26.09.2019     0
 

Гимнастика при сколиозе в поясничном отделе Лечение поясничного отдела


Что такое сколиоз и каковы причины заболевания?

Сколиоз — заболевание опорно-двигательного аппарата при котором происходит боковое искривление позвоночника. Болезнь эта бывает врожденной, но чаще всего сколиоз является приобретенной патологией и диагностируют этот недуг в возрасте от 4 до 15 лет. Заболевание может развиваться в любой части позвоночника, но наиболее распространенным считается сколиоз грудного отдела.

Первопричиной возникновения приобретенного сколиоза являются слабые мышцы спины, что сначала приводит к сутулости, а позже выступают лопатки, что говорит о начале патологии. Среди основных причин также: различные тяжелые болезни, неправильная осанка, неравномерные сильные нагрузки, малоподвижный образ жизни, длительное сидение за столом или партой у школьников в неправильной позе.

Профилактика сколиоза: как избежать деформации позвоночника

По форме искривления позвоночного столба сколиоз бывает трех видов:

  1. С-образный или простой. Происходит дугообразное искривление позвоночника в одном отделе влево или вправо.
  2. S-образный. Искривление в двух отделах позвоночника.
  3. Z-образный. Очень сложный для лечения и характеризуется тремя разносторонними дугами искривления.

Степени тяжести сколиоза подразделяют на четыре вида деформации:

  • 1 степень — искривление позвоночника в пределах 10°, визуально почти не заметен, но уже видима ассиметрия плеч и лопаток;
  • 2 степень — изгиб позвоночника доходит до 11- 25°, сильно видна сутулость, особенно при наклоне, плечи неравномерны;
  • 3 степень — ощутимое отклонение от вертикальной оси на 26-50°, выраженная деформация позвоночного столба, сопровождается атрофией мышц, начинает развиваться легочная и сердечная недостаточность;
  • 4 степень – рентгенограмма показывает искривление позвоночника более 50°, болезнь сопровождается серьезными нарушениями работы внутренних органов.

Сколиозом называют врожденное искривление позвоночника, или то, которое возникает по причине неправильного образа жизни.

Причины возникновения данного заболевания заключаются в неправильном образе жизни, неудобной обуви, несоблюдении правил безопасности при занятиях спортом, в следствии нарушения обмена веществ и т.д.

Необходимо помнить, что сколиоз очень трудно поддается лечению, именно поэтому необходимо регулярно, с самого младенчества, проводить профилактику заболевания.

Профилактика искривления позвоночника у взрослых

Для профилактики сколиоза у взрослых людей особенно важно вести правильный образ жизни.

Режим питания

Здоровая пища является достаточно важным аспектом в жизни. Человеку необходимо употреблять в пищу:

  • фрукты;
  • овощи;
  • каши;
  • нежирное мясо.

Меню должно быть подобрано таким образом, чтобы оно состояло из продуктов, насыщенных витаминами и микроэлементами. Жирные и жаренные блюда необходимо исключить.

Образ жизни

Сколиоз называют проблемой современности. Это объясняется тем, что большинство людей ведут преимущественно сидячий образ жизни.

Если у человека такая специфика работы, то ему необходимо:

  1. 1 — Регулярно вставать из-за рабочего стола и делать упражнения.
  2. 2 — Человек должен периодически становиться к стене таким образом, чтобы касаться собранными вместе лопатками, тазом, затылком и позвоночником к стене. В таком положении необходимо находиться от5 до 10 минут.
  3. 3 — Некоторым людям, которые склонны к сколиозу, рекомендуют носить корректирующие корсеты. Их необходимо использовать короткий промежуток времени – не более получаса в день. Это время необходимо разделить на несколько подходов.
  4. 4 — Если человек часто сидит за рабочим столом, то ему необходимо следить за своей осанкой. В это время спина должна быть ровной, а линия живота должна находиться за линией груди.
  5. 5 — Во время работы необходимо сидеть так, чтобы позвоночник был прямой, а голова немного наклонена вниз.
  6. 6 — Для офисной работы необходимо правильно подбирать мебель. Сиденье стула должно быть жестким, что позволит человеку максимально удобно и ровно располагаться на нем.
  7. 7 — Сидеть необходимо на краю сиденья стула. Человек должен согнуть ноги под углом 90 градусов.
  8. 8 — При выполнении работ необходимо следить за тем, чтобы между столом и грудью было расстояние в ширину ладони. Это объясняется тем, что при наклонах тела вперед, наблюдается увеличение нагрузки на позвоночник.

О спорт, ты жизнь?

Профилактика сколиоза у взрослых пациентов заключается в выполнении не только определенных правил, но и в соблюдении запретов.

У многих людей существует ошибочное мнение о том, что при занятиях спортом сколиоза не может возникнуть, но это далеко не так. Спорт в некоторых случаях является причиной возникновения данного заболевания.

Если человек занимается спортом, то ему необходимо избегать непосильных физических нагрузок.

Режим сна

Те люди, которые спят без подушки, должны понимать, настолько это вредно. Для профилактики сколиоза необходимо обеспечить здоровый сон.

Именно поэтому категорически запрещается спать без подушки. Для сна лучше всего выбрать ортопедический матрас. Он позволит в период отдыха находиться позвоночнику в привычном положении, что станет отличным средством профилактики искривления позвоночника.

Немножко разомнемся…

Также для профилактики заболевания необходимо делать гимнастику. Для этого используется 10-15 упражнений для спины. Они должны определяться врачом в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

Также можно заниматься йогой, ассаны которой не только разогревают мышцы спины, но и положительно воздействуют на позвоночник.

Предупреждение сколиоза у взрослых является достаточно простой процедурой. Для этого человеку необходимо выполнять всего лишь простые правила.

Спешим на помощь малышам

Как правило, сколиоз в большинстве случаев развивается у детей в дошкольном и школьном возрасте, виновниками появления данного заболевания в большинстве случаев выступают родители, которые не смогли своевременно обеспечить профилактику нарушения своим чадам.

В условиях развития информационных технологий дети в дошкольном и школьном возрасте находятся постоянно за компьютером.

И как не странно, это поощряется родителями.

Родители должны еще с дошкольного возраста научить ребенка сидеть в неподвижном состоянии в течение 20 минут. Изначально необходимо просить ребенка оставаться в одном и том же положении в течение пяти минут.

С каждым последующим упражнением время неподвижного сидения должно увеличиваться на одну минуту. Это позволит не только выработать правильную осанку у ребенка, но и научит его дисциплине, подготовит к школе.

Как правило, в начальных классах дети посредине урока делают разминку. Если научить ребенка сидеть неподвижно половину урока, а после этого будет сделана разминка, то это станет отлично профилактикой сколиоза.

На уроке ребенку необходимо менять положение ног. Их смыкают вместе и расставляют, направляют ступни вперед и назад и т.д. доктора рекомендуют несколько раз в день делать разминку. Именно поэтому, начиная с дошкольного возраста, родители должны приучить ребенка делать утреннюю зарядку, которая включает в себя повороты и наклоны туловища.

Как правильно распределять нагрузку на позвоночник

Дети, которые идут в школу, должны с собой носить ранец. В него необходимо поместить не только книги и другие школьные принадлежности, но и школьный завтрак. Это достаточно большая нагрузка для ребенка школьного возраста.

Предлагаем ознакомиться:  Нужна ли лечебная физкультура при подагре и как правильно ее выполнять

Именно поэтому родители должны ответственно подойти к выбору школьного рюкзака. Для обеспечения равномерной нагрузки на спину необходимо отдавать предпочтение рюкзаку, который носится на двух плечах.

При использовании сумок производится смещение нагрузки на одну сторону. Даже если ребенок меняет плечо, на которой переносит сумку, все равно это негативно влияет на позвоночник.

Неокрепшему детскому позвоночнику нужно давать отдых. Для достижения максимально высокого эффекта ребенку необходимо принять положение лежа. Ребенок должен ложиться на спину или живот.

Еще раз обо осанке

Родители должны выработать у ребенка правильную осанку еще в дошкольном возрасте. Его нужно научить ходить и сидеть с прямыми плечами. Голова должна быть ровной. Ходить с опущенной головой ребенку не только вредно, но и не безопасно.

Для отдыха малыша необходимо подобрать кровать средней твердости. Во избежание появления напряжений в мышцах малыша родители должны научить ребенка спать на боку.

Доктора утверждают, что самой лучшей для ребенка является поза эмбриона – на боку с согнутыми ногами.

Что под запретом

В целях профилактики сколиоза детям категорически запрещается:

  • носить рюкзак на одном плече;
  • во время отдыха опираться на локти;
  • интенсивно заниматься спортом.

У ребенка должен быть правильным не только период активности, но и сна.

Цель такой гимнастики — коррекция уже существующих искривлений, а также укрепление мышечного каркаса спины. Сколиоз этой степени лечится труднее, чем при первой стадии. Занятия гимнастикой при такой форме болезни занимают больше времени. Необходимо заниматься ЛФК 3-4 раза в неделю по 40 минут каждый день в течение 2 лет. Регулярность и усердие — главные составляющие прогрессивного лечения.

Вот комплекс упражнений при этой стадии:

  • ходьба на четвереньках или же при наполовину согнутых коленях по кругу;
  • лёжа на боку нужно поднимать ногу вверх;
  • стоя на четвереньках, прогнуться как кошечка;
  • лёжа на животе, руки замкнуты за голову, попытаться подняться и прогнуться, насколько это возможно.

На второй стадии также можно выполнить движения, которые упоминались выше. Не забываем, упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях нужно выполнять строго по предписанию врача. Каждому пациенту они назначаются индивидуально.

Доктора рекомендуют сочетать такие упражнения и ношение корсетов, сон в гипсовых кроватках, периодическое посещение массажиста.

Лечение 3-й и 4-й степени сколиоза

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево (реже в обе стороны) в боковой плоскости. Если позвоночный столб искривлен вправо, то такой сколиоз называется правосторонним (он встречается у 70% пациентов), если влево – левосторонним. Если позвоночник имеет 2 дуги искривления, то такой сколиоз называется S-образным.

Для того чтобы правильно подобрать упражнения для коррекции, важно знать степень искривления:

  • 1 степень. Угол искривления позвоночника не превышает 10 градусов. Деформацию определить невооруженным глазом невозможно.
  • 2 степень. Искривление составляет 11–25 градусов.
  • 3 степень 26–50 градусов. Заметная деформация позвоночника с выраженным болевым синдромом.
  • 4 степень. Угол искривления позвоночного столба превышает 51 градус. При такой деформации нарушается работа не только опорно-двигательной системы, но и внутренних органов.

Режим питания

Образ жизни

О спорт, ты жизнь?

Режим сна

Еще раз обо осанке

Что под запретом

  • оздоровление организма с помощью гимнастики;
  • улучшение его физического состояния;
  • происходит его закаливание;
  • гимнастика тренирует силу воли и выносливость;
  • позвоночник становится более подвижным и крепким;
  • психическое состояние ребёнка приходит в соответствующую норму;
  • гимнастика даёт возможность координировать движение и равновесие;
  • идёт быстрая подпитка тканей;
  • происходит коррекция.

Упражнения при сколиозе в домашних условиях эффективны при любом виде искривлений. Прекрасные итоги достигаются на первоначальной стадии деформации позвонков.

Какие нужно знать правила, чтобы улучшить состояние спины?

  • На первых стадиях деформации позвоночника ещё можно подобрать упражнения самостоятельно, но если степень искривления 3-4, то необходима консультация и назначение ортопеда.
  • Начинается всё с малой нагрузки, которая потом постепенно увеличивается.
  • Если пациент ощущает дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия.
  • Регулярные уроки приведут к улучшению.
  • Разминка — обязательный начальный этап лечебно-оздоровительной физкультуры.

Здесь необходима регулярная гимнастика с массажем, корсет, возможно даже проведение операций. Врач-ортопед индивидуально, но обязательно назначает комплекс лечебных движений. ЛФК нужно выполнять минимум 3 раза в неделю, а лучше чаще. Для детей, имеющих третью степень искривления, противопоказан бег, приседания, кувырки, поднятие тяжестей, подвижные игры. В основном врач назначает упражнения лёжа. Если угол искривления превышает 50 градусов, необходима операция.

Правила использования ЛФК при сколиозе

  • Сначала разминка, чтобы хорошо разогреть мышцы
  • Обязательно присутствие небольшого темпа.
  • Упражнения исключают тяжёлые предметы (допускается лишь использование соляных мешочков).
  • Начать занятия лечебной физкультурой только после предписания врача.

Лечебно-оздоровительный комплекс имеет 3 составляющие: разминку, начало, заключение. Все вышеперечисленные упражнения — базовые и симметричные. Они не несут вреда здоровью, не деформируют позвоночник, а лишь укрепляют мышцы. Риск их выполнения — минимальный.

Комплекс упражнений при сколиозе различной степени

После проведения полноценных обследований у врача-ортопеда будет поставлен правильный диагноз и выработана стратегия соответствующего лечение для позвоночника. Согласно показаниям существуют различные способы излечения сколиоза.

Для профилактики и на ранний стадиях болезни 1 степени тяжести, эффективна лечебная гимнастика. ЛФК вместе с физиотерапией позволяет усилить каркас мышц спины, стабилизировать позвоночник, остановить прогрессирование сколиоза даже при 2 степени заболевания. Массаж применяют в качестве дополнительной терапии для усиления кровотока и полноценного питания костно-мышечной ткани.

Прогрессирующий сколиоз 3 степени требует применения индивидуально изготовленного корсета. В самых крайних случаях, на последней 4 стадии сколиоза, проводится хирургическая операция. Во избежание сложных методов лечения, необходимо диагностировать этот недуг как можно раньше, и тогда можно справиться с болезнью с помощью лечебной гимнастики.

Представляем вам основные упражнения комплекса, разработанного ортопедом. Прежде всего сформируйте правильную осанку прислонившись к ровной стене. Обязательно сделайте разминку в виде легкой гимнастики, нескольких приседаний и сгибаний рук и ног. Помните – наклон и повороты корпуса запрещены, все упражнения делайте плавно. Первые 4 упражнения для плечевого пояса, а следующие четыре – для спины.

  1. Поставьте ноги на ширине плеч и положив кисти рук на плечи вращайте локтями вперед, а потом назад по 8 раз, 3 подхода.
  2. Из того же положения на выдохе максимально сведите плечи вперед, а на вдохе плечи возвращаются обратно. Спину не поворачивайте.
  3. Делайте то же упражнение, но только теперь плечи отводим назад.
  4. Тянем позвоночник с упражнением «пружина». Руки опустите вниз и тянитесь вверх головой, на носки не становимся. В верхнем положении головы задержка на 5-7 секунд. Вернитесь в исходное положение.
  5. Лежа на животе на полу, руки вдоль тела, поднимайте голову вверх. Плечи и грудь не отрывайте.
  6. Повторите предыдущее упражнение, теперь с упором рук в пол.
  7. Из исходного положения попеременно поднимайте обе ноги.
  8. Поднимайте одновременно ровные ноги и вытянутые вперед руки.
Предлагаем ознакомиться:  Как правильно спать при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

После упражнений рекомендуется походить на пятках, после чего пройдитесь на носочках в течении 2-3 минут.

Этот комплекс не труден, а на вопрос «можно ли заниматься гимнастикой детям?», с уверенность можно дать положительный ответ. На начальной стадии сколиоза базовый комплекс совместно с физиотерапией способствуют быстрому восстановлению позвоночника.

Существуют также комплексы для исправления S-образного сколиоза 2 степени. Рекомендуем осваивать упражнения при степени искривления позвоночника выше первой в кабинете ЛФК под строгим наблюдением врача. При патологии 3 степени у взрослых и детей вертибрологи рекомендуют применять систему лечения Катарины Шрот.

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

упражнения при сколиозе

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Видео в этой статье не публикуется. Гораздо проще и быстрее ознакомиться с предложенными подборками упражнений ЛФК при сколиозе 2 степени можно по фото с краткими пояснениями.

И как было указано в перечисленных выше правилах, любое занятие ЛФК должно начинаться с разогрева мышечно-суставного аппарата.

Вихревая разминка суставов и сухожилий заимствована из практик восточных единоборств

Вихревая разминка суставов и сухожилий заимствована из практик восточных единоборств

Пояснения:

  • данная разминка выполняется в указанном на фото порядке – от 1 к 5, то есть очерёдность разогрева суставов идёт снизу-вверх;
  • количество повторений каждого вращательного движения – по 8, по 12 или по 16;
  • к упражнению 2 можно добавить асимметричные одновременные движения в коленях внутрь и наружу;
  • перед круговыми движениями в плечевых суставах (4) можно разогреть лучезапястные и локтевые суставы, выполняя вращения в них, поставив руки в стороны.

«Обычная» разминка суставов не интересна детям, тем более подросткам. Предлагаем выполнять в качестве разогрева простые движения йоги – практика «Приветствие Солнца», которые собраны в последовательный цикл.

«Приветствие Солнца» – практика Сурья-Намаскара с дыханием по чакрам

«Приветствие Солнца» – практика Сурья-Намаскара с дыханием по чакрам

Главная

Пофантазируйте и обыграйте каждое из движений, и для начала выполняйте его вместе с ребёнком. Такая маленькая зарядка лишней не будет никому. Она противопоказана разве что людям, страдающим от поясничного радикулита, грыж и артроза суставов конечностей.

Шутливые названия асан для детей, помогут легче запомнить цикл и выполнять его весело:

  1. На выдохе приветствуем утро (день, вечер), характерно соединив ладошки.
  2. Прогнувшись, делаем вдох: «Здравствуй небо!».
  3. Выдыхая, делаем глубокий «поклон» Земле.
  4. На вдохе убираем одну ногу назад, и в глубоком выпаде смотрим «Встало ли (есть ли на небе) Солнышко?».
  5. Убираем опорную ногу из выпада назад, и выдыхая, «вырастаем в высокую гору, полную сокровищ».
  6. На задержке дыхания, из выпада «прижимаемся» коленями и грудью к полу, «прислушиваясь к течению подземных вод».
  7. Вдыхая воздух, опускаем ноги на пол и прогибаемся в пояснице, принимая позу «Мудрая змея».
  8. Делая выдох становимся «Скалой».
  9. Подтягивая одну ногу под себя, в положении глубокого выпада, делаем вдох и опять «смотрим на Солнце».
  10. Подтягиваем вторую ногу под себя и из положения сидя согнувшись, поднимаем ягодицы вверх, полностью выпрямляя ноги и шумно выдыхая воздух, имитируем движение поршня.
  11. На выдохе, медленно разгибаемся, одновременно поднимая руки вверх и не сгибая коленей. Прогибаемся назад, насколько то возможно. Тело, натянутое «как тетива боевого лука», готово к выполнению комплекса гимнастических упражнений.
  12. Складываем ладошки вместе, делаем маленький поклон.

Взрослым, для того что бы было интереснее, рекомендуем выполнять эту практику в сочетании с дыханием по чакрам. На картинке есть цветные кружочки, нарисованные в локализации, соответствующей проекциям чакр. Попробуйте во время вдоха (выдоха) представить, что в это место на теле (или из него), входит (выходит) энергетический поток указанного цвета.

Данная подборка упражнений ЛФК при правостороннем грудопоясничном сколиозе составлена с учётом того, что данная патология присуща детям среднего школьного возраста. Если вы ищете комплекс ЛФК при кифосколиозе грудного отдела позвоночника, то можно смело брать на вооружение эти упражнения, поскольку подросткам-правшам чаще всего ставят смешанный диагноз – кифоз и правосторонний сколиоз грудопоясничного отдела.

Польза и виды упражнений лечебной гимнастики при сколиозе

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

  1. Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

  • подтягивания и вис на перекладине или шведской стенке;
  • элементы акробатики: кувырки, подскоки, упражнение “ласточка”;
  • силовые упражнения с использованием гирь и гантелей;
  • быстрый бег;
  • все виды прыжков;
  • вращение торсом в вертикальном положении.
  1. Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

  2. Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

  3. Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

  4. Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Гимнастика при сколиозе в поясничном отделе Лечение поясничного отдела

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

1. Разминка

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные “оппоненты” с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

  1. Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

  2. Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

  3. Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

  4. Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Предлагаем ознакомиться:  Стероидные противовоспалительные препараты для лечения суставов виды показания и противопоказания
На некоторое время придётся забыть о развлечениях со скакалкой

На некоторое время придётся забыть о развлечениях со скакалкой

Для того, чтобы ЛФК при сколиозах и кифозах принесла ожидаемый результат – устойчиво выпрямила позвоночный столб и вернула его естественную конфигурацию изгибов, требуется безоговорочно соблюдать следующие рекомендации.

Инструкция:

  1. Заниматься нужно каждый день. Взрослым необходимо выравнивать позвоночник утром и вечером, а детям достаточно одной тренировки в день, которую лучше проводить в игровой форме.
  2. На время пока не будет достигнута устойчивая ремиссия необходимо забыть про прыжковые упражнения, подскоки и соскоки, подтягивания и симметричные висы на двух руках, беге на длинные дистанции и занятия с утяжелениями. Категорически запрещается накачивать пресс и спину, развивать гибкость позвоночного столба. Кстати, именно поэтому детям с диагнозом Сколиоз дают освобождение от обычных уроков физкультуры.
  3. Каждую тренировку необходимо начинать с разогрева суставов (см. Суставная разминка: как правильно проводить лечебную разминку для суставов), связок и мышц, а заканчивать финальной релаксационной позой.
  4. Во время занятий нужно соблюдать рекомендации по технике дыхания. Они не только помогут «страдающей» от сколиоза доле лёгкого. Дыхательные упражнения проработают трудно доступные мышцы между рёбрами и межкостные мышечные волокна грудного, а при диафрагмальном дыхании, и поясничного отдела позвоночника.
  5. В грамотно составленном комплексе, упражнения чередуются специальным способом, поэтому менять их местами нельзя.
  6. После выпрямления позвоночника лечение не заканчивается. Необходимо будет закрепить достигнутый результат отдельным комплексом упражнений, который делается в течение 2-3 месяцев.

Касаемо «золотого правила» занятий физическими упражнениями – постепенного повышения нагрузок, – в лечебной физкультуре при сколиозах есть следующие нюансы, которые присущи терапии только этой патологии:

  • симметричные движения, производящиеся в разные стороны, выполняются с определенным количеством повторений в цикле – 2-3 раза подряд в «лечебную», а затем 1 раз в «обычную»;
  • специальные асимметричные упражнения всё равно выполняются в две стороны – вначале в пропорции 3 (для поражённой) к 1 (для здоровой);
  • постепенное повышение количество повторов каждого, как асимметричного, так и симметричного упражнения, должно сопровождаться медленным выравниванием вышеуказанных балансов нагрузки на больной и здоровый бок.

ЛФК (лечебная физическая культура) — самая эффективная процедура при лечении сколиоза при условии, что она проводится регулярно, желательно ежедневно. ЛФК и средства исправления осанки — самый надёжный друг в борьбе с данным недугом. При разных видах искривления ЛФК должна отличаться. Так, при сколиотической деформации назначается спортивная нагрузка, легко выполняемая дома.

Серьёзная болезнь — истинный сколиоз. Это отклонения хребта в сторону, асимметрия лопаток, искривление грудного отдела. Тщательный выбор упражнений, возможность продолжить лечение в спецшколе, больнице или санатории.

В чём же эффективность ЛФК?

  • Нет надобности пить таблетки.
  • ЛФК (лечебная физкультура) помогает вернуть мышцам силу и упругость.
  • Активизируется работа сердца и лёгких.
  • Замедляется или прекращается искривление угла позвоночника.
  • Человек чувствует бодрость.
  • Снимается мышечная усталость.

Назначается физкультура лечащим врачом-ортопедом.

Одним из ключевых видов упражнений при сколиозе позвоночника в домашних условиях является гимнастика. Она подразумевает развивающиеся (улучшают физразвитие) и специальные (корректирующие) упражнения. Детально рассмотрим второй тип. Их задача — сформировать правильную осанку, исправить нарушения позвоночника.

Виды гимнастических упражнений:

  • стоя перед зеркалом;
  • поддержание правильной осанки, стоя у вертикальной плоскости;
  • работая под руководством инструктора;
  • прохождение курса массажа.

Гимнастика начинается с разгрузки позвоночника. Сначала выбирается тип начального положения. Это упражнения, которые выполняются лёжа. Спустя время добавляются упражнения стоя.

  1. Марширование в течение пары минут на одном месте.
  2. Поднятие носочков, рук вверх.
  3. Плечевые круговые вращения вперёд и обратно (20 раз).
  4. Наклон с руками вперёд (10 раз).
  5. Повороты тела поочерёдно вправо и влево, руки в стороны (по 10 раз).
  6. Человек лежит на спине. Руки вверх, носочки на себя, и вытягивается медленно.
  7. Подтягивание локтей к противоположным коленям. Количество то же самое — по 10 приёмов.
  8. Поочерёдное подтягивание колен к животу.
  9. Велосипед и ножницы.
  10. Положение не меняется. Приподнимается верхняя часть туловища, задерживается на время, опускается.
  11. То же упражнение, но немного усложнённое — вытягиваются верхние и нижние конечности.
  12. Положение на животе — имитация плавания.
  13. Положение то же. Приподнимается верхняя часть туловища и ноги. Две части смыкаются, формируя «корзинку».
  14. Заканчивается всё это ходьбой по комнате.

Упражнения, противопоказанные при любых стадиях искривления!

  • Нельзя висеть на турнике и подтягиваться на нём.
  • Запрещаются кувырки.
  • Нельзя поднимать тяжёлые предметы (штанги).
  • Запрещается выполнять быстрые движения.
  • Заниматься боевыми искусствами нельзя.
  • Бег запрещён также.

В этой части нужно восстановить дыхание, измерить пульс. Закончить комплекс можно медленной ходьбой. Очень хорошим упражнением напоследок будет перекатывание. Для начала необходимо сесть на коврик, согнуть ноги, сделать обхват руками. Лёжа на спине, перекатываться из стороны в сторону. Необходимо выполнить 8 подходов.

Это некий массаж для связок и мышц позвоночника. После растяжек и разогрева будет уместным такое упражнение: стоя на коврике, сомкнуть руки за спиной в замке. Очень полезной будет ходьба на пятках или на специальном тренажёре. Затем хождение на пятках меняется ходьбой на носочках. Каждое такое упражнение длится до 30 секунд.

После занятий лечебной физической культурой желательно отдохнуть. Это можно сделать на свежем воздухе. Несколько минут пребывания на улице ничем не заменить. Свежий воздух поможет восстановить силы, возобновить дыхание.

Эффективность занятий зависит от интенсивности выполнения упражнений. Желательно выполнять их каждый день тем, у кого степень искривления достигла критической точки. Помните, ваше здоровье в ваших руках!

Позвоночник — это наш основной жизненный каркас. От заболеваний позвоночника страдают многие органы, сердце, нервы.

Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях несложные и легко запоминающиеся. Не ленитесь и выполняйте их чаще! Будьте здоровы!

Искривление позвоночника всегда сопровождается нарушением тонуса мышц и ослаблением мышечного корсета. Со временем наблюдается атрофия мышечных волокон, что приводит к еще большему прогрессированию патологии. Ни лекарственные препараты, ни курсы массажа неспособны полностью восстановить мышечный корсет.

Мышцы спины

Укрепления мышц можно добиться только с помощью специальных физических упражнений

Выполняя такие упражнения на протяжении длительного времени можно добиться следующего:

  • укрепление мышечного корсета в целом;
  • снятие спазма с перенапряженных мышц и придание тонуса – растянутым;
  • укрепление связочного аппарата;
  • восстановление нормальной осанки;
  • общее укрепляющее воздействие на организм.

Для того чтобы получить от тренировок максимальную пользу и не нанести вред организму, необходимо соблюдать ряд правил. Отказ от их выполнения может повлечь за собой ухудшение самочувствия и прогрессирование заболевания. Перед тем как приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с вертебрологом, ортопедом или реабилитологом для подбора индивидуальной программы занятий.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector