09.10.2019     0
 

Программа тренировок в тренажерном зале при грыже позвоночника


Боли в пояснице при поясничном остеохондрозе

Независимо от рода заболеваний позвоночника практически всем пациентам рекомендуется выполнять особые физические упражнения. При грыже поясничного отдела – это, как правило, лечебная гимнастика.

Причинами проблем в работе практически всех суставов, и тем более позвоночника, становятся слабое кровоснабжение, неправильное питание и чрезмерные физические нагрузки. Причины могут быть самые разные, все эти нарушения – результат гиподинамии, тяжелого физического труда и чрезмерно активных занятий спортом.

Но в большинстве случаев причиной подобных проблем оказывается именно сидячий образ жизни. Мышцы начинают постепенно ослабевать и теряют возможность выполнять требуемые от них задачи, перестают поддерживать позвоночник. Как следствие, он получает слишком высокую нагрузку, что и приводит к большинству проблем с позвоночником.

Оглавление

КомплексСиловыеПосле удаленияПри Шморля

Комплекс

Данный комплекс лечебной гимнастики может выполняться как в лечебном учреждении, итак и в домашних условиях.

— принять положение «лежа на спине». Ноги слегка согнуть, руки свободно вытянуть вдоль туловища. Опираясь на плечи и стопы, приподнимать таз на несколько секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение

— то же положение «лежа на спине». Ноги слегка согнуть, руки вытянуть параллельно телу. На 10 секунд максимально напрягать мышцы живота, после чего также максимально их расслабить

— лечь на спину, согнув руки и положив на них голову. Одновременно приподнимать до максимального упора верхнюю часть туловища, при этом оставляя неподвижными живот, ноги и таз. Оставаться в прогнутом положении до 10 секунд, после чего плавно вернуться в начальное положение

Программа тренировок в тренажерном зале при грыже позвоночника

— встать на четвереньки, спина – параллельно полу. Перекрестно поднимать левую руку и правую ногу. Задержать на несколько секунд, после чего поднять правую руку и левую ногу. Каждое положение выполнить по 6-10 раз

Силовые

В данном случае основная задача тренировки и лечения грыжи/протрузии заключается в том, чтобы вывести мышцу из спазма и натренировать ее для того, чтобы она справлялась с этой нагрузкой.

Для этого может понадобиться до нескольких месяцев. В тренировку достаточно включить несколько различных упражнений, направленных на проблемную зону, с умеренными весами по 12- 20 повторений по одному подходу.

После занятия желательно выполнить растяжку на прорабатываемую часть тела.

Спектр упражнений при этой патологии зависит от множества факторов. Таких как возраст, пол, физическое развитие, психологические особенности личности пациента.

Особенно трудно снять болевой синдром у тренированных людей, поскольку хорошо развитый мышечный корсет не позволяет добраться до глубоких мышц (триггерной зоны).

Мы должны понимать, что упражнения с осевой нагрузкой могут стать усугубляющим фактором.

Упражнения на пресс (скручивания туловища, подъем ног). Рекомендуется выполнять с максимальной амплитудой, для лучшего растяжения мышц спины.

Наклоны через козла (гиперэкстензии).

Программа тренировок в тренажерном зале при грыже позвоночника

Подтягивания широким и узким хватом.

Тяги с верхнего блока за голову, к груди, узким хватом и тяги горизонтального блока. При тяге горизонтально блока можно использовать наклон вперед для лучшего растяжения мышц спины. Но наклон должен проводиться с прямой спиной и запрокинутой головой, что позволит лучше растянуть мышцы поясничного отдела.

Упражнения на руки и плечи можно делать без ограничений, кроме упражнений с осевой нагрузкой (жимы штанги сидя и стоя и гантелями ).

Такие упражнения, как шраги и махи гантелями в стороны лучше делать сидя с опорой на спину под углом 70 – 80 градусов.

Все силовые упражнения при грыже нужно выполнять с особой осторожностью, так как в некоторых случаях они могут привести к еще большему спазму.

После удаления

— Отжимание от пола. Если сразу отжаться от пола не получается, то попробуйте начать делать это упражнение, стоя на коленях либо отжимаясь от стола или невысокой скамеечки. Главное, чтобы вам было удобно и комфортно.

Только важно выполнять одно условие – опускаться к полу на вдохе, а вверх подниматься на выдохе. Упражнение нужно выполнять 10-15 раз. Но во время первых попыток можно ограничиться 3-5 разами. Нагрузку следует добавлять постепенно.

Подобное упражнение поможет укрепить мышцы спины и придать тонуса всему организму.

— Неглубокие приседания. Ноги поставьте по ширине плеч, медленно опускайтесь вниз, слово собираетесь присесть на низкую скамью. Опускаясь вниз, вдохните воздух, а поднимаясь – выдохните. Количество приседаний равно 10-15, но начинать нужно с 3-5.

— Велосипед. Упражнение следует выполнять, лежа на спине. И чем ближе к полу будут находиться ноги, тем больше нагрузки придется на мышцы спины и живота. Начинать следует с 10-15 раз, и постепенно переходите к максимуму – 150-180 раз для каждой ноги.

Пациент, который перенес удаление позвоночной грыжи, должен делать гимнастику регулярно. Описанные выше упражнения довольно простые и удобные для выполнения.

Поэтому по утрам, как только поднимитесь с кровати, начинайте делать небольшую разминку, затем переходите к отжиманиям, покрутите «велосипед», поприседайте и можете заниматься делами.

Программа тренировок в тренажерном зале при грыже позвоночника

Для того чтобы ваша спина подготовилась к нагрузке, которую ей придется перенести на протяжении дня, достаточно всего лишь 10-15 минут специальной утренней зарядки.

Что касается любителей бани, которым удалили позвоночную грыжу, то она разрешена. Только после того, как вы попаритесь, запрещены любые нагрузки, поскольку расслабленные и распаренные мышцы не выдержат такого испытания. Сразу после парилки необходимо одеть специальный пояс – корсет, который носят три месяца после операции.

При Шморля

Конечно же восстановительные процессы требуют подключения многих еще методов, но лечебная гимнастика должна использоваться непременно. Например, может быть взят для этой цели следующий комплекс упражнений.

1. Исходное положение: лежа на полу, лицом вниз, руки вытянуты вперед. Поднять правую руку вверх и одновременно, левую ногу, удерживаем несколько секунд и плавно опускаем, затем меняем руку и ногу, все повторяем. Всего 10 повторений.

2.Исходное положение: то же. Поднимаем обе руки и обе ноги одновременно, удерживаем несколько секунд и плавно опускаем.10 повторений.

3.Исходное положение: лежа на тренажере лицом вниз с закрепленными ногами, руки за голову. Поднимаем торс до уровня начала ощущения дискомфорта. 10 повторений. Первую неделю 1 подход, затем увеличиваем до 3 подходов.

4.Подтягивание на перекладине. Максимальное количество раз. Один подход, прямым хватом, второй подход, обратным хватом. ( Первые дни , а так же женщинам, можно просто повисеть на перекдладине.)

5.Исходное положение: стоя на коленях. Садимся на свои ноги, руки вытягиваем вперед. Вдох выдох.На выдохе вытягиваем руки как можно дальше. 3 раза.

6.Исходное положение: стоя на коленях. Вытянуть правую ногу назад и поднять вверх. Держать несколько секунд на задержке дыхания на вдохе. С выдохом ногу опустить.

Повторить с другой ногой. Все это повторить 7 раз.

 Болит спина.

7 Исходное положение: лежа на спине. Упражнения для пресса. Поднимаем ноги до прямого угла и медленно опускаем. Повторяем до утомления. Упражнение может быть выполнено и в варианте виса на шведской стенке.

Чтобы избежать осложнений, медики советуют делать полный комплекс упражнений при грыже поясничного отдела позвоночника, который поможет не только устранить неприятные ощущения, но и облегчить процесс протекания болезни. Гимнастика в таком случае является неотъемлемой частью лечения.

Жить с серьезной болезнью очень сложно и некомфортно, особенно если ежедневно человека мучает боль. Одним из таких тяжелых недугов является грыжа поясницы, которая может появляться даже без особых причин.

Довольно часто пациентам, страдающим поясничной грыжей, назначают разнообразные массажи, регулярный прием медикаментов и даже оперативное вмешательство. Но кроме этого врачи советуют регулярно проводить тренировки с комплексом физических упражнений.

Предлагаем ознакомиться:  Кифоз поясничного отдела позвоночника как вылечить детский кифоз

Дело в том, что, как правило, проблемы подобного рода могут возникать из-за существенного ослабления абсолютно всех мышц, и для того, чтобы уменьшить нагрузку на данный отдел, необходимо укреплять мышцы. Силовые упражнения при грыже, естественно, крайне необходимы, ведь без них невозможно улучшить физическое состояние мышц.

Программа тренировок в тренажерном зале при грыже позвоночника

Все же с этим нельзя переусердствовать, ведь чрезмерные силовые нагрузки могут негативно отразиться на общем самочувствии человека.

Как правило, упражнения при поясничной грыже позвоночника не отличаются особой сложностью. Обычно комплекс предполагает ряд упражнений на сгибание, разгибание, а также вытяжение позвоночника. Врачи не советуют делать даже эти несложные движения резко и быстро. При этом необходимо разогревать мышцы. Это необходимо для того, чтобы улучшить питание суставов.

Но стоит помнить, что не всегда физические нагрузки могут помочь избавиться от негативных сигналов позвоночной грыжи. Каждый человек должен лично проконсультироваться со специалистом, который установит надобность и характер упражнений. Также строго запрещается заниматься самолечением, ведь это может не только не помочь, но и усугубить проблему.

Эксперты в области медицины выделяют три действенных и несложных упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника.

Особенности упражнений

Восстановление функций позвоночника зависит от многих факторов, среди которых стоит выделить следующие:

  • Возраст пациента. Молодые люди, у которых хрящевая ткань регенерируется быстрее, быстрее справляются с возникшей проблемой, чем пожилые;
  • Физическая подготовка. У людей, посещающих зал ранее, мышечный корсет развит достаточно хорошо. Поэтому для снятия болевых ощущений придется приложить гораздо больше усилий. К тому же осевая нагрузка на позвоночник может только усугубить проблему, а не решить её;
  • Личностные характеристики пациента. Психологический фактор является одним из ключевых в вопросе выздоровления. Уверенность в успехе означает 50% лечения.

Задачей тренировок является стабилизация разрушенных тканей позвоночника, улучшение кровообращения, снижение болевого порога и предотвращение подобных обострений в будущем.

Поэтому главными задачами тренировок при грыже позвоночника являются:

  • Улучшение координации движений или ее восстановление до нормального уровня;
  • Предотвращение развития ;
  • Общее укрепление организма, повышение иммунитета и снятие болевых симптомов.

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер.

Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

  • Прогибание спины. Займите исходное положение, делаем максимальный упор на колени. На выходе спина плавно прогибается вверх колесом, на выдохе – вниз. Повторить около 20 раз.
  • Растягивающий шаг. Делаем упор на ладони и колени. Присаживаемся на левую ногу при одновременном вытягивании правой назад. Левую ногу максимально тянем вперед. Упражнение повторить 20 раз за один подход.
  • Прокачка. Ладони и колени упираются в пол. Максимально вытягиваем корпус вперед, поясницу не прогибаем, сохраняем упор на колени.

Упражнения помогут вам победить данный недуг, главное не лениться и выполнять их

Физические упражнения являются важной составляющей лечения грыжи поясничного отдела. Выбор комплекса зависит от особенностей и локализации заболевания. Также врачи рекомендует укреплять тазобедренные суставы и мышцы пресса.

Комплекс Бубновского предотвращает развитие заболевания и уменьшает размер грыжи. Профессор объединил лучшие упражнения для лечения и последующего восстановления. Методику называют реабилитацией экстремального типа – она помогает в безнадежных ситуациях.

Соблюдение правил гимнастики, четкое выполнение рекомендаций врача и тренера являются залогом успешного лечения

Любые упражнения на тренажерах должны проводиться только по согласованию с врачом. Комплексы разрабатываются специалистами с учетом всех особенностей заболевания и строения человеческого организма.

​Очень часто в фитнес-клубы обращаются пациенты с грыжей поясничного отдела по назначению врача. Инструкторам приходится корректировать движения, следить за состоянием больного и часто отменять определенные упражнения.

Индивидуальный комплекс подбирается врачом с учетом общей клинической картины, стадии заболевания, локализации патологического новообразования и пр. Только специалист сможет определить нужные движения, которые не только укрепят мышечный корсет, но и не принесут болезненных ощущений.

​Нахождение под нагрузкой в диапазоне от 40 до 90 секунд. Например, сокращение мышц брюшного пресса.

Критерием правильности является отчетливое жжение мышц в следствии активного притока и снижения оттока крови. Ткань в это время закисляется, что значительно улучшает проницаемость мембран.

За следующие несколько минут свободные ионы вымываются и кислотность восстанавливается. ​

​Стоит учитывать, что вода в организме, не бывает в свободном состоянии. Она должна что-то связывать. Вода и углекислый газ, являются конечным звеном расщепления любых углеводородов.​

​Бассейн у меня регулярно.Владимир,я смотрю ты все Видича в пример ставишь.Я в футбол до этого играл постоянно,врачи говорят про фут точно забудь.Парни может есть кто смог продолжить?  ​

​– наиболее результативен во время реабилитации после позвоночных травм. Назначается тренажер для лечения межпозвоночной грыжи, при мышечной атрофии, при ущемлении спинномозгового нерва, при остеохондрозе, сколиозе, при смещениях межпозвонковых дисков, а также при болях а пояснице, в шее….​

​Качели Яловицына​

Программа тренировок в тренажерном зале при грыже позвоночника

​Регулярное выполнение комплекса лечебной гимнастики принесет большую пользу и позволит свести риск возвращения болезни к минимуму.​

​Тренировки, комплекс ЛФК​

​Конкретные упражнения при поясничной грыже разрабатываются врачом с учетом всех симптомов пациента.​

​На развитие грыжи может повлиять:​

​Жим штанги лежа. При позвоночной грыже лучше использовать жим с пустым грифом или с минимальным грузом – основная задача не нагрузить мышцы, а научить их работать правильно, сформировать мышечную память.​

​Активные виды спорта, связанные с бегом или длительным вертикальным положением – футбол, волейбол, баскетбол, лыжный спорт;​

​Для лечения межпозвоночной грыжи существуют специально разработанные упражнения, целью которых является увеличение промежутка между позвонками, укрепление спинных мышц, увеличение притока крови к области деформированного диска.

Правильно подобранный комплекс и регулярное проведение занятий обеспечивает уменьшение или полное прекращение болей и возвращение к обычному жизненному укладу.

Кроме того, это позволяет обойтись небольшим приемом лекарственных препаратов. ​

​Получается замкнутый круг: мышцы находятся в состоянии статического сокращения, а дополнительной энергии не получают. Недостаточный приток питательных веществ и кислорода приводит к атрофии. Мышечная ткань постепенно теряет силу, продолжая находиться в состоянии непреходящего спазма.​

Предлагаем ознакомиться:  Препараты кальция для профилактики остеопороза средства для лечения болезни

​на вдохе поднимите руки вверх, на выдохе медленно опустите через стороны, хорошо потянитесь;​

Причины заболевания

​Некоторые пациенты уверены, что с межпозвоночной грыжей поясничного отдела выполнять физ нагрузки нельзя. Это убеждение не является верным потому что:​

​Во-вторых, ощущение невесомости разгружает максимальное количество мышц, включая и мышцы спины. Снятие спазма ведет к улучшению кровотока в области протрузий, активации защитных систем.​

​Сесть на корточки, полностью согнув ноги в коленях (ягодицы упираются в пятки). Туловище прижать к бедрам. Вытянуть руки вперед, удерживая исходное положение. Задержаться на 5—10 сек, повторить несколько раз.​

Программа тренировок в тренажерном зале при грыже позвоночника

Жим верхней части спины

Выполнение силовых упражнений эффективно, это поможет развить и укрепить те мышцы, на которые они направлены. И еще, благодаря им повышается тонус и выносливость.

Межпозвонковые диски для организма здорового человека – это своеобразные амортизаторы, смягчающие любые удары.

Все препараты давали лишь временный результат, как только прием прекращался — боль сразу же возвращалась.

Запомните! Не существует НИ ОДНОГО СРЕДСТВА, которое поможет вам вылечить суставы, если вы не будете применять комплексное лечение: диета, режим, физические нагрузки и т.д.

Новомодные средства для суставов, которыми пестрит весь интернет, тоже не дали результата. Как оказалось — все это обман маркетологов, которые зарабатывают огромные деньги, на том что вы ведетесь на их рекламу.

Единственный препарат, который дал значительныйрезультат — это Artrodex

Вы спросите, почему же все, кто страдает от боли в суставах, в миг не избавились от нее?

Ответ прост, Artrodex не продается в аптеках и его не рекламируют в интернете. А если и рекламируют — то это ПОДДЕЛКА.

Есть и хорошая новость, мы вышли на производителей и поделимся с вами ссылкой на официальный сайт Artrodex. Кстати, производители не пытаются наживиться на людях с больными суставами, цена по акции всего 1 рубль.

Итак, подробнее остановимся на ограничениях во время тренировки.

В самую первую очередь, это касается прямых нагрузок, направленных на позвоночный столб. В особенности необходимо отказаться от движений с осевой нагрузкой – повороты и наклоны с тяжестями.

Они являются самыми опасными. С разрешения лечащего врача можно тренироваться со штангой или гантелями в положении лежа на скамье.

Желательно не выполнять те комплексы упражнений, которые предполагают, что туловище будет находиться в вертикальном положении, например беговая дорожка, длительное время.

Для занятий в восстановительном периоде подходят все вышеперечисленные гимнастические комплексы и занятия. При восстановлении после операции для пациента важно уделять внимание своему состоянию, выполнять гимнастические комплексы, способствующие укреплению мышечного корсета, налаживанию кровообращения в спине.

Лучше всего для этих целей подходят упражнения Дикуля, Бубновского и плавание. Индивидуальная схема занятий составляется с врачом индивидуально.

1 Йога – не только физические упражнения. Она требует правильное питание и режима, а также отказ от всех вредных привычек. Занятия должны проводиться только с инструктором.

Правила тренировок

Фитнес часто назначается больным и оказывает лечебное действие. После обследования стоит пойти к специалисту по лечебной физкультуре и с полученными рекомендациями смело направиться к тренеру в фитнес-центр. Лучше заниматься фитнесом со специалистом по физической реабилитации или лечебной физкультуре.

Но это редкость, поэтому разумно рассмотреть рекомендации относительно того, какие упражнения можно делать.

Фитнес — это аэробные нагрузки, которые очень схожи с лечебной физкультурой, они оказывают очень мягкое действие на организм. Как правило, спортивные фитнес-задания, только не тяжелые, при смещении межпозвоночного диска не запрещены.

Грыжа межпозвонкового диска

Грыжа межпозвонкового диска – не менее редкая причина, клиническим проявлением которой является боль в пояснично-крестцовом отделе спины. Межпозвоночный диск (внутреннее пульпозное ядро) при длительном травмирующем воздействии, а также с возрастом теряет свои упругие свойства и эластическую способность.

При продолжающемся воздействии (избыточный вес, травмы, прогрессирующий остеопороз), фиброзное кольцо диска становится более тонким, в нём формируются дефекты. Через указанные слабые места в фиброзном кольце, пульпозное ядро диска может смещаться и даже выпячиваться.

Правила занятий

Для того чтобы натренировать мышцы спины, нужно соблюдать некоторые правила, в числе которых:

  1. Основное внимание нужно уделять не столько позвоночнику, сколько укреплению мышц ног, рук, и пресса;
  2. Ни в коем случае нельзя выполнять действия, которые создают дополнительное давление на нижнюю часть спины;
  3. Вес спортивного инвентаря и дополнительных приспособлений должен быть минимальным во избежание травм и сильных нагрузок;
  4. Если есть сомнения в собственной выносливости, лучше выполнять занятия или специальном тяжелоатлетическом поясе;
  5. Техника выполнения упражнений должна строго контролироваться тренером, понимающим вашу проблему;
  6. Утро должно начинаться с небольшой зарядки, включая легкие наклоны и приседания. Приступать к занятиям в зале можно только предварительно разогрев мышцы;
  7. На завершающем этапе нужно выполнить комплекс мер на растягивание позвоночника;
  8. Категорически нельзя заниматься бегом на велодорожке, упражнениями со скакалкой и другими занятиями, при которых существенно увеличена нагрузка на колени и суставы позвоночника;
  9. можно поднимать только при прямой спине. Любые нарушения положения тела чреваты непредвиденными осложнениями для позвонков;
  10. В качестве дополнения можно или в открытом водоеме. Причем лучше для спины плавать на ней (лицом кверху);
  11. Полезны будут услуги и . В комплексе процесс выздоровления пойдет значительно быстрее;

При этом воду нужно употреблять в большом количестве. Также рекомендуются продукты, богатые жирной кислотой Омега-3, что очень полезно для структуры хрящей и дисков позвоночника. В рацион следует добавить витамин C.

Свои особенности имеют упражнения при так называемой . Этот недуг отличается от обычной грыжи тем, что пульпозное образования развивается внутрь, в тело позвонка.

В этом случае особое значение имеет развитие мышечного корсета, поэтому усилия следует направить на развитие мышц не только спины, но и брюшного пресса. При этом особое внимание следует уделить плавности выполнения упражнений – рывки не допускаются.

Физиологические причины

Боли в пояснице могут возникнуть, если вы:

  1. Страдаете избыточным весом;
  2. Дополнительный риск для женщин;
  3. Вы беременны или недавно рожали;
  4. Проводите много времени за рулем автомобиля или компьютером;
  5. Ведете преимущественно сидячий (офисные работники) или стоячий (продавцы, официанты, служащие уличной рекламы, хирурги) образ жизни;
  6. Занимаетесь динамическим физическим трудом с резкой сменой положения тела (особенно если ваша специальность связана с тяжелой физической нагрузкой);
  7. Чрезмерно нагружаете себя в тренажерном зале или фитнес-клубе. Будьте предельно осторожны, если начали тренироваться недавно;
  8. Увлекаетесь дачными работами;
  9. Достигли постменопаузы, располагающей к развитию остеопороза.

Чего делать нельзя

Категорически запрещено при наличии патологий заниматься следующими видами физических упражнений:

  • Подтягивания.
  • Поднятия тяжестей (например, гантелей) одной рукой. Тело обязано пребывать в полном балансе;
  • В положении стоя нельзя использовать раму с ограничителями либо во время выполнения этих упражнений стоит надевать корсет;
  • Гиперэкстензии. Поднимать тело при этих упражнениях не стоит, поскольку основная нагрузка приходится на низ спины и заднюю часть бедра, что вызовет болевые ощущения и нивелирует все следы продолжительного курса лечения.
Предлагаем ознакомиться:  Мази от боли в спине и пояснице: согревающие мази и крем для расслабления мышц спины. Недорогие препараты для мышц спины.

Программа тренировок в тренажерном зале при грыже позвоночника

Таким образом, следует избегать любых упражнений, способных в той, или иной степени повысить нагрузку на пораженный участок.

Боль в пояснице и беременность

Беременность обостряет проявления заболеваний, существующих в организме матери. Из-за изменения гормонального фона и повышенных нагрузок патологии особенно часто проявляются во второй половине беременности. Помимо болей, сопровождающих угрозу преждевременных родов, причиной болей в пояснице беременной могут быть:

  • грыжа межпозвоночного диска;
  • радикулит;
  • панкреатит;
  • пиелонефрит;
  • мочекаменная (почечнокаменная) болезнь.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: Комплекс, Силовые, После удаления

Основной совет для силового фитнеса при грыже поясничного отдела позвоночника — не гонитесь за весами, а лучше внимательно следите за техникой выполнения упражнений. «Под запретом в данном случае будут любые упражнения с осевой нагрузкой (то есть в положении стоя) с большими весами, – говорим Анна Стародубцева, IFBB BIKINI PRO,основательница онлайн школы «Star Project», сертифицированный тренер и диетолог, многократная чемпионка соревнований по бодибилдингу в категории фитнес-бикини.–Это приседания, различные тяги, выпады. На легких стадиях заболевания эти упражнения имеют место быть, но только с очень небольшими весами».

Вы можете выполнять 3-4 силовые тренировки в неделю, разбивая их по принципу – ноги, спинаруки, плечигрудь. «В тренировки на ноги включайте упражнения, которые выполняются сидя и лежа, ягодичный мост, отведение ног в кроссовере, – советует Анна Стародубцева. – Можно добавить приседания в Гакк-машине и выпады, но только с небольшими весами. Все остальные упражнения лучше выполнять сидя или с упором туловища в скамью».

Оглавление

При Шморля

Программа тренировок в тренажерном зале при грыже позвоночника

Для поддержания и восстановления функций позвоночника показаны следующие силовые упражнения:

  • Укрепление пресса. Рекомендуется выполнение подъёма конечностей и сгибание тела. Выполнять упражнение следует осторожно, медленно, максимально растягивая мышцы спины;
  • Наклоны на специальном тренажере с нагрузкой на ноги и пресс;
  • Поднятие штанги из положения лежа. Подобные упражнения стоит совершать с минимальным набором гантелей, постепенно увеличивая их вес. Упражнения с гантелями и штангами можно выполнять любые, но нагружать при этом следует только руки и плечи;
  • Разводить гантели в сторону представляется возможным только из положения сидя. Причем спина должна опираться на твердую поверхность под углом 70 градусов.

Любые силовые занятия нужно выполнять с максимальной амплитудой и очень осторожно, такие нагрузки нежелательны в период после операции.

Прежде чем посетить тренажерный зал, нужно обязательно проконсультироваться у специалиста, который разработает специальный комплекс упражнений, исходя из размеров, формы и расположения грыжи.

Наличие подобного заболевания не повод отказываться от занятий спортом. Делать это нужно с удовольствием, внимательно прислушиваясь к собственному телу.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Почему болит спина ниже поясницы

Когда болит спина ниже поясницы, кроме очевидных заболеваний позвоночника (ишиас, люмбаго, межпозвоночные грыжи, болезнь Бехтерева и пр.), возможными причинами являются периодические боли во время менструаций у женщин, заболевания женских половых органов, такие как воспаления придатков матки — оофорит, сальпингоофорит (аднексит), а также заболевания тазовой брюшины, кишечника, воспаление аппендикса (отростка слепого кишечника, у мужчин — заболевания предстательной железы, мочевого пузыря.

Боль выше поясницы

Если болит спина справа выше поясницы — так может иррадиировать печеночная боль, при каких-либо патологических изменениях в печени — гепатите, печеночной недостаточности, приеме токсичных лекарственных средств. Боль при этом чаще всего локализуется в правом подреберье.

Если боль ощущается справа или слева чуть выше поясницы, очень возможно, что причина кроется в острых заболеваниях почек. Многие хронические заболевания почек, такие как поликистоз, злокачественные новообразования почек, хронический пиелонефрит сопровождаются малыми симптомами, поскольку почечная капсула растягивается постепенно.

Когда нужно обратиться к врачу?

  1. Если боль в спине ирригирует (отдаёт) в поясницу, а сама расположена чуть выше (в районе грудной клетки). Сопровождается боль потливостью, приступами рвоты и тошноты, одышкой.
  2. Боль ирригирует в брюшину, грудь, шею, челюсть.
  3. У пациента кружится голова, возникает спутанность сознания.
  4. Начинается тахикардия
  5. Травма позвоночника, сопровождающаяся потерей контроля над дефекацией, мочеиспусканием.
  6. Слабеют ноги, немеют ягодицы, половые органы.

При боли в спине, причина которой не известна, в первую очередь необходимо обратиться к терапевту. Он поможет определить заболевание по совокупности симптомов.

Самолечение допустимо только в случаях, если причина боли точно известна.

Диагностика

Для того чтобы определить, какая болезнь спровоцировала боль в пояснице, необходимо пройти комплексное диагностическое обследование.

Лабораторные методы:

  • Общие и биохимические анализы мочи и крови.
  • Анализы на онкомаркеры, присутствующие в крови при образовании опухолей.

Инструментальные способы исследования:

  • Рентгенография позвоночника.
  • Эндоскопия кишечника, желудка и матки.
  • Ультразвуковое обследование брюшной полости.
  • Магнитно-резонансная томография.

Как лечить боль в спине в области поясницы?

Как правильно лечить поясницу? Подход к лечению спины полностью зависит от симптомов заболевания, диагноза поставленного врачом, стадии болезни. Обычно используется комплексный подход, включающий в себя несколько методик лечения.

Выделяют следующие группы мазей:

  • комбинированные медикаменты (применяются при растяжениях и травмах, наряду с противовоспалительным и обезболивающим действием оказывают заживляющий эффект за счет входящих в их состав гепарина, деметилсульфоксида);
  • противовоспалительные анальгетики (в их состав входят лекарственные вещества охлаждающего действия, снимающие раздражение — ментол, лаванда, и обезболивающие препараты — нурофен, ибопрофен, диклофенак);
  • хондропротекторы (одним из активных компонентов таких препаратов является хондроитин сульфат, применяемый при патологических процессах в хрящевой ткани, способствующий активному восстановлению хрящевых поверхностей суставов);
  • препараты раздражающего действия (эффект основан на расширении сосудов и притоку крови к источнику боли).

С помощью лечебной гимнастики пациент сможет уменьшить болевые ощущения, сделать мышцы крепкими, увеличив расстояние между позвонками. Они помогут освободить сдавленные корешки нервов, нормализовать кровоток на поражённом участке, улучшить обменные процессы.

Для того, чтобы такая гимнастика лечила, а не калечила необходимо соблюдать все рекомендации лечащего врача.

  1. Движения делаются медленно и плавно без резких поворотов;
  2. Помещение необходимо проветрить перед тренировкой;
  3. Больному следует надевать одежду не стесняющую движения;
  4. Упражнения делается когда пациент вдыхает, а на выдохе ему необходимо вернуться к первоначальному положению;
  5. Нагрузка увеличивается постепенно. Сначала количество подходов около 10, а потом их увеличивают;
  6. Во время гимнастики следует следить за своим самочувствием. Если началась резкая боль, то необходимо прекратить свои занятия.

Кроме этого, массаж отлично помогает в избавлении от боли поясничном отделе позвоночника. К положительным терапевтическим эффектам массажа относятся следующие:

  • улучшение кровоснабжения больной части тела;
  • разминание мышц, что делает их и связки более гибкими и эластичными;
  • снятие острой боли;
  • избавление от накопленных в мышцах и подкожной клетчатке токсинов;
  • приятные ощущения за счет стимуляции нервных окончаний кожи;
  • положительные эмоции.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector