11.06.2019     0
 

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника


Асаны йоги при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Ниже представлен список из нескольких упражнений, помогающих справиться с межпозвоночной грыжей и предотвратить в будущем её появление. Асаны направлены на укрепление мышц поясничной и тазовой зоны, а также для улучшения их кровоснабжения.

Поза Супта Падангуштхасана относится к упражнениям, помогающим справиться с болью в спине и области таза, предупреждая развитие грыжи и помогая вылечить это заболевание, усиливает кровоснабжение в тазовой зоне и ногах.

Техника выполнения заключается в следующем:

  1. в положении лёжа на спине расслабьте мышцы ягодиц и положите руки вдоль туловища, прижав плечи к коврику;
  2. возьмите ремень в правую руку и сделайте из него петлю, в которую просуньте пятку правой ноги;
  3. вытяните руку, продолжая держать в ней ремень, а затем согните ногу и отведите её максимально вправо;
  4. после этого ногу рекомендуется распрямить, насколько это возможно, при этом левая рука вытягивается на уровне плеча (не отрывайте левое бедро от коврика);
  5. верните руки и ноги в исходное положение и повторите то же самое с другой ногой, держа ремень в левой руке.

С помощью тренировки ног можно избавиться от проблемы с поясницей. На это и направлено данное упражнение.

  1. исходное положение не отличается от предыдущей асаны;
  2. начинаем опять с правой ноги – с помощью петли из ремня, наброшенной на стопу, поднимите ногу перпендикулярно полу (натягивать ремень нужно обеими руками, согнутыми в локтях);
  3. полностью разогните колено;
  4. левое бедро и плечи должны быть плотно прижаты к коврику;
  5. повторите то же самое с левой ногой.

При ускоренном выполнении рекомендуется поднимать ногу на вдохе и опускать на выдохе. Занятие прекращается с первым подёргиванием мышц, так как не допускается перенапряжение.

Ардха Шванасана

Ардха Шванасана

При выполнении этого упражнения необходимо стоять рядом со стеной, коврик для йогатерапии не понадобится:

  1. находитесь в положении стоя лицом к стене на расстоянии метра от неё;
  2. сделайте наклон, чтобы положить на её поверхность руки на ширине плеч, но не ниже уровня груди;
  3. медленно делая вдохи и выдохи, наклонитесь, перемещая руки по стене вниз;
  4. выпрямите руки параллельно полу;
  5. на вдохе вытяните позвоночник, а на выдохе втяните его вниз (при сильной нагрузке на зону поясницы можно немного согнуть ноги в коленях);
  6. повторив несколько раз, начните возвращение в обратное положение;
  7. на вдохе встаньте прямо;
  8. повторите асану несколько раз.

Шавасана

Шавасана

Этой позой рекомендуется заканчивать комплекс занятий йогой. Данная асана – это расслабление в лежачем состоянии, восстанавливающее силы. Им можно заниматься минимально от пяти минут и максимально до двух часов.

Техника выполнения:

  1. лягте на специальный коврик на спину и немного расставьте конечности в сторону (приблизительно на 45 градусов);
  2. шея должна быть расслаблена, голова – лежать прямо, однако на одном уровне с позвоночником;
  3. дышите медленно и глубоко (должно присутствовать ощущение, что вы дышите животом);
  4. избавьтесь от посторонних мыслей.

Помимо коврика для этой асаны потребуется несколько одеял либо плотных полотенец, которые необходимо свернуть в 2-4 раза, чтобы подкладывать под колено и туловище во время тренировки.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника хорошо подходит для лечения начальных стадий заболевания

Выполнение:

  1. лягте на живот, вытянув одну ногу на коврике и убрав вторую на сложенные в несколько слоёв полотенца (колено и стопа должны быть согнуты, вся голень – находиться на полотенцах);
  2. расслабьте руки, разведите их в стороны либо положите на уровне головы;
  3. голова должна лежать на щеке;
  4. оставайтесь в этой позе не менее 120 секунд;
  5. проделайте то же упражнение со второй ногой.

Подобная асана наиболее эффективна при выполнении на стульях либо диване.

Выполнение:

  1. если вы лежите на поставленных вместе нескольких стульях, обязательно постелите на них несколько полотенец либо одеяло, чтобы поверхность была мягче, а выполнение упражнения комфортнее;
  2. лягте на живот, свесив одну ногу вниз (она должна быть расслаблена);
  3. голова должна лежать на щеке, а рука свободно спускаться вниз;
  4. в подобной позе необходимо пробыть не менее 120 секунд;
  5. повторите упражнение, проделав то же самое с другой ногой.

Бхарадваджасана на стуле

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника – излюбленное место образования межпозвонковых (межпозвоночных) протрузий и грыж. Плотные диски, расположенные между позвонками, под действием статической нагрузки начинают выпячиваться, образуя протрузии. Чем сильнее физическое воздействие на позвоночник, тем больше размер протрузии. Когда разрывается фиброзное кольцо межпозвоночного диска, и выпячивание становится необратимым, говорят о формировании грыжи.

Почему межпозвоночные грыжи чаще всего образуются именно в пояснично-крестцовом отделе? Это связано с воздействием на данную область одновременно и весовых, и динамических нагрузок.

Может ли помочь йога при межпозвоночных грыжах? Всем ли она показана? Существуют какие-то ограничения для занятий йогой при данной патологии?

Предлагаем ознакомиться:  Ушиб коленного сустава при падении лечение симптомы полное описание травмы

Как йога воздействует на организм

Существует ошибочное распространенное мнение, что йога – простой комплекс правильно сочетающихся между собой упражнений. Это не так. Занятия йогой подразумевают специализированный комплекс психотехник, совмещенных с определенными позициями. Регулярное выполнение упражнений помогает укрепить тело и сознание человека.

В первые недели пациенты не могут грамотно выполнить ни одну позицию, поскольку мышцы спины должны быть полностью расслаблены, а грыжа негативно сказывается на гибкости спины. Если пациент не будет заниматься лечением и продолжит вести прежний образ жизни, со временем позвоночник станет более жестким, хрящевая ткань и суставы окончательно утратят изначальную гибкость.

занятие йогой

При такой патологии йога становится настоящим спасением и со временем делает позвоночный столб более подвижным. Пациенту необходимо понимать, у данной практики нет ничего общего с ЛФК или лечебной гимнастикой, ее основная задача – изменение сознания.

Принципы ЗОЖ

Занятия йогой способны принести желаемый эффект только с учётом соблюдения нескольких важных правил:

  • строгое следование инструкции;
  • изменение привычек и ежедневного поведения человека для поддержания физического здоровья (это подразумевает отказ от курения, употребления алкогольных напитков и т. д.);
  • изменение режимов бодрствования и сна (при грыже позвоночника важно избегать перенапряжения и переутомления);
  • правильный рацион питания (для восстановления повреждённого межпозвоночного диска необходимы микро- и макроэлементы, комплекс витаминов, достаточное количество белков и биологически активных веществ, помогающих правильному функционированию организма).

С её помощью больной растягивает позвоночник, благодаря чему уменьшает давление на нервные корешки и тем самым снижает сильный болевой синдром в поражённой заболеванием области.

Йога, по сути, представляет собой специальные физические упражнения, которые в йогатерапии называются асаны, направленные на улучшение физического и психологического состояния больного человека.

Для повышения эффективности терапии необходимо придерживаться следующих принципов по выполнению упражнений:

  • не подвергать спину травмированию, ударам, толчкам, избегать прыжков;
  • йога не должна вызывать болевого синдрома, в противном случае от занятий придётся отказаться;
  • упражнения выполняются комплексно и ежедневно;
  • необходимо следить за дыханием в процессе терапии (оно должно быть спокойным и ровным), упражнения выполняются плавно;
  • на первых занятиях не рекомендуется исполнять скручивающие позвоночник движения;
  • начинайте с минимальной нагрузки, повышая её постепенно;
  • запаситесь терпением, так как грыжа – серьёзное заболевание, для избавления от которого потребуется некоторое время;
  • заканчивайте комплекс упражнений Шавасаной (расслаблением в позе «трупа»).

Начинать следует с информационной подготовки. Йога — это мощный инструмент для оздоровления организма, но им надо научиться правильно пользоваться. Перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом и получить у него допуск к занятиям.

Правильно составить комплекс упражнений может только сертифицированный инструктор. Занятия также следует начинать под присмотром специалиста в специальной группе или индивидуально. Он покажет, как правильно и безопасно выполнять асаны. В дальнейшем простейший комплекс упражнений можно будет выполнять самостоятельно.

Тренировки рекомендуется проводить в йога-студии, а в летнее время — на природе. Лучшим временем для йогической практики считаются утро (на рассвете) и вечер (на закате). Форма одежды — свободная, не стесняющая движений. Рекомендуемое время тренировки — около 1,5 часов. Занятия должны быть регулярными, в идеале — ежедневными.

Практику рекомендуется начинать с пранаямы — комплекса дыхательных упражнений. Во время занятий следует сосредоточиться на внутренних ощущениях и дыхании. Все движения выполняются плавно, без рывков. Одна поза постепенно перетекает в другую. При появлении острой боли следует немедленно выйти из асаны и прекратить практику. Ее можно заменить на дыхательную гимнастику.

Практику рекомендуется начинать с пранаямы - комплекса дыхательных упражнений

Практику рекомендуется начинать с пранаямы — комплекса дыхательных упражнений.

Новички выполняют простые базовые упражнения, а затем нагрузка постепенно возрастает. Выбор асан осуществляется на основе анализа состояния человека и его физической подготовки. При грыже крестцового отдела позвоночника следует быть осторожным со скручиваниями, сложными перевернутыми позами. Практика обязательно заканчивается шавасаной.

Базовые правила

Прежде чем записываться на йогу при грыже пояснично-крестцового отдела, требуется выяснить, всем ли рекомендованы подобные занятия, ведь при некоторых осложнениях практика может нанести урон здоровью и усугубить ситуацию.

Предлагаем ознакомиться:  Как лечить артрит стопы в домашних условиях

Асаны (йогические техники) делают позвоночник более активным и возвращают ему изначальную гибкость. На начальном этапе не стоит перегружать позвоночный столб, иначе упражнения могут спровоцировать нежелательные явления, осложнения.

Чтобы добиться максимального эффекта, практику рекомендуется совмещать с правильным питанием (включать в рацион больше свежих фруктов и овощей, круп и пищи, насыщенной клетчаткой), так в хрящевую ткань будут поступать необходимые витамины и микроэлементы.

Основные нормы йоги для пациентов, страдающих от хрящевых наростов:

  1. Выполнение упражнений не должно доставлять болезненных ощущений.
  2. Больным строго противопоказано прыгать.
  3. Недопустимо получение ударов в спину.
  4. В первые недели не рекомендуется экспериментировать с техниками, направленными на скручивание позвоночного столба.
  5. Базовые асаны выполняются ежедневно.
  6. Во время тренировки пациентам нужно следить за дыханием, оно должно быть медленным и равномерным.
  7. Каждое занятие должно заканчиваться позой Шавасан (известна как положение “Мертвец”), она поможет расслабить мышцы после длительной тренировки.
  8. Йогу нельзя выполнять при возникновении приступа и наличии врачебных противопоказаний.
  9. Если в ходе выполнения практики в спине появились покалывания или оцепенение, занятие требуется немедленно прекратить.

Для того чтобы избежать неблагоприятных последствий от йоги, важно соблюдать такие правила:

  • для занятий йогой использовать специальные коврики;
  • комплекс асан должен подбираться индивидуально, с учётом выраженности проявлений грыжи в пояснично-крестцовом отделе;
  • заниматься йогой необходимо каждый день;
  • не рекомендуется выполнять все асаны сразу;
  • начинать заниматься необходимо с одного упражнения, сделав его несколько раз. Затем, можно приступать к другим элементам;
  • повышать нагрузки надо постепенно;
  • во время занятий йогой дыхание должно быть ровным и спокойным;
  • если при выполнении упражнения появились сильные боли, надо отказаться от него. Если болезненность в зоне поражения позвоночника незначительная, то выполнение элемента можно продолжить, но с осторожностью;
  • при грыже пояснично-крестцового отдела разрешается выполнять практически все асаны йоги. Но стоит отказаться от тех, которые требуют прыжков, ударов и резких толчков. Также надо исключить упражнения, которые выполняются со скручиванием позвоночника;
  • комплекс упражнений по системе йоги должен завершаться шавасаной.

Йога Айенгара

Данный вид йогатерапии хорошо подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения здесь выполняются с помощью дополнительных приспособлений: стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д. Это снижает нагрузку на проблемную область, что позволяет заниматься даже детям.

Практика в стадии ремиссии при межпозвоночной грыже предполагает выбор асан, связанных с работой ног и воздействием на область крестца. Они улучшают кровообращение и запускают процесс анаболизма. Главной особенностью упражнений является необходимость вытяжения позвоночника.

Для полупассивного выполнения выбирают варианты Эка Пада Супта Паванамуктасаны или Супта Падангуштхасаны. Позы стоя делаются с помощью эластичной ленты. Чаще всего это Адхо Мукха Шванасана и Уттхита Триконасана. Практика дополняется осторожными наклонами и прогибами. Все наклоны из положения сидя выполняются лицом вверх с небольшой амплитудой.

Йога Айенгара подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения выполняются с помощью стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д

Йога Айенгара подойдет новичкам, людям со слабой физической подготовкой и пенсионерам. Упражнения выполняются с помощью стула, валиков, пледов, эластичной ленты, деревянных кирпичей и т.д.

При острой стадии заболевания о выполнении упражнений речь не идет. Прежде всего нужно снять боль. Для этого используются разные варианты Шавасаны: со стулом (традиционная и расширенная версии), на животе с использованием подушки и утяжелений. Есть способ в стиле тайской техники массажа, когда специалист использует вес собственного тела.

Какого эффекта можно добиться?

Йога для лечения при межпозвоночной грыже направлена на решение следующих задач:

  • Расслабление. Снять напряжение с мышц и позвоночного столба помогают упражнения и медитация. Если практика будет выполняться грамотно, через несколько месяцев нервная система больного будет находиться в полной релаксации.
  • Вытягивание позвоночного столба. Благотворное воздействие на нервные соединения и мышцы активизирует внутренние резервы и способствует возвращению анатомически правильного расположения позвоночного столба.
  • Укрепление мышечного корсета. Если мастер правильно подберет методику, эластичность суставов повысится, организм начнет оздоравливаться.

Чтобы добиться этого, необходимо понимать, что занятия должны проводиться под присмотром профессионалов. Выполнять подобные упражнения самостоятельно не рекомендуется, так как при неграмотном исполнении это может быть опасно.

Пилатес

Йога при грыже пояснично крестцового отдела позвоночника

Такие занятия способствуют восстановлению нормальной работы спины. Пилатес при грыже позвоночника помогает:

  • восстановить подвижность позвонков;
  • обеспечить анатомически правильное положение позвоночных дисков;
  • улучшить кровообращение;
  • снять мышечные спазмы;
  • укрепить мышечный корсет.

Пилатес делает упор на растяжение позвоночника, его поддержание в правильном положении. Здесь достигается равномерная нагрузка на все отделы позвоночного хребта, не усугубляя проблему. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм.

Пилатес делает упор на растяжение позвоночника и поддержание в правильном положении. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм

Пилатес делает упор на растяжение позвоночника и поддержание в правильном положении. Большинство упражнений делается из положения лежа и сидя, что снижает риск получения травм.

Наиболее действенный асаны

Если принято решение заниматься йогой для борьбы с позвоночной грыжей, сначала выполняют физические упражнения для новичков и постепенно усложняют их. Если нагрузка изначально будет большой, пациент не справится с заданиями и может заработать различные повреждения.

Предлагаем ознакомиться:  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника с корешковым синдромом лечение

Необходимо настроиться на то, что комплекс будет выполняться ежедневно. Специалисты утверждают, что оптимальное время для практики – утро, больному нужно выполнять практику на голодный желудок. Человек в это время должен пребывать в хорошем расположении духа, следить за дыханием и не перенапрягаться.

Разминочные асаны:

  1. Тадасана. Необходимо ровно встать, ноги расставляются по ширине плеч, живот подтягивается. При вдохе позвоночник распрямляется и тянется, руки не должны подниматься. Во время выдоха позвоночник возвращается в изначальное положение. Действие повторяется 5 раз.
  2. Уттана тадасана. Встать ровно, поднять руки над головой, сложить ладони. При вдохе нужно постараться поднять руки максимально высоко, стопы нельзя отрывать от поверхности пола. На выдохе плавно опустить руки. Упражнение повторяется 4 раза.

С первого взгляда может показаться, что упражнения элементарные и малоэффективные, но на самом деле они помогают выправить позвоночный столб и вернуть его в изначальную позицию.

Через 3-4 недели их регулярного выполнения болезненные ощущения в спине и скованность заметно уменьшатся.

Но если улучшения не настанут, возможно, йога просто не подходит. В этом случае необходимо проконсультироваться с медиком и при необходимости прервать занятия.

Если растяжка хорошо воспринимается организмом и в ходе выполнения упражнений пациент не испытывает дискомфорта, можно приступать к следующим асанам:

  1. Пациенту нужно лечь на бок (левый), а голову опустить на руку, которая должна быть вытянута вперед. Правая рука ставится на пол и выступает в качестве опоры. Теперь больному нужно поднять голову как можно выше, поза фиксируется на 5 секунд. Упражнение повторяется 3 раза, после проделывается с другим боком.
  2. Пациент садится на стул (желательно со спинкой), облокачивается лбом на руки и старается опустить голову, сопротивляясь этому руками. Позицию нужно выдержать 10 секунд. Упражнение поможет укрепить переднюю часть шеи.
  3. Упражнение полностью схоже с вышеописанным, только рука кладется на висок, а голова наклоняется вбок.

Каждое из этих упражнений укрепляет шею и благотворно сказывается на пояснице.

Для повышения тонуса мышц и возвращения осанки в исходное положение нужно выполнять такие асаны:

  1. Необходимо принять позу собаки, стопы и пальцы рук фиксируются на полу. Далее масса тела переносится на пятки, а носочки отрываются от пола. В завершение проделывается захват головы крестом, поясница должна быть всегда согнута.
  2. Бабочка. Пациент ложится на пол, разводя руки и ноги. На выдохе нижние конечности поднимаются, а при выдохе – разводятся в стороны.
  3. Шавасана (завершающее упражнение). Больной ложится на пол, все мышцы полностью расслабляются. Позиция должна быть зафиксирована, дышать нужно глубоко и медленно. В ходе выполнения у пациента возникнет ощущение, будто он расплывается по полу.

Йога в качестве профилактики заболеваний спины

Любое заболевание легче предотвратить, чем потом его лечить. Занятия йогой используют не только для терапии, но и для профилактики патологий спины. Она способствует снятию мышечных зажимов, улучшению кровообращения в области позвоночника, формированию мышечного корсета, повышению тонуса мускулатуры спины и таза.

Йога терапия при грыже позвоночника
Лечение грыжи позвоночника йогой
Йога Здоровый позвоночник
Йога при грыже межпозвоночных дисков в пояснице

По мнению йогов, человек молод, пока гнется его позвоночник. Йогатерапия может предотвратить такие заболевания спины, как сколиоз, остеохондроз, лордоз и кифоз. Грамотно подобранный комплекс упражнений позволит своевременно вылечить протрузии межпозвонковых дисков и не дать развиться грыже.

Противопоказания и меры предосторожности

Хотя йога – эффективный метод для лечения грыжи и применяется с давних времен, иногда от подобных упражнений следует отказаться. Занятие практикой имеет следующие противопоказания:

  • периодические головокружения при грыже;
  • сильные болезненные ощущения, не уменьшающиеся даже после приема современных анаболиков;
  • общая слабость;
  • покалывания в области спины в ходе практики;
  • йога противопоказана, если подвижность позвоночника сильно понижена.

Йога – отличный способ не только укрепить позвоночник, но и оздоровить весь организм. Но выполнять ее нужно грамотно, в присутствии опытного мастера. Ну и конечно, при этом необходимо заниматься укреплением духа, только в этом случае можно добиться положительного результата.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector