25.09.2019     0
 

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях: гимнастика для спины и суставов


Два основных вида гимнастики Бубновского

Сам автор кинезиотерапии уверен, что движение способно исцелить массу недугов. Доктор Бубновский говорит, что с помощью его методики можно активировать внутренние резервы организма, обладающие мощным оздоравливающим воздействием. Очень часто при принято рекомендовать полный покой и постельный режим. Однако Бубновский отмечает, что подобный подход к лечению лишь повредит пациенту.

Им были созданы специальные тренажеры, способные устранить болевые ощущения и снять оттеки. Благодаря физическим нагрузкам усиливается кровоток, что приводит к улучшению качества питания всех тканей человеческого организма. В таких условиях у организма появляется возможность эффективно противостоять недугу.

Благодаря упражнениям Бубновского для позвоночника в домашних условиях у вас появляется возможность оздоровиться, и ни каких хирургических вмешательств не потребуется. Следует сказать о том, что Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях которого стали весьма популярными, создавал систему на собственном примере. Он попал в серьезную аварию и, по мнению врачей должен был оказаться прикованным к инвалидному креслу.

https://www.youtube.com/watch?v=rRYIIS3Cj5k

Однако пациент не согласился с таким развитием событий и благодаря разработанным движениям смог исцелиться. Рассматриваемая нами сегодня система может использовать не только для лечения, но и профилактики недугов суставно-связочного аппарата и позвоночного столба.

Мы уже говорили о том, при лечении каких заболеваний система доктора Бубновского может быть эффективна. Однако тогда мы обсуждали только возможные проблемы с позвоночным столбом и суставами. На практике, кинезиотерапия дополнительно укрепляет сердечный мускул, что делает ее весьма эффективном профилактическим средством против инфаркта и инсульта. Кроме этого, упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях могут быть полезны и при заболеваниях венозной системы.

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях: гимнастика для спины и суставов

Давайте чуть подробнее остановимся на основных показаниях использования данной системы:

  1. Переломы позвонков.
  2. Межпозвоночная грыжа.
  3. Вывихи суставов.
  4. Некроз тазобедренного сустава.
  5. Воспалительные процессы сухожилий.
  6. Недуги половой системы.
  7. Геморрой.

Сегодня все чаще упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях назначаются при ожирении, во время реабилитации после хирургического вмешательства, после инфаркта и т. д.Сразу следует сказать, что упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях выполнять очень легко. Выполнив около 9 или 10 движений человек может восстановить свои силы. Такой комплекс принято называть адаптивной гимнастикой.

  1. Расслабьте мускулы спины и станьте на четвереньки.
  2. Начинайте выгибать спину на выдохе, а во время вдоха опускайте ее вниз. Это упражнение следует сделать 15 раз.
  3. Продолжая оставаться на четвереньках, согните локтевые суставы и на вдохе наклоняйте корпус вперед-вниз. Выдыхая, опустите ягодицы на пятки. Если вы все сделали правильно, то должны почувствовать, как растягиваются мускулы спины. Повторяйте упражнение шесть раз.
  4. Не меняйте исходную позицию. Начинайте вытягивать тело вперед, сохраняя спину ровной. Важно при выполнении упражнения не прогибать поясничный отдел спины.
  5. Стоя на четвереньках, согните в коленном суставе левую ногу и медленно на неё садитесь. Одновременно необходимо правую ногу отвести назад так, чтобы она была распрямлена. Старайтесь опустить ее максимально низко. Вполне возможно, что при выполнении этого движения у вас в суставах появятся болевые ощущения. Однако не стоит останавливаться и продолжать работать. Данное упражнение следует выполнять 20 раз.
  6. Примите положение лежа на спине и на выдохе начинайте поднимать ягодицы максимально высоко. Вернуться в начальную позицию следует на вдохе. Выполняйте упражнение 30 раз.
  7. Оставайтесь в положении лежа на спине, расположив руки за головой и слегка согнув коленные суставы. Прижмите подбородок к грудной клетке, начиная на выдохе скручивать тело. Движение необходимо выполнять до того момента, пока в мускулах пресса не появится чувство легкого жжения.
  8. Положите на землю резиновый бинт, став на него ногами. Концы бинта необходимо удерживать руками. Начинайте поднимать руки вверх максимально высоко. Это достаточно сложное упражнение, требующее от вас приличных усилий. Выполнять его необходимо 15 раз.
  9. Примите положение лежа на животе, вытянув конечности. Вдыхая, начинайте отрывать руки и ноги от земли, поднимая их максимально высоко. Всего необходимо сделать 15 повторов.

Согласно системе доктора Бубновского некоторые упражнения необходимо выполнять сразу после пробуждения. Они вполне смогут заменить . Для выполнения упражнений Бубновского для позвоночника в домашних условиях после пробуждения вам не нужно вставать с постели. Несмотря на их простоту, они принесут большую пользу вашему организму.

В первую очередь они предназначены для разработки позвоночного столба. Также с их помощью можно укрепить суставы ног. В каждом движении вам необходимо выполнять по 20–30 повторов.

  1. Упражнение для укрепления стоп
    – станьте на возвышение и возьмитесь руками за какую-нибудь опору, чтобы сохранять равновесие. Начинайте опускать и поднимать пятки относительно уровня возвышения. Движение поможет вам замедлить развитие варикоза и плоскостопия.
  2. Отталкивания
    – примите положение лежа, слегка разведя ноги в стороны. Начинайте тянуть пальцы от себя. Вы можете это движение выполнять двумя ногами одновременно или поочередно.
  3. Втягивание живота
    – не меняя исходное положение, согните коленные суставы и уприте стопы в землю. Одну ладонь положите на живот и контролируйте, как он надувается и опускается при вдохе и выдохе соответственно.
  4. Подтягивания
    – в положении лежа на спине, вытяните конечности и расслабьте их. На выдохе начинайте поднимать спину и обхватите коленные суставы, которые должны сгибаться.
  5. Мостик
    – оставаясь в прежнем исходном положении, начинайте поднимать ягодицы, отрывая при этом от земли лопатки. Опираться вы должны на стопы и плечи.
  6. Кулак
    – лежа, начинайте сжимать пальцы ног максимально сильно, а потом разжимайте их.
  7. Дворники
    – скручивая голень в положении лежа на спине, разводите большие пальцы ног в стороны.
  8. Вращение
    – в прежней начальной позиции начинайте вращать стопами, разрабатывая тем самым суставы. Следите за тем, чтобы большие пальцы ног совершали круговые движения.
  9. Колёса
    – лёжа на спине, слегка согните коленные суставы. Начинайте тянуть на себя носки, пока таз не сместиться. Движение необходимо выполнять каждой ногой поочередно.

Начинать нужно с облегченных вариантов гимнастики и постепенно, изо дня в день, увеличивать нагрузку и повышать сложность упражнений, каждое из которых нужно повторять 10 раз. Разработано 2 версии домашней зарядки:

  1. с тренажером Бубновского МТБ (для тех, кто приобрел его);
  2. без тренажера (с эспандерами или на турнике).

Мы рассмотрим комплекс из 13 упражнений для тех, кто собирается их выполнять без тренажера.

Система упражнений Бубновского может быть использована не только для спины и снятия болей в позвоночнике, но и во многих других случаях. Систему с успехом применяют для предупреждения инфарктов и инсультов, для лечения заболеваний вен, например, варикозного расширения у женщин, с помощью данной системы можно с успехом вылечить многие заболевания дыхательных путей.

  • грыжи и переломы, защемления нервов позвоночного столба, наросты на позвоночнике;
  • вывихи суставов, воспаления сухожилий, некроз тазобедренного сустава;
  • простатит, воспаления яичников, нарушения половой функции, геморрой;
  • лишний вес и отложения жира;
  • опущение различных внутренних органов;
  • мигрени, головные боли, психические расстройства.
Данную гимнастику применяют при мигрени, головной боли, психических расстройствах

Данную гимнастику применяют при мигрени, головной боли, психических расстройствах.

Методика Бубновского крайне эффективна при восстановлении после инфаркта и таких хирургических операциий, как шунтирование, вживление имплантов в суставы. Упражнения для позвоночника позволяют быстро восстановиться после многих операциий на внутренних органах и позвоночнике.

Система адаптивных упражнений разработана для начинающих, которым предстоит размять свое тело, постепенно привыкнуть к регулярным нагрузкам, устранить болевой синдром.

Данную гимнастику выполняют на тренажере в условиях лечебного центра. Но если нет возможности посещать спортзал или приобрести тренажерный блок – существует альтернативный вид адаптивной гимнастики, которую можно выполнять дома самостоятельно.

Суставную гимнастику применяют на втором этапе, когда тело пациента готово к более интенсивным и сложным нагрузкам. Упражнения данного блока направлены на увеличение подвижности всех суставных элементов, в том числе позвоночного столба.

В спортзале сам доктор либо его ассистенты подберут для каждого пациента индивидуальную программу, соответствующую его возрасту, физическому состоянию и той патологии, от которой он хочет избавиться. Несложные упражнения для начинающих без использования тренажера делают в домашних условиях.

  • Устранение мышечных спазмов определенной области позвоночного столба (например, в пояснице);
  • выработка эластичности мышц (которая сохраняется в течение долгого времени после завершения курса упражнений);
  • улучшение подвижности конкретных суставов и общее восстановление гибкости позвоночника;
  • устранение отеков;
  • нормализация обменных процессов, крово- и лимфотока в зоне патологии.
  • общее оздоровление всего организма;
  • появляется контроль за эмоциями.

Преимущества методики Бубновского

Курс лечебных упражнений состоит из дыхательной гимнастики, а также правильного питания, ряда водных процедур. Выполняя все эти процедуры в комплексе можно получить отличный результат. Кинезитерапией занимаются большинство людей во многих странах мира.

Суть методики Бубновского

Как правило, больные стараются избежать больших нагрузок, чтобы не ухудшить свое состояние. Вместе с тем, с годами позвоночник человека изнашивается, появляются боли в спине, а также пояснице и суставах плеч и шеи. В основном, подобные проблемы решаются хирургическим. И все же, кинезитерапия совершенна безопасна и наиболее эффективна.

Использование методов может быть полностью излечено от дегенеративного заболевания диска, грыжа межпозвоночных дисков, артрита, различных типов нарушений осанки как у взрослых, так и у детей. Программа упражнений может состоять из серии упражнений, направленных на различные группы мышц.

Среди различных групп упражнений заслуживают особого внимания упражнения для новичков. Упражнения могут варьироваться в степени мягкости и направленности. Среди основных областей – уменьшение боли и укрепление пораженных участков позвоночника. Он направлен на расслабление позвоночника и поклонение спины. Сначала вам нужно встать на колени и отдохнуть ладонями на полу. Выдох должен сопровождаться поклоном спины и депрессией. Во время реализации не должно быть резких движений, все делается аккуратно и неуклонно.

Как уже отмечалось, гимнастика Бубновского, которую можно выполнять в домашних условиях, отличается от обычного лечения тем, что не требует операционного вмешательства. Это самый безопасный способ избавиться от боли, не принимая никаких лекарств.

Узнайте, какие нужно делать полезные упражнения для позвоночника, чтобы предотвратить развитие нежелательных дефектов.

Вы также можете выполнять скрещенные или ступенчатые движения ног. Это укрепляет позвоночник, способствует интенсивному кровообращению в органах малого таза. Такие упражнения специалисты рекомендуют для различных гинекологических заболеваний. С болью в спине прогибы эффективны. Стоит отметить, что все упражнения выбираются индивидуально. И в начале каждый пациент проходит физический осмотр у специалиста, который оценивает основные зоны сжатия. Полный курс лечения состоит из 3 этапов. Между ними рекомендуется короткий перерыв.

Предлагаем ознакомиться:  Качественная реабилитация после операции на позвоночнике

Особенности и преимущества доктора

Многофункциональный симулятор Бубновский полностью безопасен, некоторые программы разработаны специально для детей, беременных женщин. Позвоночник с этими упражнениями разгружается, что очень важно для серьезных заболеваний, таких как грыжа, переломы. Болезненные симптомы удаляются только из-за внутренних резервов нашего организма, а не за счет лекарств. Развивается довольно глубокая спинная мышца, что приводит к увеличению питания питательных веществ и микроэлементов. Кроме того, при покупке симулятора для домашнего использования нет необходимости посещать спортзалы.

Содержание статьи:Многие люди, услышав фамилию Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях сразу вспоминают. Этот врач разработал уникальную гимнастику, которая позволяет устранить болевые ощущения в суставах и спине. Сегодня мы поговорим об этом более подробно, и вы узнаете, как с помощью несложных движений можно улучшить состояние позвоночного столба.

Это дает возможность изучать почти все группы мышц: бицепсы, трицепсы, пресса, ягодичные ткани и т.д. компетентно подобранный комплекс упражнений не только благотворно влияет на мышцы тела, но и усиливает кровоснабжение костной ткани. Как следствие, суставы восстанавливают прежнюю мобильность, сухожилия и связки укрепляются.

Люди, которые когда-либо испытывали сильную боль в пояснице, знают, насколько это болезненно. Мази и таблетки помогают только некоторое время, а затем снова происходит ухудшение. Страшно делать физические упражнения, потому что вы боитесь двигаться. Но пока есть доктор по имени Бубновский. Упражнения для позвоночника, которые они разработали, могут помочь даже очень отчаянным людям.

Упражнения Бубновского, его методика имеет определённые недостатки:

  • Выполнять упражнения нужно постоянно под присмотром врача и делать это в зале. Прогуливать нельзя и требуется выкладываться.
  • Результаты будут через время.

Медикаментами вы ставите блокаду на нервную систему, не чувствуете боли, а делая, как говорит, Бубновский, упражнения для позвоночника и в домашних условиях вы исправите хребет, растяните мышцы с сухожилиями и боли уйдут.

Преимуществ при зарядке, по сравнению с недостатками больше:

  • Гимнастика Бубновского универсальная. Делайте её. Спасаясь от болей в спине, после операций либо травм.
  • Методика запатентованная. Кинезитерапию признали в начале 90-х.
  • Все упражнения на тренажёрах и безопасные. Если врач разрешит, то их могут выполнять люди разных возрастов. Когда не принимаете таблетки, не делаете операцию, а занимаетесь, то лучше себя чувствуете.
  • Лфк по Бубновскому могут выполнять люди обоих полов и в любом возрасте.
  • Если делаете комплекс профилактических упражнений, то значительно снижаете риск заболеваний хребта, суставов. Делать упражнения можно дома. Тонус организма повысится.
  • Вы оздоровитесь за счёт повышения тонуса в мышцах. Иммунная система активизируется. Благодаря упражнениям, нормализуете вес.

Комплексы таких упражнений для оздоровления спины, отличная гимнастика для начинающих. Когда укрепится мышечный корсет, сухожилия рук и суставов, вы не будете ощущать острые боли, как до занятий. Гимнастика по Бубновскому для вашего позвоночника — это лучшее из не оперативного вмешательства, что можно сделать, когда врачи советуют операцию. Начните и уже через месяц вы увидите плоды своего усердного выполнения. Рекомендованного комплекса.

Упражнения для позвоночника доктора Бубновского позволяют за короткий срок вылечить такие заболевания, как остеохондроз различного характера, искривления позвоночника, позвоночная грыжа, смещение позвонковых дисков; устранить боли любого происхождения. Попутно улучшается упругость связок, прочность жил и укрепляются мышцы. Все упражнения легко выполняются дома.

Эта, казалось бы, чудодейственная методика основана на мобилизации сил самого организма и не подразумевает использования никаких лекарственных средств. Методика называется кинезитерапией, то есть лечение движениями.

Метод Бубновского является комплексным и включает в себя занятия для укрепления дыхательной системы, определенный рацион подбирается индивидуально для каждого больного на время всего лечения. Наряду с этим подразумевается применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур. Интересен тот факт, что с помощью данного подхода излечиваются даже те пациенты, которым была показана хирургическая операция. Методика доктора Бубновского признана альтернативным направлением в ортопедии и неврологии.

Наряду с методом Бубновского подразумевается применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур

Наряду с методом Бубновского подразумевается применение и водной гимнастики, и некоторых специальных водных процедур.

По методу Бубновского можно не только производить лечение, но и достоверно определять причину нарушений во всем опорно-двигательном комплексе человеческого организма, включая диагностику и упражнения для суставов.

Определив источник и причину заболевания, врач назначает единственно правильное лечение по данному методу. Поэтому кинезитерапия признана очень эффективной. Для лечения нарушений применяется специальный комплекс, разработанных самим профессором Бубновским. При планомерном и систематическом выполнении этих упражнений восстанавливаются функции позвоночника, уходят болевые ощущения.

Наряду с этим происходит оздоровление и всего организма в целом: иммунитет приходит в норму; в том случае, если были нарушены функции внутренних органов, то нормализуются и они. То есть данная методика стимулирует полное выздоровление человека от всех физических недугов. Но, кроме физического состояния, эта система улучшает психическое здоровье и укрепляет эмоциональное состояние человека.

Техника доктора Бубновского при формировании комплекса упражнений подразумевает индивидуальный подход к каждому пациенту, основанный на причине болезни и характере ее проявления. При определении комплекса лечебной физкультуры обязательно учитывается и тяжесть заболевания.

для удобства понимания, доктор условно разделяет «мышечное тело» человека на 3 «этажа»

Система оздоровления направлена на лечение хронических неврологических и ортопедических, воспалительных заболеваний позвоночника, крупных и мелких суставов без лекарств и ношения корсетов, хирургических вмешательств.

Методика Бубновского охватывает разработку мышц и связок согласно «этажам» тела:

  • первого — стоп, ног и таза;
  • второго — живота, груди и спины;
  • третьего — плечей, шеи и головы.

Разбор 9 простых упражнений Бубновского

Далее я разберу 9 общих упражнений Бубновского для позвоночника и суставов, которые выполняют дома. Упражнения пронумерованы мною (автором статьи) для удобства чтения.

Упражнение 1

Упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях: гимнастика для спины и суставов

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Упражнение 9

Правила выполнения

В заключение хотелось бы дать несколько , которые помогут вам получить от гимнастики Бубновского.

  1. При лечении суставов и позвоночного столба только одних упражнений будет недостаточно для полного излечения. Мы рекомендуем вам обратиться к специалисту за консультацией, и он подберет необходимое медикаментозное лечение.
  2. Если при выполнении движений у вас появятся легкие болевые ощущения в мускулах и суставах, то не стоит их бояться. Это говорит лишь о том, что вы на верном пути.
  3. Ежедневно необходимо слегка увеличивать нагрузку.
  4. Гимнастика доктора Бубновского не регламентирует точное время выполнения упражнений. Только вам самим решать, когда именно их выполнять. Рекомендуем вам руководствоваться в этом вопросе собственными биологическими ритмами.

Многие специалисты и простые люди уверены, что упражнения Бубновского для позвоночника в домашних условиях являются революционной системой, способной решить большое количество проблем опорно-двигательного аппарата. Очень важно выполнять гимнастику регулярно и прогрессировать нагрузку.

Тем, кто занимаются хатха-йогой, будет знакома такая физкультура.

Самые популярные три основных упражнения для позвоночника:

  1. Упражнение «Складывающийся нож» делают в школе на физкультуре. Нужно сесть на коврик, держа при этом ровно спину. А теперь наклоняйтесь, хватаясь руками за ступни, тянитесь максимально вперёд. Спину держите прямо.
  2. Выполняя «Треугольник сидя» растянете мышцы на ногах и спине. Садитесь и пусть одна нога остаётся прямой, а вторую нужно согнуть в колене и чтобы она ступнёй упиралась на внутреннюю сторону вашего бедра. Теперь наклоняйтесь вперёд. Не забывайте спину держать прямой.
  3. Приделайте дома или найдите на площадке турник. Повисите на нём расслабившись. Старайтесь поднять ноги и удерживать их какое-то время под углом в 90 градусов.

Рекомендации перед выполнением упражнений:

  • Лучше всего выполнять комплекс с утра, когда ещё ничего не ели. За 1 ч. до нагрузок можно выпить 1 стакан чая на травах или чистой воды.
  • Но если с утра не получается, делайте упражнения в любое удобное время ежедневно или раз в 2 дня.
  • Запомните если вы не вспотели, значит, занимались в половину силы.
  • После зарядки наносите прохладные водные компрессы или принимайте прохладный душ.
  1. регулярность;

  2. выполняйте движения в умеренном темпе (не слишком быстро и не слишком медленно);

  3. постепенное увеличивайте нагрузку;

  4. следите за дыханием: дышите глубоко, в такт движениям.

Упражнения из Гимнастики Бубновского можно выполнять в любом возрасте

Упражнения из Гимнастики Бубновского можно выполнять в любом возрасте

Все правила кинезитерапии Бубновского можно представить в виде следующего свода:

  1. Упражнения на позвоночник, Бубновский рекомендует делать только на голодный желудок – с утра или спустя 2 часа после еды.
  2. Количество повторов конкретного упражнения в начале – сколько сможете. Наращивать нагрузку надо постепенно. Максимальное количество повторов для каждого упражнения будет дано чуть ниже, в их описании.
  3. Во время гимнастики надо обязательно выполнять 2 дыхательных упражнения:
  • вдох руки вверх, на глубоком выдохе «до диафрагмы» выкрикивается низкий звук «ХА»;
  • на выдохе губы плотно сомкнуты и через них с усилием произносится звук «пы-пы-пы», при этом живот максимально втягивается.

Более подробная инструкция об этой дыхательной гимнастике есть на Ютюбе в Видео упражнения для позвоночника по Бубновскому.

  1. Во время гимнастики, после каждого упражнения надо делать пару глотков негазированной воды.
  2. После выполнения гимнастического комплекса необходим контрастный душ, который обязательно заканчивается обливанием максимально возможной холодной водой.

Упражнения для позвоночника в домашних условиях

Лечение по методу Бубновского хорошее тем, что упражнения вы можете выполнять не только в специальном центре, где есть тренажёры, но и дома с гантелями, турниками и брусьями или на площадке у дома.

Чтобы снимать компрессию с позвоночника по Бубновскому, заведите дома турник (пригодятся и брусья). Висите на нём, сгибайте ноги в коленях и поднимайте, произнося: «Ха-а!». Сначала почувствуете ноющую боль, но когда мышцы спины укрепятся, она уйдёт.

Упражнения Бубновского в домашних условиях:

  • Когда висите на перекладине нужно поднимать ноги до прямого угла и удерживать их так какое-то время. Если вы ослаблены, то ложитесь на пол, за что-то держитесь и поднимайте ноги вверх.
  • Если чувствуете сильную боль, выполняя комплекс, то нужно принять прохладный душ. В капиллярах улучшится кровообращение и боль с отёками быстрее уйдут.
  • Чувствуете в области спины сильные боли? Зарядку можно и нужно делать, только каждое из упражнений под контролем тренера.

Для позвоночника

Гимнастика Бубновского для позвоночника должна быть с последовательностью и выполнена так, как она описывается:

  • Становитесь на четвереньки и расслабляйте спинные мышцы. На вдох прогибайтесь в спине, а на выдох выгибайте и повторяйте 20 раз.
  • Чтобы растянуть мышцы, которые находятся вокруг позвоночника. Нужно сесть на правое бедро, а 2 ногу вытягивать назад, а правой рукой тянуться вперёд и так 20 раз, а потом меняйте ноги с руками.
  • Становитесь на четвереньки, хорошо упираясь на колени с ладонями, и тянитесь вперёд. Поясницу не нужно прогибать.
  • Принимайте позу на четвереньках и сгибайте руки, наклоняя туловище к полу, делая вдох. Разгибайте и выдох. Руки стали прямыми? Таз нужно опустить к пяткам. Вы почувствуете, как мышцы в пояснице растягиваются.
  • Следите, а руки вытяните вдоль вашего тела. На вдох нужно повыше поднять таз, а на выдох опустить и так 30 раз.
Предлагаем ознакомиться:  Полисегментарный остеохондроз позвоночника подробно о главном

Теперь вам нужны будут тренажёры. Боль со временем уйдёт. Каждое из упражнений нужно делать по 12 раз, совершать 3 подхода:

  • Подойдите к «Наклонной доске» (с небольшим углом наклона). Голову держите вверху, хватайтесь за ручки руками. На выдох нужно подтянуться ногами к животу, на вдох распрямляйтесь.
  • Нужно жать штангу, приподнимая при этом таз. Так, мышцы в области поясницы напрягаются.
  • Расположившись на турнике, попеременно приподнимайте сначала прямые ноги, а потом согните их в коленях и тяните вверх.
  • Вам нужны брусья, расположенные параллельно. Одевайте груз на поясницу, держитесь за них и ноги вверх приподнимайте.

Чтобы снять боль в области шеи вернуть ему былую гибкость, упражнения выполняйте по 12 раз в 3 подхода:

  1. Потребуется штанга для жима лежа. 15 раз выполняйте комплекс по 3 подхода. На выдохе говорите: «Ха-а!». Вместо штанги, подойдут гантели.
  2. Ложитесь на спину. Держа гантели. Руки, разведя в стороны, при этом согните в локтях. Поднимайте вверх, распрямляя руки.
  3. Гантели на прямых руках нужно опустить за голову.

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать (постепенно и под контролем специалиста).

Положительные результаты появляются довольно быстро: успокаиваются боли, повышается настроение, ощущается прилив энергии. Все упражнения вполне можно выполнять дома.

  • Упражнение расслабление. Находясь на четвереньках, добейтесь максимального расслабления всех мышц.
  • Упражнение выгибание. В том же положении медленно выгибайте спину кверху, одновременно совершая выдох. Так же медленно выгибайте спину книзу при вдохе. Делается без излишнего напряжения и очень плавно.
  • Упражнение шаг – растяжка. Находясь на четвереньках, присесть на правую ногу, а левую отвести назад и вытянуть, опираясь на руки. Далее вытянуть правую ногу вперед. Возвратиться в исходное положение на четвереньках и выдохнуть. Повторить 20 раз, чередуя левую и правую ноги.
  • Упражнение покачивание. Находясь на четвереньках, подать туловище как можно дальше вперед. Спина прямая.
  • Упражнение растяжение для укрепления мышц спины. На четвереньках согнуть руки в локтях. Медленно опустить туловище на пол, одновременно вдыхая. Далее выдохнуть и коснуться пяток ягодицами.
  • Упражнение растяжение живота хорошо укрепляет брюшной пресс. Лежа на спине согнуть ноги, а руки отвести за голову. Подбородком дотянуться до груди. Оторвать лопатки от пола и коснуться коленей локтями. Повторить несколько раз.
  • Упражнение подъем ягодиц. Лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Выдох. Поднять ягодицы как можно выше. Выполнять минимум 25 раз.
  • Упражнение “ласточка” хорошо укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Лежа на животе вытянуть руки вперед. Медленно поднять руки и ноги, выгибая туловище и одновременно вдыхая. Далее так же медленно опустить руки и ноги при одновременном выдохе.
  • Упражнение тяга руками. Полезно для грудного отдела. Взять эластичный резиновый бинт за концы руками, а на его середину наступить ногами. Поднять руки над головой, растягивая бинт. Выполнять минимум 15 раз.
  • Упражнение стопы. Встать ногами на ступеньку, свесив пятки вниз. Подняться на носках, затем опуститься, опять свесив пятки. Выполнять по 100 раз.
Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать

Нужно соблюдать некоторые общие принципы: упражнения должны выполняться последовательно, нагрузки на организм необходимо наращивать.

Это базовый комплекс, из которого могут составляться персональные занятия. Всего в системе гимнастики, по Сергею Бубновскому, более 20 основных упражнений, из которых формируются индивидуальные наборы. Все упражнения нужно дополнять хорошим сном и полноценным питанием.

Гимнастика Бубновского, упражнения для позвоночника в домашних условиях, входящие в её состав, также называются кинезиотерапией. В основе данной методики лежит знание того, что мускулы являются единственной тканью нашего организма, которая может быть полностью восстановлена. Мускульный корсет во многом отвечает за здоровье позвоночного столба.

Это говорит о том, что вместо нахождения в постели и приема различных медпрепаратов, мы рекомендуем выполнять Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. С их помощью вы сможете укрепить мускульный корсет и тем самым положительно влиять на состояние позвоночного столба.

Упражнение для расслабления

Сколько людей в мире страдают от болей в спине! Физиологи говорят, что частые проблемы с позвоночником – это уплата человечества за возможность ходить на двух ногах с поднятой головой гордо. И, конечно же, все возможные преимущества цивилизации влияют на наш позвоночник наилучшим образом. Мы ленивы, мы мало двигаемся, сидим и едим много – отсюда даже молодые люди часто имеют остеохондроз и межпозвонковые грыжи. Что мы можем сказать о предыдущем поколении?

Встреча – Бубновский Сергей Михайлович!

В те моменты, кажется, все готово дать кому-то учить и предложить, как избавиться от несчастий. Мази и пилюли только помогают на некоторое время, а затем снова происходит ухудшение. Не верьте мне? Прочтите информацию, приведенную в нашей статье. Он известен тем, что имеет докторскую степень по медицине и является профессором и основателем кинезитерапии. Сегодня высшее образование имеет два и двадцать лет успешной медицинской практики, полностью посвященный лечения острых и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата человека.

Гимнастика Бубновского способна излечить ряд заболеваний, например, остеохондроз, артроз, артрит, грыжу межпозвоночных дисков, сколиоз и т. д. Может использоваться кинезиотерапия и для реабилитации после хирургического вмешательства. Можно смело говорить, что Бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях могут стать отличным способом избежать инвалидности даже после серьезного повреждения.

Основным преимуществом методики Бубновского перед является ее полное соответствие с анатомией человека. При этом упражнения для разных возрастных групп имеют некоторые отличия. Гимнастика доктора Бубновского улучшает кровоток и благодаря постепенному повышению нагрузки на суставы и мускулы, укрепляет их. Вот основные преимущества данной системы:

  1. Учитываются все особенности анатомии и физиологии человеческого организма.
  2. Нагрузка на мускулы и суставно-связочный аппарат распределяется равномерно.
  3. Улучшается качество питания тканей.
  4. Ускоряется клеточный метаболизм.
  5. Пациент получает заряд бодрости и заряжается энергией. А его настроение улучшается.
  6. Улучшается подвижность и тонус суставов.
  7. Все упражнения гимнастики могут выполняться в домашних условиях и не являются чрезмерно сложными.

Доктор обращает внимание: боль не является противопоказанием для выполнения данных упражнений. Начиная с маленького веса (минимума пружин на эспандере), нужно увеличивать нагрузку до четверти своего веса. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять не меньше 3 раз в неделю. Оптимально – ежедневно утром и вечером.

Шейный отдел

  • Надежно закрепите длинные эспандеры (два для более сильных людей, один – для пожилых) на крюк, турник или, кронштейн на высоту вашего роста рядом с тем местом, где вы собираетесь делать упражнения.
  • Сядьте на пол. Ноги на ширине плеч уприте в стену.
  • Взяв обеими вытянутыми вперед руками эспандер и растягивая его, на вдохе неспешно отклоните корпус тела назад, сводя лопатки.
  • Затем спокойно с выдохом следуйте вперед за эспандером, вытягивающим вашу спину вверх.
  • Повтор (10 раз или больше).

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Этот метод называют кинезиотерапия, то есть лечение движением. Суть в том, что единственная ткань нашего организма, которую можно восстановить полностью – это мышцы. В какой-то мере они отвечают за здоровье позвоночника, суставов и суставной жидкости. А значит, вместо лежания в постели и приема стероидных и нестероидных средств, а также операций, исход которых может быть совсем не таким, как хотелось бы, можно выполнять комплекс упражнений, укрепляющих мышечный каркас и восстанавливать подвижность спины и всех суставов.

Упражнения Бубновского для спины помогут вылечить целый ряд недугов, среди которых даже самый сильный остеохондроз, артриты, грыжи межпозвоночных дисков, сколиоз, артроз.

Также эти упражнения подходят для реабилитации после операций. Таким образом, это возможность не стать инвалидом и жить полноценно даже после серьёзного заболевания.

Почему это работает? Да просто при помощи устранения гиподинамии. При выполнении простейших 20 упражнений в домашних условиях или на тренажерах, в межпозвоночных дисках и окружающих их тканях нормализуются все биохимические процессы, и усиливается приток крови, благодаря чему диски восстанавливаются. Упражнения для женщин, мужчин, пожилых людей, и детей: помогают избавиться от сколиоза и сформировать мышечный корсет, поддерживающий ровную спину.

В условиях специализированных центров все это выполняется на тренажере, а при каждом отдельном случае подбирается индивидуальный комплекс упражнений. Впрочем, самые простые движения вполне выполнимы в домашних условиях, причем легко.

Для лечения некоторых более сложных заболеваний, чем боли в спине, Бубновским был разработан специальный тренажер. Он, наряду с прочими достоинствами, позволяет в разы уменьшить период выздоровления или реабилитации и существенно увеличить эффективность.

Конечно, были разработаны и свои специальные комплексы упражнений, позволяющие максимально использовать все его функциональные возможности.

Упражнения на тренажере затрагивают самые удаленные мышцы спины, укрепляют их, создавая естественный каркас для позвоночника. Улучшается кровообращение последнего, навсегда уходит боль.

Лечебное действие снаряда было признано официальной медициной, ведь он позволяет быстро справиться с такими болезнями, как остеохондроз, артрит, грыжи, сколиоз. В некоторых случаях его можно использовать для укрепления организма у детей.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий. Упражнения на нем могут даже заменить в некоторых случаях хирургическую операциию по лечению грыжи позвоночника.

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий

Тренажер, который разработал доктор Бубновский, с успехом применяется для реабилитации после операциий. 

Получить рекомендации врачей и научиться выполнять упражнения можно в специальных медицинских центрах. В настоящее время открыто более 100 таких заведений. После обучения упражнения можно выполнять и дома. Система Бубновского наряду с физическими упражнениями включает еще как минимум два направления: массаж спины и криопроцедуры. Может дополняться и специальной гимнастикой для суставов.

Упражнения для позвоночника по методу Бубновского

Массаж нужен для улучшения кровоснабжения припозвоночной области спины. Водные мероприятия – компресссы, массаж водяными струями – оказывают обезболивающий эффект и повышают общий тонус организма. Кроме этого, применение различных ортопедических приспособлений – матрасов и стульев, подушек и обуви – значительно уменьшает нагрузку на спину, формирует правильную осанку и закрепляет результаты, полученные во время лечения.

Предлагаем ознакомиться:  Брустан инструкция по применению, Брустан цена, Брустан описание, Брустан купить

Шейный отдел

Показания и противопоказания

Комплекс ЛФК для подострого периода и реабилитации должен подобрать специалист

Комплекс ЛФК для подострого периода и реабилитации должен подобрать специалист

Если послушать самого Бубновского, то вы не услышите никакой конкретики. Польза от его упражнений проговаривается как общеукрепляющая, поддерживающая и стимулирующая подвижность суставов, работы мочеполовой системы, органов пищеварения и желудочно-кишечного тракта в целом. И это не случайно.

У каждого лечения есть своя цена. Только обратившись в какой-нибудь из Центров Бубновского действительно будет составлена схема лечения с помощью физических упражнений, при этом первые месяцы занятий кинезитерапией будут проводиться в индивидуальном порядке, как и предписано общими принципами ЛФК.

  1. онкология,

  2. расстройства психики,

  3. болезни крови,

  4. эпилепсия,

  5. ранний послеоперационный период,

  6. риск развития инфаркта или инсульта,

  7. переломы,

  8. разрыв сухожилия либо связки.

Профессор Бубновский – Упражнения для позвоночника

Три основных упражнения Бубновского выглядят следующим образом.

  • Упражнение для грудного отдела – отжимание – используется для улучшения кровоснабжения, избавляет от боли, устраняет чувство усталости и просто хорошо тренирует мышцы.
  • Лежа на полу лицом вниз, упереться ладонями об пол на уровне плеч. Выпрямить руки, выдыхая, смотря в пол и поднимая туловище. Во время вдоха опуститься в исходное положение. Упражнение следует выполнять медленно, без рывков. Сделать 10 повторов. После этого упражнения рекомендуется провести гимнастику на очищение дыхания в положении сидя на коленях.
  • Упражнение для укрепления мышц живота. Улучшает кровообращение в шейном отделе позвоночника и попутно нормализует работу желчного пузыря и улучшает пищеварение. Лежа на спине немного согнуть ноги в коленях. Руки вытянуты за голову. Прижать подбородок к груди. На вдохе лопатки и руки оторвать от пола как можно дальше, стараясь не менять общего положения. Выдохнуть и втянуть живот. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз. Во время выполнения этого упражнения желудок должен быть пуст.

Три главных упражнения включают в себя и зарядку для поясницы. Лежа на животе руки вытянуть вперед и немного согнуть в локтях. Ладони упереть в пол на уровне поясницы. Во время вдоха делать махи одной ногой. Вернуться в исходное положение, выдохнуть. Далее делать махи другой ногой. Выполнять упражнение следует до появления усталости. Амплитуда движений должна быть максимальной.

[morkovin_vg video=”gFdRWorjdbA;nytBVXzawlQ”]

Занятия, входящие в комплекс упражнений по Бубновскому, можно чередовать по дням недели. Утренние упражнения лучше делать для плечевого пояса, а вечером можно перейти к упражнениям для других участков позвоночника, например, для поясницы.

При выполнении гимнастики которую придумал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника необходимо делать в следующем порядке.

Исходное положение (ИП): сидя на полу, стопы соединены вместе, подальше от себя. Делая выдох, наклонится вперёд, стараясь коснуться головой пола (между ногами). Ладони обхватывают большие пальцы ног. Находится в этом положении, спокойно дыша, нужно столько сколько сможете, но не дольше 3 минут.

На выдохе следует максимально приблизится к положению, указанному на фото. Длительность выполнения такая же, как и в упражнении №1.

На выдохе следует максимально приблизится к положению, указанному на фото. Длительность выполнения такая же, как и в упражнении №1.

ИП: Сидя на пятках. 1 – разгибая колени поднять руки вверх, сделать резкий т глубокий вдох. 2 – опускаясь на пятки, резко опустить руки вниз с сильным криком «ХА» на выдохе, при этом коснуться подбородком грудины и чуть согнуться вперёд.  Количество повторов (КП): 5-6.

  • «Качалки» в коленно-кистевом упоре

ИП: стоя на четвереньках. Интенсивно и быстро качаться вперёд и назад. Вперёд – грудью коснуться пола. КП:10.

Затем следует выполнить такое же «отжимание», но во время движения к полу, одну ногу вытягивать назад-вверх. КП с каждой ноги: по 10.

Асана йоги

Асана йоги

ИП: лёжа на животе, ладони на полу возле бёдер, локти вверх. Обратите внимание, Бубновский настаивает именно на таком положении рук, в отличие от привычной позиции во время статической асаны йоги, показанной на фото.

Из исходного положения надо 20 раз поднять одновременно обе ноги вверх. Колени можно сгибать. Темп упражнения быстрый – 1 подъём в 1 секунду.

  • Прогибание «Крест» отжимания от пола

ИП: лёжа на животе, руки в стороны. Выполнить 10 прогибов в грудном отделе. После чего надо выполнить 10 отжиманий от пола. Кому сложно, можно отжиматься в упоре на колени. Темп быстрый.

  • Дыхание «ХА» и дыхание «пы-пы-пы»

Сделать 6 «полуприседов» с выдохом «ХА», а затем 3 дыхания «пы-пы-пы», которое надо выполнять в положении сидя ягодицами на пятках, упор ладонями в бёдра, корпус чуть наклонён вперёд.

  • Приседания на коленях «С пятки на пятку»

ИП: стойка на коленях, расставленных на ширину плеч, руки в замке на затылке. Необходимо быстро приседать, причём чередовать их следующим образом. Одно приседание делать в сторону правой пятки, а следующее в сторону левой. Во время возврата в ИП нужно подавать таз вперёд, а поясницу чуть прогибать. КП: 18.

Это движение является одним из основных, попадающих в категорию «упражнения для пояснично-крестцового отдела по Бубновскому», а вот при артритах коленных суставов оно показано не всем.

Это упражнение хорошо знакомо даже детям, поэтому ни фото, ни видео в этой статье, которые бы объясняли, как «ходить» на ягодицах, размещать смысла нет.  КП: 10 движений вперёд 10 назад, выполненные 3 раза подряд.

ИП: лёжа на спине, руки в замке за головой. Надо быстро поднимать и опускать прямые ноги, при этом корпус может также откланяться вперёд и назад. КП:30.

Подъём со скручиванием

Подъём со скручиванием

ИП: Лёжа на спине, руки чуть согнуты, кулаки возле ушей. 1 – поднять корпус и коснуться правым локтем левого колена, которое надо чуть-чуть согнуть. 2 – вернуться в ИП. 3-4 – сделать подъём со скручиванием в другую сторону. Всего надо сделать 12 повторов.

С упражнением «ножницы» тоже все хорошо знакомы, но Бубновский предлагает свою версию. Полулёжа на спине с упором на предплечья, надо выполнять маховые движения не параллельно-скрещено полу, а просто вверх-вниз. КП: 60 раз в быстром темпе.

Затем следует выполнить 30 маховых движений ногами в положении лёжа на правом боку с упором на правое предплечье, и 30 раз на левом боку. Рекомендация от Бубновского – не теряя скорость, стараться делать как можно «шире шаг».

ИП: лежа на спине, руки в замке на затылке. 1 – поднять одновременно согнутые в коленях ноги и торс, стараясь коснуться локтями коленей. 2 – вернуться в ИП. КП: 16. Сделать «такие же сгибания» лёжа на левом боку – 16 раз, и на правом – 16 раз.

ИП: сидя, упор на прямые руки сзади, ноги вытянуты вперёд-вверх под углом 45 градусов. В таком положение выполняются 16 покачиваний ногами вверх и вниз, при этом корпус также двигается вперёд и назад. Затем по 16 раз надо сделать такие же движения на левом и правом боку.

  • Качаем пресс с согнутыми ногами

ИП: лёжа на спине, ноги полусогнуты, стопы стоят на полу, руки вытянуты вверх и лежат на полу. 1 – согнуться в грудном отделе, потянувшись руками вверх к потолку. 2 – вернуться в ИП. Повторить 30 раз.

  • Упражнения для тазобедренных суставов

ИП: на боку, упор на предплечье, ладонь «верхней» руки упирается в пол перед животом (А). 1 – выполнить полный мах прямой «неопорной» ногой (Б). 2 – ИП. 3 – согнуть ногу в колене и дотянуть его максимально к плечу. 4 – ИП. На каждом боку сделать по 20 (10 10) повторов.

  • Движения в тазобедренных суставах и пояснице

ИП: такое же, как и в №16. 1 – коснуться носком «верхней» ноги пола перед собой (на уровне таза). 2 – чуть сгибая колено, завести ногу назад и коснуться носком пола на уровне поясницы. На каждом боку сделать по 30 повторов.

  • Боковая «собака», отжимания, дыхание «ХА»

В ИП стоя на четвереньках, оторвать стопы от пола и покачать ими вправо и влево, одновременно сгибаясь в поясничном отделе в противоположную сторону. Выполнить 30 раз. После чего надо сделать 10 отжиманий, а затем 6 дыханий «ХА».

  • Махи ногой на четвереньках

ИП: стоя на четвереньках, одна нога вытянута назад параллельно полу. Надо сделать по 30 махов каждой ногой в бок, одновременно сгибая в сторону и поясничный отдел.

Затем следует выполнить движения правым коленом (ногу согнуть) в сторону и назад-вверх – по 15 раз. Повторить тоже и для левой ноги. После чего просто находясь в ИП следует сгибать ногу в колене, касаясь пяткой ягодицы, при этом спина должна быть ровной. Для каждой ноги выполнить 30 сгибаний.

ИП: лёжа на животе, ноги приподняты над полом, голова смотрит вперёд, прогнут только грудной отдел. Надо выполнить 60 скрещиваний ногами.

Качание в «Домик»

Качание в «Домик»

ИП: упор лёжа. 1 – Сгибаясь надо подать таз наверх и очутиться в положении «Домик», следите чтобы пятки коснулись пола (см. рисунок сверху). 2 – вернуться в ИП. КП: 20.

Выполнить 30 скрещиваний ног как обычно. Однако, чтобы эти движения попали в упражнения Бубновского для шейного отдела, он предлагает во время скрещиваний ног, руки держать в замке на уровне груди, локти в стороны.

  • «Прямой велосипед – плечо-локоть»

ИП: лёжа на спине, руки в замке за головой. Выполнить 30 поочерёдных касаний левым локтем правого колена, и правым локтем левого колена, за счёт сгибания туловища в пояснице. То же самое повторить по 30 раз, лёжа на правом и левом боку.

Динамическая «Змея»

Динамическая «Змея»

Из положения на четвереньках, следует почти касаясь подбородком пола, волнообразно выйти в положение, которое показано на фото вверху, а затем вернуться в ИП движением ягодиц назад.

  • «Колено-плечо» лёжа на животе

ИП: лёжа на животе, упор на предплечья. 1 – согнуться в пояснице в право, стараясь коснуться коленом согнутой правой ноги правого плеча. 2 – ИП. 3-4 – то же в левую сторону. КП: 30 раз (по 15 в каждую сторону).

И заканчивается гимнастика Бубновского выполнением нескольких асан из йоги, в которых надо пробыть максимально возможное время, но не дольше 3 минут в каждой.

Финал любого комплекса из упражнений от Бубновского проходит в позе релаксации. Необходимо полежать несколько минут на животе, лоб на ладонях, локти в стороны, ноги на ширине плеч.

гимнастика может применяться как в целях профилактики заболеваний позвоночника, так и при наличии заболеваний

Они направлены на разработку глубоких мышц позвоночника, разгружения межпозвоночных дисков и суставов, снятия компрессии (спазма) мышц с сосудами и нервами, проходящими в них для предотвращения люмбаго или грыжи диска.

И.П. Становимся на четвереньки, упираемся на ладони и колени. Медленно передвигаемся в такой позе до тех пор, пока не стихнет боль, примерно до 20 минут. Предварительно следует обмотать колени мягким шарфом.

При каждом движении делаем выдох «хх-а-а!» Шаги следует делать растянутые: колено-рука, левая нога — правая рука и наоборот. Садимся на левую ногу и одновременно вытягиваем назад — правую. Левую ногу тянем как можно дальше вперед и опускаемся ниже. Выдох делаем в конечных точках.

Во время передвижения, возможно, придется преодолевать боль, при этом ширина каждого шага должна быть больше, но без резких движений. Повторяем 20 раз. Выполняем 1-2 подхода.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector