23.09.2019     0
 

Упражнения от грыжи шейного отдела позвоночника Грыжа позвоночника


Комплексы лечебных упражнений, которые рассчитаны на разные периоды такого заболевания, как грыжа шеи

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника включает спектр определенных противопоказаний, к которому относятся:

  • кровотечения, которые зафиксированы во внутренней полости туловища или на его внешней поверхности;
  • болезни, затрагивающие сердечно-сосудистую систему;
  • ряд хронических заболеваний, который имеет связь с сегментом шеи;
  • острые болевые ощущения.

Упражнения при шейной грыже выбираются таким образом, чтобы избежать создания чрезмерно интенсивных силовых нагрузок, которые будут оказываться на позвоночную область. Необходимо исключить применение резких движений.

Внимание акцентируется на следующих ключевых правилах:

  • Лечебная физкультура используется пациентом постоянно, то есть тренировки должны носить регулярный характер. Зарядка для грыжи шеи выполняется каждый день, при этом длительность первых тренировок не превышает пяти минут, затем она постепенно увеличивается до промежутка от тридцати пяти минут до сорока пяти.
  • Если какие-либо действия, которые включены в физический комплекс, во время ЛФК содействуют появлению болей у человека или обостряются болезненные ощущения, которые можно охарактеризовать как тупые, то рекомендуется отказаться от их совершения.
  • Самым оптимальным временем для гимнастики признаны утренние часы. Если занятие по каким-то причинам было перенесено на вечер, то предпочтение отдается тем упражнениям, которые служат для расслабления. Сразу после употребления пищи, а также перед сном заниматься физической активностью не позволяется.
  • Те манипуляции, которые подразумевают осуществление прыжков, ударов, толчков в зону шеи, должны быть исключены.

Существуют специализированные медицинские центры, на базе которых по авторским методикам проводится реабилитация пациентов с патологиями позвоночника. Например, в реабилитационных центрах имени доктора Бубновского выполняются представленные ниже движения:

  1. Человек садится на стул, при этом его спина должна быть максимально выпрямлена. Далее он начинает плавно двигать головой по направлению к плечевому суставу. При возникновении болей следует остановиться. Также не нужно пытаться полностью вытягивать зону шейного сегмента позвоночника, если это приводит к появлению неприятных ощущений. Когда заданная нижняя точка у плеча будет достигнута ухом, поза сохраняется на несколько секунд, потом пациент выпрямляет голову, и его задача заключается в том, чтобы продублировать к другому плечевому суставу такой же плавный наклон.
  2. Для выполнения второго упражнения больной занимает то исходное положение, которое было описано в предыдущем пункте. Во время медленного вдоха пациент вверх и назад начинает двигать головой. Он продолжает закидывать голову, пока его взгляд не будет устремлен к потолку. По прошествии трех секунд человек плавно возвращается к своей начальной позе.
  3. Занимая то же положение, которое было указано в верхних элементах комплекса, сначала поворачивают голову вправо, далее оставляют повернутой на пять-семь секунд и повторяют манипуляцию, делая поворот в левую сторону.
  4. Спина выпрямлена, но мышечный корсет должен быть расслабленным, голова опускается вниз, при этом нельзя напрягать шейные мышцы. Нужно постараться дотронуться подбородком до грудной клетки и удерживать описанное положение в течение пяти-восьми секунд.

Упражнения для шеи обязательно должны соответствовать тому состоянию, в котором пациент пребывает в данный момент. ЛФК не применяется, если установлено наличие воспалительных явлений. Когда ярко выраженная болевая симптоматика будет купирована, человек может приступать к лечебной гимнастике, которая ускорит процесс преодоления острой фазы и в дальнейшем будет способствовать окончательному выздоровлению.

Система, которая используется как для подострой, так и для острой фазы течения грыжевых выхождений в шейном отделе, подразумевает движения щадящего характера. Врачи советуют практиковать их в специальном воротнике, благодаря которому каждый шейный позвонок четко фиксируется.При осуществлении подобных тренировок человек ложится на ровную и твердую поверхность, а также он может садиться на табурет, конкретная поза будет зависеть от вида зарядки.

  1. Пациент садится, располагая руки на бедрах, при этом ладони повернуты вниз. Необходимо вращать плечевыми суставами, совершая круговые движения, которые направлены вперед и назад. Результатом этого упражнения выступает улучшение кровообращения в районе шейного отдела вкупе с восстановлением подвижности плечевого пояса.
  2. Находясь в сидячем положении, больной должен опустить руки вниз так, чтобы они свободно свисали. Прямые руки следует на уровне плеч разводить в стороны, далее возвращать в изначальную позу. Циркуляция крови в плечевых суставах и шее нормализуется, при этом повышается их гибкость.
  3. Нужно сесть и разместить руки вдоль тела, затем делать прямыми руками махи, которые направлены вверх и проходят через стороны, а потом махи должны быть обращены вперед.
  4. Человек ложится на спину, вытягивая при этом руки вдоль туловища. Требуется в быстром темпе и с приложением усилия сжимать пальцы рук в кулаки и моментально разжимать. Манипуляция разработана для того, чтобы восстановить в руках кровообращение и снять в них парестезию, то есть расстройство чувствительности, которое характеризируется чувством покалывания, ощущениями онемения и ползания мурашек.

Для того чтобы облегчить боли, зачастую пациентам рекомендуют обратиться к комплексу, который составляет упражнения Маккензи при грыже шейного отдела позвоночника. Данная методика на некоторое время позволяет вернуть межпозвонковые диски в их естественное положение, что, в свою очередь, дает человеку, который страдает от проблем в позвоночнике, возможность избавиться от болезненности, повысить мобильность шейного сегмента позвоночника и всей позвоночной области в целом, а также уменьшить степень давления, оказываемого на совокупность нервных корешков:

  1. Больной ложится на живот, вытягивая руки вдоль тела, поясница при таком движении не должна испытывать какого-либо напряжения. Находиться в такой позе нужно до одной минуты.
  2. Из предыдущей позиции расположить руки перед собой, опираясь на локти и предплечья. Человек оставляет бедра прижатыми к полу, поясничная зона при этом максимально расслаблена, также рекомендуется сохранять положение до минуты.
  3. Затем пациент, вытянув руки, поднимается и задерживается в новой позе приблизительно на минуту, не отрывая от твердой поверхности бедра. Поясничный район не должен испытывать какого-либо напряжения.
  4. Подкладывают под грудную клетку подушку, больной ложится поверх нее. Если этому положению не сопутствуют выраженные болевые ощущения, то оно закрепляется минимум на десять минут, при этом, как и в указанных выше пунктах, запрещено отрывать от поверхности бедра и напрягать поясницу.
  5. Человек перемещается в вертикальное положение и назад отклоняется верхней частью туловища, придерживая руками область поясницы. Минимальное время совершения движения – двадцать секунд.

В период ремиссии лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника выделяется определенными особенностями. Чтобы предупредить обострения, нужно регулярно применять комплекс более интенсивных физических упражнений.

Примерная усложненная система может выглядеть так:

  • Больной сидит или стоит, и его руки вытягиваются вдоль линии туловища. Он наклоняет голову вперед, стремясь достигнуть подбородком груди, затем как можно дальше запрокидывает ее назад, поворачивает попеременно вправо и влево, дотягиваясь ушами до плечевых суставов. Плечевой пояс остается в неподвижном состоянии, принципиально, чтобы наклоны производились только при помощи головы. В результате этого элемента кровообращение в зоне головного мозга и шеи улучшается, вследствие чего устраняются как шумы, ощущаемые в ушах, так и головные боли, подвижность хребта восстанавливается, мышечная спазмированность сокращается, и происходит заметное укрепление мышц.
  • Пациент сидит или стоит и голову поворачивает сначала в правую сторону, затем – в левую. В каждой крайней точке положение фиксируется на промежуток от двух от пяти секунд. Упражнение способствует увеличению уровня гибкости шейного отдела, относящегося к области позвоночного столба, а также усилению циркуляции крови.
  • Человек ложится на спину, предварительно выбрав твердую поверхность. Необходимо приподнять голову так, чтобы она с полом образовала угол, равный сорока пяти градусам. Установленное положение сохраняется от двух до десяти секунд. Мышцы, которые формируют шею вместе с плечевым поясом, становятся более крепкими, что обеспечивает лучшую поддержку для позвоночника.
  • Если стоя выполнять руками вращения вперед и назад, то, таким образом, можно сделать мышцы плечевого пояса более прочными.
  • Для того чтобы разнообразить лечебную физкультуру, используют гантели, которые отличаются небольшим весом. Их берут в руки, затем в стороны разводят верхние конечности до уровня плечевых суставов, удерживая положение до двух-десяти секунд. Манипуляция помогает удалить парестезии в руках, плечи становятся более подвижными, а мышечные соединения плечевого пояса начинают укрепляться.
  • Больной встает на четвереньки, его взгляд направлен вперед. Он опускает плавно вниз голову, стараясь максимально расслабить шейные мышцы. Такая поза предполагает самостоятельное вытяжение позвоночником под весом тела. Сохраняется позиция на первых занятиях до нескольких секунд, впоследствии время удержания должно составлять минуту. В результате позвоночной зоне возвращается утраченная гибкость, а перегруженность снимается.

Задачи ЛФК

Упражнения ЛФК при патологии суставов, в том числе при шейной грыже позвоночника подбираются индивидуально, имеют следующие цели:

  1. Повышение мышечного тонуса.
  2. Увеличение просвета между позвонками.
  3. Усиление кровотока и оттока лимфы.
  4. Возвращение подвижности позвоночного столба.
  5. Снижение болевого синдрома.
  6. Устранение компрессии нервных корешков.

Физические упражнения выполняются с помощью движений руками или головой, при этом задействована область шеи и грудных мышц. Используются наклоны, повороты, статические упражнения, рассчитанные на восстановление природной подвижности шеи. Гимнастика по Норбекову выполняется лежа, стоя, сидя на полу или стуле. Занятия на мягкой поверхности не допускаются.

Основные правила

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • острые боли;
  • некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
  • сердечные заболевания;
  • кровотечения — внутренние и внешние.

Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения.

Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

  1. Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
  2. Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
  3. Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
  4. Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Предлагаем ознакомиться:  Артрозо-артрит коленного голеностопного тазобедренного суставов лечение

Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
  2. В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
  3. В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
  4. В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.

Противопоказания к проведению

Конечно, от грыжи шейного отдела позвоночника не получится избавиться только одними упражнениями, однако эта гимнастика сможет настолько улучшить состояние пациента, что хирургическое вмешательство может не понадобиться.

Но для этого нужно делать упражнения правильно.

Эффект от ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника заключается в следующем:

  • восстанавливается кровообращение, что улучшает питание мышечной и нервной ткани, а также клеток позвоночника;
  • постепенно уменьшается боль, а потом и полностью исчезает;
  • устранение остальных симптомов – дискомфорта, мурашек , потемнения в глазах, покалывания, звона в ушах;
  • мышечный тонус нормализуется, а сами мышцы укрепляются, проходят спазмы;
  • гибкость позвоночника постепенно возвращается;
  • если были паралич или парез (полное или частичное ограничение в движениях), то подвижность рук постепенно восстанавливается;
  • предотвращаются обострения болезни и ее дальнейшее развитие.

Существует ряд правил, которые обязательно нужно выполнять. Например, при грыже шейного отдела позвоночника нужно выполнять только специальные упражнения. Нельзя делать резкие движения. Запрещена любая силовая нагрузка. Желателен контроль опытного инструктора, который хорошо осведомлен о диагнозе и всех нюансах заболевания.

Если больной желает заниматься дома, то нужно заранее проконсультироваться у невролога. Необходимо понимать, что если упражнения подобраны неправильно, то это может навредить здоровью и ухудшить состояние больного: появится защемление пучка сосудов и нервов, смещаются позвонки, возникают приступы сильной боли.

Заниматься необходимо каждый день. Начинать нужно с 5 минут, а потом постепенно доводить до получасовой нагрузки. Если состояние больного позволяет, то можно заниматься порядка 45 минут, но не более. Лучше всего проводить тренировку утром. Конечно, можно выполнять упражнения и в другое время. Но главное не заниматься перед тем, как ложиться спать, или после приема пищи.

Сейчас разработаны специальные упражнения для шеи, которые можно делать при остром течении болезни и вне обострения.

При грыже на шее, когда заболевание переходит в острую стадию, необходимо применять щадящие приемы. В острой фазе возникают болезненные ощущения. Нельзя отказываться от выполнения заданий в этот период, но они не должны сильно нагружать шею. Нельзя делать любые задания головой. Лучше всего воспользоваться специальными воротниками, когда нужно делать гимнастику.

  1. 1 Необходимо присесть на табурет, сложить руки на бедра, чтобы ладони были направлены вниз. Плечами нужно делать круговые движения назад и вперед. Это поможет улучшить кровоток в шее и восстановить двигательные возможности плечевого сустава.
  2. 2 Нужно сесть на табурет, а руки отпустить, чтобы они свободно висели. На первый счет необходимо развести их в стороны от тела. Они должны находиться на одной линии с плечами. На второй счет требуется поднять их над головой, чтобы ладони соединялись. На третий счет руки опускаются в стороны от плеч. На четвертый счет он возвращаются с стартовое положение. Это поможет улучшить кровоток в шее и восстановить двигательные способности рук.
  3. 3 Еще одно задание, которое полезно не только для шеи, но и для рук. Нужно сидеть с руками, вытянутыми вдоль тела. Требуется делать махи руками вперед-вверх, а потом и в сторону наверх. Такая гимнастика при грыже шейного отдела спины очень полезна.
  4. 4 Теперь требуется лечь на спину или сидеть. Руки должны находиться вдоль тела. Пальцы на руках нужно сжимать в кулак и напрягать, а потом расслаблять. Все это нужно делать в быстром темпе. Благодаря этому кровоток в конечностях быстро восстановится. Можно устранить парестезию в руках.

Когда шея не болит, можно выполнять другие задания. В таком случае сама гимнастика станет более интенсивной. Разрешается делать большие объемы, в том числе и головой. Однако все движения должны быть не резкими, а плавными. Никаких рывков, скручиваний и поворотов. Упражнения следующие:

  1. 1 Из-за грыжи шейного отдела требуется выполнить такое задание. Необходимо присесть на стул. Разрешается выполнять движения сидя. Дальше головой нужно делать плавные покачивания. Сначала вперед, чтобы достать подбородком груди. Потом как можно дальше назад. После этого по очереди в стороны, чтобы ухо коснулось плеча. При этом должна двигаться только голова, а плечи зафиксированы. Это поможет улучшить кровоток в голове и шее, устранит шум в ушах и болезненные ощущения. Также восстанавливается подвижность позвоночника, улучшается его гибкость.
  2. 2 Требуется стоять или сидеть. Нужно медленно поворачивать голову в сторону по очереди. Каждый раз фиксируя крайнее положение на несколько секунд.
  3. 3 Нужно лечь на спину и стараться поднять голову на 45º. В таком положение постараться удержать ее до 10 секунд.
  4. 4 Теперь в стоячем положении нужно делать круговые движения руками – сначала вперед, а потом и назад. Это поможет улучшить кровоток в плечах и руках, восстановить подвижность.
  5. 5 Можно воспользоваться гантелями, но они должны быть легкими. Прямые руки нужно развести в стороны и оставить их на одной линии с плечами. В таком положении нужно зафиксировать их на 10 секунд, а потом вернуть с исходную позицию. Это поможет укрепить мышцы.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника являются очень важным методом лечения такой патологии. Хотя больные очень часто недооценивают такую методику и считают саму гимнастику не просто утомительной, но еще и скучной. В итоге они откладывают постоянно, причем оправдываясь тем, что им просто не хватает времени.

На самом же деле лечебная гимнастика не займет много времени. Каждый человек сможет выделить полчаса в день для нее. Причем в данном случае важно не количество времени, а регулярность проведения ЛФК. Это дает потрясающий эффект. Уже после первого дня пациент почувствует улучшения. Уже через неделю ЛФК войдет в привычку, а через месяц это станет каждодневным обязательным делом.

  • Вас мучает дискомфорт на месте выпячивания грыжи
  • А боль чувствуете даже при ходьбе
  • Как-то даже стыдно, что Вы избегаете любых физических загрузок
  • К тому же, рекомендованные лекарства почему-то не эффективны в Вашем случае
  • И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью

Эффективное средство от грыжи существует. Перейдите по ссылке и узнайте как Галина Савина вылечила грыжу

Упражнения при шейной грыже не назначаются в том случае, если:

  • есть любая сердечно-сосудистая патология;
  • воспаление;
  • есть хронические заболевания, и они находятся в стадии обострения;
  • ЛФК не проводится в том случае, если у пациента резко повышается температура (причина поднятия температуры может быть любой).

Противопоказана ЛФК и в период обострения грыжи, когда исключена любая физическая нагрузка. Пациент должен носить фиксирующий шейный корсет.

Упражнения от грыжи шейного отдела позвоночника Грыжа позвоночника

Чтобы избежать нежелательных последствий важно придерживаться следующих правил:

  1. ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника проводится ежедневно.
  2. Движения подбираются врачом, самостоятельно выбирать комплекс опасно.
  3. Нагрузки повышаются постепенно, первое занятие длится не более 3 – 5 минут.
  4. Каждое упражнение нужно повторять 6 – 8 раз.
  5. Гимнастику рекомендуется проводить натощак, в утреннее время.
  6. При появлении во время тренировки головокружения и дискомфорта следует прекратить занятие и обратиться к доктору.

Избавиться от признаков шейной грыжи, используя только лечебную физкультуру, невозможно, но регулярные занятия помогают значительно ускорить процесс выздоровления.

Запрещено проводить физкультуру при наличии сильных болей, сразу после перенесения операции по иссечению грыжи. Запретом к выполнению упражнений выступают сопутствующие заболевания.

Общие противопоказания Временные противопоказания
Сильные боли Обострение хронических заболеваний
Острое течение грыж Повышение температуры
Онкологические образования Перенесение операции
Гипертоническая болезнь Травмы позвоночника
Серьезные психические расстройства Внутренние кровотечения
Заболевания сердца и сосудов Нарушение мозгового кровообращения
Эпилепсия и слабоумие
Болезни дыхательной системы

При наличии серьезных противопоказаний пациенту назначают массаж или изометрическую гимнастику. Хорошо зарекомендовали себя упражнения в тренажерном зале и бассейне.

Комплексы упражнений для разных периодов болезни

  • подтягивания, ввиду выполнения при помощи турника способствующие приобретению ослабленными мышечными тканями шеи и в целом спины силы и благоприятно отражаются на состоянии тех сосудов, которые сосредоточены в пораженной области. Если у пациента не получается полноценно подтягиваться, он может заменить указанное упражнение тягой с эспандером;
  • тяга эспандера книзу подразумевает закрепление эспандера на какой-либо неподвижной поверхности, при этом, чем выше размещена выбранная опора, тем эффективнее движение. Человек на себя начинает оттягивать эспандер за свободный край, далее ослабляет хват, и тренажер возвращается в первоначальное положение;
  • отжимания могут проводиться в классическом варианте, то есть пациент опирается на ладони и пальцы ног, или в упрощенной форме – упор приходится на ладони и коленные суставы. Желательно за одну тренировку сделать не менее пятидесяти отжиманий от пола, однако позволяется разбить их на более подходящие для пациента подходы, например, 10 подходов по пять повторений каждый;
  • упражнения для грудной клетки с применением гантелей совершаются на твердой горизонтальной поверхности, человек ложится, берет гантели в руки и размещает их на полу так, чтобы они находились за головой. Задача заключается в том, что необходимо перед собой выпрямленными руками поднимать гантели, а потом плавно опускать их на исходное место. Выполнить нужно не меньше двенадцати-пятнадцати повторений.
Предлагаем ознакомиться:  Эффективное лечение артроза коленного сустава в домашних условиях

Многие люди, которые собираются лечить грыжу шеи, недооценивают влияние ЛФК, считая предлагаемые им занятия монотонными и малоэффективными, но данное мнение является заблуждением. Лечение грыжи шейного отдела позвоночника и выполняемая в условиях дома гимнастика зависят от симптомов недуга, его текущей стадии развития, набора индивидуальных особенностей конкретного пациента, наличия других заболеваний, которые сопутствуют патологии.

Однако каждый больной, который столкнулся с диагностированием процесса грыжеобразования в позвоночном столбе, должен помнить, что, несмотря на уникальность всех клинических случаев, лечебная гимнастика стопроцентно назначается даже после обращения к такому радикальному методу, как хирургическое удаление, а это означает, что она действительно обладает неоспоримыми достоинствами.

Упражнения при грыжах

Лечебная гимнастика проводится после устранения острых симптомов заболевания. Комплексная схема упражнений при грыже шейного отдела позвоночника может иметь следующую вариацию:

  1. Повороты головой влево, затем вправо.
  2. Из положения лежа, потянуться подбородком к груди, через 5 – 10 сек вернуться в исходное положение.
  3. Наклоны головой вперед, потом назад.
  4. Выполнить наклон тела вперед, шея расслаблена, руки опущены вниз, задержаться на пару секунд, поднять корпус.
  5. Отвести голову назад, потянуться затылком к спине. В такой позиции оставаться 10 – 15 сек, поднять голову.
  6. Лежа на боку, ноги согнуты, подтянуты к груди, руки упираются в пол. Потянуться ухом к плечу, задержаться на несколько секунд, положить голову на пол. Повторить для обеих сторон.
  7. Сидя, спина ровная, выполнить круговые движения головой, медленно поворачивая шею от правого к левому плечу.
  8. Положить правую ладонь на правый висок, при этом выполнить поворот головой, оказывая противодействие рукой. Это статическое упражнение, позволяющее укрепить шейные мышцы. Повторить упражнение в противоположную сторону.

После окончания зарядки лечь на пол, расслабиться. Это поможет снять мышечное напряжение, привести дыхание в норму.

Только регулярные и правильные занятия помогают достичь желаемого результата. Уже через несколько месяцев большинство пациентов отмечает значительное улучшение.

Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.

Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения.

Выполнять нужно следующий комплекс:

  1. Сидя, руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
  2. Сидя, руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
  3. Сидя, руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
  4. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.

Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

Примерный комплекс может быть таким:

  1. Сидя или стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
  2. Сидя или стоя, нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2–5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
  3. Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
  4. Стоя, нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
  5. Также стоя, берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2–10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
  6. Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.

Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны.

В комплекс для тренировок стоит включить:

  1. Подтягивания. Это упражнение на турнике способствует приобретению силы мышцами спины и шеи, благотворно сказываются на состоянии сосудов в этой области. Можно заменить подтягивания тягой с эспандером, если подтягиваться не получается.
  2. Отжимания. Можно выполнять упражнение как в классическом исходном положении — с упором на ладони и пальцы стоп, так и в упрощенном — опираясь на ладони и колени. За тренировку желательно выполнить не менее 50 отжиманий от пола, но их можно разбить на подходы — до 10 подходов по 5 повторений.
  3. Тяга эспандера вниз. Эспандер необходимо закрепить на неподвижной опоре. Чем выше эта опора будет находиться, тем лучше. Необходимо оттягивать свободный край эспандера на себя, а затем, ослабляя хват, позволять эспандеру возвращаться в начальное положение.
  4. Упражнение с гантелями для груди. Лежа на полу нужно взять в руки гантели и опустить их на пол у себя за головой. Прямыми руками необходимо поднимать гантели перед собой, а затем плавно опускать их обратно. Выполнять необходимо не менее 12–15 повторов.

Многие больные относятся несерьезно к выполнению гимнастики. Этой важной составляющей комплексного лечения часто пренебрегают, считая такое занятие скучным и не очень эффективным. Это мнение ошибочно, ведь ЛФК обеспечивает существенное улучшение состояния больного. Заметить первые подвижки можно уже через неделю, а после месяца регулярных тренировок положительный эффект будет выраженным и стойким.

Можно ли использовать гимнастику при обострении

Мнения врачей по поводу проведения ЛФК при обостренной грыже позвоночника расходятся. Одни утверждают, что проведение физкультуры крайне нежелательно, по мнению других, в период острого течения гимнастика может использоваться с определенными ограничениями. При этом комплекс выполняется в специальном воротнике – корсете, предотвращающем смещение позвонков и сдавливание нервов:

  1. Выполнить несколько круговых движений плечами, сначала вперед, затем назад.
  2. Сидя на стуле, разведите ровные руки по бокам, медленно соедините ладони на уровне груди, снова разведите руки, вернитесь в исходное положение.
  3. Стоя, руки ровные, сделайте несколько махов руками вперед, назад, затем влево, вправо.
  4. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Быстро сжимайте и разжимайте кулаки. Повторять не менее 10 -15 сек.

Занятия при остром течении заболевания проводятся исключительно в условиях стационара под тщательным контролем медицинского персонала.

Занятия по Бубновскому

Упражнения по методу Сергея Бубновского используются для устранения боли, скованности. Гимнастика эффективна при восстановлении после оперативного вмешательства, широко используется в период ремиссии. Каждое движение повторяется 6 – 8 раз.

Упражнения для шейного отдела по Бубновскому:

  1. Поочередные повороты головой вправо, затем влево.
  2. Опустить голову вперед, задержаться в этом положении, потом вытянуть шею вперед и вверх.
  3. Разместить правую руку на левом плече, левая рука располагается на колене, задержаться на 30 сек. Повторить упражнение с противоположной рукой.
  4. Отвести руки назад, соединить ладони за спиной, шея тянется вперед. В таком положении зафиксироваться на 30 сек, опустить руки.
  5. Выполнить поворот головой влево, затем вправо, руки при этом согнуты и соединены над головой.
  6. Потянуться подбородком вперед, располагая его параллельно полу, повернуть голову вправо, продолжая тянуться подбородком, затем влево, каждый раз фиксируясь на 30 сек.

Выполняя упражнения при шейной грыже, важно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Легкие тянущие ощущения, слабый болевой синдром – это норма. Такие проявления проходят при регулярном выполнении комплекса. Внимание стоит обратить на острую боль, головную боль, тошноту, головокружение. Это может свидетельствовать о том, что позвонок значительно сместился от анатомической оси.  В таких случаях следует прекратить занятия, проконсультироваться со специалистом.

Предлагаем ознакомиться:  Ушиб кисти руки при ударе и падении симптомы и лечение

Комплекс Бубновского помогает лечить не только поясничные и шейные грыжи позвоночника. Показана гимнастика при гипертонии, дистонии, мигренях, хронической усталости и других заболеваниях.

Появление межпозвоночной грыжи сопровождается такими неприятными симптомами как боль, ограничение движений, чувство онемения в руках, мигрени. Все это обусловлено влиянием вышедшего из своего нормального месторасположения диска. Выпячивание диска сдавливает нервные окончания и кровеносные сосуды, в результате этого нарушается иннервация органов, питание и микроциркуляция в пораженной области.

Упражнения для позвоночной грыжи должны быть направлены на улучшение кровоснабжения и питание клеток, на снятие болевых ощущений и предупреждение ущемления дисков. Таким образом важной частью комплекса физических занятий является растяжение шейного отдела, в результате которого увеличивается расстояние между позвонками, диск при этом перестает испытывать повышенное давление и симптоматика болезни уменьшается.

  • Укрепление всего мышечного корсета области шеи.
  • Растяжение спазмированных мышц.
  • Нормализация функционирования мышц всего позвоночного столба.
  • Вытяжение позвоночника, за счет чего увеличивается пространство между позвонками.

Выполнять весь комплекс лечебных упражнений необходимо каждый день, совершая по несколько подходов. Следующие рекомендации помогут избежать возникновения обострения грыжи в момент выполнения:

  • ЛФК при межпозвоночной грыже обязательно подбирается специалистом – неврологом, врачом восстановительного центра. Особенно это важно соблюдать при включении занятий на этапе болей. В дальнейшем возможно расширения комплекса.
  • Упражнения не должны вызывать обострения боли, при появлении любого дискомфорта необходимо или прекратить делать данное упражнение или осуществлять его с максимальной осторожностью, ориентируясь на свои ощущения. Резкая, не проходящая боль после занятий — весомый повод получить консультацию лечащего доктора.
  • На первых этапах под запретом находятся всевозможные элементы скручивания, резких движений и ударов.
  • Постепенное усиление нагрузки – главное правило ЛФК.

Наибольший эффект лечебная физкультура принесет при соблюдении здорового образа жизни, преимущественной растительной диете, ограничении поднятия тяжестей. Важным этапом является и соблюдение питьевого режима — достаточное поступление полезной жидкости в организм положительно влияет на упругость дисков и улучшает метаболизм.

На всех этапах лечения грыжи шейного отдела показано плавание – вода расслабляет мышцы, снимает нагрузку на них и устраняет спазм. После постановки диагноза межпозвоночной грыже нужно с особым вниманием относиться и к своей обуви – высокие каблуки и неудобная колодка увеличивают риск развития корешкового синдрома.

Не нужно ожидать мгновенного результата от физической нагрузки – позвоночник может восстанавливаться на протяжении нескольких месяцев, в последующем также нужно поддерживать его физиологическое функционирование. При выполнении первых занятий для облегчения нужно разделить весь выбранный комплекс упражнений и выполнять их, совершая от 2-х до 6 подходов за день.

В острую стадию заболевания при выполнении упражнений существует опасность дальнейшего защемления диска, поэтому гимнастику должен подбирать врач. При выполнении рекомендованного курса дома желательно чтобы рядом находился другой человек, так как неосторожные движения могут увеличить интенсивность болей и привести к головокружению, и главное — приводить к усугублению болезни!

1. Садимся прямо и сгибаем голову сначала к одному плечу, затем к противоположному. Упражнение делается медленно, голова склоняется до тех пор, пока нет усиления болей. Выполняется по пять наклонов в одну сторону и в другую. В дальнейшем увеличивают амплитуду движений и количество движений.

2. Остаемся также сидеть на стуле, теперь голову нужно сгибать в передне – заднем направлении. Наклоняя голову кзади желательно зафиксировать свой взгляд на потолке. Склоняя голову вниз, подбородок приближают к груди. При выполнении этих упражнений спина, плечевой пояс, руки должны быть неподвижны. О хорошей подвижности шейных позвонков говорит соприкосновение подбородка с впадиной над грудиной, добиться этого можно через несколько недель.

3. Садимся на стул, табуретку, руки опускаем вниз. Необходимо голову поворачивать в одну и другую сторону, повторяя от 5 до 10 раз. Целью упражнения является нахождение носа и подбородка в момент выполнения поворотов прямо над плечом.

4. Занимаем положение лежа спиной на жесткой поверхности. Одновременно начинаем поднимать голову и ноги, на первых этапах расстояние от пола до приподнятой головы и ног может быть до 10 сантиметров, в дальнейшем оно увеличивается. В зафиксированном положении задерживаются до 15 секунд.

5. Ложимся на живот, руки вытянуты вдоль тела. На вдохе голову и плечи необходимо оттягивать назад к ногам, на выдохе принимается первоначальное положение.

6. Сидя с прямой спиной нужно расположить ладонь на области лба. Голову начинаем наклонять вперед, в это же время оказываем сопротивление ладонью, выполняется в течение 10 секунд по несколько раз с небольшими по времени промежутками. Упражнение укрепляет передние мышцы на шее, способствует разработке позвонков и влияет на постоянное правильное положение головы.

  • упражнение {amp}quot;кошка{amp}quot;После того как боли утихли, увеличилась подвижность шеи и уменьшилось воспаление, упражнения можно постепенно расширять, вводя в них элементы скрутки, движение верхними конечностями. При выполнении новых комплексов занятий главным оценщиком должно быть ваше состояние – появившийся дискомфорт и боли говорят о том, что дискомфортные движения необходимо выполнять аккуратно, с максимальной осторожностью.
  • Упражнение «кошка» — встаем на четвереньки и начинаем опускать голову с одновременным выгибанием спины. Затем поступаем наоборот – вытягиваем голову вверх, а спину прогибаем вниз. Делают по несколько подходов.
  • Встаем на мостик, при этом руки и ноги, опирающиеся на пол, должны быть прямыми, спина и голова находится на одной линии. В выбранном положении нужно задержаться максимально долго.
  • Положение стоя – ладонь правой кисти располагается под левым локтем и наоборот, то есть получается замок, который необходимо поднять над головой и опустить несколько раз. С подобным положением рук рекомендуется делать и наклоны вбок.
  • Помогает вытянуть позвоночный столб следующее положение тела. Необходимо встать спиной к стене и прижать к ней все выпирающие точки, то есть пятки, икры, ягодицы, лопатки, затылок. Зафиксировав такое положение, начинают приподниматься вверх на цыпочках, одновременно вытягивая руки вверх параллельно стене. Выступающие точки тела при этом не отрывают от спины, приподнимаются на максимально возможную высоту и остаются так на несколько минут. В идеале нужно добиться семиминутного стояния, но большинство людей в начале выполнения такого упражнения выдерживают меньше минуты.

Грыжа шейного отдела влияет не только на ограничение подвижности этой области, но и приводит к ослаблению мышц плечевого пояса. Поэтому следующие физические упражнения при грыже позвоночника направлены на укрепление этой области:

  • Положение стоя, руки в согнутом положении располагаем перед собой, упираем ладони друг в друга и задерживаем такую позицию от 5 до 10 секунд.
  • Пальцы рук сцепляем между собой в замок, сводим локти, затем их максимально разводим. Выполняется 10 раз.
  • Пальцы рук также в замке, начинаем разводить руки в стороны, одновременно удерживая получившееся сцепление. Выполняется несколько раз.
  • Руки располагаем вдоль тела и начинаем поочередно поднимать их вверх, отводить назад, вперед и в стороны.
  • Поза стоя, руки опущены, на вдохе максимально приподнимают плечи, на выдохе их медленно опускают.

Так как причины возникновения болей в спине очень многообразны, было бы неправильно говорить о том, что какие-либо общие упражнения при грыже позвоночника могут решить проблему. В каждом конкретном случае, для начала, необходимо установить конкретную причину, вызывающую боли, а тогда уже подбирать комплекс упражнений при грыже позвоночника, который поможет, если не устранить полностью, то снизить болевые ощущения.

По отзывам пользователей, наиболее хорошо себя зарекомендовавшие — гимнастика С.М. Бубновского и гимнастика В. Дикуля. Однако, не нужно думать, что комплексы упражнений, разработанные этими специалистами, которые вы сами себе назначили, смогут вас вылечить. Помните, грыжа — не причина боли в спине! Не нужно пытаться лечить грыжу упражнениями — они могут только помочь в укреплении мышечного корсета и реабилитации в процессе лечения.

Использование силовых упражнений

Упражнения от грыжи шейного отдела позвоночника Грыжа позвоночника

Силовые упражнения при грыже шейного отдела позвоночника   применяются в период ремиссии и для профилактики грыж в шейном отделе. Занятия проводятся после разрешения специалиста после обследования пациента и постановки диагноза:

  1. Подтягивание – помогает укрепить мышцы шеи и спины. Это благотворно сказывается на течении заболевания. Во время занятий усиливается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, питательными веществами. Подтягивания полезны для дыхательной системы и общего укрепления организма.
  2. Использование гантелей – выполняется на полу. Для выполнения нужно лечь на спину, взять в руки гантели, руки прямые. Медленно поднимайте гантели, соединяя руки перед собой. Упражнение повторяют 5 – 10 раз.
  3. Отжимания – выполняются как от пола, так и от скамьи. Второй вариант более легкий. Отжимания укрепляют спинные, шейные мышцы, усиливают обменные и регенерационные процессы в поврежденных тканях.

Силовые упражнения подходят людям, имеющим спортивную подготовку. Неподготовленным пациентам рекомендуется выполнять их с осторожностью, ежедневно увеличивая нагрузку.

Зарядка по Дикулю

Валентин Дикуль разработал множество упражнений, помогающих при заболеваниях позвоночного столба. При грыже и протрузии шейного отдела врач рекомендует следующие упражнения:

  1. Наклонить голову в одну, затем вторую сторону. Повторить упражнение не менее 10 раз.
  2. Проводится аналогично первому, только наклоны выполняются вперед, затем назад.
  3. Опрокинуть голову назад, потянуться подбородком вверх, остаться в таком положении на несколько секунд. Повторить не менее 10 повторов.

Лечение грыж в шейном отделе и устранение основных симптомов с помощью гимнастики — это длительный и трудоемкий процесс. Соблюдая правила выполнения физкультуры можно облегчить состояние больного, сохранить период ремиссии.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector