17.06.2019     0
 

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе Эффективность лучшие асаны


Основные причины патологии

Люди, страдающие хроническими дегенеративными патологиями в строении костей, должны обратиться за консультацией к специалисту. При некоторых патологиях суставов йога наносит вред. Если в анамнезе человека имеются онкологические процессы, то йога полностью противопоказана. Пациент, находящийся в острой фазе болезни, должен избегать любых физических перегрузок.

Во время выполнения асанов пациенту следует расслабиться и следить за своим дыханием. Процесс растяжения мышц при йоге полностью связан с правильным выполнением вдохов и выдохов. Асаны следует выполнять плавными движениями, не торопиться. Если упражнения выполнять рывкообразными движениями, то можно травмировать мышечный каркас.

alt
Стиль хатхи направлен на то, чтобы выровнять тело, освободить его от зажимов.

Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:

  • хатха;
  • айенгара;
  • кундалини;
  • аштанга-виньяса;
  • бикарм.
alt
Поза дерева — одна из основных поз на баланс.
  • «Врикшасана». Встать ровно, дыхание выровнять. Согнуть в коленке ногу, ступню поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки соединить между собой, сложив ладошки «лодочкой», и поднять вверх над головой. Йога для шейного отдела позвоночника способствует расслаблению мышечных тканей, кроме этого, оказывает тонизирующее воздействие на нижние конечности.
  • «Привритта триконасана». В положении стоя правую ногу разместить перед собой, а ступню второй конечности вывернуть в левую сторону. Скручивать верхнюю часть туловища вправо, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола, а правую руку нужно поднять над собой. задержаться в позе 25—30 сек, после выполнять на другую сторону.
  • «Уттихта Триконасана». Для опоры понадобится стул. Стать ровно, перед собой расположить стульчик. Левую ногу отвести назад, развернув ступню перпендикулярно. Верхнюю часть туловища развернуть влево, левую руку вытягивать вверх, а правая должна придерживаться за спинку стула. Удерживаться в положении 20—30 сек.
  • «Уттихта паршваконасана». В положении стоя, ноги расставить шире линии плеч. Правую конечность согнуть в коленном суставе, чтобы образовался прямой угол, при этом стопа должна «смотреть» вправо. Руки развести по сторонам и аккуратно наклонять торс вправо. Затем сменить стороны.
alt
Вытяжение позвоночника снимет боль и напряжение.

Йога при грудном остеохондрозе способствует снижению болей, расслаблению и вытяжению позвоночника. Для грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять такие подходы:

  • «Паршвоттанасана». В положении стоя, осторожно отводить плечи назад, при этом руки должны быть соединены в замок. Верхнюю часть туловища повернуть в левую сторону, медленно опускаться к правой ноге.
  • «Бхуджангасана». Лечь на живот, стопы соединить, ладошки прижать к поверхности. Вдыхая, постараться подняться корпусом, опираясь на верхние и нижние конечности.
  • «Шалабхасана». В положении лежа на животе, приподнимать торс, верхние и нижние конечности вверх.

Если дегенерация происходит в поясничном отделе, полезно выполнять такой комплекс тренировок:

  • «Паванамуктасана». В положении лежа нижние и верхние конечности выровнять, расслабиться, успокоить дыхание. Приподнять одну ногу, постепенно сгибая ее в коленном суставе, с помощью рук привести конечность к груди, при этом пальцы ступни согнуть и напрячь. Задержаться в таком положении 25—30 сек, после сменить ногу и повторить подход. Благодаря такой зарядке позвоночник становится подвижным, эластичным, также уменьшаются спазмы, нормализуется работа органов пищеварения.
  • «Тадасана». В положении стоя пятки соединить, носочки врозь, руки опущены. Напрягая мышцы шеи и груди, стараться максимально тянуться головой вверх. Этот вид асан помогает расслабить мышцы спины, откорректировать осанку.
  • «Урдхва прасариита падасана». Лечь на поверхность, расположив ноги на стене, коленки не сгибать. Выполнять упражнение 3—5 мин.
  • «Шавасана». Этим упражнением заканчивается любая асана. Больному нужно лечь на твердую поверхность, расслабить спину, конечности, нормализовать дыхание, постараться ни о чем не думать. Находиться в положении 5—10 минут.

В последнее время заболевания позвоночного столба регистрируются все чаще у сравнительно молодых людей. К группе риска относятся мужчины и женщины после тридцатилетнего возраста. Состоянию предшествует систематическая неправильная эксплуатация позвоночника, сопряженная с гиподинамией и нарушенным обменом веществ.

Причины остеохондроза, поражающего крестцовый отдел позвоночника:

  • нарушение осанки, при которой смещается центр нагрузки на позвоночный столб. При этом увеличивается или уменьшается расстояние между позвонками, стирается хрящевая ткань, служащая защитой от повреждения позвоночных участков;
  • неправильные обменные процессы, вызывающие отложение минеральных солей в межпозвоночных дисках. Провоцируется патология неподходящим питанием;
  • систематические физические нагрузки на область поясницы, которая не защищена достаточно сильным мышечным корсетом;
  • предрасположенность к заболеванию может передаваться генетически;
  • последствия перенесенных инфекционных заболеваний, ослабляющих организм в целом.

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе Эффективность лучшие асаны

После обострения остеохондроза асаны необходимо делать с осторожностью. Начинать можно с самых простых упражнений на растягивание позвонков и укрепление шейных мышц.

Комплекс асан:

  1. «Гора» (Тадасана) — Основа многих упражнений. Примите вертикальное положение, пятки и носки поставьте вместе. Напрягите колени и ягодицы. Макушка тянется вверх. Руки выпрямите и раскройте ладони. Стоя несколько минут в Тадасане почувствуйте прилив энергии.
  2. «Собака мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасана). Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Расслабьтесь и почувствуйте растяжение позвонков. Тело должно составлять острый треугольник по отношению к полу.
  3. «Кошка» (Марджариасана). Встаньте на колени и обопритесь руками в пол, спина находится параллельно поверхности. Выгибайте спину, запрокинув голову вверх. Останьтесь в положении на 10-15 секунд. Делайте свободные вдохи и выдохи. Прогните позвоночник, округлив спину. Повторите дыхательные упражнения.
  4. «Стрела» (Акарна-Дханурасана). Представите лучника, встаньте прямо, сделайте выпад одной ногой вперед. Медленно натяните мнимую тетиву рукой, сочетая с выдохом, задержитесь на 5-10 секунд в положении. Повторите упражнение с другой ногой и рукой.
  5. «Тигр» (Вьяграсана). Стоя на четвереньках, согните ногу в колене, максимально приблизив пятку к ягодичной мышце. Замрите на несколько секунд, расслабляя поясничный отдел позвоночника. Повторите упражнение с другой конечностью. Такая асана полезна для всей спины.
  6. «Кузнечик» (Шалабхасана). Лежа на животе выпрямите ноги и напрягите ягодичные мышцы. Руки за спиной сцепите в замок. Корпус приподнимите вверх и замрите в позе на 20-30 секунд. Опуститесь на пол. Сделайте повтор 10 раз. Это упражнение хорошо укрепляет мышцы шейного и грудного отделов позвоночника.

Упражнения при заболеваниях

Остеохондроз шейного и грудного отела встречается чаще остальных, однако это не означает, что у людей нет других проблем с поясницей или позвоночником в целом. Некоторые упражнения помогают избавиться только от одного вида, но чаще всего их можно объединить в комплекс, помогающий устранить все неприятные и болезненные проявления, связанные с прогрессированием болезни. Приведём пример нескольких эффективных упражнений для разных отделов позвоночника.

Предлагаем ознакомиться:  Состояние после эндопротезирования тазобедренного сустава

Шейного отдела

Чтобы выполнение асан приносило стабильно эффективный результат и надолго избавило вас от заболевания, все упражнения нужно выполнять на протяжении полугода, начиная с одного занятия в неделю и постепенно доводя их количество до 5–6 раз за аналогичный промежуток времени. Эта рекомендация касается и проблемы в других зонах позвоночного столба, но регулярность выполнения упражнений в этом случае будет больше зависеть от особенностей течения недуга.
Самыми популярными и безопасными позами для начинающих йогов с проблемами шейного отдела будут такие:

  • Врикшасана. Из стоячего положения (ноги ровные и вместе) поднимаем ступню левой ноги вверх и упираем её в напряжённую внутреннюю сторону бедра правой, чтобы получился треугольник. Упираясь левой пяткой в правое бедро, важно подтянуть ступню максимально близко к промежности. Живот при этом необходимо втянуть, а ладошки сложить вместе возле груди (как во время молитвы, но обязательно, чтобы локти «смотрели» в стороны). Колено поднятой левой ноги максимально отводим назад. Выход из асаны выполняется путём разведения рук в стороны, с одновременным направлением колена левой ноги вперёд и опусканием её на пол. В последнюю очередь опускаются руки;
  • Триконасана. Находясь в прямостоячем положении, широко расставляем ноги, чтобы ступня левой ноги «смотрела» влево, а правая была повёрнута немного внутрь. Под прямым углом ладони опускаем вниз, а затем разводим руки в стороны, стараясь, чтобы они остановились на уровне плеч. Глубоко вдыхая, наклоняемся влево, сохраняя указанное положение рук, и ставим кисть левой руки на голень, по возможности максимально близко к поверхности пола (если можете, можно упереться ладонью в пол позади голени). Правая рука в этот момент устремлена вверх и повёрнута ладонью вперёд (должен получиться такой же прямой угол). Из этого положения поворачиваем лицо вверх, немного скручивая шею. Выход из асаны выполняется на вдохе простым поднятием вверх. Аналогичные движения выполняются и в противоположном направлении.

Знаете ли вы? При подготовке военнослужащих Америки в программу тренировок включены и упражнения йоги, использующиеся здесь в качестве утренней зарядки. В РФ её отдельные элементы применяются при подготовке пловцов-подводников, а также разведчиков и спасателей.

Позвоночника

Для укрепления позвоночника и устранения неприятных симптомов остеохондроза в этой области можно выполнить следующие асаны:

  • Паривритта Паршваконасана. Из прямостоящего положения (ноги расположены пошире) разворачиваем тело и стопы вправо (левая стопа может «смотреть» немного левее) и сгибаем правое колено под прямым углом по отношению к полу (как при выпаде вперёд). Руки с прямыми ладонями разводим в стороны и, выдыхая, выполняем скручивание туловища, чтобы левая рука достала до правого колена или попала на участок над ним. Опускаем ладонь на пол с наружной части правой стопы и вытягиваем правую руку вправо. Удерживаем туловище не менее полминуты, сохраняя при этом ровное и спокойное дыхание. Выйти из асаны поможет поднятие корпуса вверх на выдохе с одновременным поворотом и соединением стоп вместе. Затем выполняем те же движения, что и раньше, но только в противоположном направлении. Правильное выполнение Паривритта Паршваконасаны поможет вытянуть позвоночник и устранить болевой синдром;Паривритта Паршваконасана
  • Паршвоттанасана. Опять занимаем прямостоящее положение и стараемся подтянуться макушкой вверх, одновременно отводя назад локти и плечи, соединяя ладони за спиной. Ноги расставляем пошире (примерно на один метр друг от дружки), разворачиваем корпус вместе со стопами вправо, правда, левая стопа должна оказаться немного левее. Выдохнув, наклоняемся к правой ноге, стараясь достать головой колено. Так удерживаем туловище в течение 30 секунд, контролируя дыхание и подтягивая колени. Выдыхая, занимаем изначальное положение, просто поднимаясь вверх и разворачивая туловище. После этого можно выполнить аналогичные движения в противоположную сторону. Польза Паршвоттанасаны заключается в развитии гибкости позвоночника и раскрытии тазобедренных суставов, хотя она неплохо помогает избавиться от сутулости;Паршвоттанасана
  • Бхуджангасана (она же «Змея»). Это упражнение требует достаточно сильного изгиба позвоночника, поэтому выполнять его можно только людям, которые уверены в его гибкости и не имеют противопоказаний к подобным нагрузкам.
    Бхуджангасана
    Техника выполнения следующая:

    1. Ложимся на живот и опускаем голову вниз.
    2. Ладони размещаем с двух сторон от груди, направив пальцы вперёд.
    3. Поднимаем верх туловища и прогибаемся назад, не отрывая пах от пола и глубоко вдыхая.
    4. Задерживаемся в таком положении на 1 минуту, а затем плавно опускаемся в исходное положение.

Важно! При травмах таза или заболевании органов тазовой области не стоит практиковать Бхуджангасану, поскольку при её выполнении увеличивается воздействие на эту часть тела.

Несмотря на то что эти асаны очень просты в исполнении, они способны принести немалую пользу организму, особенно при остеохондрозе.

Поясничного отдела

При выполнении асан для поясничного отдела особое внимание стоит уделить дыханию, которое в данном случае должно быть диафрагмальным, то есть с задействованием мышечного слоя брюшного пресса (он поднимается и опускается).

Самыми подходящими в этом случае будут такие асаны:

  • Тадасана. Предусматривает следующую технику выполнения:

    1. Занимаем прямостоящее положение и сводим ступни вместе.
    2. Упираемся пальцами ног в поверхность пола, хорошо чувствуя его.
    3. Руки расслабляем и свободно свешиваем вниз.
    4. Смотрим вперёд, умеренно втянув живот.
    5. Плечи разворачиваем назад так, чтобы добиться максимального раскрытия грудной клетки.
    6. Стараемся «дышать животом», одновременно подтягиваясь макушкой вверх.

    Тадасана
    Тадасана полезна не только при остеохондрозе. Она отлично подходит на роль утренней зарядки, помогает проснуться, дарит заряд бодрости, и всё это при укреплении брюшного пресса;

Важно! В процессе выполнения этой асаны контролируйте перемещение веса тела. Он должен равномерно распределяться по всей стопе, а не локализоваться в какой-то одной её части.

  • Паригхасана. Становимся на четвереньки и отводим выпрямленную в колене правую ногу в сторону. Кончиками пальцев правой руки тянемся к её ступне, наклоняя туловище вслед за рукой. Спустя полминуты снова принимаем начальное положение и готовимся к выполнению тех же действий, только в противоположную сторону;Паригхасана
  • Шалабхасана. Как и предыдущие асаны, эта способствует снижению болевых проявлений в пояснице и даже помогает в процессе восстановления позвоночных дисков. Техника выполнения Шалабхасаны несложная: нужно просто лечь на живот лицом вниз, завести руки за спину и, соединив их в замке, поднимать туловище вверх. Достигнув максимального прогиба, задерживаем корпус в этой «верхней точке» и держимся, сколько получится.Шалабхасана

Грудного отдела

Остеохондроз грудного отдела имеет свои особенности, поэтому при выборе асан йоги стоит учитывать своё состояние. Существует несколько полезных упражнений, способствующих раскрытию грудного отдела и избавлению от болевого синдрома.

К примеру, помимо обычной Тадасаны, можно использовать это же упражнение, но с прогибом спины, которое выполняется следующим образом:

  1. В позиции Тадасана (была описана выше), разворачиваем наружу ладони и сводим вместе лопатки.
  2. Голову запрокидываем назад, насколько это возможно.
  3. Стараемся удерживать такое положение как можно дольше, плавно выполняя все движения.

Обычная Тадасана будет не менее полезна, чем углублённая: первая способствует выравниванию позвоночника по всей его длине, а вторая растягивает его прогибом. И в том, и в другом случае это хорошее начало для лечения остеохондроза йогой.

Йога для грудного отдела позвоночника: видео
Йога — действительно хороший вариант укрепления здоровья и нормализации психолого-эмоционального состояния человека, но чтобы извлечь из неё только пользу, важно правильно выполнять все упражнения и внимательно прислушиваться к своему организму: при малейшем дискомфорте занятия лучше прекратить.

Пациент, страдающий остеохондрозом, должен подготовить свой организм к выполнению асанов. Назначить йогу должен врач. Перед началом упражнений, пациент должен выполнить следующие процедуры:

  1. Необходимо пройти медикаментозную терапию;
  2. Пройти курс расслабляющего массажа, после снятия воспаления;
  3. Следует приобрести специальный бандаж или пояс.

Первые занятия пациент должен посещать в бандаже. Правильно подобрать бандаж или корсет помогут в специализированных магазинах. Корсет поможет избежать повреждения мышечного каркаса и смещения позвонков. После полного привыкания к упражнениям, человек может посещать занятия без бандажа.

Для занятий йогой больной должен выбирать индивидуального тренера. Специалист должен иметь длительную практику и полностью понимать суть занятий йогой. Не следует посещать спортивные залы с групповыми занятиями. В этом случае пациент не получит достаточного внимания и может нанести себе различные травмы.

Для выполнения асанов необходимо подготовить мышечный каркас. Для этого следует сначала сделать разогрев тела. Если разогреть мышцы не удается в зале, можно провести процедуру перед занятиями. Самостоятельно можно использовать полотенце, смоченное в теплой воде. Следует интенсивно растереть полотенцем мышцы рук, спины и нижних конечностей. Затем незамедлительно приступить к занятиям.

На первых минутах занятий йоги опытный тренер проводить упражнения для поднятия тонуса тела и выравнивает дыхание. Пятиминутная медитация помогает пациенту полностью сосредоточиться на процессах, проходящих в организме, успокоить нервную систему.

Что дает гимнастика

Проведенная под руководством грамотного инструктора йога терапия, пояснично крестцовый отдел позвоночника способна полностью восстановить:

  • значительно укрепляются суставы и связки, которые отвечают за поддержание позвоночника в нормальном состоянии;
  • йога способствует уменьшению болевого синдрома;
  • систематические занятия помогают вывести из организма шлаковые соединения, очистить позвоночник от излишних солевых отложений;
  • повышает эластичность, гибкость мышечного корсета, поддерживающего правильное положение позвоночного столба;
  • препятствует защемлению нервных окончаний и кровеносных сосудов между дисками, улучшает циркуляцию крови пораженного органа;
  • способствует выработке нужного объема межсуставной жидкости, чтобы обеспечить защиту суставов от механического повреждения.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника доступна всем возрастным категориям людей, желающих улучшить общее состояние организма и удалить патологию поясницы. Терапия при этом должна применяться комплексно, объединяя усилия медиков и самого больного.

Позы йога при остеохондрозе поясничного отдела

Комплекс упражнений:

  1. «Собака мордой вниз». Встать на колени с упором на руки. Медленно поднять таз вверх, одновременно выпрямляя ноги в коленях до образования прямой линии. Упираться пятками ног и кистями рук, образуя телом перевернутый вверх вершиной угол. Задержаться в позе 30-90 секунд, задержав дыхание. Медленно вернуться к исходному положению.
  2. «Кобра». Лечь на живот, соединив ноги вместе. Руки следует расположить на уровне груди ладонями вниз. Максимально выгнуться в пояснице, поддерживая верхнюю часть тела упором на полусогнутые в локтях руки. Паховую область плотно прижать к полу. Голову следует запрокинуть назад. Задержаться в позе на 1 минуту. Затем повторить упражнение, зафиксировав положение тела с поворотом головы сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом необходимо стараться увидеть противоположную пятку.
  3. «Гора». Встать ровно, расположив ступни параллельно друг другу. Сделать наклон вперед на выдохе, стараясь достать пальцами рук пола. Застыть в положении, с задержкой дыхания на 1 минуту.
  4. «Кошка». Чередовать максимальный прогиб в пояснице и запрокидывание головы на спину с выгибанием спины вверх, наподобие горба. Лбом при этом следует стараться прижаться к грудной клетке. В пике каждого движения рекомендуется задержаться на 1 минуту, максимально выдохнув воздух.
  5. «Плуг». Лежа на спине, надо медленно поднимать выпрямленные в коленях ноги, постепенно закидывая их за голову. В конечной позе застыть на 1 минуту, сделав полный выдох.
  6. «Верблюд». Исходное положение, сидя на пятках. Рекомендуется захватить кистью пальцы ног и начать прогиб в пояснице, одновременно поднимая таз вверх. В максимальной точке необходимо замереть на несколько секунд, задержав дыхание на полном выдохе.

Упражнения желательно делать в медленном темпе, наблюдая самостоятельно за процессом. Почувствовав усталость, неприятные болевые ощущения, занятия лучше прекратить и обратиться к инструктору.

Польза упражнений

Асаны – статистические упражнения. В нужном положении необходимо зафиксироваться на некоторое время. Выполняя гимнастику, человек принимает различные позы, напоминающие растения, животных, предметы. Каждому из-них придумано определенное название.

Терапевтический эффект от упражнений:

  • укрепление мускулатуры спины;
  • нормализация кровообращения;
  • снятие мышечных блоков и спазм;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • коррекция осанки;
  • насыщение тела кислородом.

Подготовка к занятиям йогой

Лечение приносит оздоровительный эффект, если йога при остеохондрозе поясничного отдела применяется регулярно, не реже двух раз за неделю. Рекомендуется постепенно усложнять гимнастический комплекс, следя за правильностью дыхания. Вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. При этом вдох следует делать коротким, а выдох – продолжительным, задерживая дыхание на 30-60 секунд. Мысли человека должны направляться на оздоровление, а не выполнять движения бездумно и автоматически.

Одновременно рекомендуется изменить свой образ жизни, отрегулировать питание, стараясь принимать полезную пищу по режиму. Желательно понимать, что терапия йогой – это тяжелый труд, который только при максимальной отдаче сил приносит успех и исцеление.

При поясничном остеохондрозе рекомендуется выполнять асаны, начиная от самых простых к сложным. Не рекомендуется подбирать позы самостоятельно, лучше воспользоваться услугами инструктора, который может оценить физическую подготовку пациента, подобрать наиболее подходящие упражнения индивидуально. Йогатерапия не терпит спешки: каждое движение надо делать осознанно, мысленно представляя ожидаемый результат.

Гимнастика основана не на механических повторениях движений, а на плавном осмысленном их выполнении. В каждой позе необходимо задержаться на несколько минут, максимально напрягая абсолютно все мышцы тела.

Занятия следует проводить спустя 2-3 часа после приема пищи или, выдержав такой же срок до ее поглощения. Не рекомендуется лечиться менее чем за 2 часа до сна.

Новичкам рекомендуется повторять движения 2-3 раза, постепенно усложняя асаны и увеличивая кратность их повтора. Необходимо постоянно чередовать нагрузку с отдыхом и полным расслаблением.

Особенности выполнения упражнений при заболеваниях позвоночника

Как правильно заниматься йогой при остеохондрозе Эффективность лучшие асаны

Йога полезна в любом возрасте – для нее не существует ограничений. Лечебную гимнастику могут делать даже пожилые люди. Для эффективного результата необходимо правильно выполнять асаны.

Основные моменты при выполнении упражнений:

  • все движения делаются плавно, не превышая физических возможностей;
  • при появлении болей и дискомфорта занятия прекращают;
  • занятия проводят в проветриваемом помещении;
  • одежда не должна сковывать движения.

Если остеохондроз шейного отдела находится во 2 или 3 стадии, исключают упражнения на скручивание позвоночника. Йогой занимаются в состоянии ремиссии заболевания. Начинать необходимо с 1-2 раз в неделю, постепенно увеличивая количество асанов. Конечной целью должно стать ежедневное выполнение упражнений.

Занятия йогой — совсем не тот случай, когда тренировку можно брать «нахрапом». Следует крайне ответственно и с легкой опаской относиться к данному виду занятий, и предельно важно знать и соблюдать правила выполнения упражнений (асанов) из йоги при остеохондрозе позвоночника.

Асаны из йоги при остеохондрозе

Существуют пять главных правил для безопасности и улучшения эффективности занятий:

  1. Все упражнения нужно выполнять плавно и аккуратно. Спешка не только может стать причиной травмы, она еще и сводит на нет эффективность всей тренировки, так как в быстром темпе упражнения выполняются легко и вообще никак не тренируют организм.
  2. Очень похвально пытаться сразу побороть заболевание и жить как ни в чем не бывало. Но так не бывает и начинать всегда нужно с малого, что актуально и при йоге. Поэтому упражнения нужно выполнять, следуя правилу: от легкого – к сложному, но никак не наоборот.
  3. Упражнения с ротационной и осевой нагрузкой на позвоночный столб, а также упражнения на чрезмерные прогибы и скрутки позвоночника – под запретом. Они эффективны при многих других болезнях, но при остеохондрозе могут только усилить болезнь.
  4. Очень важно заблаговременно размять все тело. Уделите 10-15 минут времени на разогрев перед выполнением основных упражнений. Занятия без разминки чреваты не только травмами, но и снижением эффективности выполняемых упражнений.
  5. Достаточно трех занятий в неделю, не следует выжимать из себя все соки и заниматься йогой каждый день. Это только ухудшит проблему из-за чрезмерной нагрузки на позвоночный столб.

Занятия йогой очень полезны для здоровья

к меню ↑

Противопоказания

Йога при поясничном остеохондрозе строго противопоказана в следующих случаях:

  • острый период заболевания, характеризуемый интенсивными болевыми ощущениями;
  • наличие в организме опухолей злокачественного характера;
  • повышение температуры тела;
  • очистительный период после родов;
  • восстановление организма после оперативного вмешательства;
  • патологические нарушения работы внутренних органов человека.

Терапия с помощью гимнастических упражнений в подобных случаях должна производиться только с разрешения лечащего врача и под его непосредственным руководством.

Йога для крестцового отдела позвоночника призвана облегчить состояние человека при остеохондрозе и остановить прогрессирование заболевания. В начальной стадии патология успешно лечится только гимнастическими методами, без применения медикаментозных средств. Однако надо помнить, что консультация врача необходима, чтобы избежать осложнения болезни.

Запрещенные упражнения

Часто пациенты задаются вопросом, какие асаны делать нельзя при шейном остеохондрозе. Для начинающих главное правило – не делать резких движений, скручиваний, сгибаний шеи. Необходимо постепенно укреплять мышечный корсет, не допуская перегрузок.

Не рекомендуется выполнять следующие асаны:

  1. Ширшасана – стойка на голове при поддержке рук. Происходит осевая нагрузка на шейный отдел. При ослабленных мышцах грозит повреждению позвоночника.
  2. Сарвангасана (березка) – перевернутое положение тела с упором на шейный отдел и лопатки. При выполнении происходит сильное сгибание шеи и давление на уровне С7 и Т1 позвонков. При протрузии и грыже диски выдавливает в сторону спинномозгового канала, что может привести к сильным болям и пережатию спинномозговых артерий.
  3. Уштрасана (поза верблюда) – выгибание позвоночника с максимально запрокинутой головой. Упражнение может привести к мышечному спазму и спровоцировать другие изменения в позвоночнике.
  4. Бхуджангасана (поза змеи) – прогиб туловища лежа на животе. Происходит заламывание шеи назад, что вызывает трение тел позвонков, а при протрузии и грыже может привести к сильным болям.
  5. Вришчикасана (поза скорпиона) – опора на подбородок и вертикальный прогиб туловища. Поза для продвинутых мастеров йоги. При выполнении основной упор идет на голову и шейные мышцы. Любое неправильное движение может спровоцировать ущемление нервов, артерий и стать причиной инвалидности.

Занимаясь йогой, прислушивайтесь к ощущениям. Если чувствуете усталость или боль, лучше прекратить упражнение и проконсультироваться с доктором. Занятия должны проходить в гармонии души и тела. Ежедневные упражнения помогут справиться с остеохондрозом, укрепить мышцы и поднять духовный настрой.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector