08.07.2019     0
 

Упражнения от остеохондроза шейного отдела позвоночника по норбекову


В чём суть методики по Норбекову

Академик Мирзакарим Норбеков — приверженец не совсем традиционных методов лечения, поэтому разработанный им комплекс упражнений предусматривает не только физическую активность, но и положительный эмоциональный настрой, который и должен стать залогом успеха при выполнении всего комплекса.

В отличие от стандартной ЛФК, суставная гимнастика Норбекова требует от человека работы с его внутренним миром, в результате которой и должно происходить «лечение хорошим настроением». По большому счёту, совсем неважно, какие именно физические упражнения вы будете выполнять — главное, чтобы они были непринуждёнными и проходили без доли скептицизма.

Знаете ли вы?За всю нашу жизнь суставы пальцев сгибаются и разгибаются примерно 25 млн раз.

Среди основных задач этого типа суставной гимнастики можно выделить следующее:

  • полное оздоровление организма и прилив новой жизненной энергии;
  • восстановление человеком контроля собственного тела, что позволит заниматься абсолютно любым видом деятельности;
  • восстановление гибкости и подвижности позвоночного столба, профилактика проблем с двигательной активностью;
  • улучшение работоспособности мышечного аппарата и связок человеческого тела, предупреждение атрофических процессов в мышечном каркасе.

Достигнув этих целей, вы почувствуете себя намного лучше, а значит, и качество жизни существенно повысится.

Гимнастика Норбекова для спины и суставов

​Несколько спокойных вдохов-выдыхов, как перед началом упражнений. В течение дня удерживайте настрой и наблюдайте за собой со стороны. Ах, как вы изменились, как похорошели!​

​Сбрасываем мешок — ощущение легкости, полета. Плечи поднимаем до упора, макушкой тянемся к потолку, позвоночник растягивается​

​Перед началом упраднений делаем глубокий вдох через нос и медленный, в 2-3 раза дольше, выдох. С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты. Искусственно создаем в себе образ силы, уверенности в себе, способности исполнить любое свое желание. Создайте внутри радостное состояние. В каком бы темпе вы ни работали, внутри должно быть спокойствие. С чего оно начинается? С «мышечного корсета».​

Правила

  1. ​Круговые движения плечами. В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание к-л положительной черты. Тогда со временем они укореняться внутри и станут вашей сутью.​
  2. ​Главное не сами упражнения, а Ваше внутреннее состояние, в котором Вы его выполняете. 90% внимания нужно направить на созидание внутреннего настроя и только 10% — на технику выполнения.​
  3. ​Евгения | 10 января 2011​
  4. ​Ничего экстраординарного от таких упражнений ждать не приходится, поэтому больший упор делается на психологию​

​Повернуть голову в сторону таким образом, чтобы подбородок был направлен вверх.​

Показания и противопоказания

Как и любая другая физическая активность, система Норбекова имеет определённые показания и противопоказания к выполнению упражнений, поэтому, прежде чем переходить к практическим действиям, важно ознакомиться с ними.
Показаниями к выполнению суставной гимнастики могут послужить такие недуги:

  • артроз;
  • артрит;
  • остеохондроз;
  • ревматизм;
  • ограничение двигательной активности в результате полученных травм или хирургического вмешательства (тут упражнения применяются в качестве восстановительной терапии).

При правильном выполнении, в любом состоянии, с помощью регулярных упражнений комплекса можно не только повысить двигательную активность суставов и снять болевой симптом, но и нормализовать давление, улучшить психологическое самочувствие.

Важно!Прежде чем приступить к тренировкам, стоит дополнительно посоветоваться с врачом и сдать анализы, чтобы исключить возможность наличия скрытой формы различных недугов.

Что же касается возможных противопоказаний к применению суставной гимнастики, стоит обратить внимание на:

  • период беременности;
  • психические отклонения;
  • недавнее хирургическое вмешательство;
  • острый болевой синдром;
  • наличие проблем сердечно-сосудистой системы;
  • обострение имеющихся патологических состояний;
  • появление боли при любой физической активности.
Предлагаем ознакомиться:  Хондропротекторы при остеохондрозе позвоночника: список лучших препаратов

Укрепляющая гимнастика Мирзакарима Норбекова как один из методов нормализации функций позвоночника

​Макушкой тянемся вверх и назад. Рукиразвернуты ладонями вверх и отведены назад. Лопатки сводим.​

  • ​Корпус прямой, голова слегка откинута назад, подбородок направлен в потолок — и тянем его вверх.​
    • ​Руки перед грудью сцеплены в замок. Взгляд и голова направо, правая рука тянет левую направо . Пружиним — и назад. Двигаются только голова и плечи!​
    • ​Выполняем круговые движения, сперва взявшись за уши, затем плотно прижимая ладони к ушам, чтобы внутри возникло ощущение вакуума.​
  • ​Евгения | 10 января 2011​
  • Лечебная гимнастика

    ​Гимнастика поможет оздоровить организм и восстановить контроль над собственным телом​

    ​Доктор Норбеков считает, что одним из наиболее эффективных упражнений для позвоночника является скрутка. Гимнастика включает в себя следующие действия.​

    ​Выполнять упражнения необходимо с позитивным настроением.​

    ​Создайте ощущение того, что Вы ЧЕЛОВЕК самый красивый, волевой, … Внутренне прочувствуйте этот образ.​

    ​Работа с шейным отделом позвоночника нормализует внутричерепное давление, улучшает зрение, слух, память, повышает работоспособность. Со временем восстанавливается вестибулярный аппарат, улучшается состояние щитовидной железы, становится нормальным сон, устраняется онемение​

    ​Как мы уже сказали выше, главное в гимнастике Норбекова — не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать предлагаемые им комплексы упражнений (тем более, что гораздо понятнее посмотреть все это в предложенном видео), зато стоит ознакомиться с определенными правилами, выполнение которых (с точки зрения автора методики) и гарантирует положительный эффект. Итак:​

    ​Развернуться в крайнюю точку, напрячься, а затем расслабиться.​​Несмотря на все безусловные преимущества этой гимнастики, она имеет некоторые противопоказания. Так, доктор Норбеков не рекомендует выполнять упражнения:​​Развернитесь до крайней точки. Создайте напряжение, затем расслабление. Тоже сделайте в противоположную сторону.​

    • ​8. Выровняйтесь, согните руку за головой, устремив при этом в потолок свой локоть, взгляд направьте за локоть. Сделайте растяжку. Поменяйте руку.​
    • ​Не забудьте, что Норбеков рекомендует выполнять упражнения для позвоночника в хорошем настроении! Итак, поправьте осанку, улыбнитесь, вдохните в свой организм молодость и приступайте к упражнениям.​

      ​Теперь стремимся свести локти спереди и носом достать колени — позвоночник выгибается назад.​

    • ​Вокруг носа, как вокруг оси, поворачиваем лицо вправо-влево. Это упражнение можно выполнять в трех вариантах6 голова ровно (смотрим перед собой), голова опущена или слегка задрана.​
    • ​Ноги чуть шире плеч, ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Круговые движения коленями. В конце каждого движения колени разгибаются полностью.​

    ​Щелчки поочередно пальцами, как по лбу.​

    1. ​Евгения | 10 января 2011​
    2. ​Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.​
    3. ​Повторить упражнение, повернувшись в другую сторону.​
    4. ​беременным;​

    ​2. Руки на надплечьях. Наклоните туловище и начинайте поворачиваться, направляя взгляд за локтем вверх. Добавьте усилие и развернитесь до крайней точки. Скручивание вокруг оси позвоночника проделайте в другую сторону.​

    Комплекс упражнений

    По большей части, «зарядка» Норбекова нацелена на устранение проблем позвоночного столба, но, внимательно изучив упражнения комплекса, несложно заметить, что некоторые из них помогают справиться и с проблемами суставов конечностей. Рассмотрим каждое из них более детально.

    Для шейного отдела

    Шейный отдел позвоночника страдает практически так же часто, как и поясничный, а в некоторых случаях именно с него начинаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

    Предлагаем ознакомиться:  Сколько времени делается мрт пояснично крестцового отдела позвоночника

    Важно!Чтобы убедиться в правильности выполняемых движений, в ходе гимнастики лучше находиться перед зеркалом.

    Вариант 1. Упритесь подбородком в грудь, а затем на выдохе постарайтесь переместить его как можно ниже, чтобы почувствовать натяжение задней части шеи. С новым вдохом верните голову в прежнее положение и повторите действие ещё 4 раза.

    Вариант 2. Поднимите подбородок вверх и, слегка наклонив голову назад, опустите плечи. Важно почувствовать поочерёдное напряжение и расслабление шеи. После возврата головы и плеч в нормальное положение повторите все действия ещё 9 раз.

    Вариант 3. Выполните наклоны головы в правую и левую стороны, стараясь достать ухом до каждого недвижимого плеча. Всего выполняется 10 повторений.

    Вариант 4. Сосредоточьтесь на своём носу как на недвижимом центре, и смотрите чётко вперёд. В этом положении начинайте поворачивать голову в разные стороны, но только так, чтобы нос постоянно находился в поле зрения. Эти же движения повторите, сначала опустив, а затем подняв голову.

    Вариант 5. Вращайте головой в разные стороны, каждый раз задерживая её в центральной части, чтобы выполнить пружинистые движения. Повороты головы вправо и влево должны быть максимальными, чтобы шея хорошо натягивалась.

    Вариант 6. Теперь от вас требуется проворачивать голову вокруг своей оси, медленно перемещая её из стороны в сторону. В крайних боковых точках напряжение в шее должно быть очень ощутимым.

    Правила выполнения упражнений

    Заболевания позвоночника в последнее время стремительно «молодеют».

    Если раньше такие проблемы касались преимущественно пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от молодых людей – сказывается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.

    Методик лечения позвоночника современная медицина, традиционная и нетрадиционная, предлагает массу.

    Одной из них является гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из ярчайших представителей нетрадиционной медицины, основателя «Института самовосстановления человека».

    Тем, кто знаком с книгами этого человека, не нужно объяснять, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

    История метода Мирзакарима Санакуловича достаточно длительна. И прежде всего автор испытал ее на себе, излечившись от серьезного заболевания почек и сопутствующих проблем.

    Годы практики, общения с врачами и специалистами нетрадиционной медицины позволили усовершенствовать методику, сделав ее еще более эффективной.

    А множество исцеленных пациентов, которые обрели не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.

    Упражнения от остеохондроза шейного отдела позвоночника по норбекову

    Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки практически всех суставов в организме.

    Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из пару раз. Более того, все движения просты и в большинстве своем знакомы тем, кто уже лечил позвоночник с помощью физической нагрузки.

    Однако четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, понимание сути его идеи и, пожалуй, главное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают удивительный эффект.

    Упражнения для позвоночника по Норбекову позволяют устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить нормальное функционирование позвоночного столба. Кроме того, здоровый позвоночник положительно влияет на общее здоровье человека.

    Поэтому разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

    1. Добиться контроля над своим телом через восстановление подвижности, а значит и нормального ритма жизни.
    2. Ощутить радость движения и почувствовать себя молодым и здоровым человеком. Как и любая физическая нагрузка, упражнения Норбекова дают прилив бодрости, развивают гибкость и пластичность. А заданный настрой лишь усиливает этот эффект, отбрасывая недуги и, вместе с ними, годы.
    3. Оздоровить организм в целом. Сам автор уверен, что позвоночник – это вход во внутреннюю систему организма, через который можно установить все «настройки» на курс «здоровье».
    Предлагаем ознакомиться:  Может ли быть кашель при остеохондрозе

    Упражнения от остеохондроза шейного отдела позвоночника по норбекову

    Особенностью гимнастики является то, что она состоит из трех частей:

    • непосредственно упражнений для суставов;
    • тренировки нервной и кровеносной системы»
    • тренировки внутреннего мира, веры в себя.

    Как уже было сказано выше, суть методики Мирзакарима Норбекова в правильном настрое.

    Крайне необходимо перед выполнением упражнений создать, пусть и искусственно, хорошее настроение. На лице обязательно должна быть улыбка, в мыслях – что-то светлое и приятное.

    Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью, вам необходимо искренне хвалить себя за каждое движение. Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения «на автомате», каждое должно быть осмысленным. Именно тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.

    Важно отметить, что упражнения нужно выполнять ежедневно, каждый раз предварительно настраивая себя на необходимый лад.

    Наша природная лень будет активно сопротивляться, придумывая любые поводы, лишь бы «только сегодня, один разочек» отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же помните, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?

    И не следует относиться к упражнениям с особой серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными «болячками», ни общественным мнением.

    Как и любая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет некоторые противопоказания. Среди них:

    • недавно перенесенные операции;
    • беременность;
    • некоторые психические расстройства;
    • перенесенный инфаркт, инсульт;
    • обострения хронических заболеваний;
    • сильные боли в суставах и позвоночнике (чтобы начать занятия, нужно предварительно проконсультироваться с врачом);
    • возникновение болевых ощущений во время выполнения гимнастики.

    Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

    Какое бы упражнение из комплекса Норбекова вы ни выполняли, существует ряд общих правил, характерных для каждого из них. Прежде всего, в этот список входят следующие требования:

    1. Все мышцы тела должны быть полностью расслаблены (даже мимические мышцы лица).
    2. Внутреннее состояние и эмоциональный настрой человека должны способствовать плодотворной тренировке (с плохим настроением лучше вообще не переходить к выполнению упражнений).
    3. Каждое движение должно быть максимально осмысленным, без отвлечения на посторонние раздражители. Механическое повторение — главный противник эффективной работы.
    4. Все упражнения выбранного комплекса нужно выполнять регулярно, стараясь не пропускать намеченные тренировки и не переставлять их местами.
    5. Если вы не уверены в отсутствии прямых противопоказаний к подобной зарядке — лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.

    Суставная гимнастика Норбекова — не панацея, но именно она может послужить неплохой профилактикой суставных недугов или же стать вспомогательным средством при их лечении. Придерживайтесь конкретной техники выполнения, и положительные изменения не заставят себя долго ждать.

    1. Следует обратить внимание, что во время выполнения упражнений с позвоночником 99% — это работа внутреннего состояния и всего 1% — техника выполнения.
    2. При выполнении упражнений, необходимо создавать хорошее настроение (даже если это будет искусственно созданное настроение). Все упражнения выполняются с радостью, улыбкой и удовольствием – это обязательное условие!
    3. Упражнения выполняются каждый день.
    4. Враг комплекса упражнений по Норбекову – автоматизм, механическое выполнение.


    Об авторе: admin4ik

    Ваш комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock detector