18.06.2019     0
 

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях


Особенности лечения сколиоза

Упражнение 1

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги над поверхностью пола и выполняйте движения, называемые «ножницы». Движения необходимо производить как в вертикальном, так и в горизонтальном направлении. Выполните 15 повторений.

Упражнение 2

Встаньте на четвереньки, ладони параллельно плечам, ноги на ширине плеч. Выполняйте упражнение «кошка» — выгибайте спину вверх, при этом голова и ягодицы направлены к полу. Затем делайте обратный прогиб – спина вниз, ягодицы и голова – вверх. Повторите упражнение 5-7 раз.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол. Затем опустите ягодицы на пятки, вытянув тело вперед. В таком положении с помощью рук передвигайте туловище влево, прямо и вправо. В каждой позиции задерживайтесь на пару секунд. Выполните не менее 5 движений в каждую сторону.

Упражнение 4

Лягте на пол, подложив под живот твердую подушку. Заведите руки за спину, сцепив их в замок. Выполняйте подъемы корпуса вверх, на ту высоту, которую сможете осилить. Старайтесь не перенапрягать позвоночник. В упражнении должны участвовать мышцы нижней части спины. Выполните 5-10 подъемов.

Упражнение 5

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начинайте медленно сводить лопатки вместе, руки при этом должны быть расположены параллельно корпусу. Попеременно сдвигайте и расслабляйте лопатки, задействуя только мышцы грудного отдела позвоночника и плечевого пояса, руки должны свободно лежать вдоль тела. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Упражнение 6

Исходная позиция – на четвереньках. Поднимайте и вытягивайте руку вперед, а противоположную ногу назад. Рука и нога при подъеме должны быть расположены параллельно полу. Затем поменяйте ногу и руку и повторите упражнение. Выполните упражнение 7-10 повторов.

Упражнение 7

Лягте на спину, руки разведите в стороны. Колени прижмите друг к другу и согните. В таком положении поворачивайте голову в одну сторону, а колени опускайте в противоположную. Во время упражнения нагрузка приходится на мышцы шеи и поясничного отдела позвоночника. Выполните 5-7 повторов.

Упражнение 8

Лягте на пол на сторону искривления. Под область талии подложите небольшой валик. Нижняя нога прямая, верхняя согнута в колене. Нижнюю руку согните в локте и подложите под шею. Верхнюю руку поднимите и заведите за голову, держа ее параллельно полу. Такое положение сохраняйте на протяжении нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Сколиоз диагностируется медиками, и все лечебные процедуры назначаются ими же. Для усиления эффекта можно выполнять некоторые упражнения в домашних условиях. Регулярные медосмотры для детей школьного возраста – ключ к своевременному обнаружению сколиоза. Запускание болезни ведет к довольно скорой прогрессии искривления.

  1. Приостановить прогрессирование сколиоза.
  2. Улучшить состояние и положение позвоночника.
  3. Укрепить спинные мышцы.
  4. Откорректировать искривление.

Одних физических упражнений и массажа будет недостаточно, поэтому родители должны придерживаться нескольких правил для улучшения состояния позвоночника ребенка.

  • Проводить пешие прогулки на свежем воздухе. Ходьба укрепляет мышцы спины.
  • Ввести в правило процедуры закаливания.
  • Соблюдать принципы правильного питания, с достаточным количеством белка и витаминов в рационе.
  • Использование жесткого ортопедического матраца.
  • Максимальный контроль осанки ребенка.упражнение при сколеозе

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Излечение сколиоза проводится в соответствии с 4-ю степенями болезни. Для каждой степени врачи подбирают собственную методику.

  1. Лечебные физкультурные занятия, направленные на укрепление мышц и восстановление осанки.
  2. К занятиям добавляются массажные процедуры и ношение корсета. Ортопедический корсет можно носить исключительно по рекомендации врача, на определенное время.
  3. Помимо усиленных мер из двух предыдущих пунктов, возможно хирургическое вмешательство для исправления кривизны позвоночника.
  4. Сколиоз на последней стадии исправляется исключительно хирургическим методом.
  1. Из положения лежа на спине и с согнутыми ногами, упирающимися в пол. Выполняется поднятие таза, 6 подходов.
  2. Упражнение «велосипед» — 1 подход по 30 сек.
  3. Из положения лежа на спине поднимать поочередно ноги вверх под углом 45С, 10 подходов.
  4. Из положения лежа на спине обеими ногами описывать круг, поднимая их, 10 подходов.
  1. Из положения лежа на животе поднимать ноги, сгибая их в колене, 10 подходов.
  2. То же упражнение, но сгибаются обе ноги одновременно, 10 подходов.
  3. Из положения лежа на животе, выпрямлять руки с упором на них, выгибая спину, 10 подходов.
  4. «Ласточка» — к предыдущему упражнению добавляются поднятые ноги, 1 подход с задержкой на 30 сек.
  5. Из положения лежа на животе поднимать прямые ноги вверх по очереди, 10 подходов.

Известный в области ортопедии специалист Евгений Бубновский разработал комплекс лечебной гимнастики для нормализации положения позвоночника при сколиозе. Рассмотрим виды ЛФК в зависимости от формы заболевания.

Дна патология диагностируется как сколиоз 2 степени. Это не тяжелая форма болезни, поэтому следующие упражнения можно выполнять в домашних условиях:

  1. Сеть на широкую скамейку, руки сцепить в замок, положить за голову. Откинуть корпус назад, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  2. Принять горизонтальное положение спиной вниз. Телом делать перекаты, немного приподнимая корпус.
  3. Лечь на скамейку животом. При этом ее край должен находиться в области поясницы. Опустить туловище вниз, образуя прямой угол. Поднимать корпус, не шевеля ногами. При этом следует стараться зафиксироваться в горизонтальном положении.
  4. Стать на четвереньки. Медленно прогибать спину вверх и вниз.
  5. Принять горизонтальное положение, верхние конечности при этом расположить вдоль туловища. В момент выдоха вытягивать носки на себя, подбородок при этом должен быть устремлен к груди.

Регулярное выполнение таких манипуляций поможет избавиться от S-образного сколиоза. Они способствуют укреплению мышц спины, а также на коррекцию поясничной и грудной части.

С-образный сколиоз

Это самая легкая форма заболевание. При С0образной форме диагностируется сколиоз 1 степени. Для восстановления позвоночника в данном случае необходимо выполнять такие упражнения:

  1. Поставить ноги на ширине плеч. Ладони положить на плечи. Делать вращательные движения руками вперед и назад.
  2. Оставаясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, необходимо сделать глубокий вдох. На выдохе двигать плечи вперед, насколько это получается. Во время проведения таких манипуляций спина должна оставаться в неподвижном состоянии. Такую же манипуляцию следует сделать, отводя плечи назад.
  3. Принять горизонтальное положение лицом вниз. Руки расположит вдоль туловища. Голову поднять вверх, не поднимая при этом грудную часть и область плеч.
  4. Лежа на животе, поочередно поднимать нижние конечности.

Такие упражнения при сколиозе грудного отдела укрепляют мышечный корсет, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

Если у человека наблюдается симметричное искривление позвоночника, необходимо выполнять такие манипуляции:

  1. Принять горизонтальное положение. Немного приподнять нижние конечности над поверхностью пола. Делать манипуляции, которые в народе называются ножницами. То есть двигать ногами в стороны, перекрещивая их.
  2. Встать на четвереньки. Не разгибаясь, постараться сесть на ноги. Упор при этом следует делать на ладони, располагающиеся на полу. При помощи рук передвигать туловище по кругу.
  3. Встать на четвереньки, ноги и руки при этом должны быть на ширине плеч. Выгибать спину вверх, затем вниз.
  4. В вертикальном положении поставить ноги на ширине плеч. Максимально сдвинуть лопатки. Остаться в таком положении на несколько секунд.

Симметричные упражнения укрепляют мышечный корсет.

Такая гимнастика подходит для лечения левостороннего и или правостороннего сколиоза. Для нормализации состояния в данном случае выполняются такие манипуляции:

  1. Принять вертикальное положение. Со стороны искривления следует вытянуть руку вверх. Вторая конечность вытянута в сторону. На вдохе в таком положении требуется приподнимать корпус.
  2. Принять горизонтальное положение, лежа на спине. Ногу, со стороны которой нет искривления, необходимо согнуть в тазобедренном и коленном суставе, образуя прямой угол. Подводить коленную чашечку к животу. Добавить нагрузку, тем самым повысить эффективность данного упражнения можно при помощи гантелей. Оно помогает избавиться от поясничного сколиоза.
  3. Принять вертикальное положение, подняв ногу со стороны искривления. Руки сцепить в замок, положить за голову. Развести локти в стороны, прогнуть корпус в момент вдоха.

Упражнения для исправления осанки можно делать в тренажерном зале. Особенно это касается сутулости у подростков. Используя тренажер для укрепления мышц спины, они могут достаточно быстро избавиться от сколиоза на ранних этапах его развития.

Базовый комплекс предусмотрен для лечения в домашних условиях сколиоза 1 степени и в качестве профилактики, для остальных случаев нужно дополнение в виде специальных асимметрических упражнений. Их задача состоит в укреплении ослабленных, недостаточно развитых мышц спины, но именно с определенной стороны позвоночника, а противоположная группа мышц должна при занятиях оставаться расслабленной.

  • наклоны вперёд, спина должна быть ровной, руки – вытянуты параллельно полу (10-12 раз);
  • повороты корпуса вправо и влево с разведёнными в стороны руками (по 10 раз);
  • одна рука вверху, другая – внизу, делаем пружинистые отводы назад, через каждые два раза руки нужно менять;
  • круговые вращения плечами. Их выполняют по направлению вперед и назад с опущенными руками, затем — согнутыми в локтях. Всего – по 10 подходов в каждом направлении, желательно, с максимальной амплитудой вращения;
  • наклоны в сторону, при этом одна рука поднимается к плечу, вторая — «скользит» вниз (10-12 раз).
Предлагаем ознакомиться:  Как лечить плоскостопие 1-й 2-й 3-й степени и к какому врачу обращаться

Следующая группа упражнений в терапии сколиоза позвоночника в домашних условиях выполняется на спортивном коврике, в положениях сидя и лёжа:

  • наклоны в правую и в левую стороны при положении сидя;
  • исходная позиция — лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами и отведенными за голову руками. Поднимая правый локоть, стараемся достать ним левое колено, то же самое – с другой стороной;
  • упражнение «кошка и верблюд» (в положении «на четвереньках» делается медленное сгибание/разгибание спины);
  • при положении лёжа на животе, прогибаем спину вместе с вытянутыми руками и ногами;
  • в том же положении выполняется имитация плавания.

Когда ЛФК помогает

Существует ряд универсальных занятий, которые подходят для исправления различных стадий сколиоза, однако есть случаи, которые требуют вмешательства профессионала. При структурных изменениях в позвонках, при особых уровнях деформации коррекция в домашних условиях не поможет. Врожденный сколиоз в частых случаях оказывается злейшим врагом физкультуры. Так что в любом случае необходимо сначала показаться врачу, а только после его одобрения заниматься ЛФК и гимнастикой.

Рекомендации по подбору комплекса упражнений даст врач

Рекомендации по подбору комплекса упражнений даст врач

Упражнения, даже самые правильные, срабатывают не во всех случаях, однако можно обозначить ситуацию, в которой эффективность ЛФК приближается к ста процентам: когда сколиоз развился из-за того, что человек на протяжении длительного времени пребывал в неправильном, неудобном положении.

Полезные упражнения при сколиозе и для его профилактики

Полезные упражнения при сколиозе и для его профилактики

Правила использования ЛФК при сколиозе

Как и большинство способов лечения, ЛФК предусматривает выполнение определённых правил, соблюдение которых, позволит пациенту получить максимальный эффект от занятий физкультурой, а также обезопасить себя от нежелательных последствий и травм. Следующие правила необходимо знать каждому, кто всерьёз решил начать заниматься лечебными упражнениями:

  • Перед началом занятий выполните разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы и связки.
  • Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Не нужно делать резких движений, выполнять прыжки и различные элементы акробатики.
  • Следует исключить повышенную физическую нагрузку, поэтому не допустимо использование штанги и гантелей.
  • ЛФК должна проводиться по предписанию врача, который обладает всеми сведениями о вашем типе сколиоза и может подобрать наиболее подходящие упражнения.

Проблема сколиоза

Лечебная физкультура признаётся наиболее действенным способом терапии многих заболеваний, связанных с опорно-двигательным аппаратом. В случае сколиоза позвоночника специальные упражнения в домашних условиях отлично помогают как в основе лечения патологии, так и в профилактике. ЛФК назначаются при любой степени боковой деформации позвоночного столба, но при выявлении проблемы на первых стадиях, избавиться от неё удается намного проще и быстрее.

Гимнастика при сколиозе в домашних условиях должна состоять из базового курса, направленного на укрепление мышц спины и исправление деформаций позвоночного столба, а также общеукрепляющего, т.е. необходимого для улучшения состояния организма в целом. Приступая к занятиям, важно правильно рассчитать нагрузку, начинать базовый курс после разминки, в начале — с минимальным количеством подходов, затем — постепенно увеличивая интенсивность.

Важным моментом является регулярность выполнения лечебной гимнастики, во время курса лечения её делают каждый день, в дальнейшем (для профилактики) – минимум три раза в неделю.В завершении курса лечебной физкультуры, при сколиозе обязательно нужно выполнить несколько упражнений на восстановление дыхания. Они необходимы не только для нормализации кровообращения и расслабления организма, а и способствуют коррекции грудной клетки и позвоночного столба.

Физкультура, хоть и лечебная, может быть чревата травмами, особенно для восприимчивой и больной спины. Чтобы с помощью упражнений добиться желаемого, а не противоположного результата, нужно следовать нескольким основополагающим правилам:

  • главное в занятии — разминка, поэтому именно она должна стоять во главе всех занятий;
    Разминка перед тренировкой

    Разминка перед тренировкой

  • резкие движения, прыжки и акробатические трюки — это то, о чем следует хотя бы на время забыть человеку со сколиозом: все упражнения нужно делать медленно и осторожно;
  • штанги и гантели — это не тот инвентарь, который нам подходит, поскольку при сколиозе важно избежать повышенной физической нагрузки;
    Штанги и гантели не используем

    Штанги и гантели не используем

  • при составлении комплекса упражнений нужно быть очень осторожными с нагрузкой и повторениями: начинать с минимальных и лишь постепенно увеличивать по мере возрастания выносливости мышц;
  • особое внимание уделяется мышцам плечевого пояса, поясничного отдела и ног, поэтому упражнения на них должны постоянно чередоваться.
    Упражнения важно чередовать

    Упражнения важно чередовать

Что делать нельзя:

  • подтягиваться;
  • висеть на шведской стенке;
  • кувыркаться;
  • бегать;
  • вращать торсом.

В целях получения максимального эффекта от физических упражнений необходимо следовать таким правилам:

  • главное при проведении занятий — строгое соблюдение меры, поскольку увеличение нагрузок и удлинение тренировок не приводят к ускоренному излечению, но могут нанести вред;
  • не следует тренироваться на полный желудок, поэтому принимать пищу необходимо не ранее, чем за 2 часа до занятий;
  • физические упражнения должны предваряться разминкой и заканчиваться заминкой;
  • во время тренировки следует избегать рывков и резких изгибов тела;
  • лучше всего выбирать для занятий одно и то же время, посвящая им ежедневно не менее получаса;
  • ни в коем случае нельзя во время занятий давать телу дополнительную нагрузку с помощью гантелей или штанги.

Примерный комплекс упражнений

Разминка

Каждое упражнение необходимо выполнить 5-10 раз:

  1. Прислонитесь спиной к стене или ровной вертикальной поверхности таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы и ягодицы упирались в неё. Выпрямите спину, придав осанке анатомически верное положение. Сделайте пару шагов вперёд, сохранив осанку в правильном положении. Дышите ровно, без задержек.
  2. Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начинаем делать приседания, вытягивая при этом руки вперёд, спину держим прямо. Выполняйте упражнение медленно, во время приседания делайте вдох, при подъёме вверх — выдох.
  3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в свободном положении. На счёт «1» вдохните и одновременно с этим поднимите обе руки вверх, на «2» сделайте потягивание вверх и на счёт «3» — выдохните, опустив в этот момент руки. Во время выполнения упражнения старайтесь держать спину ровно.
  4. Поставьте ноги на ширину плеч, руки свободно опустите вдоль туловища, спину выпрямите. Сделайте 4 круговых движения плечами сначала назад, затем 4 таких же движения вперёд.
  5. В положении стоя, поднимаем ногу согнутую в колене как можно выше и удерживаем такую стойку несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Аналогичным образом проделываем движения другой ногой. Повторите действия 5 раз каждой ногой.
  1. Лягте на спину, приподнимите ноги над полом (примерно на 30-40 градусов) и приступите к выполнению движений имитирующих работу ножниц. Упражнение делайте в горизонтальной и вертикальной плоскости. Выполните 4 подхода (по 2 на каждую плоскость). Длительность 1 подхода — 30 секунд. (рис. №1)
  2. Исходная позиция — на четвереньках. Не разгибаясь, сядьте ягодицами на пятки и сделайте упор ладонями в пол. При помощи рук начните передвигать туловище сначала влево, затем вправо. Осуществляйте движения медленно, задерживаясь в каждой позиции на несколько секунд. Выполните 10 таких движений (по 5 в каждую сторону). (рис. №2)
  3. Встаньте на четвереньки (опуститесь коленями на пол, нагнитесь вперёд и поставьте руки на пол). Ноги и руки должны быть на ширине плеч. В таком положении начинайте выгибать спину вверх, затем наоборот осуществите прогиб вниз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Количество подходов — 5. (рис. №3)
  4. упражнения 1 2 3Возьмите твёрдую подушку, положите на пол и лягте на неё животом. Сцепите за спиной руки в замок. Начинайте производить подъём тела вверх на максимально возможную высоту, но при этом не перегружайте позвоночник. У вас должны быть задействованы мышцы поясничного отдела спины. Сделайте 10 таких подъёмов. (рис. №4)
  5. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Руки должны находиться в свободном положении вдоль туловища. Сдвиньте лопатки и удерживайте их в таком положении около 5 секунд (используйте для этого мышцы грудного отдела спины), затем вернитесь в исходное положение. Повторите описанные действия 10 раз. (рис. №5)
  6. Встаньте на четвереньки. Параллельно полу вытяните левую руку вперёд, а правую ногу назад. Продержитесь в таком положении несколько секунд, далее поменяйте положение, вытянув соответственно правую руку вперёд и левую ногу назад. Упражнение необходимо повторить 10 раз. (рис. №6)
  7. упражнения 4 5 6Лёжа на спине согните ноги в коленях и прижмите их друг к другу, руки нужно развести в стороны, перпендикулярно телу. Теперь начинайте поворачивать голову в левую сторону, а колени наклоните в правую, затем поменяйте направления (голову — вправо, колени — влево). Упражнение задействует шейные и поясничные мышцы, выполнить его нужно 7 раз. (рис. №7)
  8. Лягте на бок, стороной где имеется искривление. В области талии нужно подложить мягкий валик или небольшую подушку. Согните в колене ногу расположенную сверху, а нижнюю оставьте в прямом положении. Поднимите верхнюю руку, навесив её над головой, нижней рукой возьмитесь снизу за шею. Сохраняйте это положение в течении 10 секунд, далее лягте на спину, расслабьтесь. Повторите прибывание в данной позе 5 раз. (рис. №8)упражнения 7 8
  • Сядьте на гимнастический коврик или мягкий ковёр. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Лягте в таком положении на спину и начинайте делать перекаты от шеи до крестцового отдела позвоночника и обратно. Такой своеобразный массаж окажет положительное влияние на мышцы и связки спины. Повторите действия не более 8 раз.
  • Исходное положение — стоя, руки держим в замке за спиной. Начинаем ходить на пятках в течении 30 секунд.
  • В положении стоя вытянуть руки вверх, встаём на носочки и ходим около 30 секунд.
  • Выполняем ходьбу на месте, при этом стараемся поднимать бёдра как можно выше. Длительность — 30 секунд.
  • Расслабляемся и восстанавливаем дыхание. Поднимаем руки вверх и одновременно с этим делаем глубокий вдох, выждав пару секунд медленно опускаем руки и производим выдох.

После завершения занятия, уделите 10-15 минут для отдыха. Приведённый выше комплекс ЛФК следует выполнять каждый день. Результативность тренировок будет напрямую зависеть от регулярности их проведения и правильности выполнения упражнений.

Упражнение Выполнение
«Ножницы»

«Ножницы»

Итак, начнем с самого начала: в первую очередь следует лечь на спину и немного приподнять ноги над поверхностью пола (сантиметров на тридцать-сорок), а после этого начинаем делать знакомое с детства упражнение — «ножницы», то есть разводим ноги в стороны и сводим обратно. Делаем четыре подхода, по тридцать секунд каждый.
«Движение на пятках»

«Движение на пятках»

Садимся на четвереньки, а затем смещаем таз к стопам таким образом, чтобы ягодицы оказались на пятках. Ладони нужно зафиксировать на полу. За счет силы рук начинаем передвигаться поочередно налево и направо, на несколько секунд задерживаясь в каждом положении. В каждую сторону следует сделать не меньше пяти движений.
«Выгибание спины»

«Выгибание спины»

Снова становимся на четвереньки, поставив и ноги и руки на ширину плеч. После того, как исходная поза будет зафиксирована, нужно начать медленно выгибать позвоночник кверху, а после этого — книзу. Каждое упражнение — по пять раз.
«На подушке»

«На подушке»

Для этого упражнения нам понадобится твердая подушка, которую нужно положить на пол. Укладываемся на нее животом, сцепляем руки в замок за спиной и стараемся максимально высоко поднять тело. Делаем около десяти раз.
«Сдвигаем лопатки»

«Сдвигаем лопатки»

Ставим ноги на ширине плеч, руки оставляем в свободном положении. Теперь сдвигаем лопатки и удерживаем их максимально возможное время. Повторяем упражнение десять раз.
«Скрещивание»

«Скрещивание»

Снова становимся на четвереньки, вытягиваем правую руку вперед, а левую ногу — назад. Удерживаем положение в течение нескольким секунд, затем меняем. Повторяем десять раз.
«Ноги вверх»

«Ноги вверх»

Ложимся на живот и вытягиваем руки вдоль туловища. Делаем глубокий вдох, опираемся на руки и стараемся максимально высоко поднять ногу. На выдохе возвращаемся в начальное положение, а затем повторяем упражнение со второй ногой.
«Скручивания»

«Скручивания»

Ложимся на живот, разводим обе руки по сторонам. Внимание нужно уделить коленям: сводим их вместе и сгибаем. Зафиксировав положение, нужно поворачивать голову налево, а колени — направо, а затем наоборот. Необходимо выполнить порядка семи повторов.
«Руки за голову»

«Руки за голову»

Ложимся на ту сторону, где диагностировано искривление позвоночника. Под бок подкладываем небольшую подушку или валик. Выпрямите нижнюю ногу, а верхнюю — согните в колене. Нижнюю руку сгибаем и подкладываем под голову, а верхнюю — заводим за голову. Фиксируем такое положение на несколько секунд. Повторять около пяти раз.
«Растяжение»

«Растяжение»

Укладываемся на спину, вытягиваем руки выше головы, делаем вдох и вытягиваем голову с плечами вверх, а ноги -вниз.
Йогатерапия позвоночника

Йогатерапия позвоночника

Затем мы встаем, заводим руки за спину и смыкаем их в замок. В таком положении ходим исключительно на пятках примерно тридцать секунд.

Ходим на пятках

Ходим на пятках

Останавливаемся, вытягиваем руки вверх и ходим на носочках такое же количество времени.

Ходим на носочках

Ходим на носочках

Затем мы выполняем ходьбу на месте с высоким поднятием бедра. Это упражнение тоже должно продолжаться не меньше тридцати секунд.

Ходьба на месте с высоким поднятием бедра

Ходьба на месте с высоким поднятием бедра

После завершения этих упражнений начинаем восстанавливать дыхание. Делается это очень просто: нужно поднять руки вверх во время глубокого вдоха, а затем на выдохе медленно опускаем их вниз.

Восстанавлиаем дыхание

Восстанавливаем дыхание

На этом комплекс ЛФК считается законченным, можно отдыхать. Специалисты советуют осуществлять его ежедневно, поскольку именно от регулярности выполнения зависит итоговый результат.

Предлагаем ознакомиться:  Лечение ревматоидного артрита в домашних условиях народными средствами и методами

Упражнения для разминки

Для того чтобы каждое упражнение возымело должное действие, необходимо повторять его по пять-десять раз. Помните — не переусердствуйте.

Упражнение 1

  1. Станьте спиной к вертикальной поверхности.
  2. Прислоните пятки и ягодицы к этой поверхности.
  3. Выпрямите спину, зафиксируйте осанку.
  4. В таком положении сделайте несколько шагов вперед. Повторите.
Шаги вперед или выпады

Шаги вперед или выпады

Упражнение 2

  1. Встаньте ровно, протяните руки вдоль туловища, а ноги поставьте на ширину плеч.
  2. Осторожно приседайте на вдохе, а руки вытягивайте вперед.
  3. Следите за тем, чтобы спина была прямая.
Приседания

Приседания

Упражнение 3

  1. Становимся ровно, сгибаем ногу в колене и поднимаем ее.
  2. Удерживаем ногу в течение нескольких секунд.
  3. Опускаем ногу и повторяем схему со второй ногой.
Поднимаем ноги

Поднимаем ноги

Начинать занятие при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно с разминочных упражнений, они не сложные и относятся к общеукрепляющему курсу. Первым блоком идёт ходьба: сначала – обычная с поддерживанием ровной осанки, затем – с чередованием нескольких видов движений (на носках, на пяточках, на внешней стороне стопы, с захлёстыванием голени).

лфк при сколиозе

Далее делается небольшая разминка шеи (повороты и наклоны головы), рук и ног. Поднимаясь на носочки, потяните как можно выше руки вверх и медленно опустите, повторив упражнение 6-8 раз.

Теперь переходите к приседаниям, их нужно выполнять, держа спину ровно, лучше, если ноги будут по ширине плеч, приседая, руки вытягивать вперёд. Определить, сколько нужно совершить подходов, можно только с учётом особенностей и подготовленности организма, начинать с самого минимума, т.к. лечебная физкультура не должна быть изнуряющей.

Меры профилактики

Как и любую болезнь, сколиоз легче предупредить, чем потом от него избавляться.

Важно! Популярный у очень многих людей оздоровительный бег при сколиозе противопоказан, поскольку оказывает достаточно сильные толчковые воздействия на суставы и позвоночник.

Для профилактики этого заболевания необходимо:

  • вести подвижный образ жизни, избегая при этом видов спорта, чреватых опасностью травм;
  • при возможности как можно чаще заниматься плаванием;
  • практиковать велосипедные и лыжные прогулки;
  • не допускать асимметричных нагрузок на спину, сидеть прямо и не наклонять голову вперёд;
  • после каждых 20 минут сидения вставать и по возможности разминаться;
  • на протяжении дня делать несколько прогибов назад, снимая напряжение в области спины;
  • во время долгого стояния стараться опираться на каждую из ног поочерёдно;
  • не переносить тяжёлые вещи с помощью одной руки, следует использовать для этого и вторую;
  • спать на невысокой подушке, чтобы шея не сильно превышала линию позвоночника.

Человек, у которого диагностировали сколиоз, должен думать не только о том, как избавиться от существующей проблемы, но и как остановить прогрессирование заболевания.

Среди самых действенных и простых мер можно отметить ведение активного образа жизни, занятия плаванием, катание на лыжах или велосипеде. Чтобы остановить развитие недуга, нужно следить за своей осанкой: сидеть прямо, не сгибая туловище, стараться не наклонять голову.

Ровная осанка

Ровная осанка

Очень важно правильно подобрать высоту стульев. Человек должен сидеть таким образом, чтобы его ноги упирались в пол, а не болтались в воздухе. Если по какой-то причине человеку со сколиозом приходится много времени проводить сидя, то ему в обязательном порядке нужно каждые двадцать минут проводить легкую разминку.

Правильная осанка

Правильная осанка

Чтобы облегчить напряжение мышц спины, в течение дня рекомендуется медленно и осторожно выгибать спину назад. Главное — не переусердствовать. В ситуации, когда приходится долго стоять, лучше через каждые десять минут поочередно менять опорную ногу, что снижает нагрузку на спину.

Все лечебно-оздоровительные комплексы должны быть в обязательном порядке согласованы с лечащим врачом, поскольку неправильно подобранные упражнения могут только усугубить положение.

Эффективные и безопасные упражнения при сколиозе согласовываются с врачом

Эффективные и безопасные упражнения при сколиозе согласовываются с врачом

Существенным дополнением к ЛФК будут профилактические меры, помогающие остановить дальнейшее прогрессирование болезни. В первую очередь стоит постараться вести активный образ жизни, заняться не травмоопасными видами спорта. Идеальным выбором будет плавание, которое используется для профилактики и лечения множества заболеваний позвоночника.

Предлагаем ознакомиться:  Сколько времени делается мрт пояснично крестцового отдела позвоночника

Занятия плаванием позволяют расслабиться, укрепить мышечный корсет спины и улучшить координацию движений. Полезны также будут катание на велосипеде и лыжах, но только с умеренной активностью. В профилактике имеется ряд рекомендаций, позволяющих избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины, что поможет поддерживать позвоночник в анатомически правильном положении. Выделим наиболее важные из них:

  1. Всегда сидите прямо, при этом излишне не сгибайте туловище и как можно меньше наклоняйте голову вперёд.
  2. Высота стульев и кресел должна подбираться по длине голени, поэтому при сидении ваша нога должна не висеть, а упираться в пол.
  3. Если вы много времени проводите в сидячем положении, рекомендуется каждые 20 минут вставать с места и при возможности немного разминаться.
  4. В течение дня периодически делайте медленные прогибы назад, это позволит снять напряжённость с мышц спины.
  5. Когда необходимо долго стоять, попробуйте поочерёдно опираться сначала на одну, а затем на другую ногу. Меняйте положение каждые 10 минут, это снизит нагрузку на позвоночник.
  6. Не носите тяжести в одной руке, всегда равномерно распределяйте нагрузку на обе руки.
  7. Для отдыха пользуйтесь кроватью с матрасом средней жёсткости, подушку подберите маленького размера, для того чтобы шея находилась на одной линии с остальными отделами позвоночника.

Напоследок хотелось бы отметить, что не стоит самостоятельно разрабатывать для себя комплекс ЛФК, а также применять сложные асимметричные упражнения без согласования с квалифицированным врачом. Помните, что такие действия могут лишь усугубить ситуацию, привести к осложнениям и ускорить процесс развития болезни.

Специальный курс гимнастики с фитболом

Искривление позвоночника, как у детей, так и у взрослых имеет несколько стадий. В зависимости от степени тяжести сколиоза, необходимо подбирать соответствующую лечебную физкультуру.

Различают такие формы заболевания:

  • незначительная сутулость с легкой асимметрией плеч, просматривающейся только в вертикальном положении;
  • асимметрия просматривается в области шейного отдела;
  • сильная сутулость с выпиранием ребер вперед, ослабление мышечных тканей в области брюшной полости и спины;
  • появление горба.

Упражнения при сколиозе 1 степени носят больше профилактический характер, они предупреждают преобразование болезни в более тяжелую форму. Упражнения при сколиозе 3 или 4 степени должны проводиться под строгим наблюдением специалиста. ЛФК при этом имеет сугубо лечебный характер.

Также комплекс упражнений зависит от симметричности искривления. При асимметричном сколиозе требуется выполнять асимметричные упражнения, направленные на определенные отделы спины.

Комплекс упражнений при боковом искривлении позвоночника направлен на решение следующих проблем:

  • коррекцию нарушенного баланса связок и мышечного аппарата позвоночника;
  • развитие и укрепление мышечного корсета;
  • разгрузку позвоночного столба;
  • коррекцию искривлений позвоночника;
  • формирование правильной осанки.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Врачи рекомендуют сочетать специальный комплекс упражнений с корректирующими и укрепляющими позвоночную систему видами спорта. К таким занятиям относятся плавание и йога. Немаловажное значение имеет массаж, а также физиотерапия. Наиболее эффективная позиция при занятиях плаванием – брасс на груди. Именно в таком положении равномерно задействуются все мышцы спины и плечевого пояса.

Помимо этого комплексное лечение должно включать занятия на развитие и укрепление связок и мышц опорно-двигательного аппарата, в особенности стоп. Не рекомендованы к программе упражнения, которые включают круговые движения туловищем, повороты, осевую вертикальную нагрузку на спину (приседания, бег, прыжки, тяга), а также скачкообразные движения.

Перед выполнением комплекса упражнений необходимо провести разминку для подготовки мышц и связок к последующим занятиям. Разминка включает в себя следующие упражнения.

1. Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширине плеч. На вдохе поднять руки вверх, затем потянуться за ладонями, на выдохе опустить руки и расслабиться. Повторить 5 раз.

2. Встать к ровной стене, прижаться лопатками, икроножными мышцами, пятками и ягодицами к поверхности стены. Закрепить такое положение и сохранять его на протяжении нескольких секунд, отойдя от стены.

3. В положении стоя вытянуть руки перед собой. На счет 1-2 развести руки в стороны, ладонями верх, сделать вдох. На счет 3-4 принять исходную позицию, выдохнуть.

4. В положении стоя, руки опущены вниз, производить круговые движения плечами вперед – 5 раз. Затем расслабиться и повторить еще 5 вращений вперед.

5. В прежнем исходном положении выполнять поочередное поднятие и сгибание коленей – поднимите ногу к животу и опустите. Не делайте резких движений. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

После разминки можно переходить к основному комплексу упражнений.

Данная болезнь характерна многообразием видов и степеней развития, из-за чего её лечение происходит исключительно персонально. При левостороннем, при правостороннем, грудном, грудопоясничном и при шейном сколиозах, разных стадиях их прогресса, а также в связи с состоянием самого заболевшего назначаются индивидуальные системы тренировок, независимо от того, проводятся они дома или в тренажёрном зале.

Важно! Категорически нельзя заниматься лечением сколиоза посредством физических упражнений самому, не консультируясь со специалистами.

Польза и показания

Хотя конкретные физические упражнения определяются степенью развития сколиоза и его видом, имеется и общая польза от их применения, которая выражена:

  • в отсутствии необходимости использования медикаментов;
  • в замедлении или полном прекращении искривления позвоночного столба;
  • способствовании возвращению мускулатуре силы и упругости;
  • укреплении тканей мускулатуры со стороны вогнутости искривления;
  • снятии мышечного напряжения с наружной стороны искривления;
  • устранении усталости мышц;
  • пользе для спины путём укрепления спинальной мускулатуры;
  • нивелировании и даже полной ликвидации продольного позвоночного скручивания при С- и S-образном искривлениях;
  • оптимизации деятельности органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
  • укреплении мышечной ткани во всём теле;
  • повышении тонуса всего организма.

При далеко зашедшем развитии сколиоза, а также при некоторых иных заболеваниях, упражнения лечебной физической культуры или назначаются предельно осторожно, или же вовсе противопоказаны. Не следует подвергать организм физическим нагрузкам при:

  • прогрессирующей динамике болезни;
  • сколиозе третьей и четвёртой степеней;
  • сердечно-сосудистых патологиях;
  • проблемах с кровообращением в головном мозге;
  • нарушениях лёгочной деятельности;
  • возникновении болевых ощущений при выполнении физических упражнений.

Выбирая, как лечить сколиоз в домашних условиях, можно остановить выбор на выполнении гимнастики с помощью фитбола (так называется большой, упругий мяч для занятия фитнесом). Сегодня специалисты по лечебной физкультуре считают его одним из лучших способов выровнять осанку и убрать патологические искривления позвоночного столба. Гимнастика с его помощью вовлекает в работу разные группы мышц, особенно, в районе позвоночника, и способствует общему укреплению организма.

Упражнения для лечения сколиоза в домашних условиях на фитболе подойдут следующие:

  • нужно лечь на гимнастический мяч, опираясь на него нижней частью живота, а руками – в пол, и выполнять отжимания (начинать – с 5 раз, дальше увеличить до 15);
  • оставаясь в той же исходной позиции, только изменив положение рук и заведя их за голову, выполнять прогибы туловища назад (10-15 раз);
  • руки упереть в пол, ноги поместить на мяч, сделать руками несколько шагов назад, затем – вперёд. Стараться выдерживать при этом ровное положение тела и ног;
  • лечь на гимнастический мяч спиной, руки – за голову, выполнять подъёмы корпуса (10-15 раз);
  • оставаясь в том же исходном положении, нужно сделать махи ногами по направлению вверх (поднять каждую конечность не менее 10 раз).

Среди советов, как вылечить сколиоз в домашних условиях, часто встречается приседание с опорой на стену, специалисты рекомендуют выполнять такие же самые, только опираясь на фитбол.

Меры профилактики

Ровная осанка

Ровная осанка

Правильная осанка

Правильная осанка

Вспомогательные упражнения

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях

Кроме основных, базовых лечебных физических упражнений, применяются также и вспомогательные, которые их дополняют, но не заменяют. Например, полезны занятия в воде, с палкой, планкой в виде спортивного предмета.

Однако кажущиеся полезными для выпрямления позвоночного столба висения на турнике в реальности противопоказаны при данной болезни, кроме тех больных, у которых сколиоз только 1 степени.

В числе наиболее полезных дополнительных способов лечения посредством физических упражнений значатся упражнения на фитболе, то есть на большом мяче, которые эффективно способствуют распрямлению и вытяжению позвоночного столба.

Чтобы выполнить упражнения на фитболе, нужно:

  1. Подставив под мяч ноги, положить на него живот.
  2. В перегнутом состоянии расположить ладони на полу.
  3. Переступая стопами и ладонями, передвинуться метра на 3 вперёд, после чего вернуться назад.
  4. Для воздействия на грудные позвонки перегнуться через мяч.
  5. Сделав упор на ноги и живот, десятикратно отжаться с помощью ладоней от пола.
  6. После этого положить спину на фитбол и разместить ладони на затылочной части головы.
  7. Приподнимая корпус, десятикратно нагрузить пресс.

Какие упражнения вредны

При всей пользе физических упражнений вообще, существуют некоторые из них, которые не стоит выполнять страдающим сколиозом:

  • не следует подтягиваться на перекладине и висеть на ней (при сколиозе 2, 3 и 4 степеней);
  • нельзя совершать кувырки тела;
  • нужно избегать подъёма тяжестей;
  • нельзя совершать резкие и быстрые движения;
  • занятия боевыми искусствами запрещены.

Итак, эта распространённая болезнь не столь опасна, если её вовремя распознать и существенно притормозить с помощью лечебных физических упражнений. А лучше вообще не заполучать её, прибегая к необременительным профилактическим мерам.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector