30.09.2019     0
 

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника


1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

Стандартный комплекс лечебной гимнастики

Что делать, если грыжа уже образовалась? Конечно, не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста. Любой курс, будь то консервативное, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство, должен основываться на результатах диагностики и грамотной оценке степени развития заболевания.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Но если своевременно начать заниматься специальной лечебной физкультурой (ЛФК), то есть  еще на ранних стадиях заболевания, выздоровление пойдет намного быстрее и безболезненнее, поскольку прекратится разрастание грыжи. Регулярное выполнение предписанных гимнастических упражнений обеспечит успех в излечении и улучшение как функций позвоночника, так и общего состояния организма.

Комплекс ЛФК должен быть составлен совместно с врачом, который будет в выборе упражнений исходить из общего состояния и уровня развития пациента и стадии заболевания.

Тренеры по ЛФК утверждают: успех в излечении гарантирован, но зависит он напрямую от трудолюбия и желания пациента избавиться от недуга. Для этого нужно каждодневное упорство и грамотное и четкое соблюдение как графика занятий, так и рекомендаций специалиста. Возможно, полное восстановление функций не случится слишком быстро, однако больным обязательно начнет замечаться постепенное улучшение состояния.

Зона поражения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Зона поражения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная физическая культура при грыже может принести следующий эффект:

  • Укрепление мышечных тканей.
  • Улучшение и нормализация кровотока.
  • Снижение риска усиления симптомов и возобновления заболевания.
  • Ускорение излечения.
  • Устранение защемления нервов.
  • Выпрямление позвоночника.
  • Нормализация поступления питательных веществ и кислорода к позвонкам.
  • Общее укрепление опорно-двигательной системы.

Регулярно выполняемые строго по разработанной методике упражнения помогают довольно быстро снять болевые синдромы. Но они не просто являются «обезболивающим», но и исправляют выпячивание пульпозного ядра.

Врач, исходя из состояния пациента, составит план подходящих упражнений, покажет правильное положение тела, интенсивность и последовательность выполнения движений, их скорость и частоту. После такого инструктажа выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях, но обязательно регулярно сообщая о своем состоянии лечащему врачу.

Важно помнить, что даже для выполнения несложных упражнений могут существовать противопоказания. Например:

  • Острые боли. При обострении лучше не заниматься ЛФК, а, наоборот, двигаться как можно меньше. В первые несколько дней желательно лежать так, чтобы боль была не столь ощутима, и лишь при явном улучшении приступать к упражнениям.
  • Гипертония, заболевания сердца.
  • Недавно перенесенные операции, при которых запрещены физические нагрузки.
  • Одновременное простудное или инфекционное заболевание.
  • Наличие кровотечений.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Если у пациента не имеется никаких противопоказаний, и врач назначил комплекс ЛФК, можно приступать к упражнениям. Занимаясь всего по 20-30 минут в день, страдающий грыжей человек улучшит свое состояние и наверняка заметит, как ускорится процесс восстановления. Несмотря на то что очагом поражения является позвоночник, не стоит делать упражнения, связанные только со спиной. Можно выполнять посильную гимнастику и на все другие части тела – это также непременно положительно скажется на общем состоянии.

Комплекс ЛФК при таком виде грыжи обычно предполагает выполнение упражнений на вытяжение позвоночника, сгибание и разгибание спины. Можно и нужно аккуратно и плавно работать с шеей и спинными мышцами – они напрямую связаны с пояснично-крестцовым отделом.

Выполняя упражнения, нужно соблюдать определенные несложные правила, которые обеспечат комфорт и безболезненные ощущения:

  • Неторопливость и плавность. Не стоит пытаться выполнить весь назначенный комплекс упражнений в максимально быстро – это не ускорит восстановления, а лишь ухудшит его процесс. Все выполняется в медленном темпе, и для этого, например, может помочь специально подобранная музыка, которая задаст необходимый ритм работы.
  • Обращайте внимание на сигналы своего организма. Замечайте, становится ли лучше от определенного упражнения, какие вы испытаете ощущения. Боли быть не должно: если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, не стоит продолжать выполнение.
  • Важна регулярность: упражнения нужно выполнять ежедневно, и если получится — даже несколько раз в день. При правильном выполнении вреда это не принесет никакого.
  • Комплекс ЛФК лучше выполнять по нарастающему принципу: начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными. Увеличивать нагрузку без назначения врача не стоит.Видов домашних упражнений довольно много. Но по согласованию с врачом вы можете заняться каким-то видом спорта, который также поможет восстановлению. Это может быть плавание, йога, пилатес, спортивная ходьба, при улучшении состояния – велоспорт, медленные лыжные прогулки (никаких прыжков и высоких горок!). Категорически запрещены футбол, хоккей, метание, силовые виды спорта, а также те, что связаны с экстримом.
Один из видов упражнений при таком типе грыжи

Один из видов упражнений при таком типе грыжи

Ключевыми симптомами, сигнализирующими о прогрессировании грыжевых образований, выступают болевой синдром и спазмированность мышц, которая наблюдается в местах обострения. Иногда наряду с вышеперечисленными проявлениями обнаруживаются и другие сопутствующие признаки, напрямую зависящие от того сегмента позвоночного столба, в котором располагаются грыжевые клетки.

Острые головные боли, часто возникающие головокружения, затрудненность дыхания, локальные болевые ощущения, постепенное онемение конечностей, трудности, связанные с самообслуживанием и передвижением – это лишь частичный перечень тех проблем, с которыми вынужден столкнуться человек, жалующийся на грыжу позвоночника.

Состояние позвоночного столба вместе с целостностью его структуры сильно отражается на здоровье и качестве функционирования большей части органов. Если грыжа увеличивается до опасных размеров, она способна привести человека к инвалидности. Нестерпимые боли, которые не поддаются купированию даже сильными наркотическими анальгетиками, вкупе с передавливанием грыжей спинного канала являются серьезными причинами для оперативного вмешательства.

Для больного принципиально не допускать дальнейшего прогрессирования недуга, он должен пытаться восстановить все функции позвоночной области без проведения операции, пока это возможно. С такой целью помогают успешно справляться лечебные упражнения, используемые при межпозвонковых грыжах.На протяжении длительного периода позвоночные диски подвергаются сильным нагрузкам, и ночного отдыха недостаточно для восстановления, а также вытяжения позвоночного столба.

женщина лежа выполняет упражнение

Упражнения, которые созданы для людей с грыжей поясницы, способствуют деликатному растяжению позвоночника, снижению уровня давления, что, в свою очередь, улучшает трофику спазмированных мышц, расслабляет их, замедляет деформационные процессы и возвращает диски в их естественное положение.Плавное удлинение с растягиванием связок и мышц приносит пациенту утраченную подвижность, усиливая кровоток и обеспечивая болезненные и поврежденные грыжевыми клетками ткани необходимыми им кислородом и питанием.

Мускулатура спины находится в беспрерывном напряжении, которое провоцирует болевую симптоматику и спазмы. Релаксация мышц возможна благодаря совокупности подобранных для каждого конкретного больного физических упражнений. Период расслабления человека в два раза превосходит те нагрузки, которые осуществляются во время реализации гимнастических комплексов, сформированных для спины.

Так как ослабленные мышцы не могут полноценно функционировать, они неспособны удерживать позвоночный столб и любая малейшая нагрузка приводит к последующему обострению патологии, поэтому ЛФК при грыжах позвоночной зоны используется непосредственно для восстановления и укрепления мышечного корсета, а также мышц, составляющих брюшной пресс и тазобедренную область.

Лечебная гимнастика состоит из следующих блоков:

  1. Расслабление и прогибания. При грыже позвоночника в домашних условиях по Бубновскому пациент может научиться расслаблять мышечный корсет спины. Чтобы воспроизвести это движение, больной встает, при этом находя опору на колени и ладони (то есть опускается на четвереньки). При выдыхании спина медленно выгибается, а на вдыхании ее необходимо так же постепенно прогибать в противоположную сторону. Манипуляцию не разрешено выполнять резко. Целесообразно повторять движение до двадцати раз.
  2. Растяжка для мышечных тканей. Грыжа позвоночника провоцирует появление болей в поясничном сегменте, поэтому мышцы спины рекомендуется периодически растягивать, так как вследствие работы мускулатуры каждый позвонок и межпозвонковый диск восстанавливают свое естественное положение. Пациент опять встает, опираясь при этом как на руки, так и на колени. Правая нога отводится назад, одновременно с этим движением человек садится на левую ногу. Он должен стараться тянуть левую ногу максимально вперед, садясь как можно ниже. Выполняется до двадцати раз для каждой ноги. Данный элемент не только содействует растягиванию ног, но и оказывает благотворное влияние на воспаленные участки поясничной области. Во избежание дополнительных сильных болей советуется не совершать никаких рывков.
  3. Правило осуществления наклонов заключается в том, что человек принимает исходное положение, указанное в двух вышеописанных упражнениях, то есть он опять стоит с опорой на ладони и колени. Далее все туловище вытягивается как можно дальше вперед, но в пояснице спину прогибать нельзя. Больному приходиться напрягаться, чтобы равновесие было удержано.
  4. Растяжка, предназначенная для мышц, составляющих каркас спины. Изначальная поза полностью дублирует исходное положение в предыдущих движениях, но теперь нужно складываться всем телом при выдыхании, сгибая при этом руки в локтях, то есть туловище будет наклонено ближе к полу. Также необходимо по ходу выполнения описываемого упражнения выпрямлять руки и садиться одновременно на пятки. Благодаря этой манипуляции спинные мышцы хорошо растягиваются, а болевые ощущения, локализирующиеся в области спины, начинают исчезать. Делается до шести повторов.
  5. Пресс тренируется следующим образом. Больной переворачивается на спину, несколько сгибая при этом в коленях ноги. Руки заводятся за голову, при выдыхании туловище приподнимается, пациент должен попытаться коснуться локтями коленей. Повторение данного движения не прекращается, пока человек не почувствует легкое жжение, которое затрагивает мышцы, образующие пресс. Со временем оказываемая нагрузка увеличивается, а боли становятся слабее. Для повышения эффективности во время тренировки под поясницу подкладывается ледовый компресс.
  6. Такое задание, как полумостик, превосходно подходит для пояснично-крестцового отдела. Больной снова лежит на спине, его руки вытягиваются вдоль тела. Во время выдыхания таз поднимается наверх, его следует тянуть как можно выше. Элемент напоминает по внешнему виду полумостик, этим и объясняется его название. При вдыхании пациент возвращает таз в исходное положение. Упражнение совершается до тридцати раз.
  1. Расслабление и прогибание. По методу Бубновского можно научиться расслаблять мышцы спины. Для выполнения этого движения требуется встать с опорой на ладони и колени. Медленно необходимо выгибать спину при выдыхании. На вдыхании требуется медленно прогибать спину в другую сторону. Это движение нельзя делать резко. Рекомендуется повторять его примерно 20 раз.
  2. Растяжка для мышц. При болях в поясничном отделе рекомендуется растягивать мышцы спины. Это поможет восстановить место позвонков и дисков за счет работы мышц. Снова необходимо стоять, опираясь на колени и руки. Теперь правую ногу необходимо отвести назад и при этом садиться на левую ногу. По мере возможностей требуется тянуть левую ногу как можно дальше вперед, стараясь сесть ниже. Необходимо выполнить по 20 раз для каждой ноги. Это упражнение не только помогает растягивать ноги, но и хорошо влияет на поясницу. Нельзя делать никакие рывки, чтобы снова не вызвать сильные боли.
  3. Наклоны. В домашних условиях запросто можно делать наклоны. Требуется снова стоять с опорой на колени и ладони. Необходимо стараться вытянуть туловище вперед как можно дальше. При этом нельзя прогибать спину в пояснице. Придется напрягаться, чтобы удержать равновесие.
  4. Растяжка для мышц спины. При болях в поясничном отделе рекомендуется делать еще одно упражнение на растяжку спины. Необходимо снова сидеть на четвереньках, но теперь при выдыхании нужно сложиться всем телом, сгибая руки в локтях. В итоге тело наклоняется ближе к полу. Кроме того, при этом нужно выпрямлять руки и садиться на пятки. В таком положении спинные мышцы начинают растягиваться, а боль в спине просто исчезает. Рекомендуется сделать 6 повторов.
  5. Пресс. Это еще одно упражнение для поясничного отдела. Необходимо теперь лежать на спине и сгибать немного ноги в коленях. Руки заведены за голову. Теперь нужно поднимать туловище при выдыхании. Требуется постараться коснуться коленей локтями. Дальше нужно повторять это движение до тех пор, пока человек не будет ощущать легкое жжение в мышцах. Постепенно нагрузка будет увеличиваться, а боль исчезать. Чтобы достичь большего эффекта для поясницы, необходимо под нее подложить ледовый компресс.
  6. Полумостик. Для пояснично-крестцового отдела подойдет еще одно задание. Необходимо снова лежать на спине, а руки держать вдоль тела. При выдыхании нужно поднимать таз наверх и тянуть его как можно выше. Это напоминает полумостик. При вдыхании таз нужно вернуть в исходное положение. Требуется сделать 30 повторов.
Предлагаем ознакомиться:  Лечение гнойного бурсита локтевого сустава медикаменты и операция

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

Основные аспекты, которыми обусловливаются данные гимнастические упражнения

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Профессор Бубновский самостоятельно прошел путь реабилитации после заболевания, которое поразило целостность межпозвонковых дисков его позвоночника, и он настоятельно рекомендует пациентам с таким же диагнозом избегать любых медикаментозных лечений и тем более операций на диски.

Метод Бубновского при грыже поясничного отдела подразумевает регулярную практику простых элементов и называется в медицине кинезитерапией вследствие того, что производимый им лечебный эффект базируется на выполнении различных движений.

Если воспроизводить все элементы грамотно, то они не только не приносят вреда, но и заключают в себе пользу для организма и его пораженных участков. Наблюдается запуск процесса регенерации глубоких мышц наряду с их быстрой активизацией.Автор методики утверждает, что его терапия выступает и в качестве отличного профилактического средства, то есть упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому предотвращают появление грыжевых клеток, а также очень результативны при остеохондрозах, артритах, сколиозах, артрозах, остеопорозах.

Применение описываемого метода способствует укреплению мышечных тканей, которое означает нормализацию функционирования всей мускулатуры, сосредоточенной вокруг позвоночника. Положительному влиянию подвергается и работа кровеносной системы вкупе с сердцем, улучшение качества циркуляции крови особенно характерно для поврежденных участков спины.

Рекомендуется прохождение курса кинезитерапии при использовании тренажеров, разработанных для этой лечебной гимнастики и быстро устраняющих болевой синдром наряду с остальными негативными проявлениями недуга, возвращающих суставным тканям двигательные способности, повышающих мышечный тонус и подавляющих спазмы, которым подвергается поясница.

Помощь квалифицированных специалистов необходима любому человеку, страдающему от патологий, распространившихся в области позвоночника, так как только опытный инструктор может продемонстрировать единственный верный вариант выполнения любого движения, которое впоследствии больной будет практиковать дома.

при грыжах в поясничном отделе позвоночника разрабатывается с учетом всех индивидуальных особенностей каждого человека, однако также существует ряд общих советов, которые будут полезны для любого больного:

  • проводить ЛФК рекомендуется в период ремиссии ввиду того, что в фазе сильного обострения повышенные нагрузки выделяются обратным эффектом и усугубляют уже развивающийся патологический процесс;
  • оказываемую нагрузку следует повышать дозированно, так как организм неподготовленного человека может неадекватно реагировать на сложные для него упражнения (пораженный диск не восстанавливается в зале за одно занятие);
  • на первых этапах нужно исключить практикование скручивающих элементов;
  • продолжение комплекса необходимо немедленно остановить в случае появления первых болевых ощущений.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.

Спектр противопоказаний, которыми характеризуется кинезитерапия

Упражнения Бубновского при грыже могут быть использованы не всеми больными, они запрещены при ряде следующих патологий и заболеваний:

  1. Противопоказаниями выступают любые онкологические болезни, особое внимание следует концентрировать на таких онкологиях, которые уже метастазировали в область позвоночного столба.
  2. Лечение межпозвоночной грыжи гимнастическим комплексом не разрешено врачами на ранних стадиях восстановительного периода после операции.
  3. Нельзя обращаться к ЛФК для лечения грыжи, если у пациента зафиксировано либо предынфарктное состояние, либо нестабильная стенокардия.
  4. Временно не выполняются упражнения при гипертоническом кризе.
  5. Следует избегать физических нагрузок при проблемах с циркуляцией крови в зоне головного мозга, если это состояние выражено острой формой.
Предлагаем ознакомиться:  Чем лечить глаза у кошки виды заболеваний методы лечения

Занятия для растяжки

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

  1. Задание 1. В домашних условиях легко можно выполнять упражнения для растяжки мышц. К примеру, необходимо сесть и взять стопы руками. При выдыхании их необходимо тянуть вперед. При этом локтями нужно стараться достать до пола. Теперь нужно медленно садиться, а ноги отодвигать немного вперед, продолжая делать растяжку. Такое движение поможет растягивать мышцы спины, а такая тренировка очень полезна при грыже. Если будет возникать небольшая боль или дискомфорт, то нужно продолжать выполнять растяжку.
  2. Задание 2. Теперь нужно согнуть одну ногу, а вторую оставить прямой, при этом носок должен смотреть на себя. При выдыхании необходимо туловищем и руками тянуться к прямой ноге. Тело требуется зафиксировать на несколько секунд в таком положении. Потом нужно поменять положение тела и снова выполнять это движение. Если у пациента грыжа поясничного отдела позвоночника, оно будет очень полезным.
  3. Задание 3. Теперь ноги нужно выпрямить и расставить в стороны. Нужно тянуться по очереди к каждому носку. Но при этом нужно смотреть вперед.Такое простое упражнение тоже полезно, т.к. из-за грыжи пояснично-крестцового отдела смещаются диски, а это движение поможет им встать на место.
  4. Задание 4. Теперь снова необходимо вернуться в исходное положение, какое было в предыдущем задании. Только сейчас руки нужно поставить перед собой. Необходимо стараться ползти по коврику и тянуться при этом руками вперед, стараясь зафиксировать локти на полу.
  5. Задание 5. Лечение грыжи предусматривает выполнение следующего упражнения. Нужно сесть и взять правую ногу. Нижнюю конечность нужно стараться притянуть к груди при выдыхании. Потом ее нужно тянуть от себя и стараться выровнять ногу в колене. Потом ее нужно положить справа от себя. При этом левая нога должна быть ровной. При выдыхании нужно тянуться к ней, а потом нужно медленно вернуться в положение сидя, затем лечь спиной на пол. В лежачем положении нужно следить, чтобы правое колено было прижато к полу. Потом то же самое движение нужно повторить для левой ноги.
  6. Задание 6. При грыже полезно выполнять следующее упражнение. Необходимо ровно лежать на спине. Теперь необходимо запрокинуть голову назад и зафиксировать ее на темени. Будет похоже, будто под лопатками лежит мячик. После этого нужно поднять голову и тянуться к пальцам на ногах. Дальше нужно стараться встать, не опираясь на руки, и снова тянуться к ногам.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Задания, которые включает адаптивная гимнастика

Грыжа шейного отдела позвоночника тоже требует к себе внимания. Помочь здесь снова может методика Бубновского, которую легко выполнить в домашних условиях. Приступая к реализации методики дома, важно не забывать о мерах предосторожности: выполнять процедуры деликатно, избегая рывков в движениях.

  1. Выполняется сидя на стуле, как и все подобные упражнения. Спина держится прямо, но при этом не напряжена. Нужно мягко подтянуть плечи вверх, а затем с небольшой силой опустить их, словно сбрасывая груз. Такое упражнение считается разминочным. Оно готовит мышцы шеи к другим упражнениям. Выполнять его следует не менее 8 раз.
  2. Данное занятие целесообразно, если необходимо лечение грыжи шейного отдела позвоночника. Его тоже следует выполнять 8 раз, мягко поворачивая голову вправо и влево, словно пытаясь заглянуть за плечо.
  3. Начальное положение как и в аналогичных упражнениях. Само же упражнение предполагает совершение 8–10 наклонов к каждому плечу по очереди. Плечевой сустав при выполнении задания двигать не стоит.
  4. Из начальной позы нужно тянуться подбородком вперед, стараясь коснуться груди. Упражнение выполняется максимально осторожно, 8 повторений.
  5. Нужно попытаться наклонить голову 8 раз назад настолько, насколько это возможно. Подбородок в идеальном исполнении должен смотреть в потолок.
  6. Из исходного положения подбородок и шея выдвигаются вперед, голова при этом наклоняется к правому плечу, левое ухо «тянется» к потолку. Затем упражнение проделывается в противоположную сторону. Всего 16 раз в обе стороны.
  7. «Мостик» подходит для лечения грыжи любого отдела позвоночника, поскольку происходит растяжение по всей длине позвоночного столба. Шейный отдел должен быть расслаблен.

Может быть интересно: Как делать зарядку при поясничной грыже позвоночника?

Адаптивный курс тренировок предусматривается для новичков. Так как все включенные в него упражнения по сложности являются элементарными, их может осуществить любой человек с патологией позвоночного столба, у которого не обнаружено никаких противопоказаний для проведения кинезитерапии:

  1. Больной садится на пятки, начиная выполнять дыхательные упражнения. При вдохе совершаются вращения руками.
  2. Пациент ложится на спину, при этом его колени находятся в несколько согнутом положении. При выдохе рекомендуется отрывать тело от пола, однако спина больного должна быть расположена в согнутом положении.
  3. Это задание создано для разработки крестцового отдела. Человек принимает то исходное положение, которое было отмечено в предыдущем элементе, но теперь от горизонтальной поверхности требуется отрывать только таз.
  4. Лечь на спину, затем немного согнуть колени. Во время выдыхания отрывать как локти, так и колени от пола, стараясь дотягиваться ими друг до друга.
  5. Больной ложится на правый бок, его задача – сгруппироваться уже в этом положении всем телом. Далее он переворачивается на противоположный бок. Описываемое упражнение ЛФК подразумевает одновременную работу над всеми мышцами.
  6. Необходимо занять сидячее положение и затем вытянуть ровные ноги перед собой. Опираясь на руки, приподнимать ноги и пытаться между собой перекрещивать их в воздухе.
  7. Человек перемещается на правый бок. Он делает взмах предварительно согнутой ногой, при этом старается подтягивать ее к плечу, потом снова взмахивает этой же ногой, но теперь она уже должна быть выпрямлена. Обе манипуляции чередуются, после этого пациент переворачивается на левый бок и повторяет те же движения другой ногой.

Методика, предложенная доктором Бубновским, в большинстве случаев помогает избежать необходимости проведения хирургического удаления грыжевых образований, так как при использовании данной гимнастической системы самочувствие некоторых пациентов даже в самых запущенных ситуациях может начать стабилизироваться.

Для достижения желаемого улучшения больной должен постоянно заниматься соответствующей лечебной физкультурой. Людям, которым без немедленного иссечения грыжа угрожает инвалидностью, следует помнить, что оперативное изъятие – это еще не решение проблемы и не окончательный этап лечения. Постоперационное восстановление наряду с сохранением результатов любой инвазии не представляется возможным без последующих еженедельных физических упражнений, выполнение которых после избавления от грыжи не прерывается на протяжении всей жизни, если поставлена задача предупреждения рецидивирования.

В домашних условиях запросто можно выполнять упражнения из адаптивного курса. Он предусмотрен для новичков. Все упражнения для спины очень простые, так что их сможет выполнить каждый.

  1. Задание 1. Нужно сесть на пятки и начать правильно дышать. При вдыхании нужно делать руками круговые движения.
  2. Задание 2. При грыже полезно еще одно упражнение. Необходимо лежать на спине, а колени держать немного согнутыми. При выдыхании туловище требуется отрывать от пола, спина должна быть согнутой.
  3. Задание 3. Для крестцового отдела подойдет следующее движение. Необходимо находиться в том же положении, что и описано в предыдущем задании. Но на этот раз требуется отрывать от пола только таз.
  4. Задание 4. При проблемах в поясничном отделе требуется снова лежать на спине и сгибать немного колени. Теперь при выдыхании нужно отрывать от пола локти и колени и стараться дотянуться ими друг до друга.
  5. Задание 5. Теперь нужно ложиться на правый бок и стараться сгруппироваться всем телом уже в таком положении. Потом нужно перевернуться на другую сторону. Такое упражнение ЛФК предполагает, что будут задействованы все мышцы.
  6. Задание 6. Теперь нужно встать с опорой на колени ладони. При этом необходимо расслаблять мышцы спины. Можно немного приподнимать голени, чтобы поворачивать таз в стороны, как бы виляя хвостом. Это движение поможет при грыже.
  7. Задание 7. Нужно оставаться в таком же положении. Только на этот раз нужно раскачиваться телом вперед и назад. При этом локти сгибаются. Если у человека межпозвоночная грыжа, то это движение очень полезно.
  8. Задание 8. Можно немного усложнить предыдущее задание. На сей раз требуется при наклоне вперед вытягивать прямую ногу.
  9. Задание 9. Теперь нужно сесть на пятки и постараться расслабить мышцы спины. Необходимо дальше тянуться назад.
  10. Задание 10. Нужно в сидячем положении вытянуть перед собой ровные ноги. Опираясь на руки, требуется приподнимать ноги и стараться перекрещивать их между собой в воздухе.
  11. Задание 11. Теперь нужно перевернуться на правый бок. Нужно делать взмах согнутой ногой, стараясь подтянуть ее к плечу, а потом снова взмах этой же ногой, но теперь она уже будет выпрямленной. Оба движения нужно чередовать. Потом требуется перевернуться на левый бок и повторить эти движения уже другой ногой.
Предлагаем ознакомиться:  Операция по удалению грыжи поясничного отдела позвоночника реабилитация

Немалую популярность приобрела гимнастика при грыже позвоночника поясничного отдела по Бубновскому

Самочувствие больного даже в наиболее тяжелом состоянии начинает улучшаться, так что методика, которую предложил доктор Бубновский, помогает избежать хирургического вмешательства. Но чтобы добиться улучшения, требуется постоянно проводить зарядку и не забывать про нее.

Причины развития заболевания

Грыжа пояснично-крестцового отдела фиксируется в 90% случаев образования грыжи позвоночника. Это происходит из-за повышенной нагрузки на поясничный отдел и его большой подвижности.

В результате дегенеративных процессов диск становится более тонким, «проседает», ядро выпячивается, а впоследствии фиброзное кольцо не выдерживает давления и разрывается, при этом дисковое ядро внедряется в канал позвоночника, защемляя нервные окончания.

Гимнастика Бубновского

  1. Полное расслабление мышечного корсета.
  2. Активизация работы всех мышц.
  3. Растяжение позвоночника и мышц.
  4. Укрепление мышц всего тела.
  5. Немедикаментозное лечение.

Касательно любого отдела позвоночника лечение следует начинать после подробного изучения ситуации, обследования. Только после установления специалистом достоверного диагноза, определения проблемной зоны, стадии развития заболевания, а также степени его запущенности можно будет начинать осуществление процедур по методу Бубновского в домашних условиях.

Известный российский психиатр С. М. Бубновский – основатель Центра кинезитерапии (ЛФК). Выдающийся доктор на примере собственной жизни показывает, какую пользу приносят простые упражнения для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Он разработал методику, которая позволяет полностью избавиться от грыжи позвоночника поясничного отдела без использования лекарственных средств. Данный комплекс прошел клинические исследования, имеет сертификаты, подтверждающие его эффективность.

Упражнения Бубновского в домашних условиях при грыже позвоночника

Главная цель лечебной методики по Бубновскому – восстановить и укрепить мышечную ткань позвоночника, развить его гибкость. Профессор использует в своей практике тренажеры, которые с легкостью можно заменить на вещи из домашнего обихода. Приведем пример нескольких самых популярных упражнений из комплекса Бубновского.

Упражнение 1

  • Встаньте на четвереньки;
  • Глубоко вдохните и аккуратно прогните спину;
  • Выдохните, медленно возвращая спину в исходное положение;
  • Выполните упражнение 15-17 раз.

Упражнение 2

  • Сядьте на пол;
  • Отведите за спину руки и зафиксируйте их на полу;
  • Медленно выпрямите правую ногу, достигая угла в 45 градусов;
  • Следите, чтобы носок ноги был максимально натянут во время упражнения;
  • Повторите упражнение с левой ногой;
  • Выполните задание по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение 3

  • Лягте на спину;
  • Подложите левую руку себе под голову;
  • Не спеша поднимите правое колено и постарайтесь приблизить его к локтю левой руки;
  • Поменяйте ногу и руку;
  • Выполните 15 подходов, чередуя руки и ноги.

Упражнение 4

  • Лягте на спину;
  • Обе руки положите под голову;
  • Согните ноги в коленях;
  • Представьте, что вы едете на велосипеде, интенсивно крутя педали;
  • «Крутите» их не менее 20 раз каждой ногой.

Регулярное выполнение упражнений по методу Бубновского активизирует биохимические реакции и скорость системного тока крови. За счет этих процессов и восстанавливаются диски позвоночника.

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением. В основе ее лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника — это гиподинамия. Работающие мышцы питают и укрепляют кости, хрящи и связки, неработающие мышцы слабеют и это влечет за собой дистрофические и дегенеративные изменения в костях и суставах.

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением

С. М. Бубновский создал метод, который назвал кинезотерапией, то есть лечение движением.

В основе методики Бубновского лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника - это гиподинамия

В основе методики Бубновского лежит принцип, который говорит, что основная причина заболеваний позвоночника — это гиподинамия.

Специалист считает, что боли в спине нужно лечить не покоем, а движением

Специалист считает, что боли в спине нужно лечить не покоем, а движением.

Поэтому боли в спине и суставах, остеохондроз, грыжи, протрузии нужно лечить не покоем, а движением. Движения во время зарядки должны быть полезными, направленного действия и дозированные.

Подобрать нужный комплекс упражнений и рассчитать требуемую нагрузку поможет обученный врач-кинезотерапевт.

Принципы методики:

  • Мышцы нужно расслаблять, чтобы снять отечность, воспаление и защемление нервов.
  • Все мышцы нужно прорабатывать, особенно мелкие и глубокие.
  • Необходима растяжка мышц и позвоночника, чтобы они стали гибкими, и позвонки смогли занять правильное положение.
  • Нужно укрепить мышечный каркас тела, а также руки и ноги.
  • Минимизировать прием медикаментов.

Комплекс упражнений

Упражнение 1

  • Лягте на спину;
  • Следите за тем, чтобы ноги были полностью прямыми, а руки соприкасались с телом;
  • Глубоко вдохните как можно больше воздуха, напрягая мышцы пресса;
  • Задержитесь в таком положении в течение минуты;
  • Медленно выдохните воздух, расслабив живот.

Упражнение 2

  • Лягте на спину;
  • Руки расположите вдоль тела;
  • Слегка согните ноги в коленях;
  • Медленно приподнимете плечи и потянитесь к полусогнутым коленям;
  • Когда почувствуете мышечное напряжение, зафиксируйте положение на 10-15 секунд;
  • Медленно верните плечи и голову в исходное положение;
  • Через 10-15 минут выполните упражнение еще раз.

Упражнение 3

  • Сядьте на пятки;
  • Вытяните руки перед собой, зафиксировав ладони на полу;
  • Не меняя позу, осторожно выгибайте позвоночник в полукруг, направляя его вверх;
  • Руки медленно вытягивайте вперед, не отрывая ладони от пола.

Упражнение 4

  • Сядьте на стул;
  • Спину держите максимально ровно;
  • Раздвиньте ноги на ширине плеч;
  • Руки поместите на поясе;
  • Осторожно, совершая плавные движения, делайте наклоны туловища из стороны в сторону, вперед и назад;
  • Во время движения постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы пресса.

Упражнение 5

  • Станьте ровно;
  • Следите за тем, чтобы спина оставалась максимально прямой;
  • Сожмите руки в кулаки и заведите их за спину;
  • «Поставьте» один кулак на другой так, чтобы они находились в области поясницы;
  • Глубоко вдохните;
  • Параллельно с вдохом медленно вдавливайте сжатые в кулаки руки в поясницу, опуская их вниз;
  • Выдохнув, верните руки в исходное положение.

Не каждый человек может обратиться за помощью в один из центров Бубновского, но им также разработана гимнастика, которую можно выполнять в домашних условиях.

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках

Снять боль при секвестрированной грыже в поясничной области поможет ходьба на четвереньках.

5 основных упражнений, которые созданы для снятия острых болей(например, при секвестрированной грыже) в поясничной области:

  1. Ходьба на четвереньках. Исходное положение: стоя на коленях и ладонях, начать движение на четвереньках: вперед правая нога — левая рука, левая нога — правая рука. Длительность упражнения — 5-20 минут.
  2. Пресс на спине. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, колени согнуты, пятки на полу. Под поясницу положите холодный компресс (пластиковую бутылку с 0,5 л замороженной воды, лед в бутылке предварительно разбейте). На выдохе оторвите лопатки от пола и коснитесь ими подтянутых к животу коленей. Если это для вас трудно, то поочередно касайтесь правым локтем левого колена и наоборот. Повторить столько раз, сколько сможете.
  3. Полумостик. Исходное положение то же. На выдохе оторвите таз от пола как можно выше, сжав ягодичные мышцы, и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно 5-10 повторов 2-3 раза в день.
  4. Растяжка стоя. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Опускайтесь с прямой спиной, делая наклоны поочередно то к правой, то к левой ноге. Коленные суставы должны быть выпрямленными. Тяните пальцы рук как можно ниже, к пальцам ног. Наклонитесь вперед, держа себя руками за пятки и заглядывая за спину. Задержитесь в такой позе на 3-5 секунд. Движения делаются на выдохе.
  5. Поднятие коленей на турнике. Исходное положение: вис на турнике. Старайтесь поднимать прямые ноги, но для женщин приемлемо подтягивать к животу ноги, согнутые в коленях. Повторить 8-10 раз.
Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день

Полумостик следует выполнять 5-10 повторов 2-3 раза в день.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector