24.09.2019     0
 

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по бубновскому


Личная трагедия Бубновского

Бубновский Сергей Михайлович будучи молодым, скорее всего, не подозревал, что в будущем станет ведущим врачом. Подтолкнула его к этому личная трагедия, из-за которой он мог навсегда остаться инвалидом. После окончания института физической культуры в Сургуте он пошел в армию, во время несения службы водитель машины заснул, Сергей Михайлович находился внутри и получил травмы.

Врачи спасли ему жизнь, но не было уделено внимания реабилитации. Диагноз – вывих тазобедренного сустава. Ему самостоятельно приходилось исправлять ситуацию в домашних условиях. Он занимался спортом: футбол, баскетбол, карате. Каждый шаг давался с трудом и страшной болью, спорт на время помогал, но потом боль возвращалась с новой силой. Так трагедия привела его к решению поступать на учебный факультет 3-го Московского медицинского института.

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО “Московская поликлиника”.Задать вопрос{amp}gt;{amp}gt;

С первого курса института Бубновский искал врачей, которые бы смогли решить его проблему и избавить навсегда от постоянных болей, но все медики разводили руками. Тогда он обратил внимание на альтернативные методы лечения. Так ко второму курсу по методу Бубновского уже лечились пациенты. Среди его пациентов как простые люди, так и известные спортсмены.

Зона шейного отдела позвоночника

Те гимнастические манипуляции, которые будут описаны ниже, широко используются для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночного столба, а также при грыже межпозвонкового диска в области шеи. Полноценный комплекс гимнастических упражнений для лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний шейного отдела позвоночного столба, включает такие приемы:

  • Человеку необходимо сесть на высокий стул или находиться в положении стоя. После этого рекомендовано расслабиться и начать выполнять аккуратные медленные кивательные движения головой. Для того чтобы избежать негативных последствий, рекомендовано избегать резких наклонов и поднятия головы;
  • Для выполнения следующего упражнения, необходимо сесть ровно и постараться расслабиться. Важно чувствовать, что расслабляются мышцы шеи, воротниковой зоны и плеч. Далее необходимо положить одну ладонь на область лба и слегка надавите на него. При выполнении этого упражнения следует имитировать сопротивление головы и ладони, при этом ощущая, как напрягаются шейные мышцы;
  • Находясь в положении стоя или сидя, необходимо расслабиться и выполнять аккуратные медленные движения головой из стороны в сторону. Важно помнить, что любые резкие движения приведут к защемлению нервных корешков и усилению болевого синдрома;
  • Для того чтобы выполнить очередное упражнение, следует принять вертикальное положение с максимально выпрямленными и разведенными в сторону руками. В данном случае поза будет напоминать букву Т. После этого необходимо выполнить от 7 до 10 вращательных движений руками по направлению часовой стрелки. После этого выполняются аналогичные движения, но по направлению против часовой стрелки. В ходе выполнения приема рекомендовано следить за тем, чтобы кисти оставались неподвижными;
  • Находясь в положении сидя, следует резким движением поднять плечи, стараясь достать ими до уровня ушей. В таком положении рекомендовано находиться 3-5 секунд, после чего плечи возвращают в исходное положение.

После того как упомянутые приемы ЛФК были выполнены в полном объёме, рекомендовано осуществить легкий самомассаж шеи, длительность которого составляет не более 3 минут.

Название гимнастической манипуляции и начальное положение тела Техника выполнения
Упражнение “Пружина”. Положение тела — стоя ровно возле зеркала, руки расположены вдоль туловища
  1. Голова опускается вниз и удерживается в таком положении 5-10 секунд.
  2. Голова поднимается вверх, таким образом, чтобы был виден потолок, и удерживается 5-10 секунд.
  3. Возврат в исходную позицию
“Обзорное” упражнение. Положение тела — по аналогии с “Пружиной”
  1. Голова поворачивается вправо и удерживается 5-10 секунд.
  2. Аналогичная манипуляция выполняется в левую сторону
Упражнение “Метроном”. Положение тела — по аналогии с “Пружиной”
  1. Голова наклоняется в сторону правого плеча, и удерживается в течение 15 секунд
  2. Возврат в исходную позицию
  3. Повторить наклон в сторону левого плеча
Упражнение “Цапля”. Положение тела — сидя на стуле, ладони лежат на коленях, голова держится ровно
  1. Выпрямленные руки отводят назад, одновременно запрокидывая голову назад
  2. Возврат в исходное положение тела

Вопросы о лечении по методике доктора Бубновского

В своей книге «Остеохондроз — не приговор!» он объясняет как пользоваться методикой и убрать не только симптомы, но и заболевание. Программа подходит для продолжительного применения, результат можно увидеть спустя время, она не рассчитана на мгновенный результат. Только если заниматься упорно и регулярно, то упражнения принесут ожидаемый эффект.

В основе его методики лежит кинезитерапия – лечение заболевания движением и физическими нагрузками, без лекарств и операций. Преимущество такого лечения в том, что если у Вас нет возможности покупать специальные тренажёры, то вполне можно выполнить дома. Упражнения начинаются с простых и далее постепенно возрастает нагрузка и интенсивность.

Рита Васильевна 07 августа 2019, 13:53

Приветствую Вас! Коротко о себе: много лет регулярно делаю зарядку, но… уже в течение года не могу справиться с такой проблемой: при ходьбе по улице или
по ступенькам «тянущие» боли в левой ноге, в правой ноге тоже есть, но значительно меньше. УЗИ вен на ногах без отклонений. Хожу по квартире – абсолютно ничего не беспокоит.
Буду очень благодарна за ответ.

Добрый день!
К сожалению поставить диагноз на расстоянии, а тем более через интернет не представляется возможным. Рекомендуем записаться на прием в ходе которого врач изучив снимки, справки, выписки сможет предложить правильную методику лечения.
Записаться можно по телефонам: 7(495)114-55-65, 7(495)114

Предлагаем ознакомиться:  Анестезия в позвоночник при операции последствия какие болезни

Упражнения при грыже поясничного отдела

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по бубновскому

Авторская методика гимнастических упражнений доктора Бубновского, эффективна в отношении не только шейного отдела позвоночного столба, но и при грыжевых образованиях поясничного и пояснично крестцового отдела позвоночника. С помощью регулярного и последовательного выполнения гимнастических упражнений для поясничного отдела позвоночника, удаётся:

  • Снизить интенсивность воспалительного процесса;
  • Укрепить мышечный корсет грудного и поясничного отдела;
  • Усилить локальное кровообращение в поясничном и пояснично-крестцовом отделе;
  • Устранить болевой синдром;
  • Расслабить спазмированные мышцы.

Несмотря на список положительных эффектов, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний, который не позволяют ее использовать с лечебной целью при тех или иных обстоятельствах. К противопоказаниям относят:

  • Период обострения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника;
  • Повышение температуры тела;
  • Наличие хронических патологий органов и систем, обострение которых может быть спровоцировано гимнастическими приемами.

Весь перечень гимнастических упражнений при грыжевом выпячивании в области поясничного отдела позвоночника, включает такие приемы:

  1. Исходная позиция для человека — на четвереньках. При этом необходимо, чтобы точками опоры являлись колени и локти. Находясь в таком положении, следует максимально расслабиться, сделать глубокий вдох, и аккуратно выгнуть спину дугой. После этого осуществляется медленный выдох, и спина возвращается в исходное положение. Учитывая специфику тех патологических процессов, которые сопровождают грыжу поясничного отдела, выполнять упражнения необходимо очень аккуратно и медленно. Частота повторений составляет 15-20 раз;
  2. Лежа на спине, руки укладывают вдоль тела. После этого необходимо сделать глубокий вдох, и на выдохе аккуратно приподнять тазовую область над полом. Точками опоры являются ступни и плечи. Выполнять данную манипуляцию, рекомендовано 15-20 раз;
  3. Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, при этом верхушки локтей должны быть направлены вверх. Ноги сгибаются в коленях и приподнимают таким образом, чтобы они находились перпендикулярно с туловищем. После этого необходимо аккуратно попытаться достать верхушками локтей до коленей. Выполнять данное упражнение рекомендовано до тех пор, пока не почувствуется легкая усталость;
  4. Лежа на спине, руки скрещивают на затылке, а ноги сгибают в коленных суставах. После этого осуществляется имитация езды на велосипеде. Вращательные движения ногами следует выполнять аккуратно и медленно, избегая рывков;
  5. Сидя на полу, руки скрещивают на затылке. После этого необходимо приподнять правую ягодицу и переместить её кпереди. Аналогичная манипуляция проделывается с левой ягодицей. Данное упражнение будет напоминать шаг.

Кроме того, комплекс ЛФК при грыже позвоночного столба включает приемы на скручивание позвоночника. Этот способ при определенном расположении грыжевого выпячивания может быть противопоказан, так как скручивание позвоночника приведет к усилению компрессионного воздействия на спинномозговые корешки. Перед тем как использовать данное лечение упражнения необходимо согласовать с врачом неврологом, который будет опираться на результаты рентгенологического исследования поясничного отдела позвоночного столба.

Доктор Сергей Михайлович Бубновский разработал не только уникальный комплекс упражнений для лечения пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, но и является основателем целой сети лечебно-реабилитационных центров, которые работают по системе автора. На территории центров реализуются программы по оказанию помощи людям, которые столкнулись с травматическими повреждениями структур опорно-двигательного аппарата, а также пациентам после удаления межпозвонковой грыжи.

Кроме того, ниже будет подробно изложен перечень гимнастических приемов, используемых для спины при хронической боли, которая мешает нормальной жизнедеятельности и нарушает работоспособность человека. Этот комплекс широко используется в центрах доктора Бубновского, и содержит такие приемы:

  1. Лежа на полу, необходимо уложить ноги на сиденье дивана, кресло или стул, таким образом, чтобы они находились согнутыми в коленных суставах. После этого необходимо скрестить руки в замок на затылке и аккуратно поднимать туловище, приближая его к коленным суставам. Частота повторений составляет 10-15 раз;
  2. Стоя в положение на четвереньках, необходимо поочередно выгибать позвоночник дугой по направлению к полу, а затем по направлению к потолку. Приём необходимо выполнять аккуратно, избегая резких прогибов;
  3. Для выполнения следующего приёма потребуется эспандер, который крепится к стене на максимальную высоту. После этого необходимо в положении сидя прижаться спиной к стене, таким образом, чтобы подвешенный эспандер находился над головой. Для усиления эффекта, допустимо подложить под спину гимнастический мяч небольшого размера. На следующем этапе необходимо выпрямить ноги перед собой, закрепив свободный конец подвешенного изделия на правой или левой ноге. Далее следует выпрямленную ногу с эспандером поднять вверх, согнуть в колене, выпрямить и вернуть в исходную позицию. Аналогичное действие выполняется с другой ногой.

Плюсы и минусы

Любое лечение имеет ряд преимуществ и некоторые недостатки, перед тем как начать тренировки стоит оценить их все.

Преимущества

  1. Данная методика может Вас избавить от необходимости принимать лекарства, которые, как известно, негативно влияют на весь организм.
  2. Можно применять не только в случае возникновения заболевания, но в качестве профилактики.
  3. Нормализуется метаболизм, улучшается общее состояние, повышается тонус организма.
  4. Иногда можно избежать хирургического вмешательства (если выполнять упражнения регулярно и правильно).
  5. Лечение остеохондроза по методу Бубновского и других заболеваний опорно-двигательного аппарата не занимает много времени — 30 минут, три раза в неделю.

Недостатки

  • Только регулярные тренировки принесут пользу, нет смысла в кратковременных занятиях.
  • Обязательное соблюдение всех рекомендаций врача.
  • Существуют противопоказания.

Показания и противопоказания

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по бубновскому

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Предлагаем ознакомиться:  Как вылечить коксартроз тазобедренного сустава 3 степени без операции

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по бубновскому

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

Доктор Бубновский лечение рекомендует по его методике если:

  1. Скованность суставов.
  2. Артрозы коленных и тазобедренных суставов.
  3. Воспаления коленных суставов и сухожилий.
  4. Менископатия.
  5. Повреждения и травмы.
  6. Остеохондроз позвоночника, в том числе с грыжей межпозвонковых дисков.
  7. Боли в лопатке, плече, вывих плечевого сустава.
  8. Асептический некроз тазобедренного сустава.
  9. Реабилитация после инфаркта миокарда, ишемического инсульта.
  10. Реабилитация после компрессионного перелома позвоночника.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по бубновскому

Упражнения также являются профилактикой:

  1. Сколиозы, кифозы.
  2. Варикозное расширение вен в ногах.
  3. Ишемическая болезнь сердца.
  4. Бронхиальная астма.
  5. Избыточный вес.

Также стоит не забывать о противопоказаниях:

  1. Недавно перенесенное оперативное вмешательство.
  2. Предынфарктные состояния.
  3. Онкология.

Лечение грудного остеохондроза

Перечень методик, разработанных доктором Бубновским, содержит комплекс гимнастических упражнений, которые используются при остеохондрозе грудного отдела позвоночника вне фазы обострения. Улучшить метаболические и регенераторные процессы в данной области, помогут такие упражнения:

  • Сидя на стуле, необходимо вытянуть нижние конечности вперед, и вертикально зафиксировать спину. Далее следует попытаться достать пальцами рук до кончиков пальцев ног;
  • Лежа на правом или левом боку, руки и ноги выпрямляются по линии туловища. Далее необходимо находясь в исходном положении перевернуться на другой бок без участия конечностей;
  • Стоя в положение на четвереньках, необходимо опереться на локти, и поочередно поднимать вверх правую и левую ноги;
  • Находясь в положении стоя, следует наклоняться вниз, пытаясь достать правой рукой до левой ступни и наоборот;
  • Находясь в положении стоя, руки фиксируются на поясе и выполняются повороты туловища сначала по часовой стрелке, а затем против неё.

Доктор Бубновский рекомендует выполнять перечисленные гимнастические упражнения ежедневно в утреннее время суток. Продолжительность сеанса составляет от 15 до 20 минут.

Нюансы, меры предосторожности

При подборе упражнений следует учитывать ряд особенностей, а именно:

  1. Зарядка проводится утром, отдельно от основных упражнений.
  2. Комплекс упражнений следует выполнять 2-3 раза в неделю.
  3. Упражнения всегда начинаются с разминки и разогревания мышц. Силовые упражнения выполняются по желанию (после основных или гимнастических упражнений).
  4. Комплекс упражнений выполняется около 30 минут.
  5. После занятий следует полежать спокойно 10-15 минут и ни в коем случае не переохлаждать организм.

Общая проблема остеохондроза

Комплекс гимнастических манипуляций, которые используются при дегенеративно-дистрофических процессах в области поясничного отдела позвоночника, имеет много общего с тем комплексом упражнений, которые применяются у пациентов с межпозвонковой грыжей поясницы.

КТ позвоночника.

При остеохондрозе поясницы рекомендованы такие приемы:

  • Лежа на спине, необходимо выпрямить обе руки, и скрестить их в замок на затылке. После этого осуществляется глубокий вдох и руки возвращаются в исходное положение;
  • Находясь в положении лёжа, руки выравниваются вдоль туловища, ноги сгибаются в коленях и поднимаются вверх. После этого имитируется медленная езда на велосипеде;
  • Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, при этом пятки остаются прижаты к полу или постели. В заданном положении следует потянуться, пытаясь достать руками до коленей.

Доктор Бубновский рекомендует выполнять гимнастику не только в положении лежа, но и стоя на четвереньках, упершись ладонями в пол. В данном положении, необходимо выгнуть спину дугой по направлению к полу, а затем по направлению к потолку. Каждое движение необходимо выполнять аккуратно, ориентируясь на собственные ощущения.

Лечебная гимнастика (ЛФК) при поясничном остеохондрозе: польза, комплекс упражнений

Заболевания позвоночника протекают чаще в хронической форме и сопровождаются постоянным дискомфортом, скованностью движений, иногда появляются болезненные ощущения. При остеохондрозе поясничного или пояснично-крестцового отдела позвоночника лечебная гимнастика позволяет устранить эти симптомы в комплексе с диетой, медикаментозными средствами и физиотерапией.

Физкультура (ЛФК) при воспалительно-деструктивных заболеваниях позволяет уменьшить сдавливание межпозвоночных дисков, ускорить восстановление хрящевой и костной ткани, тем самым убрав болезненность. Правильно подобранные упражнения, которые должны обязательно выполняться регулярно, помогают предупредить осложнения остеохондроза поясничного отдела.

Содержание статьи:ПользаПоказания и противопоказанияПравила (плюс видео)Комплекс упражнений

Предлагаем ознакомиться:  Вальгусные стопы у взрослых и детей это полностью лечится

Во время выполнения различных упражнений происходит усиление кровотока и ускорение обмена веществ в пораженном участке. Таким образом, организм очищается от токсинов, повышается местный иммунитет, укрепляются мышцы спины, что является основной профилактикой грыжи.

Остеохондроз представляет собой хроническое заболевание с поражением хрящевой ткани и межпозвоночного диска. Патология чаще диагностируется у людей после 40 лет, но учащаются случаи юношеского остеохондроза, который появляется в возрасте 14-17 лет. Это связано с малоподвижным образом жизни, долгим сидением за компьютером и отсутствием полезной нагрузки на мышцы спины. Это заболевание является одной из основных причин болей в пояснице.

Длительное время воспалительная патология не проявляет выраженных симптомов, потому ее диагностика происходит несвоевременно. Полностью вылечить остеохондроз поясничного отдела нельзя, потому комплексное лечение направлено на поддержание здоровья спины, укрепление мышц и общее оздоровление организма.

Лечебная гимнастика относится к основным методам лечения спины при повреждении межпозвоночного диска.

Лфк при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по бубновскому

Польза гимнастики при поясничном остеохондрозе:

  • упражнения для позвоночникапрофилактика застойных процессов, стимуляция оттока крови;
  • укрепление мышц и связок, которые отвечают за поддержание позвоночника;
  • стимуляция восстановления больных тканей и роста новых клеток;
  • обезболивание за счет устранения сдавливания межпозвоночных дисков.

Препараты для лечения поясничного отдела спины не оказывают достаточной пользы для восстановления поврежденного хряща и диска, потому только на их помощь рассчитывать нельзя. А вот правильно подобранная гимнастика воздействуют непосредственно на больной участок, снимая неприятные симптомы.

Показания

Лечебная гимнастика – это универсальный способ лечения, но в некоторых случаях любая нагрузка на позвоночник недопустима.

Комплекс упражнений и режим их выполнения назначается исключительно лечащим врачом после обследования и постановки точного диагноза. При любом заболевании позвоночника самолечение в домашних условиях недопустимо.

Показания к ЛФК:

  • перекаты туловищаболевой синдром;
  • постоянный дискомфорт в пояснично-крестцовой области позвоночника;
  • хроническая усталость и раздражительность, как следствие воспаления;
  • неэффективность медикаментозной терапии;
  • послеоперационная реабилитация;
  • комплексное лечение физиотерапевтическими процедурами;
  • профилактика грыжи;
  • слабые мышцы спины.

Каждый симптом можно устранить правильно подобранным упражнением. Для начала следует ознакомиться с противопоказаниями и общими правилами, дабы избежать нежелательных последствий.

Противопоказания

Основным противопоказанием к выполнению гимнастики при поясничном остеохондрозе является заболевание в острой форме и риск появления грыжи. Относительным противопоказанием будет выраженный болевой синдром и корешковые боли (стреляющие).

Когда нельзя выполнять упражнения:

  • острые инфекционные процессы в организме;
  • доброкачественные и злокачественные образования;
  • патологии сердечно-сосудистой системы, включая аневризмы аорты и сердца;
  • аритмия, повышенное артериальное давление и тахикардия;
  • сахарный диабет, риск появления кровотечения.

Как выполнять упражнения по методике Бубновского

Если проигнорировать противопоказания, основное заболевание может осложниться. Наиболее опасным последствием будет защемление межпозвоночного диска – грыжа. В таком случае может повредиться нерв и спинной мозг.

В случае сильной болезненности упражнения нужно на время отложить до улучшения самочувствия. Также нельзя заниматься гимнастикой во время обострения воспалительного процесса. В таком случае есть риск распространения воспаления, что также ухудшает самочувствие.

Что нужно знать перед занятием ЛФК:

  • девушка в упоре лежадля занятий не потребуется специальных приспособлений или помещения, достаточно приобрести коврик, выделить место в комнате и хорошо ее проветрить;
  • начинать упражнения нужно в хорошем настроении и самочувствии;
  • гимнастика должна проводиться в свободной одежде;
  • предварительно нужно научиться правильной дыхательной гимнастике, так как занятия будут затруднять дыхание в случае недостаточной подготовки;
  • при появлении боли во время выполнения упражнений нужно прекратить занятие, лечь на твердую поверхность и расслабиться;
  • начинать нужно с легких упражнений на растяжку, постепенно увеличивая нагрузку.

Комплекс упражнений

ЛФК упражнения можно разделить на динамические и статические. При выполнении последних могут возникать неприятные ощущения и боль, которые не являются показанием к прекращению занятий. Важно распознавать, когда появляется временный и опасный симптом, в чем поможет врач.

Любой комплекс упражнений назначается для длительного лечения. После первого дня выполнения гимнастики не следует ожидать положительных изменений, первые результаты появляются через несколько недель регулярных занятий. Курс в идеале должен продолжаться на протяжении всей жизни. Ежедневно рекомендуется уделять упражнениям для поясничного отдела как минимум час, по 20 минут в 3 подхода.

Гимнастические приемы, которые были разработаны доктором Бубновским для спины и позвоночника, выполняются как самостоятельно, так и с использованием дополнительных спортивных снарядов. Кроме приемов с эспандером, используются упражнения на мяче для вытяжения позвоночника. Если человека мучает хроническая или острая боль в позвоночнике, то на тренажере Бубновского для этой ситуации предусмотрены все необходимые условия.

Гимнастический комплекс для лечения пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата включает использование устройств, которые обеспечивают декомпрессионный и антигравитационный эффекты, исключая при этом осевую нагрузку на позвоночный столб. Эти упражнения одинаково эффективны как для шейного, так и для крестцового отдела позвоночника.

Кроме приёмов для растяжки спины и укрепления мышечного корсета, кинезитерапия осуществляется с использованием криотерапии и гидротермотерапии. Использование этих методик позволяет устранить болевой синдром и улучшить терморегуляцию организма в целом.

Вывод

Комплекс упражнений по методу Бубуновского можно назвать уникальной системой, направленной на профилактику и лечение уже возникших заболеваний опорно-двигательного аппарата. Уникальность состоит в простоте выполнения, в том числе можно делать упражнения не выходя из дома.

https://www.youtube.com/watch?v=oxufxICsrss

Методика Бубновского – инновационный подход в лечении многих заболеваний, который не требует огромных усилий и затрат со стороны пациента.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector