20.09.2019     0
 

Что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника


Допустимые методы тренировки

Занятия лечебной гимнастикой рассчитаны на то, чтобы натренировать пострадавший участок позвоночника, но не перегрузить его (иначе можно только усугубить свое состояние). Существует три действенных и безопасных комплекса, которые помогут в борьбе с грыжей. Выполняются они предельно просто.

  1. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль туловища и немного согнуть колени. Далее надо напрячь брюшной пресс (как можно сильнее, до появления легкой болезненности) и продержать его в напряженном состоянии примерно 10-15 секунд. Затем надо расслабиться, отдохнуть 5-7 секунд и вновь проделать аналогичные действия (всего нужно сделать 15 повторений). При выполнении этого упражнения нельзя отрывать лопатки от пола и выгибать поясницу.
  2. Остаться в лежачем положении. Поднять корпус под острым углом (примерно на 30°) и продержать его в такой позиции около 15 секунд. Отдохнуть 10-15 секунд и снова проделать указанные действия (всего 15 повторений). Во время данного упражнения нельзя отрывать от пола бедра, голени и пятки. Кроме того, необходимо поддерживать ровное дыхание.
  3. Исходное положение не меняем. Надо полностью согнуть колени, после чего дотянуться до чашечки левого колена правой рукой, подержать ее в такой позиции 15 секунд и вернуться в начальное положение (аналогичное действие повторяется с левой рукой). Такое упражнение нужно делать по 10 раз на каждую руку.

Кроме проделывания указанных комплексов, врачи также рекомендуют посещать бассейн. В частности, довольно полезной считается 5-минутная ходьба по дну бассейна с высоким подниманием колен. При грыже на начальной стадии разрешается делать приседания в бассейне на одной ноге (по 15 повторений на каждую ногу).

Что касается обычных приседаний, то они также разрешены. Однако при данных упражнениях нельзя использовать утяжеление. Кроме того, сами приседания должны быть неглубокими.

После такого количества запретов может возникнуть ощущение, что любая физическая нагрузка противопоказана. Однако это не так. Чрезмерное расслабление позвоночника при грыже только ослабит мышечный корсет. Существуют целые комплексы упражнений, предназначенных для тренировки и укрепления мышц поясничного отдела, уменьшения напряжения на межпозвоночные ткани. В числе таких:

  1. Плавание. Этот вид спорта рекомендован почти при всех видах межпозвоночных грыж, так как благоприятно действует на позвоночник.
  2. Пилатес. Тренер должен быть информирован о состоянии пациента. Это поможет подобрать упражнения для каждого конкретного случая.
  3. Прогибы позвоночника. Выполняются из стойки на локтях и коленях.
  4. Поочередные подъемы ног. Выполняются лежа на боку.

Приступать к тренировкам на ранних стадиях болезни строго запрещено. Сначала врачи назначают лишь легкую гимнастику, чтобы не спровоцировать дальнейшее увеличение грыжи. Перед тем, как выполнять какие-либо упражнения, необходимо посоветоваться с лечащим врачом. Следует помнить, что неосторожными действиями можно нанести здоровью непоправимый вред.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной грыже поясницы

Грыжа диска – это очень распространённое заболевание, которое в последнее время стало встречаться не только у пожилых, но и у молодых людей. Связано это с тем, что молодежь сегодня больше ведёт сидячий образ жизни, а это не очень хорошо сказывается на состоянии позвоночника.

Причины

Грыжа межпозвоночного диска не может появиться из ниоткуда. Это означает, что мышцы человека не могут адекватно выдерживать нагрузки на позвоночник, и от этого происходит смещение пульпозного ядра, которое находится в самом позвоночнике и случается разрыв фиброзного кольца.

Основные причины межпозвоночной грыжи – это:

  1. Неправильное ношение тяжестей.
  2. Длительная сидячая работа.
  3. Постоянное и длительное воздействие вибрации.
  4. Неправильная осанка не только при работе за столом, но и при вождении автомобиля.

Однако не всегда можно точно определить, почему именно появилась грыжа. Чаще всего она локализуется на уровне 5 поясничного позвонка – 1 шейного позвонка, на уровне 4 – 5 поясничного позвонка. Остальные позвонки в процесс вовлекаются относительно редко.

Симптомы этого непростого недуга можно выявить после общения с пациентом. Чаще всего человек жалуется на боль в позвоночнике при нагрузках. Она возникает при неудобном положении тела, при сильной физической нагрузке, при поднятии тяжести. Боль не стихает на протяжении суток, а потом появляется второй, не менее важный симптом – боль в одной или обеих ногах. Особенно часто такое случается при межпозвоночной грыже в поясничном отделе. Кроме этого, может развиться и потеря чувствительности в ногах.

Почему появляется боль именно в ногах? Всё дело в том, что грыжа может сдавливать корешки нервов, которые проходят в самом позвоночнике или рядом. Именно такое сдавление и вызывает боль, которая бывает от умеренной до интенсивной. Вместе с болью и потерей чувствительности может появиться и слабость в ногах. При этом пациент практически не может ходить, а простой поход в магазин становится настоящим мучением.

Есть и ещё один распространённый симптом межпозвоночной грыжи. Из-за сильной боли человек не в состоянии вытянуть ноги, и они во время такого приступа находятся в согнутом в коленях положении. Эти сильные боли часто повторяются и поэтому большую часть времени пациент должен проводить в постели. Это несколько облегчает его состояние.

Чего нельзя делать

При межпозвоночной грыже поясничного отдела нельзя поднимать тяжести. Это в несколько раз усилит болезненность и сделает заболевание ещё продолжительнее. Некоторые считают, что для того, чтобы уменьшить боль в ногах или в спине, стоит обязательно начать прогревать область воспаления. Но делать этого нельзя.

Это только усугубит ситуации, и боли станут более интенсивными. И, конечно, нельзя заниматься самолечением. Это приведёт к тому, что болезнь не отступит, и даже если наступит облегчение, оно будет недолговременным. В некоторых случаях лечение грыжи межпозвоночного диска требует операции. Определит это только врач, после обследования

В лечении заболевания первым делом применяют консервативную терапию, то есть лечение лекарствами и другими безоперативными методами. На первом этапе первое, что необходимо сделать – это провести хорошее обезболивание. Лечение грыжи межпозвоночного диска должно начинаться именно с этого. Выбрать необходимое лекарство может только врач.

Чаще всего межпозвоночная грыжа в области поясницы лечится препаратами из группы НПВП. Но эти препараты обладают некоторыми серьёзными побочными эффектами, и применять их бесконтрольно и без назначения не стоит. Тем более, что эти лекарства противопоказаны при некоторых заболеваниях желудка и кишечника, особенно при наличии язвы и гастрита.

Если болевой синдром незначителен, то вместо уколов и таблеток стоит попробовать лечиться гелями или мазями. А вот таблетированные препараты, а тем более инъекции применять только в случае, когда это необходимо. Например, пациент может воспользоваться такими лекарствами, как кетанол и кеторол и их аналогами.

Можно воспользоваться и препаратами из группы миорелаксантов (мидокалм). Но использовать это лекарство можно только в стационаре и под врачебным контролем #8212; оно может расслабить не только мышцы спины, но и мышцы дыхательной мускулатуры, что приведёт к остановке дыхания.

Стероидные препараты хорошо снимают боль и воспаление в месте появления грыжи, но делают их, как правило, прямо в область позвоночника, поэтому доверить такую процедуру можно только специалисту. О том, как вылечить межпозвоночную грыжу наверняка, может сказать только лечащий доктор. Ведь все люди разные, и одно лечение не подойдет двум разным людям.

Главная

Без операции вылечить грыжу между позвонками довольно сложно, но можно. В то же самое время операция применяется только при определённом размере грыжевого выпячивания. Если оно очень маленькое и достигает несколько миллиметров, то такие грыжи лечат только консервативно. К тому же нередко бывает и так, что через некоторое время заболевание возвращается снова и всё повторяется.

А вот от народных средств лечения стоит отказаться. Конечно, если заболевание не сильно обостряется, и нет частого проявления симптомов, то можно попробовать полечиться народными методами. Но перед тем, как это делать, стоит обязательно посоветоваться с врачом.

Некоторые люди вычитывают разные советы в журналах или газетах и тут де применяют их на себе. Это бывает очень опасно. Во-первых, такая терапия может вызвать сильнейшую аллергическую реакцию, а во-вторых #8212; вместо пользы принести только вред. А ведь шутить с позвоночником не стоит. Тем более, что от этой части тела зависит нормальная жизнь.

Межпозвонковая грыжа в пояснице требует комплексного лечения, и не последнюю роль в терапевтических мероприятиях играет лечебная физкультура.

Многим занятым людям кажется напрасной потеря времени, затраченного на выполнение гимнастики, и очень часто они пренебрегают этой рекомендацией.

Давайте разберемся, действительно ли выздоровление невозможно без лечебной физкультуры.

Польза гимнастики

На какую часть позвоночника приходится наибольшая нагрузка? На поясницу. А если дисковая структура нарушена, и хрящ не в состоянии полноценно амортизировать позвонки при нагрузках, возникают подвывихи и частые защемления нерва.

Предлагаем ознакомиться:  Какие симптомы остеохондроза шейного и грудного отделов позвоночника

Для предотвращения и возникновения болевой симптоматики необходимо систематически делать физические упражнения при межпозвоночной грыже поясничного отдела.

При регулярных занятиях достигается следующий эффект:

  • Предотвращается смещение позвонков за счет укрепления мышц и создания естественного мышечного корсета.
  • Увеличивается подвижность позвоночника в результате повышения эластичности хрящей и связок.
  • Уменьшается грыжевое выпячивание. Для этого выполняются упражнения для втягивания грыжи межпозвоночного диска поясницы, способствующие увеличению расстояния между позвонками и уменьшению грыжевого мешка.

Регулярное выполнение рекомендуемых упражнений позволит снизить риск защемления нерва при больших нагрузках и послужит хорошей профилактикой .

Чтобы упражнения были максимально эффективными, надо соблюдать следующие правила при занятиях:

  1. Делать все элементы физкультуры только после консультации с врачом. Лучше всего первые занятия проводить под наблюдением физиотерапевта. Если такой возможности нет, то внимательно следить за своим самочувствием во время выполнения лечебного комплекса.
  2. При возникновении сильной боли или дискомфорта нужно немедленно прекратить тренировку (незначительная болезненность противопоказанием не является, она постепенно исчезнет).
  3. Необязательно делать весь рекомендованный комплекс. Если какое-то движение причиняет дискомфорт, то можно его пропустить.
  4. Нагрузку добавлять постепенно: начать с 3-5 повторов и, по мере укрепления мышц, довести количество повторений до рекомендованной цифры.
  5. при межпозвонковой грыже выполнять только в период ремиссии.
  6. Все движения делаются плавно, без резких толчков и рывков.
  7. Не перенапрягаться. Лучше провести 4-6 занятий в течение дня, сделав по 3-5 повторов каждого движения, чем позаниматься 1 раз до возникновения сильной усталости.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений при межпозвоночной грыже поясничного отдела, то можно добиться не только улучшения поврежденной хрящевой структуры, но и нормализовать работу тазовых органов.

Несмотря на то, что физическая активность необходима для лечения межпозвоночной грыжи поясничного отдела, имеется ряд противопоказаний. Тренироваться запрещено при следующих состояниях:

  • Онкологические новообразования в острой стадии или осложненные метастазами (при стабилизированных опухолях тренировки возможны, но это определяет врач с учетом общего состояния пациента).
  • Любые кровотечения.
  • Тромбозы.
  • Сосудистые и сердечные нарушения в стадии декомпенсации.
  • Острая стадия болезни при межпозвонковой поясничной грыже.

Других противопоказаний нет. При грыжевой деформации регулярные физические занятия необходимы и помогают частично восстановить поврежденные хрящи позвоночника.

Большинство людей, занятых работой, не могут выделить достаточно времени и ищут какие-то супер упражнения, которые будут и полезны, и сделать их можно будет очень быстро.

Таких движений нет, но тем, кто всегда торопится, можно порекомендовать при грыже межпозвоночного диска поясничного отдела три эффективных упражнения.

Все они выполняются лежа на спине, оптимально делать в каждом случае по 10 повторов:

  1. Руки вытянуть вдоль туловища, а ноги чуть согнуть. Напрячь мышцы брюшного пресса и подержать их в таком состоянии 5-10 секунд, потом расслабить.
  2. Ноги свободно вытянуты, руки лежат вдоль тела. Приподнять верхнюю часть туловища на несколько сантиметров над полом, ненадолго задержаться в таком состоянии и снова лечь на пол.
  3. Ноги согнуть в коленях и правую руку положить на левое колено. Далее нужно подтягивать колено к груди, одновременно оказывая сопротивление движению рукой. Расслабиться. Немного отдохнуть и повторить с другой стороны.

Во время гимнастики дыхание не должно сбиваться, нужно делать небольшие паузы для отдыха. Дополнительным плюсом от этих занятий станет уменьшение живота за счет укрепления брюшных мышц.

Какие физические упражнения не следует делать при грыже позвоночника поясничного отдела?

Следует знать и о тех видах физической активности, которые следует полностью исключить, так как они способны усугубить течение заболевания и отсрочить выздоровление.

К тому же они часто приводят к усилению болевого синдрома.

Итак, что делать нельзя ни при каких обстоятельствах:

  1. 1 Некоторые асаны йоги: поза кобры, сфинкс, стойка на голове, достаточно сильные прогибы. И без того защемленный поясничный отдел в таких положениях очень страдает, позвонком сдавливается само выпячивание, что приводит к болям.
  2. 2 Упражнение, связанное с движениями ног, оторванных от пола, в положении лежа на спине. Любое движение в данном случае, а уж тем более резкое, может привести к ужасной боли, т. к. давление при этом возрастает и поясница находится в самом невыгодном положении.
  3. 3 Упражнения, сопровождающиеся сильным наклоном. Особенно это касается резких движений.
  4. 4 Поза березки. Всем известное детское упражнение при патологиях данной области полностью исключено, так как высок риск травмирования не только нижнего отдела спины, но и шейного.
  5. 5 Мостик. Упражнение, связанное со значительным прогибом поясничной зоны, приводит к еще большему защемлению.
  6. 6 Сильные скручивания позвоночника также исключаются, хотя облегченная версия даже принесет пользу.

Что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника

В каждом отдельном случае необходима консультация специалиста. Какие виды физической активности разрешены, можно определить только на основе анамнеза и степени выраженности болевого синдрома. Самостоятельно этот вопрос не решается, так как связан с потенциальной опасностью травмирования данной зоны.

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи
  • А боль чувствуете даже при ходьбе
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу

Прежде всего, при грыже поясничного отдела позвоночника придется забыть про упражнения, которые подразумевают работу с дополнительным весом (проще говоря, с «железом»). В частности, нельзя делать жим ногами на платформе. Данная разновидность физической нагрузки заставляет работать не только ноги, но и поясницу. Это, по мнению многих врачей, может спровоцировать стремительное развитие грыжи и ухудшить состояние здоровья.

Также категорически противопоказаны приседания со штангой. Подобные упражнения приводят к перегрузке позвоночного столба, которому, помимо собственного веса человека, приходится удерживать и металлический снаряд весом от 20 кг и выше. Как и в случае с жимом ногами на платформе, на поясничный отдел позвоночника будет возложено чрезмерное количество нагрузок, способных пагубно сказаться на состоянии позвоночного диска.

Одним из самых нежелательных упражнений при поясничной грыже является становая тяга. При ее выполнении человеку приходится наклоняться за снарядом, а потом выполнять резкий рывок в исходное положение. Подобный тип нагрузки считается экстремальным даже для здорового позвоночника. При наличии деформации позвоночного диска попытки сделать становую тягу закончатся только сильными болями в пораженной области.

Людям, страдающим от рассматриваемого типа заболевания, противопоказаны любые наклоны с утяжелением. Кроме того, запрещено делать гиперэкстензию. Что касается жима штанги лежа, то, к сожалению, врачи не рекомендуют выполнять его даже на ранних стадиях болезни, ведь подобный тип упражнений также приводит к перегрузке поясничного отдела позвоночника.

Еще одним запрещенным вариантом физической деятельности являются упражнения, требующие скручивания корпуса. Дело в том, что при выполнении скручиваний поясница выполняет огромный объем работы, а значит – подобные действия перегружают поврежденный участок позвоночного столба. Настоятельно рекомендуется забыть о занятиях с гимнастическим мячом, а также о тренировке косых мышц живота.

Межпозвоночная грыжа формируется постепенно, и первые тревожные признаки, выражающиеся через тянущие, ноющие боли и чувство тяжести в больном отделе – уже должны насторожить человека.

Патологический процесс начинается с деформации межпозвонковых дисков, которые теряют прежнюю пластичность и под компрессией позвонков становятся тоньше.

Мельчайшие трещины в фиброзном кольце, окружающем пульпозное ядро, могут привести к разрыву плотной оболочки и выступанию студенистой хрящевой ткани за пределы позвоночного столба. Так образуется грыжевой мешок.

Питание при грыже поясничного отдела позвоночника – один из важных аспектов лечения, который нельзя игнорировать.

Благодаря сбалансированному пищевому рациону осуществляется своевременная доставка ценных веществ к костным тканям позвоночника.

Какие упражнения нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Грыжа поясницы зарядка

Грыжа межпозвонкового диска — одна из наиболее частых причин, вызывающих боль в спине. Грыжа диска — это крайнее проявление дегенеративных изменений в позвоночнике, которые называют остеохондрозом.

При этом возникает выход (выпячивание) межпозвоночного диска в спинномозговой канал, что может привести к сдавливанию спинномозговых нервов и вызвать сильную боль.

Как правило, боль возникает в нижней части спины, иногда в верхней части и шее с иррадиацией в руку или ногу. При кашле или смехе боль может усиливаться.

Внимание!

При схожих симптомах рекомендуется обратиться к специалисту за консультацией и лечением. Первый прием врача в клинике Восстановительная медицина проводится бесплатно.

Физические нагрузки играют важную роль в лечении межпозвоночной грыжи. поэтому для более быстрого выздоровления часто назначают упражнения. Как правило, это медленные, плавные упражнения, которые не приводят к напряжению мышц спины, так как при грыже диска одна из задач — снятие излишнего гипертонуса мышц.

Жим ногами

Жим ногами — это упражнение, при котором вес крепится к специальной платформе, а выполняющий ложится и толкает вверх эту платформу ногами. Многие врачи придерживаются мнения, что жим ногами может привести к протрузии и грыже межпозвонкового диска. Кроме того, подобные упражнения могут спровоцировать характерные для остеохондроза приступы головных болей .

Что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника

Неглубокие приседания с прямой спиной, в целом, снижают нагрузку на спину, но необходимо избегать глубокого приседа для безопасности суставов.

Предлагаем ознакомиться:  Защемление нерва в шейном отделе — симптомы и лечение

Упражнения, в которых ноги сохраняются прямыми дают более сильную нагрузку на межпозвонковый диск. В результате нередко возникают боли в спине в области поясницы.

Поднятие веса ногами, когда вы лежите лицом вниз или наклоны с прямыми ногами заставляют перенапрягаться мышцы спины, что приводит к компрессии позвоночника.

Кроме того, наклоны стоя или сидя, когда вы пытаетесь коснуться пальцев ног могут повредить спину.

Грыжи межпозвоночного диска чаще возникают в поясничной области позвоночника. прямо над тазом, поэтому скручивание может не только усугубить грыжу, но и стать причиной осложнений.

Упражнения, которые требуют скручивания — например, упражнения на гимнастическом мяче или с гирями — и даже некоторые движения в йоге, могут быть вредными для вашего позвоночника.

Тяжелая атлетика

Наклонившись, чтобы поднять штангу, а затем совершая рывок из этого положения, вы создаете шок для позвоночника. Жим штанги лежа может вызвать боль в спине.

Что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника

При подъеме тяжестей избегайте наклонов туловища вперед и поднятия штанги с поворотом туловища. Даже в случае грыжи позвоночника шейного отдела используйте медленные, контролируемые движения во время подъема веса.

Необходима определенная подготовка, прежде чем начать заниматься тяжелой атлетикой при грыже диска.

Одна из функций межпозвонковых дисков — амортизирующая. Во время бега, при частой компрессии-декомпрессии дисков, их амортизационный ресурс быстро снижается. По мнению ряда авторов, бег сам по себе не вызывает грыжу диска, но он может усугубить уже имеющуюся или спровоцировать другие причины болей в спине.

При беге или быстрой ходьбе восстановление диска идет медленнее. Поэтому данные виды спорта требуют специальной экипировки и соблюдения определенных предосторожностей. Если вы при беге почувствуете боль в спине, необходимо сразу же прекратить занятия и вернуться к ходьбе.

Как только связки диска окрепнут, бег можно будет возобновить.

Большую пользу при грыже диска и остеохондрозе могут принести занятия йогой. Несколько базовых асан и рекомендации по их выполнению приведены в нашей статье 5 лечебных поз йоги при грыже поясничного отдела позвоночника .

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ГРЫЖАХ ПОЗВОНОЧНИКА

При грыжах и протрузиях поясничного и грудного отделов позвоночника на этапе реабилитации необходимо ежедневно выполнять комплекс лечебных упражнений при грыжах.

Это позволит в кратчайшие сроки восстановить утраченную подвижность позвоночника, будет способствовать устранению остаточных болей и парастезий (онемение, жжение, ощущение покалывания, ползающих мурашек и др.) в конечностях.

Наоборот, в этот период нужно ограничить физическую нагрузку, длительную ходьбу, бег, прыжки, поднимание тяжестей, долгое сидение за столом или за рулём. Необходимо как можно больше времени находится в максимально комфортном для позвоночника положении (чаще всего это положение лёжа на правом или левом боку с поджатыми к животу ногами).

Когда боль значительно уменьшится, (обычно это происходит на 10 -15 сеанс комплексного лечения) ваш лечащий врач порекомендует приступать к выполнению комплекса лечебной гимнастики.Доктор подберёт Вам индивидуальный комплекс упражнений, посоветует на что обратить внимание, какие упражнения исключить, а какие делать чаще.

Обычно из комплекса лечебной физкультуры при грыжах исключаются все упражнения с отягощениями (гирями, гантелями, штангой), прыжки, бег, велосипед, мостик и все упражнения с сильным прогибом поясницы и сильными скручиваниями в позвоночнике.

Важно!

Комплекс упражнений при грыжах позвоночника нужно выполнять очень осторожно, один раз в день, начиная с 3-4 повторений каждого упражнения в медленном темпе. Затем, в течение нескольких дней, довести количество повторений каждого упражнения до 8-10.

Если какое-либо из упражнений вызывает или усиливает боль, его сразу нужно исключить из комплекса, и посоветоваться с лечащим доктором чем это упражнение можно заменить.

Комплекс упражнений при грыжах и протрузиях поясничного отдела позвоночника:1. Исходное положение: Лёжа на коврике на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу на ширине таза, рукилежат вдоль туловища.

На медленном выдохе обхватывайте правое колено руками и подтягивайте его к животу, фиксируйте на несколько секунд, прижимая поясницу к полу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторить то же самое с левой ногой.

Повторить по 10 раз для каждой ноги.

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела – это диагноз, при котором следует очень осторожно относиться к любым физическим нагрузкам.

Существует множество причин, из-за которых она может возникнуть, а неосторожное и легкомысленное отношение к этому недугу может значительно усугубить состояние межпозвоночного диска и усилить его смещение.

Поэтому необходимо знать, какие упражнения рекомендуются для улучшения состояния позвоночника, а каких следует категорически избегать.

Ниже приведен список упражнений, которые нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника:

  1. 1Вис на перекладине. В отличие от лечения грыжи других отделов позвоночника, вертикальное растягивание поясничной области только ухудшит положение.
  2. 2Прыжки в длину или высоту.
  3. 3Быстрые повороты из стороны в сторону. Они дают сильную внезапную нагрузку на позвоночный столб, что при данном заболевании нежелательно.
  4. 4Упражнения, связанные с ударами и толчками в область поясницы.
  5. 5Скручивания. Их разрешается выполнять только на последних тренировках, но ни в коем случае не в числе первых упражнений.
  6. 6Наклоны вбок более чем на 90 градусов.
  7. 7Любые упражнения, требующие резкого движения. Даже элементы, предназначенные для излечения грыжи поясничного отдела, рекомендуется выполнять медленно и плавно, избегая мгновенных нагрузок.
  8. 8Интенсивный массаж и сильное растирание мышц в районе грыжи.

Кроме того, пациенту, занимающемуся спортом или посещающему тренажерный зал, придется отказаться от:

  • Футбола
  • Баскетбола
  • Хоккея
  • Легкой и тяжелой атлетики
  • Бодибилдинга

Заниматься профессиональным лыжным спортом запрещено, однако, спокойная ходьба на лыжах без сильной нагрузки только укрепит мышцы спины и поясничного отдела.

Также не стоит переохлаждать и перегревать область грыжи. Следует избегать долгого сидения на одном месте, поднятия тяжестей на вытянутых руках. Если нужно поднять что-то тяжелое, сначала необходимо присесть, и уже из сидячего положения поднимать предмет, держа его как можно ближе к туловищу.

» Грыжа позвоночника

Правильно подобранные упражнения для спины при грыжах позвоночника позволяют облегчить симптомы заболевания и предотвратить его дальнейшее развитие, укрепляя мышечный каркас.

Известно, что грыжа позвоночника доставляет массу неприятных и болезненных симптомов. Лечение такого заболевания должно проводиться комплексно.

Не стоит игнорировать физические упражнения из разряда лечебной гимнастики для уменьшения болей в спине и улучшения подвижности мышц и частей позвоночника.

Правила выполнения

Перед началом занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом, так как в период обострения или при последних стадиях грыжи лучше не совершать сложных телодвижений, чтобы не вызвать ухудшения ситуации. Любые гимнастические упражнения из ЛФК должны приносить скорее облегчение, чем боль, поэтому важно внимательно следить за откликом организма на занятия.

Ждать быстрого результата от упражнений не стоит, этот процесс длительный. Но через несколько месяцев регулярных занятий уже можно будет сделать выводы об эффективности методики в лечении межпозвоночной грыжи. Все упражнения для спины при грыжах позвоночника должны быть в первую очередь безопасны.

При наличии грыжи все занятия должны проходить после согласования с врачом. Обычно медики это только приветствуют и поощряют, а также дают рекомендации, какие движения разрешены, а какие запрещены в конкретном случае.

Начинайте занятия с простых комплексов, делайте каждое упражнение медленно, уделяя внимание технике, количество повторов варьируйте от 7 до 10 в зависимости от самочувствия. Не нужно сразу стремиться к рекордам, перенапрягать спину в состоянии травмы опасно.

Совет!

Для лечебного эффекта важна не сила и скорость, а регулярность, поэтому не усложняйте.

Что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника

Изучите свой организм. Всегда какие-то упражнения при грыже позвоночника подходят больше, а какие-то меньше. Действуйте аккуратно, не совершайте резких толчков и не раскачивайте корпус.

  1. Вис на перекладине. В отличие от лечения грыжи других отделов позвоночника, вертикальное растягивание поясничной области только ухудшит положение.
  2. Прыжки в длину или высоту.
  3. Быстрые повороты из стороны в сторону. Они дают сильную внезапную нагрузку на позвоночный столб, что при данном заболевании нежелательно.
  4. Упражнения, связанные с ударами и толчками в область поясницы.
  5. Скручивания. Их разрешается выполнять только на последних тренировках, но ни в коем случае не в числе первых упражнений.
  6. Наклоны вбок более чем на 90 градусов.
  7. Любые упражнения, требующие резкого движения. Даже элементы, предназначенные для излечения грыжи поясничного отдела, рекомендуется выполнять медленно и плавно, избегая мгновенных нагрузок.
  8. Интенсивный массаж и сильное растирание мышц в районе грыжи.

Питание при грыже поясничного отдела позвоночника: какие продукты разрешены, а какие – запрещены

Существует определенный комплекс тренировочных действий, которые можно выполнять после консультации со специалистом. Прежде всего, к этому комплексу относятся упражнения на растяжку, осуществляемые в положении стоя. Они заставляют работать нижний отдел позвоночника, но степень нагрузки не слишком велика. Поэтому такой вид деятельности разрешен на ранних этапах развития патологии либо на завершающих стадиях лечения.

Аналогичная ситуация и с растяжкой в положении сидя. Подобный тип физической деятельности нагружает поясницу несколько больше, но если грыжа не развилась до запущенной стадии, врач может разрешить данный вид тренировок. Однако стоит помнить об одном моменте: растягиваться нужно только самостоятельно, без воздействия другого человека. В противном случае возрастает вероятность получения травмы.

Предлагаем ознакомиться:  Как выбрать ортопедический воротник для шеи при остеохондрозе

Отдельное внимание стоит уделить такой разновидности тренировок, как бег. Дело в том, что во время бега нижний отдел позвоночника выполняет амортизирующую функцию. При грыже нижней части позвоночного столба амортизирующие качества значительно снижаются, поэтому беговые упражнения способны доставлять дискомфорт.

В принципе, данный вид тренировок разрешен, но бегать надо не очень быстро и на относительно небольшие дистанции (до 3 км). При появлении болевых ощущений нужно сразу прекратить занятие. Кроме того, нужно помнить еще один момент. Бег замедляет восстановление поврежденного диска, поэтому такой тип нагрузок лучше выполнять на завершающих этапах лечения.

Какие физические упражнения не следует делать при грыже позвоночника поясничного отдела?

Плавание при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяет нагрузить все наиболее важные системы организма, например, мышцы, кости и т. д. Оно воздействует на тело больного успокаивающе, стимулирует восстановительные процессы в организме. Происходит укрепление мышечных структур спины, поясницы, конечностей.

Что дает плавание?

Так как самым главным для больного человека становится восстановление подвижности после основного курса лечения, то плавание при грыже поясничного отдела позвоночника дает возможность это сделать. Водные процедуры служат релаксатором для всего тела, поэтому их широко применяют во время периода реабилитации.

Но при этом надо учесть некоторые противопоказания к использованию плавания, иначе возможно возобновление сильных болей и других симптомов остеохондроза поясницы. Люди, которые регулярно посещают занятия, могут излечиться практически полностью. Обычно водные процедуры в бассейне продолжаются до полугода, хотя точные сроки выздоровления больного зависят от тяжести поражения на пояснице, успешности медикаментозного или физиотерапевтического лечения. Если в бассейне нет установки гидромассажа, то можно массажные процедуры делать отдельно.

Помощь в лечении

Что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника

При использовании любого вида физической нагрузки, в том числе и плавания, существуют некоторые ограничения, которые нельзя обойти:

  1. Если у больного грыжа на пояснице находится на этапе обострения, то ему запрещены любые водные процедуры. В такое время любое активное перемещение может привести к неожиданному смещению диском на позвоночном столбе, что может вызвать защемление нервных окончаний на спинном мозге. Поэтому заниматься плаванием можно только во время продолжительной ремиссии.
  2. Для каждого пациента надо подбирать водные упражнения в соответствии с состоянием позвоночника. Например, при выпячивании противопоказано полностью загружать костную систему больного. Поэтому для разработки комплекса водных процедур нужны инструктор и лечащий врач. Они согласованно, исходя из состояния больного, должны подобрать пациенту, такой комплекс упражнений, который загрузит нужные группы мышц, но не увеличит нагрузку на поясницу.
  3. Чаще всего при назначении плавания больным назначается стиль кроль, или плавание на спине, так как именно при таких положениях у человека на поясницу идет минимальная нагрузка.
  4. На первых занятиях должны обязательно быть квалифицированные инструкции.
  5. Пациент после каждого занятия должен беседовать с инструктором, рассказать, какие движения вызывают у него болезненные реакции или перенапряжение на мышечных структурах. Это нужно, чтобы их вовремя заменили на более комфортное для пациента, или указали на неверное исполнение движения.
  6. Многие бассейны имеют систему создания водоворотов. С их помощью больным делается гидромассаж. Он хорошо расслабляет мышцы и снимает с них спазм. При этом происходит стимуляция всей кровеносной системы, мышечного корсета, дыхания. Это способствует скорейшему восстановлению.
  7. Плаванием надо заниматься не менее 2 раз в неделю. Длительность 1 сеанса может быть около 60 минут. Вода должна на первых занятиях быть подогретой до 30 °C. Постепенно ее понижают до 23 °C. Переход должен быть плавным, чтобы человек не простудился.
  8. На первом занятии пациента надо обучить правильному дыханию в воде.

Упражнения должны быть такие, чтобы больные смогли выполнять их без проблем.

Виды тренировок

Чаще всего врачам и инструкторам приходится при лечении плаванием учитывать патологические изменения, принесенные грыжей на пояснице или радикулитом.

Если у человека в дополнение к вышесказанному развился гиперкифоз, то ему запрещено плавать на спине, так как такая позиция приводит к усилению симптоматики болезни. Таким пациентам рекомендуют плавать только на груди.

Если у больного слабый иммунитет, то ему нельзя использовать энергичные движения руками. Для такого контингента рекомендуется стиль кроль. Это ограничение распространяется на больных со слабой мускулатурой и пожилых пациентов.

Начинаются занятия с плавания на дистанцию 100 м с реквизитом. Больной должен повторять движения ногами, которые обычный человек производит при плавании кролем или дельфином.

Затем можно перейти на другой вид, например, передвижение на спине с заброской обеих рук. Дистанция в этом случае #8212; около 400 м. Если руки используются поочередно, то расстояние, которое должен проплыть больной, сокращается до 250 м.

Кролем плавают на 150 м, брассом пациент должен преодолеть 180 м.

Вместе с этим больные должны выполнять ряд физических упражнений в воде бассейна. Они нужны для общего укрепления мышечного корсета. Обычно в такой комплекс для пациентов включаются следующие телодвижения:

  1. Человеку предлагают совершать наклоны туловища в разные стороны, стоя в воде по колено, или по пояс.
  2. Поворот тела в разные стороны на маленький угол. При этом руками делать какие-либо движения не надо.
  3. Можно притягивать ноги к талии и делать другие подобные упражнения под присмотром инструктора.

Плавание в бассейне, помимо укрепления организма больного, позволяет активизировать обменные процессы, снять спазмы с мышц, что намного ослабляет болевой синдром. Это способствует усилению циркуляции крови в пораженном месте. Большинство людей, которые вынуждены плавать в бассейне из-за болезни, с течением времени так привыкают к плаванию, что начинают после выздоровления заниматься им самостоятельно.

Пациенты начинают чувствовать значительное улучшение после 30 суток регулярных занятий.

У них снимается боль, полностью пропадают спазмы мышц. Если больные занимаются в бассейне на протяжении полугода, то 78% из них выздоравливают практически полностью.

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи…
  • А боль чувствуете даже при ходьбе…
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок…
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае…
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью…

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу…

Межпозвоночная грыжа – это серьезное заболевание позвоночника. Суть заболевания заключается в разрыве плотной (фиброзной) оболочки межпозвоночного диска и частичном выпадении пульпозного ядра (содержимого) через данный разрыв.

Причин возникновения межпозвоночной грыжи может быть несколько, но наиболее распространенная – грыжа появляется как следствие остеохондроза позвоночника.

Дегенеративные процессы, происходящие при остеохондрозе, влияют на эластичность межпозвоночного хряща пациента. Тела позвонков, пораженные остеохондрозом позвоночника, меняют свою структуру, увеличивается давление на межпозвоночный диск и происходит разрыв его оболочки.

Основным симптомом грыжи позвоночника является боль – грыжевое выпячивание сдавливает нервный отросток, выходящий из позвоночника.

Зачастую страдают конечности, боль в ноге – самая распространенная жалоба у пациентов с межпозвоночной грыжей. Сопутствующими симптомами могут быть ограничение подвижности позвоночника, боль в спине.

Пациенты с межпозвоночной грыжей нуждаются в комплексном лечении и тщательном пересмотре образа жизни, так как необходимо беречь пострадавший позвоночник.

Что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника

Запрещено поднимать тяжести

При постановке диагноза межпозвоночная грыжа пациенту важно контролировать движения и нагрузки, которые оказываются на позвоночник в обычной жизни.

Запрещено поднимать любые тяжести. Позвоночник и так испытывает тяжелое давление под весом собственного тела, при поднятии тяжестей этот вес увеличивается, возникает дополнительное давление на поврежденный межпозвоночный диск, что может привести к усугублению межпозвоночной грыжи.

Желательно избегать долгого сидения. Эта поза является наиболее тяжелой и для здорового позвоночника, для больного же – почти губительной.      

Рывкообразная компрессия позвоночника при прыжках, езде по кочкам в транспорте создает кратковременную, но опасную нагрузку, что также может спровоцировать ухудшение состояния пациента с межпозвоночной грыжей.

Перечень важных рекомендаций

Что нельзя делать при грыже поясничного отдела позвоночника

Выполняя разрешенные упражнения, нужно обязательно соблюдать ряд правил. Данные правила помогут обезопасить себя от получения травмы и развития осложнений. Перечень рекомендаций выглядит так:

  • нельзя начинать тренировку при плохом самочувствии;
  • головная боль, тошнота, слабость только ухудшат состояние организма;
  • если определенный комплекс вызывает резкую боль в пояснице, его не нужно делать; в таких ситуациях лучше обратиться к специалисту; возможно, курс лечебной гимнастики был составлен неправильно и некоторые типы упражнений требуют замены;
    Зарядка при грыже поясницы

    Комплекс упражнений

  • при грыже нижнего отдела позвоночного столба нужно исключить резкие движения;
  • нельзя падать на пол, принимая исходное положение, вставать после проделанного комплекса надо аккуратно;
  • не нужно сразу перегружать себя;
  • лечебная гимнастика должна начинаться с минимальной нагрузки с постепенным ее увеличением;
  • делать комплексы упражнений при рассматриваемой грыже необходимо по несколько раз в сутки, однако время между занятиями должно составлять минимум 2 часа.

Как видно, подавляющее большинство тренировочных упражнений запрещено выполнять при грыже нижнего отдела позвоночного столба. Если у вас диагностировали данную патологию, не надо самостоятельно составлять для себя курс лечебной гимнастики. Лучше обратитесь к специалисту. Только квалифицированный врач сумеет подобрать подходящий комплекс физических упражнений, которые помогут избавиться от недуга, не навредив здоровью.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector