29.09.2019     0
 

Спортивное питание для суставов и связок не только для спортсменов


Причины травм суставов и связок

Причиной травм часто становятся несчастные случаи, несоблюдение правил тренировок, неблагоприятные погодные условия, недостаток в техническом обеспечении. На состояние суставов и связок во время тренировок оказывают влияние:

  • повышенные нагрузки;
  • недостаточный разогрев мышц;
  • несбалансированное питание;
  • избыточный вес тела;
  • острые, хронические дегенеративные изменения тканей.

По распространенности на первом месте стоят хронические воспалительные и дегенеративные нарушения суставно-связочного аппарата. Они появляются вследствие перенесенных травм, недостаточно излеченных, повторных микротравм.

Опорно–двигательный аппарат, в т. ч. связки и сухожилия, имеют тенденцию изнашиваться с возрастом. Это касается как спортсменов, так и здоровых людей.

Профилактика травм включает следующее:

  • сбалансированное питание с достаточным содержанием кальция, магния, цинка, витаминов С, Е, А и других важных элементов, воды;
  • соблюдение правил выполнения упражнений;
  • разминка, разогрев связок и мышц перед тренировками;
  • воздержание от повышенных нагрузок при недостаточной физической подготовке;
  • постепенное наращивание интенсивности и тяжести упражнений;
  • достаточное время для восстановления мышц, связок после нагрузок;
  • перерыв в тренировках после получения травмы, достаточный для регенерации тканей.

Состав добавок

Спортивные добавки, предназначенные для укрепления и восстановления суставно-связочных элементов, содержат:

  1. Хондроитина сульфат. Важный компонент хрящей и связок. Задерживает в тканях воду, тем самым повышая их упругость и эластичность. Подавляет деятельность ферментов, разрушающих соединительную ткань. Ускоряет регенерацию хрящей, связок. Содержится в синовиальной жидкости.
  2. Глюкозамин сульфат. Аминосахарид, входящий в состав хитозана и хитина. Устанавливает связь между клетками, делая ткани прочными и эластичными. Кроме того, укрепляет иммунитет, участвует в синтезе гормонов, ферментов. Необходим для синовиальной жидкости.
  3. Коллаген. Белок, обеспечивающий прочность тканей, отвечающий за связывание клеток. Повышает плотность коллагеновых волокон, фибробластов. Улучшает питание мышц, суставных тканей.
  4. Кальций и витамин D. Принимаются в комплексе для лучшего усваивания кальция. Являются важным материалом для костной системы. Кроме того, кальций влияет на ферментативные, иммунные процессы, нервно-мышечную возбудимость.
  5. Метилсульфонилметан. Сераорганическое соединение, уменьшающее воспалительные процессы. Ускоряет восстановление мышц, уменьшает боль в суставах. Необходимо для формирования соединительнотканных белков, обновления и питания клеток.
  6. Омега–3. Группа ненасыщенных кислот. Препятствуют разрушению мышечной и хрящевой тканей, сокращают восстановительный период, улучшают обмен веществ, способствуют снижению количества жира и росту сухой мышечной массы. Кроме того, омега–3 стимулируют секрецию тестостерона.

В пищевые добавки также входят витамины и минералы, необходимые для регенерации суставно-связочных тканей:

  • витамин С;
  • витамин Е;
  • витамины группы В;
  • цинк;
  • селен;
  • магний;
  • ниацин и др.

Подобные добавки не так давно попали на рынок, но уже успели завоевать популярность среди профессиональных спортсменов. Если говорить конкретно о спортивных добавках для суставов и связок, то следует упомянуть, что эта группа также оказывают действие на сопутствующие ткани. А это является немаловажным аспектом для хорошего результата.

Спортпит дает организму все необходимые узлы питания
Спортпит дает организму все необходимые узлы питания
  • Сульфат глюкозамина — этот элемент оказывает прекрасную эффективность в укреплении и повышении эластичности связок и суставов. Более того, он является важнейшим компонентом в производстве хрящевых и костных тканей. Также он поможет избавиться от суставного хруста.
  • Сульфат хондроитина — этот компонент ускоряет регенерацию костных и хрящевых тканей, а также отвечает за их эластичность. Но самая важная роль данного элемента – это повышение стойкости и прочности к различным деформациям и нагрузкам. Более того, он еще и препятствует трению суставов между собой, благодаря наличию в своем составе густой желеобразной синовии. А еще элемент бережет суставы от разрывов.
  • Коллаген — компонент известен многим и, пожалуй, многие знают, что он содержится в организме человека. Коллаген отвечает не только за поддержание, укрепление и регенерацию частей сочленения, но и за повышение мышечного тонуса и оздоровление свойств кожи. Таким образом, коллаген помогает снизить риск травм кожного покрова, а также переломов и трещин костей.
  • Кальций и витамин D. Дефицит этих важных витаминов приводит к быстрому разрушению суставов и подверженности костей к ломкости, а также к снижению травмоустойчивости. Кроме того, недостаток витамина D вызывает воспаление связок и суставов, а также многие другие нарушения в работе организма.
Предлагаем ознакомиться:  Массаж при плоскостопии у ребенка. Как лечить плоскостопие у детей
Важные составляющие и отвечают за состояние связок и суставов
  • S-аденозилметионин — данная добавка сама по себе очень эффективна в лечении болезней суставов, а также имеет небольшой антидепрессивный эффект. Но чтобы эта добавка проявила необходимый лечащий отклик, ее нужно употреблять в количестве до 1500 мг в сутки.
  • Омега 3 — это вещество имеет очень важное влияние на поддержание нормального состояния и оздоровление суставов при большой физической нагрузке. Кроме того, омега 3 обладает обезболивающим эффектом и улучшает подвижность суставов при их заболевании. Однако, эффект нельзя назвать высоким, он остается умеренным при постоянном употреблении. Эксперты настаивают на том, что, несмотря на существование такой добавки, все равно лучшим ее источником является жирная рыба.
  • Бромелаин — это вещество имеет растительное происхождение и идеально подходит как симптоматическое средство при только что полученной травме или острой фазе воспаления суставов.
  • Куркумин — эту добавку многие знают в качестве приправы. Но немногие догадываются, что этот растительный экстракт обладает, пусть и слабой, но неплохой способностью к снижению воспалительного процесса. Его хорошо принимать скорее в качестве профилактики воспаления, чем при его острой фазе.
  • Метилсульфонилметан — не является лечащим и восстанавливающим компонентом. Поэтому его можно отнести к симптоматическим веществам, которые позволяют временно снять дискомфорт и болевые ощущения.
  • Витамины и минералы — эти вещества имеют очень важную роль в восстановлении костных и связующих тканей при постоянных нагрузках и травмах. Особенно эффективны витамины В6, Е и С. К минералам, которые имеют хороши эффект в этом плане, относят цинк, ниацин, селен и магний. Более того, они выступают некими природными консервантами, что позволяет им производить защитный эффект, поддерживая весь организм в свежести и молодости.
Но не забывайте об акцессорных составляющих
Но не забывайте об акцессорных составляющих

Как действует спортпит?

Спортивное питание — это активные добавки, ускоряющие набор мышечной массы, сокращающие восстановительный период, улучшающие силовые показатели. Существует множество добавок, каждая из которых оказывает особое воздействие на организм.

Спортивные пищевые комплексы на клеточном уровне насыщают организм необходимыми витаминами и минеральными компонентами, благодаря чему ускоряется процесс регенерации поврежденных тканей, повышается их выносливость.

Лучшие препараты спортивного питания для суставов и связок: список

Когда спорт превращается в профессию, стоит задуматься, чтобы помочь своему организму выдерживать большие нагрузки. Ведь надлежащее питание поддерживает организм, все сего структуры и системы. Поэтому предлагаем вам лучше спортивные добавки для суставов и связок, исходя из необходимо состава для получения должных компонентов.

  1. Universal Animal Flex. Яркая и смелая упаковка с таким же основным составом из первых двух компонентов, которые дополняет комплекс необходимых витаминов и минералов, а также еще гиалуроновая кислота и акулий хрящ. Подходит для любых занятий, поскольку очень хорошо снимает болевые ощущения. Также увеличивает сопротивляемость нагрузкам.
  2. Glucosamine FLEX. Препарат, что помогает восстановить суставы и прочие хрящевые ткани. А также обеспечит надлежащее смазывание.
  3. Ultimate nutrition Glucosamine-Chondroitine-MSM. Продукт, кроме двух главных компонентов, имеет еще и метилсульфонилметан, который и притупляет болезненность. Эти таблетки хорошо снимают воспалительные процессы и реставрируют ушибленные суставы и связки.
  4. COLLAREGEN TITANIUM от Olimp. Подходит при тяжелых нагрузках, оберегая связки от растяжек. Прочие микроэлементы способствуют образованию коллагена в хрящевых клетках, а также защищают коллагеновые волокна от вредоносных субстанций.
  5. Labrada Elasti Joint. Препарат укрепляет суставные ткани, делая их более гибкими и устойчивыми к нагрузкам. Наличие желатина способствует выработке коллагена. Глюкозамин и хондроитин улучшают синтез хряща, повышая его прочность и эластичность. МСМ ускоряет процесс регенерации, а также процесс восстановления после тренировок или даже травм. Выпускается в порошке и имеет сравнительно много дозировок. Также нельзя не выделить, что он даже подходит пожилым людям для улучшения их состояния.
Предлагаем ознакомиться:  Диета при подагре: примерное меню в период обострения, питание при подагре ног
Один из самых востребованных препаратов
Один из самых востребованных препаратов

Причины травм суставов и связок

В завершении всего эксперты назвали основные правила, которые помогают поддержать связки и суставы в хорошей форме. Безусловно, профессиональные спортсмены и так осведомлены о них, но никогда не будет лишним напомнить.

  • Следует придерживаться таких простых правил:
    • соблюдайте технику упражнений для избегания травм. Никогда не пропускайте разогрев мышц и связок в виде разминки;
    • если связки или суставы уже повреждены или воспалены, то облегчите нагрузку на них и временно перейдите на более легкие упражнения до полного восстановления;
    • не стоит нагружать себя подъемами слишком большого веса;
    • а также следите, чтобы тело развивалось гармонично;
    • не забывайте, что вес должен соответствовать силовой нагрузке;
    • обязательно обращайтесь к врачу в случае травм или воспаления, и действуйте согласно его предписаниям.
Не забывайте о натуральных продуктах
Не забывайте о натуральных продуктах
  • Не забывайте о правильном питании:
    • максимально исключите жирную, жареную и копченую пищу. Ведь она провоцирует воспаление;
    • естественно, консервантов, красителей и прочие химических добавок нужно избегать;
    • горячие напитки в виде чая и кофе не лучшим образом влияют на подвижность суставов, ведь они провоцируют отложение мочевиной кислоты. Кстати, кофе еще и не дает усваиваться необходимому кальцию;
    • а вот его запасы нужно регулярно пополнять, ведь он не откладывается в организме. Поэтому кушайте больше молочных продуктов, зелени и зеленых овощей;
    • каши, орехи и сухофрукты, особенно чернослив, богаты на калий. А он помогает в синтезе коллагена;
    • не забывайте об аскорбиновой кислоте, которой много в цитрусовых и других фруктах, чтобы усилить рост хрящевых тканей и улучшить их сопротивляемость нагрузкам.

Профессиональный спорт – это всегда риск перегрузки организма и соединительных тканей, поэтому об этом стоит заботиться заранее, а не только тогда, когда воспаление уже имеет место. Стоит регулярно и правильно питаться не только спортивными добавками для суставов и связок, но и натуральными продуктами.

Эффективность

Средняя эффективность отмечена у препаратов, содержащих метилсульфонилметан, акулий хрящ, S–аденозилметионин, бромелаин, куркумин, гиалуроновую кислоту, витамины и минералы.

Усвоение кальция с магнием

Кальций лучше усваивается вместе с магнием

Большая часть добавок, содержащих вещества растительного или животного происхождения, имеет крайне низкую степень эффективности.

Рейтинг пищевых добавок

Спортивные добавки, по мнению специалистов являющиеся наиболее действенными для суставов:

  1. Animal Flex. Основные вещества добавки — хондроитин и глюкозамин. Кроме них, в составе есть метилсульфонилметан, гиалуроновая кислота, витамины С, Е, селен, марганец, цинк, растительные экстракты, дополнительные вещества. Препарат ускоряет регенерацию тканей, улучшает кровообращение, стимулирует выработку суставной смазки. Снижает воспалительные процессы, болевые ощущения после травм.
  2. Ultimate Nutrition Glucosamine–Chondroitin–MSM. В состав входит глюкозамин, хондроитин, метилсульфонилметан. Помогает восстановить поврежденные ткани, повысить выработку коллагена, гиалуроновой кислоты. Уменьшает воспалительные процессы, болевые ощущения, связанные с травмами, дегенеративными процессами.
  3. San Bone Boost. В составе находится глюкозамин, метилсульфонилметан, хондроитин, витамины, растительные экстракты. Улучшает состояние суставов, связок, повышает их эластичность, прочность. Уменьшает воспалительные процессы, проявления боли.
  4. Gelenk Forte Max Power. Состоит из глюкозамина, растительных экстрактов, хондроитина. Помогает восстановить поврежденные ткани, ускоряет регенерацию суставов, хрящей.
  5. Dymatize Joint Repair. Содержит хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин. Способствует регенерации тканей, ускоряет восстановление после травм, поддерживает гибкость и мобильность суставов.
  6. Arthroxon Plus. Состоит из глюкозамина, коллагена, хондроитина. Дополнительно присутствуют: метилсульфонилметан, витамин С, марганец. Препарат стимулирует образование коллагеновых волокон, способствует формированию соединительной ткани. Снижает воспалительные процессы, сокращает восстановительный период.
  7. PharmaFreak Flex. Витаминно–минеральный комплекс с добавлением глюкозамина. Действие направлено на восстановление, укрепление суставного аппарата. Оказывает противовоспалительное действие. Восстанавливает межсуставную жидкость, улучшает смазку хрящей.
Предлагаем ознакомиться:  Как лечить артроз коленного сустава медикаментозное лечение Суставы

Длительность приема добавок для восстановления хрящевой ткани составляет 1–2 месяца. Эффект повышается при комбинировании с витаминно-минеральным комплексом, омега–3, коллагеном.

Кроме того, в аптеках можно приобрести специальные добавки для укрепления суставов и связок в виде таблеток:

  1. Глюкозамин Хондроитин от Doppelherz. Состоит из глюкозамина, хондроитина. Восстанавливает хрящевую ткань, снимает воспалительный процесс, повышает подвижность суставов.
  2. Хондропротектор Артра — комбинированный препарат. В составе находятся хондроитин с глюкозамином. Регулярное применение улучшает кровообращение, состояние связочного аппарата, ускоряет регенерацию хрящей.
  3. Структум — препарат, содержащий хондроитин. Нормализует обмен веществ в соединительной ткани опорно–двигательного аппарата. Стимулирует регенерацию, восстановление хрящей, суставов.

Советы по питанию

Сбалансированное питание — залог продления подвижности суставов, эластичности связочного аппарата. Недостаток важных компонентов в организме приводит к нарушению обмена веществ, повышенной изнашиваемости хрящей, дегенеративным процессам в тканях.

Для сохранения здоровья суставов рекомендуется включить в питание:

  1. Морепродукты. Содержат омега–3–полиненасыщенные жирные кислоты. Регулярное употребление в пищу морских продуктов помогает уменьшать патологические изменения в суставах, вызванные арахидоновой кислотой.
  2. Льняное, оливковое масло. Тоже содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Улучшает обмен веществ, пищеварение. Оливковое масло рекомендуется использовать для приготовления блюд, заправки салатов. Льняное масло подходит только для салатов.
  3. Крупы. Улучшают работу пищеварительного тракта, служат источником важных витаминов, минералов, клетчатки. Особенно полезны крупы, сохранившие зерновую оболочку.
  4. Орехи, семечки. Насыщают организм витамином Е, кальцием, магнием, марганцем. Улучшают регенерацию поврежденных тканей, снижают негативное действие свободных радикалов на клетки.
  5. Свежие овощи. Необходимо употреблять по возможности необработанные овощи для обеспечения организма витаминами, микроэлементами. Большое количество кальция находится во всех видах капусты. Он отвечает за надежность костной ткани. В капусте находятся марганец и медь, участвующие в синтезе коллагена. Кроме того, она богата витаминами А, С. В рацион нужно включать тыкву, морковь, сладкий перец, свеклу, шпинат и т.д. Свежие овощи помогают уравнивать кислотную и щелочную среду крови.
  6. Фрукты. Содержат витамины, минералы, благодаря чему укрепляют иммунитет, снижают проявления воспалительных реакций и т.д.
  7. Молочные продукты. Содержат необходимые для организма белки, витамины, кальций. Особенно полезно включать в меню сыры (нежирные).
  8. Мясо. Источник белка, цинка, витаминов группы В. Рекомендуется употреблять нежирные сорта. Животные жиры ухудшают усвоение кальция, важного для опорно-двигательного аппарата. Для укрепления связок в рационе должны присутствовать печень, почки.
  9. Вода. Достаточное ее количество в сутки обеспечивает лучшее усвоение поступающих с пищей витаминов и минералов.

Из рациона убирают или ограничивают:

  • жирные сорта мяса;
  • консервированные изделия;
  • копченые, соленые продукты;
  • рафинированные масла;
  • спиртные напитки.

Отзывы

Владимир, 40 лет, Мукачево

Начал ходить в спортзал не так давно и сразу почувствовал проблемы с суставами. Особенно болели ноги и спина. Пришлось пройти обследование, но ничего страшного не нашли. Врач посоветовал снизить интенсивность занятий и принимать добавки. Попробовал пропить Ultimate Nutrition Glucosamine–Chondroitin–MSM. Результат меня удовлетворил, боль прошла. Сейчас занимаюсь умеренно, но не собираюсь бросать.

Елена, 34 года, Севастополь

Занимаюсь фитнесом несколько лет и постоянно задумываюсь о состоянии моих суставов. Тренер порекомендовал принимать хондропротекторы, т. к. они необходимы для профилактики болезней суставов. Приобрела San Bone Boost. Полное соответствие качества и цены. Об эффекте пока что не могу ничего сказать. Пью только несколько месяцев, проблем существенных до этого не было. Надеюсь, что профилактика поможет укрепить суставы.

Спортивное питание для суставов и связок не только для спортсменов

Мария, 54 года, Мурманск

Стали постоянно воспаляться суставы. Врач объяснил это возрастными изменениями и посоветовал принимать пищевую добавку PharmaFreak Flex. Хороший препарат, содержит все полезные минералы, быстро снимает воспаление, укрепляет суставы. Отлично переносится. После пройденного курса я стала активнее, теперь намного легче двигаться.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector