09.10.2019     0
 

Лечебная гимнастика при артрозе коленного, плечевого, тазобедренного сустава: доктор Евдокименко


Способы лечение артроза и польза лечебной гимнастики

После диагностики лечение патологии предполагает различные методы. Хирургическое вмешательство может потребоваться при развернутой стадии артроза. В других случаях, как правило, применяется медикаментозное лечение, с возможными внутрисуставными инъекциями. Очень хороший эффект при таких заболеваниях оказывает физиотерапия.

Обязательными терапевтическими составляющими при лечении этой серьезной болезни являются ЛФК или лечебная гимнастика. Этот эффективный метод позволяет укрепить мышечный каркас, для защиты и выполнения функций больных суставов. При правильном подходе к упражнениям можно вскоре почувствовать улучшения и полностью вылечить недуг.

Гимнастика способствует улучшению эластичности связок и сухожилий, восстанавливая хрящевую ткань. Улучшается кровоснабжение проблемных зон и обмен веществ в организме. Эмоциональное состояние и самочувствие пациента повышается, делая скорейшим выздоровление. На вопрос «какую надо делать лечебную гимнастику при артрозе?», мы рекомендуем обратить внимание на систему упражнений Евдокименко.

Артроз стопы по частоте занимает 3 место после коленного и тазобедренного суставов. На протяжении физических нагрузок, человека беспокоят боли в области пальцев ног. При отсутствии лечения становится больно становиться на стопу. На последней третьей стадии артроза болезнь может стать причиной инвалидности из-за деформации стопы.

Применение ЛФК для лечения деструкция хрящевой ткани стопы происходит сначала в положении лежа, путем вращения стоп, отведения носка и пятки вперед-назад. В дальнейшем работа происходит сидя, и больной имитирует ходьбу, не отрывая от пола подошвы. По мере укрепления мышц проблемной зоны, пациент начинает заниматься с помощью дополнительных специальных приспособлений.

При артрозе плеча появляется ограниченность в движениях рук – поднятии их вверх или отведении за спину. Плечо немеет, может возникать сильная боль, мышцы самопроизвольно напрягаются. В крайнем случае недуга происходит деформация сустава. Успешное лечение требует применения специальных упражнений.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного, плечевого, тазобедренного сустава: доктор Евдокименко

Гимнастика при плечевом артрозе исключает дополнительные веса – никаких гирь и гантелей! В основном это изометрические упражнения, состоящие из напряжения с последующим расслаблением. В период обострения в тренировке задействуются только мышцы кисти, предплечья, спины, не включая в осевую нагрузку больной сустав. В интернете можно подобрать наиболее приемлемый для вас вариант занятий для восстановления плеча.

  1. Что запомнить:
  2. Артроз это серьезное заболевания, проявляющееся в деструкции хрящевой ткани суставов.
  3. Лечение происходит медикаментами и с помощью лечебной гимнастики. На последней стадии артроза необходимо хирургическое вмешательство.
  4. Лечебная гимнастика врача Евдокимова проверена годами и помогает излечить заболевания суставов.
  5. Для лечения с помощью лечебных упражнений есть противопоказания.
  6. Лечебная гимнастика помогает для терапии артроза коленного, тазобедренного, плечевого суставов и болезнях стопы. Для восстановления каждой проблемной зоны, можно подобрать эффективный лечебный комплекс упражнений.

До встречи в следующей статье!

Об авторе методики

Академик Павел Евдокименко за свой огромный стаж работы ревматологом разработал немало эффективных методик лечения заболеваний. В состав курсов входят сеансы гимнастики, мануальная терапия, методики вытяжения суставов, криотерапия, а также медикаментозная поддержка.

Важная часть терапии – упражнения Евдокименко при артрозе. Она достаточно проста и не требует никаких приспособлений и специальных условий. Упражнения можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Существуют комплексы, направленные на разные суставы. Важный момент в выполнении упражнений – это плавность и умеренный темп.

Благодаря количеству повторений нагрузка может быть разной. При фиксации тела в конкретном положении около пяти секунд делается 10-15 повторений. Если неподвижное положение задерживается на минуту и более, достаточно и одного раза.

При выборе конкретного курса гимнастики учитывается уровень развития заболевания, его форма, возраст человека, наличие сопутствующих патологий.

Правила выполнения

При артрозах, сопровождающихся дегенеративно-дистрофическими изменениями хрящевой ткани, запрещаются интенсивные физические нагрузки. Гимнастика проводится в статическом или медленном динамическом режиме, что позволяет укрепить мышечный корсет без нагрузки на больной сустав. Хороший результат дают упражнения на растяжение, направленные на предотвращение патологического сужения суставной щели.

Для достижения быстрого и стойкого результата упражнения от артроза по Евдокименко необходимо выполнять в соответствии со следующими правилами:

  • Гимнастику проводят ежедневно, при отсутствии должной физической подготовки – 3-4 раза в неделю. Продолжительность одного занятия составляет 20-40 минут в зависимости от общего самочувствия;
  • Комплекс должен включать 5-7 упражнений на укрепление мышц конечности, пресса и спины, а также 2-3 упражнения на растяжение. Элементы гимнастики допускается чередовать по собственному усмотрению;
  • Каждое движение следует повторять равное количество раз обеими ногами с одинаковой интенсивностью и амплитудой;
  • Запрещается совершать резкие движения (глубокие приседы, сгибания, махи конечностями) и увеличивать рекомендуемую нагрузку на суставы.

Во время гимнастики по Евдокименко допускается незначительный дискомфорт и жжение в пораженном суставе. Если при правильном выполнении упражнения возникает резкая боль, это может говорить о том, что оно не подходит для конкретного пациента. При ухудшении самочувствия необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться с врачом.

БубновскийГимнастика Бубновского при артрозе тазобедренного сустава
  • Комплекс должен подбираться врачом в каждом случае индивидуально, это связано с уровнем поражения сустава, наличием у пациента других заболеваний и прочими факторами;
  • Все движения должны быть плавными и мягкими, рывки и резкие движения исключаются;
  • Нагрузка дается постепенно как в процессе лечения так и в ходе одного занятия;
  • Занятия должны быть ежедневными, только тогда проявляется лечебный эффект;
  • Появление небольшой боли в мышцах не является причиной для остановки занятий, это нормальное явление. А вот резкая и сильная боль говорит о неправильном выполнении или чрезмерной нагрузке, такое упражнение лучше временно исключить;
  • В каждом занятии должны быть 4 упражнения на растяжение и 8 – на укрепление;
  • Не следует перетруждаться, стараясь выполнить все упражнения по максимуму, нужно следовать инструкциям;
  • Длительность физкультуры не должна составлять меньше 30 минут и не больше 40;
  • По окончании упражнений желательно сделать самомассаж растирающими движениями;
  • При наличии артроза третьей или четвертой степени, выполнение упражнения возможно только после согласования с врачом.
Предлагаем ознакомиться:  Сколько стоит медицинская желчь и как с ее помощью вылечить суставы. Компресс из медицинской желчи как народное средство

Евдокименко настаивает на том, что выполнение упражнений должно быть постоянным и длиться всю жизнь, только в этом случае оно будет останавливать дальнейшее разрушение сустава. При отказе от занятий у пациентов часто возвращаются прежние проблемы.

Сама гимнастика не сложна и выполняется плавно, что позволяет избежать травмирования суставов.

Павел Евдокименко – врач ревматолог, практикующий более 20 лет. Он написал более 10 книг о болезнях суставов и успешно применяет гимнастику для лечения артроза. Им разработаны типы терапии с учетом возраста больного и формы недуга. Благодаря его упражнениям многие больные избежали операций и стали на путь выздоровления.

По Евдокименко, максимальный и быстрый излечивающий эффект гимнастика оказывает при соблюдении следующих правил:

  • начинайте с простых щадящих статических упражнений на укрепление мышц;
  • выполняйте упражнения плавно, без рывков;
  • растягивайтесь постепенно, болевых ощущений быть не должно;
  • занимайтесь регулярно, желательно каждый день.

Противопоказания

Упражнения в основн6ом противопоказаны при обострении заболеваний. Вначале нужно снять его медикаментами, а после переходить к упражнениям.

Также существуют следующие противопоказания:

  • гипертония;
  • наличие грыж в паху и животе;
  • тяжелые болезни сердца и сосудов;
  • повышенная температура тела.

Полноценную нагрузку врач назначает только при наступлении ремиссии. Для нее характерно снижение болевых ощущений и уменьшение воспаления, восстановление нормальной температуры.

Комплекс кажется легким только на первый взгляд, на самом же деле он требует силы воли и выдержки. Также учтите, что при артрозе важно укреплять мышцы, а не нагружать суставы. Отлично подходят для этого статические движения, которые активизируют мышцы с минимальным движением суставов. По мере восстановления и укрепления мышечно-связочного аппарата начинается выполнение динамических комплексов, в которых движения также должны быть максимально плавными.

Можно периодически менять комплексы. В день нужно делать 3-4 упражнения для растяжки и 5-6 – для укрепления мышц. Первые результаты вы можете заметить уже на протяжении двух недель.

Не следует проводить гимнастику при артрозе по Евдокименко в следующих случаях:

  • Поздняя стадия болезни, сопровождающаяся значительной деформацией хряща и оголением участков костей;
  • Наличие грыж в области живота или паха;
  • Тяжелые заболевания внутренних органов в период обострений;
  • Нарушения сердечно-сосудистой системы;
  • Проведение операций на брюшной полости или грудной клетке;
  • Повышенная температура тела;
  • Высокое артериальное давление;
  • Сочетание артроза с инфекционно-воспалительным процессом в суставе (артритом).

С осторожностью следует проводить гимнастику по Евдокименко во время критических дней у женщин. Не рекомендуется выполнять упражнения на растяжение при дисплазии соединительной ткани, слабом связочном аппарате.

Противопоказания к проведению гимнастики по Евдокименко

Противопоказания к проведению гимнастики

К подобным занятиям есть ряд ограничений. Не рекомендуются занятия в таких случаях:

  • Онкология любой степени и туберкулёз.
  • Грыжи живота и паха, а также серьезные заболевания внутренних органов.
  • Высокое артериальное и внутричерепное давление.
  • Болезни сердца и послеоперационный период.
  • Высокая температура тела и менструальный период у женщин.

При хронических заболеваниях обязательно проконсультируйтесь с врачом. В острый период артроза приостановите занятия, и посоветуйтесь со специалистом о времени возобновления тренировок.

Лечебная гимнастика при артрозе тазобедренного сустава

Гимнастика для лечения коксартроза по Евдокименко проводится в положении лежа или сидя. Во время занятий необходимо следить, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы ягодиц, бедер и спины. Больной сустав должен быть полностью разгружен. Комплекс следует начинать со статических упражнений, постепенно увеличивая интенсивность движений в соответствии с состоянием пациента.

Для лечения и профилактики рекомендуется выполнять следующие упражнения Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава:

  • Лечь на спину, вытянув расслабленные конечности. Медленно поднять ногу на высоту до 30-40 см от пола и задержаться на полминуты. Повторить для другой стороны;
  • Сделать предыдущее упражнение в медленном динамическом режиме, совершив не менее 10 подходов на каждую сторону;
  • Перевернуться лицом вниз. Поочередно приподнимать прямые нижние конечности на высоту 10-20 см, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд;
  • Оставаясь в той же позиции, согнуть одну ногу в колене под прямым углом и поднять ее на 10-15 см. Зафиксировать положение на 30-40 секунд, затем плавно опустить и разогнуть конечность. Повторить для другой стороны;
  • В том же положении поднять обе ноги на несколько сантиметров от пола, максимально развести их в стороны, а затем свести. Повторить 8-12 раз в медленном темпе;
  • Лечь на левый бок, согнув левую ногу под небольшим углом, а правую поднять на высоту около 30 см и удерживать 30-40 секунд. Повторить для другой стороны;
  • Лечь на спину, согнув сведенные вместе ноги в коленях. Осторожно поднимать таз, опираясь только на лопатки и стопы. Задержаться в верхней точке на полминуты, после чего плавно опуститься на спину;
  • Сесть на пол, вытянув нижние конечности перед собой. Накинуть среднюю часть свернутого полотенца или гимнастической ленты на середину ступней, а концы удерживать в руках. На вдохе нагнуться вперед, затем сделать глубокий выдох и отклониться как можно дальше назад, оказывая сопротивление стопами. Повторить упражнение 6 раз в медленном темпе.

Для достижения наибольшего эффекта лечебная гимнастика по Евдокименко при коксартрозе тазобедренного сустава должна сочетаться с легким массажем поясницы и бедер. После выполнения комплекса рекомендуется полежать на спине 15-20 минут.

Артроз суставов таза долгое время может себя не обнаруживать на 1 стадии, проявляясь в дискомфорте и несильных болях при нагрузке, которые проходят во время отдыха. В дальнейшем болезнь прогрессирует, продолжая разрушать костную ткань и хрящи. Поэтому лечебной гимнастикой стоит заниматься и с целью профилактики в любом возрасте.

В упражнениях для реабилитации тазобедренного сустава основная нагрузка должна ложиться на мышцы бёдер и ягодиц. Комплексы движений состоят из статических и динамических упражнений. В качестве образца лечебной гимнастики для таза можно использовать видео занятий врача Евдокименко.

При артрозе или коксартрозе тазобедренного сустава упражнения Евдокименко направлены на работу мышц бедер и ягодиц. Некоторые движения выполняются и в статическом, и в динамическом варианте.

Поднятие прямых ног из положения лежа на животе:

  • Вариант 1. Поднимите одну ногу на 15 см и задержите ее на 45 секунд в таком положении. Затем плавно вернитесь в исходное. Спустя несколько секунд повторите то же самое для второй ноги. Достаточно одного повторения. Задействована должна быть только область бедер и ягодиц. Таз и живот не должны отрываться от пола, корпус не двигается и не поворачивается. Можно начинать с минимальной высоты, важнее правильная техника выполнения.
  • Вариант 2. Поочередно поднимайте ноги, задерживая их в верхней точке на три секунды. При опускании ноги расслабляйте мышцы таза на несколько секунд. Сделайте 10 повторений. Обе ноги нужно напрягать и задействовать на одинаковое время. Сначала можно сделать первый вариант упражнения, затем отдохнуть и приступить ко второму.
Предлагаем ознакомиться:  Восстановление после эндопротезирования и реабилитация после замены коленного и тазобедренного сустава

Исходное положение – лежа на животе:

  • 1 вариант. Согните одно колено и приподнимите ногу. Задержитесь на 45 секунд. Плавно опуститесь на пол и по максимуму расслабьтесь. Отдохните и сделайте упражнение для второй ноги. При этом важно контролировать статику корпуса, таза и живота.
  • 2 вариант. Плавно поднимайте и опускайте согнутую ногу, задерживаясь в верхней точке на три секунды. Повторить до десяти раз. Опуская ногу, максимально расслабьте мышцы. Коленный сустав должен быть согнут четко под прямым углом. Выполняйте поочередно обеими ногами.

Поднятие таза в положении лежа на спине:

  • 1 вариант. Максимально поднимите таз и зафиксируйте на 45 секунд. Возвращайтесь в исходное положение плавно и аккуратно.
  • 2 вариант. Поднимите таз до 10 раз, задерживаясь в верхней точке на 3 секунды.

Поднятие таза и ног:

  • 1 вариант. Согните ноги в коленях и разведите их на 30-40 см. Стопы располагаются на полу. Упираясь в пол плечами, постарайтесь максимально поднять таз и задержаться на полминуты. Для статики достаточно одного повторения.
  • 2 вариант. В динамике фиксируйте верхнее поднятие таза на 3 секунды. Количество повторений до 15. Важно делать все плавно и размеренно. Опускаясь вниз, каждый раз расслабляйтесь полностью.

Существует и более сложный комплекс исцеляющей гимнастики Евдокименко при артрозе тазобедренного сустава. Выполняются упражнения в положении лежа. В них есть элементы йоги, и они требуют определенного уровня физической подготовки:

  • Лягте лицом вниз. Плавно поднимите обе ноги на высоту 10 см, разведите их в разные стороны, затем соедините. В течение подхода не опускайте ноги полностью – держите их на весу. Сделайте 8 повторений.
  • Лягте на левую сторону. Располагающуюся на коврике ногу чуть согните. Приподнимите правую ногу и остановитесь на 30 секунд. То же самое повторите для правой стороны.
  • В положении лежа на боку поднимите ногу, которая сверху, выверните лодыжку и бедренную часть наружу, после – внутрь. Сделайте 10 повторений и повернитесь на другую сторону.

Существует эффективное упражнение, выполняемое сидя на коврике. Соедините прямые ноги и осторожно наклоняйтесь вперед. Задача – обхватить ступни и оставить колени прямыми. Задерживайтесь на три минуты. Практиковать это упражнение нужно ежедневно. Если вам тяжело или жесткость связок не позволяет ухватиться за стопу, можете использовать пояс либо обычное полотенце. Петля надевается на обе стопы, а руки держатся за ее концы.

Еще одно упражнение выполняется сидя на стуле: аккуратно поднимите одну ногу настолько, насколько можете, зафиксируйте на 45 секунд. Повторить трижды.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного, плечевого, тазобедренного сустава: доктор Евдокименко

Не пытайтесь выполнять гимнастику слишком быстро или с большой амплитудой. Все движения должны быть плавными и медленными.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Перед началом выполнения гимнастики рекомендуется провести разминку, включающую в себя медленную ходьбу на носках и пятках, внешнем и внутреннем сводах стопы. Допускается хождение на месте с поднятием колен и неглубокие приседы в пределах сохранившейся подвижности. Общая продолжительность разминки составляет 5-7 минут.

Консервативное лечение артроза коленного сустава по доктору Евдокименко включает в себя выполнение следующих упражнений:

  • Сесть на стул, выпрямив спину. Поочередно выпрямлять ноги так, чтобы они были параллельны полу. Задержаться на 30-40 секунд, сделать по 2-4 повтора для каждой стороны;
  • Сидя на стуле, сгибать и разгибать одновременно обе стопы, стараясь поочередно тянуться пальцами на себя и вперед. Повторить упражнение не менее 10 раз в медленном темпе;
  • В положении стоя опереться обеими руками о спинку стула. Медленно подниматься на носках и опускаться на всю поверхность подошвы с задержкой 3-5 секунд;
  • В этом же положении вставать на пятки, приподнимая пальцы ног как можно выше. Повторить упражнение 8-10 раз в медленном темпе;
  • В этом же положении поочередно поднимать обе пятки. Сделать не менее 8-10 повторов для каждой стороны, задерживаясь на 5-10 секунд;
  • Лежа на спине, поочередно подтягивать согнутые в коленях ноги к грудной клетке, помогая себе руками. Сделать 8-10 медленных повторов с задержкой. При возникновении боли или хруста в коленях немедленно прекратить тренировку.
Гимнастика для коленей от Евдокименко

Гимнастика для коленей от Евдокименко

Лучше всего выполнять перечисленные упражнения сразу после комплекса для тазобедренного сустава. Статическая гимнастика Евдокименко для коленных суставов при артрозе хорошо сочетается с элементами йоги и упражнениями «ножницы», «велосипед» в медленном динамическом темпе. Специалисты рекомендуют для укрепления мышц нижних конечностей и восстановления подвижности суставов при артрозе перекатывать пальцами ног мячи разного диаметра и мелкие предметы.

Завершить тренировку необходимо массажем коленей, голеней и передней поверхности бедер медленными поглаживающими движениями. После проведения гимнастики по методу Евдокименко не следует в течение 2-3 часов выходить на улицу и переохлаждаться. Желательно надеть теплые шерстяные колготы или трико, укрыть ноги пледом.

Предлагаем ознакомиться:  Лечение остеохондроза пояснично крестцового отдела позвоночника

Лечебная гимнастика при артрозе коленного, плечевого, тазобедренного сустава: доктор Евдокименко

Регулярное проведение гимнастики по Евдокименко при артрозе в сочетании с медикаментозным лечением и физиопроцедурами позволяет пациентам, особенно пожилым, обойтись без операции. Щадящие физические нагрузки, выполняемые под контролем врача, помогают частично восстановить утраченную подвижность суставов и значительно улучшить общее самочувствие. Наибольший эффект от занятий отмечается на ранней стадии заболевания.

Большой коленный сустав является еще одним из самых подвижных в скелете человека и очень травмоопасным. Эта часть тела сложная по анатомическому строению и включает в себя 3 кости: надколенник, бедренную и большеберцовую. Лишний вес, прошлые травмы коленей, почтительный возраст – вот основные причины возникновения коленного артроза.

1. Первые три упражнения начинайте, лёжа на животе. Ноги прямые, руки вдоль тела, а таз плотно прижмите к полу. Теперь, подключая мышцы пресса и бедра, поднимайте правую ногу над полом на 15 см. Задержав в таком положении около 30 секунд, медленно опустите ее и повторите те же действия с левой ногой.

2. Согнув правую ногу в колене на 90°, отрывайте ее на 10 см, с задержкой на весу полминуты. Опустив, повторите упражнение второй ногой.

3. Поднимайте обе ноги над полом на 10-15 см. Плавно разведите, а затем соедините их вместе. Постарайтесь сделать 8-10 раз.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного, плечевого, тазобедренного сустава: доктор Евдокименко

4. Теперь, лежа на правом боку, поднимите левую ногу на 45° вверх с паузой на 30 секунд, другую ногу согните в колене. То же проделайте, лежа на противоположном боку.

5. Сидя на стуле, поднимайте медленно ее повыше. Пробуйте задержать в таком положении 1 минуты. Достаточно 2-3 для каждой ноги.

6. Стоя прямо, поднимитесь плавно на носки и оставайтесь в таком положении около 60 секунд. Выполняйте 10 повторений.

7. Выполняйте по принципу предыдущего положения, только удерживайтесь на пятках, а носки подняты.

8. Стоя поднимайте пятку одной ноги, при неподвижности второй стопы. Теперь «перекатывайтесь», с одной на другую стопу, опуская и поднимая пятку разноименных ног.

9. В заключение комплекса, присядьте и сделайте самомассаж. Растирайте и массажируйте переднюю и боковую часть бедра ладонями от колена вверх, в течении 3-5 минут.

Доктор Евдокименко

Выполнение этого комплекса улучшит двигательные функции и уменьшит боль в колене уже в первые занятия. Можно заниматься самостоятельно, но на первых порах стоит обратиться к опытному специалисту.

Упражнения для коленного сустава

Коленный сустав  имеет очень сложную конструкцию, к тому же он регулярно подвергается серьезным нагрузкам.  Ввиду этого вероятность травмировать его очень высока. Гимнастика при артрозе коленного сустава Евдокименко помогает значительно улучшить работу опорно-двигательной системы.

Комплекс включает в себя девять упражнений. Важно придерживаться четкой последовательности: первые три упражнения выполняются в положении лежа на животе, четвертое – на боку, пятое – на стуле сидя, а 6-8 стоя. После делается самомассаж. Сами упражнения следующие:

  • Поднимите прямую ногу на 40 секунд. Таз двигаться не должен, движение происходит за счет мышц бедер и живота
  • Согните ногу под прямым углом. Не спеша приподнимите ее. Постарайтесь задержать в таком положении на 10 секунд. Повторите то же самое для другой ноги.
  • Поднимите обе ноги максимально высоко. Не спеша сводите их и разводите.
  • Повернитесь вправо и согните в колене находящуюся внизу ногу. Левую поднимите, насколько можете и задержите на 20 секунд. Повторите то же самое с другой стороны.
  • В положении сидя на стуле выполняется поднятие ног, только по одному повторению. Вначале поднимайте осторожно только одну ногу, задержите на минуту, после повторите то же самое для второй. Если вы ощущаете боль в коленях в процессе выполнения, уменьшите амплитуду движения.
  • При выполнении любых упражнений стоя держитесь на спинку стула. Вначале поднимитесь на носках и задержитесь на три секунды.
  • Затем удерживайтесь на несколько секунд, поднимаясь на пятках.
  • Переминание с одной на другую ногу. Левая стопа поднимается на носок, правая остается неподвижной. Затем ноги нужно сменить. Если вы делаете все правильно, вы ощутите тепло в области коленей.
  • Самомассаж делается в виде растирания кожи, поглаживаний, разминания мышц. В течение нескольких минут массируйте поверхность бедер. Начинайте от колена и плавно поднимайтесь к паху.

Гимнастика Евдокименко для локтевого сустава

При поражении локтевого сустава можно использовать следующие упражнения:

  • Сядьте на стул перед столом. Плечо поместите на стол, руку вытяните. Попеременно сгибайте и разгибайте руку в локте. Для каждой руки сделайте упражнение 10-15 раз.
  • Аналогичное исходное положение. Поместите предплечье на стол, зафиксируйте его в таком положении. Начните катать по поверхности стола тенистый мячик, не двигая при этом предплечьем. Выполняйте упражнение до появления первой усталости.
  • Сядьте на стул. Поочередно разводите руки в стороны, вверх, вниз. Для каждой руки делайте упражнение 10-15 раз.
  • Сядьте на стул или встаньте. Делайте любые движения с применением гимнастической палки или мяча.

Важно, чтобы движения были мягкими и плавными. Не допускается боль и дискомфорт. Этот простой комплекс можно делать каждый день на протяжении 15 минут. Также полезен бассейн. Там можно не только плавать, но и делать руками маховые движения.

Также полезны такие упражнения:

  • сгибание и разгибание рук в локтях;
  • согните руки в локтях перед собой параллельно друг другу и вращайте сначала в одну, потом в другую сторону;
  • руки опустите и вращайте ими в суставах, поворачивая вовнутрь и наружу.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного, плечевого, тазобедренного сустава: доктор Евдокименко

Суставная гимнастика Евдокименко может выполняться в любом возрасте, как для лечения, так и для профилактики. Уже с первых занятий вы увидите положительный результат в виде уменьшения болевого синдрома. Представленные на видео комплексы помогут лучше понять, как и какие упражнения делать. Как выбрать напольные весы для контроля за массой тел можно прочесть в статье нашего сайта.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector