02.07.2019     0
 

Лечебная гимнастика при грыже в шейном отделе позвоночника


Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Важные противопоказания при грыже поясничного отдела позвоночника включают в себе запрет на тяжелые физические упражнения и осевые нагрузки на спину. Эта болезнь сопровождается сильным болевым симптомом и при несвоевременном лечении может привести к инвалидности и обездвиживании.

Следует внимательно отнестись не только к запретам в упражнениях, но и к образу жизни, отдыху и питанию, что также сильно влияет на выздоровление.

При поясничной грыже существует ряд ограничений, которые позволяют снизить риск ухудшения ситуации. Следует полностью исключить поднятие тяжелых предметов и любую интенсивную осевую нагрузку на позвоночник. Также в противопоказания при грыже шейного отдела позвоночника и других зон входят виды физической активности, когда тело долгое время пребывает в вертикальном положении.

Запрещенные упражнения при грыже позвоночника или их элементы:

  • удары;
  • прыжки;
  • толчки в спину;
  • скручивание на начальных этапах лечения;
  • упражнения с высокой нагрузкой на позвоночник или с резкими движениями.

Противопоказано перегружать тело. Последствия от неправильных физупражнений сильно сказываются на течении недуга. Лечить грыжу следует комплексно. Если избегать запрещенных движений, качество терапии будет выше. Когда выполнение упражнений вызывает боль, следует немедленно прекратить занятие.

Лечебная гимнастика при грыже в шейном отделе позвоночника

Если йога и лечебная гимнастика считаются лучшим решением в лечении. А вот другие виды спорта не разрешены. Противопоказания при межпозвоночной грыже поясничного отдела включают бодибилдинговые тренировки: силовые приседания, выпады, тяги с тяжестью. Стоит полностью отказаться от командных состязаний, где есть бег и прыжки, а также когда высока степень травматичности. Любой спорт при грыже требует предварительного мышечного разогрева и ношения специального корсета.

Продукты питания

Нужно следить за количеством потребляемой жидкости. Для взрослого человека минимальный объем — 2 л. Нужно обогатить рацион полезной пищей, содержащей большое количество витаминов и минералов, необходимых для позвоночника. Вредную и жирную пищу лучше исключить, чтобы не допускать увеличения веса тела и ухудшения положения.

Следует употреблять овощи, фрукты, молочные продукты, рыбу, орехи, семечки и зерновые продукты. Соль и сахар допускается в небольших дозировках, по возможности лучше исключить. Перед сном полезно употреблять ряженку и кефир. Меню на день должно быть сбалансированным и не перегружающим организм. Лучше питаться маленькими порциями, но часто.

Пациенту с проблемой позвоночника следует пересмотреть режим дня. Постоянно сидеть при грыже не рекомендуется, а нужно выполнять легкую гимнастику и зарядку. Следует обратиться к доктору за рекомендациями по прохождению лечебной физкультуры и стабильно выполнять необходимые упражнения. Сосредоточится важно на технике и ощущениях при выполнении.

Без предварительного согласования копирование материалов сайта возможно в случае установки активной индексируемой ссылки на сайт.

Информация на сайте представлена исключительно для ознакомления. Рекомендуем обратиться к специалисту за дальнейшей консультацией и лечением.

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Главная

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление. Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Если диагностирована и подтверждена грыжа шейного отдела позвоночника, упражнения способствуют снятию спазма мышц.

Тем самым укрепляется связочный аппарат позвоночного столба и снижается нагрузка на позвоночник.

Выполнение любого упражнения для шеи при грыже не рекомендуется при следующих состояниях:

  • Тяжелая сердечно-сосудистая патология: недостаточность кровообращения, ишемическая болезнь сердца, стенокардия покоя;
  • Острые воспалительные процессы любых органов и систем;
  • Сердечная аритмия;
  • Хронические заболевания в стадии обострения.

Физическая нагрузка не показана также при повышенной температуре тела, независимо от причины, её вызвавшей.

Лечебная гимнастика при грыже в шейном отделе позвоночника

Физическую нагрузку при выполнении комплекса лечебной гимнастики следует строго дозировать. Когда точно установлена грыжа шейного отдела позвоночника, упражнения нужно делать строго по программе.

Нет никакой необходимости форсировать события. Ни одно движение не должно быть болезненным. При появлении боли следует немедленно прекратить занятие до следующего раза.

Движения шеи следует производить в максимально расслабленном состоянии. Поначалу это очень сложно, но, в процессе повторения, навык закрепляется.

Мышечная сила увеличивается, и упражнения при шейной грыже не приносят неприятных ощущений.

Выполняя упражнения при шейной грыже не нужно думать о том, как может произойти ущемление нервного пучка, что приведет к необратимым последствиям.

Плавные движения никогда не спровоцируют выпадение межпозвонкового диска. Увеличивая нагрузку, не стоит изменять темп занятий – никаких порывистых движений!

lfk sh griza

Выполняя упражнения при грыже шейного отдела, необходимо вести дневник, в котором делать отметки об ухудшении самочувствия, указывая, при каких именно движениях это произошло. Это поможет доктору скорректировать комплекс лечебной физкультуры, перераспределить нагрузку между мышцами шеи.

Разумеется, не следует забывать, что в остром периоде заболевания грыжа шейного отдела позвоночника, упражнения абсолютно противопоказаны.

Наоборот, рекомендуется носить жесткую фиксирующую повязку – специальный шейный корсет.

Межпозвоночная грыжа – это выпячивание межпозвоночного диска между телами позвонков. Чаще всего, грыжи формируются в поясничном отделе, реже – в шейном и грудном отделах позвоночника. Возраст пациентов, у которых обычно диагностируются межпозвоночные грыжи, колеблется в диапазоне от 30 до 50 лет. Патология проявляется болями, которые способствуют ограничению подвижности на поврежденном участке.

Болезнь способна привести к серьезным последствиям, поэтому важно своевременно ее лечить и иметь максимум информации относительно того, что можно и что нельзя делать при межпозвоночной грыже.

Если у вас имеется межпозвоночная грыжа, то вы наверняка задаетесь многими вопросами. Что же можно, и что нельзя делать при таком заболевании?

Да, межпозвоночную грыжу поясничного отдела можно вылечить без операции. В России и странах СНГ существует негласно сложившаяся медицинская практика: всем, у кого обнаружена межпозвоночная грыжа, рекомендуется проведение хирургического лечения. Между тем, это абсолютно безграмотный и непрофессиональный подход.

Любая операция сопряжена с существенными нагрузками на организм – наркозом, послеоперационным периодом;

Операция по устранению межпозвоночной грыжи представляет большую сложность. Все зависит от профессионализма хирурга. Если врач не обладает достаточной квалификацией и опытом, всегда есть риск непредвиденных последствий: например, травм спинного мозга и полной утраты двигательной функции.

Поэтому соглашаться на операцию нужно только в том случае, если все предыдущее лечение эффекта не дало.

Согласно статистике немецкой медицины, именно по названным выше причинам от операции выигрывают не более 10% пациентов.

Главное — не стоит пренебрегать методами консервативного лечения: существует масса лекарственных препаратов, методов физиотерапии, лечебной физкультуры. Если взяться за лечение вовремя, когда процесс не дошел до пикового состояния, можно взять грыжу «под контроль». После этого останется лишь придерживаться ряда рекомендаций. Тогда удастся забыть о грыже раз и навсегда.

К сожалению, наличие межпозвоночной грыжи налагает на пациента существенные ограничения в плане физической активности. Конечно же, отказываться от нее совсем не нужно.

Активность, сопряженная с осевой нагрузкой на позвоночник. Нужно исключить поднятие тяжестей, тренировки в спортзале со снарядами (поднятие гантелей, штанги и др.);

Активность, сопряженная с длительным пребыванием тела в вертикальном положении (бег, занятия футболом, хоккеем, катание на лыжах).

Основные правила

Грыжа шейного отдела позвоночника требует выполнения упражнений без силовой нагрузки. Противопоказаны резкие движения. Рекомендуется провести первые занятия с опытным специалистом ЛФК. Гимнастика для устранения грыжи диска шейного отдела не должна вызывать боль. При появлении небольших болевых ощущений (ноющих или тупых) в шее и плечах, можно продолжать занятия. Если они становятся достаточно острыми – выполнение упражнений нужно прекратить.

Чтобы гимнастика принесла пользу, соблюдайте несколько правил.

  1. Заниматься необходимо каждый день.
  2. Продолжительность первого занятия не должна превышать 5 минут. В будущем постепенно доводите продолжительность тренировок до 30-45 минут.
  3. Среднее количество повторений упражнений – 4-8 раз.
  4. Оптимальное время дня для занятий – утро. В вечернее время рекомендуется делать упражнения для расслабления.
  5. Нельзя заниматься непосредственно после приема пищи и перед отходом ко сну.

Важно

Из-за неправильно подобранного комплекса ЛФК состояние здоровья при грыже шейного отдела позвоночника может ухудшиться. Из-за смещения позвонков, ущемления нервов появляются острые боли в шее.

В острой и подострой стадиях грыжа межпозвоночного диска шейного отдела позвоночника проявляется болевым симптомом, следовательно, выполнять упражнения ЛФК нужно предельно осторожно. Запрещаются резкие движения головой. Для того чтобы не повредить шею, наденьте специальный воротник-корсет. Он зафиксирует позвонки в шейном отделе.

Упражнения при грыжах

Выполните упражнения из положений сидя, либо лежа.

  1. Сядьте, поместите на бедра руки вниз ладонями. Выполняйте вращения плечами: сначала вперед, затем назад.
  2. Исходное положение (И.П.) аналогичное, однако руки нужно опустить вниз. Они должны быть расслаблены. Разведите в стороны руки (до уровня плеч). Поднимите их вверх, соединив ладони. Снова разведите их в стороны (до уровня плеч). Затем вновь примите исходное положение.
  3. И.П. – сидя, руки опущены вниз. Делайте махи руками вперед-вверх, а затем в стороны-вверх. Не сгибайте руки.
  4. И.П. – лежа на спине. Поместите руки вдоль тела. Прикладывая усилия, сожмите и разожмите кисти рук. Делайте это упражнение в активном темпе.

Болезни позвоночника становятся все более распространенными, при этом одним из наиболее уязвимых отделов позвоночника, в котором часто развиваются протрузии, грыжи, остеохондроз, является шейный отдел. Такая склонность связана с тем, что в шейном отделе позвонки имеют очень небольшой размер. Также межпозвоночные диски и расстояние между позвонками достаточно невелики.

При образовании грыжи в любом отделе позвоночника важно провести комплексное лечение. Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют существенно улучшить общее состояние больного.

Причем умеренная интенсивность физических упражнений вполне может служить залогом того, что грыжа шейного отдела позвоночника и не образуется.

Если же проблема все-таки возникла, то ее лечение можно будет проводить и в домашних условиях, выполняя специально составленный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • острые боли;
  • некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
  • сердечные заболевания;
  • кровотечения — внутренние и внешние.

Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения.

Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

  1. Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
  2. Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
  3. Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
  4. Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения при артрозе колена их виды особенности выполнения и ожидаемые результаты от лечения

Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
  2. В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
  3. В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
  4. В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.

В большинстве случаев лечение грыж проводится терапевтическими методами. Хирургическим путем удаляют только значительные грыжи или протрузии диска, которые сильнейшим образом сдавливают спинной мозг и нарушают работу нервной системы. Консервативное лечение заключается в купировании болевого синдрома, снятии воспаления мягких тканей, назначении хондро и нейропротекторов, физиотерапевтических процедур и курса лечебной физкультуры.

Лечебная гимнастика шейного отдела назначается при следующих жалобах:

  • боли в шее (как при движении, так и в статическом положении),
  • боли и парезы верхних конечностей,
  • онемение шеи, рук, спины,
  • уменьшение диапазона движений в шейном отделе позвоночника,
  • частые головокружения и головные боли (особенно в затылке),
  • постоянная усталость,
  • шум или ощущение давления в ушах,
  • снижение слуха,
  • падение остроты зрения,
  • нарушения концентрации внимания,
  • ухудшение памяти,
  • снижение когнитивных способностей,
  • апатия и депрессия,
  • психотические проявления (ощущение дереализации, галлюцинации).

Лечебная физкультура при грыже шейного отдела дает отличные результаты, хотя многие пациенты незаслуженно пренебрегают ею, акцентируя внимание на медикаментозных методах лечения. Тем не менее, именно регулярные и правильно подобранные (и выполняемые) упражнения способствуют более быстрому выздоровлению больного.

Лечебная гимнастика при грыже в шейном отделе позвоночника

Обратите внимание! Лечебная гимнастика — лучший способ профилактики остеохондроза и позвоночных грыж.

Так как причины возникновения болей в спине очень многообразны, было бы неправильно говорить о том, что какие-либо общие упражнения при грыже позвоночника могут решить проблему. В каждом конкретном случае, для начала, необходимо установить конкретную причину, вызывающую боли, а тогда уже подбирать комплекс упражнений при грыже позвоночника, который поможет, если не устранить полностью, то снизить болевые ощущения.

По отзывам пользователей, наиболее хорошо себя зарекомендовавшие — гимнастика С.М. Бубновского и гимнастика В. Дикуля. Однако, не нужно думать, что комплексы упражнений, разработанные этими специалистами, которые вы сами себе назначили, смогут вас вылечить. Помните, грыжа — не причина боли в спине! Не нужно пытаться лечить грыжу упражнениями — они могут только помочь в укреплении мышечного корсета и реабилитации в процессе лечения.

Если вам импонирует методика лечения С. Бубновского или В. Дикуля — пройдите консультацию врача-специалиста в соответствующем центре. Только таким образом можно узнать какие упражнения, в каком количестве и в какой последовательности вам нужно выполнять, чтобы устранить причину возникновения болей в спине. Любая гимнастика из интернета может, в лучшем случае, снять симптомы, но не решить проблему!

Стоить отметить, что к выполнению упражнений ЛФК при данном заболевании можно только после устранения всех болевых симптомов в области шеи, а также когда общее состояние больного более менее стабильно. В противном случае, можно только ухудшить ситуацию. Помимо этого при выполнении упражнений по ЛФК стоит придерживаться рекомендаций врача, а также общих правил техники выполнения упражнений.

Лечебная гимнастика при грыже в шейном отделе позвоночника

Правила выполнения лечебной физкультуры при межпозвоночный шейной грыже:

  • Первое, на что нужно обратить внимание перед началом выполнения упражнения – это то, что болевой синдром в области шеи должен отсутствовать. А сами упражнения не должны вызывать дискомфорт или болевые ощущения. Если же упражнения все таки вызывают лёгкий дискомфорт – то их нужно выполнять с предельной осторожностью,  медленно, не переусердствуйте. Но если при выполнении упражнений чувствуется резкая боль – нужно немедленно прекратить выполнение любых действий.  Можно попробовать повторить эти упражнения только спустя пару месяцев.
  • Лечение необходимо начинать с небольшой нагрузкой на позвоночник. Упражнения не должны выполняться резко. Лучше не спешить, выполнять их плавно и медленно. При выполнении лечебной гимнастики важно обращать внимание на ощущения. Как только появится боль – сразу же прекратить выполнение упражнений.
  • Недопустимы в гимнастике разнообразные прыжки, бег или удары в область спины и шеи – это может усугубить ситуацию. На протяжении всего лечения стоит вести себя аккуратно, не выполняя чрезмерно резких движений.
  • Упражнения при грыже шейного и других отделов позвоночника стоит выполнять достаточно часто – около пяти-шести раз на протяжении всего дня, это даст лучший эффект от ЛФК.
  • Нагрузки стоит подключать постепенно, не нагружая сильно позвоночник в первые же дни занятий лечебной гимнастикой.

Симптомы

Современные ритмы жизни, физические нагрузки и экология негативно сказываются на состоянии здоровья каждого человека. Люди, погруженные в свои дела, часто не замечают болезненных ощущений и отклонения в функционировании шейного отдела позвоночника. Если и дальше не выяснять причины боли, то можно пропустить начало опасного и коварного недуга — грыжа шейного отдела позвоночника.

Недомогания в области шейного отдела позвоночника нельзя диагностировать самостоятельно, поэтому необходимо в срочном порядке обратиться к лечащему врачу. Ни в коем случае нельзя практиковать самолечение, так как последствия могут серьезными и опасными для здоровья. Если верить статистике, то больше половины людей, которые имеют мучительные и резкие боли в шее, страдают грыжей.

Грыжа в шейном отделе позвоночника формируется чаще всего при малоподвижном образе жизни и нарушениях осанки. В группе риска — офисные служащие, которые не подвержены физическим нагрузкам.

Грыжа шеи: описание

Грыжа шейного отдела позвоночника представляет собой явление, при котором центральная студенистая часть межпозвоночного диска вскрывает прочную внешнюю оболочку через мельчайшую трещину. Она проявляется в выпячивании или выпадении элементов диска в позвоночный канал, при этом происходит сдавливание нервных окончаний. Именно эти процессы и приводят к болезненным ощущениям и онемению.

Церквильный отдел позвоночника является одним из наиболее опасных участков. Это объясняется тем, что именно через этот отдел происходит иннервация к жизненно необходимым органам. К важнейшим органам человека относятся сердечно сосудистая система, печень, почки и легкие, а также другие системы.

лфк упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

При данном заболевании симптомы могут проявляться как незаметно, так и резко. Проявления грыжи характеризуются:

  • острыми или ноющими болями в шее;
  • головными болями и мигренью;
  • болезненные ощущения при движениях рук и лопаток;
  • головокружениями и тошнотой;
  • мышечной слабостью;
  • онемением кончиков пальцев.

Основным признаком грыжи является колющая боль в шее. Ощутив недомогания в церквильном отделе, не нужно откладывать поход к специалисту на долгое время, а лучше обратиться к нему за консультацией в ближайшее время. Если не обратиться за помощью, то с течением времени боли проявляются в большей степени и частоте.

Признаками болезни могут служить затрудненность движений при наклонах и поворотах головы, так как происходит защемление позвонков. Если человек болеет грыжей, то у него изменяется естественная походка и координация движений, поэтому он может начать спотыкаться при ходьбе и становится неспособным выполнять четкие движения руками.

На сегодняшний день нет однозначного ответа на вопрос, что является источником грыжи. Вызвать заболевание шейного отдела может приблизительный перечень оснований.

Во-первых, возрастные изменения. Преобразования вызывают поражения в области фиброзного кольца и студенистого ядра. Снижение амортизационных качеств может образовываться при самых несущественных нагрузках.

С течением времени в организме человека уменьшается количество необходимых веществ, что приводит к процессу естественного старения. Вследствие старения снижается питание межпозвоночного диска, которое приводит к образованию грыжи.

Эффективность метода

Во-вторых, слабые мышечные ткани. Мускулатура шейного отдела подвержена непрерывным нагрузкам, поэтому расстройства их тонуса изменяют естественные биомеханические свойства позвоночника.

В-третьих, нарушения осанки. Сколиоз и искривления позвоночного столба неблагоприятно сказывается на состоянии мышечных тканях.

В-четвертых, травмы позвоночника. Неудачное падение, неправильное выполнение физических упражнений могут стать причиной возникновения грыжи шейного отдела.

В-пятых, неблагоприятные факторы окружающей среды и стиль жизни больного. Вредные привычки, такие как, курение и неправильный рацион питания, нарушают получение необходимых веществ и микроэлементов. Следовательно, нарушается функционирование всех органов, в частности, шейного отдела позвоночника.

Возникновению грыжи могут послужить сразу несколько причин. Заболевание может развиться остро и быстро или продолжительно. Это зависит только от индивидуальности состояния здоровья каждого человека.

Грыжа шеи очень чревата последствиями и опасна, а также она возникает постепенно. Существует несколько этапов возникновения грыжи:

  • естественная дегенерация диска;
  • пролапс;
  • экструзия студенистой массы;
  • секвестрация.

Первый этап — дегенерация диска возникает в связи с естественными процессами старения. Разрушение диска происходит с возрастом. Второй этап или протрузия характеризуется изменением естественной формы диска. Изменения проявляются в виде его легкого набухания в направлении позвоночного канала.

На третьем этапе происходит выделение студенистой массы и ядра диска за фиброзное кольцо, но при этом их связь не разрывается. Самым сложным этапом является секвестрация. В ходе этого явления и образуется грыжа шейного отдела, при этом ядро выходит за границы фиброзного кольца. Связь между ними разрывается полностью.

Постепенное увеличение грыжи сдавливает спинной мозг и является его источником поражения — миелопатии. Именно это приводит к онемению и слабости мышечных тканей. Из-за нарушения кровообращения при возникновении грыжи шейного отдела позвоночника у больного может ухудшаться память, снижаться концентрация внимания.

Чтобы облегчить боль человек с грыжей шейного отдела принимает комфортное положение головы, при этом у него возникает неестественная позиция позвоночника и его мышечных тканей. Изменение положения позвонков способствует развитию различных осложнений. Например, нарушение зрения, бессонница.

Основной провокатор появления проблемы — поднятие тяжелого груза, когда человек находится в положении полусогнутой спины. Межпозвоночная грыжа — болезнь, при которой диск выпячивается между позвонками. Зачастую место их локализации — грыжи поясничного отдела, реже — шейная и грудная область. Позвоночная грыжа характерна для людей от 30 до 50 лет. Появляется не сразу, а вследствие аккумулятивного процесса «амортизации» позвоночника годами. Основные причины:

  • недостаток жидкости в организме;
  • ошибки при сидении, хождении и стоянии;
  • неправильное выполнение физических упражнений;
  • ношение неудобной обуви;
  • наследственность;
  • сидячий режим работы и отсутствие физкультуры;
  • неправильное питание и злоупотребление алкоголем.

Основной симптом — боль в очаге болезни и фактически обездвиженная травмированная область. Пациенту тяжело даются физические нагрузки и образ жизни становится менее подвижным, из-за невозможности полноценно выполнять привычные движения. Боль может быть как резкой и острой, так и ноющей. Особенно проявляется при неудобном положении тела.

Пациентам сложно на начальной стадии распознать симптомы грыжи, так как они идентичны характерным чертам других заболеваний опорно-двигательной системы. По этой причине, следующие признаки должны стать характерным сигналом для пациентов:

  • Слабовыраженная боль в области шеи – как правило, возникает после физических нагрузок, носит кратковременный характер.
  • Локализация болевых ощущений – при грыже боль распространяется на область шеи, плеч, конечностей.
  • Дополнительные симптомы – больной начинает ощущать покалывания и онемение верхних конечностях.

Главный симптом грыжи шейного отдела – это проявление слабых болевых ощущений в области шеи

В дальнейшем, симптоматика недуга немного видоизменяется. На развитие болезни влияет игнорирование лечения и физические нагрузки. Пациенты начинают ощущать следующие симптомы:

  • боль начинает распространяться на бицепсы, трицепсы и другие мышцы;
  • болевые ощущения обретают постоянный характер;
  • ярко выраженное онемение пальцев;
  • звон в ушах;
  • постоянная усталость;
  • нарушение памяти.

Первые проявления грыжи в шейном отделе заметны уже на начальной стадии формирования. Человек чувствует боли, слабость в руках, иногда ощущение онемения. Также заметен дискомфорт при движениях головы, скованность. Грыжа шейного отдела может приводить к сильным головным болям, головокружениям, ощущениям общей слабости, быстрой утомляемости. Главный симптом – сильная боль в шее.

Кроме того, врачи выделяют специфические симптомы, которые проявляются при патологическом нарушении в определенном отделе хребта:

  • грыжа между с1 и с2: боли в голове, головокружения, нарушение сна, шум в ушах, нервозность, нарушение координации;
  • с2 / с3: нервозность, нарушения зрения (мурашки в глазах), головные боли, нарушения вкуса, голова может потеть;
  • с3 / с4: нарушения обоняния, вкуса, слуха, а также невралгия, связанная с тройничным нервом;
  • с4 / с5 шейного позвонка: постоянно рецидивирующие болезни ушей и носа, головные боли, паралич мимических мышц с одной стороны, не получается развести руки в стороны, чувство давления в область шеи сзади;
  • грыжа с5 и с6 шейного отдела позвоночника: чувство, будто что-то застряло в горле, постоянные заболевания глаз, рта, горла, тремор и онемение рук, сложности в сгибании и разгибании запястья, боли от плеча до большого пальца, слабые бицепсы плеча;
  • грыжа с6 / с7 позвонков: хронический кашель, сильная отдышка, неприятные ощущения по всей руке до среднего пальца;
  • с7 / Т1: частые бронхиты, боли в плече и лопатке, нарушения в мелкой моторике, артрозы, бурситы, болезни щитовидной железы.
Предлагаем ознакомиться:  Денситометрия костей и позвоночника как метод диагностики остеопороза

Комплексы упражнений для разных периодов болезни

Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.

Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения.

Выполнять нужно следующий комплекс:

  1. Сидя, руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
  2. Сидя, руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
  3. Сидя, руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
  4. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.

Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

Примерный комплекс может быть таким:

  1. Сидя или стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
  2. Сидя или стоя, нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2–5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
  3. Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
  4. Стоя, нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
  5. Также стоя, берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2–10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
  6. Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.

Правила выполнения занятий

Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны.

В комплекс для тренировок стоит включить:

  1. Подтягивания. Это упражнение на турнике способствует приобретению силы мышцами спины и шеи, благотворно сказываются на состоянии сосудов в этой области. Можно заменить подтягивания тягой с эспандером, если подтягиваться не получается.
  2. Отжимания. Можно выполнять упражнение как в классическом исходном положении — с упором на ладони и пальцы стоп, так и в упрощенном — опираясь на ладони и колени. За тренировку желательно выполнить не менее 50 отжиманий от пола, но их можно разбить на подходы — до 10 подходов по 5 повторений.
  3. Тяга эспандера вниз. Эспандер необходимо закрепить на неподвижной опоре. Чем выше эта опора будет находиться, тем лучше. Необходимо оттягивать свободный край эспандера на себя, а затем, ослабляя хват, позволять эспандеру возвращаться в начальное положение.
  4. Упражнение с гантелями для груди. Лежа на полу нужно взять в руки гантели и опустить их на пол у себя за головой. Прямыми руками необходимо поднимать гантели перед собой, а затем плавно опускать их обратно. Выполнять необходимо не менее 12–15 повторов.

Многие больные относятся несерьезно к выполнению гимнастики. Этой важной составляющей комплексного лечения часто пренебрегают, считая такое занятие скучным и не очень эффективным. Это мнение ошибочно, ведь ЛФК обеспечивает существенное улучшение состояния больного. Заметить первые подвижки можно уже через неделю, а после месяца регулярных тренировок положительный эффект будет выраженным и стойким.

Система, которая используется как для подострой, так и для острой фазы течения грыжевых выхождений в шейном отделе, подразумевает движения щадящего характера. Врачи советуют практиковать их в специальном воротнике, благодаря которому каждый шейный позвонок четко фиксируется.При осуществлении подобных тренировок человек ложится на ровную и твердую поверхность, а также он может садиться на табурет, конкретная поза будет зависеть от вида зарядки.

  1. Пациент садится, располагая руки на бедрах, при этом ладони повернуты вниз. Необходимо вращать плечевыми суставами, совершая круговые движения, которые направлены вперед и назад. Результатом этого упражнения выступает улучшение кровообращения в районе шейного отдела вкупе с восстановлением подвижности плечевого пояса.
  2. Находясь в сидячем положении, больной должен опустить руки вниз так, чтобы они свободно свисали. Прямые руки следует на уровне плеч разводить в стороны, далее возвращать в изначальную позу. Циркуляция крови в плечевых суставах и шее нормализуется, при этом повышается их гибкость.
  3. Нужно сесть и разместить руки вдоль тела, затем делать прямыми руками махи, которые направлены вверх и проходят через стороны, а потом махи должны быть обращены вперед.
  4. Человек ложится на спину, вытягивая при этом руки вдоль туловища. Требуется в быстром темпе и с приложением усилия сжимать пальцы рук в кулаки и моментально разжимать. Манипуляция разработана для того, чтобы восстановить в руках кровообращение и снять в них парестезию, то есть расстройство чувствительности, которое характеризируется чувством покалывания, ощущениями онемения и ползания мурашек.

Для того чтобы облегчить боли, зачастую пациентам рекомендуют обратиться к комплексу, который составляет упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника. Данная методика на некоторое время позволяет вернуть межпозвонковые диски в их естественное положение, что, в свою очередь, дает человеку, который страдает от проблем в позвоночнике, возможность избавиться от болезненности, повысить мобильность шейного сегмента позвоночника и всей позвоночной области в целом, а также уменьшить степень давления, оказываемого на совокупность нервных корешков:

  1. Больной ложится на живот, вытягивая руки вдоль тела, поясница при таком движении не должна испытывать какого-либо напряжения. Находиться в такой позе нужно до одной минуты.
  2. Из предыдущей позиции расположить руки перед собой, опираясь на локти и предплечья. Человек оставляет бедра прижатыми к полу, поясничная зона при этом максимально расслаблена, также рекомендуется сохранять положение до минуты.
  3. Затем пациент, вытянув руки, поднимается и задерживается в новой позе приблизительно на минуту, не отрывая от твердой поверхности бедра. Поясничный район не должен испытывать какого-либо напряжения.
  4. Подкладывают под грудную клетку подушку, больной ложится поверх нее. Если этому положению не сопутствуют выраженные болевые ощущения, то оно закрепляется минимум на десять минут, при этом, как и в указанных выше пунктах, запрещено отрывать от поверхности бедра и напрягать поясницу.
  5. Человек перемещается в вертикальное положение и назад отклоняется верхней частью туловища, придерживая руками область поясницы. Минимальное время совершения движения – двадцать секунд.

В период ремиссии лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника выделяется определенными особенностями. Чтобы предупредить обострения, нужно регулярно применять комплекс более интенсивных физических упражнений.

Примерная усложненная система может выглядеть так:

  • Больной сидит или стоит, и его руки вытягиваются вдоль линии туловища. Он наклоняет голову вперед, стремясь достигнуть подбородком груди, затем как можно дальше запрокидывает ее назад, поворачивает попеременно вправо и влево, дотягиваясь ушами до плечевых суставов. Плечевой пояс остается в неподвижном состоянии, принципиально, чтобы наклоны производились только при помощи головы. В результате этого элемента кровообращение в зоне головного мозга и шеи улучшается, вследствие чего устраняются как шумы, ощущаемые в ушах, так и головные боли, подвижность хребта восстанавливается, мышечная спазмированность сокращается, и происходит заметное укрепление мышц.
  • Пациент сидит или стоит и голову поворачивает сначала в правую сторону, затем – в левую. В каждой крайней точке положение фиксируется на промежуток от двух от пяти секунд. Упражнение способствует увеличению уровня гибкости шейного отдела, относящегося к области позвоночного столба, а также усилению циркуляции крови.
  • Человек ложится на спину, предварительно выбрав твердую поверхность. Необходимо приподнять голову так, чтобы она с полом образовала угол, равный сорока пяти градусам. Установленное положение сохраняется от двух до десяти секунд. Мышцы, которые формируют шею вместе с плечевым поясом, становятся более крепкими, что обеспечивает лучшую поддержку для позвоночника.
  • Если стоя выполнять руками вращения вперед и назад, то, таким образом, можно сделать мышцы плечевого пояса более прочными.
  • Для того чтобы разнообразить лечебную физкультуру, используют гантели, которые отличаются небольшим весом. Их берут в руки, затем в стороны разводят верхние конечности до уровня плечевых суставов, удерживая положение до двух-десяти секунд. Манипуляция помогает удалить парестезии в руках, плечи становятся более подвижными, а мышечные соединения плечевого пояса начинают укрепляться.
  • Больной встает на четвереньки, его взгляд направлен вперед. Он опускает плавно вниз голову, стараясь максимально расслабить шейные мышцы. Такая поза предполагает самостоятельное вытяжение позвоночником под весом тела. Сохраняется позиция на первых занятиях до нескольких секунд, впоследствии время удержания должно составлять минуту. В результате позвоночной зоне возвращается утраченная гибкость, а перегруженность снимается.

Какие существуют упражнения при шейной грыже позвоночника

Грыжа в шейном отделе может развиваться вследствие врожденного дефекта костно-мышечной системы, травмы (в том числе родовой) или стиля жизни человека. Самая распространенная причина грыжи — остеохондроз. 

Обычно развивается из-за длительного статичного или неправильного положения головы, например, при работе за компьютером. Несмотря на то, что шея очень подвижная и не подвергается большим весовым нагрузкам, количество диагностируемых грыж постоянно растет. 

Рассмотрим наиболее частые проблемы, сопровождающие грыжи и вызывающие боли в различных частях спины. Традиционно, выделим поясничный, шейный и грудной отделы позвоночника.

В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения. К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.

Предлагаем ознакомиться:  Может ли рассосаться межпозвоночная грыжа сама. Может ли грыжа позвоночника исчезнуть

Грыжа позвоночного отдела в области шеи достаточно сложна для оперативного лечения. В этом месте позвонки самые тонкие, а диаметр ствола мозга достаточный.

Поэтому крайне нежелательно допускать такой стадии заболевания, чтобы было невозможно обойтись без оперативного лечения.

ЛФК при острой и подострой стадиях грыжи

За исключением случаев выпадения диска внутрь позвоночного столба, с целью консервативного лечения рекомендуются специальные упражнения при межпозвоночной грыже шейного отдела, которые приводят к улучшению общего состояния и препятствуют дальнейшему прогрессированию заболевания.

Однако, как и у всех медицинских процедур, для проведения лечебной гимнастики существуют определенные показания и противопоказания.

  1. Сидя с выпрямленной спиной необходимо опустить голову на плечо, насколько это возможно без болевых ощущений. Выдержав 5-6 секунд, нужно плавно поднять голову и повторить аналогичное движение в другую сторону. С какого плеча начинать, и на каком (правом или левом) заканчивать упражнение, необходимо уточнить у лечащего врача. Иногда это не играет никакой роли, а в некоторых случаях последовательность от здорового участка к больному имеет определяющее значение.
  2. В том же исходном положении: сидя с прямой спиной, нужно сделать медленный вдох, затем запрокинуть голову назад так, чтобы увидеть потолок. Через три секунды сделать выдох и вернуться в исходное положение.
  3. Касание подбородком груди на вдохе, возврат в исходное положение на выдохе. Экспозиция не менее трёх секунд.
  4. Вращения головы направо и налево: по 5-7 секунд.

Эти упражнения после удаления грыжи позвоночника делаются тотчас после снятия фиксирующего корсета.

Когда объем движений в шее становится достаточным, а болевые ощущения отсутствуют, следует переходить к следующему этапу с повышенной нагрузкой.

Иногда с этого комплекса начинают на том этапе заболевания, когда еще не образовалась межпозвоночная грыжа шейного отдела, упражнения делаются с профилактической целью:

  • Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми ногами и разведенными в стороны руками. После глубокого вдоха, на выдохе медленно прижать подбородок к груди, затем вернуть голову в исходное положение.
  • Лежа на боку, свернувшись калачиком, вытянуть руки вперед. На выдохе плавно поднять голову и прижать ухо к плечу, на выдохе вернуться в исходное положение. Повторить упражнение десять раз. Повторить аналогичные движения, перевернувшись на другой бок.
  • Исходное положение: сидя по-турецки с выпрямленной спиной. Медленно наклонить голову вправо, коснувшись ухом плеча. Задержаться до 5 секунд, затем повторить те же движения слева.
  • В том же исходном положении прижать к височной области ладонь и попытаться с усилием наклонить голову, преодолевая сопротивление руки. Повторить с обеих сторон до 10 раз.
  • Проделать те же самые движения вперед и назад.
  • Наклоны головы cзади, взяв руки в замок на шее.

При отсутствии болевых ощущений физические упражнения выполняются в полном объеме: от начала и до конца.

При выполнении лечебной гимнастики необходимо помнить о принципе регулярности, без которого невозможно достичь желаемого эффекта.

Лечебная гимнастика по Бубновскому

Б еспокоит грыжа шейного отдела позвонка? Узнайте результативные методики лечения, которые помогут забыть навсегда о неприятных симптомах болезни.

Грыжа шейного отдела позвоночника представляет собой заболевание, характеризующиеся выходом межпозвоночного диска за пределы пространства между соседними позвонками.

Грыжа шейного отдела позвоночника – это смещение межпозвоночного диска в виде выпячивания его в позвоночный канал

Как результат, происходит защемление нервов, провоцирующие болевые ощущения и воспаления в области пораженного участка. Игнорирование лечения опасно, так как на последней стадии болезни пациенты рискуют столкнуться с потерей подвижности.

Грыжа шейного отдела позвоночника – явление не очень распространенное. Нагрузка на шею оказывается намного меньше, чем на поясничный отдел. Но так как позвонки здесь маленькие и слабые, при определенных факторах развивается грыжа. При этом недуге желеобразное внутреннее ядро выходит за пределы межпозвоночного диска.

Грыжу позвоночника шейного отдела характеризуют определенные симптомы, требующие лечения. Грыжа здесь образуется не сразу. Сначала у больного возникает остеохондроз, а затем со временем происходят протрузии – выпячивание межпозвоночного диска. При отсутствии лечения эти процессы приводят к формированию грыжи.

Шейный отдел позвоночника – это «ахиллесова пята» всего организма, связано это с тем, что через него проходит очень большое количество кровеносных и нервных сосудов, проходящих в мозг и обеспечивающих его нормальное функционирование. Сам же шейный отдел довольно хрупкий, имеет небольшой объем, но подвергается постоянным большим нагрузкам.

Межпозвоночные диски, соединяющие позвонки, более всего подвержены риску. При повышении давления или наличии какого-либо хронического заболевания, например, остеохондроза, диск теряет свои амортизационные свойства и расплющивается, его центральное вещество разрывает сдерживающую его хрящевую ткань и начинает давить на нервные волокна – так возникает грыжа межпозвоночного диска шейного отдела.

Симптомы заболевания похожи на таковые у грыжи любого отдела позвоночника, но имеются небольшие отличия:

  1. При грыже шейного отдела позвоночника человек постоянно чувствует неприятные, ноющие боли, иррадиирущие в руку, на стороне которой расположена грыжа, чувствуется онемение. Боль заметно усиливается при поднятии тяжестей, наклонах.
  2. Так как грыжа сдавливает нервы, проходящие в головной мозг, заболевание сопровождается постоянными головными болями, тошнотой.

Запускать грыжу нельзя, так как дальнейшее ее развитие может вести к очень опасным синдромам головного мозга.

Диагностируется грыжа в шейном отделе позвоночника с помощью рентгенографии или магнитно-резонансной томографии. При подозрении на грыжу позвоночника необходимо провести полное обследование, так как по симптомам заболевание схоже с опухолями спинного мозга, онкологией. Причиной могут стать запущенный остеохондроз, неправильная осанка, старые травмы, а также курение и неправильное питание. Кроме того, грыжа может возникнуть у пожилых людей в связи с возрастными изменениями тканей.

Грыжу шейного отдела позвоночника можно представить как острую форму проявления остеохондроза шеи, а также ее позвонков. Важной методикой консервативного лечения такой патологии лечебную гимнастику, однако, она предполагает правильное выполнение и осторожность. Кроме того, упражнения нужно выполнять при малом размере образования, после того, как избавитесь от болевого синдрома и отечности в зоне поражения.

Нужно отметить, что специалисты предписывают специальные упражнения при грыже шейного сектора при условии, что первое время они самостоятельно будут контролировать ход выполнения. И только тогда, когда человек сможет сам правильно выполнять их, разрешают проводить комплекс на дому.

Важно знать, что нельзя допускать резкие движения головы, переутомление и высокую нагрузку на мышцы шеи и плечевой области. Укрепление мышечного каркаса с помощью выполнения такого комплекса возможно только после прохождения специального обследования и консультации с опытным доктором.

Обычно грыжа шейного отдела позвоночника в своей основе имеет неприятные ощущения и дискомфорт, который сопровождается длительной болью. При этом могут онемевать конечности, болеть голова, тошнить.

Грыжа шейного сектора позвоночника значительно усложняет жизнь своим обладателям. Специальный комплекс упражнений способен облегчить эту участь и ускорить восстановительные процессы.

Нужно отметить, что лечение такой патологии на первичном этапе ее развития предполагает использование компрессов, прием различных препаратов против болевых ощущений и воспалительных процессов, а также специальные упражнения.

Кроме того, помните, что все гимнастические упражнения — это не отдельный метод лечения, они не заменяют его, а помогают в скорейшем восстановлении. Они способны улучшить кровообращение шейного отдела, укрепить мышцы шеи и позвоночника, а это дает возможность быстро организму восстанавливаться. Как уже было замечено, весь комплекс необходимо выполнять плавно и мягко, без рывков и резких движений, очень осторожно. Ведь чрезмерное напряжение мышц шейного отдела приведет не к тому, что грыжа начнет уменьшаться, а к более серьезным осложнениям.

Основные упражнения, при выполнении которых замечают значительные улучшения в лечение шейной грыже таковы:

  1. Сядьте ровно и плавно наклоните голову к левому плечу таким образом, чтобы почувствовать небольшое натяжение в области шеи. Остановитесь в таком положении на 10 секунд, затем вернитесь в начальное положение и проделайте задание в другую сторону. Следует выполнить 5-8 повторений в каждую сторону.
  2. Примите ровное положение сидя. Теперь сделайте глубокий вдох. Далее медленно голову опрокиньте назад, чтобы ваши глаза были устремлены вверх. Остановитесь в таком положении на 5 секунд, а затем примите исходное положение. Сделайте 5 повторений.
  3. Сядьте вновь ровно, мышцы спины расслабьте максимально, при этом надо выпрямить спину. Теперь голову нужно опустить вниз и подбородком коснуться грудной клетки. Помните, что упражнения выполнять нужно без усилий. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, затем примите обратное положение. Выполните 5 раз.
  4. Сядьте таким образом, чтобы спина была ровной и прямой. Далее следует повернуть голову влево плавно, задержать положение на 10 секунд, а затем вернуться в исходное положение. То же самое нужно повторить для другой стороны. Выполните задание для позвоночника не менее 4 раз.

Грыжа шеи: описание

Гимнастика Дикуля и Бубновского при грыжах

Лечебная гимнастика при грыже в шейном отделе позвоночника

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни. Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Физкультура без движения: несколько примеров

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:

  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе насекунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.

Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector