29.06.2019     0
 

Можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава? Каким спортом заниматься при артрозе колена?


Физическая культура при артрозе

Полезная йога

Для начала больной может осторожно выполнять круговое вращение тазом.
  • Встать ровно, ноги раздвинуть шире линии плеч. Успокоив дыхания, выполнять плавные и аккуратные круговые движения тазом.
  • Сесть на пол, ноги развести как можно шире, носки ступни расположить перпендикулярно поверхности. С ровной спиной делать медленные наклоны вперед — вдох, назад — выдох. Движения важно выполнять плавно, со спокойным дыханием.
  • Сидя на полу расставить согнутые в коленях ноги, при этом ступни должны «смотреть» друг на друга. Спину выпрямить, двумя руками обхватить стопу и при глубоком вдохе осторожно выворачивать ее кверху. При выдохе ногу вернуть в исходное положение. Делать упражнения поочередно с обеими конечностями.
  • Лежа на ровной спине расслабиться, на вдохе поднять обе ноги, на выдохе — опустить.

После установления диагноза первостепенным становится вопрос, можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава. Его решение во многом зависит от формы, степени запущенности, стадии заболевания. Врачи настаивают на том, что умеренные физические нагрузки полезны:

  • нормализуют циркуляцию крови в ногах и пораженной зоне;
  • препятствуют застою крови, лимфы, развитию отеков;
  • способствуют мышечному тонусу, эластичности сосудов;
  • поддерживают подвижность суставов;
  • сохраняют двигательную активность.

Осторожно: спорт!

20 век, а особенно, его последние десятилетия привели к массовому заболеванию артрозом. Спортом повсеместно стали увлекаться люди тоже с этих времен. До этого не строились такие огромные стадионы, хоккейные площадки, не было мировых Олимпийских Игр (после Древней Греции понадобилось тысячу лет, чтобы возобновить традиции культа Игр), были изобретены сотни новых спортивных состязаний, где каждый стремится стать быстрее, сильнее, выше.

Популяризация массовых видов спортивных игр, соревнований принесло много полезного и прогрессивного. Но есть и обратная медаль: принес спорт и артроз. Нет, конечно, сама болезнь была и раньше. Но не болел артрозом каждый третий человек старше 60, не страдали им 10% всего населения Земли, а уж чтоб молодые 30-летние люди имели такой диагноз, этого не могло быть 400 лет назад!

Запрещенные виды спорта

На любых стадиях исключаются силовые упражнения, состязания на выносливость. Какие виды спорта при артрозе категорически запрещены:

  • хоккей, футбол, волейбол;
  • баскетбол, прыжки с трамплина;
  • большой теннис, тяга со штангой.

Допускается делать приседания при артрозе коленного сустава (гонартрозе), но при условии правильного дозирования нагрузки.

«Артрозоопасные» виды спорта

Что же делать: отказаться от игры в футбол, хоккей, от восхождений на горы, не заниматься прыжками в воду, не кататься на скейтборде и серферной доске и другими интересными видами спорта? Здесь ответ сделает каждый для себя сам: хочет ли он  иметь артроз или спорт ему важнее.

Тяжелые физические нагрузки обязательно ложатся бременем на суставы, которые доблестно переносят груз напряжений. Но это не остается безнаказанно. Износ хрящевой ткани между суставами протекает намного быстрее у профессиональных спортсменов, что является причиной артроза к 35-40 годам у гимнастов, тяжелоатлетов, пауэрлифтеров, велогонщиков, боксеров, футболистов, хоккеистов, теннисистов, лыжников, альпинистов.

Предлагаем ознакомиться:  Тянущие боли в пояснице у женщин

Спортивная ходьба и бег

На любой стадии показана оздоровительная ходьба. Пешие прогулки улучшают кровообращение в суставах при остеоартрозе, эффективны при коксартрозе тазобедренного сустава. Правила и условия ходьбы:

  • начинать с коротких прогулок до 10-15 мин, затем доводить до 30-40 мин;
  • в среднем максимальная нагрузка составляет до 2-2,5 км в день;
  • запрещено ношение отягощений – сумок, рюкзаков, спортивного инвентаря;
  • правильная экипировка – удобная одежда, амортизирующая обувь.

Спортивная ходьба противопоказана при избыточной массе тела, что связано с повышенной нагрузкой и риском осложнений. Врачи неоднозначно отвечают на вопрос, можно ли бегать при артрозе. Возможность тренировок определяется формой, тяжестью, запущенностью заболевания.

Скажем «нет» спорту?

Можно ли заниматься спортом при артрозе коленного сустава? Каким спортом заниматься при артрозе колена?

Отказаться от движения нельзя. Даже при артрозе второй степени полезны умеренные передвижения, лечебная физическая культура, занятие йогой, пешие прогулки. Здоровым людям спортом заниматься не вредно. Наоборот, отсутствие физических нагрузок делает наши мышцы и связки слабыми. Ребенок, не гоняющий во дворе в футбол, хоккей, не посещающий спортивные секции, обречен стать хилым, не полноценно развитым. Он скорее получит растяжение, слабые мышцы не спасут от вывихов, переломов.

Поэтому физическое воспитание должно быть обязательным в жизни каждого. Главное здесь сделать для себя вывод, насколько ты хочешь продвинуться в том или ином виде спорта, какие вершин достичь, и нужно ли тебе это. Поскольку чрезмерные нагрузки на суставы чреваты возникновением в раннем возрасте остеоартроза.

Но и отказываться от спорта нельзя. Мнение большинства специалистов (ревматологов, хирургов, ученых, занимающихся проблемами опорно-двигательного аппарата) сводится к тому, что нужно найти золотую середину между регулярными физическими нагрузками и экстремальным, изнуряющим, травмоопасным видом спорта, провоцирующими артроз.

Плавание и артроз

Вода – лучшая среда для оздоровительной физкультуры. Плавание показано на любой стадии заболевания. В водной среде существенно уменьшаются нагрузки на суставы, мышцы, уменьшаются боли, дискомфорт в тканях. Занятия в бассейне показаны при гонартрозе, коксартрозе, поражении голеностопа.

Выбор техники плавания остается за инструктором в зависимости от формы заболевания. При остеоартрозе коленного сустава рекомендуется плавать стилем брасс. Продолжительность, интенсивность тренировок устанавливаются лечащим врачом или опытным инструктором.

Полезные виды спорта

Что же рекомендуют врачи для профилактики артроза и, особенно, для лечения недуга суставов? О пользе бега, плавания и пешей ходьбы  мы с вами поговорили в отдельной статье. Можно только напомнить, что бег пагубно сказывается на состоянии больных суставов, человеку с артрозом 2 степени и выше не желательно заниматься бегом.

А вот плавание и пешие прогулки – приветствуются. Объясняется это тем, что при таких передвижениях укрепляются мышцы, становятся сильнее связочный аппарат, а значит, меньше нагрузки приходится на суставы и хрящевую ткань. Катание на лыжах так же полезно суставам, если только это не экстремальные спуски с гор, прыжки на лыжах с трамплинов, когда на момент соприкасания стопы с поверхностью давление на коленный сустав, голеностопный увеличивается в пять раз.

Предлагаем ознакомиться:  Что можно делать после эндопротезирования тазобедренного сустава?

Фитнес при артрозе

Термин фитнес носит собирательный характер и включает широкий спектр различных занятий. При заболеваниях опорно-двигательной системы выбираются упражнения без силовых нагрузок и активных движений. При артрозе рекомендован пилатес – щадящий вид спорта с минимальными физическими нагрузками. Его преимущества:

  • плавные движения, без рывков и силовых упражнений;
  • разработка всех мышц без спортивного инвентаря и нагрузок;
  • пригодность для любого возраста, стадии заболевания;
  • статические нагрузки с максимальным эффектом.

Спорт при артрозе

Занятия пилатесом лучше выполнять с опытным инструктором. Он составит программу, темп и продолжительность упражнений. Участие специалиста исключает возможность травмирования суставов, развития опасных последствий.

Наш вывод: соблюдать «золотую середину»

Древняя мудрость о соблюдение меры во всем применима и по отношению к физическим занятиям. Существует много видов спорта, где артроз не заставит себя долго ждать. Но и отсутствие физических нагрузок приведет к ослаблению мышечного каркаса, связочного аппарата, всего организма в целом. Заниматься утренней гимнастикой, пешими прогулками, посещать бассейны, лыжные комплексы никто не запрещает. Наоборот, это всё полезно для здоровья человека.

С экстремальными видами спорта и профессиональным занятием нужно быть готовым, что суставы скорее «износятся», подвержены частым травмам. Таким спортсменам нужно особенно тщательно следить за здоровьем опорно-двигательной системы, проводить обследования, чтобы при малейшем возникновении артроза, вовремя начать лечить болезнь. А так же большое внимание уделить профилактике артроза.

Тренажерный зал

Снижение двигательной активности при артрозе сопровождается ослаблением окружающих мышц. Посещение тренажерного зала позволяет поддерживать мышечный тонус, стимулирует кровообращение в пораженной зоне. Реабилитационная программа подбирается инструктором, исходя из стадии заболевания, состояния пациента. Терапевтической эффективностью отличаются степперы (имитация ходьбы) и велотренажеры:

  • возможность индивидуального дозирования нагрузки;
  • выбор щадящего режима без травмирования хрящей;
  • разработка подвижности пораженного сустава.

Выбор конкретного тренажера определяется инструктором или лечащим врачом. Грамотно составленная программа исключает вероятность травм, осложнений и прогрессирования заболевания.

Другие виды спорта

При коксартрозе можно плавать и заниматься аквааэробикой, ходить на лыжах или со специальными палками (скандинавская ходьба). Обычная прогулочная ходьба в умеренном темпе тоже полезна. Можно ли заниматься видом спорта, который вам в новинку? Безопаснее продолжать занятия, начатые еще до болезни, если нет противопоказаний, но можно осваивать и новые дисциплины.

Научиться скандинавской ходьбе можно на любой стадии коксартроза. А вот если впервые встать на лыжи или сесть на велосипед с больными суставами, есть риск упасть и травмировать их еще сильнее. Плаванием при коксартрозе можно заниматься только под контролем инструктора, даже профессиональным пловцам не рекомендуется тренироваться без присмотра, заплывать на глубину.

Предлагаем ознакомиться:  Признаки остеохондроза грудного отдела позвоночника с болевым синдромом

Плавание при артрозе тазобедренного сустава и при других суставных заболеваниях считается наилучшим видом спорта:

  • в воде существенно снижается вес тела, уменьшается нагрузка на суставы;
  • движения плавные, поскольку приходится преодолевать сопротивление воды, практически невозможно делать резкие движения, которые грозят травмами суставов;
  • достигается легкий эффект гидромассажа, улучшается лимфоток;
  • вода хорошо снимает боль.

Когда большая часть туловища и ноги погружены в воду, удается делать упражнения, выполнению которых в обычных условиях препятствуют лишний вес, боль, ограничение подвижности суставов. Рекомендованы ходьба обычная, вперед спиной, боком, с высоким подниманием бедра, сначала на мелководье, потом на более значительной глубине.

Также нужно отводить ноги в стороны, выполнять махи, круговые движения согнутой в колене ногой, приседания. Стоя в воде с опорой спиной на стенку, можно тянуть выпрямленную ногу вперед, задерживать в верхней точке на 5 секунд. В процессе выполнения этого упражнения осуществляется мягкая, безопасная и безболезненная растяжка сухожилий.

Некоторые виды спорта и направления фитнеса полезны при коксартрозе. Можно заниматься на велотренажере, степпере, эллипсоиде и даже на некоторых силовых тренажерах, исключая опасные упражнения. Полезны для разработки суставов некоторые асаны йоги, но комплекс должен быть адаптирован с учетом заболевания и его стадии.

Занимаясь плаваньем и другими видами спорта, выполняя упражнения в воде или на суше, нужно соблюдать меры предосторожности, чтоб избежать травм. Выполняя упражнения на растяжку (стретчинг, пилатес с фитболом), нужно двигаться плавно и наращивать амплитуду движений постепенно. Осваивать новые упражнения лучше с помощью инструктора, а обучающие видео использовать для закрепления результата. Перед началом любых тренировок обязательно нужно посоветоваться с врачом.

При артрозе показаны занятия йогой в домашних условиях или в специальных сообществах. Плавные движения, статические нагрузки в сочетании с дыхательной гимнастикой оказывают благоприятное действие на состояние суставов. Йогу рекомендуют в качестве идеального занятия при остеоартрозе.

В число полезных видов спорта входят лыжные прогулки. Брать в руки лыжи допускается, если техника хождения освоена до появления артроза. Во избежание осложнений кататься необходимо на хорошей лыжне, без препятствий на трассе, в хорошую погоду. Рекомендуется избегать резких маневров, крутых поворотов, высокой скорости катания. Длительность прогулок на начальном этапе – до 20 мин, затем увеличивают до 1 ч.

Здоровый и больной хрящ

Не допускаются при артрозе занятия экстремальным горнолыжным спортом. Во избежание травмирования суставов необходимо покупать качественную лыжную экипировку. Во время занятий на больную область требуется наложение фиксирующей повязки (марлевой, бандажа).


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector