24.09.2019     0
 

Гимнастика бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже


Принципы выполнения упражнений

Ключевыми симптомами, сигнализирующими о прогрессировании грыжевых образований, выступают болевой синдром и спазмированность мышц, которая наблюдается в местах обострения. Иногда наряду с вышеперечисленными проявлениями обнаруживаются и другие сопутствующие признаки, напрямую зависящие от того сегмента позвоночного столба, в котором располагаются грыжевые клетки.

Острые головные боли, часто возникающие головокружения, затрудненность дыхания, локальные болевые ощущения, постепенное онемение конечностей, трудности, связанные с самообслуживанием и передвижением – это лишь частичный перечень тех проблем, с которыми вынужден столкнуться человек, жалующийся на грыжу позвоночника.

Состояние позвоночного столба вместе с целостностью его структуры сильно отражается на здоровье и качестве функционирования большей части органов. Если грыжа увеличивается до опасных размеров, она способна привести человека к инвалидности. Нестерпимые боли, которые не поддаются купированию даже сильными наркотическими анальгетиками, вкупе с передавливанием грыжей спинного канала являются серьезными причинами для оперативного вмешательства.

Для больного принципиально не допускать дальнейшего прогрессирования недуга, он должен пытаться восстановить все функции позвоночной области без проведения операции, пока это возможно. С такой целью помогают успешно справляться лечебные упражнения, используемые при межпозвонковых грыжах.На протяжении длительного периода позвоночные диски подвергаются сильным нагрузкам, и ночного отдыха недостаточно для восстановления, а также вытяжения позвоночного столба.

Упражнения, которые созданы для людей с грыжей поясницы, способствуют деликатному растяжению позвоночника, снижению уровня давления, что, в свою очередь, улучшает трофику спазмированных мышц, расслабляет их, замедляет деформационные процессы и возвращает диски в их естественное положение.Плавное удлинение с растягиванием связок и мышц приносит пациенту утраченную подвижность, усиливая кровоток и обеспечивая болезненные и поврежденные грыжевыми клетками ткани необходимыми им кислородом и питанием.

Мускулатура спины находится в беспрерывном напряжении, которое провоцирует болевую симптоматику и спазмы. Релаксация мышц возможна благодаря совокупности подобранных для каждого конкретного больного физических упражнений. Период расслабления человека в два раза превосходит те нагрузки, которые осуществляются во время реализации гимнастических комплексов, сформированных для спины.

Так как ослабленные мышцы не могут полноценно функционировать, они неспособны удерживать позвоночный столб и любая малейшая нагрузка приводит к последующему обострению патологии, поэтому ЛФК при грыжах позвоночной зоны используется непосредственно для восстановления и укрепления мышечного корсета, а также мышц, составляющих брюшной пресс и тазобедренную область.

Лечебная гимнастика состоит из следующих блоков:

  1. Расслабление и прогибания. При грыже позвоночника в домашних условиях по Бубновскому пациент может научиться расслаблять мышечный корсет спины. Чтобы воспроизвести это движение, больной встает, при этом находя опору на колени и ладони (то есть опускается на четвереньки). При выдыхании спина медленно выгибается, а на вдыхании ее необходимо так же постепенно прогибать в противоположную сторону. Манипуляцию не разрешено выполнять резко. Целесообразно повторять движение до двадцати раз.
  2. Растяжка для мышечных тканей. Грыжа позвоночника провоцирует появление болей в поясничном сегменте, поэтому мышцы спины рекомендуется периодически растягивать, так как вследствие работы мускулатуры каждый позвонок и межпозвонковый диск восстанавливают свое естественное положение. Пациент опять встает, опираясь при этом как на руки, так и на колени. Правая нога отводится назад, одновременно с этим движением человек садится на левую ногу. Он должен стараться тянуть левую ногу максимально вперед, садясь как можно ниже. Выполняется до двадцати раз для каждой ноги. Данный элемент не только содействует растягиванию ног, но и оказывает благотворное влияние на воспаленные участки поясничной области. Во избежание дополнительных сильных болей советуется не совершать никаких рывков.
  3. Правило осуществления наклонов заключается в том, что человек принимает исходное положение, указанное в двух вышеописанных упражнениях, то есть он опять стоит с опорой на ладони и колени. Далее все туловище вытягивается как можно дальше вперед, но в пояснице спину прогибать нельзя. Больному приходиться напрягаться, чтобы равновесие было удержано.
  4. Растяжка, предназначенная для мышц, составляющих каркас спины. Изначальная поза полностью дублирует исходное положение в предыдущих движениях, но теперь нужно складываться всем телом при выдыхании, сгибая при этом руки в локтях, то есть туловище будет наклонено ближе к полу. Также необходимо по ходу выполнения описываемого упражнения выпрямлять руки и садиться одновременно на пятки. Благодаря этой манипуляции спинные мышцы хорошо растягиваются, а болевые ощущения, локализирующиеся в области спины, начинают исчезать. Делается до шести повторов.
  5. Пресс тренируется следующим образом. Больной переворачивается на спину, несколько сгибая при этом в коленях ноги. Руки заводятся за голову, при выдыхании туловище приподнимается, пациент должен попытаться коснуться локтями коленей. Повторение данного движения не прекращается, пока человек не почувствует легкое жжение, которое затрагивает мышцы, образующие пресс. Со временем оказываемая нагрузка увеличивается, а боли становятся слабее. Для повышения эффективности во время тренировки под поясницу подкладывается ледовый компресс.
  6. Такое задание, как полумостик, превосходно подходит для пояснично-крестцового отдела. Больной снова лежит на спине, его руки вытягиваются вдоль тела. Во время выдыхания таз поднимается наверх, его следует тянуть как можно выше. Элемент напоминает по внешнему виду полумостик, этим и объясняется его название. При вдыхании пациент возвращает таз в исходное положение. Упражнение совершается до тридцати раз.

Лечебная гимнастика Бубновского включает в себя несколько важных моментов, которые охватывают комплекс гимнастических упражнений:

  • правильное дыхание. Важным условием правильного выполнения упражнений Бубновского является глубокое дыхание, при котором все клетки в достаточном количестве насыщаются кислородом;
  • правильное питание и водный баланс. Для результативности методики человек должен потреблять не меньше литра вод в сутки, исключить пищу, богатую солями, углеводами, жирами;
  • водные процедуры. Являются обязательным этапом лечебной гимнастики. Предусматривают прохладный душ, либо обтирание холодным полотенцем.

Все методики лечения Бубновского имеют в основе принципы кинезотерапии — науке о движении, включающей в себя массаж, холодные обтирания или обливания.

Кроме того, имеются два вида гимнастики:

  1. адаптивная (для начинающих). Предполагает адаптацию организма к физическим нагрузкам, способствует разминанию мышц, способствует устранению болевых синдромов;
  2. суставная. Является следующим этапом, когда мышцы и тело способны переносить более интенсивные нагрузки и сложные упражнения. На данном этапе предполагается увеличение подвижности суставов, в том числе позвоночных.

Разработка мышц по-Бубновскому должна происходить в порядке разминки снизу вверх:

  • первым этапом является разработка мышц стоп, обеих ног, тазовой области;
  • вторым — разогрев живота, груди, спины;
  • третьим — плечевых суставов, шеи, головы.

Упражнения Бубновского при грыже позвоночника

Принцип такой разминки заключается в принудительном передвижении крови от ног к голове с такой же активностью, как и в обратную сторону.

Важно! Для каждого человека разрабатывается специальный комплекс упражнений, который предусматривает особенности его жизнедеятельности, вид занятости, характер болей и имеющиеся заболевания.

Общий комплекс упражнений в сложных ситуациях может быть недостаточно эффективным, поэтому личная консультация с врачом имеет большое значение.

Эффективность упражнений зависит также от важных факторов: регулярности выполнения и выполнении в умеренном темпе. По мере адаптации организма к упражнениям нагрузку следует постепенно увеличивать.

При выполнении гимнастики при грыже позвоночника следует придерживаться этапов выполнения данного комплекса: расслаблении мышц, их проработки, растяжки и так далее.

женщина лежа выполняет упражнение

Для каждого отдела позвоночника существуют различные комплексы упражнений.

При грыже шейного отдела позвоночника упражнения выполняются сидя на стуле:

  • спина должна быть ровной и расслабленной. Следует поднять плечи вверх, затем опустить, приложив усилие. Повторить до восьми раз;
  • следует повернуть голову восемь раз вправо (глядя за спину) и также в другую сторону;
  • выполнить наклоны головы к одному, а потом к другому плечу. При этом не допускается растяжение шеи и поднятия плеча. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы вперед так, чтобы подбородок тянулся к груди. Повтор — восемь раз;
  • наклоны головы назад, стараясь как можно вше понять подбородок. Упражнение также повторяется восемь раз;
  • втягивая шею и подбородок вперед, следует выполнить наклон головы в одну сторону, а затем в другую. По восемь раз.

Кроме разминки на стуле можно выполнять другие упражнения:

  • полуобороты. При этом следует повернуть голову в сторону, вытянуть шею с подбородком вперед и сделать полуоборот к противоположному плечу. Аналогично в другую сторону. В каждую стороны выполнять повороты по восемь раз;
  • мостик. Самый обычный мостик — при расслабленной шее. На более сложном этапе упражнений (для опытных) можно его выполнять с положения стоя на коленях, с прогибом назад и стоя на макушке, слегка покачиваясь.

Важно! Все упражнения следует выполнять с расслабленными мышцами шеи. Только в таком случае упражнения будут эффективны.

Комплекс упражнения при грудной грыже включает в себя следующие основные упражнения:

  • стоя. Ноги на уровне плеч, руки свободны. Следует сделать вдох — приподнять плечи с согнутыми локтями. Выдох — медленно опустить конечности;
  • стоя. Позиция не меняется. Согнуть локти и положить ладони себе на плечи. Вдох — следует вытянуть локти вперед, выдох — исходное положение;
  • в том же положении. Завести руки за спину, соединить ладони так, чтобы большие пальцы располагались параллельно позвоночнику. Вдох — прижимать ладони к позвонкам, сдвинуть вниз. Выдох — исходное положение;
  • также стоя. Вдох. Завести левую руку за спину, а правую перекинуть через правое плечо назад и сжать левую руку в запястье. Выдох — исходное положение;
  • упереться на стол так, чтобы локти упирались под ребра. Наклоняясь вперед, следует вытянуть мышцы спины, удерживаясь в таком положении секунд.

Запрещенные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Межпозвонковая грыжа – это такое заболевание костей и мышц человека, которое возникает в связи с тем, что пульпозное ядро межпозвоночного диска изменяет свое местоположение (то есть смещается) и фиброзное кольцо теряет целостность (разрывается).

  • «Чистый» вертикальный вис и подтягивания на перекладине. Поскольку позвоночник будет испытывать существенную нагрузку массы тела, по причине слабости связочного аппарата может произойти его патологическое растяжение, что возымеет обратный эффект.
  • Работа с дополнительным весом на нижние конечности и нижний отдел туловища. Поднятие груза ногами, жимы конечностями на сопротивление, приседы и наклоны с гантелями, гирями или поднятие с пола тяжеловесных снарядов руками. Опасность состоит в перенапряжении спинных и брюшных мышц, усилении компрессии в пояснично-крестцовой части.
  • Скручивание туловища. Выражаясь по-простому, запрещается качать пресс любым способом. При выполнении кранча поясничная область критически в вашем случае перетруживается. Мало того, скручивание может сместить грыжу и спровоцировать ущемление нерва, сдавливание спинномозгового канала.
  • Заниматься бегом, прыжками. Стоит избегать всяческих ситуаций, где требуется пробежаться, подпрыгнуть или спрыгнуть с какого-нибудь возвышенного предмета. Быстрая ходьба тоже не приветствуется. Перечисленные типы активности уменьшают амортизационный ресурс межпозвонковых дисков, а, следовательно, чреваты усугублением их морфологического состояния и появлением болей.

Модное фитнес-направление активно пропагандируется в интернете как средство при грыже диска. Специалисты не против таких занятий, но предупреждают, что проходить их надо только под руководством тренера с высшим медицинским образованием, который понимает, что для вас хорошо, а что плохо. Принципы пилатеса для крестцового и люмбального сегмента совершенно другие, чем для шеи или дорсального отдела.

Гимнастика бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже

Даже если вами выбрано самое простое в техническом понимании упражнение, к примеру, планка, имейте в виду, что неверная ее вариация и неточное исполнение ничем хорошим не закончатся.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения доктора бубновского при артрозе коленного сустава

Планка из данной фитнес-категории часто рекомендуется при протрузиях и грыжах. Это статическое упражнение, то есть вам необходимо принять обездвиженную позицию и продержаться в нужном положении. Этот прием воздействует комплексно на состояние спины, поддерживая эластичность и натяжение мышечно-связочных волокон, выпрямляя и вытягивая позвоночник по всей оси. Пример:

  • принять позу, как для отжимания от пола (стойка на вытянутых руках);
  • руки должны располагаться строго по ширине плеч, ноги на уровне бедер, опора в ногах на носки ступней, пятки не касаются поверхности;
  • спина ровная, нижние и верхние конечности выпрямлены;
  • таз, голова, шея, нижние конечности совпадают с линией позвоночника, отсюда и название методики «планка» (представьте, что их связывает одна ровная струна);
  • удержать позицию, пока выносливость вам это позволяет (физически крепким людям разрешается находиться в данной позе 30-60 секунд);
  • главное, не допускайте провисания спины, тогда большая часть нагрузки переместится на зону поясницы и крестца, то есть эпицентр тяжести будет концентрироваться в самом уязвимом месте.

Есть и другие позы, например, опору создавать в руках на предплечья. Каждый день увеличивайте продолжительность упора на несколько секунд, в результате остановитесь максимум на 2-3 минутах.

Несмотря на то, что «классический» лечебный комплекс состоит из элементарных упражнений, подбирать их самостоятельно не рекомендуется. Ведь слишком велик риск повреждения позвоночника. Доктор при подборе комплекса учитывает не только состояние позвоночника больного, но и его весовую категорию, возраст и сопутствующие заболевания.

Перед выполнением лечебной гимнастики пациенту нужно подготовиться.

  1. Восстановить дыхание. Для этого больной ложится в удобную для него позу и полностью расслабляется. Можно использовать метод медитации.
  2. Разогреть мышцы. Легкими поглаживающими движениями аккуратно разотрите больной участок спины пальцами. Делать такой самомассаж нужно до выполнения упражнений и после них.
  3. Выполняя очередное упражнение в первый раз, пациент должен внимательно прислушиваться к ощущениям своего тела. При малейшем дискомфорте его проведение нецелесообразно.

Заниматься лечебной физкультурой нужно не менее получаса каждый день. После того, как комплекс в индивидуальном порядке подобран и апробирован совместно с инструктором ЛФК, занятия можно продолжить дома. В этом случае их нужно равномерно распределить на весь день.

Основные аспекты, которыми обусловливаются данные гимнастические упражнения

Профессор Бубновский самостоятельно прошел путь реабилитации после заболевания, которое поразило целостность межпозвонковых дисков его позвоночника, и он настоятельно рекомендует пациентам с таким же диагнозом избегать любых медикаментозных лечений и тем более операций на диски.

Метод Бубновского при грыже поясничного отдела подразумевает регулярную практику простых элементов и называется в медицине кинезитерапией вследствие того, что производимый им лечебный эффект базируется на выполнении различных движений.

Если воспроизводить все элементы грамотно, то они не только не приносят вреда, но и заключают в себе пользу для организма и его пораженных участков. Наблюдается запуск процесса регенерации глубоких мышц наряду с их быстрой активизацией.Автор методики утверждает, что его терапия выступает и в качестве отличного профилактического средства, то есть упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому предотвращают появление грыжевых клеток, а также очень результативны при остеохондрозах, артритах, сколиозах, артрозах, остеопорозах.

Применение описываемого метода способствует укреплению мышечных тканей, которое означает нормализацию функционирования всей мускулатуры, сосредоточенной вокруг позвоночника. Положительному влиянию подвергается и работа кровеносной системы вкупе с сердцем, улучшение качества циркуляции крови особенно характерно для поврежденных участков спины.

Рекомендуется прохождение курса кинезитерапии при использовании тренажеров, разработанных для этой лечебной гимнастики и быстро устраняющих болевой синдром наряду с остальными негативными проявлениями недуга, возвращающих суставным тканям двигательные способности, повышающих мышечный тонус и подавляющих спазмы, которым подвергается поясница.

Помощь квалифицированных специалистов необходима любому человеку, страдающему от патологий, распространившихся в области позвоночника, так как только опытный инструктор может продемонстрировать единственный верный вариант выполнения любого движения, которое впоследствии больной будет практиковать дома.

при грыжах в поясничном отделе позвоночника разрабатывается с учетом всех индивидуальных особенностей каждого человека, однако также существует ряд общих советов, которые будут полезны для любого больного:

  • проводить ЛФК рекомендуется в период ремиссии ввиду того, что в фазе сильного обострения повышенные нагрузки выделяются обратным эффектом и усугубляют уже развивающийся патологический процесс;
  • оказываемую нагрузку следует повышать дозированно, так как организм неподготовленного человека может неадекватно реагировать на сложные для него упражнения (пораженный диск не восстанавливается в зале за одно занятие);
  • на первых этапах нужно исключить практикование скручивающих элементов;
  • продолжение комплекса необходимо немедленно остановить в случае появления первых болевых ощущений.

Комплекс упражнений при грыже поясничного отдела

Несмотря на то, что эффективность лечебной гимнастики доказана, имеются противопоказания, при которых любые упражнения запрещены:

  • онкологические процессы;
  • заболевания крови;
  • психическая нестабильность;
  • эпилепсия;
  • ранний период после хирургического вмешательства;
  • заболевания сердечной системы;
  • болезни крови;
  • переломы;
  • растяжение сухожилий или связок.

Также нельзя выполнять упражнения при температуре, в острый воспалительный период.

Не каждый человек может обратиться за помощью в один из центров Бубновского, но им также разработана гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках.

5 основных упражнений, которые созданы для снятия острых болей(например, при секвестрированной грыже) в поясничной области:

  1. Ходьба на четвереньках. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях, начать движение на четвереньках: вперед правая нога — левая рука, левая нога — правая рука. Длительность упражнения — 5-20 минут.
  2. Пресс на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, пятки на полу. Под поясницу положите холодный компресс (пластиковую бутылку с 0,5 л замороженной воды, лед в бутылке предварительно разбейте). На выдохе оторвите лопатки от пола и коснитесь ими подтянутых к животу коленей. Если это для вас трудно, то поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Повторить столько раз, сколько сможете.
  3. Полумостик. Исходное положение то же. На выдохе оторвите таз от пола как можно выше, сжав ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно 5-10 повторов 2-3 раза в день.
  4. Растяжка стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь с прямой спиной, делая наклоны поочередно то к правой, то к левой ноге. Коленные суставы должны быть выпрямленными. Тяните пальцы рук как можно ниже, к пальцам ног. Наклонитесь вперед, держа себя руками за пятки и заглядывая за спину. Задержитесь в такой позе на 3-5 секунд. Движения делаются на выдохе.
  5. Поднятие коленей на турнике. Исходное положение: вис на турнике. Старайтесь поднимать прямые ноги, но для женщин приемлемо подтягивать к животу ноги, согнутые в коленях. Повторить 8-10 раз.
Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день

Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день.

Эта лечебная гимнастика разработана для новичков, которые только начинают осваивать технику правильных движений. Регулярное выполнение упражнений — не только профилактика и лечение болей в поясничном отделе позвоночника, но и хороший шанс избежать операции. Желательно подобрать нужные упражнения с врачом-кинезотерапевтом, но если такой возможности нет, то такую гимнастику можно делать дома, стараясь каждое движение выполнять правильно, следя за дыханием.

Следующие оздоровительные упражнения — это «Велосипед» и «Кошечка», знакомые многим еще с детства. Движения нужно выполнять плавно и мягко, ни в коем случае не резко.

Гимнастика бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже

Профессор Бубновский создал тренажер МБТ, который помогает снять боль, улучшить подвижность позвоночника, ликвидировать спазм мышц и нормализовать кровообращение.

Гимнастика Бубновского / Гимнастика при грыжах, протрузиях, остеохондрозе

Занятия на этом тренажере проводятся под руководством специалиста — кинезотерапевта. Такие тренировки важны не только при поясничной грыже, но и после грыжесечения для скорейшей реабилитации пациента.

Как и любое лечебное воздействие на организм, гимнастика Бубновского имеет свои противопоказания и ограничения. К таковым относятся:

  • онкологические новообразования;
  • гипертонический криз;
  • послеоперационный период;
  • предынфарктное состояние;
  • перенесенный инсульт;
  • обострение ИБС.

Упражнения для межпозвоночной грыжи поясничного отдела, разработанные профессором Бубновским, помогли тысячам пациентов избавиться от болевых ощущений и вернуться к полноценной жизни без хирургической операции.

Упражнения Бубновского при грыже могут быть использованы не всеми больными, они запрещены при ряде следующих патологий и заболеваний:

  1. Противопоказаниями выступают любые онкологические болезни, особое внимание следует концентрировать на таких онкологиях, которые уже метастазировали в область позвоночного столба.
  2. Лечение межпозвоночной грыжи гимнастическим комплексом не разрешено врачами на ранних стадиях восстановительного периода после операции.
  3. Нельзя обращаться к ЛФК для лечения грыжи, если у пациента зафиксировано либо предынфарктное состояние, либо нестабильная стенокардия.
  4. Временно не выполняются упражнения при гипертоническом кризе.
  5. Следует избегать физических нагрузок при проблемах с циркуляцией крови в зоне головного мозга, если это состояние выражено острой формой.

Перечислим случаи, когда заниматься ЛФК нельзя:

  1. Защемление грыжи в поясничном отделе. Это осложнение крайне опасно, так как любое неосторожное движение приведет к поражению спинного мозга. Поэтому любые упражнения только навредят. В этом случае показано оперативное вмешательство.
  2. Заболевание вирусной или инфекционной природы. Не рекомендуется заниматься лечебной физкультурой также в течение недели после выздоровления.
  3. Открытая травма позвоночника. В этом случае пациенту показан полный покой.

Упражнение 1

  • Лягте на спину;
  • Следите за тем, чтобы ноги были полностью прямыми, а руки соприкасались с телом;
  • Глубоко вдохните как можно больше воздуха, напрягая мышцы пресса;
  • Задержитесь в таком положении в течение минуты;
  • Медленно выдохните воздух, расслабив живот.

Упражнение 2

  • Лягте на спину;
  • Руки расположите вдоль тела;
  • Слегка согните ноги в коленях;
  • Медленно приподнимете плечи и потянитесь к полусогнутым коленям;
  • Когда почувствуете мышечное напряжение, зафиксируйте положение на 10-15 секунд;
  • Медленно верните плечи и голову в исходное положение;
  • Через 10-15 минут выполните упражнение еще раз.

Упражнение 3

  • Сядьте на пятки;
  • Вытяните руки перед собой, зафиксировав ладони на полу;
  • Не меняя позу, осторожно выгибайте позвоночник в полукруг, направляя его вверх;
  • Руки медленно вытягивайте вперед, не отрывая ладони от пола.

Упражнение 4

  • Сядьте на стул;
  • Спину держите максимально ровно;
  • Раздвиньте ноги на ширине плеч;
  • Руки поместите на поясе;
  • Осторожно, совершая плавные движения, делайте наклоны туловища из стороны в сторону, вперед и назад;
  • Во время движения постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы пресса.

Упражнение 5

  • Станьте ровно;
  • Следите за тем, чтобы спина оставалась максимально прямой;
  • Сожмите руки в кулаки и заведите их за спину;
  • «Поставьте» один кулак на другой так, чтобы они находились в области поясницы;
  • Глубоко вдохните;
  • Параллельно с вдохом медленно вдавливайте сжатые в кулаки руки в поясницу, опуская их вниз;
  • Выдохнув, верните руки в исходное положение.

Профессор Сергей Михайлович Бубновский когда-то сам травмировал спину и имел неутешительный диагноз, исключавший выздоровление. Тогда он самостоятельно изучил теорию и практику специалистов со всего мира, и разработал свой собственный метод, придерживаясь которого он излечился.

Разработанная методика опирается на научные и медицинские достижения отечественных и иностранных представителей, но верно воспользоваться ими для пользы людей, которых тревожит грыжа позвоночника, удалось именно Бубновскому. Детально, происхождение метода и ссылки на источники информации по ее основаниям описаны в его книге «Грыжа позвоночника – не приговор!». Также в книге есть методики лечения определенных случаев и соответствующие упражнения.

Предлагаем ознакомиться:  Боль в пояснице при поднятии тяжести

Его упражнения задействуют собственные резервы организма и помогают пациенту без посторонней помощи улучшить свое самочувствие и восстановить спину. Благодаря его методике многие люди избегли страданий, вызываемых межпозвонковой грыжей. Также это поможет обойтись без хирургического вмешательства, поскольку упражнения Бубновского позволяют решить проблемы с грыжами даже в запущенных случаях.

Гимнастика бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже

Профессор Сергей Михайлович Бубновский

Необходимо расслабить мышцы. Полностью. Тогда снимается воспаление и отечность. Защемленный нерв болит именно из-за напряжения соответствующей мышцы. Полное расслабление – важный принцип методики.

Нужно позаботиться о растяжке мышц и позвоночника. Гибкие мышцы работают лучше и меньше болят.Растяжка спинного хребта приводит к его выпрямлению, и тогда все позвонки встают на свои места, что тоже уменьшает болевые ощущения, и способствует улучшению общего самочувствия.

Боли в пояснице

Никаких медикаментов. Естественным обезболивающим являются физические нагрузки. Те, кто делает упражнения, наблюдают улучшения своего состояния уже после нескольких занятий.

Упражнения по Бубновскому

Упражнения по Бубновскому

Развитие каркаса. Слабые мышцы не поддерживают кости, что и приводит к искривлениям и неравномерным нагрузкам на позвоночник. Методика уделяет внимание развитию не только мышц спины, но и брюшных мышц и таза, а также рук и ног.

Разработка мышц, не задействованных в каждодневных операциях. Если человек долго ходит, или много сидит – активно работают и нагружаются одни и те же мышцы. Поработав с неактивными в течение обычного дня мышцами, можно улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли и общему оздоровлению.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского избавляет пациентов от всех неприятных симптомов, вызванных межпозвонковой грыжей, и приводит к выздоровлению. Но прежде чем к ним приступать, необходимо сделать глубокое и комплексное обследование, чтобы установить особенности конкретного организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только после этого составляется индивидуальная программа тренировок, какие упражнения делать сколько раз и как часто.

Осторожности требуют силовые нагрузки с сопротивлением, с применением дополнительного груза, на выносливость. Они повлекут травмы, генерализацию пролабирования диска, передавливание и повреждение нервов, сосудистых образований, спинного мозга и другие опасные реакции. На легких стадиях силовые занятия иногда допускаются, но только по врачебным рекомендациям.

  1. Лечь на спину, колени согнуть. Стопы полностью стоят на поверхности, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот, напрягая мышцы брюшного пресса. Достигнув максимальной точки втяжения, зафиксировать этот результат на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
  2. И. п. то же самое. Приподнять верхнюю часть туловища примерно на 30 градусов (можно для удобства завести руки за голову). Задержаться в такой позиции на 7-10 сек., плавно вернуться назад. Отдохнуть столько же сек., затем снова выполнить задачу. Количество повторений аналогичное упр. №1.
  3. Лежа на спине, нижние конечности согнуть в коленях. Очень аккуратно и плавно подтягивать поочередно колени к животу, помогая себе в этом руками. При ощущении мышечного напряжения в спине зафиксировать позу, на счет десять так же размеренно возвратиться в и. п. Сделать 10 раз каждой конечностью.
  4. Исходная поза прежняя. Поднимаем одну конечность вверх, выпрямляя ее в коленном суставе. Держим ровную ногу вверху около 7 секунд. Затем потихоньку опускаем ее, возвращая в изначальную позицию согнутого колена с опорой на ступню. Идентичные действия проделать противоположной ногой. Частота повторений – 8-10 раз.
  5. Лечь на живот. Руки прижаты к внешней поверхности бедра. Голову вместе с грудным отделом поднять над поверхностью на допустимое для вас расстояние. Удержаться в такой позе, примерно через 8 сек. в медленном темпе опуститься на пол, расслабиться. После 10-секундного перерыва повторить. Кол-во сетов – до 10 раз.
  6. И. п. – лежа на животе. Руки вытянуты вперед, ноги вместе. Отрывать от пола одновременно правую руку и левую ногу. Носок стопы тянем назад, кончики пальцев ладони вперед примерно 10 секунд. Грудная клетка приподнята, голову не запрокидывать. Аналогичное действие выполняем с левой ногой и правой рукой.
  7. Встать на четвереньки. Опора в ногах: на колени и переднюю сторону голеней. Опора в руках: на ладони, руки прямые. Этот вид зарядки похож на предыдущий. Поднять выпрямленную правую руку и с противоположной стороны левую нижнюю конечность, чтобы они были на одном уровне со спиной. Тянем в разных направлениях носок (кзади) и кисть (кпереди). Грудь и голову не задирать.
  8. Полезно при межпозвоночной грыже поясничного отдела ходить по комнате на четвереньках в течение нескольких минут. Спину держать в ровном положении (не прогибать и не выгибать), следить, чтобы руки при передвижении не сгибались.
  9. Благотворно воздействуют занятия в бассейне. Это может быть аквагимнастика или плавание. К такой активности в воде практически нет ограничений, зато ценность великая: происходит разгрузка поясницы и тактичное вытяжение позвоночника, вместе с этим восстанавливается кровообращение, активизируются метаболические процессы и нетравматично укрепляется мускулатура. Но знайте, что для вас предпочтительнее плавать на спине или стилем «кроль», остальные виды нежелательно использовать.

Заключение

Таким образом, гимнастика при грыже профессора Бубновского является успешным доказанным комплексом упражнений, которые не только избавляют от болей в спине, но и способствуют укреплению, восстановлению мышечного каркаса позвоночника, улучшению кровообращения, подвижности суставов позвоночного столба.

Заниматься методикой можно с ранних лет. При этом стоит помнить, что в периоды обострения заболевания она противопоказана.

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.

Другие авторы

Задания при грыже шейного отдела

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
  2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
  3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
  4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
  5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Может быть интересно: Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Адаптивный курс тренировок предусматривается для новичков. Так как все включенные в него упражнения по сложности являются элементарными, их может осуществить любой человек с патологией позвоночного столба, у которого не обнаружено никаких противопоказаний для проведения кинезитерапии:

  1. Больной садится на пятки, начиная выполнять дыхательные упражнения. При вдохе совершаются вращения руками.
  2. Пациент ложится на спину, при этом его колени находятся в несколько согнутом положении. При выдохе рекомендуется отрывать тело от пола, однако спина больного должна быть расположена в согнутом положении.
  3. Это задание создано для разработки крестцового отдела. Человек принимает то исходное положение, которое было отмечено в предыдущем элементе, но теперь от горизонтальной поверхности требуется отрывать только таз.
  4. Лечь на спину, затем немного согнуть колени. Во время выдыхания отрывать как локти, так и колени от пола, стараясь дотягиваться ими друг до друга.
  5. Больной ложится на правый бок, его задача – сгруппироваться уже в этом положении всем телом. Далее он переворачивается на противоположный бок. Описываемое упражнение ЛФК подразумевает одновременную работу над всеми мышцами.
  6. Необходимо занять сидячее положение и затем вытянуть ровные ноги перед собой. Опираясь на руки, приподнимать ноги и пытаться между собой перекрещивать их в воздухе.
  7. Человек перемещается на правый бок. Он делает взмах предварительно согнутой ногой, при этом старается подтягивать ее к плечу, потом снова взмахивает этой же ногой, но теперь она уже должна быть выпрямлена. Обе манипуляции чередуются, после этого пациент переворачивается на левый бок и повторяет те же движения другой ногой.

Методика, предложенная доктором Бубновским, в большинстве случаев помогает избежать необходимости проведения хирургического удаления грыжевых образований, так как при использовании данной гимнастической системы самочувствие некоторых пациентов даже в самых запущенных ситуациях может начать стабилизироваться.

Для достижения желаемого улучшения больной должен постоянно заниматься соответствующей лечебной физкультурой. Людям, которым без немедленного иссечения грыжа угрожает инвалидностью, следует помнить, что оперативное изъятие – это еще не решение проблемы и не окончательный этап лечения. Постоперационное восстановление наряду с сохранением результатов любой инвазии не представляется возможным без последующих еженедельных физических упражнений, выполнение которых после избавления от грыжи не прерывается на протяжении всей жизни, если поставлена задача предупреждения рецидивирования.

Когда приступать к гимнастике

Грыжа позвоночника проявляет себя крайне болезненно. Как и любое хроническое заболевание, она имеет периоды обострения. Так называют время, когда болезнь прогрессирует, а ее симптомы проявляются ярче всего. Затем наступает стадия ремиссии (восстановления). Разберемся, в какой из этих периодов лучше приступать к выполнению лечебных упражнений.

Врачи категорично заявляют о том, что выполнение упражнений в период обострения запрещено. В это время любая нагрузка на позвоночник может обернуться для больного трагедией.

В этот период нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Спать на ортопедическом матрасе;
  • Следить за осанкой;
  • Равномерно распределять нагрузку на позвоночник во время принятия определенного положения тела (горизонтального или вертикального);
  • Постоянно носить корсет;
  • Принимать витаминно-минеральный комплекс;
  • При повышенной массе тела работать над ее снижением.

Движения, которые позволительно выполнять в этом периоде, не являются упражнениями. Их цель – уменьшить нагрузку на позвоночник и расслабить мышцы. Перечислим их.

  1. Лягте на спину или на бок. Медленно согните ноги в коленях. Эта поза является оптимальной во время обострения грыжи поясничного отдела.
  2. Лежите на животе по 10-15 минут, подложив под него валик.
  3. Лягте на спину. Попросите родственников подставить к вашим ногам маленькую скамеечку. Медленно поставьте на нее 2 ноги так, чтобы колени образовали прямой угол. В таком положении оставайтесь 10 минут. Затем медленно опустите ноги на кровать.
Предлагаем ознакомиться:  Беременность при грыже поясничного отдела позвоночника

Как только болевой синдром ослабеет, дважды в день проводят такие упражнения:

  • Медленное скольжение стопами по кровати;
  • Сжатие кистей рук в кулак.

Для восстановительного периода предназначены все методики ЛФК. Более того, гимнастические комплексы показано проводить именно в это время, когда пациент не ощущает сильных приступов боли.

Подбор определенной методики нужно доверить врачу. Он, исходя из индивидуальных особенностей организма и состояния позвоночника, выберет нужный комплекс упражнений. Однако во время занятий больному нужно внимательно прислушиваться к своему организму. При возникновении неприятных ощущений гимнастику следует прекратить, сообщив о тревожащих симптомах инструктору, а затем лечащему врачу. Доктор пересмотрит комплекс, изменив или дополнив его.

Диагностика

Гимнастика бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже

МРТ позвоночника

  • наличие грыж и их положение;
  • размеры;
  • ширина позвоночного канала;
  • есть ли воспалительный процесс;
  • прочие характерные патологии.

Чем раньше и точнее будет выполнена такого рода диагностика, тем больше шансов на успешное и краткосрочное лечение.

Лечение грыжи поясничного отдела

Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому

Стоит принять во внимание, что все эти нетрадиционные тактики для позвоночной системы не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте, прооперированных пациентов не восстанавливают сомнительными методами! Ну а теперь вкратце остановимся на каждом из популярных методов.

Все нетрадиционные тактики не должны расцениваться как основное лечение, поскольку не признаны официальной медициной. А после удаления патологического образования вообще о них даже не думайте. Йога никаким образом не обновит уже деградированные хрящевые ткани, не рассосет грыжу и не вправит ее обратно. Но разгрузить, повысить гибкость и стабилизировать позвоночник может.

Асаны состоят из скручивания тела, глубоких сгибаниях и разгибаниях корпуса, что при данной медицинской проблеме строго противопоказано. Дыхательные и медитативные тактики использовать разрешается. Безопасные асаны:

  • Лечь на спину. Руки вдоль тела, нижние конечности лежат свободно. Сводим стопы вместе, носочки тянем на себя, пятки выталкиваем назад. Затем на вдохе медленно поднимаем руки вверх, отводим максимально за голову, раскрывая их чуть шире плечевой линии. При этом пытаемся прижать животом поясницу к поверхности пола. Позу зафиксировать на 3 секунды, продолжая разнонаправлено тянуть кисти рук и пятки. На выдохе отпустить натяжку, вернуться в исходную позицию, расслабив все части тела.
  • Расположиться на четвереньки, стоя на коленях и прямых руках. Вдыхая, медленно опускать голову, направляя ее в сторону таза. Одновременно с этим округлять спину, как кошка. Когда вы достигнете высшей точки прогиба, требуется недолгая фиксация позы, голову возвращаем в и. п., спину выравниваем и прогибаем ее в грудном отделе. Поясницу во втором подходе не переразгибать, голову не запрокидывать.

Нестандартные позы с недостаточной гибкостью костно-мышечного каркаса могут закончиться плохо, вплоть до полного паралича ног. Особенно при экструзии или при секвестрированной форме выпячивания «включайте» разум, эти тренировки не для вас. Используя данный подход при протрузиях, очень внимательно контролируйте ощущения!

Если выясняется, что у пациента есть грыжа, то врач может предложить два пути решения этой проблемы. Это операция (в случае срочной необходимости) и лечебная терапия (если есть возможность избежать хирургии).

Лечебная гимнастика – способствует укреплению нужных мышц, общему тонусу организма, повышает способность организма к борьбе с болезнями. Следует применять этот метод с консультацией врача, так как некоторые физические упражнения, полезные для профилактики здорового человека, могут только ухудшить состояние больного с грыжей.

Мануальная терапия и иглоукалывание. Этими способами достигается облегчение, боли уменьшаются, и давление на позвонки ослабевает. Но нужно иметь в виду, что эти способы не решают проблем, которые спровоцировали появление грыжи.

Физиотерапия – применяя в комплексе массажные процедуры, рефлексотерапию, растяжку и ультразвук, специалисты добиваются лечения межпозвонковых грыж без риска для больного.

Гимнастика бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже

Иглоукалывание

Поскольку многие из терапевтических процедур недоступны по финансовым причинам, или из-за дефицита времени, а некоторые невозможно провести в домашних условиях, многие специалисты советуют использовать адаптивную гимнастику Бубновского.

Подведем итоги

Гимнастика бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже

Лечебная физкультура при лечении грыжи позвоночника поясничного отдела – неотъемлемая часть консервативного лечения. Она также необходима на восстановительном этапе после оперативного вмешательства. С помощью незамысловатых движений, выполняемых регулярно, медленно и надежно меняется состояние позвоночных дисков.

Гимнастику совмещают с массажем. Эти 2 процедуры способствуют формированию крепкого мышечного каркаса. Благодаря ему увеличивается дисковая высота, то есть, прекращается давление на межпозвоночные элементы. Правильное и регулярное применение индивидуально подобранных доктором упражнений под руководством грамотного инструктора позволит навсегда избавиться от боли и дискомфорта в поясничном отделе.

Отличия подхода Бубновского от распространенной практики

Бубновский рассматривал тенденции, которые наблюдались среди своих пациентов и отношением к постановке диагноза лечащих врачей. Его собственные рассуждения касаются того, что многие пациенты близко к сердцу принимают такой диагноз, как грыжа и впадают в депрессию. Также он отмечает, что довольно-таки часто термин «грыжа позвоночника» используется для объяснения любых болей в спине, что в обществе развиты предрассудки касательно последствий такого диагноза, и что сами врачи-невропатологи сгущают краски, обрисовывая необратимость последствий грыжи.

Гимнастика бубновского для поясничного отдела позвоночника при грыже

Книга Бубновского

Бубновский ссылается на то, что прежде, те же самые симптомы болей в спине приписывались радикулиту (тоже зачастую безосновательно). Но радикулит хотя бы пытались лечить, используя терапевтические средства, а к помощи нейрохирургов обращались лишь в самом крайнем случае – когда терапия не давала ожидаемого результата.

Не помогают лекарства, вытяжения, физиотерапия, банки – значит, операция. Когда же речь заходит о любом подозрении на грыжу, или о грыже с незначительными размерами, то пациентов отправляют на операцию, вследствие соображений выгоды. Это ведь быстрый способ, хоть и дорогой, в итоге, появляется возможность за меньшие сроки обслужить больше богатых больных.

комплекс упражнений

По мнению Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента. И путь к этому лежит через принятие к сведению двух основных желаний тех, кто приходит на лечение:

  • Пациент желает избавиться от болей, и для него также критично, чтобы это избавление прошло без использования лекарств, ибо, как правило, он ими сыт по горло.
  • Больной хочет восстановить утерянную трудоспособность, хочет вернуться к своей полноценной жизни, работе, не желает ограничивать собственный физический потенциал.

Оба этих желания полностью реально осуществить так, чтобы и врач не остался без работы, и пациент почувствовал облегчение и удовлетворенность от лечения.

Ограничения

Послеоперационное время. Если пациент недавно перенес хирургическую операцию, то в течение определенного периода использование упражнений недопустимо.

Проблемы с сердцем. Состояние близкое к инфаркту, нестабильная стенокардия – эти признаки говорят о том, что нельзя применять методику.

При проблемах с сердцем нельзя применять методику

При проблемах с сердцем нельзя применять методику

Нарушение циркуляции крови в головном мозге, в острой форме, также ограничивает использование упражнений. То же самое при гипертоническом кризе.

Онкологические заболевания, переход метастаз на область позвонков.

Особенности применения методики – общие правила:

  • принцип постепенности нагрузок;
  • при упражнениях не следует допускать острой боли;
  • не прыгать и не бегать;
  • никаких резких движений – выполняются плавно и аккуратно;
  • каждый день – несколько подходов.

Важно помнить, что излечение не случается мгновенно или после пары занятий по методике.

Центр Бубновского — упражнения для растягивания позвоночника при грыжах

Исходное положение Действия Примечание

Количество подходов

1 На четвереньках. Спина ровная Спина держится прямой и расслабленной на вдохах. На первом выдохе спину округлить и встать в такой позе. На втором выдохе спину следует прогибать в обратную сторону Делается плавно

20 раз

2

Сидя на полу, ноги и спина ровные, руки возле груди Используя только ягодичные мышцы, продвигаться вперед примерно на метр, затем на столько же назад Один подход: это движение в обе стороны

10 раз

3

Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища Ноги поднимаются под прямым углом и имитируют езду на велосипеде

Длительность подхода – одна минута

1 раз

4 Стоя прямо, руки подняты Делается наклон вперед, ладони пытаются достать до пола. На максимальном наклоне спина расслабляется, живот и грудь прижимаются к ногам Выполняется плавно и медленно

10 раз

5

Лежа на животе, руки прямые, вытянуты перед собой Выдох: грудь обе руки поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Возврат в исходное положение и вдох Упражнение делается плавно

8 раз

6

Лежа на животе, руки прямые, вытянуты перед собой Выдох: поднимается правая рука и грудь, затем возврат в исходное положение и вдох. То же самое для левой руки Один подход – это выполнение с каждой рукой

8 раз

7 Лежа на спине, руки за головой, локтями вперед, ноги согнуты в коленях Вдох – правая нога поднимается и пытается дотянуться до локтей, лопатки надо приподнять, а подбородок прижать к груди. Выдох: нога и лопатки опускаются на пол. Вдох: прямая правая нога пытается дотянуться до локтей. Выдох: возврат в исходное положение Один подход включает выполнение для каждой ноги

8 раз

8 Лежа на спине, колени согнуты, стопы у ягодиц, руки обхватывают щиколотки Таз поднимается на максимальную высоту, спина прогибается. Возврат в исходное положение

8—10 раз

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

Название/назначение Исходное положение Действия Примечания

Количество подходов

1

Расслабление мышц спины На четвереньках Выдох: спина выгибается. Вдох: спина прогибается в другую сторону Критично делать это упражнение очень плавно

20 раз

2

Растяжка мышц ног и поясницы На четвереньках Правая нога отводится назад, затем делается медленное приседание на левую ногу. Левая нога тянется максимально далеко, приседание – максимально низко. Упражнение делается без рывков

20 раз

3

Наклоны На четвереньках Тело вытягивается вперед максимально далеко, но спину нельзя при этом прогибать

8 раз

4

Растяжка мышц спины На четвереньках Выдох: все тело складывается, руки сгибаются в локтях В лучшем случае тело максимально близко к полу, выполнено приседание на пятки, руки выпрямлены

6 раз

5

Упражнения для пресса Лежа на спине, руки за головой Ноги сгибаются в коленях. Выдох: подъем туловища, локти пытаются дотянуться до коленей Постепенно нагрузка увеличивается

До легкого жжения в мышцах

6

Полумостик Лежа на спине Выдох: таз поднимается вверх, и тянется максимально высоко.

Вдох: возврат в исходное положение

30 раз

Упражнения по Бубновскому при грыже шейного отдела позвоночника

Исходное положение Действия

Количество повторов

1

Сидя на стуле, спина ровная, шея расслаблена Голова плавно наклоняется назад, подбородок тянется вверх

8 раз

2

Спина ровная, шея расслаблена Полуобороты. Голова поворачивается вправо, подбородок и шея выдвигаются вперед. В этом положении делается полуоборот до левого плеча

8 раз на каждую сторону

3

На коленях Не рекомендовано выполнять начинающим. Выполняется прогиб назад, помогая себе руками, голова опускается на пол, на макушку. Шея расслаблена. В этом положении надо аккуратно покачаться вперед и назад

10 раз

Данный комплекс приводит к выздоровлению. Но прежде, чем к ним приступать, необходимо сделать полное комплексное обследование, чтобы установить особенности организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только после этого составляется индивидуальная программа тренировок, какие упражнения делать сколько раз и как часто.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector