18.06.2019     0
 

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника


Общие требования к лфк

Физиотерапия важная часть в процессе лечения, так как укрепляет всю позвоночную зону. Слабые мышцы влияют на деформацию дисков позвоночника. А крепкая мускулатура эффективно удерживает массу всего тела. Помимо прочего, упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника избавляют от солевых отложений, а тренируя мускулатуру, вы восполняете освободившиеся пустоты.

Регулярный комплекс упражнений, полируют соль и болезненные ощущения уменьшаются. Лечите поясничный остеохондроз, делая занятия постоянно, ежедневно по 15–20 минут. Заниматься никогда не поздно, а лучше начать при наступлении симптомов.

Первые признаки, возникновения болезни:

  • Тревожит постоянная боль в поясничном отделе;
  • Усиливается при нагрузках;
  • Отдаётся в области малого таза;
  • Тело делается деревянным, движения причиняют боль.

Чтобы убедиться до конца обязательно сходите к врачу, который подтвердить диагноз и проконсультирует, как избавиться от остеохондроза и не вызвать осложнений при выполнении упражнений. Полезное питание и гимнастика, избавят от ненужного веса, восстановят подвижность поясницы. Начинайте с лёгкого и постепенно занятия усложняйте, увеличивайте число повторов, и амплитуду движений.

Начинать тренировки можно не раньше, чем на 3-й день после завершения острого периода заболевания, причем в первую неделю достаточно заниматься по 3-5 минут в день (лучше два раза в день по нескольку минут).

Упражнения направлены в первую очередь на усиление кровоснабжения и укрепление глубокой мускулатуры спины, стабилизирующей позвоночник.

Это мышцы, которые приспособлены для несения статической нагрузки. Будучи хорошо тренированными, они обеспечивают не рельеф корпуса, а хорошую осанку и опору для мышц конечностей.

Лечебные упражнения при поясничном остеохондрозе выполняют очень медленно, плавно, с небольшой амплитудой, растягивая, но не утомляя мышцы позвоночника, не допуская возникновения болевых ощущений.

  • Начинают всегда с гимнастики в положении лежа на спине, предполагающей сохранение позвоночника неподвижным, статически напряженным, пока работают мышцы рук и ног (упражнения 1-9 основного комплекса).
  • На 3-4 день после начала тренировок можно вводить упражнения с прогибом или изгибанием спины (упражнения 10-15 основного комплекса).
  • На 10-11 день можно добавить упражнения с нагрузкой непосредственно на пояснично-крестцовый отдел, выполняемые в положении лежа на животе, стоя на четвереньках. После 15 дней от начала тренировок в комплекс вводят упражнения с исходным положением сидя и стоя.
  • Амплитуда движений также увеличивается постепенно.

В ежедневный комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника должно входить 10-20 упражнений, по 3-4 повтора.

Если повторы даются легко, лучше добавить в комплекс еще одно упражнение, чем увеличить число повторов.

Польза упражнений

Выполняя ЛФК при поясничном остеохондрозе, можно значительно улучшить самочувствие.  Комплекс упражнений должен назначаться доктором, который будет руководствоваться состоянием пациента, стадией заболевания, присутствием болевых синдромов.

Положительный эффект от физкультуры:

  • укрепляется мышечный корсет;
  • прорабатывается гладкая мускулатура пресса, что оказывает положительное влияние на внутренние органы;
  • улучшается кровоток;
  • ускоряются обменные процессы;
  • повышается трофика тканей;
  • выпрямляется позвоночник;
  • устраняется защемление нервов и сосудов;
  • укрепляется опорно двигательный аппарат.

Для достижения оптимального результата необходимо ежедневно заниматься, выполнять упражнения плавно, концентрируясь на работе мышц и дыхании. Занятия проводят в комфортной одежде, которая не мешает движениям. Материал должен быть натуральным, подойдет хлопчатобумажная ткань.

Правила для выполнения лфк

Физиолечение – устраняет недомогание и боль пояснично-крестцового отдела. Знайте: лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, начинается с подготовительной тренировки.

Первоначально упражнения делаются лёжа, уменьшая напряжение в пояснице. Главное, выполнять занятия потихонечку, плавно. Если возникает коленная боль вовремя лфк, для смягчения подкладывайте валик. Делайте для крестцового отдела позвоночника упражнения по следующим правилам:

  • Сходите на консультацию в больницу;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозе проводите постоянно и ежедневно — лучшее время в утренние часы;
  • Занимайтесь в одежде из натуральной ткани;
  • Возникла боль – прекращайте;
  • Упражнения для поясничного отдела делайте не резко, дабы не допустить осложнений;
  • Делая физические упражнения в домашних условиях, приучайте себя выдыхать, не допускайте задержки;
  • Занимаясь, втягивайте живот и ягодицы.

Гимнастика лфк помогает при поясничном остеохондрозе, не допускает разрушения межпозвоночных дисков. Позвонки на спине растягиваются, нервные окончания не сдавливаются, пропадает мышечный спазм и боль. Если зарядка при остеохондрозе поясничного отдела выполняется не утром, то следите, чтобы в другое время занятий, с приёма пищи прошёл час. Положительная динамика восстановления для поясничного отдела, появляется спустя 2 месяца. Результаты от занятий вас обрадует, начнём выполнять

Физиолечение при остеохондрозе, укрепляют мышцы поясницы, бедра и ягодицы. Помните, позвоночник человека начинается с пальчиков нижних конечностей, обязательно массажируйте и ухаживайте за ними. У балерин, гимнасток и йогов гибкое тело, потому что развивают его от кончиков ног до самой макушки головы. Гибкость спины, признак молодости для любого возраста.

Подобные правила необходимо соблюдать для того, чтобы терапевтическая эффективность лечебно-гимнастических упражнений была максимальной, а процессы выздоровления значительно сократились.

  1. Гимнастическое лечение пояснично-крестцового отдела позвоночника показано не ранее, чем через 3 дня с момента угасания обострения;
  2. Принцип регулярности должен стать жизненным кредо пациента, поскольку только каждодневные занятия в одно время помогут остановить дальнейшую дегенерацию тканей, снять воспалительный процесс и болевой приступ, сократить восстановительно-оздоровительный период;
  3. Сначала лечебно-гимнастическим занятиям достаточно отводить лишь несколько минут, постепенно увеличивая их длительность. Стойкий результат, согласно наблюдениям, появляется приблизительно через 5-6 месяцев регулярных гимнастических процедур;
  4. Выполнение всех элементов плавно и аккуратно позволит избежать разного рода патологических остеохондрозных осложнений;
  5. Повторять каждый элемент сначала желательно не более 3-5 раз, после привыкания постепенно увеличивают количество повторов до 10, а то и больше;
  6. Заранее исключите выполнение чересчур напряженных или резких элементов, поскольку они способны спровоцировать дополнительный болевой синдром и осложнение заболевания;
  7. Следует выполнять упражнения постоянно, подобрав не более 8 элементов, имеющих умеренную нагрузку, не стоит сразу начинать занятия с большого количества разнообразных движений. В дальнейшем, когда состояние позвонков станет более стабильным, можно дополнять основные общеукрепляющие элементы какими-нибудь специальными движениями.

Гимнастика после сна

Утренняя зарядка для спины при остеохондрозе помогает человеку проснуться. Она бережно подготовит позвоночник для предстоящего дня и обеспечит лечебный эффект.

Зарядка после сна лежа на спине:

  1. Ноги согнуты в коленях, большой валик расположен под голенью. Сжимайте и разжимайте кисти. Сделайте ступнями несколько круговых движений.
  2. Согните ногу под острым углом, стопой обопритесь в кровать. Делайте скользящее движение пяткой по постели до полного выпрямления ноги. Повторите упражнение другой конечностью.
  3. Прямые руки медленно поднимите за голову. Поочередно отводите ноги в стороны и возвращайте на место.
  4. Ноги в согнутом положении, ступни на поверхности кровати. Подтяните колени к груди, опустите ноги на кровать. Сделайте несколько повторов.
  5. Не поднимаясь с кровати проведите диафрагмальное дыхание несколько минут. На вдохе втяните живот, на выдохе выпятите.

Каждое движение выполняйте по 8-10 раз. После лечебной зарядки на кровати медленно встаньте, выпейте 100 мл свежей воды, проведите гигиенические процедуры. Занятия проводите в острый период остеохондроза по 3 раза в день. Простые движения в домашних условиях сможет выполнить любой человек, заряжая себя энергией на весь день.

Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника применяется на первых появлениях симптомов, в том ритме, который не причиняет вам дискомфорта. Какие упражнения можно делать при остеохондрозе, а какие упражнения нельзя? Рассмотрим правила применения:

  • Начинать любую физическую активность без консультации врача строго запрещено;
  • Проводить физические упражнения, без снятого болевого синдрома остеохондроза, запрещено;
  • Заниматься зарядкой при наличии медицинских противопоказаний и заболеваний кроме остеохондроза, запрещено;
  • При остеохондрозе спины проводить гимнастику лучше в одно и то же время, в свободной легкой одежде, в проветренной комнате;
  • Прием пищи рекомендуется, как минимум за час до начала тренировки;
  • Для разогрева мышц, можно сходишь в ванну, и прогреть нужную зону теплой водой;
  • Комплекс лфк при остеохондрозе стоит начинать с разминки, во избежании травмы или растяжения;
  • Зарядка против остеохондроза проводиться в аккуратно, без надрывов и рывков;
  • При проявлении любого дискомфорта, зарядку для спины нужно прервать и направиться за корректировкой лечения к своему врачу;
  • Избегайте перенапряжения мышц спины при остеохондрозе.

Реабилитация при остеохондрозе – наиболее важный момент. От процедур, назначенных для реабилитации зависит эффект лечения и уровень восстановления организма после заболевания.

Если же повреждение уже диагностировали, то терапия и назначенное лечение — лишь остановить этот процесс, не давая недугу прогрессировать дальше. Лфк при остеохондрозе позвоночника помогает достичь максимального эффекта в комплексной терапии и имеет ряд замечательных свойств:

  • Общее укрепление мышечного корсета, помогающего позвоночнику занять правильное физиологическое положение. Повышение эластичности мышц;
  • Разгоняются застойные процессы в околопозвоночных тканях, что позволяет восстановить питание межпозвонковых дисков и остановить процесс разрушения;
  • Улучшение осанки и снятие нагрузки с позвоночного отдела;
  • Общее улучшение процессов протекающих в организме, улучшение самочувствия и настроения.

Упражнения для спины при остеохондрозе противопоказаны:

  • Гипертония, повышенное артериальное давление;
  • Период после операции, травмы или других вмешательств;
  • Неврологические болезни;
  • Патологические состояния организма, тяжелые формы некоторых заболеваний.

Остеохондроз представляет собой изменения в хрящевой ткани дисков позвоночника. Заболевание может возникать в любом из пяти отделов и протекать в слабой или ярко выраженной форме.

Ткани межпозвоночных дисков разрушаются и деформируются, приводя к необратимым последствиям и осложнениям. Заболевания пояснично крестцового отдела встречается намного чаще, чем шейного или грудного.

ЛФК действует на сердечно-сосудистую систему, мышцы, органы дыхания. Физические упражнения насыщают кислородом ткани и клетки организма, что положительно сказывается на общем состоянии пациента.

Первым этапом, при лечении остеохондроза, является устранение боли. Для этого больному прописывается постельный режим и строгое ограничение активности. В этот период рекомендовано плавное поглаживание массажными движениями больного места, гимнастика шейного отдела и рук.

Во избежание появления острых болей и ухудшения общего состояния, нельзя напрягать позвоночник и пресс, поднимать высоко ноги. Ограничиваются поднятием кистей вверх, опусканием вниз и наклонами головы.

При движении, поясничный отдел позвоночника, испытывает на себе максимально возможную нагрузку (динамическую и статическую). Это приводит к быстрому изнашиванию хрящевой ткани.

Особой чувствительностью отличаются 4 и 5 позвонки.

Вторым этапом идет активное использование лечебной физкультуры для лечения остеохондроза.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Программа комплекса должна быть одобрена лечащим врачом.

Неправильное исполнение может привести к осложнениям и острым проявлением болевого синдрома. Для извлечения наибольшей пользы, следует запомнить ряд правил:

  1. Производимые действия не должны причинять боль и дискомфорт. При появлении любых болей, нужно снизить амплитуду или полностью прекратить.
  2. Для обострения болезни, разрабатывается специальная гимнастика, исключающая сложные действия, большую амплитуду и большую нагрузку на мышцы и суставы.
  3. Запрещено заниматься ЛФК во время сильно выраженного болевого синдрома. Это может привести к защемлению и воспалению нервных окончаний и смещению позвонков.
  4. Необходимо делать все плавно, без резких движений.
  5. Занятия следует проводить регулярно, потому что они имеют накопительное действие. Наилучший эффект достигается при утреннем проведении зарядки (разогрева мышц) и последующим выполнением упражнений.
  6. Обезболивающие препараты можно принимать только после окончания сеанса.
  7. Нельзя задерживать дыхание.
  8. Нельзя сильно упрощать упражнение, сильно искажая их. По возможности скорость, техника и интенсивность исполнения должна быть всегда одинакова.
  9. Выполнять комплексы можно находясь в кровати, на любой твердой поверхности (пол, кушетка), на специальном коврике.

Поясничный остеохондроз — это опасное заболевание, требующее немедленного лечения.

Поясничный остеохондроз — это часто встречающееся заболевание позвоночника. Оно вызвано процессом разрушения хрящевой ткани в области поясницы и вызывает резкую, острую боль. Если не заняться лечением вовремя, в последствии разрушаются и сами позвонки. К главным причинам возникновения остеохондроза относят сферу трудовой деятельности человека, лишний вес и сидячий образ жизни.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе является более эффективным методом оздоровления, в неё входит несколько этапов и в каждом из них больному потребуется прилагать усилия. Так он сможет укрепить мышечный каркас, что облегчит течение недуга и снизит нагрузку на хребет.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для того чтобы не навредить своему организму, каждый комплекс упражнений при поясничном остеохондрозе делаем поочередно, сравнивая свои ощущение. Если у вас появятся какие-то боли или недомогание, то следует вернуться к предыдущему этапу, а лучше проконсультироваться у вашего врача. Задачей разделения комплекса на составляющие является расслабление мышц.

Предлагаем ознакомиться:  Нестероидные противовоспалительные препараты для лечения суставов

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника состоит из ряда составляющих.

Первый этап:

  • Время от времени напрягайте пресс, пока не будете ощущать незначительную усталость.
  • Станьте на четвереньки, опрокиньте голову назад и постарайтесь прогнуть спину, словно «кошка», потом посмотрите вниз и медленно прогнитесь в обратном направлении, сделать 3-5 раз.
  • Прилягте на пол, согните ножки в коленных суставах, а руки положите за голову. Теперь переведите нижние конечности на право, достав до пола. Важно: лопатки и хребет должны контактировать с напольной поверхностью, не двигаясь с места. Затем, возвращайтесь в начальную позу и сделайте аналогичное упражнение влево. Выполнить до 10 повторов.
  • Ложитесь на спину, подтяните пальцы нижних конечностей на себя и удерживайте так секунд пять, сделать десять подходов. Затем, постарайтесь достичь полного релакса.

Это весьма легкие упражнения, поэтому их можно делать как зарядку при поясничном остеохондрозе.

Гимнастика — один из основных элементов лечения поясничного остеохондроза.

Второй этап:

  • Ложитесь на пол и согните коленные суставы. Руки вытянуть вдоль тела. Приподнимите таз, не отрываясь, от пола лопатками насколько это будет возможно. Теперь медленно опуститесь в стартовое положение. Сделайте 4-5 подходов.
  • Вернёмся к этапу №1, вспомните процедуру с переворотами коленей влево и вправо, повторяйте ее, только теперь делайте энергичнее. Достаточно 8-10 подходов.
  • Представьте, что перед вами есть преграды. Затем становитесь на четвереньки и медленно проползите под ними. Стоит выполнить минимум 3 раза.

Третий этап упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • Сядьте на стуле, руки положите на колени. Постарайтесь осанку держать ровно. Перенесите туловище назад, напрягая все мышцы пресса, потерпите пару-тройку секунд и возвращайтесь в стартовое положение. Сделайте так ещё 6-7 подходов.
  • Снова становитесь на четвереньки, и приподнимайте по очереди правую и левую ножки, постарайтесь это делать так, чтобы они были максимально ровными. Делаем десять подходов.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Теперь упражнения при остеохондрозе поясничного отдела стали тяжелее, помните о том, что если вы почувствуете боль или усталость, не пренебрегайте этим сигналом. Лучше повремените и вернитесь на прошлый этап или же остановите зарядку.

Четвёртый этап:

  • Ложитесь на спину. Вам нужно одновременно приподнимать нижние конечности под углом в 40 — 45 градусов. Медленно опускайте и сделайте 4-5 подходов, с промежутками в пять секунд.
  • Присядьте на стуле, ноги следует развести в стороны, грудную клетку опустите вниз, до ощущения незначительной боли. Затем отсчитайте три — четыре секунды и выпрямляйте спину. Сделайте 5-7 подходов (хорошее упражнение для поясницы при остеохондрозе).
  • Становитесь на четвереньки. Следует поднять противоположную ручку и ножку одновременно. Сделать до 7 подходов.

Квалификация упражнений

Первоначально сделайте лёгкую разминку, подготовимся к физическим нагрузкам для пояснично-крестцового отдела позвоночника. Применяйте упражнения из школы покрутите шеей, плечами, раздвигайте руки, сделайте мельницу. Наклоняйте тело в разные стороны, покрутитесь вправо и влево, после поднимайте согнутые колена, повертите тазом. Поделайте так 10 раз, разогрейте всё тело и начинайте тренироваться.

Лечебная гимнастика для спины эффективно помогает при остеохондрозе поясничного отдела. ЛФК делают в три этапа:

  1. Выполняются легкие нагрузки в острый период, когда сильные боли;
  2. Менее сложные физические нагрузки делаются, когда болевые симптомы уменьшились;
  3. В последний этап упражнения выполняются после полного выздоровления, как профилактика.

Каждый этап, тренирует глубокие подкожные мышцы спины и живота. Найдите дома или приобретите коврик для занятий, чтобы гимнастика проходила безболезненно и безопасно. Сделайте валик из полотенца, так как в некоторых упражнениях будет использоваться, помогает снять нагрузку с поясницы. Дополнительно надевайте специальный пояс, поддерживающий спину, в прохладный сезон будет согревать. Приступим к практике лфк при поясничном остеохондрозе.

Упражнения в период ремиссии

Комплекс упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе в подострый период заставляет работать более глубокие мышцы. Делать зарядку лучше на мягком ковре. Внимательно следите за ощущениями, не допуская острой боли и резких движений.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, комплекс упражнений:

  1. Торс на ковре, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в поверхность. На вдохе приподнимите таз, на выдохе опустите копчик на ковер.
  2. Не меняя позы, выдохните и приподнимите голову, помогая себе руками, напрягите пресс, на вдохе опустите ее.
  3. Ноги прямые, руки лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы, досчитайте до 10, расслабьтесь.
  4. Перевернитесь на живот, прямые руки вытяните над головой, оторвите одновременно нижние и верхние конечности, прогибаясь в спине. Зафиксируйте позу на несколько секунд.
  5. Обопритесь на колени и руки, медленно положите ягодицы на пятки, скользя кистями по полу. Вернитесь в позу «четвереньки».
  6. В этой же позе подбородок прижмите к груди и округлите спину на выдохе. Повторите движение.

Повтор упражнений делайте, ориентируясь на болевые ощущения по 8-10 раз. Заканчивайте зарядку диафрагмальным дыханием (2-3 минуты). Когда боль в спине перестанет беспокоить, переходите к более продвинутым занятиям.

Лфк при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяет максимально подготовить тело к более серьезным нагрузкам. В этом периоде полезен вис на турнике, активное плавание, небольшие силовые нагрузки.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Основные упражнения:

  1. Лягте торсом на на пол, поочередно подтягивайте согнутое колено к груди, помогая себе руками.
  2. Верхние конечности вытяните за голову, одновременно поднимайте и опускайте прямые ноги и руки. Движение укрепляет мышцы пресса.
  3. Не изменяя положения, ноги согните в коленях, ступнями упритесь в пол. Приподнимайте таз, фиксируя его на несколько секунд в наивысшей точке, опустите его на пол.
  4. Не меняя позы, согнутые ноги на выдохе притяните к груди, и лбом попытайтесь коснуться чашечки колена, на выдохе опуститесь на пол. Упражнение растягивает позвоночник и прорабатывает глубокие мышцы спины.
  5. Примите позу «на четвереньках». Медленно выпрямите правую ногу и вытяните вперед левую руку. Конечности вместе с позвоночником должны составлять единую линию, параллельную полу. Зафиксируйте позу на 10 секунд, поменяйте положение.
  6. Сделайте планку. Лежа на животе упритесь руками в пол. Выпрямите руки приподняв торс и опираясь на носки. Досчитайте до 10 и примите первоначальное положение.

Как правило, пациенты не догадываются о том, что им необходимо в срочном порядке пройти лечение остеохондроза поясничного отдела. Они обращаются к специалистам с жалобой на боли в спине.

Проблема в том, что в некоторых случаях такая боль возникает не сразу, а тогда, когда в организме возник ряд нарушений, которые повлек за собой поясничный остеохондроз.

Курс лечения теперь должен быть направлен не только на уменьшение или полное устранения боли.

Совет!

Также необходимо снять напряжение, укрепить не только мышцы поясничной области, но и нижних конечностей, таза. Если вас беспокоят боли в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, следует нормализовать обменные процессы в этой зоне, улучшить кровообращение, снять воспаление.

Обязательно нужно расширить в поясничной зоне, а также в нижних конечностях объем движений, так как малоподвижный образ жизни не поможет справиться с заболеванием, а даже наоборот, может усугубить его, привести к более запущенной форме.

Скорее всего, функции тазовых органов тоже придется нормализовать.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза поясничного отдела

Выбираем методику

После того, как вы пройдете обследование, а это обязательно, и у вас диагностируют остеохондроз поясничного отдела, вам подберут подходящую лечебную методику.

Как правило, в связи с тем, что приходится устранять не один патологический процесс, выбирается несколько методик.

Это и физиотерапевтическое, медикаментозное лечение, акупунктура, гирудотерапия, массаж, хирургическое лечение и даже применение рецептов народной медицины, ну и, конечно, лечебная гимнастика, выполнение под присмотром специалистов разработанного комплекса упражнений.

Пациенту в этот период не обязательно нужно проходить лечение в стационаре, ему прописывают постельный режим, запрещают подвергать себя большим нагрузкам. Может назначаться ношение специального поддерживающего корсета, который будет фиксировать тело в правильном положении.

Не рекомендуется носить данное приспособление более чем 2-3 часа в день, в противном случае мышцы могут начать атрофироваться. Можно носить на пояснице пояс из шерсти.

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Для снятия боли, а также уменьшения воспаления прописываются нестероидные противовоспалительные гормоны.

Они могут быть местными и наноситься на саму зону поражения (гели, мази) или приниматься внутрь Комбинированные средства, имеющие в своем составе анальгетики и глюкокортикостероиды, дают хороший эффект.

Чаще всего используются такие обезболивающие препараты, как Дексалгин, Анальгин, Ренальгин, вместе с ними может вводиться и Димедрол. Чтобы расслабить спину, применяются и миорелаксанты. Если болевой синдром слишком сильный, допускается использование местной анестезии – лечебных блокад с новокаином.

Когда пациент больше не тревожится о том, как снять боль в пояснице, его не беспокоит болевой синдром, приходит время восстановить кровообращение и улучшить питание корешков. Больному назначаются витамины, сосудистые и анаболические препараты, биогенные стимуляторы.

Прописываются такие иммуномодуляторы, как Тимоген, Пентоксил. Трентал и Пентоксифиллинулучшают циркуляцию крови. Ходнроитин сульфат, Румалон восстанавливают пораженную хрящевую ткань.

Перед тем как лечить поясничный остеохондроз с помощью вышеперечисленных средств, обязательно нужно проконсультироваться со специалистом и пройти диагностику.

упражнения при поясничном остеохондрозе

Для лечения остеохондроза могут применяться также магнитные аппараты, электрофорез, дарсонвализация, массаж, рефлексотерапия, вытяжение позвоночника.

Если не помогло ни недифференцированное симптоматическое лечение, ни сосудорасширяющие препараты, блокады, мануальное, рефлекторное, физиотерапевтическое воздействие, то следует задуматься о хирургическом лечении.

Оно также показано при каудальном синдроме, радикуломиелоишемии, когда сильный болевой синдром не был устранен с помощью комплексного консервативного лечения, если ущемлена грыжа.

Внимание!

Во время оперативного вмешательства удаляются грыжи позвонкового диска, устраняются рубцы, спайки на костных наростах позвонков, протезируются межпозвонковые диски, пораженные позвонки фиксируются в правильном положении и прочее.

От того, насколько была серьезной операция, и будут зависеть сроки восстановления.

Хотя сейчас применяются не слишком травматические хирургические вмешательства, например операцию делают через микро-разрезы с помощью лазерной техники, все равно данный вид лечения допустим только в крайних случаях.

Существуют и такие люди, которые задаются вопросом о том, как лечить поясницу с помощью народных средств. Они заваривают настои из лопуха, корней петрушки и одуванчика, зверобоя, принимают его внутрь или изготовляют примочки на поясницу. Делают компрессы из отваров мяты и шалфея, мази из чеснока, крапивы, горчицы и т.д.

Не следует делать упражнения при болях в пояснице, так как они не предназначены для устранения острого болевого синдрома. О том, как она снимается, было написано выше. Только после ее устранения можно делать специальные упражнения, комплекс которых должен быть разработан для вас индивидуально специалистом. Первые занятия необходимо проходить под его пристальным вниманием.

Итак, упражнения для поясничного отдела позвоночника способствуют его восстановлению. Не следует торопиться, выполняя данную лечебную гимнастику, амплитуду движений нужно увеличивать постепенно и сосредотачиваясь на поясничном отделе. По утрам лучше всего делать упражнения для увеличения силы мышц, вечером – для гибкости, а также снятия напряжение в поясничной области.

  1. Нужно лечь на живот и пытаться поочередно отводить назад ноги, отрывая их от пола и опуская обратно. Они должны быть прямыми. Не нужно отрывать от пола таз. Упражнения делаются до того времени, пока вы не начнете чувствовать легкую усталость в пояснице.
  2. Положение такое же, только теперь вместе с ногами нужно отрывать от пола и руки, следует прогнуться и задержаться в данной позе на 5 секунд. Упражнение повторяется не более 7 раз.
  3. Переворачиваемся на спину, сгибаем ноги. Прогибаемся и в грудном отделе, и в пояснице, упор на голову, плечи, руки прямые.

    Остаемся в такой позе от 5 до 8 секунд. Делаем 5 раз.

  4. Нужно принять сидячее положение, руки ложатся на пол возле таза, ноги прямые. Пальцы рук смотрят на стопы. Сгибаем ноги, стопами упираемся в пол, на них и ладони переносим вес тела, выдыхаем и отрываем его от пола.

    Ноги и руки следует максимально выпрямить, откинуть назад голову. Продержаться нужно около минуты. Дыхание не должно сбиваться.

Эффективные лфк для каждого этапа

Рассмотрим физические нагрузки отдельно по каждому типу развития болезни.

Первая стадия – острая боль. Делается на спине лёжа:

  • Сгибайте ваши ноги, под голени положите валик. Начинайте загибать пальчики на руках и ногах;
  • Раздвиньте пальцы на ногах проденьте между ними пальцы рук и потяните их. Снимает напряжение;
  • Правую ногу согните, а левую выпрямите. Скользите левой пяткой по коврику, не спеша сгибайте до уровня правой ноги и опять разогните. Сделайте 8 раз и поменяйте ноги;
  • Руки кладёте вдоль тела. По очереди вытягивайте их вверх за головой; согните обе ноги. Правую ногу начинайте вытягивать в сторону. Сделайте 10 раз и поменяйте на другую;
  • Втяните живот, чтобы поясница была плотно прижата и начинайте подтягивать по одной ноге к груди;
  • Вращайте стопами по кругу, а потом в противоположную сторону;
  • Лёжа на спине, согнув ноги, отведите поочерёдно колени в стороны;
  • Подышите брюшной диафрагмой, вдыхая выпячивайте живот, выдыхая втягивайте.
Предлагаем ознакомиться:  Стеноз позвоночного канала поясничного отдела: причины и лечение

Каждое занятие проделайте 8-10 раз. Во втором этапе качаем мышцы живота и ягодичные, применяя физические упражнения при поясничном остеохондрозе:

  • Лёжа на спине, ноги согните в коленях, вдыхая, поднимете область копчика, выдыхая опустите;
  • Ио же самое исходное положение (ИП). Сделайте глубокий вдох, выдыхая приподнимайте голову потихоньку, мускулатуру пресса держите в напряжение, возвращаясь выдохните;
  • Исходное положение тоже, с выпрямленными ногами, руки вытягивайте по телу. Напрягите ягодицы, держите их, напрягаясь 10 секунд, затем расслабляете и повторяете;
  • Прогибаясь в спине поднимите руки и ноги, прижимаясь животом к поверхности;
  • Встаёте в позе стола и начинаете двигать руками по поверхности, садясь на попу;
  • В позе стола сделайте упражнение кошка, опуская подбородок прогибайтесь в спине вверх, выдыхая выгибайтесь в пояснице вниз.

Каждое занятие проделайте 8-10 раз. После выздоровления, к тренировкам приступайте усиленно, укрепляйте каркас туловища:

  • Тренируем мышцы попы. Приседаем, ягодицы отводим назад следим, чтобы колени не выходили за стопы;
  • Лёжа на животе, начните плавать руками, поднимайте правую руку, левую ногу, потом поменяйте;
  • Тренируем поясницу. Лёжа на спине, согните колени и усиленно на каждый выдох поднимайте копчик вверх;
  • Встаёте в планку, подниметесь лёжа на животе, на прямых руках и ногах, укрепляет весь корсет мышц.

На последнем этапе, можно активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять задания, заняться бегом. Поделайте асаны из йоги, они не только укрепляют спину, но и сделают позвоночник гибким. Применяйте указанные упражнения для поясницы при остеохондрозе в качестве профилактике.

Лечебные упражнения имеют ограничения, учитывайте их обязательно. Не занимайтесь при простудных болезнях, сильных прострелах в пояснице и когда нет настроения, чтобы не усугубить болезненное состояние.

Профилактика

Начните активно вытягивать спинные мышцы, установите дома турник висите, крутитесь. Выполняя физические нагрузки, постоянно втягивайте живот. Качайте пресс, ведь крепкие, сильные брюшные мышцы — залог здоровья поясницы, эта часть тела удерживает её. Начните плавать, закаляйтесь. После тренировок улучшается циркуляция крови, увеличивается метаболизм, вследствие чего улучшается снабжение полезными веществами межпозвоночных дисков и снижается нагрузка на позвоночник.

Собираетесь носить тяжести обязательно одевайте специальный пояс. Не поднимайте тяжести больше 10 кг. Подберите удобную кровать с ортопедическим матрасом, чтобы позвоночник сохранял прямое положение. Носите каблуки не больше 5 см. и давайте ногам отдыхать, их состояние существенно влияет на здоровье позвоночного столба. Носите качественную, дышащую обувь.

Походите на альтернативные процедуры такие как лечебный массаж при остеохондрозе, ультразвук, обёртывания, магнитотерапия, иглорефлексотерапия. Но перед всеми лечебными манипуляциями, консультируйтесь с врачом. Гибкий позвоночник – залог здоровья. Берегите себя.

первая группа упражнений

👨‍⚕️РЕКОМЕНДУЕМЫЕ САЙТЫ И СТАТЬИ👩‍⚕️

Методика Бубновского

Доктор Бубновский – врач с заслуженной репутацией, написавший не одну книгу про заболевания позвоночника и суставов. Он разработал эффективную методику лечения остеохондроза, которая признана официальной медициной. Гимнастика Сергея Бубновского позволяет справиться с болезнью, принимая минимальное количество медикаментозных препаратов.

Упражнения по Бубновскому при поясничном остеохондрозе рекомендуют проводить под присмотром врача с использованием универсального тренажера. Для адаптивной зарядки в домашних условиях врач советует проводить простую гимнастику. Для занятий понадобятся подручные предметы, фитбол (большой, упругий мяч), мягкий коврик.

ЛФК по Бубновскому – упражнения с мячом в домашних условиях:

  1. «Саранча». Лягте животом на мяч, обопритесь прямыми руками в поверхность, прямыми ногами достаньте до пола. Слегка согните руки в локтях, нижние конечности максимально поднимите вверх, тянитесь пятками к потолку. Если физическая подготовка не позволяет, отрывайте от пола ноги поочередно.
  2. «Гиперэкстензия». Расположите живот на фитболе, руками и коленями упритесь в пол. Поднимите торс, разведя руки в стороны. Колени остаются на полу. Примите первоначальное положение.
  3. «Полумостик». Опуститесь спиной на пол, положите ноги на фитбол, колени согните, руки разместите вдоль туловища. Сделайте выдох, напрягая ягодицы и отрывая их от пола, выпрямите ноги, на вдохе опустите копчик на пол.
  4. «Нижний пресс». Не меняя позы, руки положите за голову, стопами обхватите мяч. Поднимите его ногами на 90 градусов, опустите на пол.
  5. «Флюгель». В той же позе руки разведите в стороны, ноги согните в коленях под прямым углом. Делайте скручивания, опуская ноги вправо и влево, касаясь коленями пола.

Все упражнения выполняют по 20 раз. Первое время можно ограничиться 5-7 движениями, постепенно увеличивая количество повторов.

Как выполнять упражнения при остеохондрозе поясницы

вторая группа упражнений

Поясница считается самым подвижным участком позвоночника, поэтому она больше остальных подвергается нагрузкам и чаще поражается остеохондрозом. Одним из эффективных способов устранения остеохондрозной симптоматики в пояснице считаются упражнения.

Подобная патология отличается весьма неприятными и болезненными проявлениями вроде скованности и сильной болезненности в крестце и зоне поясницы.

Часто подобные признаки лишают пациента способности нормально двигаться, что значительно снижает качество жизни.

Гимнастические элементы, назначаемые физиотерапевтом при остеохондрозном заболевании, направлены на облегчение позвоночного состояния и на купирование характерной симптоматики.

Гимнастическая терапия позволяет добиться весьма впечатляющих результатов. Благодаря подобному лечению:

  1. Достигается нормализация кровоснабжения;
  2. Повышается двигательная способность позвоночника;
  3. Устраняется спазмирование, что способствует мышечной расслабленности;
  4. Происходит укрепление пояснично-мышечного корсета;
  5. Купируется болевая симптоматика;
  6. Происходит активация всех обменных процессов.

Подобная терапия назначается в индивидуальном порядке и только после досконального диагностического обследования.

Противопоказания

Следует учесть, что гимнастическая терапия имеет несколько довольно-таки серьезных противопоказаний:

  • Одним из основных требований к выполнению является ремиссия. Другими словами, тренировки противопоказаны пациентам, чей остеохондроз находится на остром этапе развития;
  • Категорически нельзя заниматься при наличии интенсивного болевого синдрома. В подобной ситуации требуется сначала провести мероприятия по обезболиванию (таблетки, уколы или электрофорез и пр.) и только потом начинать лечебно-гимнастические тренировки;
  • Недопустимо приступать к гимнастической терапии на заключительных этапах патологического развития, когда исправить положение способно только хирургическое лечение.

В остальном каких-либо противопоказаний к занятиям лечебной гимнастикой нет.

Правила выполнения

При поясничной остеохондрозной патологии основной целью выполняемых физических упражнений является растяжка, формирование и укрепление корсетных мышц пресса и спины.

Затем выполняется комплекс элементов на животе, который сменяется положением на четвереньках, затем сидя. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, выполняемыми стоя. Специалисты по лечебной гимнастике рекомендуют проводить занятия именно с такой последовательностью выполнения, тогда эффективность и безопасность гимнастики будет максимально высокой.

Мы уже говорили выше о последовательности выполнения упражнений, которая предполагает начинать тренировку с движений, выполняемых в лежачем положении.

В положении лежа

  • Лежа на спине выполнять медленные поочередные подъемы ног с замиранием в верхней точке;
  • Согнутые под прямым углом ноги нужно наклонять до пола, располагаясь при этом лежа на спине, упражнение выполнить на левую и правую сторону;
  • Периодическое напряжение пресса способствует сокращению поясничной нагрузки и укреплению мышц;
  • Выполнять медленные подъемы таза с задержкой в верхней точке, при выполнении необходимо максимально задействовать поясничные мышцы, избегая перегрузки шейного отдела;
  • Лежа на спине выполнять подтягивания согнутых ног к груди, при выполнении нужно обхватить ноги руками и на несколько секунд замереть в подобном положении, потом медленно вернуться в исходную позицию.

После выполнения подобных элементов можно приступать к упражнениям на четвереньках.

Комплекс в данном положении предполагает выполнение следующих элементов:

  • Выполнять движения, имитирующие попытки проползти под какой-нибудь преградой, упираясь ладошками и коленками в пол;
  • Медленно поднять голову вверх, плавно прогибая позвоночник вниз, затем голову следует опустить, выгнув при этом спину наподобие арки;
  • Совершать подъемы ног с вытягиванием носочка, несколько секунд подержать ногу на весу, затем снова поставить ее на колено. Те же манипуляции провести со второй конечностью.

По окончании данного этапа тренировки можно переходить к выполнению элементов в сидячей позе.

В сидячем положении

  • Совершать наклонные движения, пытаясь ладошками дотянуться до пальцев на ногах. Подобные движения способствуют формированию корсетных мышц пресса и спины;
  • Сидя на полу нужно положить ладони на живот, ноги согнуть и упереться в грудь подбородком. Нужно выполнять медленные опускания-подъемы туловища, держась ступнями за кресло, диван либо шкаф.

Гимнастика стоя

Заключительная часть тренировки предполагает выполнение лечебно-гимнастических элементов в положении стоя:

  • Выполнять повороты головой, пытаясь через плечо рассмотреть пятки, подобное движение обеспечивает мягкое растяжение мышц поясничной зоны;
  • Совершать повороты туловища, уперев руки в бедра. Движения должны совершаться до максимально возможного упора с задержкой в конечной точке;
  • Выполнять прогибы назад, одновременно тянуться руками к пяткам. Подобное упражнение способствует улучшению клинической картины остеохондроза и обеспечивает достаточное питание пораженным тканям.

При выполнении перечисленных упражнений в соответствии с указанной последовательностью позвонки не подвергаются излишней нагрузке, но происходит формирование и укрепление мышечных тканей.

упражнения для поясничного отдела

Самым простым и полезным при остеохондрозных поражениях способом тренировки позвоночника считаются обычные подтягивания или висы.

Простейший турник вполне можно соорудить самостоятельно в дверном межкомнатном проеме. Висение на перекладине должно длиться не более минуты. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы позвоночник начал постепенно вытягиваться.

Помимо турника, полезно делать укрепляющие движения, лежа на полу:

  • Лежа на животе совершать подъемы туловища с разведенными в стороны руками;
  • Лежа как в предыдущем упражнении, поместить ладони за голову. Совершать одновременные подъемы ног и тела, прогибаясь в поясничной зоне и пытаясь оторвать от пола бедренную часть.

Неплохие результаты дают регулярные выполнения упражнения «ножницы»: вытянув руки вдоль тела лечь на живот, совершать подъемы и скрещивания ног.

Причиной поясничного остеохондроза позвоночника являются медленно развивающиеся в нем внутренние дистрофические процессы, которые и приводят вначале к первичным изменениям, а затем к ярко выраженной патологии.

Физические нагрузки, гиподинамия, участившиеся стрессы, повышенный вес заметно ускоряют эти процессы, пополняя ряды «ветеранов» борьбы с этой болезнью все более и более молодыми бойцами. Эта патология подчас требует длительного лечения или даже хирургической операции.

При ранней стадии болезни разумней сразу начать выполнять упражнения при поясничном остеохондрозе. Ведь потом все равно придется, но с наполовину убитым позвоночником и напрасно потраченными средствами на часто малоэффективное лечение.

Внимание!

Не забывайте о том, что главная проблема остеохондроза позвоночника — это частые обострения, приносящие немало мучений и боли.

«А зачем мне бояться боли? — спросите вы. — У меня же есть волшебные мовалис и мидокалм! Поколюсь пару деньков, и все пройдет. Это лучше, чем делать годами какую-то гимнастику!»

Да, и впрямь: справиться сегодня с болью помогают современные и сильные препараты, которые вам в избытке выпишет врач. Но когда боль утихнет, то это вовсе не будет означать победу над болезнью, а может даже будет выглядеть как отступление.

  1. Анальгетики, нестероидные и противовоспалительные средства, спазмолитики, широко применяемые во время болевых синдромов имеют очень много противопоказаний и дают немало осложнений
  2. Лечение болевой симптоматики вредными для здоровья лекарствами ни на йоту не излечивает сам остеохондроз

ЛФК для мышц спины при лечении поясничного остеохондроза

Внимание: данное видео — против злоупотребления лекарствами, а не против медицины.

Только они способны исправить дефекты позвоночника, усилив мышцы вокруг него, и улучшить подвижность поясничного отдела.

Лечебная физкультура не должна проводиться вслепую: почувствовали боль, и тут же начали делать зарядку. Перед ней обязательно нужна врачебная диагностика. И хотя, в отличие от грудного остеохондроза, боль в пояснице чаще всего вызвана проблемами позвоночника, надо не забывать, что таких проблем может быть много:

  • межпозвоночная грыжа, особенно часто возникающая в пояснично-крестцовом сегменте M5 — S1
  • смещение суставов позвоночника, спровоцированное неудачным резким поворотом
  • синдром венозного застоя
  • блокировка одной или обеих подвздошных костей
  • ноги разной длины

Чтобы определить подвижность поясничного отдела и тем самым понять, все ли в порядке с ним, посмотрите это видео.

Обратите внимание на то, что проблемы поясницы и крестца и вызванные ими спазматические явления в мышцах настолько серьезны, что могут «аукнуться» даже в шейном отделе.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения в бассейне при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени

Это лишний раз подчеркивает целостность и взаимосвязь всех элементов опорно-двигательного аппарата — позвоночника.

При запущенной стадии борьба будет долгой, но если вы выдержите и не перестанете заниматься гимнастикой, то обязательно победите.

Некоторые сразу пытаются нахрапом одолеть коварный недуг: сходу берутся за сложнейшие упражнения, увеличивают время зарядки и продолжают ею заниматься, несмотря на боль и усталость. Это ошибочно.

Начинайте вначале с легких упражнений, поделив их на группы, усложняя постепенно.

Искривление позвоночника в поясничном отделе

Самые простые упражнения (первой группы) обычно доступны.

  • для тяжелой стадии остеохондроза
  • в острый период болезни (сильные боли)
  • для пожилых людей

Упражнения второй группы сложности применимы.

  • для средней степени остеохондроза
  • в подострый период (боли утихают)

Упражнения третьей группы сложности:

  • первая степень остеохондроза
  • восстановительный период (болей нет, идет выздоровление)

Упражнения четвертой группы сложности.

  • первая стадия и профилактика остеохондроза
  • период ремиссии (время между окончанием восстановительного периода и началом нового обострения)

В положении лежа

Упражнения Евдокименко

Существует много физических упражнений для восстановления и укрепления спины. Гимнастика доктора Евдокименко при остеохондрозе поясничного отдела позволяет избавиться от хронических болей, прострелов и снимает мышечные спазмы.

Основные правила:

  • выполняя зарядку, можно воспользоваться помощью близких;
  • гимнастика проводится на твердой поверхности, лучше выполнять ее на полу, постелив небольшой коврик;
  • если при занятиях боль усиливается, необходимо прекратить упражнения.

Комплекс упражнений:

  1. Положение на животе, спина прямая, руки параллельны телу. Согните левую ногу в колене, голову поверните в правую сторону. Постарайтесь дотянуться пяткой до ягодицы. Напрягите икроножные мышцы (помощник должен рукой зафиксировать ногу),  досчитайте до 10. Расслабьте мышцы на 5 секунд и снова напрягите. Сделайте повтор другой ногой.
  2. Встаньте на четвереньки, на вдохе округлите спину, досчитайте до 5, на выдохе примите первоначальное положение. Выполните движение 3-4 раза.
  3. Спину опустите на пол, под голову положите подушку. Одну ногу подтяните к животу и обхватите руками. Напрягите мышцы на 7 секунд, кистями удерживайте согнутую конечность. Расслабьте мускулатуру на 5 секунд и снова подтяните конечность к груди. Еще раз напрягите, расслабьте. Проделайте напряжение другой конечностью.
  4. Лежа на спине, подтяните согнутые ноги к животу и обхватите руками. Напрягите мышцы нижних конечностей, досчитайте до 10 и расслабьте ноги притягивая их руками к животу. Снова напрягите, опять расслабьте. Упражнение повторите 3-4 раза.
  5. Сядьте на стул, медленно опустите корпус вниз,  потяните позвоночник. На вдохе напрягите поясничные мышцы, досчитайте до 7, на выдохе расслабьтесь. Повторите напряжение и расслабление еще несколько раз.

Гимнастику делают раз в день в течение 7-14 дней. При хронических болевых синдромах курс увеличивают до 2-3 месяцев.

Упражнения для спины при остеохондрозе помогают улучшить самочувствие больного, снимают мышечные спазмы, укрепляют гладкую мускулатуру, ускоряют обменные процессы, устраняют защемление сосудов и нервных окончаний. ЛФК является прекрасной профилактикой остеохондроза.

Упражнения для спины при остеохондрозе позвоночника

Все упражнения направляются на снятие напряжения и устранение болевой симптоматики, а также на значительное увеличение гибкости позвоночника. Главное, выполнять их правильно и с назначения специалиста.

Это дегенеративное, дистрофическое нарушение в межпозвоночных дисках. С этой проблемой сталкиваются люди после 30 лет.

Однако в последнее время это заболевание стало встречаться и у более молодых, причина — снижение активности, подвижности, сидячий образ жизни.

Как вылечить остеохондроз поясничного отдела? Поясничный остеохондроз лечится несколькими способами — хирургическое вмешательство, лекарство, но они весьма противоречивы, ведь они не могут ликвидировать болезнь без побочных воздействий на организм.

Физические упражнения, направленные на лечение остеохондроза поясничного отдела, восстановление поясницы, шейного отдела, позвоночника в целом, — это способ вылечиться без вреда и опасности для внутренней системы, органов.

Упражнения не помогут без исчезновения причин для развития остеохондроза. Малоподвижность — это главная причина, но далеко не единственная.

Совет!

На заболевание влияют слабые мышцы, травмы, искривления, тяжелая работа. Нужно следить за обменом веществ, позой, в которой находитесь. Физические нагрузки должны быть правильно подобранными, иметь чувство меры.

Нельзя переохлаждаться, особенно занимаясь физкультурой. Надо избавиться от стресса, эмоциональных расстройств. Обувь тоже играет роль, неудобство усугубляет остеохондроз.

Все нагрузки должны быть симметричными, равномерными.

Если рассмотреть причины, приходим к выводу, что лечение остеохондроза упирается в активность, физическую нагрузку, но к этому вопросу нужно подходит с умом. Сохранение баланса — важная задача.

Гимнастика для поясничного отдела должна полагаться на эту основу, тогда можно наблюдать поразительный эффект. Нельзя забывать про комплексность лечения, нужно добавлять другие способы и помогать организму.

Как лечить поясничный остеохондроз в домашних условиях?

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела

Есть несколько этапов в лечебной гимнастике. Разделив упражнения на разделы, можно добиться гораздо большего результата. Это позволит постепенно усложнять программу, контролируя свое состояние. Это помогает узнать свой нынешний этап и двигаться от него к следующему.

Нельзя спешить с переходом от одной сложности к другой, выполнение должно быть последовательным. Если чувствуется, что новый уровень не приносит облегчения, а наоборот, вызывает дискомфорт, стоит возвратиться на шаг назад. Каждая тренировка требует внимательности. Это позволит наблюдать за заболеванием, сразу же среагировать на ухудшения.

В каждом этапе должны быть комплексы, сокращающие глубокие мышцы, брюшной пресс. Помимо них, обязательно добавлять упражнения, способные растягивать и расслаблять тело.

Эти упражнения просты, понятны, но являются базой лечебной зарядки. Лучше всего выполнять этот комплекс по утрам, это будет влиять на выздоровление, добавлять энергии на целый день.

  1. Опираемся на четыре точки: ладони и колени. Стоим на четвереньках. Поднимая голову вверх, одновременно прогибаем спину. Опуская голову, выгибаем позвоночник обратно. Выполняем пять раз.
  2. Теперь ложимся на спину, сгибаем ноги, а руки располагая за головой. Стараемся коснуться ногами до пола, сначала наклоняем их в правую сторону. Лопатки должны соприкасаться с поверхностью. Сделав 10 наклонов вправо, выполняем на левую часть. Эти качающиеся повороты должны выполняться без сильного напряжения в теле, резкости.
  3. Чтобы выполнить это упражнение, человек перемещается на диван или кровать. Хорошо, если изголовье немного приподнято. Держимся руками за спинку и подтягиваем верхнюю часть тела. Низ должен расслабиться. Это помогает вытягивать поясницу, крестец, расслаблять позвоночник.
  4. Нужно лечь на ровную поверхность, вытянуться, а теперь натягиваем носки ног, держим их в напряжении около пяти секунд и расслабляем. Затем снова натягиваем на себя, так шесть или семь раз, в зависимости от самочувствия.

Привыкнув к этой программе, делая ее всегда, можно перейти ко второму этапу и добавить к этим упражнениям дополнительные, усложненные варианты. Переходят к ним в том случае, если чувствуется что тело готово к более серьезным занятиям.

Ложимся на спину, сгибаем ноги, руки вытягиваем вдоль тела. Будем опираться на 4 точки (стопы и лопатки) и приподнимать таз. Делаем плавно, медленно выдыхая, потом опускаем в исходное положение. Сделать пять раз.

Выполняем повороты тела влево и вправо из первого этапа, но теперь немного ускоряемся, добавляем четкости в эти движения, отрывистости. По десять раз на каждую сторону.

Ложимся на бок, стараемся прижать бедро к животу. Можно выполнять очень медленно, но желательно довести бедро до самого конца. Если самочувствие позволяет, сделать по пять раз.

Становимся на четвереньки и представляем, что перед нами опасное препятствие. Начинаем аккуратно проползать под ним. Выполним три таких действия.

Внимание!

Есть третий и четвертый этап, но они гораздо сложнее, и не каждый пациент с диагнозом остеохондроз их выполнит. Для этого нужно долгое время практиковаться. Если сразу же перейти на 3 и 4 уровень, можно сильно навредить спине.

Лечение в домашних условиях этого заболевания должно проходить под контролем врача и по его рекомендации. Врач должен разработать индивидуальный комплекс лечебных упражнений.

Первые симптомы заболевания можно диагностировать ещё в подростковом возрасте, тогда на боль обращается меньше внимания, и заболевание постепенно начинает прогрессировать, а к 30 годам мы получаем запущенную форму.

Чтоб не допустить развития остеохондроза и не усугубить своё положение (обратиться к хирургическому вмешательству) необходимо регулярно выполнять лечебную физкультуру для спины и придерживаться ко всем рекомендациям лечащего врача.

Остеохондроз поясничного отдела имеет три степени патологии и лечится комплексно — массажи, лечебная гимнастика, мануальная терапия и специальные диеты.

Остеохондрозом шейного отдела страдают люди, которые ведут малоподвижный образ жизни или у кого работа связана с большими физическими нагрузками. Лечат такое заболевание традиционной и нетрадиционной медициной, включая иглоукалывание, точечный массаж и народные средства.

Остеохондроз грудного отдела встречается редко, да и вылечить полностью такую болезнь сложно, так как позвоночные диски разрушаются полностью и происходит нарушение всех отделов позвоночника.

Грудной остеохондроз поддаётся лечению медикаментозному (противовоспалительные, гормональные и мочегонные препараты, мази, гели, таблетки, крема) и не медикаментозному (лечебные упражнения, массаж и акупунктура).

  1. ложитесь на спину на пол, вытягивая руки вдоль тела, постепенно сгибая и поднимая правую ногу вверх, поддержите её так несколько секунд и опускайте. То же самое упражнение выполните и левой ногой.
  2. в лежачем положении на спине сгибайте, выправляйте и опускайте обе ноги 10 раз.
  3. в лежачем положении на спине выполняем упражнение велосипед, сначала крутим ноги в одном направлении, а затем в другом.
  4. в лежачем положении на спине выполняем упражнение ножницы, при этом руки должны обязательно лежать вдоль тела.
  5. в лежачем положении на животе, ноги фиксируем под шкафом, а руки за головой, не торопясь прогибаемся на зад, считаем до десяти, опускаемся и так повторять 5-10 раз.
  6. переворачиваемся на спину и на вдохе приподнимаем таз, на выдохе опускаем, упражнение повторять не менее 10 раз.

С таким комплексом упражнений в домашних условиях справиться любой, найдите для себя 15-20 минут, не ленитесь, а занимайтесь лечебной гимнастикой. При запущенной форме поясничного отдела такие упражнения выполнять не рекомендуется.

Все упражнения для спины при остеохондрозе шейного отдела можно выполнять не только дома, а и на работе, особенно они будут полезны тем, у кого сидячая работа, найдите 10 минут в обеденный перерыв и выполните ряд «полезных» упражнений.

Сидя в кресле на выдохе, максимально наклоните голову к груди, а на вдохе медленно отклоните её назад, так повторять без спешки не менее 5 раз. Если у вас начнёт кружиться голова, то упражнение продолжать не стоит.

В сидячем положении давите на лоб по 10 секунд с каждой стороны, 10-15 раз будет достаточно.

Важно!

Станьте ровно, руку сведите на затылке в замок, при этом локти должны быть вместе, и уложите подбородок на плечо, подержите так 10 секунд и разжимайте замок (10-15 раз).

Также есть несколько упражнений в лежачем положении, их, конечно, лучше выполнять дома:

  • ложимся на живот, руки вдоль тела, ладошками к верху, подбородок держим на уровне туловища и медленными круговыми движениями поворачиваем вправо 10 раз, а затем влево;
  • такое же самое упражнение, только ладошки положить под подбородок, выполнять 10-15 раз.

Спину держим прямо, ноги на ширине плеч, медленно надо сгорбиться и подтянуть подбородок максимально близко к животу, держим такое положении 10-15 секунд и постепенно выправляемся.

Стоим ровно на полу и по 10 раз поднимаем каждое плечо, затем оба плеча, поднимаем вверх, задерживаемся секунд на 10 и опускаем. Также делаем круговые движения плечами не менее 10 раз.

Выпрямились, ноги вместе, руки вдоль тела и делаем медленные наклоны вправо и влево, при этом пытаемся сделать прямой угол, фиксируемся 10 секунд и выпрямляемся.

Зажимаем руки в кулаки и упираемся в спину ниже лопатки, давим и прогибаемся до упора, задерживаемся в положении на несколько секунд и делаем медленный наклон вперёд, при этом сутуля спину (10 раз будет достаточно).

Боль в поясничном отделе не проходит, а наоборот, спина болит сильнее, самое время поплавать в бассейне, а летом, не упускайте возможности принять водные процедуры на море и погреть свою больную спину на горячем песке.

Специальных упражнений для поясничного отдела мало, но для больной спины будет достаточно, если вы несколько минут поплаваете на спине, затем на животе, покувыркаетесь в разные стороны не менее 10 раз.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector