27.06.2019     0
 

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии — Болят суставы


Можно ли при плоскостопии заниматься спортом?

  • «Вредные» занятия спортом
    • Образ жизни должен быть активным!

Нагрузка на стопы при плоскостопии всегда приводит к появлению боли, отёков, быстрой утомляемости. При такой закономерности спорт кажется невозможным, поскольку тренировки связаны с каждодневными нагрузками.

Оказывается, даже у изначально здоровых спортсменов бывает плоскостопие и его осложнения: натоптыши, мозоли, воспаление сухожилий.

Так можно ли заниматься спортом при плоскостопии, и если да, то какой вид предпочтительнее?

Однако в некоторых случаях делается исключение, и заниматься спортом не только разрешается, но и даже рекомендуется, важно лишь правильно выбрать его специализацию. Поэтому для начала определимся, что считается запретным при плоскостопии. Это:

  • бег на коньках;
  • хоккей;
  • фигурное катание;
  • прыжки;
  • поднятие штанги и гирь;
  • теннис;
  • бадминтон;
  • ходьба на степах.

При этом костно-связочный аппарат испытывает огромные нагрузки, подвержен частым микротравмам, и полноценные тренировки противопоказаны не только при плоскостопии, но и при пяточной шпоре, которая часто развивается на фоне уплощения ступни.

Запрещены также классические прыжки, поскольку они связаны с напряжением мышечно-связочной системы и с большим давлением, что требует усиленной амортизации.

Балет при плоском своде ступни вреден

Оценить, какие виды спорта вредны при плоской стопе, сможет только врач. Специалист определит выраженность патологии, дополнительные осложнения, изучит мышечно-связочный аппарат и на основе данной информации вынесет квалифицированное заключение.

В большинстве случаев при плоскостопии запрещаются следующие виды спорта:

  • танцы;
  • бег на коньках;
  • прыжки;
  • поднятие гирь;
  • ходьба на степах;
  • фигурное катание;
  • плавание кролем.

Фигурное катание обуславливает снижение амортизационных свойств стопы. Коньки смещают физиологические точки фиксации стопы, поэтому мышечно-связочный апоневроз стопы формируется неправильно.

У профессиональных фигуристов появление «шишки» в области основания большого пальца стопы становится закономерностью и требует оперативного лечения. Если вы профессионально занимаетесь данным видом спорта, к сожалению, при плоскостопии 2-й или 3-й степени придется от него отказаться.

Хоккей усиливает прогрессирование плоскостопия

Хоккей способствует травматизации связок подошвенного апоневроза с перераспределением амортизационной нагрузки ступни. Недаром у людей, которые профессионально занимаются хоккеем, каждый вечер болят ноги. Это происходит не из-за усталости мышц, а вследствие отека связок при их повреждениях. Таким образом, коньки противопоказаны при плоскостопии.

Балет, к сожалению, тоже не входит в число показаний при плоской ступне. Он приводит к формированию «ножки балерины», которая характеризуется опорой исключительно на переднюю часть стопы.

Из-за этого с течением времени у балерин формируется поперечное уплощение спереди со смещением большого пальца (вальгусная или варусная деформация). Балет формирует и другие патологические изменения нижних конечностей: варикозное расширение вен, артриты, артрозы, пяточные шпоры.

Войтиили найдите похожий вопрос!или выберите тип проблемы

  • Тренинг
  • Питание
  • Здоровье
  • Красота

Как определить свою зону жиросжигания?

«Пульс следует отслеживать из расчета своего возраста, а не веса и роста.  Для этого можно использовать формулу: (220 — возраст) — ЧСС в состоянии покоя * на 0,6 (нижний уровень) или на 0,8 (верхний уровень). Во время жиросжигающей тренировки необходимо держать пульс в этих приделах».

Вам помогла эта информация?00Как «подсушиться»?

Помните, что избыток белка в организме компенсирует гормональные сбои, вызванные стрессом при потере веса (т.к. половые гормоны имеют белковую структуру).

И третье: не забывайте отслеживать уровень гормонов пептидной структуры — щитовидной железы и гипофиза, чтобы избежать гормонального сбоя».

Вам помогла эта информация?00Как тренировать нижнюю часть тела при геморрое?

Вам помогла эта информация?00Как избавиться от складок под ягодицами?

Здравствуйте, дорогие мои читатели! Противопоказан ли спорт людям с деформированными ступнями? На самом деле, многие виды противопоказаны, но далеко не все.

Чем можно заниматься, а чем не стоит? Ответ найдете в статье, поэтому читайте внимательно!

Нагрузка на стопы при плоскостопии всегда приводит к появлению боли, отёков, быстрой утомляемости. При такой закономерности спорт кажется невозможным, поскольку тренировки связаны с каждодневными нагрузками.

Оказывается, даже у изначально здоровых спортсменов бывает плоскостопие и его осложнения: натоптыши, мозоли, воспаление сухожилий.

Так можно ли заниматься спортом при плоскостопии, и если да, то какой вид предпочтительнее?

Плоскостопие само по себе приводит к быстрой утомляемости ног. Нефизиологичное положение стопы способствует возникновению натоптышей, мозолей, вросших ногтей. Многих в данной ситуации интересует вопрос, можно ли заниматься спортом при плоскостопии. Физические нагрузки разрешены, но человеку с данным заболеванием подходит не каждый вид тренировок.

Влияние физических нагрузок

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии — Болят суставы

Правильно подобранная спортивная нагрузка оказывает незаменимое действие на суставы и связки. Упражнения способствуют:

  • повышению эластичности ослабленных сухожилий;
  • улучшению кровообращения в ступнях;
  • укреплению мышц;
  • увеличению амплитуды движений в стопах;
  • восстановлению рессорной функции.

Но существуют строгие ограничения по определенным видам спорта. Одни дисциплины положительно влияют на суставы, другие могут вызвать осложнения.

Важно!Все спортивные занятия при плоскостопии проводятся с использованием ортопедической обуви или стелек.

При плоскостопии есть целый список, чем не рекомендуется заниматься пациенту. В него входят бег, хоккей, футбол, танцы. Людям с плоскостопием не следует думать о том, чтобы заняться бегом при плоскостопии на профессиональном уровне. При правильном подходе к организации занятий бегать можно.

Бегать с отягощениями нельзя, поэтому от кроссовок на толстой подошве нужно отказаться сразу. Подберите модель с тонким протектором и оснащенную специальными супинаторами. Такая конструкция обеспечивает правильную амортизацию. Сегодня много компаний-производителей выпускают коллекции кроссовок, предназначенных для людей с уплощенной стопой.

Занятия хоккеем гарантируют, что спортсмен получит следующие преимущества:

  • отличную выносливость;
  • хорошую координацию движений;
  • ловкость;
  • сильный характер.

Играть в хоккей с плоскостопием можно время от времени, если разрешит врач. В этом случае спортсмен во время игры должен надевать индивидуальные ортопедические стельки. Однако если ноги будут болеть, от тренировок придется отказаться.

Причиной болезненных ощущений является не усталость, а отек или повреждение связок.

У каждого пациента деформация стопы имеет индивидуальные особенности. Можно ли с плоскостопием тренироваться, заниматься футболом, поможет решить визит к врачу. Когда стопа сильно деформирована, тогда после тренировки будут сильно болеть ноги и голова. Профессиональные танцы – неподходящее занятие при плоскостопии

Физические нагрузки запрещены только на ноги и осевой скелет (позвоночник), на другие анатомические структуры не противопоказаны. Упражнения, требующие прыжков, бега, статической нагрузки, должны проводиться в щадящем режиме. Идеальным вариантом будет построение программы тренировок вместе с врачом.

Важна тщательная разминка перед тренировкой.

Ортопед сможет оказать помощь в выборе физической активности и в случае необходимости назначит лечение.

Бег при плоскостопии попадает под запрет, но не противопоказан всем. На начальных степенях заболевания, когда деформация стопы незначительная, болевой синдром выражен слабо либо отсутствует, можно заниматься бегом в щадящем режиме (трусцой). Главным мерилом времени тренировки является физический дискомфорт, проявляющийся болью или усталостью. Для уплощения свода характерно появление боли в мышечных группах бедра и икроножных мышцах.

Альтернативой бегу выступает скандинавская ходьба. Вид физической нагрузки, позволяющий поддерживать в тонусе организм. Давление, испытываемое осевым скелетом, ниже, чем при беге или ходьбе, часть веса переносится на палки в руках.

Начальные занятия проводите с квалифицированным тренером, который проследит за соблюдением техники выполнения, даст рекомендации по оценки нагрузки.

Выраженное плоскостопие – противопоказание к занятиям.

Важным пунктом является выбор обуви и стелек. Ортопедические стельки позволяют компенсировать недостатки стопы и обуви. Лучший вариант – сделать на заказ. Тогда стельки выполняют с учетом индивидуальных особенностей.

Футбол

Футбол, как и баскетбол, противопоказаны на 3 и 4 стадиях заболевания. Допускается игра на первых двух стадиях на любительском уровне. Во время занятий на стопы и ноги приходится колоссальная нагрузка. От игрока требуется мобильность, приходится выполнять резкие движения (прыжки, повороты), что с учетом уплощенной стопы сделать эффективно невозможно.

Заниматься танцами при плоскостопии категорически противопоказано, если речь о балете. Под запрет попадают танцы, предполагающие длительное пребывание в одной позе. У балерин наблюдается снижение высоты поперечного свода. Объясняется тем, что основное давление приходится на пальцы. Такое наблюдается у детей, которых на занятия в раннем возрасте. До 4 лет у ребенка стопа еще не сформирована. Происходит оформление опорных точек стопы. Ступни легко поддаются внешнему влиянию.

Некоторые виды танцев, в том числе бальные и народные, помогут в борьбе с недугом. При правильном подходе они укрепляют ножки, способствуя профилактике появления или прогрессирования плоскостопия.

Художественная гимнастика запрещена. Требуется прыгать, что наносит вред при заболевании, выполнять сложные акробатические номера с четкими и уверенными действиями. Когда свод уплощен, центр тяжести и равновесие поддерживать человек полноценно не может. Повышает шансы травмироваться.

Борьба

Единоборства, такие как таеквандо, каратэ, не попадают под запрет. Позволяют укрепить тело, способствуют поддержанию в тонусе мышечно-связочного аппарата. Во время занятий тренируется гибкость, что важно для профилактики травматизма, заболеваний опорно-двигательной системы.

Боксом можно заниматься на первых стадиях болезни, когда выполняемая работа не вызывает боли. Во время тренировки, если появилась боль или усталость, придется делать перерывы. Регулярные занятия в щадящем режиме способны укрепить ступни.

Другие

К полезным видам спорта относятся:

  • конный;
  • велосипедный;
  • плавание.

Конный спорт позволяет укрепить мышцы спины, бедра. Нагрузка на ступни минимальна, противопоказаний нет.

Велосипед тренирует выносливость, позволяет поддерживать в тонусе мышцы ног.

Использование самоката допускается, если нет выраженной деформации стопы. Во время катания приходится выполнять толчкообразные движения ногой, что дает дополнительную нагрузку.

Беговел плоскостопие не вызовет, если высота сиденья соответствует росту ребенка. В противном случае ребенок будет отталкиваться внутренней стороной ступни, может вызвать деформацию.

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии — Болят суставы

Другие физические нагрузки и спорт нежелательны:

  • прыжки с парашютом;
  • легкая атлетика;
  • большой теннис;
  • гребля;
  • прыжки на скакалке;
  • ролики и коньки.

Прыжки с парашютом противопоказаны по той причине, что во время приземления ноги испытывают перенапряжение от удара о землю. При плоскостопии амортизация нарушена. Приводит к повышению нагрузки на позвоночник. Приземление переносится тяжелее. Страдают вышележащие суставы и кости. Возможна травма стопы, голеностопного сустава. Касается легкой атлетики и прыжков на скакалке. Прыжки переносятся тяжелее без рессорной функции. Вредно для позвоночника и суставов.

Ролики, хоккей, фигурное катание противопоказаны ввиду того, что коньки и ролики фиксируют ногу в неудобном положении, амортизирующая функция не выполняется. Допускаются занятия на льду и на роликах в том случае, если нет болевых ощущений.

Полезные:

  • конный спорт;
  • плавание (бассейн);
  • скандинавская ходьба;
  • восточные единоборства.

Вредные:

  • художественная гимнастика;
  • большой теннис;
  • фигурное катание;
  • хоккей;
  • баскетбол;
  • футбол;
  • балет;
  • легкая атлетика;
  • упражнения со свободными весами, дающими нагрузку на осевой скелет и ноги (приседания со штангой).

Если игнорировать запреты, вероятны последствия:

  • артроз;
  • изменение походки;
  • сколиоз.

Врач Евгений Олегович Комаровский утверждает, исправлять патологию консервативными методами возможно вплоть до 12 лет.

Статья проверена

редакцией

Эти виды физкультуры обязывают носить специальную обувь, которая не совсем положительно влияет на нижние конечности.

Коньки в хоккее, например, нарушают амортизационные способности ступни.

В балете обувь ставит ногу в неестественное положение. Подобные нагрузки быстро разовьют плоскостопие до самой тяжелой стадии, а также могут стать причиной серьезных травм.

То же самое можно сказать о танцах: заниматься разрешается, но только не на профессиональном уровне и не балетом. А какие стили лучше попробовать? Ортопеды считают, что идеально подходят в данном случае народные танцы.

Если вы будете ответственно и грамотно подходить к занятиям, тогда эти виды физкультуры помогут вам частично исправить проблемы со ступнями, а также укрепить нижние конечности.

Войдите или зарегистрируйтесь, что бы задать вопрос

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения после перелома головки лучевой кости локтевого сустава

Войтиили найдите похожий вопрос!или выберите тип проблемы

Как определить свою зону жиросжигания?

«Пульс следует отслеживать из расчета своего возраста, а не веса и роста. Для этого можно использовать формулу: (220 — возраст) — ЧСС в состоянии покоя * на 0,6 (нижний уровень) или на 0,8 (верхний уровень). Во время жиросжигающей тренировки необходимо держать пульс в этих приделах».

Вам помогла эта информация?00Как «подсушиться»?

Польза спорта

«Существует 3 основных правила. Первое:увеличьте количество и продолжительность своих кардиотренировок. Второе: перестройте диету, сделав акцент на потребление большего количества белка и меньшего количества углеводов.

Помните, что избыток белка в организме компенсирует гормональные сбои, вызванные стрессом при потере веса (т.к. половые гормоны имеют белковую структуру).

И третье: не забывайте отслеживать уровень гормонов пептидной структуры — щитовидной железы и гипофиза, чтобы избежать гормонального сбоя».

Категорические противопоказания: какие они?

Подобная физкультура сильно перегружает ступню и способствует деформации. Таким образом, занимаясь, вы сделаете себе только хуже.

Каждый вид физкультуры так или иначе нагружает нижние конечности. И что же получается, плоскостопие и спорт нельзя совмещать? Можно, но делать это нужно грамотно и осторожно.

Обязательно перед тренировками проконсультируйтесь с врачом. Скорее всего, он вам скажет то же самое, что написано в данной статье.

Почему хоккей и балет противопоказаны?

Можно ли заниматься спортом при плоскостопии — Болят суставы

«Следует исключить из тренировочного плана все аналоги классических приседаний и становой тяги, а также уменьшить рабочие веса при выполнении других упражнений до полного выздоровления».

Вам помогла эта информация?00Как избавиться от складок под ягодицами?

«При коррекционной работе следует исходить из причин возникновения проблемы. Их может быть две: излишняя масса жировой ткани в области бедер или провисшая кожа. В первом случае необходимы интервальные кардиотренировки с акцентом (70-80%) на включение в работу мышц ног. Данный вид нагрузок очень эффективен при жиросжигании.

Также во время проработки ног будут подтягиваться мышцы бедер и ягодиц, что значительно улучшит их вид. В списке упражнений — пробежки, ходьба по лестнице вверх-вниз, приседания, выпады, функциональные упражнения на баланс (приседания на одной ноге, наклоны и т.п.). Сложность самостоятельных тренировок заключается в том, что следить за правильностью техники выполнения упражнений и контролировать режимы интенсивности самостоятельно может оказаться очень нелегко.

Если делать упражнения неправильно, высок риск обострения хронических заболеваний/травм. Поэтому на первых порах рекомендую заниматься с профессиональным тренером. Если же ваша проблема обусловлена состоянием кожи, отлично подойдут силовые тренировки нижней части тела с отягощением или функциональные на баланс и установкой на нейтральное положение тела».Вам помогла эта информация?00Как тренироваться при сколиозе, осложненном гиперлордозом?

«При осложнениях с позвоночником, таких как сколиоз с гиперлардозом, следует сделать упор на упражнения оздоровительной физкультуры для укрепления и коррекции мышечного корсета.

В частности, следует исключить упражнения на мышцы брюшного пресса на скамье для пресса, заменив их упражнениями в положении лежа с подъемом корпуса или ног (почти без сгибания).

Также необходимо прорабатывать мышцы-антагонисты (разгибатели спины). По мере укрепления мышечного корсета и адаптирования к выполнению приведенных упражнений, можно добавить отягощение (например, нетяжелые гантели, манжеты на ладышки).

Такого режима тренировок следует придерживаться от 3 до 6 месяцев, прежде чем перейти к работе на скамье для пресса и гиперэкстензии».

бег при плоскостопии

Вам помогла эта информация?00Как тренироваться при артрозе коленных суставов?

«При артрозах следует исключить работу со свободными весами (как с нагрузкой на целевой сустав, так и возможную статичную нагрузку при выполнении упражнений на другие группы мышц), по причине дегенеративных особенностей заболевания (вне зависимости от его степени). При этом каждое совершаемое вами движение в изолированном упражнении должно быть в высокоинтенсивном режиме».

Вам помогла эта информация?00Какие упражнения выполнять для устранения дряблости плеч?Эксперт SHAPE — Руслан ПАНОВ, эксперт, координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:«Дряблость плеч – распространенная проблема.

Причины могут быть самые разные: недостаточная подвижность при сидячем образе жизни, возрастные изменения, особенности типа кожи и т.д. Первое, что обычно начинают делать люди с подобной проблемой, – это «качать» трицепсы, однако такие нагрузки редко приводят к желанному результату, т.к.

проблема носит комплексный характер. Чтобы добиться заметного результата (уже через 1,5-2 месяца), обратите внимание на свое питание и образ жизни в целом. Ваш ежедневный рацион должен быть сбалансированным, а сами вы максимально активной.

Если вам приходится проводить много времени за компьютером, не забывайте устраивать 5-минутные перерывы для разминок; попробуйте бегать по утрам (хотя бы раз в неделю); по возможности посещайте бассейн».

Вам помогла эта информация?00Как вернуться в форму после серьезной операции?

«После такой операции любая физическая нагрузка под запретом, минимум, 1-1,5 месяца.

Спустя это время можно по-немному начинать тренировать пресс (чтобы не образовалась грыжа белой линии живота) и постепенно повышать нагрузку в целом.

Важно учитывать, что после лапароскопии остается множество внутренних спаек, поэтому лучше всего начинать свое восстановление с растяжки, пилатеса или йоги.

И помните: любая нагрузка должна быть дозированной, так как перенесенная вами операция — серьезный стресс для всего организма. Только через пару месяцев вы сможете постепенно включать в свой тренировочный план кардионагрузку (ее уровень определятся совместно с лечащим врачом)».

Вам помогла эта информация?00Можно ли прорабатывать различные группы мышц в разные дни при круговых тренировках?

«Круговая тренировка может быть направлена на проработку определенного числа мышечных групп. Количество их может варьироваться от ваших целей и уровня подготовки.

Бальные танцы

Круговую тренировку можно разбить на недельный тренировочный сплит с акцентом на целевые мышечные группы в разные дни, с изменением интенсивности (количества повторений, времени отдыха) и объема нагрузки (рабочих весов).

Тренировочный план может включать и нескольких круговых тренировок, задействующих меньшее количество мышечных групп».

Вам помогла эта информация?00Как уменьшить икры с помощью тренировок?

Борьба

Среди разновидностей этого спорта, при плоскостопии больше приветствуются занятия дзюдо. Название этой борьбы, в переводе с японского, означает «гибкий или мягкий путь».

Приемы дзюдо рассчитаны на силовые захваты только в области рук. Во время занятий вырабатывается правильная осанка. Тренировочные позы предусматривают физиологическую постановку стоп. Дзюдо учит прислушиваться к своему телу и равномерно распределять нагрузку. В этой борьбе не предусмотрены прыжки и бег.

А как насчет любительского футбола?

Профессиональный футбол подразумевает длительный бег по полю. Это серьезное испытание для всего опорно-двигательного аппарата. Отсутствие нормальной амортизации может вызвать не только усиление деформации суставов, но и головные боли.

На заметку!Футбол разрешен только в любительском варианте и до второй стадии плоскостопия. Обязательным условием является использование качественных ортопедических стелек.

Мы уже знаем, что профессиональный футбол противопоказан. А любительский? По мнению врачей, играть в любительский футбол можно даже со второй степенью деформации ступни. Главное – выбрать правильную, удобную, качественную ортопедическую обувь.

Если вы хотите заниматься именно футболом, тогда я вам советую изготовить обувь на заказ по индивидуальному проекту и оснастить ее ортопедическими стельками.

Упражнения и спорт, что противопоказаны при деформации

Заниматься танцами при плоскостопии можно, но не всеми. Здесь специалисты расходятся во мнении. Одни считают, что категорически противопоказано танцевать с плоскостопием. Но большинство ортопедов негативно относятся только к ритмичным и бальным танцам.

По их мнению, постоянное стояние на носочках может усилить деформацию свода стопы. А прыжки и приседания негативно влияют на весь скелет. Приветствуются только народные танцы. Они мягко повышают эластичность мышц и постепенно разрабатывают связочный аппарат.

Можно ли бегать?

Бегать не просто можно, а даже нужно, но только правильно и осторожно. Если собрались заниматься бегом, тогда обязательно подберите качественную ортопедическую обувь и начинайте тренировки плавно: сначала бегайте на небольшие дистанции, потом постепенно повышайте нагрузку.

Старайтесь при беге наступать не на всю подошву сразу, а как бы перекатываясь, чтобы тренировались амортизационные функции ступни.

Кстати, болеющим для бега больше подходят кроссовки с тонкой подошвой и качественными супинаторами.

Ныне многие производители выпускают целые серии таких специализированных кроссовок для детей и для взрослых.

Категорические противопоказания: какие они?

Врачи рекомендуют для лечения и профилактики плоскостопия регулярно выполнять комплекс специальных упражнений. Даже если не посещаете спортзал или бассейн, в домашних условиях выделяйте хотя бы 15-20 мин в день на занятия! Они помогут нормализовать кровообращение в ногах, укрепить суставы и связки, поспособствуют развитию мышечной массы. Какие виды упражнений будут полезны?

В положении лежа

  • Согните ноги таким образом, чтобы стопы касались друг друга. Сильнее надавливайте одной стопой на другую.
  • Ноги плотно прижмите к полу. А теперь попеременно сгибайте и разгибайте стопы.
  • Поочередно растирайте стопой одной ноги наружную поверхность голени другой ноги. Потом поменяйте ноги.
  • Лягте так, чтобы носки стоп упирались в стену. Теперь отрывайте пятки от поверхности пола. А вот сами ноги не должны при этом отрываться от опорной точки.

В положении сидя

  • Медленно перекатывайте стопы с пяток на носки.
  • Упритесь пальцами ног в пол. Теперь поднимайте и опускайте пятки.
  • По полу рассыпьте крупные бусины. Не сгибая торса, попытайте собрать пальцами ног предметы с пола.

В положении стоя

  • Сделайте 5-10 приседаний на носочках.
  • 5-10 раз медленно поднимитесь на носочки с разворотом пяток в разные стороны.
  • Стоя на гимнастической палке или скалке, сделайте 5-10 приседаний.
  • Не отрывая стоп от поверхности пола, поднимайте и опускайте пальцы.
Елена Лызлова, эксперт функциональной диагностики

Плоскостопие представляет собой грубую деформацию стопы, в результате чего нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется неравномерно и колоссально увеличивается. Нарушается основная функция — амортизация. При плоскостопии нагрузка, в первую очередь, увеличивается на наименее защищенные структуры — позвоночный столб и коленные суставы.

Чтобы не навредить своему организму во время физических нагрузок, следует грамотно составить программу тренировок для минимизации рисков развития осложнений, а именно — разрушения костно-хрящевых структур.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с ортопедом для подбора индивидуальных стелек. Нет времени? Дорого? Данные аргументы не имеют ничего общего с разумным построением тренировочного процесса и минимизацией риска для здоровья. Вред, который наносится здоровью, далеко не всегда можно распознать сразу. Чаще всего, неблагоприятные последствия для организма проявляются позднее в виде болевого синдрома и/или развития заболевания.

При плоскостопии основное правило в построении тренировочного процесса сводится к исключению ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. При выполнении кардионагрузки предпочтение следует отдавать эллипсу и велосипеду. Бег противопоказан. При силовых тренировках следует, как минимум, избегать приседаний со свободным весом.

Максим Нагибин, фитнес-тренер, 1 взрослый разряд по футболу, сертифицированный тренер ведущих федераций фитнеса в Росии (FPA, ФФАР)

Надо начать с того, что чаще всего плоскостопие — это результат каких-либо изменений в позвоночнике. Например, при сколиозе нагрузка ложится неравномерно на скелет, на одну из сторон больше, и далее идет на таз, коленный сустав и стопу соответственно. Также причиной может являться неправильно подобранная обувь. При плоскостопии нежелательно давать осевые нагрузки (приседания со штангой, жимы штанги вверх стоя), прыжковые нагрузки.

Предлагаем ознакомиться:  Какими видами спорта можно заниматься после замены тазобедренного сустава

Я рекомендую людям с плоскостопием ходить босиком по неровным поверхностям, тренироваться на неустойчивых платформах босиком на двух, на одной ноге (например, используя bosu) для того, чтобы стопа начала выполнять заложенные изначально функции — цепляться за поверхность и давать устойчивое положение телу.

У первобытных людей не было ни ровных полов, ни обуви на плоской подошве, и поэтому они плоскостопием не страдали, так что современные условия в нашей жизни частично повлияли на развитие данной проблемы. Отдельно стоит сказать о женщинах, которые часто носят обувь на каблуках. Они в 95% случаев страдают плоскостопием.

Также очень важно правильно подобрать тренировочную обувь, для этого лучше обратиться к ортопеду или в специализированные магазины — там можно сдать тест на специальной беговой дорожке, по результатам которого специалисты помогут подобрать индивидуально для каждого обувь.

Другие

• конкур – нижние части ног при этом практически не напрягаются, зато тренируются спинные мышцы, поясничный отел, ягодицы и бедра;

• восточные единоборства, например, занятия тхэквондо – тренируется и закаляется весь опорно-двигательный аппарат;

• свободное плавание – идеальная физкультура без опасных травматичных нагрузок для пожилых людей, беременных и детей.

Теперь вы знаете, что плоскостопие и спорт, на самом деле, совмещать можно. Обязательно советуйтесь со своим врачом перед какими-либо занятиями, так как каждый случай деформации ступни индивидуален и то, что подходит одному пациенту, может не подойти другому.

Обязательно выбирайте качественную обувь для занятий, не экономьте на этом, особенно если проблема начала развиваться у ребенка и ее еще можно исправить. А еще не забывайте о занятиях ЛФК – лечебной физкультурой.

• разминание ног, кручение ступнями по часовой стрелке и против;

• поджимание пальцев (поочередно и вместе, а также отдельно большие пальчики);

• вытяжение от себя и к себе носочков (делать это нужно тщательно, не отрывая пяточки от пола);

• поднятие различных предметов пальцами ног с пола (предметы могут быть следующими: фломастеры, карандаши, крупные гладкие пуговицы, камушки, каштаны, мягкие мячи различного размера, колпачки и крышки, всякие мелкие баночки и пузыречки);

• ходьба по массажным коврикам;

• перекатывание палок и бутылок по полу (помогает сформировать правильный свод ступни и обеспечивает легкий приятный массаж);

• сгибание пальцев на ногах поочередно (если занимаетесь с ребенком, тогда можете превратить тренировку в развлечение, чтобы ему было интереснее, и попробовать даже скрутить фигу пальцами ног).

Нагрузка на стопы при плоскостопии всегда приводит к появлению боли, отёков, быстрой утомляемости. При такой закономерности спорт кажется невозможным, поскольку тренировки связаны с каждодневными нагрузками. Оказывается, даже у изначально здоровых спортсменов бывает плоскостопие и его осложнения: натоптыши, мозоли, воспаление сухожилий. Так можно ли заниматься спортом при плоскостопии, и если да, то какой вид предпочтительнее?

При этом костно-связочный аппарат испытывает огромные нагрузки, подвержен частым микротравмам, и полноценные тренировки противопоказаны не только при плоскостопии, но и при пяточной шпоре, которая часто развивается на фоне уплощения ступни.

Бег на коньках, фигурное катание, хоккей считаются теми видами спорта, которые навредят в силу своей специфики: они снижают амортизационные свойства стопы, смещают её физиологические точки фиксации. У профессиональных спортсменов закономерным считается образование «шишки» у основания большого пальца, и часто это требует оперативного вмешательства.

Запрещены также классические прыжки, поскольку они связаны с напряжением мышечно-связочной системы и с большим давлением, что требует усиленной амортизации. При каждом прыжке возрастает нагрузка на ноги и позвоночник, поэтому прыжками нельзя заниматься при уплощении ступни, а также при сколиозе, при пяточной шпоре.

Относительным противопоказанием к занятиям спортом при плоскостопии считаются танцы. Дело в том, что в балете и бальных танцах опора и основная нагрузка осуществляется на переднюю часть ступни. Но при вальгусной деформации занятия балетом, когда нога должна буквально выворачиваться для постановки в первую позицию, в течение нескольких лет могут привести к инвалидности. Однако, занимаясь народными танцами, можно даже восстановить своды стопы.

Спорным считается плавание. К занятию этим видом спорта надо подходить выборочно, поскольку при уплощении стопы тренировки дают либо уменьшение отёчности, либо усиление боли.

Относительно того, можно ли заниматься плаванием, решающую роль играют особенности патологии, а также то, каким его стилем решено заниматься. Так, плавание кролем усиливает способность связочно-мышечного аппарата ног сокращаться, поэтому от него лучше отказаться.

Сегодня ортопедия рекомендует виды спорта, которыми можно заниматься при уплощении стопы. К ним относятся:

  • бег;
  • плавание свободным стилем;
  • любительская ходьба на лыжах;
  • волейбол;
  • конный спорт;
  • восточные единоборства.

Любой из этих видов спорта можно выбирать при правильном распределении нагрузок и выборе формы, особенно там, где предусмотрена специальная обувь. Однако при интенсивных тренировках даже разрешенный вид может привести к изменениям, возникающим при пяточной шпоре или другом типе деформации.

Легкая атлетика

Несмотря на такое название, этот вид спорта довольно тяжелый. При плоскостопии запрещены составляющие многоборья:

  • бег;
  • спортивная ходьба;
  • прыжки в длину и высоту;
  • метание снарядов.

Эти виды дисциплин связаны с нагрузкой на ступни и травматизмом. При занятиях легкой атлетикой плоскостопие может перейти в тяжелую стадию и привести к инвалидности.

Возможен ли спорт при плоскостопии?

Плоскостопие является одним из частых заболеваний среди нынешнего поколения. Проявляется оно в виде деформации стопы, выражающейся в опущении ее поперечного и продольного сводов. Это заболевание может протекать бессимптомно, а может сопровождаться клиническими проявлениями, которые выражаются в виде боли в стопах, икроножных мышцах, бедрах, спине, а также излишней нагрузке на позвоночник. Как следствие – ограничение занятий некоторыми видами физической активности.

Ноги быстро устают, иногда даже мышцы скручиваются судорогами от бега на небольшие дистанции. Однако спорт исключать из повседневной жизни нельзя. Как же быть? Чтобы не навредить организму, но при этом сохраняться в хорошей физической форме, следует придерживаться рекомендаций врача и избегать нежелательных физических упражнений.

Категорически запрещено заниматься физкультурой, нагружающей своды стоп и связки (например, бег, особенно это касается бега на коньках). Не рекомендуются командные занятия спортом на последних стадиях плоскостопия. Противопоказаны упражнения, оказывающие нагрузки на позвоночный столб (например, прыжки со скакалкой, степ и другие).

Наиболее полезными видами спорта при плоскостопии, считаются плавание, аквааэробика, конный спорт, восточные единоборства (кун-фу, айкидо, каратэ). Перед тем, как приступать к основным занятиям, рекомендуют проводить разминку, дающую равноценную по интенсивности дыхательную нагрузку, не перегружающей нижние конечности и спину. Такой разминкой могут послужить занятия на вело- или эллиптическом тренажёре.

С целью профилактики возникновения и развития плоскостопия применяют специальные упражнения лечебной физкультуры. Подобные занятия следует проводить на ортопедических массажных ковриках. В ходе этих упражнений происходит раздражение рецепторов на ступнях, что оказывает благотворное действие не только на нервную систему, но и на правильность формирования ступней. Желательно использовать специальную обувь или ортопедические стельки.

Следует оказывать пристальное внимание на свой организм во время занятий спортом. В случае появления болевых ощущений в стопах или чувства дискомфорта, рекомендуют немедленно прекращать подобные упражнения и подыскать что-то более подходящее. Выбор спорта должен основываться на индивидуальном подходе, учитывая телосложение, способности и интересы.

Следует помнить, что плоскостопие – это не показание отказывать себе в физкультуре. Соблюдение общих рекомендаций и бережное отношение к своему здоровью помогут совместить спорт и плоскостопие в вашей жизни.

Заключение

Запрещено Разрешено
Фигурное катание Народные танцы
Хоккей Плавание
Бальные и ритмичные танцы Борьба
Футбол
Баскетбол
Легкая атлетика
Художественная и спортивная гимнастика
Пауэрлифтинг

Но кроме перечисленных видов можно заниматься и другими дисциплинами. Положительное действие на стопы и сухожилия оказывает дозированная езда на лыжах и велосипеде. И даже запрещенные тренировки иногда индивидуально одобряются специалистами, в зависимости от стадии патологии. Главное, это умеренная нагрузка, правильная обувь и

при занятиях.

Выбираем спортивную секцию для ребенка

Дочь часто простужается? Отведите ее на каток. Сын непоседа? Пусть занимается футболом… На самом деле все не так однозначно. Выбирая спортивную секцию для ребенка, нужно учесть гораздо больше факторов.

: 19 октября 2009 г.

Мы отдаем ребенка в спорт ради здоровья, но даже в детских секциях занятия неизбежно сопряжены с высокими нагрузками. Каждый вид спорта имеет как плюсы, так и минусы.

Укрепляет нервную систему, помогает правильному формированию костно-мышечного аппарата, улучшает дыхание и кровообращение.

Ребенка не стоит отправлять в бассейн, если есть хронические кожные заболевания (грибковые, инфекционные, экзема), заболевания глаз (конъюнктивит, блефарит, кератит), сердечно-сосудистой системы (например, сердечная недостаточность), язвенная болезнь или аллергия.

В футболе развиваются мышцы ног и тазового пояса. В баскетболе совершенствуется работа зрительного, двигательного и вестибулярного анализаторов, улучшаются возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем и координация движений. Волейбол развивает быстроту и точность реакций, ловкость, глазомер, улучшает осанку. В хоккее укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная системы и опорно-двигательный аппарат.

. Во всех этих видах спорта ребенок долго находится в вертикальном положении с нагрузкой на позвоночник и ударной нагрузкой на стопы.

А это ни в коем случае недопустимо для детей с нестабильностью шейных позвонков (неустойчивостью, легкой их смещаемостью при выполнении каких-либо резких движений), с плоскостопием и язвенной болезнью.

На втором месте после плавания по эффективности развития дыхательной системы. Этот аристократический спорт поможет улучшить обмен веществ, похудеть и избавиться от сколиоза, укрепив мышцы спины.

. Перед тем как отдать ребенка в секцию, необходимо проконсультироваться у хирурга и ортопеда. Нестабильность шейных позвонков, плоскостопие, остеохондроз – все недуги, при которых противопоказаны резкие движения и пружинящие нагрузки, являются противопоказанием к серьезным занятиям теннисом.

Идеальный вид спорта для детишек с неустойчивой психикой, так как они учатся регулировать свое душевное состояние.

Кроме того, секция ушу рекомендована детям, страдающим астмой, и вообще не вылезающим из простуд.

При наличии порока сердца и любой степени близорукости даже этот щадящий спорт должен разрешить врач.

Оба этих зимних вида спорта очень полезны для развития опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышают работоспособность и выносливость.

Особенно они хороши для детей с энурезом: укрепляются мышцы таза, контролирующие мочеиспускание.

Лыжи и коньки – отличные помощники при плоскостопии и искривлении позвоночника: нагрузка на позвоночник и ступни невелика и пропорциональна.

Это способствует также регуляции кровообращения и восстановлению обмена веществ.

. Не стоит увлекаться этими видами спорта при астме (а вот при частых бронхитах и пневмониях, напротив, можно), сердечной недостаточности, гастрите и язве.

Гибкие, пластичные, с идеальной координацией движений гимнастки вызывают восхищение у сверстниц и легко избавляются на тренировках от дисплазии, нарушений осанки, гипотрофии, деформации грудной клетки, сколиоза, остеохондроза.

. Осторожность нужно соблюсти детям со смещением позвонков, высокой степенью близорукости и некоторыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Если вовремя не остановиться, с возрастом красота и легкость могут обернуться болью в суставах и позвоночнике, полиартритом и нарушениями репродуктивной системы.

Дочь часто простужается? Отведите ее на каток. Сын непоседа? Пусть занимается футболом… На самом деле все не так однозначно. Выбирая спортивную секцию для ребенка, нужно учесть гораздо больше факторов.

: 19 октября 2009 г.

Предлагаем ознакомиться:  Перелом головки лучевой кости локтя восстановление после снятия гипса

Мы отдаем ребенка в спорт ради здоровья, но даже в детских секциях занятия неизбежно сопряжены с высокими нагрузками.  Каждый вид спорта имеет как плюсы, так и минусы.

Укрепляет нервную систему, помогает правильному формированию костно-мышечного аппарата, улучшает дыхание и кровообращение.

В футболе развиваются мышцы ног и тазового пояса. В баскетболе совершенствуется работа зрительного, двигательного и вестибулярного анализаторов, улучшаются возможности дыхательной и сердечно-сосудистой систем и координация движений.

Волейбол развивает быстроту и точность реакций, ловкость, глазомер, улучшает осанку. В хоккее укрепляются сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная системы и опорно-двигательный аппарат.

Тренировки только в правильной обуви!

Плоскостопие — это вроде бы незаметная, но довольно неприятная болезнь. Постоянная усталость ног, боли в спине, неправильная нагрузка на стопы, искривление таза и позвоночника — все это последствия этого недуга.

Довольно опасным оно является для людей, которые хотят заниматься пауэрлифтингом или бодибилдингом. Это лишь некоторые неудобности, которые с собой приносит плоскостопие. Каким оно бывает и можно ли с ним бороться? Плоскостопие бывает поперечным и продольным.

Признаки поперечного — это полная опора стопы на головки всех костей (в здоровом виде опора идет только на 1-ю и 5-ю кость), а продольного — стопа соприкасается всей плоскостью с полом.

Плоскостопие может развиваться из-за травм, из-за больших нагрузок, стоячей работы, из-за болезней мышц. Если не принимать никаких мер, то может случиться увеличение косточки большого пальца или расширение и удлинение стопы.

Деформация стоп при плоскостопии — процесс прогрессирующий. Чем раньше начнется лечение, тем лучше. Какие есть методы лечения?

Гимнастика ног Гимнастика ног может помочь укрепить мышцы. Такая процедура займет у Вас всего 15 минут. Можно встать пораньше, утром и посвятить немного времени своему здоровью. Ниже находится перечень упражнений для ног: 1.

Ходьба попеременно — то на носках, то на пятках. 2. Возьмите небольшой лапоть ткани, положите его на пол. Старайтесь поднять его пальцами ног. Повторите упражнение несколько раз. 3. Сядьте на стул, возьмите мяч.

Обхватите его стопами и в медленном темпе поднимите и опустите его 10 раз. 4. Сидя на стуле, положите руки на колени. Поднимите пятки над полом, насколько это возможно высоко. Зафиксируйте стопы в таком положении на несколько секунд.

Повторите упражнение несколько раз.

Ортопедические стельки и обувь

Ортопедическая стелька являет собой модифицированную вкладку для обуви. Применяется как при поперечном, так и при продольном плоскостопии. Если у Вас плоскостопие, и Вы обратились по этому поводу к врачу, обычно Вам могут предоставить информацию и направление, где можно такие стельки купить. Стельки могут быть изготовлены как индивидуально, так и массово.

Если Вы занимаетесь бодибилдингом, то было бы хорошо обратить внимание на ортопедическую обувь.

Из-за того, что Вы будете поднимать большой вес, плоскостопие может развиваться быстрее. Так что сланцы или кеды на плоской подошве — не для Вас.

Или можете спросить у консультанта в магазине, есть ли у них ортопедическая обувь. Если таковой нет, то можно в обычную, удобную обувь подкладывать ортопедическую стельку.

В любом случае, обращайте внимание на обувь, что имеет жесткую подошву. Если есть лишние деньги, то можно купить штангетки, потому что их цель как раз защищать от плоскостопия.

Предотвратить эту болезнь, конечно же, они не смогут, а вот для удерживания стопы в правильном положении помогут.

Чаще всего, почему-то, плоскостопие встречается у женщин. Так что, если Вы занимаетесь в зале и поднимаете значительный вес, то будьте внимательны к обуви! Не стоит покупать новомодные, разноцветные кросовочки.

Почему? Они не удерживают стопу правильным образом. Во-первых, кроссовки, зачастую сделаны из легкой ткани со вставками из сеточки. Может для бега это и хорошо, но не для тренажерного зала.

Ткань на кроссовках должна быть жесткой, плотно прилегать к ноге, хорошо зашнуровываться.

Во-вторых, в модных кроссовках подошва сделана из мягкого материала, она не устойчива, а то и вообще имеет пустоту между слоями подошвы. Такое тоже не годиться.

Не экономьте на здоровье. Будьте внимательны к своему организму. Если Вы с помощью спортивного зала пытаетесь оздоровиться, то делайте это грамотно, подбирая нужную и удобную обувь.

Профилактика и лечение плоскостопия невозможны без использования ортопедической обуви со специальными стельками. И правильная экипировка особенна важна при занятиях спортом. Течение заболевания происходит по-разному, поэтому лучше заказать индивидуальные стельки! В идеале спортивная обувь плотно фиксирует стопы, не доставляет неудобств и не становится причиной болезненных ощущений.

Александр Петров, персональный тренер, абсолютный чемпион мира и Европы среди ветеранов по жиму штанги лежа, 10-кратный чемпион Европы, 12-кратный чемпион мира

Плоскостопие — достаточно сложный вопрос. Ведь есть разные стадии этого заболевания. Причем плоскостопие развивается в течение длительного времени.

Я всегда обращаю внимание на обувь, в которой тренируются посетители зала. Многие позволяют себе прийти «покачаться» в шлепанцах, что категорически нельзя! И дело не только в этических нормах и безопасности. Ведь при статических нагрузках в шлепанцах создаются все предпосылки для развития и прогрессирования плоскостопия. Занимайтесь только в специальной спортивной обуви с ортопедическими стельками.

Боремся с плоскостопием

Плоскостопие представляет собой уплощение сводов стопы — поперечного, продольного или обоих. При всех формах данного нарушения назначается ЛФК.

Школьники с плоскостопием (за некоторым исключением) относятся к подготовительной медицинской группе, т.е.

занимаются в основной группе, но с некоторыми противопоказаниями при использовании отдельных упражнений.

Помимо этого, они должны получать индивидуальные задания, с тем чтобы количество ежедневных занятий было не менее трех. Ребята с третьей степенью плоскостопия, которая сочетается с неправильной установкой пятки, могут посещать специальную медицинскую группу.

-повышение общей и силовой выносливости мышц, формирующих своды стопы;

Основное внимание в коррекции деформации стоп имеет тренировка мышц, формирующих их своды. Прежде всего это икроножные, передняя и задняя большеберцовые мышцы, сгибатели пальцев, мышцы, обеспечивающие вращение стопы внутрь, и межплюсневые мышцы.

-продолжительные статические нагрузки в положении стоя;

-переноска значительных отягощений;

-упражнения из исходного положения с развернутыми стопами, когда большая нагрузка (масса тела) приходится на внутренний свод стопы;

-соскоки, длительные бег или ходьба по твердому покрытию (асфальт).

Во вводном периоде (сентябрь — середина октября) упражнения выполняются из облегченных ис-

ходных положений — сидя и лежа. Для увеличения общей нагрузки динамические упражнения чередуют с расслаблением мышц нижних конечностей. Необходимо добиваться выравнивания тонуса мышц, удерживающих правильное положение стопы.

Для этого можно использовать хождение на носочках, на наружном крае стопы, захватывание мелких предметов пальцами стоп в положении сидя и др. Как и при деформациях позвоночника, нужно достигать утомления мышц, определяющих состояние свода стопы.

Важное условие — многократное выполнение упражнений в течение дня.

В основном периоде (середина октября — начало мая) обращают внимание на дальнейшее повышение нагрузки, для чего используют упражнения с сопротивлением, с предметами, из исходного положения опоры передней частью на носочки (перекатывание с носков на пятки и обратно и пр.), подскоки, различные виды ходьбы (на носках, пятках, наружном крае стоп).

Специальные упражнения следует чередовать с общеразвивающими, с упражнениями на осанку и для укрепления мышц туловища.

Благоприятные итоги лечения выражаются в полном или частичном исчезновении неприятных ощущений в ногах при длительных нагрузках, нормализации положения стоп и походки.

Но даже если исследования (по методу Чижина) не покажут уменьшения плоскостопия, это не будет значить, что ваши занятия прошли даром, ведь благодаря систематической тренировке у ребенка укрепляется суставно-связочный аппарат, прекращаются (или становятся реже) головные боли и другие дискомфортные состояния и возрастает общая работоспособность. Более того, в этом случае даже наличие плоскостопия не мешает школьнику заниматься спортом и во многих его видах добиваться высоких результатов.

Весьма эффективно в лечении и профилактике плоскостопия в системе ЛФК плавание. При плавании на стопу ложится большая нагрузка, благодаря чему мышцы, удерживающие ее своды, а также мышцы голени укрепляются и развиваются. Кроме того, нет статического действия на стопу.

Особенно полезно плавание кролем на груди и на спине, при котором значительно укрепляются мышцы, су-пинирующие стопу (поворачивающие ее подошву внутрь), и брассом, укрепляющим мышцы, обеспечивающие подошвенное сгибание стопы.

По мере освоения брасса и кроля желательно заниматься в ластах.

Только в комплексе

ЛФК при лечении плоскостопия должна сочетаться с гигиеническими мероприятиями, подбором правильной обуви, ортопедических приспособлений, массажем, определением оптимального двигательного режима.

Массаж способствует снятию тонуса у одних мышц и повышению у других — ослабленных. Но нельзя забывать, что и массаж без ЛФК не даст положительного результата.

Терапия плоскостопия включает ношение ортопедической обуви со специальными стельками -супинаторами (при этом важно, чтобы ребенок длительное время пребывал в положении стоя).

Как подбирать обувь

Обратим внимание на то, как выбирать обувь, чтобы избежать возникновения плоскостопия и других проблем.

Размер, фасон и плотность подошвы обуви не должны препятствовать развитию стопы. Жесткая подошва затрудняет ходьбу, снижает работоспособность мышц голени, повышает температуру кожи ног и потоотделение.

Ношение обуви меньшего размера дает неприятные ощущения и содействует образованию мозолей, нарушает кровообращение стоп, из-за чего зимой они мерзнут; а при большем размере стопа как бы «расплывается» в обуви, что может стать причиной плоскостопия.

Особо следует сказать о ношении обуви с высоким каблуком школьниками младших и средних классов, скелет которых еще не сформирован.

Дело в том, что при каблуке выше 2-3 см центр тяжести тела смещается вперед и основная часть его массы приходится на переднюю часть стопы (см.

таблицу), что ведет к развитию плоскостопия и оказывается серьезной предпосылкой появления с возрастом варикозного расширения вен.

Кроме того, чтобы сохранить равновесие из-за смещения центра тяжести, ребенок подает вперед таз и плечи, отчего таз становится узким и развивается сутулость.

При этом человек отличается неестественной семенящей походкой, что приводит к быстрому наступлению усталости при ходьбе. Таким образом формируются неустойчивая походка и неправильная осанка. Вот почему для повседневного ношения туфли на высоком каблуке не только нежелательны, но и вредны. Однако не рекомендуется и обувь совсем без каблука, лучший вариант — каблук высотой в 2-3 см: тогда масса тела равномерно распределяется на всю стопу, и ходьба не будет утомительной.

Беременность — состояние, которого каждая женщина боится. Беременность может быть плановой или же может наступить в самый неожиданный момент, но перин …

Многие диетологи и приверженцы правильного питания навсегда исключили сливочное масло из своего рациона. Такая несправедливость произошла из-за того, …

Основой балластной диеты, которую разработал профессор гастроэнтерологии Л. Юрко, являются полезные свойства балластных компонентов. В чем же заключае …

Чтобы понять, зачем кишечнику микробы, нужно в первую очередь вспомнить, для чего нам кишечник. Какие функции он выполняет в нашем организме?Все зна …

После сытного обеда часто возникает непреодолимая сонливость. Это вполне естественное физиологическое явление. Все свои усилия организм направляет на …


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector