11.10.2019     0
 

Профилактика нарушений осанки и искривлений позвоночника


Причины, влияющие на изменение расположения сегментов позвоночника

Нарушения осанки – группа состояний, сопровождающихся устойчивым изменением положения тела при стоянии, сидении и ходьбе. Является широко распространенной патологией. В последние десятилетия количество людей с дефектами осанки увеличивается, что обусловлено изменением условий жизни: уменьшением доли физического труда, снижением общего уровня физической активности в связи с широким распространением благ цивилизации и необходимостью долгое время пребывать в сидячем положении во время работы, учебы и т. д.

Хотя осанка в определенной степени является генетически детерминированной (обусловленной наследственными факторами), зависит от особенностей телосложения и формируется преимущественно в детские и юношеские годы, она может быть изменена путем укрепления мышц и выработки новых двигательных стереотипов. Коррекцию проще осуществлять в юном возрасте, однако исправление дефектов осанки, во всяком случае частичное, возможно и у взрослых людей.

Причины нарушений осанки многочисленны и разнообразны. Нередко дефекты осанки возникают при одновременном действии нескольких факторов. Чаще всего осанка изменяется в результате продолжительного пребывания в неправильном положении из-за плохого освещения, неудобной мебели (например, парты, не соответствующей возрасту и росту), постоянного ношения тяжестей (портфеля, сумки) в одной руке.

К числу предрасполагающих факторов также относится снижение чувствительности рецепторов, благодаря которым в мозг передаются сообщения о правильном положении тела. Кроме того, дефекты осанки могут стать следствием патологических изменений опорно-двигательного аппарата, возникших из-за пороков развития (нарушения формы позвонков, дисплазия тазобедренных суставов и врожденный вывих бедра, врожденные деформации стоп, аномалии развития коленного сустава и т. д.

), травм (состояние после ампутации конечности, посттравматические контрактуры суставов нижних конечностей, переломы бедра, переломы голени, переломы костей стопы) и заболеваний (рахит, плоскостопие). Иногда причиной дефектов осанки являются болезни внутренних органов, снижение слуха (тугоухость) или нарушения зрения.

Нарушения осанки могут возникать в двух плоскостях – в переднезаднем и боковом направлениях. Дефекты осанки в переднезаднем направлении образуются при уменьшении или усилении нормальных изгибов позвоночника. Дефекты осанки в боковом направлении сопровождаются нарушением симметрии между половинами туловища.

Осанка должна быть красивой

Выделяют следующие виды нарушений осанки:

  • Нарушение осанки в переднезаднем направлении, сопровождающееся усилением физиологических изгибов позвоночного столба: кругло-вогнутая спина, круглая спина, сутулость.
  • Нарушение осанки в переднезаднем направлении, сопровождающееся уменьшением физиологических изгибов позвоночного столба: плоско-вогнутая спина, плоская спина.
  • Нарушение осанки в боковом направлении: асимметричная осанка.

Подробнее…

Сутулость – нарушение осанки, сопровождающееся усилением грудного кифоза в сочетании с уменьшением поясничного лордоза. Вертикальная ось тела отклоняется кзади от линии между центрами головок бедер. Надплечья приподняты, наблюдается некоторое приведение плечевых суставов. Часто выявляются крыловидные лопатки (выстояние внутренних краев либо нижних углов лопаток над грудной клеткой).

Круглая спина – дефект осанки, сопровождающийся выраженным усилением грудного кифоза в сочетании с отсутствием поясничного лордоза. Эластичность позвоночника повышена, центр тяжести тела смещен. Чтобы сохранить равновесие, человек ходит и стоит на немного согнутых ногах. Надплечья приподняты, голова наклонена вперед, плечевые суставы несколько приведены. Руки расположены не по бокам от туловища, а чуть спереди. Часто выявляются крыловидные лопатки. Живот выступает.

Кругловогнутая спина – нарушение осанки, сопровождающееся усилением всех нормальных изгибов позвоночного столба. Голова выдвинута вперед, плечевые суставы приведены, надплечья приподняты. Часто наблюдаются крыловидные лопатки. Живот выступает. Ноги переразогнуты или слегка согнуты в коленях.

Плоская спина – дефект осанки, сопровождающийся уменьшением изгибов позвоночного столба. Особенно сильно уменьшен поясничный лордоз. Угол наклона таза сглажен. Грудная клетка смещена вперед. Отмечается выстояние нижней части живота. Из-за сглаживания физиологических изгибов при таком нарушении осанки ухудшаются амортизационные свойства позвоночника, поэтому удары при прыжках, беге и других подобных нагрузках почти без «гашения» передаются к основанию черепа, а оттуда – к головному мозгу.

Плосковогнутая спина – нарушение осанки, сопровождающееся сглаживанием грудного кифоза при усиленном или нормальном поясничном лордозе. В ряде случаев также наблюдается уменьшение шейного лордоза. Ноги переразогнуты или слегка согнуты. Таз смещен кзади. Часто выявляются крыловидные лопатки.
Нарушения осанки, сопровождающиеся сглаживанием изгибов позвоночного столба, рассматриваются, как проявление функциональной неполноценности костно-мышечной системы.

Подробнее…

Сколиотическая (асимметричная) осанка – дефект осанки, сопровождающийся привычным изгибом позвоночного столба вправо или влево от срединной линии. Чаще наблюдается левостороннее отклонение. При осмотре сзади видно дугообразное искривление позвоночника. Лопатка и плечо с одной стороны подняты, с другой – опущены.

Любые нарушения осанки затрудняют работу внутренних органов и провоцируют раннее развитие дистрофических процессов в области суставов и позвоночника. Последствием данной патологии могут стать остеохондроз, грыжи дисков и артрозы суставов нижних конечностей. Профилактические меры по предупреждению нарушений осанки включают в себя сон на ортопедическом матрасе или жесткой постели, соблюдение режима дня, адекватный режим двигательной активности, разработанный соответственно возрасту и физическому состоянию ребенка (в том числе предусматривающий компенсацию «отставания» в физическом развитии).

Роль осанки

Для профилактики нарушений осанки у детей необходимо следить, чтобы ребенок равномерно нагружал позвоночник при ношении тяжестей (использовать рюкзак вместо портфеля), подбирать мебель с учетом роста ребенка и типа занятий и обеспечивать разумную организацию освещения. Нужно своевременно лечить и корректировать нарушения слуха и зрения, выбирать удобную обувь, проводить коррекцию плоскостопия, осуществлять лечение врожденных аномалий, последствий скелетных травм и заболеваний внутренних органов.

Подробнее…

Лечение нарушений осанки включает в себя выполнение специальных упражнений и ношение корректоров. ЛФК при дефектах осанки направлено на укрепление мышц ягодиц, живота и спины. Программа составляется индивидуально и предусматривает как статические, так и динамические упражнения, дополняемые упражнениями на растягивание мышц.

Со временем нагрузка увеличивается. Комплекс ЛФК обеспечивает сохранение достаточно интенсивного двигательного режима без нагрузки на позвоночник.
Для пассивной коррекции осанки могут применяться грудные пояса, реклинаторы и грудопоясничные корректоры. Реклинаторы используются при слабых мышцах плечевого пояса в сочетании с незначительными нарушениями осанки. Они помогают устранить сутулость и развести плечи.

Более выраженная сутулость и асимметричная осанка являются показанием для ношения грудных поясов. Грудопоясничные корректоры используются при любых нарушениях осанки, нерезко выраженном кифозе и сколиозе.
Следует учитывать, что основное предназначение корректоров осанки – исправление динамических стереотипов (двигательных привычек, привычных положений тела).

Использовать корректор рекомендуется не более 4 часов в день. Подбор всех типов корректоров осуществляется ортопедом с учетом возраста ребенка, типа и выраженности нарушений осанки.

В дополнение к перечисленным методикам при дефектах осанки могут быть назначены массаж и мануальная терапия. Эти методики имеют вспомогательное значение, их цель – улучшение кровоснабжения мышц и связок, активизация обменных процессов в тканях, снятие функциональных блоков и правильное распределение мышечного тонуса.

Причин нарушения осанки множество. Процесс может выявиться под влиянием внешних и внутренних факторов. Среди внутренних факторов различают такие причины, как:

  • Нарушение развития сегментов позвоночника;
  • Травма при рождении;
  • Заболевания, полученные вследствие неправильного внутриутробного развития;
  • Патологические процессы в костях или суставах;
  • Различные воспалительные процессы в организме.

Одной из причин внутренних причин является неправильное формирование сегментов позвоночника при внутриутробном развитии. Выделяются недоразвитые позвонки, клиновидные сегменты и лишние составляющие столба. Такие включения в столбе вызывают смещение позвоночника в различные стороны.

Искривление может выявиться и при получении травмы во время родов. Такие детки имеют различные степени сколиоза при рождении. Устраняются патологические изменения в течение первого года жизни. Своевременное врачебное вмешательство позволяет быстро восстановить здоровье позвоночника.

У многих детей, страдающих рахитом, наблюдается нарушение осанки и состояния всего скелетного каркаса. Рахит влечет патологическое окостенение суставной ткани. При этом у ребенка твердые ткани размягчаются, роднички не закрываются самостоятельно. Если рахит не был правильно пролечен, то последствием может стать нарушение осанки.

Анатомия

Нормальная осанка – результат эволюции. Она выполняет целый ряд задач:

  • обеспечивает положение тела, при котором максимально увеличивается объем и эффективность движений;
  • снижает вероятность травм, особенно при высокой двигательной активности;
  • позволяет сохранять вертикальное положение туловища при минимальной нагрузке на мышцы, кости и связки.

Существуют четкие критерии нормальной осанки, однако осанка каждого человека имеет уникальные, только ему присущие особенности. Вариант осанки зависит от трех групп факторов: состояния костей, связок и мышц; двигательных стереотипов (набора рефлексов, обеспечивающих выполнение привычных действий) и особенностей телосложения.

Нормальная осанка представляет собой нечто среднее между осанкой покоя (возникает при мышечной усталости и в состоянии расслабления) и рабочей осанкой (образуется при активном напряжении мышц). Для такой осанки характерны хорошо выраженные физиологические изгибы позвоночника. Позвоночный столб выглядит равномерно «волнообразным».

Если в положении стоя провести вертикальную ось от середины черепа, она пройдет по заднему краю нижней челюсти, затем – по касательной по отношению к шейному лордозу. Потом слегка «срежет» поясничный лордоз, пересечет середину линии между центрами головок бедер, пройдет перед коленными суставами и завершится чуть кпереди от линии между суставами Шопара.

Осанка человека

При внешнем осмотре человека с нормальной осанкой видно симметричное расположение всех частей тела по отношению к позвоночнику. Голова занимает строго вертикальное положение. Подбородок слегка приподнят, козелки ушей и нижние края глазниц находятся на одном уровне. Линия надплечий расположена горизонтально, живот подтянут, лопатки прижаты, грудная клетка приподнята.

Осанка человека

В норме правильная осанка регулируется бессознательно. Человек рождается неприспособленным к стоянию и хождению, но за первый год жизни постепенно формируется мышечный каркас и укрепляется позвоночник. Именно естественный процесс развития позволяет правильно сформироваться осанке и избежать серьезных нарушений.

Оптимальное положение спины обеспечивается мышцами – сгибателями и разгибателями. И только при их равноценном развитии нарушений осанки не происходит. Если же одна группа будет более натренирована, человек неосознанно будет принимать неудобную позу.

Хорошая осанка помогает минимизировать нагрузку на мышцы, позвоночник и связки, такое уравновешивание называется скелетным балансом. Главные его составляющие:

  • Минимальная нагрузка на мышцы спины.
  • Нет нагрузки на связочный аппарат.
  • Нагрузка на кости распределяется оптимально. То есть давление идет в том направлении, в котором они наиболее устойчивы и крепки, вдоль «оси прочности».
Предлагаем ознакомиться:  Научная электронная библиотека

Врачи отмечают, что осанка человека связана не только с физиологией, но и с психологией. На нее могут влиять депрессии, стрессы, страхи и прочие негативные состояния. Особенно актуально это для подростков, которые часто сталкиваются с психологическими проблемами.

Часто хорошую осанку описывают, как прямую ровную спину, однако это не совсем верно. В норме позвоночник должен быть прямым только с фронтальной стороны (на одном уровне должны находиться плечи и бедра), а вот с боку он имеет изгибы.

  • Лордоз – изгиб по направлению вперед, должен быть в шейном и поясничном отделах позвоночника.
  • Кифоз – изгиб по направлению назад, который есть в грудном и крестцовом отделах.

Таким образом, спина здорового человека напоминает букву S – лордозы и кифозы уравновешивают позвоночный столб, тело приобретает устойчивость. Кроме этого, именно такая структура позволяет спине выдерживать различные нагрузки, например, уменьшать давление на позвонки при прыжках, беге, ношении тяжестей на спине. Также изогнутая осанка позвоночника дает возможность человеку быть подвижным и гибким.

Каждый изгиб осанки формируется в своем возрасте:

  • Шейный лордоз появляется тогда, когда ребенок учится держать головку – в 3-4 месяца.
  • Грудной и крестцовый кифозы образовываются, когда малыш начинает садиться. В идеале это должно произойти в возрасте не ранее 6 месяцев, поскольку до этого мышцы спины ребенка еще недостаточно развиты, чтобы удержать позвоночник.
  • Поясничный лордоз закладывается во время первых попыток встать и пойти.

Норма и патология

В норме до 7 лет формируются все изгибы и закладывается осанка, но еще до 16-20 лет они совершенствуются и могут меняться.

Правильная осанка

Для диагностики нарушений осанки хирургу или ортопеду достаточно провести внешний осмотр. Поэтому крайне важно приводить ребенка на профилактические обследования – так удастся обнаружить искривление на ранних стадиях и быстрее его исправить.

Можно проверить осанку и в домашних условиях. Лучше, чтобы такую диагностику проводил другой человек, поскольку самостоятельно перед зеркалом нельзя увидеть все необходимые детали. Осанка в норме, если:

  • Плечи находятся на одной горизонтальной линии.
  • Лопатки одинаково удалены от позвоночного столба, выглядят симметрично.
  • Опущенные руки находятся на одинаковой высоте.
  • Бедра расположены на горизонтальной линии.
  • Ноги прямые, без кривизны, нет различия в длине конечностей.
  • При осмотре сбоку голова и руки находятся на одной линии с телом, нет отклонений вперед и назад.
  • Живот подтянут.
  • При осмотре сбоку не наблюдается большого изгиба в районе лопаток.

Неправильное положение тела оказывает влияние на здоровье – осанка, позвоночник и внутренние органы неразрывно связаны. Поэтому заподозрить отклонения можно и по некоторым симптомам:

  • Быстрая утомляемость в положении стоя.
  • Могут быть боли в брюшной области.
  • Часто чувствуется напряжение мышц спины. Например, ребенок может быть неусидчивым.
  • Боль в ногах.

Осанка у взрослых

Как уже говорилось, формирование осанки заканчивается до 20 лет. Но это вовсе не означает, что у взрослого человека не могут развиваться различные нарушения. Существенными факторами риска являются такие:

  • Малоподвижный образ жизни.

Особенно страдают люди с сидячей работой. Позвоночник человека не предназначен к продолжительному нахождению в одной позе. Как результат, мышцы перенапрягаются, тело «обвисает», осанка меняется.

  • Недостаток спортивных нагрузок.

Неудобное положение

По этой причине слабеют мышцы спины и просто перестают адекватно поддерживать позвонки.

  • Ожирение, избыточный вес.

Для балансировки тела с большими жировыми отложениями скелет может чрезмерно выгибаться – лордозы и кифозы из физиологических переходят в патологические.

Ишиас, межпозвоночные грыжи, остеохондроз, радикулит и другие заболевания существенно влияют на осанку – часто полноценно выровняться не позволяют боли.

С годами у человека не только слабеет мышечный каркас, но также может развиваться остеопороз, который влияет на состояние позвоночника. В старости у многих людей появляется возрастная сутулость.

Выпрямление осанки может потребоваться при повреждениях спины, грудного отдела и ног.

Однако профилактика искривленной осанки обязательно должна проводиться во время беременности, поскольку неправильное положение позвоночника может провоцировать серьезные осложнения. Прежде всего, это такие проблемы:

  • Чрезмерная усталость спины, боли.
  • Нарушение кровообращения в тазовой области (может сказаться на развитии ребенка).
  • Неправильное положение плода перед родами.
  • Запоры, нарушения работы кишечника.
  • Тошнота.
  • Отечность ног из-за нарушения кровообращения в нижних конечностях.

Для расслабления спины и сохранения хорошей осанки беременной женщине необходимо уделять внимание физическим упражнениям. Прежде всего, помогут занятия на мяче, йога (только под контролем инструктора), упражнения на растяжку спины. Также подойдет массаж и водные процедуры. В воде давление на позвонки снижается, а значит, мышцы могут расслабиться. Беременным также рекомендуется носить обувь без каблука, не сидеть и не стоять подолгу в одной позе, чаще менять положение тела.

Исправление серьезных дефектов в этом возрасте возможно только путем оперативного вмешательства. При этом необходимо понимать, что по сравнению с операциями в детском возрасте у взрослых пациентов вероятность эффективного лечения значительно ниже. Поэтому если спина требует кардинальной коррекции, лучше проводить ее до 14-20 лет.

Вид со спины

Применяется при незначительных нарушениях, возникших уже во взрослом возрасте. Очень популярны магнитные осанки, которые дополнительно помогают снимать боль в пояснице и мышцах грудной клетки.

В возрасте после 20-25 лет крайне важно уделять достаточно внимания профилактике нарушений осанки, поскольку именно это позволит сохранить спину здоровой. Среди таких мер:

  • Систематические физические нагрузки.

Полезны упражнения на растяжку, качание пресса, планка, занятия танцами, волейболом, баскетболом, плаванием.

  • Подходящие матрас и подушка.

Желательно выбирать ортопедические спальные принадлежности – для правильной осанки матрас должен быть жестким или средней жесткости, подушку лучше выбирать невысокую.

В случае если человек много времени проводит за компьютером, необходимо периодически (в идеале каждые 30-60 минут), делать небольшие перерывы с простыми упражнениями для осанки – вставать из-за стола, разминать спину, наклоняться или приседать.

Лишние килограммы меняют центр тяжести, тем самым заставляют позвоночник по-новому изгибаться. Кроме этого, избыточный вес дает повышенную нагрузку на спину – слишком напрягаются мышцы, «проседают» позвонки, могут страдать связки.

Вот основные мероприятия:

  1. Спать рекомендуется на жесткой поверхности.
  2. Своевременное лечение плоскостопия предотвратит деформации позвоночника у детей.
  3. Важно составить правильный режим бодрствования и сна.
  4. Регулярное выполнение упражнений для профилактики сколиоза.
  5. Правильная нагрузка при ношении рюкзака.
  6. Помогает массаж при сколиозе.
  7. Занятия плаванием и йогой.
  8. Контроль за спиной при сидении.
  9. Создание грамотной эргономики рабочего места.

Простые правила являются лучшей профилактикой нарушения осанки у детей. В дальнейшем не возникнет таких недугов, как кифоз позвоночника и шейный лордоз.

Методы профилактики сколиоза обязательно включают выбор элементов для рабочего места. Кресло должно подбираться в соответствии с ростом.

Спина должна иметь изгиб, повторяющий форму поясничного отдела позвоночника. При сидении локти должны располагаться на столе, а руки согнуты под прямым углом.

Шея и голова располагаются на одной линии. Стопы должны находиться на полу. Монитор следует ставить на уровне глаз, чтобы не приходилось сильно опускать голову.

Психология

Идеальная спина влияет на психологические аспекты жизни.

Люди, имеющие неврозы, являются также обладателями многочисленных зажимов и плохой осанки.

Правильная обувь

Лечение искривления позвоночника стоит дополнить и ношением правильной обуви. Туфли для торжественных приемов не годятся для будничного ношения.

Высокие каблуки при длительном применении способствуют развитию проблем с позвоночником.

Для повседневной носки подходят туфли с высотой каблука 2-4 см.

Бассейн

На формирование мышечного корсета хорошее воздействие оказывает плавание. Упражнения в воде способствуют коррекции осанки.

Во время плавания мышцы спины расслабляются, благодаря чему осуществляется уменьшение гравитационной нагрузки на позвоночник.

Это способствует повышению тонуса околопозвоночных мышц. Плавание формирует хорошую координацию движений. Занятия в бассейне не только снимают боль, но и рекомендуются для избавления от плоскостопия.

Утренняя зарядка

Независимо от причин нарушения осанки рекомендуются занятия физкультурой. Специальная гимнастика принесет больше пользы, чем лечение таблетками.

Дополнительно применяется также массаж при сколиозе.

Попробуйте выполнять небольшой комплекс:

  1. Встаньте на четвереньки и делайте выгибание и прогибание спины.
  2. Скрутка делается в положении лежа. Ноги поворачиваются в одну сторону, а голова в другую. Руки при этом разведены в стороны.
  3. Стоя, выполняются наклоны к носкам ног.
  4. В положении на спине обхватить колени, и выполнять покачивания.

Многих интересует, можно ли висеть на турнике при проблемах с позвоночником. Это хорошее упражнение при сутулости и некоторых болезнях.

При наличии проблем со спиной, лучше проконсультироваться с врачом. На сегодня все! До новых встреч, уважаемые гости!

Детская осанка

До 6-7 лет позвонки активно увеличиваются в размерах, хрящевая ткань постепенно заменяется костной. На этом этапе, поскольку спина еще не окрепла, нарушение осанки у детей встречается довольно часто. Однако и исправить их в этот период наиболее просто.

С 6-7 до 14-15 лет. В зонах роста постепенно развиваются окостенения, позвоночник становится более упругим и сформированным.

С 14-15 до 20 лет. Окончательно закрываются зоны роста, позвоночник становится таким, как у взрослого человека.

Критическими периодами для сохранения детской осанки являются годы активного роста тела. Первый такой период приходится на 6-7 лет. Второй – у девочек на 10-11 лет, а у мальчиков на 12-14 лет. В это время активизируются гормоны (в частности, соматотропин), которые вытягивают кости в длину. Часто за ростом скелета мышцы просто не успевают, поэтому в это время позвоночник крайне уязвим и склонен к искривлениям.

Кроме этого, начало полового созревания существенно меняет эмоциональный фон подростка. Депрессии, стрессы, различные переживания и комплексы также могут сказываться на осанке – ребенок постоянно сутулится, вследствие чего мышцы спины развиваются неправильно.

Нарушение осанки наиболее часто встречается именно в детском возрасте. Как уже говорилось, риск развития искривлений повышается в периоды активного роста костей – в 6-7 лет и 11-13 лет.

Ситуацию усугубляет и смена образа жизни, в частности, учеба в школе. Тяжелые ранцы и сумки, неудобный рабочий стол для подготовки уроков, неправильная поза при сидении за партой, а также уменьшение времени на физическую активность приводят к тому, что осанка портится. По статистике те или иные проблемы с позвоночником фиксируются у 80-95% школьников.

Предлагаем ознакомиться:  Остеохондроз поясничного отдела позвоночника: симптомы и лечение

До 14-15 лет необходимо очень внимательно следить за состоянием спины ребенка и при обнаружении малейших искривлений обращаться к врачу-ортопеду. Дело в том, что в детском и раннем подростковом возрасте исправление осанки является наиболее эффективным. А если же проблемой не заниматься, уже во взрослом возрасте могут развиться нарушения, которые можно будет исправить только хирургическим путем.

Поскольку в годы активного роста идет развитие не только костной ткани, но и различных систем организма, неправильное положение позвоночника может отражаться на органах брюшной полости. Нарушение осанки у детей вызывает такие симптомы:

  • Боли в спине.
  • Одышка.
  • Боли в районе печени.
  • Тошнота после приема пищи.
  • Запоры, тяжесть в желудке.

Осанка человека во взрослом возрасте меняется мало. Чаще всего наблюдаются небольшие отклонения от нормы, а сильное искривление происходит лишь в результате травм или серьезных болезней (например, костей или связочного аппарата). А вот детская осанка может существенно изменяться под влиянием условий повседневной жизни. Развитие сколиозов 2 и 3-й степени, а также патологических кифозов и лордозов могут спровоцировать:

  • Неправильно подобранный рюкзак или сумка, а также привычка носить их на одном плече.
  • Неподходящий стол, за которым ребенок делает домашнее задание.
  • Неудобная обувь, у девочек – туфли на каблуках.
  • Слишком мягкий матрас и высокие подушки.
  • Гиподинамия – низкая физическая активность.
  • Привычка сутулиться (особенно часто наблюдается у детей в периоды активного роста).
  • Психологические проблемы, стрессы, депрессии.

Профилактика нарушений осанки у детей должна вестись в разных направлениях и представлять собой комплекс мероприятий. В него входят:

  • Организация рабочего места.

Лучше всего для растущего подростка подойдет мебель, высоту и другие параметры которой можно менять. Столешница должна находиться на уровне локтей, желательно, быть слегка наклоненной в сторону сидящего человека. Стул подходит в том случае, если, сидя на нем, ребенок может поставить ноги на пол (согнутые колени образовывают прямой угол).

  • Выбор ортопедического рюкзака.

Особенно важно для детской осанки в 6-7 лет. В этом возрасте мышцы спины ребенка еще не привыкли выдерживать большие тяжести (учебники, спортивная форма и прочее). Поэтому для первых классов лучше выбирать ранцы с укрепленной жесткой спинкой, удобными широкими лямками.

Преимущество нужно отдавать матрасам со средней жесткостью, а лучше всего подойдут ортопедические модели с эффектом памяти и разным уровнем жесткости для разных зон позвоночника. Это поможет спине максимально расслабляться во время сна, а значит, сохранить правильную осанку.

Особенно актуальны с началом учебы в школе, поскольку в это время резко снижается уровень двигательной активности детей. Подойдут командные виды спорта, плавание, бег, различные виды гимнастики и единоборств. Стоит отказаться от занятий, которые развивают лишь одну сторону тела – большого и настольного тенниса, бадминтона и прочего. Если ребенок все же занимается таким спортом, уделять внимание профилактике нарушений осанки.

  • Уменьшение времени, проведенного за компьютером или перед телевизором.

Оптимальным является сокращение такого досуга до 1-2 часов в день.

  • Ортопедическая обувь, отказ от высоких каблуков.

Для ежедневной носки лучше всего выбирать туфли на низком ходу, с мягкой пружинящей подошвой. Также ортопед может порекомендовать подходящие профилактические стельки.

  • Эмоциональная стабильность.

Если ребенок слишком зажат, страдает от комплексов или склонен замыкаться в себе, необходима консультация психолога. Подростку могут помочь различные творческие кружки (театральный, актерский), а также арт-терапия.

Виды неправильной осанки

Виды искривления осанки человека можно разделить на две большие группы:

  1. Нарушение естественных изгибов: патологические лордоз и кифоз, прямая спина.
  2. Искривление позвоночника относительно своей оси: сколиоз.

Нередко у пациентов фиксируется сразу несколько нарушений. Например, чаще всего лордозы сочетаются с кифозами – так позвоночник пытается уравновесить патологический перекос. Самый распространенный вариант такого сочетания называется «кругло-вогнутой спиной», при нем усиленный перекос в поясничном отделе компенсируется увеличением кривизны грудного отдела.

Лордоз и кифоз

Позвоночник человека в норме имеет четыре изгиба – два вогнутых и два выпуклых. Однако в том случае если эти изгибы искривляются более чем на 30 градусов, диагностируется патологическое состояние, которое требует коррекции. Кифоз – сутулая осанка, образование горба на спине. Лордоз – искривление в шейном отделе (приподнятая, вытянутая вперед голова) или в поясничном отделе (заметное выдвижение таза назад).

Выделяют такие степени патологий:

  • 1 степень – кривизна в 30-40 градусов. Это наиболее простая форма кифозов и лордозов. Часто для ее устранения достаточно делать упражнения для осанки, а также устранить факторы риска – избыточный вес, привычку сутулиться и прочее.
  • 2 степень – 40-50 градусов. Требует контроля ортопеда, может быть рекомендовано ношение корсетов для осанки спины.
  • 3 степень – 50-70 градусов. Необходимо серьезное лечение, патология существенно ухудшает общее состояние здоровья. Может потребоваться хирургическое вмешательство.
  • 4 степень – угол более 70 градусов. Самая тяжелая форма, которая часто возникает вследствие перенесенных тяжелых болезней опорно-двигательного аппарата.

При диагностике очень важна не только сама степень гиперлордоза или гиперкифоза, но и скорость прогрессирования состояния. Врачи выделяют быстропрогрессирующие (если уровень изгиба увеличивается более чем на 7 градусов в год) и медленно прогрессирующие (спина выгибается менее чем на 7 градусов в год) искривления. В зависимости от скорости, при которой изменяется осанка человека, выбирается и лечение.

Среди детей и подростков чаще встречаются кифозы – у каждого второго школьника фиксируется такое отклонение 1-й степени. При таком диагнозе в основном достаточно просто соблюдения мер профилактики, возможно ношение магнитного корректора осанки. Другие степени требуют обязательного лечения под наблюдением ортопеда.

Плоская спина

В том случае если естественные изгибы недостаточно выражены, у пациента диагностируется плоская спина. Эта патология может сочетаться с кифозами и лордозами. Например, часто отсутствие физиологического лордоза в поясничной области совмещается с выраженным патологическим кифозом в грудном отделе. В других случаях наблюдается недостаток изгиба по всему позвоночному столбу.

Плоская спина отличается от других нарушений осанки у детей и взрослых, поскольку представляет особую угрозу для самого позвоночника. Без необходимых изгибов он теряет амортизационные свойства, а сами позвонки более подвержены трению. В результате не только теряется гибкость, но также повышается риск травм позвоночника при прыжках и других физических нагрузках.

Плоская спина (по всем отделам позвоночника) – диагноз, характерный для взрослых и детей. Часто он развивается в реабилитационном периоде, после перенесения тяжелых болезней или операций, при котором необходимо соблюдать постельный режим.

В детском возрасте такая осанка чревата развитием другого, наиболее опасного искривления позвоночника – сколиоза.

Сколиоз

Сколиоз – искривление позвоночника относительно своей оси. Именно вследствие такого изгиба проявляется асимметричность тела при фронтальном осмотре. Характерными признаками этой осанки являются:

  • Опущение одного плеча, часто с заметным сдвигом вперед.
  • Выступающая лопатка (особенно хорошо заметна при наклоне вперед).
  • Искривление таза (кости расположены не на горизонтальной линии).

Врачи выделяют два основных типа сколиоза:

  • С-образный сколиоз характеризуется кривизной только в одном отделе – позвоночник выгибается в дугу. Такая осанка может быть левосторонней и правосторонней.
  • S-образный сколиоз. Часто является результатом запущенного С-образного нарушения. Со временем тело пытается компенсировать возникшую кривизну, и позвоночник создает противовес – перекручивается еще один раз, в противоположную сторону.

Иногда диагностируется Z-образный сколиоз, характеризующийся тремя зонами искривления, однако такой диагноз встречается крайне редко.

Сколиоз может сочетаться с патологиями естественных изгибов, чаще всего с кифозом (сутулостью) и плоской спиной. Такое нарушение осанки у детей чаще встречается именно в школьном возрасте. Главными причинами сколиоза ортопеды называют:

  • Привычку неправильно сидеть за столом – наклоняться в одну сторону, вытягивать вперед плечо пишущей руки, подкладывать под себя одну ногу.
  • «Несимметричные» виды спорта и игра на определенных музыкальных инструментах. Мышечный каркас призван поддерживать спину и позвоночник, однако если одна из сторон развита больше, вероятность его искривления возрастает. Среди неблагоприятных видов спорта: теннис, метание ядра, стрельба из лука и прочее. Также на осанке может сказаться игра на скрипке.
  • Гиподинамия. Без физических нагрузок мышцы ослабевают, что увеличивает риск искривления позвоночного столба.

Плохое самочувствие

Среди других причин сколиотической осанки позвоночника может быть наследственная предрасположенность, болезни костей, травмы и прочее.

Чаще всего у детей фиксируется 1-я степень сколиоза (кривизна менее 30 градусов). Если начать лечение в возрасте до 15 лет, правильную осанку можно будет полностью восстановить. В терапии активно используется физкультура, а также рекомендуется ношение корректора осанки, который поможет приучить детскую спину к здоровому положению.

В том случае если сколиотическая осанка не лечится, могут развиваться серьезные нарушения не только самих позвонков, но и мышц, связок, внутренних органов. Патология 3-й степени в грудном отделе (более 60 градусов) оказывает негативное влияние на работу сердца.

Хорошая осанка и здоровье

Правильная осанка важна не только (точнее — не столько) потому, что она красива, а в первую очередь потому, что лишь при прапильной осанке позвоночный столб наиболее устойчив, а мышцы и связки, подцерживающие позвоночный столб, испытывают наименьшее напряжение, — т.е. человек с правильной осанкой дольше сохраняет бодрость и силы, не так быстро устает, как человек с нарушениями осанки. Кроме того, при нарушениях осанки могут время от времени появляться боли в спине.

Позвоночный столб человека состоит из примерно 32-35 отдельных позвонков. Позвонки соединены между собой посредством межпозвонковых дисков, суставов и связок. В поддержании позвоночного столба в устойчивом состоянии участвуют мышцы шеи, спины и другие группы мышц.

В норме позвоночный столб взрослого человека имеет четыре кривизны (изгиба); это:

  • шейная кривизна, самая верхняя, которая обращена выпуклостью вперед,
  • грудная кривизна, обращенная выпуклостью назад,
  • поясничная кривизна — выпуклость обращена вперед,
  • четвертая кривизна, самая нижняя образована крестцом и копчиком и обращена назад.

Если человек с правильной осанкой станет спиной к стене, то будет касаться поверхности последней затылком, лопатками, ягодицами, голенями и пятками и будет стоять без напряжения. При положении стоя у человека с правильной осанкой вес тела равномерно распределяется по поверхности обеих ступней.

Подробнее…

Самые распрострененные нарушения осанки это: сутулость — человек как бы горбится, чересчур опускает плечи и устремляет их вперед; чрезмерная изогнутость в поясничном отделе — при этом таз слишком отведен назад. Деформации позвоночника часто приобретаются в процессе роста. Эти деформации носят названия: сколиоз, лордоз, кифоз.

Предлагаем ознакомиться:  Реабилитация после эндопротезирования тазобедренного сустава

— придерживаться подвижного образа жизни;

Как правильно сидеть

— если трудовая деятельность связана с какими-либо однообразными движениями, с длительным напряжением мышц, с нагрузкой на позвоночник, чаще давать отдых мышцам и совершать гимнастические упражнения, требующие движения позвоночника в полном объеме; полезны бывают даже простые потягивания с прогибами позвоночника вперед и назад, с поворотами головы вправо или влево;

— время от времени лежать на твердом (поворачиваться со спины на бок, на живот и обратно); отказаться от пуховых перин;

— использовать специальный валик;

— если приходится работать за письменным столом, устроить свое рабочее место (учитываются высота стола, высота стула, изгиб спинки стула, наличие или отсутствие подлокотников; при необходимости должна быть подставка для ног); рабочее поле не должно находиться слишком далеко от глаз, чтобы не было нужды наклоняться или тянуться к чему-либо;

— если во время работы приходится стоять, рабочее поле должно располагаться в пределах досягаемости рук;

Бассейн для осанки

— не носить (или хотя бы не носить слишком часто, ежедневно) обувь на высоких каблуках — 5-6 см и выше;

— при переносе тяжестей необходимо нагружать равномерно обе руки;

— при поднятии тяжестей спину держать прямо; иными словами — поднимать тяжести не спиной, а ногами, вставая с корточек; аналогичного принципа нужно придерживаться при опускании тяжестей; при необходимости давать нагрузку на мышцы спины, увеличивать эту нагрузку постепенно, начиная с малого;

— ежедневно выполнять комплексы гимнастических упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и спины (см. Гимнастические упражнения для укрепления мышц спины).

Правильная осанка необходима для прямохождения. Признаки правильного расположения позвоночного столба выделяются следующие:

  • Незначительный кифоз грудного отдела, сопровождающий правильной постановкой лопаток;
  • Лордоз поясничной части, который помогает животу быть подтянутым;
  • Параллельная постановка плечевой зоны, сосков и ключиц;
  • В стоячем положении голова смотрит прямо;
  • Плечевая зона не приспущена. Отсутствует наклон вперед.

Наличие этих признаков можно легко проверить. Человек встает прямо, вытягивает руки по бокам туловища, вытягивает шейный отдел вверх. Лицо при этом смотрит прямо. Если все перечисленные признаки соблюдаются, то и осанка не нарушена.

Если же наблюдаются какие-либо патологические изменения в положении конечностей, лопаток или спины, то необходимо выявлять причину ухудшения осанки.

Правильная осанка необходима человеку по многим причинам. Осанка помогает снизить напряжение мышечного каркаса спины. При этом происходит равномерное распределение нагрузки на позвоночный столб по всей его протяженности. Это помогает эффективно выполнять функции различным системам и органам. Органы у человека, имеющего положительную осанку, расположены симметрично.

Также такое положение позвоночного столба влияет на внешний вид пациента. У такого человека не наблюдается ярко выраженной асимметрии по сторонам тела. Соблюдается внешняя эстетика.

Правильная осанка позволяет человеку осуществлять движения суставами по максимальной амплитуде. При этом не наблюдается наклонов вперед для поддержания туловища в вертикальном положении. Коленные суставы не согнуты.

Все это необходимо для полноценной жизнедеятельности. Какие-либо нарушения могут повлечь неприятные изменения.

Сколиоз

Ровная спина не только делает фигуру визуально более подтянутой и стройной, она также играет важную роль в сохранении здоровья всего тела. Частыми спутниками плохой осанки являются симптомы ухудшения самочувствия: боли в спине и пояснице, быстрая утомляемость, головные боли, плохая концентрация внимания.

Правильная осанка

Позвоночник и мышечный каркас не только удерживает тело в вертикальном положении, но обеспечивает правильное положение внутренних органов, а в детстве – их нормальный рост. Поэтому осанка без патологий является важным фактором полноценного развития.

При 1-й степени нарушений осанки искривление еще не так сильно отражается на здоровье, а вот начиная с 2-3-й степени, могут проявляться такие признаки:

  • Сердце и сердечно-сосудистая система.

Чаще всего миокард страдает при проблемах в грудном отделе. Наиболее опасен сколиоз, поскольку перекручивание грудной клетки может смещать сердце и пережимать сосуды.

  • Опорно-двигательный аппарат.

Искривление позвоночника сказывается на развитии костей нижних конечностей, поскольку давление на них идет неодинаковое. При сильных нарушениях может развиваться хромота. Кроме этого, неправильная осанка часто становится причиной защемлений нервов, проблем со связками и суставами. У взрослых пациентов быстрее развиваются различные заболевания позвоночника, в том числе и межпозвонковые грыжи.

При кифозах (сутулости) уменьшается функциональный объем грудной клетки, что существенно ухудшает дыхание. Это может привести к частым заболеваниям органов дыхания, бактериальным осложнениям после ОРВИ. Недостаточная работа легких может отражаться на всем организме, поскольку при такой ситуации возможна гипоксия – кислородное голодание органов.

  • Желудочно-кишечный тракт.

Нарушение осанки у детей, особенно лордозы поясничной и кифоз в грудной области, отражаются на органах пищеварения. Ребенок может жаловаться на изжогу, тяжесть в желудке, запоры, потерю аппетита и прочее.

Особенно сильно страдает при шейном лордозе. Дело в том, что именно здесь проходит позвоночная артерия, которая обеспечивает задние доли мозга кислородом. При ее пережатии наблюдается существенное ухудшение самочувствия – головные боли, постоянная усталость, плохая концентрация внимания, раздражительность, потемнение в глазах и прочее.

Наибольшее количество осложнений вызывает неправильная детская осанка, особенно если искривление началось еще в возрасте 6-7 лет.

Если осанка страдает от внешних факторов (условий жизни, привычек и прочего), чаще всего лечение имеет благоприятный прогноз, а сама патология редко развивается до 3-4-й степеней. Дополнительную диагностику здоровья необходимо пройти в том случае, если:

  • Искривление происходит в нехарактерном возрасте – до 4-5 лет, в 20-30 лет.
  • Нарушение является быстропрогрессирующим – усугубляется более чем на 7 градусов в год.
  • Есть дополнительные нехарактерные симптомы или же ярко выраженное ухудшение состояния при начальных степенях сколиозов, лордозов и кифозов.

Следует помнить, что в таких случаях одного лишь выпрямления осанки будет недостаточно, поскольку развивающаяся кривизна позвоночника – симптом других, более серьезных заболеваний. Например, 20% сколиозов возникают по таким причинам:

  • Синдром гипермобильности суставов.
  • Нарушение обмена веществ в костях.
  • Заболевания нервно-мышечной системы. Сколиоз характерен для детей с ДЦП и спастическим параличом.
  • Осложнения инфекционных заболеваний, затрагивающих нервную систему, таких как полиомиелит и энцефалит.
  • Врожденные патологии: неодинаковая длина ног, кривошея, деформация позвонков.
  • Рахит.
  • Осложнения болезней сердца, в частности, ревматизма.

Быстропрогрессирующие сколиозы также могут возникать после операций, ампутаций, травм.

Исправление осанки

Особое внимание в рационе уделяется белкам, так как они являются строительным материалом для мышц, и без них укрепить спину просто невозможно.

Основные занятия проходят под контролем врача, при этом человеку рекомендуется ежедневно делать набор упражнений для осанки в домашних условиях.

Лекарства назначаются в том случае, если есть авитаминозы, нехватка минералов, которая выражается в пониженной прочности костей, осанка и позвоночник неразрывно связаны.

Также проводятся в медицинских центрах или поликлиниках. Могут включать элементы вытяжения позвоночника.

Подбирается индивидуально, в зависимости от того, сколько он будет носиться. При постоянном использовании рекомендуются эластичные легкие модели. В некоторых случаях используется магнитный корректор осанки, который помогает убрать боли в спине.

При тяжелых искривлениях позвоночника может быть рекомендовано оперативное вмешательство. Однако для детской осанки такие методы применяются только в крайних случаях, поскольку до окончания подросткового возраста выпрямить спину практически всегда удается консервативным лечением.

При работе за компьютером, выполнении домашних заданий, чтении, необходимо контролировать положение позвоночника. Не нужно слишком наклоняться над столом, лучше, если у спины будет удобная поддержка – эргономичная спинка стула. Ступни должны полностью стоять на полу, не стоит закидывать ногу на ногу или сидеть на ноге.

Хотя бы раз в час необходимо вставать и делать простые упражнения для снятия усталости спины и выпрямления осанки – наклоны, приседания, махи руками и прочее. Для взрослых достаточно перерыва в 5 минут. Детям лучше давать возможность отдохнуть на протяжении 10-15 минут.

  • Ежедневная зарядка, включающая упражнения, рекомендованные ортопедом.

В том случае если необходима коррекция осанки, упражнения лучше подбирать с лечащим врачом, поскольку при разных нарушениях они будут немного отличаться.

  • При грудном кифозе необходимо обратить внимание на укрепление сгибателей тазобедренных суставов, растяжение пучковых грудных мышц. Полезными будут вытягивания и упражнения с палкой.
  • Плоская спина корректируется укреплением мышц, поддерживающих лопатки, растяжением мышц спины, а также различными упражнениями, развивающими гибкость.
  • Про лордозах осанка исправляется упражнениями для пресса, растягиванием мышцы поясничной области и бедер.
  • Сколиозы требуют комплексного подхода, с работой над всем мышечным каркасом.

Если упражнения применяются для профилактики или при незначительных нарушениях осанки, в домашних условиях можно делать базовый комплекс, направленный на укрепление спины. Ведь главная задача ЛФК – обеспечить позвоночнику адекватную поддержку со стороны мышц. При 1-й стадии искривления такая терапия достаточна для того, чтобы выровнять позвоночный столб и обеспечить хорошую осанку на долгие годы.

Как исправить осанку за 10 секунд

Правильная осанка обеспечивает крепкое здоровье, придает уверенности и даже помогает зрительно скинуть несколько килограммов. Представляем 4 простых упражнения, которые помогут выпрямить спину и сохранить результат.

  • Приветствие.
    • Заведите руки за спину и соедините ладони так, как показано на рисунке. Важно, чтобы линия рук от правого до левого локтя была ровной. Лопатки во время выполнения упражнения должны стремиться друг к другу. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Замок.
    • Заведите одну руку за спину, вторую поднимите и, согнув в локте, подведите к лопаткам. Сцепите ладони в замок, вытягивая локоть поднятой руки вверх. Спустя 5 секунд поменяйте руки местами.
  • Скручивания.
    • Не меняя положения нижней части тела, заведите руки за голову и поверните верхнюю часть торса влево так, чтобы плечи были перпендикулярно спинке стула. Задержитесь на 5 секунд в таком положении, затем развернитесь вправо.
  • Наклоны.
    • Сядьте на край стула и заведите руки за голову. Затем выгните спину и посмотрите на потолок. Медленно отведите голову назад, продолжая смотреть вверх, и упритесь ей в спинку стула.

Внимание! информация на сайте не является медицинским диагнозом, или руководством к действию и предназначена только для ознакомления.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector