27.09.2019     0
 

Упражнения в бассейне для расслабления и оздоровления позвоночника. Упражнения в воде для позвоночника


Оглавление

Чем полезно посещение бассейна?

Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику

Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.

Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.

Но всегда эффект будет таким:

  • Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.

Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.

  • Улучшение кислородного обмена в клетках.

Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.

Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.

  • Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.

Упражнения в бассейне для расслабления и оздоровления позвоночника. Упражнения в воде для позвоночника

Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.

  • Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.

Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.

Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.

Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику

Водная среда считается прекрасным условием для разгрузки зажатых мышц позвоночника. Вода положительно влияет на весь организм, в связи с чем, занятия в бассейне часто назначаются в лечебных и профилактических целях.

Во время плавания не происходит воздействия гравитационных сил на область позвоночника. Существенной нагрузки на спину также не оказывается, как это часто бывает при вертикальном положении тела.

При этом значительно укрепляется основной мышечный корсет. Происходит это благодаря тому, что плотность водной среды намного больше плотности воздуха. Из-за этого организму необходимо преодолевать ощутимое сопротивление воды.

Во время нахождения в такой среде для удержания состояния равновесия к работе подключаются глубокие мышцы, которые при обычной физической нагрузке редко бывают задействованы. В итоге они развиты слабо и не помогают спине равномерно удерживать массу тела человека, которая в воде становится меньше. За счет этого снижается любая нагрузка, оказываемая на позвоночник и его межпозвоночные диски.

Во время занятий в бассейне устраняется мышечный спазм, что приводит к избавлению от болевого синдрома. Организм быстрее восстанавливается после полученных травм, а имеющиеся заболевания, связанные с суставами, перестают прогрессировать.

Занятия в бассейне оказывают лечебное действие, благодаря водной гимнастике:

  • ускоряется кровообращение, в том числе и в пораженных тканях, а это важно для того, чтобы в мышцах и суставах не возникало застойных явлений;
  • каждая клетка организма насыщается питательными веществами и дополнительной дозой кислорода;
  • усиливаются защитные свойства иммунной системы, организм становится менее восприимчивым к инфекциям;
  • выравнивается осанка и постепенно исчезает имеющееся искривление спины;
  • уменьшается симптоматика прогрессирующих заболеваний позвоночника.

Такими канатами оснащены многие бассейны, их можно использовать для упражнений при сколиозе. Для выполнения первого упражнения необходимо лечь на канат, опустив ноги в воду и протянув руки вперед. Лежать около трех минут. Это помогает укрепить грудной отдел позвоночника.

Затем необходимо лечь на воду между двумя канатами, так чтобы ноги упирались в один из них, а руки держались за другой. В таком положении тоже лежим около трех минут. Данное упражнение постепенно вытягивает позвоночник. Делать его необходимо на спине и животе (одев при этом маску).

Теперь ложимся на спину вдоль канатов ровно посередине. Руки и ноги необходимо положить на канаты и полежать в позе «звезды» около 3-х минут. При этом повышается тонус мышц спины.

Для выполнения следующего упражнения необходимо закинуть ноги и таз на бортик бассейна, так чтобы половина тела находилась «на суше». Раскинув руки в стороны спокойно полежать на воде не больше 10 минут. Желательно при этом думать о чем-то приятном, например, о том, как ваш позвоночник постепенно восстанавливается.

Плавая на спине, необходимо активно двигать прямыми руками в разные стороны. Делать это нужно попеременно.

Следующее упражнение выполняется лежа в воде на спине. Руки прижаты к туловищу. Полежать на воде около 5 минут, затем закинуть руки за голову, начав активно работать ногами. При этом важно чувствовать напряжение мышц именно в спине, а не в ногах.

Возьмем гантели!

Натренировать глубинные боковые мышцы помогут следующие упражнения:

  • Исходное положение, стоя по шею в воде. В руках необходимо держать гантели. Разводим руки в стороны, затем опускаем их вдоль туловища. Такое упражнение подойдет далеко не всем, так как дает большую нагрузку на спину.
  • Теперь нужно несколько раз поднять руки с гантелями перед собой. Локти при этом не сгибать.
  • Исходное положение то же, поднимаем руки перед собой, затем постепенно разводим их в стороны (движения должны быть поступательными)

Упражнения на растяжку помогают укрепить мышцы спины, вернуть гибкость телу, поддерживают организм в тонусе. Следует выполнять следующие упражнения для спины:

  • Упражнение на скручивание
    упражнение на скручивание. Исходное положение: сидя на полу, правая нога прямая, левая согнута в колене и заведена за правую ногу, ступня упирается в пол. Локтем правой руки упереться в левую ногу в районе колена и потянуться максимально в левую сторону. Повторить несколько раз и поменять ногу;
  • исходное положение: стоя на четвереньках, руки прямые, расположены на уровне плеч. Выгнуть спину , затем прогнуться вниз. Задерживаться в каждом положении 3-5 секунд;
  • исходное положение: лежа на животе, руки — на затылке. Одновременно поднимать торс и прямые ноги, стараться максимально прогнуть спину. Задержаться в выгнутом положении. Медленно опуститься.

Хорошее упражнение для позвоночника — подтягивание. Можно просто повисеть на турнике: мышцы спины, при этом растягиваются.

Упражнение, действующее на все группы мышц, — это планка: тело прямое, руки согнуты в локтях, упираться в пол руками и ногами (работают носки). Задержаться в этом положении.

Другой вариант: планка на боку. Исходное положение: лечь на правый бок, упереться локтем в пол (локоть должен находиться под плечом). Поднять бедра: тело должно образовать прямую линию (шея должна составить одну линию с позвоночником). Задержаться в этом положении и медленно опуститься. Повторить на другом боку.

Упражнения в бассейне для расслабления и оздоровления позвоночника. Упражнения в воде для позвоночника

Полезны для позвоночника и упражнения с мячом. Как правило, они выполняются в фитнес-клубах, однако при наличии снаряжения можно выполнять зарядку дома. Пример упражнения на фитболе для позвоночника: руки держать за головой, лежать животом на фитболе, носки упираются в пол, ноги прямые. Упражнение: тянуться вперед, тянуться , повторить несколько раз.

Упражнения на фитболе особенно полезны для беременных женщин. Чтобы выполнять движения правильно, лучше записаться в центр и заниматься под наблюдением мастера.

Таким образом, чтобы укрепить мышцы спины, достаточно выполнять комплекс упражнений для спины и позвоночника, при наличии снаряжения — специальные упражнения с мячом для позвоночника.

Выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц спины стоит как минимум 2 раза в неделю. Если человек испытывает боли в спине при выполнении простого упражнения для спины, стоит обратиться к врачу за консультацией. В противном случае можно нанести вред организму.

Стоит помнить о том, что лишний вес дает дополнительную нагрузку на позвоночник, вызывая боли в спине. Если нужно поднять что-то тяжелое, стоит слегка согнуть колени и держать спину прямой.

При желании можно делать упражнения для укрепления мышц дома. Увеличивать количество и время выполнения упражнения на позвоночник стоит постепенно, иначе может возникнуть перенапряжение организма. Упражнения для мышц спины повышают выносливость организма, улучшают координацию движений, предупреждают такие заболевания, как остеохондроз, сколиоз, грыжа и др.

Цигун — знаменитая китайская гимнастика. Она способствует повышению работоспособности, продлению жизни, исцелению от болезней, с которыми не смогли справиться западные ученые. В переводе цигун означает «управлять жизненной энергией». Цигун не имеет возрастных ограничений. Упражнения для позвоночника выполняются в спокойной обстановке, движения плавные, похожие на танец. Основная роль при выполнении упражнений отводится дыханию.

Цигун улучшает кровообращение в организме, восстанавливает структуру позвоночника, улучшает гибкость тела, расслабляет мышцы. Упражнения для позвоночника выполняются ежедневно.

Любое плавание полезно для позвоночника. Оно позволяет сбросить вес, служит для укрепления спины. Вода развивает силу и выносливость, а упражнения для позвоночника в воде благотворно влияют на опорно-двигательную систему.

Прежде, чем приступать к активному плаванию (в хорошем темпе с постоянной нагрузкой), следует немного разогреть тело: поплавать минут 5-10 спокойно. Это позволит организму привыкнуть, настроиться на работу. Тренироваться в бассейне желательно 2 раза в неделю по 40 мин. (проплывать 1000 км). Больший эффект принесет смена стиля плавания каждые 100 м. После хорошей тренировки необходимо дать организму отдых, к примеру, поплавать на спине 15-20 мин.

Можно выполнять упражнения в воде. Начальная позиция — встать по плечи в воду:

  • упражнение: встать боком к бортику бассейна, держаться за него рукой. Выполнять маховые движения вперед-назад и круговые движения каждой ногой;
  • встать ровно, руки согнуть в локтях и поднять на уровне груди. Сделать 20 быстрых шагов на месте, высоко поднимая колени.

Что такое правильная тренировка?

Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:

  • Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью;
  • Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения;
  • В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться;
  • Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.

Упражнения в бассейне для расслабления и оздоровления позвоночника. Упражнения в воде для позвоночника

Рекомендуем к просмотру:

  • Посещать бассейн нужно не реже 2-х раз в неделю.
  • Интенсивность нагрузок должна сочетаться с вашей базовой физической подготовкой и индивидуальными нормами кардионагрузок.
  • Наиболее эффективная температура воды 24-30 градусов, при меньшей температуре воды в бассейне калории будут сжигаться медленно.
  • Большая часть упражнений выполняется по шею в воде.
  • Интенсивность водных упражнений нужно регулировать по собственному «ощущению» мышц: как правило, осуществляется по 4-5 подходов (от 10-ти по 150-ти раз) с небольшими передышками, во время которых можно отдышаться и побегать по воде или поплавать в комфортном для вас режиме.

Для того, чтобы вы могли самостоятельно определиться с индивидуальной программой тренировок, рассмотрим: какими вообще могут быть упражнения в воде, и на решение каких задач они направлены?

Боли в спине могут лечиться не только мазями, но и спортом. Узнайте о пользе плавания в бассейне

Помогут сбросить лишний вес, повысят к жизни интерес – все это о занятиях по плаванию в бассейне!

Виды плавания при наличии определенных проблем

В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.

ЗаболеваниеРекомендации
Сутулость и гиперфикоз Плавание на животе
Плоский изгиб спины Плавайте на спине
Профилактика остеохондроза Брасс на спине без занесения рук, кроль.
Грыжа, артрит Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь.

Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.

Поэтому помните, что:

  1. При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине;
  2. При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи;
  3. Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.

Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.

Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.

Грыжи на пояснице есть, как правило, у каждого второго человека. Всему виной неравномерная нагрузка на позвоночник. В острых стадиях, когда ощущается сильнейшая боль, без лекарств не обойтись. Но когда наступает стадия ремиссии, появляется возможность приступить к вспомогательным методам лечения и профилактики грыж. Сюда же можно отнести и плавание. Недаром многие вспоминают про этот прекрасный спорт, когда начинаются проблемы со спиной.

  • Вода и человеческий организм
  • Причина возникновения грыж на позвоночнике
  • Особенности плавания при грыжах на пояснице
  • Рекомендованные виды плавания
  • Комплекс лечебных упражнений в бассейне

Водные процедуры оказывают прекрасное действие на весь человеческий организм. Проведя ряд исследований, врачи пришли к выводу, что при грыжах на поясничной части тела плавание просто необходимо.

При регулярных упражнениях:

  • снижается болевой синдром,
  • восстанавливаются все обменные процессы,
  • укрепляется мышечный корсет,
  • восстанавливается кровоснабжение крестцового участка позвоночника,
  • растягивается позвоночник,
  • уменьшается загруженность позвоночника,
  • нормализуются метаболические процессы организма,
  • укрепляется нервная система.

Погруженное в воду тело теряет вес. «Невесомость» человеческого тела в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника, расправить межпозвонковые диски, и таким образом, убрать боль.

Бассейн, оснащенный гидромассажем, вдвойне полезен. Тело во время процедуры полностью расслаблено. Процесс выздоровления мышечной, нервной, сердечно-сосудистой систем проходит гораздо быстрее. Улучшается кровоснабжение, кровоток в венах, снимаются мышечные спазмы, питательные вещества активизируются.

У человека, большую часть дня, позвоночник находится в вертикальном положении. Неправильно распределяется поднятие тяжестей. «Сидячая» работа вызывает боль в спине. Позвоночный столб большую часть времени находится под серьезной нагрузкой.

упражнения в бассейне

Со временем мы начинаем ощущать:

  1. Тяжесть, боль в центре шеи.
  2. Головную боль.
  3. Слабость и ноющие боли в руках.
  4. «Кол» в грудной клетке.
  5. Тянущие боли в поясничном отделе.

Возникает такое заболевание, как остеохондроз. Сначала появляются протрузии, а затем и грыжи.

Категорически нельзя:

  1. Принимать водные процедуры при стадии обострения.
  2. Приступать к упражнениям без инструктора.
  3. Погружаться в воду, температура которой ниже 30 градусов.
  4. Прыгать с тумбы.

Рекомендовано:

  1. Начинать уроки только в период полной ремиссии.
  2. Получить индивидуальный комплекс упражнений, разработанный специалистом.
  3. Перед занятиями сделать разминку (наклоны туловища, повороты, приседания, взмахи руками и ногами).
  4. Проводить водные занятия не меньше трех раз в неделю. Продолжительность занятия сорок пять минут.
  5. Плавно снижать температуру воды от тридцати градусов до двадцати трех.
  6. Следить за правильным дыханием. Делать глубокий вдох и быстрый выдох. Обеспечить вентиляцию легких.
  7. Не допускать переутомления организма. Постепенно повышать нагрузку.
  8. Подобрать индивидуальный стиль плавания.
  9. Курс занятий проводить минимум полгода. Потом посещать бассейн пять, шесть раз в месяц.

При грыжах на пояснице рекомендованы стили:

  1. Кроль.
  2. На спине.
  3. Брасс.

При проблемах в поясничной части позвоночника не рекомендован стиль баттерфляй. Он подходит для здоровых людей с крепким телом. При данном стиле используются резкие движения. Они могут только спровоцировать и усилить боль.

  • Водные процедурыКроль. Подходит подготовленному к плаванию организму. Мышечный корсет должен быть достаточно укреплен. Дыхательная система человека не должна иметь проблем.
  • На спине. Щадящий вид плавания. Тело спокойно, нагрузка почти что отсутствует, мышцы расслабляются, позвоночник растягивается. Рекомендуется с плавания на спине начинать оздоровительные водные занятия.
  • Брасс. Данный стиль показан при грыжах в поясничном и грудном отделе. Достаточно спокойный вид плавания.
  1. Высоко поднимая колени, ходим в воде. Уровень воды должен доходить до грудной клетки. Руками совершаем движения такие, как если бы мы шли на лыжах с лыжными палками. Пять минут.
  2. Стоим. Вода должна доходить до уровня груди. Поворачиваем тело по десять раз в каждую сторону.
  3. Совершаем наклоны влево и вправо. Вода доходит до пояса. Повторяем шесть раз в каждую сторону.
  4. Приседаем, держась руками за поручни. Попеременно оказываем давление то на одну ногу, то на другую. По десять раз приседаем на левую и на правую ногу. Потом, на обе ноги десять приседаний.
  5. Притягиваем ноги к талии, держась за бортик. Двенадцать раз.

Этот небольшой комплекс рассчитан на людей с сильными болевыми ощущениями в области поясницы, с грыжами более 10 мм, для того, кто только начинает плавать. Данный комплекс занятий показано выполнять в течение месяца. По четыре занятия в неделю. При участии инструктора.

Успешно пройдя первый месяц водных тренировок, можно усложнить занятия. Добавить плавание, увеличить длительность водных процедур. При лордозе патологического изгиба позвоночника в грудной области, надо плавать на спине. При сильном изгибе спины назад, плавайте на животе. Подбирайте самостоятельно позы, помогающие уменьшить болевые ощущения.

Водные упражнения закаляют, развивают, укрепляют тело и дух человека. Плавание — эффективный вспомогательный метод лечения при больном поясничном отделе.

При грыжах в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, начинайте плавать и не отчаивайтесь, наслаждайтесь приятными и полезными моментами! Желаем вам полного выздоровления!

Рекомендуемые упражнения

Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:

  1. При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области;
  2. При головокружении, мигренях плавайте на спине;
  3. При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи;
  4. Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза;
  5. Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию;
  6. Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки;
  7. Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата.

Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:

  • Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи;
  • Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы;
  • Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны;
  • Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.
Предлагаем ознакомиться:  Гнойный бурсит коленного сустава причины симптоматика и как лечить

Особенности стилей

Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:

  • Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника;
  • Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно;
  • Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки;
  • На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям.

БрассПо-собачьиКрольНа спине

Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.

Брасс

По-собачьи

Кроль

На спине

Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.

На что обратить внимание

Процедуры могут быть лечебными и профилактическими. Перед началом занятий необходимо обратиться к инструктору. Он подберет упражнения, исходя из уровня подготовки человека, обязательно учтет степень деформации позвоночника, а также то, в какую сторону направлен его изгиб.

Во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать, так предотвращается развитие дыхательной недостаточности, улучшается работа сердечно-сосудистой системы. Тренировки должны быть дозированными. Людям, которые длительное время не занимались физическими упражнениями, необходимо плавное увеличение нагрузок. Следует избегать перенапряжения.

Упражнения включают в себя задержки вдоха и выдоха, это позволяет тренировать межреберные мышцы. Инструктор полностью исключает те упражнения, которые могут способствовать увеличению подвижности позвонков. Запрещено делать круговые движения, больному нельзя использовать приспособления, способствующие пассивному вытягиванию позвоночного столба.

Как правильно плавать в бассейне для позвоночника

Во время тренировок человек должен плавать так, чтобы конечности двигались синхронно с дыханием.

Каких принципов стоит придерживаться

Занимаясь в бассейне, необходимо соблюдать ряд правил. Их точное исполнение позволит достичь изменений. Если рекомендации не принимать во внимание, состояние здоровья может ухудшиться. Составляя программу лечения, инструктор придерживается следующих принципов:

  1. Сочетание разных методик. Лечение сколиоза эффективно, если больной занимается лечебной физкультурой и плаванием. Комбинированный подход всегда приводит к положительному результату. Лечебное плавание при сколиозе для детей особенно полезно. Детский позвоночник гибкий, поэтому коррекция будет осуществлена намного быстрее. Возможно полное исцеление от недуга.
  2. Постоянный контроль состояния больного. Не следует перегружать сердечно-сосудистую систему, мышцы. Необходимо обращать внимание на другие системы, например дыхательную. Тренируясь, человек должен дышать свободно. Если возникает потребность «заглатывать» воздух, это говорит об избыточной нагрузке.
  3. Поэтапность. Интенсивность тренировок увеличивают постепенно. Человек, страдающий сколиозом, должен понимать, что нужно продвигаться от простого к сложному. Это касается не только количества подходов, но и стилей плавания, самих упражнений.
  4. Дыхание — это залог здоровья. Ритм не должен сбиваться. Инструктор обязан проследить за тем, чтобы больной понял принципы правильного дыхания. Только после этого его можно допускать к занятиям.
  5. Коррекция. Общеукрепляющие упражнения при искривлении позвоночника подходят всем, а вот корригирующие при S-образном подбирают, учитывая индивидуальные особенности организма. Важно принять во внимание тип деформации позвоночного столба, тогда занятия в бассейне будут эффективными.
  6. Все упражнения сначала отрабатывают на берегу. Когда инструктор будет уверен в том, что больной понял смысл упражнений, его допускают к занятиям в бассейне.
  7. Важно следить за позвоночником. Упражнения в воде, которые способствуют движению позвонков, должны быть исключены из программы. Запрещено добавлять занятия, увеличивающие гибкость позвоночного столба. Запрещены упражнения на вращения или колебания вокруг оси.
  8. Нужно быть очень аккуратным, разрабатывая программу. Целью упражнений становится коррекция и стабилизация позвоночника.
  9. Естественность. Вытягивание позвоночного столба должно происходить только естественным путем. Это достигается благодаря скольжению в воде. Запрещены приспособления для пассивного вытягивания.

Польза брасса

Важно учесть технику плавания. При сколиозе полезен брасс. Занимаясь плаванием, необходимо стремиться к тому, чтобы увеличить паузу скольжения. Именно в этот промежуток времени позвоночный столб вытягивается больше всего. Плечи пловца должны располагаться параллельно водной поверхности. Руки и ноги необходимо держать на одном уровне, работать ими следует симметрично.

Плавание брассом полезно. Этот стиль отличается следующими достоинствами:

  1. Подвижность позвоночного столба не увеличивается.
  2. Пловец не делает вращательные движения тазом или корпусом. Это особенно важно при деформации позвоночника.

Для коррекции изгибов позвоночного столба лучше всего подходит брасс, который выполняется на груди. Если больной страдает кифозом, то 40% времени он должен плавать брассом на спине. При лордозе полезен брасс. Допустимо выбирать стиль баттерфляй, но пловец должен следить за тем, чтобы не было выноса рук из воды. Если врачи диагностировали лордоз поясничного отдела, нужно плавать с дощечкой. Ее подкладывают под живот.

Разработка индивидуальной программы

Индивидуальная программа должна быть составлена с учетом особенностей организма, подготовки человека и степени заболевания. Плавание должно проходить под контролем лечащего врача.

При сколиозе 1 степени пловец может плавать в бассейне брассом на груди. Необходимо максимально удлинять паузу скольжения. Для тренировки ног можно плавать кролем на груди. Полезно плавание на скорость.

Упражнения в бассейне для расслабления и оздоровления позвоночника. Упражнения в воде для позвоночника

При сколиозе 2 степени полезен брасс на груди. Асимметричные положения при плавании позволят снизить нагрузку на вогнутую сторону позвоночного столба. Плавание поможет при сколиозе 3 степени.

При сколиозе 4 степени поздно говорить о коррекции, но можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Упражнения должны быть направлены на укрепление здоровья. Полезен брасс на животе, цикл упражнений на дыхание. Полезно плавание на скорость, но лучше всего делать это на короткие дистанции. За выполнением последнего упражнения должен следить тренер.

Важное значение имеет то, насколько правильно пловец выполняет упражнения в бассейне. Необходимо учитывать, что плавание брассом состоит из следующих фаз:

  1. Рабочая, она предполагает гребок руками и отталкивание, выполняемое ногами.
  2. Скольжение. Во время него пловец не делает движений. Пловцы должны стремиться к тому, чтобы как можно дольше продлить эту фазу. В это время позвоночник растягивается и максимально выпрямляется.

Например, дистанция составляет 25 м. За это время техника скольжения должна выполняться от 8 до 10 раз. Тренировки способствуют развитию мышечного корсета, который будет поддерживать позвоночник в нужном положении.

Лечебное плавание полезно всем. Воздержаться от посещения бассейна должны пловцы, страдающие респираторными заболеваниями. Нельзя заниматься плаванием, если диагностированы серьезные заболевания сердца и сосудов. Если есть раны или кожные заболевания, то бассейн посещать нельзя.

Санаторное лечение

На первых этапах необходимо правильно распределять нагрузку. Нельзя перенапрягаться, поэтому увеличивать дистанцию и количество подходов нужно постепенно. Дети должны тренироваться под присмотром инструктора.

Если в процессе выполнения упражнений пловец ощущает нехватку воздуха, это означает, что нагрузка слишком большая. Сердце должно работать ритмично, дышать нужно свободно. Решив заняться плаванием, следует предупредить врача, если давно не было физических нагрузок. Перед началом упражнений полезно сделать разминку. Упражнения разогреют мышцы, подготовят организм к плаванию.

Лечение

Терминология

Нарушение осанки – это изменение соотношения степени физиологических изгибов позвоночника, приводящее к изменению архитектоники мышц грудной клетки и межпозвоночных суставных сочленений.

Нарушение осанки — это состояние, которое необходимо исправлять путем комплексной кропотливой работы с использованием ряда мероприятий с учетом индивидуальных особенностей. К таким мероприятиям и способам коррекции осанки относят:

  • постоянный контроль за своей позой;
  • равномерное (симметричное относительно позвоночника) распределением нагрузки, например, при ношении рюкзака и пакетов;
  • правильный сон на жесткой постели, подушка не должна быть высокой;
  • правильное питание, сбалансированное поступление с пищей витаминов и минералов;
  • постоянная двигательная активность (физкультура, прогулки, плавание, пробежки);
  • отказ от «любимых» поз, вроде склонности сутулиться или сидеть нога на ногу;
  • занятия лечебной физкультурой, мануальная терапия, массаж;
  • исправление плоскостопия.

Эффекты плавания

У занимающихся плаванием детей восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков.

Очень часто при нарушениях осанки появляются боли в грудной клетке и пояснице. Они обусловлены повышенным мышечным тонусом. Со временем болевой синдром способствует развитию мышечно-тонических спазмов, которые впоследствии из функциональных превращаются в органические. Если на начальных этапах нарушения осанки носят исключительно обратимый характер, то в дальнейшем они переходят в хронические патологические состояния.

Занятия в бассейне являются эффективным методом лечения плоскостопия. Как известно, плоскостопие является одной из причин формирования неправильной осанки. Во время занятий мышцы стопы и голени получают разностороннюю физическую нагрузку, которая способствует формированию правильного свода стопы и укреплению ее связочного аппарат.

Важно отметить, что плавание оказывает также закаливающий эффект. Оно стимулирует неспецифическую иммунную защиту, дети становятся менее восприимчивыми к респираторным вирусным инфекциям. По статистике, у девяноста пяти процентов детей, часто и длительно болеющих респираторными инфекциями, выявляются нарушения осанки.

— Кстати, про ровное тело. Есть расхожее мнение, что плавание исправляет осанку и делает спину здоровой. Вы как считаете? 

— Базируясь на своем личном опыте, могу сказать, что для исправления спины скорее ЛФК пригодится. Потому что именно плавание (даже если это спортивное плавание) проблемы спины не решает вообще. Знаю сам, так как плаваю всю свою жизнь, и если у меня возникают проблемы со спиной, то плавание их не облегчает.

Санаторное лечение

— Но плавание заставляет же как-то вытягиваться, выравниваться? 

— Можно с тем же успехом вытянуться и ровненько полежать дома на диване. Вот эффекта от этого — от того, что ты лежишь на воде и тебя Архимедова сила держит — я реально не вижу никакого.

— Как же этот миф возник? Многие неврологи даже отправляют в бассейн.

— Это реально миф. А неврологи — ну разве что это общие рекомендации, что вода расслабляет мускулатуру, нервные рецепторы… Есть и такой миф, что плавание расслабляет. Но я не  сторонник такого расслабона. Я за то, чтобы работать и напрягаться.

Даже если взять положение тела на воде в плавании — никакого расслабона там не может быть. Чтобы плыть и рассекать воду, все тело должно быть прямое и напряженное. А где напряжение — откуда там расслабление? И лучшее упражнение для плавания — это всем известные сейчас планки. Лучше, чем планки, для плавания вообще ничего нет. На боку, на спине, на груди, на локтях, на кистях и т.д.

— Если учиться плавать приходит человек, который сильно сутулится, он же не сможет даже ровно лежать на воде?

— Практика показывает, что они так и не лежат. Я не видел людей, которые изменили осанку от того, что они начали плавать. Если у ребенка лет в 8 сколиоз и его привели в спортивную школу плавания, то да, у него исправится осанка. Если взрослого 40-летнего человека привести, и он будет плавать месяц, два или даже пять, я сильно сомневаюсь, что ему это поможет.

Почему же плавание так полезно при различных деформациях позвоночного столба? Это объясняется особым воздействием плавания на костную и мышечную системы. Итак, плавание способствует:

  • естественной разгрузке позвоночного столба;
  • выравниванию асимметричной работы мышц, в том числе и межпозвонковых;
  • укреплению мышц спины и конечностей.

Однако такой положительный эффект достигается только за счет комплексного подхода к терапии:

  • каждый комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке в зависимости от типа и степени кривизны;
  • необходимо сочетание занятий в бассейне и на суше.

Каждый комплекс включает в себя упражнения, направленные на общее укрепление организма и дыхательной системы, а также на коррекцию собственно искривления.

Очень важный момент касается показаний и противопоказаний к данному виду лечения. С одной стороны, плавание полезно при всех без исключения видах деформаций. Но с другой стороны, есть одно серьезное противопоказание — это нестабильность позвоночного столба при разнице между углами кривизны более 10° в лежачем и стоячем положении.

Лечебная гимнастика используется при лечении заболеваний суставов, позвоночного столба. Упражнения при лордозе шейного отдела улучшают кровообращение, помогают снизить болевые ощущения и мышечный спазм шеи. Они предупреждают прогрессирование заболевания и развитие остеохондроза, укрепляют мышечный корсет, снижают риск развития анкилоза.

Гимнастика не требует больших энергетических затрат. Начальные занятия проводит инструктор по ЛФК, затем пациент может заниматься самостоятельно в домашних условиях.

Принципы лечебной гимнастики:

  1. Простота и доступность – пациент не должен прилагать чрезмерных усилий либо искать дорогостоящие тренажеры для занятий.
  2. Регулярность – процедура проводится ежедневно. Длительность гимнастики 15 минут.
  3. Занимательность – совмещение физических нагрузок с прочими процедурами.

Лечебная гимнастика показана при частично фиксированном искривлении позвоночного столба в составе комплексной терапии. При полностью фиксированном искривлении, когда пациент не может выпрямить спину, физкультурой начинают заниматься после оперативного лечения заболевания на стадии реабилитации.

При нефиксированном искривлении хребта ЛФК назначают после лечения основного заболевания. Как правило, причиной такой формы является туберкулез.

Без ежедневных тренировок патологический процесс быстро прогрессирует. Развивается избыточная подвижность позвонков, снижается стабильности дисковой системы хребта, деформация суставов позвоночного столба.

Лечение усиленной вогнутости позвоночного столба кпереди с помощью лечебной гимнастики является основой эффективной терапии патологии.

Примерный комплекс упражнений при гиперлордозе:

  • Расставьте ноги на ширине плеч в положении стоя. На вдохе наклоняйте туловище вперед и пытайтесь достать руками горизонтальной поверхности. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнения следует выполнять в медленном темпе. Количество повторов: 5-8;
  • Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. На выдохе наклоняйте туловище вперед и захватывайте заднюю часть голени. Приближайте к бедрам грудь и вернитесь в исходное положение на вдохе. Старайтесь, чтобы в процессе тренировки ноги всегда были прямые;
  • Чтобы быстрее вылечить патологический лордоз необходимо чередовать гимнастику в положении лежа и стоя. Лежа на полу спиной старайтесь максимально прижать к полу поясницу. Удерживайте исходное положение в течение 5 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 6-8 раз;
  • Лежа на спине, расположите руки вдоль туловища. Поверните ладони . На выдохе старайтесь согнуть ноги и притянуть к животу бедра. На входе вернитесь в исходную позицию. Старайтесь, чтобы плечи плотно прилегали к полу. Повторите тренировку 4-6 раз;
  • Лечение гиперлордоза гимнастикой требует также применения тренажеров. На них очень эффективно укреплять мышцы задней части бедра и поясничной области. Медленно сгибайте ноги в коленях с дозировкой 6-8 движений по 5-10 секунд. После выполнения зарядки необходимо сделать несколько наклонов на полу из положения сидя.

Для его лечения используется только операционное вмешательство, которое назначается только в при очень сильном искривлении.

Кроме того, после операции понадобится длительная и болезненная реабилитация, которая включает в себя физиотерапию, массаж и гимнастику, способствующую укреплению мышц спины.

Лечение данного заболевания очень трудоемкий и длительный процесс, особенно если поясничный лордоз сглажен. Необходимо понимать, что помимо обязательной гимнастики вам придется пройти несколько курсов массажа, физиотерапевтические процедуры и другие виды лечения.

Если лордоз выпрямлен, что это значит и как лечить? Для того чтобы понять, что самостоятельно диагностировать выпрямлен поясничный лордоз, достаточно встать спинок к стене и прижаться к ней ягодицами и плечами.

Если вы не сможете засунуть руку между стенкой и спиной в области поясницы, то с практически стопроцентной уверенностью можно говорить про выпрямленный лордоз.

Противопоказания

Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.

Водные процедуры

Плавание с целью оздоровления не имеет ограничений по возрасту и уровню подготовки, но есть определенные противопоказания по состоянию здоровья:

  • серьезные патологии сердечно-легочной системы;
  • кожные заболевания – экземы, дерматиты и другие;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • обострения остеохондроза, ишиас;
  • любые нарушения ЦНС.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Перед посещением бассейна стоит сходить к терапевту

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.

Перед началом плавания и выбора упражнений или перед посещением бассейна необходимо получить разрешение врача.

Существует ряд противопоказаний для водных процедур:

  • инфекции кожи;
  • инфекционные заболевания в фазе обострения;
  • эпилепсия;
  • мокнущие раны;
  • диатез;
  • заболевания с судорожным синдромом;
  • травмы, при которых необходима фиксация конечностей.

Прежде чем записаться в бассейн, необходимо обследоваться и проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Что касается неумения плавать, то это вовсе не является препятствием для тренировок: с помощью специалистов можно быстро научиться держаться на воде и освоить базовые техники. Кроме того, есть специальные комплексы упражнений в воде, для выполнения которых совсем необязательно уметь плавать. Они могут быть чуть менее эффективны плавания, но все же дают лучший результат, чем занятия на суше.

Кому показаны занятия в бассейне

Посещение бассейна полезно не только для спины, но и для общего оздоровления организма. Рассмотрим детальнее, какие преимущества дает плавание для позвоночника:

  1. Плавание снимает болевой синдром. Речь идет не только о болезнях позвоночника, даже простая боль от переутомления исчезнет после того, как человек несколько минут поплавает.
  2. Для людей, не страдающих болезнями позвоночника и опорно-двигательного аппарата, это отличная профилактика. Регулярное посещение бассейна снизит риск возникновения остеохондроза, радикулита и других заболеваний.
  3. Тренировка мышц спины. Ни один тренажер не способен так тренировать мышцы как плавание. При этом задействуются самые глубинные мышцы спины. А крепкие мышцы – своеобразная броня, которая защищает позвоночник от внешних повреждений и деформаций.
  4. Плавание помогает при грыже позвоночного диска, снимая спазм мышц. Заниматься ЛФК на воде необходимо только по назначению врача, который разработает индивидуальный комплекс упражнений в зависимости от степени тяжести и особенностей протекания заболевания.
  5. Помощь при остеохондрозе. При данном заболевании плавать можно только брасом или на спине. Лучше всего чередовать оба стиля под присмотром инструктора. Другие способы при данном заболевании запрещены. Людям, не умеющим плавать, полезно поплескаться в воде, надев специальный надувной жилет. Лечебная физкультура должна длиться не больше одного часа.
  6. Помощь при сутулости или усилении грудного изгиба позвоночника. Инструктор порекомендует плавать на животе. Такой стиль плавания поможет скорректировать осанку.
  7. Плавание на спине помогает людям, у которых есть сильные проблемы с позвоночником (снимает боль, поддерживает спину). Другие способы при сильных повреждениях запрещены.
Предлагаем ознакомиться:  Грыжа поясничного отдела позвоночника симптомы, лечение, лфк, операции

При лордозе запрещены упражнения, советы по применению:

  1. Нельзя при упражнениях применять осевые нагрузки на позвоночный столб.
  2. Запрещено применять штангу для накачивания мышечной массы.
  3. Круговые движения спиной вокруг своей оси.
  4. Запрещены упражнения через болевые ощущения, даже после разминочных упражнений.
  5. Исключать нагрузки ударного характера.
  6. Упражнения, включающие травматизацию — перекат по полу с разбега.
  7. Запрещены подъемы на брусьях для тренировки пресса.
  8. Выполнять нагрузку следует с двумя конечностями одновременно.
  9. Все упражнения выполнять в разгрузочном положении лежа на спине, животе, полулежа с наклоном в 45 градусов.
  10. Применять стрейтчинг на переднюю поверхность бедра, поясничную область.
  11. Вести контроль прогиба в пояснице ежедневно.
  12. Ставить ноги на спортивный тренажер — степ платформу при выполнении упражнений лежа на спине, согнув колени под углом 90 градусов.
  13. Подкладывать валик при планках лежа на животе под живот, для избежания прогиба в пояснице.

При лечении на тренировке важно сделать упор на укрепление прямой мышцы живота.

Лекарственные препараты помогают лечиться пациентам со значительным болевым и мышечно-тоническим синдромом.

ЛФК относится к лечебным методикам воздействия на тело пациента. Этот способ терапии имеет показания и противопоказания.

Гимнастика является самым важных методов лечения лордоза. Некоторые упражнения вполне можно делать дома самостоятельно. Однако перед тем как начать выполнять упражнения проконсультируйтесь с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Выпрямленный лордоз шейного отдела позвоночника тоже поддается лечению, если регулярно выполнять необходимый комплекс упражнений и следить за правильной осанкой.

Если у вас сидячая работа, периодически выполняйте круговые движения головой. Это снимет напряжение мышц и усталость. Не забывайте минимум раз в час делать 5-минутные перерывы, чтобы пройтись и выпрямить спину.

Лягте на спину. Крепко обхватите руками свои коленки и медленно подтягивайте голову к груди. Остановитесь в этом положении и медленно покачивайтесь. Повторите несколько раз. При регулярном выполнении данное упражнение укрепляет мышцы спины, и устранят выпрямление лордоза.

Если у больного наблюдается сглаженность шейного лордоза, ему рекомендуется следующее упражнение. Станьте прямо. Голову наклоняйте в одну сторону и в другую. Упражнение выполняет таким образом, чтобы ухо доходило до плеча, а затылок касался спины.

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Показаниями к посещению бассейна являются:

  • искривления позвоночника (лордоз, сколиоз, кифоз) любой степени;

    Основные типы нарушения осанки

    Основные типы нарушения осанки

  • остеохондроз;

    Остеохондроз позвоночника

    Остеохондроз позвоночника

  • межпозвоночные грыжи;

    Межпозвоночная грыжа

    Межпозвоночная грыжа

  • ушибы и травмы позвоночника;

    Повреждение позвонков

    Повреждение позвонков

  • реабилитационный период после операции на позвоночнике;

    Реабилитационный период после операции на позвоночнике

    Реабилитационный период после операции на позвоночнике

  • нарушения осанки.

    Нарушения осанки

    Нарушения осанки

Как правило, для коррекции осанки и при кифозе рекомендуется плавать на животе, без энергичных выбросов рук. При остеохондрозе и межпозвоночной грыже более предпочтительным является плавание на спине. При сколиозе стиль плавания подбирают в зависимости от локализации искривления, делая упор на асимметричные движения различных участков тела. А теперь рассмотрим детальнее самые популярные способы тренировки позвоночника в бассейне.

Оздоровительное плавание помогает справиться с большинством проблем, связанных с позвоночником. В зависимости от степени тяжести состояния, курс лечения имеет различную интенсивность и продолжительность, а стиль плавания подбирается индивидуально, исходя из диагноза.

Методика лечебного плавания при сколиозе

Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна. Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым».

Статьи по темеУпражнения для спины при грыжах позвоночникаУпражнения при шейном остеохондрозе в домашних условияхУпражнения при шейном остеохондрозе

Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:

  • Происходит усиление кровообращения.
  • Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается.
  • Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям.
  • Общее эмоциональное состояние улучшается.

Наименование мед центра, адрес

Вид услуги

Цена в руб

Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Первичный прием врача по ЛФК

ЛФК 30 минут

– индивидуальная

– групповая (группы от 5 человек)

Свободное плавание30 минут

– групповое (от 5 человек)

– индивидуальное

2250

700

600

450

700

Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная

ул. Лужники дом 24/9

Первичная консультация

Составление программы реабилитации

Индивидуальные занятия

Групповые занятия

1500

500

500

400

Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35

Первичная консультация

ЛФК 30 минут

– индивидуальная

– групповая

3000-5000

1500

1000

«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А

Первичная консультация

ЛФК 30 минут

– индивидуальная

– групповая

1200

1350

800

ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15

Первичная консультация

Гидрокинезотерапия

– индивидуальное занятие, 60 мин

– групповое

1600-1200

1000-1200

500

Бубновский: упражнения для позвоночника в домашних условиях

Гимнастика для шеи при гипертонии – комплекс упражнений в домашних условиях с видео

Йога для потенции – польза для мужского здоровья, асаны и правила выполнения упражнений с видео

Лечебное плавание при сколиозе 1, 2 или 3 степени особенно полезно. Противопоказание существует только при нестабильном положении позвонков, когда угол смещения составляет 10-15 градусов.

Если диагностирован сколиоз первой степени, будут полезны симметричные упражнения — плавание брассом и кролем. При второй и третьей степенях используют такие же, но асимметричные движения.

Плывет по собачьи

При четвертой степени сколиоза длительность заплывов уменьшается. В этом случае делают упор на дыхательную гимнастику и упражнения для укрепления мышечного корсета.

Выполнение дыхательных упражнений в воде:

  • в положении стоя держитесь руками за край бассейна, наберите воздуха в легкие и погрузите голову в воду, прижимая подбородок к груди, выдохните в воду, затем вернитесь в исходное положение;
  • стоя у бортика спиной, наберите воздуха и присядьте, погрузившись полностью в воду, медленно выдыхайте в течение 20-30 секунд, вернитесь в исходное положение, восстановите дыхание и повторите упражнение несколько раз;
  • лежа на воде горизонтально животом вниз, совершайте выдохи, погружаясь в воду, для удержания баланса можно совершать движения ногами. Упражнение делается в течение 2 минут.

При плавании важно сохранять анатомически правильное положение позвоночного столба и не допускать перегибов или скручиваний. Необходимо знать, как правильно плавать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника или сколиозе.

Самым эффективным стилем, используемым в лечебных целях, является брасс. Он выполняется на животе длинными скользящими движениями. Это положение максимально полезно, при его выполнении происходит растяжение позвоночника и достигается статическое напряжение мышц.

Остеохондроз — широко распространенная болезнь. В процессе лечения у многих может возникнуть вопрос — совместимы ли остеохондроз и плавание в бассейне?

Наклоны в стороны

Плавание при шейном остеохондрозе имеет положительные отзывы у больных. Многие пациенты отмечают улучшение общего состояния, достижение стойкой ремиссии или полное выздоровление.

Плавание при плоскостопии у детей полезно для коррекции и закрепления положения стоп и укрепления мышц голени и стопы.

Рекомендованы следующие упражнения:

  • сидя на краю бассейна, совершайте движения ногами, как в кроле;
  • стоя в воде на приступке, поднимайтесь и опускайтесь на носках;
  • стоя спиной к бортику, делайте «велосипед»;
  • стоя у бортика, делайте активные движения стопой: вращения, сгибания, разгибания;
  • делайте захваты пальцами ног мелких предметов со дна: игрушек, палок, мячика;
  • плавание кролем в ластах.

Плавание на животе применяют при дисплазии тазобедренных суставов у грудничка. Малыш, преодолевая сопротивление воды, развивает различные группы мышц.

Плавание при коксартрозе тазобедренного сустава мягко воздействует на все группы мышц. В воде можно выполнять сведения и разведения ног, «велосипед», подтягивание ног к груди.

Плавание при грыже поясничного отдела позвоночника разрешается только на спине или кролем. Такой способ хорошо тренирует мышцы поясницы, при этом отсутствует давление на позвоночник.

артроз колена

Обычное плавание имеет слишком большую нагрузку, больной должен прислушиваться к внутренним ощущениям и в случае возникновения дискомфорта прекратить занятия. Водный массаж также хорошо действует на мускулатуру и приводит ее в тонус.

Наименование мед центра, адрес

Вид услуги

Цена в руб

Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28

Первичный прием врача по ЛФК

ЛФК 30 минут

– индивидуальная

– групповая (группы от 5 человек)

Свободное плавание30 минут

– групповое (от 5 человек)

– индивидуальное

2250

700

600

450

700

Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная

ул. Лужники дом 24/9

Первичная консультация

Составление программы реабилитации

Индивидуальные занятия

Групповые занятия

1500

500

500

400

Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35

Первичная консультация

ЛФК 30 минут

– индивидуальная

– групповая

3000-5000

1500

1000

«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А

Первичная консультация

ЛФК 30 минут

– индивидуальная

– групповая

1200

1350

800

ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15

Первичная консультация

Гидрокинезотерапия

– индивидуальное занятие, 60 мин

– групповое

1600-1200

1000-1200

500

Кому на пользу, а кому во вред

Гимнастика в бассейне будет полезна для тех людей, которые столкнулись со следующими заболеваниями позвоночника:

  • сколиоз и остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа и кифоз;
  • травмирование позвоночника.

Водная гимнастика поможет восстановиться после полученных травм, растяжений и операций, проведенных на любом участке спины. Упражнения в бассейне можно использовать в профилактических целях, чтобы сохранить здоровье позвоночника и укрепить весь мышечный каркас.

Несмотря на огромную пользу водных занятий у них есть и свои противопоказания. От посещения бассейна следует отказаться в следующих случаях:

  • если человек имеет патологии кожной поверхности;
  • если в организме протекают воспалительные процессы острого характера;
  • когда на теле имеются открытее язвы и глубокие раны;
  • когда речь идет о серьезных инфекциях;
  • если имеются венерологические заболевания.

Показания для водных процедур

Разминка — обязательный этап

Любой комплекс, выполняемый при проблемах со спиной в бассейне, должен начинаться с разминки на суше, чтобы организм подготовился для погружения в воду. Лучше всего в этих целях выбирать простую суставную гимнастику, которая начинается с плечевой области и рук, а завершается проработкой центральной части.

После этого, когда тело погружено в воду, необходимо около пяти минут просто поплавать без передышек. Это разогреет мышцы и активизирует кровообращение. И только после такой предварительной подготовки можно приступать к выполнению лечебного комплекса.

Остановить развитие болезней опорно-двигательного аппарата способны водные лечебные упражнения – гидрокинезотерапия . Кроме того, такие занятия благотворно влияют на восстановление двигательных функций и подвижности позвоночника, повышают тонус мышц. Существует огромное количество разнообразных методик, предназначенных для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Показаны они при следующих заболеваниях и состояниях позвоночника:

  • Кифоз.
  • Остеохондроз.
  • Сколиоз.
  • Межпозвоночные грыжи.
  • Травмы.
  • Послеоперационная реабилитация.

Лечение остеохондроза в домашних условиях – зарядка, физиотерапия, медикаментозные и народные средства

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой для детей и взрослых – показания, основные принципы, упражнения с фото

Таблетки при остеохондрозе – список противовоспалительных, анальгетиков, хондропротекторов, сосудорасширяющих

  • Вытягивание позвоночника,
  • Укрепление мышечного каркаса,
  • Упражнения при межпозвоночных грыжах,
  • Упражнения после оперативного вмешательства.

Данный вид упражнений назначается после соответствующего обследования, при диагностировании таких заболеваний, как позвоночная грыжа, сколиоз. Известен ряд видов вытягивания: горизонтальное, вертикальное, при провисании тела, вытягивание под действием грузов. Основной принцип этого упражнения состоит в выравнивании позвоночника с помощью специальных приспособлений. Щадящим вариантом является вытягивание с растяжками, роль которых выполняют канаты, разделяющие дорожки для плавания:

  • Следует лечь спиной на канат, руки вытянуть над головой, ноги положить на воду. Такая поза помогает проработать мышцы грудного отдела.
  • Выполнение – всего пару минут, которых хватит для профилактики сколиоза, сутулости и лечения искривлений позвоночника.

Разновидностью этого упражнения является вытягивание на животе. Выполняют его в маске в связи с тем, что лицо погружается в воду. Разрешается опираться о бортик. Более серьезные методы вытягивания выполняются с использованием приспособлений и под контролем специалиста, чтобы не навредить себе незнанием и не усугубить проблемы спины неправильными движениями.

Еще один способ вытяжения осуществляют при помощи щита, на который ложится больной. Под углом 45 градусов конструкция опускается в воду. Положение тела на жестком ложе провоцирует самопроизвольное вытяжение. Такой тип вытяжения показан не всем, назначают его только спортивные врачи, а проводят под постоянным контролем специалиста в небольшом бассейне.

Гидрокинезотерапия или упражнения в воде для позвоночника при грыже рекомендуются в периоды ремиссии. Назначают их и после хирургического лечения грыжи, но не раньше, чем через полтора месяца после оперативного вмешательства. Комплекс подбирают индивидуально с учетом состояния больного. Выполняются такие занятия с участием квалифицированного специалиста.

Плавание выступает и как самостоятельный вид упражнений, и как дополнительный, который проводится в период отдыха. Такой комплекс выключает повороты туловища, вращения рук, ног. Сеанс гидрокинезотерапии длится не более двух часов, причем полтора часа отводится на упражнения, а оставшееся время используют для плавания.

  • снятию напряжения в отделах позвоночника,
  • улучшению кровообращения,
  • поступлению питательных компонентов,
  • увеличению скорости кровотока,
  • разгрузке суставов,
  • стимуляции сокращения вен и усилению кровообращения.

Большая часть упражнений предусматривает укрепление мышц спины, которое необходимо для сохранения осанки. Включают они всевозможные наклоны, повороты, приседания, сочетающиеся с движениями рук и ног. Направлены они на укрепление мускулатуры и обеспечение активизации работы мышц, которые находятся в покое. Перечислим некоторые из них:

  • Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Обопритесь о дно руками. Ступнями сожмите мяч и опустите прямые ноги с мячом под воду. Упражнение повторите 12 раз.
  • Стоя по грудь в воде, выполняйте пружинистые покачивания из стороны в сторону, руки в это время могут находиться в произвольном положении. Упражнение повторяют не менее 10 раз.
  • Зайдите в воду по плечи и выполняйте махи ногами под водой, по 10 раз каждой.

Ряд заболеваний, среди которых межпозвоночная грыжа, требуют оперативного вмешательства. Любые операции на основную ось организма влекут за собой сложный восстановительный период, облегчить его могут специальные упражнения. Комплекс мероприятий подбирается лечащим врачом с учетом тяжести проведенной операции и общего состояния. Приступают к выполнению упражнений спустя 6-7 недель после операции. Восстановительный комплекс может включать следующие упражнения:

  • Начинать следует с само легкого – лежания на спине на воде. Для этого ложатся на воду расставляют в стороны руки и ноги, получается «звездочка», лежат так 5-10 минут. Постепенно время увеличивают до получаса и дополняют движениями рук и ног по поверхности воды.
  • Для восстановления подвижности позвоночника выполняют наклоны туловища, находясь в воде по грудь.
  • Хорошо зарекомендовали вращательные движения туловища и таза, попеременно в одну и другую сторону.
  • Укрепляют мышцы спины махи ногами. Выполнять их можно из положения стоя и сидя. Начинать следует с одного подхода по 5 махов на каждую ногу. Затем увеличивают количество подходов и движений.
  • На более позднем этапе восстановления начинают выполнение упражнений с отягощением. Для этого используют гантели и пояса с утяжелителями. Такие упражнения, как и остальные, проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.

Основные рекомендации для водных тренировок

Для укрепления позвоночника разработан комплекс упражнений, направленных именно на эту область тела:

  1. Для первого упражнения понадобится использование канатов, которые разделяют площадь в бассейне. Лечь нужно на эти канаты, Водные процедуры
    вытягивая руки впереди себя, а ноги опуская в воду. В такой позе следует просто полежать три минуты, делая своеобразную растяжку. Во время такого упражнения укрепляются грудные и спинные мышцы. Также оно благоприятно сказывается на осанке, когда имеются искривления.
  2. Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину между канатами, но уже поперек. Ноги при этом на растяжке, а руки держатся за другой канат. Полежать так надо две минуты, после чего пере на живот и все повторить. При выполнении нужно стараться растягивать собственное тело.
  3. Необходимо подплыть к бортику бассейна и ноги разместить так, чтобы собственный таз тоже коснулся этого бортика. Руки широко развести в разные стороны, расслабить тело и закрыть глаза. И в такой позе нужно побыть не менее пяти минут, а лучше десять.
  4. В завершении можно просто поплавать на спине и на животе в разных стилях.

Когда речь заходит о мышечных спазмах и защемлениях нерва в области спины, тогда улучшить ситуацию сможет расслабляющий комплекс.

Он состоит из следующих упражнений:

  1. Начинать надо с лежания на спине. Руки и ноги при этом расставляются в сторону. В итоге должна получиться фигура, похожая на Плывет по собачьи
    звезду. И в таком положении необходимо пролежать около пяти минут, в последующем время увеличивается, а во время лежания руками можно совершать медленные движения и вниз.
  2. Лежа на спине ноги соединить вместе, руки развести в стороны и делать глубокие вдохи. Спина при этом полностью расслаблена.
  3. Несколько минут поплавать по-собачьи, после чего снова лечь на спину и начать плыть, помогая себе размашистыми, но не резкими взмахами рук.

Плавание при наличии грыжи пояснично-крестцового отдела позвоночника

При грыже позвоночника занятия в бассейне можно проводить только после проведенной операции, в период ремиссии и в качестве профилактических целей. Вся гимнастика направляется на вытяжение позвоночника. Во время ее выполнения не стоит делать резких движений, они должны быть плавными, неспешными и скользящими. После проведения упражнений рекомендовано полчаса побыть в расслабленном состоянии.

Комплекс ЛФК для бассейна при грыже позвоночника состоит из нескольких упражнений:

  1. Нужно зайти в бассейн (вода должна доходить до грудной клетки) и начать ходить, высоко поднимая колени.
  2. Затем можно сделать приседания. Упор тела при этом должен идти попеременно на одну и вторую ногу. И таких приседаний надо будет сделать по 12 раз на каждую упорную ногу.
  3. Необходимо ухватиться за канат и начать кувыркаться в воде.
  4. Подплыть к бортику и начать отталкиваться от него ногами, которые должны быть абсолютно прямыми.
  5. Лечь на спину, руки сцепить за головой, закрыть глаза и сделать очень глубокий вдох. После этого начинать вращать свое тело в одну сторону и в другую.
  6. Встать возле бортика и руками держаться за поручни. Руки вытянуть и тело положить на воду. В этот момент нужно постараться максимально тянуть свое туловище, а головой делать движения влево и вправо, а также вперед и назад. Во время такого упражнения рекомендовано следить за своим дыханием.

Плавать на спине полезно и безопасно

Упражнения при остеохондрозе

При остеохондрозе будут полезными следующие упражнения, которые можно выполнять в открытой воде и в крытых бассейнах:

  1. Туловищем и тазом необходимо делать наклоны в стороны, а также свободные круговые движения.Наклоны в стороны
  2. Для вытяжения позвоночника нужно ногами зацепиться за канат и пытаться при этом отплыть на спине назад. Должно получиться своеобразное скольжение. При этом руки расположены вдоль тела, а поясница должна быть прогнутой максимально.
  3. Для завершающего упражнения нужно использовать небольшой плот. Его по бокам нужно обхватить руками и опереться на него грудной клеткой. И в таком положении начать плавать брассом с элементами скольжения.

Простые упражнения для растяжки мышц спины

Необходимо зайти в воду максимально глубоко, до уровня плеч. Нужно делать упражнения, оставаясь на поверхности воды. — Руки вытяните вперед, подпрыгивайте, подтягивая колени к животу, затем медленно возвращаясь в исходное положение. До 16 раз. — Поднимайте ноги на 90° , касаясь руками кончиков пальцев на ногах, и возвращайтесь в исходное положение.

Проделывайте это упражнение около 12 раз. — Поднимайте ноги , как в предыдущем упражнении, только при этом, описывая круг, возвращаясь в исходное положение. Повторите движения влево вправо по 5 – 6 раз. — Зайдите на глубину до уровня плеч, расставьте ноги максимально широко, руки разведите в стороны, «позиция звезды».

Проделывайте повороты туловища влево вправо, увеличивая размах рук. В каждую сторону проделывайте до 6 раз. — Руки держите на поясе, проделывайте круговые движения тазом, увеличивая амплитуду, до 7 раз. — Опустите руки вниз, ладони параллельно дну. Резко наклоняйте туловище в сторону, отталкивая воду ладонями. В каждую сторону поочередно по 6 раз.

— Зайдите в воду до уровня плеч, руки над головой, кисти выпрямлены. Резко опускайте руки вперед вниз, медленно поднимая тем же путем. Проделывайте около 15 раз. Для большего эффекта, используйте надувной мяч. — Описывайте вытянутыми руками вперед круговые движения в лицевой плоскости, влево и вправо, до 15 раз.

— Зайдите в воду по пояс, начинайте бег на одном месте, поднимая колени как можно выше, продолжительностью, около 15 секунд, по 6 заходов. — Присядьте на корточки, старайтесь выпрыгнуть как можно выше . Выпрыгивая с поворотами на 360° вокруг оси, вы усложняете это упражнение. Проделайте его до 25 раз.

— Зайдите в воду до уровня плеч, выполняйте гребковые движения руками, как при плавании в стиле баттерфляй, около 15 раз.   — Зайдите на мелководье. Лягте спиной на воду, туловище на поверхности воды, разведите ноги и описывайте ногами круги, около 15 раз, скрещивайте их поочередно вниз, до 15 раз, и слева направо так же до 15 раз.

Некоторые пациенты, страдающие таким заболеванием, как остеоартроз, считают, что физические упражнения им противопоказаны – зачем нагружать и так нездоровые суставы? На самом деле гимнастика при остеоартрозе является одним из обязательных методов лечения.

ЛФК при остеоартрозе коленного или плечевого сустава помогает скорее восстановить нормальную подвижность, укрепляет связки и мышечные ткани. А это – лучший и надежный путь к полному выздоровлению, без медикаментов и операции.

Подбирать комплекс упражнений может только врач, осмотрев пациента и изучив его анамнез. Нагрузки, продолжительность занятий, частота будут зависеть от физической подготовки больного и его актуального состояния.

Обычно при остеоартрозе плечевого или коленного сустава рекомендуется заниматься гимнастикой ежедневно 15-20 минут.

Первые несколько занятий следует проводить под надзором тренера или врача. Нужно убедиться, что нагрузки адекватные – при сильных болях и дискомфорте их нужно уменьшить, или же некоторые упражнения заменить другими.

При остеоартрозе плечевого, коленного сустава, или суставов позвоночника рекомендуется выполнять следующую подборку достаточно простых и щадящих, но вместе с тем эффективных упражнений:

  1. Исходное положение – лежа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Медленно поднять одну ногу, не разгибая ее, и подвести колено к груди, зафиксироваться на пять секунд, так же медленно вернуться в исходную позицию. Выполнять по 10 раз каждой ногой.
  2. Исходное положение – лежа на спине на полу, ноги вытянуты. Медленно ногу сгибать в колене по направлению к туловищу, ступню при этом не отрывать от пола. Повторить каждой ногой по 15 раз.
  3. Исходная позиция та же. Медленно поднять вверх одну вытянутую ногу на высоту примерно 30 см, зафиксировать, медленно опустить снова на пол. Повторить каждой ногой по 10 раз, постепенно увеличивая количество до 30.
  4. Сесть на стул, спину выпрямить. Болтать ногами вперед и назад несколько минут.
  5. Исходное положение тоже. Ногу медленно поднимать, пока она не будет параллельна полу, носок при этом тянуть на себя. Задержаться на несколько секунд и медленно опустить ногу на пол. Повторить каждой ногой по 15 раз.

упражнения при остеопорозе

Такие упражнения при заболеваниях позвоночника, плечевого или коленного сустава необходимы, они помогают не только восстановить функциональность конечностей, но и снять болевые ощущения. Выполнять гимнастику можно в бассейне.

Чтобы ускорить выздоровление и вернуть подвижность, важно не лениться и не полагаться только на медикаменты. Цель лечения – не снять боль таблеткой или уколом, а устранить ее первопричину. Поможет в этом только физическая активность.

Пешие прогулки, посещение спортивных клубов, занятия йогой, лыжи, велосипедный спорт – все это способствует разработке суставов и поддержанию их стабильного состояния.

Что такое остеоартроз — это заболевание позвоночника, коленного или плечевого сустава, вызванное дегенеративно-дистрофичными изменениями в суставных тканях. Поскольку изменения связаны с износом хрящевых тканей, первые симптомы обычно отмечаются после 40 лет и позже.

Исключение составляют люди, страдающие избыточным весом, или профессиональные спортсмены, грузчики – у них хрящи коленного и плечевого сустава изнашиваются быстрее. Остеохондроз в запущенной форме существенно снижает подвижность человека, он становится нетрудоспособным.

Упражнения ЛФК для похудения

Для людей с избыточным весом плавание является отличным способом похудеть, без всякого риска навредить суставам и позвоночнику. Принцип похудения в бассейне заключается в следующем:

  1. Плавать нужно много и регулярно.
  2. Дополнять плавание желательно выполнением в воде различных упражнений.
  3. Отдых между блоками упражнений должен быть активный. Подойдет, например, медленное плавание на спине или на доске.
  4. Для повышения эффективности тренировки для похудения, рекомендуется чередовать темп и интенсивность движений. Быстрые упражнения должны сменяться движениями в медленном темпе, затем, после небольшого отдыха, нужно снова практиковать активное плавание или занятия у бортика.

Тем, кто владеет разными стилями плавания, рекомендуется периодически менять нагрузку. Это позволит проработать все группы мышц, тем самым ускоряя метаболизм в организме.

Используя плавание для похудения, главное – помнить, что это все-таки лечебная физкультура, а не полноценный спорт. Поэтому не стоит проводить в воде больше 40-60 минут.

Плавание и заболевания позвоночника

Для людей, которые испытывают болезненные ощущения в позвоночнике или страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы, плавание становится настоящим спасением. ЛФК в воде позволяет избавиться от негативных симптомов хронических заболеваний и параллельно укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.

Когда тело находится в воде, оно не испытывает тех нагрузок, которые обычно оказываются на него на суше. Поэтому позвоночник и суставы находятся в бассейне в большей безопасности. Позвонки и позвоночные диски отдыхают даже во время плавательных движений. При этом они расслабляются, встают на место, освобождают нервные окончания и кровеносные капилляры от зажатия.

Плавание помогает задействовать в работе глубинные мышцы, поддерживающие позвоночник, которые в обычной жизни работают мало. Укрепление этой мускулатуры способствует улучшению осанки и снятию боли со спины. Лечат плаванием даже сложные искривления позвоночника. Только делать это нужно после консультации с врачом и под руководством инструктора по ЛФК.

Упражнения в бассейне для ног и рук

  • Наиболее эффективными для задней и внутренней поверхности бедер являются обычные взмахи.Для выполнения упражнения вам необходимо находиться по шею в воде с вытянутыми руками и поочередно дотягиваться носками до пальцев на руках. Махи лучше всего делать по 10 раз с различной интенсивностью.
  • Комплекс упражнений для ног по их перекрестному сведению и разведению выполняется в воде по пояс.При разведении ног в стороны, прямые руки опускаются вниз, при сведении ног вместе руки поднимаются, разворачивая ребро ладоней .
  • Упражнение также выполняется по шею в воде: ноги необходимо расставить на ширину плеч, колени слегка согнуть, вытянутые руки развести в стороны.После чего нужно сгребать и разгребать воду руками.Если выполнять упражнение в 3-4 захода по 10 раз, то это позволит держать в тонусе не только мышцы ваших рук, но и отлично проработает мышцы вашей груди и спины.

Как нужно плавать с пользой для позвоночника

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

  1. Нельзя отправляться в бассейн, если вы чувствуете недомогание, например, боль в животе, ломоту, приступы тошноты или жар в теле. Также нельзя плавать с полным желудком: заниматься лучше всего перед едой или через 1,5-2 часа после приема пищи.

    Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

    Если ощущается недомогание, лучше не заниматься плаванием

  2. Купальник или плавки не должны сдавливать тело и ограничивать движения, так что выбирайте максимально удобную одежду для занятий.

    Купальник должен быть удобным

    Купальник должен быть удобным

  3. Успех лечения больше зависит от регулярности процедур, а не от их продолжительности, поэтому не стоит находиться в воде дольше рекомендуемого времени – от 30 минут до часа. Оптимальная частота посещения бассейна – 3-4 раза в неделю.

    Не стоит находиться в бассейне слишком долго

    Не стоит находиться в бассейне слишком долго

Независимо от выбранного стиля, начинать занятия нужно с разминки, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Для этого на суше проработайте шейные позвонки, выполняя наклоны головы из стороны в сторону, подвигайте руками, сделайте несколько наклонов корпуса вперед-назад, вращательные движения по часовой стрелке и обратно. Отдельное внимание уделите разминке ног: повращайте поочередно ступнями, выполните приседания.

Разминка шеи

Разминка плечевого пояса

Вращения тазом

Разминка стоп

При позвоночной грыже можно травмировать спину любым неосторожным движением, поэтому людям с таким диагнозом подходят далеко не все стили плавания. Основной упор должен быть на вытяжение позвоночного столба, с минимальными нагрузками на участок локализации грыжи. Занятия рекомендуется проводить регулярно 2-3 в неделю, продолжительность сеанса – не меньше часа.

Самый распространенный стиль – кроль. Плыть нужно на животе, поочередно выбрасывая руки вперед. Гребки ногами интенсивные, но короткие, работать нужно голенями и ступнями, удерживая бедра вместе. При каждом гребке поворот корпуса минимальный, больше всего задействованы плечевые мышцы. Голову нужно держать немного под наклоном.

Еще один популярный стиль – брасс. Здесь руки выбрасывают симметрично: сначала вперед, затем разводят в стороны и к бокам. Такие же движения делают ногами. Во время гребка из воды поднимаются только плечи, голову необходимо все время держать наклоненной. При выпрямлении тела следует вытягиваться как можно сильнее, стараясь удерживать спину, руки и ноги на одной линии.

Отличные результаты дает комбинированный способ плавания. Руки выбрасывают поочередно, голову держат прямо, движения ногами – плавные с короткой амплитудой. Делают два гребка на животе, затем разворачиваются на спину, еще 1 гребок – и снова разворот на живот. Можно делать 2 гребка на животе, 2 на спине, кому как удобнее.

Плыть на спине можно тремя способами.

  1. Первый более простой: выполняют поочередно гребки руками и интенсивно работают бедрами. Голова и грудь все время остаются над водой.
  2. Второй способ сложнее: руки нужно выпрямить за головой и соединить ладони, движения осуществляются только ногами. Здесь важно держать равновесие и не поворачивать корпус из стороны в сторону. Голова и грудь должны оставаться над водой.
  3. Третий способ подразумевает симметричные гребки руками назад с погружением тела под воду. Основная сложность заключается в регулировке дыхания, когда при взмахах рук голова уходит под воду.

Как научиться плавать на спине

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

На первых занятиях достаточно проплыть 150-200 метров, чтобы не перегружать мышцы. Увеличивать протяженность нужно постепенно, добавляя каждый раз по 50-70 метров. После занятия обязательно следует расслабить позвоночник, просто лежа на воде. Можно сделать это и на суше: станьте прямо, хорошенько потянитесь руками , медленно наклонитесь.

— Хорошо, оставим в сторонке айронменов. Как вам кажется, зачем взрослые приходят учиться плавать?

— В большинстве случаев у человека появляется какая-то цель. Позиционирование нашей программы — проплыви свои первые 500 метров (на первом уровне) или километр (на втором) — это новый вызов, новый челлендж. Плюс многие увлекаются здоровым образом жизни, приходят из I Love Running’а — сначала начали бегать, потом посмотрели, где еще себя можно проявить.

— Из тех, кто к вам приходит, все проплывают свои первые километры в итоге? Каков процент тех, кто не справляется?

— А на первом уровне ситуация какая?

— Вообще, если сказать честно, 12 занятий (плюс 13-е — заплыв) — это, конечно, маловато. Потому что, если обратиться к первоисточнику — товарищу Лафлину, — то он говорит: «Занимайтесь упражнением несколько часов». А у нас на все про все — двенадцать часов. Поэтому я всегда говорю, что если этого времени не хватает, но есть желание и возможность, ходите в бассейн сами в свободные дни и повторяйте то, что мы делаем.

— Кому сложнее — тем, кто хоть как-то по-собачьи плавать умеет или кто не умеет вообще?

— Без разницы, все очень индивидуально. Есть люди, которые реально не могут голову в воду опускать на первом занятии, а потом смотришь — они плывут. А есть те, которые уже умели, а не идет.

— Дыхание в воду — одна из базовых вещей, на которой многие спотыкаются.

— Есть люди, для которых дыхание в воду — это проблема, а в плавании дыхания не в воду не бывает. Поэтому многим приходится себя сильно переучивать и заставлять выдохнуть в воду, это важно. И это чисто психологическая вещь и больше ничего, это страх. Бывают иногда такие ученики, которых я называю «жертвы кораблекрушения» — у них панический страх воды.

Им обучение дается крайне тяжело, потому что есть вот эта паника, страх «лица в воде». Для них это шок. Они спрашивают, можно ли как-то потренироваться. Если уж совсем страшно, дома наливаем воду в ванну или в таз и засовываем голову, и чем глубже, тем лучше — ничего другого порекомендовать я не могу.

— У меня нет проблем с выдыханием в воду, но тяжело дышать на три гребка. Это тоже страх? 

— В большинстве случаев — тоже страх. Иногда я специально даю упражнения на задержку дыхания, и ученики совершенно спокойно это делают и 20, и 30, и 50 секунд. Проблема лежит только в психологии. Потому что я точно знаю, что как бы интенсивно вы ни плыли, через пять секунд воздух закончиться не мог, вот просто не мог.

Плавание при гряже

И многие осознают, что все это происходит у них в голове. А некоторые не понимают, они говорят: «все, у меня воздух закончился, я уже практически умер». Я же настаиваю, чтобы они плавали все-таки с вдохом на три гребка. И даже если появляется чувство «все, воздух закончился», то поднять голову и вдохнуть — дело на максимум 3 секунды. Вы ведь не в пещере, не под водой, не под толщей льда, вдохнуть — не проблема!

— Почему настаиваете на вдохе на три гребка?

— Иначе выходит дыхание на одну сторону, а это приводит к однобокому плаванию, искривлению техники. Человек начинает заваливаться на одну сторону, как бы хромать на нее. Плюс — нехорошо, когда шея поворачивается только в одну сторону.

Чтобы плавание приносило только пользу, следует соблюдать несколько простых условий.

Разминка шеи

Вращения тазом

Разминка стоп

Кроль, только кроль

— Почему I Love Swimming учит плавать только кролем?

— Другие способы требуют гораздо больше времени на освоение — это раз. Например, брасс в плавании — самый сложнокоординированный вид (а некоторые школы с него обучение начинают). А баттерфляй — тяжелый физически. Кроль освоить проще и, что важно, это самый энергоэффективный стиль по соотношению затраченных усилий и скорости к продвижению.

— Многим брасс кажется легче и быстрее.

— Брасс может быть легче, но он медленнее. Опять же, соотношение скорости и энергоэффективности. Сто метров брассом сейчас рекордсмены мира плавают где-то за 58 секунд. Человек, который нормально умеет плавать, кролем 100 метров за 58 секунд проплывет легко. Вот соотношение. Потому что в кроле, в отличие от брасса, положение тела — горизонтально ровное.

Причины и симптомы

При деформации позвоночника, которая имеет наклон вперед, фигура человека имеет характерные особенности. Больной может иметь выпирающий живот, разогнутые коленные суставы и отклоненный назад корпус, которые особенно хорошо видно во время ходьбы или физических нагрузок. Если шейный лордоз выпрямлен, то на спину наоборот будут отсутствовать определенные изгибы.

Кроме того, при лордозе возникает еще один неприятный симптом – это частые боли в области позвоночника, возникающие в результате неправильного распределения нагрузки на разные отделы позвоночника и мышц.

В результате этого возникает постоянное растяжение мышц, которое и вызывает боль в спине.

При серьезной форме заболевания также наблюдается опускание внутренних органов, которые приводит к нарушению работы системы пищеварения.

В зависимости от того, в какой области позвоночника имеет искривление, лордоз может быть шейным и поясничным. К тому же разделяется на первичный и вторичный.

Предрасположенности для возникновения первичного лордоза является патологии строения позвоночника, чрезмерная масса тела и сильная нагрузка на позвоночник, которая вызывает постоянное спазмирование мышц.

Вторичный лордоз наблюдается в результате нарушений работы тазобедренного сустава или из-за вывиха бедра.

Причиной шейного лордоза, как правило, становится остеохондроз позвоночника в запущенной форме. Именно поэтому необходимо очень внимательно относится к здоровью позвоночника, чтобы вовремя диагностировать возможные проблемы и начать их лечение.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector