11.06.2019     0
 

ЛФК при артрозе коленных суставов: велосипед и гимнастика


Виды рекомендуемых движений

Лечебная гимнастика включает ряд упражнений:

  • Тянущие движения, которые улучшают гибкость коленного сустава в домашних условиях. Комплекс должен подбирать врач (основываясь на этапе болезни и общем состоянии больного).
  • Укрепляющие упражнения, воздействующие на мышцы, которые окружают суставы.
  • Легкая аэробная нагрузка укрепляет сердце, сосуды и дыхательную систему.

Людям, страдающим от артроза коленного сустава, следует как можно больше гулять пешком. Даже физическая нагрузка умеренной интенсивности замедляет потерю костной массы, что существенно снижает риск переломов для пожилых людей.

Желательно, чтобы гимнастика при артрозе коленных суставов включала в себя занятия в бассейне. Водные упражнения выполняются, стоя по плечи в воде. Они рекомендованы людям с избыточной массой тела, ведь позволяют снизить нагрузку на пораженные области. При этом мышцы становятся сильнее (благодаря сопротивлению).

Многие специалисты придерживаются мнения, что аквааэробика при артрозе 2 степени с успехом заменит классическую гимнастику при артрозе колена. На второй стадии недуга рекомендуется выполнять такие упражнения:

  • Медленная ходьба по дну бассейна. Плавно сгибайте и разгибайте суставы. Выполняйте разогревающие движения в течение 5 минут.
  • Согните правую ногу, пытаясь дотянуться до ягодицы пяткой. Затем повторите упражнение другой конечностью. Выполняйте 2-3 минуты.

Полезно при артрозе коленного сустава 2 степени плавать. Врач Попов считает, что необходимо выбирать те стили, при которых максимально задействуются ноги (например, баттерфляй и кроль).

ЛФК при артрозе коленных суставов: велосипед и гимнастика

Существуют некоторые виды физической активности, которые запрещены для коленных суставов:

  • Артроз коленного сустава не подразумевает занятия на велотренажере или велосипедные прогулки. Но лечение пораженных конечностей включает в себя выполнение упражнения-имитации в положении лежа. Не забывайте о плавности и осторожности движений.
  • Рекомендуется отказаться и от приседаний и выпадов. Они дают чрезмерную нагрузку на пораженную зону. Даже здоровым людям такие упражнения рекомендуется выполнять с наколенниками. При желании их можно заменить эластичным бинтом.
  • Прыжки ухудшают состояние больного. Допускаются занятия на кангу джампс. Во время тренировок в несколько раз снижается нагрузка не только на колени, но и спину. К сожалению, этот вид фитнеса у нас почти не распространен.
  • Бег для больных артрозом противопоказан даже на начальных стадиях заболевания. Удары ступней о твердую поверхность разрушают хрящевую ткань.
Предлагаем ознакомиться:  Операция при разрыве мениска коленного сустава

Укрепить коленные суставы можно с помощью разнообразных упражнений. Гимнастику осуществляют дома или в спортзале, или же в бассейне. Упражнения для лечения артроза выполняются из положения лёжа, сидя на стуле, стоя. Активно используются различные гимнастические аксессуары – палки, мячи, степперы.

Упражнения бывают статическими и динамическими. К статическим относят те, которые предполагают нахождение в одном положении в течение небольшого времени. Динамическими упражнениями являются те, во время которых совершаются активные движения.

Отдельно следует сказать об упражнениях для коленного сустава, выполняемых в воде. Они оказывают не только эффект, присущий обычной гимнастике, но и мягко массируют конечности, способствуя облегчению болевых ощущений. Аквааэробика практически не имеет противопоказаний, за исключением тяжелой сердечной патологии.

Гимнастический комплекс при артрозе 1 степени

Специалист Бубновский занимается восстановлением больных с пораженными коленями за счет кинезиотерапии (движения).

Предлагаем несколько наиболее эффективных упражнений по методу Бубновского:

  1. Лежа на спине, медленно согните правую ногу в колене и так же плавно разогните. Повторите упражнение другой конечностью. При выполнении следите, чтобы пятка была от себя. Носок ноги, наоборот, пытайтесь натянуть.
  2. Не вставая с твердой поверхности, пододвиньте согнутые в коленях ноги. Медленно поднимите ягодицы, стараясь максимально оторвать спину от пола. Остановитесь на 15-30 секунд. Руки держите расслабленными.
  3. Лягте на живот, согните ноги в коленях. Поочередно старайтесь дотянуться то правой, то левой ногой к ягодице. В точке крайнего напряжения задерживайтесь на 10-20 секунд.
  4. Лежа на спине, при желании подложите под спину плед. Медленно начинайте имитировать езду на велосипеде. Сначала выполняйте упражнение в очень медленном темпе, доводя интенсивность до средней.
  5. Примите положение стоя. Обопритесь рукой о спинку стула или стену. Медленно поднимите ногу на комфортную высоту и отведите в сторону. Удерживайте в таком положении 5-7 секунд. Повторите движение второй ногой.
  1. Лежа на полу, спиной вниз, ноги и руки расправьте. Подтяните с помощью рук согнутую ногу в колене к животу, опустите на пол через 3-5 секунд. Повторите другой конечностью. Со временем, когда укрепятся мышцы, которые окружают суставы, старайтесь подтягивать колени без усилия рук.
  2. Сядьте на высокий стул. Медленно болтайте ногами из стороны в сторону. Врачи считают, что это упражнение следует делать много раз в течение дня. При его выполнении удобно сидеть на кухонной столешнице.
  3. Продолжайте тренироваться, сидя на возвышенности. Аккуратно поднимите больную ногу и удерживайте ее параллельной полу в течение 3-5 секунд. Повторите упражнение здоровой ногой.
  4. Сядьте на кровать. Можно использовать гимнастический мяч. Соедините ноги, спину старайтесь держать ровно. Поочередно двигайте конечностями. Следите, чтобы ступни касались пола и плавно по нему скользили.
  5. Примите лежачее положение и согните ноги в коленях. Медленно разведите конечности в бедрах. При этом соблюдайте низкую амплитуду движений. Повторите 5-7 раз. Со временем увеличьте количество повторений до 12-15 раз.
  6. Сохраняйте прежнее положение. Держите ноги выпрямленными. Одной конечностью медленно совершите движение в правую (или левую) сторону. При этом постарайтесь хорошо отвести ногу в бедре. Повторяйте упражнение в медленном темпе, чередуя ноги.
  7. Перевернитесь на живот. Положите руки под голову, поочередно поднимайте то правую, то левую конечности. Следите за тем, чтобы они были ровными.
Предлагаем ознакомиться:  Остеоартроз тазобедренного сустава 2 степени: лечение, симптомы и развитие

Теперь вы знаете о том, чем полезны физические нагрузки, и какие упражнения следует выполнять. Не забывайте, что помимо лечебных тренировок необходимо уделять внимание и рациону питания. Помните, что избыточная масса тела может ухудшить состояние пораженных суставов.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector