28.09.2019     0
 

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава: упражнения, правила их выполнения


Как забыть о болях в суставах?

В программу восстановительной аэробики входит целый комплекс упражнений, которые выполняются в разных положениях тела с применением различных техник. Помимо ЛФК при дегенерации хряща пожилым людям будут полезны занятия йогой, пилатесом, водной аэробикой. Однако основа лечения – выполнение утренней гимнастики.

Утренняя разминка

Чтобы организм окончательно проснулся, а к пораженному колену усилился приток крови, необходимо сразу после пробуждения выполнить 3-минутную разминку. Все упражнения комплекса выполняются, сидя на кровати. Спина выпрямлена, ноги расставлены на ширину плеч. Если находиться в таком положении неудобно, можно подложить подушку под спину и опереться на нее. На выполнение каждого упражнения отводится 30 секунд:

  1. Прижимаем пятки к полу, а носки тянем на себя. В это время руками массируем колени.
  2. Продолжая растирать колени, выполняем попеременный подъем пяток.
  3. Пятки остаются на месте и прижаты к полу. Плавно разворачиваем стопы так, чтобы носки смотрели друг на друга. При этом движении округляем спину. Теперь максимально выворачиваем колени и носки стоп наружу, а спину прогибаем назад.
  4. Правую ногу сгибаем в колене и притягиваем к груди, приподнимая стопу над полом. Максимально выпрямляем ногу, опускаем на место. Повторяем с другой конечностью.

«Врачи скрывают правду!»

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим…

{amp}gt;

Чтобы разгрузить позвоночник, полезно начинать зарядку с упражнений, которые выполняются, лежа на полу (обязательно подложить под спину каремат). В самом начале занятий количество повторов каждого упражнения составляет 10 раз, со временем количество повторений можно увеличивать:

  1. Сгибаем ноги в коленях, стараясь пятками максимально приблизиться к ягодицам.
  2. Выполняем упражнение «велосипед» (известное всем из детства), чередуя 10-секундную «езду» с 30-секундным отдыхом.
  3. Приподняв ноги над уровнем пола примерно на 30 см, выполняем упражнение «ножницы». Обязательно делать небольшие паузы в процессе занятий.

Следующие упражнения для пожилых при артрозе коленного сустава требуют изменения положения тела. Перевернувшись на живот, выполняются следующие движения:

  1. Поднимаем попеременно левую и правую ноги от пола на расстояние 30 см, удерживая их в такой позиции 5 секунд. Важно напрягать ягодичные мышцы при поднятии конечностей.
  2. Это же упражнение выполняем в более быстром темпе, задерживая конечности в верхней точке всего на 1 секунду.
  3. Выполняем упражнение «лодочка»: приподнимаем руки и ноги над уровнем пола, удерживаясь в такой позиции 30 секунд. Число повторов – 5 раз.
  4. Попеременно приподнимаем над полом согнутую в колене под прямым углом ногу с задержкой 30 секунд. Для каждой ноги повторяем по 5 раз.

Очень удобно заниматься спортом, сидя на стуле, поскольку в такой позиции колени не испытывают сильной нагрузки. Главное, чтобы спина оставалась прямой. Повторять каждое упражнение по 10 раз:

  1. По очереди разгибаем и сгибаем колени, задерживаясь в верхнем положении на 5 секунд.
  2. Выпрямляем ноги, не сгибая колени, тянемся туловищем к носкам. Оставаясь в такой позиции, напрягаем и расслабляем бедренные мышцы.
  3. Выпрямив туловище, попеременно притягиваем согнутые колени к животу.
  4. Снова повторяем упражнение 1 из комплекса «Сидя на стуле».

Комплекс 4. Стоя

Этот комплекс упражнений выполняется в том случае, если заболевание еще в начальной стадии, и продолжительное стояние не вызывает боли. Исходная позиция – стоя, опираясь на спинку стула, чтобы разгрузить коленный сустав:

  1. Приподнимаемся на носки, задержавшись в этой позиции на 30 секунд. Повторить 10 раз.
  2. Перекатываемся с пятки на носок и обратно в течение 1-2 минут.
  3. Медленно отводим по очереди каждую ногу в сторону. Повторить по 6 раз для каждой конечности.
  4. Выполняем махи прямой ногой вперед. Сначала правой, потом левой, по 6 раз для каждой.

Если ЛФК в спортзале сопровождается болезненным дискомфортом, рекомендуется прибегнуть к аквааэробике в бассейне. В процессе водных тренировок нагрузка на колени снижается, сустав расслабляется, уменьшается интенсивность болей. Главное, чтобы температура воды была комфортной.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава: упражнения, правила их выполнения

Основные аква-упражнения для коленного сустава при артрозе для пожилых людей:

  • пассивное плавание;
  • выполнение вращательных и колебательных движений коленным суставом;
  • ходьба по дну с высоким подниманием колена;
  • ходьба с захлестом пятки;
  • приседания в воде.
  • Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
  • Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
  • Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
  • Но судя по тому, что Вы читаете эти строки — не сильно они Вам помогли…

Имеется достаточно много факторов риска, при которых высока вероятность развития артроза коленных суставов. При их наличии рекомендуется применять лечебную гимнастику в качестве профилактической меры. Рассмотрим основные причины.

Предлагаем ознакомиться:  Суставная Гимнастика для Пожилых при Артрозе Колена, Видео
Фактор риска Особенности
Наследственная предрасположенность Известно, что особый ген может иметь определенный дефект. Он и обеспечивает генетическую предрасположенность к развитию артроза. Данный ген как раз и определяет нормальную работу и развитие хрящевых тканей. Если родственники уже болеют артрозом, необходимо удвоить внимание, заняться профилактикой – делать лечебную гимнастику.
Лишний вес Именно избыточный вес становится причиной слишком больших нагрузок на весь опорно-двигательный аппарат человека в целом. В результате хрящевые ткани истираются значительно быстрее, что в итоге приводит к повреждениям, деформациям костных тканей.
Недостаток витаминов, полезных микроэлементов Когда наблюдается дефицит полезных веществ, минералов и витаминов, суставы не получают необходимого питания. В результате колено ослабевает, а затем возникают и патологии, в частности, артрозы.
Переохлаждение Важно помнить, что низкие температуры крайне негативно воздействуют на суставные ткани. Именно переохлаждение становится основной причиной развития воспалительного процесса.
Сбои в обменных процессах Ревматизм, подагра чаще всего становятся причинами подобных состояний. Крайне важно принимать весь комплекс профилактических мер, чтобы артроз коленных суставов не развивался.
Повреждения, травмы суставов Распространены вывихи, тупые удары и переломы коленей. Именно колени становятся наиболее уязвимыми, поскольку на них люди часто падают, а также ударяются ими о различные выступы и углы. К сожалению, даже застарелая травма вполне может спровоцировать в дальнейшем развитие артроза коленного сустава.
Чрезмерные нагрузки на коленные суставы Данный фактор риска актуален для всех, кто занимается тяжелым физическим трудом, а также различными видами спорта.

Связь артроза с движением

Артроз – довольно коварное заболевание, которое напрямую зависит от двигательной активности пациента. При отсутствии достаточных нагрузок кровь застаивается, хрящ не получает необходимого питания. Это приводит к его разрушению, что встречается при остеоартрозе.

При отсутствии необходимой тренировки ослабевают мышцы и связки, что нередко встречается у пожилых пациентов. Поэтому при любых движениях нижних конечностей мышцы задействуются минимально, а вся нагрузка приходится на хрящевые и костные части коленного сустава. Такое положение вещей неизбежно при остеоартрозе.

И совсем противоположная картина наблюдается у активных пациентов, которые чрезмерно нагружают суставы. Постоянные перегрузки, вследствие регулярных спортивных тренировок или физической профессиональной нагрузки, приводят к микроповреждениям хрящей, связочного аппарата. Это еще одна из причин прогрессирования заболевания при артрозе.

Поэтому подбирать комплекс упражнений, который применяется как часть лечения или профилактика обострений при остеоартрозе, необходимо без особых перегрузок, но и не допуская застойных процессов.

Симптомы

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава: упражнения, правила их выполнения

Важно знать ключевые симптомы артрозов коленных суставов, чтобы вовремя диагностировать заболевание и начать делать лечебную гимнастику.

Вот наиболее распространенные, очевидные признаки.

  • Покраснение, отечность колена.
  • При остром воспалении наблюдается рост температуры тела.
  • Болевой синдром – характерный симптом. При этом сильные боли возникают не только при движениях, при ходьбе, но и в состоянии полного покоя.
  • Больная нога становится скованной, особенно это заметно по утрам.
  • Можно услышать достаточно сильный хруст. Такие звуки издают суставы, кости при движениях.

К сожалению, люди зачастую долго не обращаются к врачам. Ведь боли поначалу возникают после физических нагрузок. И человек просто ожидает, когда неприятные ощущения пройдут сами. А болезнь в это время прогрессирует, воспалительный процесс развивается.

Особенности гимнастики при гонартрозе

Обязательно подбирая комплекс упражнений при остеоартрозе и гонартрозе коленных суставов, учитывайте степень запущенности болезни, фазу артроза и возраст, физическую подготовку пациента.

Степень артроза

При начальных незначительных изменениях благоприятно при остеоартрозе действуют динамическая и активная гимнастика. Это отличная профилактика против дальнейшего разрушения коленных суставов и прогресса гонартроза.

А вот при сильных разрушениях с образованием остеофитов и шипов больше подойдут размеренные упражнения, которые применяются как профилактика против обострений.

На последних стадиях при гонартрозе, когда суставная щель полностью исчезла, возник анкилоз, ни о какой гимнастике речь уже не идет.

Фаза заболевания

Для каждой фазы при остеоартрозе подбирается свой комплекс. Так, во время обострения при гонартрозе пациента измучивает сильная боль. Многие медики рекомендуют в период острой фазы артроза вообще не нагружать сустав. Однако существует комплекс Джамалдинова, который помогает пациентам справиться с болями. Гимнастика Джамалдинова идеально подходит и для пожилых пациентов, чьи мышцы значительно ослаблены для выполнения более серьезных упражнений.

После устранения болевого синдрома в комплекс подключают упражнения, которые помогают улучшить кровоток и лимфоток, расслабить мышечные ткани. Именно такая гимнастика ускорит процесс выздоровления, так как убирается отечность, остаточное воспаление, болезненные ощущения.

А вот в период ремиссии при гонартрозе коленных суставов комплекс обязательно включает упражнения, направленные на укрепление связочного аппарата, тренировку околосуставных мышц, разработку самого сустава и как профилактика новых обострений.

Предлагаем ознакомиться:  Orthomol Arthro Plus витаминный комплекс для восстановления функций суставов

Гимнастика для пожилых пациентов и людей с хорошей физической подготовкой однозначно будетотличаться. И в большей степени здесь роль играет не столько возраст, сколько состояние связочного аппарата пациента и сила мышц.

Для ослабленных коленей больше подходят статические упражнения, а динамические проводят с минимальным количеством повторов. Следует учитывать, что у пожилых пациентов, кроме заболеваний коленных суставов имеет еще комплекс болезней. Эти сопутствующие патологии так же должны учитываться при подборе нагрузок.

Эта патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще. С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставный хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться. Он уже не может выполнять нормально свои амортизационные свойства, поэтому страдают также и головки костей.

  • медикаментозное лечение;
  • массаж;
  • физиопроцедуры;
  • лечебная гимнастика.
    лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Общие правила выполнения упражнений

Крайне важно точно следовать правилам выполнения лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов. Иначе занятия не только не принесут пользы, но могут спровоцировать ухудшения состояния. Все надо делать грамотно. Вот ключевые правила, о которых всегда говорят специалисты.

  1. Важно в первую очередь обратиться к своему лечащему врачу. Доктор проведет весь комплекс нужных обследований, после чего уже сможет определить оптимальную нагрузку и комплекс упражнений. Все это комбинируется для каждого пациента в строго индивидуальном порядке, поскольку идеального универсального комплекса упражнений просто не существует. Все зависит от стадии болезни, общего состояния человека, а также от наличия сопутствующих недугов.
  2. Когда определенное упражнение провоцирует острый болевой синдром, от него нужно отказаться.
  3. Многое зависит от темпа, в котором выполняются упражнения. Важно помнить, что это не силовые тренировки, а именно лечебная физкультура. Восстанавливающая лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов должна выполняться в медленном темпе. Любые резкие движения категорически запрещены, поскольку они могут спровоцировать травмы больных суставов.
  4. Активные нагрузки на больные коленные суставы тоже не допускаются. Нельзя делать резки движения, переходы из позиции в позицию, запрещено бегать и подпрыгивать.
  5. Большое значение имеет режим занятий физкультурой. Врачи рекомендуют делать упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленных суставов два раза на протяжении дня, без пропусков занятий.
  6. Обязательно нужно контролировать общее состояние организма. И здесь на первый план выходят показатели артериального давления. Если оно слишком высокое, либо низкое, следует обратиться к врачу, а тренировку отложить до нормализации уровня давления.
  7. Важное правило – постепенное увеличение нагрузки на суставы, постепенный рост интенсивности лечебной гимнастики. Тогда можно остановить воспаление, со временем и вовсе избавиться от артроза коленных суставов.

Обратите внимание на ключевое правило: упражнения делают исключительно в периоды ремиссии.

При обострении болезни нельзя заниматься физкультурой. Только тогда гимнастика даст необходимый лечебный эффект: будет постепенно восстанавливать подвижность коленных суставов, не провоцируя при этом острый болевой синдром.

Независимо от проводимого комплекса при артрозе коленных суставов придерживайтесь основных принципов.

Регулярность. Выполняться лечебная гимнастика должна на регулярной основе. Разовые акции не только не дадут результата, но и могут спровоцировать обострения при гонартрозе. Лучше не нагружать колени во время одной длительной тренировки раз з в неделю, а разбить весь комплекс на несколько частей и выполнять гимнастику в несколько подходов на протяжении дня ежедневно.

Поэтапность. Не стоит браться сразу за самые действенные упражнения. Для ослабленных суставов действенными станут как раз те, которые можно выполнить без дополнительных и болезненных усилий. Только научившись выполнять упражнения без ошибок и с легкостью, можно переходить к следующему более сложному этапу.

Безопасность. Помните, что нагрузка для каждого человека подбирается индивидуально. И то, что для одного пациента является просто разминкой, для другого может стать чрезмерной нагрузкой и причиной рецидива. Не нагружайте колени, глядя на братьев по несчастью. Работайте с суставами, ориентируясь только на личные ощущения. В суставной гимнастике нет слова «должен», а есть хороший термин «могу».

Только соблюдая такие принципы, можно добиться положительных результатов. Но не стоит ожидать чуда и рассчитывать на мгновенные результаты. Может пройти не один день, а то и неделя, пока воздействие движением поможет повернуть остеоартроз вспять.

Общие правила выполнения упражнений для коленного сустава

Медленное исполнение упражнений приносит пользу

Для того, чтобы лечебная физкультура при артрозе коленного сустава принесла максимум пользы пациенту, он должен соблюдать ряд общих правил:

  1. Интенсивные нагрузки должны сочетаться с достаточными промежутками отдыха. Процесс регенерации происходит в состоянии покоя, поэтому между упражнениями должен быть перерыв не менее 6 часов.
  2. Начинать комплекс упражнений необходимо медленно, нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Это поможет избежать различных травм и осложнений.
  3. Физические упражнения должны выполняться 3-5 раз в сутки в умеренном темпе. Сами упражнения желательно чередовать.
  4. При возникновении сильных болевых ощущений упражнения нужно немедленно прекратить.
  5. Комплекс упражнений лучше разбить на подходы по 5-10 минут, чем сразу заниматься 30-40 минут. Это поможет контролировать нагрузку на коленный сустав и поспособствует быстрому результату.
  6. После физических занятий необходим продолжительный отдых.

Предлагаем ознакомиться:  Ушиб коленного сустава при падении — лечение, симптомы, полное описание травмы. Травмы коленного сустава: патологии, причины, симптомы и лечение При травме коленного сустава чаще всего повреждается

ЛФК приносит пользу суставам в том случае, если упражнения выполняются правильно. Категорически запрещены чрезмерные нагрузки, так как это усугубит течение заболевания.

Кроме того, физические упражнения при артрозе коленного сустава разрешены не всем. Они имеют ряд противопоказаний:

  • Воспалительные процессы в острой стадии.
  • Гонартроз в стадии воспаления.
  • Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой и мочевыделительных систем.
  • Инфекционные заболевания.
  • Повышенная температура тела.
  • Повышенное артериальное давление.

Заниматься физкультурой рекомендуется при гонартрозе, когда основное воспаление уже снято медикаментами. В противном случае возможно дальнейшее прогрессирование патологических процессов.

Противопоказания

Важно понимать, что даже лечебная гимнастика все-таки представляет собой некоторую нагрузку на организм, на сердце и сосуды. И для нее тоже имеется ряд противопоказаний. Вот в каких ситуациях врачи рекомендуют отказаться от выполнения упражнений.

  • Обострение паховой грыжи;
  • Менструация;
  • Восстановительный период после оперативного вмешательства;
  • Рост температуры тела;
  • Период после инсульта или инфаркта;
  • Обострение любых болезней внутренних органов.

При некоторых состояниях больных лечебную гимнастику нужно проводить с мерами предосторожности. Это важно при беременности, в преклонном возрасте, при инфекционных заболеваниях. Также допускается с осторожностью выполнять упражнения при выявленных онкологических болезнях.

  • Повышение внутричерепного и артериального давления.
  • Острые воспалительные заболевания любой локализации.
  • Болезни сердца и крови.
  • Грыжи живота и паха.

Комплекс динамических упражнений при гонартрозе

Выполняем все движения плавно, без рывков и ускорений:
  1. Ложимся на спину и вытягиваем ноги. Не двигая носками, тянемся пятками вперед и расслабляем мышцы. Такая тренировка отлично снимает напряжение и убирает боль.
  2. В том же положении плотно прижимаем к коврику спину и попеременно отрываем прямые ноги от пола и приподнимаем не более 15 см.
  3. В положении лежа поочередно сгибаем ноги и притягиваем колено к груди.
  4. Выполняем движения, имитируя кручение педалей на «велосипеде».
  5. Выполняем махи двумя ногами, отрывая их от пола на 20 см.
  6. Ложимся на бок, сгибая нижнюю ногу в колене. Верхней ногой делаем махи вверх. Повторив действие до 20 раз, переворачиваемся на другую сторону и продолжаем тренировку.
  7. Ложимся на живот, голову упираем в согнутые и сложенные руки. Поочередно сгибаем ноги в коленях, дотягиваясь пятками до ягодиц.
  8. Из этого же положения на животе поднимаем вверх поочередно прямые ноги, отрывая от коврика не более 15 см.

Заканчивайте гимнастику растяжкой или массажем, чтобы расслабить натруженные мышцы.

Полезные советы

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава: упражнения, правила их выполнения

Запомните несколько полезных рекомендаций от специалистов.

  • Комплекс упражнений желательно выполнять два раза в день. При этом каждое движение надо повторить не менее шести раз.
  • Не стоит заниматься больше сорока минут. Переутомление только повредит.
  • Когда пациент уже закончил тренировку, следует какое-то время полежать, целиком расслабившись, вытянув ноги. Не нужно отдыхать с согнутыми коленями, например, сидя.
  • Отлично закрепляет результат тренировок легкий массаж. Только его надо делать после консультации с врачом.
  • Желательно дополнительно делать утреннюю гимнастику, чтобы обеспечить общее укрепление организма.

Обратите внимания, что резкого улучшения ждать не надо. Все позитивные изменения будут происходить постепенно.

Комплекс статических упражнений

Статические напряжения неплохо тренируют и мышцы, и связки. Повторять такие упражнения необходимо в несколько подходов,

давая суставам отдых между каждым около 10 секунд:
  1. Садимся на стул и разгибаем ногу в колене. Удерживаем ее в таком положении до 3 счетов.
  2. Становимся около стула. Беремся за спинку руками и поднимаемся на носочки. Стоим не менее минуты, после чего даем возможность ногам отдохнуть. Выполнив несколько повторов, можно закончить упражнение динамическими движениями.
  3. Такое же упражнение выполняем с упором на пятки.

Результаты лечебной гимнастики

Выясним, каких именно результатов можно ожидать при выполнении курса лечебной гимнастики.

  • Улучшается общий обменный процесс в больном хряще.
  • Мышцы больного коленного сустава постепенно укрепляются, приходят в тонус.
  • Подвижность колена существенно улучшается.
  • Постепенно улучшается проницаемость тканей. Этому способствует и медикаментозная терапия.
  • Воспалительный процесс постепенно сокращается.
  • Кровообращение стимулируется, что также способствует и снятию болезненного синдрома.
  • Процесс разрушения сустава существенно тормозится.

Также при регулярном выполнении упражнений можно наблюдать общее улучшение состояния больного. Восстанавливается работа сердца и сосудов, укрепляются мышцы и суставы.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector