22.09.2019     0
 

Можно ли заниматься спортом при артрозе шейного отдела позвоночника


Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника. Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике. Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе — видео

Умеренный спорт при остеохондрозе не противопоказан, наоборот, заниматься физкультурой полезно, нужно только правильно дозировать нагрузки и исключить виды спорта, которые могут спровоцировать прогрессирование болезни. Если тренироваться регулярно, удастся накачать и укрепить спину, а это важно для пациентов, болеющих хондрозом.

Фитнес, пилатес, бег, отжимания, аквааэробика при остеохондрозе при грамотном использовании не только не противопоказаны, но и разрешены при грамотном проведении. Конечно, существуют разные степени дегенеративно-дистрофических болезней позвоночника. При них может быть сильный болевой синдром, вторичные нарушения во внутренних органах, ограничение подвижности.

При выборе спорта следует проконсультировать с врачом относительно правильного его проведения. Всем известно, что профессиональные спортивные нагрузки не способствуют здоровью. Только ограниченные физические нагрузки помогут предотвратить расслабить мышечный каркас спины и исключить прогрессирование болезни.

Профессиональный бег при шейном остеохондрозе противопоказан. А вот дозированные физические нагрузки помогут улучшить кровоснабжение в позвоночном столбе. Если будете заниматься спортом, дегенеративно-дистрофические изменения приобретут острую форму. Когда появиться сильный болевой синдром, все равно придется бросить любимое занятие. Лучше это сделать раньше, чем впоследствии страдать от своей беспечности.

Таким образом, остеохондроз и спорт совместимы только при грамотном выполнении рекомендаций врача относительно физических нагрузок. В статье рассмотрим тонкости и нюансы данного вопроса.

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

  • Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
  • Прыжки в высоту;
  • Бросание копья;
  • Метание диска;
  • Бадминтон;
  • Тенис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

alt

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Предлагаем ознакомиться:  Препараты гиалуроновой кислоты для суставов и все подробности

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

остеохондроз

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

Перестань жрать солёную еду, и через месяц пройдёт.

вылечись, а потом иди в зал

1 слабые мышцы шеи но это не означает что их надо качать, надо просто к примеру пока походить на плаванье месяцок, и бег, через месяц пройдет, если не пройдет тада у тебя серьезные траблы с организмом.

Опять собрались “знатоки”. Причин для проявления остеохондроза немало: слабая физическая подготовка, нарушение осанки и искривление позвоночника, плоскостопие и излишний вес (это из Википедии). Так что, подумайте, можно ли идти в трен зал, или все-таки, НУЖНО идти. По статистике среди взрослого населения России у 1го из 10 НЕТ остеохондроза, у остальных он в той или иной степени есть.

можно, но осторожно. Не делать резких поворотов головы

И не только спортом))

Можно, только качалка вам не рекомендуется.

Медовый массаж при остеохондрозе шейного отдела

  • Можно ли заниматься танцами при сколиозе
  • Гимнастика при шейном остеохондрозе доктора бубновского
  • Гимнастика при шейном остеохондрозе видео
  • Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе видео
  • Можно ли делать массаж при остеохондрозе
  • Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе бубновского
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела видео
  • Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника
  • Нарушение венозного оттока при шейном остеохондрозе
  • Уколы при остеохондрозе шейного отдела
  • Мануальная терапия при шейном остеохондрозе отзывы

  • Допустимые виды физических нагрузок

    Не все виды спорта будут одинаково полезны при остеохондрозе. Чрезмерная физическая активность, осевые нагрузки на позвоночный столб могут спровоцировать обострение болезни, осложненное течение.

    Наиболее комфортными и благоприятными по воздействию на опорно-двигательный аппарат являются занятия, которые обеспечивают отрицательную, растягивающую нагрузку.

    К таковым относят:

    • лечебную физическую культуру (ЛФК);
    • бег, спортивную ходьбу;
    • пешие прогулки;
    • велосипедный спорт;
    • водные занятия: плавание аквааэробику;
    • пилатес, аэробику, фитнес, ритмическую гимнастику;
    • йогу.

    Систематические занятия спортом особенно рекомендованы пациентам в возрасте, так как остеохондроз связан с процессами старения организма.

    Мнения специалистов по поводу пользы бега при остеохондрозе неоднозначны. Отрицательное отношение врачи аргументируют микротравмами, которые получает деформированный межпозвоночный столб. В процессе бега человек подскакивает и опускается в вертикальном положении, поэтому все толчки пропускают через себя позвонковые диски.

    Очевидным аргументом в пользу данного способа двигательной активности является возможность насыщения крови большим количеством кислорода, укрепление мышц, снижение веса.

    Для достижения положительного результата особенно важен момент правильной техники бега:

    1. Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозеРазминка. Необходимо разогреть основные группы мышц, подготовить организм к более тяжелой нагрузке. Для этого выполняют повороты/наклоны туловища, круговые вращения бедрами, коленными суставами, приседания. При остеохондрозе шейного отдела рекомендованы наклоны головы вперед/назад/в стороны, вращения головой.
    2. Занятия начинают с ходьбы, постепенно увеличивая темп, переходят на бег.
    3. Заниматься целесообразно на пустой желудок, в противном случае существует высокий риск появления чувства боли и дискомфорта в боку.
    4. Правильная постановка ноги на поверхность земли: внутренние края находятся параллельно друг другу, что позволяет свести к минимуму вертикальные колебания и раскачивания тела в разные стороны.
    5. Равномерное распределение нагрузки на всю стопу, при касании земли стопа должна быть слегка напряжена.
    6. Оптимальная длина шага: узкий шаг не дает достаточный тонус мышцам, широкий – повышает риск приземления на прямую ногу.
    7. Осанка прямая, туловище не наклоняют вперед и не запрокидывают назад.
    8. Грамотное положение рук: локти согнуты под прямым углом, кисти слегка сжаты.
    9. Дыхание ритмичное.

    Упражнения при артрозе

    Тренировки лучше проводить на беговой дорожке или выбирать поверхности с мягким покрытием (грунтом, травой). Важно подобрать качественную и удобную обувь для занятий.

    Водные занятия будут полезны при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отдела. В зависимости от техники плавания прорабатывается определенная группа мышц, восстанавливается тонус организма, происходит освобождение защемленных нервов, увеличивается амплитуда движений.

    Плавание оказывает комплексное действие на организм:

    • нормализуется кровообращение;
    • усиливаются обменные процессы;
    • стабилизируется функциональность сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

    Если грамотно подобрать комплекс упражнений можно достичь расслабления мышц спины, вытяжения позвоночника, расправления костных и хрящевых элементов осевого скелета. Оптимальное количество занятий плаванием – 2-3 раза в неделю, продолжительностью 40-50 минут.

    Для тренировок предпочтение стоит отдать бассейнам закрытого типа с температурой воды на уровне 27-30⁰С,

    Перед занятием необходимо провести разминку, разогреть мышцы. Важно придерживаться правильного дыхания: вдох медленный и глубокий, выдох – стремительный.

    Хорошим дополнением к плаванию будет водная гимнастика. Занятия аквааэробикой укрепляют мышечный корсет, снимают мышечное напряжение, повышают двигательную активность, оказывают массажный и лимфодренажный эффект.

    Можно ли заниматься спортом при артрозе шейного отдела позвоночника

    Ограничением для посещения бассейна будет определение в анамнезе инфицированности, кожных заболеваний, тяжелых форм патологий сердечно-сосудистой системы, склонности к эпилепсии, судорогам.

    Предлагаем ознакомиться:  Восстановление хрящевой ткани суставов эффективные лекарства и препараты

    Пилатес и фитнес

    Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Да, но только в период стойкой ремиссии. Выполнение аэробных упражнений препятствует прогрессированию функциональной недостаточности при остеохондрозе, способствует укреплению мышечного корсета, возвращению объема и качества движений, улучшению осанки и координации.

    Для пациентов с шейным остеохондрозом рекомендованы занятия пилатесом. Регулярные тренировки предупреждают гипоксию мозга (защищают от передавливания артерии шеи, снабжающей ткани головного мозга кровью).

    Дополнительно необходимо отметить выраженный клинический эффект: устраняются застойные явления, снимается эмоциональное напряжение, уменьшается выраженность боли, движения становятся более уверенными.

    Доктором может быть рекомендован фитбол при остеохондрозе грудного и позвоночного отдела. Занятия с мячом дают нагрузку на разную группу мышц, улучшают координацию и повышают гибкость, укрепляют мышечный корсет, исправляют осанку. Для удобства занятий, главное правильно выбрать гимнастический мяч по диаметру и нагрузке.

    Занятия йогой –

    , которая дает возможность снять мышечные блоки.

    В процессе лечения действует укрепляющим образом на осевой скелет, улучшает его подвижность, развивает эластичность и прочность связок, сухожилий, налаживает обменные процессы.

    Но есть и вторая сторона медали. Некоторые виды упражнений могут перегружать позвонок, поэтому рационально проводить тренировки под руководством инструктора или выбрать более безопасный род спортивной деятельности.

    Другие виды

    Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе поясничного отдела, шейного или грудного? Кроме перечисленных вариаций методов физической нагрузки, благоприятное влияние на пораженный сустав оказывает следующий вид занятий:

    1. Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозеЛечебная физкультура. Назначается на всех стадиях патологического процесса. В острый период показана в виде вытягивающих и расслабляющих упражнений (массажных процедур). После стихания болей интенсивность нагрузок увеличивается, в комплекс включаются упражнения для шеи, туловища, конечностей, обеспечивающие укрепление мышечного корсета, восстановление двигательной активности пациента. Абсолютным противопоказанием для ЛФК является опухолевый процесс, гематома, абсцесс.
    2. Тренажеры. Остеохондроз и тренажерный зал – совместимые понятия, при условии, что выбор тренировочных устройств и интенсивность нагрузок будут доверены специалисту. При составлении индивидуальной программы тренировок необходимо учитывать физическое состояние человека, стадию заболевания, очаговую зону поражения. Упражнения не должны оказывать сильного давления на мышцы спины, шеи, провоцировать растяжение связок. Оптимальным вариантом будут занятия на эллипсоиде.
    3. Калланетика. Сущность гимнастических упражнений заключается в напряжении определенной группы мышц, коррекции фигуры и оздоровлении организма. Занятия исключают выполнение быстрых и резких движений. Проводить тренировки можно и в домашних условиях, уделяя 15-20 минут времени.

    Пользу для скелетно-мышечной системы принесут прогулки на свежем воздухе, шейпинг, подъем по лестнице, садоводничество и огородничество (поднятие тяжестей исключено).

    Запрещенные занятия

    При наличии дегенеративно-дистрофических изменений в шейном, грудном или поясничном отделе рекомендовано ограничить спортивные занятия с вертикальной нагрузкой на позвоночный столб, поднятия и приседания с весом, прыжки.

    Из-за высокого риска получения травм из списка видом спорта исключены:

    • профессиональный бег;
    • бадминтон и теннис;
    • тяжелая атлетика;
    • прыжки в высоту;
    • метания диска, копья;
    • подтягивание.

    Угрозу для здоровья представляют командные виды спорта (хоккей, футбол, гольф). Опасность травм увеличивается при катании на роликах, скейтборде, коньках.

    Артроз коленного сустава

    Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

    Плавание

    Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

    Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

    Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

    Лечебная гимнастика

    Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

    Фитнес

    Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

    Польза и вред ЛФК

    alt
    Лечебная физкультура поможет укрепить мышцы спины.

    Поясничный, грудной и шейный остеохондроз удастся вылечить с помощью умеренных физических тренировок. Во время выполнения упражнения активируется кровообращение в пораженных участках, благодаря чему нормализуется их питание и кровоснабжение. Это, в свою очередь, запускает механизм саморегенерации и восстановления. Поэтому консервативное лечение остеохондроза обязательно включает лечебную гимнастику и ЛФК.

    Но есть и обратная сторона физических тренировок, когда занятия спортом вместо ожидаемой пользы приносят вред. Чаще всего такая ситуация случается при неправильном выполнении упражнений, самостоятельном увеличении нагрузок, подключению новых тренировок без согласования с врачом. Чтобы избежать осложнений при дегенеративном поражении шейного отдела, грудного или поясничного отделов, заниматься физкультурой рекомендуется в зале, под наблюдением персонального тренера. Только так получится подтягиваться, отжиматься и качаться с пользой и безопасно.

    Некоторые рекомендации

    Артроз коленного сустава

    Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку. Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта. Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

    Предлагаем ознакомиться:  Компрессионный перелом позвоночника грудного отдела 1 степени

    Есть ли противопоказания?

    alt
    Физкультура противопоказана при наличии воспалительного процесса.

    Несмотря на то что восстановительная ЛФК помогает ускорить выздоровление и предотвратить дальнейшую дегенерацию межпозвоночных структур, не всем пациентам показаны лечебные тренировки. В некоторых ситуациях гимнастика может усугубить состояние и спровоцировать еще большие осложнения. Поэтому стоит учитывать противопоказания, прежде чем начать посещать тренажерный зал при остеохондрозе. Например, ЛФК не назначается при таких состояниях:

    • прогрессирование болезней инфекционной природы;
    • высокое давление;
    • повышенная температура тела;
    • последняя стадия остеохондроза с выраженной деформацией;
    • неврологические патологии;
    • вестибулярные нарушения;
    • обострение хронических болезней;
    • ранний послеоперационный период.

    Каких тренировок лучше избегать

    При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:

    • прыжки в высоту;
    • метание диска и копья;
    • тяжелая атлетика;
    • теннис и бадминтон;
    • профессиональный бег.

    Опасными являются:

    • подтягивания;
    • игра в футбол и хоккей;
    • прыжки с высоты;
    • катание на горных лыжах;
    • гольф.

    Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

    Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

    Общая информация

    alt
    Комплекс лечебной физкультуры необходимо согласовать с доктором.

    Чтобы в период лечения спорт при остеохондрозе принес пользу, важно правильно распределять нагрузки на позвоночник. Когда болезнь находится в острой стадии, упражнения выполняются медленно, в положении лежа, резкие повороты, рывки, прыжки противопоказаны. После того как состояние нормализуется, можно добавлять умеренные силовые нагрузки, при выполнении которых больной не должен испытывать болей, дискомфорта и ухудшения самочувствия.

    alt

    Спорт при остеохондрозе возможен, и даже необходим. Однако подбирать физические упражнения следует аккуратно, принимая во внимание текущую стадию болезни. Так например, в период обострения рекомендуется провести время в состоянии покоя, тогда как наступающая ремиссия должна сопровождаться простыми упражнениями.

    В период стойкой ремиссии можно постепенно увеличивать время занятий и интенсивность нагрузок. При этом тренировки проводятся регулярно. Легкие комплексы упражнений показаны даже тем больным, которые никогда ранее спортом не занимались.

    Остеохондроз относится к хроническим заболеваниям. И больному нужно помнить одно важное правило: занятия, приостановленные в период обострения заболевания, необходимо возобновить сразу при наступлении улучшений.

    Заключение

    Умеренная физическая нагрузка является важным методом воздействия на состояние и функциональность структур опорно-двигательной системы. Доктор должен убедить пациента, что занятия спортом позволяют быстрее восстановить двигательную активность, предотвратить новые рецидивы заболевания, и порекомендовать поддерживать повседневную активность.

    При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках. Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования.

    Разрешенные виды спорта

    При остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного укрепить спину помогут йоговские упражнения. Если тренироваться правильно, удастся нормализовать кровоснабжение и питание пораженных межпозвоночных структур, благодаря чему ткани начнут быстрее восстанавливаться и регенерировать. Однако есть разновидности асан, которые сильно перегружают позвоночник и провоцируют осложнения. Чтобы избежать таких последствий, занятия йогой рекомендуется проводить под наблюдением опытного мастера, знающего о диагнозе.

    Полезен или вреден бег при остеохондрозе? Зависит ли ответ на этот вопрос от того, какой именно тип болезни у человека: шейный остеохондроз, грудной или поясничный? Большую роль играет стадия заболевания, ведь каждая из них характеризуется особыми проявлениями. К тому же все люди бегают по-разному. Кто-то готовится к пробежке серьезно, подбирает соответствующие обувь и одежду, выбирает маршрут с необходимым покрытием, выполняет разминочные упражнения. А кто-то выходит просто побегать и удивляется тому, что через 1-1,5 км ему становится плохо.

    Если больной обращается к врачам, они стараются перестраховаться и ограничивают его в тех действиях, при совершении которых повышается риск нанесения ущерба здоровью или рецидива болезни. Чтобы разобраться, полезен ли бег, необходимо выяснить причины развития остеохондроза. Важно учесть положительный и возможный отрицательный эффекты, которые дают занятия спортом.

    Запрещенные разновидности спорта

    В случае наличия подобного заболевания не допускаются тренировки с вертикальной нагрузкой на позвоночник, прыжки, приседания с тяжестями. Командные виды спорта также противопоказаны из-за их высокой травматичности. Исключаются из списка занятий:

    • Атлетические тренировки.
    • Прыжки в высоту.
    • Гольф.
    • Бросание копья.
    • Футбол.
    • Бег по твердой поверхности.
    • Метание диска.
    • Хоккей.
    • Бадминтон.
    • Борьба.
    • Теннис.
    • Подтягивания.
    • Горные лыжи.
    • Фристайл.

    Такой спорт чрезмерно нагружает позвоночник, приводя иногда даже к его искривлению.

    Остеохондроз и спорт совместимы при правильном подходе к режиму и интенсивности нагрузок. Занятия проводятся не менее получаса каждый день. Можно разделить время пополам, выполняя упражнения по 15 минут утром и вечером.

    Тяжелый спорт при шейном остеохондрозе запрещен. На любой стадии противопоказано использовать гири, штанги, тяжелые гантели, также опасно отжимание с утяжелителями. Также при дегенеративном заболевании противопоказаны контактные виды спорта:

    • волейбол;
    • баскетбол;
    • футбол;
    • хоккей.

    alt

    Запрещена тяжелая атлетика, поэтому с диагнозом «остеохондроз» опасно заниматься бодибилдингом, армрестлингом, культуризмом. Кроме этого, строго противопоказано заниматься боксом и другими разновидностями борьбы. Если дегенеративное заболевание прогрессирует, стоит отказаться от горных лыж, коньков, роликов, скейтборда, прыжков с высоты.


    Об авторе: admin4ik

    Ваш комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    Adblock detector