09.06.2019     0
 

Можно ли при сколиозе заниматься пилатесом


Полезные виды спорта при боковом искривлении позвоночника

Позвоночник – один из важнейших элементов человеческого организма. Благодаря особенностям его строения обеспечивается вертикальное положение тела, прямохождение, а также разнообразные движения. S-образный вид позвоночника обеспечивает гибкость тела, упругость и смягчения сотрясений, возникающих во время ходьбы и бега.

Внутри позвоночника надежно спрятан спинной мозг и нервные корешки, которые регулируют работу всех мышц, органов и систем организма. Позвоночник имеет 5 отделов. Каждый из них выполняет определенные функции и имеет свои особенности. Самый верхний отдел – шейный отдел позвоночника.

Содержание статьи:Строение и особенности позвонковШейные мышцыТипичные болезниПрофилактика заболеваний

Этот отдел позвоночника имеет всего 7 позвонков. Они прочно соединены между собой и образовывают характерный физиологический лордоз (изгиб), напоминающий букву «С», повернутую вперед выпуклой стороной. Шейный отдел – самый мобильный отдел позвоночника. Он обеспечивает свободные движения шеи и головы в разные стороны.

Мышцы шейного отдела позвоночника не сильно развиты. Таким образом, подвергаясь довольно большим нагрузкам, этот отдел сильно подвержен травмам.

Для получения травмы шеи иногда достаточно неудачного сильного поворота головы, хотя наиболее часто травмирование происходит от удара в область шеи, при падении, во время аварий и т.д. Серьезным осложнением таких травм может быть повреждение спинного мозга.

Строения позвонков

Весь позвоночник состоит из позвонков. И шейный его отдел не является исключением. Его позвонки из-за своего расположения и выполняемых функций имеют некоторые особенности строения. Для обеспечения краткости обозначения в медицинской терминологии шейные позвонки называют латинской буквой «С». Таким образом существуют шейные позвонки от С1 до С7.

Между телами соседствующих позвонков расположены межпозвоночные диски. Они связывают позвонки друг с другом, обеспечивают подвижность и амортизацию. Диски состоят из ядра и фиброзного кольца вокруг него. Благодаря многоволокнистой прочной структуре кольца, диски обеспечивают стабильность позвонков и уберегают их от сдвигов.

В случае, когда волокна фиброзного кольца в результате дегенеративных заболеваний позвоночника (например, остеохондроза) или травмы заменяются на рубцовую ткань, возможен их разрыв. В результате таких процессов может образоваться грыжа.

Шейные позвонки имеют низкие небольшие тела, размер которых несколько увеличивается по направлению к последнему позвонку С7. Это связано с тем, что этот отдел позвоночника испытывает наименьшую нагрузку, в сравнении со всей нагрузкой на позвоночник.

Одна из особенностей строения позвонков шейного отдела позвоночника – наличие отверстий в поперечных отростках. Они служат каналами для прохождения позвоночных артерий, которые обеспечивают кровоснабжение мозжечка, затылочных долей больших полушарий и ствола мозга.

При каких-либо нарушениях в этом отделе, появлении грыж или других повреждениях позвонков, возникает сдавливание этих артерий. В результате этого развивается недостаточное кровоснабжения перечисленных выше отделов мозга, что приводит к головокружениям, головным болям, нарушениями походки, появлениям точек перед глазами, а иногда и к нарушениям речи. Такое состояние врачи именует вертебро-базиллярной недостаточностью.

Каждый отросток имеет по 2 бугорка на своих концах. Наиболее хорошо развит передний бугорок позвонка С6. Он имеет практическое применение. Непосредственно возле этого бугорка проходит сонная артерия, которую прижимают к нему в случае кровотечения. Поэтому его называют сонным бугорком.

Заметно выделяются строением первый и второй шейные позвонки. У них даже имеются свои названия. Так, позвонок С1 именуется атлантом. У него отсутствует тело позвонка, и он состоит из двух дужек – передней и задней. Соединяются эти дужки костными боковыми утолщениями, именуемыми латеральными массами.

Еще одной особенностью атланта является отсутствие диска между ним и черепом, а также между ним и вторым позвонком. Кроме этого его задние суставные отростки редуцировались, а на их месте образовались ямки: вверху – для связывания с черепом, внизу – для объединения со вторым позвонком. Если происходит повреждение атланта, возможно его срастание с черепом, чего допускать нельзя.

Можно ли при сколиозе заниматься пилатесом

Второй шейный позвонок называют аксис или осевой позвонок. Его особенностью является наличие зуба, направленного вверх. Именно на этом зубе закрепляется атлант. Благодаря такому соединению двух позвонков обеспечивается возможность поворачиваться атланту вместе с черепной коробкой.

В боковых частях аксиса имеются суставные части, при помощи которых также осуществляется межпозвоночное крепление. Также характерной особенностью этого элемента шеи является то, что его остистый отросток имеет раздвоенное строение.

Еще один элемент шейного отдела, имеющий свои особенности – позвонок С7. Его называют выступающим из-за наличия длинного нераздвоенного остистого отростка. Этот отросток выступает как бугорок и его легко нащупать под кожей. На боковой части выступающего позвонка имеется углубление для сочленения с первым ребром.

Такое неповторимое строение шейных позвонков обеспечивает этому отделу позвоночника особую подвижность:

  • боковые наклоны;
  • круговые движения;
  • сгибания и разгибания;
  • ротационные движения;
  • движения по боковой оси.

Таким образом каждый позвонок выполняет свою функцию, взаимодействую между собой выполняют и общие функции.

Мышцы и фасции шеи

Немаловажную роль в успешном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности, спины, играют мероприятия, направленные на закрепление результата. К таким действиям обычно относятся лечебный массаж, физиопроцедуры, плавание, лечебная гимнастика.

Введение

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника играет значительную роль в реабилитационный период, когда медикаментозная терапия позади, боль не беспокоит, но скованность спины и дискомфорт в отделах во время движения по-прежнему сохранены.

Можно ли при сколиозе заниматься пилатесом

Перед тем как приступить к разъяснению принципов ЛФК при поясничном остеохондрозе, необходимо выяснить, что представляет собой сам остеохондроз спины.

Остеохондроз – болезнь позвоночника, связанная с дегенеративными изменениями в позвонках. Из-за нарушения обменных процессов в тканях позвоночника позвоночный хрящ не получает должных питательных веществ, в связи с чем позвонки стираются, и просвет между ними становится настолько малым, что связки начинают накладываться друг на друга, доставляя немыслимую боль в позвоночнике.

Предлагаем ознакомиться:  Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника самостоятельно

В зависимости от того, в каком именно отделе спины происходят патологические процессы, выделяют три вида заболевания:

  1. Остеохондроз шейного отдела.
  2. Грудной остеохондроз.
  3. Поясничный.

Поясничный остеохондроз – заболевание, распространяющее дегенеративные изменения в поясничном отделе спины, затрагивая также и копчиковый отдел. Поскольку поясница и шея – самые задействованные отделы позвоночника, именно они первые страдают в случае даже малейших отклонений в организме.

Лечение остеохондроза основано на устранении воспалений внутри позвонков, восстановлении питания тканей, приеме витаминов и минералов. После того как боль и воспаление устранены, назначаются массаж, мануальная терапия, ЛФК, плавание, диета.

Лечебная физкультура при поясничном остеохондрозе играет большую роль в процессе реабилитации и при профилактике заболевания. Достоинства этой методики состоит в том, что такая гимнастика с легкостью выполняется в домашних условиях, без дополнительной подготовки и специального спортивного инвентаря.

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Можно ли при сколиозе заниматься пилатесом

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Пилатес – это одна из разновидностей фитнеса, которая с успехом применяется не только для укрепления здоровья, но и для эффективной реабилитации больных с любыми заболеваниями и проблемами с позвоночником. Эта система состоит из элементов различных видов

Оглавление:

  • Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
  • Вас мучают постоянные боли?
  • Сутулость стала Вашим отличительным признаком?
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Упражнения, лечебная физкультура (ЛФК), гимнастика, зарядка, йога при сколиозе

Популярность пилатеса объясняется тем, что даже при минимальной нагрузке на мышцы, можно решить множество проблем с позвоночником, тазобедренной областью, опорно-двигательным аппаратом.

Пилатес помогает реабилитироваться после тяжелых болезней, травм, в после операционный период даже тем, кому противопоказано вставать с постели.

Система упражнений Джозефа Пилатеса направлена на бережную растяжку и укрепление мышц без ударных нагрузок.

Принципы методики построены так, что во время занятий невозможно травмироваться, потянуть мышцу или сухожилие, вывихнуть ногу или руку.

Гимнастика пилатес – это комплекс упражнений, базирующийся на принципиальных составляющих:

  1. Релаксация – прежде чем приступить к выполнению комплекса, необходимо снять накопившийся за день стресс, освободиться от лишних мыслей, успокоиться.
  2. Концентрация – основополагающий принцип, суть которого в мысленном сосредоточении на определенной группе мышц. Чем выше концентрация, тем эффективнее выполняется упражнение.
  3. Выравнивание – один из подготовительных принципов, который гласит, что каждый сустав должен быть на своем месте, а даже малейшее смещение суставов может привести к травме.
  4. Дыхание – при занятиях пилатесом необходимо научиться правильно дышать, большая часть воздуха должна задерживаться в нижней части легких, что исключает возникновение отдышки.
  5. Центрирование – базовый принцип, который говорит, что правильное выполнение упражнений возможно только при стабилизации поперечной мышцы живота, ведь именно пресс позволяет поддерживать позвоночник.
  6. Координация – привыкание к контролю за движениями со временем приводит к тому, что со временем упражнения повторяются с исключительной точностью.

Еще до недавнего времени считалось, что проблемы с позвоночником – беда пожилых людей.

Однако заболевания спины помолодели, что объясняется малоподвижным образом жизни людей.

Польза пилатеса подтверждена медиками, эта техника помогает при различных проблемах позвоночника, искривлениях, остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и других нарушениях.

Уникальность методики в том, что во время занятий прорабатываются те группы мышц, которые в повседневной жизни почти не задействованы.

При этом важно не то, сколько силы прикладывает выполняющий упражнения, а насколько он сосредоточен на своей мускулатуре и как чувствует ее движение.

В процессе тренировки улучшается общее кровоснабжение организма, повышается тонус мышц, освобождаются зажатые нервные ткани.

Можно ли при сколиозе заниматься пилатесом

Пилатес полезен и безопасен для спины и шеи потому что:

  1. Большинство упражнений выполняется лежа или сидя, что исключает нагрузку на позвоночник.
  2. Техника направлена на прорабатывание мышечного каркаса позвоночника, а сильные мышца спины не дают увеличивать нагрузку на позвонки и хрящевые прослойки.
  3. Благодаря этим техникам вырабатывается правильная осанка, а значит, нагрузка равномерно распределяется на позвоночник и не дает ему искривляться в ту или иную сторону, предотвращая такое заболевание, как сколиоз.
  4. При помощи пилатеса можно сбросить вес, что тоже благоприятно скажется на позвоночнике.
  5. Упражнения направлены на высвобождение мышечного спазма, который возникает как из-за малоподвижности, так и при различных заболеваниях.
  6. Правильное выполнение комплекса приводит к нормализации кровообращения в мышцах позвоночника и межпозвоночных дисков.
Предлагаем ознакомиться:  Основные признаки остеохондроза тазобедренного сустава симптомы и лечение

Техника пилатес подразумевает 3 вида занятий:

  • на полу;
  • используя специальный инвентарь;
  • используя тренажеры.
  • выбирать для занятий легкую, трикотажную, не сковывающую тело одежду;
  • не надевать обувь, так как контакт голых ступней с поверхностью пола поможет улучшить циркуляцию крови и активировать отвечающие за работу внутренних органов точки;
  • при выполнении упражнений стараться не запрокидывать голову, а держать ее на уровне корпуса тела;
  • перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться правильно дышать, напрягая низ живота и наполняя легкие воздухом, насколько это возможно;
  • во время занятий необходимо постоянно стараться вытянуть позвоночник, тем самым, увеличивая расстояние между позвонковыми дисками.

Пилатес – это целый комплекс упражнений, поэтому и результат, который он дает многогранен. При укреплении мышц спины происходит не только выпрямление позвоночника и исправление осанки, но и правильная циркуляция крови.

Поэтому в комплекс пилатеса для спины входят упражнения, помогающие задействовать все отделы позвоночника от шеи до поясницы.

Упражнения при сколиозе 1 и 2 степени назначаются с целью укрепления мышечного корсета спины, нормализации кровоснабжения в области позвоночного столба, а также устранения подвывихов позвонков. При 3 стадии искривления позвоночника решение о целесообразности назначения ЛФК должно возлагаться на врача.

Существует несколько комплексов гимнастики для позвоночника, но Пилатес характеризуется меньшей нагрузкой на костно-суставной аппарат организма, поэтому рекомендуется детям и людям с заболеваниями суставов (артрозы, артриты).

Комплекс зарядки против боли в пояснице направлен на укрепление мышц корпуса, предотвращение их чрезмерного растяжения при наклонах и ходьбе.

Болевой синдром при сколиозе 2 и 3 степени возникает по следующим причинам:

  • Ущемление нервных корешков между смещенными позвонками;
  • Растяжение мышечно-связочного аппарата;
  • Воспалительный процесс в межпозвонковых сегментах.

Если происходит защемление нерва, возможна сильная боль по типу люмбаго (прострел), при которой человек не может согнуться и разогнуться. Качественно «выйти» из данной позиции поможет комплекс основных стоек пилатеса:

  • Попытайтесь расслабить тело от пяток до макушки головы. При этом закройте глаза и представьте, что ваши голени и стопы жестко фиксированы к полу. Все что выше ягодиц удерживается только мышцами, поэтому вы можете управлять своим телом;
  • Попробуйте осторожно напрягать ягодицы и смещать таз внутрь, чтобы поясница становилась прямой. Одновременно слегка втяните живот. Старайтесь дышать глубоко и ровно. Если при гимнастике боль усиливается, прекратите ее выполнение;
  • Постарайтесь «приклеить» лопатки к позвоночнику усилием мышц верхней части спины. При этом потянитесь головой вверх. Расположите подбородок ровно.

В результате выполнения данных стоек может исчезнуть даже очень сильная боль в пояснице (при искривлениях 1 и 2 степени), но важно, чтобы человек расслабился, ведь совершить физическое движение в условиях сильной боли в пояснице достаточно сложно.

Если болевой синдром не исчезает, следует обратиться к врачу, так как по медицинским показаниям любые физические нагрузки запрещены при ущемлении нерва.

Пилатес

Пилатес при кифосколиозе помогает снять избыточное мышечное напряжение с участков, которые находятся тонусе. Для этого применяют комплекс упражнений «на одну сторону». Они воздействуют на область противоизгиба.

Примерная гимнастика пилатес при кифосколиозе:

  • Скручивание позвоночного столба вниз направлено на растяжение мышц поясницы. Поворачиваться следует медленно в сторону, противоположную боковому искривлению позвоночного столба;
  • Подъем корпуса из горизонтального положения позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и ягодичной области. Данное упражнение рекомендуется при сколиозе 1 и 2 степени, когда не наблюдается большого изгиба;
  • Выполнение «плечевого моста» укрепляет мускулатуру верхней части спины, что полезно при грудном сколиозе 2 степени. При выполнении поднимайте верхнюю часть спины вверх и опирайтесь на лопатки. Фиксируйте позу в течение 10 секунд и вернитесь в исходное положение;
  • Повороты туловища выполняйте в положении сидя. Тянитесь руками в стороны. Держите ровно шею. Старайтесь, чтобы подбородок всегда был направлен вперед.

Внимание! Существуют запрещенные физические упражнения при сколиозе 2 и 3 степени. К таковым относятся наклоны в разные стороны. Они часто встречаются в пилатесе, поэтому следует грамотно подбирать зарядку при заболевании.

Боковое искривление позвоночного столба 3 степени нередко сопровождается защемлением нервных корешков между позвонками. В такой ситуации важно правильно соблюдать правила общие комплекса гимнастики для спины:

  • Правильное и медленное выполнение каждого движения;
  • Глубокое и равномерное дыхание;
  • Чередуйте статическую и динамическую нагрузку;
  • Соблюдайте регулярность и этапность комплекса гимнастики;
  • Не прерывайте занятие на отдых.

Применяя пилатес, можно быстро добиться укрепления брюшного пресса и сформировать прочный мышечный каркас спины.

При сколиозе очень важно контролировать технику движений и дыхание. Так предотвращается усиление болевого синдрома.

В комплексе пилатеса насчитывается более 500 разных упражнений. Вследствие этого, если определенные движения провоцируют усиление боли в позвоночнике, можно выбрать более подходящие варианты гимнастики.

В заключение приведем интересные статистические данные. Замечено, что сколиозы 1, 2 и 3 степени эффективно излечиваются у людей с активной жизненной позицией. Умение правильно поднять груз, распределить физические усилия при выполнении работы является основой правильного формирования мышечного каркаса позвоночника. Такие пациенты не останавливаются при лечении, поэтому у них быстрее можно добиться возвращения позвоночника в физиологическое положение.

В современном мире большая часть людей сталкивается неприятными, острыми ощущениями в области спины, шеи и поясницы. Причиной является оседлый жизненный ритм или же тяжёлые физические нагрузки, зачастую на работе и в спортивных залах. Именно высокие нагрузки приводят к появлению болей в суставах и связках, которые являются сигналами о таких распространённых заболеваниях, как остеохондроз и сколиоз.

Одним из самых универсальных, лидирующих методов борьбы с данными заболеваниями и их предотвращением, является пилатес — упражнения, направленные на укрепление всех групп мышц и улучшение осанки, в которые включена физическая активность, разработанная с учётом особенностей патологии каждого вида.

Предлагаем ознакомиться:  Лавров Владимир Сергеевич. Где здоровье – там и богатство. Концепция здорового образа жизни для здравомыслящих людей

Остеохондроз — хроническое заболевание, сопровождающееся повреждением межпозвоночных дисков. Существует несколько основных видов данной патологии:

  1. Остеохондроз шейного отдела.
  2. Остеохондроз поясничного отдела, встречающийся наиболее часто.
  3. Остеохондроз грудного отдела.

Симптомы, свидетельствующие о наличии заболевания:

  • Резкие головные боли.
  • Нарушение координации и головокружение.
  • Повышение потоотделения и артериального давления.
  • Ослабление зрения и качества слуха.
  • Шелушение кожи и ломкость ногтей.
  • Онемение некоторых участков кожи.
  • Нарушение функционирования пищеварительной системы.

Основы пилатеса

Принципы, на которых базируется методика пилатес:

  1. Правильное глубокое дыхание.
  2. Концентрация. Этот принцип подразумевает осознанную работу со своим телом: выполняя упражнение, мы налаживаем связь между телом и сознанием, думаем, что происходит с мышцами и нашим телом, следим за дыханием, когда выполняем упражнение. В пилатесе нет зацикленности на количестве повторов, главное — правильность выполнения. Пилатес является одной из немногих методик, эффект которой при лечении сколиоза упражнениями доказан. Эти исследования опубликованы во многих рецензируемых медицинских журналах, а также в книге “Сколио-Пилатес” Карены Тэк (Karena Thek).
  3. Плавность и непрерывность в движениях. Поэтому пилатес относят к безопасным методикам, которую можно освоить дома при наличии соответствующего видеоматериала
  4. Контроль. Пациенты со сколиозом должны это понимать как никто другой, ведь постоянно требуется контролировать положение тела не только на тренировках, но и в повседневной жизни.
  5. Изоляция. Этот принцип подразумевает напряжение и работу мышц, задействованных в конкретном упражнении без включения других мышц.
  6. Регулярность. Только при постоянных тренировках вы сможете овладеть методикой, научиться правильному дыханию и перейти к более сложным упражнениям. При сколиозе пилатесом следует заниматься до 4-5 раз в неделю.

Бодибилдинг и сколиоз

Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы. Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.

В принципе, врач будет прав. Ведь силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны. И только прямой позвоночник может выдержать такие нагрузки, а именно – работу с железом в спортивном зале. Если не соблюдать рекомендаций врача и выполнять упражнения, дающие огромную нагрузку на позвоночник (например, приседания), то могут наступить такие осложнения:

  • ущемление окончаний нервов;
  • постоянные боли в спине разного характера;
  • грыжа межпозвонковых дисков.

При сколиозе нельзя делать такие упражнения:

  • становая тяга;
  • становая тяга сумо;
  • румынская тяга;
  • приседание со штангой, на груди или на плечах;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
  • приседания со штангой.

Бег, плавание и сколиоз

Можно ли при сколиозе заниматься пилатесом

Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3 – 4 степени бегать противопоказано.

К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.

А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:

  • в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
  • плавание укрепляет мышцы спины;
  • развивает координацию движений;
  • создает хорошие условия для роста позвонков.

Сколиоз и турник

Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.

С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться возможно больше групп мышц.

Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:

  • следить за дыханием;
  • избегать резких движений и рывков;
  • интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
  • не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.

При грыже межпозвонковых дисков заниматься на турнике абсолютно противопоказано.

Можно ли при сколиозе заниматься фитнесом

Прежде чем заниматься, надо подумать об организационных моментах. Их много, но если нужно выполнять упражнения для лечения сколиоза, человек должен позаботиться о собственном комфорте и безопасности. Поэтому важно учитывать:

  1. Занятие должно проходить в специально оборудованном месте и желательно под присмотром специалиста. Хотя бы в первое время.
  2. Пациент вынужден будет регулярно проходить обследование, чтобы определить, не вредит ли лечение.
  3. Быстрого и сильного эффекта не будет. Занятия пилатесом, йогой или ЛФК дадут результат только через время и при правильном выполнении упражнений.

Можно ли при сколиозе заниматься пилатесом

Пилатес – это одна из фитнес-методик, разработанная специально для людей, которые хотят заниматься самостоятельно. Возможность травмироваться минимальна, поэтому для лечения сколиоза дома лучшего метода не найти.

Такими видами спорта можно заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного специалиста.

Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы. Поэтому многие тренеры рекомендуют такие упражнения для улучшения состояния здоровья больных искривлением позвоночника.

Фитнес-тренинг также способствует улучшению состояния позвоночника. Полезно выполнять любые упражнения, связанные с «вытягиванием» позвоночника в положении лежа или сидя. Необходимо делать такие упражнения возможно чаще.

Подробные рекомендации касательно фитнес-тренировок может разработать только специалист. Не пытайтесь выполнять все упражнения самостоятельно: это не принесет никакой пользы и способно сильно навредить.

Улучшить состояние спины можно с помощью простых и эффективных упражнений на фитболе. Они дают хорошую нагрузку на мышцы спины. Такой аэробикой можно заниматься даже пожилым людям.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector