07.07.2019     0
 

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе


Правила выполнения гимнастики

Зарядка при грудном остеохондрозе проводится в разных положениях и с использованием дополнительных приспособлений, что позволяет прорабатывать большинство мышц спины и плечевого пояса, оказывать воздействие на все сегменты грудного отдела.

Упражнения, выполняемые стоя

Они заставляют работать мышцы и суставы всех отделов позвоночника. Выполнять их нужно из исходного положения стоя с выпрямленной спиной, втянутым животом, напряженными ягодицами. Основные упражнения:

  • Наклоны в стороны. Руки при этом опущены вдоль туловища, при наклонах они скользят вниз до колен.
  • Поочередное, а затем одновременное поднятие плеч кверху.
  • Круговые движения руками. Руки могут быть прямыми или согнутыми в локтях с прижатыми к плечам кистями.

Читать: Отеки при остеохондрозе

  • Повороты туловища в стороны. Если при этом использовать гимнастическую палку, держа ее над головой прямыми руками, то эффективность упражнения возрастет.
  • Наклоны тела назад с максимальным разгибанием позвоночника и вперед с округлением спины. Для наибольшего эффекта при разгибании позвоночного столба кисти можно соединить в замок за спиной на уровне лопаток и оказывать давление на спину. При сгибании руками нужно обхватить грудную клетку, а голову постепенно наклонять вперед. Также наклоны можно выполнять с гимнастической палкой в руках.

Упражнения из исходного положения сидя

Исходное положение – сидя на ровной твердой поверхности (на стуле) с выпрямленной спиной, прижатой к спинке стула поясницей, твердо стоящими на полу стопами. Примеры этих упражнений:

  • Максимальное разгибание позвоночника на выдохе, на вдохе – округление спины. Руки при этом могут быть зафиксированы на затылке или лежать на талии. Также может быть использована гимнастическая палка: при разгибании спины выпрямленные руки, держась за палку, максимально поднимаются вверх и назад.
  • Наклоны туловища в стороны. При наклоне в правую сторону правая рука тянет предплечье левой руки над головой в своем направлении и наоборот.
  • Различные дыхательные упражнения, позволяющие улучшить работу бронхо-легочной системы, снять спазм межреберных, околопозвоночных и других мышц грудной клетки. При выполнении дыхательных упражнений важно делать глубокий вдох и длительный выдох. Чтобы выдох был максимально полным, можно воспользоваться следующим приемом: грудную клетку обернуть полотенцем, края полотенца держать в руках и во время выдоха тянуть края полотенца так, чтобы грудь сдавливалась, выталкивая таким образом весь переработанный воздух из легких наружу.
  • Сведение лопаток друг к другу.

Упражнения в положении лежа

Такие упражнения выполняются в положениях лежа на животе, спине, с использованием гимнастического мяча (фитбола):

  • Подъемы с фиксацией верхней части туловища из положения лежа на спине с подложенным под грудную клетку мягким валиком из полотенца. Руки при этом сцеплены в замок на затылке.
  • Прогиб спины, отрывание туловища от пола из положения лежа на животе. Руками при этом нужно отталкиваться от пола, как при отжимании, помогая выполнению упражнения.
  • Одновременное или поочередное поднятие кверху выпрямленных рук и ног в положении лежа на животе.
  • Из того же положения поднятие туловища вверх, руки при этом сцеплены на уровне поясницы. При поднятии тела руки также тянутся кверху, лопатки при этом сближаются друг к другу.
  • Упражнения на фитболе: лечь спиной на мяч, и двигаться на нем вперед – назад, удерживая равновесие.

Читать: Противопоказания при остеохондрозе

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Для максимальной эффективности упражнений следует придерживаться нескольких правил:

  • Перед началом выполнения гимнастики следует начать с легкой разминки для того, чтобы мышцы и связки разогрелись и стали более эластичными. Можно для этой цели также принять теплый душ и помассировать спину грубой мочалкой или массажной щеткой. Это позволит избежать микротравм в мышечных, соединительнотканных структурах.
  • Начинать выполнение любого упражнения следует постепенно, плавно увеличивая нагрузку, количество подходов.
  • В комплекс необходимо включать разные упражнения для вовлечения в процесс всех мышечных групп.
  • Важным условием эффективности гимнастики является регулярность ее выполнения.
  • Во время нагрузки необходимо внимательно следить за своим состоянием, отмечать появление любых изменений в самочувствии и сообщать об этом врачу для решения вопроса о целесообразности и безопасности этих упражнений.
  • В конце занятия обязательно следует сделать упражнения на растяжку для расслабления мышц.

Не всегда необходимо использовать болеутоляющие средства или расслабляющие добавки для снятия напряжения. Физиотерапевты могут массировать и ослаблять пораженные участки с помощью рук. В сочетании с теплом или электротерапией могут быть достигнуты хорошие результаты.

Болеутоляющие медикаментозные средства

Физическая терапия может быть полезной не только в фазе острой боли. Остеохондроз может привести к постоянному ограничению свободы передвижения. Физиотерапевты особенно стараются поддерживать свободу движения пораженных суставов. Пациентам назначают специальные упражнения, которые укрепляют мышечные волокна спины. Утренняя зарядка при остеохондрозе также приносит пользу пациентам.

Терапевт пытается укрепить группы мышц, которые находятся вблизи участка, пораженного остеохондрозом. Пациенту рекомендовано посещать специальные физиотерапевтические центры. В таких центрах врачи анализируют положение, которое привело к неправильной нагрузке, и назначают упражнения, которые могут помочь исправить ситуацию.

Целью лечения остеохондроза является укрепление и тренировка всех мышц поврежденных участков позвоночника. В долгосрочной перспективе правильная нагрузка и осанка помогают предотвратить не только остеохондроз, но и другие заболевания позвоночного столба. В домашних условиях заниматься можно только после консультации с врачом.

При выраженном ухудшении общего самочувствия (кашле, боли в пояснице) или рецидиве болезни рекомендуется посетить кабинет врача. Особенно в пожилом возрасте при выполнении упражнений нужно соблюдать предельную осторожность. Лечебная физическая культура на начальных этапах всегда должна выполняться под строгим контролем специалиста, который поможет пациенту избежать сильных травм.

В последнее время все большее количество людей среднего возраста жалуются на боли, периодически возникающие в области спины и поясницы.

Упражнения при остеохондрозе: комплекс для позвоночника

Хотя раньше такими недугами страдали, в основном, только пожилые люди. Это считалось признаком наступления старости. А сейчас страдают не только пожилые люди.

И это явление превратилось в настоящую эпидемию.

Ограничение движений, дискомфорт и неприятные болезненные ощущения надолго выключают человека из привычного образа жизни. В большинстве случаев причиной болей в пояснице является остеохондроз. С годами приступы случаются все чаще, больусиливается и превращается в хроническую.

Спина и позвоночник несут основную нагрузку в нашей деятельности на протяжении жизни. Чаще всего боли в поясничном отделе возникают из-за слабой мускулатуры спины или чрезмерных физических нагрузок, приводящих к перенапряжению позвоночника.

К развитию остеохондроза могут привести различные травмы, сутулость, искривление позвоночника, вызванное неправильной осанкой. Плоскостопие и различные дефекты стопы, сформированные привычкой носить неудобную обувь, тоже неблагоприятно сказываются на состоянии поясничного отдела.

Неправильное питание приводит к тому, что позвоночник и мышцы спины не получают необходимых питательных веществ, а продукты отхода вовремя не выводятся.

Избыточный вес также создает ненужное напряжение в поясничном отделе.

Вот и настигает, застает врасплох неожиданная сильная боль, при которой очень трудно сделать самое простейшее движение.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Именно поэтому очень трудно вовремя поставить правильный диагноз.

Но есть признаки, которые почти безошибочно указывают именно на остеохондроз: нарушение подвижности поясничного отдела, и повышенная чувствительность, возникновение сильной локальной боли при напряжении мышц поясницы, замерзание стоп, спазмы в ногах и другие. Прилюбых симптомах остеохондроза необходимо обратиться к врачу за консультацией и назначением правильного лечения.

Существует множество лекарств, направленных на снятие воспаления, убирающих болевые ощущения. Но изношенные позвонки не восстановить лекарствами. Вялые мышцы невозможно укрепить таблетками. Тут даже массаж не поможет.

Только регулярное выполнение специально подобранных комплексов упражнений позволяет предотвратить развитие остеохондроза и даже полностью вылечить болезнь. Лечение остеохондроза гимнастикой помогает предотвратить появление боли.

Уменьшаетсянапряжение в области спины, укрепляются глубокие мышцы. Позвоночник распрямляется и равномерно вытягивается по всей длине.

Кроме того, наблюдается общее улучшение самочувствия и значительный прилив сил. Лечение гимнастикой позволяет укрепить
костную систему и исправить осанку.

Помогает расслабиться и, в результате, – избавиться от хронической усталости, неврозов, раздражительности и постоянных страхов за свое здоровье. В результате лечения улучшается обмен веществ.

Даже люди преклонного возраста, утверждают, что регулярные занятия лечебной гимнастикой вернули им возможность заниматься любимыми занятиями, которые они считали навсегда для себя потерянными.

Они вновь стали кататься на велосипеде, заниматься садоводством, танцевать, путешествовать.

Перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

  • Начинать нужно со щадящих упражнений, выполняющихся в плавном режиме.
  • Дыхание должно быть плавным, равномерным и глубоким, но без напряжения и задержек.
  • Никакой торопливости во время занятий. Нужно полностью погрузиться в процесс и направить внимание в прорабатываемую область. Тогда эффективность во время таких занятий будет максимальной.
  • Не допускать напряжений в области поясницы и шеи.
  • Очень важным моментом является регулярность выполнения лечебных комплексов.
  • Лучше всего – выполнять гимнастику ежедневно хотя бы по несколько минут, но не менее трех раз в неделю.
  • Для начала ограничиваться небольшим количеством повторов упражнения, а затем постепенно их увеличивать.
  • Самое лучшее время для занятий – утреннее. Но если нет такой возможности, можно и вечером.

Прежде чем приступать к занятиям

К лечебным занятиям гимнастикой, как к любому виду терапии, нельзя подходить бездумно. Принцип «больше – значит лучше» здесь не подходит, ведь наша цель – не спортивные рекорды, а восстановление нормальной подвижности позвоночника и избавление от болей. Поэтому для начала усвоим основные правила.

  • Последнее слово – за врачом. Это значит, что заниматься физкультурой можно только с разрешения специалиста. Боли в межлопаточной области, которые доставляют больше всего страданий при грудном остеохондрозе, бывают и при грыжах межпозвоночного диска, и при стенокардии, и при желчнокаменной болезни. А при этих состояниях физическая нагрузка противопоказана.
  • Нагрузку увеличиваем постепенно. Занятия лечебной гимнастикой должны придавать силу, а не отнимать ее, вызывать чувство «мышечной радости», а не боль и усталость.
  • Наблюдаем за своим состоянием. Если какое-то упражнение вызывает резкую боль в позвоночнике, головокружение или тошноту, следует исключить его из комплекса и обратиться к врачу.
  • Никакой резкости. Все движения выполняются медленно и плавно, соблюдая ритм дыхания.
  • Никаких «прогулов». Чтобы упражнения дали результат, нужно их повторять ежедневно. Если вы сделали паузу по каким-либо причинам, курс считается незавершенным – тогда желательно повторить его сначала.
  • Длительность гимнастического курса при остеохондрозе грудного отдела – 1,5–3 недели. Оптимальную для вас продолжительность пусть подберет врач.

Правила выполнения гимнастики

Самое важное правило – только регулярная каждодневная зарядка даст ощутимый результат. Можно делать одну длительную зарядку с утра. Единичные выполнения зарядки не возымеют эффекта. При этом настоятельно рекомендуется выполнять зарядку в периоды ремиссии, т.е. во время отсутствия болевого синдрома. Что делать в период обострения:

  1. Отдыхать и спать на жёсткой постели, подложив валик под колени;
  2. Делать упражнения только на расслабление мышц. Допустимо делать вытяжку вдоль позвоночника;
  3. Избегать разгибания в области поясницы и в целом соблюдать спокойный режим дня без нагрузок.

Рассмотрим подробнее, как делать зарядку при остеохондрозе. Но сначала несколько важных замечаний.

  • Лечение в целом должно проводиться под контролем лечащего врача. Лучше всего посетить занятия по ЛФК, где вас научат, как правильно выполнять зарядку при остеохондрозе;
  • Необходимо всегда «разогреваться». Для этого достаточно выполнить общую разминку. Например, энергично ходить 5-10 минут. При этом пульс не должен превышать 100 ударов в минуту.
  • Дышать ровно и плавно, не задерживать дыхание;
  • Всегда следите за осанкой. Особенно при упражнениях сидя или стоя;
  • Стараться выполнять упражнение на выдохе;
  • Быть внимательным к своим ощущениям и следить, чтобы выполнение упражнений проходило безболезненно;
  • Если упражнение вызывает боль, нужно перестать его делать и перейти к другому;
  • Избегайте сильного и продолжительного напряжения мышц путём чередования силовых и растягивающих упражнений;
  • Амплитуда, интенсивность и нагрузка упражнений должна увеличиваться со временем, а не с первой же зарядки;
  • При шейном остеохондрозе запрещены вращения головой и её запрокидывания назад.

Для того, чтобы занятия принесли вам только пользу, а не пошли во вред (что тоже возможно при неграмотном составлении комплекса или избыточных нагрузках), необходимо придерживаться шести главных правил:

  1. Перед началом упражнений следует проконсультироваться с врачом, желательно также пройти курс ЛФК в поликлинике (стационаре) и получить рекомендации от инструктора по выполнению гимнастики дома.

  2. Комплекс гимнастики составляется с учетом фазы болезни (обострение или ремиссия), степени нарушения функций позвоночника и зависит также от уровня начальной физической подготовки пациента. В период обострения шейно-грудного остеохондроза подбираются щадящие упражнения без отягощений и нагрузок, с минимальными амплитудами движений в позвоночнике. По мере улучшения состояния комплекс начинают усложнять, постепенно вырабатывая привыкание к дозированной физической нагрузке.

  3. На первых этапах проведение гимнастики может сопровождаться возникновением болей, но они не должны быть сильными. Резкая сильная боль сигнализирует о неправильно подобранном комплексе и требует немедленного прекращения упражнений.

  4. Для получения желаемого эффекта гимнастику следует проводить постоянно, лучше в одно и то же время дня и в одном месте.

  5. Длительность одного занятия должна составлять от 15 до 45 минут. Дополнительно в течение дня хорошо выполнять короткие разминочные комплексы – например, во время перерывов между работой.

  6. Если есть возможность, после гимнастики рекомендуется провести массаж (или несколько приемов самомассажа) и принять теплый душ – это помогает максимально разогреть мышцы и снять напряжение.

Предлагаем ознакомиться:  Вертеброгенная цервикалгия: шейного отдела, симптомы и лечение, диагноз, синдром

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Чтобы и была полезна, а не наносила вред здоровью, при ее выполнении стоит придерживаться таких правил:

  1. Прежде чем приступить к выполнению гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе, необходимо посетить врача, пройти соответствующую и получить от врача рекомендации по лечению
  2. Специалист подбирает упражнения для лечебной гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе на основании фазы заболевания – ремиссия (во время занятия временно прекращаются) и степени поражения суставов позвоночного столба.
  3. Перед занятием обязательно проводится разминка.
  4. Первые занятия могут доставлять дискомфорт, проходящий со временем.
  5. При появлении острых болей выполнение упражнений прекращается для предотвращения травматизации пораженных патологическим процессом позвоночника. По мере стихания болей человек должен временно избегать тех упражнений, которые вызывали боль и использовать другие.
  6. Рекомендованную нужно выполнять регулярно – только так достигается стойкий лечебный эффект.
  7. Все движения должны быть медленными и осторожными.
  8. Одно занятие должно продолжаться не менее 15 минут и не более 45 минут.
  9. Врачи рекомендуют на протяжении рабочего дня выполнять несколько разминочных упражнений из гимнастики от остеохондроза грудного и шейного отдела, такие занятия можно проводить во время непродолжительных перерывов на работе.
  10. По окончании занятия можно сделать себе легкий массаж, что поможет в снятии напряжения и расслаблении мышц.

Переходим к тренировке

Лечебной гимнастикой можно заниматься что в первой, что во второй половине дня, кроме как перед сном и не раньше, чем спустя один час после еды. Сделать 1–2 спокойных упражнения на растяжение мышц будет полезно и вечером, но избегая нервного перевозбуждения. А вот с утра можно выполнить весь комплекс в 1–2 подхода – это вполне заменит вам утреннюю зарядку.

До начала занятий проветрите комнату. Порядок упражнений может быть любым, но лучше начинать с наиболее несложных для вас и ими же заканчивать.

  1. Стоя прямо и держа руки на поясе, вместе и поочередно выполняйте вращения плечами, а также движения ими вперед и назад, помогая себе локтями. То есть, перемешайте локти туда же, куда движутся плечи. Повторите 8–10 движений в обе стороны.

  2. Сжав кисти в кулаки, расположите их на спине между поясницей и лопатками. Надавливая кулаками, прогните спину назад, чтобы ощутить напряжение в грудном отделе. Задержитесь в этой позе секунд на 15, потом плавно смените ее – ссутульте спину, наклоните голову вниз и обнимите себя руками. Снова задержитесь на 10–15 секунд и выпрямитесь. Повторяйте 4–10 раз.

  3. Сядьте на стул с высокой и прямой спинкой. Опустите руки вниз, вдоль корпуса. Вдохнув, положите руки на затылок и плавно, на счет «четыре», наклонитесь назад, прижимаясь областью лопаток к спинке стула. На выдохе в таком же спокойном темпе вернитесь в прежнее положение. Выполните 3–5 раз.

  4. Положите кисти рук на плечи – так, чтобы пальцы левой руки касались левого плеча, а правой – правого. Поочередно опускайте плечи вниз, наклоняя голову в эту же сторону. Повторите 10–14 раз.

Этот комплекс выполняется в паре с помощником (ролями можно поочередно меняться). Упражнения помогут разработать мышцы грудного отдела позвоночника и восстановить в нем нормальную подвижность, которая при остеохондрозе, как правило, снижена.

  • Лягте на живот, сложите руки вдоль тела и на вдохе, с максимальной силой напрягая мышцы, сведите лопатки. Помощник в это время должен положить руки вам на лопатки и стараться отвести их друг от друга подальше, оказывая мышцам сопротивление. На выдохе расслабьте мышцы. Повторите 5–8 раз.
  • Исходное положение – на животе, сложив руки вдоль тела. Помощник находится сзади вас, располагая колени по обе стороны вашей поясницы, стоя на коленях или сидя на вас верхом (если вам обоим это удобно). На вдохе помощник руками оказывает сопротивление движению ребер, стараясь посильнее стиснуть вашу грудную клетку. На выдохе – расслабление. Выполните 5–8 повторов.
  • Исходное положение: вы – на животе, помощник – верхом на вас. Помощник во время вашего вдоха надавливает ребрами ладоней на позвоночник по обе стороны от остистых отростков (остистые отростки расположены в центре задней части каждого позвонка и образуют гребень позвоночника). Во время выдоха – пауза. Повторите 5–8 раз.

Застарелый остеохондроз грудного отдела может сопровождаться дыхательными нарушениями, которые развиваются из-за скованности мышц грудной клетки и спины. Этот комплекс тренирует не только позвоночник, но и межреберные мышцы.

  1. Сидя на стуле, оберните грудную клетку полотенцем или пледом, скрестив его свободные концы на груди. Возьмитесь за них руками – правый конец полотенца в левой руке, левый – в правой. Медленно выдохните, стягивая с максимальной силой грудную клетку, на вдохе ослабляйте натяжение. Повторите 5 раз.

  2. Исходное положение – на полу, ноги стоят на ширине плеч. Поднимите руки вверх. Возьмитесь левой рукой за основание кисти правой руки. Выполните максимально глубокий наклон влево и с помощью левой руки потяните правую руку в эту же сторону. Задержитесь в этой позе секунды на 2–3 – вы должны ощутить, как растягиваются боковые мышцы грудной клетки, после этого выпрямитесь и смените руки. Повторите по 5–8 наклонов в каждую сторону.

  3. Подготовьте гимнастический валик: туго обмотайте деревянную скалку материей и зафиксируйте края. Диаметр валика должен получиться 8–15 см. Лягте на спину, подложите валик под лопатки, руки отведите за голову. На вдохе прогибайте спину вниз, а на выдохе приподнимайте над полом плечелопаточный отдел и голову, вытягивая руки вперед. Повторите 5 раз.

  4. Встаньте на пол, на четвереньки. На вдохе прогните спину в поясничном отделе и поднимите голову вверх. На выдохе – выгнитесь дугой и опустите голову. Повторите 10 раз.

Приведенные комплексы упражнений можно чередовать и комбинировать. При грудном остеохондрозе все они достаточно эффективны, но помните, что физкультура приносит пользу лишь тем, кто занимается ею регулярно.

Многие люди задаются вопросом: что такое шейно-грудной остеохондроз? Это дистрофические нарушения в суставных хрящах позвоночника. Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечения шейно-грудного отдела позвоночника, нужно ежедневно выполнять определенные упражнения. От правильного лечения зависит успех выздоровления.

Примеры упражнений

Индивидуальный тренировочный комплекс должен составлять врач ЛФК, в этой статье далее – несколько примеров эффективных упражнений.

Чтобы снизить интенсивность болей в шее, необходимо лечь на спину на ровную жесткую поверхность (на пол или кушетку), подложив под затылок валик высотой около 10–15 см (его можно скрутить из махрового полотенца). Под изгибом в шейном отделе должен быть валик. Лежать следует по 15–30 минут в день.

Подвижность позвоночника в шейном отделе восстанавливают разнообразные повороты и наклоны головы.

  • Из положений сидя, стоя или лежа на спине голову медленно сгибают вперед, дотягиваясь подбородком до груди, и удерживают голову в максимально согнутом положении на счет от 4 до 10. Затем возвращаются в ИП. Упражнение повторяют 4–6 раз.
  • Из положения стоя проводятся повороты головы вправо-влево, наклоны вправо-влево и вперед-назад. Их делают медленно, с максимально возможной амплитудой, выполняя до 10 повторов.
  • Усложнить упражнения и увеличить интенсивность нагрузки на шейный отдел можно, добавив элемент противодействия: при наклоне головы вперед препятствовать наклону ладонями, упираясь ими в лоб; при наклоне в сторону противодействие осуществляют ладонью, прижатой к щеке.

И шейный, и грудной отделы позвоночника хорошо разрабатывают упражнения в плечевых суставах:

  1. Круговые вращения в плечах поочередно вперед и назад прямыми руками из положения стоя.

  2. ИП: стоя или сидя на стуле, руки свободно свисают вдоль туловища. Плечи приподнимают вверх и как бы прижимают их к голове, удерживают на счет до 10, затем опускают. Повторяют 4–6 раз.

  3. ИП: стоя, руки вдоль туловища. Плечи и руки медленно отводят назад, стараясь свести локти и кисти рук, затем медленно возвращаются в ИП. Чередуя со следующим упражнением, повторяют 4 раза.

  4. ИП: стоя, руки согнуты в локте, кисти лежат на плечах. Локти сводят впереди перед грудью, возвращаются в ИП.

ИП: сидя на стуле (лучше со спинкой), руки на коленях. Медленно согнуть голову, прижав подбородок к груди и продолжить сгибать спину, как бы сворачиваясь в клубок. Так же медленно разогнуться, вернувшись в ИП. Затем голову медленно запрокидывать назад, одновременно прогибаясь в позвоночнике. Вернуться в ИП. Повторить 4 раза.

Польза упражнений

Чаще всего причиной остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника является малая подвижность человека. Правильная профилактика и комплекс упражнений позволит не только устранить проявления данного заболевания, но и улучшить состояние пациента в целом. Ежедневно выполняя зарядку, пациент может добиться следующих результатов:

  • повышается физическая активность больного;
  • устраняется гиподинамия;
  • расслабляются мышцы;
  • укрепляется мышечный каркас.

С помощью физической активности большинству пациентов удается ликвидировать застой в сосудах, а также освободить воспаленные нервные корешки. При регулярном выполнении ЛФК  снижаются нагрузки на позвоночник, что положительно воздействует на состояние пациентов. Гимнастика помогает ускорить обменные процессы не только в проблемных зонах, но и во всем организме человека.

Для того чтобы обеспечить высокий уровень эффективности лечебной процедуры, необходимо придерживаться определенных правил:

  • во время выполнения упражнений категорически запрещается делать резкие движения, так как это может привести к усилению симптоматики;
  • если патологический процесс обостряется, тогда необходимо выполнять только самые простые упражнения;
  • при появлении болевых ощущений в период выполнения конкретного упражнения, его необходимо пропускать при последующих сеансах;
  • если вы решили заняться лечебной физкультурой, тогда необходимо постепенно увеличивать нагрузку.

Не стоит навсегда устранять упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Их необходимо проводить по истечении определенного времени.

При правильном выполнении упражнений лечебной физкультуры вы сможете достичь действительно высокого результата в лечении остеохондроза шейного и грудного отделов. Уже через несколько сеансов вы почувствуете снижение дискомфортных чувств, а выполняя зарядку регулярно, добьетесь желаемого эффекта.

Заключение

При составлении комплекса гимнастики при шейно-грудном остеохондрозе выберите для себя сначала 5–6 несложных упражнений и выполняйте их ежедневно в течение недели. После того, как вы немного привыкните к нагрузке, начните постепенно усложнять комплекс, добавляя новые упражнения.

Появление патологических изменений в шейно-грудном отделе, по мнению медиков, – непомерная плата современного человека за работу с ограничением активных движений. Да и ритм жизни у многих не позволяет выкроить время для или минимум прогулок на свежем воздухе и периодическое посещение бассейна.

Проведение оздоровительных физкультурных занятий относится не только к терапии, но и . Регулярность выполнения гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогает увеличить эффективность проводимого лечения, а есть шанс полностью отказаться от приема медикаментов.

Лечебный эффект

Правильно подобранная лечащим врачом гимнастика при грудном и шейном остеохондрозе, а также регулярность ее выполнения оказывают следующие терапевтические эффекты:

  • эффективное восстановление подвижности позвоночного столба;
  • укрепление мышц спины;
  • предотвращение образования патологических изгибов позвоночника;
  • перераспределение нагрузки, что позволяет уменьшить проявления болевого синдрома;
  • предотвращение защемления сосудов шеи, улучшение ;
  • нормализация кровотока в мышцах и тканях, расположенных рядом с суставами, что замедляет дистрофические изменения дисков;
  • укрепление организма и устранение частой причины развития патологии – малоподвижность.

Показания и противопоказания

С помощью упражнений можно значительно облегчить протекание остеохондроза шейно-грудного отдела позвоночника и избежать обострения болезни. Доктора настоятельно рекомендуют проводить лечебную физкультуру тем пациентам, у которых увеличивается риск срастания позвонков, что объясняется разрушением межпозвоночных дисков. Показания к выполнению упражнений – это остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Несмотря на высокий уровень эффективности лечебной физкультуры, она имеет свои противопоказания:

  1. Категорически запрещается выполнять упражнения пациентам при близорукости тяжелой степени.
  2. Если у больного повышается внутриглазное давление, то от выполнения гимнастики ему необходимо отказаться.
  3. Доктора запрещают проводить лечебную физкультуру при высоком артериальном давлении.
  4. Противопоказанием к использованию данного метода лечения является аритмия сердца.

Также к противопоказаниям принадлежат следующие проявления:

  1. При обострении любого заболевания, которое характеризуется хроническим течением, выполнение упражнений необходимо приостановить.
  2. Категорически запрещается проводить процедуры пациентам с острыми заболеваниями, которые сопровождаются нарушениями общего самочувствия больного.
  3. При заболеваниях вестибулярного аппарата от проведения занятий больному необходимо отказаться.
  4. Если у больного наблюдаются сбои в работе нервной системы, которые сопровождаются нарушениями в координации движений, то лечебная физкультура не проводится.
  5. В том случае, если пациент перенес хирургическое вмешательство на позвоночнике, то в период раннего восстановления физические нагрузки не рекомендуются.
  6. Категорически запрещается больным проводить лечебную физкультуру при обострении остеохондроза шейно-грудного отдела.

Перед проведением лечебной физкультуры пациенту в обязательном порядке необходимо покушать и подождать не менее часа. Если больной сильно устал физически, тогда ему необходимо отдохнуть перед выполнением упражнений. Пациенты по-разному переносят определенные нагрузки. Именно поэтому комплекс лечебной физкультуры должен подбираться для них лечащим врачом индивидуально.

Упражнения для лечения болезни

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Доктор Бубновский разработал комплекс упражнений, с помощью которого удается значительно снизить уровень проявления заболевания. В этом комплексе стоит выделить самые простые упражнения, которые можно выполнять при любой форме болезни. Для проведения лечебной физкультуры пациенту необходимо стать в положение стоя:

  • первое занятие требует от пациента, чтобы он поочередно поднимал каждое плечо вверх. Повторить его выполнение нужно по 10 раз на каждое плечо;
  • при развитии шейно-грудного остеохондроза необходимо поворачивать голову вправо и влево поочередно. После одного поворота необходимо зафиксировать голову на 10 секунд. После этого голова возвращается в исходное положение.
  • для выполнения следующего упражнения необходимо задействовать руки. Оно заключается в наклонах головы к левому и правому плечу. При этом задействуется ладонь, чтобы противодействовать наклонам головы. Это обеспечит максимальную эффективность выполнения занятия:
Предлагаем ознакомиться:  Картофельные ростки на водке от суставов: рецепт приготовления настойки, применение, от чего помогает

Выполняя упражнения, следите за своим самочувствием. В том случае, если вы почувствуете головокружения или резкую боль, следует немедленно отказаться от физкультуры.

  • также лечебная физкультура требует наклонов головы вперед и назад. При этом необходимо фиксировать ее в положении наклона на десять секунд.
  • при остеохондрозе можно делать круговые движения плечами, как в одну, так и во вторую сторону. Выполнение упражнений должно производиться по 10 раз в каждую сторону;
  • для выполнения следующего упражнения ладони рук необходимо положить на спину ниже лопаток. Далее необходимо пациенту прогнуться вперед и зафиксировать положение на 10 секунд;
  • для выполнения следующего занятия нужно находиться в положении стоя, ноги установить на ширине плеч. При выполнении упражнения необходимо наклоняться в стороны при этом пациент должен попытаться дотянуться до колена плечом.

Все вышеперечисленные занятия можно выполнять на любой стадии протекания заболевания. Они характеризуются максимальной простотой, что позволяет их выполнять пациентам любого возраста.

Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом – предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение. В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития – ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

Остеохондроз — это расплата человеческой цивилизации за гиподинамию, тот малоподвижный образ жизни, который ведут люди в последние пятьдесят лет.

Отсутствие активной физической деятельности, пренебрежение спортом, переедание и излишний вес приводят к распространению этого позвоночного заболевания пугающими темпами.

Если поясничный и грудной остеохондроз происходят из-за накапливания позвоночником изменений на протяжении многих лет, то шейный остеохондроз проявляется достаточно рано.

Как остановить или хотя бы замедлить эти процессы? Помочь могут лечебные упражнения от остеохондроза, которые нужно выполнять регулярно. Сегодня разработано много комплексов ЛФК (лечебной физкультуры), предназначенных для лечения этого недуга. Некоторые из них продемонстрируем ниже в картинках и видео,

Рассмотрим поэтапно, что же происходит при остеохондрозе.

  1. Изменения в позвоночнике происходят по вине его напряженного состояния для поддержания вертикального положения. Первыми не выдерживают мышцы. Они напрягаются и начинают болеть
  2. Постоянные воспаления мышц приводят к мышечной атрофии. Ослабевшие мышцы не в состоянии поддерживать правильную осанку — лордозы и кифозы естественной кривизны позвоночника
  3. Промежуток между позвонками уменьшается, а давление на позвоночные диски, наоборот, возрастает. Начинаются деформации дисков, подпитываемые еще неправильными внутриобменными процессами, и разрушение хрящевой ткани, на месте которой в последствии появляются кальцинаты — отложения солей кальция. Позвоночный сегмент таким образуется блокируется — в этом месте подвижность позвоночника падает
  4. В будущем из деформированного диска выходит ядро и образуется межпозвоночная грыжа, а кальцинаты разрастаются и приобретают уродливый вид остистых разрастаний (остеофиты). Такие изменения считаются запущенными стадиями болезни: при них очень сильные острые боли, может быть инвалидность из-за паралича конечностей и отказа работы некоторых органов

Профилактика остеохондроза — это в первую очередь правильная осанка. За ней нужно непрерывно следить, не допуская согнутой дугой спины и длительного сидячего положения.

Многие интересуются, возможно ли бороться против остеохондроза позвоночника при помощи одних лишь упражнений.

Профилактика этой патологии осуществляется при помощи физкультуры и полноценного взвешенного питания, с необходимым содержанием нужных витаминов и минералов и суточной нормой потребления воды.

Однако болезнь в активной своей форме (в остром и подостром периоде), к сожалению, сопряжена с сильными болями, и поэтому лечение в этот момент связано не с искоренением самой проблемы, а со снятием боли. А это требует применения специальных медицинских препаратов и соблюдения первых нескольких дней постельного режима.

Однако рекомендация щадящего режима вовсе не означает запрета на буквально все движения. Вы сами должны чувствовать ваши возможности. В настоящее время голоса «за» и «против» лечебной физкультуры в период обострения разделились.

Сегодня существуют комплексы ЛФК, в которых упражнения для спины при остеохондрозе можно применять и для лечения острых болей.

Но такие занятия должны быть меньшей интенсивности и проходить только под руководством вашего лечащего врача и немедленно прекращаться при малейшем ухудшении.

В отдельных случаях может быть поставлен вопрос о хирургической операции:

  • при тяжелой стадии, угрожающей инвалидностью
  • при постоянных сильных болях и неэффективности длительного консервативного лечения

Тогда ЛФК назначается уже после операции в период реабилитации.

Упражнения при остеохондрозе хорошо сочетать с массажем, применяя приемы приведения в тонус и релаксации.

Рассмотрим примеры упражнений от остеохондроза позвоночника, которые могут быть как профилактическими, так и лечебными. В основе движений — растяжение определенных групп мышц. Каждое движение надо выполнять по 10 раз.

Перед вами комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела. Практически все упражнения от грудного остеохондроза в этом комплексе подходят и для шейного из-за близости грудных, плечевых и шейных мышц.

  1. Подтянув живот и выпрямив поясницу, поднимаем руки через стороны вверх, подтягиваемся, затем отводим их назад как можно дальше от корпуса. Живот остается подтянутым.
  2. Обнимаем себя за плечи так, чтобы область между лопатками была натянутой. Отводим руки назад.
  3. Помещаем руки за голову и сводим их перед собой до соприкосновения локтей. Затем поднимаем руки над головой и, сделав круг, опускаем
  4. Поднимаем руки над головой и, опустив их, заводим за спину как можно выше

Соединяем все эти четыре движения вместе и также повторяем 10 раз. Этот комплекс заставляет работать мышцы-антагонисты.

Упражнения с гимнастической палкой:

  • Поднимаем палку над головой, перед собой, опускаем вниз, заводим за голову, пытаясь опустить ниже до поясницы. Чем уже хват, тем тяжелее упражнение.
  • Поднимаем палку за спиной как можно выше. Руки отводим дальше от корпуса. Наклоняемся вперед, втянув живот
  • Затем, вращая палку, скрещиваем руки. Чувствуем натяжение между лопатками.
  • Выпрямляем руку с гимнастическим снарядом то вправо, то влево

Когда можно делать зарядку при грудном остеохондрозе

Шейный остеохондроз незаметно возникает у тех, чья работа связана с продолжительным сидением на одном месте, не меняя своего положения. Зарядка для шейного остеохондроза может стать незаменимой вещью для водителей или офисных работников. Следует описать различные виды зарядки, в зависимости от местонахождения.

В домашних условиях. Дома можно проводить полноценную зарядку по утрам или после работы, чтобы снять напряжение. Потратив всего 10 минут вдень, можно обезопасить себя от серьёзных последствий остеохондроза. Когда зарядка при шейном остеохондрозе самостоятельно поможет восстановить и укрепить позвоночник, сомнения в её использовании развеются навсегда.

  1. Лёжа на полу следует приподнять голову только мышцами шеи, не отрывая спину. После подъёма необходимо зафиксировать положение на несколько секунд и лечь обратно.
  2. Лёжа на спине необходимо приподнять подбородок вверх, одновременно запрокидывая затылок, чтобы создать прогиб в области шеи, после чего вернуться в исходное положение, спустя несколько секунд.
  3. Утреннюю зарядку для остеохондроза шейного отдела можно делать сразу после пробуждения, не вставая с кровати. Будет очень хорошо, если это войдёт в привычку и утро будет начинаться следующим образом: Лёжа на боку положить голову на подушку. Голова не должна находиться ниже или выше уровня позвоночника, а должна образовывать прямую линию от головы и дальше, вдоль позвоночника. Голову поднимают вверх к плечу и фиксируют данное положение на несколько секунд, после чего опускают. Через некоторое время, следует перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
  4. Лёжа на спине следует дотронуться до плеча с помощью подбородка. Плечи следует чередовать, после каждого касания.
  5. В положение на спине, требуется медленно поворачивать голову в бок, чтобы коснуться ухом пола.

Если эффективность зарядки не заставит себя долго ждать, а нагрузка в скором времени будет недостаточной, обязательно следует обратить внимание на статью « Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела », в которой описаны комплексы физических мероприятий не только для профилактики, но и лечения шейного остеохондроза.

В автомобиле. Данную зарядку рекомендуется делать водителям, долгое время проводящим за рулём. Однако никто не запретит выполнять такие тренировки дома или в любом другом месте.

  1. Сложив руки в замок, следует надавить ими на затылок, а головой сопротивляться давлению в течение нескольких секунд. Повторять от трёх раз.
  2. Давить ладонями на лоб в течение нескольких секунд, после чего сделать перерыв и повторить несколько раз. Давлению следует сопротивляться.
  3. Аналогично, как и в предыдущем варианте, поочерёдно надавливать ладонями на виски.

В любом удобном месте. Довольно часто можно найти укромное место для разминки, но если подумать, вряд ли минутная зарядка привлечёт к себе много внимания.

  1. Подбородок следует прижать к шее, после чего медленно повернуть влево, а затем вправо.
  2. Распрямив спину и плечи, следует медленно повернуть голову влево, а затем вправо. Вместо поворотов можно сделать наклоны головы в разные стороны.
  3. Запрокинув голову назад, медленно сделать повороты вокруг шеи сначала в одну, а затем в другую сторону, прижимая голову к телу.

Зарядка при шейном остеохондрозе показана на данном видео.

Боль, временами возникающая в позвоночнике в районе груди, служит прямым указателем на возникновение остеохондроза грудного отдела. Следует понять, что утренняя зарядка при остеохондрозе способна отгородить от данного заболевания при регулярном выполнении.

В домашних условиях.

  1. Лечь на пол в позу для отжиманий, после чего сделать отжимание, выгибая спину таким образом, чтобы тянуться животом к полу.
  2. Лечь на живот, держа руки по швам. Выгнуть спину, поочерёдно приподнимая голову и ноги, как бы раскачиваясь вперёд-назад.
  3. Сидя на стуле, следует сложить руки в замок и отвести за голову, после чего делать прогибы спины, упираясь лопатками в спинку стула.

В автомобиле. Как делать зарядку при остеохондрозе, в таком, не самом удобном для этого месте?

  1. Вытянуть плечи вперёд, после чего выгнуть их назад, стараясь соединить лопатки.
  2. Поднимать и опускать плечи, одновременно и по очереди.
  3. Делать вращение плечами.

В любом удобном месте.Упражнения данной категории являются практически одинаковыми и выполняются сидя на стуле, поэтому их можно делать по одному шаблону: Сядьте на стул и постарайтесь прогнуть спину делая вдохи и выдохи, после чего соединив руки за головой в замок, сделайте наклоны в разные стороны.

Зарядка проводится с нужным количеством повторений исходя из возможностей каждого человека. Особенно будет полезна зарядка для пожилых с остеохондрозом. Даже небольшая, но регулярная разминка будет очень эффективной для пожилых людей.

Зарядка при грудном остеохондрозе показана на данном видео.

Поясничный отдел позвоночника считается самым напрягаемым. Зарядка для спины при остеохондрозе является очень важным фактором, для сохранения здоровья. Если мышцы позвоночника не будут получать достаточную нагрузку, то рано или поздно это приведёт к тяжёлым последствиям и больной вынужден будет использовать медицинские препараты и обезболивающее, в том числе и уколы при остеохондрозе.

В домашних условиях. Зарядка при остеохондрозе позвоночника желательно выполняется по утрам, однако выполнение зарядки в любое время суток в любом случае лучше, чем вообще ничего не выполнять ничего.

  1. Упражнения, известные как «велосипед», «ножницы», «мостик».
  2. Стоя на четвереньках следует выгнуть спину как можно глубже, после чего вернуться в исходное положение.
  3. Прижаться коленями к груди и покататься на спине по полу в таком положении.
  4. Очень полезны наклоны туловища и растяжка в целом. Такие упражнения помогают восстановить естественное положение позвоночника.

В автомобиле или любом удобном месте. Зарядка при остеохондрозе поясничного отдела лучше всего выполняется в домашних условиях. Поэтому последние два пункта разумнее объединить в один, чтобы описать все возможные техники зарядки.

  1. Одним из самых полезных видов зарядки может послужить вис на турнике. Когда человек висит на турнике, его позвоночник выравнивается и приходит в естественное положение.
  2. Ноги следует поставить чуть шире плеч, после чего тянуться обеими ладонями к кончикам ног.
  3. Поставив ноги на ширине плеч, следует упереться кулаками в поясницу и постараться максимально прогнуться.
  4. Следует делать выпады ногой, сгибая её в колене и выставляя вперёд, одновременно поворачивая туловище в противоположную ноге сторону. Руки следует держать на уровне груди. Таким образом нужно пройти несколько шагов, делая повороты.

Упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе

Зарядка при поясничном остеохондрозе показана на этом видео.

Вывод.

Регулярная физическая нагрузка необходима для снятия усталости мышц при остеохондрозе. Поэтому зарядка должна стать неотъемлемой частью жизни и тогда остеохондроз будет беспокоить очень редко. Очень хорошо, если зарядка войдёт в привычку. В таком случае, поддерживая хорошее состояние организма, можно надолго забыть об остеохондрозе.

Выполнение упражнений показано для профилактики, а также для лечения любой стадии остеохондроза.

Особенности выполнения упражнений при разных стадиях болезни:

  • Наиболее эффективна гимнастика на ранних этапах заболевания, когда изменения в суставах, связках и мышцах еще не критичны и поддаются коррекции несложными методами.
  • В остром периоде заболевания исключать физкультуру полностью не стоит, но упражнения должны выполняться в щадящем режиме: медленно, без резких движений, с низкой амплитудой, чтобы не спровоцировать усиление боли и еще больший спазм мышц.
  • При подостром и хроническом течении грудного остеохондроза зарядка должна стать одним из важнейших способов лечения и неотъемлемой частью режима дня.

Читать: Физиолечение при остеохондрозе

Для профилактики заболеваний позвоночника физкультура полезна всем, потому что морфологические проявления остеохондроза встречаются у большинства людей. Это связано с недостаточной физической активностью современного человека, нарушением осанки, развитием сколиоза грудного отдела в подростковом возрасте, возможными травмами позвоночника в анамнезе.

Предлагаем ознакомиться:  Головокружение при остеохондрозе шейного отдела позвоночника симптомы

Все рекомендации по лечению грудного остеохондроза должны быть даны врачом. Комплекс лечебной гимнастики следует разрабатывать индивидуально для каждого пациента, учитывая множество факторов (возраст, вес, сопутствующие заболевания).

зарядка при остеохондрозе

Существует ряд состояний, при которых зарядка может усугубить течение остеохондроза или вызвать осложнения, угрожающие жизни пациента:

  • Острый период заболевания, сопровождающийся выраженным болевым синдромом, при котором нет возможности выполнять упражнения.
  • Развитие миелопатии при остеохондрозе. Миелопатия – это повреждение спинного мозга вследствие сдавления его в позвоночном канале большой срединной грыжей диска. Она может проявляться серьезными симптомами, приводящими пациента к инвалидности: нижний парапарез, нарушение функций тазовых органов. Для исключения данной патологии перед назначением лечебной физкультуры необходимо проведение МРТ, так как выполнение упражнений может усугубить состояние спинного мозга.
  • Смещение позвонков в грудном отделе. В этом случае во время выполнения зарядки нестабильность позвонков может усилиться, что приводит к защемлению нервных корешков на выходе из позвоночного канала. Это определяется при помощи рентгенографии, КТ, МРТ.

Читать: Лечение грудного остеохондроза в домашних условиях

  • Заболевания сердца и сосудов в стадии декомпенсации: гипертония, нарушения сердечного ритма, ишемическая болезнь сердца.
  • Патологические состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела.
  • Офтальмологические заболевания: глаукома, отслойка сетчатки. Физическая нагрузка может спровоцировать повышение внутриглазного давления, усилить отслойку, что приведет к необратимым нарушениям зрения.
  • Некоторые неврологические заболевания. Например, при эпилепсии занятия гимнастикой могут вызвать судорожный приступ.
  • Злокачественные новообразования любой локализации.

Комплексный подход к лечению грудного остеохондроза является наиболее эффективным. Необходимо помнить, что физические упражнения – это такой же серьезный метод лечения, как остальные. И, чтобы не ухудшить свое состояние, а, напротив, уменьшить проявления грудного остеохондроза, назначение и выполнение этих упражнений должно контролироваться специалистом.

 
зарядка
Давим с усилием, лопатками и верхней частью спины, в пол, напрягая при этом мышцы грудного отдела. При этом поясница лежит на полу и почти не участвует в этом процессе. Сохраняем напряжение 10 секунд. После чего расслабляемся. Повторяем.
 
зарядка
Теперь давим с усилием на пол своим тазом, активно используем мышцы живота. Держим напряжение мышц 10 секунд, после чего расслабляемся. Повторяем.
 
зарядка
В положении лёжа на животе, заводим руки за спину и скрепляем их в замок. Плавно выполняем подъём корпуса, задерживаемся на несколько секунд. Расслабляемся. Повторяем.
  • Плавные повороты головы – примерно 5–10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.
  • Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10–12 раз.
  • Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад.
  • Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки – на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой. Повторить примерно 10 раз и поменять руку.
  • Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10–20 секунд и поменять руку.
  • Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох. Выполнять сидя или стоя около 10 раз.
  • Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими (не причинять боль). Можно выполнять сидя или лежа.

Специальные упражнения

Процесс лечения шейного отдела позвоночника является достаточно трудоемким. Для ускорения этого процесса нужно выполнять упражнения с палкой. Благодаря гимнастической палке комплекс упражнений станет более разнообразным. Также этот предмет положительно воздействует на перераспределение нагрузки. Благодаря универсальности и доступности данного предмета, его можно использовать не только в гимнастическом зале, но и у пациента дома.

Во время лечения остеохондроза гимнастическая палка способна решать конкретные задачи. При ее использовании производится расслабление мышц спины в проблемных зонах, а также подготовка организма к лечению медикаментозными препаратами. Выполнять занятия с палкой разрешается также в целях профилактики.

Если применять комплекс методов в лечении шейного остеохондроза, то заболевание со временем может полностью исчезнуть. При использовании гимнастической палки эффективность лечения значительно увеличится:

  1. Для выполнения первого занятия необходимо принять положение стоя, ноги при этом располагаются на ширине плеч. Пациенту нужно руками взяться за два конца палки и вытянуть их вперед. Палкой нужно выполнять вращательные движения перед собой. В каждую сторону необходимо сделать от 10 до 12 движений.
  2. Для выполнения второго занятия нужно остаться в том же положении. Палку необходимо удерживать в руках, стараясь захватить ее концы. Делаем движения руками таким образом, чтобы палка находилась, то в вертикальном, то в горизонтальном положении. Выполняется занятие не менее десяти раз.
  3. Следующее занятие выполняется в положении стоя. Данное занятие направлено на стабилизацию дыхания пациента. Для того чтобы правильно выполнить это занятие нужно воспользоваться услугами врача или тренера. На глубоком вдохе пациенту необходимо поднять вытянутые руки с гимнастической палкой вверх, а на выдохе опустить их.
  4. Для выполнения следующего упражнения нужно в исходном положении поднять руки, в которых находится палка, вверх. На вдохе пациенту необходимо согнуть тело в области поясницы, а на выдохе принять исходное положение. Данное занятие пациенту нужно выполнять не более 7 раз.

Гимнастика с палкой должна выполняться только в том случае, если пациент прошел предварительную подготовку. Выполнять движения необходимо максимально аккуратно, чтобы не поранить себя. Также нельзя делать резких движений и поворотов. Это может привести к еще большему повреждению позвоночного столба.

При шейно-грудном остеохондрозе лечебная физкультура является действительно высокоэффективной. Перед ее выполнением пациенту необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у врача. Только специалист сможет оценить состояние больного и определить пользу или вред выполнения упражнений. Это обеспечит высокую эффективность лечения.

rus.DELFI.lv | 20. январь 2016 17:08

зарядка при шейном остеохондрозе

Foto: F64

Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут улучшить самочувствие, быстрее справиться с заболеванием. Главное – выполнять их правильно, рассказывает портал

Глава 11. ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА ЛФК ОБЛЕГЧАЕТ

Боль, возникающая время от времени в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. Как правило, эти болезненные, неприятные ощущения служат первым признаком того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание — остеохондроз грудного отдела позвоночника. Часто этот недуг поражает и лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у Вас, даже если Вы каждый день перетаскиваете тяжелые предметы или вынуждены долгие часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни — правильная осанка. Формировать ее, как Вы сами понимаете, надо с раннего возраста. Но можно этим заняться и в 30 — 40 лет. Вот уж действительно — лучше поздно, чем никогда!

Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи — расправленными. Если Вы к тому же будете регулярно выполнять упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, обеспечивающие нормальную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу Вас не одолеть.

И.п. — делая вдох, встаньте прямо, руки вниз, ноги вместе. Вытяните руки вверх — выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубокий вдох. Затем опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову — выдох. Повторите 8 — 10 раз.

И.п. — сидя на стуле. Заведите руки за голову — вдох, максимально прогнитесь назад 3 — 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, — выдох.

зарядка для шейного остеохондроза

И.п. — встаньте на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 — 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Вернитесь в и.п. и снова проделайте то же упражнение 5 — 7 раз.

И.п. — лягте на живот и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

И.п. — лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пытаясь максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, советуют выполнять на протяжении дня во время коротких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения выполняйте 5 — 8 раз.

Эти упражнения можно включать в утреннюю гимнастику. Очень полезно выполнить несколько движений после работы. Главное, чтобы профилактический комплекс Вы делали ежедневно, тогда Вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

лечебную гимнастику;

упражнения в воде;

массаж;

коррекцию положением;

элементы спорта.

ЛФК сочетается с режимом сниженной статической нагрузки на позвоночник.   ЛФК   проводят в  форме  групповых  занятий, индивидуальных  процедур  (преимущественно  показаны Вам при неблагоприятном течении болезни), а также индивидуальных заданий, выполняемых Вами самостоятельно.

Коррекция осанки  при  выполнении физических упражнений достигается изменением положения Вашего плечевого, тазового пояса и туловища.  Упражнения должны быть  направлены на коррекцию    искривления    позвоночника    во   фронтальной плоскости.   С  большой  осторожностью  с  целью  коррекции применяют  упражнения,  вытягивающие позвоночник, например у гимнастической стенки.

Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник — мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратные мышцы  поясницы,  подвздошно-поясничных  мышц и др. Из числа упражнений,   способствующих  выработке  правильной  осанки, используются  упражнения  на  равновесие,  балансирование, с усилением зрительного контроля и др.

Одним из средств ЛФК является применение плавания, при этом только стилем  «брасс» и после предварительного курса обучения.

Лечебная физкультура при заболевании грудного отдела позвоночника может проводиться при острой и хронической его формах. Единственное условие – упражнения должны выполняться только в перерывах между острой болью и немедленно прекращаться с ее появлением.

Комплекс лечебных упражнений направлен, в первую очередь, на активизацию подвижности грудного отдела позвоночника и грудной клетки и обеспечение глубокого дыхания.

1. Основной вариант. И. п. — сидя на стуле со спинкой, руки опущены вдоль туловища. На вдохе положить руки на затылок и прогнуться назад, прижавшись к верхнему краю спинки. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 3-4 раза.

Облегченный вариант. И. п. – сидя на крае стула, опершись верхней частью грудного отдела позвоночника на верхний край спинки стула. Само упражнение выполняется точно так же, как его основной вариант.

2. И. п. – лежа на спине на ровной и жесткой поверхности, руки заведены за голову. Под спину в области грудного отдела позвоночника подкладывается жесткий валик диаметром 10 см. На вдохе прогнуться, на выдохе приподнять верхнюю часть туловища. Передвигая валик вдоль позвоночника, повторять упражнение 3-4 раза.

3. И. п. – лежа или сидя. Грудь обернуть полотенцем, взяться руками за его концы, слегка растягивая их в противоположные стороны. Сделать глубокий вдох, сильно растянуть концы полотенца, максимально сжав при этом грудную клетку, и выдохнуть. Снова глубоко вздохнуть, ослабив натяжение полотенца. Упражнение повторить 6-10 раз.

4. И. п. – сидя или стоя, поставив ноги на ширину ступни. На вдохе поднять руки над головой, левой рукой обхватить запястье правой, сделать максимальный наклон влево, потянув правую руку. При этом справа должно быть ощущение скованности в боковых мышцах грудной клетки. На выдохе вернуться в исходное положение. То же самое проделать в другую сторону. Упражнение выполнить 6-10 раз.

Комплекс упражнений в период выздоровления

1. И. п. – основная стойка: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе принять исходное положение. Упражнение повторить 8-10 раз. Движения четкие, дыхание глубокое.

2. И. п. – основная стойка. На вдохе, держа корпус прямо, развести руки в стороны, правую ногу отвести в сторону с опорой на носок. Голова поднята вверх. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

3. И. п. – основная стойка. На вдохе поднять руки вверх, правую ногу отвести назад с опорой на носок, туловище прогнуть. На выдохе принять исходное положение. То же самое проделать с левой ногой. Упражнение повторить 8-10 раз.

4. И. п. – основная стойка. На вдохе поднять руки вверх и развести их в стороны. На выдохе туловище наклонить вперед и дотронуться руками до пола. Упражнение повторить 8-10 раз, сохраняя произвольный темп и не сгибая колени.

5. И. п. – стоя на коленях с опорой на руки. На вдохе правую ногу и левую руку поднять вверх, голову приподнять. На выдохе принять исходное положение. То же проделать с левой ногой и правой рукой. Упражнение повторить 8-10 раз.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector