07.10.2019     0
 

Упражнения при артрозе голеностопного сустава


Важность гимнастики при артрозе голеностопного сустава

Выполнение упражнений для голеностопа при артрозе может показаться проблематичным, болезненным и даже бессмысленным занятием. Однако на деле именно дозированная физическая нагрузка помогает добиться прогресса в лечении заболевания.

Ниже мы представим вам ряд причин, почему ЛФК действительно помогает при артрозе голеностопного сустава:

  1. Во время умеренной физической нагрузки в пораженной зоне улучшается кровообращение. Благодаря этому к больному суставу быстрее доставляются необходимые витамины и микроэлементы.
  2. Регулярные тренировки повышают эластичность связок. Это помогает предупредить частые травмы и сопутствующие патологии.
  3. Умеренные нагрузки при гимнастике безопасно формируют мышечный корсет и в сочетании с диетой уменьшают жировую массу. Это помогает снизить дальнейшее давление на суставы и предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Заниматься гимнастикой можно в медицинском учреждении или в домашних условиях. Начинать заниматься можно в тот период, когда обострение спало, боль стала менее выраженной, а подвижность суставов увеличилась.

Перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом — такая простая мера предосторожности поможет вам избежать осложнений, которые могут возникнуть после тренировок.

Последние годы артроз суставов голеностопа стал беспокоить людей значительно больше. Этому способствует избыточный вес и недостаток движения. Упражнения при артрозе голеностопного сустава стали важной частью лечения этого заболевания. Лечебные занятия возвращают подвижность суставов, укрепляют мышечный каркас, подготавливают мышцы к длительным нагрузкам.

Артроз голеностопного сустава встречается довольно часто. Эта проблема, как правило, начинает беспокоить людей в возрасте. Вряд ли за помощью к ортопеду обратится молодой человек с жалобами на артроз. Все из-за того, что сочленения со временем изнашивают себя.

Проявление болей в голеностопе для женщины, которая всю жизнь носила высокие каблуки, не будет удивлением. Что касается спортсменов, для них болевые ощущения в нижних конечностях – привычное дело, особенно для тех, кто имел огромные нагрузки на суставы.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Правильно подобранные упражнения при артрозе голеностопного сустава считаются главным пунктом в выздоровлении. Они помогают не только укреплению тканей, но и возобновляют функции межсуставной жидкости. Кроме того, в большинстве случаев не требуют финансовых вложений. Вам необходимо лишь запастись упорством и терпением.

Современный человек, закованный в тесные офисные помещения, зачастую ведет малоподвижный образ жизни. Еще 10 лет назад артроз голеностопного сустава наблюдался у большинства лиц старше 50 лет. Сегодня признаки болезни можно встретить у мужчин и женщин уже в возрасте 30 лет.

Ежедневные тренировки помогают улучшить состояние голеностопного сустава и замедляют дегенеративные процессы в соединительных тканях.

Перед проведением тренировки обязательно разогревать суставы и мышцы с помощью небольшого массажа лодыжки. Сама зарядка должна состоять из трех блоков: легкие вводные упражнения для разминки, основной блок занятия с повышенной нагрузкой, в конце выполняют движения с пониженной интенсивностью.

Физкультура для лечения артроза голеностопа

Физкультура для лечения артроза голеностопа

Острая форма артроза голеностопного сустава мешает вести привычный образ жизни, приносит боль и дискомфорт. Поэтому в это время не рекомендуется делать гимнастику. Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава для восстановления после обострения:

  • Сядьте на стул и вытяните ноги. Сократите стопу, тяните носки на себя на протяжение 15 секунд, затем расслабьте на 3-5 секунд и повторите движение еще 10 раз;
  • Сидя на стуле, прижмите пятки к полу и поворачивайте стопы внутрь и наружу, выполните 10 повторений;
  • Делайте выпады поочередно каждой ногой, перенося вес тела на переднюю ногу и удерживая равновесие в течение нескольких секунд. Сделайте 10-12 повторений на обе стороны;
  • Присядьте на стул и делайте перекаты с пятки на носок и обратно. Движение выполнить 10-30 раз, ориентируясь на ощущения.
  • Сидя на стуле, расслабьте ноги и раскачивайте ими вперед-назад в виде маятника.

Укрепление мышц и связок стопы необходимо, если подтвержден диагноз артроз голеностопного сустава. Для этого подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Сидя или лежа выполняйте круговые движения стопами сначала в одну, а затем в обратную сторону;
  • В положении лежа выполняйте упражнение «велосипед», попеременно то вытягивая, то сокращая стопу;
  • Поставьте ноги вместе и выполняйте неглубокие приседания так, чтобы стопа полностью стояла на полу и не отрывалась. Повторите 10-12 раз;
  • Под ногу положите кусочек ткани, сядьте на стул. Постарайтесь смять лоскут без помощи рук, выполняя движения пальцами ног;
  • Для упражнения потребуется пластиковая бутылка, валик или деревянная палка. Перекатывайте снаряд вперед-назад, разминая всю подошву стопы.
Упражнения во время ремиссии

Упражнения во время ремиссии

Общие принципы лечебной физкультуры при артрозе и остеоартрозе

При данном заболевании показаны посильные физические нагрузки. Специальный комплекс ЛФК представляет собой упражнения, которые специально разработаны специалистами.

  1. Снижается боль, неприятные ощущения и скованность проходит;
  2. Снимается мышечное напряжение;
  3. Повышается тонус мышц;
  4. Восстанавливается нарушенное кровообращение;
  5. Состав получает полноценное питание;
  6. Активность сустава восстанавливается.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, не ускоряя события, вначале использовать простые упражнения, затем переходить к более сложным. Нормы заданий нужно сопоставлять со стадией заболевания, выполнять гимнастику регулярно.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

При появлении болевых ощущений, а также в периоды обострения интенсивность нагрузки уменьшается.

Необходимо запастись терпением, чтобы выполнять комплекс ежедневно. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход, учитывая выносливость организма, общее самочувствие, стадию заболевания.

Голеностопный сустав относится к числу наиболее уязвимых зон опорно-двигательной системы человека. Он ежедневно подвергается физическим нагрузкам при ходьбе, беге, спортивных занятиях. Артроз вызывает его функциональное нарушение, ограничивает подвижность. Несмотря на трудности с двигательной активностью, гимнастика для голеностопа при артрозе необходима. Она оказывает терапевтическое действие:

  • улучшение процесса кровообращения в пораженной зоне;
  • устранение мышечного спазма, онемения в результате застоя крови;
  • повышение тонуса мышц, эластичности связок и сухожилий;
  • укрепление костно-мышечного аппарата;
  • улучшение подвижности, двигательной способности сустава.

Лечебную гимнастику часто включают в комплексную терапию артроза голеностопа. В сочетании с массажем, физиотерапевтическими процедурами и медикаментозным лечением удается надолго приостановить прогрессирование болезни. Оздоровительная физкультура усиливает лечебный эффект лекарственных препаратов, используемых при артрозе.

При правильном выполнении упражнения при артрозе голеностопного сустава приносят хороший результат. Важно, чтобы комплекс разрабатывал специалист с учётом диагноза и особенностей организма пациента. Результат станет заметен со временем. После длительных тренировок пациент может ощутить следующие изменения:

  • тонус мышц стал лучше;
  • активность сустава начала восстанавливаться;
  • боль стала менее интенсивной;
  • скованность практически не ощущается;
  • мышечное напряжение полностью снято.

Сначала выполняют элементарные упражнения и только со временем нагрузку можно будет увеличивать. Количество повторений нужно всегда сопоставлять со стадией заболевания и общим самочувствием пациента.

ЛФК — важная часть комплексной терапии. Лечебные физические нагрузки должны быть постоянными и дозированными, только так можно достичь хорошего терапевтического эффекта. Для профилактики артроза рекомендуется заниматься йогой или скандинавской ходьбой. Главное условие — это постоянная и умеренная физическая нагрузка.

alt

Упражнения, которые можно выполнять утром

Гимнастика выполняется при каждой стадии артроза, но упражнения имеют отличия по уровню сложности и кратности выполнений. При 1 и 2 стадии артроза нужно делать динамические упражнения по 6–12 раз, а при 3 стадии все упражнения делаются в статическом режиме, разминаются коленные, тазобедренные суставы и пальцы. Если процессы проявления артроза при 3 степени начнут уменьшаться, то в тренировочный процесс нужно добавлять активные динамические упражнения.

Делать гимнастику можно утром и вечером. Первые 1–2 недели начинайте выполнять по 1 разу в день, а при появлении результатов начинайте делать по 2 раза в день. Если упражнения вам подойдут, можно пробовать делать упражнения по 3 раза в день.

В случае прекращения выполнения гимнастики патология снова начнет прогрессировать. Следует делать гимнастику всегда, даже если приходится уменьшить количество подходов и кратность тренировок в неделю.

Спустя 4–6 месяцев регулярных занятий количество упражнений можно сократить до 2–3 раз в неделю.

Для выполнения гимнастики голеностопного сустава нет особых подготовительных мероприятий. Рекомендовано не есть за 2 часа до начала выполнения упражнений. От выполнения упражнений следует воздержаться людям с острыми пищевыми отравлениями, вирусными заболеваниями, при гипертоническом кризе.

Гимнастику для голеностопных суставов следует делать, придерживаясь общих правил и рекомендаций:

  1. Все упражнения нужно выполнять плавно, без рывков.
  2. На протяжении всей тренировки следует правильно дышать. При напряжении мышц делать выдох, при расслаблении – вдох.
  3. Упражнения не должны приносить никакой боли. При появлении дискомфорта упражнение нужно заменить более простым или выполнять с меньшей амплитудой.
  4. Интервал отдыха между подходами составляет 30–45 секунд. Отдых между разными упражнениями – 45–80 секунд.
  5. Перед началом нагрузки голеностопного сустава рекомендовано сделать разминку коленей, пальцев стопы и тазобедренных суставов. Рекомендуется сделать лёгкий растирающий массаж.

Делайте упражнения по 1 разу каждый день. Если вы хотите выполнять по 2–3 комплекса упражнений в день, то выполняйте их через день или не больше 5 раз в неделю.

Без постоянного поддержания физической активности все результаты, которых вы достигнете, могут исчезнуть, а артроз голеностопного сустава появится снова.

Важно следить за набором веса. Чем больше вес, тем сложнее суставу справиться с ежедневными нагрузками. В таком случае добиться остановки прогрессирования артроза будет очень сложно.

Если пациенты испытывают дискомфорт при ходьбе, их движения скованы и осторожны, часто используют трость для облегчения передвижения, индивидуальный комплекс упражнений поможет облегчить состояние. Без должного лечения больному грозит инвалидность на фоне потери подвижности нижних конечностей, потому при появлении симптомов артроза следует пройти медицинское обследование для определения стадии заболевания.

ЛФК показана при различных видах артроза голеностопного сустава, в том числе посттравматическом и деформирующем. Физические упражнения назначают в начальных стадиях заболевания. Однако в запущенной форме, гимнастика может вызвать болезненные ощущения. Поэтому пациентам разрешено выполнять некоторые виды упражнений после одобрения врача.

Пациенты, игнорируя предписания врача, пропускают этап с разминкой и переходят к сложным элементам. Этим они усугубляют свое состояние и эффект от лечения сводится к нулю. Следование правилам ЛФК, способствует быстрейшему выздоровлению:

  • Начинать занятие стоит с разминки.
  • Усложнять гимнастику можно только после консультации с инструктором.
  • Упражнения при артрозе нижних конечностей разрешены после лечения противовоспалительными препаратами.
  • Запрещается делать гимнастику в период менструального цикла или при лихорадке.
  • Недопустимы физические нагрузки во время реабилитационного периода после операции.
  • После тренировки требуется отдых для нормализации сердцебиения.

Как и любой другой метод лечения, ЛФК дает результат в тех случаях, когда принципы тренировок не нарушены.

Врачи рекомендуют соблюдать ряд простых правил:

  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с малого количества подходов и простых упражнений. Со временем немного увеличьте число повторений.
  • Цель гимнастики — умеренная нагрузка на суставы и связки. Спортивные тренировки не должны доставлять вам значительного дискомфорта. При возникновении острых болей занятия нужно немедленно прекратить.
  • Упражнения на гибкость можно выполнять только после разминки и разогревающего комплекса. Если этого не сделать, вы рискуете потянуть мышцы или порвать связки.
  • Во время выполнения упражнений внимательно следите за вашим дыханием. Делайте глубокий вдох в начале упражнения и постепенный выдох при завершении. Занимайтесь гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении.
  • Подбирайте одежду, подходящую для спортивных тренировок. Вещи не должны сковывать движений.

Залог успешной терапии с помощью ЛФК — регулярность спортивных тренировок. При незначительных нагрузках занятия можно проводить ежедневно. Когда нагрузки на мышцы станут выше, рекомендуется делать небольшой перерыв (1-2 дня), чтобы мышцы успели восстановиться.

Что делать категорически нельзя

При гимнастике прописываются легкие упражнения, которые дают необходимую нагрузку, но не перенапрягают мышцы, связки и суставы. Чтобы не вызвать осложнения, специалисты запрещают выполнять следующее:

  1. Глубокие приседания. Опасны тем, что вызывают сильное напряжение в голеностопном суставе и коленях в целом. Рекомендуется заменить глубокие приседания на полуприседания с меньшей амплитудой. Угол наклона должен быть меньше 90 градусов, а колени не должны выходить за пределы стоп. Приседания со штангой также не допускаются.
  2. Вращения тазом (при условии, что человек стоит на прямых ногах). Чтобы уменьшить риск травм и повреждений, колени рекомендуется сгибать.
  3. Резкие махи ногой назад. Такие упражнения требуют большой гибкости и при неосторожном применении могут вызвать разрыв связок или ущемление нервных корешков.
Предлагаем ознакомиться:  Как лечить теносиновит. Теносиновит сухожилия длинной головки бицепса плечевого сустава. Лечение теносиновита сухожилия длинной головки бицепса

При серьезных нарушениях противопоказаны любые занятия в тренажерном зале и эксперименты с большим весом.

Безопасная альтернатива — плавание в бассейне под наблюдением тренера, который знает о вашем заболевании и готов подобрать комплекс упражнений в воде.

Комплекс упражнений в положении сидя

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава не требует применения спортивного инвентаря. Простые упражнения показаны для выполнения в домашних условиях:

  • перекатывание стопы – поочередный подъем пятки и носков;
  • упереть пальцы ступни в поверхность пола, поднять и вращать пятки;
  • положить ногу на ногу и совершать вращательные движения в области лодыжки;
  • ступни поставить на пол и притягивать носки вверх, веерообразно раскрывая пальцы;
  • руками тянуть вверх пальцы стопы, фиксируя 3-4 секунды в таком положении;
  • поочередно перекатывать стопы с внешнего края на внутренний.

Комплекс упражнений ЛФК при артрозе голеностопного сустава включает легкие упражнения в положении стоя. Во избежание ухудшения состояния занятия проводятся при постоянном контроле артериального, внутричерепного давления, сердцебиения и пульса. Рекомендуемые упражнения:

  • соединить ноги, поставить стопы на пол, поочередно приподниматься на носки и пятки;
  • приподняться на носки и удерживаться в таком положении 3-5 секунд;
  • кратковременная поочередная ходьба на носках и пятках по 3-4 секунды;
  • поочередная ходьба на внешнем и внутреннем ребре стопы в течение 3-5 сек;
  • поочередно ставить ноги на носок, вращать пяткой в течение 5 сек;
  • упираясь одной ногой в пол, другую согнуть в колене и потряхивать 3-5 сек.

На начальном этапе ЛФК рекомендуется выполнять простые упражнения, при которых нагрузка на сустав минимальна. Подходящий вариант — упражнения в положении «лежа»:

  1. Лягте на спину. Ноги вытяните вперед, а руки — вдоль туловища. Полностью расслабьте тело. Делайте круговые движения стопами влево. Повторите 5-10 раз, после чего отдохните 30 секунд и сделайте второй подход, но уже в другую сторону.
  2. Оставайтесь в том же положении. Разрабатывайте большие пальцы ног: сводите и разводите их на максимально возможное расстояние. Чередуйте со сгибанием и разгибанием всех пальцев. Выполните по 10 повторений на каждое упражнение, повторите 2 раза.
  3. Лежа на спине, поочередно подтягивайте ступни — сначала тяните носки на себя, затем в противоположную сторону. Выполните по 10 повторений на каждую ногу. Отдохните и сделайте 2-й подход.
  4. Согните ноги в коленях. Медленно поднимите левую ногу, осторожно притяните к груди и верните на место. Повторите 10 раз на каждую ногу.
  5. Сядьте на невысокую (около 30 см) скамейку, стульчик или край кровати. Полностью вытяните ноги, стопы прижмите к полу. В таком положении поочередно поднимайте каждую ногу, имитируя действия, похожие на обычную ходьбу. Повторите 10 раз. Сделайте 2 подхода.Имитируя действия, похожие на обычную ходьбу

В первый день выполняйте комплекс один раз. Если на следующий день нет боли в мышцах, занимайтесь два раза в сутки: в утреннее и вечернее время.

Видео с разработкой сустава

Посмотрите методику разработки голеностопа при артрозе по методу Евдокименко.

Упражнения для голеностопного сустава – лечение артроза, артрита и травм голеностопа.

Разработка суставов — обязательное условие быстрого выздоровления. Справиться с этой задачей вам поможет подборка специальных упражнений:

  • Слегка надавливайте на голеностопный сустав с помощи рук. Массажируйте область щиколотки мягкими, круговыми и нерезкими движениями. Растирайте пораженную область до покраснения кожи.
  • Сядьте на стул. Скрестите ноги, выпрямите стопы и прижмите их к полу. Продолжая сидеть, поднимайте стопы на носочки и опускайте обратно. Сделайте 10 повторений.
  • Останьтесь в положении, описанном в пункте выше. Сведите стопы вместе, после чего разведите пятки в разные стороны (носочки при этом должны соприкасаться). После этого стопы надо поднять, подержать 1-2 секунды в таком положении и опустить. Повторить 10 раз.
  • Разминайте ноги на степе обычной или пирамидальной формы — специальной платформе, высота которой не превышает 20-30 см. Переставляйте ноги с пола на платформу или перешагивайте степ полностью. Тренировка должна проходить в спокойном темпе и по длительности не превышать 15-20 минут.
  • Возьмите гимнастическую палку. Если под рукой нет гимнастического снаряда, используйте скалку или маленькую пластиковую бутылку, наполненную песком. Сидя на стуле, поставьте ноги на палку и перекатывайте предмет 5-10 минут. Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. В последнем случае рекомендуется опираться на стену или попросить близких подержать вас за руку во время выполнения.
  • Исходное положение — сидя. Поочередно приподнимайте ноги и двигайте ими вперед-назад, имитируя езду на велосипеде. По технике выполнения упражнение похоже на аналогичное, которое выполняется на полу. Как только сустав окрепнет, а мышцы станут сильными, можно начать выполнять классический «Велосипед».
  • Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Слегка согните колени и присядьте на 30-40 градусов, после чего выпрямитесь. Выполняйте упражнение медленно, не делайте быстрых или слишком резких движений. Во время приседаний стопы должны оставаться прижатыми к полу.
  • Встаньте напротив стены. Ноги сведите вместе, а стопы зафиксируйте. Начинайте приближаться к стене, используя только стопы. Отрывать пятки от пола нельзя. Пройдите от одной стены к противоположному краю. Отдохните 5 минут, после чего повторите это упражнение еще раз.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте вместе. Поднимайтесь и опускайте на носочки. В упражнении должны быть задействованы обе ноги. Если выполнять его в положении стоя тяжело, делайте это, сидя на стуле. Повторите 10-15 раз.

Помните о главном правиле — упражнения должны выполняться регулярно. Длительность полного курса лечения индивидуальна: как правило, упражнения выполняются в течение 2-3 месяцев.

Многие врачи рекомендуют сделать тренировки частью образа жизни.

Задачи и цели ЛФК

Во время физической нагрузки в полость сустава выделяется синовиальная жидкость, которая нужна для защиты хрящевой ткани от износа. При артрозе голеностопного сустава поступление жидкости ограничено, а сустав страдает от постоянных микротравм и дефицита полезных веществ.

alt

Варианты упражнений для голеностопного сустава

С помощью гимнастики увеличивается приток артериальной крови к мышцам и тканям, которые окружают сустав. В полость сустава через синовиальную оболочку начинает выделяться синовия – жидкость‐смазка. Хрящевая ткань получает больше питательных веществ, а продукты обмена и метаболиты скорее оттекают по венозным сосудам.

Сокращения мышц голени периодически сжимают подкожные и глубокие вены ног, в которых может застаиваться кровь. Во время сжатия кровь механически перемещается кверху, спадает отёк. Вместе с венозными сосудами пережимаются и лимфатические, по которым также происходит отток лимфы. Получается, что во время выполнения гимнастики для голеностопа мышцы голени работают как помпа или насос, сгоняя кровь вверх.

Если артроз голеностопа развивается из‐за травмы, то процесс восстановления и иммобилизации всегда приводит к атрофии связочного и сухожильного аппарата. Уменьшается объём мышц, нога быстрее устаёт. На фоне этих изменений начинает страдать костная и хрящевая система, что в конечном итоге становится причиной артроза. Раннее назначение ЛФК для голеностопного сустава помогает избежать посттравматического артроза.

Гимнастика способна остановить прогрессирование дистрофических изменений в суставе. Лечебный эффект заключается в том, что при физических нагрузках в хряще не накапливаются соли кальция, хрящ истончается не так быстро, а разрастание костной ткани прекращается.

Основная задача гимнастики для голеностопа – это усиление обменных процессов за счет повышения притока артериальной крови и увеличения оттока венозной. Во время активной физической работы происходит расслабление мышц, снимается спазм, сухожилия разгружаются.

ВАЖНО! Во время мышечного спазма сосуды сдавливаются не периодически, а постоянно, что приводит к нарушению притока или оттока крови к суставу.

Целью гимнастики является остановка прогрессирования артроза голеностопного сустава, устранение постоянной боли и отёка, возвращение пациента к нормальным физическим нагрузкам и активному способу жизни.

Лечить артроз с помощью гимнастики можно на всех стадиях. Кроме случаев, когда возникает реактивный артрит. В этом случае происходит выпот крови или гноя в полость сустава.

Чтобы облегчить симптомы патологии следует придерживаться рекомендаций врача. На различных стадиях артроза лечебная гимнастика преследует различные цели. Нельзя выполнять гимнастику в периоды обострения. После 3—4 дней покоя следует выполнять упражнения, которые преследуют следующие цели:

  • ликвидация спазма в мышцах,
  • улучшение притока крови,
  • возобновление функциональных особенностей стопы.

Когда приступы боли отступают, к задачам ЛФК относят:

  • восстановление устойчивости сустава,
  • возобновление подвижности соединения,
  • повышение выносливости организма,
  • улучшение самочувствия пациента.

Комплекс упражнений при артрозе голеностопного сустава

Главный симптом артроза стопы — боль. На ранней стадии она ощущается только во время ходьбы, а на поздней даже в состоянии покоя. Такое состояние объясняется большими нагрузками на сустав, плохим кровообращением и негативным воздействием биологических агентов. Утром пациент может наблюдать лёгкую припухлость. Причины развития артроза стопы могут быть следующими:

  • травма;
  • лишний вес;
  • врождённая патология голеностопа;
  • пожилой возраст;
  • артрит;
  • защемление нервов;
  • проблемы с обменом веществ;
  • гормональный сбой;
  • ношение обуви на неудобном каблуке.

В лечении патологий опорно-двигательного аппарата ЛФК занимает ключевое место. Приступать к занятиям можно только после купирования острого болевого синдрома. При правильном выполнении упражнения:

  • укрепляют мышцы;
  • предотвращают формирование стойкой контрактуры;
  • делают связки более эластичными;
  • снимают спазмы;
  • повышают общий тонус организма;
  • активизируют кровообращение в проблемных участках тканей.

С целью лечения нагрузка на суставы должна быть минимальной. Рывки и чрезмерное напряжение недопустимы.

Заниматься подбором упражнений должен врач. Он учитывает общее состояние пациента, стадию патологии, её вид и причину, которая способствовала заболеванию. Цель таких физических нагрузок заключается в следующем:

  • уменьшение боли;
  • улучшение кровообращения в околосуставных и хрящевых тканях;
  • формирование правильной походки;
  • укрепление мышц и связок ног.

Чтобы гимнастика при артрозе стопы приносила пользу, необходимо придерживаться принципов лечебной физкультуры, иначе можно навредить себе и усугубить течение патологии. Получить необходимый терапевтический эффект можно, следуя таким принципам:

  1. Тренировки должны быть регулярными. Упражнения рекомендуется выполнять в течение 15 минут по 2—3 раза в неделю.
  2. Начинать нужно с простых упражнений и минимального количества повторений. Увеличение нагрузки должно проводиться постепенно.
  3. Все движения следует выполнять максимально плавно и медленно.
  4. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.
  5. Занятия могут проводиться только после того, как пройдёт острый болевой синдром.

Первые тренировки рекомендуется проводить в положении лёжа. Поверхность обязательно должна быть твёрдой. Через некоторое время можно приступать к выполнению лечебных комплексов в положении сидя на стуле и с использованием гимнастических снарядов.

Запрещается выполнять упражнения, преодолевая боль. Следует постоянно корректировать силу и амплитуду движений, чтобы не допустить повторной травматизации. Чтобы достичь максимальных результатов от ЛФК при артрозе голеностопного сустава, комплекс упражнений должен дополняться массажем.

Начинать занятия можно только после окончания приёма противовоспалительных средств. В период менструации женщинам лучше отказаться от гимнастики. Важно правильно разогреть мышцы перед основной тренировкой. После окончания выполнения упражнений нужно немного полежать, чтобы пульс нормализовался.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

После подтверждения диагноза пациенту необходимо обратиться к лечащему врачу или тренеру по ЛФК, чтобы составить индивидуальный комплекс упражнений. Специалист составляет план тренировок в зависимости от состояния пациента, его физиологических особенностей и степени запущенности артроза.

Упражнения не должны приносить дискомфорта и боли, выполнять все действия необходимо медленно и без резких движений, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния.

В этот период гимнастика при артрозе голеностопа улучшает микроциркуляцию лимфы и крови, снимает мышечные спазмы, расслабляет, улучшает самочувствие пациента. Упражнения желательно проводить в положении лежа.

Выполнение тренировочного комплекса при деформирующем остеоартрозе голеностопа помогает продлить период ремиссии, улучшает подвижность сустава, укрепляет мышцы, препятствуя развитию атрофии. Программа тренировок увеличивается при затихании признаков патологии: рекомендуется добавить упражнения с предметами, с гимнастической стенкой, в бассейне, в положении стоя или сидя.

Предлагаем ознакомиться:  Восстановление коленного сустава после удаления мениска

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава разрабатывается врачом в каждом отдельном случае и включает комплекс приемов, направленных на восстановление подвижного соединения, укрепление мышц и увеличение эластичности связок. В случае затрудненного движения ногой, нужно помогать себе руками. Тренировка включает в себя следующие упражнения:

  • перекаты стопы с пятки на носок,
  • вставание на цыпочки,
  • хождение на носочках,
  • вытягивание ступни,
  • сгибания и наклоны,
  • вращение стопой в разных направлениях,
  • упражнения с мячом.

Во время острого периода течения болезни, вместе с приемом медицинских препаратов, необходимо выполнять простейшую разминку для поддержания тонуса мышц. При разработке приемов на этом этапе инструкторы обращаются к методу профессора Попова. При выборе интенсивности нагрузки врач учитывает степень развития болезни. Занятия включают разгибание и сгибание конечности, вытягивание носочка и повороты голеностопа в приподнятом виде.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава выполняются спокойно, с минимальной амплитудой, без напряжения и отдышки. В ином случае мышцы страдают от спазмов, организм испытывает нервное перевозбуждение. При болях во время тренировки, следует обратиться к врачу для изменения программы занятий. Некорректно выполняемые упражнений приводят к потере подвижности нижних конечностей.

Обострение артроза свидетельствует о том, что есть поражение хрящевой ткани, причиной которого является нарушение конгруэнтности суставных поверхностей. При артрозе на одной или на обеих сторонах хряща появляются «бугорки», а сам хрящ истончается. При наличии таких изменений обострение артроза возникает даже при одном резком движении с сильной осевой нагрузкой на голеностопный сустав.

При обострении артроза упражнения должны быть с минимальной осевой нагрузкой. При 3 стадии патологии упражнения должны проводиться в лежачем или сидячем положении, с подставкой под ноги.

Комплекс упражнений, который можно выполнять при обострении артроза 2 стадии:

  1. Сидя на стуле, руки поставьте на колени. Поднимайте колени вверх, отрывая пятки от пола, но носочки оставляя на полу. Опускать пятки назад на пол нужно плавно, преодолевая сопротивление, которое вы должны создавать руками, поднимая колени слегка вверх. Повторите 2–3 подхода по 10–12 раз каждый.
  2. В том же положении, синхронно перемещайте стопу с пятки на носочек так, чтобы вторая стопа занимала противоположное положение. Например, если правая стопа находится на носочке, то левая стопа должна быть на пятке. Высота подъёма подбирается индивидуально, но чем выше – тем лучше. Выполняйте в течение 1 минуты. Сделайте 2–3 подхода.
  3. Сидя на стуле, разогните ноги в коленных суставах и вытяните носочки вперёд. Одновременно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопных суставах, не сгибая при этом коленей. Повторите по 8–10 раз на ногу. Сделайте 3–4 подхода.
  4. Поднимите ноги на носочки. Одновременно сводите и разводите пятки, двигая голеностопными суставами. Носочки при этом не отрывайте от пола. Повторите по 10–12 раз. Сделайте 3–4 подхода.
  5. Вместо носочков поднимите пятки. Сводите и разводите носочки. Повторите по 10–12 раз. Сделайте 3–4 подхода.

После упражнений можно сделать самомассаж при помощи растирающих движений.

Упражнения при обострении артроза голеностопного сустава 3 стадии:

  1. Лежа на кровати, под ахиллово сухожилие подложите валик или подушку. Синхронно сгибайте пальцы на стопах и задерживайте их в таком положении на 2–4 секунды. Повторите по 8–10 раз. Сделайте 2–3 подхода.
  2. Лежа в кровати или на полу, согните ноги в коленных суставах, стопы поместите ровно на поверхность. Плавно начинайте разгибать колени, стараясь максимально долго не отрывать стопы от поверхности. При появлении боли или дискомфорта начинайте медленно сгибать колени назад. Повторите по 6–8 смещений. Выполните 2–3 подхода.
  3. Сидя на стуле, под стопы поставьте гимнастическую палку или её аналог. Имитируйте раскатывание теста этой палкой на полу, но не отрывайте стопы от снаряда. Движения нужно делать вперёд и назад: от пятки до основы пальцев. Скорость подбирается индивидуально. Выполнять при артрозе голеностопного сустава нужно по 30–60 секунд, делать 3–4 подхода.
  4. Сидя возле стены, упритесь в неё носочками и немного вдавите их в стену. В таком положении задержите ноги на 3–4 секунды. В момент напряжения стопы напрягайте мышцы голени, достигая статической нагрузки.
  5. Сидя или лёжа, разогните ноги в коленных суставах и выполняйте круговые движения голеностопом. Движения должны быть максимально возможной амплитуды, при которой не возникает болевых ощущений. При возможности попросите, чтобы кто‐то пассивными движениями помогал разрабатывать голеностоп в том же круговом направлении. Выполните по 6–10 раз. Сделайте 2–3 подхода на каждую стопу.

Если при третьей степени артроза голеностопного сустава болевой синдром выражен не так сильно, можно выполнять упражнения из списка для артроза 2 степени, при условии сохранения минимальной двигательной функции сустава.

Главная задача упражнений при ремиссии артроза – это укрепление мышц вокруг сустава и поддержание их в постоянном тонусе. Для продления ремиссии нужно следить за весом: каждые новые 10 кг повышают риск развития обострения артроза на 15–20%.

Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Упражнения, которые нужно выполнять при ремиссии 2 стадии артроза:

  1. Стоя возле опоры в виде стула или откоса дверей, придерживайте тело одной рукой для сохранения равновесия. Поднимайтесь на носочки. Контролировать нагрузку можно с помощью опоры. В момент, когда вы подниметесь на максимальную высоту, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды. Опускайтесь так же медленно. Сделайте 12–15 подъёмов. Выполните 3–4 подхода.
  2. Стоя возле спинки стула или дивана, возьмитесь за него обеими руками. Плавно переносите вес тела на пятки, слегка приподнимая носочки на высоту 3–5 см. Придерживаться нужно для того, чтобы не упасть назад. Повторите 6–10 раз. Сделайте 3 подхода.
  3. Поднимайтесь на носочки. Достигнув максимальной точки, сведите вместе пятки. Затем разведите их до исходного положения, опуститесь. Сделайте 2–3 подхода по 8–10 раз.
  4. Поднимитесь на носочки, разведите пятки в стороны. Повторите 8–10 раз, сделайте 2–3 подхода.
  5. Поставьте ноги немного шире плеч. Плавно сгибайте одну ногу в колене и переносите на неё вес тела. Другая нога при этом должна быть ровной и не сгибаться в коленном суставе. Нагружать ногу нужно умеренно. С каждым днем нагрузка на ногу будет увеличиваться за счет тренировки мышц. Сделайте 2–3 подхода по 6–8 раз.

Гимнастика в период обострения и в стадии ремиссии

Упражнения, которые выполняют при ремиссии 3 стадии артроза голеностопного сустава:

  1. alt

    Варианты упражнений при ремиссии артроза 3 степени

    Сидя на стуле или диване, сведите стопы вместе. Поднимитесь на носочки и начинайте сгибать пальцы стоп, как будто подворачивая их под низ. Верните стопы в исходное положение, но при этом не отрывайте пальцы от пола. Повторите 8–10 раз, сделайте 3–4 подхода.

  2. В том же положении, не отводя стопы друг от друга, приподнимите пятки на высоту 5–6 см от земли. Выполняйте лёгкие круговые движения стопой за счет работы мышц бедра, приподнимая и опуская вверх колени. Отрывать носочки от пола во время выполнения гимнастики нельзя. Делайте сначала 5 движений в одну сторону, потом 5 движений в другую сторону. Повторите 3–4 подхода.
  3. Сидя на низком стуле, разогните ноги в коленных суставах и вытяните их вперёд. Носочки тяните максимально вперёд, совершайте ими круговые движения – сначала по часовой стрелке, а через 5–8 кругов против часовой стрелки. Выполните 2–3 подхода, не отрывая пяток от пола.
  4. Сидя на низком стуле, разведите ноги в стороны, упритесь пятками в пол. Одновременно сводите носочки друг к другу и разводите в стороны, не отрывая от пола пяток. Повторите по 10 раз в каждую сторону, сделайте 2–3 подхода.

Упражнения можно комбинировать, дополнять движениями ЛФК при второй стадии артроза голеностопного сустава. Главное – это чувствовать нагрузки, которые вы делаете. Упражнения разгружают сустав и расслабляют мышцы голени.

  • повышение местной микроциркуляции крови и лимфы;
  • уменьшение спазма в мышцах;
  • улучшение общего состояния.

При артрозе нижних конечностей лечебные занятия проводятся в лежачем положении. Для голеностопа в этот период будут полезны пассивные движения в сгибательном и разгибательном направлении. Под колено подкладывается плотный валик из одеяла или пледа, его диаметр постепенно увеличивается.

Гимнастику можно выполнять в сидячем положении с применением тёплых ванночек для ног. Это помогает увеличить пространство суставной щели и хорошо разработать сустав. Для вытяжения конечности по оси можно использовать фиксированный груз.

Во время ремиссии

В стадии затихания симптомов артроза цель упражнений заметно расширяется. В это время для заданий можно использовать разные предметы, гимнастические снаряды, пациентам разрешается делать гимнастику в бассейне или стоя у гимнастической стенки. Занятия без предметов, стоя дома на полу, также будут полезны.

  • Укрепление каркаса мышц, которые окружают сустав;
  • Восстановление подвижности стопы и всей конечности;
  • Закрепление достижений;
  • Повышение устойчивости стопы;
  • Восстановление работоспособности пациента.

Физическую нагрузку во время тренировок можно разделить на три части. В первой трети делаются вводные упражнения для разогрева мышц, во второй части выполняются упражнения с большей нагрузкой, в третьей части интенсивность снова понижается. По такому принципу строятся упражнения при артрозе любых суставов.

Видео — Упражнения для голеностопного сустава при артрозе

Упражнения при артрозе голеностопного сустава требуют серьезного отношения и правильного выполнения. Соблюдение определенных правил позволяет избежать осложнений, добиться высокого терапевтического эффекта. Рекомендации специалистов:

  • тренировки проводятся исключительно в периоды ремиссии;
  • любые нагрузки запрещены при прогрессирующей форме болезни;
  • упражнения не проводятся при сильной боли, отеках, воспалении;
  • занятия должны быть регулярными, систематическими;
  • постепенное наращивание физической нагрузки;
  • минимальная амплитуда и скорость движений;
  • адекватные условия – темп, ритм, количество подходов.

Схема тренировки определяется опытным тренером, согласуется с врачом после специального обследования и лабораторных анализов. Занятие прекращают при возникновении острой боли, стойкого дискомфорта, мышечной контрактуры в области голеностопа. Возможность продолжения гимнастики решает лечащий врач (ревматолог, ортопед, хирург, травматолог).

Гимнастика доктора Бубновскаого

Занятия по методике Бубновского предполагают как статическое, так и динамическое сокращение мышц. Выполнять упражнения можно только по разрешению специалиста и под его присмотром.

Заболевание голеностопного сустава

Исходное положение — лёжа на спине. Поверхность обязательно должна быть твёрдой. Руки расположить вдоль туловища. Ноги нужно развести, а носки потянуть на себя, чтобы чувствовать напряжение задних мышц. В таком положении делаются круговые движения пальцами ступни. Сначала упражнение выполняется в одном направлении, а потом в другом. Удерживая напряжение, такие же движения проделывают всей ступнёй.

Оптимальное количество повторений варьируется от 10 до 20 раз. Во время тренировки нужно следить за тем, чтобы пятки всегда оставались на полу. В завершение нужно сильно сжать пальцы, а потом расслабить и растопырить их веером.

alt

Упражнения для голеностопа на тренажёре по методике Бубновского

Доктор Бубновский считает, что помимо обычных упражнений при артрозе голеностопного сустава, необходимо выполнять пассивную разминку стопы. Ею нужно двигать, повторяя движения в физиологической оси сустава. Также легкое появление болевых ощущений, по мнению Бубновского, не является противопоказанием к активной или пассивной разработке сустава. Боль должна проходить спустя 1–2 упражнения или после хорошей разминки.

Список упражнений доктора Бубновского:

  1. Сидя на полу, одну ногу согните в колене и сместите её назад так, чтобы получилось, как будто вы на ней сидите. Руками упритесь сзади и постепенно начинайте ложиться назад, упираясь руками в пол. Нагибаться нужно до появления боли или неприятных ощущений. В таком положении задержитесь на 1–2 секунды и медленно поднимайтесь назад. Повторите 4–5 раз, сделайте 1–2 подхода. Повторите упражнение для другой ноги.
  2. Согните ноги в коленных суставах и сядьте на них. При помощи рук постепенно опускайте спину на пол, поддерживая её руками. Повторите 4–5 раз, сделайте 1–2 подхода.
  3. Стоя возле опоры или шведской стенки, станьте на возвышение в виде тренировочного блока для степа или его аналогов. Держась рукой за опору, носочками станьте на край тренажёра для степа. Плавно опускайте пятки вниз, растягивая группу задних мышц голеностопа. После опускания поднимитесь в исходное положение и сделайте паузу на 1–2 секунды. Выполните 8–10 раз, сделайте 2–3 подхода.
  4. Стоя на основании стопы, наденьте гимнастическую резинку или любой другой её аналог. При помощи рук контролируйте нагрузку на стопу. Слегка попустив давление передней части стопы, приподнимите носочек вверх, тем самым ослабив давление резинки. Плавно начинайте делать сгибательные и разгибательные движения стопой, контролируя нагрузку при помощи натягивания резинки. Выполняйте по 15–20 раз на каждую стопу, сделайте 2–3 подхода.

Упражнения по Бубновскому можно комбинировать с другими видами гимнастики для лечения артроза голеностопного сустава. Используют упражнения с гимнастической палкой, шариками, тренажёрами блочного типа и мягкими полукругами для тренировки равновесия. Основная задача упражнений по Бубновскому – максимально укрепить мышцы стопы и голеностопа, за счет чего происходит закрепление ремиссии артроза голеностопного сустава.

Существуют авторские методики лечения артроза. Доктор Бубновский предложил альтернативный вид терапии голеностопных сочленений, при котором не требуется применять медикаментозные средства и специальные фиксаторы.

Самый простой комплекс для лечения артроза голеностопа по Бубновскому достаточно прост, его можно делать даже в домашних условиях.

Лечь на твердую поверхность спиной, руки вытянуть вдоль тела. Ноги развести в стороны, чтобы расстояние между ними составило около полуметра, носки натянуть на себя, чтобы ощущалось напряжение задней поверхности ног. В этом положении прокручивать переднюю часть стопы, в обоих направлениях, по 8-20 раз в каждую сторону, после чего делать то же самое всей ступней. Следите, чтобы пятки оставались прижатыми к полу.

После тренировки с усилием сжимайте пальцы на несколько секунд, а потом растопыривайте их веером, при выполнении этого упражнения стопа также должна быть натянута. Упражнение сделайте 5-10 раз каждой ногой.

Подбирайте одежду, подходящую для спортивных тренировок

Лечение артроза голеностопного сустава – сложный и продолжительный процесс. Чтобы болезнь не прогрессировала, необходимо выполнять все рекомендации врача. Упражнения помогают укрепить мышцы и связки, предупреждают развитие недуга, улучшают общее состояние организма. Уделяя тренировкам 10-20 минут в день, можно значительно улучшить состояние голеностопных суставов.

Создатель авторской методики кинезитерапии (лечения движением) профессор С. Бубновский предлагает эффективный способ терапии артроза голеностопа. Простые тренировки направлены на укрепление тонуса мышц, предупреждение осложнений. Упражнения Бубновского для голеностопа имеют динамическую и статическую направленность:

  • лежа спиной на твердой поверхности, разводить ноги в стороны с одновременным максимальным притягиванием носков к туловищу;
  • исходное положение аналогичное – поочередно вращать пальцами ступни в разные стороны, менять каждые 2 сек направление движения;
  • согнуть ноги в коленях, положить под стопы валик и медленно перекатывать его;
  • выпрямить ноги, поочередно поворачивать стопы в разные стороны;
  • сгибать пальцы, пытаясь схватить поверхность коврика, удерживать 3-5 сек;
  • развести пальцы стоп в виде веера, удерживать в таком состоянии 5-6 сек.

Гимнастика Бубновского на начальном этапе проводится в присутствии опытного тренера. После освоения правил техники кинезитерапии допускается проведение тренировок в домашних условиях. Для достижения наилучшего результата профессор советует тщательно следить за дыханием. Не рекомендуется преждевременное повышение нагрузки. Интенсивность, регулярность и длительность занятий согласуется с лечащим врачом.

Эти занятия включают в себя набор упражнений для статического и динамического сокращения мышц. При этом укрепляются все составные структуры, восстанавливаются и укрепляются мышцы ноги.

Профессор Бубновский самостоятельно разработал лечебный комплекс занятий, при костно-мышечных патологиях. Этот метод подразумевает отказ от лекарственных препаратов и средств для фиксирования. По мнению доктора, эту задачу должны решать собственные мышцы, ресурс которых используется не полностью.

Важно. В течение одного лечебного сеанса нагрузка распространяется на весь опорно-двигательный аппарат. Упражнения по методу Бубновского должны выполняться под мониторингом опытного специалиста. Однако важная роль принадлежит самому пациенту, который делает гимнастику.

  • Исходное положение – лежа на спине, на твердой поверхности, руки вдоль туловища. Ноги разводятся в стороны приблизительно на полметра, при этом носки нужно тянуть на себя, чтобы чувствовалось напряжение задних мышц голени;
  • Не прекращая натяжение, делать пальцами ступни круговые движения в одном и другом направлении;
  • Затем, не снимая натяжение, делать аналогичные движения всей ступней.

Как упражняться при артрозе стопы

Выполнять каждое упражнение по 10-20 раз, при этом следить, чтобы пятки не отрывались от пола. Завершать занятие нужно максимальным сгибанием пальцев в сторону подошвы, пальцы как бы сжимаются в кулак. Удерживать положение нужно несколько секунд, затем расслабить пальцы и растопырить их веером как можно более широко. Чередовать сжимание и разведение пальцев в стороны несколько раз.

Во время занятий очень важен психологический настрой, позитивного настроения помогает добиться легкая музыка или ароматерапия. Обязательно следить за дыханием, чтобы обогатить организм кислородом и на своих ощущениях определить интенсивность нагрузки.

Цикличное повторение упражнений помогает добиться стойкого результата при регулярных занятиях в течение нескольких месяцев.

Упражнения Бубновского при артрозе стопы систематизированы в уникальную лечебную программу. Согласно исследованиям доктора, болевые ощущения в ногах провоцируют заболевания нервных клеток и поражения мышечных тканей. Нижние конечности человека играют своего рода роль амортизаторов для позвоночника. Поэтому заболевания, связанные с ногами, часто приводят к развитию болезней всего опорно-двигательного аппарата.

Кроме того, больные ступни нередко провоцируют головные боли и мигрени. Это связано с особым расположением нервных окончаний на наружной стороне стопы.

Физкультура состоит из нескольких упражнений, которые требуется выполнять каждое утро. При этом можно даже не вставать с кровати.

  • Лежа на спине, вращаем ступни сначала в левую сторону, потом в правую.
  • Максимально сгибаем и разгибаем большой палец на каждой ноге не менее 5 раз.
  • Смыкаем ноги и разводим большие пальцы в разные стороны, стараясь уложить стопу на кровать.
  • В положении лежа сгибаем ноги в коленях, ступни должны достать до ягодиц. Затем разгибаем ноги, при этом ступни скользят по кровати. Упражнение повторяем 5 раз.

Чем дополнить физическую активность?

После и перед началом выполнения упражнений можно использовать вспомогательные вещества в виде кремов, гелей и мазей. До тренировки правильно будет использовать разогревающие мази. За счет них в сустав приходит больше крови, упражнения будут более эффективными. Если использовать такие крема после тренировки, то это будет ускорять регенерацию.

alt

Способы массажа голеностопного сустава

Обезболивающие местные средства нужно использовать после тренировки. Если их наносить до начала выполнения упражнений, то можно перегрузить сустав из‐за снижения болевого порога. Доктор Евдокименко рекомендует использовать после упражнений мази на основе яда змей. Они разогревают сустав и улучшают его трофику.

Виды местных средств, которые можно использовать при лечении артроза голеностопного сустава:

  • Противовоспалительные средства на основе диклофенака: Диклак, Верал гель, Диклоген. Использовать можно до тренировки (за 10–15 минут) и после занятий (спустя 10 минут).
  • Противовоспалительные мази на основе кетопрофена: Артрум, Фастум гель, Артрокол. Препараты снимают боль и отёк в голеностопном суставе. Схема нанесения аналогичная препаратам с диклофенаком.

Дополнительно используют средства на основе змеиного яда (Випросал В), мази на основе живокоста (мазь доктора Тайсса). Часто используют Бадягу – это универсальное средство, оказывающее местный раздражающий эффект, за счет которого увеличивается циркуляция крови в тканях, окружающих сустав.

Итоги

  1. Гимнастику для голеностопного сустава нужно делать с целью лечения и профилактики артроза, который возникает при дистрофических изменениях, длительных воспалительных процессах и после травм.
  2. Эффективность гимнастики заключается в том, что увеличиваются обменные процессы в хрящевой ткани голеностопа, улучшается регенерация, восстанавливаются двигательные функции.
  3. Целью гимнастики является укрепление мышц голеностопного сустава, достижение и максимальное продление ремиссии артроза.
  4. В стадии обострения делают щадящие упражнения, при помощи которых можно профилактировать распространение воспаления, снизить болевой синдром и отёк.
  5. В стадии ремиссии упражнения должны быть динамическими, применяются силовые упражнения в виде тренировки мышц голени в положении стоя.
  6. Упражнения доктора Бубновсокго направлены на растяжение и расслабление мышц с последующим их укреплением за счет дополнительного веса или нагрузки.
  7. Использовать мази следует с целью усиления притока артериальной крови, уменьшения боли.

Когда следует тренировать голеностоп

  1. Сидя на стуле, поочередно отрывать от пола носки, затем пятки;
  2. Пальцами ступни упираться в пол, приподнять пятку и делать ею круговые движения;
  3. Положить нога на ногу, выполнять вращательные движения ступней в одну и другую сторону;
  4. Ноги поставить вместе, при этом ступню тянуть на себя до упора;
  5. То же самое делать пальцами ног, располагая их веером;
  6. Обхватить руками пальцы ступней и тянуть их на себя, удерживать такое положение 3-5 секунд, затем расслабить ногу;
  7. Поочередно поворачивать ступни сначала наружу, затем внутрь.

Эти простые упражнения не требуют особой подготовки, их нужно выполнять ежедневно, каждая по 6-8 раз в спокойном темпе. Эта гимнастика хороша ещё тем, что ее можно делать незаметно для окружающих, сидя за столом, в кресле перед телевизором, во время поездки на транспорте, в других ситуациях, когда пациент принимает сидячее положение.

Для голеностопного сустава развитие артроза может начаться как в зоне щиколотки, так и в области пальцев. Первыми признаками развития болезни являются острая боль и отечность.

При лечении артроза назначают мази и специальные препараты. Сустав нуждается в жесткой фиксации.

Комплекс упражнения при артрозе

Очень подробно исследовал причины возникновения болезни и методы борьбы с ней доктор Евдокименко. В его трудах можно найти уникальные методики физических упражнений. Он разделил программы занятий для разных этапов болезни, разбив процесс восстановления на периоды. Доктор дает рекомендации по ЛФК даже для периода обострения.

Эффективность восстановления тканей сустава при проведении курсов лечебной гимнастики во многом зависит от соблюдения 3-х важнейших правил:

  1. Постоянство . Упражнения следует выполнять регулярно. Скачкообразные физические нагрузки приводят к обратному результату.
  2. Постепенность . Ни в коем случае нельзя резко нагружать голеностопный сустав или выполнять упражнения, превозмогая боль. Такие «жертвы» приводят к серьезнейшим осложнениям и обострениям болезни.
  3. Возможность . ЛФК категорически противопоказана в периоды протекания воспалительных процессов.

Пример программы упражнений

Программы оздоровительных упражнений разрабатываются курсами и назначаются для каждого пациента индивидуально. Все они строятся на определенных общих принципах и отличаются в зависимости от возраста или особенностей организма.

В положении сидя :

  • Руками плавно, поддерживая щиколотку, приводим в движение голеностоп.
  • Медленно вращаем голеностоп круговыми движениями.
  • Скручиваем пальцы ног «вовнутрь».
  • Приподнимаем на носочки скрещенные ноги и возвращаем в исходное положение.
  • Поставив ноги на спортивный снаряд или простую бутылку, двигаем их вперед и назад.
  • Имитируем ходьбу с перекатыванием стопы с пятки на носок.
  • Максимально сильно разводим пальцы ног. Повторяем упражнения не менее 5 раз.

В положении стоя :

  • Не отрывая стопы от пола, делаем неглубокие приседания.
  • Встаем возле стены. Фиксируем стопы в одном удобном положении. Аккуратно переносим центр тяжести к стене и обратно.
  • Делаем выпад одной ногой вперед. Поочередно переносим центр тяжести с одной ноги на другую, не отрывая стопы от пола.
  • Производим несколько плавных перекатов с пятки на носок.

В положении лежа :

  • Натягиваем стопы на себя, ноги прямые. Можно чередовать с натягиванием одних пальцев.

Как говорилось ранее, гимнастика для стоп при заболеваниях суставов должна проходить непрерывным курсом. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Если в момент выполнения упражнений возникает острая боль, необходимо снизить нагрузку или уменьшить амплитуду вращения стоп. Средняя продолжительность тренировки на начальном этапе составляет 25-30 мин. Далее сеанс увеличивается.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector