25.09.2019     0
 

Протрузия пояснично крестцового отдела позвоночника лечение


Причины

Основная причина этого явления – большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника, который имеет значительную амплитуду движений.

Но обычно возникновение протрузии провоцирует несколько причин, в том числе, малоподвижный образ жизни, сидячая работа, отсутствие спортивных занятий, нарушение обмена веществ и т.д.

Основные причины развития протрузии поясничного отдела:

  • наследственные особенности строения поясничного столба;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушения обмена веществ, приводящие к дегенеративным процессам;
  • неразвитый мышечный корсет и неправильная осанка;
  • тяжелые физические нагрузки или малоподвижный образ жизни.

Протрузия может образоваться и из-за полученной травмы, ожирения, неправильного питания или возрастных изменений в организме человека.

Протрузия поясничного отдела позвоночника развивается по причине повышения давления на хрящевую ткань и появления дистрофических процессов в ее структуре. Начальным этапом развития данной патологии является остеохондроз.К основным причинам появления протрузии относят следующее:

  • наследственная предрасположенность;
  • анатомические особенности строения позвоночника;
  • искривление позвоночника;
  • посттравматическая деформация;
  • эндокринные патологии;
  • нарушение метаболизма;
  • продолжительное пребывание в одном положении;
  • недостаточно сильные мышцы спины;
  • избыточные физические нагрузки;
  • занятие профессиональными видами спорта;
  • наличие лишнего веса;
  • возрастные процессы.

В группу риска попадают все люди старше сорока лет, преимущественно мужчины, но может синдром формироваться и у женщин. Протрузия поражает людей, ведущих сидячей образ жизни, а также тех, кто подвергается излишним физическим нагрузкам Причины, вызывающие состояние, таковы:

  1. Кифоз, сколиоз и другие изменения нормального состояния позвоночника;
  2. Существенная слабость мышечного корсета, низкий тонус мышц;
  3. Травмы, ушибы и другие механические повреждения позвоночника;
  4. Остеохондроз, остеопороз;
  5. Наследственная, генетическая предрасположенность;
  6. Наличие врожденных или приобретенных, хронических или острых заболеваний опорно-двигательного аппарата;
  7. Дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках.

Подверженность пожилых пациентов данной патологии связана с тем, что у них происходят дегенеративные изменения и нарушения тканевого состава дисков, и развиваются заболевания позвоночника различного характера. Причем, у мужчин такие изменения более выраженные.

Диагностика

Для эффективного лечения данного состояния, его необходимо правильно и своевременно диагностировать. В ходе диагностики используются следующие методы исследования:

  1. Сбор анамнеза и анализ симптоматики;
  2. Мануальный осмотр пациента, проверка чувствительности в определенных точках и рефлексов;
  3. Рентгенография, которая позволяет визуально диагностировать наличие выпячивания;
  4. МРТ позволяет оценить стадию развития процесса и вовлечения в него соседних тканей.

Обычно, диагностировать это состояние бывает достаточно легко, так как оно имеет ряд характерных черт, потому его просто дифференцировать с другими заболеваниями. Потому для успешности терапии важно, чтобы пациент своевременно обращался за помощью.

При появлении первых симптомов нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Он назначит обследование: компьютерную томографию позвоночника или МРТ поясничного отдела. На снимках специалист находит место расположения протрузии, ее размеры, ставит диагноз и назначает эффективное лечение.

Для выявления данной патологии одного осмотра врача недостаточно. Диагностировать протрузии дисков можно при помощи МРТ или КТ. Данные обследования определяет локализацию нарушения, а также степень патологии. Это позволит врачу подобрать наиболее эффективное лечение.

Если протрузии пояснично-крестцового отдела выявляется на ранней стадии, борьба с патологией происходит быстро и очень эффективно.

Симптомы и признаки

На начальных этапах протрузии дисков пояснично-крестцового отдела симптоматика может вовсе не проявляться. Но по мере нарастания выпячивания она может существенно нарастать. Наиболее характерны следующие признаки данного состояния:

  1. Боль в пояснице, сначала ноющая и периодическая, потому постепенно нарастает и становится сильно выраженной и постоянной;
  2. Чувство скованность в пояснице, которое также нарастает со временем;
  3. Спазмы в мышцах нижних конечностей;
  4. Слабость в нижних конечностях, иногда в сочетании со спазмом и гипертонусом мышц;
  5. Онемение и покалывание в ногах, которое может не проходить на протяжении долгого времени.

Боль может эродировать в ягодицы, ноги, низ живота, может усиливаться при переохлаждении и даже стрессах. Также любая перечисленная симптоматика может нарастать при физических нагрузках, а также, наоборот, при длительном нахождении в одной позе.

Физиотерапия

Это проверенный способ лечения. Практически все врачи назначают физиотерапию. В его основе лежит воздействие на организм разнообразными факторами  — электрическими, термическими, механическими и волновыми.

Данные методы позволяют отлично лечить протрузии пояснично-крестцового района позвоночника. Физиотерапия направлена на:

  • улучшение состояния больного;
  • устранение воспалений и отеков;
  • стимулирование обмена веществ.

Данный метод позволяет укреплять мышечные ткани спины, избавляет от компрессии нервных корешков, ускоряет восстановительный процесс после операции или травмы, улучшает осанку, повышает мышечный тонус.

Лазеротерапия

Лечебный эффект основан на способности организма поглощать световую энергию. Процедура нормализует обмен веществ, стимулирует биохимический процесс, оказывает обезболивающее и противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет, улучшает питание тканей.

Магнитотерапия

Такой метод позволяет мобилизовать все ресурсы, стимулировать улучшению работы внутренних органов. Магнитотерапия способствует улучшению обменных процессов и кровоснабжению. Обладает противовоспалительным, обезболивающим и заживляющим характером.

Протрузия пояснично крестцового отдела позвоночника лечение

При необходимости врач может назначить данную процедуру. Вытяжение позвоночника может быть сухим или подводным. Его применяют для увеличения расстояния между дисками. Процедура способствует уменьшению сдавливания нервных окончаний.

Данный метод отлично избавляет от подвывиха в межпозвоночных сочленениях, снижает внутридисковое давление.

Массаж

Достаточно эффективная процедура. В первую очередь она отлично избавляет от мышечных спазмов. При сочетании с комплексом ЛФК состояние пациента быстро нормализуется. Снимается воспалительный процесс, устраняется болевой дискомфорт.

Гимнастика

При протрузии пояснично-крестцового района позвоночника самым основным методом немедикаментозного лечения является комплекс ЛФК. Гимнастика очень благотворно влияет на общее состояние пациента. Она не только способна вылечить, но и эффективно предупреждает в дальнейшем губительное развитие патологии.

Применение комплекса ЛФК ограждает пациента от неприятных последствий в виде грыжи дисков. Кроме того гимнастика представляет собой отличную профилактику при борьбе с большинством недугов, спровоцированных гиподинамией, спортивными нагрузками или тяжелым трудом.

Очень важно, подбирая комплекс необходимых упражнений для позвоночника, проконсультироваться с врачом. Чтобы вместо желаемого облегчения не получить целый букет осложнения.

Предлагаем ознакомиться:  Что такое гематогенный остеомиелит основные признаки недуга методы лечения

Для благоприятного результата от гимнастики заниматься ней следует регулярно. Только в этом случае эффект гарантирован.

Как возникает протрузия пояснично-крестцового отдела позвоночника и как её лечить?

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

  • невозможность легко и комфортно передвигаться;
  • дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
  • неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
  • боль во время или после физических упражнений;
  • воспаление в области суставов и припухлости;
  • беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Такое неприятное патологическое состояние как протрузия пояснично-крестцового отдела позвоночника возникает в результате губительных дистрофически-дегенеративных процессов, которые поражают ткани в области межпозвонковых дисков.Происходит формирование выпячивания пульпозного ядра, но при этом разрыв наружной оболочки не происходит.

Выход ядра за пределы позвонковых тел не превышает 1-5 миллиметров.Чаще всего протрузия локализуется именно в этом отделе и без того нагруженного позвоночника. Впрочем, это и не удивительно, ведь на поясницу приходится большая часть физических нагрузок.Сидячий образ жизни (в виду работы или учебы), травмы из-за спорта, интенсивные чрезмерные физические нагрузки – все это провоцирует возникновение заболевания. Также сюда можно добавить наследственные травмы, генетические проблемы, инфекционные заболевания и остеохондроз.

Если у пациента диагноз «протрузия межпозвоночного диска l5 s1», это означает, что поражение коснулось диска в районе от пятого до первого крестцового позвонка включительно. Кроме того, этот участок подвержен поражению чаще всего. Согласно статистике этот недуг диагностируется в 40-50% случаев всех протрузий.

Что касается симптоматики, то первые боли в пояснице возникают периодически еще в раннем возрасте – 17-19 лет, этому служат чрезмерные физические нагрузки. Позднее боль может усиливаться или даже спонтанно возникать после какого-либо провоцирующего фактора, будь то подъем тяжестей или пребывание в статичном положении.

Наиболее частые ситуации, в которых заболевание проявляется, это боль после тренажерного зала, сна или после дачных работ. Протрузия межпозвонкового диска l5 s1 должна подвергаться комплексным процедурам, иначе она может стать межпозвоночной грыжей, а это уже повлечет оперативное вмешательство (в зависимости от запущенности случая).

Что касается протрузии дисков l4 s1, то это поражение возникает намного реже. Однако если речь заходит об отделе l4 l5, то здесь уже более высокий процент диагностики протрузий – 40-45.Как уже можно догадаться из названия, l4 l5 – это, по сути, выпячивание диска, которое происходит между четвертым и пятым позвонками, что причиняет не меньший дискомфорт, чем все прочие локализации протрузии.

Чаще всего такая протрузия сочетается с грыжей или же с протрузией l5 s1. Может быть циркулярной, дорсальной и центральной.Говоря о симптомах, стоит упомянуть возникновение первых болей в двадцатилетнем возрасте – сперва она легкая, только в поясничной области. Постепенно усиливается, а обострения приходятся на период межсезонья – весну и осень.

В целом, если еще не знать, какие именно позвонки поражены в поясничном отделе, можно отталкиваться от следующих ощущений:

  • в пояснице появляется слабая колющая или даже стреляющая боль;
  • боль в пояснице. которая усиливается при чихании, смехе, кашле;
  • боль в ноге, которая постепенно усиливается при ходьбе или в положении стоя, а если лечь, то она утихает;
  • туловище имеет небольшой наклон в сторону, который выглядит весьма неестественно;
  • при наклонах или поворотах появляется боль.

Таким образом, протрузия l4 l5, l5 s1 чаще всего диагностируются парой, поэтому следует подойти к лечению с большей ответственностью. В противном случае вам грозят неприятные последствия в виде грыжи.Лечение начинается с диагностики, а затем уже врач определяет лечение. Одного осмотра недостаточно, непременно пройдите процедуру магнитно-резонансной терапии.

Если протрузию пояснично-крестцового отдела позвоночника выявить на раннем этапе, лечение будет более эффективным и займет меньше времени. В большинстве ситуаций превосходного результата можно добиться при помощи консервативного лечения.Основная его задача – купирование болевых синдромов, устранение воспаления, снятие мышечных спазмов и укрепление мышечного корсета в целом для дальнейшего полноценного функционирования позвоночника.

Если заболевание находится в острой форме, то в этих случаях лечение невозможно без медикаментов (как правило, все препараты нестероидные). Они выполняют сразу две функции – снятие воспаления и ослабление болевого синдрома.Параллельно возможно применение немедикаментозных методов лечения, а когда болевой синдром исчезает, в основу лечения закладываются массажи и гимнастика.

Конечно, бывают случаи, когда необходимо хирургическое вмешательство. Но для лечения протрузии они применяются очень редко. Данный вид лечения не рекомендуется в основном потому, что разрыва фиброзного кольца еще нет, а если протрузию удалять, то такое вмешательство насильно его разрушит. Поэтому удалять протрузию – спровоцировать рецидив недуга.

Предлагаем ознакомиться:  Грыжа Шморля поясничного отдела позвоночника лечение

Впрочем, когда протрузия уже вызвала серьезные осложнения, например, нарушение работы нервов спинного мозга, хирургическое вмешательство является обязательным.И еще один случай, в котором операция неизбежна – если консервативное лечение длительное время не дает положительных результатов.Следите за своим здоровьем, внимательно прислушивайтесь к характеру боли в пояснице и если что, обращайтесь к специалисту за помощью немедля. Будьте здоровы!

Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию.

Протрузия пояснично крестцового отдела позвоночника лечение

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом!

Профилактика

Чтобы не допустить сильных болей в позвоночнике и долгого лечения, необходимо проводить профилактику: следить за осанкой, регулярно заниматься физкультурой, например, плаванием, ездой на велосипеде, катанием на лыжах и т.д. Если необходимо поднимать тяжести, нужно заранее узнать, как это сделать правильно. Не стоит забывать о контроле веса и правильном питании.

Если соблюдать эти правила профилактики, позвоночник будет здоров долгие годы.

Протрузия поясничного отдела позвоночника – коварное заболевание, которое долгое время развивается бессимптомно и только на последние стадии вызывает сильные боли и значительно ограничивает движения.

Как только появились первые симптомы протрузии, нужно немедленно обратиться к врачу, который назначит обследование и эффективное комплексное лечение.

  Чтобы избежать возникновения протрузии, следите за питанием и образом жизни: исключите из рациона вредные продукты, избегайте тяжелых физических нагрузок и регулярно занимайтесь физкультурой.
 

Важно вести умеренно активный образ жизни, выполнять физические упражнения и гимнастику. Не нужно подвергаться излишним физическим нагрузкам, поднимать тяжести. Спать рекомендуется на ортопедическом матрасе.

Профилактика данного заболевания очень эффективна при отсутствии остеохондроза и предполагает:

  • соблюдение правильно режима питания
  • правильную осанку
  • предохранение позвоночника от резких напряжений
  • умеренные физические нагрузки (плавание, йога)

Болевые ощущения любой интенсивности в области поясницы могут свидетельствовать о появлении протрузии в этом отделе позвоночника, в таком случае рекомендуется пройти обследование у опытного врача-вертебролога. В клинике «Омега-Киев» специалистам высшей категории доступны все необходимые средства для быстрой диагностики этого заболевания, а также предупреждения развития осложнений.

Народная медицина

Чтобы ослабить боль и уменьшить страдания при протрузии, можно в домашних условиях приготовить отвары, настойки или компрессы. Но важно помнить, что эти средства не могут быть основными при лечении протрузии.

  1. Чтобы снять острую боль, на пораженную область положите компресс из чеснока и меда на 20 минут (продукты берутся в соотношении 1 часть чеснока к 2 частям меда). Это средство могут заменить примочки из листьев каланхоэ или настойки маклюры.
  2. Компрессы из чесночной настойки: залейте 300 грамм чеснока 150 мл водки, дайте настояться 10 дней. Компрессы можно прикладывать не более, чем на 30 минут, иначе чеснок оставит на коже ожоги.
  3. Приготовьте ванну со скипидаром: наберите воду с температурой около 40 градусов, добавьте в нее 10 грамм детского мыла, 1-% раствор салициловой кислоты и 1 стакан скипидара. Ванна снимает боль и стимулирует кровообращение, но принимать ее можно не более 10 минут.

Методов лечения протрузии поясничного отдела много, но их выбор зависит от состояния здоровья больного, симптомов и стадий заболевания.

Для того чтобы снизить болевые ощущения и снять воспаление, можно применять лечение народными средствами. В качестве дополнения к основной терапии разрешается использовать отвары, компрессы, настойки. При этом стоит учитывать, что перечисленные средства не могут быть основными при данном диагнозе.Для того чтобы устранить острые боли, на пораженный участок позвоночника можно положить компресс, приготовленный на основе меда и чеснока.

Протрузия дисков поясничного отдела позвоночника

Продолжительность процедуры должна составлять 20 минут. Для приготовления средства необходимо взять мед и чеснок в пропорции 2:1.Эффективным средством устранения болевого синдрома считается ванна с добавлением скипидара. Для этого нужно набрать теплой воды, добавить 10 г детского мыла, 250 мл скипидара и салициловую кислоту 1%.

Стадии болезни

Протрузия межпозвоночных диском имеет несколько стадий развития, отличающиеся симптомами и методами лечения.

характеризуются выпячиванием диска. Пульпозное ядро начинает смещаться, давит на границы фиброзного кольца. В результате этого процесса появляется выпуклость, в некоторых случаях она достигает половины окружности диска. На первой стадии человек может испытывать жгучие вспышки боли, но этот симптом часто отсутствует.

Вторая – пролапс

На этой стадии ядру удается удерживать фиброзное кольцо, но происходит увеличение выпуклости и давления на позвоночник. Больной испытывает дискомфорт, ноющие боли, возможны жжения в области поясницы.

Третья – протрузия

Фиброзное кольцо не выдерживает нагрузку и выпускает часть пульпозного ядра за свои пределы. На этой стадии появляются сильные боли, онемение конечностей, начинается отек тканей.

Из-за отсутствия симптомов лечение заболевания начинается только на второй или третьей стадии, когда требуется длительное комплексное лечение.

Консервативные методы лечения

В большинстве случаев протрузия лечится консервативными методами, они устраняют болевой синдром, воспаление тканей, спазмы мышц, укрепляют мышечный корсет позвоночника и способствуют восстановлению его функций.

К нему прибегают во время острой стадии заболевания.

Врач назначает анальгетики, которые ослабляют боли и улучшают состояние человека, нестероидные противовоспалительные препараты, миорелаксанты и витамины группы В. Препараты снимают воспаление, уменьшают компрессию нервных корешков.

В некоторых случаях специалисты назначают инъекции анестетика, кортизона или стероидов, они начинают действовать только через сутки и уменьшают раздражение нервных корешков, но такой метод лечения считается одним из самых болезненных и неприятных.

Лечение протрузии поясничного отдела должно быть комплексным, поэтому помимо лекарственных препаратов специалисты рекомендуют ЛФК, массаж, магнитотерапию и т.д.

ЛФК – не новый, но эффективный и популярный метод лечения протрузии. Чтобы избавиться от заболевания, нужно запастись терпением и силой воли. Комплекс леченых упражнений направлен на увеличение двигательной активности и снятие воспаления. Если есть возможность, то лучше посещать специальные курсы с тренером, но и самостоятельные занятия приносят пользу.

Массаж должен выполнять только профессионал. В первые дни все манипуляции щадящие, без резких движений. Важно избегать воздействия непосредственно на пораженную область.

Хирургическое вмешательство

При лечении протрузии к хирургии обращаются крайне редко, так как увеличиваются риски возникновения грыжи, осложнений и ухудшения состояния после операции.

Предлагаем ознакомиться:  Что такое протрузии дисков шейного отдела позвоночника Лечение шейного отдела

Когда же все-таки осуществляется хирургическое вмешательство?

Это необходимо в трех случаях:

  • Консервативное лечение не дало результатов в течение 6 месяцев.
  • Протрузия развивается стремительно, другие виды лечения не способны остановить процесс поражения новых участков позвоночника.
  • Фиброзное кольцо вывалилось слишком сильно, что может привести к потере дееспособности и угрозе инвалидности. 

Операции проводятся только на последней стадии протрузии, когда медикаментозное и рефлекторное лечение не принесло результатов и уже неэффективно.

Упражнения

Чтобы комплекс физических упражнений способствовал лечению протрузии, необходимо тщательно отнестись к его формированию.

При этом важно помнить об основных правилах:

  • В первые дни занятий выполняйте упражнения минимальное количество раз, не стремитесь делать все по максимуму.
  • Вначале выполняйте все упражнения в положении лежа, желательно на кровати с ортопедическим массажем средней жесткости, со временем можно перейти на тренировочный коврик. Следите, чтобы во время упражнений не возникало болевых ощущений в области поясницы.
  • Не спешите, выполняйте упражнения медленно, отдыхая перед каждым не менее 2 минут, но нельзя в это время пить воду.

Во время занятий необходимо исключить сильные повороты и наклоны, способные усилить воспаление и выпадение диска.

Одним из самых эффективных упражнений при поясничной протрузии считается вис на шведской стенке или турнике, на ранней стадии можно использовать скамью для прогибов.

Эти действия уменьшают давление на нервные корешки и уменьшают болевые ощущения.

Чтобы получить необходимый эффект, достаточно выполнять 3 простых упражнения:

  1. Лягте на спину, немного согните ноги, а руки вытяните вдоль туловища. Напрягите мышцы живота, но не задерживайте дыхание. Опустите ноги, расслабьтесь, затем повторите упражнение. Количество повторов – 10-12.
  2. Займите исходное положение как в первом упражнении, слегка приподнимите верхнюю часть туловища, ноги не должны менять положение. Затем медленно опустите туловище, отдохните и повторите упражнение не менее 10 раз.
  3. Лягте на спину, слегка согните ноги в коленях, вытяните правую руку вперед и положите на левое колено, левую ногу согните и упритесь в колено правой рукой, чтобы оно не могло приблизиться к голове. Повторите 10 раз.

Если вы делаете комплекс упражнений самостоятельно, внимательно следите за правильностью выполнения.

При появлении болей в области поясницы занятия необходимо сразу прекратить.

Лечебной физкультурой можно заниматься вместе с группой или дома самостоятельно. Однако то, какие именно упражнения следует выполнять, с какой интенсивностью и как долго, зависит от конкретного случая протрузий а позвоночных дисках, и всё определяется лечащим врачом индивидуально.

Занятия следует проводить, надев на себя специальный пояс или ортопедический корсет. Помимо тренировок приспособление нужно носить регулярно — это способствует понижению давления внутри дисков почти на четверть, фиксирует поражённый протрузией отдел спины и влияет на снижение болевых ощущений.

  • Лягте на спину, вдоль тела поместите руки. На вдохе поднимите и расправьте руки в стороны. На выдохе — начальное положение.
  • В лежачем положении на спине вытяните руки вдоль тела. Вдох — и поднимаете согнутые в коленках ноги до груди, выдох — возвращаетесь в начальное положение.
  • Встаньте на колени, вытянитесь вперёд, опираясь при этом на ладони. Вдох — и сгибаете руки, касаясь предплечьями пола, прогибаетесь. Выдох — поза, как в начале. Повторяете упражнение 5-6 раз.
  • Стоя на коленях, присядьте на пятки. Руками обопритесь о пол, а голову держите между руками. На вдохе согнуть руки и поверхности коснуться, прогнуться, сразу приподнимая таз и голову.
  • Встаньте на колени и обопритесь на руки. Голову опустите, спину округлите. Вдох — и вытягиваете ногу назад, выдох — исходное положение. Повторяйте по 5 раз каждой ногой.

Delimiter

Постепенно по рекомендации специалиста стоит наращивать темп и амплитуду движений, увеличивать количество подходов. Если ощущается сильная усталость, следует обязательно сообщить об этом специалисту.

  • Верхние конечности в стороны на вдохе, на выдохе — прижать к туловищу;
  • Сжимайте и разжимайте пальцы рук, одновременно проделывая сжатия со ступнями;
  • Поочерёдно расслабьте мышцы голени, бедра и торса, затем напрягите, и всё сначала;
  • Поочерёдно сгибайте ноги в коленных суставах;
  • Кисти подтяните к плечам, локти сведите перед грудью. Вдох — локти по сторонам, выдох — вместе;
  • Имитация катания на велосипеде. При этом мышцам нужно давать максимально возможную нагрузку.
  • В сторону отведите выпрямленную левую ногу (если лежите на правом боку), удерживайте её 5-7 секунд, потом в исходную позицию. Повторить по 5 раз каждой конечностью.
  • Правую руку положите под голову, а левую держите в упоре перед грудной клеткой. В тазобедренном суставе согните выпрямленную левую ногу, подержите и не спеша разогните. Повторите 6-7 раз каждой ногой.
  • Правую руку — под голову, левую — вдоль торса, ноги согните и вдохните. А на выдохе выпрямите ноги, правую руку поднимите вверх, потянитесь. Повторите 6-8 раз с каждой стороны.

В исходном положении во всех вышеописанных упражнениях позвоночник нужно полностью расслаблять — так давление в нём снижается настолько, насколько это возможно.

Упражнения способствуют снижению трения нервных корешков и постепенному угасанию болевых ощущений, развитию гибкости позвоночника.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector