01.07.2019     0
 

Гимнастика для позвоночника бубновского для грудного отдела позвоночника


1 Описание

Остеохондроз– заболевание позвоночного столба, которое характеризуется дегенеративно-дистрофическим (разрушающим структуру) поражением межпозвонковых дисков, что со временем негативно отражается и на самой ткани позвонков.

Остеохондроз по локализации разделяют на:

  • шейный;
  • грудной;
  • поясничный.

Англоязычная литература и номенклатура включает такой термин, как «osteochondrosis», который подразумевает группу заболеваний опорно-двигательного аппарата, например остеохондропатию.

Основным этиологическим фактором (причины болезни), приводящим к развитию патологических изменений в структуре позвоночника, врачи считают неравномерное распределение нагрузки на позвоночный столб. Часто это происходит при ношении на одном плече или в одной руке тяжелых предметов, сумки или рюкзака.

Подобные факторы риска с возрастом приводят к постоянным болевым ощущениям в области шеи, груди, пояснице, крестцовом отделе позвоночника.

По статистике, остеохондрозом страдают от 30 до 85% людей на Земле, чаще всего — в возрасте 25-35 лет. При определенных условиях эта болезнь развивается у подростков вследствие ношения тяжелого рюкзака на одном плече, неудобной обуви, а также перенесенных травм.

В Международной классификации болезней 10-го пересмотра остеохондрозу присвоены номера M42, M91-M93.

Преимущества методики Бубновского

Положительный эффект упражнений Бубновского при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника:

  • Смягчение и устранение спазмов мышц в выбранной части позвоночника (шейной, грудной, поясничной).
  • Развитие мышечной эластики (она сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений).
  • Увеличение подвижности позвоночника.
  • Рассасывание отеков.
  • Оптимизация микроциркуляции выбранной области.
  • Общее позитивное действие на организм.
  • Контроль эмоциональной сферы и появление жизненной энергии.

Правила движения, разработанные доктором, применимы в самых разных случаях — от грыж до переломов позвоночника, от ночных болей в позвоночнике из-за сидячего образа жизни до защемления нервов позвоночного столба.

Если вы «нашли себя» в этом списке, рекомендуем внимательно ознакомиться с методикой.

Кинезитерапия, то есть лечение движением, является комплексным подходом, который не имеет побочных эффектов и, в отсутствие противопоказаний, дает надежное средство для исцеления многих болезней спины в домашних условиях.

Люди, непривычные к двигательным нагрузкам, предпочитают лекарства. В ряде случаев это абсолютно оправданный подход.

Но в случае с болями в спине нестероидные противовоспалительные препараты только снимают симптомы и временно «отключают» боль.

В дальнейшем, так или иначе, пока не устранена причина болей, пациентов ожидает скованность в движениях, усиление воспалительного процесса, и порой становится очевидной необходимость хирургического вмешательства.

Избежать этого позволит гимнастика для позвоночника, которая адаптирована для применения в домашних условиях и имеет следующие преимущества:

  • Учет возрастных изменений суставов и позвоночного столба,
  • Равномерная нагрузка на все отделы позвоночника,
  • Благотворное влияние на мышцы и связки,
  • Стимулирование кровоснабжения мышечного корсета и суставов,
  • Развитие гибкости, сохранение подвижности и тонуса,
  • Улучшение обменных процессов.

Напомним также, что лечение спины и суставов максимально эффективно при комплексном воздействии, то есть одних только упражнений дома недостаточно; необходимо изменить пищевые привычки и стараться не допускать переохлаждения организма, чтобы не терять возможности осуществлять дыхание носом.

Школа Бубновского доказала свою эффективность в лечении позвоночника и суставов, ее уроки получили широкое распространение. Суставная гимнастика представлена сегодня как в медицинских центрах, так и в публикациях в интернете.

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

  • правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
  • правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
  • водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

  1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
  2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

  • первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
  • вторым — разогрев живота, груди, спины;
  • третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

2 Стадии развития

Стадия Описание Изображение
1 Межпозвоночный диск состоит из фиброзного кольца (жесткий каркас) и студенистого ядра (эластичного образования, содержащего большое количество воды). Различные этиологические факторы, описанные выше, приводят к снижению питания диска и его дегидратации (потере влаги). Студенистое ядро теряет свои упругие свойства и уменьшается в размере, что ведет к уменьшению межпозвонковой щели. Нагрузка на фиброзное кольцо увеличивается, и в нем начинают появляться дефекты и трещины.

Выраженность органических изменений в позвоночнике мала и не причиняет пациенту сильного дискомфорта. Слабая боль может появиться при интенсивной физической активности или в неудобном положении

2 Уменьшение объема межпозвонкового диска ведет к снижению высоты межпозвонковой щели. Мышцы и связки спины имеют определенную степень тонуса и длину, при изменении своих опорных точек (положения позвонков) они могут начать провисать. В свою очередь это приводит к снижению фиксации в пространстве самих позвонков: они приобретают тенденцию к соскальзыванию или смещению. Появляется спондилолистез (смещение вышележащего позвонка относительно нижележащего).

Больной ощущает серьезный дискомфорт, иногда — боли в патологическом очаге при средних и интенсивных нагрузках

3 Образуются пролапсы и протрузии (выбухание межпозвонкового диска в позвоночный канал), патологические процессы в межпозвоночных суставах характеризуются подвывихами и артрозами (невоспалительное повреждение сустава).

Больные чувствуют скованность движений. Пережатие кровеносных сосудов и нервов может приводить к покалыванию в конечностях или временному онемению определенной анатомической зоны, которая соответствует сегменту, иннервируемому пережатым нервом. В зависимости от локализации болезни боли могут проявляться в районе шеи, спины или копчика

4 Компенсаторные механизмы организма пытаются нормализовать работу позвоночника за счет органических изменений (анатомических структур). Суставные и межпозвонковые поверхности покрываются остеофитами (костными новообразованиями). Такая деформация позвонка может привести к травматизации анатомических структур, окружающих кость — другой позвонок, кровеносный сосуд или нерв. Возможно развитие фибринозного анкилоза (тугоподвижности костных соединений). Это приводит к полному замуровыванию межпозвонковой щели и полостей суставов.

Симптомы болезни могут отступить или быть еле заметными, но полноценная функция позвоночника утрачивается навсегда

Гимнастика Бубновского при грыже

Ниже приводятся простейшие упражнения по вышеописанной методике.

Система упражнений по-Бубновскому при грыже позвоночника способствует уменьшению грыжевого образования, снижает болевой синдром, улучшает общее состояние.

Суть методики упражнений при грыже заключается в следующем:

  • полном расслаблении мышечных волокон. При этом снимается воспаление, отечность, защемление нервных окончаний, приводящих к болевому синдрому;
  • проработке всех (в том числе глубоких) мышц. Улучшается кровообращение и обмен веществ в патологических отделах;
  • растяжке мышц и позвоночника. Обеспечивается увеличение эластичности мышц, выпрямление оси позвоночника, возвращение позвонков в анатомически определенное место;
  • укреплении мышечного каркаса всего позвоночного столба. Достигается за счет упражнений не только на укрепление мышц пресса, таза, спины, но и за счет задействования ног и рук.

Система упражнений по-Бубновскому предусматривает проработку глубоких мышц спины

Важно! Главным условием лечебной гимнастики по-Бубновскому является полное отсутствие медикаментов. Так определяется эффективность выполнения упражнений, а снижение болевого синдрома, как правило появляется уже после нескольких занятий.

Лечебная зарядка Бубновского направлена на улучшение двигательной способности суставов и показана в следующих случаях:

  • при любых патологиях подвижности коленного сустава;
  • при нарушениях подвижности позвоночного столба;
  • на начальных этапах развития артроза;
  • при наличии деструктивных процессах в позвонках на начальном этапе их формирования.

Кроме того упражнения эффективно используются на восстановительном этапе после заболеваний, связанных с воспалением, а также после травм и повреждений на этапе реабилитации.

Гимнастику Бубновского можно начинать выполнять на первой стадии развития патологического процесса. Даже при незначительных болях необходимо выполнять упражнения, чтобы заболевание не развивалось дальше.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Выполнять гимнастику можно уже на первой стадии межпозвоночной грыжи

Если имеется воспалительный процесс, что следует сначала снять воспаление, а затем можно приступать к выполнению гимнастических упражнений.

Прочтите следующий материал по теме

:

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

  • спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
  • следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
  • выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
  • втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Главная

Несколько эффективных упражнений для шеи

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

  • полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
  • мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

  • стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
  • стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
  • в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
  • также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
  • упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

При грыже грудного отделаупражнения Бубновского также можно выполнять с эспандером. Эспандер крепится к стене немного выше глаз, а также на уровне груди:

  • лицом к стене. Следует поднять руки (как при толчке лыжника). Взять ленты, отвести руки вниз и назад. Повторить 15 раз;
  • спиной к стене. Взять нижние ленты. Сделать взмах руками, подняв их до линии глаз. Повтор — до 20 раз;
  • лицом к стене. Ноги расставить чуть шире ширины плеч, слегка согнуть в коленях. Следует взять нижние ленты и притягивать к телу.

Некоторые комплексы можно выполнять с помощью эспандера. Обратите внимание как правильно их выполнять

Предлагаем ознакомиться:  Где пройти реабилитацию после эндопротезирования тазобедренного сустава

При выполнении упражнении важно соблюдать технику дыхания.

Лечебный комплекс Бубновского при поясничной грыже включает следующие упражнения:

  • лежа на спине. Поднять руки за голову. Согнуть ноги, раздвинуть колени. Вдох — приподняться вверх, выдох — опуститься;
  • лежа на спине. Вдох — приподнять таз, сдвинуть коленные суставы. Выдох — опуститься;
  • сидя на пятках. Вдох — выполняя круговые махи руками, приподняться. Выдох — исходное положение;
  • сидя на пятках. Положить и прижать ладони к животу. Грудной вдох. Выдох через грудь — через сжатые губы выдавить с усилием звук «пф»;
  • лежа на боку. Опереться рукой (находящейся со стороны пола) на пол. Вдох. Подтянуть колени к грудному отделу. Выдох — исходное положение;
  • лежа на животе. Вытянуть руки вперед, ладони — на пол. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, задерживая на 5 секунд вверху, расслабление внизу — 10 секунд. Аналогично с противоположными конечностями. Поочередно выполнять по восемь раз.

Доктор Бубновский.

Все упражнения следует выполнять до двадцати подходов (кроме последнего).

Еще несколько упражнений при проблемах в поясничном отделе

При острой боли в пояснице Бубновский рекомендует выполнять упражнения на большом мяче. Опираясь на него спиной, покататься вперед и обратно. Эффективнее будет, если мяч снабжен шипами.

​Основными элементами лечебной гимнастики на этой стадии являются:​

​Все упражнения на позвоночник выполняются сериями от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений.​

​включение дополнительных методов (массаж, мануальная терапия, бальнеологические процедуры).​

  • ​В результате выполнения упражнений для позвоночника Бубновского, нормализуются биохимические процессы в межпозвоночных дисках, активизируется кровообращение и лимфоток, а межпозвоночная грыжа постепенно уменьшается, вплоть до исчезновения.​
  • ​15 секунд;​
  • ​Решение проблем с кровообращением в проблемной зоне.​
  • ​Возвращаемся в Исходное положение.​

​Упражнения для поясницы​

​Чтобы начало весенней дачной страды не стало началом обострения болей в суставах, есть смысл воспользоваться правилами работы на даче, предложенными доктором Бубновским.​

  • ​Правило 2. Спину держать прямо​
  • ​Все упражнения делаются мягко и плавно, без резких движений:​
  • ​1. Разгрузочные позы, которые пациент должен принимать на 10-20 минут несколько раз в течение дня:​
  • ​Чтобы избавиться от болей в пояснице рекомендуется следующие упражнения на позвоночник:​

​В основании комплекса Бубновского лежит приведение в тонус мышечно-связочный аппарат, при котором ткани, которые получали недостаточно кислорода, включаются в процесс, напрягаются и попутно восстанавливают пораженные сосуды. Упражнение для позвоночника вызывает боль, которая с каждым занятием становится менее интенсивной.​

​Далее опишем несколько основных упражнений гимнастики Бубновского для позвоночника.​

​вытягивание подбородка при выдвижении головы и втягивание его при выполнении движения головой обратно;​​Выбранные комплексы можно делать в профессиональных центрах под наблюдением специально обученных людей, способных скорректировать и направить в нужном направлении. Такие учреждения часто оборудуются уникальными тренажерами (МБТ), которые практически невозможно разместить в квартире.

  • ​Выполним упражнение не меньше 10 раз, таким образом, напряжение мышц бедер ослабеет, а мышцы спины растянутся.Все упражнения этого комплекса надо выполнять не меньше 10 раз. Постарайтесь выдержать комплекс целиком. Зарядка должна длиться не меньше 20 минут. Хорошо, если на следующий день после перенапряжения в работе комплекс будет выполнен 2—3 раза.​
  • ​Чтобы снять нарастающую боль и эффективно выполнить следующие упражнения — кладем под спину пузырь со льдом: грелку или спасительную пластиковую бутылку, если упражнение выполняется на даче.​

​Перед началом работы обязательно надо выполнить такие упражнения:​

  • ​Офисный стул — лучше, чем кресло. Он не должен быть мягким, надо подобрать умеренно жесткий. На спинку стула можно откидываться, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы, но работать в таком положении нельзя — спину надо держать ровно.​
  • ​Стать на четвереньки с упором на колени и ладони и максимально расслабить спину.​
  • ​лежать на спине, согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах под прямым углом (для этого используется специальная подставка);​
  • ​Упражнения на наклонной доске. Начинают с небольшого угла наклона. Голова должна быть в верхней точке, руки держаться за ручки тренажера, ноги прямые. Из этого положения надо подтянуть ноги к животу при выдохе. И при вдохе вернуться в исходное положение. Дыхание здесь играет болеутоляющую роль.​

​Причина болей позвоночника на 90% состоит в блокаде коротких глубоких мышц.​

Остеохондроз грудного отдела позвоночника, лечение и симптомы

Остеохондроз грудного отдела позвоночника — заболевание, встречающееся не так часто, как остеохондроз поясничного или шейного отделов. Тем не менее, остеохондроз грудного отдела позвоночника способен причинять такие же неприятности, что и остальные виды остеохондроза. И, разумеется, для избавления от этих неприятностей необходимо проводить грамотное лечение остеохондроза и лечение позвоночника в целом.

Вопреки устоявшемуся заблуждению, остеохондроз грудного отдела, лечение которого адекватно поставленному диагнозу, довольно хорошо поддается терапии практически в любом возрасте. Остеохондроз – это расплата за малоподвижный образ жизни, поэтому, лечить остеохондроз грудного отдела позвоночника, симптомы которого дали о себе знать, ничем другим, кроме как движением невозможно.

Как следует из названия, при остеохондрозе грудного отдела поражаются преимущественно элементы позвоночника, относящиеся к этому отделу, т. е. происходит дегидратация (обезвоживание) межпозвонковых дисков, затем их дегенерация — стирание и разрушение. Дегенеративные процессы в дисках развиваются в результате нарушения их питания.

Дело в том, что питание дисков происходит не напрямую, а опосредованно через прилегающие к позвоночнику глубокие мышцы, вернее, проходящие через них сосуды. Спазм этих мышц приводит к прекращению поступления воды в диски, диск перестает получать необходимую ему смазку и начинает стираться. Остатки диска, в свою очередь, засоряют кровеносные сосуды данной области, что приводит к отеку окружающих мягких тканей и сопровождающей его болезненности.

Т.е. боль вызывается не ущемлением грыжи позвоночника или корешков нервов, а отеком и спазмом мускулатуры, возникшим в результате нарушения кровообращения в этом участке.

Гимнастика для позвоночника бубновского для грудного отдела позвоночника

Нередки случаи, когда на рентгеновских снимках и томограммах не отмечается никаких дегенеративных процессов в позвоночнике, а между тем, человека мучают выраженные боли. И, наоборот, на снимках выявляются многочисленные разрушения дисков, грыжи, протрузии, а жалоб на боли человек не предъявляет.

Для остеохондроза грудного отдела позвоночника характерны боли в области грудной клетки, лопатки, плеча и плечевого сустава, иногда — брюшной полости. В некоторых случаях (при вовлечении в процесс позвонков и дисков нижнего сегмента грудного отдела) — нарушение подвижности и чувствительности нижних конечностей и функций тазовых органов.

Боли, как правило, длительные, иногда — постоянные, усиливаются при движении, кашле.

Могут быть односторонними или иметь двусторонний характер.

Кроме того, у пациента с остеохондрозом грудного отдела позвоночника довольно часто выявляются ишемия миокарда, стенокардия, аритмия и проблемы с дыхательной системой — легкими и бронхами.

Объясняется это тем, что при развитии дистрофических процессов, характерных для остеохондроза, атрофируются мышцы данной области, осуществляющие питание различных органов и тканей. При этом страдают сосуды, проходящие в толще мышц, а как следствие — нарушается кровоснабжение этих самых органов.

Вот почему, когда на рентгеновских снимках мы видим дистрофию позвонков и дисков, одновременно отмечаются и нарушения в других органах и тканях.

Заболевания и лечение грудного отдела позвоночника Наиболее часто встречающиеся заболевания грудного отдела позвоночника – это остеохондроз позвоночника, с грыжами и без них, непосредственно грыжа позвоночника, а также спондилез, кифоз, и сколиоз. Современные методики кинезитерапии позволяют весьма эффективно проводить лечение этих заболеваний.

К сожалению, сегодня диагноз остеохондроз ставится, чаще всего, только на основании жалоб пациента и данных рентгеновских и ультразвуковых исследований, а устранение болевого синдрома очень часто путают с восстановлением здоровья.

При этом такие важнейшие показатели, как функциональное состояние мышц и связочного аппарата абсолютно не принимаются во внимание.

И это тем более странно, поскольку остеохондроз шейно-грудного отдела позвоночника практически в 100% случаев сопровождается избыточным напряженим околопозвоночных мышц шейного и грудного отделов, недостаточной подвижностью плечевых и локтевых суставов, слабостью мышц спины и т.д.

При традиционном подходе лечение остеохондроза шейно-грудного отдела представляет собой медикаментозную терапию, ограничение в движении или хирургическое лечение с последующей инвалидностью и обязательным ограничением трудоспособности.

В Центре доктора Бубновского на Ходынке подход к лечению остеохондроза шейно-грудного отдела и других заболеваний опорно-двигательного аппарата принципиально иной, чем тот, который предлагает сегодня официальная медицина.

Здесь ответ на вопрос, как лечить остеохондроз грудного отдела. дает кинезитерапия, предлагающая лечение движением на авторских тренажерах МТБ, обладающих декомпрессионным и антигравитационным действием и позволяющих благодаря этому снять осевую нагрузку с позвоночника и суставов.

Такой подход означает воздействие именно на причину заболевания посредством правильного безопасного лечебного движения, а не просто устранение симптомов заболеваний позвоночника и суставов при помощи лекарств, корсетов и операций.

Мы убеждены, что избавить пациента от боли в спине, загрудинных болей, болей в суставах и, что самое главное, вернуть ему полноценную трудоспособность можно только восстановив кровообращение в сосудах, проходящих в глубоких мышцах спины.

Дело в том, что атрофированные, ослабленные мышцы, организма не позволяют сосудам доставлять к органам и тканям кровь, а вместе с ней питательные вещества и кислород в необходимом количестве и с достаточной скоростью. Вследствие этого возникает застой крови в сосудах, отек и воспаление. А сопутствующий этим явлениям спазм мышцы и вызывает боль, подавая человеку сигнал SOS.

Нормализовать работу мышц возможно только с помощью движения. Иного механизма природа не придумала.

Именно эту задачу — заставить работать ослабленные мышцы — помогают решить пациенту врачи-кинезитерапевты и опытные инструкторы-методисты нашего Центра.

Составив индивидуальную программу упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника на тренажерах МТБ с учетом основного и сопутствующих заболеваний, возраста пациента, его функциональных возможностей, они проводят эффективное лечение позвоночника и суставов, и остеохондроз грудного отдела, симптомы которого долгое время мучили человека, отступает.

Симптомом, из-за которого люди обращаются к врачу, является боль в шее, спине и поясничной области. Интенсивность ее напрямую зависит от стадии процесса и степени поражения позвоночника.

Этот признак не является единственным. Вызвать цепочку взаимосвязанных нарушений, справиться с которыми без грамотой диагностики будет невозможно, могут множество патологических процессов, таких как:

  • защемление нерва или сосуда;
  • грыжа, сдавливающая спинной мозг;
  • отеки;
  • фиброз окружающих тканей.

Основные симптомы, которые могут свидетельствовать о прогрессировании заболевания:

  • Боли в спине, шейном отделе, люмбальном отделе, плечах и даже ребрах (защемление нервов).
  • Дискомфорт, скованность спины при некоторых движениях, поднятии чего-либо (защемление нервов в определенной позе).
  • Онемения конечностей (нарушение проведения афферентной информации от конечности в результате защемления нерва).
  • Ощущение ломоты в руках и ногах, озноб (сосудистая и нервная патология).
  • Спазм мышц.
  • Нарушения функционирования органов половой системы (ущемление нервов поясничной области).
  • Головные боли и головокружения (ущемление верхних спинномозговых нервов в шейном отделе позвоночника).
  • Боли в области сердца (ущемление спинномозговых и межреберных нервов грудного отдела).
  • Нарушение чувствительности (нервной афферентации).
  • Мышечная гипотония (снижение эфферентной нервной импульсации).
  • Повышенная утомляемость, в том числе и глаз.

Остеохондроз может приводить к следующим заболеваниям:

  • Грыжа межпозвонкового диска (сдавливание им близлежащих структур, в том числе и спинного мозга).
  • Протрузии.
  • Кифозы и лордозы.
  • Радикулиты.
  • Отложения солей в межпозвонковом пространстве.
  • Инсульты спинного мозга.
  • Похудение конечностей и их атрофия.
  • Паралич конечностей.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: как правильно выполнять?

​Уникальный Метод Бубновского по восстановлению человеческого организма при заболеваниях позвоночника позволяет ставить человека на ноги. Его упражнение для позвоночника направлены на лечение таких болезней, с которыми не в состоянии справиться существующая школа здравоохранения. Популярный метод, принятый в ортодоксальной неврологии, способен лишь устраненить боль. К сожалению, избавление только от боли не приводит к излечению болезней позвоночника.​

Тема этой статьи не нова, но злободневна: остеохондроз поясничного отдела позвоночника и методы его лечения с помощью физических упражнений.

Предлагаем ознакомиться:  Дегенеративно-дистрофические изменения поясничного отдела позвоночника

Большинство людей, страдающих остеохондрозом, знают о нем чуть ли не больше, чем врачи-неврологи. И, тем не менее, здесь мы постараемся дать ответы на вопросы, которые чаще всего возникают у пациентов неврологического кабинета.

Итак, каков прогноз жизни при этом заболевании? Когда начинать лечение? Так ли уж нужна утренняя зарядка? Какие упражнения можно делать при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Есть ли противопоказания для занятий лечебной физкультурой?

Прогноз заболевания

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, которое проявляется истиранием межпозвонковых дисков и приводит к развитию воспалительных процессов в тканях, смещению позвонков и защемлению нервов.

Обычно этот процесс развивается в возрасте 40-60 лет, но в последнее время фиксируется стабильная тенденция к «омоложению» заболевания – снижению возрастного порога.При грамотном и регулярном лечении прогноз благоприятный: прогрессирование остеохондроза замедляется или полностью останавливается.

В случае безответственного отношения человека к своему здоровью могу развиться серьезные осложнения, которые потребуют длительного лечения:

  • ишиалгия;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • синдром позвоночной артерии;
  • потеря работоспособности.

Чем раньше, тем лучше!

Если патологический процесс «запущен», т. е. на боль и ограниченность движения больной не обращал внимания, не лечился вовремя, просто упражнения для поясницы при остеохондрозе уже вряд ли помогут восстановить функцию позвоночника в полном объеме. В этом случае скорее спасет лекарственная, мануальная терапия и физиолечение. При осложненном течении заболевания возможно даже хирургическое вмешательство.

У кого есть домашние животные: кошки, собаки? Понаблюдайте, как они себя ведут после сна.

Обычно во время сна в однообразной позе происходит застой в кровеносном русле, чувствуется онемение с последующей болезненностью при движениях в том месте, которое «отлежали». Чтобы восстановить кровообращение и работоспособность мышечной ткани, нужно потянуться, поработать всеми суставами, помассировать затекшую область. Именно так делают кошки – пока не потянут хорошенько свою спинку и лапки, с места не сдвинутся!

Гимнастика для позвоночника бубновского для грудного отдела позвоночника

Утренняя зарядка не только «расшевелит» и настроит организм на долгий рабочий день, но и будет поддерживать ваше тело в хорошей спортивной форме. Лечебная физкультура по утрам также предотвращают заболевания, которые развиваются вследствие малоподвижного образа жизни.

  1. Утреннюю зарядку делать нужно ежедневно по 15-20 минут.
  2. Выполнять основной комплекс упражнений можно только после разминки. Упражнения не должны перегружать спину и причинять боль.
  3. Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть равномерным и глубоким.
Разминка Растяжка Укрепление
Встаньте прямо, напрягите спину. Вдох – поднимите руки кверху и потянитесь, выдох – расслабьте руки и спину, дайте рукам свободно упасть вниз. Повисите на перекладине (турник или шведская стенка) до тех пор, пока не появится слабость в руках. Встаньте на ноги, опустите руки, отдохните. Повторите «вис» еще 3-4 раза. Лежа на животе, одновременно поднимите обе руки и обе ноги кверху. Постарайтесь удержаться в этом положении хоть какое-то время. Движения должны быть плавными, без рывков.
ИП – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе – отведите локти назад (как можно дальше), на выдохе – вернитесь в ИП. ИП – ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Наклонитесь вниз и обхватите руками свои колени. Удерживаясь в этом положении, максимально выгните спину вверх, как делают кошки. Руки должны оставаться неподвижными. Затем прогните спину в обратном направлении, наклоняясь вниз и сгибая руки в локтях, плечи при этом поднимаются кверху. ИП – см. выше. Теперь поднимайте одновременно перекрестные конечности (левая рука – правая нога и наоборот). Чередуйте движения и старайтесь как можно сильнее выгибать поясницу.
Опираясь на спинку стула, поднимайтесь на носочки и тянитесь вверх (на вдохе), опускайтесь в ИП (на выдохе). Сидя на полу, обхватите руками ноги под коленями, а голову наклоните, прижимая подбородок к груди. В таком положении делайте перекатывающиеся движения на спине взад-вперед, как качалка. Лежа на спине, поднимите ноги, согнутые под углом 90?. Затем подтяните колени к плечам, отрывая от поля ягодицы. Выполните 20 повторов.
Легкая ходьба на месте. Старайтесь, насколько можете, высоко поднимать колени. Выполните упражнение «гимнастический мостик». Можно из любого положения (лежа/стоя), лишь бы не травмироваться. Стойку нужно зафиксировать секунд на 15, затем вернитесь в ИП.
«Мостик» также можно выполнять с поддержкой.
ИП – стоя, руки согнуты в локтях. Выполняйте повороты влево и вправо, вытягивая вперед противоположную руку (поворот влево – правая рука вперед). Движения не резкие, потягивающиеся.

Рекомендация: предварительно (до первого занятия утренней гимнастикой) проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Некоторые из упражнений, предназначенных для утренней гимнастики, можно выполнять в течение дня, например, на работе. Выберите подходящие и занимайтесь в любое удобное для себя время.

Прежде, чем приступить к выполнению упражнений, четко уясните себе, что любая боль или дискомфорт, возникающий при движениях, является первым признаком того, что необходимо снижать нагрузку на позвоночник (амплитуду, скорость и т. д.).

Так же, как и утреннюю зарядку, лечебные упражнения необходимо выполнять только после разминки.

На первых порах они выполняются медленно и плавно, количество повторов минимальное. Позднее, когда острый болевой синдром снят, амплитуда и скорость движений увеличивается, но постепенно, под контролем врача и инструктора по ЛФК.

1.Сидя на полу с вытянутыми ногами в наклоне (колени не сгибать) пытаемся дотянуться кончиками пальцев рук до пальчиков ног.2.Сидя на полу, принять позу турецкого султана, руки положить на колени. Мышцы выпрямленной спины максимально напрягаем и удерживаем это положение до появления усталости.3.Сидя на полу, ноги выпрямлены и зафиксированы (можно кого-нибудь позвать на помощь, чтобы подержали ваши ноги), качаем пресс.

5.Лежа на полу, на спине, руки положить на затылок, ноги выпрямлены и сведены вместе. На вдохе согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди, на выдохе – разогнуть и опустить на пол.6.Лежа на спине, ноги выпрямлены, потянуть на себя носочки обеих стоп и удерживать их в таком положении 4-5 секунд, затем можно расслабиться.7.

Упражнение на кровати: держась руками за спинку кровати над головой, подтягивайте свое туловище к изголовью, при этом нижняя часть тела должна быть полностью расслаблена.8.Лежа на боку (правом/левом – без разницы), поочередно прижимать к животу согнутые в коленях ноги. Выполнять до появления первых признаков усталости.9.

Передвигаясь на четвереньках, постараться проползти под чем-нибудь воображаемым, спина при этом прогибается вниз.10.Упражнение выполняется стоя, кисти на талии, большие пальцы направлены вперед. Поворачивать корпус то вправо, то влево по очереди. Повороты должны быть максимальной амплитуды (по состоянию).

  • Онкологические заболевания;
  • Общее тяжелое состояние больного;
  • Психические расстройства у пациента;
  • Гипертермия (повышение температуры тела);
  • Артериальная гипертония или гипотония в фазе криза;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде;
  • Воспалительные заболевания со значительным повышением лейкоцитов в крови;
  • Анемия и угрожающие по кровотечениям состояния.

Что ж, этим сказано все, добавить больше нечего, кроме…Здоровья Вам, здоровья и еще раз – здоровья!

Остеохондроз — полиэтиологичное заболевание, которое включает множество причин, таких как:

  • Травматизация.
  • Перенапряжение.
  • Стресс, истощение нервной системы.
  • Нарушения метаболизма и систем детоксикации.
  • Осложнение вибрационной болезни.
  • Наследственность.
  • Сидячий образ жизни, малоподвижность.
  • Нарушение осанки в детстве.
  • Высокий индекс массы тела (ИМТ).
  • Плоскостопие.
  • Неправильная обувь.
  • Нефизиологичное спальное место.
  • Частые дегидратации.
  • Питательный дисбаланс, авитаминозы.
  • Алкоголь и курение.
  • Беременность и послеродовой период.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний к выполнению данных упражнений:

  1. 1. Новообразования.
  2. 2. Психические заболевания.
  3. 3. Патологии крови и кроветворных тканей.
  4. 4. Эпилепсия.
  5. 5. Послеоперационный период — первые дни (особенно если поднимается температура).
  6. 6. Риск развития инфаркта или инсульта.
  7. 7. Травмы и переломы.
  8. 8. Разрыв сухожилия или связки.

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

  • онкологические процессы;
  • заболевания крови;
  • психическая нестабильность;
  • эпилепсия;
  • ранний период после хирургического вмешательства;
  • заболевания сердечной системы;
  • болезни крови;
  • переломы;
  • растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.

5 Диагностика

Диагностика остеохондроза включает в себя следующие методы обследования:

  • сбор анамнеза;
  • рентгенологическое исследование (рентген);
  • миелография;
  • консультация невролога.

Дополнительно могут назначить:

  • компьютерную томографию (КТ) — позволяет исследовать костные структуры;
  • магнитно-резонансную томографию (МРТ) — позволяет оценить мягкие структуры, наполненные водой (межпозвонковые диски).

Заключение

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.

Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника, лечение и симптомы

​Каждый специалист знает, что некоторые методики могут нанести вред пациенту из-за ряда противопоказаний:​

​Не всегда «занятые» врачи обращают внимание на готовность пациента пройти любые процедуры, лишь бы вернуться к нормальной жизни. Именно поэтому специалистом была разработана целая система безопасных упражнений, предназначенных для специальных тренажеров. Они помогают снизить нагрузку на суставы, восстановить нормальное кровообращение и существенно уменьшить болевые ощущения.​

​Разгибаемся на выдохе, возвращаясь в исходное положение.​

​Такие упражнения надо повторять несколько раз в день, как только почувствуете необходимость в движении, а обстоятельства не позволят подвигаться полноценно.​

​ранний послеоперационный период;​

​глубокие приседания;​

Гимнастика для позвоночника бубновского для грудного отдела позвоночника

​нарушением функции тазовых органов.​

​Лежа на горизонтальной скамье, опускание штанги или гантели за голову, руки прямые. Поднимать при выдохе.​

​Делаем велосипед. Лежим на полу, руки за голову, колени согнули. Поднимаем ноги на 90◦ , тянемся к правому колену левым локтем, выпрямляем ногу. Тянемся к левому колену правым локтем, выпрямляем ногу. Повторяем 15 раз.​

​убрать из рациона кофеин в любом виде;​

  1. ​Почти каждый второй человек, живущий на нашей планете, страдает заболеванием позвоночника и его верхнего отдела в частности. Одной из причин остеохондроза шейного отдела позвоночника является малоподвижный образ жизни. Нарушается работа мышц, с течением времени происходят изменения в структуре дисков, ухудшается их подвижность, гибкость, развивается дистрофия позвонков. Лечение данной болезни – процесс, требующий самого серьёзного, осторожного отношения. В шейном отделе есть множество нервных окончаний, центров, связанных с работой мозга. Болевые ощущения при течении болезни могут быть очень сильными.​
  2. ​Все предлагаемые этим доктором задания ориентированы на разные возрастные группы. Здесь нет ограничений, поэтому их активно используют в лечении беременных, пожилых людей, спортсменов, детей (даже грудничков). Все задания выполняются в различных положениях (на боку, на спине или животе и пр.). Главное, чтобы больной чувствовал себя комфортно, и выбранная поза не вызывала у него боли.​
  3. ​Повторяем упражнения, наклоняясь к другой ноге. Выполнить 10 наклонов.​
  4. ​Упражнение с гантелями​

​Правило 6. Не стесняемся расслабляться​

  • ​нестабильная стенокардия;​
  • ​широкие махи и другие высокоамплитудные движения.​
  • ​Болевой синдром может быть достаточно интенсивным, что заставляет человека несколько дней провести в постели (простреливающая, жгучая боль).​
  • ​Еще упражнения на позвоночник, которые помогут избавиться от болей в шейном отделе:​

​Врач психотерапевт Бубновский разработал метод экстремальной лечебной физкультуры. Этот человек не понаслышке знает, что такое боль и ограничение движений. После автокатастрофы доктора списали его из активной жизни. Будучи безнадежным инвалидом, разработал Бубновский упражнения для позвоночника, и не только восстановил собственное здоровье, но и помог в дальнейшем тысячам больных с тяжелыми нарушениями опорно-двигательной системы.​

​соблюдение правильного питьевого режима (не менее 3 литров воды), но не при употреблении пищи;​

  1. ​Упражнение для шеи Медикаментозное лечение способствует снижению развития остеохондроза, ткани частично восстанавливают свою структуру. Воспалительный процесс снимается, уменьшается отёк тканей. Однако от применения лекарств возможно воспаление слизистой оболочки желудка. Поэтому рекомендовано применение поддерживающей терапии органов пищеварения. Приём медикаментов целесообразно сочетать с сеансами физиотерапии (электрофорез, ультразвук и др.), а также лечебный массаж. Всё это способствует восстановлению утраченных способностей и функций организма.​
  2. ​Сначала каждое упражнение делается не больше 10 раз, через некоторое время увеличивается нагрузка и усложняются движения. Такие тренировки направлены, в основном, на напряжение пресса, а не мышц спины. Все движения сопровождаются активной работой диафрагмы и легких. Выполняя любые упражнения, следует:​
  3. ​Упражнение для тазобедренных суставов​
  4. ​Берем в руки двухкилограммовые гантели. Вместо гантелей можно приспособить чугунные утюги, бутылки с водой, два булыжника… Руки в стороны, а затем к плечам — так 10 раз.​
  5. ​ ​
  6. ​предынфарктное состояние;​
  7. ​Разрешаются упражнения, которые устраняют блокирование корешков спинномозговых нервов и уменьшают протрузию дисков — все, что напрягает мышцы, разгибающие спину. Благотворное действие на позвоночник оказывает и плавание, особенно на спине или кролем, так как при этом значительно снижается нагрузка на весь позвоночный столб.​
Предлагаем ознакомиться:  Лечебная физкультура при грыже поясничного отдела позвоночника

​Вместе с другими методами реабилитации лечебная гимнастика при грыже позвоночника назначается для:​

​Тяга гантели к груди. Исходное положение: правая нога согнута, опирается на лавочку, правая рука выпрямлена с упором на лавочку. Левая нога с упором в пол, левая рука подтягивает гантель к груди. После одного подхода положение рук и ног меняют. Выполняется по 12 — 15 раз, делать по 3-5 подходов на каждую руку.​

После постановки диагноза врач назначает поддерживающую терапию, включающую:

  • правильное питание;
  • медикаментозное лечение (анальгетики, устраняющие болевой синдром);
  • физиотерапию;
  • массаж;
  • ЛФК.

Одной из самых значимых в России на сегодняшний день является гимнастика Бубновского. Это комплекс упражнений, который разработан для улучшения подвижности позвоночника и суставов и восстановления резервных сил организма. В основе методики к. м. н. С. М. Бубновского лежит кинезитерапия – синтез различных видов лечения с помощью движений. Доктор собрал воедино специальные упражнения, которые помогают в борьбе с гиподинамией и заболеваниями, вызываемыми ею.

Патологии мышц и костей удается лечить простой гимнасткой, которая включает в том числе занятия на силовом тренажере МТБ, изобретенном лично С. М. Бубновским.

Данная гимнастика применяется в целях лечения и профилактики при остеохондрозе, межпозвонковой грыже, сколиозе, остеопорозе, артрозе, множестве других патологий костно-мышечной системы и во время реабилитации после перенесенной операции на суставе либо позвоночнике. Упражнения разрешено делать во время обострения для снятия болевого синдрома.

Преимущества метода перед классической ЛФК:

  • Доступность для людей различного возраста и группы здоровья (с некоторыми исключениями).
  • Использование правильного дыхания как терапевтического средства.
  • Криотерапия — лечение холодом.
  • Укрепление каркаса мышц.

Специалист создал систему с индивидуальным подходом для разных возрастных групп:

  • детей грудного и школьного возраста;
  • беременных женщин;
  • пожилых людей;
  • пациентов, страдающих помимо остеохондроза другими нарушениями здоровья.

Три комплекса упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях

​В арсенале доктора Бубновского огромное количество практических советов неотложной помощи, достаточно сказать, что доктор — врач команды, участвующей в ежегодном авторалли «Париж—Дакар», и его подопечные со свежими (страшно произнести!) компрессионными переломами позвоночника приходили на финиш не лежачими иммобилизованными пассажирами, а водителями машин, проходивших полтысячи километров в день.​

​улучшение показателей сердечно¬-сосудистой системы, в том числе снижение повышенного артериального давления у гипертоников;​

​улучшения кровообращения и питания проблемной зоны.​​Разведение рук с гантелями.​

​правила дыхания;​

  • ​Слово «кинезитерапия» в переводе дословно означает лечение движением. Именно этот тезис и является основой лечения позвоночника по методу Бубноского. Пока врачи говорят вам, что необходимо исключить всякую нагрузку на спину, принимать медикаменты и, возможно, пойти на операцию, профессор Бубновский утверждает, что благодаря движению и питаются наши кости и суставы, исключив физическую активность, мы только усугубляем застой в больных зонах.​
  • ​круговые вращательные движения головой с переменой направления вращения (до 45 раз);​
  • ​Стабилизацию и восстановление мышечного корсета.​
  • ​Б. Исходное положение: стоя на четвереньках, руки перед собой.​

​Выполняем отжимания от стены — это хорошо и для шеи, и для плеч. Мышцы хорошо разогреются, и застой крови будет предотвращен. При боли в шее можно сделать компресс: намочить в холодной воде полотенце и приложить к шейному отделу позвоночника.​​Правило 7. Обувь на умеренном каблуке​​.​

​разгрузка суставов и позвоночника;​

​Как правило, упражнения при грыже позвоночника зависят от стадии заболевания и уровня локализации грыжи, поэтому проводятся в щадящем, лечебно-тренирующем и тренирующем режиме. На первых двух этапах предусматриваются упражнения на растяжение позвоночного столба и расслабление мышц, а задача третьего этапа — стабилизация позвоночника и укрепление мышц спины.​​Упражнение на тренажере бабочка: стоя подтягивание рук к груди, откинув голову.​

​техника упражнений;​

​Основная часть гимнастики для позвоночника доктора Бубновского проводится на специально разработанном тренажере МТБ. Разработчиком является сам профессор Бубновский, а упражнения на МТБ снимают болевой синдром, нормализуют тонус глубоких мышц, улучшают подвижность суставов, а также снимают мышечные спазмы. В то же время, профессор рекомендует для домашнего пользования эспандер, которым можно частично заменить МТБ.​

​достать краем подбородка груди, опуская голову вниз;​

  1. ​Снятие нагрузки с дисков и прилегающих суставов.​
  2. ​ ​
  3. ​Упражнения для шейно-грудного отдела позвоночника​

​Тут, пожалуй, нечего добавить. Для повседневной носки врачи рекомендуют каблук 2,5—3 см. И для мужчин и для женщин это оптимальная высота.​

  1. ​Правило 1. Долго не сидеть​
  2. ​улучшение кровотока в проблемных зонах спины.​
  3. ​Во время обострения специалисты рекомендуют постельный режим для того, чтобы максимально снять нагрузку с позвоночника. Как правило, облегчение приносит положение лежа на боку или на спине с согнутыми ногами (при этом увеличивается просвет межпозвоночных отверстий, уменьшается раздражение корешков нервов и улучшается кровообращение данной области).​

​Упражнение на тренажере обратная бабочка: подтягивание рук к груди из положения сидя.​

  1. ​правила повторения движений;​
  2. ​Все упражнения проводятся амбулаторно, под присмотром врача. Для каждого больного разрабатывается индивидуальный комплекс, в зависимости от рода и степени заболевания. Кроме лечения позвоночника, профессор Бубновский проводит комплексы по пост операционной реабилитации.​
  3. ​приподнимание плеч и удерживание их 10​

​Улучшение работы ССС.​

Гимнастика для позвоночника бубновского для грудного отдела позвоночника

​Приседаем на пятки, оставляя руки на месте. Максимально растягиваем спину, чтобы почувствовать все мышцы.​

  1. ​Исходное положение: стоя на четвереньках, спину держать прямо.Плавно на выдохе выгибаем спину вверх, возвращаемся в Исходное положение.Плавно на выдохе прогибаем спину вниз — возвращаемся в Исходное положение.Если помните, это «кошка» — только очень медленная и раздельная: сначала вверх, потом вниз. Выполним ее плавно, чтобы почувствовать все мышцы. Надо выполнить 10-15 пар изгибов-прогибов.​
  2. ​ ​
  3. ​Академический час в школе и в институте длится 45 минут не случайно — это время, которое мышцы спины и ног способны выдержать в почти обездвиженном состоянии, не затекая. Недвижность мышц ведет к венозному застою. Венозный застой провоцирует бессчетное количество проблем, включая геморрой и болезни половой сферы. Поэтому через каждые 45 минут надо вставать, как по будильнику, и максимально использовать физическое пространство для нагрузки: пройтись по коридору или по лестнице вверх-вниз.​
  4. ​Эти упражнения можно делать в специальных центрах кинезитерапии под руководством опытных инструкторов, а также самостоятельно в домашних условиях.​

Далее представлены девять упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые могут выполняться пациентом дома.

Начальная позиция Очередность действий При каких патологиях выполняют Лечебный эффект
Человек становится на колени, упирается ладонями в пол Ползает на четвереньках, вытягивает попеременно далеко вперед то правую руку, то левую руку, подтягивает под себя одно и другое колено. Продолжительность — 20–30 минут Острый болевой синдром в спине Растяжение мышц спины, выпрямление позвоночника, устранение болей
Начальная позиция Очередность действий При каких патологиях выполняют Лечебный эффект
Человек становится в прежнее положение, руки и ноги — на ширине плеч Прогибает спину, делает вдох, выгибает ее на выдохе. Повторить 20 раз Остеохондроз Мобилизация мышц спины
Начальная позиция Очередность действий При каких патологиях выполняют Лечебный эффект
Человек лежит на спине, слегка согнув ноги в коленях и подложив под поясницу валик со льдом через ткань Сгибает туловище в грудном отделе, направляя локти к коленям Болевой синдром, ассоциированный с позвоночником Растяжение задней продольной связки позвоночника; холод обладает противовоспалительным действием
Начальная позиция Очередность действий При каких патологиях выполняют Лечебный эффект
Прежняя Человек синхронно подтягивает правый локоть к левому колену, приподнимая его, и наоборот (делать на выдохе) Болевой синдром, ассоциированный с поясницей Восстановление кровообращения в поясничном отделе, устранение болей
Начальная позиция Очередность действий При каких патологиях выполняют Лечебный эффект
Человек лежит на спине, конечности вытянуты вдоль тела Поднимает правую прямую руку, кладет ее на пол за голову, затем возвращает в исходное положение, далее отводит в сторону под углом 90 градусов. То же повторяет с левой рукой Острые боли плечевого сочленения Снятие болевого синдрома, разогрев мышц плечевого пояса
Начальная позиция Очередность действий При каких патологиях выполняют Лечебный эффект
Человек становится на колени Ходит на коленях, обмотав их тканью, пропитанной холодной водой Острый болевой синдром в коленях, сопровождающийся отеками С каждым движением боли стихают, после нескольких недель выполнения упражнений проходят совсем
Начальная позиция Очередность действий При каких патологиях выполняют Лечебный эффект
Человек стоит на коленях, держит спину прямо Опускается на пятки. Сначала подкладывает под колени скрученный валик, потом садится на пятки уже без него. Продолжительность — до 5 минут. Болевой синдром, ассоциированный с голеностопным суставом, коленями. Артроз, артрит, шпоры Из-за растяжения мышц ног сначала возникает болезненность, а потом уменьшается и исчезает
Начальная позиция Очередность действий При каких патологиях выполняют Лечебный эффект
Человек сидит на ягодицах с вытянутыми ногами и прямой спиной. Руки сгибает в локтях и поднимает перед собой на уровне плеч «Ходит» на ягодицах назад — вперед, максимально смещает ноги относительно друг друга. Продолжительность — 20 минут Высокий ИМТ Потеря веса уже через две недели
Начальная позиция Очередность действий При каких патологиях выполняют Лечебный эффект
Человек нависает над полом, опирается на руки и колени или пальцы стоп Отжимается от пола, сгибает руки в локтях до 90 градусов Шейный остеохондроз, головные боли Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника

Четыре основных правила выполнения упражнений:

  1. 1. Регулярное выполнение.
  2. 2. Выбор оптимального темпа.
  3. 3. Выбор подходящей нагрузки с постоянным увеличением (с гантелями).
  4. 4. Внимание к дыханию.

Главная особенность упражнений Бубновского, в отличие от классической ЛФК – нагрузка на мышцы через боль. Автор гимнастики – Сергей Бубновский – считает, что бороться с болезнью следует, преодолевая болевой порог, так как именно этот симптом ограничивает движение и вызывает атрофию мышц.

Занятия упражнениями Бубновского для позвоночника в домашних условиях дают положительный эффект и действительно позволяет избавиться от болезней позвоночника. Это подтверждают многочисленные отзывы людей, которым помогли данные упражнения.

Гимнастика для позвоночника бубновского для грудного отдела позвоночника

Однозначно сказать, что лучше: ЛФК или комплекс Бубновского – нельзя, т. к. подходы у этих методов разные.

Далее в статье: 4 главных правила тренировок; какие упражнения Бубновского в домашних условиях окажут «скорую помощь» при боли в позвоночнике, какой комплекс поможет, если боль в спине мешает спать. А также: какие движения спасут вашу спину, если у вас сидячая работа.

Выполняйте комплекс, преодолевая боль. Боль – проявление застоя в мышцах, и если ее не преодолеть – дальнейшее нарушение кровообращения приведет к разрушению близлежащих тканей.

Упражнения делайте через день или ежедневно, чтобы не потерять «мышечную память» (она сохраняется только 2 дня).

При выполнении упражнений выдох делайте в момент усилия – это позволит снизить интенсивность боли.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector