11.06.2019     0
 

Виды разрешенных физических упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника


Комплекс лечебной гимнастики

ЛФК при протрузии назначается лечащим врачом только после полного осмотра пациента и оценки его способностей выполнять назначенные упражнения.

В остальных случаях, когда диагноз поставлен на стадии развития или хронического течения заболевания, гимнастика проводится по наставлениям хирурга и под контролем специалиста. При рекомендациях лфк принимаются во внимание такие показатели, как:

  • место возникновения выпячивани;
  • психологические проблемы пациента;
  • стадия болезни;
  • возраст больного.

Лечебная гимнастика предназначена для устранения или уменьшения недугов в теле больного при помощи:

  • улучшения кровообращения в тканях органов;
  • устранения защемления нервных корешков;
  • вытяжения смещенных позвонков;
  • восстановления двигательной активности;
  • устранения смещения диска и выравнивания его содержимого.

При выполнении прописанных врачом упражнений, пациент должен соблюдать правильную технику выполнения заданий, чтобы не травмировать позвоночник еще сильнее и не усугубить протрузию.

Основными противопоказаниями к занятиям являются:

  • воспалительные обострения в тканях;
  • нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  • инфекционные заболевания;
  • кровотечение внутренних органов.

Протрузия похожа на грыжу, но диск позвоночника хоть и выпячивается, но разрыва в фиброзном кольце нет. Болезнь возникает, когда межпозвонковые диски теряют структуру и, вследствие, уменьшаются по высоте, причем иногда даже значительно.

Фиброзный диск впитывает влагу из окружающих тканей. И в случае его обезвоживания, структура портится, он становиться менее упругим и уменьшается высота, диск трескается, фиксация позвонков нарушается. Лечебная гимнастика в комплексе с улучшением питания, медицинскими усилиями дает хороший оздоровительный эффект.

Лечебная гимнастика при поясничной протрузии является способом нелекарственной терапии заболевания и основана на специальном комплексе упражнений. Такие упражнения могут осуществляться как в больничных условиях, так и дома, но по рекомендациям лечащего врача с учетом индивидуальных характеристик больного.

Разработанные упражнения основаны на следующих принципах:

  • целенаправленная нагрузка на определенные зоны;
  • нормализация и стимулирование кровоснабжения тканей;
  • стабилизация обменных процессов;
  • тренировка и укрепление мышечных тканей.

Главное условие эффективности гимнастики: регулярность занятий и полнота исполнения всего рекомендуемого комплекса.

Лечебные упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника могут объединяться в физкультурный или гимнастический комплекс, имеющий некоторые специфические особенности.

Упражнения составляются специалистом и учитывают стадию заболевания и общее состояние больного, но можно рекомендовать стандартную методику.

Лечебный физкультурный комплекс. В качестве лечебного физкультурного комплекса часто назначаются следующие упражнения:

  1. Исходное положение (ИП): лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги сгибаются в коленях. Поднимается таз с опорой на лопатки, плечи и стопы, положение фиксируется на 3-5 с. Возврат в ИП. Количество повторений — 4-5.
  2. ИП: на четвереньках с опорой на колени и локти. Поднимаются рука и нога, расположенные с разных сторон на 3-5 с. Возврат в ИП. Количество повторений — 6-7.
  3. ИП: лежа на животе, кисти рук под подбородком. Поднимаются грудь, голова и руки без отрыва от опоры живота и ног на 5-6 с. Количество циклов — 3.
  4. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела. Приподнимаются плечи и голова, руки тянутся к стопам. Глубокий вдох, возврат в ИП и выдох. Количество повторений — 4.
  5. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты. Проводится цикл напряжения и расслабления мышц живота. Количество повторений.
  6. ИП: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые. Приподнимается верх туловища при неподвижности ног на 8-10 с. Медленный возврат в ИП. Количество упражненийс перерывом между ними 6-7 с;
  7. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Рука вытягивается до колена, сгибается и поднимается нога с помощью руки. То же самое проделывается с другой ногой. Возврат в ИП. Количество повторов — 5-6.

Лечебная физкультура не только снимает болевой синдром, но и укрепляет позвоночник. Основные упражнения при проблемах позвоночника в поясничном отделе такие:

  1. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса, а ноги слегка согнуть. Далее следует напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми. Упражнение выполнятьраз. Более сильный эффект от упражнения будет, если во время напряжения пресса поворачивать вытянутые ноги направо и налево.
  2. Лежа на спине, вытянуть ровно ноги и руки вдоль тела. Далее надо приподнять туловище так, чтобы ноги остались на полу. Приподнятое тело следует задержать до 10 секунд, после чего снова лечь в исходное положение. Через 5-10 секунд подъем корпуса повторить. Данное упражнение следует выполнить не менее 15 раз.
  3. Лежа на спине, слегка согнуть ноги в коленях. Правую руку вытянуть вперед и положить на левое колено. Надо выполнить силовое усилие: рука упирается в колено, при этом левое колено сгибается, пытаясь приблизиться к голове. В таком напряжении следует продержать конечности не менее 10 секунд. После этого следует вернуться в исходное положение и отдохнуть 15 секунд. Данные движения выполнить 5-10 раз.
  4. Взять широкую ровную доску и лечь на нее во весь рост. Доска должна быть приподнята над поверхностью пола на угол 30º. К верхнему ее концу прикрепить эластичные лямки длиной 50 см. Ложиться надо животом вниз, а руки продеть в лямки. Под колени положить подушку и полежать так около минуты. После передышки повторить упражнение, чередовать в течение 15 минут. Данное упражнение способствует вытягиванию позвоночника, его следует выполнять каждый день. Через месяц нужно поменять угол доски: чем выше доска, тем больше нагрузка на позвоночник.
  5. Вытягивать спину можно, наклоняясь вперед. Для этого следует лечь животом на табуретку, подложив подушку, и наклониться. Вес тела следует распределить равномерно между верхней и нижней частью корпуса.
  6. Если боли в правом боку, то нужно лечь на левый бок и вытянуть весь корпус. Если боли в правом и левом боках, то лечебные упражнения сначала выполнить на одном боку, а затем на другом.

Регулярное выполнение физических упражнений по предписанию врача поможет легко пройти курс реабилитации и быстро вернуться в здоровое состояние.

В настоящее время все чаще люди старше 30 лет обращаются к хирургу с жалобами на болезненные ощущения в различных отделах позвоночника: шее, груди, пояснице. Боли носят спастический или постоянный характер, сопровождаются онемением конечностей, развитием воспаления в мышцах и снижением чувствительности и защемлением нервных корешков позвоночного столба.

Чаще всего, недомогание свидетельствует о наличии протрузии межпозвоночных дисков или грыжи. Это две разные стадии дегенеративного процесса в позвоночном столбе, вызванные остеохондрозом.

Заболевание может быть вылечено при помощи комплексной терапии, включающей прием спазмолитиков и противовоспалительных препаратов, соблюдение правильного питания и режима дня, мануальную терапию, а также специальные упражнения при протрузии позвоночника.

Этот отдел страдает от сидячего образа жизни – прежде всего. ЛФК при протрузии шейного отдела снимет спазмы, повысит тонус мышц, улучшит кровообращение. Основное условие – выполнение плавное, без резких движений. Необходимы упражнения нескольких видов.

Постизометрическая релаксация – чередовать напряжение и расслабление мышц в состоянии покоя.

  • «Преодоление сопротивления»: положив ладонь на лоб, наклоняем голову вперед, преодолевая сопротивление. То же самое движение с сопротивлением на затылке, на висках. Ритм выполнения: 5 сек напряжения, 5 – расслабления. Повторяем по 4 раза в каждую сторону.
  • «Загляни в небо»: закинув голову, напрягаем подбородок на 4-5 сек.
  • «Круиз»: путешествие головы по кругу с фиксацией положения при максимальном наклоне на одно плечо – назад — другое плечо — вперед до яремной ямки. Время фиксации 5 сек, количество поворотов – до 10.

Видео. Постизометрическая релаксация

Их рекомендуется делать через каждые 1-2 часа, если приходится долго сидеть.

  • Как можно медленнее повернуть голову, не меняя положение корпуса, глядя перед собой и стараясь увидеть обзор за спиной. Повторять до пяти раз в обе стороны.
  • Это же проделать с максимально опущенной головой.
  • Крутим плечами взад-вперёд по 5-6 раз в одном направлении.
  • Вытянутой вверх рукой ухватить противоположное ухо, обхватывая голову – по 4 раза на каждое ухо.
  • Растяжка: лечь, вытянуть ноги; носки с напряжением тянуть на себя, одновременно касаясь подбородком груди.
  • Лежа на небольшой подушке поднять голову и удерживать её на весу 10 сек. Повторять до 4 раз.
  • Поднять голову из положения лёжа и коснуться ею поднятых коленей. Медленно вернуться назад. Повторить 4-5 раз.

Помимо лекарственной терапии, большое значение имеют упражнения лечебной физкультуры. Их можно выполнять как в условиях стационара, так и дома. Назначает их врач, основываясь на особенностях протекания заболевания.

Физические упражнения ЛФК помогают растянуть позвоночник, вправить межпозвоночные диски, облегчить состояние человека. Для этого они должны соответствовать определенным принципам. Это:

  • локализация нагрузки в проблемной зоне;
  • улучшение циркуляции крови в тканях;
  • нормализация обменных процессов в организме;
  • укрепление мышц.

Чтобы упражнения были эффективными нужно выполнять их регулярно и в полном объеме.

Гимнастика при протрузии включается в обязательный комплекс лечебных процедур. Основной ее задачей является растяжка позвоночника. Общее время выполнения гимнастических упражнений составляет около часа.

  • По бокам ровной доски прикрепить полуметровые петли и поднять ее верхнюю часть на высоту 1 метра от пола. Лечь на нее спиной или животом, вставить руки в петли, зафиксировав плечи. Расслабиться и полежать так 15 минут. Ноги не должны касаться пола. Растяжка происходит благодаря весу тела. Если выбрано положение «лежа на спине», то под колени можно положить небольшую продолговатую подушечку. Выполнять это упражнение нужно ежедневно.
  • Лечь поперек скамьи на живот, полностью расслабиться и пролежать так 15 минут. Верхняя часть туловища и таз не должны лежать на скамье.
  • Лечь на правое бедро, положив под поясницу небольшую подушечку. Плечи развернуть назад, а бедра — вперед. Пролежать так не менее 5 минут, перевернуться на левое бедро и сделать то же самое.
  • Встать на четвереньки, сделав упор на локти и колени. Руки должны быть выпрямлены. Сделать в таком положении 30-40 шагов вперед.
  • Лечь на спину. Поднять прямые ноги и тянуться ими в направлении головы. При этом подбородок тянется к груди. Продержаться так не менее 15 секунд.

Какие преимущества дают упражнения

Сами по себе занятия спортом при грыже допустимы, хотя и с некоторыми ограничениями. Физическую активность исключать нельзя, поскольку в этом случае мышцы спины не получают развития, в итоге они постепенно слабеют, и удерживать позвоночник становится гораздо тяжелее. К тому же занятия благотворно влияют на организм в целом, повышают тонус, стабилизируют давление, насыщают ткани кислородом.

Таким образом, если диагностирована межпозвоночная грыжа, это не значит, что от физкультуры необходимо отказаться.

Систематические занятия позволяют решить сразу несколько задач:

  1. Развитие мышцы спины позволяет более равномерно распределить нагрузку, что предупреждает затекание и боли в позвоночнике.
  2. Улучшение кровотока насыщает ткани кислородом, снижает концентрацию продуктов обмена и способствует более быстрым темпам восстановления клеток.
  3. Занятия, в которых основное внимание уделяется для выполнения упражнений на растягивание, приносят особую пользу в случае наличия грыжи, поскольку они способствуют возвращению позвоночных костей в их нормальное положение.
  4. Наконец, регулярная физическая активность гарантированно повышает настроение, способствует снятию стресса, что благотворно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Очевидно, что ответ на вопрос, можно ли при грыже поясницы заниматься физическими упражнениями, положительный. Однако решать, каким спортом можно заниматься при грыже позвоночника, какие виды занятий выбрать, нужно только после консультации врача.

Причины и проявления заболевания

Многие виды ошибочно считаются полезными для больного позвоночника — поскольку в них задействованы все суставы и соблюдается идеальная техника движений. Но на самом деле подобная физическая активность вредна при остеохондрозе. Резкость и долгое напряжение в суставах и позвоночнике негативно сказывается, как и долгое, регулярное сидение в неудобной позе. Ниже представлен список видов спорта, которые не только не полезны при проблемах с позвоночником, но и провоцируют возникновение проблем:

  • тяжелая атлетика, бодибилдинг, пауэрлифтинг, борьба;
  • прыжки в высоту;
  • бросание копья;
  • метание диска;
  • бадминтон;
  • большой теннис.

Если принимать соответствующие меры, то проблем при занятиях вышеприведенными видами спорта можно избежать. Но при недостаточном информировании этим занимаются далеко не все. Именно поэтому «тяжелые» виды спорта многие не только не любят, но и просто боятся.

«Какой спорт выбрать, чтобы излечить остеохондроз?» — спрашивает большинство пациентов у врачей, после того, как получают утвердительный ответ на вопрос: «Можно ли при остеохондрозе заниматься спортом?» И ответ здесь в большинстве случаев дается не сразу. Для того чтобы выбрать вид физической активности, максимально подходящей для больного, следует учитывать все факторы: от степени и причин возникновения болезни до его телосложения и способностей.

Например, таксисту, проводящему большую часть дня в сидячем положении, лучше подойдет плавание. Бег в этом случае будет не совсем подходящим — поскольку он накладывает нежелательный «стресс» на позвоночник, который уже порядком устал, находясь в малоактивной позиции. А вот плавание как — раз разгружает спину и прилично задействует суставы и мышцы.

Фитнес для «сидячих» рабочих также будет полезен. Но при серьезной степени остеохондроза в нем можно легко переборщить с нагрузкой. Особенно тем, кто обладает приличной физической силой. Малейший «перебор» с интенсивностью или скоростью и спортивный эффект будет в лучшем случае сведен к нулю. А в худшем — приведет к более серьезным проблемам с позвонком и внутренними органами. Именно такие ситуации послужили основой для мифа «остеохондроз и фитнес несовместимы».

До тех пор, пока не пережимаются нервные окончания, никаких симптомов человек не испытывает. Внешние проявления будут связаны с тем, в какой части позвонка началось выпячивание и насколько оно велико.

Как вы думаете, где чаще всего возникают протрузии? Конечно, в той зоне позвоночника, на которую приходятся максимальные нагрузки. А это, как можно предположить, грудной и особенно поясничный отделы. Зато самые тяжелые осложнения ждут вас при протрузии в шейном отделе.

Виды разрешенных физических упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

Чем страшна протрузия диска в шейном отделе?

Короткий шейный отдел состоит всего из 7 позвонков. Наша шея – известный работяга. Она постоянно крутится, вертится и пытается быть в курсе всех событий.

Но при этом, чтобы голова не болталась, шее нужно быть достаточно стабильной.

Если появляются протрузии в этой области, человек жалуется на боль, он чувствует постоянную слабость в плече и в руке. Пальцы могут неметь. Самое страшное в этом состоянии то, что любое пережатие кровеносных сосудов нарушает работу мозга.

Помутнение сознания, конечно, не произойдет, но вот головокружение, шум в ушах, головные боли могут стать вашими постоянными спутниками.

Чего ждать от протрузии грудного отдела?

Из-за того, что позвонки в этой части позвоночника гораздо менее подвижны, чем в шее или в пояснице, межзвонковые грыжи здесь диагностируют гораздо реже.

Однако некоторый объем движений все же сохраняется, поэтому полностью избежать развития отклонения не получится.

Чаще всего выпячивание диска сопровождается болью в районе грудины. Можно обнаружить, что мышцы пресса стали более слабыми. Боль отдает в грудь, в живот и в межреберье. Спина кажется более скованной.

Основной подвох этой грыжи заключается в том, что позвонки в районе грудины менее подвижны, поэтому заметить патологические изменения достаточно проблематично.

Какие опасности подстерегают людей с грыжами в поясничном отделе?

Чаще всего специалисты (ну и пациенты, конечно) сталкиваются с протрузиями поясничного отдела.

Как я уже рассказывала выше, это происходит потому, на эту часть тела приходится самая большая нагрузка. Все это углубляется дегенеративными процессами и возрастными особенностями, а также высокой амплитудой движений.

Какие проблемы у вас могут начаться?

Постоянные боли и скованность в нижней части тела. Причем в этот процесс могут вовлекаться и икры, и стопы, и даже пальцы ног. В списке симптомов – онемение, слабость и жжение в ногах. Если ситуация очень серьезная, может нарушиться функция мочеиспускания.

Предлагаем ознакомиться:  Вальгусная деформация стопы у детей комаровский

Чтобы поставить адекватный диагноз, а вам не ужаснуться при виде в вашей карте странных слов, обязательно нужно уметь определять типы протрузии.

Трудность диагностики заболевания заключается в том, что протрузия в 20% случаев протекает бессимптомно, определить ее наличие получается в результате диагностики других заболеваний: при прохождении узи или мрт.

В 80% случаев пациенты жалуются на следующие симптомы протрузии:

  • стреляющая боль в спине, усиливающаяся при наклонах и физической нагрузке;
  • онемение конечностей;
  • в зависимости от локализации протрузии, сдавливание нервов нарушает кровообращение, что создает проблемы с внутренними органами малого таза и брюшной полости;
  • слабость в мышцах, неспособность выносить нормальную физическую активность.

Симптоматика носит неспецифический характер и может указывать на наличие различных заболеваний позвоночника. Для подтверждения диагноза протрузии межпозвоночных дисков требуется комплексное проведение различных анализов.

Чаще всего эта болезнь поражает позвоночник в зоне поясницы. Связано это с тем, что большинство нагрузок повседневной жизни приходится именно на этот участок спины. Причинами появления протрузии являются:

  • малоподвижный или сидячий образ жизни;
  • отсутствие физической активности, либо ее избыток;
  • неправильная осанка;
  • ослабленные мышцы спины;
  • травмы;
  • перегруженность позвоночника поднятием тяжестей;
  • зрелый возраст;
  • искривление позвоночника;
  • остеохондроз.

Проявлений такого заболевания несколько:

  • боль в пояснице;
  • ограниченность в движении поясничного отдела;
  • ослабление мышц бедер и икр;
  • онемение и прострелы боли в нижние конечности.

Часто данное заболевание путают с радикулитом из-за схожих симптомов.

Остеохондроз вызывается износом костных тканей, часто из-за неправильного питания, потом идет протрузия (шейная, грудная или поясничная), потом уже, как следствие, грыжа.

Болезнь сопровождается болями. В основном рискуют заболеть протрузией спортсмены, которые часто в погоне за результатами забывают щадить свой организм. Также в группе риска те, кто имеет генетическую склонность, после разных инфекционных заболеваний, а также те, кто страдает неравномерным распределением нагрузки на хребет — лордозом, сколиозом. Протрузия может быть следствием травмы позвоночника.

Из-за протрузии диска происходит сужение позвоночного канала, нервные корешки сдавливаются, а прилежащие ткани отекают и воспаляются. При всем этом протрузия вызывает весьма ощутимую боль в той области, где диск выпячивается, также боль ощущается по ходу спинномозговых нервов, вследствие всего этого координация движений может нарушиться, а мышечная сила — уменьшиться.

Протрузия поясничного отдела сопровождается паховым онемением и хронической поясничной болью. Боль может мигрировать, отдавать в ноги, чувствуется слабость в мышцах, скованность в движениях, ноги и руки могут покалывать доходя до жжения. Если протрузию поясничного отдела не лечить, возможны воспалительные процессы из-за уменьшения диаметра спинного мозга. Болезнь диагностируется визуально, рентгеном, миелографией, томографией.

Протрузию поясничного отдела оперируют в крайнем случае, а так отек и боль вполне успешно снимаются консервативным лечением. Проходятся всякие процедуры — вакуумная терапия, лазерная терапия, медикаменты — противовоспалительные, витамины В, миорелаксанты. Физическое воздействие — фиксация, вытягивание позвоночника, назначается физиотерапия, а также ЛФК и лечебная гимнастика при протрузии.

Протрузию позвоночника можно отнести к одному из осложнений остеохондроза и представить как начальный этап межпозвоночной грыжи — достаточно опасной болезни позвоночника.

Протрузия поясничного отдела представляет собой выпячивание тела межпозвоночных дисков за границы позвоночного столба без нарушения целостности внешней оболочки фиброзного кольца. В этом случае, несмотря на повреждения внутренних тканей кольца, оболочка сохраняет всю массу студенистого ядра внутри дисков, однако само кольцо может выйти наружу, сформировав выступ размером в 1-5 мм.

Выступающая часть кольца, попадая в канал спинного мозга, приводит к раздражению и компрессии проходящих там нервных корешков и кровеносных сосудов. Эта аномалия ведет к появлению болевого синдрома.

Кроме того, в результате деформации может нарушиться стабильность сегмента самого позвоночника. Дальнейшее развитие заболевания может вызвать разрушение оболочки кольца, что неминуемо приведет к межпозвонковой грыже.

В связи с повышенными нагрузками и большой подвижностью поясничный отдел позвоночника наиболее часто подвергается протрузии. Основные причины, приводящие к заболеванию:

  • гипотония образа жизни и длительные нагрузки статического характера при расположении тела в сидячем положении;
  • аномальная осанка и походка;
  • слабые спинные мышцы;
  • травмы;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • возрастной фактор;
  • другие болезни позвоночника (остеохондроз, сколиоз и т.п.).

Симптомы поясничной протрузии имеют свои особенности, связанные с областью локализации:

  • постоянные болевые ощущения в пояснице;
  • скованность движений в пояснице;
  • признаки радикулита;
  • слабость бедренных и икроножных мышц;
  • болевые ощущения или онемение в стопах и пальцах ног;
  • иногда наблюдаются аномалии при мочеиспускании.

В зависимости от проявления выступов заболевание подразделяется на боковую, заднелатеральную, заднюю и медиальную протрузию.

  • Боли в пояснице, носящие периодический или постоянный характер (усиливаются при поворотах тела, наклонах, физической нагрузке на позвоночник);
  • Люмбаго («прострел») — резкая боль, вынуждающая недвижно застыть в одной позиции, иногда на несколько часов (любая попытка изменить положение приносит нестерпимую боль);
  • Иррадиация болей в нижние конечности;
  • Покалывание или онемение пальцев ног и ступней;
  • Боли при пальпации прогнутого вперёд позвоночника;
  • Проблемы с потенцией и другими функциями органов тазовой области.
  • Ослабленность мускулатуры поясничного отдела.

Разрешенные виды спорта

Прежде чем ответить на вопрос о том, можно ли при протрузии заниматься спортом, уточним, что существуют два разных понятия. Это спорт и физкультура. В спорте важны достижения, рекорды и ради их получения никто не считается со здоровьем спортсмена. Поэтому сказать, что можно заниматься спортом при протрузии диска было бы неправильно.

К другой совершенно категории относится физкультура.

Она может быть повседневной и лечебной. И именно такие занятия лежат в основе восстановления нормального состояния опорно-двигательного аппарата. Физкультура входит в любую программу мануальной терапии позвоночника и крупных суставов. Единственное уточнение: заниматься ей можно только под руководством опытного специалиста.

Виды разрешенных физических упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

Еще один частый вопрос: а можно ли при протрузии заниматься йогой, и если да, то как это правильно делать?

В первую очередь тут тоже стоит подразделять легкие упражнения, направленные на восстановление энергетического баланса организма и сложные акробатические трюки, которые используются исключительно для демонстрации своего мастерства.

При протрузиях можно заниматься йогой, но только в том объеме, которые не доставляют никаких физических неудобств. Как только почувствуете боль или повышенное напряжение в мышцах спины, сразу же прекращайте выполнение упражнения.

Вы можете задать интересующие вопросы с помощью формы обратной связи. Также мы приглашаем всех, кто заинтересован в здоровье позвоночника и опорно-двигательного аппарата в целом, на бесплатную консультацию опытного специалиста в нашу клинику мануальной терапии. Помните, что протрузия и даже грыжа межпозвоночного диска – это не приговор. Не соглашайтесь сразу на хирургическую операцию Попробуйте довериться нам. Мы сделаем все возможное, чтобы вы почувствовали вновь свободу движений.

При патологиях позвоночника нарушается работа внутренних органов, связанных с ним нервными окончаниями. Человек испытывает боли в пораженном болезнью участке.

Виды разрешенных физических упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

Протрузией поясничных позвонков называют выпячивание межпозвонкового диска за пределы позвонка, при котором в фиброзном сдавленном кольце образуются трещины, и содержимое ядра может выйти за его границы.

Специалисты рекомендуют выполнять эффективные, направленные на растяжение позвонков, и несложные в выполнении упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, чтобы не допустить образования межпозвонковой грыжи в этой области.

Важное условие! Нельзя нагружать физически больной участок, пока не минует острая стадия болезни!

Для дисков позвоночника в области поясницы физическая нагрузка, направленная на растяжение мышц и связок, дает неплохие результаты. Поясничный и шейный отдел – самые подвижные.

Благодаря им человек может совершать движения головой, наклоны туловища, менять позу. Крепкий мышечный корсет не позволяет позвонкам смещаться, уменьшается давление на межпозвонковые диски.

«Расхлябанное» состояние мышц приводит к тому, что давление при неправильном положении тела на позвонки существенно увеличивается, и происходит их постепенная деформация.

Нормальное, расправленное положение позвонков, при котором не нарушается кровообращение, не происходит сдавление спинно-мозгового канала – обеспечивает полноценное питание клеток через кровь.

Сохраняются функции позвоночника, он по-прежнему остается подвижным и гибким.

Виды разрешенных физических упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

Для межпозвонковых дисков, затронутых процессом разрушения, опасны рывки, резкие махи руками и ногами, поднятие тяжестей. Выполняя упражнения для спины, следует обратить внимание на то, чтобы:

  • Движения были плавными и медленными.
  • Мышцы были разогретыми и пластичными (предварительный массаж, легкие предварительные упражнения).
  • Тело задерживалось в выбранном положении на несколько секунд.
  • Совершалось несколько подходов с небольшими промежутками отдыха между ними.

Параллельное применение иглоукалывания , электрофореза , мануальной терапии и других физиотерапевтических процедур окажет положительное воздействие на позвонки в пояснице, усиливая эффект физических занятий.

С чего начать

Примерный комплекс учитывает не вполне здоровое состояние позвоночника, поэтому, после того, как миновал острый болевой приступ, упражнения стоит осваивать одно за другим, не торопясь и не перегружая позвонки утомительными тренировками.

Лечение продолжается до тех пор, пока не будет наблюдаться значительное улучшение самочувствия.

Предложенные упражнения можно использовать в будущем, как необходимую меру профилактики, поддерживающую мышечный корсет в крепком и упругом состоянии.

Выполнять их желательно на полужесткой поверхности, положив на пол тонкий коврик или одеяло.

Не нужно под голову и поясницу подкладывать подушки – это создаст перегибы в позвоночном столбе, и польза от занятий будет сведена на нет.

Физ упражнения выполняются в разных позах: стоя, сидя, лежа:

  • Нужно встать возле стола, поверхность которого находится на уровне поясницы, пальцами коснуться его края и отойти как можно дальше назад. Ладони нельзя отрывать от стола. Спину необходимо выгнуть колесом назад, голову наклонить вперед и вниз к рукам. В это время будут ощущаться легкие дискомфортные ощущения в области больного диска. Задержавшись в этом положении на 3-5 секунд, нужно вернуться в исходное. Повторить 5-7 раз.
  • Какие делать упражнения в положении сидя? Они не должны вызывать боли и быть не сложными в технике. Одно из них: сесть на коврик, ноги согнуть, развести в стороны; подошвы ног свести вместе, так, чтобы они коснулись друг друга. Затем «замок» из ног нужно понемногу притягивать к туловищу руками, одновременно наклоняя голову вперед. Нужно внимательно следить за своими ощущениями. Если возникла сильная боль, лечебные мероприятия лучше прекратить. Задержаться в момент наибольшего натяжения позвоночного столба на 3-5 секунд, вернуться в исходное. Повторить 5-7 раз.
  • Принять позу лежа. Ноги вытянуты, тело расслаблено. Правая рука отведена в сторону на уровне плеча и полностью касается пола. Нужно согнуть правую ногу, насколько возможно, в колене и подтянуть ее, как получится и не помогая руками, к груди. Она, естественно, не подтянется настолько высоко, а «застынет» примерно где-то на уровне пояса. Затем нужно заводить правое колено в левую сторону, стараясь коснуться им пола с левой стороны туловища. Можно помогать себе в этом нелегком задании левой рукой, положив ее на колено и подталкивая к полу. При этом правая рука и шея должны оставаться в ранее принятом положении. Повторить все движения следует 3-5 раз для правой ноги и такое же количество – для левой, заводя левое колено уже на правую сторону от туловища.
  • Исходное положение – лежа. Ноги вытянуты, руки в расслабленном состоянии лежат вдоль туловища. Согнуть правую ногу в колене и тянуть ее к груди. Руки сложить «замком» под коленом правой ноги и помогать силой рук достичь цели. Конечно, колено груди не коснется, но нужно притягивать ногу, насколько возможно. Повторить цикл этих упражнений для левой ноги. Для каждой ноги – 5-7 повторений.

Очень легкие и эффективные упражнения для поясницы можно выполнять на фитболе . Если нет времени и желания делать сложный комплекс, можно, улучив свободную минутку, сесть на фитбол, выпрямить спину, положить руки на пояс и совершать круговые движения тазом влево и вправо.

Это не займет много времени, а вот польза от таких манипуляций будет огромная. Жаль, что в офисах не предусмотрено наличие фитбола – цены бы такому руководству не было, да и сотрудники не брали бы больничные листы с диагнозами болезней поясницы.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо разобраться, каким видом спорта можно заниматься, а каким – нельзя. В каждом конкретном случае это будет решать врач. Однако в большинстве случаев пациенту показаны упражнения в воде, йога, пилатес и другие виды физической активности, рассмотренные далее.

Наряду с тем, что важно знать, какой спорт при грыже рекомендован врачами, следует хорошо знать о запрещенных видах активности:

  1. Тяжелая атлетика – работа с гантелями и штангами может нанести серьезный вред здоровью спины.
  2. Интенсивный бег, аэробика, плиометрика.
  3. Тяжелые нагрузки в поле стоя/сидя.
  4. Отдельные виды легкой гимнастики – по рекомендации врача.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Даже при совершении разрешенных упражнений следует очень внимательно ориентироваться на собственные ощущения – спорт при умеренной нагрузке не должен вызывать боли, допускается только легкая усталость, как после любой интенсивной тренировки.

Сложные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, бокс и борьба при остеохондрозе абсолютно противопоказаны. Физические усилия и резкие движения только усугубят болезнь. А при запущенном остеохондрозе противопоказаны и легкие виды спорта, где нужна большая скорость, длительная нагрузка на позвоночник и резкие движения. К таким видам относятся: бег на длинные дистанции, спринт, большой теннис и степ-аэробика.

От любителей фитнеса, пришедших к терапевту с проблемами в позвоночнике, можно услышать вопрос относительного того, а можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе. Вопрос этот не из числа риторических — ведь многие такие пациенты считают, что именно занятия спортом стали причиной их недуга. На самом деле виноват вовсе не фитнес, а либо злоупотребление им, либо неправильное сидение или стояние.

ЛФК для поясничной области

В стандартный комплекс ЛФК при таком заболевании входят следующие физические упражнения:

  • Лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты, стопы на полу. Оторвать от пола таз, досчитать до 5 и медленно занять исходную позицию. Выполнить 5 повторов.
  • Исходная позиция та же. Работать мышцами живота, напрягая и расслабляя их. Выполнить 10-12 повторов.
  • Не меняя исходную позицию, дотянуться правой рукой до соответствующего колена, согнуть ногу в колене и подтянуть ее к груди рукой. Затем занять исходную позицию и выполнить упражнение с другой стороной. Повторить по 5 раз на каждую сторону.
  • Встать в коленно-локтевую позу. Поднять правую руку и левую ногу, вытянув их параллельно полу. Досчитать до 5, занять исходную позицию и повторить с другой рукой и ногой. Выполнить по 6 раз на каждую сторону.
  • Лечь лицом вниз, руки сложить перед собой и упереться в них подбородком. Оторвать от пола верхнюю часть корпуса, в том числе и руки, досчитать до 5 и занять исходную позицию. Живот от пола не отрывать. Выполнить не менее 3 раз.
  • Лечь на спину, ноги выпрямить, руки по швам. Поднять верхнюю часть туловища, направляя руки к носкам. Занять исходную позицию и повторить еще 4 раза.
  • Исходная позиция та же. Оторвать плечи от пола на 10 секунд и медленно занять исходную позицию. Выполнить 10 раз, отдыхая между повторами несколько секунд.

Помимо этого комплекса, в ЛФК следует включить вытяжку позвоночника с помощью гимнастических процедур.

Многие привыкли думать, что зарядка полезна в любом случае. На самом деле это не так. Бывают ситуации, когда даже самые простые упражнения нельзя делать. При протрузии, например, противопоказано выполнять упражнения в период обострения, когда человек испытывает сильные боли.

Предлагаем ознакомиться:  Домашнее лечение поясничного остеохондроза эффективные способы

Противопоказаниями считаются также головная боль и общее ухудшение самочувствия (тошнота, головокружение, рвота). Нельзя заниматься лечебной физкультурой при повышении температуры тела (даже до 37,5°), наличии инфекционных заболеваний и неврологических нарушений.

При протрузии поясничного отдела хорошо плавать — на спине, кролем. Брассом также можно, но только после улучшения самочувствия, на начальном этапе лучше воздержаться от этого стиля. И конечно же, заниматься лечебной гимнастикой — лучше по несколько упражнений, но часто на протяжении дня, лучше разделить гимнастику на три захода с хорошим отдыхом и желательным расслабляющим и согревающим мышцы массажем поячничного отдела.

  1. Взять длинную и широкую доску с лямками длинной полметра, закрепив основы на ширину плеч. Верхний край поднять на высоту около одного метра (например, зафиксировав на подоконнике). Ложитесь спиной, лямки должны находится подмышками, под колени положить валик или подушку и так полежать от 5 до 20 минут. Чем больше угол наклона, тем сильнее вытяжение.
  2. Лягте животом на табуретку (с подушкой). Равномерно распределите вес тела — на локти, колени и живот. Расслабьте мышцы и таким образом вытягивайтесь несколько минут.
  3. Делайте вытяжение, лежа на боку, под больное место подложите валик. Спину нужно повернуть назад, а живот — вперед. Лежать нужно на боку с меньшей болью, если болит с двух сторон позвоночника — то лежите на двух боках.
  4. Ходите на четвереньках с прямой спиной и прямыми руками.
  5. Вытяжение позвоночника лежа на спине при прямых руках и ногах. Тяните носки на себя, а подбородок тяните к груди.
  6. Лежа на спине подтяните к грудной клетке колени, помогая руками.
  7. Для вытяжения можно использовать гимнастический мяч, но нужна помощь другого человека, так как резких движений делать нельзя, а мяч может сдвинуться.

Когда выявлена протрузия поясничного отдела позвоночника, упражнения лечебной гимнастики еще могут вернуть здоровье, не доводя до радикальных методов лечения, ведь протрузия позвоночных дисков является начальной стадией опаснейшего заболевания. Такой возможностью нельзя не воспользоваться, но делать это надо после консультации со специалистом и с учетом индивидуальных особенностей организма.

Естественно, когда диагностируется протрузия поясничного отдела позвоночника, упражнения оздоровительной гимнастики не могут считаться панацеей от болезни. Не следует отвергать другие методы консервативного лечения, особенно если заболевание уже успело достаточно развиться. Однако комплексы упражнений разрабатываются специалистами целенаправленно, и есть все основания надеяться на успех их применения.

ЛФК при протрузии на начальном этапе её развития даёт наиболее позитивные результаты. В некоторых случаях болезнь исцеляется полностью. Каким же образом воздействует лечебная физкультура? Чтобы понять это, необходимо обратиться к истокам недуга.

Все упражнения для спины при протрузии в пояснице должны войти в ежедневный распорядок каждой недели на протяжении всего лечебного курса, регламентированного врачом.

Не следует огорчаться трудностям, которые могут возникать на первом этапе. Регулярные тренировки сделают своё дело: придёт черёд привычной лёгкости в выполнении ЛФК. Импровизации в подборе физкультурных движений неуместны: они не гарантируют от опасных болевых ощущений, способных обострить болезнь и замедлить лечение.

Спорт при грыже поясничного отдела позвоночника

Наиболее действенные упражнения при поясничной протрузии:

  • «Четвереньки»: Сесть на колени (руки на поясе) и двигаться так по комнате с прогнутой назад спиной на протяжении 3-х — 5-ти минут. Позднее, по мере тренированности время можно увеличить.
  • «Качели»: Лечь на живот, вытянуть прямо ноги и руки, приподнимать конечности вверх с напряжением мышц живота на максимально возможную высоту. Зафиксировать положение насекунд и слегка перекатиться на животе взад-вперёд, затем расслабиться. Повторить упражнение. 5 раз на первом этапе тренировки, до 10 — в последующем. Такая нагрузка касается и всех упражнений этого комплекса.
  • «Пресс-тренинг»: Лечь на спину, конечности вытянуть «по струнке», в ритме вдоха напрягать пресс до предела. На максимуме задержать дыхание и стабилизировать позицию на несколько секунд, на выдохе постепенно вернуться в исходное положение. И так – от 10-ти до 20-ти раз.
  • «Целебные ножницы»: Улечься на спину, ноги вытянуть, приподнять вверх, развести в стороны (пресс должен быть напряжён). Сводить и разводить ноги, скрещивая их попеременно сзади и спереди (10 – 20 повторов).
  • «Крутой поворот»: Напряжение мыщц поясничного отдела позвоночника. Выполняется лежа на спине, ноги вытянуты, руки «по швам». Повороты вправо и влево с фиксацией в каждом положении на 30-ть секунд (таз и конечности неподвижны). Сделать 10 – 20 раз.
  • «Мостик»: Лечь на спину, конечности вытянуть, опираясь на пятки и плечи, предельно оторвать таз от пола и с напряжением поясницы держаться таким образом от 5-ти до 15 сек. В исходной точке расслабиться и повторять упражнение до 20-ти раз.
  • «Барьер»: поползать на коленях несколько минут, время от времени прогибая спину, чтобы не задеть головой за воображаемые препятствия. По сути, это усложнённые «Четвереньки».
  • «Соперники»: улечься на спину, ноги вытянуты, руки – вдоль бёдер, согнуть правую ногу, колено приблизить к животу. Левой рукой упереться в правое колено и пытаться его распрямить без смещения колена (поясница должна выдерживать это напряжение не менее 10 секунд). Затем упражнение дублируется с левой ногой и правой рукой. Всего 5-ть двойных повторов.
  • Лечение протрузии поясничного отдела
  • Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Выполнение ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника помогает справиться с проблемой выпадения дисков из позвоночного столба, но без разрывов тканей. Она укрепляет мышечный корсет и предотвращает развитие осложнений.

Данная проблема является следствием:

  • нарушения обмена веществ;
  • инфекционных заболеваний;
  • постоянных физических нагрузок;
  • искривленной осанки;
  • стрессов и неправильного образа жизни.

Снятие боли выполняется противовоспалительными средствами, иглоукалыванием.

Вытяжение позвоночника увеличивает расстояние между позвонками, уменьшая тем самым давление на межпозвонковый диск и улучшая доступ жидкости в хрящевую ткань.

Массаж и физиотерапия стимулируют приток крови к дискам.

Лечебная физкультура при протрузии поясничного отдела способствует восстановлению двигательных функций, снятию боли и отеков. С помощью физических упражнений укрепляются мышцы спины и увеличивается суставная подвижность.

Заниматься следует регулярно: 3 раза в неделю под контролем врача. ЛФК не стоит проводить при инфекционных болезнях.

Упражнения при выпадении дисков должны выполняться в рамках таких правил:

  • перед зарядкой следует принять теплую ванну, чтобы мышцы расслабились;
  • после физических занятий надо полежать полчаса в расслабленном состоянии;
  • упражнения при протрузии поясничного отдела выполняются плавно и осторожно;
  • курс лечения должен быть разработан лечащим врачом, выполняться точно по предписанию;
  • нужно уделить особое внимание дыханию: оно должно быть ровным и спокойным, как во время занятий йогой.

Виды разрешенных физических упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

Ходьба на четвереньках хорошо помогает для укрепления спины. Для этого следует встать на четвереньки и прогнуть спину. В такой позиции обойти всю комнату.

При протрузии поясничного отдела хорошо помогают занятия плаванием, йогой.

При этих нагрузках мышцы формируются в правильном направлении без ощутимых нагрузок.

У вас немеют руки и кружится голова? Беспричинные боли за грудиной и «стреляет» в поясницу? Скорее всего, это протрузия межпозвоночных дисков: сигнал разрушения позвоночника. Для его спасения не нужны таблетки. Лечебная гимнастика – надежная гарантия восстановления здоровья.

Запущенные формы болезни – многочисленные протрузии и грыжи требуют медицинского вмешательства: дорогостоящей диагностики, медикаментов, физиотерапии и т.д. Оно способно лишь на время снять болевые синдромы. Разрушение позвоночника таблетками, прогреванием и массажем остановить невозможно. Лечебно-физкультурный комплекс упражнений – основное лечение дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата.

  • увеличить амплитуду движений в поясничном отделе;
  • укрепить группы спинных мышц, что предотвратит в дальнейшем искривление позвоночного столба, а это часто встречается при протрузиях;
  • избавиться от сильных болей в спине;
  • увеличить дыхательную емкость легких;
  • улучшить свое психоэмоциональное состояние.

Простые упражнения

Следующие упражнения нужно делать медленно, фиксируя положение на несколько секунд. После упражнений нельзя резко вставать, нужно еще некоторое время полежать, расслабиться. Гимнастика при протрузии поясничного отдела должна быть легкой, усилия поясничного отдела наращивать постепенно, нельзя допускать резкой боли позвоночника.

  • Лежа согнуть ноги в коленях, руки выпрямить, поднять таз, зафиксировав положение, повторить до пяти раз.
  • На четвереньках поднять ногу и руку с противоположной стороны, повторить пять раз.
  • Выпрямьтесь на животе, кисти рук под подбородком. Нужно постараться одновременно поднять голову, руки и грудную клетку, но живот, таз и ноги остаются на полу, зафиксировать на несколько секунд и повторить четыре раза. Более сложный вариант — с поднятием выпрямленных ног.
  • На спине, руки вытянуты, поднять плечи и голову, сделать вдох и выпрямленные руки потянуть к ногам, при выдохе опять лечь, повторить четыре раза.
  • На спине, руки прямые, ноги полусогнуты. Напрячь мышцы живота и расслабить, не задерживая дыхания, повторить десять раз.
  • На спине, вытянуть руки. Поднять грудную клетку, держа ноги прямыми, задержаться на десять секунд и медленно лечь. Повторить десять раз.
  • На спине, полусогнуть ноги. Правую руку — на левое колено, сгибая ногу, упираться рукой, создавая напряжение, повторить на другую руку. Сделать пять заходов, между заходами — отдых 15 секунд.

Болят мышцы

Спорт и грыжа зачастую совместимы. Наряду с ним существуют определенные виды упражнений, направленные на развитие и укрепление мышц спины. Они предотвращают спазмы, способствуют естественному расслаблению и снимают усталость, разгружая ткани от лишних нагрузок.

Лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника является одним из самых эффективных не медикаментозных методов борьбы с заболеванием.

Систематические тренировки мышечного аппарата поясницы помогают:

  • Укрепить мускулатуру позвоночника;
  • Стимулировать и восстановить до нормы кровообращение, иннервацию поясничной области, процессы обмена минеральных веществ, витаминов;
  • Снизить избыточную массу тела.

При всех проблемах с позвоночником болят не кости, а мышцы. Во-первых, из-за спазма. Сплющенные диски укорачивают позвоночный столб, а это приводит к стенозу (сжатию) спинного мозга. Чтобы спасти положение, позвоночные мышцы напрягаются, удерживают позвонки на прежнем месте, но сами теряют способность расслабиться.

Второй источник болевого синдрома – нервные корешки, питание которых тоже нарушено, поэтому в пораженном участке они воспалены. А если при неосторожном движении произойдет их защемление – резкая боль может на несколько дней уложить человека в постель.

Виды разрешенных физических упражнений при протрузии поясничного отдела позвоночника

Резкая боль в мышцах иногда бывает очень опасной

Проблемы дегенерации поясничных дисков обостряются при поднятии тяжестей, простудах, неправильной осанке, длительном статическом напряжении. ЛФК при протрузии пояснично-крестцового отдела позвоночника не показана, если есть острая боль.

Положение лежа: все движения делать не меньше 5 раз.

  • Рисовать приподнятыми конечностями цифры.
  • Поднимать таз на 4-5 сек, опираясь на ноги, согнутые в коленном суставе.
  • Не отрывая локтей от пола, опускать коленки вправо-влево.
  • «Ехать на велосипеде», лежа на полу.

Положение на животе:

  • Создавая руками опору для подбородка, поднять верхний корпус тела и зафиксировать на 7 мин.
  • Отжаться 20 раз, не отрывая ног от пола и поднимая только верхнюю часть корпуса.
  • Одновременно поднять вверх вытянутые руки и ноги. Положение фиксировать 60 сек. Повторить до 5 раз

Положение на четвереньках:

  • Поднять правую руку и вытянуть левую ногу. Повторить 5-7 раз.
  • Опустить таз на икры и потянуться вытянутыми руками вперед как можно дальше. Вернуться назад — дораз
  • Ходить на четвереньках, прогибаясь как при проходе под шлагбаумом. Продолжительность – 5 минут.
  • Из положения на четвереньках приседать на пятки, не отрывая рук от пола.

Видео. Восстановление поясницы в клинике Вячеслава Пилюйко

Гимнастика поясничного отдела

Какую пользу приносят физические нагрузки при заболевании позвоночника

Первые несколько занятий в бассейне должны пройти в воде с температурой около 30°С. С каждым новым посещением температура воды должна постепенно понижаться до отметки 23°С.

Непосредственно перед погружением необходимо осторожно выполнить легкие упражнения в целях разминки. Это разогреет зажатые мышцы спины, улучшит кровообращение в тканях.

Очень важным моментом во время плавания является соблюдение правильной техники дыхания. Человек должен потренироваться делать попеременно глубокий вдох и быстрый выдох. Так амплитуда движений грудного отдела позвоночника и суставов ребер наиболее высокая, что способствует хорошей вентиляции легких.

Стиль плавания в каждом конкретном случае подбирает лечащий специалист–физиотерапевт. Ведь в различных техниках плавания используются разные группы мышц спины.

Например, при протрузии шейных дисков человеку крайне нежелательно нагружать мышцы шеи, а потому лучше всего пациенту плавать на спине или брассом. Патологии в грудном отделе хребта разрешают плавать на спине, кролем или брассом. Протрузия поясничного отдела разрешает плавание любым стилем.

Но плавание — далеко не единственный спорт, помогающий восстановиться и уберечься от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Есть много способов поддерживать мышцы спины и межпозвонковые хрящи в тонусе. Один из них — упражнения на турнике. Не зря низкорослым людям советовали в юности висеть на турнике, чтобы удлинить тело.

При регулярном выполнении упражнения расстояние между телами позвонков постепенно увеличивается. Висеть на турнике рекомендуется пациентам, у которых протрузия сопровождается сильным болевым синдромом, так как подобная мера позволит снять давление с ущемленного нервного волокна при выпячивании диска.

Пользу для спины принесут также бег трусцой и на лыжах. При занятиях нужно не забывать о своей осанке: бегать необходимо с прямой спиной и шеей.

А вот ходить при протрузии в пояснице на секции баскетбола, футбола, тяжелой атлетики, борьбы, хоккея, тенниса, гольфа, конного спорта, крутить обруч дома или в зале крайне нежелательно. В игровых видах спорта повышена травмоопасность из-за активного взаимодействия членов команд друг с другом, в некоторых перечисленных видах спорта подразумевается выполнение резких движений, наклонов и поворотов, что негативно отражается на состоянии межпозвонковых дисков.

Можно ли заниматься спортом при патологиях спины? Ответ — да. Но делать это можно только под наблюдением лечащего врача и в щадящем режиме тренировок.

ЛФК при протрузии поясничного, шейного или грудного отдела назначают с целью восстановления нормальной чувствительности конечностей и кровообращения во внутренних органах, работа которых нарушена в результате дефицита питательных веществ.

Так, с помощью лечебной физкультуры здоровье пациента заметно улучшается, так как лечащий врач назначает равномерную физическую нагрузку для всех отделов позвоночника, способную увеличить тонус мышечных волокон, усилить кровоток и обмен веществ в клетках тканей.

Плавание на спине при протрузии позвоночника

Предусмотрены различные схемы тренировок в зависимости от локализации выпячивания.

Поясница и крестец

Чаще всего лечащий врач сталкивается с диагнозом протрузии поясничного отдела. Упражнения, рекомендуемые пациенту могут выполняться только при отсутствии воспаления или осложнений.

Лфк при протрузии поясничного отдела позвоночника выполняется в следующей последовательности:

  1. Лежа на спине отведение ног по очереди в стороны.
  2. Лежа на спине в спокойном положении человек практикует диафрагмальное дыхание (грудь остается недвижимой, дыхание осуществляется животом). На вдохе живот расширяется, на выдохе втягивается под грудную клетку.
  3. Наклоны в стороны. Можно придерживаться за стену или стул, выполняя стоя или сидя.
  4. Стоя на четвереньках, пациент отводит ноги по очереди назад и в сторону.
  5. Стоя на четвереньках, пациент выполняет приседания с касанием пяток без отрыва ладоней от пола.
  6. Стоя на четвереньках, пациент дотягивается локтем до колена противоположной ноги и наоборот.
  7. Поднятие ноги, лежащей крест на крест противоположной ноги, из положения на четырех конечностях.

Каждое упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону по 4 подхода (по 40 повторений движения для каждой стороны тела).

Шейный отдел позвоночника страдает от протрузии практически так же часто, как пояснично-крестцовый. Если на поясницу у прямоходящих приходится большая осевая нагрузка, то шейный отдых страдает от заболевания из-за чрезвычайной подвижности позвонков.

ЛФК при протрузии шейного отдела позвоночника (видео инструкцию смотрите ниже) позволяет устранить боль в мышцах шеи, головную боль из-за спастического сдавливания нервов, резкие перепады артериального давления, вправить шейные позвонки.

Перед проведением комплексной гимнастики лфк для шеи, пациент должен пройти курс массажа, мануальные методы вытяжения позвоночного столба, а также курс противовоспалительных препаратов.

Протрузия поясничного отдела позвоночника

Упражнения выполняются в следующем порядке:

  1. Подъемы и опускания таза лежа на спине. Руки находятся параллельно туловищу. Не стоит допускать отрывания лопаток от пола и перемещать вес тела на плечи. Цель — растяжение в шейном отделе.
  2. Из положения лежа на спине пациент отрывает туловище и дотягивается руками до носков, затем опускается плавно назад.
  3. Лежа на животе, выполняется упражнение лодочка — отрывание передней части тела от пола, воздействуя на разгибатели спины. Ноги, живот, таз остаются на полу. Руки могут быть вытянуты перед собой или поддерживать подбородок.
  4. Из положения стоя на четырех конечностях, пациент поочередно поднимает противоположную руку и ногу одновременно, задерживаясь в конечном положении на несколько секунд.
Предлагаем ознакомиться:  Спондилоартроз позвоночника: что это такое, как лечить

Так же, как в прошлом комплексе занятий, выполнение требует нескольких подходов (3-5) по 10-20 повторений в каждом упражнении.

Грудной отдел

Наиболее сложно поддается исправлению протрузия грудного отдела позвоночника. Эффективным средством считается консервативный метод — оперирование выпячивания межпозвоночных дисков. Операция не только устраняет болевые ощущения, но и борется с первопричиной возникновения недуга.

Медикаментозная терапия противовоспалительными препаратами применяется, когда болевой синдром чрезвычайно силен и приносит страдания пациенту.

Лечебная гимнастика при грудной протрузии включает в себя ряд особенностей. Ее применение возможно только в качестве дополнительной меры на стадии ремиссии заболевания или во время реабилитации после операции.

Ниже приведен ряд упражнений при протрузии грудного отдела позвоночника, применяя который, можно значительно снизить болевой синдром и улучшить кровоток к внутренним органам брюшины:

  1. Из положения стоя, руки поднимаются вверх на выдохе, туловище с вытянутыми руками опускается назад и делается вдох, затем наклон вперед со скруглением спины на выдохе.
  2. Сидя на твердой поверхности, человек скрещивает руки за головой, на вдохе туловищем тянется назад, опираясь лопатками на стул, на выходе возвращается в исходное положение.
  3. Упражнение кошка на четвереньках. На вдохе делается прогиб в спине, на выдохе спина скругляется.
  4. Лежа на животе пациент выполняет упражнение «кобры». Ладони располагаются параллельно плечам, человек старается оторвать верхнюю часть туловища от пола при помощи натяжения в спине и отталкиваясь ладонями от пола. Главное — не запрокидывать голову назад, передавливая шею.
  5. Упражнение «лодочка». Человек, лежа на животе, отрывает от пола грудной отдел и ноги, создавая прогиб в спине. Руки остаются направленными вдоль туловища.

Разминка перед плаванием

Упражнения требуют выполнения 8-10 раз по 4 подхода.

При протрузии диска происходит воздействие на нервные окончания и спинной мозг. Поскольку пояснично-крестцовый отдел позвоночника подвергается наибольшим нагрузкам, то именно в нем протрузии возникают чаще всего. Наиболее распространенные симптомы протрузии:

  • боли в пояснице (острые и хронические);
  • покалывание, боли, онемение конечностей;
  • пояснично-крестцовый радикулит;
  • скованность движений;
  • мышечная слабость в области нижних конечностей;
  • нарушения мочеиспускания (в редких случаях).

Протрузия поясничного отдела позвоночника начинает проявляться в первую очередь ноющей болью в пояснице, возникающей при длительном пребывании в одном положении или ходьбе. Боль усиливается при наклонах вперед или подъеме прямой ноги.

Лечение данного заболевания проводят комплексно, особое внимание уделяют причинам, которые могли его вызвать: сколиозу, остеохондрозу, кифозу, лордозу. Отсутствие своевременного лечения основного заболевания постепенно может привести к разрыву фиброзного кольца и возникновению межпозвоночной грыжи, лечение которой проводится только хирургическим путем.

Лечение протрузии обычно проводится консервативными методами и включает в себя массажи, вытяжение позвоночника, мануальную и рефлексотерапию, лечебную гимнастику, а также — медикаментозное лечение. Из лекарственных препаратов при протрузии чаще всего применяют анальгетики для снятия болей, а так же хондропротекторы, если заболевание связано с дистрофическими процессами хрящевой ткани.

Выполнение комплекса лечебной гимнастики при протрузии может облегчить состояние и поспособствовать профилактике заболевания. Но прежде чем заниматься какой-либо физической нагрузкой, необходимо проконсультироваться с врачом, который распишет необходимый комплекс упражнений. При выполнении упражнений нужно избегать тех, которые дают осевую нагрузку на позвоночник и вызывают болевые ощущения.

Но не буду заваливать вас пока непонятными терминами. Нырнем ненадолго в глубины анатомии.

Позвоночный диск лежит как небольшая прокладка между двумя позвонками. Границы его идеально подогнаны и нигде не выступает ничего лишнего.

Когда давление на этот диск усиливается, то он уже не может держать свою форму и начинает расплющиваться.Это происходит потому, что ткань, из которой состоит это прокладка, недостаточно крепкая, хрящевая. А его центр напоминает гель.

Это выпячивание обычно неравномерное. Хрящевая ткань начинает свисать с какой-то одной стороны в виде капельки.

Но каплеобразное выпячивание – это уже финал межпозвоночной грыжи. К этому моменту повреждено и пульпозное ядро.

Поясница и крестец

  • перед началом гимнастики надо снять напряжение мышц, для этого полезно принять теплую ванну или душ;
  • после зарядки – отдых в течение 30 мин;
  • упражнения выполнять плавно и осторожно, избегать резких поворотов и наклонов;
  • обязательное условие успеха – регулярность и длительность занятий, только тогда мышцы могут приобрести необходимую эластичность;
  • размеренное дыхание без остановок и резких выдохов дает максимальный эффект при выполнении упражнений.
  • При напряженно-прямом туловище (ноги вместе, руки по швам) на вдохе поднять руки на плечи, на выдох – плавно скатывать их по телу вниз. Повторить 3 раза.
  • Руки на плечах: на вдох давим ладонями на плечи, на выдох – снимаем давление. Повторить 5 раз.
  • Положить заведенные назад руки ладонями на позвоночник, большие пальцы расположены по ходу расположения позвонков. На вдох ребрами ладоней давить на позвонки сверху вниз, массируя их по вертикали. Повторить 5 раз.
  • Кисти рук сомкнуть и положить на спину. При вдохе одну руку отводить назад, другой – давить на позвоночный столб. По 3 раза каждой рукой.
  • Сжатыми кулаками массировать позвонки сверху вниз. Повторить 3 раза.
  • Попросить кого-нибудь из близких «пересчитать» ребра на спине, надавливая на них сверху вниз. Делать в течение 4 секунд.
  • Под спину положить валик из полотенца и делать прогибы спиной, передвигая валик по всему грудному отделу. Руки сомкнуть над головой.
  • Обернуть грудь полотенцем, вдохнуть; на выдохе предельно туго стянуть полотенце на груди. Сделать до 10 выдохов со стягиванием.

Основные правила занятий

Лечебная физкультура при этом заболевании выполняется по определенным правилам. Поскольку при протрузии межпозвонковых дисков они и так затронуты процессами разрушения, для них становятся опасными резкие и порывистые движения.

Кроме того, в этих случаях запрещены нагрузки, связанные с поднятием тяжестей. Не должно быть никаких резких махов ногами и руками, и поворотов головы. Выполняя упражнения при протрузии поясничного отдела позвоночника, нужно следить за тем, чтобы все движения были плавными, без чрезмерных усилий.

Желательно мышцы предварительно разогреть с помощью легкого массажа. Некоторые специалисты советуют при домашних занятиях сначала принимать теплую ванну. Но лучше все-таки заниматься не дома, а в специальном центре, под наблюдением тренера или врача-реабилитолога, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений.

Приступая впервые к упражнениям, нужно проверить каждое движение, выполняя все с максимальной осторожностью. Если какое-то действие вызывает боль, то нужно прекратить занятия и сообщить об этом врачу. Специалист может посоветовать заменить это упражнение. Но что гораздо важнее, он должен проверить, не перешло ли заболевание в следующую стадию. Если после недели занятий никаких дискомфортных ощущений не наблюдается, можно увеличивать количество подходов.

Стили плавания

Не стоит ждать, что лечебная гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника даст моментальный эффект. Понадобится несколько месяцев регулярных тренировок, чтобы были заметны первые результаты. Если параллельно проводится лечение с помощью других методик — электрофореза, иглоукалывания, других физиотерапевтических процедур, тогда процесс ускорится.

Кроме того, многие пытаются совместить при выполнении этих упражнений сразу несколько целей, например, избавиться от болей в спине и похудеть. Так не получится. Комплекс упражнений разрабатывался исключительно для позвоночника, и с их помощью не получится уменьшить объем талии или подкачать пресс, хотя, конечно, от лишнего веса придется избавляться, поскольку он является одним из факторов появления протрузии и дальнейшего ее развития.

Как и при любых других видах зарядки, здесь очень важно следить за дыханием, чтобы не было его сбоев. Но, в отличие от других видов физкультуры, пить воду во время занятия не рекомендуется.

При выполнении любого из описанных упражнений нужно, чтобы в каждой позиции тело как бы застывало на несколько секунд. Кроме того, для каждого упражнения нужно делать несколько подходов, а между ними делать небольшой перерыв.

Есть комплекс упражнений, которые можно делать стоя, сидя и лежа. Никаких подушек под крестец подкладывать нельзя, это только навредит.

  1. Нужно сесть на пол (для тренировок лучше взять коврик для йоги, чтобы поверхность оставалась полужесткой), ноги при этом сгибают, разводят в стороны колени, а стопы сводят вместе, чтобы они касались друг друга. После этого ноги, сложенные в такой «замок» без чрезмерных усилий плавно притягивают к туловищу, помогая себя руками и наклоняя голову вперед. Делают упражнение так, чтобы не появились болевые ощущения. Если они появятся, упражнение прекращают. Когда будет чувствоваться напряжение позвоночного столба, это положение нужно будет сохранить на 5–7 секунд, затем вернуться в исходную позицию. Повторяют упражнение 5–7 раз.
  2. Следующее упражнение нужно делать лежа. Ноги нужно вытянуть, туловище расслабить. Правую руку отводят в сторону на уровне плеча. Она полностью лежит на полу. При это правую ногу сгибают в колене, пока это позволяют ощущения, т. е. чтобы не было больно, подтягивают ее к груди, не пытаясь помочь при этом руками. Делать это нужно так, чтобы нога оказалась хотя бы на уровне пояса, этого достаточно, не нужно стараться тянуть ее максимально высоко, для таких занятий рекорды не нужны. Правое колено отводят в левую сторону и стараются коснуться им пола с левой стороны. На этот раз можно немного помочь себе рукой. Правая рука и шея все время остаются в заданном изначально положении. Для правой ноги упражнение повторяют не менее 3–5 раз. И затем аналогичное упражнение проделывают для левой.
  3. Еще 1 упражнение делают в положении стоя, например, возле такого стола, чтобы столешница была на уровне поясницы. Пальцы должны касаться края стола. Затем нужно от него отойти как можно дальше, но руки от столешницы отрывать нельзя. Спина при этом будет слегка выгнута. Голову нужно наклонить вперед и вниз. Возможно появление дискомфортных ощущений в пояснице, но главное, чтобы не было боли. В этом положении нужно задержаться на несколько секунд, затем вернуться в исходное. Упражнение повторяют 5–7 раз.

ЛФК при протрузии может включать и другие упражнения. Некоторые из них могут делаться на доске Евминова — это широкая и гладкая наклонная доска, которая выставляется под определенным углом, в зависимости от роста человека. У нее есть специальные крепления и лямки, которые помогают фиксировать плечевой пояс. Как правило, это просто физическое вытяжение позвоночника, причем безболезненное, а сила вытяжения регулируется с помощью изменения угла наклона.

Проведение лечебной физкультуры включает несколько основных правил общего характера:

  1. Не следует стремиться к максимальным нагрузкам, особенно на начальном этапе занятий.
  2. Начальный этап гимнастики рекомендуется проводить на ортопедическом матрасе и выполнять главным образом упражнения из исходного положения лежа на спине. На последующем этапе лучше пользоваться гимнастическим ковриком.
  3. При проведении занятия нельзя допускать болевых ощущений.
  4. Между упражнениями делается перерыв 2-3 минуты для отдыха и восстановления дыхания.
  5. Не следует в процессе занятий употреблять воду или напитки.
  6. Перед занятиями следует принять теплую расслабляющую ванну.
  7. После выполнения всего комплекса упражнений надо отдохнуть в лежачем положении не менее 0,5 ч.
  8. Дыхание при выполнении упражнений должно быть спокойным и ровным, лучше по системе йоги.

Показания и противопоказания лечебной гимнастики

Укрепление мышц спины с помощью плавания

В определенных условиях гимнастические мероприятия могут привести к противоположному эффекту и нанести вред организму, поэтому занятия не следует проводить в таких обстоятельствах:

  • лихорадочное состояние;
  • повышенная температура (более 37,5ºС);
  • расстройство психики;
  • общее плохое самочувствие (тошнота, головокружение, слабость и т.д.);
  • головная боль;
  • проявление инфекционных заболеваний;
  • повышенное артериальное давление.

При выполнении физических упражнений важно соблюдать такие рекомендации:

  • Нагрузку увеличивать постепенно.
  • При первых занятиях предпочтительно лежать на спине, используя ортопедический матрас. Позже можно будет заниматься на коврике для гимнастики.
  • При выполнении упражнений не должна чувствоваться боль.
  • После каждого упражнения следует пару минут отдохнуть.
  • До занятия желательно принять ванну с теплой водой.
  • Закончив тренинг, не следует сразу вставать. Рекомендуется полежать полчаса в расслабленном состоянии.
  • Во время занятия следует исключить потребление жидкости.
  • Во время лечебной физкультуры важно следить за дыханием. Оно должно быть спокойным.

Также нужно учитывать противопоказания:

  • тяжелое состояние больного;
  • высокая температура;
  • ухудшение психического состояния;
  • любое недомогание;
  • мигрень;
  • инфекционные заболевания;
  • высокое давление.

При любом из таких факторов следует отложить занятие до улучшения состояния. Прекратить выполнение упражнений нужно и при возникновении боли.

Какую пользу приносят физические нагрузки при заболевании позвоночника

В переводе с латыни протрузия означает «выпячивание». По сути, это та же межпозвонковая грыжа в начальной стадии своего формирования.

Самая распространённая причина возникновения протрузии — остеохондроз. Он сам, в свою очередь, является следствием:

  • Наследственных факторов;
  • Эндокринных патологий;
  • Несбалансированного и нерегулярного питания;
  • Гиподинамии поясничного отдела при сидячей работе (например, у водителей, служащих);
  • Воспалений суставов ревматической природы;
  • Ожирения;
  • Преклонного возраста.

Механизм возникновения протрузии

Виной всему смещение межпозвоночных дисков в поясничном отделе позвоночника, ослабленных какой-либо патологией, чаще всего — остеохондрозом или приобретёнными деформациями, например, сколиозом. Грыжа становится просто следствием изменения формы межпозвоночного диска. В частности трансформируется его ядро. При сдавливании и одновременном смещении позвонков оно вытягивается от центра к периферии и выпячивает вовне свою многослойную хрящевую оболочку.

Далее происходит вот что:

  • Грежеобразная часть ядра оказывается за пределами анатомических выемок позвонков, страхующих ядро от травмы;
  • При резких наклонах и поворотах тела плоские поверхности позвонков, окружающие выемки, соприкасаются почти вплотную и сжимают протрузию;
  • Боль, возникающая в результате, — это сигнал о причинённой травме.

Процессы, развивающиеся потом, протекают по обычному алгоритму любого воспаления, который медики образно характеризуют по латыни как rubor et tumor cum colores et dolores — краснота и опухоль с температура и боль.

Рекомендации по выполнению упражнений ЛФК и противопоказания к ним

  1. Пробные занятия начинать без применения анестетиков. Терапевтический эффект должен достигаться только «чистым» способом, исключительно на внутренних энергетических резервах организма.
  2. Не совершать резких движений, особенно на начальном этапе тренировок. Нагрузка должна нарастать постепенно, по мере адаптации к занятиям. Это застрахует диски от непреднамеренного травмирования.
  3. Регулировать дыхание сообразно ритму выполняемых гимнастических задач.
  4. Каждое движение производится медленно и плавно. Любая болезненность свидетельствует о превышении темпа. Примерно со второй недели занятий количество повторений в упражнениях можно слегка увеличить. К окончанию лечебного курса темп и число повторов следует довести до максимума.
  5. Постоянная боль при выполнении какого-либо упражнения является веской причиной для обращения к доктору. Он обследует вас и подберёт другое, равноценное, телодвижение.
  6. При обострениях воспалительного процесса на пояснице необходимо полностью вылечить его у терапевта и продолжать упражнения уже лёжа на полу или жёстком матрасе.
  7. Весь комплекс ЛФК предпочтительней разделить на несколько групп упражнений и распределить их в течении дня.
  8. Перед началом занятий полезна расслабляющая мускулатуру тёплая ванна.
  9. Воздерживаться от употребления воды во время тренировок. Она отягощает мышечную ткань и препятствует её оптимальному напряжению.
  10. Одежда для занятий лечебной физкультурой должна быть просторной, хорошо вентилируемой, прикрывающей поясничную область.
  11. Упражнения делать в проветренной комнате с постоянным притоком свежего воздуха.

Гимнастика при протрузии, выполненная с соблюдением всех этих рекомендаций, непременно поможет не только приостановить болезнь, но и избавиться от неё совершенно.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector