30.06.2019     0
 

Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1


Упражнения при 1 стадии

Гонартроз имеет 4 стадии заболевания, каждая со своей симптоматикой. 1-2 характеризуется небольшими болевыми ощущениями в области колена после продолжительной ходьбы, занятия спортом. Боли проходят спустя короткий промежуток времени самостоятельно, не приносят больному сильного дискомфорта. Суставы, форма ноги не нарушаются.

Для лечения дегенеративного поражения суставной ткани при 1 степени гонартроза можно выполнять такие несложные и эффективные упражнения (сидя на стуле):

  1. Сведенные вместе ноги опустить на пол. По очереди надо медленно и аккуратно сгибать и разгибать их. Ступни при этом должны свободно перемещаться по столу.
  2. На вдохе глубоко подтянуть рукой колено к животу, выдохнув — возвратить его в прежнее положение.
  3. Медленно выпрямлять ноги.
  4. Сидя, поставить ноги на ширине плеч, положить руки на колени. Встав, развести руки и сделать вдох. Сесть, положить руки опять на колени и сделать выдох.

Эти упражнения делают лежа на спине:

  1. В лежачем положении максимально выпрямить нижние конечности, при этом руки положить на ноги. Затем напрячь бедренные мышцы (проделать это около 40 раз). Когда мышцы бедра напрягаются, то подколенные ямки прижимаются к кровати.
  2. В таком же положении руки сильно прижимают колени к кровати. Далее надо двигать бедрами в обе стороны. Каждое такое движение надо выполнять очень осторожно.
  3. Держать прямо ноги и разводить их в разные стороны. При этом руками помогать себе не надо.
  4. Лежа, руки развести в стороны. Сделать вдох и коснуться руками стоп.

А эти упражнения выполняются в положении лежа на животе:

  1. Сложить руки под подбородком. Не задерживая дыхание, поочередно поднять ноги (надо стараться, чтобы они были прямыми).
  2. Поднять голову, плечи и ноги (они должны быть выпрямленными). Прогнуться и глубоко вдохнуть. Полностью расслабив мускулы, сделать выдох.

Эти несложные упражнения хорошо подходят для тех, у кого развивается гонартроз 2 степени:

  1. Разогревание тканей около коленного сустава. Это можно делать очень деликатно с помощью рук. Лучше всего делать это на стуле.
  2. Выпрямление конечностей (с легким расслаблением подколенных сухожилий и бедер).
  3. Разведение выпрямленных ног (необходимо выбирать безболезненную амплитуду движений).
  4. Разворот корпуса с переносом рук с левого бедра на правое.
  5. Небольшое растягивание поясницы. Вытягивая ногу, отведенную в сторону, надо стараться разворачивать туловище в противоположную сторону.

Специалисты напоминают, что выполнение упражнений при гонартрозе 2 стадии должно быть щадящим. Более того, изменения в опорно-двигательном аппарате уже довольно значительные, необходимо мягко и аккуратно нагружать шею, спину, ягодицы. Только опытный врач-реабилитолог подберет необходимый комплекс физических упражнений.

При гонартрозе 3 степени лечебная гимнастика крайне важна, так как с ее помощью удается предупредить дальнейшее развитие патологии. Все движения должны выполняться очень осторожно и медленно. ЛФК должна сочетаться с массажем колена.

Вот примерный список упражнений, которые рекомендуются пациентам при третьей степени заболевания:

  1. Приняв горизонтальное положение (поверхность должна быть твердой), максимально согнуть колено, при этом стопу не отрывать от пола. Подержать ногу в согнутом положении несколько секунд, а потом начать медленное разгибание.
  2. В лежачем положении поднять ногу (надо стараться, чтобы она была прямой) на 30 см, подержать ее немного и плавно опустить.
  3. Медленно и аккуратно «крутить педали велосипеда» в воздухе.
  4. Сидя на полу, взяться руками за стопы, наклониться к коленям. Задержаться в такой позе на несколько секунд.
  5. Согнуть нижнюю конечность, обхватить ее руками и постараться поднять. Выпрямить ее, подержать так полминуты. Стараться увеличивать нагрузку именно на больной сустав, чтобы разработать его.
  6. Сесть на край стула, держа спину прямо. По очереди поднимать ноги, держать их прямо.

Указанные упражнения выполняются каждый день. Очень важно, чтобы движения осуществлялись медленно и плавно. Такая лечебная физкультура будет способствовать замедлению патологического процесса.

По симптоматике протекания заболевания и степени разрушительного процесса разделяют несколько стадий развития заболевания.

    1. На начальном этапе выявить заболевание довольно сложно, так как оно практически ни в чем не проявляется. Пациента изредка беспокоят неприятные ощущения, которые не отличаются особой интенсивностью и в состоянии покоя проходят. Человек списывает их на усталость и обращаться к врачу не считает за необходимость. Чем допускает большую ошибку, так как вялотекущее состояние постепенно обостряется. Беспокоят ноющие боли в колене и ощущение скованности после продолжительной ходьбы.

Именно в этот период лучше всего начинать принимать медикаменты, если удалось диагностировать проблему. Выполняя лечебную гимнастику при гонартрозе, вы сможете постепенно восстановить структуру хряща, если отнесетесь к этому со всей серьезностью.

  1. На втором этапе продолжаются разрушения, которые не только визуально идентифицируются, но и вносят значительные изменения в структуру тканей, причиняя страдания человеку. Именно в этот период человек начинает осознавать, что пора обращаться за врачебной помощью, но заболевание уже прогрессирует. Наблюдается неполное разгибание и сгибание колена, становится ярко выраженным хруст. Значительное увеличение образований остеофитов препятствуют нормальным движениям. На рентгеновских снимках хорошо видна деформация и диагностировать заболевание не составляет труда. Однако не стоит отчаиваться, потому как современные методы лечения и гимнастика при гонартрозе 2 степени помогут избавиться от неприятных ощущений.
  2. На третьем этапе болевые ощущения меняются, становятся сильнее и не прекращаются даже в состоянии покоя. Особо могут беспокоить ночью, причем в любом положении. Само колено отекает и из-за воспаления повышается температура тела именно в месте локализации боли. При движении ногой часто возникает так называемое заклинивание, возникающее из-за возможных осколков, которые откололись от остеофитов. Плавая в суставной жидкости, они причиняют острую боль пациенту.

Человек лишен возможности свободного передвижения и самостоятельно может ходить только при помощи костылей или трости. Нарушения оси нижних конечностей приводит к изменению походки. На рентгеновских снимках отчетливо видны все изменения. Как правило, всяческая гимнастика при гонартрозе 3 степени причиняет страдания и поэтому не предусматривается. Наоборот, желательно обеспечить пораженному месту максимальный покой и уменьшение физической нагрузки.

Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1

Как уже было сказано выше, наилучшему лечению подвергается болезнь на ранней стадии. Очень важно найти квалифицированного специалиста, который не только правильно определит проблему, но и назначит необходимые лекарства, подобранные с учетом индивидуальных особенной организма, а также предложит наилучший комплекс упражнений при гонартрозе коленного сустава.

Для диагностирования применяется несколько видов различных исследований и каждое из них в какой-то мере действенно. Самым первым и важным является осмотр у ортопеда, который путем пальпации, визуального осмотра, измерения костей и определения подвижности пораженной конечности, сможет поставить первичный диагноз.

Одним из самых распространенных является рентгеновский снимок, на котором можно разглядеть что-то только при 60% образовавшихся разрушений. Это недорогой способ и применим только на 2 стадии. Но при существенных изменениях, на снимке будут отчетливо видны сужение суставной щели, повреждение костей и отложение солей.

Самым лучшим и эффективным способом диагностирования является магнитно-резонансная томография, которая в отличие от компьютерной томографии не облучает пациента. Выдавая в итоге трехмерное изображение с четкой картинкой, МРТ даже на раннем этапе образования недуга может дать точные сведения о состоянии колена.

Лечебная физкультура при артрозе

Гонартроз (артроз коленного сустава) – один из лидеров среди заболеваний суставов. В народе о нем, жалуясь на боль в колене, говорят «соли накопились».

И, как ни странно, народные консультанты отчасти правы.

Часто при артрозе в связочной системе колена могут встречаться отложения солей кальция, однако, клиническая картина гонартроза все-таки иная.

Главная проблема заболевания кроется в дегенеративном процессе, который настигает гиалиновый хрящ, отвечающий за амортизацию двух соприкасающихся суставов.

Из-за дистрофии хряща суставы начинают тереться друг о друга, доставляя человеку немало страданий.

Причина этого патологического процесса кроется в нарушении кровообращения в мельчайших сосудах, которые ответственны за подпитку гиалинового хряща.

Рассматривая причины таких изменений в работе коленного сустава доктора выделяют два вида заболевания:

  1. Первичный гонартроз характерен для пациентов пожилого возраста и причины его возникновения зачастую неизвестны;
  2. Вторичный гонартроз возникает в результате ранее случившейся травмы или инфекционной болезни коленного сустава и может настигнуть человека абсолютно любого возраста.

Симптомами гонартроза на разных его стадиях являются разные по степени выраженности события:

  1. Только зарождающееся заболевание (артроз первой степени) может сигнализировать о себе неприятными ощущениями в области коленного сустава при подъеме и спуске с лестницы, при первых шагах после сидячего положения. Часто люди с начальной стадией гонартроза не придают этим пока еще незначительным болевым ощущениям должного внимания, считая, что просто засиделись.
  2. Вторая степень заболевания отмечена все возрастающими болями, локализованными, как правило, в передней части сустава. Боль в колене сопровождает человека даже при незначительных нагрузках, особенно усиливается при долгой ходьбе, а утихает лишь при полном покое. В этой стадии начинается визуальное изменение колена – оно становится отечным, расширенным.
  3. Третья степень артроза коленного сустава — это постоянные боли, не стихающие даже в состоянии покоя. Подвижность сустава значительно ограничивается, полностью согнуть или выпрямить ногу становится невозможно. Часто наблюдается деформация ног в форме букв X или О, при этом самостоятельная ходьба для больных становится затруднительной и на помощь приходит трость.

Важно! При совпадении симптомов заболевания не ставьте себе диагноз самостоятельно и не занимайтесь самолечением!

Только специалист на основе методов диагностики может определить причину Вашей проблемы и назначить квалифицированную помощь.

При излечении артроза коленного сустава II и III степеней перед врачом и пациентом стоит ряд задач, комбинация которых и заключает всю суть исцеления данного заболевания:

  • блокировка болевых ощущений;
  • улучшение кровообращения в пораженной области и ускорение ее восстановления;
  • уменьшение соприкосновения поврежденных суставных площадок костей и увеличение расстояния между ними;
  • укрепление мышц вокруг больного сустава;
  • увеличение подвижности коленного сустава.

Необязательно иметь медицинское образование, чтобы понять из представленных выше направлений лечения гонартроза, что одним из важнейших аспектов исцеления от болей в колене является специальная гимнастика.

Многие доктора с грустью констатируют, что получив вместе с диагнозом гонартроз определенной степени рекомендации заниматься ЛФК, многие пациенты отвергают его сразу же за порогом врачебного кабинета, искренне полагая, что таблетки и мази – лучшее средство в борьбе с больным коленным суставом.

Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1

Однако, лечебная гимнастика является важной составляющей лечения гонартроза при любой его степени и при регулярных занятиях дает отличные результаты.

Приведем краткий список доводов не упускать из виду ЛФК при борьбе с гонартрозом:

  • упражнения направлены на укрепление мышц ног, которые помогают разгрузить ноющий сустав и снизить напряжение в нем;
  • пациенты, регулярно занимающиеся гимнастикой, отмечают уменьшение болевых ощущений и увеличение подвижности сустава;
  • одной из причин гонартроза может быть лишний вес. Регулярные занятия ЛФК нормализуют вес пациента, что снижает степень нагрузки на больной сустав;
  • специальная гимнастика служит отличным профилактическим средством для предотвращения заболеваний суставов.

Артроз коленного сустава называется специалистами серьезным заболеванием, при котором неверно выбранные упражнения или чрезмерная активность их выполнения могут только усугубить дегенеративные процессы.

Поэтому важно, выполняя ЛФК, придерживаться строгих правил:

  1. При этом заболевании запрещены все упражнения с нагрузкой на колено: разгибания, приседания и т.д.
  2. Все движения при лечебной гимнастике должны быть размеренными, амплитуда движений небольшой.
  3. Приступать к ЛФК можно лишь после прохождения острого этапа заболевания, когда постоянные боли сняты медикаментозными средствами при артрозе.
  4. Занятия ЛФК при гонартрозе необходимо начинать с нескольких минут и постепенно увеличивать до получаса, избегая больших нагрузок в первый же день занятий.
  5. Как правило, большую часть комплекса упражнений составляют статические упражнения, когда укрепления мышц происходит при удержании какой-либо позы.

Если определенное упражнение является причиной резкой боли в колене, то оно противопоказано при Вашей степени заболевания или Вы его неверно делаете.

Разнообразные брошюры, интернет страницы и видео предлагают разные лечебные упражнения при болях в колене.

Многие из них являются вариантами исполнения основных упражнений, которые вместе можно назвать «золотой девяткой» при гонартрозе.

При регулярном и верном выполнении этого курса Вы заметите заметное улучшение в состоянии своего здоровья.

Перед выполнением данного курса упражнений проконсультируйтесь со своими лечащим врачом!

  1. Из положения лежа на животе, руки вдоль тела, поднимаете прямую ногу и удерживаете ее 40 секунд. Повторяете с другой ногой. Выполните упражнение по разу для каждой ноги.
  2. Из того же исходного положения поднимайте прямые ноги поочередно, удерживая их на 2 секунды и следующие 2 секунды отдыхайте. Повторение 10-15 раз.
  3. В том же исходном положении сгибаете одну ногу в колене на 90° и приподнимаете ее на 30 секунд. Важно не изменять угол сгиба коленного сустава. Повторите второй ногой.
  4. Вновь увеличиваем количество подходов (до 10-12), уменьшая время удержания ноги на весу.
  5. Повернитесь на правый бок, правую ногу сгибаете в колене. Левую ногу поднимите до высоты угла в 45° и удерживайте в данном положении 30 секунд. Повторите упражнение, повернувшись на другой бок.
  6. Сидя на стуле плавно выпрямляйте ногу в коленном суставе, а затем не останавливая движение поднимайте в тазобедренном. На максимальной высоте задержитесь на 40 секунд и осторожно верните ногу в начальное положение. Повторите второй ногой после отдыха.
  7. Встаньте. Медленно поднимитесь на носочки, задержитесь на 50 секунд и плавно вернитесь в исходное положение. Если Вам трудно удерживать равновесие воспользуйтесь стулом как опорой.
  8. Повторяем предыдущее упражнение, удерживая положение на носочках в течение 2 секунд и повторив все движение 12 раз.
  9. Для расслабления и улучшения кровоснабжения в мышцах массируйте бедро растирающими движениями в течение 4-5 минут.
Предлагаем ознакомиться:  При ушибе плечевого сустава накладывают повязку какую

Все упражнения должны выполняться без спешки, надрыва и рывков. Излишняя торопливость не принесет Вам нужных результатов, скорее наоборот – доставит неприятные болевые ощущения.

Важно! Гонартроз – серьезное заболевание, требующее составного подхода в лечении. Лечебная гимнастика занимает в нем одно из главных мест.

Важно помнить об основных правилах при выборе и выполнении упражнений для гонартроза и тогда Ваши колени скажут Вам «спасибо»!

Упражнения ЛФК можно выполнять только в период ремиссии!

Гонартроз предполагает лечение физическими упражнениями, где выделяют 2 этапа. Первый преследует такие цели:

  • снятие болевых ощущений;
  • усиление трофики тканей;
  • устранение излишней напряженности мышц около коленного сустава;
  • увеличение ширины суставной щели;
  • снятие воспалительного процесса.

В этом периоде необходимо максимально расслабить мышечный каркас. Для этого исключаются статические нагрузки на колено. Лучшим вариантом для начального этапа лечения являются упражнения при гонартрозе коленного сустава в водной среде. Теплая вода способствует расслаблению, активации кровообращения. В бассейне сложно перегрузить сустав, вода этому препятствует.

Важно помнить, что нельзя выполнять упражнения через боль. Рефлекторно она может привести к спазму некоторых групп мышц. Если движения вызывают неприятные ощущения, следует остановиться.

Упражнения во второй стадии должны укрепить мышечный каркас, восстановить амплитуду движений, которые были нарушены из-за заболевания. Применяются динамические комплексы с отягощением и без него. Для повышения силы могут использоваться тренажеры, большое количество повторений, утяжелители.

Гонатроз

Гонатроз коленного сустава

Результат оценивается по уменьшению боли, восстановлению способности пациента проходить длинные дистанции без трости и неприятных ощущений, по расширению амплитуды движений поврежденного сустава, данным обследования у ревматолога.

Водные нагрузки

Комплекс упражнений в воде начинают с разминки. Нужно использовать мелкую часть бассейна, где уровень воды находится в области талии. Следует медленно пройтись вдоль бортика. Если возникли сложности, можно опираться на край бассейна. Чтобы разогреть все группы мышц, нужно сменить ходьбу вперед шагами в сторону, назад.

Разминка должна занимать не менее 10 минут. Только тогда можно приступать к основному комплексу упражнений от гонартроза.

  1. Уровень воды – выше пояса. Опираясь на край бассейна, нужно поднимать ногу, согнутую в коленном суставе до достижения угла в 45 градусов. Медленно опустить. Повторить движение с другой стороны. Те, кто находятся на начальном этапе лечения, не смогут выполнить большое количество подъемов. Достаточно 5-10 движений каждой конечностью.
  2. Исходное положение – сидя на краю бассейна, колено погружено в воду. Медленно выпрямить ногу, чтобы образовалась прямая линия. Если движение вызывает боль, можно уменьшить амплитуду. Повторить другой конечностью.
  3. Стоя в воде по пояс, нужно маршировать. Следует стараться максимально высоко поднимать колено. Цель упражнения для коленного сустава – укрепление четырехглавой мышцы бедра, мышц области подколенной ямки. Именно они страдают в первую очередь при гонартрозе.
  4. Плавание в стиле “брасс”. Если пациент не умеет плавать, можно использовать опору руками или приспособления для поддержания тела в воде. Главное – выполнять нижними конечностями толкающие движения.
  5. Сидя на краю бассейна, покачивать ногами, как на качелях. Амплитуда таких движений невысока, поэтому покачивания подойдут новичкам или пациентам с запущенным гонартрозом.
  6. Для укрепления бедренных мышц необходимо выполнять махи ногами в стороны. Даже если поврежден сустав только одной конечности, лучше работать обеими. Это способствует равномерному, правильному росту мускулатуры при гонартрозе.
  7. Исходное положение – стоя спиной к стенке бассейна. Медленно и плавно спускаться по опоре вниз, после чего вернуться в начальную позицию.
  8. Не меняя положения, следует вытянуть и несколько приподнять правую ногу. Вращать прямой конечностью в воде, имитируя рисование кругов. Сменить ногу, повторить движение.
  9. Стоя развести прямые руки в стороны. Поднять одну ногу перед собой. Конечность должна находиться параллельно полу. Нужно максимально тянуть колено до ощущения некоторой напряженности мышц области подколенной ямки. Постараться удержать позу в течение 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение, повторить упражнение другой ногой.
  10. Ходьба по бассейну с разным уровнем воды. Стартовая точка – наиболее мелкий участок водоема. Медленно следует идти к другому концу бассейна, где вода достигает груди. По мере продвижения к финальной точке следует стараться высоко поднимать колени.
  11. Опираясь спиной на стену, нужно постараться встать «на носочки». Если больное колено позволит, сохранить такое положение на 5-10 секунд.

Физкультура на суше

  • Упражнение 1. Оно известно, как «велосипед». Исходное положение для выполнения данного положения – лежа с опорой на локти. Ноги следует поднять вверх и выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Если выполнять упражнение с опорой на локти тяжело, можно полностью лечь на спину.

  • Упражнений 2. Его нередко называют «ножницами», так как выполнение данного упражнения напоминает работу обыкновенных ножниц. Необходимо лечь на спину и опереться на локти, а затем, поднимая ноги, скрещивать их между собой. Пациентам со слабой физической подготовкой рекомендуется полностью лечь на спину.

  • Упражнение 3. Лечь на спину, вытянуть ноги. Теперь необходимо попеременно подтягивать ноги к себе, сгибая в колене и приподнимая на несколько сантиметров над полом. 

  • Упражнение 4. Исходное положение для этого упражнения такое же, как и в предыдущем, но ноги необходимо согнуть в коленях. Попеременно подтягивать каждую ногу, согнутую в колене, к животу, а затем выпрямлять её и возвращать в исходное положение.

  • Упражнение 5. Для выполнения данного упражнения следует лечь на бок и слегка согнуть ногу, лежащую на полу, в колене. Другую ногу необходимо попеременно подтягивать к животу и отводить назад. Повторив несколько раз это упражнение, следует перевернуться на другой бок и проделать его для второй ноги.

  • Упражнение 6. Это упражнение выполняется сидя на стуле. Поочередно следует совершать быстрые сгибательно-разгибательные движения ногами. Данное упражнение удобно тем, что выполнение его не требует большого пространства. Можно разрабатывать таким образом коленный сустав даже во время перерыва на работе.  

  • Упражнение 7. Оно также выполняется на стуле. Только теперь необходимо разгибать поочередно ноги, задерживая их в верней точке на несколько секунд.  

  • Упражнение 8. Используя в качестве опоры стул, следует подниматься на носочки, в верхней точке задерживаться при этом на несколько секунд. Повторив 5-8 раз, можно немного изменить упражнение. Теперь следует опираться на пятки, поднимая максимально вверх носочки.

  • Упражнение 9. Лежа на полу на спине, нужно поочередно поднимать ногу вверх и задерживать в таком положение на 30-40 секунд. Первое время можно начинать с меньшего времени, постепенно увеличивая его. Во время выполнения упражнения одной ногой другая должна лежать на полу и быть полностью расслаблена. Заканчивать выполнение комплекса лечебной гимнастики при гонартрозе рекомендуется массажем. Его можно выполнять самостоятельно. Для этого достаточно энергично растирать ноги до ощущения тепла в них. 

  • Уделять время на зарядку до часа в день, лучше всего заниматься подходами по 10-15 минут;
  • Между подходами должен проходить определенный интервал, чтобы хрящи, связки могли генерировать новые ткани. Эта пауза может составлять по нескольку часов;
  • Если позволяет состояние, полезно будет плавание в теплой ванне, бассейне.

Массаж колена как вспомогательный способ лечения

Лечебная гимнастика назначается в зависимости от степени заболевания. На 3, 4 стадиях упражнения стоит выполнять менее интенсивно, плавно. Основной способ профилактики — лфк, после желателен специальный массаж.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, нужно соблюдать правила:

  • упражнения при заболевании выполняются плавно, в замедленном темпе, особенно при гонартрозе 3 степени;
  • за день делать несколько подходов по 15 минут – упражнения выполнять поэтапно в течение дня, общее время выполнения за день должно достигать часа;
  • уместно купание в бассейне, водоёме в летнее время.

Массажные движения при гонартрозе призваны значительно улучшить состояние пациента и снизить риск развития опасных осложнений. Современная методика проведения лечебного массажа помогает значительно замедлить дистрофический процесс в колене.

Гимнастика при коленном артрозе

Наиболее полезен описанный ниже вид физиотерапии при гонартрозе 1 стадии. Однако его можно и нужно выполнять всем, у кого болезнь зашла и дальше.

Рекомендации по массажу при артрозе коленного сустава такие:

  1. Сеанс надо проводить только после выполнения комплекса лечебной гимнастики.
  2. Желательно перед массажем принять теплый душ или ванну. Иногда такая процедура проводится в воде, имеющей температуру 37 градусов.
  3. Пациентам надо пройти полный курс процедур.
  4. Делать манипуляции может только специально обученный человек.
  5. Во время массажа применяются ароматические и массажные масла, мази для лечения гонартроза. Движения производятся по направлению лимфатических сосудов.
  6. Любое массажное движение не должно вызывать неприятных ощущений, дискомфорта. Если это происходит, то необходимо прекратить процедуру.
  7. Иногда показан вибрационный массаж. Для этого применяются специальные приспособления.

Физкультура на суше

Лучше всего подходят изометрические (с сопротивлением) и динамические (суставное движение с сокращением мышц) нагрузки.

  1. Исходное положение – стоя с опорой на руку. Согнуть ногу в области колена, подвести тыльную часть стопы к ягодицам. Медленно разогнуть сустав так, чтобы вес перешел к области пятки. Повторить упражнение 15 раз, после чего сменить ногу, повторить подход.
  2. Из исходной позиции “стоя” согнуться, перевести руки на колени. Под контролем кистей верхних конечностей осуществлять вращательные движения суставами сначала в одну, затем в другую стороны. Такие упражнения для восстановления коленного сустава требуют ограничения в амплитуде. Начинать нужно с минимальных движений, расширять их объем постепенно.
  3. Сложить одеяло, опуститься на колени. Выполнить несколько небольших шагов на коленях по мягкой поверхности.
  4. Исходное положение – лежа на животе. Вытянуть руки перед собой. Перемещать туловище в сторону стоп так, чтобы руки и грудь оставались прижатыми к полу, а ягодицы перемещались к низу.
  5. Повернуться с живота на бок. Противоположную ногу выпрямить под углом 90 градусов по отношению к земле. Сгибать/разгибать сустав колена. После 10-12 повторений можно сменить ногу.
  6. Сидя на стуле, медленно покачивать нижними конечностями. Не должно быть резких, травмирующих махов.
  7. Не меняя позиции, отвести колено одной ноги вправо. Выпрямить сустав, зафиксировать, согнуть, опустить ногу вниз. Через 10 повторов сменить ногу.
  8. В положении сидя скользить стопами вперед по полу. Медленно вернуться в исходную позицию.
  9. Лечь на спину, согнуть колено одной ноги, подвести его к груди. Взять обеими руками кончики пальцев стопы, постараться выпрямить нижнюю конечность. Такие физические упражнения нужно выполнять очень аккуратно, избегая рывков и перерастяжения сухожильного аппарата.
  10. Лечь, оторвать выпрямленные ноги от земли, выполнить движения “ножницы”. Узнать точно, можно ли делать упражнение «ножницы» при гонартрозе коленного сустава, лучше у своего лечащего врача. Явных противопоказаний движение не имеет, но могут существовать индивидуальные ограничения.

Полный комплекс упражнений на этапе окончания реабилитации включает использование снаряжения. Им может быть резиновый жгут, весовые накладки на голень или тренажеры. Дома лучше всего применять жгут.

Один конец жгута привязывается к батарее, ручке двери или кровати, другой должен фиксировать голень. Можно выполнять следующие упражнения:

  • махи ногой вперед, назад, в стороны;
  • притягивание стопы к ягодицам стоя/лежа;
  • отведение ноги вправо, влево;
  • покачивание стопой при согнутом колене.

Можно придумать множество вариантов лечебной гимнастики, но комплекс упражнений рекомендовано усложнять постепенно, без резких повышений количества повторений.

На стадионе можно использовать специальные накладки на область голеней. Они продаются в спортивных магазинах и имеют различный вес. Начинать следует с самого минимального, чтобы не испортить результат прошлых занятий. Утяжелители значительно повышают уровень сложности лечебной гимнастики. С ними можно выполнять простые шаги, марширование с приподнятыми коленями, ходьбу боком, назад, отведения ног вправо/влево.

Спортзал предлагает большое количество тренажеров для усиления нижней части тела. С целью гимнастики подойдут те, которые сгибают колено:

  • приведение ног, лежа на животе;
  • сгибание/разгибание ног сидя;
  • приседания с использованием гак-машины;
  • выпады вперед с гантелями;
  • сгибание ног в тренажере лежа.

Нагрузка должна контролироваться специалистом. Лучше, если им будет врач лечебной физкультуры или тренер. Он сможет подобрать упражнения ЛФК, проследить за чистотой их выполнения.

В работе колена принимают участие мышцы и связки всей нижней конечности. Основная задача коленного сустава – разгибание, сгибание и ротация голени относительно бедра. Они особенно эффективны при полусогнутом положении тазобедренного сустава. Со стороны голени в процессе активных движений задействованы портняжная и икроножная мышцы, а ротационные действия в согнутом состоянии достигаются за счет напряжения большеберцовой фасции.

Итак, в активной работе колена принимают участие следующие анатомические образования:

  1. Мышцы:
  • икроножная;
  • портняжная;
  • двуглавая;
  • квадрицепс бедра;
  • подколенная;
  • широкие – латеральная, медиальная и промежуточная.
  1. Связки:
  • крестообразные;
  • коллатеральные.
  1. Кости и суставы:
  • большеберцовые – большая и малая;
  • бедренная;
  • тазобедренный сустав.
Предлагаем ознакомиться:  Артроз позвоночника: лечение и симптомы

Движения в колене – сложный процесс, охватывающий работу множества анатомических образований конечности. Повреждение любого участка цепи приводит к событиям, ведущим к формированию заболеваний коленного сустава.

Лечебная физкультура (ЛФК) самостоятельно не способна вылечить ни одну из болезней сустава. Но она помогает укреплению связок и мышц, что дает преимущества при комплексной консервативной терапии или после операции. ЛФК эффективно облегчает движения ног при артрозе, что особенно актуально для пожилых людей.

В основном все упражнения совершаются или сидя или лежа. Вы также можете просмотреть видео гимнастику при гонартрозе коленного сустава, которая нагляднее покажет правильность исполнения курса.

  1. Лежа на спине, сначала согните колени, а потом подтяните их к груди.
  2. Лежим на спине ровно. Сгибаем колено и пытаемся приподнять на небольшое расстояние. Задержав стопу на весу на 5 секунд, опускаемся в исходное положение. Выполняем, поочередно меняя стороны.
  3. ИП такое же, поднимаем согнутую в колене ногу и выпрямляем ее на весу. Чередуем выполнение.
  4. Не меняя положения, стараемся оторвать ногу от пола на расстояние 30 сантиметров и, зафиксировав ее на весу, удерживаем 8-10 секунд.
  5. Очень полезны для суставов велосипедные прогулки, но если нет возможности, то «крутим велосипед» лежа на полу.
  6. Осуществляем переворот на живот и пятками тянемся к ягодицам.
  7. Садимся на стул и стараемся приподнять стопу как можно выше, не сгибая в колене. Удерживайте вверху 5-8 сек.
  8. Встаем за стул и, держась за его спинку, начинаем осуществлять махи в сторону. Не надо стараться поднять повыше, достаточно приподнять пятку на 20-30см.
  9. То же положение, только боком к стулу. Машем ногой вперед-назад.

Комплекс упражнений в каждом конкретном случае подбирается индивидуально. Он во многом зависит от физической подготовки пациента, стадии заболевания. При обострении гонартроза, когда колено опухает, появляются сильные боли, стоит отказаться от выполнения упражнений. Занятия можно будет возобновить в период ремиссии.

Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя их, увеличивая количество повторений и длительность тренировок. Специалисты рекомендуют сочетать выполнение специальной гимнастики с плаванием, прогулками на свежем воздухе и массажем. Но самое главное – это регулярность тренировок. Только постоянная нагрузка позволит восстановить функции коленного сустава, укрепить и нарастить мышцы. Положительное влияние занятия лечебной гимнастикой оказывают на весь организм пациента с гонартрозом, а также его психоэмоциональное состояние.

Больным следует ответственно подойти к выбору спортивной обуви для тренировок. Нужно приобрести кроссовки с эластичной, но надежной и твердой подошвой. Верх в идеале должен быть выполнен из натуральной кожи и быть мягким. Важно наличие супинаторов, которые обеспечивают поддержку стопы. Качественная обувь для пациентов с гонартрозом позволяет предотвратить получение нежелательных травм, которые могут усугубить состояние коленного сустава.

Остальная одежда должна быть свободной и удобной, не стеснять движения. Это могут быть шорты и футболка или спортивный костюм. Все упражнения, которые включает комплекс леченой гимнастики при гонартрозе, можно выполнять в домашних условиях. Для этого не требуется специального инвентаря, достаточно коврика. Во время выполнения некоторых упражнений необходима опора, роль которой может выполнить обыкновенный стул.

Упражнения от доктора Белялова А.Е.

Для больных артрозом благотворно влияют так называемые изометрические упражнения. Суть их в том, чтобы рукой сгибать ногу, которая, в свою очередь, сопротивляется напряжению. Лягте на спину (но можно и на животе), руками обхватите голень и не позволяйте разгибаться коленке, чтобы возникала некая борьба между рукой и ногой. Проделывать можно 5-10 раз, и вскоре больной артрозом заметит, что боли в суставах уменьшились, а на земле можно стоять теперь увереннее.

Полезен и обычный «гусиный шаг», которому со школы учились. Кто забыл – это ходьба вприсядку с согнутыми коленями так, чтобы голень ложилась на тазобедренный сустав. Но при острых болях «гусиный шаг» не рекомендуется.

Подмечено, что для человека, страдающего остеоартрозом, полезны упражнения изометрического характера. Суть таких процедур состоит в том, чтобы при помощи руки стараться согнуть ногу, которая оказывает сопротивление. Лечь нужно на спину, но можно и на живот, руками обхватываем голень и не позволяем ноге разогнуться, все напоминает борьбу между рукой и ногой. После 5-10 таких повторений человек заметит, что симптомы гонартроза постепенно отступают.

Полезно выполнять и так называемый гусиный шаг, который многие учили в школе на уроках физкультуры. Суть упражнений проста, ходить нужно присев, голень при этом опирается на бедро.

Лечение гонартроза: основные направления лечебных мероприятий

Физкультура на суше

Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1

3. И.п. – прежнее. Упражнение похоже на езду на велосипеде. Лежа на спине, вращая ногами и имитируя велосипедное катание и вращение педалей. Ноги не должны опускаться за это время, «крутить педали» стоит до некоторой усталости в конечностях. Продолжая сравнение с велосипедной ездой, можно сказать, что крутить ногами можно в разные стороны, вперед и «задним ходом». Это отличное средство для укрепления как коленных, так и тазобедренных суставов (при коксартрозе также будет полезно).

4. Начальное положение: сесть на пол, а ноги выпрямить. Обхватываем стопы ладонями и как можно ниже наклоняемся туловищем. Следим за тем, чтобы колени были выпрямлены. Зафиксируем в таком положении тело на несколько секунд. Со временем задержку увеличивать. Затем возвращаемся в исходную позицию.

5. В том же сидячем положении сгибаем ногу в колене, руками обхватывая её и помогая приподнять ногу от пола. Задача: выпрямить конечность, не выпуская из рук, и подержать на воздухе как можно дольше. Потом, это же самое, выполнить со второй ногой.

6. Исходная позиция: лечь на живот. Будем делать сгибания ног, дотягиваясь пяткой своей попы. Тело при этом не отрываем от пола.

7. Начальное положение: сесть на край кровати, держа спину прямой. Делаем колебательные движения обеими ногами, не отрывая носочка стопы от пола.

8. Также сидим на кровати, приподнимаем одну ногу и держим несколько секунд в воздухе, опускаем и выполняем этот подъем с другой ногой, а затем обе ноги вместе отрываем от пола на секунд 5-10.

Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1


Врачи скрывают правду!

Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот…

Подробнее …

Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1

Это очень эффективный комплекс упражнений при коленном артрозе. Выполнять следует по приведенному порядку три раза в день. Обратите внимание, что движения должны быть плавными, небыстрыми. Постепенно, с каждой тренировкой увеличивать амплитуду упражнений и длительность движений. Нам важно укрепить мышцы ног, усилить кровообращение, размять связки, повысить подвижность коленных суставов.

  1. Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1Это упражнение выполняется в положении лежа (лицом вниз) и является небольшой разминкой. Левую ногу нужно поднять на 20 см от пола и держите в подвешенном состоянии не менее 20 секунд. Повторите те же действия с правой ногой.
  2. Лежа в том же положении поднимите левую ногу на 2-3 секунды, затем опустите. Повторите те же действия с правой ногой. Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 12 повторений. Внимание! Ноги должны быть прямые.
  3. Перевернитесь на спину. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Зафиксируйте ногу в этом положении на 15-20 секунд, затем повторите действие с правой ногой. Повторите 2-3 раза. Внимание! Все движения должны быть плавными, медленными и без резких движений.
  4. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 15-20 см от пола. Медленными движениями делаем ножницы (аккуратно сближаем и разъединяем ноги). Упражнение необходимо повторить 10 раз.
  5.  Вам необходимо перевернутся на левый бок, затем согнуть правую ногу на 45 градусов. Зафиксируйте ногу в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз, затем перевернитесь на правый бок согните левую ногу.

Назначение тренажера при гонартрозе:

  • разрушение сустава из-за сидячей работы;
  • боль во время движения;
  • ограниченная подвижность;
  • дискомфорт и давление в коленной чашечке;
  • слабость и быстрая утомляемость.
  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Максимально расслабьтесь. Не поднимайте плечи и руки, колени не должны быть согнутыми. Медленно наклоняйте корпус до тех пор, пор ваши руки не коснутся кончиков пальцев. Зафиксируйте положение на 40-60 секунд, затем плавно разогните корпус и примите исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
  2. Примите удобное положение сидя на полу, спина строго прямая. Вытяните ноги вперед, при этом нельзя сгибать их в коленях. Медленно наклоняйте корпус к ногам, зафиксируйте положение на 30-40 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Выполняя все упражнения лечебной физкультуры и йоги можно предотвратить развитие гонартроза. Уже после первого дня занятий можно отметить, что болевые ощущения снижаются, общее состояние улучшается, а нога становится более подвижной.

Рекомендуется употреблять только нежирную птицу и рыбу. Довольно часто можно услышать совет врача о том, что холодец должен быть обязательным регулярным блюдом на столе. И это справедливо, так как в нем большая концентрация коллагена, так необходимого для подпитки хряща. Если вы не любите холодец, то можно заменить его фруктовым желе.

Также крайне необходимо восполнять в организме количество серы и селена, которые способствуют регенерации хряща. Поэтому начинаем усиленно кушать курицу, морского окуня, треску, яйца, бобовые, различные крупы, редьку, яблоки, крыжовник и сливу. Регулярно на вашем столе должны быть морепродукты, в которых очень много полезных веществ.

  1. Принять горизонтальное положение на твёрдой поверхности. Сгибать колено до максимально возможного положения, не отрывать стопу от пола. Держать ногу в положении несколько секунд, после медленно разогнуть. Приступить к упражнению другой ногой. Если у больного левосторонний гонартроз, акцент на больную ногу.
  2. Больной остаётся в положении лёжа. Поднять по возможности прямую ногу на расстояние приблизительно 30 см, попытаться удержать ногу 10 секунд. Затем нога опускается, упражнение выполняется другой ногой.
  3. Езда на велосипеде лёжа. «Крутить педали» ногами в воздухе, прилагать к процессу максимальные усилия. Имитировать движения с педалями  вперёд, назад. Упражнение укрепляет коленный, тазобедренный сустав ног.
  4. Упражнение выполнять сидя на полу с вытянутыми ногами. Захватить стопы руками, постараться наклониться к коленям максимально низко, держать колени в не согнутом положении. Постепенно задерживать тело в положении на несколько секунд, увеличивать этот промежуток времени.
  5. Сидя, согнуть ногу, обхватить руками, стараясь поднять. Медленно выпрямить ногу, постараться продержать в положении 30 секунд. Переходим к упражнению другой ногой. При правостороннем гонартрозе, на больную ногу нужно постепенно увеличивать нагрузки.
  6. Лечь на живот. Не отрывая тело от пола, дотягиваться пяткой ноги до ягодиц.
  7. Сидя на крае стула, кровати (спина строго прямо), поднимаются по очереди ноги, удерживать по 10 секунд. Затем поднимаются обе ноги, удерживаются 15 секунд.

Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1

Упражнения при гонартрозе помогут приостановить процесс развития болезни, служат профилактикой. Лечебная гимнастика должна проводиться несколько раз в день по 15 минут. Улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног. В борьбе с болезнью поможет видео примерами лечебной гимнастики.

Полезно проводить сеансы массажа после принятия ванны, душа. Мышцы после тёплой воды разогреты, массаж приносит лучший эффект. Часто процедура проводится непосредственно в воде при температуре 37 градусов.

Во время массажа может использоваться лечебная мазь от артроза. Движения строго по току лимфатической системы, не вызывающие неприятных ощущений в коленном суставе. В острый период, при возникновении болей массаж не показан.

Действенным движением является растирание области поражённого сустава. Такой способ делает эластичнее мышцы, улучшает лимфо-, кровоток. Из суставов выводятся скопившиеся отложения, массаж улучшает их работу.

Начинать, заканчивать массаж стоит с плавных разогревающих мышцы движений. Все более активные приёмы используются в середине сеанса, не должны приносить болевых ощущений даже в небольшом проявлении.

Часто используется при заболевании массаж специальным виброаппаратом с небольшими шипами. Лечение допустимо на первых стадиях заболевания.

Проведение лфк, массажа существенно облегчит течение болезни, остановит дальнейшее разрушение хрящей в колене. Постоянные небольшие физические нагрузки, правильное питание поможет сохранить колени в нормальном состоянии. Трудности передвижения, деформация ног не будут угрожать в будущем.

Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1

Методы действенны на первых этапах заболевания, когда гонартроз 2 степени. С помощью них можно достигнуть стойкой ремиссии, длительность которой зависит от степени заболевания. На поздних этапах массаж, гимнастика могут быть дополнением к назначенному лечению, реабилитацией после проведённой операции.

Болезни коленного сустава требуют дисциплины во время занятий гимнастикой, тогда положительный прогресс будет заметен быстро.

  1. Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1Это упражнение выполняется в положении лежа (лицом вниз) и является небольшой разминкой. Левую ногу нужно поднять на 20 см от пола и держите в подвешенном состоянии не менее 20 секунд. Повторите те же действия с правой ногой.
  2. Лежа в том же положении поднимите левую ногу на 2-3 секунды, затем опустите. Повторите те же действия с правой ногой. Каждое упражнение необходимо выполнять не менее 12 повторений. Внимание! Ноги должны быть прямые.
  3. Перевернитесь на спину. Согните левую ногу в колене под углом 90 градусов. Зафиксируйте ногу в этом положении на 15-20 секунд, затем повторите действие с правой ногой. Повторите 2-3 раза. Внимание! Все движения должны быть плавными, медленными и без резких движений.
  4. Лежа на спине, поднимите обе ноги на 15-20 см от пола. Медленными движениями делаем ножницы (аккуратно сближаем и разъединяем ноги). Упражнение необходимо повторить 10 раз.
  5.  Вам необходимо перевернутся на левый бок, затем согнуть правую ногу на 45 градусов. Зафиксируйте ногу в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение несколько раз, затем перевернитесь на правый бок согните левую ногу.
Предлагаем ознакомиться:  Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава поздние сроки

зические упражнения – это вам не укол в колено и не сильнодействующая таблетка: не нужно ждать скорейших результатов на первых порах. Помимо специального комплекса упражнений на пораженное колено, не стоит забывать об общеукрепляющей гимнастике, потому как сделать сильным весь организм, укрепить все мышцы и суставы будет очень полезно.

Гонартроз правого КС.

Перелом.

Гимнастика в воде

Если больной ощущает боли при выполнении обычной гимнастики, лучше воспользоваться гимнастикой в воде. Не даёт болевых ощущений, людям с большой массой тела занятия провести легче.

Начинать гимнастику просто с шагов в воде. Упражнение снизит избыточный вес, укрепит мышцы ног. Во время занятий в воде ноги подвергаются гидромассажу, кровообращение происходит активнее, независимо от степени заболевания.

Приступайте к подниманию ног поочерёдно, удерживанию несколько секунд в таком положении. Движение разгоняет кровь в коленях, укрепляет мышцы ног. Способствует снятию отёка колена, образующегося в результате прогрессирования болезни.

Полезное движение в воде — «имитация лягушки». Держаться за бортик бассейна, надувную подушку, повторять движения лап лягушки во время плавания. Водная гимнастика при гонартрозе коленного сустава должна расслаблять мышцы ног, снимать болевые ощущения.

Как ЛФК влияет на поврежденный сустав

Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1

Лечебная физкультура или ЛФК предполагает использование ряда упражнений с целью лечения и профилактики. Главная цель ЛФК — предотвратить деструкцию тканей и суставов, а также остановить развитие гонартроза.

Что дает лечебная физкультура при гонартрозе:

  • Фитнес при гонартрозе коленного сустава 1упражнения помогают улучшить кровообращение и циркуляцию лимфотоков. Благодаря этому происходит полноценное насыщение пораженных тканей питательными веществами и витаминами;
  • снижает болевой синдром и расслабляет спазмированные мышцы;
  • ЛФК улучшает тонус мышц и укрепляет кости, из-за чего повышается подвижность сустава;
  • останавливает развитие гонартроза и предупреждает раннее разрушение хряща;
  • после лечебных упражнений уменьшается риск рецидивов и обострений.

Воздействие на колени

При любом поражении колена подходят простые упражнения Сергея Бубновского. Они разработаны для облегчения движений в суставных поверхностях, проверены на миллионах людей. Суть упражнений Сергея Бубновского для коленного сустава проста – активировать местное кровоснабжение для облегчения работы сочленения.

  • снимаются болевые ощущения;
  • увеличивается двигательный режим;
  • стабилизируется выработка синовиальной внутрисуставной жидкости;
  • укрепляются мышцы и связки, принимающие непосредственное участие в работе коленного сустава;
  • создается позитивный настрой у пациента, так как упражнения простые, а результат заметен довольно быстро.

Повторимся, гимнастика не лечит артроз, это невозможно, но облегчить симптомы она способна.

Однако суставная гимнастика не способна вылечить серьезно измененный сустав. При артрозах, особенно 3-4 степеней, боль сильно не уменьшится, поэтому только операция с целью протезирования окажет радикальный эффект. Однако в восстановительном периоде тренированный организм получит фору при реабилитации, которая пройдет гораздо быстрее.

При таком состоянии кроме операции не поможет ничего.

Главные упражнения для коленного сустава, разработанные Сергеем Бубновским, представлены ниже.

  • Подъем с фиксацией. Простое упражнение выполняется лежа на спине. Следует поочередно поднимать ногу до сгибания в коленном суставе. Пятку второй ноги от пола отрывать нельзя. В таком положении нога должна оставаться до 60 секунд, затем медленное разгибание. Повторять нужно не менее 10 раз.

    Руки можно положить на живот.

  • Мостик с упором на стопу. Также выполняется в лежачем положении на спине. Необходимо поднять таз, опираясь на стопы и разогнутые в локтевых суставах руки. Желательно выполнять до максимально возможного сгибания в коленях. Удерживаться в положении мостика не менее 60 секунд, а затем медленно вернуться в исходную позицию. Кратность – до 15 повторений.

    Руки расположены вдоль тела.

  • Колено к носу. Выполняется лежа, ноги сведены вместе. Суть упражнения – согнуть конечность в коленном и тазобедренном суставе, для облегчения обхватив его рукой. Одновременно лицом нужно тянуться к ноге. Важно, чтобы угол между голенью и бедром был максимально острым, что позволит держать колено в полностью согнутом положении. Кратность до 10 повторений.

    Выполнять лучше на мягкой поверхности.

Трех разных видов гимнастики на коленный сустав достаточно для достижения эффекта упражнений доктора Бубновского.

Причины и симптомы гонартроза

Основным фактором, который влияет на возникновение дегенеративного процесса принято считать механические повреждения, происходящие вследствие микротравматизации суставного хряща. Возрастание нагрузок на ослабленную область ведет к разрушению. Постепенное нарушение обмена веществ в самом хряще и околосуставных тканей также приводит к печальным последствиям.

Выделяют основные причины возникновения болезни:

  • различного вида опухоли;
  • переломы костей, влекущие за собой воспаление;
  • артрозы, как последствие болезни Педжета;
  • ревматизм, артриты и спондилиты.

Менять стереотип

Несомненно, нагрузка на коленный сустав при гонартрозе ограничивается, не используют и движения, которые нагружают хрящ.

Избегаются положения, при которых поза фиксирована, к примеру, противопоказано сидеть на корточках или в низком кресле. Если выполнять упражнения сидя, то предпочтение отдается высокому стулу.

Занятия ЛФК необходимо постоянно чередовать с периодами отдыха. Ходить на длительные расстояния при гонартрозе категорически противопоказано. Если человек прошелся на протяжении 20 минут, то после необходимо сесть и на протяжении 10-15 минут отдохнуть.

Разгрузка колена выполняется во время занятий ЛФК в положении лежа или сидя. Специальные комплексы упражнений дает лечебная гимнастика.

Польза ЛФК

Упражнения помогают сделать многие мышцы более крепкими, так тренировка четырехглавой мышцы бедра, расположенной по передней поверхности у человека, способствует большей свободе движений коленного сустава и устраняет боль. Положительный эффект, который дает курс упражнений, длится на протяжении полугода. Чтобы эффект был максимально стойким, выполнять все необходимо регулярно.

ЛФК может быть выполнена в разных положениях, но оптимальным будет лежа или сидя, так нагрузка на поражённый сустав существенно уменьшится.  Интенсивность, с которой занимается человек, и частота гимнастики зависят от выраженности боли в колене. Объем движений необходимо увеличивать постепенно, а слишком энергичные занятия попросту противопоказаны.

С чего начать?

Заниматься ЛФК лучше под контролем опытного инструктора или врача. Есть несколько правил, которых стоит придерживаться и тогда все получится и будет достигнут максимальный эффект.

Гимнастика очень эффективна для лечения артроза

Начинать необходимо все медленно. Это позволит делать мышцы более крепкими и гибкими, для этого требуется определенное время. Если начать с усердием, то это приведет только к травматизму. Начинать необходимо с несложных упражнений, они помогут сделать мышцы более крепкими, потом смело можно наращивать нагрузку.

Если есть вопросы, их нужно задавать специалисту, особенно о частоте и длительности выполнения гимнастики.

Чем можно помочь?

Для того, чтоб начать лечение следует определиться с задачами, которые стоят пациентом и врачом, а именно:

  • ликвидировать дискомфорт в пораженное области;
  • снять воспаление;
  • восстановить двигательную активность с помощью лечебной гимнастики при гонартрозе коленного сустава;
  • нормализовать кровообращение и обменные процессы в пораженной области;
  • укрепить мускулатуру нижних конечностей.

Для того, чтоб снять болезненность и предотвратить развитие воспаления назначают нестероидные лекарственные препараты. Существует целый перечень лекарств, которые отлично справляются с поставленной задачей и дают возможность продолжать лечение с помощью вспомогательных средств, таких как массажи, мази, физиопроцедуры и прочее.

Основной рекомендацией специалистов является то, что крайне нежелательно применять эти препараты долгое время, так как они, приглушая болевые ощущения, мешают следить за развитием недуга. А надо отметить, что НПВП не устраняют причину разрушения хряща. Хорошим восстановительным свойством обладают хондропротекторы, которые имеют в своем составе вещества, призванные питать хрящевую ткань и улучшать процесс регенерации ее структуры. Они также способствуют выработке суставной жидкости, возвращая ей смазочные свойства.

Все это достаточно эффективно на начальной стадии возникновения артроза, но совершенно бесполезно на третьей. Даже в том случае, когда разрушения еще малозаметны и процесс только начался, эти препараты действуют медленно. Принимать их надо курсами по несколько месяцев с повторением через определенное время.

Предосторожности перед началом ЛФК

Как и у всех физических нагрузок, даже у лечебной физкультуры есть свои противопоказания. Прежде, чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом и он посоветует упражнения в индивидуальном порядке. Течение болезни и индивидуальные особенности организма у всех разные, поэтому составлять курс следует лично.

Учитывайте следующие нюансы, при которых не рекомендуется начинать тренировку:

  1. критические дни у женщин;
  2. повышенное или пониженное внутричерепное или артериальное давление;
  3. когда температура тела выше нормы;
  4. некоторое время после операции на органах брюшной полости;
  5. если есть паховые грыжи;
  6. во время острого периода болезней внутренних органов;
  7. если есть проблемы с сердцем.

Отдохнули и снова работатать

Перелом.

  • До операции. Лечебная физкультура осуществляется без нагрузки на коленный сустав. Нога фиксирована, можно лишь напрягать отдельные группы мышц или шевелить пальцами стопы.
  • Сразу после операции. Ранний период требует щадящего подхода к физическим нагрузкам. Но даже при повреждении ПКС (передних крестообразных связок) уже с 1 дня нужно начинать ЛФК. Первые упражнения проводятся в постели. Их суть в постепенной разработке мышц ноги. Так как перелом возникает неожиданно, то предварительная дооперационная подготовка больным не осуществляется. Поэтому инструктору ЛФК необходимо объяснять пациенту, что начинать тренировку мышц следует постепенно.
  • Начало ходьбы. Это последний этап стационарного лечения. Активные движения даже после разрыва связок осуществляются по изометрической методике.
  • Амбулаторное восстановление. Этот этап растягивается до 6 месяцев. Нагрузка на сустав постепенно возрастает, поэтому вполне подходит тренировка после перелома по Бубновскому. Она включает комплекс упражнений, связанный не только с укреплением мышц колена, но и стабилизацией позвоночника.

На каждом восстановительном этапе применяются разнообразные методики восстановления после травмы с переломом коленного сустава.

После упражнений, да и просто так необходимо правильно отдыхать. Это касается больного остеохондрозом коленного сустава в первую очередь. Если отдыхать с согнутыми ногами, то это может привести к развитию контрактуры, которая очень трудно поддается последующему лечению. Лучше отдать предпочтение отдыху на спине или животе, ноги при этом полностью выпрямляются, лучше их развести в стороны. Ещё сильнее расслабиться поможет покачивание ноги, свешенной со стула или кровати.

Первое упражнение нового цикла выполняется в положении на спине. Ноги полностью выпрямляются, пятки смотрят вперед, а носки человек должен тянуть к себе. За счет такого упражнения снимается напряжение в суставах ног, и улучшаются процессы обмена.

Далее переходят к «вертикальным ножницам», которые «режут» мнимую бумагу в положении на спине. Ноги поднимаются и опускаются в тазобедренных суставах.

После нужно выполнить сгибания и разгибания в коленях, лежа на спине.

Не меняя положения ноги, сгибаются одновременно в коленных и тазобедренных суставах. Сгибания производятся только в коленях.

Гусиный шаг

Чтобы выполнить «горизонтальные ножницы», необходимо принять положение на спине. Ноги сгибаются в тазобедренном суставе и попеременно отводятся в стороны.

Нога попеременно поднимается и опускается, в колене она выпрямлена, а человек сам находится на боку.

Находясь на животе нужно сгибать и разгибать ноги в колене, в каждом попеременно.

Нужно поднять и опустить прямую ногу в положении на животе, носок оттягивать не нужно.

Как обойтись без медикаментов

В настоящее время разработано очень много различных методик, которые преследуют единственную цель – избавить человека от боли и вернуть первоначальную подвижность суставу. Однако, прежде, чем начинать занятия, желательно проконсультироваться предварительно с врачом, который на основании вашего обследования подскажет наиболее эффективные упражнения.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения при гонартрозе по Бубновскому, самостоятельно разработавшему специальные тренажеры и движения на основании своего опыта и наблюдений. С их помощью можно эффективно и безболезненно разработать ногу и продлить жизнь своему суставу. Основной причиной возникновения недуга он считает нарушение функции хряща и ухудшение качества и уменьшение количества суставной жидкости. Поэтому в основу своего курса он положил именно те движения, которые будут способствовать нормализации процесса обмена веществ.

Кинезитерапия подразумевает использование специальных приспособлений, которые помогают медленно и щадяще действовать на опорно-двигательный аппарат, растягивая сухожилия, мышцы и увеличивая межсуставные щели. Но существуют также движения для осуществления которых не понадобятся тренажеры. Бубновский считает, что лучшим способом восстановиться является ходьба на коленях, т.е. на четырех конечностях, как и предусмотрено было природой. Это способствует снижению веса на ноги и равномерному распределению центра тяжести.

Наклоны вперед

Для больных артрозом поначалу это может показаться тяжело, но достаточно начать с пары шагов, постепенно наращивая темп и количество. Для облегчения болевых ощущений, доктор рекомендует привязать к коленям измельченный лед, который будет действовать охлаждающе. Постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете выполнять до 30 шагов и это станет началом вашего выздоровления.

Фраза доктора о том, что «болезнь надо выдыхать» стала общеизвестной, поэтому после осуществления нескольких движений садитесь на пятки с глубоким выдохом и произнося «Ха!». Давно известно о пользе дыхательной гимнастике, но в данном случае речь идет о притуплении боли во время приседания.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector