05.06.2019     0
 

Все что нужно знать про плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника


Как плавать правильно?

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю, продолжительность занятия – не более часа. Не стоит проявлять чрезмерную физическую активность, необходимо периодически отдыхать. При остеохондрозе категорически противопоказано переохлаждение, температура воды не должна быть ниже 28. Для большей эффективности тренировок перед тем, как заходить в воду, необходимо разогреться, сделав небольшую разминку.

Нудлы для аквааэробики используют в бассейне, как гимнастические палки в зале, с той лишь разницей, что нудлы гнутся в любом направлении, и упражнения с ними не требуют излишних физических усилий. Такие движения позволяют хорошо разогреть мышцы шеи и плечевого пояса.

Попеременно тренировать верхние и нижние конечности можно, используя надувную подушку. Зажав её руками, попробуйте проплыть половину бассейна, работая только ногами. Вторую часть дорожки попробуйте преодолеть, не двигая ногами, зажав предмет между ними.

Если вы не очень хороший пловец, используйте плавательную пенопластовую доску.

Противопоказания

Что может послужить противопоказанием для занятий в бассейне при остеохондрозе?

– Обострение болезни.

– Простуда. Повышенная температура вызовет ломоту в и без того воспалённых костях, а кашель и чихание – излишнее напряжение.

– Аллергические реакции.

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, регулярные занятия в бассейне станут профилактикой обострения болезни, позволят надолго избавиться от её симптомов, стать бодрее и энергичнее.

Полезно ли плавание при остеохондрозе? Ответ положительный, вне всяких сомнений. Долой болезни! Наша тактика – профилактика.

Пациенты с шейным, грудным и поясничным остеохондрозом должны знать: просто поплескаться – не подходящий вариант. Плавать нужно в определенном месте при определенных условиях и, самое главное – правильно, то есть, определенным образом, соответствующим именно вашему типу остеохондроза. Рассмотрим основные правила при лечебном плавании.

Стили плаванья

При грудном грудном остеохондрозе следует плавать на спине, при шейном и поясничном – брассом или на спине.

Все что нужно знать про плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чтобы добиться максимально эффекта, старайтесь как можно дольше «скользить» по воде, то есть, задерживаться в положении между гребком рукой и толчком ногами.

  1. Работая только ногами, проплывите 30–100 м с зажатой в руках надувной подушкой.

  2. Отдохните.

  3. Работая только руками, проплывите 30–100 м с зажатой ногами надувной подушкой.

  4. Отдохните.

  5. Проплывите брассом 20–30 м без задержки дыхания.

  6. Отдохните.

Правильно разработанная физическая нагрузка способствует облегчению симптомов остеохондроза. В ходе плавания хорошо прорабатываются все мышцы, нормализуется кровообращение, восстанавливается тонус организма, укрепляется общее здоровье.

Именно поэтому такой вид физической активности показан при многих заболеваниях. Способно ли помочь плавание при остеохондрозе? Как, где и сколько нужно плавать, чтобы облегчить течение болезни? На эти и другие вопросы ответы далее.

Стили плаванья

Работая только ногами, проплывите 30–100 м с зажатой в руках надувной подушкой.

Работая только руками, проплывите 30–100 м с зажатой ногами надувной подушкой.

Проплывите брассом 20–30 м без задержки дыхания.

Пациенты с остеохондрозом шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника должны понимать, что занятия в бассейне не ограничиваются тем, чтобы просто поплескаться в воде. Плавать необходимо при определенных условиях, в определенных местах и, что самое главное, определенным образом, соответствующим конкретному типу остеохондроза. Прежде чем приступать к выполнению водных процедур, необходимо ознакомиться с правилами плавания при описываемом заболевании.

При остеохондрозе шеи нужно проводить водную аэробику в крытых бассейнах Выбирайте места, подходящие для водных занятий

Все что нужно знать про плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Плавать в открытых водоемах при остеохондрозе (в лечебных целях) не стоит, т.к. при переохлаждении может происходить обострение симптомов заболевания. Кроме того, в открытых водоемах присутствуют течения, которые значительно увеличивают нагрузку и усложняют выполнение упражнений. Что касается открытых бассейнов, то там заниматься тоже не рекомендуется.

Оптимальным местом для плавания при остеохондрозе являются крытые бассейны с функцией подогрева воды (в идеале температура воды должна составлять от 27 до 30 градусов). Некоторые предпочитают посещать оздоровительные комплексы, в которых, помимо бассейна, имеются еще и сауны, где можно хорошенько расслабиться и прогреть мышцы.

Пациентам с остеохондрозом рекомендуется помещать бассейны, в которых трудятся опытные инструкторы ЛФК. Специалисты проконтролируют правильность выполнения упражнений, научат больного правильно дышать и т.д.

Занимайтесь регулярно, в течение фиксированного времени

Продолжительность одной тренировки при остеохондрозе составляет 1 час (45-50 минут посвящаются плаванию или гимнастике, а оставшиесяминут – разминке). Планировать день нужно таким образом, чтобы после тренировки у вас оставалосьминут на отдых (отдыхать после водных процедур нужно, лежа на жесткой кушетке). Оптимальная периодичность занятий, которая позволяет достичь положительных результатов, – два или три раза в неделю.

К водной тренировке, как и к любой другой, нужно готовиться. Сперва необходимо разминаться на воздухе, выполняя стандартные простейшие упражнения, а потом и в воде. Разминка в бассейне включает совершение конечностями махов и активных движений. При выполнении разминки следует придерживаться за бортики бассейна, дабы избежать случайных травм.

Обратите внимание! мерзнуть в воде при остеохондрозе противопоказано. При появлении ощущения холода нужно разогреваться, активно работать ногами и руками. При желании можно принять теплый душ.

Данное правило является одним из важных. Чтобы занятия оказались максимально эффективными, дышать нужно по принципу «резкий выдох – глубокий вдох».

Если вы неуверенно чувствуете себя в воде или не умеете плавать вовсе, используйте вспомогательные средства – надувную подушку или надувной круг.

Посещение бассейна при остеохондрозе шейного отдела поможет избавиться от заболевания, но только в том случае, если упражнения выполняются правильно.

Обсудить технику и стиль плавания необходимо с инструктором по ЛФК и лечащим врачом. Посещать бассейн при остеохондрозе можно не чаще 2-3 раз в неделю. Максимальная продолжительность одного занятия составляет 1,5 часа. Разминка и упражнения должны проводиться под наблюдением инструктора.

Таким образом, водные процедуры при остеохондрозе, будь то плавание или гимнастика, позволяют достичь неплохих результатов. Единственное – упражнения нужно выполнять постоянно. В противном случае, толку от них не будет.

Стили плаванья

Несколько слов о пользе плавания при заболеваниях спины

Плавание благотворно влияет на человеческий организм в целом, и его опорно-двигательный аппарат в частности. Все просто. Хорошо развитый мышечный корсет надёжно поддерживает позвоночник и кости в правильном положении. Однако, накачивать мускульную массу при болях в спине неприятно, и даже опасно. Занятия в бассейне – вот что поможет избавиться от страданий.

Можно ли плавать при остеохондрозе? Можно и нужно. Сила сопротивления воды не позволит делать резкие движения, вероятность получить травму сведена к минимуму. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, но если выполнять упражнения на воздухе, чувствуется боль и занятия не приносят того результата, который достигается в воде.

Плавание при остеохондрозе позвоночника рекомендовано при всех видах недуга. Архимедова сила выталкивает тело из воды, оно кажется невесомым, расслабляются мышцы спины, увеличивается амплитуда движений. Плавание и правильно подобранный комплекс упражнений в воде довольно скоро принесут желанное облегчение – позвоночник, находясь в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается. Защемлённые сосуды и нервные окончания получают долгожданную свободу, боль отпускает.

Учёные проводили интересный эксперимент. Измеряли рост пациентов до тренировки в бассейне и после. Рост людей увеличивался на 0,5–1,5 см уже после часовой тренировки.

Плавание при шейном остеохондрозе даёт возможность получить значительный эффект, если практиковать заплывы на спине, работая только ногами, при этом мышцы шеи будут абсолютно расслаблены. Как правильно плавать при шейном остеохондрозе? Не стоит делать резких движений. Любителям стиля баттерфляй желательно на время, до снятия обострения, о нём забыть. Необходимость все время держать голову над водой и делать интенсивные взмахи руками сопровождается сильным напряжением мускулов шеи.

Поясничный остеохондроз – наиболее часто встречающаяся разновидность недуга. Это связано с тем, что шейный и грудной отделы позвоночника не так подвижны, как этот. На него приходятся наибольшие усилия при поднятии тяжестей, длительной ходьбе, выполнении профессиональных обязанностей.

Плавание при остеохондрозе поясничного отдела даёт возможность осторожно и безболезненно растянуть позвоночник. Постепенно освобождаясь, воспалённые нервные окончания перестают вызывать болевые ощущения. Тело уже не посылает в мозг тревожные импульсы, и человек постепенно успокаивается, наслаждаясь свободой от боли. Не стоит особенно усердствовать, чрезмерно нагружая организм, скорейшего результата подобным способом вряд ли удастся добиться.

Превосходные результаты дают два простых упражнения:

  • Вис на бортике бассейна, стараясь как можно дальше дотянуться вниз пальцами ног.
  • Скручивание тела в клубок, стремясь дотянуться носом до коленей, и распрямление.

Чтобы не потерять равновесие, можно придерживаться руками за стенку или эластичную дорожку.

Движения направлены на растягивание позвоночника.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе? Медики рекомендуют не только плавание. Великолепные результаты при всех видах остеохондроза приносит аквааэробика, давно завоевавшая популярность среди женской части населения. Плавать из конца в конец бассейна, наматывая километры, скучно. Групповые упражнения под ритмичную музыку дают заряд бодрости, поднимают настроение и приносят долгожданное исцеление, а с ним стройность фигуре и уверенность в себе.

Плавание не как вид спорта, а как элемент оздоровительных программ и ЛФК позволяет добиться не только улучшения состояния при проблемах с позвоночником.

Наблюдается

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под нагрузкой сердце прокачивает по сосудам больше крови, насыщая органы кислородом, что способствует их более эффективной работе.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Закаливание улучшает иммунитет.
  • Физическая активность гарантирует снижение веса, постепенно уходят лишние килограммы, фигура приобретает стройность, мышцы конечностей становятся более упругими.
  • Позитивный настрой и благоприятный эмоциональный фон.

Тело в воде невесомо, любые движения выполнять в ней значительно легче. Отсутствует переутомление мышц шеи, наоборот они расслабляются, расправляются позвонки, и вытягивается позвоночный столб. Самое главное, что все движения в позвоночном столбе естественные.

Исследования показали, что после того, как человеку при шейном остеохондрозе назначено плавание, и он прошел курс терапии, растягивается позвоночный столб, рост человека в среднем увеличивается на 6–14 мм.

Плавание

Какое влияние на организм оказывает плавание:

  • укрепляется мускулатура шеи и спины;
  • восстанавливается правильное расположение смещенных позвонков;
  • расширяется межпозвоночное пространство;
  • освобождаются защемленные нервы;
  • стимулируется работа сердечно-сосудистой системы;
  • нормализуется кровообращение;
  • улучшаются обменные процессы.

Благодаря плаванию укрепляется мышечный корсет

На фоне нормализации жизненно-важных процессов в организме, быстро исчезает симптоматика шейного остеохондроза.

Предлагаем ознакомиться:  Массаж и гимнастика при дисплазии тазобедренных суставов у грудничков

Если выполнять упражнения на суше, вес тела ощущается сильнее и подчас способствует утомлению. В воде все наоборот: тело кажется невесомым, упражнения любого типа и количества выполняются значительно легче, причем амплитуда вращательных движений может быть максимальной. Если правильно подобрать и выполнять плавание и водную гимнастику, пациент получит расслабление мышц спины, расправление позвонков и вытяжение позвоночника, двигаясь при этом естественно и непринужденно.

Интересный факт: в ходе проведенных исследований ученые выявили, что после тренировки в бассейне у пациентов, больных остеохондрозом, вытягивался позвоночник, а рост увеличивался в среднем на 5–15 мм.

Помимо этого, наблюдается ряд других положительных эффектов:

  • стимуляция сердечно-сосудистой деятельности;
  • нормализация кровообращения, улучшение кровотока;
  • улучшение деятельности дыхательной системы;
  • улучшение обменных процессов;
  • поднятие тонуса и улучшение эмоционального состояния пациента.

При данном виде заболевания любые виды плавания могут поспособствовать:

  • Укреплению мышц шеи и спины;
  • Освобождению защемленных нервных волокон;
  • Расширению межпозвонковых промежутков;
  • Улучшению работоспособности сердечно-сосудистой системы;
  • Активизации дыхательной системы;
  • Оздоровлению отделов позвоночника.

Принято считать, что плавать полезно не более 50 минут в день.

Все что нужно знать про плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Все негативные воздействия возникают из-за:

  • Чрезмерных физических нагрузок;
  • Слишком длительных по времени процедур;
  • Несоблюдения простейших правил;
  • Пренебрежению советов инструктора.

Тот факт, что вода многократно снижает вес человека и оказывает благоприятное влияние на позвоночник, ни для кого не является секретом. Проведенные исследования показали, что при нахождении в воде вес человека составляет около 3 кг. Это позволяет выполнять физические упражнения, не опасаясь перегрузок и других неблагоприятных последствий.

Если занятия в зале направлены на развитие мышц воспаленной области, то плавание включает в работу абсолютно все группы мышц.

  • стимулированию сердечной, дыхательной и сосудистой систем;
  • увеличению подвижности суставов;
  • укреплению шейного и спинного мышечного корсета;
  • расслаблению позвоночника;
  • увеличению емкости легких;
  • улучшению психоэмоционального состояния.

Мышцы, которые работают во время плавания

Водная гимнастика

Лечебные упражнения в бассейне при любом остеохондрозе выполнять намного легче, чем вне воды, поскольку снижается влияние массы тела и утомляемости. При этом укрепление мышц происходит интенсивнее за счет сопротивления плотной среды.

Лечащий врач, помимо плавания, может порекомендовать и выполнение гимнастических упражнений в воде. Например:

  1. Ходьба на месте и вперед при погружении по грудную клетку.
  2. Поочередный подъем коленей к груди с одновременным разведением рук в стороны.
  3. Толчки ногами, как при плавании брассом, при этом нужно держаться руками за бортик бассейна. Корпус должен быть расположен параллельно в воде.
  4. С руками на поясе делают прогибы вперед, отведя локти назад.
  5. Приседания стоя в воде, можно держаться руками за бортик.

Перед началом занятий необходимо провести разминку и разогреться на воздухе, а затем и в воде. Необходимо не допускать замерзания в воде, иначе можно провоцировать прогрессирование заболевания, а не его лечение.

Один сеанс плавания и гимнастики должен занимать примерно 50–60 минут. Занятий должно быть как минимум два в неделю.

Опустившись в воду по грудь, выполняйте сначала ходьбу на месте, затем в движении.

Поднимайте поочередно правое и левое колено (тяните к груди), одновременно разводя руки в стороны.

Взявшись за бортик руками, выполняйте движения ногами, как при брассе, лежа на воде грудью.

Стоя в воде, положите руки на пояс и делайте прогибания вперед, отводя локти назад.

Стоя в воде, выпячивайте вперед живот.

Выполняйте приседания в воде, держась руками за бортик.

Между каждой группой упражнений не забывайте отдыхать, поднимать руки в стороны несколько раз.

Выполнение специальных упражнений в воде – отличное дополнение к плаванию.

Примерный комплекс упражнений приведен ниже:

  1. Опуститься по грудь в воду, выполнять ходьбу (сначала на месте, затем в движении).
  2. Поднимать (тянуть к груди) поочередно левое и правое колено. Одновременно с этим разводить руки в стороны.
  3. Принять вертикальное положение, положить руки на пояс, делать прогибы вперед и одновременно с этим отводить локти назад.
  4. Стоя в воде, выпячивать вперед живот.
  5. Выполнять приседания в воде, придерживаясь руками за бортик бассейна.

Бургута Александра

Между каждой группой упражнений необходимо отдыхать, поднимая руки в стороны. Небольшой перерыв позволит восстановить дыхание и расслабить мышцы.

Плавание при остеохондрозе имеет следующие плюсы:

  • Плавание помогает убрать напряжение в мышцах шеи.
  • Правильное плавание способствует более активному обмену веществ.
  • Во время плавания происходит восстановление правильного положения позвонков.
  • Тренируются шейные мышцы в мягкой форме (без лишней нагрузки).
  • Происходит расслабление защемленных нервов.
  • Упражнения в воде улучшают кровоснабжение в тканях.
  1. Опустившись в воду по грудь, выполняйте сначала ходьбу на месте, затем в движении.

  2. Поднимайте поочередно правое и левое колено (тяните к груди), одновременно разводя руки в стороны.

  3. Взявшись за бортик руками, выполняйте движения ногами, как при брассе, лежа на воде грудью.

  4. Стоя в воде, положите руки на пояс и делайте прогибания вперед, отводя локти назад.

  5. Стоя в воде, выпячивайте вперед живот.

  6. Выполняйте приседания в воде, держась руками за бортик.

Противопоказания

Прежде чем заниматься плаванием, пациенту с шейным иди другим типом остеохондроза обязательно следует проконсультироваться у врача. К данному виду спорта и лечебной водной гимнастике имеются противопоказания:

  • кожные инфекции;
  • инфекционные заболевания в остром периоде;
  • тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсия;
  • мокнущие раны, диатезы;
  • судороги и прочие заболевания, характеризующиеся судорожным синдромом;
  • травмы и заболевания, при которых необходима фиксация конечностей.

Как и для любого курса лечения, есть ограничения и противопоказания для плавания как инструмента борьбы с заболеванием:

  • стадия обострения остеохондроза, выраженные боли;
  • наличие заболеваний из ряда ОРВИ, гриппа и т. д.;
  • наличие кожных инфекций;
  • выраженная сердечная недостаточность;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • дыхательная недостаточность;
  • эпилепсия, судорожный синдром;
  • нарушения двигательной активности и травмы, требующие фиксации конечностей;
  • нарушение работы головного мозга.

В остальных случаях плавание назначается. Пациенту рекомендуется регулярно посещать бассейн при остеохондрозе, а также следовать всем назначениям специалиста в комплексе. В этом случае победителем в битве «остеохондроз против пациента» с высокой долей вероятности станет последний.

Плавание при остеохондрозе не всегда можно практиковать, поэтому вначале необходимо знать все противопоказания к этому виду спорта. Водные процедуры в бассейнах, а тем более в естественных водоемах противопоказаны, если:

  • Остеохондроз находится на острой стадии своего развития. При выраженных болях и ограничении подвижности вначале необходимо получить курс медикаментозного лечения и только после стабилизации самочувствия приступить к водным процедурам в бассейнах.
  • Выявляются признаки респираторных заболеваний, гриппа, простуды. Во время этих болезней занятия в бассейне временно откладывают до полного выздоровления.
  • Плавание противопоказано при выраженной сердечной и дыхательной недостаточности.
  • Временно откладывают занятия в воде при развитии кожных заболеваний в острой стадии.
  • У пациента имеется такое заболевание в анамнезе, как эпилепсия или склонность к судорожному синдрому.

Как и любая другая методика лечения, плавание имеет свои противопоказания. Нельзя посещать бассейн при:

  • острой стадии остеохондроза с выраженным болевым синдромом;
  • кожных инфекционных патологиях;
  • инфекционных заболеваниях (обострение);
  • обострении заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • эпилепсии;
  • заболеваниях, которые сопровождаются мокнущими ранами;
  • заболеваниях, сопровождающихся судорогами.

Острая стадия заболевания является временным противопоказанием

О том, как проводить тренировки должен знать каждый человек с диагнозом остеохондроз шейного отдела. Придерживаясь простых правил, можно будет избежать осложнений и вылечиться от заболевания. Такая методика лечения должна назначаться врачом. Специалист после обследования, выявит возможные противопоказания, которые могут привести к ухудшению здоровья.

девочка плывет кролем

Посещая бассейн первый раз, лучше воспользоваться услугами инструктора. Он сможет разработать индивидуальные упражнения, в зависимости от стадии заболевания, возраста и особенностей организма человека. Отличный вариант – аква-аэробика. Но перед тем как заниматься, тренеру следует сообщить о проблемах с позвоночником.

Не разрешается заниматься плаванием людям с :

  • Онкологическими заболеваниями;
  • Болезнями сердца;
  • Болезнями кожного покрова;
  • Переломами;
  • Эпилепсией.

О том, как проводить тренировки должен знать каждый человек с диагнозом остеохондроз шейного отдела.  Придерживаясь простых правил, можно будет избежать осложнений и вылечиться от заболевания. Такая методика лечения должна назначаться врачом. Специалист после обследования, выявит возможные противопоказания, которые могут привести к ухудшению здоровья.

Подведем итоги

Подстроить болезнь под ваши правила – в ваших силах. Сделайте плавание своей привычкой – и вы не только избавитесь от симптомов шейного, поясничного и грудного остеохондроза, но также станете бодрее, энергичнее, укрепите свое здоровье и обретете более красивое тело. Не забывайте о правилах, приведенных выше. По возможности, хотя бы первые несколько тренировок проводите под присмотром опытного инструктора.

Что дает плавание при остеохондрозе позвоночника

Чтобы получить максимальную пользу от плавания при шейном остеохондрозе, следует соблюдать несколько простых, но важных правил. Различные упражнения в воде дадут положительные результаты, если выполнять правильную технику дыхания. При занятиях нужно вдыхать медленно и глубоко, а выдыхать, по возможности, быстро. Это поможет улучшить вентиляцию легких и увеличит размах движения грудной клетки.

Предлагаем ознакомиться:  Как делать лечебный массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника дома?

Если речь идет именно об остеохондрозе шейного отдела позвоночника, самым полезным будет стиль плавания на спине. В таком положении человек сможет максимально расслабить область шеи.

Читать: Лечение шейного остеохондроза в домашних условиях

Перед началом процедуры лечебного плавания обязательно нужно разогреть мышцы. Для этого можно провести короткий сеанс самомассажа и размять шею поглаживающими, растирающими действиями. Также рекомендуется легкая разминка, при которой осуществляются наклоны и повороты головы. После этих манипуляций пациент может входить в воду.

При выполнении водной гимнастики первые 30-40 минут следует отвести только плаванию. В оставшееся время нужно выполнять упражнения для расслабления мышц. Завершают тренировку также плаванием.

Эндопротезирование тазобедренного сустава

При шейном остеохондрозе категорически запрещены даже минимальные переохлаждения, поэтому заниматься плаваньем следует только в крытых бассейнах с фиксированной температурой. Температура воды не может быть ниже 23 градусов, а в оптимальном варианте она должна соответствовать 28 градусам.

Очень важно при занятиях в воде не перенапрягать мышцы шейной области. Слишком усердные и резкие движения здесь недопустимы. Рекомендуется всегда надевать шапочку и зажим для носа, так как случайно залившаяся вода может спровоцировать человека на совершение ненужных и резких движений.

Читать: Отзывы про гирудотерапию при шейном остеохондрозе

Также при шейном остеохондрозе запрещен стиль – брасс. При таком стиле идет сильная нагрузка на руки, плечи и грудные мышцы, что совершенно нежелательно.

Чаще всего специалисты рекомендуют заниматься плаванием на спине, когда шейный мышечный корсет полностью расслаблен. Для удобства разрешается пользоваться надувными подушками. Они помогут в выполнении различных упражнений, в частности, при плавании без использования ног.

Боль в шее

Основные упражнения для лечения и профилактики шейного остеохондроза:

  • приподнимания и опускания плеч;
  • приседания с вытянутыми вперед руками;
  • разводы рук в стороны, в вертикальном и горизонтальном положении;
  • повороты головы;
  • простое, расслабленное плавание на спине.

Между упражнениями необходимо устраивать перерывы и давать организму отдохнуть 5 – 7 минут. Бассейн стоит посещать 2 – 3 раза в неделю и заниматься около 50-ти минут. Подходящий комплекс упражнений должен быть определен лечащим врачом. Кроме того, в бассейне непременно должен находиться опытный инструктор, который проконтролирует точность выполняемых действий.

Преимуществом плавания является то, что при занятиях физическими упражнениями в воде невозможны перегрузки и иные нежелательные последствия. Проведенные опыты показали, что вес человека средних габаритов при нахождении в водном пространстве составляет всего 3 килограмма. Такое значительное снижение веса человека в воде благотворно влияет на состояние позвоночника.

Занятия плаванием при шейном остеохондрозе имеют ряд ограничений, которые никак нельзя оставлять без внимания. К ним относятся:

  • обострение остеохондроза с проявлением болевого синдрома;
  • склонность к судорогам (эпилепсия);
  • при нарушении работы опорно-двигательного аппарата;
  • сердечная недостаточность;
  • нарушения работы дыхательной системы;
  • простудные заболевания.

Читать: Уколы при остеохондрозе шейного отдела

Противопоказанием нельзя назвать неумение человека плавать. С помощью круга или водяной подушки пациент спокойно сможет заниматься лечебным плаванием в бассейне, даже если он вообще не умеет держаться на воде.

Все что нужно знать про плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При соблюдении всех правил и учете нюансов методом лечебного плавания можно быстро добиться хорошего прогресса в лечении шейного остеохондроза. Основные проявления болезни могут уменьшиться уже спустя два или три занятия в бассейне. Приостановить развитие отклонений в позвоночнике можно, лишь прибегая к комплексной терапии. Нельзя пренебрегать медикаментозным лечением, которое назначил врач.

Помимо всего прочего плавание:

  • укрепляет суставы;
  • закаляет организм;
  • повышает работоспособность человека;
  • улучшает настроение;
  • развивает все группы мышц;
  • помогает избавиться от лишних килограммов.

Читать: Обезболивающее при шейном остеохондрозе

У занятия плаванием множество плюсов. Систематические занятия помогут человеку в лечении и профилактике болезней, в укреплении иммунитета и улучшении общего эмоционального состояния.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

Полезные статьи

  • Лечение шейного остеохондроза массажем и лекарствамиЛечение шейного остеохондроза массажем и лекарствами
  • Симптомы и лечение шейного остеохондрозаСимптомы и лечение шейного остеохондроза
  • лечение остеохондроза шейного отдела позвоночникаЛечение остеохондроза шейного отдела
  • остеохондроз 1 стадии1 и 2 стадии развития шейного остеохондроза
  • остеохондроз шейного позвонка лечениеТерапия остеохондроза шейных позвонков
  • как вылечить шейный остеохондроз в домашних условияхКак лечить шейный остеохондроз в домашних условиях гимнастикой, диетой, массажем
  • остеохондроз острая больЧто делать при обострении остеохондроза грудного, шейного, поясничного отдела
  • остеохондроз 2 степени лечениеОсобенности лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника 1,2,3 степени

Плавание при шейном остеохондрозе оказывает положительное влияние на организм человека в целом. Улучшается кровообращение, дыхание. Повышается настроение и эмоциональное состояние.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника применяют во многих странах мира.

Им можно заниматься пациентам разных возрастов. Маленькие дети, пациенты преклонного возраста и люди, страдающие опасными болезнями, должны выполнять упражнения под наблюдением профессионального специалиста.

Когда пациент оказывается в водной стихии, то проявляется состояние невесомости, при котором он почти ничего не весит.

В таком положении человек перестает ощущать свой полный вес. Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают позвонки и межпозвоночные диски, исчезают в полном объеме. Если человек будет находиться в воде, то его позвоночный отдел полностью разгрузится. Диски, расположенные между позвонками, будут расправляться, вызывая полное расслабление организма.

Но принято считать, что в данном случае разрешены самые простейшие методики:

  • Нахождение человека в положении лежа на спине;
  • Нахождение человека в положении лежа на животе. Но такой способ расслабления поможет только тем пациентам, которые умеют надолго задерживать дыхание;
  • Плавание при помощи небольших надувных средств, находящихся на руках;
  • Разрешено применять плавательную доску. Человек ложится на воду спиной. За одну растяжку он держится руками, а на другую кладет ноги;
  • Еще одним эффективным упражнением является расслабление на поверхности воды при помощи половины туловища. Голова, руки и плечи должны соприкасаться с водой, а таз должен касаться бортика. При этом ноги должны находиться уже на поверхности бортика. Для большей эффективности рекомендуют закрывать глаза. Дыхание должно быть ровным и спокойным. Данное упражнение можно выполнять на протяжении одной-трех минут.

Остеохондроз является хронической патологией, развивающейся только у человека как итог дегенеративно-дистрофических нарушений в тканях дисков, находящихся между позвонками.

Нарушение нормальной физиологической структуры дисков приводит к тому, что соседние позвонки становятся ближе к другу, сдавливаются корешки нервов и изменяется функционирование всего позвоночного столба. Остеохондроз проявляется выраженными болями, ограничением подвижности, патологиями внутренних органов.

Правильно организованные занятия плаванием позволяют достичь сразу несколько лечебных воздействий на позвоночник. Плавание при правильном проведении способствует:

  • Расслаблению. При любом остеохондрозе мышцы спазмированы, напряжены и это снижает подвижность. Вода помогает всему позвоночнику расслабиться, устраняет мышечный спазм и одновременно укрепляет мышцы. Укрепление спины приводит к тому, что позвонки меньше смещаются. Поэтому плавание приято считать не только лечебным средством, но и профилактической мерой от межпозвонковых грыж.
  • Ускорению обменных процессов. Усиление микроциркуляции и кровообращения в клетках способствуют тому, что ткани поврежденных и еще нормальных дисков получают необходимое им питание в виде микроэлементов и минералов и потому начинают восстанавливаться.
  • В воде сплющенные позвоночные диски постепенно распрямляется, а это приводит к вытягиванию позвоночника. Расширение промежутков между позвонками освобождает защемленные нервы, и человек практически сразу ощущает значительное уменьшение болевого синдрома.
  • Водные процедуры – оптимальное средство для повышения иммунитета, что немаловажно при лечении любых заболеваний.
  • Регулярное плавание и купание, а особенно упражнения в воде, снижают вес. Это также облегчает симптоматику остеохондроза, так как лишние килограммы нагружают позвоночный столб и способствуют негативным изменениям в межпозвоночных дисках.
  • Плавание приводит к улучшению функционирования сердца и дыхательной системы, помогает созданию позитивного настроя на выздоровление.

Занятия в воде и даже обычное плавание рекомендуется при остеохондрозе любого из отделов позвоночника – поясничного, грудного, шейного.

Шейный остеохондроз – заболевание, выявляемое среди молодого поколения. Неподвижность шеи, головные боли, быстрая утомляемость, ограничения движения в руках – все это последствия нарушения подвижности позвонков.

Плавание при хондрозе шейного отдела приносит несомненную пользу:

  • В воде шея расслабляется, убирается спазм, начинает лучше снабжаться кислородом головной мозг.
  • Регулярные занятия в бассейне способствуют созданию крепкого мышечного корсета вокруг шеи, а это уменьшает вероятность дальнейшего патологического изменения в дисках.
  • Тренируется дыхательная система, что немаловажно для повышения иммунитета и для уменьшения быстрой утомляемости.

Нередко сильные боли в шее заставляют человека с опаской относиться к занятиям в воде. И это с одной стороны правильно – неумелые упражнение, резкие движения могут вызвать еще больше нарушений.

Поэтому при выборе плавания как комплекса ЛФК при остеохондрозе нужно понимать, что можно делать в искусственных и естественных водоемах, а что нельзя.

Свободные упражнения

  • Выбор места. Водоем, бассейн должен иметь температуру воды не менее 23° С. В противном случае плавание не принесет положительного результата, а лишь усугубит течение болезни. Лучше остановить выбор на закрытых, отапливаемых бассейнах.
  • Регулярные занятия. Правильное плавание при шейном остеохондрозе – это регулярное посещение занятий. Тренировка должна производить в течение часа. 15 мин времени уделяется разминке. Чтобы достичь положительного результата, нужно посещать бассейн не менее 2 раз в неделю.
  • Водная разминка. Самый простой способ разогреть мышцы – выполнить бег на месте или ходьбу. Неплохо помогают приседания. Нельзя давать телу переохладиться. Для этого нужно делать активные, но не резкие движения верхними и нижними конечностями, при этом держаться за борт бассейна.
  • Правильное дыхание. Следует придерживаться правила «глубокие вдохи – резкие выдохи».
  • Не пользоваться жилетами, лучше остановить выбор на надувном круге или воздушных подушках.

Заниматься необходимо регулярно

Для того, чтобы достичь необходимый результат, следует:

  • Заниматься водными процедурами регулярно, не менее двух-трех раз в неделю;
  • Тщательно следить за температурой воды, которая должна быть не выше 27-30°С;
  • В бассейне – выполнять все требования инструктора. Причем бассейн при остеохондрозе является самым оптимальным и наилучшим местом проведения занятий;
  • На открытой пресной воде – полностью изучить место плавания водоема;
  • На открытой соленой воде – тщательно следить за равновесием.
Предлагаем ознакомиться:  Физиотерапия при шейном остеохондрозе - отзывы

Для того, чтобы начать заниматься плаванием, следует:

  • Проконсультироваться с профессиональным специалистом;
  • Доказать отсутствие всевозможных инфекционных болезней;
  • Найти подходящее место для плавания;
  • Заняться поиском инструктора, получив разрешение лечащего врача;
  • Приобрести надлежащие принадлежности – слитный купальник, шапочку, сланцы, полотенце, очки для плавания, зажим для носа, а также мыло и мочалку для похода в душ после плавательных процедур.

Надувной детский круг может послужить неплохим тренажером.

Также может применяться плавательная надувная подушка или пенопластовый квадрат. Круг берут в руки, вытягивая его перед собой. Проплывают около 30 метров, работая при этом только ногами. Темп может быть как быстрым, так и меленным. Разрешено чередование темпа.

Еще одним эффективным упражнением является упор на работу рук. Пациент зажимает круг межу стопами и коленями, работая при этом только руками.

Многие пациенты задумываются над тем, как плавать при шейном остеохондрозе в первые дни знакомства с водной стихией. Для новичков знакомство с водными упражнениями может быть в вольном формате.

По статистике остеохондроз всех отделов позвоночника все чаще выявляется у людей трудоспособного возраста и у подростков. Основная причина этого – отсутствие постоянной, нужной позвоночному столбу подвижности в повседневной жизни, выбор вредных продуктов.

Без лечения развивающийся остеохондроз может стать основной причиной ограничения трудоспособности и ранней инвалидности. При своевременном обращении болезнь может приостановить и даже победить.

Для лечения больным обязательно назначаются лекарства с определенным механизмом действия, а в период восстановления предлагается выполнять ЛФК, то есть лечебно-физкультурные комплексы занятий. Особое место в комплексе упражнений занимает правильно организованное плавание.

Лечебное плавание врачи советуют совершать только в бассейнах. В естественных водоемах – речках, озерах, море может быть сильное течение, что потребует определенных усилий при плавании, а значит, нагрузка на позвонки будет увеличена. Также в такой воде не всегда бывает приемлемая при остеохондрозе температура – холод усиливает воспаление.

При занятиях в бассейне пациентам с остеохондрозами необходимо всегда соблюдать несколько правил, если им не следовать, то можно спровоцировать обострение патологии.

  • Температура воды в выбранном бассейне не должна быть при первых занятиях ниже 27 градусов, оптимально, если она будет держаться на уровне 30 градусов. Через несколько сеансов можно плавать уже в более прохладной воде, но в любом случае температура не должна быть ниже 23 градусов тепла.
  • Перед тем как зайти в бассейн, необходимо совершить разминку в течение нескольких минут. Это могут быть умеренные физические упражнения, легкий массаж. Разминка усиливает приток крови к позвоночному столбу и подготавливает его к занятиям.
  • В зависимости от того, какой у пациента отдел позвоночника нарушен, выбирают стиль плавания. При поражении шейных позвонков плавать рекомендуется на спине, так измененные позвонки будут испытывать положительное влияние воды. При других остеохондрозах можно практиковать такой стиль, как брасс. При его выполнении позвоночник и конечности оказываются максимально погруженными в воду.
  • Пациенты с остеохондрозами должны в бассейне избегать резких движений. Рекомендуется надевать очки и шапочки, это поможет избегать попадания воды в глаза и уши, что в свою очередь часто провоцирует внезапные движения головой.
  • Посещать бассейн рекомендуется как минимум два раза в неделю, оптимальное время одного сеанса –минут.
  • Заниматься в бассейнах можно при остеохондрозах и тем людям, которые не умеют плавать. Помогут им держаться на воде специальные приспособления – подушки, кольца.
  • Специальные водные упражнения при остеохондрозе должен порекомендовать специалист по лечебной гимнастике. В любом случае в первое время необходимо выбирать минимальные по нагрузки комплексы.
  • В бассейнах необходимо правильно дышать. Вдох должен быть глубоким, размеренным и медленным. Выдох необходимо совершать быстро. Такая техника дыхания приводит к лучшей вентиляции легких и меняет подвижность позвонков, что положительно сказывается на уменьшении давления на нервы.

Идеально, если вы найдете такой бассейн, где занятия осуществляются под руководством опытного инструктора. Специалист обязательно проследит за вашим состоянием, подскажет какие комплексы можно делать в первую очередь, а с какими стоит повременить.

Упражнения пациентам с остеохондрозом в бассейне нужно вначале научиться правильно подбирать и выполнять.

Аквааэробика показана и молодым и пожилым людям, в воде гораздо легче совершаются многие движения, так как нет такой нагрузки, как в обычных условиях на суше.

Как уже сказано, вначале всегда необходима пятиминутная разминка, и только затем можно опуститься в воду.

К самым безопасным, эффективным и легким в выполнении упражнениям при остеохондрозе относят:

  • Вис на перекладине. На суше вытянуть позвоночник, повиснув на турнике, может далеко не каждый человек. В воде сила тяжести уменьшается, и такое упражнение легче выполняется. Вытянуть позвоночный столб при отсутствии специальных приспособлений в бассейне, можно повисев несколько минут на его бортике.
  • В бассейне при любом типе остеохондроза показано совершать аккуратные махи в разные стороны руками и ногами, повороты туловища, наклоны.
  • Выполнять упражнения можно с надувной подушкой. Ее поочередно зажимают между рук или ног и плавают, задействую только свободную пару конечностей. Усердствовать при этом не стоит, после каждого заплыва нужно давать телу небольшой отдых.
  • Прекрасно снимает нагрузку с позвоночного столба следующее упражнение. Необходимо стопы поднять на бортик бассейна, при этом таз должен касаться его края, а спина находится на воде. Руки аккуратно можно завести за голову, в такой позе находятся несколько минут.
  • После растягивания позвоночного столба можно ходить по дну бассейна совершая определенные упражнения. Это могут быть наклоны туловища в разные стороны, приседания, бег на месте, движения руками в разные стороны.
  • При шейном остеохондрозе рекомендуется выполнять преимущественно те упражнения, которые легко осуществлять лежа на спине.

Упражнения в бассейне необходимо практиковать постоянно, только в этом случае можно будет заметить положительный результат. Расширять комплексы занятий также нужно постепенно, так как сильная, одномоментная нагрузка приведет к усилению болей и скованности.

Плавание при остеохондрозе должно выполняться с соблюдением ряда правил. В противном случае занятия не только не принесут пользы, но и усугубят болезненное состояние позвоночника. Необходимо помнить:

  1. Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
  2. В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  3. При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
  4. Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
  5. Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составитьминут.
  6. Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
  7. Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
  8. Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.

Важно помнить: упражнения в воде рекомендованы для профилактики и лечения начальной и средней степени остеохондроза. Тяжелая форма болезни позвоночника не допускает проведение упражнений без рекомендации и наблюдения специалиста.

После прохождения лечения остеохондроза усложните плавание в бассейне, что будет отличной профилактикой и тренировкой мышц спины. Например, можно воспользоваться надувной подушкой. Зажмите ее в руках и проплывитеметров, работая одними ногами. Затем зажмите подушку между колен и проплывите такое же расстояние на руках.

Существует много стилей плавания. Все ли они безопасны при остеохондрозе шейного, поясничного или иных отделов? Например, при уплощении изгиба позвоночного столба стоит больше плавать брассом или на спине. Этот стиль рекомендован при шейном остеохондрозе, поскольку в таком положении мышцы шеи практически не напрягаются. Если при остеохондрозе наблюдается развитие бокового изгиба, то брассом плавать строго запрещено, так как деформация может только прогрессировать.

  1. Перед плаванием обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки (на воздухе или у бортика в бассейне выполните легкие наклоны, повороты телом, круги).
  2. В процессе плавания надо следить за дыханием: глубоко вдохните и быстро выдохните. Ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  3. При плавании движения рук и ног должны выполняться с минимальной амплитудой.
  4. Стараться подольше задерживаться на поверхности воды между гребками, то есть стремиться к медленному скользящему плаванию.
  5. Плавать лучше всего сессиями – например, по 7-10 минут с перерывами в 2-3 минуты. Общее время водных упражнений должно в итоге составить 40-50 минут.
  6. Плавание при остеохондрозе должно стать регулярным. Результативным будет посещение бассейна не менее 3 раз в неделю.
  7. Если вы не умеете плавать, не надо надевать водный жилет – при остеохондрозе он не очень полезен. Воспользуйтесь надувным кругом.
  8. Идеальный вариант – после посещения бассейна сходить к массажисту или в сауну. Если такой возможности нет, то обязательно примите горячий душ, чтобы прогреть мышцы и закрепить результат.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector