28.06.2019     0
 

Можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника


Упражнения для шеи при грыже позвоночника и гимнастика для поясницы

Часто пациенты задают вопрос о занятиях спортом при грыже поясничного отдела позвоночника. Межпозвоночная грыжа — заболевание очень распространенное, в последние годы оно диагностируется даже у детей от 10 лет.

В поисках ответа на вопрос, можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника, стоит выяснить, что же запрещено делать при данном заболевании.

  1. Запрещены осевые нагрузки на хребет. Поэтому исключаются спортивные задания стоя/сидя.
  2. Нельзя прибегать к ударным нагрузкам, к которым стоит отнести степ-аэробику, бег, прыжки, плиометрику. Нагрузки с повторяющимися тренировками могут принести вред при выпячивании диска.
  3. Тяжелая атлетика. Запрещены штанги и гантели.
  4. Определенные разновидности легкой гимнастики.

Некоторые разновидности спорта и упражнения для спины не только не навредят, но и могут принести пользу:

  • пилатес;
  • плавание;
  • фитнес при грыже поясничного отдела позвоночника.

Один из видов фитнеса, который пользуется популярностью не только как способ улучшить фигуру и укрепить здоровье, но и как эффективный реабилитационный метод для тех, у кого есть проблемы с позвоночником.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника улучшает питание дисков между позвонками. Сосуды хрящевых тканей после 25–30— летнего возраста постепенно теряют свою рабочую функцию, а это провоцирует недостаток нужных питательных веществ. Пилатес позволяет активировать мышцы глубинные и мелкие, улучшая питание спинных хрящей.

Пилатес при грыже позвоночника позволяет укрепить мышечный каркас. При различных заболеваниях хребта специалисты назначают носить специальные корсеты или системы. Малоподвижный образ жизни блокирует нормальное развитие мышечного корсета, а если выполнять программу пилатеса, то данная проблема быстро решается: часть нагрузки переносится с хрящевых прослоек на мышцы.

[attention type=yellow]

Некоторые пациенты отмечают, что пилатес избавил их от болей в пояснице. Система пилатеса выписывается для лечения смещения позвонков.

[/attention]

Специалистами разрешено прибегать к пилатесу при различных болезнях хребта, так как это совершенно безопасные и щадящие спортивные задания. Среди специалистов данный фактор ключевой. Система пилатеса содержит около 500 различных упражнений, которые можно назначить пациенту с любым состоянием.

Плавание для спины

Плавание при межпозвонковой грыже противопоказано лишь тогда, когда причиной болезни является достаточно долгий отрицательный процесс в организме. Плавание позволяет оздоровить и укрепить организм, активирует приток крови ко всем спинным отделам, улучшает обменные процессы. В результате уменьшается боль, человек чувствует себя намного лучше.

Можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника

По рекомендациям работников медицины, лучшим видом плавания для людей с межпозвонковой грыжей является кроль. Укрепляется мышечный корсет, нагрузка распределяется равномерно.

Плавание — это отличный антидепрессант. Оно оказывает благотворное действие на всю нервную систему пациента. Заниматься данным видом спорта запрещается при острых болях в спине. Такая тренировка должна проходить под наблюдением специалиста.

Фитнес-тренировки

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие.

После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр.

Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре. Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

На втором этапе подключается спортивная программа на тренажерах. Решив посещать тренажерный зал при грыже, важно проконсультироваться у лечащего врача относительно разрешенных тренажеров.

Основная задача фитнеса при наличии выпячивания в межпозвоночной области заключается в том, чтобы обеспечить стабильность хребта как во время занятий, так и при бытовых делах.

[attention type=red]

Иногда в основную программу фитнес-упражнений включают занятия на фитболе. Замечено, что такой гимнастический мяч помогает снять нагрузку на поясницу, суставы, мышцы ног. Упражнения на фитболе безопасны и полезны не только взрослым, но и детям, даже грудничкам.

[/attention]

Относительно того, можно ли отжиматься при грыже позвоночника, большинство специалистов приходят к разным выводам. Так как этот вид тренировок относится к силовым, отжимания не рекомендуются.

Силовые упражнения

Записавшись на занятия в тренажерном зале, важно в точности придерживаться рекомендаций медработников. Так удастся намного улучшить свое физическое состояние и не навредить пораженному хребту. Стоит разобраться, какие упражнения можно делать, если говорить о силовых спортивных задачах.

Несмотря на ограничения при смещении в спине, есть достаточно широкий перечень силовых программ. Силовые тренировки включают следующее:

  1. Турник и подтягивания на нем. Подтягиваться при данном заболевании спины можно, оно позволяет укрепить практически все осевые мышцы хребта.
  2. Многие представители медицины запрещают выполнять жим штанги. Если больной привык к данным физическим нагрузкам, то прибегать к ним можно лишь после обследования у врача и получения от него соответствующих рекомендаций. Кроме того, жим штанги требует правильного, осторожного подбора веса. Выжимать штангу в положении лежа разрешается без рекомендаций врача. Важно лишь не допускать прогиба поясницы, следить, чтобы она была плотно прижата к скамье.
  3. Наиболее безопасны и эффективны при выпячивании дисков спины силовые тренажеры с имитацией гребли. Занятия на них позволяют нарастить природный мышечный корсет для спины, при этом давление на диск минимальное.

Некоторых интересует вопрос, не опасен ли жим ногами. Многие врачи не рекомендуют этот вид силовых тренировок, отмечая риск возникновения протрузии. Кроме того, жим ногами может спровоцировать головные боли.

Относительно того, можно ли делать становую тягу, нет точного ответа.

Можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника

Врач и тренер должны учитывать некоторые важные факторы: возраст, пол, степень терпения, упорства, внимательности и скрупулезности.

Если грыжей поражен поясничный отдел хребта, то делать становую тягу не рекомендуется. Но каждый организм индивидуален, и есть примеры, когда такие спортивные задачи помогли разгрузить мышцы спины.

Бодибилдинг не запрещается при выпячивании спинных дисков. Но при этом учитывается тот факт, что большая часть тренировок требует повышенной физической силы.

Поэтому бодибилдинг не навредит, если специалисты тщательно подойдут к вопросу выбора безопасных тренировок.

Межпозвоночная грыжа развивается вследствие смещения межпозвоночного диска. Причиной этому служат дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике и малоподвижный образ жизни. Для нехирургического лечения заболевания применяются лечебно-профилактические упражнения и различные физиотерапевтические процедуры. Упражнения при грыже, которые используются на ранней стадии развития заболевания, позволяют стабилизировать позвоночник и устранить заболевание.

Многих пациентов интересует вопрос: можно ли заниматься спортом при грыже? Для того чтобы на него ответить, врач должен провести ряд диагностических обследований, определив состояние пациента. В остром периоде заболевания любые занятия спортом категорически противопоказаны. Однако, если начато лечение и отмечаются положительные сдвиги, то человек может посещать спортивные секции.

Существуют такие виды спорта, которые при той или иной грыже противопоказаны. Так, например гольф вызывает стирание межпозвоночного диска в поясничном отделе, поэтому если грыжевое образование локализовано в этом месте, то занятия гольфом пациенту запрещены. Наиболее положительным эффектом у лиц с заболеваниями позвоночника, в частности, с грыжей обладает плаванье.

Предлагаем ознакомиться:  Особенности лечения народными средствами остеохондроза шейного отдела позвоночника

Каждому пациенту назначается ЛФК при грыже. Это комплекс разминающих и общеукрепляющих упражнений, которые способствуют восстановлению нормальной структуры межпозвоночного диска и препятствуют дальнейшему развитию образования. Несмотря на то, что ЛФК (лечебная физкультура) не считается видом спорта, упражнения можно выполнять только после консультации с врачом и вне острого периода заболевания.

Упражнения для шеи должны выполняться медленно. Резкие движения могут привести к ущемлению образования и повреждению нервов. Заниматься следует, не напрягая мышцы шеи.

Если имеются болевые ощущения во время выполнения упражнений либо после зарядки боль и другие симптомы усиливаются, то следует обратиться к специалисту для выяснения причины усугубления состояния.

Ниже приведены некоторые упражнения для грыжи шейного отдела позвоночника, которые обладают наибольшей эффективностью. Все они выполняются в положении сидя с прямой спиной.

  • На 6-7 секунд положить голову, насколько это возможно, на правое плечо. Затем медленно поднять голову и повторить движение в противоположную сторону.
  • На глубоком вдохе медленно запрокинуть голову назад. Задержать на 3-4 минуты, поднять обратно.
  • Глубоко вдохнув опустить голову вперед, не прилагая усилий. Задержать на 6-8 секунд, вернуться обратно.
  • Сидя с ровной спиной медленно поворачивать голову налево, а затем направо.
  • Лежа на спине, на твердой поверхности согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах. Не отрываясь от пола, напрячь мышцы пресса на несколько секунд. Расслабится и повторить упражнение снова.

Врачи рекомендуют следующие упражнения при грыже поясницы:

  • Висеть в течение минуты на турнике.
  • Лечь на твердую поверхность и приподнять таз, напрягая ягодичные мышцы. Задержаться около минуты, после чего вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
  • На твердой поверхности в положении лежа на спине подтягивать поочередно ноги, согнутые в коленях к груди.
  • Стоя на четвереньках выгнуть спину вверх, после чего медленно прогнуться к полу. Выполнить упражнение 6-7 раз.

Самые эффективные тренажеры

Существуют несколько специальных тренажеров, созданных для того, чтобы пациент мог безопасно заниматься спортом при грыже поясничного отдела. Занятие проводится около 3 часов, активные действия занимают не более 1 часа. Лечебный эффект достигается уже после десятого тренировочного дня.

Гиперэкстензия

Гиперэкстензия — универсальный тренажер для тренировки мышц спины. Упражнения могут выполняться с фиксацией туловища в положении ногами вверх или с подъемом корпуса и фиксированными нижними конечностями. Движения будут нагружать спинные разгибатели, отвечающие за стабилизацию позвоночника.

Гиперэкстензия - универсальный тренажер для тренировки мышц спины. Нельзя допускать появления болевых ощущений. Упражнение выполняют без рывков

Гиперэкстензия — универсальный тренажер для тренировки мышц спины. Нельзя допускать появления болевых ощущений. Упражнение выполняют без рывков.

Чтобы достичь максимального эффекта, во время занятий не стоит слишком сгибать ноги, делать большой прогиб корпуса и работать по полной амплитуде. Нельзя допускать появления болевых ощущений. Упражнение выполняют без рывков.

Тренажер нужно отрегулировать под свой рост. Для этого, закрепив ноги, приподнимают верхний валик до сгиба между бедром и поясницей. Нижние конечности фиксируются немного выше Ахиллова сухожилия. Ступни должны быть под нижним валиком.

Доска Евминова

Профилактор Евминова не является травмоопасным. Все движения для позвоночника выполняются в щадящем режиме. Показанием к упражнениям на доске могут служить не только межпозвоночные грыжи, но и болезни суставов, атрофия спинных мышц. Занятия на доске проводят только под наблюдением опытного тренера. Упражнения на профилакторе Евминова ликвидируют болевой синдром, освобождают диски от давления позвонков, возвращают нормальный изгиб позвоночника и улучшают тонус спинных мышц.

Профилактор Евминова не является травмоопасным. Все движения для позвоночника выполняются в щадящем режиме

Профилактор Евминова не является травмоопасным. Все движения для позвоночника выполняются в щадящем режиме.

При диагнозе грыжа позвоночника тренажеры нужно выбирать с особой тщательностью. Они классифицируются по 2 направлениям: способ создания нагрузки и функциональность. Цена качественного реабилитационного оборудования сегодня достигает 120,0 тыс.руб.

Подходящий тренажер назначается врачом в индивидуальном порядке. Лучшие из них представлены в табличке.

Тренажер Описание
На фото тренажер МТБ1-4 Бубновского

На фото тренажер МТБ1-4 Бубновского

Эффективное оборудование, способствующее быстрому восстановлению активности. Кровообращение стабилизируется, регенерация в сухожилиях улучшается.
Спинальный тренажер КС-500

Спинальный тренажер КС-500

Этот тренажер при грыже позвоночника способствует активации восстановительных процессов в организме. На фоне укрепления мышц и связок купируется болевой синдром. Разгрузившийся позвоночник выравнивается.
Качели Яловицына

Качели Яловицына

Оборудование способствует восстановлению подвижности. После нескольких занятий исчезает болевой синдром, купируются иные признаки патологии.
Кушетка Грэветрин

Кушетка Грэветрин

Это аутогравитационное оборудование. Способствует снятию усталости, купированию болезненных ощущений. Позвоночник вытягивается на пару сантиметров. Благодаря этому купируются симптомы остеохондроза.
Реабилитационный велотренажер

Реабилитационный велотренажер

Занятия на этом тренажере способствуют укреплению мышц и нормализации кровообращения.

Используя реабилитационные тренажеры, важно избегать резких движений и ударных нагрузок.

спорт и грыжа позвоночника

Физические нагрузки, если имеется в виду не силовые, а кардио упражнения и упражнения на умеренную растяжку, будут только полезны больному. Ведь нередко причинами межпозвонковой грыжи становятся именно недостаточная физическая активность, сидячий образ жизни, гиподинамия. Мышечный каркас, который развивается и укрепляется во время упражнений, начинает брать на себя часть нагрузки, приходящейся на позвоночный столб.

А также предохраняет элементы позвоночника, в том числе межпозвонковые диски, от дальнейшей деформации. Также некоторые виды спорта способствуют растяжению позвоночного столба. А это, в свою очередь, позволяет снизить степень давления позвонков на межпозвонковые диски, которые подверглись дегенеративно-деструктивным изменениям.

При выборе подходящего вида спорта пациенты с грыжей позвоночника должны в первую очередь ориентироваться на рекомендации лечащего врача и физиотерапевта. В большинстве случаев специалисты советуют уделить внимание таким видам физической активности:

  1. Пилатес. Это отличный вариант для тех людей, у которых есть проблемы с позвоночником. Во время упражнений тело постоянно находится в статическом положении, при котором нагрузка приходится на нужную группу мышц. При этом выполнение упражнений в большинстве случаев не требует от человека нахождения в вертикальном положении. Нагрузка на позвоночный столб минимальна, а мышечный каркас укрепляется в оптимальной степени. Кроме того пациент учится напрягать мышцы спины таким образом, чтобы снимать нагрузку с позвоночного столба постоянно в повседневной жизни. Дополнительное преимущество такого вида спорта в том, что неспешный темп занятий позволяет легко выполнять упражнения даже пациентам с проблемой лишнего веса.
  2. Плавание. Это один из самых лучших вариантов физической нагрузки для людей с грыжей позвоночника. Двигательная активность в таком случае остается достаточно высокой. Тело постоянно находится в горизонтальном положении, а за счет поддержки воды, позвоночник не испытывает избыточной нагрузки, он наоборот расслабляется и восстанавливается. В то же время мышцы спины работают на полную силу, весь мышечный каркас тела при постоянных тренировках значительно усиливается. Дополнительные преимущества такого вида физической активности в том, что происходит максимальное расслабление практически всех тканей тела, некоторое вытяжение позвоночного столба, нормализация кровообращения и трофики тканей ОДА, ликвидация спазмов и снижение выраженности болевого синдрома.
  3. Фитнес и культуризм. Независимо от того, где возникла грыжа МПД, эти виды упражнений дают отличные результаты. При грыже шейного, грудного или поясничного отдела врачи-реабилитологи советуют упражнения с фитболом. Данные занятия позволяют снизить осевую нагрузку на позвоночный столб и укрепить практически все группы мышц. Также улучшается способность держать равновесие, и координировать движения тела. Если же пациент предпочитает культуризм, то он должен ограничиться подтягиваниями, скручиваниями, подъемом ног или жимом из положения лежа. Полезны все упражнения, в которых задействован плечевой пояс.
Предлагаем ознакомиться:  Суставная гимнастика Ольги Янчук описание упражнений и правила выполнения

Опорно-двигательная система – сложный аппарат, который состоит не только из позвоночного столба. Важным элементом ее считаются мышцы. Именно благодаря мышечному корсету часто удается сохранить здоровье, если есть вероятность, что разовьется межпозвоночная грыжа.

Если мышцы спины не тренируются на регулярной основе, они перестают поддерживать позвоночный столб. Это закономерно приводит к тому, что возрастает нагрузка на межпозвоночные диски. В результате формируется межпозвоночный дефект, который не способствует хорошему состоянию здоровья пациента.

Изначально лучше не допускать прогрессирования патологии. Этого можно добиться, занимаясь в спортзале или, например, на свежем воздухе. Все же именно спорт является одним из основных элементов лечения грыжевых выпячиваний.

Заняться спортом можно благодаря следующим его эффектам:

  • при болях поясничного или любого иного отдела позвоночника спорт производит мягкий тренировочный эффект, который купирует острые неприятные ощущения;
  • при позвоночной грыже не только устраняется дефект, но и улучшается общее состояние организма;
  • занятие любым медленным видом спорта позволяет снять спазм с мышц спины;
  • занятия любыми видами физических нагрузок позволяют улучшить настроение, снять нервное напряжение.

Грыжа позвоночника является осложнением остеохондроза. Наблюдается данная патология у людей среднего возраста (30-45 лет)

Пациентам с грыжами рекомендуются занятия в воде. Считается, что вода обеспечивает естественную среду, при которой минимальны нагрузки на позвоночный столб, но можно выполнять большое количество разнообразных упражнений. Заниматься аквааэробикой может любой пациент с грыжей, независимо от пола и возрастных особенностей.

Интересно, что тренироваться в воде можно не только для лечения заболевания, но и для профилактики болезни. Причем в качестве профилактического мероприятия упражнения в воде настолько же эффективны, как и в качестве способа лечения.

Нахождение в воде, которая обеспечивает естественную поддержку всего тела, позволяет мышцам расслабиться. Благодаря расслаблению не только уменьшается спазм мускулатуры, но и улучшается кровообращение не только во внутренних органах, но и в позвоночном столбе.

Водные занятия не только укрепляют общее состояние организма, но и способствуют развитию дыхательной системы. Это помогает насытить организм кислородом. Благодаря активному поступлению кислорода в организм можно надеяться на то, что улучшатся обменные процессы, повысится способность к регенерации.

Каким тренировкам отдать предпочтение

Многие пациенты задаются вопросом о том, каких видов спортивных нагрузок стоит придерживаться?

Можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника

Существует множество рекомендованных видов, среди которых, например:

  • плаванье;
  • йога;
  • у-шу;
  • цигун и др.

В принципе, при межпозвоночной грыже разрешены любые виды гимнастики, которая не связана с сильными нагрузками на позвоночник и необходимостью таскать тяжести. Многие, например, задаются вопросом о том, разрешены ли занятия на тренажерах? Да, такие занятия разрешены, но только в том случае, если они контролируются специалистом. Например, разрешено заниматься на велотренажере, но не рекомендуются тренажеры с необходимостью поднимать грузы.

А можно ли заниматься боксом? Бокс – не рекомендованный вид спорта, хотя фактически он не связан с тасканием тяжестей. Дело в том, что в тренажёрном зале при занятиях боксом человек вынужден прыгать и получать удары, которые могут негативно сказаться на состоянии позвоночного столба.

Заниматься скандинавской ходьбой или заниматься сексом также не противопоказано. Главное – соблюдать осторожность и помнить о том, что чрезмерная активность может негативно сказаться на позвоночнике и общем состоянии пациента.

Почему умеренные занятия разрешенными видами спорта при грыже даже полезны

Определить, каким видом спорта можно заниматься, может только врач. В каждом отдельном случае возможны свои противопоказания. Однако в большинстве случаев пациенту рекомендовано заниматься физкультурой в воде, йогой, пилатесом, фитнесом и другими видами физической активности.

Плавание

Практически всегда врачи рекомендуют пациентам с грыжей позвоночника посещать бассейн. Польза плавательных движений заключается в том, что вода поддерживает тело человека. Водная среда способствует расслаблению всех групп мышц, поэтому практически исключает чрезмерные нагрузки во время занятий и риск получить травму.

Плавать можно на спине, на животе или с помощью плавательной доски. Существует также специальный комплекс упражнений, называющийся аквааэробикой. Выполняются те же движения, что и в воздушной среде, только в воде они более безопасны. Особенно полезно плавать в море, где соленая вода позволяет максимально расслабиться, удерживая тело на поверхности.

Водная среда способствует расслаблению всех групп мышц, поэтому практически исключает чрезмерные нагрузки во время занятий и риск получить травму

Водная среда способствует расслаблению всех групп мышц, поэтому практически исключает чрезмерные нагрузки во время занятий и риск получить травму.

Пилатес

Занятия пилатесом также рекомендованы для восстановления опорно-двигательного аппарата. Они характеризуются плавностью движений, контролем над своими ощущениями (что исключает перегрузку и боли в спине). Этим видом спорта занимаются под руководством тренера. Главная польза данного комплекса упражнений заключается в том, что укрепляются спинные мышцы, человек концентрируется на внутренних силах организма, формируя положительный настрой.

Этот вид активности принесет только пользу при межпозвонковых грыжах. Йога способствует уменьшению болевых ощущений, снятию воспаления и улучшению общего самочувствия человека. Во время занятия йогой выполняют асаны — принимают одну позу и удерживает такое положение тела от нескольких секунд до нескольких минут. Длительность увеличивается постепенно.

Вис на турнике

Полезно для хребта висеть на турнике, полностью выпрямившись. Такой простой вид активности позволяет позвоночнику вытянуться, а всем дискам занять свое нормальное положение. Правильную нагрузку на позвоночный столб создает и подтягивание на турнике. Только подтягиваться следует без рывков, не превышая установленное врачом (или тренером) количество раз. В период обострения подтягивание противопоказано.

Занятия пилатесом также рекомендованы для восстановления опорно-двигательного аппарата

Предлагаем ознакомиться:  Ушиб Руки при Ударе или Падении

Занятия пилатесом также рекомендованы для восстановления опорно-двигательного аппарата.

Йога способствует уменьшению болевых ощущений, снятию воспаления и улучшению общего самочувствия человека

Йога способствует уменьшению болевых ощущений, снятию воспаления и улучшению общего самочувствия человека.

Правильную нагрузку на позвоночный столб создает и подтягивание на турнике

Правильную нагрузку на позвоночный столб создает и подтягивание на турнике.

Фитнес

При межпозвоночной грыже в пояснице позволительно заниматься фитнесом. Однако следует ограничить длительность занятия. Не противопоказаны при данной патологии легкие аэробные нагрузки. Но прежде чем приступить к ним, нужно обязательно проконсультироваться у врача, потому что некоторые формы этого заболевания диагностируется только посредством МРТ. Например, грыжа Шморля (прорыв хрящевой ткани в тело позвоночника) долгое время не проявляет себя, пока не перейдет в межпозвоночную.

Фитбол

Фитбол — это гимнастический мяч. Если у вас диагностирована межпозвоночная грыжа, то занятия с фитболом способны содействовать более быстрому восстановлению. Упражнения, укрепляющие спинные мышцы, выполняются на мяче в положении сидя, что уменьшает нагрузку на позвоночный столб. Данное снаряжение считается безопасным для людей всех возрастов. Приобретать мяч следует в спортивных магазинах.

Если у вас диагностирована межпозвоночная грыжа, то занятия с фитболом способны содействовать более быстрому восстановлению

Если у вас диагностирована межпозвоночная грыжа, то занятия с фитболом способны содействовать более быстрому восстановлению.

Пилатес

ЛФК

При грыжевой патологии позвоночного столба можно заниматься пилатесом. Пилатес – это простая система физических упражнений, которая позволяет справиться со многими болезнями позвоночника. Тренировки по этому принципу позволяют не только укрепить мышечный корсет, но и поддержать позвоночный столб. Занятия пилатесом при грыже позвоночника условно разделяют на три большие группы в зависимости от типа выполняемых упражнений.

Выделяют:

  • различные варианты тренировок на полу (лежа или сидя – не имеет значения);
  • упражнения, выполняемые с использованием различных спортивных снарядов;
  • занятия в тренажерном зале при грыже позвоночника на специальных тренажерах, приспособленных специально под данный тип физической нагрузки.

Если тренироваться регулярно, человек научится правильно распределять любую нагрузку на разные группы мышечной системы. Дополнительно удастся справиться с гипермобильностью позвоночного столба, которая считается оной из причин протрузии.

Запрещенные виды спорта

К запрещенным видам спорта относится любой вид активности с силовой нагрузкой. Не рекомендованы занятия со штангой, жим ногами, становая тяга. Возврат к подобным упражнениям возможен только после полного восстановления организма.

Силовые нагрузки

Противопоказан при межпозвоночной грыже бодибилдинг. Занятия тяжелой атлетикой — это большая нагрузка для позвоночника, особенно для поясничного отдела. Возвращаться к тренировкам в облегченном режиме можно только в период ремиссии. Не рекомендован людям, страдающим данным заболеванием, гиревой спорт. Поднятие тяжести только усугубит ситуацию и приведет к более опасным последствиям: выпадение диска, нарушение его целостности.

К запрещенным видам спорта относится любой вид активности с силовой нагрузкой

К запрещенным видам спорта относится любой вид активности с силовой нагрузкой.

Бег считается ударной нагрузкой на позвоночник. Чтобы укрепить мышечный каркас, рекомендовано заниматься скандинавской ходьбой. Делать это нужно в специальной обуви и поддерживающем корсете. Бегать трусцой с небольшой скоростью в подходящей одежде и обуви можно только в период ремиссии.

Несомненно, большинство видов физической активности пациентам с грыжей позвоночника противопоказаны. Запрещено заниматься такими упражнениям, которые предполагают:

  1. Долгое пребывание в вертикальном положении.
  2. Любые активные движения, в том числе бег, даже неспешный – нагрузка на позвоночник очень большая и недопустима независимо от скорости. Запрещены, в частности, футбол, волейбол и даже марафонская ходьба.
  3. Любые прыжки – нагрузка на позвоночный столб возрастает более чем в 5 раз от нормы, особенно в случае, когда у пациента избыточная масса тела.

Слишком активные и интенсивные виды спорта опасны еще и тем, что во время тренировки человек может получить дополнительную травму, которая усугубит его состояние. Болевой синдром в таком случае может стать просто невыносимым.

Фитнес

Занятия фитнесом сегодня весьма популярны среди самых разных групп населения. Этому спорту уделяют внимание не только люди с проблемной спиной, но и полностью здоровые индивиды. Многие специалисты даже говорят: «Занимайтесь фитнесом хотя бы трижды в неделю, и ваш позвоночный столб будет здоров!».

Как и любая другая гимнастика, фитнес благотворно влияет на все процессы, происходящие в позвоночном столбе. Улучшается кровоснабжение тканей, возрастает интенсивность процессов регенерации, организм проще справляется с нагрузками, постепенно к ним адаптируясь. Единственное, о чем важно помнить – это о запрете на чрезмерно сложные упражнения.

Среди людей, занимавшихся фитнесом популярно мнение о том, что всю программу рекомендуется при грыже позвоночника делить на три этапа. Это мнение совершенно верное. Сначала пациент должен научиться стабилизировать свой позвоночный столб. Затем добавляются упражнения, направленные на различные упражнения на тренажерах. Финальным этапом является исполнение сложных упражнений.

Категорически противопоказанные нагрузки

Помимо различных видов спорта, которые разрешены пациентам с грыжами, существует обширный перечень нагрузок, которые категорически противопоказаны. В первую очередь рекомендуется исключить все упражнения, где предполагается применение чрезмерно активной физической силы. В этом случае векторы силы направлены обычно к тазу, что существенно увеличивает существующую нагрузку, негативно сказываясь на общем состоянии пациента.

Среди строго противопоказанных нагрузок находятся:

  • любые формы тяжелой атлетики, а в особенности жим штанги;
  • прыжки любого типа, как элемент легкой атлетики;
  • слишком активные виды спорта, связанные не только с необходимостью длительно быть в вертикальном положении, но и с высоким риском травматизации;
  • ходьба марафонского типа;
  • бодибилдинг.

Если человек очень хочет заниматься спортом, но по каким-либо причинам не может этого делать, а грыжа позвоночного столба беспокоит все активнее, врач может порекомендовать ему хотя бы ежедневные прогулки. Благодаря медленным прогулкам на свежем воздухе также удается добиться процессов восстановления тканей, повлиять на общее состояние организма.

Можно ли заниматься спортом при грыже поясничного отдела позвоночника

Грыжа позвоночного столба – это неприятное заболевание, с которым порой очень сложно бороться. Необходимо заниматься спортом, чтобы не только предотвратить, но и лечить болезнь.

Как безопасно накачать пресс при грыже

Качать пресс с грыжевым выпячиванием в позвоночнике нужно аккуратно, чтобы не усугубить болезнь. Сделать это можно, встав на четвереньки и совершив прогиб в спине сначала к потолку, а потом к полу. При данной патологии разрешается лечь на живот и, упершись ладонями в пол, поднимать верхнюю часть туловища.

Упражнения для шеи при грыже позвоночника и гимнастика для поясницы

Если после проведения хирургической манипуляции по удалению грыжи не наблюдаются отрицательные последствия, то врач назначает лечебную гимнастику. Упражнения, направленные на укрепление спинных мышц, проводятся лежа на мягком коврике. Занятия обязательно должны быть ежедневными. В качестве дополнительных восстанавливающих процедур доктор может рекомендовать массаж и физиотерапию.

Йога, плавание, фитнес — вред для позвоночника от неправильных занятий

Причина грыжи диска. Плавание и позвоночник.

Межпозвоночная грыжа: можно ли тренироваться?

Все мероприятия по восстановлению проводятся только по назначению лечащего врача и под наблюдением специалиста.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector