15.06.2019     0
 

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника


Спортзал

Врачам их пациенты часто задают вопрос относительного того, можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал. И ответ на него – «да, но только после снятия воспаления». Еще одно важное условие – согласование программы тренировки с лечащим врачом.

Что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале:

  • посещение занятий допустимо лишь при условии, что у больного не наблюдаются приступы боли или же они незначительны;
  • регулярными должны стать упражнения, направленные на растяжение позвоночника, а также дыхательные практики;
  • , а также упражнения на скручивания должны быть исключены;
  • под строгим запретом – скачки, прыжки.

Длительность занятий – не больше получаса. Причем новички должны начинать с дозированных тренировок, постепенно доведя их длительность до рекомендованных 30 минут.

Распределять следует также количество подходов – таким образом, суставы и позвоночник будут постепенно приспосабливаться к нагрузкам.

Людям с диагнозом «остеохондроз», независимо от локализации зоны воспаления, противопоказаны занятия бодибилдингом.

Он относится к силовым видам спорта, что запрещено при заболеваниях позвоночника воспалительной природы. Так что, придя в тренажерный зал, следует оставить без внимания все тренажеры, приспособления, которые используют при занятиях бодибилдеры.

Строгим «нет», как правило, отвечают врачи на вопрос относительно того, . Даже если будет дано разрешение на такого рода физическую активность, то с большими ограничениями.

В частности, следует избегать подскоков, прыжков, скручиваний. Следует отказаться от тех упражнений, которые предполагают большую нагрузку на фоне коротких интервалов отдыха.

Особенности остеохондроза грудного отдела

Лфк при грудном остеохондрозе объединяет комплекс упражнений, задачей которых является:

  1. Устранение симптоматики и проявлений остеохондроза грудной области;
  2. Замедление патологических процессов в позвоночнике;
  3. Регенерация поврежденных тканей;
  4. Предупреждение развития патологических состояний позвоночного столба.

Чтобы комплекс лечебных упражнений при грудном остеохондрозе, принес выраженный положительный результат, необходимо придерживаться определенных правил:

  • Нельзя приступать к занятиям, пока не снят болевой синдром. Боль во время выполнения гимнастического комплекса может ухудшить состояние;
  • Лечебная физкультура при грудном, шейном, поясничном остеохондрозе может быть назначена только специалистом. Врач определяет оптимальный комплекс занятий с учетом этапа заболевания, индивидуальных особенностей пациента (возраст, физическая подготовка), сопутствующие патологии;
  • Упражнения должны приносить облегчение и комфортные ощущения (насколько это возможно). Если, во время какого-либо упражнения возникает дискомфорт – делать его не стоит. Попробовать выполнить упражнение можно через некоторое время.

Исходное положение

Техника выполнения

Лежа на животе При вытянутых ногах и руках медленно поднимается верхняя часть корпуса. Нужно постараться, чтобы основное напряжение было не в области пояснице, а плечах и груди. Повторы: 3-6 раз;

Руки вытянуты и прижаты к телу. Верхняя часть корпуса медленно приподнимается. Повторы: 2-6 раз;

Руки сложены замком на затылке. Верхняя часть тела медленно поднимается. Повторы: 2-6 раз;

Сидя на стуле Откинуться на спинку. Делается прогиб назад, с упором лопаток на спинке стула. Выполняется упражнение очень медленно, с повторами от 3 до 6 раз;

Взять палку и заложить за плечи. Держась за ее концы сделать наклоны в разные стороны;

Стоя Ладони на плечах. Одновременно поднимается одно и опускается другое. Голова следует за опускаемым плечом. Повторы 3-7 раз.

Грудной отдел позвоночного столба у человека состоит из 12-ти позвонков. С точки зрения анатомии и физиологии это – наименее подвижная часть позвоночника, но хорошо защищенная за счет мощного мышечного корсета, окружающего ее. Именно поэтому остеохондроз очень и очень редко поражает грудной отдел. Обычно это заболевание локализуется в области шеи или поясницы.

Строение грудного отдела позвоночника

Строение грудного отдела позвоночника

Остеохондроза грудного отдела позвоночника

Остеохондроза грудного отдела позвоночника

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника. Оно связано с нарушениями функций межпозвонковых дисков. Главная причина развития – сбои в процессах питания тканей позвоночника, как костных, так и дисковых. Дополнительным  негативным фактором является чрезмерная нагрузка на позвоночный столб и недостаточная развитость мышц спины. Наиболее подвержены остеохондрозу грудной части позвоночника водители, офисные менеджеры, фрилансеры, художники и т. д.

Остеохондроз

Остеохондроз

Остеохондроз грудного отдела – профессиональное заболевание научных деятелей, бухгалтеров, водителей, офисных сотрудников, программистов. Остеохондроз грудных позвонков часто сопровождает искривление позвоночника в зоне грудной клетки (грудной сколиоз и сутулость). Обязательным условием лечения и профилактики остеохондроза является ЛФК.

При остеохондрозе грудного отдела часто происходит сжатие позвонков и сдавливание межпозвоночных дисков. Позвонки деформируются, разрушаются, выпячиваются (образуются так называемые межпозвонковые грыжи). Для нормализации расстояния между позвонками применяются различные растягивания.

  1. Висы на перекладине. Их необходимо выполнять как можно чаще. В стадии обострения висы через каждый час обеспечивают выздоровление. Если нет физической возможности осуществить вис полностью (повиснуть на перекладине на руках, без опоры на ноги), можно выполнять частичные висы (турник опущен до уровня груди, руки удерживаются за перекладину, ноги выставлены вперёд, стопы опираются на пол, туловище оказывается в изогнутом положении). Но эффективность таких упражнений ниже.
  2. Растягивания грудного и поясничного отдела в воде выполняются в стоячем водоёме (бассейне) на большом круге (или камере). Необходимо надеть круг до подмышечных впадин, зайти в воду на глубине больше 2-х м (ноги не должны доставать до дна), висеть на плаву в течение 20–30 минут. Ежедневные висы на круге в бассейне вылечивают грыжи межпозвоночного диска без операций.
  3. Постоянные растягивания позвоночника при ходьбе или сидячих занятиях (макушка тянется вверх, к потолку или к небу) позволяет не только облегчить остеохондроз грудного отдела, но и сформировать гордую красивую осанку.

Комплекс эффективных упражнений для разминки при остеохондрозе

Важно знать, что для водного лечения необходима стоячая вода без волн. Так обеспечивается максимальное растягивание позвоночника, достигается максимальная эффективность лечебного воздействия.

Кроме растягиваний, для лечения грудного отдела необходимо укреплять верх спины. Если остеохондроз не запущен, то помогут статические упражнения с гантелями. Для женщин достаточно 0,5-1 кг веса в каждую руку, для мужчин вес можно довести до 2 кг (можно больше).

Сергей Бубновский рассказал, как в домашних условиях победить остеохондроз и боли в спине. Читать интервью

  1. Поднимать через стороны, перед собой руки вверх, медленно опускать их вниз.
  2. Удерживать прямые руки с гантелями на весу (например, руки вытянуты перед собой или в стороны). Вначале время удержания составляет 10 секунд, затем увеличивается до 30 секунд, до минуты.
  3. Согнуть руки в локтях, опустить кисти с гантелями на плечи. Поднимать кисти с гантелями вверх (выпрямляя руки), опускать вниз к плечам.

Упражнения с гантелями не только тренируют спину и руки, но и активизируют кровоток, способствуют рассасыванию солевых отложений между позвонками.

Главная

Для запущенных форм остеохондроза грудного отдела занятия с гантелями могут провоцировать защемление нерва. Поэтому рекомендованы следующие упражнения для разработки верней части туловища:

  1. Подъемы и опускания плеч, вращения ими, движения плечами вперед-назад.
  2. Попытаться свести лопатки сзади, задержать в сведенном положении. Так десять раз.
  3. Наклоны туловища с задержкой в наклонённом состоянии. При этом противоположная наклону рука поднимается над головой и усиливает глубину наклона (при наклоне вправо поднимается над головой и затем тянется вправо левая рука, и наоборот).
  4. Упражнения для грудного отдела с гимнастической палкой или скалкой: взять палку двумя руками, завести за голову и опустить за шею, попытаться опустить палку за спиной дальше (ниже туловища).

Важно знать, что комплекс ЛФК выполняется между обострениями, в стадии ремиссии. При острой боли можно выполнять только растягивающие упражнения. Они не причиняют боли и приносят облегчение.

  1. Плуг – это полезное упражнение хорошо растягивает верхнюю часть спины, от плеч до низа лопаток. Надо лечь на спину, вытянуть ноги и медленно поднять их сначала вертикально, затем опустить за голову. Повторить несколько раз (5-15 повторений).
  2. Обратный пресс – упражнения напоминает накачивание пресса, только с обратной стороны. Надо лечь на живот, ноги упереть под диван, шкаф или под шведскую стенку. Руки берутся за голову. Приподнимать голову, шею и верх туловища над полом.
  3. Вариант выполнения предыдущего упражнения: задерживать голову в верхнем положении, при этом можно смотреть прямо перед собой или повернуть голову вправо, затем влево.
  4. Кошечка – выполняется из положения «на четвереньках». Разминает грудной и поясничный отдел. Необходимо выгибать спину вверх из положения «стоя на четырёх», затем прогибать её вниз.
  1. Бег трусцой. Без неспешной пробежки вернуть здоровье поясничного отдела практически невозможно.
  2. Прыжки на скакалке. Если стадия заболевания остеохондроза позволяет вам совершать мелкие прыжки через скакалку, обязательно выполняйте это упражнение. Оно обеспечивает необходимую встряску и усиливает кровоток по всему организму.
  3. Если прыгать вы не можете физиологически, необходимо трясти организм следующим образом: встать вертикально, подняться на носочки, резко опуститься на пяточки. Повторить так 10 – 20 раз.
Предлагаем ознакомиться:  Артроз локтевого сустава симптомы и лечение упражнения в домашних условиях

Важно знать, что начинать делать упражнения для встряски надо постепенно, по 4–5 встряхиваний в день. Постепенно можно увеличить количество повторений. Упражнение противопоказано пациентам, у которых кроме остеохондроза на стенках сосудов имеются крупные тромбы.

Зарядка при остеохондрозе – залог успешного лечения, лучшая профилактика болезни. Движение – норма жизни каждого человека. Без достаточного уровня физической подвижности невозможно получить полноценное здоровье. Простые упражнения дают максимальную эффективность, выполнять их можно дома и на прогулке, на работе в офисе или в путешествии.

По секрету

  • У Вас «зависимость» от обезболивающих?
  • Вам надоело носить специальный корсет.
  • Вы внезапно можете почувствовать приступы боли?
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, но ничего не помогает.
  • Вы делаете все, чтобы как можно быстрее вернуть прошлые дни.
  • Сейчас читаете эти строки лишь потому, что не сильно они вам помогли.
  • Как и миллионам других людей.
  • И Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая поможет Вам избавиться.

Перейдите по ссылке и узнайте как ортопед Бубновский рекомендует эффективно лечить остеохондроз!

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз грудного отдела – профессиональное заболевание научных деятелей, бухгалтеров, водителей, офисных сотрудников, программистов. Остеохондроз грудных позвонков часто сопровождает искривление позвоночника в зоне грудной клетки (грудной сколиоз и сутулость).

Обязательным условием лечения и профилактики остеохондроза является ЛФК. Упражнения лечебной физкультуры можно выполнять в качестве утренней зарядки и вечерней домашней тренировки.

  • Голеностопный
  • Кистевой
  • Коленный
  • Локтевой
  • Плечевой
  • Тазобедренный
  • Позвоночник

Причины болезни

Можно ли приседать?

При остеохондрозе нагрузки физического плана должны быть очень аккуратными, дозированными. При отсутствии проблем с , врачи рекомендуют больным особый вид приседания – у стены.

Такое упражнение помогает снять нагрузку с позвоночного столба, а также укрепить мышцы ягодиц и ног.

Техника выполнения:

  • встать к стене, опершись затылком и всей поверхностью спины;
  • ноги отставлены от стены на 50 см, расставлены на ширине плеч или чуть шире;
  • сделать выдох, опуститься до воображаемой линии, параллельной полу – имитация сидения на стуле;
  • удерживать положение тела в течение некоторого времени, вернуться в исходное состояние.

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Достаточно несколько повторов. Для занятий следует выбирать обувь с нескользящей подошвой, чтобы исключить вероятность падения и получения травмы.

Разновидностью приседаний являются выпады. Такие занятия рекомендуется проводить с легкими гантелями, чтобы нагрузка были действенной, но не чрезмерной. Упражнение требует строго соблюдения определенной техники, поэтому для начинающих лучше делать его под присмотром опытного тренера.

Исходное положение для выпадов – стойка прямо с гантелями в руках. Во время упражнения колено и голень должны образовывать параллель.

Оставив левую ногу на месте, правой делают шаг вперед, после чего приседают несколько раз, не забывая делать вдох. Затем поменять ноги.

Если делать одновременно выпад и приседание сложно, можно ограничиваться поочередными выпадами с гантелями.

Симптоматика

Это заболевание характеризуется наличием такого симптома как ощутимая боль в области верхней части спины. По характеру синдром подразделяется на два типа – дорсаго и дорсалгию.

Боль в верхней части спины

Боль в верхней части спины

Таблица. Виды болей при остеохондрозе грудной части.

Вид Описание
Дорсалгия

Дорсалгия

В этом случае боль ощущается в области межпозвонковых дисков. Она выражена слабо, но чувствуется на протяжении долгого времени. Возникают проблемы с подвижностью в области пояснично-грудной и шейно-грудной отделов позвоночника.
Дорсаго

Дорсаго

При таком характере боль сильная, выраженная, острая, часто приступообразная. Подвижность спины сильно ограничивается, может присутствовать трудность совершения вдохов и выдохов.

В целом, симптомы развития патологии – это боль в области груди, спины, ощущающаяся также в сердце и верхней боковой части живота. Синдром усиливается во время движений практически любой интенсивности, при глубоком дыхании, в ночное время суток. Также пациент может жаловаться на периодическое онемение в области лопаток или левой руки.

Боль в груди - один из симптомов

Боль в груди — один из симптомов

В области грудного отдела канал спинного мозга очень узкий. И при малейшем нарушении в этой части спины может произойти сдавливание спинномозгового вещества, защемление нервных окончаний. Опасность заключается в том, что таким образом можно легко получить проблемы с рядом внутренних органов – сердцем, почками, поджелудочной и т. д.

Анатомия позвоночника

Анатомия позвоночника

Рекомендуется ли отжиматься?

Популярный сегодня врач рекомендует для больных остеохондроза шейно-грудного отдела отжимания. Рекомендация находит подтверждение в физиологии человеческого тела, а также природе упражнения.

Во время выполнения задействованными оказываются абсолютно все элементы позвоночного столба. Проблемы с ними – причина , болей в разных отделах, .

Начинающие, а также люди старшего возраста могут отжиматься с колен или же опершись ладонями о стену и слегка отставив ноги (тело и нижние конечности образуют наклонную ровную линию).

Тренировки лучше начинать с 10 подходов по 5 отжиманий в каждом. Интервал – не меньше 30 секунд. Если этого времени недостаточно для отдыха, следует уменьшить количество жимов.

Лечение

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Справиться с болями и дискомфортом поможет только правильное лечение. Обычно оно назначается врачом только после проведения тщательной диагностики и постановки соответствующего диагноза – важно убедиться, что дело имеется именно с остеохондрозом.

Лечение данной патологии заключается в применении ряда медикаментозных препаратов, посещении физиотерапевтических процедур и занятий лечебной физкультурой. Иглорефлексотерапия, которую часто назначают врачи, поможет восстановить подвижность спины, устранит спазмы. Кровеносная система начинает работать лучше, за счет чего улучшается качество питания тканей позвоночника.

Иглорефлексотерапия

Иглорефлексотерапия

Данные методы позволят не только улучшить состояние человека, но и остановить развитие заболевание, окажут профилактический эффект, устранят боль, ускорят регенерацию тканей. Однако назначать количество нужных сеансов должен только специалист в зависимости от степени развития остеохондроза.

Симптомы обострения остеохондроза

Симптомы обострения остеохондроза

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Особое место при лечении остеохондроза занимает лечебная физкультура или ЛФК, как принято ее называть в сокращенном варианте. Сама по себе она – это, скорее, не метод терапии, а хорошее дополнение к основной программе лечения. Она направлена на тренировку и формирование мышечного корсета, а крепкие и сильные мышцы спины помогут избежать рецидивов заболевания.

ЛФК улучшает подвижность грудной части позвоночного столба, прокачивает мышцы, улучшает работу дыхательной системы. Также она способна устранить и часть основных симптомов патологии, восстановить правильность изгибов позвоночника.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура

Укрепление мышц живота – возможно ли?

Грудной остеохондроз сопровождается спазмами околопозвоночных и грудных мышц. Длительное мышечное напряжение, в свою очередь, приводит к развитию болевого синдрома разной степени выраженности. При этом боль может ощущаться как в самой точке спазма, так и в удаленных участках. Неврологические симптомы остеохондроза можно устранить, нормализовав мышечный тонус. Для растяжения и расслабления мышц спины используются следующие упражнения:

  • Выровняйте спину, ладони поместите на пояс.

Совершайте круговые движения плечами — по очереди и обеими вместе. Закончив вращения, подвигайте плечами вперед-назад. Согнутые локти перемещайте в том же направлении, что и плечи. Выполните по 10 повторений в разных направлениях.

  • Сожмите ладони в кулаки и упритесь ими в спину под лопатками (выше поясницы).

Прогнитесь в спине, надавив на нее кулаками. Зафиксируйте достигнутую позу на 15 секунд. Затем плавным движением ссутульте плечи, округлите спину, опустите голову и обхватите себя руками. В этом положении также задержитесь на 15 секунд. Выпрямитесь. Сделайте 5-10 повторений.

  • Возьмите стул с высокой спинкой.

Сядьте на него, руки свободно свесьте вниз. Сделайте вдох и заложите руки за голову. На четыре счета отклоните корпус назад и прижмитесь лопатками к спинке. Выдыхая, примите начальное положение. Повторите до пяти раз.

  • Обхватите левой ладонью левое плечо, а правой ладонью правое.

Опустите одно плечо и наклоните к нему голову. Поочередно опускайте плечи, пока не сделаете 10-15 повторений для каждой стороны.

Предлагаем ознакомиться:  Растяжение связок локтевого сустава симптомы первая помощь и лечение

Подборку упражнений для мышц спины можно использовать в качестве фитнес-комплекса для утренней зарядки. Но если ежедневно делать гимнастику не получается, подойдет любое другое время суток. Главное, не заниматься физкультурой перед отходом ко сну и сразу после еды. Перерыв между приемами пищи и физическими упражнениями должен составлять не меньше часа. Вечером разрешается сделать 1-2 упражнения, но не больше, иначе тонизирующее действие гимнастики может помешать засыпанию.

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Упражнения для мышц спины приведены в произвольном порядке. Желательно начинать и завершать тренировку с тех, которые даются легче всего. Для усиления эффекта можно повторить комплекс в двух подходах. При выполнении движений нужно избегать рывков и резких движений. Все действия должны производиться плавно и без спешки.

Запущенный грудной остеохондроз может привести к зажатости межреберных мышц и нарушению дыхательной функции. Уменьшить напряжение грудных мускулов поможет следующий комплекс упражнений:

  • Поставьте стопы под плечами, руки поднимите над головой.

Правой рукой обхватите запястье левой руки. Наклонитесь в правую сторону. Правой рукой потяните левую руку в направлении наклона, усиливая тем самым растяжение грудных мышц с левой стороны торса. Зафиксируйте позу на 2-3 секунды. Выпрямитесь. Чередуя стороны, выполните в каждую 5-8 наклонов.

Обмотайте вокруг груди полотенце. Возьмитесь за скрещенные концы: правый конец держите левой рукой, а левый правой. Медленно выдыхая, с силой стяните грудную клетку. Совершая вдох, ослабьте давление. Сделайте 5 повторов.

  • Опуститесь на пол и встаньте с упором на выпрямленные руки и колени.

Вдохните, прогнитесь в спине и поднимите голову. Выдохните и выгните спину, опустив голову. Сделайте 10 повторов.

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Устранить скованность в разных частях тела помогают комплексы упражнений с гимнастическим валиком. Чтобы расслабить грудные мышцы, лягте на валик, подложив его под лопатки. Руки протяните за голову. Вдыхая, выгибайте спину вниз. Во время выдоха поднимайте голову, плечи и спину (до лопаток). Руки при подъеме вытягивайте вперед. Сделайте 5 повторов.

Упражнения для мышц груди можно сочетать в одной тренировке с проработкой мускулатуры спины. Допустима любая последовательность упражнений, но самые сложные желательно выполнять в середине занятия.

Иметь ровный, накачанный живот мечтают многие, но вот можно ли при остеохондрозе качать пресс? Прежде чем дать ответ, следует понять, что далеко не все упражнения такого рода полезны даже здоровым людям, не говоря уже о тех, кто имеет проблемы со спиной.

Как пример вредных упражнений на пресс можно привести подъем ног (не согнутых в коленях) с одновременной фиксацией корпуса.

В результате его выполнения будет развиваться и прогрессировать. Не меньшую опасность представляет и «складной нож» – одновременно поднимаются ноги и туловище.

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Что же делать безопасно? – лучшая рекомендация всем, кто интересуется можно ли качать пресс при . Для него следует принять упор лежа на предплечьях. Нижние конечности сведены вместе или же разведены в сторону.

Руки поочередно поднимаются вверх образовывая диагональ. В процессе выполнения тренируются многочисленные группы мышц ног, предплечья, поясничного отдела, живота.

Двухколесный друг или враг?

Современному человеку часто рекомендуют совершать прогулки на свежем воздухе, например, на двухколесном транспорте. Но можно ли кататься на велосипеде при остеохондрозе?

Врачи не дают однозначного ответа. Многое зависит от стадии заболевания, возраста больного и других факторов.

Большое значение имеет строгое соблюдение таких правил:

  • обязательная ;
  • использование при наличии специального сидения, оборудованного невысокой спинкой;
  • не допускать резких движений;
  • катание исключительно по ровным дорожкам.

Правила тренировок и подготовка к ним

Идеальный вариант – первые занятия осуществлять совместно с инструктором по ЛФК. Далее разминка и тренировка грудного отдела может выполняться дома, самостоятельно. Приступать к упражнениям нужно после снятия боли при помощи массажа, медикаментов. Для пожилых больных и в запущенной стадии патологии нагрузки самые щадящие.

Зарядка при грудном остеохондрозе предполагает соблюдение следующих рекомендаций:

  1. Делать занятия надо регулярно (ежедневно), иначе положительных эффектов не добиться.
  2. Для занятий лучше одеть свободную, удобную одежду, а непосредственно перед упражнениями принять теплый душ, чтобы разогреть мышцы.
  3. Первые упражнения всегда должны быть направлены на растяжку сухожилий, связок, мышц.
  4. Практикуется постепенное наращивание нагрузок по мере укрепления мышц.
  5. Движения рывками строго запрещены, все они должны быть плавными.
  6. Максимальная длительность занятий – 20 минут, число подходов в день – 2-3. На начальном этапе достаточно заниматься по 10 минут раз в день.
  7. Обязательно во время зарядки помнить про короткие периоды отдыха.
  8. При появлении боли, прочего дискомфорта зарядку надо срочно прекратить и обратиться к специалисту.
  9. С начала выполнения упражнений следует пить больше воды, чтобы восстановление хрящей шло более интенсивными темпами.
  10. Параллельно необходимо выправлять осанку, иначе положительная динамика сойдет на нет.

При остеохондрозе грудного отдела важно соблюдать комплексное лечение. Самым главным и эффективным методом является полезная гимнастика. Она помогает укрепить мышцы и возвращает им подвижность. Если регулярно выполнять назначенные упражнения, можно быстрее справиться с заболеванием. Сегодня мы расскажем, какая должна быть зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника.

Если вы будете регулярно делать зарядку по рекомендации врача, тогда через пару недель вы почувствуете улучшения:

  • Пройдет зажатость в позвоночнике.
  • Ежедневные движения не будут вызывать боли и усталости.
  • Пройдет воспаление в тканях.
  • Улучшиться общее состояние организма, повыситься иммунитет, появиться бодрость.
  • Зарядка при грудном остеохондрозе будет увеличивать эффект от процедур и от лекарств.
  • Мышцы станут подвижными и укрепятся.

Перед тем, как вы начнете зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника, нужно познакомиться с основными правилами. Ведь если выполнять упражнения бездумно, тогда можно нанести большой вред организму. Итак, придерживайтесь строго этих рекомендаций:

  • Если врач назначил вам курс зарядки, выполняйте его регулярно. Одна пропущенная тренировка означает нарушение курса. В этом случае нужно начинать зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника сначала.
  • Все упражнения нужно выполнять плавно и медленно. Резкие движения приносят большой вред позвоночнику.
  • Курс гимнастических упражнений длиться примерно 3 недели. Важно, чтобы этот период определил для вас врач после полного обследования.
  • Если при зарядке вы почувствуете боль или легкое головокружение, сразу прекращайте тренировку. В этом случае нужно обратиться к специалисту и поменять комплекс упражнений.
  • Не стоит давать с первых тренировок большую нагрузку. Делайте все постепенно и медленно. Пусть врач определит количество повторений каждого упражнения.

 Только после разрешения специалиста можно начинать лечебную зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника. Некоторым пациентам такие упражнения противопоказаны.

Лечебная зарядка

Старайтесь тренироваться два раза в день. Лучше всего проводить зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника с утра и днем. Не стоит заниматься спортом сразу после еды и прямо перед сном. Врачи советуют перед тренировкой обязательно проветривать помещение.

  1. Упражнение №1. Сожмите руки в кулак и положите их радом с поясницей и лопаткой. Сделайте нажим руками и прогибайте спину назад. В этот момент вы почувствуете небольшой напряжение, но не боль. Остановитесь в таком положении на 15 секунд. После этого нужно наклониться вперед и обхватить себя руками. Снова задерживаемся на 15 секунд. Сделайте движения вперед-назад 10 раз в день.
  2. Упражнение №2. В стоячем положении положите руки на пояс. Начинайте вращать плечами вперед и назад. В этом процессе также должны участвовать и локти. Выполните 8 движений в каждую сторону.
  3. Упражнение №3. Удобно расположитесь на стуле и заведите руки за затылок. Медленно наклоняйтесь назад и расположите лопатки плотно к спинке стула. На выдохе нужно снова выпрямиться. Сделайте 5 повторов в день.
  4. Упражнение №4. Скрестите руки и расположите их на плечах. Медленно наклоняйте каждое плечи вниз. Голова также должна опускаться и следовать по направлению плеча. Повторите такую зарядку 15 раз.

Часто у пациентов при остеохондрозе начинаются проблемы с дыханием. Это происходит из-за зажатости в мышцах спины и грудного отдела. Мы представим комплекс зарядки, которая укрепит мышцы ребер, позвоночник и восстановит правильное дыхание.

  • Упражнение №1. Исходное положение – сидя. Оберните грудь длинным полотенцем и возьмите его свободные концы в обе руки. Начинайте максимально стягивать руками полотенце и оказывать давление на грудную клетку. Это движение нужно сделать на выдохе. На глубоком вдохе можно ослабить нажатие и передохнуть несколько секунд. Повторите натяжки еще 5 раз.
  • Упражнение №2. Упритесь руками в пол и станьте на четвереньки. Прогибайте спину и максимально поднимайте голову вверх. На легком выдохе нужно выгнуться в дугу и опустить голову вниз. Сделайте оба движение 10 раз.
  • Упражнение №3. Левая рука должна ухватить за кисть правую руку. Начинайте плавно и медленно тянуться влево. Руки должны следовать за корпусом. Постарайтесь задержаться в таком положении на 5 секунд. Вы должны почувствовать натяжение в боковых мышцах груди. Повторите упражнение на противоположную сторону. Сделайте 8 наклонов в день вправо и влево.
  • Упражнение №4. Обмотайте обычную скалку полотенцем и используйте такой валик для тренировки. Его нужно подложить под лопатки и завести руки за голову. На глубоком вдохе медленно прогибайте спину вниз. Старайтесь не делать резких движений на валике. При выдохе нужно немного приподнять над полом лопаточный отдел. Руки в этот момент тянуться вперед. Сделайте 5-6 повторов в день.
Предлагаем ознакомиться:  Что такое протрузии межпозвоночных дисков шейного отдела позвоночника

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Такую зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника нужно выполнять с помощником. Эта гимнастика будет разрабатывать все мышцы грудного отдела, и возвращать им подвижность.

  1. Ложитесь на живот, помощник садится к вам на спину. На вашем глубоком вдохе человек должен сделать надавливающее движение на ребра. Как только вы сделали выдох, напарник сразу ослабляет давление. Сделайте по 5 повторов.
  2. Лежа на животе, старайтесь максимально приблизить лопатки друг к другу. В этот момент напарник должен обеими руками отодвигать ваши лопатки. Не забывайте на выдохе расслаблять мышцы и делать перерыв. Выполняйте зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника по 6 раз в день.
  3. Ложитесь на живот и вытяните руки ровно по поясу. Напарник должен расположить свои колени на уровне поясничного отдела. На глубоком вдохе человек оказывает давление на грудную клетку. Такое нажатие не должно вызывать боль и дискомфорт. Сделайте упражнение 8 раз.

Лучше всего, чтобы помощником был опытный специалист или тренер. Можно попросить друга помогать вам в момент упражнений. Но перед этим нужно посетить врача и продемонстрировать ему все движения. Специалист сможет исправить ошибки и поможет выполнять зарядку при грудном остеохондрозе позвоночника правильно.

Заключение

Теперь вы знаете, что зарядка для остеохондроза грудного отдела позвоночника просто необходима. Без нее лечение не будет столь эффективным и быстрым. Мы представили несколько комплексов упражнений, которые можно чередовать или совмещать.

Возможно, врач выберет конкретные упражнения из разных комплексов именно для вашего состояния болезни. Соблюдайте все рекомендации специалиста и не давайте большую физическую нагрузку.

В этом случае вы сможете увеличить подвижность позвоночника, снимете зажатость и воспаление.

Лечебная физкультура – это не спорт и даже не обычная физическая нагрузка. Упражнения, которые выполняются по таким программам, имеют особый эффект, улучшающий состояние спины. Однако, если их делать неправильно, можно получить довольно серьезные осложнения состояния. Важно соблюдать определенные правила:

  • комплекс упражнений должен подбирать только лечащий врач, хорошо знакомый с историей болезни. Он должен учитывать стадию заболевания, его тяжесть и многие другие факторы, в том числе физическую подготовку и общее состояние организма пациента;
    Физические упражнения

    Физические упражнения

  • упражнения не рекомендуется делать в период обострений. Для начала врач должен обеспечить устранение сильного болевого синдрома, и только потом можно приступать к тренировкам;
  • делать упражнения требуется только до момента появления дискомфорта. Важно следить за своим ощущением и при необходимости снизить интенсивность нагрузки или не пытаться выполнить то упражнение, которое причиняет боль.
Не выполняйте упражнения, которые причиняют боль

Не выполняйте упражнения, которые причиняют боль

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, требуется подготовиться к тренировке. Для этого можно принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы, далее провести сеанс легкого массажа спины и конечностей, чтобы также расслабить мышечный корсет. Разминка важна при ЛФК не менее, чем при выполнении обычного комплекса тренировок. В случае с остеохондрозом она заключается в хождении полной стопой, поочередно на носках и на пятках до момента появления теплого ощущения.

Рекомендуется ли отжиматься?

Приучить себя к ежедневным занятиям поможет утренняя разминка: именно с нее следует начинать тренировки. Длительность зарядки – 5-7 минут, она очень проста по выполнению. Упражнения таковы:

  • Потянуться, стараясь растянуть позвоночник (лежа);
  • Подвигать плечами по кругу, потянуть их вверх (лежа);
  • Сделать вращения руками в области локтя (лежа или сидя);
  • Произвести плавные наклоны вперед, в стороны, повороты корпуса (стоя);
  • Поднимать согнутые ноги вперед (стоя).

При грудном остеохондрозе зарядку можно делать даже на рабочем месте. Для этого сидя на стуле надо прогибать спину вперед, глубоко вдыхая и выдыхая на расслаблении. Также можно соединить руки над головой в замок и производить наклоны в стороны. В автомобиле тоже можно размять затекшую спину: вытянуть плечи вперед, затем отвести их назад, чтобы лопатки сблизились. Вращать плечами. Повторить занятие 5-10 раз.

Рассмотрим, какие упражнения советуют делать медики при остеохондрозе грудного отдела. Их можно разделить на две группы – те, что выполняются во время обострения, и те, что подойдут на этапе ремиссии. В стадии обострения большая часть упражнений направлена на улучшение кровотока, повышения мышечного тонуса.

В период обострения человеку показан постельный режим

В период обострения человеку показан постельный режим

Упражнения выполняются по 7-8 секунд каждое. Если появится ощущение теплоты, то пациент делает все правильно.

Врачи рекомендуют выполнять следующие упражнения в этот период.

Шаг 1. Скручивания в области груди. Требуется встать на ровную поверхность и выпрямить спину, руки вытягиваются в стороны так, чтобы тело вместе с ними сформировало по форме букву «Т». Плечи поднимать не нужно, а вот лопатки требуется слегка свести. В таком положении выполняется несколько скручиваний влево и вправо в области пояса, но бедра при этом должны оставаться на месте.

Исходное положение тела

Исходное положение тела

Шаг 2. Следующее упражнение выполняется стоя, руки располагаются вдоль тела, голову на выдохе нужно опустить вниз до момента касания груди подбородком. Мышцы спины начинают расслабляться, а пресс, наоборот, напрягаться. Тело постепенно нужно наклонять вниз и вперед, руки под собственным весом начинают свисать вниз.

Нужно попытаться коснуться пальцев ног руками

Нужно попытаться коснуться пальцев ног руками

Шаг 3. Далее требуется встать прямо и прижать руки к бокам, а затем выполнить серию наклонов влево и вправо, расслабляя руки.

Наклоны влево и вправо

Наклоны влево и вправо

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Шаг 4. После этого руки нужно поднять, одна ладонь обхватывает запястье другой. Далее требуется потянуться за вытянутой рукой, как бы вытягивая тело. Упражнения повторяются для левой и правой половины по несколько раз медленно и аккуратно.

Шаг 5. Далее делается несколько подходов «лодочки». Требуется лечь на живот, отведя в стороны руки. Затем нужно осторожно отвести их назад, поднимая, а ноги согнуть в коленях и попытаться руками взяться за лодыжки. Если так сделать не получается, можно упростить вариацию – просто поднимать вытянутые руки и ноги, отрывая их от пола.

Упражнение «лодочка»

Упражнение «лодочка»

Вытянутые руки и ноги поднимаются

Вытянутые руки и ноги поднимаются

Шаг 6. Затем следует опуститься на четвереньки и сделать несколько прогибов спины вверх в задержкой в конечной точке.

Прогибы спины

Прогибы спины

Шаг 7. Далее нужно лечь на спину, поместив в область нижней части груди подушку. Руки заводятся за голову, а верхняя часть туловища медленно поднимается за счет мышц пресса и спины.

Упражнение для пресса и спины

Упражнение для пресса и спины

Шаг 8. После этого можно взять в руки гимнастическую палку, выпрямить руки и завести палку за спину. Руки поднимаются вверх максимально, нужно стараться тянуться за ними.

Упражнение с гимнастической палкой

Упражнение с гимнастической палкой

Шаг 9. Далее также в руки нужно взять палку, но на этот раз она располагается за спиной и на нее нужно опереться руками. После этого совершаются повороты тела влево и вправо.

Повороты тела с гимнастической палкой

Повороты тела с гимнастической палкой

Важно помнить, что комплекс упражнений должен быть назначен только лечащим врачом. Инициатива при остеохондрозе наказуема – можно серьезно навредить здоровью, если делать упражнения неправильно и не те, что подходят при конкретном состоянии позвоночника.

Людям, которые имеют проблемы со спиной, врачи рекомендуют . Пребывание в воде позволяет снять нагрузку с позвоночного столба, расправить диски между позвонками.

Упражнения с гантелями при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Конечно, для плавания требуется согласование с лечащим врачом, но специалисты редко когда отказывают в посещении бассейна.

Положительно зарекомендовал и . Для упражнений не требуется какой-то особой подготовки – любой возраст, какая угодно степень «дружбы» с физкультурой.

Результатом являются укрепленные мышцы пресса, спины, улучшенная осанка, повышение подвижности суставов и гибкости позвоночного столба.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector