02.07.2019     0
 

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника дикуля


Что собой представляет заболевание?

Шейный позвоночный отдел состоит из семи позвонков, между ними расположены межпозвонковые диски, которые отвечают за подвижность и обеспечивают прочность. Сам диск представляет собой полужидкое пульпозное ядро в окружении фиброзного кольца. Когда возникает грыжа, происходит его разрыв, что приводит к выпадению ядра.

Также диск может смещаться в сторону, сдавливая нервные корешки спинного мозга. При грыже шейного отдела позвоночника возникает болевой синдром, появляется воспаление и отек. С этой проблемой бороться нужно обязательно и сразу.

https://www.youtube.com/video/jdNK65EUeO8

Болезнь, если она не связана с травмой, не возникает внезапно. Межпозвонковая грыжа – результат запущенного остеохондроза. Симптомы её появления следующие:

  1. Возникновение периодических болей в шее или плече ноющего характера.
  2. Появление боли при выполнении элементарных движений: поворот головы, кашель, наклон;
  3. Гиполордоз шеи – изгиб позвоночника выпрямляется.
  4. Кружиться голова, часто возникает тупая боль.
  5. Резкие перепады внутричерепного и артериального давления, шум в ушах.
  6. Приступы немотивированного раздражения.

Если боль в области шеи приобретает постоянный характер – ваша болезнь прогрессирует.

Польза от упражнений

Никто не станет спорить, что лечебная гимнастика является очень действенным профилактическим средством, защищающим пациента от развития грыжи межпозвонкового диска шейного отдела позвоночника. Однако ЛФК не следует списывать со счетов и при уже образовавшейся грыже. Чтобы не пришлось прибегать к радикальным методам лечения — удалению части пораженного позвонка, следует хорошо освоить упражнения при шейной грыже.

Факторы развития грыжи

Причины возникновения грыжи шейного отдела позвоночника кроются не только в осложнении хронических заболеваний ‒ остеохондрозе или спондилезе. Появлению ее способствуют:

  • спортивная или бытовая травма;
  • неправильная осанка;
  • ведение пассивного образа жизни;
  • долгая работа в сидячем положении (за компьютером).

Грыжа опасна не только постоянным дискомфортом, но и последствиями, связанными с ней. Ее несвоевременное лечение может привести к заболеванию сердца, почек, печени, легких, к инсульту или шейному радикулиту.

Правила выполнения

Кроме того, что тренировочные манипуляции при грыже в шейном отделе должны выполняться под наблюдением невропатолога или физиотерапевта, следует также учитывать такие правила:

  1. тренировки необходимо делать регулярно, желательно каждый день. В самом начале занятий достаточно уделять гимнастике не более 5 минут. Но постепенно продолжительность тренировок следует увеличивать. Оптимальная продолжительность — 45 минут в день.
  2. Лучше всего заниматься гимнастикой в утренние часы. Сразу после еды зарядку делать нельзя. А если пациент может заниматься только вечером, то важно, чтобы это происходило за несколько часов до сна и тренировки были преимущественно расслабляющие.
  3. Тренировки, которые подразумевают прыжки, толчки, затрагивающие область шеи, удары, резкие повороты, должны быть исключены.
  4. Если какое-то упражнения приводит к появлению острой боли или возникновению тупых болезненных ощущений, то от его выполнения следует полностью отказаться.

Лечебная физкультура не должна включать повышенный силовой тренинг.

  • Не доводите нагрузку до нестерпимой боли.
  • Не выполняйте упражнение с перекручиванием тела на начальной стадии.
  • Исключайте сильные толчки, удары и прыжки.
  • Лечебная гимнастика при грыже позвоночника выполняются несколько раз в течение дня.
  • Ритм и амплитуду движений увеличивайте постепенно.
  • Исключите все резкие движения.
  • Все упражнения для позвоночника делайте до десяти раз.

Вы должны осознавать, что лечение позвоночной грыжи невозможно за краткий срок, поэтому максимальная нагрузка позвоночника к исцелению не приведет. Восстановление позвоночного столба происходит за счет мягкого и постепенного усиления кровообращения и дозированных мышечных сокращений.

Дикуль советует строго следовать разработанной методике и не вносить собственных изменений.

  1. Запрещается менять местами порядок упражнений, увеличивать количество подходов и повторов. Если стало очень легко, то допускается увеличение нагрузки.

Нельзя самостоятельно вносить изменения в курс

Нельзя перегружать спину и делать долгие перерывы между тренировками

Нельзя делать резкие движения

При острых болях тренировки недопустимы или выполняются лежа

Дикуль постоянно напоминает, что любые попытки ускорить выздоровление за счет резкого увеличения нагрузок могут дать обратный результат.

Несмотря на имеющиеся нюансы каждого упражнения, Валентин Дикуль разработал и общие рекомендации, которые должны помочь человеку правильно выполнить весь комплекс в целом.

Важно! Если выполнение этого упражнения даётся тяжело, можно подстелить под себя клеёнку, которая существенно облегчит скольжение туловища по полу.

В этот список входят следующее советы:

  1. Никогда самостоятельно не меняйте последовательность упражнений, указанный порядок должен сохраняться всегда.
  2. Не превышайте указанное в рекомендациях количество повторений, а если какое-то действие кажется слишком лёгким, можно просто увеличить нагрузку, но не меняя принцип выполнения задания.
  3. Если на выполнение нескольких подходов нет сил, можно выполнять только один, но обязательно с указанным в описании количеством повторений и конкретной амплитудой движений.
  4. Все действия выполняются плавно и медленно, без рывков и резких движений, которые вполне могут усугубить состояние человека.
  5. Перед выполнением основных задач обязательно должна выполняться разминка (медленный бег или быстрая ходьба).
  6. На протяжении всей тренировки дыхание должно оставаться неглубоким, а в наивысшей точке напряжения место вдоха обязательно занимает выдох.
  7. Приострых болях в позвоночнике и суставах, использование перекладины строго запрещено, иначе возможна дополнительная травматизация позвоночника.

Как показывает практика, описанные упражнения действительно эффективны и помогают справиться с различными проблемами опорно-двигательного аппарата. Соблюдая предписания В. Дикуля, вы не только улучшите своё физическое состояние, но сможете избавиться от множества недугов, главное, правильно подобрать программу тренировок и обсудить возможность её использования со своим лечащим врачом.

Рекомендуемые упражнения

Каждый год появляются новые авторские методики, направленные на оздоровление шейной области. Гимнастика при грыжах шейного отдела позвоночника была успешно разработана 2 известными специалистами в этой области — В.И. Дикулем и С.М. Бубновским.

По Дикулю

Лечебная физкультура по Дикулю успешно избавляет больных от мышечно-тонического синдрома и возвращают позвонкам подвижность.

Рекомендуется каждую манипуляцию повторять до 10 раз:

  1. больной должен занять исходное положение — сидя. Необходимо выполнять вращение головой вправо, а затем влево, проворачивая шею настолько глубоко, насколько это возможно.
  2. Пациент должен продолжать сидеть. Это упражнение подразумевает наклоны головой вперед, при этом нужно стараться максимально достать подбородком до грудной клетки.
  3. Больной может оставаться сидеть или может встать. Теперь нужно выполнять наклоны головой назад и возвращаться в исходное положение. Делать это нужно максимально плавно и с втянутым подбородком.

По Бубновскому

Тренировки при межпозвонковой грыже шейного отдела по Бубновскому включают следующее:

  1. пациент должен удобно сесть на стуле и облокотиться спиной о спинку. Дальше его задача — поочередно наклонять голову в стороны до уровня плеч с 5 секундной фиксацией в нижней позиции.
  2. Исходное положение пациента не меняется. Он должен сделать медленный вдох и поднять голову сперва вверх, а затем аккуратно запрокинуть ее назад. Взгляд больного должен быть устремлен в потолок. В запрокинутом состоянии нужно зафиксироваться на 3-5 секунд, а затем вернуться в начальную позу.
  3. По-прежнему сидя на стуле, пациент должен выполнять повороты головой то в одну сторону, то в другую. В повернутом положении зависают на 5 секунд.
  4. Сидя на стуле, но с расслабленной спиной, больной должен опустить голову вниз так, чтобы подбородком достать грудной клетки. Мышцы шеи не должны быть зажаты. Данную статичность следует выдержать до 5–8 секунд.

Такие тренировки пациент смело может выполнять дома самостоятельно, но лучше делать это под наблюдением специалистов в специальных реабилитационных центрах.

Без движений

Гимнастика для позвоночника при грыже шейного отдела может проводиться не только с помощью динамических упражнений, но и изометрических (напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела).

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника дикуля

Примерный ЛФК-комплекс:

  1. надавливая правой ладонью на правую щеку, пациент должен попытаться наклонить голову влево, но при этом шеей он должен оказывать сопротивление. То же самое проделывают другой рукой.
  2. Скрестить пальцы одной руки с другой и зафиксировать их ладошками на лбу. Надавливать руками на голову, но при этом не запрокидывать голову назад за счет оказываемого сопротивления мышцами шеи.
  3. Руки должны быть по-прежнему скрещены, но ладошками следует упираться в затылок, при этом пытаться запрокинуть голову назад.

О целесообразности проведения таких тренировок следует проконсультироваться у своего физиотерапевта.

На пике обострения

Если пациент испытывает сильный болевой синдром, то занятия следует отложить или выполнять упражнения для лечения грыжи шейного отдела позвоночника очень деликатно.

Подойдут такие упражнения:

  1. пациент сидит на стуле, руки ладошками упираются в бедра. Плечами делают аккуратные движения по кругу вперед и назад. Это способствует улучшению кровообращения в области шеи и восстановлению подвижности плечевого сустава.
  2. Пациент садится на стул со спинкой. Верхние конечности свободно болтаются, но с началом выполнения упражнения их следует разводить в стороны, поднимать вверх и сводить ладошки вместе над головой. Затем по той же траектории возвращаются в исходное положение.
  3. Пациент должен, сидя на стуле, опустить верхние конечности вдоль торса. Руки поднимают вверх через стороны, а затем таким же путем направляют вперед.

Когда острая стадия проходит, то упражнения для шеи нужно делать более динамично:

  1. больной на выбор может сесть или стать. Поочередно в медленном темпе необходимо выполнять наклоны головой вверх, вниз, влево, вправо. Во время выполнения плечи должны быть статичны, допускаются только движения головой.
  2. Исходное положение не меняется. Нужно выполнять плавные повороты головой по сторонам с фиксацией по 3-5 секунд.
  3. В положении стоя пациент должен выполнять круговые движения руками сначала вперед, а затем назад. Эту часть ЛФК можно усилить использованием нетяжелых гантелей.
  4. Стоя с ровной спиной и опущенными прямыми руками, больной должен разводить их по бокам до уровня плеч и так на 5 секунд. После чего можно расслабляться и опускать руки.

Любые тренировочные манипуляции для позвоночника при грыже шейного отдела с элементами скручивания не допустимы.

Наиболее рекомендуемыми гимнастическими упражнениями считаются позы йоги.

Лежа на животе, подложить ладони под плечи. Начинать медленно приподнимать верх тела, при этом таз не нужно отрывать от пола, а плечи не поднимать выше ушей. Такую позу следует держать 15 секунд, затем опуститься на пол. Сделать два подхода.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Медленно поднимать таз, и при этом должна создаваться прямая линия от колен до плеч. Поза держится 15 секунд. Выполняя это упражнение постоянно можно постепенно добиться момента, когда человек начинает приподнимать таз, опираясь лишь на кончики пальцев.

ЛФК применяется и после операции по удалению межпозвонковой грыжи. Только там комплекс будет начинаться с очень недолгой ходьбы в медленном темпе и непродолжительной дыхательной гимнастики, специальных упражнений направленных на сокращение мышц пресса, ног, ягодиц и для общего укрепления позвоночника.

Особенности тренировок по данному методу

Как терапевт Валентин Иванович уже много лет работает с тяжелыми пациентами, которым поставили диагноз «грыжа позвоночника». Заниматься по методу В. И. Дикуля несложно. Лечебный комплекс основывается на трех курсах, каждый из которых направлен на коррекцию определенных мышц, суставов и отделов позвоночного столба.

Большинство людей считают, что нервные клетки не восстанавливаются. Данное утверждение является неверным. Да нейроны не размножаются, но есть возможность восстановить чувствительность и подвижность. Нагрузка, которую предлагает Валентин Иванович Дикуль, заставляет нервные клетки, находящиеся в состоянии анабиоза, «проснуться».

Предлагаем ознакомиться:  Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника какова эффективность
Не ленитесь, выполняйте упражнения, не пропускайте занятия и только тогда вы пойдете на поправку

Физические упражнения приданной дегенеративной патологии следует выполнять в соответствии с определенными правилами. Рекомендации разработаны для пациентов, чтобы занятия проходили в правильном темпе и с применением необходимых нагрузок. Нельзя сразу провести двухчасовую тренировку, это только усугубит состояние пациента, время проведения занятий увеличивается постепенно.

  1. Держать осанку. Бандажи и ортопедические корсеты помогут контролировать движения, не допустят появления растяжений, будут контролировать интенсивность движений.
  2. Одновременно с гимнастикой следует использовать грязелечение, ходить на обертывание, иглоукалывание, гирудотерапию, массаж и мануальное лечение.
  3. Дозировать физические нагрузки. Появление боли, дискомфорта, чувства онемения означает, что необходимо ограничить тяжесть спортивных снарядов, используя принцип противовеса.
  4. Следует избегать резких движений, прыжков.

Тренировки проводят регулярно. Не допускается даже 1 пропуск занятий. Постоянные остановки и перерывы возвращают пациенту прежнее состояние здоровья.

Для выполнения гимнастики понадобиться обычный стул без спинки. Гимнастический курс выполняют в период реабилитации и для профилактики возникновения заболевания в шейном участке. Занятия разрешается проводить в домашних условиях, придерживаясь вышеперечисленных правил. Гимнастические упражнения:

  1. Для шейного отдела при грыже позвоночника полезно делать надавливания на лоб и затылок. Надавите на лоб ладонью, при этом сопротивляйтесь ей, не давая шее прогнуться назад. Сделайте 3 повторения по 3 секунды. Затем, поместите ладонь на затылок и повторите упражнение такое же количество раз.
  2. Закиньте голову назад, теперь медленным движением тянитесь подбородком к яремной ямке.
  3. Сядьте прямо, голову закиньте назад, пытайтесь коснуться ухом плеча. Сделайте 5 повторений.
  4. Выполните 10 поворотов по направлению к левому и правому плечу. Повороты выполнять медленно, аккуратно, никаких резких движений.

Для лучшей эффективности врачи рекомендуют выполнять комплекс упражнений в сочетании с плаванием, аэробикой, гимнастикой в воде.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, в том числе и при заболевании его шейного отдела, применяют Дикулем в комплексном лечении. Его основа – каждодневные тренировки, не отнимающие много времени. Для каждого случая разрабатывается индивидуальная методика, хотя существуют и базовые варианты.

Упражнения при грыжах

Занятия возвратят вашим мышцам тонус и приведут в порядок позвоночник. Используют на любой стадии развития болезни.

Основная цель лечения гимнастикой – не только уменьшение болевого синдрома, но и возвращение эластичности и подвижности позвонков. Вся методика (серия упражнений) разделена на утренний и послеобеденный комплексы. Первый направлен на восстановление мышечного тонуса ног и всего позвоночника. Второй – упражнения, касающиеся только шейного отдела. Нагрузка на все мышцы должна быть равномерной, при этом обязателен контроль над дыханием. Оно должно быть ровным и ритмичным.

Валентин Дикуль называет свои комплексы упражнений тренировками, и это совершенно правильно. Чтобы добиться нужного результата необходимо «тренироваться» регулярно и упорно. Тратя на зарядку всего 15 мин утром и вечером, вы сможете существенно улучшить состояние позвоночника.

Комплекс этих упражнений разработан для периода реабилитации (при наличии грыжи) и для профилактики ее возникновения или повторного появления. Все, что вам нужно – это желание и обычный стул.

Академик Дикуль разработал систему упражнений для самостоятельных занятий:

  1. Сидя на стуле, опустите руки вниз. Сделайте 10 поворотов по направлению к левому и правому плечу до максимального положения.
  2. Не меняя позу, наклоните подбородок 10 раз максимально ближе к груди.
  3. В удобном положении ‒ стоя или сидя, медленным движением, прижимая подбородок к яремной ямке, максимально закиньте голову назад.
  4. Сидя на стуле, надавите на лоб ладонью, напрягите шейные мышцы (три раза по 7 сек). Потом так же, только надавливая на затылок.
  5. Поднесите ладонь к левой стороне головы, надавите височной частью, проведите такую же манипуляцию с правой стороной (поочередно по три раза в течение 7-ми сек.). При этом напрягите мышцы шеи.
  6. Закиньте голову назад, напрягите мышцы шеи, преодолевая сопротивление, тянитесь подбородком к яремной ямке.
  7. Расправьте плечи, голову назад. Коснитесь ухом плеча ‒ повторять по 5 раз.

Для максимального эффекта рекомендуется комплексное использование, в сочетании с плаваньем, аэробикой, гимнастикой в воде и так далее.

Схема тренировки

Академик большое внимание уделяет эмоциональному и психологическому настрою на тренировку. Поэтому им разработана специальная схема ее проведения. По методике Дикуля, перед зарядкой следует:

  • Обеспечить нормальную обстановку. Исключить лишние звуки, шум.
  • Максимально расслабиться.
  • Произвести «мысленную разминку», вы должны постараться представить, как будет происходить тренировка, и как будут работать ваши мышцы.
  • Войти в нужный настрой.
  • Провести упражнения.
  • По окончанию, еще раз настроить себя на положительный результат и эффективность гимнастики.

Грыжа позвоночника

При плохом настроении или появлении отрицательных эмоций не стоит проводить занятия. Расслабьтесь и эмоционально настройтесь снова, ведь первая предпосылка к выздоровлению – безграничная вера в свои силы. Лечение грыжи – серьезное и кропотливое дело.

Для лечения межпозвонковой грыжи существует специальная методика Дикуля. Она основана на каждодневном постепенном восстановлении двигательных функций и приводит в нормальное состояние позвоночник, возвращает тонус мышц. Каждый комплекс подобных упражнений разрабатывается индивидуально для каждого клиента.

Но есть и базовый комплекс гимнастических упражнений, который подойдет для всех. Они частично выполняются с помощью специальных приспособлений, которые можно соорудить дома. В специальных клиниках Дикуля имеются тренажеры, но если нет возможности заниматься на профессиональном оборудовании, то и в домашних условиях можно прекрасно справиться с помощью подручных средств.

Также стоит разделить упражнения на два основных комплекса. Первый выполнять утром (это гимнастика для восстановления мышц спины и ног). А упражнения для мышц груди, шейного отдела, живота, рук выполняются во второй половине дня. Главное, необходимо следить, чтобы все мышцы тела каждый день обеспечивались нагрузкой.

Ко второму комплексу можно подходить после первого, когда будет восстановлена подвижность мышц, позвонков, суставов и сухожилий. В первый день необходимо тренировать одну группу мышц, на вторую — другой, третий день — выходной. Необходимо подбирать вес и противовес, который подбирается в зависимости от самочувствия больного и степени его заболевания.

Базовые упражнения

  • Из положения лежа на спине медленно согнуть ноги в коленях и прижать их к груди, чувствуя сокращения ягодичных мышц. Затем расслабить ягодицы. Держать ноги согнутыми в течение минуты, затем медленно выпрямить ноги.
  • Приподнимать таз их положения лежа при согнутых в ногах коленях. Удерживать его 15 секунд или стараться держать около минуты.
  • Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях. Поворачивать ноги поочередно сначала правую влево, потом левую вправо, стараясь коснуться пола коленом.
  • Лежа на животе, руки согнуть в локтях и положить около головы. Выпрямляя руки, поднимать верхнюю часть тела и голову, прогибаясь в пояснице, но бедра не отрывать от пола. Удерживаться так в течение 10 секунд, опуститься на пол и расслабиться.

Целью их является ослабление болей, развитию и восстановлению подвижности позвонков и их эластичности.

  • Сидя на стуле опустить руки вдоль тела, делать повороты головой в крайнее левое, затем в крайнее правое положение. Повторять до 10 раз. Из такого же положения опускать подбородок к груди 10 раз.
  • Сидя на стуле или стоя закидывать медленно голову назад втягивая при этом подбородок. Повторять 10 раз.

Когда нагрузка уже контролируется и наращивается, то питательные вещества распределяются по всему позвоночнику равномерно, а это способствует сохранению межпозвоночных дисков, связок, суставов здоровыми. Самая эффективная программа упражнений обязательно должна быть комплексной и индивидуальной. Гимнастика должна сочетать в себе комбинацию упражнений на растяжение, напряжение мышц и аэробные нагрузки.

Возможные результаты

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника при систематическом его выполнении поможет достичь таких результатов:

  • избавление от болевого синдрома при грыже шейного отдела;
  • полное устранение (или хотя бы снижение ее интенсивности) головной боли и тиннитуса (ушной шум, звон, треск);
  • устранение скованности шейной области на фоне грыжи этого отдела;
  • улучшение кровоснабжения позвоночного столба и обменных процессов в нем;
  • устранение рефлекторного мышечного спазма, возникающего на фоне прогрессирования грыжи;
  • приостановление процесса развития дистрофического процесса.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника дикуля

Хорошие результаты возможны только в тех случаях, если придерживаться всех рекомендаций физиотерапевта.

Советы Дикуля для профилактики

В профилактических целях советуется зарядка для шейного отдела позвоночника, проводимая по такой схеме:

  1. пациент на выбор садиться или становится, нижние конечности протягивает вдоль тела. Выполняет наклоны головой вперед, назад и по бокам. При этом он должен стараться коснуться подбородком грудной клетки, затылком спины, а ушами плеч.
  2. Стоя или сидя больной должен выполнять повороты головой в стороны с зависанием на максимальном развороте на 3-5 секунд.
  3. Заняв горизонтальное положение на полу, пациент приподнимает голову так, чтобы образовался угол 45° и зафиксироваться так на 10 секунд, а затем можно расслабиться и опустить голову.
  4. Стоя с выпрямленной спиной, одновременно обеими руками выполнять круговые движения сначала вперед, а потом назад.
  5. Встать коленями на пол, перенести вес тела на предплечье и опереться на согнутые локти. Взгляд при этом должен быть направлен вперед. После этого голову медленно опустить вниз и насколько возможно расслабить мышцы шеи.

Сможет ли больной восстановить подвижность позвонков во многом зависит от стадии патологического процесса. Врачи могут только подсказывать нужное направление, а положительный прогноз полностью зависит от усердия пациента и своевременности начала лечения.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. Валентин Дикуль дал ряд простых рекомендаций, следуя которым вы сохраните здоровье позвоночника:

  1. Правильная поза. Необходимо избегать статических положений, сидя ‒ контролировать положение спины в правильном вертикальном положении.
  2. Полноценное и умеренное питание. Лишний вес отрицательно сказывается на состоянии позвоночника. Исключите продукты, употребление которых не рекомендуется.
  3. Движение – жизнь! Занятия плаванием, длительные прогулки, велосипедный спорт – включите их в свой распорядок дня. При этом нужно следить, чтобы движения были плавными, а спина ровной.
  4. Полноценный сон. Рекомендуется спать на ортопедическом матрасе или подушке.
  5. Ежедневная зарядка по разработанной методе.
  6. Сауна или русская баня – хорошее профилактическое средство.

Если у вас есть или была грыжа, при длительной сидячей работе используйте специальный корсет и избегайте резких движений головой.

Методика Валентина Дикуля основана на принципах: вера в победу над недугом, сильная воля, дисциплина и регулярность проведения занятий, настрой на успех. Академик на своем примере показал, чего этим можно добиться.

Валентин Иванович утверждает, что дегенеративную патологию проще предотвратить, нежели лечить. Доктор дает ряд рекомендаций, соблюдение которых поможет сохранить позвоночник здоровым и избежать повреждения межпозвоночных дисков:

  1. Осанка. Всегда следите за осанкой, держите спину вертикально, особенно когда сидите.
  2. Сбалансированное и правильное питание. Диета избавит от лишнего веса, исключите запрещенные продукты.
  3. Больше двигайтесь.
  4. Спать рекомендуется на ортопедическом матрасе и подушке, позвоночник не должен сильно прогибаться. Также можно использовать специальные корсеты, разрешенные в употреблении для сна.
  5. Занятия следует проводить ежедневно, используя разработанную методику. Нельзя добавлять или исключать упражнения самостоятельно.

Схема лечения Дикуля основана на вере в победу над дегенеративной патологией, силе воли и дисциплине. Валентин Иванович сумел доказать это на своем примере и заслуживает звания академика наук.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

В чем суть суставной гимнастики Дикуля

Авторская методика нацелена на предупреждение атрофических процессов при травмах позвоночного отдела или отдельных суставов, а взаимодополнение всех упражнений помогает полностью восстановить двигательную активность.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для похудения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

В состав комплекса входит несколько последовательных этапов, способствующих постепенному укреплению всех тканей и нормализации обменных процессов на поражённых участках. Кроме двух наборов физических упражнений, восстановительная программа предусматривает выполнение некоторых процедур:

  • иглоукалывания;
  • мануальной терапии;
  • соблюдения питьевого режима;
  • выполнения физиотерапевтических методик.

Регулярное соблюдение требований упражнений (а их в комплексе около 60) не только поможет восстановиться после перенесённых травм, но и эффективно устранит боль и хруст в суставах, появляющиеся в результате возрастных изменений или регулярного продолжительного сидения.

Знаете ли вы?Эффективность разработанного В. Дикулем комплекса упражнений была подтверждена его собственным опытом. Однажды он упал с 12-метровой высоты, и все врачи в один голос твердили, что ходить артист цирка больше не будет. Но спустя несколько лет он не только пошёл, но даже вернулся к работе под куполом, чему предшествовали длительные часы изнурительной реабилитационной работы.

Всё что требуется — правильно подобрать тренировку, в зависимости от конкретной проблемы (боли в спине, шее, пояснице или травматизация отдельных частей опорно-двигательного аппарата). Некоторые упражнения повторяются в отдельных «подкомплексах», поэтому их эффективность увеличивается.

  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Физические лечебные упражнения при грыже позвоночника

Хорошим подспорьем для лечения грыжи позвоночника является плавание. Упражнения в бассейне должны проходить под наблюдением инструктора. В водной стихии все позвонки самостоятельно выпрямляются и становятся на место. Также нахождение в бассейне может определить основной диагноз позвоночной грыжи и ее причины. Если нахождение в воде снимет боль, значит, причина недуга в компрессии нерва.

Все физические упражнения для лечения грыжи позвонков направлены на всестороннее укрепление мышц спины, имеют комплексный характер. Особенный акцент ставится на укрепление поврежденного участка спины или шеи. Также основным моментом лечения грыжи с помощью гимнастики является укрепление сгибательных (разгибательных) мышц спины с повсеместным укреплением мускулатуры брюшной и тазобедренной области.

Гимнастика Дикуля

Гимнастика при грыже позвоночника полезна не только для позвоночного столба, но и оказывает положительный эффект на внутренние органы и системы. Человек начинает чувствовать себя лучше и выглядит помолодевшим. Только тренироваться необходимо строго под наблюдением специалиста, чтобы не навредить своему организму. Основной задачей ЛФК является стабилизация позвоночника, увеличение его подвижности, силы и гибкости, улучшение общего состояния человека.

Комплекс лечебных упражнений при грыже позвоночника шейного, грудного, поясничного отдела следует выполнять, начиная от 1 до 5 повторов по 2 раза в день, постепенно доводя количество повторов до 10. При этом следует соблюдать некоторые правила. Все упражнения необходимо делать без резких движений, плавно и медленно.

Немедленно прекращать гимнастику при наличии неприятных ощущений, появления чувства дискомфорта, боли. Интенсивность упражнений нужно определять по своим собственным ощущениям и самочувствию. Лечебная гимнастика при грыже позвоночника гораздо лучше лекарств для лечения этого заболевания. Она поможет, как минимум, убрать болевые синдромы.

Упражнения для грудного и шейного отдела

1. Садимся удобно на табурет и опускаем руки. Следим, чтобы не было искривления позвоночника. Выполняем повороты головы до появления первой легкой боли.

2. Медленно опустите голову вниз, и прижмите подбородок плотно к груди. Затем так же медленно верните голову в исходное положение.

3. Плавно закиньте голову назад, а после этого втяните подбородок.

Одно из наиболее сложных заболеваний, часто врачи рекомендуют только оперативное вмешательство. Но все операции на позвоночнике очень опасны, никто не дает стопроцентной гарантии успешности и никогда не исключает крайне негативного результата от повреждения спинного мозга. Последствие таких повреждений – паралич нижних конечностей.

Позвоночная грыжа появляется в результате нарушения обменных процессов в тканях дисков, механических травм или чрезмерных физических нагрузок пульпозное ядро выпячивается и зажимает нервные окончания. Как осложнение может возникать паралич ног и нарушение функциональности тазобедренных органов. Само собой, во время движения, поднятия тяжестей и неудобных поворотах туловища ощущаются сильные боли.

Гимнастика Дикуля

Гимнастика при грыже позвоночника грудного и шейного отдела в комплексе может применяться на абсолютно любой стадии развития грыжи. Только стоит контролировать свои болевые ощущения.

  1. Сидя на стуле с низкой и крепкой спинкой, положить руки на затылок и прогибаться назад так чтобы позвоночник прижимался к верхнему краю стула. При такой позе выгибается и грудная клетка, особенно та часть, которая прижимается к спинке стула. Прогибаться и наклоняться вперед необходимо 4 раза. Можно разнообразить данное упражнение. Упереться в спинку стула верхней частью позвоночника. Прогибаться и наклоняться также как и в предыдущем варианте. На прогибе делать вдох при наклоне вперед – выдох. Это отлично развивает легкие и облегчает движения.
  2. Лежа на спине, на ровной поверхности подложить под область грудного отдела валик средней жесткости 10 см в диаметре. Лечь на валик и положить руки за голову. Прогнуться, приподнимая верхнюю часть тела. Выполнять 4 раза.
  3. Сидя или лежа обернуть прочной материей нижнюю часть грудной клетки и ухватиться за ее концы. Глубоко вдохнуть, а при выдохе максимально стянуть материал. Ослабить материю и вновь вдохнуть. Повторить от 5 до 10 раз.
  4. Сидя или стоя вытянуть над головой руки, при этом обхватив левое запястье правой рукой. Начинать наклоны влево, потягивая правую руку. Справа должна ощущаться скованность грудной клетки. Поменять руки и делать наклоны в другую сторону. Выполнять по 10 раз для каждой стороны.

Грудной отдел

Валентин Иванович разработал упражнения для каждого отдела позвоночника. Все занятия выполняются с вытяжением позвоночного столба, что способствует увеличению междискового пространства до физиологических показателей. Для достижения максимальной эффективности потребуется купить резиновый бинт. Вот несколько упражнений с бинтом:

  1. Лягте на пол, прикрепите к нижним конечностям петли, привяжите к ним резиновые бинты, закрепив за ножку дивана или стола. Руки заведите за голову, раскиньте в стороны. Зафиксируйте затылок и плечи. Теперь поворачивайте левое бедро на максимально возможный для вас угол вправо, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторите упражнение, используя правое бедро. Выполните 8 повторов на каждую ногу, затем отдохните 2–3 минуты. Необходимо сделать 3 подхода.
  2. Исходное положение такое же. Вместе с ногами зафиксируйте бинтами руки, скрестив их на груди. Закрепите резиновые бинты к неподвижной опоре. Зафиксируйте нижнюю часть тела, выполняйте повороты только плечами. Сделайте 8 повторов в 3 подхода на каждую сторону.

Данные упражнения подходят для грыжи поясничного и грудного отдела позвоночника. Хорошо помогает упражнение «кошка» и «мостик». Тренировки также можно проводить с помощью перекладины или шведской стенки. При локализации патологии в шейной части подходят упражнения, перечисленные в разделе выше.

Этот отдел позвоночника несет ответственность за функционирование внутренних органов. Отверстия между позвонками заполнены нервами, по которым проходят сигналы регулирования работы печени, желудка, кишечника и сердца. Выполняя упражнения для лечения грыжи позвоночного столба, не допускайте резких поворотов и толчков.

  • После этого наклонитесь вперед и сделайтепрогиба позвоночника назад.
  • Лягте на пол, положив голову на валик. Делая глубокий вдох, прогните спину (по типу мостика). На выдохе опустите спину. Добейтесь плавного прогибания позвоночника без резких толчков, чтобы не провоцировать обострения грыжи. Не забывайте все упражнения для лечения позвоночника делать плавно!

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

В задачу поясного отдела позвоночника входит контроль за амортизацией тела. Чаще всего образование грыжи происходит именно в области поясницы, ведь резкое поднимание тяжести может спровоцировать выпадение или смещение дисков позвоночника. Гимнастика при грыже позвоночника поясного отдела:

  • Лягте удобно на спину. Поднимите верхнюю часть тела, зафиксировав положение на 10 секунд. Затем опустите тело в исходное положение. Все упражнения делайте плавно, не допуская излишней нагрузки позвоночника.
  • В положении на спине согните ноги. На левое колено положите правую руку. Давите правой рукой на колено с помощью левой руки.

Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике часто случаются диагностированными лишь в далеко зашедшей стадии. В моменты, когда сильная боль мешает движениям в поясничном отделе, пациент спешит за медицинской помощью. Однако фиброзное кольцо, окружающее межпозвонковый диск, оказывается разорванным, а пульпозное ядро значительно смещено в боковую сторону.

Несмотря на множество вариантов консервативного и оперативного лечения заболевания, без лечебной гимнастики не обходится ни один из них. Многие упражнения выполняются дома, а фото достижений легко найти на просторах интернета. Одной из популярных является методика Сергея Бубновского, которая эффективна также при грыже Шморля поясничного отдела позвоночника (продавливание хрящевой тканью губчатого вещества соседнего позвонка без разрыва фиброзной капсулы – псевдогрыжа). Видео занятий представлено на канале Ютуб, где все упражнения можно внимательно изучить.

Гинастика Дикуля

Главная задача физической нагрузки – укрепить каркас поясницы. Это достигается ежедневными дозированными нагрузками, которые стабилизируют положение межпозвонкового диска. Хотя все упражнения довольно эффективные, они не в состоянии полностью справиться с болезненным состоянием. Радикальное лечение грыжи – исключительно операция по ее устранению.

Все физ. тренировки должны отвечать следующим требованиям:

  • быть посильными больному;
  • улучшать кровоток в поясничной зоне;
  • эффективно воздействовать на мышечный каркас;
  • быть простыми и удобными для занятий;
  • обладать эффектом за максимально короткий период.

Существует несколько групп физических нагрузок. Лечебная гимнастика специально разработана медицинскими специалистами, поэтому она учитывает состояние пациента при грыже поясничного отдела. Однако лечебные упражнения имеют главный минус – они довольно слабые, так как подходят даже нетренированным людям. Поэтому укрепление мышц достигается в течение длительного времени, а больному необходимы поддерживающие лекарственные препараты для обезболивания.

Другая группа упражнений – силовые. Они требуют значительной тренированности пациента, но приводят к скорейшим результатам при формировании защитного каркаса спины. Укрепление позиций межпозвонкового диска происходит в минимальные сроки, что значительно быстрее приводит к отказу от введения анальгетиков. Но силовые физические нагрузки показаны только тем людям, которые изначально имеют неплохую спортивную форму.

Даже самые лучшие упражнения не в состоянии вылечить грыжу поясничной зоны позвоночного столба. Смещение межпозвонкового диска замедлится, что будет способствовать снижению болевого синдрома и увеличению двигательной активности. Но из-за инволюционных изменений в самом организме довольно быстро проблема снова даст о себе знать.

Несмотря на кажущуюся простоту физических тренировок, некоторые занятия прямо вредят больному с межпозвонковой грыжей в поясничном сегменте. Общие принципы запрещенных упражнений – что конкретно нельзя делать:

  • резкие движения туловищем;
  • бегать с ускорениями и замедлениями;
  • заниматься тяжелой атлетикой;
  • планировать резкую нагрузку на поясницу;
  • участвовать в спортивных соревнованиях;
  • поднимать спортивные снаряды весом более 5 кг;
  • наклоняться, не сгибая колени.

Общие принципы подходят ко всем тренировкам, но есть также вредные упражнения, которые нежелательны при заболевании. Ниже описаны наиболее опасные из них, приводящие к ухудшению состояния межпозвонкового диска.

  • Прыжки на твердой поверхности. В этом случае не хватает амортизации для поясничного отдела позвоночника. В результате грыжа продолжает смещаться, что при частом повторении прыжков может приводить к осложнениям.
  • Подтягивание или просто висение на турнике. Несмотря на популярное мнение, что позвоночник расправится, этого не происходит. Лопнувшее фиброзное кольцо растягивается, что ускорят прогрессирование болезни, а также усиливает болевой синдром.
  • Грубый самомассаж в зоне поясницы. Многие руководства предлагают массировать спину после тренировок. Однако при неверно выбранной нагрузке легко еще больше сместить межпозвонковую грыжу, что приведет к резкому обострению всех имеющихся симптомов.
  • Скручивание туловища. Эти занятия приводят к неравномерной нагрузке на грыжевое выпячивание. Результат не заставит долго ждать – уже после 3 дней тренировок болезненные ощущения в пояснице и ноге резко усилятся.
  • Прыжки в длину. Для этого упражнения характерны резкие перенапряжения мышц поясницы, что совершенно противопоказано при наличии грыжи.
  • Силовые упражнения для тренировки ног. Они выполняются лежа на спине с напряжением прямых мышц спины. Это недопустимо, так как вокруг фиброзного кольца мышечная сила уменьшается. В результате болезнь прогрессирует.
Предлагаем ознакомиться:  Эндопротез тазобедренного сустава

Правильные физические нагрузки очень полезны для укрепления позвоночника. Но их выполнение должно быть согласовано с лечащим специалистом, чтобы в комплекс занятий не попадала запрещенная гимнастика.

Техники ЛФК

Гимнастика Дикуля

Лечебная физкультура при поражении поясничного или крестцового отдела позвоночника назначается обязательно. Она помогает стабилизировать работу мышц в пострадавшей зоне, что благоприятно сказывается на купировании болевого синдрома или реабилитации после операции. Комплекс занятий вне зависимости от разработчика включает однотипные упражнения для облегчения страданий больного.

Ниже представлены простые упражнения, применяемые в период выраженной болевой реакции. Суть этих занятий – стабилизация позвоночника путем выбора специальных расслабляющих позиций.

  • Поза №1 – лежа на спине со сгибанием ног в коленях под углом, близким к прямому. Под поясницу можно положить округлый валик для улучшения кровотока в пораженной зоне. Продолжительность пребывания в этой позиции – 30 минут, но вставать нужно очень медленно, не допуская скручивания туловища.
  • Поза №2 – в положении на животе лицом вниз. Для возвышенного положения поясницы под переднюю брюшную стенку желательно положить округлый валик, не превышающий 10 см в диаметре. Поза подходит не слишком тучным людям, так как при наличии излишней массы тела возможны дыхательные затруднения. Продолжительность пребывания в этой позиции не более 20 минут.
  • Глубокое дыхание. Это простая тренировка поможет улучшить насыщение кислородом пораженной зоны. Суть занятий – лежа на спине необходимо очень глубоко вдохнуть, задержать дыхание, спустя несколько секунд медленно выдохнуть. Повторить до 15 раз. Дыхательные движения лучше совершать с участием диафрагмы и живота.
  • Движения стопами. Исходное положение – лежа на спине. Ноги немного разведены в стороны, а стопы подняты под прямым углом по отношению к полу. Суть упражнения – попеременно менять положение стоп, опуская и поднимая их. Количество повторов не имеет большого значения, важно лишь, чтобы тренировка осуществлялась без усилий поясницы. Длительность занятий — до 3 раз в сутки по 15 минут.
  • Сгибание ноги. Это упражнение немного сложнее, поэтому при резчайшей болезненности в поясничной зоне, им придется пренебречь. Положение на спине, можно прямо в кровати. Обе ноги разогнуты и лежат на твердой поверхности. Необходимо поочередно сгибать коленный сустав, но пятку не отрывать от пола или кровати. Количество повторов для пострадавшей конечности должно быть в 2 раза больше, чем для противоположной. Общее время тренировки до 30 минут в день.

Даже при секвестрированной грыже, когда имеются вдавления костной ткани, упражнения, описанные выше, можно использовать в период обострения. Болевой синдром при этом уменьшится, а облегчение состояния пациента наступит быстрее.

При межпозвонковой грыже в период ремиссии или затихающего обострения, когда симптомы болезни уже выражены незначительно, существует более расширенный комплекс занятий. Они же подойдут при грыже Шморля с болевым синдромом, так как в этой ситуации фиброзное кольцо не страдает. Ниже описаны наиболее популярные упражнения ЛФК.

  • Сгибание ног. Практическая польза этой несложной тренировки очевидна – укрепляются мышцы не только спины, но и конечностей, где также улучшается кровоток. Исходное положение – лежа на спине, ноги сведены вместе и разогнуты в коленном и тазобедренном суставе. Суть тренировки – попеременные подъемы нижних конечностей со сгибанием в колене и тазобедренном сочленении. Количество повторов не принципиально, важно выдержать продолжительность нагрузок в течение 20 минут.
  • Подъемы туловища. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги разогнуты. Необходимо поднимать корпус тела, сгибая его в поясничном отделе позвоночника до принятия полусидячего положения. Затем медленно возвращаться в исходную позицию. Количество повторов – не более 20 в день, тренированным людям можно увеличить интенсивность занятий до 30.
  • Плавание. Отличный способ восстановить кровоснабжение поясницы. Давление воды на пораженный отдел создаст дополнительную нагрузку для стабилизации мышечного корсета. Стиль плавания не важен, лучше в позиции на животе. Продолжительность занятий до 40 минут в день. Открытые водоемы оказывают более эффективное воздействие на позвоночник, чем хлорированная вода в бассейне.
  • Симуляция езды на велосипеде. Упражнение, которое известно с детства. Суть его заключается в медленном поочередном сгибании и разгибании конечностей в коленных и тазобедренных суставах в ритмичном темпе. Выполняется в позиции лежа на спине. Продолжительность непрерывной тренировки не должна превышать 3 минут. После каждого подхода нужен перерыв не менее 10 минут, за это время рекомендуется выполнение других упражнений.
  • Мостик. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги сомкнуты, руки прижаты к полу. Суть тренировки – подъемы таза с помощью усилий конечностей и мышц поясницы. При этом тело принимает дугообразную форму с опорой на пятки и верхние конечности. Целесообразно чередовать упражнение с симуляцией езды на велосипеде.

Комплекс упражнений для спины

Лишний вес, малоподвижность, неправильное питание, вредные привычки и прочие негативные воздействия на организм человека никогда не проходят бесследно. Страдают все органы, но в наибольшей степени повреждается позвоночник. Он несет главную нагрузку и отвечает за нормальную функциональность организма. На особом месте стоят механические или спортивные травмы позвоночного столба, эти повреждения могут становиться причиной полного паралича.

Грыжа спины, симптомы, лечение, упражнения

Валентин Дикуль сам имел тяжелейшую травму, большинство врачей предрекало ему если не полную неподвижность, то крайне ограниченные двигательные функции. Дикуль сумел самостоятельно разработать эффективную методику полного восстановления жизненно важных функций позвоночника и не только восстановился, но и вернулся на арену цирка.

Дикуль Валентин Иванович

В дальнейшем он совершенствовал свою методику, за счет этого значительно расширились границы ее возможностей. Десятки тысяч больных с помощью разработанных методик смогли вернуться к полноценной жизни после сложнейших травм и заболеваний. Еще большее количество людей смогли уменьшить последствия болезней позвоночника или предотвратить их развитие.

Упражнения Дикуля — полный курс

С помощью этих занятий не только снимаются болевые ощущения, но и значительно укрепляется мышечный корсет, восстанавливаются связи нервных окончаний и мышечных тканей. Все упражнения Дикуля выполняются с вытяжением позвоночника, что позволяет увеличить междисковое пространство до физиологических показателей и снять аномальное раздражение нервных волокон позвоночника.

Петля для упражнений Дикуля

Для выполнения комплекса понадобится резиновый бинт (можно приобрести в аптеках или спортивных магазинах) и петли, для крепления на руках и ногах.

Резиновые петли или резиновая лента(эластичная лента) для тренировок

За счет петель равномерно распределяются растягивающие усилия по окружности окончаний и снимаются неприятные ощущения. На завершающих стадиях лечения допускается использование гантелей, эспандера и пр. утяжелителей. Резиновый бинт должен фиксироваться к ногам или рукам и любому неподвижному упору с таким расчетом, чтобы его длина не мешала выполнять движения конечностями. Усилие натяжения регулируется индивидуально, не стоит слишком вытягивать позвоночник, силу натяжения нужно увеличивать постепенно.

Эластичный резиновый бинт для упражнений

Большое внимание уделяется правильному дыханию, нарушение ритма значительно понижает эффективность лечебной гимнастики.

Предварительные условия – сняты острые формы болезни.

  1. Нужно лечь спиной на пол, к ногам прикрепить петли, к ним привязать резиновые бинты. Длина бинтов должна быть не менее полутора метров. Руки немного раскинуты. Теперь необходимо медленно поворачивать левое бедро на максимальный угол вправо, затылок и плечи должны быть неподвижными. В повернутом положении следует задержаться на 2–3 сек. и так же не спеша возвратиться в исходное состояние. Далее такое же движение выполняется вторым бедром. По восемь поворотов в сторону считается одним подходом. Отдых – обязательное условие занятий, расслабляйтесь не менее двух-трех минут после каждого подхода. По три подхода на упражнение.

Повороты корпуса с бинтами

Медленно подтягиваем колени к груди и медленно опускаем ноги на пол

Пытаемся соединить колени с грудью

Здоровье позвоночника обеспечивает не только правильную осанку, возможность прямохождения, но и защищает пути нервных стволов к внутренним органам, выходящие из спинного мозга.

Поэтому зарядка для позвоночника является профилактикой многих болезней.

Гимнастика Дикуля

Перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенно, если уже имеется какое-либо заболевание. Это означает определенные ограничения в движениях, использование целенаправленной нагрузки на беспокоящую зону.

Современная малоподвижная жизнь играет основную роль в возникновении различных болезней. Воздействие зарядки для позвоночника на организм разностороннее:

  • укрепляет мышцы и связки между позвонками;
  • нормализует выработку количества межсуставной жидкости;
  • предупреждает процесс старения хрящевых поверхностей и дисков;
  • улучшает кровоснабжение тел позвонков;
  • предупреждает обменные нарушения;
  • стимулирует прохождение нервных импульсов от спинного мозга к разным органам;
  • восстанавливает повреждения, усиливая микроциркуляцию крови;
  • оказывает общеукрепляющее действие, активизируя собственный иммунитет;
  • дает необходимую энергию для выполнения работы в течение дня.

Правила для зарядки

Упражнения можно выполнять утром или вечером, но утренняя зарядка для позвоночника имеет преимущества:

  • она более физиологична по отношению к биологическим часам организма, позволяет проснуться и подготовиться к работе;
  • мышцы легче поддерживают работу, поскольку они не испытывают вечерней усталости;
  • соответствует режиму работы внутренних органов, балансу гормонов.
  • выбирать ежедневно не более 15 минут времени;
  • желательно соблюдать получасовой перерыв перед приемом пищи;
  • проветривать помещение перед началом занятий;
  • упражнения выполнять в медленном темпе;
  • контролировать дыхание;
  • последовательно добавлять нагрузку;
  • помнить о принципе лечебной физкультуры — появление болевого синдрома требует коррекции упражнений, вплоть до полной отмены.

Рекомендовано заканчивать зарядку контрастным душем для усиления действия.

Принцип обязательности требует привычки и силы воли, но результат в виде активной жизни без лекарств оправдывает надежды и усилия.

Детей нужно приучать к упражнениям только собственным примером, а не уговорами.

Вечером тоже можно заниматься, если утром не удается найти время. Упражнения за 2–3 часа до сна помогают снять накопившуюся усталость, разгрузить позвоночник.

Общий комплекс упражнений для здоровой спины включает поэтапное выполнение нагрузки.

Начинаем с разминки

Гимнастика Дикуля

Легкая разминка включает упражнения для дыхательных мышц грудной клетки:

  • ноги на ширине плеч, на вдохе поднимаемся на носки, руки через стороны идут максимально вверх, тянемся насколько возможно, на выдохе «сворачиваем» спину, наклоняемся вниз, плавно опуская руки;
  • сцепите кисти рук в «замок» за спиной, на вдохе максимально отведите локти и плечи, расправьте грудную клетку, на выдохе расслабьте мышцы;
  • походите на месте, попеременно поднимая колени выше и забрасывая назад.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector