23.09.2019     0
 

Гимнастика упражнения при грыжах на позвоночнике в бассейне


Значимость упражнений

Тематические сайты размещают видео упражнений, наглядные иллюстрации, советы Сергея Бубновского и его коллег. Все это, конечно, замечательно, но помните об одном: не все мы люди одинаковы! Даже одна и та же болезнь у каждого отдельного человека имеет собственную причину развития, характер течения, место расположения, тяжесть и т.д.

При такой грыже как на снимке гимнастика не поможет.

Поэтому лечебно-профилактический комплекс упражнений, интенсивность, кратность и продолжительность нагрузок должен разработать ваш лечащий врач совместно с инструктором ЛФК. Своеобразная зарядка – простое средство при грыже Шморля поясничного отдела, дорсальной, фораминальной, диффузной форме. Но только правильная гимнастика позволит:

  • уменьшить давление в области грыжевого выпячивания, а патологическое воздействие на нервные структуры, спинномозговой канал и позвонки сократится;
  • активизировать кровообращение, ликвидировать и предупредить застойные и воспалительные явления в слабой части позвоночника и других сегментах;
  • улучшить местный метаболизм и питание межпозвоночных дисков и суставов, тем самым остановить или значительно замедлить прогрессирование;
  • равномерно распределить нагрузку по отделам, при этом безопасно укрепить больной участок;
  • восстановить прежнюю подвижность и гибкость позвоночного столба;
  • укрепить мышечно-связочный аппарат спины, нормализовать мышечный тонус;
  • предотвратить появление болевого синдрома, достичь стойкой ремиссии патологии, возможно, даже ее регресса;
  • если была проведена операция, быстро восстановиться и вернуться к нормальному ритму жизни, предупредить рецидив заболевания;
  • вернуть психоэмоциональный комфорт, наладить здоровый сон.

Сначала выполняйте строго под контролем тренера-реабилитолога. Спокойно заниматься в домашних условиях можно будет позже, когда вы в совершенстве овладеете техникой. Существует ряд движений, которые строго-настрого запрещено делать при поясничной грыже диска. О них будет рассказано в нашей статье.

Методы ЛФК при грыже позвоночника

  • «Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
  • Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
  • Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
  • Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Комплекс упражнений при грыже позвоночника не отличается большой сложностью. Для эффективного лечения нужны в основном разгибательные и сгибательные движения туловища. Цель одна — растяжение позвоночника, чтобы смещённые позвонки заняли своё  первоначальное положение. Физические упражнения при межпозвоночной грыже нужно делать медленно, с ограниченной амплитудой движений. Они служат не накачке мышц, как в спорте, а разогреву и снятию мышечной блокады в больном месте.

Лечебная физкультура учитывает собственные ощущения больного — в этом её главная особенность. Никаких болей. Никаких преодолений себя. Если какое-то упражнение вызывает даже слабую боль — интенсивность и амплитуда движений должны быть уменьшены. Если делать это упражнение всё равно больно, его рекомендуется немедленно прекратить. Позвоночная грыжа грудного отдела не позволяет больших нагрузок на позвоночник.

  • Тяжёлая атлетика, метание и толкание ядра, все виды прыжков. командные игры и бег противопоказаны.
  • А вот плавание, йога и другие специально разработанные гимнастические упражнения для грудного отдела не только обеспечивают необходимую двигательную активность, но и хорошо лечат спину.

Эффективные упражнения

Физические занятия при следует делать исключительно вне фазы обострения, только при отсутствии боли разрешено к ним постепенно приступать. Нельзя форсировать физ. нагрузки, намеренно усиливая темп, продолжительность, количество подходов. Они должны быть дозированы, посильны, выполняться спокойно и плавно, не провоцировать болезненный синдром. Неправильный подход чреват усугублением самочувствия..

Целеустановка: проработка мышц

Установлено, что нормальное мышечное напряжение – ведущий фактор сопротивления патологическим изменениям в позвоночно-двигательном сегменте и защитить от травм. От состояния мышц зависит очень многое. Мышечно-связочная дисфункция негативно сказывается на сгибании/разгибании, поворотах, ротации спины, устойчивости правильного положения хребтовой оси и на питании межпозвоночных дисков.

Первостепенная задача – укрепить, нормализовать тонус, повысить выносливость мышечных структур. Основные лечебные мероприятия направлены на восстановление глубоких слоев мышц спины и живота. И большое значение играет правильное положение тела для выполнения ЛФК, чтобы не перегружать больной уровень.

Гимнастика с фитболом

Упражнения на фитболе (большом гимнастическом мяче) помогают коррекции осанки, развитию гибкости, укреплению всех групп мышц спины, шеи и поясницы. Движения на фитболе связаны с удержанием равновесия, так как мяч постоянно перекатывается. Такое состояние заставляет больного координировать свои движения и держать мышцы спины в постоянном напряжении.

Правильное положение тела

Наименьшее внутридисковое давление наблюдается в положении лежа, степень нагрузки соответствует 25 кг. Для сравнения, когда человек просто стоит, она достигает 100 кг, а когда сидит – 140 кг. При физической активности первоначальные значения намного увеличиваются. В лежачем положении при ЛФК можно добиться изолированного укрепления необходимых мышечных элементов, не навредив проблемному отделу. Поэтому главные упражнения для пациентов с пояснично-крестцовыми грыжами – это те, которые будут выполняться в следующих положениях:

  • лежа на спине;
  • лежа на боку;
  • на животе;
  • на четвереньках.

Занимаясь гимнастикой в перечисленных исходных позициях, слабый отдел будет разгружен, а физтренировки пройдут в безопасном и продуктивном режиме, поскольку мы оградим нижний уровень спины от дополнительной осевой нагрузки и давления выше размещенных частей тела.

Упражнения Дикуля

Аквааэробика при грыже позвоночника

Для лечения не только грыжи спины, но и травмированного позвоночника разработана специальная реабилитационная методика  Валентина Дикуля. Она связана с большим напряжением силы воли больного, так как ему приходится делать очень много физических упражнений.

Но не все их можно выполнять в домашних условиях. Потребуется посещать и тренажерный зал. Все упражнения для позвоночной грыжи Дикуля способствуют:

  • восстановлению позвоночника;
  • укреплению мышечной ткани шейного, грудного и поясничного отдела позвоночника;
  • уменьшению размеров межпозвоночной грыжи.

Ценность этой методики заключается в том, что она позволяет восстанавливать спину без оперативного лечения. Вот несколько примеров.

Предлагаем ознакомиться:  Консервативное лечение грыж поясничного отдела Лечение поясничного отдела

Для поясницы

  1. Лежа на спине, раскиньте руки в разные стороны, а ладони направьте вниз.
  2. Не отрывая спины от пола, сделайте плавный разворот левым бедром вправо на максимальную величину. Ноги должны быть прижаты одна к другой. В конечном положении левая нога оказывается сверху.
  3. Задержите дыхание на 2–3 секунды. Не торопясь, вернитесь в первоначальное положение.
  4. После, повторите те же движения правым бедром. Дыхание должно быть глубокое, равномерное.
  5. Повторите повороты бедрами влево и вправо по 8 раз.

На первых 2–3 занятиях нужно делать один подход. На следующих 2–3 — два подхода. На последующих — три подхода. Отдых между подходами до двух минут.

  1. Лежа на спине, ноги свести вместе, носки оттянуть на себя, руки раскинуть немного в стороны, ладонями вниз. Голова и плечи неподвижны.
  2. На вдохе начать двигать обеими ногами влево, не отрывая их от пола. При этом напрягаются поясница и боковые мышцы живота.
  3. Выдохнуть и зафиксировать это положение на 2–3 секунды.
  4. Вдохнуть и плавно, со скольжением, вернуться в первоначальное положение. Выдохнуть.
  5. После, повторить в другую сторону.

Делать за один подход 8 движений вправо и столько же влево (в течение первых 2–3 занятий). На следующих 2–3 занятиях делать по два подхода, дальше  – по 3. Между повторами отдыхать по две минуты.

Для грудного отдела

  1. Лежа на спине, разведите ноги в стороны на ширину плеч.
  2. Руки скрестите на груди, кистями ухватитесь за плечи.
  3. Сделайте вдох и медленно, до максимума, поворачивайте туловище влево. Ягодицы и ноги должны быть в неподвижном состоянии.
  4. Выдохните и зафиксируйтесь в этом положении на 2 секунды.
  5. Затем, на вдохе, не спеша вернитесь в исходное положение.
  6. После, повторите такие же движения в правую сторону.

За один подход выполнять по 8 упражнений в ту и другую сторону. В первые 2–3 занятия делать один подход. В следующие 2–3 сеанса — два подхода. В последующие уроки — по 3 подхода. Отдых между подходами не менее двух минут.

  1. Лечь на живот, руки прижать к туловищу ладонями вверх, голову опустить вниз, подбородком упереться в пол.
  2. На вдохе начать отводить туловище назад и вверх на максимальную амплитуду, одновременно руки перемещать вверх. Ноги и поясница неподвижны.
  3. Голову поднять, смотреть прямо перед собой.
  4. Выдохнуть, застыть на 2–3 секунды.
  5. Плавно вернуться в исходное положение.

Делать на первом этапе по 8 повторов в одном подходе. На последующих занятиях число подходов постепенно увеличить до трёх.

Водная гимнастика: комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Упражнения на воде или гидрокинезотерапия проводятся в период восстановления, при реабилитации после операции, но не раньше, чем через полтора месяца после нее. В каждом случае разрабатывается индивидуальный комплекс оздоровления, которое проходит под контролем специалиста.

Полезно делать эти упражнения в ластах, масках с дыхательной трубкой и другими специальными приспособлениями. При этом нельзя переохлаждаться, тренироваться после еды.

  • Метроном. Поворот шеи попеременно влево и вправо, задерживаясь в каждом положении по 10 секунд. При смене положения голову держать прямо, спина прямая, а руки на коленях.
  • Пружина. Упражнение похоже на предыдущее, но голова при поворотах наклонена к плечу.
  • Рамка. Голова наклоняется то к левому, то к правому плечу, противоположная рука за головой.
  • Самолет. Руки горизонтально, взгляд вперед. Затем левая рука идет вверх, а правая – вниз. После этого положение рук меняется. Спина всегда прямая.
  • Цапля. Голову медленно максимально нагнуть назад при прямой спине, затем выпрямить.

Гимнастика упражнения при грыжах на позвоночнике в бассейне

Делать эти упражнения, сидя в воде по плечи при максимально прямой спине.

  • Лечь спиной на канат между дорожками бассейна, вытягивая руки над головой, при спокойно лежащих ногах. Это хорошая растяжка для грудины.
  • Держась руками за один канат, ноги опустить на другой. Это растягивает позвоночник, лечит деформации. Можно также лежать в маске на животе.
  • Ноги на бортике, а таз касается его, спина лежит на воде, руки разведены в стороны. Расслаблено полежать с закрытыми глазами десяток минут.
  • Ходить широкими шагами по воде, доходящей до груди, высоко поднимая ноги. Руками делать движения, как при лыжной гонке. Повторять 5 минут, передохнуть и снова продолжить.
  • С плавательной доской двигаться, плавно работая ногами, 100 метров.
  • Оттолкнувшись от бортика ногами, плавно дрейфовать с опущенным вниз лицом (в маске). Ноги и руки параллельны туловищу. Если не получится плыть самостоятельно, то держаться за плавательную доску.
  • Встать к бортику и взяться за него вытянутыми руками. При прямой спине интенсивно работать ногами.
  • Лежа на спине, развести руки, делать глубокие вдохи, тело расслабить, дышать медленно.
  • Стоя по пояс в воде, наклоняться влево-вправо по 6 раз в каждую сторону по очереди.
  • Держась в воде за поручни, приседать на каждую ногу по 10 раз, потом столько же на две ноги.
  • Держась за бортик, подтягивать ноги к поясу 12 раз.

Упражнения 1-4 полезны также для шейного и грудного сегментов хребта.

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции. На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям.

  1. Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
  3. Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
  4. Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
  5. Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
  6. И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
  7. Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
  8. Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
  9. Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения при остеохондрозе позвоночника виды польза результаты

Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов.

Все нетрадиционные тактики не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте. Йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани, не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. Но разгрузить, повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

  • Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
  • Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Нестандартные позы с недостаточной гибкостью костно-мышечного каркаса могут закончиться плохо, вплоть до полного паралича ног. Особенно при экструзии или при секвестрированной форме выпячивания «включайте» разум, эти тренировки не для вас. Используя данный подход при протрузиях, очень внимательно контролируйте ощущения!

Упражнения Бубновского

Гимнастика упражнения при грыжах на позвоночнике в бассейне

В России широкое распространение получило лечение грыжи позвоночника методом Бубновского. Получены хорошие результаты, накоплена положительная статистика. Эти физические упражнения при межпозвоночной грыже настолько просты и понятны, что их можно делать в домашних условиях. Основная цель — улучшить подвижность позвоночника и полностью восстановить функциональные возможности организма. Короче говоря, можно без операции вылечить выпадение межпозвоночного диска.

Рассчитан комплекс упражнений на людей различного возраста и пола. Старики и дети, беременные женщины и спортсмены, младенцы и инвалиды — все они могут надеяться на полное выздоровление, занимаясь по этой методике. Каждому пациенту подбирается комплекс упражнений непосредственно в клинике. Методика Бубновского основывается на систематическом подходе: продолжительное время нужно регулярно проводить занятия на тренажёрах, совмещать их с массажем и криопроцедурами (лечение холодом).

Для эффективного лечения эта система подразумевает изменение образа жизни. Она учит пациентов не только бороться с болезнью и болью, но и побеждать многие патологии позвоночника.

Известный доктор говорит, что лечить нужно причину, а не следствия патологии. Проблема состоит в укорочении, слабости и зажатости мышц тела, из-за чего хребтовые элементы не дополучают необходимого питания, а позвонковая цепь дестабилизируется и происходят дегенеративные изменения. Откровенно говоря, это не новость для ортопедии, и все реабилитологи предлагают ЛФК, базирующуюся именно на проработке мышц и связок.

Известная техника физкультуры Шамиля или гимнастика Дикуля тоже предполагают работу с мышцами, когда позвоночный столб выравнивается, расстояние между позвонками увеличивается, корректируется баланс нагрузки, декомпрессия диска и в итоге неврологические признаки спадают на нет. Представляем для ознакомления программу Бубновского, которая без операции и лекарств, как говорит специалист, поможет забыть о грыже.

Упражнения для выполнения в домашних условиях:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленном суставе. Подошвы стоп полностью стоят на полу, руки вдоль корпуса. Опираясь на плечи и ступни, одновременно делая вдох, поднять высоко таз. На выдохе медленно опустить таз на пол.
  2. Принять горизонтальное положение, животом вверх. Ладони рук поместить под голову, подбородок прижать к груди. Локти направить вверх, одновременно с этим произвести сгибание в коленях.
  3. Усложняем предыдущую задачу. Локтями пытаемся дотянуться до согнутых коленей, приподнимая голову и верхнюю часть спины.
  4. Сесть на пол. Ноги в выпрямленном состоянии, руки в замке на затылке. Делаем по очереди каждой ногой сгибание в колене, далее разгибание в возвышенной позиции и подъем прямой конечности на максимально удаленное расстояние от поверхности.
  5. Лежа на спине, крутить «велосипед». Движения ногами должны быть размеренными, без резких рывков, дыхание равномерное.
  6. Сесть на пол, руки скрестить за головой. Приподнимая поочередно ягодицы, продвинуться вперед. Теперь нужно вернуться назад по аналогичному принципу.

Выбор реабилитационного центра

Отечественная реабилитационная система находится в упадочном состоянии. В России очень слабая помощь в физической реабилитации таких пациентов. Соответственно, показатели положительной динамики слишком низкие, и этого даже не отрицают наши врачи. С консервативной и хирургической терапией тоже не все ладно.

В Чешской Республике цены самые демократичные за границей, а качество любой медуслуги отменное.

Лечебное плавание

Нужно знать, что больным с грыжей позвоночника нельзя заниматься привычными видами плавания. Большие нагрузки и боль при патологиях спины — несовместимы. Поэтому разработаны специальные упражнения для лечения межпозвоночной грыжи в бассейне. Их могут делать и больные, не умеющие плавать. В воде нагрузка на позвоночник снижается.

Предлагаем ознакомиться:  Массаж при остеохондрозе шейного и грудного отдела

Для лечения выпадения хрящевого диска упражнения в воде применяются довольно широко. Занятия в бассейне нужно проводить не менее 3 раз в неделю. В другие дни делать упражнения  ЛФК для межпозвоночной грыжи.

Упражнения в воде

  1. Ходьба с высоким поднятием коленей. В воде глубиной до груди стараться делать длинные шаги. Продолжительность 3 – 5 минут.
  2. Приседания. Приседать нужно глубоко, держась руками за поручни. Фиксировать положение под водой в течение 3 – 5 секунд. Поочерёдно переносить вес тела на каждую ногу. За один подход выполнить по 12 приседаний на каждую ногу (всего 24 раза) и ещё 12 приседаний на обеих ногах.
  3. Кувырки. Делать кувырки назад и вперёд, держась за разделительную дорожку. За один подход выполнить по 4 кувырка в обе стороны.
  4. Повороты туловища стоя. Поворачиваться нужно на полный оборот влево, а потом вправо. За один подход по 8 поворотов в каждую сторону.
  5. Скольжение. Оттолкнуться от стенки бассейна и занять горизонтальное положение с вытянутыми руками и ногами. Мышцы следует полностью расслабить. За один подход выполнить 4 скольжения.
  6. Повороты туловища лежа. При скольжении делать полный оборот телом через правое или левое плечо. За один подход выполнить 4 оборота в каждую сторону.
  7. Правильное дыхание в воде с вытягиванием тела в горизонтальной плоскости, попеременными движениями ногами в вертикальной плоскости и погружением головы. Очень важно правильно дышать в воде с погружением головы, поворотом её вправо, а потом влево. За один подход выполнить 12 вдохов и выдохов на каждое положение головы.

Все упражнения при грыже позвоночника можно начинать, если температура воды в бассейне составляет 26-28°С. Время занятий на первом этапе не больше 45 минут, в дальнейшем его можно увеличить до полутора часов (после 3-х месяцев тренировок). Лечебный комплекс в воде нужно проводить не менее 6 месяцев подряд. Его выполнение должен контролировать опытный инструктор по плаванию.

Техника пилатеса

Модное фитнес-направление активно пропагандируется в интернете как средство при грыже диска. Специалисты не против таких занятий, но предупреждают, что проходить их надо только под руководством тренера с высшим медицинским образованием, который понимает, что для вас хорошо, а что плохо. Принципы пилатеса для крестцового и люмбального сегмента совершенно другие, чем для шеи или дорсального отдела.

Даже если вами выбрано самое простое в техническом понимании упражнение, к примеру, планка, имейте в виду, что неверная ее вариация и неточное исполнение ничем хорошим не закончатся.

Планка из данной фитнес-категории часто рекомендуется при протрузиях и грыжах. Это статическое упражнение, то есть вам необходимо принять обездвиженную позицию и продержаться в нужном положении. Этот прием воздействует комплексно на состояние спины, поддерживая эластичность и натяжение мышечно-связочных волокон, выпрямляя и вытягивая позвоночник по всей оси. Пример:

  • принять позу, как для отжимания от пола (стойка на вытянутых руках);
  • руки должны располагаться строго по ширине плеч, ноги на уровне бедер, опора в ногах на носки ступней, пятки не касаются поверхности;
  • спина ровная, нижние и верхние конечности выпрямлены;
  • таз, голова, шея, нижние конечности совпадают с линией позвоночника, отсюда и название методики «планка» (представьте, что их связывает одна ровная струна);
  • удержать позицию, пока выносливость вам это позволяет (физически крепким людям разрешается находиться в данной позе 30-60 секунд);
  • главное, не допускайте провисания спины, тогда большая часть нагрузки переместится на зону поясницы и крестца, то есть эпицентр тяжести будет концентрироваться в самом уязвимом месте.

Есть и другие позы, например, опору создавать в руках на предплечья. Каждый день увеличивайте продолжительность упора на несколько секунд, в результате остановитесь максимум на 2-3 минутах.

Рекомендации эксперта

Плавание является идеальным видом спорта для восстановления позвоночных дисков в процессе лечения. В воде отсутствует гравитация, поэтому движения становятся плавными, исключается риск получения травмы.

Общие правила плавания при грыже поясничного отдела:

  • перед началом занятий обязательна консультация врача, который подберет комплекс упражнений, исходя из общей клинической картины;
  • плавание показано только в период ремиссии;
  • обязательно проводится разминка на суше (дыхательные упражнения, разогрев мышц);
  • заниматься следует 2-3 раза в неделю в крытом бассейне;
  • нагрузки должны быть строго дозированными, увеличиваться постепенно;
  • время тренировки на начальном этапе не больше 30-40 минут;
  • температура воды для занятий от 25° до 28° С.

Неправильное положение головы перегружает позвоночник, мышцы шеи и спины.

Все лечебные упражнения можно поделить на два вида. Если они выполняются самостоятельно, то называются активными. Здесь очень важно самочувствие, самоконтроль, настойчивость, скрупулёзность. Если занятия проводят методисты или инструкторы, то они называются пассивными упражнениями. Здесь требуются внимательность, контактность, дружелюбность.

Гимнастика после операции по удалению грыжи

Для позвоночника, который был прооперирован, ЛФК разрабатывается с учетом масштабов вмешательства и показателей общего состояния здоровья пациента. К ней обращаются только после устранения сильных болевых и воспалительных реакций. Дыхательные техники вводят сразу. Мы советуем вам посмотреть видео, них физиотерапевты и пациенты рассказывают, как правильно после удаления обычной и грыжи Шморля должна проводится реабилитация.

Есть масса ограничений, соблюдение которых, должно быть беспрекословным, особенно на раннем этапе физического восстановления:

  • носить несколько часов в день ортопедический корсет при позвоночной постоперационной несостоятельности;
  • поддерживающий бандаж на любые восстанавливающие тренировки (срок его использования устанавливает доктор);
  • сидеть или поднимать более 3-5 кг груза на раннем этапе полностью противопоказано, а по окончании реабилитации в течение всей жизни не поднимать более 8 кг веса и дозировано сидеть;
  • в начальный период не выполнять любые повороты и наклоны туловища;
  • независимо от срока, прошедшего после вмешательства, исключить прыжки, интенсивный бег, резкие махи конечностями;
  • не находится долго в одной позе, избегать длительной физической активности, всегда чередовать нагрузки с перерывами на отдых;
  • не прерывать начатый курс физической реабилитации ни на день, а после восстановления лечебно-профилактическую зарядку делать ежесуточно в течение всей жизни;
  • не заниматься активными и тяжелыми видами спорта, в вашей ситуации стоит выбирать щадящий спорт, не перегружающий поясницу, например, плавание.

Такую многосложную патологию нужно лечить во всемирно признанных клиниках. В число таковых входят медцентры Чехии, где возвращают качество жизни людям даже с самыми сложными диагнозами. Причина этому оснащенность чешских медучреждений инновационным оборудованием; лучших нейрохирургов, ортопедов и физиотерапевтов;

образцовая и скоординированная реабилитационная и нейрохирургическая структура; целенаправленная работа на результат, в интересах каждого отдельного поступившего пациента. Заметим, полный курс высококачественного лечения в Чехии обходится в разы дешевле, чем в других ведущих странах медицинского туризма.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector