09.06.2019     0
 

Какую необходимо проводить профилактику чтобы избежать нарушений осанки


Как осуществляется профилактика нарушений осанки при различных факторах риска?

Правильная осанка должна формироваться с детства, поэтому важно с рождения малыша выполнять профилактику сколиоза, лордоза и других патологий. Моменты, на которые следует обратить внимание, чтобы у ребенка формировалась правильная осанка, и не возникло патологий:

  • Наличие активных нагрузок и режим дня. Профилактика нарушения осанки у детей дошкольного возраста полностью ложится «на плечи» родителей. Им рекомендуется выкладывать грудничков на живот, чтобы кроха тянулся за игрушками и яркими предметами. Можно организовать занятия на фитболе. Не стоит злоупотреблять ходунками и прыгунками. Это предупреждение нарушений в отделах позвоночника. Ведь если ребёнок ещё не ходит или плохо стоит на ногах, значит его мышечный корсет и позвоночник не готовы к вертикальным нагрузкам. В режим дня рекомендуется включать прогулки, а спать малыша следует выкладывать на ортопедический матрас средней жёсткости. До 12 месяцев его укладывают спать в кроватку без подушки. С года подушка под головой должна иметь небольшую высоту, а материал подушки следует подбирать упругий, чуть пружинящий.
  • Спорт. Врачи рекомендуют проводить профилактику нарушений осанки с помощью занятий гимнастикой, плаванием. Хорош для правильной осанки и конный спорт.
  • Профилактика нарушений осанки у дошкольников и школьников немало зависит от организации рабочего места для учёбы, лепки, рисования. Тут важно положение за столом. Как же правильно сидеть? Правильное положение тела: ноги стоят на полу, спина прислонена к спинке стула. Свет на рабочем месте должен соответствовать нормам освещённости. В противном случае ребёнок будет тянуться к источнику света, а его позвоночник день за днём будет искривляться.
  • Для детей, начинающих ходить, оптимальным вариантом обуви станут ботинки (сандалии) с подошвой из плотного материала. Задник такой обуви должен быть жёстким. В ней обязательно наличие супинатора и застёжки на липучке.

Прямохождение, которое человек получил в процессе эволюции, дает ему огромное количество преимуществ перед другими млекопитающими.

В связи с вертикальным положением тела появились и осанка, и проблемы, связанные с ней.

Если ребенок развивается правильно как с физической, так и с психологической точки зрения, он будет выглядеть естественно и красиво и чувствовать себя хорошо. Первый показатель здоровья – ровная осанка.

Нарушения этого показателя могут быть как врожденные, так и приобретенные.

Патологические искривления позвоночника способны приводить к появлению болей и отклонений в работе жизненно важных систем организма.

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью различных методик, которые будут описаны ниже.

Привычное положение тела человека в пространстве – это и есть осанка. Виды нарушений, профилактика заболеваний позвоночника – обо всем этом сможет рассказать квалифицированный ортопед. Особое внимание стоит уделять осанке в детском возрасте.

В это время множество проблем можно решить без медикаментозных вмешательств. На помощь придет лечебная физкультура. Неслучайно малыши в детском саду и начальной школе ежегодно проходят медосмотры.

Таким образом удается выявить заболевания, в том числе и патологии позвоночника, на ранней стадии.

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью самоконтроля и специальных упражнений. Кроме того, родители обязаны знать признаки правильного положения спины ребенка.

Обе ягодицы малыша должны располагаться на одном уровне, а ключицы – создавать горизонтальную линию. Одинаковую длину должны иметь нижние конечности.

Лопатки, плечи и соски также в идеале располагаются симметрично.

Родители должны знать, какие функции выполняет осанка ребенка. Причины ее нарушения, профилактика – также достаточно важная информация, которую можно выяснить у детского ортопеда в местной поликлинике.

В первую очередь, правильная осанка способствует равномерному распределению нагрузок на позвоночник. Особенно это важно в школьном возрасте, когда ребенок стремительно растет.

Кроме того, если человек развивается правильно, он обладает отличной координацией движений, без проблем держит равновесие.

Рекомендации по профилактике нарушения осанки приводятся для того, чтобы ребенок в целом развивался правильно. Однако и эстетическая сторона стоит не на последнем месте.

Сутулая спина делает человека менее привлекательным. Это значит, что появятся комплексы и недостаток в общении.

Упражнения для профилактики нарушений осанки необходимо делать абсолютно всем. Наиболее важно не забывать об этом в детском возрасте. Родителям стоит следить за тем, чтобы ребенок правильно сидел за партой.

А во время утренней гимнастики стоит 3-5 минут уделять упражнениям для спины. Зачем это нужно? А затем, что получить искривление позвоночника можно достаточно быстро.

К проблемам может привести неправильное положение за рабочим столом, плохое освещение в помещении, неудобная одежда, недостаток физических нагрузок.

К сожалению, нарушения осанки могут быть и врожденными. Они иногда связаны с недугами соединительной ткани, рахитом.

Если человек имеет патологии зрительного и слухового аппаратов, наверняка со временем также появятся проблемы с осанкой. Это связано с тем, что приходится постоянно присматриваться и прислушиваться.

В этом случае профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью самоконтроля.

Осанка: профилактика заболеваний, как осуществляется?

В зависимости от искривления той или иной плоскости различают несколько видов нарушений. Наиболее распространенная патология у детей – сутулость. Основные симптомы – крыловидные лопатки и согнутая голова.

Проблемы чаще всего возникают, если неправильно подобрана школьная парта. Круглая спина – серьезное нарушение. Это крайняя степень сутулости. У ребенка может переместиться центр тяжести. Нередко можно наблюдать, как люди ходят на полусогнутых ногах.

Это больной делает для того, чтобы держать равновесие.

Какой еще бывает неправильная осанка (виды нарушений)? Профилактика также должна проводиться, если появились симптомы плоской спины.

Если своевременно не принять меры, у больного может разиться остеохондроз.

Нарушение осанки во фронтальном направлении специалисты называют сколиозом. Признак заболевания – нарушение симметричности тела. Проблему можно легко диагностировать, если попросить человека встать ровно. Плечи, лопатки, соски – все это будет на различных уровнях.

Любые отклонения от нормальных показателей способствуют развитию серьезных заболеваний. Если говорить о нарушениях осанки, то страдает опорно-двигательный аппарат человека.

Если несвоевременно обратить внимание на проблему, могут развиваться такие серьезные заболевания, как остеохондроз, остеоартрит, деформация грудной клетки.

Предлагаем ознакомиться:  Отложение солей в суставах что нужно знать о микрокристаллических артропатиях

В дальнейшем могут появиться отклонения в функционировании сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Какую необходимо проводить профилактику чтобы избежать нарушений осанки

Обнаружить отклонения осанки совсем несложно. Все, что нужно делать, – это регулярно проходить обследование у ортопеда. Родителям стоит проводить осмотр детей и в домашних условиях. При любых подозрениях желательно обратиться за консультацией к специалисту.

Профилактика

Коррекция может осуществляться с помощью различных методик.

Рекомендации родителям по профилактике нарушения осанки могут включать лечебную физкультуру в домашних условиях, ношение ортопедических корсетов, соблюдение правильной позы в процессе работы за письменным столом.

Огромное значение при нарушениях осанки имеет массаж. Однако процедуру может проводить лишь квалифицированный специалист. Врач поможет снять мышечный спазм и наладить обменные процессы в организме.

В медицинских учреждениях профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью специальных занятий на тренажерах.

Дополнительно врач может порекомендовать упражнения для выполнения в домашних условиях.

Подведем итог

Любые нарушения осанки – шаг к заболеванию позвоночника. Существует огромное количество методов коррекции.

Но наибольшее значение имеет самоконтроль. Важно, чтобы ребенок правильно сидел за рабочим столом, спал в удобной постели.

Приветствуется использование специальных ортопедических матрасов.

Профилактика нарушений осанки осуществляется при помощи различных методик, что позволяет избежать патологических изменений позвоночника, сопровождающихся смещением элементов его строения. Эта тема касается каждого и не помешает разобраться в деталях.

Важная роль осанки

Этим термином принято называть способность человеческого тела удерживать равновесие, не напрягая сильно мышцы спины. При этом важно сохранять правильную позу всегда, например, во время ходьбы, сидения, игры.

Каждый родитель должен понимать, что от того, научите ли вы своего ребенка правильно держать спину, зависит ее здоровье в будущем, особенно позвоночника.

Если человек придерживается физиологического положения тела, то каких-либо патологических негативных изменений не произойдет. Немаловажной является профилактика нарушений осанки.

Анатомическое положение хребта является залогом:

  • равномерного распределения нагрузок, защиты от возможных заболеваний, повреждений;
  • поддержания идеального равновесия, точной координации во время двигательной активности;
  • широкой амплитуды движений;
  • эстетического вида;
  • полноценной работы внутренних органов, надежной защиты от воздействия негативных факторов.

Осанка должна быть красивой

Осанка — показатель не только физического, но и психического состояния человека, она даже оказывает влияние на формирование структуры стойких, сравнительно постоянных психических характеристик.

Негативные факторы

Если не обеспечивать профилактику нарушения осанки у детей дошкольного возраста, то увеличивается риск возникновения сложных патологий развития костно-мышечной системы. Методики для достижения цели используются разные, но перед этим давайте разберемся, какие факторы могут спровоцировать деформацию детского позвоночника.

Распространенные патологии

Разделяются типы неправильной осанки по отклонению от нормы расположения позвоночника в разных плоскостях.

  • Лордоз. Осанка прогнута вперёд, встречается чаще всего в шейном отделе и пояснице. Если прогиб сильней нормы, то такое положение тела считается патологией.
  • Кифоз – прогиб позвоночного столба к задней части. Обычно он выражен в области груди. Незначительное искривление есть у многих людей, но при сильном отклонении это считается патологией.
  • Сколиоз. Изгиб позвоночника влево или вправо относительно нормы.

Классифицировать неправильную осанку можно по следующим типам:

  • Сутулость – патология, вызванная чрезмерным углублением кифоза грудного отдела позвоночника. У таких людей наблюдаются крыловидные лопатки, а голова согнута.
  • Круглая спина. Этому отклонению подвержены дети старшего возраста (обычно подростки). Обычно причина в неправильной осанке, которую не корректировали в более раннем возрасте.
  • Плоская спина. Начинается при утолщении анатомических изгибов позвоночника. При патологии позвоночник человека утрачивает амортизационные свойства при движении и вибрации.
  • Сколиотическая осанка. Вызвана нарушением положения позвоночного столба относительно своей оси во фронтальной плоскости. Как правило, это искривление позвоночника влево или вправо.

Осанка не только является показателем состояния здоровья, но и напрямую влияет на состояние организма. Неправильная осанка может привести к нарушению деятельности нервной системы, появлению головных болей, чрезмерной утомляемости и снижению работоспособности, нарушается работа всех органов и систем человеческого тела.

Ведь при дефектах осанки внутренние органы могут отклоняться от естественного и нормального положения, возможен зажим органов, что затрудняет их правильную работу. В результате страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы, увеличивается нагрузка на сердце и легкие, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, снижается активность обмена веществ, снижается аппетит и т.д.

Какую необходимо проводить профилактику чтобы избежать нарушений осанки

Неправильная осанка влияет на мышцы спины и живота, тонус мышц уменьшается, что приводит к сбою в работе перистальтики кишечника и желчевыводящих путей. Неправильное положение позвоночника приводит к зажиму спинномозговых нервов, что в свою очередь приводит к нарушению циркуляции спинномозговой жидкости, – это негативно влияет на весь организм.

Все вышесказанное приводит и к снижению иммунитета, уменьшаются физиологические резервы и адаптационные возможности организма, то есть падает стрессоустойчивость и возрастает риск появления болезней. Можно сделать вывод: осанка и здоровье связаны напрямую.

Кроме того, правильное положение тела человека практически всегда ассоциируется с привлекательной внешностью. Недаром существует такой термин, как выправка, которая бывает армейской, балетной или спортивной. Вообще, осанка формируется на генном уровне. Но, несмотря на то, что это врожденная особенность, в процессе жизнедеятельности и индивидуального развития с осанкой человека частенько происходят кардинальные изменения. Ее самые распространенные патологические проявления – искривление позвоночника, вялая осанка и сутулость.

Искривление позвоночника может проявляться по-разному. Бывает боковое искривление (сколиоз), выпуклость позвоночника кпереди (лордоз), либо искривление назад (кифоз). Вялая осанка характеризуется согнутыми в коленях ногами, опущенной головой, сведенными плечами, плоской грудной клеткой. У сутулого человека голова наклонена вперед, живот выпирает, а грудная область позвоночника значительно выступает назад.

Правильная осанка необходима для прямохождения. Признаки правильного расположения позвоночного столба выделяются следующие:

  • Незначительный кифоз грудного отдела, сопровождающий правильной постановкой лопаток;
  • Лордоз поясничной части, который помогает животу быть подтянутым;
  • Параллельная постановка плечевой зоны, сосков и ключиц;
  • В стоячем положении голова смотрит прямо;
  • Плечевая зона не приспущена. Отсутствует наклон вперед.
Предлагаем ознакомиться:  Народные средства от боли в пояснице: что делать в домашних условиях

Наличие этих признаков можно легко проверить. Человек встает прямо, вытягивает руки по бокам туловища, вытягивает шейный отдел вверх. Лицо при этом смотрит прямо. Если все перечисленные признаки соблюдаются, то и осанка не нарушена.

Если же наблюдаются какие-либо патологические изменения в положении конечностей, лопаток или спины, то необходимо выявлять причину ухудшения осанки.

Правильная осанка необходима человеку по многим причинам. Осанка помогает снизить напряжение мышечного каркаса спины. При этом происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночный столб по всей его протяженности. Это помогает эффективно выполнять функции различным системам и органам. Органы у человека, имеющего положительную осанку, расположены симметрично.

Также такое положение позвоночного столба влияет на внешний вид пациента. У такого человека не наблюдается ярко выраженной асимметрии по сторонам тела. Соблюдается внешняя эстетика.

Правильная осанка позволяет человеку осуществлять движения суставами по максимальной амплитуде. При этом не наблюдается наклонов вперед для поддержания туловища в вертикальном положении. Коленные суставы не согнуты.

Все это необходимо для полноценной жизнедеятельности. Какие-либо нарушения могут повлечь неприятные изменения.

Причин нарушения осанки множество. Процесс может выявиться под влиянием внешних и внутренних факторов. Среди внутренних факторов различают такие причины, как:

  • Нарушение развития сегментов позвоночника;
  • Травма при рождении;
  • Заболевания, полученные вследствие неправильного внутриутробного развития;
  • Патологические процессы в костях или суставах;
  • Различные воспалительные процессы в организме.

Одной из причин внутренних причин является неправильное формирование сегментов позвоночника при внутриутробном развитии. Выделяются недоразвитые позвонки, клиновидные сегменты и лишние составляющие столба. Такие включения в столбе вызывают смещение позвоночника в различные стороны.

Искривление может выявиться и при получении травмы во время родов. Такие детки имеют различные степени сколиоза при рождении. Устраняются патологические изменения в течение первого года жизни. Своевременное врачебное вмешательство позволяет быстро восстановить здоровье позвоночника.

У многих детей, страдающих рахитом, наблюдается нарушение осанки и состояния всего скелетного каркаса. Рахит влечет патологическое окостенение суставной ткани. При этом у ребенка твердые ткани размягчаются, роднички не закрываются самостоятельно. Если рахит не был правильно пролечен, то последствием может стать нарушение осанки.

Осанка изменяется и у людей, страдающих остеохондрозом или артрозом костной ткани. Обе патологии сопровождаются болевыми ощущениями на пораженной зоне позвоночника. Человеку приходится принимать положение, при котором боль снижается или полностью исчезает. Это заставляет столб искривляться. Осанка нарушается.

Выделяются также и внешние причины нарушения осанки. На расположение столба влияет неправильное сидячее положение. Такое нарушение часто выявляется у детей, находящихся на школьном обучении. Происходит процесс благодаря неправильному выбору учебного места. Если парта низкая или имеет прямую форму, то школьнику приходится постоянно наклоняться для лучшего видения тетради или учебника. Столб же меняет положение в грудном отделе, тазовая область остается в прежнем положении. Происходит привычное нарушение осанки.

Чтобы снизить нагрузку с позвоночника происходит перерастяжение мышечного каркаса. У женщины образуется сколиотическое искривление позвоночника, которое может сопровождаться значительным лордозом поясничного отдела.

Проблема проявляется и при нерациональном выборе спального места. Матрац многие люди выбирают мягкий. Он вызывает патологическое расположение позвоночника во время сна. В ночное время человек не контролирует тело. Происходит привычное искривление позвоночника в различных осях.

Различают несколько видов патологического изменения осанки. Выделяются три основных типа отклонения сегментов:

  • Кифозное отклонение;
  • Лордозное нарушение;
  • Сколиотическое изменение положения.

Кифозное отклонение происходит по вертикальным осям позвоночника. Столб выгибается кзади, грудной отдел туловища смещается к спине. Кифоз часто вызывает развитие дополнительных патологических процессов. Лордозное нарушение влечет прогиб позвоночника к брюшной полости. При этом у человека значительно меняется осанка и внешний вид. Походка становится утиной благодаря сгибанию ног в коленных суставах.

Нарушения осанки

Сколиоз вызывает изменение положения рук и плеч пациента. При сильной стадии сколиоза у больного значительно нарушается осанка, и меняется локализация внутренних органов.

Также различаются и виды нарушений осанки. При сутулости усиливается кифозный прогиб грудного отдела. Лордоз же поясничной зоны сглаживается. У человека изменяется положение плечевой зоны и шеи. Голова слегка наклоняется вперед, плечи сводятся к груди. Лопатки не примыкают плотно к спине. Такое положение называется крыловидным.

Круглая форма спины является сложным видом сутулости. У пациента наблюдается сильный кифоз грудной части столба, лордоз поясницы полностью исчезает. Для поддержания вертикального положения коленные суставы слегка сгибаются. Плечи значительно сводятся к груди. При этом происходит сильное растяжение мышц спинной области. Их растяжение вызывает ослабление брюшных мышц. Брюшная полость провисает.

Кругловогнутая форма позвоночника влечет увеличение кифоза грудной части и лордоза поясницы. Такое положение позвоночника заставляет человека сильно наклонять голову вперед. При этом коленные суставы сильно сгибаются или разгибаются. Прямое положение туловища поддерживается только при помощи усиления нагрузки на область колен.

Особое внимание необходимо уделить плоской спине. Положение позвонков становится ровным. Исчезает физиологический кифоз и лордозное отклонение. У пациента втягиваются ягодичные мышцы, грудной отдел становится гладким. Брюшная полость выдается вперед. Это нарушение осанки влечет опасность из-за близкого расположения сегментов к основанию черепа. При сильном прыжке или падении происходит травмирование головного мозга.

Профилактика нарушений осанки и ее методы

Правильная осанка

Осанка является одним из главных показателей здоровья и нормального физического развития, обеспечивает должное функционирование органов и систем организма.

Любые нарушения, связанные с ней, способствуют снижению выносливости человека, уровня жизненных сил, могут становиться причиной или следствием искривления позвоночника.

И чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, необходимо проводить профилактику нарушений осанки. Начинать ее следует уже с детского возраста, потому как именно в этот период и развивается большинство патологий.

Прежде чем рассматривать, при каких условиях и упражнениях осуществляется профилактика нарушений осанки, следует знать критерии, которым она должна соответствовать в норме. Они заключаются в следующем:

  • спина человека находится в ровном положении;
  • голова удерживается прямо;
  • позвоночник не искривлен;
  • плечи немного опущены и отведены назад;
  • лопатки симметричные;
  • ключичные кости соединены горизонтальной линией;
  • ягодицы находятся на одном уровне;
  • на спине отсутствуют асимметричные кожные складки;
  • живот подтянут;
  • ноги имеют одинаковую длину.
Предлагаем ознакомиться:  Сибирская язва особенности симптомы диагностика лечение прогноз профилактика

Если осанка нарушена, спина будет иметь округлую форму, плечи подадутся вперед, живот несколько выпятится. Уровень лопаток, тазовых костей – разный.

При наличии таких симптомов необходимо обратиться к доктору, который проведет диагностику, сделает заключение о состоянии здоровья пациента, даст рекомендации для дальнейшего лечения.

Для того чтобы принимать эффективные меры профилактики, необходимо точно знать причины развития нарушений. Исключив их по максимуму, можно свести к минимуму вероятность появления проблем. Нарушенная осанка может стать следствием:

  • врожденных патологий или болезней, связанных с поражением позвонков;
  • травматических поражений позвоночника;
  • неправильное положение тела за рабочим или компьютерным столом, партой;
  • слабость мышц спины;
  • длительное перенапряжение спины;
  • неправильное положение тела во время сна.

Норма и патология

Если говорить о слабости мышц, то при таком положении вещей они не могут обеспечивать позвоночнику должную поддержку.

Под действием приходящихся нагрузок позвоночный столб начинает деформироваться, вследствие чего страдает осанка, развиваются такие виды нарушений, как сутулость, плоская, круглая или кругло-вогнутая спина. Как следствие может появляться кифоз, сколиоз и т. д.

Неправильное положение во время сна также негативно сказывается на осанке человека, равно как и постоянная сутулость ввиду несоблюдения правил нахождения за столом.

Зная основные причины развития проблемы, можно сформировать список главных средств и методов профилактики.

  1. Обеспечение должной эргономики рабочего места, включающей удобную мебель, качественное освещение.
  2. Постоянный контроль положения тела и спины во время нахождения за письменным или компьютерным столом.
  3. Использование для сна ортопедических подушек и матрасов – это важно для дошкольников и детей школьного возраста.
  4. Ношение не сковывающей движения одежды и ортопедической обуви. Последняя нужна для профилактики нарушения осанки и плоскостопия.
  5. Соблюдение оптимального двигательного режима, позволяющего укреплять мышцы, в том числе спинные, поддерживать организм в тонусе.
  6. Выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление мышц спины.
  7. В профилактических целях ранец должен быть удобным и максимально легким. Носить его нужно, распределяя нагрузку на оба плеча.

Следует учитывать, что обычно профилактика нарушений осанки осуществляется при наличии вероятности появления проблем с ней, в частности, слабости спинных мышц.

Но если говорить о детях, то по отношению к ним профилактические меры следует применять без исключений, чтобы свести к нулю риск развития патологии.

Важно! Особое внимание нужно уделять профилактике среди школьников, потому как им приходится проводить большое количество времени за партой и письменным столом. Ввиду активного роста позвоночника любые негативные факторы способны стать причиной стремительно развивающегося патологического процесса.

Неудобное положение

Профилактика сколиоза

Помимо соблюдения правил сна и нахождения за рабочим столом, большое внимание нужно уделить физическим упражнениям. Они считаются наиболее эффективным методом профилактики нарушения осанки у детей дошкольного и школьного возраста.

Выбирать можно из многочисленных специальных программ, предложенных вниманию родителей.

Существует и базовый комплекс, который помогает укрепить мышцы спины, сохранить правильную осанку.

  1. Стоя ровно, удерживая руками гимнастическую палку за спиной, следует выполнять наклоны вперед. Спину не сутулить. Достаточно 7-10 наклонов.
  2. Стоя на четвереньках, нужно сгибать руки в локтях, касаясь грудью пола, затем возвращаться в исходное положение (ИП).
  3. Лежа на животе, нужно поднимать рук и ноги. Они должны быть соединены, подниматься в одно время. Делать 7-9 повторений.
  4. Стоя на четвереньках, нужно сесть ягодицами на пятки, после чего вытянуться вперед, прогибая спину.
  5. Сидя на полу, упираясь руками сзади, поднять таз, образуя ровную линию. Вернуться в ИП. Сделать упражнение 7-10 раз.
  6. Лежа с согнутыми и сдвинутыми вместе коленями, расправить руки, уложить их ладонями вниз. Колени следует наклонять в сторону, голову при этом поворачивать в противоположном направлении. Плечи от пола отрываться не должны. Делать движения по 7-8 раз в каждую сторону.
  7. Лежа на боку с согнутой нижней рукой, поддерживающей голову, поднимать верхнюю ногу, удерживая в конечном положении пару секунд. Важно тянуть носок, не заваливаться вперед или назад. Делать 7-8 повторений с каждой ногой.

Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью физических упражнений и является важной составляющей заботы о здоровье спины.

Профилактические меры

Процесс легко предупредить, если своевременно осуществлять профилактику. Выделяются следующие способы профилактики:

  • Подбор необходимых упражнений;
  • Правильное питание;
  • Лечебный массаж;
  • Правильное оформление рабочего места;
  • Ношение специального ортопедического бандажа;
  • Жесткий матрац и ортопедическая подушка;
  • Активный образ жизни.

Основное внимание следует уделять ежедневной утренней зарядке. Лечебная физкультура помогает улучшить состояние здоровья всего организма и укрепить мышечный каркас. Усиление мышц поможет правильно и равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Если у человека имеются незначительные нарушения осанки, то такая профилактика быстро остановит патологический процесс.

Профилактикой служит и правильный подбор питания. Еда человека, имеющего нарушение осанки, должна содержать большое количество белков и кальция. Пищевые продукты должны быть вареными или сырыми. Жареное питание запрещено. Можно увеличить потребление творога, молока или сыра. Рекомендуется употреблять вареную куриную грудку и холодец, приготовленный из куриных лапок.

Вид со спины

Многие специалисты рекомендуют ежегодно посещать сеансы лечебного массажа. Он служит хорошей профилактикой сутулости и помогает значительно уменьшить болевой синдром на пораженной зоне.

Для школьников необходимо оформить рабочую зону столом, подходящим под их рост. Низкий или высокий стол повлечет нарушение осанки. Для профилактики также рекомендуется приобрести матрац, который имеет ортопедическую поверхность. На таком спальном месте человек будет полноценно отдыхать.

Людям, ведущим малоактивный образ жизни, нужно увеличить время прогулок или посещать спортивные секции. Укрепление мышц спины служит хорошей профилактикой различных изменений в позвоночнике.

Осанка является важным показателем здоровья человека. Любые изменения в позвоночнике влекут ее ухудшение. Эффективно снизить такие патологические изменения поможет профилактика нарушений осанки.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector