грыжу без операции

Под икры нужно подложить высокую подушку, согнув при этом ноги в коленях, затем нужно проводить:

  • движение носками от себя и к себе;
  • поднятие прямых рук за голову;
  • сгибание рук в локтях и проведение вращательных движений;
  • поочередное выпрямление коленей;
  • сведение и разведение носком;
  • приподнятие таза.

Без какой-либо опоры нужно согнуть одну ногу и в то же самое время отводить вторую ногу в сторону, сгибать и разгибать колено, поочередно разводить колени в разные стороны. Помимо этого, нужно постараться дотянуться рукой до противоположного колена, а также сгибать и разгибать ноги одновременно, немного скользя пятками по полу.

Такая гимнастика может включать и многие другие упражнения, проводимые в позе упора на колени и ладошки. Выполнение гимнастического комплекса и особенность проведения гимнастики во многом зависит от самочувствия больного.

Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях. Согнутые под углом ноги поворачиваете влево, а голову и туловище с руками – вправо. Поворот должен ощущаться в поясничном отделе. Удерживайте такое положение 5 секунд. Затем то же самое проделайте в противоположные стороны: согнутые ноги вправо, а голову и туловище – влево. Хорошо будет сделать несколько покачивающихся поворотов в обе стороны. Выполнить 5 – 10 раз.

Встаньте на колени, а голову с руками положите на опору. Выгибайте спину сначала вверх, затем – вниз, в каждом положении задержитесь на несколько секунд. Упражнение проделать 5 – 10 раз.

В положении на четвереньках прогибаете спину вправо и влево, задерживаясь на 5 секунд. Упражнение выполнять 5 – 10 раз.

Как проводить занятия в подострый период

Болезнь формируется из-за отложения солей во всем позвоночном отделе и вносит неприятные боли при поворотах и наклонах. Это свидетельствует о том, что пациент редко или совсем не занимается физическими нагрузками.

Пора что-то менять, начинайте действовать — восстанавливайте здоровье, мобильность позвоночного столба. При пояснично-крестцовом остеохондрозе делайте специальные физические нагрузки.

Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции.

При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Основным методом лечения как поясничного, так и любого другого остеохондроза, являются физические упражнения

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео.

Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе.

Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

Сколько времени существует болезнь, столько и нужно бороться с ней

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

При болезни поражаются межпозвонковые диски, прилежащие суставы позвонков, связочный аппарат позвоночника

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

Подобрать соответствующий комплекс вам поможет врач.

Первая группа

Делаем, проснувшись утром на диване:

  1. Потянуться, держась руками за спинку дивана и вытянув носочки. Побыть в такой позе несколько секунд. Повторить несколько раз.
  2. Согнуть ноги в коленях. Обхватив руками одно колено, аккуратно подтягиваем его немного на себя и обратно, делаем так 10 раз и повторяем с другим коленом.
  3. Исходная позиция такая же. Одну ногу выпрямляем и медленно поднимаем ее, затем опускаем. Делаем 4 — 5 таких махов. Переходим ко второй ноге.
  4. Лежа прямо, сгибаем правую ногу в колене и, приподняв, пригибаем ее правой рукой немного влево. После 10 движений переходим к левой ноге
  5. Лежа, согнув ноги в коленях приподнимаем таз и удерживаем его несколько секунд и медленно опускаем
  6. Встав с дивана, медленно потягиваемся вверх, потом сбрасываем напряжение, согнувшись и обмякнув с опущенными руками (руки безвольно болтаются). Это отличное упражнение для расслабления

Вторая группа упражнений при поясничном остеохондрозе

  1. Начинаем комплекс с последнего упражнения первой группы
  2. Сохраняя руки расслабленными, делаем повороты туловищем влево-вправо так, чтобы руки с перехлестом уходили назад
  3. Положив руки на талию, делаем неглубокие наклоны влево и вправо (по 5 раз в каждую сторону). Затем делаем такие же неглубокие наклоны вперед и назад
  4. Соединяем последовательно все движения предыдущего упражнения: наклон влево -вперед — вправо — назад. Сделав пять кругов по часовой стрелке, крутимся теперь против часовой. Упражнение очень хорошо развивает подвижность поясничного отдела, но нужно быть осторожным тем, у кого головокружения, шейный остеохондроз, межпозвоночная грыжа шейного или поясничного отдела
  5. Таким же образом вращаем нижней частью туловища. Это разбивает блоки в сегменте М5 — S1. Противопоказание — пояснично-крестцовая грыжа
  6. Стоим на полусогнутых, руки на бедрах или опущены. Прогибаемся в спине, сведя лопатки назад, затем выгибаемся дугой, сведя плечи
  7. То же упражнение «кошка» — только на полу в упоре на коленях
  8. Ложимся на спину и повторяем упражнения из первого комплекса с притягиванием к груди и поворотом поочередно каждого колена влево и вправо, но с более глубокой уже амплитудой
  9. Согнув ноги в коленях, кладем их на пол влево от туловища и затем вправо

Соответственно, в идеале — лучше применять профилактические меры, но при развитии патологии дальше продолжать сидеть сложа руки не стоит.

Поэтому наиболее правильным решением станет проведение терапии в виде лечебной гимнастики для поясницы.

Лечебная физкультура при таком типе остеохондроза жизненно необходима, особенно тем людям, чей труд связан с сохранением постоянной одной и той же позы. Она позволит:

  • Улучшить состояние отдела, наладить его подвижность;
  • Создать условия для устранения симптоматики;
  • Укрепить мышечный каркас;
  • Улучшит питание тканей в пораженном отделе;
  • Нормализует обменные процессы, метаболизм в области поясничного отдела позвоночника.

Учитывая, что остеохондроз в пояснице также влияет на половую систему и репродуктивную функцию, то гимнастика позволит улучшить качество сексуальной жизни и сохранить здоровье органов мочеполовой системы, ЖКТ и других внутренних органов человека.

Важно понимать, что грудной и поясничный остеохондроз нередко является предшественником искривлений, а потому это еще одна причина проводить укрепление мышц спины в отделе поясницы.

Существуют определенные условия, которые необходимо соблюдать для получения положительных результатов во время выполнения любого комплекса. В первую очередь все врачи настоятельно рекомендуют обращаться к квалифицированным инструкторам, которые смогут составить адекватный перечень упражнений для каждого пациента на основе показаний. Также важно:

  • Выполнять комплексы в спортивной одежде.
  • До начала тренировки принять теплый душ.
  • Сочетать тренировки с походами в бассейн (если есть возможность), а также обязательно – с пешими прогулками.
  • Начинать нужно всегда с разминки, чтобы ускорить в области кровообращение и повысить эластичность мышечных тканей.
  • Заканчивать комплекс заминкой, являющейся легкой растяжкой.

Также нужно помнить, что чем медленнее делается движение – тем проще контролировать свое тело в процессе. Кроме того, так лучше нагружаются мышцы и глубже прорабатывается отдел. Но и перебарщивать с нагрузками не стоит. При интенсивных болях тренировку прекращают.

Существует ряд комплексов, которые можно выполнять в разных позах и с разными целями. Зависит все во многом от состояния больного. При наличии болей активное воздействие будет противопоказано. А вот в периоды ремиссий такие манипуляции дадут отличные результаты.

Такой комплекс можно легко выполнить, если делать движения из положения лежа максимально равномерно с одинаковой амплитудой.

  1. Развести руки в стороны для упора на пол. Спина лежит ровно на поверхности. Ноги поднять над полом и согнуть под углом немного меньше 90 градусов. Выпрямить на выдохе левую ногу, а потом вернуть в ИП. Затем то же самое повторить с другой ногой.
  2. Упражнение велосипед выполняется из того же положения. По 8 вращений вперед, а потом по 8 вращений назад.
  3. Сцепить пальцы рук в замок, ладони расположить над головой. Стопами упереться в пол. На выдохе приподнимать плечевой пояс и голову над полом, чтобы почувствовать напряженность поясницы и пресса, а на вдохе – опустить.
  4. Руки и ноги развести в разные стороны. Начать выполнять вращательные движения стопами и кистями в обе стороны.
  5. Выпрямить ноги и вытянуть руки вдоль корпуса. На вдохе напрячь максимально руки и ноги сжимая кисти в кулак и сгибая ступни. На выдохе расслабиться.
  6. Развести руки в стороны для опоры. Поднять прямую левую ногу и сделать ею максимально широкий круг без отрыва ягодиц и поясницы от пола – по 4 раза в обе стороны. Затем ногу сменить.
  7. Кисти положить на голову, сцепив пальцы рук. Локти лежат на полу. Согнуть ноги в коленях и опереться ими об пол. Ступни максимально близко подвигаются к тазу. Не отрывая головы и рук от пола, поочередно класть колени то с правой стороны, поворачивая тазом в нужную сторону (плечи не отрываются от пола), то с левой.
  8. Стопами упереться в пол на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Начать поднимать таз, пока от плеч и до коленей не образуется прямая линия.
  9. На вдохе вытянуть руки вверх и тянуться ими вверх, а носочками ног – вниз, словно растягиваетесь. Далее переворачиваетесь на живот и выполняете это же действие, но уже на животе.
  10. Далее, лежа на животе, нужно начать поднимать голову и плечи с вытянутыми руками над полом.
  11. Следующее упражнение похоже на предыдущее, но поднимать уже нужно не только плечи и голову с руками, но и ноги. При этом в каждом случае нужно чувствовать напряжение в пояснице.
  12. Похожее на предыдущее. Но поднимать нужно голову, а также левую руку и правую ногу одновременно. Потом опять лечь на пол и далее повторить в противоположными конечностями.
  13. Руками упереться об пол так, чтобы ладони были на уровне плеч. На вдохе приподнять максимально плечи и голову, напрягая при этом поясницу.

Описание патологии

Что делать, когда не хватает времени на ЛФК?

Если выполнять все указанные комплексы, то здесь у больного будет происходить формирование мышечного корсета, и — внимание — бонус: появится подтянутость фигуры. Для людей с малоподвижным образом жизни дополнительной нагрузки для тела и не нужно придумывать.Хоть эти комплексы и не заменят тренажерный зал (рельефа мышц, само собой, не будет), произойдет укрепление глубоких мышц, что очень важно для здоровой работы не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов.

Когда нет времени на полный комплекс, но необходимо позаниматься для улучшения состояния, ощущения легкости в позвоночнике, предлагается пятиминутный комплекс ЛФК, состоящий из основных наиболее важных упражнений.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector