10.10.2019     0
 

Каким видом спорта можно заниматься при грыже позвоночника


Какие виды спорта противопоказаны при межпозвоночной грыже

При диагностированной межпозвоночной грыже или протрузии позвоночных дисков следует избегать любых спортивных направлений, которые предполагают осевые нагрузки на позвоночный столб:

  • Тяжелая атлетика;
  • Некоторые виды легкой атлетики, сопряженные с длительным нахождением в вертикальном положении;
  • Групповые спортивные игры вроде волейбола, футбола, баскетбола и подобных.

Большинство травматологов и ортопедов настоятельно рекомендуют спортсменам-бодибилдерам отказаться от занятий до полного излечения. Однако существенно снизить нагрузку на позвоночник и при этом сохранить надлежащую форму можно. Достаточно обратиться за помощью к опытному специалисту, который разработает индивидуальный комплекс упражнений, исключающий чрезмерное напряжение околопозвоночных мышц. В то время как остальные будут активно прорабатываться.

На время придется оставить бокс и другие виды единоборств, поскольку велик риск дальнейшего травмирования позвоночника в результате резких движений спортсмена или атаки со стороны противника.

Какие виды спорта противопоказаны при межпозвоночной грыже

Если у вас появились болевые ощущения в области спины, то вполне возможно, что их причиной стало неудобное положение во время сна или, скажем, подушка вам не подходит. Одним из весьма эффективных способов лечения и профилактики грыжи позвоночника является растяжка позвоночного столба. Рекомендуется для этого использовать специальный тренажер или выполнять простые упражнения.

Тренажер для растяжки позвоночника является специально сконструированным устройством, позволяющим восстановить естественное положение позвонков и расслабить мускулы, снимая при этом болевые ощущения. Заметим, что тренажер не имеет противопоказаний и может быть использован любым человеком вне зависимости от его возраста, а заниматься на нем следует лишь пять минут в день.

Если у вас нет тренажера, то вы можете выполнять специальный комплекс движений, направленный на растяжку позвоночника. Наиболее простым способом добиться поставленной цели, является турник. Вам необходимо лишь повиснуть на нем и расслабить мускулы тела. Однако при тяжелых формах грыжи позвоночника использовать турник все же не следует.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника

В таких ситуациях желательно растягивать позвоночный столб в горизонтальном положении, для чего используется стол особой конструкции. Благодаря фиксации голеностопа происходит расслабление межпозвоночных дисков. Впрочем, вы может использовать и простой стол. Для этого необходимо упереться в него руками и, не отрывая ног от земли, выполнять наклоны вперед.

Следует заметить, что не все врачи согласны с необходимостью растяжки позвоночного столба при межпозвоночной грыже. Безусловно, лечение любого заболевания должно назначаться в индивидуальном порядке. Нельзя говорить о том, что растяжка позвоночного столба является наиболее эффективным средством устранения болевых ощущений в спине. Также не следует ожидать и быстрого результата и заниматься вам необходимо регулярно.

Какими упражнениями заниматься можно и нужно

Каким видом спорта можно заниматься при грыже позвоночника

Физические упражнения, рекомендованные при грыже или протрузии поясничного отдела позвоночника, направлены преимущественно на укрепление околопозвоночных мышц.

Стоит отметить, что даже нежелательные при грыже позвоночника упражнения в некоторых вариациях могут практиковаться  больными в реабилитационном периоде.

Например, глубокие приседы не подходят для людей с поврежденным позвоночным столбом. В качестве альтернативы стоит попробовать приседать лишь на половину. При этом спина должна быть прямой. Лучше заниматься приседаниями, прислонившись к вертикальной гладкой опоре. Так спина будет находиться в фиксированном положении и нагрузка на поясницу окажется минимальной.

Традиционные отжимания от пола также исключаются. Вместо них можно отжиматься от стен или специальных брусьев. От дополнительных нагрузок в виде штанг и гирь придется отказаться.

Помимо простых общеизвестных упражнений существуют уникальные запатентованные методики укрепления околопозвоночных мышц, профилактики протрузий и предотвращения спазмов. Особой популярностью пользуются следующие направления:

  • Плавание;
  • Пилатес;
  • Йога;
  • Занятия на турнике;
  • Фитнес;
  • Кинезотерапия.

Пилатес

Комплекс физических занятий, состоящий из 500 вариантов различных упражнений. Универсален: подходит как для опытных спортсменов, так и для новичков. Не требует специальных навыков, оборудования. Позволяет значительно укрепить все основные группы мышц, отвечающие за поддержку позвоночника.

Предлагаем ознакомиться:  Массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, можно ли делать самомассаж шеи

Каким видом спорта можно заниматься при грыже позвоночника

Даже если занятия проводятся самостоятельно, без привлечения опытных специалистов, составлять программу реабилитации и комбинировать необходимые в конкретной ситуации упражнения должен лечащий врач.

Йога

Восточные практики эффективны в комплексной терапии протрузий и грыжи поясничного отдела позвоночника. На фоне других методик ЛФК йога обладает существенными преимуществами:

  1. Минимум противопоказаний;
  2. Упражнения доступны даже пожилым людям, большинство рекомендуемых поз не требуют специальной физической подготовки;
  3. В ходе занятий происходит стимулирование восстановительных процессов, что способствует общему оздоровлению организма и скорейшему исцелению;
  4. При грамотном подходе возможно полное выздоровление без хирургического вмешательства.

Не смотря на простоту выполнения, занятия должны проводиться под наблюдением профессионалов. Программа упражнений разрабатывается индивидуально для каждого пациента. В зависимости от физических возможностей и особенностей течения заболевания, специалист определяет подходящие асаны, продолжительность фиксации тела в необходимой позе, последовательность выполнения. Во время занятий йогой контролируется дыхание, степень дискомфорта в поврежденной области, состояние больного.

Турник

Занятия с применением спортивных снарядов входят в обязательный перечень лечебных упражнений при протрузиях и грыже позвоночника, направлены на укрепление мышечного корсета, растяжение позвоночника, профилактику спазмов околопозвоночных мышц.

Вис на турнике очень эффективный метод лечения патологии. Подтягивания можно производить при узком и широком хвате. От вида хвата относительно перекладины турника меняется степень растяжения и нагрузка на определенные группы мышц.

В случае если пациенту тяжело выполнять стандартные подтягивания на турнике, врач может прописать  аналогичные упражнения в воде. Водная среда способствует оптимальному распределению давления на различные участки позвоночника, одновременно снижая мышечный тонус и повышая гибкость спины. Упражнения на турнике в бассейне значительно легче переносятся пациентами и гораздо безопаснее обычных подтягиваний.

Фитнес

Фитнес при межпозвоночной грыже – это комплекс специальных упражнений, которые направлены на формирование правильной осанки и адаптацию поврежденных сегментов позвоночника к нагрузкам.

Занятия фитнесом проводятся в несколько этапов:

  • Формирование первичных навыков правильной мышечной координации, определение проблемных участков;
  • Работа по укреплению всех групп мышц, отвечающих за стабилизацию позвоночного столба;
  • Закрепление достигнутых результатов, поддержание упругости мышечного корсета.
Предлагаем ознакомиться:  Протез синовиальной жидкости Ферматрон инструкция к препарату

Упражнения осуществляются под контролем опытных фитнес-тренеров, знающих анатомические особенности человеческого организма, методики коррекции дефектов позвоночника, что позволяет исключить ошибки и нежелательные последствия для здоровья, которые часто возникают при самостоятельных занятиях фитнесом.

Первое, что вам, скорее всего, порекомендуют, это плаванье. С одной стороны такие тренировки действительно благотворно влияют на состояние позвоночника – они способствуют его вытяжению. Но при этом у этого казалось бы безвредного вида фитнеса есть свои подводные камни. «При грыже очень важно, как вы плаваете, – говорит Анна Руненко, врач восстановительной медицины.

– Если вы плаваете без соблюдения определенного стиля, то рискуете усугубить свое состояние. Например, плавание брасом с поднятой над поверхностью воды головой не расслабит, а нагрузит позвоночник». Поэтому обязательно придерживайтесь правильной техники: самыми благоприятным стилем для позвоночника является плавание на спине – оно хорошо разгружает спину, способствует растяжке.

Наверняка, вам расскажут и о пользе пилатеса. Действительно, это направление было придумано специально для людей с проблемами в том числе и со спиной. «Если вы занимаетесь питалесом при грыже поясничного отдела позвоночника, выбирайте упражнения в положении лежа и на четвереньках, – советует Анна Руненко.

Йога – еще одно направление, которое часто рекомендуют тем, кто столкнулся с позвоночной грыжей. Однако, и в нем есть нагрузки, которые будут вам противопоказаны. «Нет общих рекомендаций, какие асаны вам можно делать, а какие нет, – говорит Анна Руненко. – Все зависит от того, в каком отделе позвоночника проблема.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector