20.10.2019     0
 

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника


Йога как метод терапии шейного остеохондроза

– сон на твердом матрасе и на подушке правильной высоты: угол сгибания шеи не должен превышать 15 градусов;

– горячий душ ежедневно не меньше 10 минут или сауна и баня: это поможет снять спазмы;

– регулярные прогулки или аэробные нагрузки в низком темпе;

– плавание с вытяжением под водой.

– избегать ударной нагрузки на позвоночник (бег, прыжки), если вам больше 25 лет;

– делать перерывы во время сидячей работы по пять минут в час;

– пользоваться ремнем безопасности в автомобиле. Если вы не пристегнуты, то после резкого торможения или удара тело рванет вперед сильнее, чем голову, и риск повредить шею будет гораздо выше;

– сидеть на передних местах в общественном транспорте: сзади обычно больше трясет.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Выполняя комплекс асан, который я предлагаю, вам нужно решить три задачи. Первая — расслабить мышцы. В процессе лечения это поможет снять спазмы, а при профилактике снимет мышечные блоки. К практике асан здесь можно добавить йога-нидру и успокаивающие пранаямы.

Вторая задача — обеспечить вытяжение всех отделов позвоночника. Третья — укрепить мышцы шеи, плечевого пояса, груди и верхней части спины.

Каждую асану выполняйте по два раза.

При остеохондрозе полезно заниматься йогой и для укрепления всего позвоночника. Хорошим вариантом станет асана Вирабхадрасана, названная в честь слуги Шивы.

Предусматривает выполнение 5 основных действий:

  1. Стать в Тадасану. Ладони при этом сложить вместе, в честь намасте.
  2. Осуществить скачок, после которого ноги должны оказаться на расстоянии значительно более широком, чем ширина плеч.
  3. При выдохе не резко повернуться вправо. Правая нога при этом должна возвращаться на 90 градусов, а левая — на 45 градусов. Корпус также поворачивается вправо.
  4. Правая нога сгибается в колене так, чтобы бедро стало полностью параллельным полу.
  5. Обе руки максимально выдвинуть вверх и посмотреть на них.

Впоследствии то же повторить в другом направлении. Асан дает возможность тренировать весь позвоночник, но обеспечивает движение для грудного и шейного отделов, благодаря чему удается предупредить или уменьшить шейный остеохондроз.

Бхуджангасана, или Змея, — второе очень полезное для всех отделов позвоночника упражнение. Йога при остеохондрозе шейного отдела такого типа может выполняться уже тогда, когда позвоночник получил некоторую подвижность или же в целях профилактики. Состоит из следующих 5-ти этапов:

  1. Лечь на ровную поверхность таким образом, чтобы лицо было внизу.
  2. Ладони размещаются с обеих сторон грудной клетки таким образом, чтобы пальцы были направлены в том же направлении, что и голова.
  3. Верхняя часть тела с помощью рук поднимается вверх на максимальную высоту. Таз при этом не должен отрываться от поверхности.
  4. Такую позу нужно занимать как можно дольше.
  5. Опуститься в исходное положение.

«Паривритта триконасана» выполняется в 3 действия:

  1. Правой ногой выполняется широкий шаг вперед. В колене эту конечность нужно согнуть и перенести на нее всю тяжесть тела.
  2. Отведя руки широко в стороны, вернуть в левую сторону только корпус тела.
  3. При вдохе выполнить наклон вперед, скручивать бедра и туловище вправо. Левая ладонь должна прикоснуться к полу. Правая рука должна вытягиваться вверх. Нужно в таком положении продержаться максимально долго. Если сначала равновесие удержать трудно, то со временем асан удается делать проще.

Количество подходов должно корректироваться самим человеком. Чем их будет больше и чем сложнее йога при шейном остеохондрозе, тем эффективнее будет борьба с болезнью, тем проще будет движение.

Йога — безопасный и эффективный способ в борьбе с остеохондрозом. Вместе с тем, она не принесет желаемого результата, если человек не будет следить за своей осанкой. Усилят действие асаны: периодические визиты в сауну, плавание, ночной отдых на матрасе средней жесткости, массаж.

Йога представляет собой гимнастику, которая позволяет достичь душевного равновесия путём сосредоточения энергии и познания внутреннего покоя, а также возвращению организму здоровья. Выполнение этих упражнений помогает излечению не только тела, но и разума. Другими словами, йога является наукой, которая позволяет жить гармонично.

Людям, которые прежде не занимались йогой, рекомендуется ознакомиться с некоторыми рекомендациями, прежде чем приступить к выполнению упражнений:

  • Если диагностирован остеохондроз шейной области, в обязательном порядке нужно получить консультацию лечащего врача относительно допустимой нагрузки.
  • Прежде чем приступить к занятиям, следует забыть обо всех переживаниях и проблемах. Оптимальным вариантом является включение расслабляющей музыки, отвлечение от внешних трудностей и погружение в свой собственный внутренний мир.
  • Упражнения при занятиях йогой должны выполняться неторопливо и старательно, чтобы можно было ощутить, как работает и натягивается каждая мышца.
  • Не стоит фокусироваться на дискомфорте, нужно расслабиться и постараться отрешиться от физических ощущений. При появлении острого болевого синдрома занятия должны быть приостановлены.
  • Комната, где проводятся занятия, должна проветриваться. Также возможно проведение асан на улице. Это благоприятно воздействует на качество гимнастики и расслабленное состояние.
  • Делать упражнения лучше с утра либо в вечернее время. В случае проведения тренировки в утренний период, рекомендуется после гимнастики выделить время для отдыха, чтобы восстановить силы. Выполнение упражнений вечером должно заканчиваться медитацией и отходом ко сну.
  • В дополнение к занятиям йогой при лечении остеохондроза шейной области рекомендуется плавать в бассейне либо открытом водоёме. Это положительно воздействует на спинную мускулатуру, что позволяет ускорить излечение патологии.
  • По окончании тренировки можно принять тёплый душ либо ванну, чтобы расслабить мышцы.
  • При проблемах со спиной и шеей нужно обратить внимание на качество своего матраса. Рекомендуется заменить его ортопедическим. Благодаря ортопедической поверхности позвоночник поддерживается в правильном положении, он расслабляется и восстанавливается.

Занятия йогой оказывают непосредственное воздействие на настроение. Спустя пару недель выполнения упражнений человек становится уравновешеннее, спустя месяц ощущает значительное улучшение в шейном отделе. Спустя пару месяцев уменьшится выраженность ноющих болей в спине и шее из-за сидячей работы. В дальнейшем человек привыкает к выполнению гимнастики, даже при выздоровлении не захочет отказываться от неё. Кроме того, йога способствует приобретению стройных и подтянутых форм, улучшению гибкости, повышению самооценки и улучшению настроения.

Ознакомимся с упражнениями йоги при лечении остеохондроза в шее, подходящими даже новичку в этой области. Перед занятиями расстилается коврик в комнате, где человек будет чувствовать себя комфортно, и не будет отвлекаться.

Упражнение 1

Для начала нужно расслабиться и провести небольшую медитацию. Для этого нужно расположиться на коврике, скрестив ноги «по-турецки» либо в позе лотоса – главное, чтобы было удобно. В этой позе закрываются глаза и отпускаются размышления, связывающие с мирской суетой.

Йога при шейном остеохондрозе

Продолжительность выполнения тренинга не ограниченная. Когда ощутите себя готовым к выполнению упражнений, можно открыть глаза.

Упражнение 2

Становимся на ноги и совершаем дыхательные движения: во время вдоха руки поднимаются вверх и сводятся ладонями друг к другу (намасте), нужно потянуться к верху и одновременно подняться на носочки. Во время выдоха возвращаемся в начальную позицию. Делаем 5 повторов.

Упражнение 3

Тренинг выполняется стоя. Руки опускаем вдоль тела. Осторожно делаем круговые движения головой в одну сторону, потом в другую. Это помогает разогреть шейные мускулы.

Теперь голова поворачивается и слегка задерживается с помощью руки, чтобы ощутить, как растягиваются мускулы в шее. Тренинг делается в одну и другую сторону. Подбородком касаемся грудной клетки и задерживаемся. Потом откидываем голову назад и пытаемся расслабиться в такой позиции.

Упражнение 4

Становимся, ноги ставим вместе, руки по максимуму поднимаем ровно над головой и складываем ладонями внутрь. Одна нога поднимется, сгибается в коленном суставе и ставится на ногу, которая служит опорой. Так нужно простоять в течение нескольких секунд. Это же делаем и другой ногой.

Упражнение 5

Становимся в позу Воина. Для этого делается выпад одной ногой, вторая – выравнивается. Руки отпускаются от пола и по максимуму поднимаются к верху в намасте. Спину нужно держать ровно, пытаясь создать одну линию с руками. В этой позиции задерживаемся, потом повторяем другой ногой.

Упражнение 6

Занятия йогой при лечении остеохондроза шейной области начинающим иногда кажутся слегка изнуряющими. В этом случае рекомендуется восстановиться с помощью следующего тренинга.

Упражнение называется «позиция ребёнка». Нужно расположиться на коврике лёжа, ноги согнуть в коленях под собою, руки вытянуть вдоль корпуса, лбом коснуться коврика. В подобной позиции следует глубоко дышать для восстановления сил.

Предлагаем ознакомиться:  Гимнастика для кистей рук при артрите: комплекс упражнений

Упражнение 7

Поза – сидя на коленях. Руки вытянуты вперёд. Нужно оттолкнуть с помощью рук и прогнуться в спине. Затем лечь, опершись на руки, по максимуму прогнуться в пояснице, одновременно прижавшись ногами и бёдрами к полу. Потом нужно вернуться в исходную позицию и вновь повторить тренинг.

Упражнение 8

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Это упражнение называется «позиция собаки». Ноги нужно поставить на ширину плеч, опустить туловище, ладошками упереться в пол. Бёдрами тянемся к верху так, чтобы образовался угол. Пятки должны целиком стоять на коврике. Из позиции нужно вернуться в позу стоя, путем постепенного раскручивания хребта.

Упражнение 9

В позиции стоя складываем руки в намасте, поднимаем их к верху и делаем прогиб назад. Задерживаемся на несколько секунд. Потом нужно уравновесить тренинг, опустив руки к ступням.

Упражнение 10

Факторы, провоцирующие развитие недуга

Шейная область – самая уязвимая к осложнениям, развитие которых провоцирует неправильная жизнедеятельность. В настоящее время многим, даже молодым людям, знакомы боли тянущего характера в области спины из-за продолжительной работы в сидячем положении либо интенсивного физического труда. Кроме этого спровоцировать возникновение остеохондроза в шее могут следующие факторы:

  • нарушенная осанка – основная причина развития патологии;
  • сидячая работа либо недостаточная физическая активность могут непоправимо навредить спине и шейной области;
  • неправильный рацион и наличие пагубных привычек;
  • наличие наследственной предрасположенности к недугу;
  • лишние килограммы;
  • частое стрессовое состояние и эмоциональное перенапряжение.

Под действием любого из перечисленных факторов повышается риск развития остеохондроза.

С развитием новых технологий человечество добилось больших вершин в разных отраслях деятельности, в частности и в медицине. Но к сожалению, точных причин возникновения остеохондроза все еще не выявлено. На сегодняшний день только лишь изучен процесс развития недуга, его последовательность, симптомы и стадии. Хотя имеется предположение, что появление данного заболевания провоцирует нарушение в обменных процессах человеческого организма.

В межпозвоночных дисках отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому при любых сбоях в обменных процессах будет нарушаться их кровоснабжение, а следовательно, произойдут структурные изменения, после чего сами диски будут подвергнуты разрушению. Помимо этого, некоторые специалисты утверждают, что повлиять на возникновение остеохондроза могут следующие факторы:

  • малоподвижный образ жизни;
  • кардинальные сбои в питании;
  • неправильный рацион.

Стадии остеохондроза

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогает наладить и привести в норму обменные процессы, значительно улучшает кровообращение, позволяет усилить мышечную поддержку позвоночника, благодаря чему укрепится и иммунная система, а также оздоровится весь организм полностью.

Врикшасана

Йога при остеохондрозе шейного отдела, как уже было сказано выше, представляет исключительно простые упражнение, и в качестве разминки необходимо выполнить стойку, тонизирующую мышцы шеи. Для этого потребуется ремень, завязанный в петлю и надетый на руки таким образом, чтобы ладони были расставлены четко по ширине плеч.

Ноги ставятся вместе, руки с натянутым ремнем (новичкам можно без него) поднимаются четко вверх, а правая нога поднимается и сгибается в колене, пятка упирается во внутреннюю часть бедра второй ноги. В таком положении необходимо простоять несколько секунд, а затем поменять ногу.

Правила выполнения упражнений и противопоказания

Занятия йогой необходимо начинать постепенно, как и любую другую гимнастику. Новичкам будет вполне достаточно одного занятия в неделю, а со временем можно будет перейти к ежедневным комплексам упражнений.

Вместе с правильным выполнением физических упражнений специалисты в области нетрадиционной медицины советуют придерживаться некоторых правил:

  1. Спать на твердом или специальном ортопедическом матрасе, а подушка должны быть расположена на правильной высоте.
  2. Ежедневно принимать горячий душ в течение 10 минут. Можно заменить на баню или финскую сауну – они помогут снять спазмы.
  3. Постоянно вести активный образ жизни, что заключается в регулярных прогулках и занятиях на свежем воздухе.
  4. Посещать бассейн или же просто плавать в реке/водоеме, выполняя самые простые упражнения (бег, махи руками/ногами и так далее).

Йога при остеохондрозе шейного отдела направлена на разрешение следующих задач:

  1. Расслабление мышц. Впоследствии это поспособствует снятию спазмов и сбрасыванию мышечных блоков.
  2. Укрепление мышечного корсета шеи, груди, спины и плечевого пояса.
  3. Вытягивание абсолютно всех отделов позвоночника.

В идеале заниматься йогой при шейном остеохондрозе следует под руководством опытного наставника и с разрешения лечащего врача. Инструктор должен быть осведомлен о текущем состоянии вашего позвоночника и наличии сопутствующих заболеваний. Упражнения подбираются таким расчетом, чтобы достичь максимального терапевтического эффекта.

Начинать занятия нужно постепенно, начиная с минимальных нагрузок и нескольких асан. Асанами называют специальные позы тела в индийской гимнастике. Во время занятий следует придерживаться определенного ритма дыхания.

Другие рекомендации при выполнении упражнений йоги:

  • Занятия проводите в проветриваемом помещении;
  • Одевайтесь в удобную одежду из натуральной ткани;
  • Занимайтесь босиком;
  • На начальном этапе лучше исключить упражнения на скручивание позвоночника и ударную нагрузку в виде прыжков.

Делая упражнения, внимательно следите за своим состоянием: если вы чувствуете постоянные боли или дискомфорт, лучше прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом или инструктором.

Начинайте с одного раза в неделю, постепенно занятия йогой должны стать ежедневной практикой. Некоторые асаны можно практиковать даже во время рабочих перерывов, но основной комплекс упражнений следует выполнять дома, в комфортных условиях, в гармоничном и расслабленном состоянии духа.

Важно знать основные советы, которые помогут приспособиться к гимнастике и увеличат эффект. Они следующие:

  • Важно проявить терпение, так как каждое движение должно выполняться плавно. Запрещено делать резкие движения
  • Если в процессе выполнения вы почувствовали боль, комплекс следует прекратить и обратиться за советом к врачу
  • Для начинающих лечение грыжи йогой требуется начинать с простых стоек, постепенно усложняя их
  • Прогибы и скручивания тела следует проводить аккуратно, чтобы не навредить
  • Если индийская гимнастика нужна для лечения, а не профилактики, то рекомендуется изначально разогреться
  • Заниматься необходимо не больше 3 раз в неделю

Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, а также постоянно выполняя упражнения, можно легко снять вспышки боли в области шеи и восстановить свою физическую форму. Важное правило неизменно – движения делать плавными, спешка ни к чему хорошему не приведет.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Большинство людей интересуется — можно ли с помощью йоги избавиться от проблем с позвоночником? Ответ будет утвердительный, но на больший результат можно рассчитывать лишь в том случае, если человек придерживается определенных правил выполнения асан. Таких можно назвать несколько:

  1. Каждое движение, в соответствии с философией йоги, должно быть медленным, осторожным. Нетерпеливость — самый большой враг человека в этом плане. Резкие движения могут навредить шейному отделу, спровоцировать спазм и сильную боль.
  2. Запрещается выполнение упражнений под силу. При плохом самочувствии, головокружении, головных болях лучше отказаться от выполнения асан.
  3. К йоге нужно адаптироваться. Это означает, что степень сложности должна увеличиваться постепенно.
  4. Если остеохондрозом человек страдает годами и его позвоночник лишен гибкости, выполнять все задания нужно с особой осторожностью. Наибольшую опасность в этом плане приносят скручивания, кроме того, прогибы туловища. Очень легко, выполняя такие асаны неправильно, травмировать шею.
  5. Максимальная нагрузка для начинающих составляет 3 занятия в неделю.
  6. Если выполняются упражнения не для профилактики, а для лечения заболевания позвоночника, обязательно нужно разогреть мышцы перед занятием. Для этого могут выполняться простенькие прыжки, бег на месте.
  7. Ничто не должно отвлекать внимания. Лучше выбрать для занятий период, когда можно остаться наедине с собой. Разрешается слушать спокойную расслабляющую музыку, но телевизор и телефон лучше отключить.
  8. Движения не должны сковываться. Удобная одежда (в частности лосины, шорты, футболка или спортивный костюм) — залог легкого занятия.
  9. Человек должен чувствовать психологический комфорт. В комнате должно быть достаточно тепло, а для большей мягкости может использоваться коврик.

Будет полезно: Основы гимнастики Бутримова при остеохондрозе шейного отдела

Уттхита триконасана

Немало различных упражнений содержит в себе йога при шейном остеохондрозе. Какие упражнения дают наилучший результат – сказать сложно, ведь каждое из них делает свой вклад в улучшение состояния больного.

Для выполнения следует взять стул и встать к нему лицом. Сделав выпад ногой, необходимо повернуть корпус в то сторону, куда и был сделан выпад. Далее меняется положение ног: нога в выпаде поворачивается четко перпендикулярно к стулу, вторая же остается в том же положении. Рука, находящаяся на стороне ноги в неизменном положении, опускается к стулу и упирается в него, а вторая поднимается вверх.

Спина во время выполнения должны быть прямая и без прогибов в пояснице. В таком положении необходимо продержаться около минуты, дыхание при этом должно быть ровным. Затем асану следует повторить, сделав выпад другой ногой.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Великолепные результаты при регулярных тренировках дает йога против шейного остеохондроза. Упражнения в ней присутствуют и такие, которые помогают снять спазмы в шее, как, например, данная асана.

Предлагаем ознакомиться:  Упражнения для позвоночника шейного отдела в домашних условиях

В качестве дополнительного снаряжения необходимо взять кирпич или же обычный деревянный брусок. Исходное положение: стоя ровно. Затем делается выпад вперед любой ногой, это положение фиксируется, после чего корпус плавно поворачивается в противоположную сторону. Ладонь, находящаяся на стороне выпада, должна четко касаться снаряжения, а вторую руку следует вытянуть вверх.

В позе рекомендуется держаться около минуты, после чего вернуться в исходное положение и проделать все те же движения, только с поворотом в другую сторону.

Необходимые правила при занятиях йогой

Йога при шейно-грудном остеохондрозе доступна практически каждому. Любой человек легко может посетить занятие в спортивном зале или же на открытом воздухе, но все же существуют некоторые ограничения, например, запрещается упражняться с повышенной температурой тела. Кроме этого, не следует употреблять алкогольные напитки или энергетики перед занятием, дабы избежать неблагоприятных последствий.

Йога при остеохондрозе различных отделов подбирается индивидуально, исключительно после консультации с доктором. Для каждого клиента отдельно разрабатываются комплексы упражнений с необходимой частотой подходов.

В период самых первых занятий обязательно должен присутствовать специалист, который будет контролировать процесс тренировки. Если же во время выполнения того или иного упражнения возникает боль в шейном отделе, то оно сразу же заменяется на иное, не приносящее дискомфорта.

Шейный остеохондроз – это заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся разрушением участка костей или хрящей позвоночника в области шеи. Врачи-специалисты выделяют несколько основных причин повреждения дисков позвоночника:

  • пожилой возраст — люди старше 60 лет больше всех подвержены разрушительному действию остеохондроза;
  • присутствие хронических воспалительных патологий суставов;
  • травмы шеи;
  • перенесенное ранее хирургическое вмешательство на позвоночный столб.

Все эти факторы провоцируют нарушение соединения позвоночных дисков и развитие остеохондроза шейного отдела. Диски пережимают нервы, что, в свою очередь, провоцирует появление боли и дискомфорта.

Набор поз и упражнений подбирается тренером или врачом индивидуально для каждого клинического случая и для начинающих и для более опытных занимающихся, который способен воздействовать непосредственно на пораженный заболеванием участок, причиняющий большее количество дискомфорта в организме. Правильные движения, воздействующие на мышцы и подвижные соединения позвоночника, могут со временем полностью нейтрализовать источник болевых ощущений и исключить появление рецидива патологии.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Положительное воздействие на шейные позвонки от йоги заключается в появлении следующих эффектов:

  • полное расслабление скованных, зажатых болевыми ощущениями мышц;
  • попеременное вытягивание и сдвигание каждого отдела позвоночного столба, что значительно улучшает его подвижность, гибкость и проводимость;
  • укрепление мышц и костей за счет периодического нестандартного воздействия и вынужденной потребности организма сопротивляться внешним факторам;
  • нормализация обменных процессов в организме, общеукрепляющее воздействие йоги на жизненно важные органы и системы;
  • улучшение самочувствия, приведение биоритмов тела в необходимый баланс;
  • доведение до нормы процессов метаболизма, регенерации, режимов сна-бодрствования.

При регулярном повторении определенных упражнений перечисленные выше эффекты достигаются достаточно быстро.

Упражнение 11

В позиции стоя, поставив ноги по ширине плеч, руки складываются в намасте. Постепенно наклоняется тело, чтобы образовалась параллель с ковриком.

Упражнение 12

Нужно сесть на коврик, вытянув ноги вперёд. Делаем наклоны к ступням, вытянув руки так, чтобы была создана прямая линия с туловищем. Когда будет достигнуто максимальное растяжение, нужно зафиксироваться. Потом проводится компенсация энергии путем проведения упражнений 6.

По окончании тренинга человек ощутит, как расслабились спинные и шейные мышцы. После исполнения упражнений для восполнения энергии можно медитировать.

Методика лечения

Как уже было сказано выше, упражнения подбираются индивидуально, потому что йога при остеохондрозе шейного отдела не должна наносить вреда организму. Во время выполнения необходимо прислушиваться только к собственному телу, чтобы в случае дискомфорта или болезненности сразу же прекратить тренировку.

По сравнению с массажем йога укрепляет позвоночник, что является важным фактором, без которого расстояние между позвонками может сократиться в любую секунду, после чего заболевание появится снова. Кроме этого, чтобы не возвращаться к проблемам с шеей и позвоночником, необходимо улучшить функционирование мышц, которые должны поддерживать позвоночный столб.

Йога при остеохондрозе выполняет те же терапевтические задачи, что и лечебная физкультура: зачастую упражнения индийской гимнастики оказываются даже более эффективными в плане терапевтического воздействия. Йога практикуется не только в качестве лечебной методики, но и как профилактическая мера: люди, регулярно выполняющие асаны и дыхательные упражнения, реже страдают от дегенеративных нарушений в позвоночных структурах.

Позвонки шейного отдела отличаются своими небольшими размерами и высокой подвижностью. Именно эти особенности выступают косвенной причиной уязвимости данной зоны. Шейные позвонки, связки и мышцы испытывают повышенную нагрузку: им приходится постоянно поддерживать в нужном положении голову.

Йога в составе комплексной терапии заболевания эффективно устраняет анатомические и физиологические причины дегенеративных заболеваний позвоночника, стабилизируя метаболические процессы и способствуя гармоничному течению потоков энергии в организме.

Йогой называют физическую и духовную практику самосовершенствования, разработанную древними индийцами и давно ставшую общечеловеческим достоянием. Раздел этой практики, посвященный физическим упражнениям и телесным процедурам, именуется «хатха-йога». Именно это направление подверглось успешной адаптации западом для нужд оздоровления и профилактики.

Согласно йоге, позвоночный столб человека – не только каркасная структура тела человека, но и вместилище его жизненной энергии – кундалини. От состояния позвоночника зависит, может ли кундалини подниматься вверх, наделяя организм энергией, силой, здоровьем. Йоги полагают – возраст человека определяется не годами, а гибкостью позвоночника. Если позвоночник молод – молод и сам человек.

Йога при шейном остеохондрозе позволяет правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, устранить напряжение и блоки, препятствующие свободному течению энергии. Можно воспринимать йогу просто как разновидность физкультуры: независимо от нашего отношения эти упражнения будут выполнять свою оздоровительную работу.

Комплекс асан

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, как правило, включает в себя стандартный набор поз, которые нужно будет выполнять больному. Количество повторов и добавление новых асан варьируются тренером или лечащим врачом в зависимости от конкретного клинического случая болезни, особенностей организма и возраста пациента:

  1. Начинается комплекс упражнений с небольшой разминки – несколько легких наклонов, махи ногами и руками, выполнение движения «мельница», повороты туловища вправо и влево. Начинают и завершают разминку повороты шеей и головой: вверх-вниз-вправо-влево и по кругу. Это поможет настроить вестибулярный аппарат и в дальнейшем, при выполнении асан, сохранить равновесие.
  2. Поза, приводящая в тонус мышцы спины и шеи. Занимающийся стоит на левой ноге, руки подняты вверх. Правая нога стоит пяткой на левой около колена, затем опора на ноги меняется.
  3. Обе ноги на земле, человек тянется кончиками пальцев вверх, как можно выше, вытягиваясь в струнку – это помогает позвоночному столбу выпрямиться и снять давление с поврежденным нервов.
  4. Больной стоит прямо, ноги максимально расставлены в разные стороны, правая стопа направлена вправо, нога согнута. Человек совершает наклоны, опираясь правой рукой на пол. Подъем корпуса осуществляется только в процессе вдоха.
  5. Выполнение позы «кошка» — на четвереньках, прогибая спину вверх и вниз до достижения максимума ощущения напряжения.
  6. Больной отрывает от земли по очереди левую ногу и поднимает вверх левую руку, затем меняет положение на правую сторону. При этом необходимо тянуться вверх, стараясь стоять на носочке и держать ногу под прямым углом.

Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Не стоит новичку сразу приступать к выполнению сложных упражнений. Для начала нужно освоить азы. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника полезно будет попробовать позу Тадасану. Человеку необходимо всего лишь стоять, но стоять ровно, устойчиво, как гора. Ноги должны быть вместе, а руки — располагаться ровно вдоль туловища.

Ежедневная тренировка позволит восстановить правильное положение позвоночника, уменьшить давление на позвонки.

Для начинающих пациентов рекомендуются и следующие 5 упражнений:

  1. Врикшасана (то есть “поза дерева”). Выполняется в положении сидя. Руки нужно составить таким же образом, как и во время молитвы и соединить стопы ног. Постепенно руки поднимаются на уровень грудной клетки. После этого необходимо одну из ног поднять вверх и согнуть ее так, чтобы носком можно было прикоснуться к бедру. Через 20-30 секунд можно занять исходное положение, затем попытаться балансировать на второй ноге.
  2. Занять позу Тадасану, а руки сложить в замок. На вдохе необходимо максимально потянуть руки вверх, но замочек вывернуть ладонями в потолок. Сохраняя такое положение, сделать 10 глубоких вдохов, а затем выполнить максимальный наклон вправо. Спинка должна оставаться ровной. Возможно, поначалу при таком асане будет крутиться голова, но со временем это неприятное ощущение исчезнет.
  3. Встать в Тадасану. Большие пальцы обеих рук поместить в кулак. Плечи после этого поднять максимально высоко к ушам. Так делать несколько раз.
  4. Сесть за стол. Спина должна быть ровной, а плечи больного — расправленными. При вдохе нужно максимально вытянуть шею вверх. В момент выхода можно немного наклонить голову вперед. При возможности нажать на нее пальцами, но со средней силой. То же самое нужно выполнить, повернув голову на 45 градусов влево, а в следующий раз — на 45 градусов вправо.
  5. Сесть на кресло. Правую руку поставить в районе правого уха и виска. Нажимать нужно головой на ладонь, а не наоборот. Так несколько раз. Тогда поменять направление в левую сторону.
Предлагаем ознакомиться:  В каком возрасте делают узи тазобедренных суставов у новорожденных

Может быть интересно: Способы быстрого лечения остеохондроза шейного отдела в домашних условиях

Асана «гора»

Стоя прямо сведите ноги вместе и наклонитесь вперед. Старайтесь коснуться руками пола, при этом важно, чтобы голова располагалась на одной линии с руками. В конечной точке задержитесь на несколько секунд: ваше тело вместе с полом визуально должно составлять треугольник.

Асана «кошка»

Встав на четвереньках, держите спину параллельно полу. Прогнитесь спину вниз и поднимите голову вверх, зафиксируйтесь в данном положении. Вдохните и выдохните несколько раз, выгните спину вверх, опустите голову, зафиксируйте позу на 15-30 секунд. Во время упражнения следует контролировать дыхание и чувствовать каждую мышцу своего тела.

Асана «стрела»

Встаньте прямо, слегка расставив ноги. Правой ногой сделайте выпад вперед, одновременно сжимая правую ладонь в кулак. В этой позе сделайте движение рукой, напоминающее натягивание тетивы лука, сочетая его с медленным выдохом. Повторите для левой руки и ноги.

Вьяграсана (поза тигра)

Встаньте на четвереньки и отведите правую ногу назад, согнув ее таким образом, чтобы ступня приблизилась на максимальное расстояние к ягодицам. Мышцы тазового дна держите подтянутыми. Сделайте упражнение для левой ноги.

Асана «голубь»

Сядьте в падмасану (позу полулотоса), так чтобы пятка правой ноги располагалась в области паха, а колени лежали на полу. Поместите правое предплечье на пол перед собой, опираясь на него, поднимите вверх в сторону левую руку медленно разворачивается руку и плечо наружу. Поменяйте руки.

Асана «сфинкс»

Лягте на живот, обопритесь на предплечья направленных вперед рук, потяните мышцы живота, напрягите ягодичные мышцы. Двигайте тело вперед, опираясь на руки. Зафиксируйте тело в предельном положении на 30-60 секунд.

Шалабхасана (поза кузнечика)

Лежа на животе, сведите ноги вместе и напрягите ягодицы. Приподнимите руки над спиной, вытяните их назад и сложите кисти в замок. Поднимите корпус вверх, зафиксируйтесь в верхней точке, затем опуститесь вниз, не касаясь пола головой. Упражнение нужно повторить 12 раз.

  • Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
  • Избегайте холодного ветра.
  • Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
  • Поверхность должна быть плоская и твердая.
  • Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
  • Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
  • Разрешается применять небольшое возвышение – стул или полотенце.
  • Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
  • В соответствии с правилами йоги, традиционное положение – лицом на восток.
  • Используйте одежду из натуральных материалов – синтетика не допускается.
  • Оптимальное время для практик – это утро, в идеале 5-7 часов.
  • Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
  • Йогу нужно практиковать в тишине.

Очень важный момент в правильном выполнении асан – это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе – уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.

Основы правильного дыхания при йоге следующие:

  1. Вдыхайте на три счета, выдыхайте – на один. Делайте 10-20 таких повторений.
  2. После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
  3. Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
  4. Последняя методика – это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.

Врикшасана

Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.

Уттхита Триконасана

Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо.

Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.

Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.

Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.

Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.

Паршвоттанасана

При выполнении необходимо следить за коленями, чтобы они не сгибались. В таком положении рекомендуется стоять не более минуты, но и не менее 30 секунд. Затем следует вернуться в исходное положение и снова сделать пару вдохов и выдохов. Если же сильных болевых ощущений не ощущалось, то можно повторить асану в другую сторону, попробовав сделать наклон чуть ниже.

Такие движения помогут не только тем, кто страдает остеохондрозом, но и людям, имеющим банальные проблемы с сутулостью.

Влияние йоги на позвоночник

– Йога при шейном остеохондрозе. Часть 1

– Йога при шейном остеохондрозе. Часть 2

– Йога против остеохондроза

– Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес» с Аленой Мордовиной в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Использование йоги при лечении остеохондроза шейной области способствует эффективной нормализации обменных процессов, улучшению циркуляции крови, устранению мышечного напряжения и укреплению мускулатуры. В процессе занятий происходит формирование усиленного мышечного корсета, который надёжно удерживает позвоночный столб. Благодаря снижению нагрузки на хребет наблюдается позитивное воздействие на организм в целом.

Поскольку асаны в йоге исполняются медленно, напряжение на позвоночник отсутствует, происходит его растягивание и улучшение гибкости. В результате отмечается оздоровление организма и укрепление иммунной системы. Всего этого можно достичь, если регулярно делать упражнения для шейной области.

В результате исследований американскими учеными было обнаружено, что йога для шейного отдела при остеохондрозе является более эффективной в сравнении с медикаментозной терапией. Основное требование – верно подобранные упражнения.

При занятиях происходит улучшение кровотока, он усиленно насыщается кислородом, что немаловажно как для позвоночника, так и для остальных систем организма. Ещё одно большое преимущество йоги – упражнения могут выполняться человеком любой возрастной категории. Йога одинаково полезна как для ребёнка, так и для людей в возрасте.

Целью йоги при лечении остеохондроза шейной области является решение таких задач:

  1. Устраняется спазмирование и расслабляется мышечная система. Такое действие требуется как в процессе лечения патологии, так и в профилактических целях. В связи с этим выполнение асан возможно даже в том случае, если человеку не диагностирован остеохондроз.
  2. Укрепляется шейная мускулатура, плечевые, грудные, а также все верхние спинные мышцы. Такое действие гимнастики тоже может принести пользу не только людям с диагнозом остеохондроз.
  3. Вытягивается позвоночный столб. Природное растяжение помогает шейной области остаться здоровой в случае, когда там отсутствуют грыжи и протрузии. Тренировки помогут минимизировать уже имеющуюся грыжу благодаря поглощению выступающих тканей в межпозвоночные диски.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector