25.09.2019     0
 

Лечебные упражнения для эффективного укрепления грудного отдела позвоночника


Позвоночник – стержень человеческого организма

А ведь именно от здоровья позвоночника зависит состояние всего тела. Каждый его отдел связан с определенным внутренним органом, и при ухудшении состояния позвоночного столба ухудшается и здоровье всего организма. Сидячий образ жизни и недостаток физической активности приводит к тому, что у подавляющего большинства людей позвоночник представляет собой весьма плачевное зрелище. А отсюда и общие недомогания, которые больные пытаются лечить медикаментозными средствами, порой занимаясь самолечением.

Для того чтобы улучшить общее состояние, достаточно привести в норму позвоночник. Чтобы не быть голословными, посмотрите картинку, на которой наглядно показано, как связаны позвонки с различными внутренними органами.

Грудной отдел включает в себя 12 позвонков, и в случае проблем с позвоночником страдают такие жизненно важные органы, как сердце, легкие, печень и желудок. Недаром древние оздоровительные системы, такие как индийская йога или китайский цигун, огромное значение придавали воздействию именно на позвоночник. С незапамятных времен люди осознавали, что здоровый позвоночник – это здоровое тело.

Разминка

Первое упражнение предлагается делать на стуле с жёсткой спинкой.

Руки кладём на затылок, обхватываем затылок «замком».

Прогибаемся назад так, чтобы спина коснулась спинки стула.

Назад прогибаемся на вдохе, вперёд – на выдохе. И так четыре раза.

Второе. Сидя на стуле, разводим ноги немного в стороны. Тянем руки и обхватываем одной рукой левое запястье. Делаем наклон вправо, натягивая левую руку. Далее, меняем руки и сторону наклона. Повторяем по десять раз.

Третье. Сев на стул, при вдохе сводим руки возле туловища, при выдохе разводим в стороны.

Главная

Четвертое. Сев на стул, немного расставьте ноги.

Упритесь одной рукой в краешек сидения. Другую положите ладонью на наружную часть бедра.

Потянитесь, поворачивая туловище в сторону. Побудьте некоторое время в таком положении, напрягая мышцы спины, после чего перейдите в начальное положение и расслабьтесь.

Сделайте это упражнение десять раз, поочерёдно меняя руку.

Пятое. Сев на стул, положите ладони на плечи. Делайте руками круговые вращения в разные стороны. Повторите десять раз.

упражнение предлагается делать на стуле с жёсткой спинкой.

Второе. Сидя на стуле, разводим ноги немного в стороны. Тянем руки вверх и обхватываем одной рукой левое запястье. Делаем наклон вправо, натягивая левую руку. Далее, меняем руки и сторону наклона. Повторяем по десять раз.

. Сев на стул, немного расставьте ноги.

Гимнастика для грудного и шейно-грудного отдела: суть упражнений и полезные свойства

Итак, укрепляем мышцы груди и благоприятно воздействуем на позвонки, чтобы они не теряли своей подвижности.

Излишней физической активностью, даже такой малой, вы вполне можете навредить своему здоровью в период обострения заболеваний, связанных с позвоночником.

Перед началом занятий рекомендуется сделать массаж спины. Для этого можете использовать любой массажер, даже самый простой, роликовый.

Это упражнение можно делать в перерывах между работой, если она сидячая. У стула должна быть прямая и жесткая спинка.

Сядьте и сцепите руки в замок на затылке. Вдыхая, прогнитесь, чтобы спина касалась спинки, а голова откидывалась назад. С выдохом немного ссутультесь, а с вдохом опять прогнитесь. Повторите упражнение не менее 4 раз. Можете сделать несколько подходов по 4 раза, между ними совершая небольшие прогулки по комнате.

Гимнастика — метод терапии, направленный на стимулирование организма с целью адаптации к нагрузкам. Однако физкультура призвана не только укреплять тело, но и восстанавливать функциональные возможности больного, особенно после перенесённых заболеваний позвоночника.

Лечебная гимнастика оказывает следующие воздействия:

  • укрепляет мышцы грудного и шейно-грудного отдела;
  • стимулирует кровоснабжение, в результате чего питание тканей улучшается, а процесс восстановления происходит быстрее;
  • распределяет нагрузку;
  • уменьшает болезненные ощущения, что способствует снижению скованности и увеличению двигательной активности;
  • устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов, поэтому состояние больного улучшается;
  • формирует правильную осанку.
    Женщина и мужчина делают упражнения

    Лечебная гимнастика способствует улучшению состояния, уменьшению болей, формирует правильную осанку

Все используемые во время гимнастики упражнения можно условно разделить на несколько больших групп:

  • скручивания;
  • вращения;
  • наклоны;
  • элементы с противодействием;
  • упражнения с вытяжением.

Чтобы занятия гимнастикой принесли максимальную пользу, потребуется следовать правилам:

  • согласовывать свои действия с врачом и тренером — самостоятельное использование физкультуры, особенно при обострении заболеваний, способно ухудшить состояние;
  • следить за техникой выполнения — движения выполняются плавно, без рывков;
  • следовать установленному графику — занятия проводятся регулярно, только так можно добиться оздоровительного эффекта;
  • выполнять гимнастику в свободной одежде и проветриваемой комнате;
  • контролировать своё самочувствие — острые боли во время физкультуры указывают на необходимость прекращения занятий, рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Переутомление тоже является сигналом: неправильно подобран комплекс, выбран слишком быстрый темп, велика продолжительность тренировок;
  • завершать выполнение гимнастики самостоятельным массажем и тёплым душем — так организм успокаивается и быстрее приходит в норму после нагрузок.

Основной комплекс

  1. Станьте вертикально, расслабьте тело, позвоночник должен располагаться на прямой линии. Ноги выпрямите и немного напрягите. Ступни поставьте параллельно, рядышком друг с другом. Руки опустите по сторонам тела. При вдохе поднимите их к плечам. На выдохе мягко опустите руки. Повторите три раза.
  2. Станьте вертикально, согните руки в локтях и положите их ладонями на плечи. На вдохе надавите на плечи коротким движением рук. Выдыхая, ослабьте давление. Повторите надавливание пять раз.
  3. Встаньте вертикально. Заведите за спину руки и наложите их ладонями на позвоночник так, чтобы большие пальцы были параллельно позвонкам. На вдохе продвигайте позвонки вниз, надавливая на них краями ладоней. Повторите движение краями ладоней пять раз подряд .
  4. Встаньте вертикально. Сомкните кисти рук за спиной, на вдохе оттягивайте правую руку назад так, чтобы левая давила на позвонки под ней. Сделайте то же самое, изменив положение рук. Повторите эту последовательность движений три раза подряд.
  5. Встаньте вертикально. Сожмите кисти рук в кулаки и за спиной надавливайте ими на позвонки. Постепенно смещайте кулаки вниз так, чтобы захватить как можно больше позвонков. Повторите упражнение с кулаками три раза подряд.
  6. Ложитесь животом на пол. Ваш помощник должен надавливать ладонями на ваши ребра с обеих сторон от позвоночника, двигаясь снизу вверх. Продолжительность надавливания 3-4 секунды, сила надавливания не должна вызывать боль.
  7. Ложитесь животом на пол. Ваш помощник сплетает пальцы и давит ладонями на позвонки. Продолжительность надавливания 3-4 секунды, направление – снизу вверх. Начинать нужно с нижней части грудного отдела. Массаж должен быть безболезненным, не вызывать неприятных ощущений.
  8. Ложитесь животом на пол. Большими пальцами рук массажист массирует мышцы с обеих сторон от позвоночника. Движения должны идти по направлению от позвоночника к краю спины.
  9. Ложитесь животом на пол. Массажист кладёт руки на лопатки и напрягает мышцы под ними, двигая лопатки друг к другу. Держит лопатки в таком положении несколько секунд. Потом разводит лопатки друг от друга на наибольшее возможное расстояние. И так десять раз.
  10. Сядьте на краешек стула. Прогибайтесь назад и возвращайтесь вперёд. Вдох при прогибе назад , выдох при возврате. Сделайте так четыре раза.
  11. Ложитесь на спину, подложив под позвоночник валик. Сцепив руки за головой, прогибайтесь и приподнимайтесь до пояса. Валик следует при этом передвигать вдоль позвоночника.
  12. Обернув полотенцем нижнюю часть груди, возьмитесь руками за концы полотенца. Сделайте глубокий вдох. На выдохе максимально натяните полотенце, наиболее полно выдавливая воздух из лёгких. Упражнение повторите десять раз.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени

Комплекс занятий, выполняемых стоя

Для грудного отдела позвоночника чрезвычайно полезны упражнения, которые можно выполнять стоя. Вообще, стоячие позы укрепляют позвоночный столб, и выполнять их полезно любому современному человеку, который проводит большую часть своего времени сидя или полулежа (на работе и дома перед телевизором).

Встаньте прямо. Ступни ног должны располагаться параллельно друг другу. Расстояние между ступнями – кулак. Руки опущены вдоль туловища. Выпрямитесь и подумайте, что к макушке вашей головы прикреплена веревка, которая находится в натянутом состоянии, расправляя все тело. Если все сделать правильно, грудь выпячивается вперед, а позвонки грудного отдела приходят в движение. Поднимите руки и вообразите, что кто-то тянет вас за руки.

Многие люди не могут стоять ровно, поэтому рекомендуется сначала выполнять это упражнение, находясь около стены. Прижмите к поверхности пятки, ягодицы и затылок и поднимите руки . Можете стоять в таком положении несколько секунд, постепенно увеличивая это время.

И еще одно упражнение для грудного отдела позвоночника, которое можно выполнять стоя. Встаньте и выпрямитесь. Ноги располагаются параллельно друг другу на уровне плеч. Руки расслаблены, согнуты в локтях и расположены около талии. Вдохните и прогнитесь назад, разводя руки в стороны. Запрокиньте голову, глядя .

Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника

Упр. 11. Исходное положение: сесть на стул. Ягодицы плотно прижаты к стулу. Смотреть прямо перед собой. Отклониться максимально вправо, затем влево, руки при этом, расставлены в стороны и двигаются на одном уровне, параллельно полу. Повторить 3 – 4 раза.

Упр. 12. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти – в стороны. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи до предела вверх, слегка втягивая при этом голову, и медленно опускать их до предела вниз. Повторить 3 – 4 раза.

Упр. 13. Исходное положение: сесть на стул. Руки вытянуты вниз и чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Оченъ медленно прогнуть грудь максималыно вперед, еще больше разворачивая при этом руки и сводя лопатки вместе. Грудь выгибается вперед как парус. Затем расслабиться и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3 – 4 раза.

Упр. 14. Исходное положение: сесть на стул. Под правую ягодицу подложить жнижку или подушечку. Руки сцепить на шее. Локти свести вместе. Повернуться враво как можно дальше, до ощущения растяжения, и зафиксировать это положение на 2 – 3 секунды. Затем вернуться в исходное положение. Повторить поворот вправо 3 раза. После троекратного повторения упражнения переложить подушечку под левую ягодицу и выполнить повороты в левую сторону.

Упр. 15. Исходное положение: сесть на стул. Положить ладони на талию. Локти – в стороны. Совершать движение плечами вперед до предела и назад до предела. Спина все время остается плотно прижата к спинке стула. Повторить 3 – 4 раза, очень медленно и плавно.

Упр. 16. Исходное положение: сесть на стул. Руки сцепить на затылке. Наклониться как можно ниже, затем надавить затылком на руки в обратном направлении (руки оказывают сопротивление). Продолжать давить на руки 2- 3 секунды, после чего расслабиться и за счет расслабления мышц наклониться ниже, чем раньше. Повторить давление и последующие наклоны с расслаблением 3 – 4 раза.

Упр. 17. Исходное положение: встать на четвереньки, руки согнуть в локтях и, опираясь на локти: а) прогнуть спину вниз, лопатки свести вместе, голову поднять вверх; б) выгнуть спину дугой вверх, голову опустить вниз. Повторить 3 – 4 раза.

Упр. 18. Исходное положение: лечь на живот. Руки согнуть в локтях, локти свести вместе и выставить чуть вперед. Подбородок положить на ладони. Низ живота и бедра плотно прижать к полу. Сохраняйте это положение в течение 5 – 10 минут, по возможности максимально расслабившись. Просто отдыхайте, не предпринимая никаких усилий.

Боли в позвоночнике рано или поздно настигают практически всех людей.

Научившись в процессе эволюции ходить, держа спину вертикально, человек обрек себя на неизбежную встречу с остеохондрозом, болезнью позвоночника, поражающую межпозвонковые диски – эластичные прокладки между позвонками.

Деформация и разрушение этих дисков приводит к тому, что уменьшаются отверстия между позвонками, в которых располагаются так называемые корешки нервной системы, спинномозговые волокна, через которые к мышцам передаются сигналы и команды головного мозга.

  • Разминка
  • Основной комплекс
  • Йога
  • Растяжка

Уменьшение этих отверстий до определённых размеров ведёт к тому, что эти корешки защемляются подвижными позвонками, и это защемление вызывает боли в позвоночнике, иногда очень сильные и продолжающиеся очень долго.

Эти боли могут сделать человека полностью неработоспособным. Сильные и продолжающиеся длительное время защемления могут привести к полному блокированию передачи нервных сигналов к различным мышцам, например, к мышцам ног, и мышцы оказываются парализованными.

Кроме деформации межпозвонковых дисков, к уменьшению межпозвонковых отверстий приводит атрофия мышц, которые завязаны с позвоночником и должны поддерживать нормальное положение позвонков.

Остеохондроз поражает как людей, жизнь которых связана с большими систематическими нагрузками на позвоночник, то есть занимающихся физическим трудом, так и людей, жизнь у которых преимущественно сидячая – работников умственного труда, у которых сидение на стульях или креслах занимает подавляющую часть рабочего времени.

У первых причиной остеохондроза становятся накапливающиеся микротравмы межпозвонковых дисков во время чрезмерных нагрузок на них, у вторых – атрофия поддерживающих позвоночник мышц из-за нарушения кровообращения в этих мышцах во время длительных «заседаний», вызывающих застойные явления в кровеносных сосудах этих мышц.

Избавиться от болезней позвоночника можно многими способами. Самый простой, понятный и эффективный для подавляющего большинства патологий позвоночника – физические упражнения по определённым правилам.

Начинать физические упражнения для оздоровления позвоночника нужно с разминки – набора упражнений, которые выполняются вначале, для разогрева организма. Этот набор включает в себя только лёгкие аэробные упражнения, и предполагает постепенное увеличение нагрузки. В разминке растягиваются грудные мышцы – организм готовится к основным упражнениям.

Такая подготовка необходима, она позволяет не получить травму в процессе занятия.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения с гимнастическим мячом при грыже позвоночника

Растяжка позвоночника при остеохондрозе – различные методики

Остеохондроз, разрушая межпозвоночные диски, приводит к уменьшению расстояния между позвонками, что приводит к возникновению напряжения, а также усилению болевого синдрома при обострении заболевания. Кроме того, изменение высоты дисков происходит неравномерно, и может стать причиной компрессии нервных корешков или воспаления мягких тканей.

Процедуры, выполняемые для растяжения позвоночника, направлены на постепенное увеличение щелей между позвонками для снятия напряжения с нервных волокон и освобождение зажатых корешков спинного мозга. При восстановлении нормальной формы позвоночника улучшается кровообращение, что приводит к усиленному питанию хрящевой ткани, снимает давление позвонков на диски, снижает вероятность воспалительного процесса. Некоторые упражнения на растяжку хребта выполняют в целях профилактики, а также, чтобы расслабить спину после продолжительной сидячей работы.

При различных стадиях заболевания применяют наиболее актуальные методики растяжки, активные и пассивные. И в первом, и во втором случае растяжение позвоночника происходит постепенно, без резких движений и с постепенным увеличением нагрузки. В противном случае можно растянуть связки или мышцы, а также усилить болевой синдром.

Применять такие упражнения можно в домашних условиях, желательно ежедневно. Однако обязательным условием проведения такой лечебной физкультуры – предварительная консультация у лечащего врача. При обостренном остеохондрозе упражнения не применяются.

Помимо упражнений для усиления мышц и улучшения кровотока в межпозвонковых дисках, огромную пользу при болях в позвоночнике дают упражнения на его растяжение.

Эти упражнения следует выполнять мягко, растягивая связки и мышцы у позвоночника либо очень лёгким надавливанием, либо простым расслаблением.

Для растяжения согнитесь нужным образом, слегка растяните руки и ноги, расслабьтесь, и всё. Никаких усилий и энергичных движений не требуется. Замрите в этом положении на некоторое время. Не пытайтесь растягиваться посильнее через боль, а просто сохраняйте эту позу.

Через некоторое время ваши связки и мышцы сами растянутся до возможного на сегодняшний день предела. На следующий день они расслабятся уже побольше, послезавтра – ещё больше, и так далее. Регулярность и постепенность – залог успеха.

Не следует форсировать, не делайте упражнения, если появилась боль.

Растянуть грудной отдел позвоночника можно так: ложитесь грудью на пол, а под живот подложите одну или несколько подушек. Ноги согните в коленном суставе. Позвоночник должен быть только слегка изогнут в области груди, ноги разведены в стороны.

Растяжка в этом варианте должна продолжаться от получаса до часу, время обуславливается индивидуальными особенностями состояния.

Выполняя ежедневно предложенные комплексы упражнений в течение не менее трёх месяцев, вы, безусловно, улучшите состояние ваших межпозвонковых дисков, которые способны восстанавливаться даже в случае очень сильной их патологии.

Это произойдёт за счёт интенсификации обмена в них веществ, благодаря усилившему кровотоку. А также укрепите поддерживающие позвонки мышцы.

И эти изменения в вашем организме избавят вас от болей в грудной части позвоночника. Однако нужно помнить, что и после выздоровления необходимо регулярно выполнять эти физические упражнения, чтобы избежать рецидивов.

Строение и функции грудной клетки

Грудная клетка человека

Грудная клетка является самым большим отделом позвоночника. Она состоит из 12 грудных позвонков, ребер, грудина, мышц и части позвоночного столба.

Верхняя часть грудины начинается первым грудным позвонком, от которого отходят первое левое и правое ребро, соединяющиеся рукояткой грудины.

Нижняя часть грудной клетки намного шире верхней. Окончанием грудного отдела позвоночника служат 11-е и 12-е ребро, реберная дуга и мечевидный отросток. За счет реберных дуг и мечевидного отростка образуется подгрудинный угол.

Ребра расположены в передней части грудного отдела и представляют собой парные дуги, которые состоят из тела, головки и хряща. Во внутренней полости ребер находится костный мозг.

Спондилез грудного отдела позвоночника

Из 12 ребер грудного отдела 7 верхних пар фиксированы между позвоночником и рукояткой грудины. Остальные 5 позвонков крепятся только на стелах позвонков.

Одиннадцатая и двенадцатая пара ребер является колеблющимися, у некоторых людей они отсутствуют.

Именно ребра выполняют основную защитную функцию внутренних органов грудной клетки.

Занятия в домашних условиях и зале

Рад приветствовать вас на страницах моего блога! Причиной для написания новой статьи в этот раз для меня послужила личная проблема. Недавно у меня начали усиливаться боли в пояснице, и я был вынужден обращаться к врачу. После избавления от недуга доктор мне дал несколько рекомендаций, которые я очень хорошо изучил. В первую очередь он рассказал мне о том, как в домашних условиях растянуть позвоночник.

Прибегать к этому можно не только для профилактики заболевания или после излечения, но и во время самого недуга. Но всегда лучше в первую очередь проконсультироваться с медицинским специалистом, особенно если выполняемые вами упражнения причиняют очень много дискомфорта для спины.

Вводная информация

Ни для кого не секрет, что весь день наш позвоночник подвергается очень большой нагрузке. Неважно, сидим ли мы удобном стуле или стоим, давление на позвонки остаётся очень сильным. А если же человек поднимает тяжёлые грузы, то воздействие на мышцы и суставы увеличивается многократно. Чем же это чревато?

Если у человека беспроблемный позвоночник, то к вечеру его рост снижается приблизительно на 2 сантиметра, но при этом никаких неприятных ощущений не появляется. Но зачастую поясничный, шейный и прочие отделы в нашем теле содержат изношенные диски между позвонками, а потому последние смещаются и, оказывая давление на спинной мозг, вызывают утомление и, зачастую, сильную тянущую боль в области спины.

Тем не менее, расстраиваться не стоит, ведь такая ситуация не является патовой. Врач мне рассказал сразу два способа, которые помогут излечиться любому человеку. Первый из них заключается в сбалансированном питании, которое позволяет восстановить межпозвоночные диски.

Этот метод очень важен и нужен, но укрепление спины исключительно таким способом представляет собой очень продолжительный процесс. А потому следует также обратить внимание на различные упражнения, применяя которые вы легко сможете увеличить пространство между позвонками и, в следствие этого, снять нагрузку со спинного мозга.

Важные требования

Не стоит прибегать к сложным упражнениям при грыже, ведь в этом случае вы можете только навредить своему организму. Лучше всего начинать с малого, занимаясь прописанным докторами лечением. Неплохим вариантом в таком случае может стать растягивающий пояс, который можно носить хоть ежедневно.

Предлагаем ознакомиться:  Мази от растяжения связок и мышц эффективные средства терапии травм

В противном случае позволяется выполнять все упражнения, которые я приведу ниже. Лучше всего составить ежедневный график, проводя процедуры в вечернее время. Нагрузку следует повышать постепенно, чтобы не навредить позвоночнику.

Поначалу нужно делать всё упражнения с наименьшей амплитудой, увеличивая её также с наработкой. Не стоит добиваться слышимого «хруста» от позвоночника. Также необходимо стараться максимально расслабить мышцы спины, что позволит достичь наилучшего эффекта.

Примеры упражнений

В сети вы можете найти множество видео, на которых демонстрируется правильность выполнения комплекса, указанного ниже. Я привожу список в том порядке, в котором выполняю его сам, но вам не обязательно следовать именно такому распределению и даже не обязательно применять совершенно все указанные упражнения.

Для первых трёх упражнений необходимо наличие турника, гимнастической стенки или их аналогов, которые сегодня можно найти практически в любом доме.

1. Вис на перекладине.

Повиснув на турнике сконцентрируйте внимание на растягивании поясницы. Выполнять такую процедуру можно даже несколько раз в день при наличии возможности. Достаточно будет всего 3-5 висов по 15-30 секунд.

Тело должно быть выпрямлено, а ноги немного касаться пола. Очень важно. Чтобы вы ощущали, как в области позвоночника растягивается грудной отдел.

Ноги в этом случае нужно поднять, а затем раскачивать ими влево-вправо и совершать круговые движения. К слову, по своему опыту могу сказать, что это упражнение гораздо эффективнее для растягивания позвоночника, чем вис на перекладине.

Лечебные упражнения для эффективного укрепления грудного отдела позвоночника

У себя дома отведите небольшой уголок (можно найти место на балконе), где вы сможете закрепить широкую доску, которая немного больше вашего роста. Крепить её нужно под углом в 50-60 градусов относительно пола, предусмотрев перекладину для фиксации ног возле стены.

Лёжа в таком положении ваши мышцы будут расслабляться, а тяжесть туловища будет растягивать поясничный отдел. Для дополнительной нагрузки в этом случае можно держать в руках гантели.

Лягте на живот, руки разместите перед собой прямо и потянитесь таким образом, чтобы хорошо тянулся грудной отдел. Натяжение необходимо удерживать 5-10 секунд и повторять упражнение около 5-ти раз. Аналогичные действия с теми же правилами можно выполнять и для поясничного отдела, но в этом случае необходимо лечь на спину.

Приняв такое положение разместите локти под рёберной дугой. Затем, прочно упёршись ногами в пол и не изменяя положение рук, наклоните корпус к столу. Крайне рекомендую смотреть на правильность выполнения упражнения.

Вы должны ощущать, как поясничный отдел буквально растягивается. Выполнять такую процедуру следует около 5-ти раз в день (я когда слишком засиделся). Повторений достаточно будет 1-2 по 10 секунд.

7. Натяжение мышц лёжа на спине.

Это упражнение вы сможете делать даже перед сном в кровати. Необходимо лечь на спину и полностью выпрямить как ноги, так и тело. Затем нужно стараться потянуть носки (только их) к себе, а подбородок прижимать к груди, не отрывая плечи от плоскости. В итоге это приводит к растяжению позвоночника.

В дополнение к упражнениям, я рекомендую носить корректор осанки. Он, особенно, пригодится людям, которые ведут сидячий образ жизни, на работе или за компьютером. Надеюсь, что указанные упражнения будут полезны вам и вашим близким. Если вам понравилась представленная информация, то поделитесь ссылкой с вашими друзьями, чтобы они помнили о важности заботы о собственном здоровье.

Лечебные упражнения для эффективного укрепления грудного отдела позвоночника

Чтобы укрепить спину, нужно понимать, какие упражнения делать, и как правильно выполнять каждое движение. Тренировки можно проводить только после консультации с опытным врачом, т. к. при остеохондрозе, сколиозе и грыжах на позвоночнике заниматься следует с осторожностью, к тому же, не все виды спорта разрешены при подобных заболеваниях. Если противопоказаний нет, и вы вовремя обратили внимание на возникшие проблемы, можно смело приступать к домашним занятиям.

Мы предлагаем вам упражнения с фото, которые будет полезно включить в тренировочный процесс:

  • Диагональ. Становимся на четвереньки. Одну руку, например, правую поднимаем вперед, одновременно отрываем от пола разноименную ногу, т. е. левую. Кончики пальцев на ноге, позвоночник и рука должны образовать одну линию. Стоим в такой позиции минуту. Затем меняем руки и ноги, повторяем еще 60 секунд.
  • Плавные прогибы. Ложимся на гимнастический коврик лицом вниз, упираемся в пол ладонями и поднимаем плечевой пояс, одновременно прогибаемся максимально назад, голова движется вместе с туловищем. Медленно возвращаемся в ИП, повторяем в удобном темпе в течение 1 минуты. Движение помогает укрепить длинную, ромбовидные и грудные мышцы спины.
  • Ягодичный мостик. Ложимся спиной на коврик, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, ступни прочно стоят на полу. Необходимо отрывать таз от плоскости и поднимать его . В максимальной точке фиксируем положение и возвращаемся обратно. Повторяем 20 раз.
  • Лодочка. Это статическое упражнение, которое одинаково эффективно для молодой девушки и пожилой женщины, обязательно надо использовать во время тренировок, направленных на укрепление мышц спины. Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед. Одновременно от пола отрываются обе руки и ноги. Спина прогибается. Остаемся в таком положении 30-60 секунд, затем расслабляемся.
  • Змея. Следует лечь на живот. Руки располагаем вдоль туловища и разворачиваем ладонями . Стараемся оторвать верхний плечевой пояс от пола и максимально выгнуться. Затем принимаем исходное положение. Совершаем движение в течение 60 секунд.

Когда применяется вытяжка позвоночника?

Бывают случаи, когда вытяжка просто необходима, а бывают и такие ситуации, когда она будет лишняя и от нее желательно отказаться. Исходя с этого условия, дать однозначный ответ на поставленный вопрос нельзя.

  • Тракцию производят при ликвидации смещений, в результате вывихов и переломов. Однако тракция всегда сопровождается фиксацией позвонков после вытяжки в определенном положении;
  • Если у человека сколиоз, то длительную вытяжку крайне опасно производить, так как это может спровоцировать возникновение травмы и привести к другим нежелательным осложнениям. Бороться со сколиозом нужно комплексно. То есть помимо тракции, больному нужно прописывать специальный массаж и гимнастику, а так же корректирующие воротники и корсеты.
  • А вот при остеохондрозах вообще не рекомендуют заниматься вытяжкой, мотивируя это тем, что любое минимальной механическое воздействие на травмированный позвоночник крайне опасно, потому как оно может повредить и так проблемные позвонки и диски;
  • Если у вас грыжа позвоночника, то прописывая тракцию, вас не отправляют на сложную операцию и дают возможность вылечиться без хирургического вмешательства. Однозначно, при любых патологиях различных отделов позвоночника, у каждого позвонка имеется свой предел допустимого вытяжного усилия. Если его превысить, можно спровоцировать серьезную травму.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector