26.09.2019     0
 

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника


Физическая активность

Чтобы не навредить здоровью и не спровоцировать ухудшение самочувствия важно знать не только разрешенные и запрещенные виды спорта при грыже позвоночника, но и противопоказания, при которых необходимо отказаться даже от занятий, считающихся безопасными для данной категории пациентов. К таким противопоказаниям относятся:

  • острый период заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз, спондилит и т.д.);
  • инфекционные и воспалительные процессы в области позвоночника (включая эпидурит – гнойной воспаление эпидуральной клетчатки);
    Эпидурит

    Эпидурит

  • свежие травмы позвоночника;
  • злокачественные опухоли костно-мышечной системы;
  • размер грыжевого выпячивания более 6-7 мм;
    При грыжах размером более 6 мм спортивные занятия противопоказаны

    При грыжах размером более 6 мм спортивные занятия противопоказаны

  • сочетанные грыжи позвоночника (поражение двух и более сегментов позвоночного столба);
  • необходимость иммобилизации (обездвиживания) позвоночника.

От тренировки также следует отказаться при повышенной температуре тела, общем ухудшении самочувствия или остром болевом синдроме в области спины. Появление боли во время тренировки является поводом для прекращения занятий.

При резкой боли в спине занятия необходимо прекратить

При резкой боли в спине занятия необходимо прекратить

Грыжа позвоночника – довольно распространенная патология опорно-двигательной системы, требующая комплексной длительной терапии. Заниматься спортом при данной патологии можно, но только в период ремиссии, после прохождения медикаментозного лечения и при отсутствии каких-либо противопоказаний, которые должны оценивать и определяться строго лечащим врачом.

Пользы от занятий северной ходьбой достаточно много для людей больных остеохондрозом.

  • Равномерное распределение нагрузки на основные группы мышц, уменьшается нагрузка на позвоночник и колени;
  • Улучшение кровообращения;
  • Сжигается много каллорий, нормализуется масса тела;
  • Укрепляются мышцы спины, верхних и нижних конечностей, пресс живота. Восстанавливается функция суставов;
  • Увеличивается объем легких;
  • Укрепляется мышцы миокарда;
  • Регулируется работа кишечника, улучшение метаболических процессов. Повышается иммунитет, снижается риск заболеваний;
  • Снимается стресс.

Методов избавления от остеохондроза немало. Физическая активность считается лучшим средством. Ее используют как для реабилитации, так и для профилактики недуга. По вопросу физических нагрузок лучше посоветоваться со специалистами. Они помогут подобрать оптимальные и безопасные упражнения для каждого индивидуального случая.

Физические нагрузки следует равномерно выполнять в течение дня. Зачастую это просто нереально. Но надо попытаться в свободные минуты гулять или выполнять различные полезные упражнения.

Поэтому, пробудившись утром, следует лежа в постели потянуться и расправить все суставы. Несколько раз подтянуть колени к груди. Затем пере на живот. Потихоньку прогнуться, приподнимаясь на руках. Такая процедура пробуждения не отнимет много времени. Но она очень полезна для профилактики остеохондроза.

Желательно ежедневно выполнять зарядку или лечебную физкультуру. Они помогут сформировать навыки правильного положения тела.

Чтобы снять мышечное напряжение (для предупреждения остеохондроза), рекомендуется ежедневно висеть на турнике. Максимального расслабления всей мышечной системы можно добиться, чередуя кратковременное и интенсивное напряжение всей мускулатуры с резким расслаблением (2-3 раза).

Во время рабочего дня также следует разгружать позвоночник. Следует делать перерывы, чтобы сменить позу тела. Можно просто прогуляться или выполнить пару упражнений. По пути домой можно пройти хотя бы часть дороги пешком.

Лечение позвоночных грыж требует комплексной терапии. Не секрет, что вылечить опорно-двигательный аппарат одними уколами или таблетками невозможно. Поэтому специалисты разработали комплекс упражнений, которые позволяют;

  • устранять болевые ощущения;
  • снимать мышечные спазмы, напряжение;
  • растягивать позвоночник;
  • улучшать кровообращения в органах малого таза;
  • укреплять мышечный корсет;
  • стимулировать иммунитет;
  • активизировать обменные процессы.

Если больной в состоянии двигаться, то ходьба при грыже является необходимой ежедневной процедурой. Для укрепления мышц спины врачи рекомендуют также плавание. Однако не у всех людей есть возможность посещать бассейн. Поэтому большую популярность набирает скандинавская ходьба. Этот необычный вид ходьбы специалисты признали эффективным при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Ходьба не требует дорогостоящих приспособлений, особой одежды и заниматься можно где угодно. Скандинавские лыжники из-за отсутствия снега не могли проводить естественные тренировки, поэтому придумали ходьбу с палками.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Такая ходьба полезна тем, что за счет палок происходит равномерное распределение нагрузки на руки и плечевой пояс, поэтому на позвоночник и суставы уменьшается давление.

Наиболее уязвимой частью позвоночника является поясница. Именно поясничный отдел больше подвержен формированию грыжевого образования. Занятия скандинавской (обычной) ходьбой следует ограничить в следующих случаях:

  • повысилась температура тела;
  • простудные заболевания;
  • обострение дегенеративной патологии;
  • инфекционные и воспалительные заболевания;
  • злокачественные и доброкачественные образования;
  • наличие метастаз в позвоночном столбе;
  • серьезные нарушения в работе органов дыхания, мочеполовой системы;
  • проблемы с сердцем, сосудами.

Поясничная грыжа позвоночника приводит к нарушению кровообращения в органах малого таза у женщин. Для прекрасного пола дегенеративная патологии представляет серьезную опасность, становится причиной серьезных нарушений репродуктивной системы. Нельзя заниматься скандинавской ходьбой при менструации, проблемах с мочеиспусканием.

  • простуды или заболевания;
  • серьезные проблемы с суставами, остеопороз;
  • при некоторых формах гипотонии, стенокардии, гипертонии;
  • послеоперационный период.

К минусам можно отнести зависимость от погоды. Прогуливаться в дождь или снегопад не особо приятно, а ходить с палками по спортзалу не получится. При этом не рекомендуется пропускать тренировки, чтобы не свести эффект занятий на нет.

Любые нагрузки при диагностировании грыжи позвоночника можно выполнять только после консультации и получения одобрения от лечащего доктора.

Необходимо помнить, что у каждого пациента всегда индивидуальная клиническая картина, соответственно, что полезно одному, другому может навредить.

Важно знать и то, что независимо от степени патологии, в период обострения всем больным строго рекомендовано ограничить любые физические нагрузки, так как активная жизнь может поспособствовать выпадению позвоночного диска, а затем и еще большему защемлению нерва.

Для предупреждения развития патологии, а также для ее излечения, допустимы некоторые физические нагрузки:

  • пилатес;
  • йога;
  • бег;
  • легкая гимнастика;
  • лечебная физкультура;
  • скандинавская ходьба.

Очень распространенной проблемой является вопрос, можно ли прыгать при грыже позвоночника? Некоторые физические движения становятся недопустимыми при наличии грыжи позвоночника. Многие доктора относят к ним и прыжки на скакалке. Медики уверены, что прыжки на скакалке при грыже позвоночника являются нецелесообразными и нерекомендуемыми.

Кроме прыжков запрещено заниматься:

  • тяжелой атлетикой;
  • футболом;
  • баскетболом;
  • хоккеем;
  • профессиональным лыжным спортом;
  • бодибилдингом.
  1. Во время тренировки не должно возникать никакого дискомфорта или неприятных физических ощущений.
  2. При физической активности по телу должно «растекаться» приятное тепло, но никак не боль.
  3. При наличии грыжи позвоночника запрещено делать амплитудные и скручивающие тело движения.
  4. После приема обезболивающих препаратов занятия спортом недопустимы.

Скандинавская ходьба с палками или бег?

Бег традиционно считается одним из наиболее полезных видов физических упражнений. Однако в этом случае создается сильная ударная нагрузка на позвоночник и  суставы. Она особенно сильна, если бежать не по мягкому грунту с травянистой растительностью, а по жесткой поверхности — например, асфальту (что нередко и происходит в городских условиях).

Серьезному испытанию также подвергаются другие системы организма, прежде всего — сердечно-сосудистая. В связи с этим бег имеет ряд ограничений по болезням суставов, заболеваниям позвоночника, в том числе, остеохондрозу, остеопорозу. Также беговые упражнения не рекомендованы пожилым людям и пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астмой и многими другими болезнями.

В отличие от бега, ходьба является намного более щадящим видом физической активности. При этом, если взять в руки специальные палки для скандинавской ходьбы (трекинговые или лыжные не подойдут), при соблюдении правильной техники в работу включается до 90% мышц всего тела. Для сравнения: при беге и даже езде на велосипеде задействуется до 50% мышц.

Скандинавская ходьба обладает общеукрепляющим воздействием и очень полезна для всего организма. Физические нагрузки умеренной интенсивности нормализуют работу сердца и легких, способствуют развитию выносливости и работоспособности. Нельзя не напомнить, что скандинавская ходьба — одно из лучших средств для похудения. За один час расходуется на 46% больше энергии, чем при обычной ходьбе.

Оздоровительная скандинавская ходьба доступна практически всем людям, независимо от физической подготовки и возраста. Противопоказаний к данному виду тренировок очень мало — в основном это инфекционные заболевания, травмы и состояния после хирургических операций. Впрочем, в подобных случаях врачи рекомендуют воздержаться от любых видов достаточно интенсивных физических нагрузок.

Для занятий этим видом спорта не требуется серьезных затрат. Нужно, конечно же, купить специальные палки для скандинавской ходьбы, также необходима удобная одежда. Освоить её технику не сложно — достаточно ответственно подойти к тренировкам и проявить немного упорства. Тем более что во многих городах существуют клубы скандинавской ходьбы.

Вступив в такой клуб, можно не только получить помощь квалифицированного инструктора, но также найти людей со схожими интересами, а возможность общения, как известно, не в последнюю очередь важна для здоровой и счастливой жизни. Удобными аксессуарами являются держатели для палок и специальный чехол.

Скандинавская ходьба при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны всем людям без исключения. Даже при самых тяжелых заболеваниях врачи рекомендуют ходить, двигаться, если позволяет состояние. Скандинавская ходьба создает определенную нагрузку на организм, поэтому прежде, чем приступать к ней, следует обсудить все вопросы с лечащим врачом.

  • снизить вес;
  • улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат;
  • исправить осанку;
  • улучшить координацию;
  • стабилизировать артериальное давление;
  • усилить кровообращение;
  • восстановить обменные процессы;
  • снизить риск возникновения других заболеваний;
  • улучшить психоэмоциональное состояние.

При межпозвоночной грыже некоторые физические нагрузки могут не только усилить боль, но и навредить. Скандинавская ходьба не противопоказана при данном заболевании, если больной в состоянии передвигаться. Однако занятия нужно начинать с минимальных нагрузок. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыжах в позвоночнике, зависит и от того, находится ли болезнь в стадии обострения. При сильном воспалительном процессе сначала необходимо купировать боль с помощью лекарств, после чего начинать тренировки.

В ряде случаев требуется ежедневно выполнять упражнения для растяжки хребта, а через время можно приступать к ходьбе с палками. Необходимо, чтобы прогулка приносила удовольствие, а при сильных болезненных ощущениях невозможно этого достичь.

Основное проявление грыжи позвоночника независимо от ее локализации – болевой синдром.

Признаки грыжи позвоночника всегда проявляют себя в болевом синдроме

Признаки грыжи позвоночника всегда проявляют себя в болевом синдроме

Интенсивность болей зависит не только от размеров грыжевого выпячивания и степени компрессии (сдавливания) нервных корешков, но и от внешних факторов, например, питания. Если пациент не получает достаточное количество белков (коллагена), минеральных веществ (кальция, фосфора, железа), витаминов, нарушается питание хрящевых пластин.

Они расположены между двумя смежными позвонками, а пространство между ними заполнено студенистой пульпой – вязкой жидкостью, содержащей небольшое количество клеток хрящевой ткани. Пульпа окружена фиброзной оболочкой (фиброзным кольцом), которая удерживает ядро в центре межпозвоночного диска и не дает ему просачиваться в спинномозговой канал.

Позвоночно-двигательный сегмент

Позвоночно-двигательный сегмент

Когда питание хряща нарушается, он начинает «высыхать», что приводит к деформации межпозвоночного диска. Со временем позвоночник сжимается, и происходит смещение пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Смещенная пульпа сдавливает спинномозговые корешки, что вызывает острую боль и резко ограничивает подвижность пациента, а отек и мышечный спазм в области пораженного сегмента позвоночника позволяют частично компенсировать компрессионную нагрузку.

Грыжа межпозвоночная. Стадии

Грыжа межпозвоночная. Стадии

Для консервативного лечения патологии используются лекарственные препараты (хондропротекторы, глюкокортикостероиды, НПВС, витаминные комплексы), тракционная терапия (вытяжение позвоночника), медикаментозные блокады с использованием анальгетиков.

Польза и противопоказания

«Можно ли заниматься скандинавской ходьбой, имея грыжу позвоночника?». Выпячивание межпозвоночного диска позволяет ходить с палками. Скандинавская ходьба является щадящим видом спортивной деятельности. Заниматься скандинавской ходьбой однозначно полезно. Данный вид нагрузки является естественным, практически все врачи рекомендуют ходьбу для восстановления функционирования позвоночного столба.

  • благодаря данной методике снижается вес, способствующий развитию грыжи позвоночника;
  • улучшает кровообращение в поврежденных сегментах;
  • активность мышц повышается, скандинавская ходьба задействует 90% мышц тела;
  • вырабатывает чувство равновесия;
  • улучшает координацию;
  • укрепляет мышцы спины;
  • восстанавливается дыхательная система, пропадает одышка;
  • нормализуется кровяное давление;
  • исправляется осанка.
Предлагаем ознакомиться:  Лабораторная диагностика ревматоидного артрита на ранних стадиях

Скандинавская ходьба заменяет целый комплекс обычных упражнений, рекомендуемых врачами пациентам с диагнозом «грыжа позвоночника». Разрешают заниматься данным видом спорта пожилым людям, беременным женщинам. Для занятий достаточно приобрести специальные палки.

Группы мышц, работающие при различных занятиях

Для скандинавской ходьбы следует подобрать соответствующее обмундирование. Соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Купить легкую одежду. Одежда не должна стеснять движений. Покупайте вещи, дышащие, желательно из натурального материала.
  2. Занимаясь в зимнее время, подберите мягкие, теплые перчатки или рукавицы, обладающие антискользящим покрытием, соответствующую куртку, теплые штаны.
  3. Приобрести соответствующую обувь. Выбирайте прочную обувь, желательно прошитую, чтоб в дождливую погоду не промокли ноги. Зимнюю обувь покупайте со специальными противоскользящими шипами. Летом носят кроссовки (мокасины), подошва дышащая. Подберите обувь, фиксирующую голеностоп. Шнурки сильно зашнуровывать не рекомендуется, произойдет нарушение кровообращения.

Занятия не должны приносить болевых ощущений. Скандинавская ходьба исключена, если пациент находится под воздействие обезболивающих медикаментов. Пациент должен чувствовать позвоночник, чтобы не усугубить течение болезни, занимаясь через силу.

Если тренировка вызвала боль, следует немедленно прекратить занятия. При следующем занятии попробуйте сократить дистанцию, вероятней, пациент рано начал преодолевать большие расстояния, что послужило возникновением болезненных ощущений. Нельзя перенапрягать организм, чрезмерно нагружать позвоночник.

Опытному тренеру скандинавской ходьбы виднее какие меры принесут пользу, что больному с грыжей позвоночника делать противопоказано. Основная задача тренировок — выполнять по расписанию. Небольшой дождь — не помеха очередной тренировке, следует заниматься не пропуская занятий. Не важно настроение пациента в день проведения тренировки, главное — по расписанию. Строго запрещено принимать кураж профессионального спортсмена, работать в полную силу.

Для облегчения тренировок следует купить шагомер. Первые занятия необходимо измерять количество пройденных шагов. Достаточно пройти 100–200 шагов в первые 2-3 занятия. Затем расстояние постепенно увеличивается, в дальнейшем появиться возможность проходить 2 км за одно занятие. Не стремитесь преодолеть большие дистанции, увидев результат пациентов. Ориентируйтесь на ощущения.

Чтобы занятия от скандинавских прогулок приносили максимальную пользу следует подобрать палки. Подбирайте снаряжения соответственно росту. Обратите внимание на наличие сменных насадок, позволяющих заниматься зимой, летом, по грунтовым дорогам.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Учитывайте длину палок. Длина подбирается по следующей формуле: рост пациента умножают на 0,68. Например, 160х0,68=108.8. Пациенту ростом 160 см требуется приобрести палку длиной 110–118 см. Лучше приобрести выдвижные телескопические палки. Подобное приспособление позволяет менять длину, допускается к использованию всеми членами семьи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

Восстановление функции суставов. Это происходит благодаря тому, что движения, совершаемые во время скандинавской ходьбы, активизируют обмен веществ в сосудах.

Снижение уровня глюкозы в крови. Физические нагрузки обеспечивают быстрое усвоение глюкозы, поэтому шведская ходьба снижает риск возникновения диабета, а на начальных стадиях может нейтрализовать зарождающееся заболевание. 

Нормализация веса. Повышение физической активности приводит в норму массу тела, оказывает общеукрепляющий эффект.

Проработка всех групп мышц. При пассивном образе жизни крайне важно давать нагрузку всем мышцам, что и делает скандинавская ходьба.

Профилактика остеопороза. Плавная нагрузка на костную систему обеспечивает постепенное укрепление костной ткани.

Поддержание формы при грыже позвоночника. Это заболевание требует осторожного подхода к физнагрузкам, и скандинавская ходьба – одно из разрешенных занятий. Она дает щадящую нагрузку, так что не спровоцирует осложнений и даже при грыже позвоночника позволит держать себя в тонусе.

Повышение иммунитета. Регулярные тренировки, прогулки на свежем воздухе, хорошее настроение – лучший способ предотвратить болезни.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Преодоление стресса. Во время занятий вы сможете сбросить эмоциональное напряжение и «перезагрузить» нервную систему. 

Чтобы тренировки не нанесли вреда, придерживайтесь рекомендаций специалистов:

  • Выбирайте комфортную одежду по погоде и комфортную обувь. Для зимних прогулок подойдет термобелье и лыжный костюм.
  • Носите удобную обувь с пружинящей подошвой средней жесткости. Кроссовки должны фиксировать стопу, обеспечивая комфорт при прохождении каменистых и неровных дорог.
  • Обязательно держите в тепле уши и шею.
  • В теплое время года носите дышащую одежду, чтобы избежать теплового удара.

Длина палок для скандинавской ходьбы высчитывается так: рост умножить на коэффициент 0,7.

Разница между палками составляет 5 см. Если получившаяся длина дает выбор между двумя снарядами, можно ориентироваться на свою подготовку. Новичкам и людям, которым запрещены нагрузки на позвоночник, лучше взять более короткую палку. Длинные палки подойдут более крепким спортсменам.

Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни. Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника.

Особого внимания заслуживает современная в наши дни скандинавская ходьба. Данный вид спорта обладает несколькими преимуществами. Во-первых, скандинавской ходьбой можно заниматься даже физически неподготовленному человеку, что особенно актуально для людей преклонного возраста. Во-вторых, скандинавская ходьба при грыже позвоночника является щадящим для организма видом спорта.

Чтобы ходьба при межпозвоночной грыже поясничного отдела стала лечебной физической разминкой, необходимо правильно подобрать обмундирование:

  • Одежда для лечебных прогулок обязательно должна быть легкой и максимально удобно, она не должна стеснять движений человека;
  • Если скандинавской ходьбой заниматься в зимнее время года, то важно заранее позаботиться о приобретении теплых и мягких рукавиц, которые обладают антискользящим покрытием;
  • Правильное занятие скандинавской ходьбой предполагает соответствующий выбор палок, которые подбираются индивидуальным порядком в зависимости от роста человека. Идеальная длина скандинавских палок — это размер оборудования до середины предплечья спортсмена.

В чем достоинства данного вида спорта и полезна ли ходьба при грыже позвоночника? Каждодневные тренировки способствуют:

  • укреплению мышц спины;
  • устранению лишних жировых отложений в области позвоночника, которые создают дополнительную нагрузку на весь позвоночный корсет;
  • нормализации кровяного давления.

Скандинавская ходьба — это достаточно простой вид спорта, но на первых занятиях спортсмену важно позаботиться о концентрации внимания. Строго запрещено при грыже позвоночника принимать кураж профессионального спортсмена, то есть физически работать в полную силу.

Цены на тренажеры для осанки, турники навесные, доски гимнастические

Если до постановки диагноза больной активно занимался спортом, вопрос о возможности продолжения занятий необходимо решать с лечащим врачом. Это связано с тем, что некоторые виды спорта при грыже позвоночника противопоказаны, так как могут ухудшить состояние больного и динамику проводимой терапии. Тем не менее, существует достаточно большой перечень дисциплин, которые не только не запрещены, но и полезны для профилактики осложнений и прогрессирования воспалительно-дистрофических и дегенеративных процессов.

Существуют спортивные дисциплины и специальные упражнения, полезные при грыжах межпозвоночных дисков

Существуют спортивные дисциплины и специальные упражнения, полезные при грыжах межпозвоночных дисков

Основные цели и положительный результат от спортивных занятий при межпозвоночных грыжах и протрузиях:

  • устранение мышечного спазма. Занятия спортом положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы в сосудах, устраняют застойные явления в мышцах, улучшают транспортировку кислорода и питательных веществ к мышечной ткани, способствуя устранению спазма и нормализации мышечного тонуса;
     Занятия спортом положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы

    Занятия спортом положительно влияют на циркуляцию крови и лимфы

  • уменьшение отечности мягких тканей. Отек мягких тканей в области позвоночника может возникать в результате плохой циркуляции крови. Спортивные занятия помогают решить эту проблему и улучшить кровообращение не только вокруг пораженного опорно-двигательного сегмента, но и в области всего осевого скелета, снижая риск возникновения множественных протрузий;
    Занятия помогают уменьшить отечность тканей

    Занятия помогают уменьшить отечность тканей

  • снижение болевого синдрома. Одной из причин появления интенсивных болей в спине при межпозвоночной грыже является защемление нервных окончаний. Устранение мышечного спазма и вытяжение позвоночника, которое достигается в результате занятий спортом, помогает значительно снизить или полностью избавиться от болезненных ощущений и повысить подвижность позвоночника.
    После спортивных занятий болевые ощущения становятся менее выраженными

    После спортивных занятий болевые ощущения становятся менее выраженными

Цели и эффект от занятий спортом

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Скандинавская ходьба напоминает интенсивную ходьбу с помощью палок, которые позволяют распределять нагрузку на все группы мышц. Во время такой ходьбы задействованы мышцы плеч, рук, шеи, верхних и нижних конечностей. При этом человек не бежит, а именно идет, отталкиваясь палками. За счет этого снижается нагрузка на нижнюю часть тела, что важно при грыжах в поясничном отделе позвоночника.

При обычной ходьбе работает только 40% мышц, а при скандинавской ходьбе — 90%. Ритмичная нагрузка на все группы мышц расширяет сосуды, насыщает организм кислородом, улучшая питание поврежденных тканей в позвоночнике.

Хотя данный вид ходьбы достаточно прост, необходимо учесть следующие нюансы;

  • перед началом сделайте небольшую разминку;
  • не начинайте занятие при повышенном давлении;
  • ходьба запрещена при ОРВИ;
  • при шаге стопа должна плавно перемещаться с пятки на носок;
  • не следует шлепать всей стопой по земле;
  • при шаге левой ногой правая рука идет вперед (такой же принцип с правой ногой);
  • на палку нужно опираться, отталкиваясь руками, а не просто переставлять ее;
  • не ударяйте палками очень сильно о землю;
  • регулируйте нагрузки на руки, спину и ноги поочередно.
Предлагаем ознакомиться:  Сколько держат на больничном после эндопротезирования тазобедренного сустава

Беременные женщины, имеющие межпозвоночные грыжи, могут испытывать дискомфорт в пояснице на третьем триместре. Поэтому врачи могут советовать в качестве прогулок и профилактической меры скандинавскую ходьбу. Если во время прогулки с палками у человека возникают одышка, потемнение в глазах, утомляемость, сердцебиение, головная боль, тошнота и сильная потливость, то необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться у специалиста.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе намного меньше, чем показаний. Грыжи позвоночника не являются противопоказанием к данному виду спорта. Однако все вопросы следует обсудить с лечащим врачом. Если тренировка усиливает боль в позвоночнике или суставах, возможно, что ходьба выполняется неправильным образом. Также следует подобрать палки по росту. Учитывайте, что чем выше палки, тем больше будет нагрузка.

Разминки для работающих сидя

«Сидячий» образ жизни в настоящее время ведет, наверное, половина населения. Очень многие работы в современном мире выполняются сидя — и так полный рабочий день, рабочую неделю, всю жизнь…

При малоподвижном и сидячем образе жизни, как уже не раз подчеркивалось, происходит застой крови во всех отделах позвоночника. Вследствие этого в организме скапливаются не удаленные с кровью продукты обмена. Поэтому и возникают онемение конечностей и самые разнообразные болевые ощущения. Часто это приводит к межреберной невралгии, грудному радикулиту.

Чтобы предотвратить эти заболевания, делайте в течение дня следующие упражнения.

1. Сидя на стуле, обопритесь о его спинку. Заведите руки за голову, сделайте вдох и 3-5 раз сильно прогнитесь назад. Сделайте вдох.

2. Потянитесь, поднимая руки , с глубоким вдохом и выдохом.

3. Медленно поднимайте и опускайте плечи.

4. Повращайте медленно головой вправо и влево.

5. Наклоняйтесь в стороны, касаясь руками пола.

6. Попеременно поднимайте согнутые ноги, опираясь руками на сиденье стула.

Также очень полезен самомассаж.

Рекомендую еще несколько упражнений для расслабления мышц шеи и плечевого пояса. Их можно выполнять, не вставая со стула и не выходя из-за стола, прямо на рабочем месте или в учебном заведении.

1. Глубоко вдохните, надавите кистью на висок. Отнимите руку и расслабьтесь, уронив голову на грудь (2-3 раза).

2. Сомкнутые в «замок» руки заведите за спину и надавливайте на затылок, как бы испытывая его сопротивление. Опустите руки и максимально расслабьте мышцы шеи (2-3 раза).

3. С силой сведите лопатки. Продержитесь так 5-6 секунд и расслабьте мышцы. Повторите 8—10 раз.

Выполняйте эти упражнения через каждые 2-3 часа.

Образ жизни

Жизнь при остеохондрозе не останавливается. Рекомендуется активно заниматься спортивными тренировками. Пешие прогулки, энергичные игры, легкий бег, ходьба на лыжах, занятия танцами, катание на велосипеде очень полезны. Нагрузки должны быть посильными. Следует отказаться от прыжков с высоты и силовых тренировок.

Великолепный результат дают водные процедуры. Следует принимать контрастные души, проводить влажные обтирания, обливания. Эти процедуры тонизируют и закаляют организм. Сеансы должны длиться не более 5 минут. Они обязательно заканчиваются холодной водой и растиранием махровой тканью. Занятия плаванием рассматривают в качестве лучшего варианта физических тренировок и закалки для всех систем организма. Нагрузки в воде являются оптимальными при патологии позвоночника.

Для этого следует выбирать подходящие зоны и брать экипировку. Нужно предусмотреть программу физической активности при плохой погоде.

Активный образ жизни при остеохондрозе поспособствует:

  • сохранению правильной массы тела или ее нормализации;
  • укреплению мышц;
  • тренировке межпозвоночных дисков.

Для физических тренировок следует приобрести удобную обувь. Это поможет получать нормальную нагрузку на позвоночник.

Скандинавская ходьба с палками или бег?

Позвоночник – это основная составляющая скелета. Любые патологические изменения в нем ведут к серьезным заболеваниям всего организма, а не только опорно-двигательного аппарат.

Нередко малоподвижный образ жизни и сидячая работа провоцируют развитие протрузии поясничного отдела позвоночника. В запущенных случаях можно «заработать» и грыжу .

Основным способом лечения является оперативное вмешательство. В качестве консервативного метода рассматривают оздоровительную ходьбу, которая позволяет восстановить природное состояние позвоночника.

Техника ходьбы имеет первостепенное значение. Именно от правильности выполнения скандинавской ходьбы зависит наступление положительного результата. Техника скандинавской ходьбы:

  1. Перед началом занятий обязательно проводится разминка, важно подготовить мышечный корсет спины к более серьезной нагрузке.
  2. Проденьте верхние конечности в специальные петли. Крепко возьмитесь за палку. Движения выполняются следующим образом: левая рука — правая нога, правая рука — левая нога.
  3. Рука, находящаяся впереди, напряжена, крепко держится за палку, отведенная сзади верхняя конечность расслаблена.
  4. Делая очередной шаг, нижнюю конечность, выдвигающуюся вперед, сначала поставьте на пятку, плавно перекатываясь на пальцы. Нижняя конечность, оставшаяся сзади, стоит на носке. Нельзя ставить ноги полностью на стопу. Согните немного в коленях.
  5. Палку следует держать сбоку, под небольшим углом — 45 градусов.
  6. Меньше замах руками — меньше шаг. На позвоночник приходится меньше нагрузки.
  7. Заниматься следует 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.

Опираться на палки слишком сильно не рекомендуется. Создается дополнительная нагрузка на позвоночник. Не отвлекайтесь на мелочи, сконцентрируйтесь на ходьбе. Контролируйте состояние позвоночника, не сутультесь.

Каждое занятие начинайте с разминки и заканчивайте заминкой: качественно прогрев мышцы, вы избежите травм.

Движение происходит так: левая рука работает с правой ногой, правая рука – с левой ногой. Палка находится под небольшим углом сбоку у ноги.

Палка касается земли, в этот момент делается шаг. Шаг начинается с пятки, потом плавно перекатывайтесь на носок. Не ставьте ногу землю полной ступней. Шагая, сгибайте колени. Упор на палки должен быть мимолетным: чем сильнее вы опираетесь, тем больше нагрузка на скелет.

Придерживайтесь быстрого темпа ходьбы, но не бегите. Скорость должна быть такой, чтобы чувствовать нагрузку, но не вызывать колики в боку или одышку.

Кроме этого важно соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают занятия не только эффективными, но и приятными:

  • Увеличивайте нагрузку плавно, по мере привыкания.
  • Смотрите вперед, а не под ноги, держите голову ровно.
  • Плечи держите расслабленными.
  • Спина должна быть прямой, иначе большая часть нагрузки придется на поясничный отдел и возникнут дискомфортные ощущения.
  • Выбирайте трассы, где мало транспорта и больше деревьев. Во время прогулки дышите глубоко и размерено.
  • Длительность прогулки – не менее 40 минут. Если чувствуете силы пройти больше, гуляйте в свое удовольствие.
  • Улыбайтесь. Наслаждайтесь природой и движением. Так можно избавиться от стресса и предотвратить возникновение многих заболеваний.

Скандинавская ходьба напоминает интенсивную ходьбу, но с распределением нагрузки на все группы мышц. Однако в отличие от обычной ходьбы, человек не бежит, а отталкивается палками.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Принцип передвижения такой же как и при катании на лыжах.

При занятиях скандинавской ходьбой нужно соблюдать несколько простых правил:

  • Заниматься следует при отсутствии болей;
  • При выборе обуви нужно отдавать предпочтение легкой с пружинистой подошвой. При плоской подошве может развиться в дальнейшем плоскостопие;
  • Перед началом необходимо провести разминку, затем постепенно прибавлять нагрузку, а при появлении болевых ощущений — заканчивать занятие;
  • Подобрать оптимальный «шаг» палки. Нельзя заносить палку слишком далеко, так как мах ноги будет больше. Быстро наступает усталость и снижается польза от тренировки. Мелкие шаги также не желательны;
  • При шаге стопа должна перемещаться четко с пятки на носок. Не нужно шлепать всей стопой по земле;
  • Палки нужно не просто перемещать, ими необходимо отталкиваться и опираться на них. В тоже время не следует сильно вдавливать палки в землю;
  • Принцип действия: при шаге правой ногой, левая рука идёт вперед, шаг левой — правая рука вперед;
  • Спину обязательно держать прямо, чуть наклонив вперед корпус;
  • Палки отводятся назад под углом 60 градусов от пятки передней ноги;
  • При отводе рук назад, локоть должен быть прямым;
  • Правильное глубокое дыхание играет важную роль;

Существует также техника волочения. При её применении опора на палки не производится. Руки прижаты к корпусу, а палки отодвинуты немного назад.

Рекомендуется сочетать эту технику с классической для достижения хорошего эффекта.

Кроме всего, что было перечислено выше, необходимо знать, как правильно заниматься лечебной ходьбой. Если выполнять все правила, то перегрузки в организме во время занятий не возникнут. Старайтесь при ходьбе максимально уменьшить вертикальные движения всего тела. Именно поэтому пятку толчковой ноги от земли нужно отрывать только после того, как свободная нога станет дальше от второй.

Если это правило не соблюдать, то при каждом шаге тело перемещается на 5-10 см то выше, то ниже, это называется вертикальная ходьба. А если оттолкнуться пяткой от опоры позднее, то движения будут правильные, горизонтальные. За этим особо нужно наблюдать в первое время занятий, в дальнейшем данные перемещения войдут в привычку, и выработается рефлекс. Это позволит сократить до минимума разницу между активизированием разных групп мышц.

Может ли “рассосаться” грыжа позвоночника. Can the “resolve” spinal hernia

Лечение позвоночника-бегом

Упражнение для здоровой ходьбы. Разгрузка позвоночника при ходьбе. Как ходить правильно.Yogalife

Правильная ходьба намного удобнее, чем вертикальная. Вы медленнее устаете, возникает общий естественный ритм. Сохраненная энергия при такой ходьбе позволяет проходить большую дистанцию. И грыжа со временем самоизлечивается.

Требования к питанию

При остеохондрозе меню базируется на классической пирамиде питания. Организм вместе с пищей должен получать требуемое для нормального функционирования количество белков, витаминов и минералов.

Для профилактики и лечения остеохондроза следует придерживаться правильного питания всю жизнь. Это поможет:

  • снабжать мышечную, костную и хрящевую ткани полезными компонентами;
  • нормализовать вес;
  • улучшить обменные процессы.

Нужно обратить внимание при приготовлении пищи на следующие советы:

  1. Использовать растительные жиры.
  2. Употреблять сахар в небольших объемах. При лишнем весе его лучше не есть.
  3. Соль — до 7 г в сутки.
  4. Следует отказаться от всех соленых, копченых, маринованных блюд.
  5. Свежая зелень, овощи, ягоды и фрукты обязательны в ежедневном рационе. Они естественный источник полезных элементов.
  6. Воду нужно пить в достаточных количествах. Это предотвратит обезвоживание хрящей в межпозвонковых дисках.
Предлагаем ознакомиться:  Картина дегенеративных изменений шейного отдела позвоночника Нестабильность шейного отдела

Как появилась скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба возникла благодаря лыжному спорту еще в 30-е годы. Изначально эту технику использовали финские лыжники и биатлонисты во время летних тренировок, чтобы не потерять форму. Обычный бег не давал нужной нагрузки на мышцы, поэтому за лето спортсмены теряли форму. И тренеры предложили использовать палки. Вскоре эффективность таких тренировок оценили и в других странах, а в 1997 году впервые были выпущены специальные палки.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Постепенно скандинавская (или северная, нордическая, финская) ходьба стала использоваться не только спортсменами, но и обывателями для поддержания организма в тонусе, укрепления позвоночника, решения проблем с суставами.

Скандинавская ходьба более безопасна и эффективна, чем обычная, поскольку палки принимают на себя часть веса, разгружая организм. В целом нагрузка на суставы ног и поясничный отдел снижается до 35%.

Показаниями для того, чтобы освоить скандинавскую ходьбу, являются такие факторы:

  • Лишний вес
  • Нарушения опорно-двигательной системы
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Бессонница и другие проблемы со сном
  • Легкие формы заболеваний дыхательной системы
  • Грыжа позвоночника
  • Послеоперационный период, если речь не о полостных операциях

Скандинавская ходьба для похудения

Заниматься скандинавской ходьбой можно и тем, кто хочет просто сбросить вес. Во время активной прогулки следите за осанкой, втягивайте живот и напрягайте ягодицы – это поможет сформировать красивую фигуру. Если гулять по местности с подъемами, ноги приобретут выразительный рельеф, а размахивая руками, вы прокачаете плечевой пояс и спину. Чем дольше прогулка, тем быстрее уйдут килограммы и сантиметры.

idunn.org

Для людей, которые увлечены спортом, появление грыжи позвоночного отдела может стать удручающей проблемой, запрещающей придерживаться привычного образа жизни. Как известно, данная патология имеет неприятные симптомы, которые заставляют больного четко контролировать свои физические нагрузки. В то же время, умеренное занятие спортом является комплексным методом лечения межпозвоночной грыжи.

И все же, разрешен ли людям бег при грыже поясничного отдела позвоночника? Какими видами спортивной деятельности можно заниматься при наличии такой патологии?

Комплексы лечебной физкультуры при грыже позвоночника

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора. Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой — они формируют и укрепляют поясничный корсет.

После того, как доктором разрешен бег, а организм больного тщательно подготовлен к данному виду спорта, важно соблюсти еще 2 важнейших основы:

  1. Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.
  2. Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега — это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

При диагнозе межпозвоночная грыжа не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству или лечению при помощи медикаментов. Конечно, без некоторых лекарственных средств любая терапия невозможно, так как существует необходимость в снятии воспалительного процесса или болевого синдрома. Но в первую очередь рекомендуется с особым вниманием отнестись к ведению правильного и здорового образа жизни, что поможет осуществить плавание и лечебная физкультура при грыже позвоночника.

Комплексное занятие гимнастикой и аквааэробикой позволяет при грыже межпозвонковых дисков выполнить следующие задачи:

  • Укрепить спинные мышцы – необходимо для устранения возникшей гипермобильности и предотвращения дальнейшего развития заболевания;
  • Снять мышечный спазм – помогает предотвратить нарушение осанки и трофику (недостаточное питание) тканей;
  • Растянуть позвоночный столб – уменьшает давление на пораженный участок позвоночника, что устраняет сдавливание нервных окончаний и снимает воспаление и боль.

Лечебная гимнастика при грыже позвоночника и плавание способствуют физиологически правильному положению позвоночного столба, а также равномерному распределению нагрузки на область спины, а также укреплению мышц и улучшению кровообращения. Именно поэтому данные вспомогательные методики назначаются в качестве дополнительных мероприятий к комплексной терапии лечения грыжи позвоночника.

Чтобы спасти себя и забыть о боли, наши читатели для лечения ГРЫЖИ и ПОЗВОНОЧНИКА используют пластырь ZB PAIN RELIEF Узнать подробнее

Как укрепить позвоночник при грыже, не прибегая к тренажерам и поддерживающим корсетам? Какие методики восстановления после операции наиболее результативны?

Лечебная физкультура при грыже позвоночника рекомендована пациентам независимо от имеющихся назначений, то есть данная восстановительная методика может прекрасно сочетаться с медикаментозной терапией, сеансами массажа и даже с хирургической терапией, выступая в качестве реабилитационных мероприятий.

Основные упражнения и утренняя зарядка при грыже позвоночника должны выполняться при помощи легких и плавных движений, направленных на вытяжку, сгибание и разгибание позвоночного столба. Выполнять их следует в размеренном темпе, что позволяет разогреть мышцы, улучшая внутреннее суставное питание.

Популярные физические способы воздействия на грыжу – польза или вред:

  1. Бег при грыже позвоночника – при хорошей амортизированной обуви и грунтовых беговых дорожках данный способ борьбы с недугом весьма эффективен. Главный критерий успеха – это бег трусцой, что позволяет сократить выпячивание и предупредить полное выпадение диска. Неплохого эффекта можно достичь в зимнее время года, используя беговые лыжи;
  2. Ходьба при грыже позвоночника – ходьба без нагрузок на длинные дистанции является незаменимым способом восстановления после перенесенного заболевания или в реабилитационном периоде после проведения хирургического вмешательства. Конечно, о марафонской ходьбе не может быть и речи, а вот умеренные дистанции, выполненные в силу своего самочувствия как раз то, что нужно для усиления обмена веществ, укрепления мышечного корсета и улучшения состояния организма;
  3. Отжимания при грыже позвоночника – данное физическое упражнение является не простым, поэтому при грыже межпозвонкового диска не рекомендовано. Но, несмотря на это многие пациенты утверждают, что именно данный вид физической нагрузки помогает им справиться с болью. Для выхода из тела «больной» энергетики можно отжиматься от кровати, стула или стола, совершая умеренные не резкие движения;
  4. Силовые тренировки при грыже позвоночника – подобный вариант при данной патологии не целесообразен, так как может спровоцировать усугубление ситуации в виде полного выпадения межпозвонкового диска;
  5. Обычная физкультура при грыже позвоночника – физические упражнения должны подбираться специалистом в соответствии с пораженным отделом позвоночного столба, степенью тяжести заболевания и общим состоянием больного. Правильно подобранный гимнастический комплекс поможет справиться с болевой симптоматикой любой степени, а также восстановить поврежденные участки позвоночника.

Зарядка после операции грыжи позвоночника позволяет пациенту восстановиться за довольно короткое время и начать жить полноценно. В реабилитационном периоде важно не пустить дело на самотек, вызвав тем самым рецидив заболевания, а приложить все силы на укрепление мышц в области спины и увеличение обменных процессов в организме.

Аквааэробика и плавание при грыже позвоночника рекомендовано только после купирования острой стадии болезни, то есть устранения болевого синдрома в полной мере. Следует использовать для занятий специально разработанные упражнения, так как обычные виды плавания дают сильную нагрузку на позвоночный столб, что может быть не безопасно.

Чаще всего рекомендуется плавать кролем или на спине, а также выполнять упражнения на вытяжение.

Подводное вытяжение позвоночника при грыже производит максимальный эффект, что обусловлено снижением массы тела в водной среде («гидроневесомостью»), а, следовательно, и уменьшением нагрузки на позвонки. Основная нагрузка должна приходиться на ноги, чтобы спина и руки не напрягались, а находились в покое – это необходимо для соблюдения главного правила, которое заключается в том, что плавание должно расслаблять, а не утомлять.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Положительные стороны методики:

  • Полное использование природных восстановительных возможностей, направленных на устранение дефекта;
  • Освобождение суставов позвоночного столба от статической тяжелой опорной нагрузки;
  • Обеспечение равномерной нагрузки на область позвоночного столба;
  • Растяжение мышц в области позвоночника, что позволяет сохранить высокий тонус, необходимый для противостояния травмирующим факторам;
  • Увеличение амплитуды движения грудного позвоночного отдела, осуществляемого при помощи регуляции дыхательных функций (глубокого вдоха и быстрого выдоха).

Аквааэробика при грыже позвоночника является наиболее приемлемой методикой, чем простое плавание, так как специально разработанный комплекс водных упражнений безопасен и более эффективен. Начинать заниматься лучше с малого, то есть #8212; не утомляясь, например, выполнять упражнения на протяжении нескольких минут, постепенно увеличивая временной период пребывания в воде.

ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ПЛАСТЫРЬ! Оригинал

Скидка 50%. Китайский ОРТОПЕДИЧЕСКИЙ ПЛАСТЫРЬ – для лечения ГРЫЖИ и ПОЗВОНОЧНИКА! Купить!

Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.

Остеохондроз можно преодолеть!

Эффективное лечение остеохондроза – клеточная терапия! Закажите крем OsteoMax от остеохондроза со скидкой 50%!

Плаванием и физкультурой можно заниматься не только в целях лечения, но и в качестве профилактических мер, для предупреждения возникновения заболеваний спины, в том числе и межпозвонковых грыж.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

Ниже перечислены виды спорта, которыми можно заниматься с диагнозом «межпозвоночная грыжа позвоночника», так как они оказывают общеукрепляющее действие на организм и положительно влияют на динамику заболевания.

Пилатес

Пилатес является разновидностью фитнеса и представляет собой комплекс статических упражнений, исключающих силовую и ударную нагрузку на позвоночник. Основным плюсом данной методики инструкторы считают возможность ее применения у людей любого возраста, пола, веса и физической подготовки.

Пилатес

Пилатес

Преимуществами пилатеса для людей с межпозвоночной грыжей также являются:

  • коррекция сколиоза на начальной стадии (исправление осанки);
  • повышение гибкости и эластичности позвоночника;
  • развитие мышечной силы;
  • улучшение мышечной иннервации;
  • стимулирование обменных процессов и функционирования всех внутренних органов.

Пилатес также позволяет нормализовать дыхание, снять мышечный спазм и улучшить функциональное состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Заниматься по данной методике рекомендуется до 3 раз в неделю. Продолжительность тренировки – около 45 минут.

Пилатес. Советы начинающим

Пилатес. Советы начинающим

Йога – это совокупность техник физического и эмоционального расслабления, основанная на коррекции и осознании физических возможностей, духовного и психического статуса. Занятия йогой получили массовое распространение в 2001 году, когда началась активная пропаганда здорового образа жизни, и в фитнес-центрах стали применяться практики индийской культуры тела и духа.

Йога. Одна из поз

Йога. Одна из поз

Для комплексного лечения межпозвоночных грыж имеет значение не только физическое воздействие на позвоночник, но и нормализация психоэмоционального состояния, которая достигается за счет медитативных техник (стрессы являются одним из основных катализаторов остеохондроза, приводящего к появлению дисковых грыж и протрузий).

Польза йоги обусловлена регулярность и правильность выполнения асан, медитаций и других приёмов

Польза йоги обусловлена регулярность и правильность выполнения асан, медитаций и других приёмов


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector