26.09.2019     0
 

Гимнастика для шеи доктора Бубновского комплекс упражнений


Основной смысл метода Бубновского

Главной характеристикой его лечения считается полное исключение приема лекарств и отсутствие оперативного вмешательства. Курс состоит из нескольких упражнений, разработанных для каждого индивидуально. При их подготовке учитываются возраст, диагноз, патологии. Во время зарядки пациент не перенапрягается, чувствует себя комфортно. Такая физкультура помогает восстановить давление и человек становится бодрее.

Некоторые виды упражнений приспособлены для выполнения в домашних условиях. Курс терапии длится примерно три месяца. Занятия направлены на то, чтобы вылечить связочную систему шеи и позвоночника. В результате тренировок:

  • исчезают морщины и складки в воротниковой зоне;
  • пропадает головная боль;
  • улучшается зрение.

Для достижения высокого результата рекомендуется соблюдать следующие правила:

  • нагрузку необходимо увеличивать постепенно;
  • занятия должны проходить регулярно;
  • сочетать гимнастику с физиолечением;
  • после зарядки следует принимать холодный душ.

Чаще всего остеохондроз лечат при помощи медикаментов. Лекарства замедляют развитие остеохондроза, а также укрепляют мышечные волокна. Это приводит к уменьшению воспаления и устранению болезненных отеков. Впрочем, нужно понимать, что лекарства не лечат болезнь, а лишь замедляют ее развитие.

Также остеохондроз часто лечат при помощи физкультуры, лечебного массажа и физиотерапевтических методов (ультразвук, электрофорез и так далее). Также врачи советуют комбинировать эти процедуры с приемом травяных настоек для укрепления мышц.

Гимнастика для шеи доктора Бубновского комплекс упражнений

Сергей Бубновский придумал собственную методику для лечения остеохондроза. Данная методика — это комплекс лечебных физических упражнений. Однако нужно понимать, что методика доктора Бубновского — это не просто лечебная физкультура.

Ключевой особенностью этой методики является составление индивидуальных программ после небольших медицинских тестов, которые точно определят локализацию боли.

После обследования человек должен посещать врачей, знакомых с методикой Бубновского, чтобы выучить специальные упражнения. Когда обучение будет завершено, человек может выполнять гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Первые результаты появятся не сразу, но все же, совсем скоро — спустя 5-10 дней. Если честно выполнять все упражнения, которые назначил доктор, то уменьшается болевой синдром, восстанавливается подвижность позвоночника и улучшается состояние организма в целом.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому можно выполнять и в целях профилактики, что позволяет значительно снизить риск возникновения остеохондроза. Если остеохондроз находится на поздней стадии развития, то методика Бубновского также окажет положительный эффект на организм, хотя улучшение наступит спустя 15-20 дней после начала выполнения упражнений.

Чем же все-таки отличается методика доктора Бубновского от классической методики? Выделим три ключевых отличия:

  • Бубновский рассказывает об упражненииПлан лечебной гимнастики составляется строго индивидуально. Врач должен обратить внимание на здоровье пациента, интенсивность болевого синдрома, учесть физические возможности человека и так далее.
  • При помощи методики Бубновского можно укрепить группу мышц мышечного корсета, которые, к сожалению, зачастую не тренируются при выполнении классических упражнений лечебной физкультуры.
  • Физические нагрузки сочетаются с дыхательной гимнастикой. Также доктор Бубновский рекомендует сочетать свою методику с лечебным массажем.
  Классическая лечебная физкультура Методика Бубновского
Безопасность Высокая степень безопасности. Вместе с упражнениями может назначаться прием лекарств. Лечение  по данной методике является абсолютно безопасным и не принесет никакого вреда. В методике Бубновского не используется  лечение остеохондроза позвоночника  при помощи таблеток. А ведь таблетки часто имеют  противопоказания  и побочные эффекты.
Лечебный эффект Лечится  шейно-грудной отдел  и  поясничный отдел. Комплексное оздоровление организма. После прохождения лечебного курса человек не только избавится от симптомов остеохондроза, но и оздоровит организм в целом.
Длительность Эффект от применения сохраняется долго, не предотвращает рецидивы болезни. Эффект от применения сохраняется долго; это позволяет не только вылечить болезнь, но и предотвратить появление рецидивов болезни.
Универсальность Можно лечить легкий и средний остеохондроз. Можно лечить как легкие боли в позвоночнике, так и остеохондроз в последней стадии. Также при помощи метода Бубновского можно проводить послеоперационное восстановление.
Побочные эффекты Имеет небольшое количество противопоказаний и побочных эффектов. Не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Иначе говоря, человек любого пола и возраста может выполнять несложные упражнения; даже если  гимнастика доктора Бубновского  окажется неэффективной, человек не будет страдать от побочных эффектов лечения.

Перед рассмотрением основных упражнений узнаем, какие советы дает сам Сергей Бубновский относительно своей методики:

  • БубновскийЭффективность лечения напрямую зависит от того, будете ли Вы придерживаться намеченного плана лечения или нет. Если Вы не будете забывать выполнять упражнения, то болезнь отступит; если же Вы не будете придерживаться плана, то эффективность лечения будет достаточно низкой.
  • Первые 14 дней упражнения нужно делать каждый день. Пропуски не допускаются.
  • Потом план лечения может быть скорректирован. При составлении последующего плана лечения учитываются индивидуальные особенности организма, а также эффект от первых 14 дней лечения.
  • Если первые 14 дней терапии были успешными и симптомы остеохондроза ослабли, то частоту выполнения упражнений можно уменьшить; если симптомы остеохондроза не ослабли, то следует пройти еще один курс каждодневной гимнастики в течение 14 дней. В большинстве случаев симптомы остеохондроза ослабляются, и врач уменьшает частоту выполнения упражнений до 8 штук в месяц.
  • Во время выполнения упражнений следует спину держать ровно. Если осанку не контролировать, то эффект от лечения будет невысоким.
  • Общая длительность курса определяется индивидуально, но чаще всего курс длится 3-4 месяца.

Доктор Бубновский и его упражнения для шеи и позвоночника: как выполнять гимнастику в домашних условиях, видео

Рассмотрим теперь основные упражнения, которые нужно выполнять при лечении остеохондроза по методике Бубновского.

Гимнастика для шеи

Зарядка для шейного отдела выглядит так:

  • Максимальный поворот. Поворачивайте голову в разные стороны, постепенно увеличивая угол поворота до тех пор, пока не достигнете максимально возможного поворота головы. Потом повторите упражнение еще раз.
  • Голову приклоните к груди. Медленно опускайте голову вниз до тех пор, пока не коснетесь подбородком грудной клетки. Повторите упражнение несколько раз.
  • Плечи вверх. Поднимите плечи вверх настолько высоко, насколько сможете.
  • Держите голову руками. Это упражнение очень похоже на «Максимальный поворот», однако при повороте следует держать голову руками. Следует добиться такого эффекта, чтобы мышцы шеи оказывали сопротивление рукам.
  • Рамка. Поворачивайте голову в разные стороны, но при повороте сперва помещайте левую руку на правое плечо, а потом — правую руку на левое плечо.
  • Факир. Сведите над головой ладони рук, а потом поворачивайте голову то в лево, то вправо.
  • Гусь. Вытягивайте шею то вперед, то назад; когда достигните предела, поверните голову к плечу. Повторите упражнение несколько раз, поворачивая голову по сторонам.

Силовые упражнения

Гимнастика для шеи доктора Бубновского комплекс упражнений

Также доктор Бубновский рекомендует выполнять специальные силовые упражнения. Выполнять их нужно вместе с инструктором. Также инструктор может назначить вам специальный тренажер.

Основные силовые упражнения следующие:

  • Подтягивание на турнике. Следует сделать 5-6 подтягиваний.
  • Если у Вас не получается подтянуться, следует повисеть на турнике несколько минут, чтобы расслабить мышцы шеи.
  • Упражнение с эспандером №1. Возьмите эспандер и наступите ногами на один из концов; другой конец следует взять руками из-за головы и тянуть вверх.
  • Упражнение с эспандером №2. Закрепите эспандер на полу; потом сядьте на стул рядом с эспандером и тяните его на себя.

Сергей Михайлович Бубновский, известный доктор-практик и ученый, долгие годы разрабатывал свою методику. Это целая система: не только гимнастика для шеи, но и МФД, то есть миофасциальная диагностика, которая представляет собой уникальный метод выявления скрытно протекающих заболеваний, позволяющий установить проблемные зоны и выявить все причины возникающих болей, ведь каждый случай заболевания индивидуален.

Для этих тренажеров и были разработаны упражнения для шеи. Однако некоторые из них можно выполнять и без тренажеров, даже в профилактических целях. Но, конечно, лучше всего проконсультироваться предварительно со специалистами центра, которые официально работают по такой методике. Если в вашем городе этого центра нет, вы можете просто посоветоваться со своим лечащим врачом.

Как бы то ни было, метод Бубновского официально зарегистрирован в Роспатенте, это было сделано еще в конце 1990-х годов, и за это время система не раз доказала свою эффективность. Об этом говорят данные медицинской статистики. Система получает все более широкое распространение. Сегодня лечение по методике доктора Бубновского практикуют в более чем сотне медицинских центров как в России, так и за рубежом.

  • 05-03-2015
  • 237 Просмотров
  • 11 Рейтинг
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения при шейном остеохондрозе – комплекс для позвоночника

Многих больным остеохондрозом людям помог доктор Бубновский, гимнастика, созданная им на основании длительных исследований и практических занятий с пациентами является настоящим шансом вернуть утраченное здоровье и восстановить подвижность. Бубновский является противником хирургического вмешательства и скептически относитсяк традиционным методам лечения заболеваний спины и шеи.

Разработана целая система упражнений Бубновского для позвоночника.

Сам доктор объясняет популярность своей системы необыкновенными результатами, которые достигают его пациенты. Несложные упражнения доступны для людей любого уровня физической подготовки. С одинаковым успехом заниматься по методу могут как люди, ведущие до заболевания активный образ жизни, так и люди, не имеющие практически никакого спортивного опыта.

Являясь автором нескольких книг по своей методике Бубновский делится с читателями опытом лечения пациентов. Очень часто к нему приходят люди, прошедшие все этапы возможного лечения: мануальную терапию, массаж, все виды медикаментозного лечения, гомеопатию и даже обращение к народным целителям.

Зачастую и гимнастика Бубновского поначалу особого доверия не вызывала. Но уже в первые недели зарядка приносит долгожданное облегчение. Подбирается комплекс упражнений строго индивидуально.

Девизом метода Бубновского может служить идея, что нет неизлечимых болезней, есть неправильное лечение. Очень часто прием всевозможных обезболивающих препаратов, сомнительных БАДов, противовоспалительных стероидных лекарств дает обратный эффект.

Вместо долгожданного облегчения — еще большие страдания, да еще и всевозможные сопутствующие заболевания, вызванные приемом препаратов . Среди них болезни желудка и кишечника, аллергии, проблемы с кожей и обменом веществ.

Давление постепенно приходит в норму, убыстряются обменные процессы, проходят головные боли, улучшается общее самочувствие.

Чтобы понять, что происходит с позвоночником при шейном остеохондрозе, стоит перечислить симптомы.

  1. Боль в шее, отдающаяся во все отделы позвоночника (в том числе руки и даже ноги)
  2. Ограниченная подвижность шейного и плечевого отдела.
  3. Головная боль, головокружения, потеря ориентации, снижение слуха и шум в ушах.
  4. Чувство онемения.

Все эти симптомы вызваны дистрофическими изменениями дисков, которые расположены между позвонками. Они могут проявляться в виде расслоений на диске, изменения высоты и подвижности.

Доктор Бубновский сразу же предупреждает своих пациентов о том, что борьба с заболеванием будет достаточно долгой.

И хотя первые результаты в виде улучшения общего самочувствия и снятия сильного болевого синдрома можно будет увидеть достаточно быстро, настоящий прогресс в лечении заболевания можно достигнуть, регулярно выполняя упражнения в течение трех месяцев.

Все с детства знают фразу, гласящую, что движение есть жизнь. Но далеко не каждый способен придерживаться этого простого правила, чтобы всегда быть здоровым. Более половины населения нашей планеты все равно ведет сидячий образ жизни, проводя большую часть времени за компьютером.

В итоге люди получают проблемы с позвоночником, в частности, с шейным его отделом. Все это может привести к защемлению сосудов, а это провоцирует сильные мигрени, которые остаются на всю жизнь.

Известный доктор Сергей Бубновский разработал свою методику лечения шеи и позвоночника, которая заключается в специальной зарядке. Сегодня вы узнаете, какие упражнения по Бубновскому можно выполнять в домашних условиях и увидите обучающее видео.

Почему болит шея?

Перед тем как вы изучите описание упражнений, входящих в гимнастику по доктору Бубновскому и просмотрите видео, нужно выяснить, почему появляется боль в районе шеи.

Главной причиной их появления является такое заболевание позвоночника, как остеохондроз. Его можно выявить на начальной стадии по неприятным ощущениям в области шеи, на которые часто человек не обращает внимания и считает, что они пройдут сами.

Но со временем состояние ухудшается и присоединяются такие симптомы:

  • боли сильно усиливаются;
  • повышается артериальное давление;
  • голова начинает кружиться;
  • нельзя совершить поворот головы без острой боли в шее.

Упражнения, входящие в гимнастику доктора Бубновского очень хорошо помогают избавиться от боли в области шеи и укрепить эту зону.

Первые боли в области шеи могут появляться уже в старшем школьном возрасте, если вести малоподвижный образ жизни и много времени сидеть за компьютером. Со временем проблема усугубляется, а боли в шее становятся причиной нарушения мозгового кровоснабжения, поскольку ущемлены кровеносные сосуды.

Доктор Бубновский сумел разработать уникальную гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи и позвоночника. В данном случае упражнения направлены на то, чтобы укрепить связочный аппарат воротниковой зоны. Именно слабый связочный аппарат, по мнению доктора Бубновского, и провоцирует проблемы с шейным отделом позвоночника.

Эти упражнения очень эффективны, но ждать быстрого результата от гимнастики тоже не стоит. Курс упражнений для выполнения в домашних условиях рассчитан как минимум на три месяца.

Упражнения для шейного отдела позвоночника оказывают такие действия:

  • избавляют от морщин и складок в области шеи;
  • от головной боли и головокружения;
  • улучшается зрение.

Достаточно часто после окончания гимнастики могут болеть мышцы, но это нормальное явление, опасаться которого не нужно.

Гимнастика для шеи доктора Бубновского комплекс упражнений

После окончания выполнения упражнений рекомендуется посещать баню или сауну с погружением в холодную воду, или же просто принимайте холодную ванну дома, чтобы снять отеки суставов, которые появляются, когда вы начинаете активно тренироваться после длительного состояния покоя.

Основными показаниями к выполнению данных упражнений являются такие факторы:

  • сидячий образ жизни;
  • постоянная подверженность стрессам;
  • неправильное питание, из-за которого откладываются соли и развивается остеохондроз;
  • отсутствие физических постоянных нагрузок.

Показания к выполнению упражнений

У пожилых людей позвонки и хрящевые диски изнашиваются. Следствиями этой проблемы являются неприятные ощущения и уменьшение подвижности. В шейном отделе находятся важные сосуды, нервные сплетения, трахея, часть пищевода. В результате их поражения развиваются следующие симптомы:

  • слабость мышц шеи;
  • головокружение;
  • скачки артериального давления;
  • при повороте шеи возникает боль.

Выделяют причины, влияющие на появление этих проблем:

  • человек проводит в сидячем положении большую часть времени;
  • стрессовые ситуации;
  • откладывание солей в результате неправильного питания;
  • пациент не занимается физкультурой.

Разработанные доктором Бубновским упражнения для шеи и сосудов головного мозга помогут избавить от следующих патологий:

  • плохая подвижность воротниковой зоны;
  • гипертония;
  • мигрень.

К недугам, при которых рекомендуется лечебная физкультура, относятся:

  • хондроз шейного отдела;
  • остеоартроз;
  • болезнь Бехтерева;
  • стеноз спинномозгового канала;
  • остеомиелит;
  • спондилолистез;
  • межпозвоночные грыжи.

Несмотря на широкое распространение и наличие положительных отзывов о тренировках Бубновского, есть причины, по которым противопоказано заниматься физкультурой. Поэтому перед началом выполнения комплекса необходимо проконсультироваться с врачом. Очень важна диагностика заболевания в шейном и грудном отделе позвоночника.

Отмечают состояния, при которых нельзя проводить лечебную гимнастику:

  • послеоперационное время (1-2 месяца);
  • онкология;
  • повреждение связок или сухожилий;
  • инфекционные заболевания;
  • гипертония последней стадии;
  • серьезные сердечно-сосудистые, почечные и печеночные патологии.

Гимнастика по методу Бубновского, которая ведется под присмотром доктора, избавит от боли, неприятных ощущений и вернет двигательную активность шее. Однако необходимо соблюдение определенных требований:

  • первые три недели зарядку следует делать ежедневно, а затем через день;
  • необходима плавность и размеренность движений;
  • спину во время занятий важно держать ровно;
  • сначала упражнения делать по 5 раз, а затем постепенно увеличивать количество повторов.

Упражнения для шеи по Бубновскому, как и любая другая гимнастика, требуют консультации с врачом. При наличии серьезных заболеваний позвоночника некоторые упражнения могут быть противопоказаны.

Гимнастику нужно проводить достаточно медленно, плавно и аккуратно. Это не силовые упражнения, здесь не должно быть лишних нагрузок, иначе это просто спровоцирует болевые ощущения, и вместо пользы комплекс принесет вред.

Несмотря на положительный эффект гимнастика Бубновского имеет противопоказания. Нельзя выполнять упражнения при обострении шейного остеохондроза. С осторожностью гимнастику назначают людям пожилого возраста, после перенесенного инсульта, при ослабленном иммунитете и сахарном диабете.

Основные противопоказания:

  • онкологические заболевания;
  • разрыв сухожилий;
  • хирургическое вмешательство (запрет действует до полного восстановления организма).

Зарядка при шейном остеохондрозе по методу Бубновского положительно влияет на весь организм, позволяет восстановить подвижность головы, укрепляет мышечный корсет, способствует коррекции веса. Методика доктора признана официальной медициной и позволяет справиться с заболеванием без приема лекарственных средств.

Цели гимнастики

Как правило, те люди, которые стремятся узнать, что такое гимнастика Бубновского для шеи, хотят справиться с болевыми ощущениями. Действительно, комплекс упражнений позволяет если не полностью устранить причину боли, то, по крайней мере, сделать ее менее интенсивной. В целом же гимнастика для шеи должна вернуть возможность нормально двигаться.

  • частые головокружения;
  • связанные с плохим кровообращением ухудшение памяти и повышение артериального давления;
  • ухудшение работы вестибулярного аппарата и т.д.
Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика при коксартрозе тазобедренного сустава 2 степени

Комплекс простых упражнений

  1. Начать можно с упражнения, которое условно называется “Метроном”. Сядьте перед зеркалом и начните наклонять голову то вправо, то влево. Каждый раз делайте сильный наклон, стараясь достать плеча. Шею при этом напрягайте, но так, чтобы не было болевых ощущений. Задерживаться в наклоне нужно примерно на 30 секунд. Само плечо поднимать нельзя. В каждую сторону нужно сделать по 6 наклонов.
  2. Второе упражнение можно назвать “Пружина”. Подбородок нужно прижать к груди, задержаться в этом положении примерно на 30 секунд, затем вытянуть шею вверх и немного вперед. Еще немного задержитесь в этом положении тоже. Повторять его нужно 6 раз.
  3. Существуют и другие упражнения. Держите шею и голову прямо, подбородок и плечи должны быть параллельны полу. Сделайте движение, напоминающее то, которое делает гусь, – вытяните шею вперед, поверните голову в сторону, а затем потяните подбородок к плечу. Зафиксируйтесь в этом положении. Затем повторите это упражнение, только уже поверните голову в другую сторону. Вправо и влево нужно сделать по 6 движений.
  4. Еще одно упражнение, при котором укрепится не только шея, но и вестибулярный аппарат. Нужно выполнить поворот головой вправо до максимально возможной для вас точки. Затем поверните голову влево до максимума. У вас должен быть целый цикл повторений, по 6 раз в каждую сторону. Если голова кружится, фиксируйте взглядом неподвижную точку. Помните, что головокружение как раз и связано с проблемами в шейном отделе позвоночника.
  5. Видоизмените это упражнение. Во многом оно будет повторяться. Только руки нужно согнуть в локтях и поднять над головой вверх. Ладони соедините так, как на картинках это делают индийские факиры. Повторите упражнение 6-10 раз, как получится. Повороты нужно фиксировать, как и в прошлом случае, – на 30 секунд.
  6. Еще одно упражнение на базе предыдущих двух выполняется с задействованием рук. Расположите правую руку на левом плече. Следите за тем, чтобы локоть был согнут и оставался параллельным к полу. Поверните голову направо и задержитесь в этом положении полминуты. Трижды выполните эту процедуру в правом направлении, смените руку и сделайте столько же движений в левую сторону.
  7. В положении сидя положите руки на колени, подбородок остается параллельным полу. Отведите руки вниз и назад, а голову потяните затылком вверх. Напрягайте все мышцы тела. Зафиксируйте положение на 30 или 40 секунд. Повторите несколько раз. Не правда ли, напоминает немного цаплю, как мы ее себе представляем?

Когда у вас есть время для гимнастики, постарайтесь не начинать ее сразу, а займитесь разогревающими процедурами, пусть даже это и не силовая тренировка. Помассируйте слегка шею, только не давите на нее. Можно сделать обычную разминку. Не бойтесь головокружения, это нормально. Но выполняйте упражнения так, чтобы не упасть. Лучше всего – в положении сидя.

Если описанные выше упражнения вызывают сильные болевые ощущения, на какое-то время гимнастику придется прекратить. Помните о том, что во время гимнастики спина должна быть идеально ровной. Каждое упражнение рекомендуется выполнять на вдохе. На выдохе мы возвращаемся в начальную позицию.

Если говорить об использовании тренажеров, то такие устройства предполагают наличие скамей особой конструкции, а также специальной планки. Гимнастика для шеи, как и для всего позвоночника, выполняется только на таком тренажере. Это восстанавливает тонус мышц, улучшает биохимические реакции организма. На таком тренажере занимаются при таких заболеваниях, как артроз, различные виды грыжи, сколиоз и т.д.

Одно из самых популярных упражнений выглядит так. Сидя на полу или на скамье тренажера, нужно взять в руки планку. Не сгибая руки, выполняйте глубокие наклоны вперед с максимально возможной для вас глубиной. Когда тело будет перемещаться назад, локти надо согнуть и тянуть планку на себя. Руки нужно расположить на удобном для вас расстоянии, каждый сам выбирает для себя узкий или широкий хват, на этой стадии это не имеет значения.

Это совершенно нормальное явление. Доктор Бубновский в своих видеобращениях предупреждает о таком эффекте. После тренировки желательно перейти к водным процедурам. Не всегда это должен быть холодный душ или, наоборот, горячая ванна – такие процедуры имеют целый ряд противопоказаний. Но можно посоветоваться со специалистом относительно других способов, которые помогут привести мышцы в порядок.

Силовые упражнения

Гимнастика Бубновского для шеи: кому необходима и как выполнять

Среди упражнений Бубновского есть те, что можно делать в любом удобном месте без помощи врача. Необходимым условием для достижения положительного результата считается прямая и ровная спина. Первые полмесяца занятия проводят ежедневно, а затем уменьшают тренировки до 2-3 раз в неделю. Ниже приведен список возможных упражнений:

  1. «Метроном»: выпрямиться, наклонить голову в одну сторону и находится в таком положении 30 секунд, потом нагнуть в другую и тоже держать полминуты.
  2. «Цапля»: необходимо максимально вытянуть позвоночник, положить руки на колени, затем отвести их за спину, одновременно поднимая подбородок вверх.
  3. «Факир»: сцепленные в замок руки поднимаются над головой, затем плавно поворачивают вправо и влево, задержавшись на каждой стороне на несколько секунд.
  4. «Пружина»: наклонить голову как можно ниже, затем вытянуть шею вперед и вверх.
  5. Стоя, выпрямившись, опустить руки и поворачивать голову, стараясь коснуться плеча подбородком.

Каждое упражнение следует повторять по 5 раз.

Гимнастика для шеи доктора Бубновского комплекс упражнений

Существуют определенные условия, соблюдение которых необходимо для достижения положительного эффекта:

  • сначала нужно хорошо размяться или выполнить разогревающий массаж;
  • при напряжении делается вдох, при расслаблении – выдох;
  • если появилось головокружение, следует продолжать сидя;
  • при резкой боли необходимо остановить занятие.

Почему болит шея?

Ежедневно увеличивается количество заболеваний, связанных с проблемами шеи. Поэтому неудивительно, что все больше людей стремятся найти упражнения, которые помогли бы им восстановить подвижность и здоровье этой части тела. Многие заметили, что после гимнастики профессора Бубновского они чувствуют себя лучше.

В чем заключается эта гимнастика? Кому она показана? Какие меры предосторожности можно применить, чтобы не навредить своему организму?

Цель упражнений

Люди, стремящиеся побольше узнать о гимнастике Бубновского, как правило, ищут метод облегчить боль. И не напрасно, ведь правильно подобранные упражнения, основанные на двигательной терапии, оказывают мощное болеутоляющее действие. Комплекс таких упражнений нацелен на восстановление позвоночника сверху вниз.

Гимнастические упражнения Бубновского не будут занимать много времени, однако регулярные занятия принесут большую пользу.

Эта гимнастика показана нескольким категориям людей. Прежде всего, это те, кто имеет проблемы с:

  • частыми головокружениями;
  • ухудшением памяти;
  • вестибулярным аппаратом;
  • повышенным внутричерепным давлением;
  • вегетососудистой дистонией;
  • повышением артериального давления.

Большинство этих проблем возникает из-за неправильной работы кровеносных сосудов в области шеи. Когда она малоподвижна, через них не поступает необходимое количество крови, которое должно питать головной мозг.

Ослабленные мышцы шеи могут также вызывать болевой синдром. Следовательно, все, кто имеют боль в шее, должны заниматься комплексом Бубновского. Особенно это касается тех, кто по роду деятельности ведет малоподвижный образ жизни или деятельность, связанную с повышенной умственной активностью.

Движение – это жизнь! Столь лаконичный призыв к действию знаком подавляющему количеству людей с раннего детства. Несмотря на это, в силу множества причин больше половины населения планеты вынуждены вести сидячий образ жизни.

Неизбежной платой за малоподвижное существование становится появление проблем с позвоночником. В частности с шейным отделом.

Проблемы в этой области приводят к защемлению сосудов и возникновению тяжелых мигреней, способных отравить жизнь.

Что же делать? Доктор Бубновский давно помог многим решить эту проблему с помощью уникального гимнастического комплекса для шеи собственной разработки. Основное действие упражнений направлено на укрепление связочного аппарата воротниковой зоны.

Бубновский считает, что главная причина дискомфорта в шейном отделе позвоночника кроется в слабости связочного аппарата. Гимнастика Бубновского – это единственный комплекс упражнений, дающий реальные результаты. Однако сиюминутного эффекта ждать не стоит. Придется научиться терпеливо ждать.

Терапевтический курс займет не менее чем 3 месяца.

А теперь более детально о тех самых семи волшебных упражнениях комплекса гимнастики для шеи. Для начала разберемся, что является показанием для гимнастики Бубновского.

  • Сидячая работа;
  • Подверженность систематическим стрессовым ситуациям;
  • Неправильное питание, которое способствует отложению солей и как следствие, появлению остеохондроза;
  • Отсутствие регулярных физических нагрузок.
Предлагаем ознакомиться:  Упражнения маккензи при грыже шейного отдела позвоночника

Доктор Сергей Михайлович Бубновский

Какие виды проблем поможет решить ежедневное выполнение гимнастики для шеи.

  • Недостаточное мозговое кровообращение;
  • Тугоподвижность шеи;
  • Вертебробазилярная недостаточность – заболевание, связанное с защемлением базилярной артерии;
  • Мигрень;
  • Гипертония;
  • Облегчение и ускорение периода реабилитации.

Этот список всего лишь малая толика расстройств, при которых можно достичь устойчивой ремиссии, занимаясь гимнастикой по Бубновскому.

Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно в течение 14 дней со дня начала занятий, после этого можно сократить занятия до двух или трех раз в неделю.

Важно! Все упражнения должны выполняться с максимально прямой спиной, иначе все усилия бесполезны.

Для того чтобы следить за соблюдением правил выполнения упражнений из комплекса гимнастики для шеи, лучше будет попросить кого-нибудь наблюдать за ходом занятий.

Находясь в положении сидя, склоните голову на правую сторону и находитесь в таком положении до чувства приятной усталости в мышцах. Это займет около 30 секунд. Затем можете принять удобное положение. Продублируйте действия, только теперь совершая аналогичный наклон на левую сторону. Упражнение делается не менее 5 раз для каждой стороны.

Гимнастика для шеи доктора Бубновского комплекс упражнений

Для выполнения этого упражнения необходимо опустить голову, чтобы коснуться подбородком груди. В таком положении нужно оставаться 30 секунд. Затем постараться вытянуть шею вперед и наверх, при этом оторвав подбородок от груди. Повторно зафиксируйте это положение на равный промежуток времени.

3. Взгляд в небо.

Аккуратно, не торопясь разверните голову на левую сторону до ощущения легкой боли. Останьтесь в этом положении ровно на полминуты. Выполните то же самое действие, только для правой стороны. Так необходимо делать по 5 раз для каждой стороны.

Алгоритм выполнения тот же, что и в упражнении №3. Следует только несильно согнуть локти, одновременно сцепив руки над головой.

Исходное положение – сидя, руки свободно лежат на коленях. Заводя руки за спину, параллельно начинайте не торопясь тянуть подбородок вверх. Продублировав эти движения повторно, наклоните голову на правую сторону и не сильно придавите основание шеи руками. Для левого бока – аналогично.

Это последнее упражнение в комплексе гимнастики Бубновского. Выполняется стоя, тогда, как предыдущие требовали сидячего положения. Голову выпрямить так, чтобы подбородок был параллелен носкам.

Та же схема выполнения для противоположного плеча.

Совершенно ничего сверхъестественного, не правда ли? Кроме того, такую гимнастику для шеи вполне реально выполнять как в домашних условиях, так и на рабочем месте или по пути домой, прямо в транспорте.

Выполнение упражнений по Бубновскому, как один из элементов кинезитерапии, приносит ощутимое облегчение уже через месяц, при условии регулярности занятий.

Эффект от упражнений по методу Бубновского

Это же прекрасно, что вы сами можете помочь организму нормализовать мозговое кровообращение и обрести отличное самочувствие!

Доктор медицины С.М.Бубновский разработал целый комплекс физических упражнений для борьбы с заболеваниями суставов и позвоночного столба. С помощью этих упражнений можно избавиться от межпозвоночной грыжи, дегенеративного заболевания межпозвонковых дисков, остеоартроз, ревматический артрит и т.д.

Эта авторская методика носит название кинезитерапия, другими словами лечебная гимнастика. Суть методики – безоперационный способ лечения суставов и позвоночного столба, во время которого больной посредством движения и использования внутренних запасов организма исцеляет себя. Методика включает в себя и дыхательные упражнения, правильное питание и целый список водных процедур.

Придерживаясь этих правил можно достигнуть ошеломительного результата.

Кинезитерапия доктора Бубновского приобрела миллионы поклонников в самых разных странах мира.

Тем, кто не может ходить в подобные заведения Бубновский создал комплекс упражнений для самостоятельного выполнения. И главный акцент здесь поставлен на тренировку мышц спины.

Обычно больные избегают нагрузок, дабы не усугубить своё состояние. Однако, те кто уже испробовал на себе целительную силу кинезитерапии понимают, что никогда бы не достигли такого результата с помощью лечения медикаментами, операциями или постельным режимом.

Описание методики

С возрастом позвоночник изнашивается, начинает болеть спина, поясница, появляется дискомфорт в суставах плечевого пояса и шейного отдела. Обычно такие проблемы решают путём ограничения физической активности и оперативного вмешательства. Однако, лечебная гимнастика – более безопасный и эффективный способ.

Традиционный метод лечения предполагает минимальную мышечную активность, а это грозит плохим кровотоком, что негативно сказывается на общем состоянии организма. Комплекс упражнений доктора Бубновского направлен на увеличение упругости связок, мускул и жил. С их помощью можно сделать суставы более подвижными, стимулировать даже самые глубокие мышцы, которые соединяются с позвоночником.

Эта лечебная гимнастика предполагает постепенное и систематическое возрастание сложности упражнений. Упражнения благотворно влияют на психику, восстанавливая её. А водные процедуры (крио-терапия) наполняют ткани кислородом. Важно не забывать о специальной дыхательной системе, сбалансированном питании и обильном питье.

Чем можно заменить тренажеры?

Также можно заменить тренажеры классическим эспандером. Это, впрочем, тоже своего рода спортивный тренажер. Для него разработаны целые комплексы упражнений. Их преимуществом является то, что они действуют не только на шею, но и на весь позвоночник. Благодаря таким тренировкам расслабляются мышцы спины, это позволяет убрать “зажатость”.

А ведь золотой стандарт лечения заболеваний позвоночника предполагает использование для этих же целей специальных лекарственных препаратов, миорелаксантов. Таким образом, только за счет упражнений, без операций и фармацевтических средств можно добиться серьезного эффекта. Конечно, упражнения с эспандером также должны выполняться регулярно.

Семь упражнений при шейном остеохондрозе

Комплекс при шейном остеохондрозе из семи упражнений, описанный ниже, доступен каждому человеку, т. к. не требует наличия тренажера и достаточно прост для выполнения в домашних условиях.

упражнения {amp}quot;Пружинка{amp}quot;, {amp}quot;Обзор{amp}quot; и {amp}quot;Метроном{amp}quot; из комплекса лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе

Упражнения “Пружинка” (1), “Обзор” (2) и “Метроном” (3) из комплекса лечебной гимнастики Бубновского при шейном остеохондрозе

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

упражнение {amp}quot;Факир{amp}quot; из комплекса лечебной гимнастики Бубновского

Выполнение упражнения “Факир”

Для людей, страдающих остеохондрозом, Бубновский разработал специальный комплекс тренировок:

  1. «Максимальный поворот»: принять удобное положение, поворачивать голову до тех пор, пока не появится боль. Необходимо постепенно увеличивать угол поворота.
  2. «Голову на грудь»: опустить голову максимально вниз и пытаться дотянуться подбородком до груди.
  3. «Держи голову»: с двух сторон захватить голову и выполнять повороты, несмотря на сопротивление;
  4. «Плечи вверх»: следует поднимать плечи как можно выше.

Профилактические действия

Существует несколько простых правил, которые облегчат болевые ощущения. Во-первых, старайтесь долго не сидеть. Застой крови в венах способствует многим описанным выше проблемам. Делайте перерыв каждые 45 минут, можно представить, что у вас академические часы работы. Во-вторых, сохраняйте осанку и держите спину прямо.

Показания к выполнению упражнений Бубновского

С этой точки зрения офисный стул даже лучше, чем офисное кресло, которое, конечно, очень удобно, но правильной осанке не способствует. На спинку можно откинуться, чтобы отдохнуть. Но мышцы спины и шеи надо укреплять постоянно! В-третьих, не держите локти на весу при работе за компьютером. Они обязательно должны лежать на столе.

Не старайтесь добиться существенных результатов сразу. Никакая гимнастика не дает мгновенного эффекта. Настраивайтесь на длительную работу, на преодоление собственной лени. Смотрите обучающие видео, прислушивайтесь к советам специалистов – тренеров и врачей. И тогда у вас все непременно получится, и вы навсегда забудете о боли и обо всем, что может ей сопутствовать. Конечно, это не отменяет визитов к врачу и регулярных обследований!

Упражнения, влияющие на сосуды головного мозга

Нормальное функционирование мозга обеспечивается благодаря сосудам в шее. Там же проходят артерии, питающие его кислородом. Из-за напряжения пережимаются сосуды, что приводит к болям и головокружениям. Среди комплексов упражнений Бубновского есть те, что восстанавливают мозговое кровообращение:

  1. Принять сидячее положение и одну руку прислонить ко лбу. Надавить ладонью и наклонить голову назад. Задержаться без дыхания на 10 сек. Отдохнуть 15 сек. Выполнять 5 подходов.
  2. Плотно прижаться телом к стене. Вдохнуть и задержаться на 5 секунд, при этом напрягая мышцы шеи. Вернуться в исходную позу. Повторять 5 раз.
  3. Вращательные движения головой по 10 раз в каждую сторону.

Упражнения с эспандером для рук

Тренировки с использованием эластичных резинок рекомендованы людям, которые работают сидя и занимаются умственным трудом. Но также занятия с этим тренажером помогают при остеохондрозе, гипертонии и заболевании суставов.

Эспандеры Бубновского бывают нескольких типов:

  • кистевые, которые сделаны наподобие резинового кольца; развивают мышцы предплечья;
  • экспандеры в виде ленты;
  • грудные, представляющие собой две рукоятки, соединенные жгутами.

Существуют следующие правила выполнения упражнений:

  • повторять по 15-20 раз;
  • необходимо плавность и мягкость движений;
  • перед тренировкой следует делать разминку.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector