26.09.2019     0
 

Лфк для укрепления мышц пояснично крестцового отдела позвоночника


Польза упражнений

Выполняя ЛФК при поясничном остеохондрозе, можно значительно улучшить самочувствие.  Комплекс упражнений должен назначаться доктором, который будет руководствоваться состоянием пациента, стадией заболевания, присутствием болевых синдромов.

Положительный эффект от физкультуры:

  • укрепляется мышечный корсет;
  • прорабатывается гладкая мускулатура пресса, что оказывает положительное влияние на внутренние органы;
  • улучшается кровоток;
  • ускоряются обменные процессы;
  • повышается трофика тканей;
  • выпрямляется позвоночник;
  • устраняется защемление нервов и сосудов;
  • укрепляется опорно двигательный аппарат.

Для достижения оптимального результата необходимо ежедневно заниматься, выполнять упражнения плавно, концентрируясь на работе мышц и дыхании. Занятия проводят в комфортной одежде, которая не мешает движениям. Материал должен быть натуральным, подойдет хлопчатобумажная ткань.

Заболевания, при которых помогут упражнения для тазового сегмента (крестцовый и копчиковый отделы позвоночника).

Эта таблица показывает, на какие органы влияет и к каким последствиям может привести смещение позвонков и дисков поясничного отдела позвоночника. Соответственно, при наличии указанных проблем, стоит уделить особое внимание упражнениям для поясничного отдела позвоночника, которые приводятся ниже, а также обратить внимание на эмоции, связанные с проблемными позвонками.

Крестцовый отдел позвоночника отвечает за тазовые кости и ягодицы. Связан с заболеваниями крестцово-подвздошного сочленения и с искривлением позвоночника.

Копчиковый отдел позвоночника состоит может включать в себя от трех до пяти позвонков. Чем позвонков больше (копчиковый отдел длиннее), тем чаще в этой области встречаются проблемы. Если Ваш копчик загнулся в следствии падения или аварии, Вам, прежде всего, следует обратиться к специалисту, который исправит это искривление.

ЛФК после операции на позвоночнике

Что делать, если грыжа уже образовалась? Конечно, не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста. Любой курс, будь то консервативное, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство, должен основываться на результатах диагностики и грамотной оценке степени развития заболевания.

Но если своевременно начать заниматься специальной лечебной физкультурой (ЛФК), то есть  еще на ранних стадиях заболевания, выздоровление пойдет намного быстрее и безболезненнее, поскольку прекратится разрастание грыжи. Регулярное выполнение предписанных гимнастических упражнений обеспечит успех в излечении и улучшение как функций позвоночника, так и общего состояния организма.

Комплекс ЛФК должен быть составлен совместно с врачом, который будет в выборе упражнений исходить из общего состояния и уровня развития пациента и стадии заболевания.

Тренеры по ЛФК утверждают: успех в излечении гарантирован, но зависит он напрямую от трудолюбия и желания пациента избавиться от недуга. Для этого нужно каждодневное упорство и грамотное и четкое соблюдение как графика занятий, так и рекомендаций специалиста. Возможно, полное восстановление функций не случится слишком быстро, однако больным обязательно начнет замечаться постепенное улучшение состояния.

Зона поражения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Зона поражения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Поясничный отдел позвоночника (5 позвонков).

Лечебная физическая культура при грыже может принести следующий эффект:

  • Укрепление мышечных тканей.
  • Улучшение и нормализация кровотока.
  • Снижение риска усиления симптомов и возобновления заболевания.
  • Ускорение излечения.
  • Устранение защемления нервов.
  • Выпрямление позвоночника.
  • Нормализация поступления питательных веществ и кислорода к позвонкам.
  • Общее укрепление опорно-двигательной системы.

Регулярно выполняемые строго по разработанной методике упражнения помогают довольно быстро снять болевые синдромы. Но они не просто являются «обезболивающим», но и исправляют выпячивание пульпозного ядра.

Врач, исходя из состояния пациента, составит план подходящих упражнений, покажет правильное положение тела, интенсивность и последовательность выполнения движений, их скорость и частоту. После такого инструктажа выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях, но обязательно регулярно сообщая о своем состоянии лечащему врачу.

Важно помнить, что даже для выполнения несложных упражнений могут существовать противопоказания. Например:

  • Острые боли. При обострении лучше не заниматься ЛФК, а, наоборот, двигаться как можно меньше. В первые несколько дней желательно лежать так, чтобы боль была не столь ощутима, и лишь при явном улучшении приступать к упражнениям.
  • Гипертония, заболевания сердца.
  • Недавно перенесенные операции, при которых запрещены физические нагрузки.
  • Одновременное простудное или инфекционное заболевание.
  • Наличие кровотечений.

Если у пациента не имеется никаких противопоказаний, и врач назначил комплекс ЛФК, можно приступать к упражнениям. Занимаясь всего по 20-30 минут в день, страдающий грыжей человек улучшит свое состояние и наверняка заметит, как ускорится процесс восстановления. Несмотря на то что очагом поражения является позвоночник, не стоит делать упражнения, связанные только со спиной. Можно выполнять посильную гимнастику и на все другие части тела – это также непременно положительно скажется на общем состоянии.

Комплекс ЛФК при таком виде грыжи обычно предполагает выполнение упражнений на вытяжение позвоночника, сгибание и разгибание спины. Можно и нужно аккуратно и плавно работать с шеей и спинными мышцами – они напрямую связаны с пояснично-крестцовым отделом.

Выполняя упражнения, нужно соблюдать определенные несложные правила, которые обеспечат комфорт и безболезненные ощущения:

  • Неторопливость и плавность. Не стоит пытаться выполнить весь назначенный комплекс упражнений в максимально быстро – это не ускорит восстановления, а лишь ухудшит его процесс. Все выполняется в медленном темпе, и для этого, например, может помочь специально подобранная музыка, которая задаст необходимый ритм работы.
  • Обращайте внимание на сигналы своего организма. Замечайте, становится ли лучше от определенного упражнения, какие вы испытаете ощущения. Боли быть не должно: если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, не стоит продолжать выполнение.
  • Важна регулярность: упражнения нужно выполнять ежедневно, и если получится — даже несколько раз в день. При правильном выполнении вреда это не принесет никакого.
  • Комплекс ЛФК лучше выполнять по нарастающему принципу: начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными. Увеличивать нагрузку без назначения врача не стоит.Видов домашних упражнений довольно много. Но по согласованию с врачом вы можете заняться каким-то видом спорта, который также поможет восстановлению. Это может быть плавание, йога, пилатес, спортивная ходьба, при улучшении состояния – велоспорт, медленные лыжные прогулки (никаких прыжков и высоких горок!). Категорически запрещены футбол, хоккей, метание, силовые виды спорта, а также те, что связаны с экстримом.
Один из видов упражнений при таком типе грыжи

Один из видов упражнений при таком типе грыжи

Индивидуальный план ЛФК для пациента, хирург и специалист ЛФК составляют сообща

Индивидуальный план ЛФК для пациента, хирург и специалист ЛФК составляют сообща

Отдельно стоить упомянуть о том, что упражнения для восстановления позвоночника после операции являются неотъемлемой частью лечения и главной составляющей реабилитационных мероприятий.

Предлагаем ознакомиться:  Как сделать тренажер для позвоночника своими руками

Когда и какие именно физические упражнения для восстановления позвоночника необходимо будет делать, как повышать нагрузку и количество разновидностей – это решают только лечащие вас специалисты.

Утренняя зарядка для спины при остеохондрозе помогает человеку проснуться. Она бережно подготовит позвоночник для предстоящего дня и обеспечит лечебный эффект.

Зарядка после сна лежа на спине:

  1. Ноги согнуты в коленях, большой валик расположен под голенью. Сжимайте и разжимайте кисти. Сделайте ступнями несколько круговых движений.
  2. Согните ногу под острым углом, стопой обопритесь в кровать. Делайте скользящее движение пяткой по постели до полного выпрямления ноги. Повторите упражнение другой конечностью.
  3. Прямые руки медленно поднимите за голову. Поочередно отводите ноги в стороны и возвращайте на место.
  4. Ноги в согнутом положении, ступни на поверхности кровати. Подтяните колени к груди, опустите ноги на кровать. Сделайте несколько повторов.
  5. Не поднимаясь с кровати проведите диафрагмальное дыхание несколько минут. На вдохе втяните живот, на выдохе выпятите.

Каждое движение выполняйте по 8-10 раз. После лечебной зарядки на кровати медленно встаньте, выпейте 100 мл свежей воды, проведите гигиенические процедуры. Занятия проводите в острый период остеохондроза по 3 раза в день. Простые движения в домашних условиях сможет выполнить любой человек, заряжая себя энергией на весь день.

Поясничный отдел позвоночника и эмоции.

Данная лечебная физкультура рекомендуется при хронических заболеваниях поясничного отдела позвоночника. Тренировка мышц позвоночника, повышает его функциональные возможности.

1. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, руки лежат свободно, вытянуты вдоль туловища, напряжены должны быть только мышцы пресса. И никаких задержек дыхания! Проконтролируйте себя: мышцы живота должны стать твердыми. Позвоночник в поясничном отделе при выполнении упражнения прогибайте чуть вверх. Необходимо выполнить от 10 до 15 раз.

2. Лежа на спине, со свободно вытянутыми ногами, руки лежат вдоль туловища. Не отрывая ног от пола, максимально приподнимаем голову и плечи. Удерживаем такое положение примерно 10-ть секунд, после чего осторожно ложимся. Расслабляемся на 5 секунд и снова повторяем упражнение. Для увеличения нагрузки руки удерживайте на затылке. Количество повторов от 10 до 15 раз.

3. Лежа на спине, ноги слегка согнуты, правой рукой удерживаем левое колено. Сгибаем левую ногу, создавая сопротивление рукой. Выполнять эти действие нужно с усилием и не менее 10 секунд. Отдыхаем. Опять повторяем. Упражнение способствует тренировке косых спинных мышц. Для каждой ноги одинаковое количество повторов – примерно 5-10 раз.

Следующая группа упражнений для поясничного отдела предназначена для выполнения во время острого периода заболевания. Основная цель подобных занятий – улучшить гибкость мышечных волокон.

  • Лежа на спине ноги сгибаем в коленях. Затем медленно кладем их на левую сторону от тела. При этом поворачиваем голову вместе с верхней частью туловища вправо. В таком положении находимся как минимум 5-ть секунд. Задерживаемся в таком положении на секунд пять. После чего выполняем те же действия в обратном порядке: сначала ноги – направо, а затем туловище – налево. Упражнение выполняется 10 раз;
  • Становимся на колени, а голову вместе с руками кладем на опору. Теперь как можно сильнее выгибаем позвоночник вверх. В таком положении задерживаемся в течение нескольких секунд. После чего спину прогибаем вниз. Повторять 6-10 раз;
  • Становимся на четвереньки и начинаем выгибать спину то вправо, то – влево. 5-10 повторов.

Все упражнения выполняются как можно медленнее. Очень важно контролировать свои ощущения и вовремя останавливаться. При появлении боли занятие сразу же нужно прекратить. При наличии искривления позвоночника подобные упражнения противопоказаны.

Комплекс направлен на снижение давления, оказываемого на межпозвоночные диски.

  • Исходное положение: На прямых руках висим на перекладине. При этом согибаем колени и замираем на одну минуту. Отдых – 10 мин, затем повтор. Минимум 2-3 раза в день;
  • Исходное положение: На прямых руках висим на перекладине и поочередно поворачиваем тело то вправо, то влево. Причем мышцы спины при этом должны быть максимально расслаблены.

При компрессионном переломе костей поясничного отдела о занятиях физической культурой лучше не вспоминать – они категорически противопоказаны. Только после полного восстановления позвоночника можно потихоньку нагружать спину.

Все вышеперечисленные упражнения также направлены на восстановление физической активности человека и амплитуды его отдельных движений.

В комплекс консервативного лечения искривления позвоночника входят:

  • плавание;
  • коррекция положением;
  • лечебная гимнастика;
  • массаж.

Существуют также специальные физические упражнения, цель которых – коррекция искривления позвоночного столба. Они практически всегда включают в себя элементы характеризующие изменением положения плечевого и тазового пояса относительно туловища. Лучше всего формировать правильную осанку уже с детства и основной упор делать на координацию балансирования и равновесия.

Жить без боли можно! Нужно всего лишь следить за своим позвоночником и вовремя обращаться за помощью к специалистам.

В данном видео предлагается комплекс упражнений, направленный на профилактику и восстановление функций позвоночника в поясничном и крестцовом отделах позвоночника. С помощью продемонстрированных в видео упражнений Вы сможете укрепить мышцы спины и устранить мышечные спазмы и болезненные ощущения в области поясницы и крестца.

Эта таблица показывает, с какими эмоциями бывает связано смещение позвонков в поясничном отделе позвоночника. Для того,чтобы получить максимальный эффект от упражнений, рекомендуется осознать и проработать соответствующие Вашей проблеме эмоции.

Крестцовый отдел позвоночника – застарелое упрямство.

Копчиковый отдел позвоночника – отсутствие мира с самим собой (не в ладу с собой), чувство вины, привязанность к старой боли, “цепляние” за нее.

Человеческий позвоночник устроен таким образом, что в крестцовом отделе невозможно формирование протрузий и грыж. Упражнения для мышц позвоночника в этом отделе выполняются при остеохондрозе, остеопорозе (см. По каким причинам возникает остеопороз диффузный, его симптомы и лечение), ушибах и переломах как самого крестца, так и костей малого таза, тазобедренных суставов.

Лфк для укрепления мышц пояснично крестцового отдела позвоночника

Их основные задачи – это снятие излишнего защитного напряжения и спазмов мышечных волокон спины и ягодиц.

Для того чтобы снять болевой синдром в крестце выполните следующие движения:

  • лягте на бок;
  • согните ногу, на которой лежите, в тазобедренном суставе на 70° С, а в колене на сколько удобно;
  • «верхняя» ногу оставьте прямой;
  • в течение 2-х минут массируйте (ритмично надавливайте) основанием ладони верхнюю часть ягодицы и нижнюю — спины, расположенных дальше от пола;
  • перевернитесь на другой бок и повторите «массаж».
Предлагаем ознакомиться:  Как лечить боли в коленях народными средствами

Для крестца подойдут упражнения, представленные в галере фотографий ниже.

1 – поднятие колена, 2 – поза Стул, 3 – из позиции прогнувшись в упор согнувшись

1 – поднятие колена, 2 – поза Стул, 3 – из позиции прогнувшись в упор согнувшись

Динамическое чередование асан: 4 – Лучник и Заяц; 5 – Мост и Берёзка согнувшись

Динамическое чередование асан: 4 – Лучник и Заяц; 5 – Мост и Берёзка согнувшись

Несмотря на то, что все системы упражнений для сохранения позвоночника здоровым основываются на древних восточных движениях из боевых и духовных практик, некоторые из них получили широкую популярность в интернете, в том числе и благодаря агрессивному маркетингу.

При выборе комплекса ЛФК, подходящего вам, в первую очередь надо исходить из диагноза, общего состояния здоровья и физической подготовленности организма.

На фото – врач-реабилитолог Пётр Александрович Попов

На фото – врач-реабилитолог Пётр Александрович Попов

Гимнастика от доктора биологических наук Юрия Попова – это комплекс, состоящий из 19 упражнений, которые надо выполнять 2 раза в день. Кроме этого придётся сесть на специальную диету и 1 раз в неделю голодать «в сухую».

Лфк для укрепления мышц пояснично крестцового отдела позвоночника

Упражнения позвоночника Юрия Попова подойдут для профилактики остеохондроза у людей 35-45 возраста, находящихся в хорошей физической форме. Для лечения патологий позвоночника на III-IV стадиях или для реабилитации после операции, эти упражнения в комплексе не подходят и требуют выборки под руководством лечащего врача.

Методика Фролова

Александр Фролов – психиатр, психотерапевт и медицинский психолог

Александр Фролов – психиатр, психотерапевт и медицинский психолог

Авторская методика Александра Фролова в первую очередь рассчитана на сторонников соблюдения здорового образа жизни – для тех, кому за 50. Она состоит из следующего:

  • упражнения профессора Фролова для позвоночника, представляющие собой компиляцию асан йоги с гимнастикой Ушу;
  • упражнения для суставов и внутренних органов;
  • практика аутотренинга;
  • точечный самомассаж;
  • занятия в бассейне – плавание и аквааэробика;
  • велосипедные и лыжные прогулки;
  • физическая нагрузка и эмоциональная разгрузка, получаемая на танцевальных занятиях;
  • оптимизация режима питания и водного баланса.
Для поддержания молодости и здоровья на Тибете применяют опыт суфиев и йогов

Для поддержания молодости и здоровья на Тибете применяют опыт суфиев и йогов

Многие, у кого только появляются проблемы со спиной, останавливают свой выбор на комплексе – «Новый позвоночник» гимнастика Поля Брегга.  Его 5 упражнений для восстановления спины, кстати, отлично подходят тем, кому нужна гимнастика для крестцового отдела позвоночника.

Тем не менее хотим порекомендовать тибетскую комплексную гимнастику для позвоночника, которая весьма очевидно была первоисточником для известного «Доктора Естественное Питание».

Приведённый ниже комплекс упражнений и правила их выполнения были созданы англичанином Питером Кэлдером, после длительного пребывания в тибетском монастыре.  Первая публикация секретов тибетских лам была издана в 1938 году.

Биомеханическая гимнастика для мышц позвоночника и суставов – система «Око Возрождения» состоит из 5 упражнений, которые выполняются только в указанной в таблице последовательности.

Фото и название упражнения Инструкция по выполнению
«Танец дервиша»

«Танец дервиша»

  • Встаньте прямо, выпрямите позвоночник, поднимите руки в стороны, левую ладонь поверните вверх, а правую вниз.
  • Сделайте вращательные движения по часовой стрелке.
  • Дыхание произвольное.
  • Вращаться можно делая пируэты на одной ноге, отталкиваясь другой, или переступая с одной ноги на другую. Для того, чтобы не кружилась голова, можно фиксировать взгляд на одной точке.
Укрепление мышечного корсета туловища

Укрепление мышечного корсета туловища

  • Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями в пол, стопы держите натянутыми на себя (1).
  • Делая вдох, поднимите ноги на угол в 90°, одновременно прижимая подбородок к грудине (2). Ноги должны быть прямыми, а стопы всё время натянутыми на себя.
  • На выдохе, вернитесь в исходное положение (ИП).
  • Старайтесь, чтобы движение было непрерывным, как «насос».
Растяжка грудного отдела

Растяжка грудного отдела

Встаньте на колени так, как показано на фото 1: спина прямая, подбородок упирается в грудину, ладони лежат на ягодицах, при этом локти подайте максимально вперёд, колени разведены на ширину плеч. Бёдра расположены строго вертикально, пальцы ног упираются в пол.

Делая вдох, запрокиньте голову, соедините лопатки, отводя локти назад, и прогибаясь только в груди, но не в пояснице (2). На выдохе вернитесь в ИП.

«Индийский мостик»

«Индийский мостик»

  • Сидя с прямыми ногами, натянув стопы на себя, нагните голову. Спина держите прямой, а ладони рук расположите на полу возле тазобедренных суставов (1).
  • На вдохе, поднимите таз на верх, так чтобы принять положение, как на рисунке 2. Обратите внимание, что все линии тела и углы – прямые.
  • На выдохе вернитесь в ИП, при этом опускайте ягодицы на пол только в районе ладоней.
«Зависшая кобра» - «Собака мордой вниз»

«Зависшая кобра» — «Собака мордой вниз»

Примите положение упора лёжа прогнувшись с запрокинутой головой (поза Змеи), но при этом бёдра не должны касаться пола, а ладони подвиньте как можно ближе к линии проекции тазобедренных суставов (1).

Делая вдох, примите положение Собаки, мордой вниз (2). Обратите внимание – подбородок должен быть прижат к груди, пятки касаться пола, колени полностью выпрямлены, а линия рук и торса слега изгибаться. На выдохе вернитесь в ИП.

Упражнения в период ремиссии

Комплекс упражнений ЛФК при поясничном остеохондрозе в подострый период заставляет работать более глубокие мышцы. Делать зарядку лучше на мягком ковре. Внимательно следите за ощущениями, не допуская острой боли и резких движений.

Лечебная гимнастика при поясничном остеохондрозе, комплекс упражнений:

  1. Торс на ковре, ноги согнуты в коленях, стопы упираются в поверхность. На вдохе приподнимите таз, на выдохе опустите копчик на ковер.
  2. Не меняя позы, выдохните и приподнимите голову, помогая себе руками, напрягите пресс, на вдохе опустите ее.
  3. Ноги прямые, руки лежат вдоль туловища. Напрягите ягодичные мышцы, досчитайте до 10, расслабьтесь.
  4. Перевернитесь на живот, прямые руки вытяните над головой, оторвите одновременно нижние и верхние конечности, прогибаясь в спине. Зафиксируйте позу на несколько секунд.
  5. Обопритесь на колени и руки, медленно положите ягодицы на пятки, скользя кистями по полу. Вернитесь в позу «четвереньки».
  6. В этой же позе подбородок прижмите к груди и округлите спину на выдохе. Повторите движение.

Повтор упражнений делайте, ориентируясь на болевые ощущения по 8-10 раз. Заканчивайте зарядку диафрагмальным дыханием (2-3 минуты). Когда боль в спине перестанет беспокоить, переходите к более продвинутым занятиям.

Лфк при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника позволяет максимально подготовить тело к более серьезным нагрузкам. В этом периоде полезен вис на турнике, активное плавание, небольшие силовые нагрузки.

Предлагаем ознакомиться:  Радикулопатия шейного отдела позвоночника виды симптомы диагностика и лечение

Основные упражнения:

  1. Лягте торсом на на пол, поочередно подтягивайте согнутое колено к груди, помогая себе руками.
  2. Верхние конечности вытяните за голову, одновременно поднимайте и опускайте прямые ноги и руки. Движение укрепляет мышцы пресса.
  3. Не изменяя положения, ноги согните в коленях, ступнями упритесь в пол. Приподнимайте таз, фиксируя его на несколько секунд в наивысшей точке, опустите его на пол.
  4. Не меняя позы, согнутые ноги на выдохе притяните к груди, и лбом попытайтесь коснуться чашечки колена, на выдохе опуститесь на пол. Упражнение растягивает позвоночник и прорабатывает глубокие мышцы спины.
  5. Примите позу «на четвереньках». Медленно выпрямите правую ногу и вытяните вперед левую руку. Конечности вместе с позвоночником должны составлять единую линию, параллельную полу. Зафиксируйте позу на 10 секунд, поменяйте положение.
  6. Сделайте планку. Лежа на животе упритесь руками в пол. Выпрямите руки приподняв торс и опираясь на носки. Досчитайте до 10 и примите первоначальное положение.

Снять болевой синдром можно не только с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов, длительный приём которых всегда грозит развитием осложнений со стороны работы внутренних органов. Упражнения при болях в позвоночнике могут существенно снизить дискомфорт и болезненные ощущения даже не прибегая к помощи обезболивающих препаратов.

Обезболивание шеи

Упражнения для снятия боли позвоночника в шейном отделе

Упражнения для снятия боли позвоночника в шейном отделе

Эти 3 упражнения против боли в шее выполняются с осторожностью, особенно если есть протрузии или грыжи:

  1. Первое упражнение – чередование статичного удержания указанного положения на фото (3 секунды) с положением лёжа «на лбу, локти в стороны (6 секунд). Выполните 3 раза. Обратите внимание на правильную постановку рук, обозначенную зелёными линиями. Во время статики не запрокидывайте голову назад, и постарайтесь максимально «провиснуть» на руках.
  2. Второе упражнение – это повороты головы, которая лбом упирается в пол. Сделайте такие движения по 3-4 раза в каждую сторону.
  3. Третье упражнение – это поочерёдное касание пола лбом и подбородком. Количество повторов – 8-10 раз.

В конце такой обезболивающей гимнастики, оставаясь лёжа на животе, скрестите пальцы в замок, положите на них лоб, и полностью расслабьтесь на 40-60 секунд.

Эффективно обезболивают грудной отдел наклоны с упором руками о стену

Эффективно обезболивают грудной отдел наклоны с упором руками о стену

Пружинящие наклоны (прогибы) в груди выполняются в течение 10-15 секунд. Можно сделать несколько подходов.

Угол наклона туловища подбирается по ощущениям – чем он выше, тем ниже расположена область грудного отдела, которая будет обезболиваться. Например, на первых двух фото туловище расположено параллельно полу, значит пружинистые движения вверх и вниз в таком положении, снимут боль между лопатками.

Точка, помогающая снять боль в пояснично-крестцовом отделе

Точка, помогающая снять боль в пояснично-крестцовом отделе

Это упражнение выполняется пассивно и относится к категории «Упражнения для спины без нагрузки на позвоночник»:

  • необходимо найти болезненную точку в верхней четверти ягодицы на стороне поражения и сильно нажать на неё большим пальцем;
  • поставить ногу, в которую иррадиирует боль на стул ровно перед собой так, чтобы угол в коленном суставе был прямым;
  • выполнить 20-40 отведений ноги в сторону в среднем темпе, при этом удерживая давление большим пальцем на указанную точку.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский – врач с заслуженной репутацией, написавший не одну книгу про заболевания позвоночника и суставов. Он разработал эффективную методику лечения остеохондроза, которая признана официальной медициной. Гимнастика Сергея Бубновского позволяет справиться с болезнью, принимая минимальное количество медикаментозных препаратов.

Упражнения по Бубновскому при поясничном остеохондрозе рекомендуют проводить под присмотром врача с использованием универсального тренажера. Для адаптивной зарядки в домашних условиях врач советует проводить простую гимнастику. Для занятий понадобятся подручные предметы, фитбол (большой, упругий мяч), мягкий коврик.

ЛФК по Бубновскому – упражнения с мячом в домашних условиях:

  1. «Саранча». Лягте животом на мяч, обопритесь прямыми руками в поверхность, прямыми ногами достаньте до пола. Слегка согните руки в локтях, нижние конечности максимально поднимите вверх, тянитесь пятками к потолку. Если физическая подготовка не позволяет, отрывайте от пола ноги поочередно.
  2. «Гиперэкстензия». Расположите живот на фитболе, руками и коленями упритесь в пол. Поднимите торс, разведя руки в стороны. Колени остаются на полу. Примите первоначальное положение.
  3. «Полумостик». Опуститесь спиной на пол, положите ноги на фитбол, колени согните, руки разместите вдоль туловища. Сделайте выдох, напрягая ягодицы и отрывая их от пола, выпрямите ноги, на вдохе опустите копчик на пол.
  4. «Нижний пресс». Не меняя позы, руки положите за голову, стопами обхватите мяч. Поднимите его ногами на 90 градусов, опустите на пол.
  5. «Флюгель». В той же позе руки разведите в стороны, ноги согните в коленях под прямым углом. Делайте скручивания, опуская ноги вправо и влево, касаясь коленями пола.

Все упражнения выполняют по 20 раз. Первое время можно ограничиться 5-7 движениями, постепенно увеличивая количество повторов.

Упражнения Евдокименко

Существует много физических упражнений для восстановления и укрепления спины. Гимнастика доктора Евдокименко при остеохондрозе поясничного отдела позволяет избавиться от хронических болей, прострелов и снимает мышечные спазмы.

Основные правила:

  • выполняя зарядку, можно воспользоваться помощью близких;
  • гимнастика проводится на твердой поверхности, лучше выполнять ее на полу, постелив небольшой коврик;
  • если при занятиях боль усиливается, необходимо прекратить упражнения.

Комплекс упражнений:

  1. Положение на животе, спина прямая, руки параллельны телу. Согните левую ногу в колене, голову поверните в правую сторону. Постарайтесь дотянуться пяткой до ягодицы. Напрягите икроножные мышцы (помощник должен рукой зафиксировать ногу),  досчитайте до 10. Расслабьте мышцы на 5 секунд и снова напрягите. Сделайте повтор другой ногой.
  2. Встаньте на четвереньки, на вдохе округлите спину, досчитайте до 5, на выдохе примите первоначальное положение. Выполните движение 3-4 раза.
  3. Спину опустите на пол, под голову положите подушку. Одну ногу подтяните к животу и обхватите руками. Напрягите мышцы на 7 секунд, кистями удерживайте согнутую конечность. Расслабьте мускулатуру на 5 секунд и снова подтяните конечность к груди. Еще раз напрягите, расслабьте. Проделайте напряжение другой конечностью.
  4. Лежа на спине, подтяните согнутые ноги к животу и обхватите руками. Напрягите мышцы нижних конечностей, досчитайте до 10 и расслабьте ноги притягивая их руками к животу. Снова напрягите, опять расслабьте. Упражнение повторите 3-4 раза.
  5. Сядьте на стул, медленно опустите корпус вниз,  потяните позвоночник. На вдохе напрягите поясничные мышцы, досчитайте до 7, на выдохе расслабьтесь. Повторите напряжение и расслабление еще несколько раз.

Гимнастику делают раз в день в течение 7-14 дней. При хронических болевых синдромах курс увеличивают до 2-3 месяцев.

Упражнения для спины при остеохондрозе помогают улучшить самочувствие больного, снимают мышечные спазмы, укрепляют гладкую мускулатуру, ускоряют обменные процессы, устраняют защемление сосудов и нервных окончаний. ЛФК является прекрасной профилактикой остеохондроза.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector