19.10.2019     0
 

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе


Лечение сколиоза физическими нагрузками

​сиди дома и выполняй упражнения с собственным весом (наклоны в перед в лево право выполняй весы на турнике за одно отожмись за тем качни прес вися на томже турнике. шею тоже укрепляй сделав руки назад за головой наклони немного корпус в перед и начинай качать затылок заводя голову на зад до конца в качестве утижелителя тут-руки.

  • ​Тяга в наклоне штанги;​
  • ​Больной, который страдает сколиозом, становится на колени и раскачивается с выпрямленным позвоночником, после чего расставляет нижние конечности просторнее и присаживается.В стоячем положении на четвереньках человек со сколиозом немного приподнимает разные верхнюю и нижнюю конечности. Вытягивается по-кошачьи, при этом распределяя нагрузку на свой хребет.Для позвоночника человека, который болен сколиозом, особенно полезное воздействие оказывает поза лотоса.Больной боковым искривлением позвоночника виснет по ширине скамейки: нижние конечности сохраняются в качестве помощника, верхними конечностями следует переместить за голову мяч, разгибаясь осмотрительно.​
  • ​Здоровья и успешных тренировок!​

​Имеется подставка для ног, соединенная с грузами при помощи стойки​​В последнее время очень популярен​​массажа​

​Выполнять упражнения при сколиозе на тренажере с дополнительными грузами без поддерживающего пояса категорически запрещено​

​Какие тренажеры сомнительны​

  • ​Окажут оздоровительное воздействие​
  • ​Поэтому вначале стоит предупредить всех тех, у кого имеется сколиотическое изменение спины (особенно тяжелой степени):​
  • ​Лечебная физкультура считается необходимым способом лечения сколиоза. При этом к упражнениям применяют ряд повышенных требований, основными из которых являются:​

​Размахи гантелями в наклоне в стороны.​

​Не рекомендуется использовать высокую перекладину, потому что при боковом искривлении позвоночника после любой попытки нужно прикасаться носочками к поверхности земли для того, чтобы отдохнули мускулы. Нельзя позволять появлению болей в позвоночнике.​

  1. Владимир ВоротынцевВрач – мануальный терапевт, реабилитолог

    ​превратить их в​

  2. Анатолиймануальный терапевт

    ​К тренажерам с собственным весом (основное усилие создается весом человека) подойдите избирательно:​

  3. liberal48Новичок

    ​Отжимания от пола​

​для больных с сердечно-сосудистыми больными​

​гимнастики​​Но если вы твердо решили, что без силовых нагрузок не обойтись, то запомните хотя бы это правило:​

Практика показывает, что занятия лечебной физкультурой способны оказывать лишь профилактическое воздействие. Ее максимум – это восстановление нормальной осанки на начальной стадии развития патологии, или на более поздних стадиях, но при условии не ярко выраженной степени клинических проявлений. Это касается поражения любого отдела позвоночника:

  • грудного;
  • поясничного;
  • шейного.

На раннем этапе болезни хорошо помогать будет плавание. Оно способно держать все мышцы спины в тонусе, но, при этом, не перегружая их отдельные группы, способствует растягиванию позвонков, тренировки спинального корсета, а также мышц плечевого пояса. Лучше всего отдавать предпочтение брассу. Технически этот стиль должен выполняться, лежа на груди, с максимальным удлинением фазы скольжения.

Не стоит заниматься кролем или баттерфляем, т. к. для этих стилей характерно скручивание торса, а также увеличение подвижности позвонков, что является недопустимым при наличии диагноза сколиоза.

Полезной будет любая разновидность физической активности, если при этом пациент будет соблюдать меру. Не стоит увлекаться упражнениями и тренажерами, которые дают исключительно симметричные или статические нагрузки, а также способствуют физической перегрузке спины больного человека. Профессиональный инструктор будет рекомендовать чередовать подобные задания.

Такая терапия ставит своей задачей укрепление спинального каркаса мышц и восстановление их симметричного тонуса. Кроме этого:

  1. происходит частичное или полное восстановление нормального положения скелета (убирается S-образное искривление пораженного отдела);
  2. предупреждение прогрессирования болезни;
  3. устранение неприятных клинических проявлений, в том числе и болезненных ощущений в области спины.
Можно ли заниматься спортом женщинам при сколиозе?

Рекомендуемая программа занятий

Фитнес-программа подбирается каждому больному в индивидуальном порядке. При этом специалист обращает внимание на возраст пациента, наличие сопутствующей соматической патологии, степени выраженности деформации костей.

Но существуют и общие технические характеристики подобных занятий. Надо иметь в виду, что в некоторых клинических случаях, чтобы добиться существенного сдвига, может потребоваться не один год.

Советы по занятиям спортом:

  • разминка;
  • основной комплекс;
  • растяжка.

Разминка и растяжка должны в себя включать следующие элементы:

  1. выполнение головой круговых движений по ходу часовой стрелки, а также против ее хода, наклонов вперед и назад, вправо и влево;
  2. руки вытягиваются в стороны, кисти сжимаются в кулак, в таком положении следует выполнять круговые движения руками в обоих направлениях;
  3. руки сгибаются в локтевых суставах, кисти фиксируются на плечах, и выполняются вращательные движения;
  4. осуществление наклонов туловищем по всем четырем направлениям.

Не стоит чрезмерно усердствовать в самом начале тренировок. Все задания должны выполняться в спокойном и медленном темпе. После чего можно приступить к основной части. Она может включать элементы таких направлений, как акробатика, бодибилдинг.

Заканчивать тренировку следует, используя метод стретчинг. Он не только будет способствовать повышению эластичности мышечного волокна, но и успокоению разгоряченного тела. Возможно привлечение аэростречинга.

Сколиоз и спорт: можно ли делать планку при сколиозе? Можно ли качать пресс?

Кому нельзя заниматься спортом:

  1. при тяжелом общем состоянии здоровья человека;
  2. острое течение болезни или стадия обострения;
  3. боль, которая не поддается купированию обычными анальгетиками;
  4. наличие кровотечения или высокого риска его развития;
  5. риск развития тромбоэмболии;
  6. лихорадка;
  7. интоксикационный синдром;
  8. онкологический процесс.
Становая гиревая тяга: как выполнять при болезнях спины (кифозе, сколиозе, хондрозе)?

В настоящее время существует масса возможностей, чтобы восстановить утерянное здоровье. Основную роль в этом играют регулярные спортивные занятия. Чтобы от них получить максимум пользы, следует адекватно оценивать свои возможности и забывать следовать советам специалистов.

Полезные упражнения

​Под воздействием становой тяги​

​Отличное упражнение – висишь на турнике и поднимаешь к перекладине прямые ноги. Заодно и пресс накачаешь.​

​Чем ранее человек приступит к подтягиваниям на перекладине, тем для него лучше. Способы подтягиваний необходимо периодически заменять. Как к передней части тела от туловища до живота, так и за голову. Бесспорно, подтягивания благоприятно развивают спинные мышцы.​

​Положение «лежа на животе»​

​Тяга к груди​

​Тренировка мышц спины и конечностей идет за счет преодоления сопротивления при тяге​

​при запущенном сколиозе​

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

​выдох делаем на усилии​

​корригирующие​

​используйте их вначале под небольшим углом, постепенно его увеличивая​

​Качание пресса и т.д.​

​Использования гирь и гантелей​

Упражнения в тренажерном зале при сколиозе

​Marina Luzhetskaia​

​По мере появления натренированности к вышеописанным упражнениям можно прибавить:​

  • ​Человек, страдающий сколиозом, притесняет верхние конечности к бедрам и приподнимает поочередно выпрямленные нижние конечности. В лежачем положении на животе пробует на короткое время приподнять вверх все конечности. Не поднимая нижних конечностей, располагает крест-накрест верхние конечности несколько раз. Держится за щиколотки, затем пытается приподнять конечности в направлении кверху.​
  • ​Тяга горизонтального блока​
  • ​Это рычаг – на противоположной стороне которого находятся грузы​
  • ​в пожилом возрасте​

​Перед занятием разогревайте и подготавливайте мышцы спины при помощи​

​учесть все возможные противопоказания​

​при возникновении боли в спине и ухудшении самочувствия от них стоит отказаться​

  • ​Эти упражнения:​
  • ​Тракции (растяжения) на перекладине​
  • ​Зависит от вашего возраста и степени сколиоза, но йога здорово облегчит жизнь.​
  • ​Наклоняться вместе со штангой за головой;​

​В стоячем положенииБольной на сколиоз выгибается, подняв руки в направлении кверху. Процесс ходьбы для людей, больных сколиозом, сопровождается характерными упражнениями: с приседаниями и локтями, которые соединены за спиной, с высоким подниманием коленей.​

​Подтягивания​

​Упражнения выполняются сидя и стоя​

Количество элементов и частота их повторений должны быть обговорены с инструктором. Увеличивать интенсивность нагрузок необходимо постепенно, по мере адаптации человеческого организма.

Если в ходе выполнения упражнения возникают неприятные ощущения в спине, головная боль или головокружение, то тренировку следует немедленно прекратить. Если тренировки плохо переносятся пациентом, то следует пересмотреть их интенсивность.

Инструктор должен показывать, как правильно выполнять задание, особенно это касается жима штанги, приседания на шпагат, виса на брусе и силовой тяги.

Сколиоз и аэрострейчинг, бодибилдинг: тренировки с гантелями в спортзале

Первый день

Включает элементы:

  • жим ногами;
  • в положении сидя, подниматься на носки;
  • разгибание ног;
  • приседание в гакк-машине;
  • жим носками, при этом угол должен составлять сорок пять градусов.

Второй день

Состоит из таких упражнений, как:

  • отжимание от брусьев;
  • жать штангу из положения, лежа на спине;
  • тяга гантелей в наклоне при помощи упора;
  • подтягивание;
  • подъем гантелей, сидя;
  • сведение рук, используя тренажер;
  • накачивать пресс.

Третий день

Следует выполнять:

  • садиться, при этом штанга располагается на плечах;
  • сведение ног, используя тренажер;
  • гиперэкстензию;
  • лежать на спине и жать гантели;
  • подтягивание;
  • тренировать пресс;
  • поднимать ноги, вися на планке или лежа.

Для эффективности таких программ важно на начальных этапах убирать из тренировок тягу становую и приседания. Они недопустимы для пациентов, которые имеют ослабленное физическое здоровье. Но по мере увеличения длительности занятий физкультурой их обязательно следует включать. Это, конечно, всегда решается в индивидуальном порядке.

Еще больному сколиозом можно разрешать сделать два раза в неделю отжимания. Они выполняются от пола, при этом лучше использовать широкий хват. Возможно обучение правильного выполнения мостика.

Предлагаем ознакомиться:  С образный левосторонний сколиоз поясничного отдела позвоночника

Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector