20.10.2019     0
 

Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.


Эффект воздействия йоги на организм

Данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно. Для этого вам потребуется не более 10 минут в день. Результат будет заметен через пару месяцев регулярной практики.

  1. Тадасана улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей, способствует освобождению спинных нервов, помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими. Время выполнения 30-60 секунд. Противопоказания отсутствуют.
  2. Адхо Мукха Шванасана снимает усталость, возвращает потерянную энергию, вытягивает область поясницы, давая ей отдых. Время выполнения от 30 секунд и больше. Противопоказания: головная боль, высокое кровяное давление, последние сроки беременности.
  3. Урдва Мукха Шванасана помогает при болях в спине различного происхождения, развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку. Время выполнения 20-30 секунд. Противопоказания: травмы спины, межпозвонковые грыжи, беременность.
  4. Дандасана укрепляет мышцы спины и талии, учит сидеть прямо с вертикально поднятой спиной. Время выполнения 30-60 секунд. Противопоказания: травмы поясницы.
  5. Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника, устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба. Время выполнения 60 секунд. Противопоказания: смещение позвоночных дисков, хронический артрит и пояснично-крестцовый радикулит, острые боли в позвоночнике.
  6. Бхарадваджасана I развивает гибкость спины. Время выполнения 20 секунд в каждую сторону. Противопоказания: травмы позвоночника, высокое и низкое кровяное давление.
  7. Шавасана учится расслаблять позвоночник, отпускает напряжение в области поясницы. Время выполнения 3-4 мин.  Противопоказания отсутствуют.

Может быть, вы слышали о том, что есть какая-то специальная йога для исправления осанки. Но ведь фактически, все асаны йоги направлены на работу со спиной.

Поэтому, чтобы не пугать обилием упражнений, я подобрала для вас несколько доступных для выполнения комплексов.

Все больше времени мы проводим в сидячем положении, мало двигаются и наши дети. Но мы же хотим их видеть стройными, здоровыми? Тогда за работу!

Замечено, что подростки часто сутулятся. Кому- то не нравится свой рост, кто-то просто с детства не приучен ходить с прямой спинкой, в результате их туловище приобретает неправильное положение.

Чтобы у подростков появилась отличная выправка, необходимо выполнять легкий комплекс:

  •  лечь на коврик, стремясь прижаться к полу всем корпусом, втягивая живот.
  •  в положении на спине, поднимать ноги под углом 45°.
  •  поднимать прямые ноги под углом 90°.
  •  положение на спине, руки вытянуты, колени согнуты, стопы стоят на коврике, стараться поднять лишь голову и плечи.
  •  в той же позе поднимать лишь грудь, выгибая спину дугой.
  •  в том же положении поднимать только ягодицы, прогибая спину, удерживая плечи и пятки прижатыми к полу.

Через несколько недель вы заметите, что у подростка появилась правильная выправка.

Такая зарядка будет также полезна взрослому человеку. Чтобы исправить осанку у взрослых, необходимо приложить немало усилий. Здесь вы найдете все, что нужно для выпрямления позвоночного столба

https://youtu.be/1SBwKNNrCIM

Комплексы йога для осанки подобраны с учетом основных проблем спины. Во-первых, они способствуют формированию качественного мышечного корсета, удерживающего спину в анатомически здоровом положении.

В-третьих, асаны способствуют улучшению питания тканей позвоночника, что препятствует развитию таких осложнений, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков и других.

Нельзя не упомянуть и о значении йоги для организма в целом:

  • укрепление связок и увеличение подвижности суставов;
  • формирование правильных двигательных стереотипов;
  • повышение адаптации организма к нагрузкам;
  • восстановление обмена веществ;
  • восстановление работы эндокринных желез.

Также йога помогает преодолеть стрессовые ситуации, восстанавливает сон, гармонизирует эмоциональный фон и восстанавливает фон гормональный.

Почему нужно укреплять мышцы спины и следить за осанкой

От того, насколько позвоночник будет ровным и здоровым, зависит работа многих систем:

  1. Кровообращение — тонус сосудов может измениться, если позвоночник будет искривлен. При неправильной осанке может возникнуть гипертония или гипотония, аритмия и другие проблемы со здоровьем.
  2. Дыхание — при искривлении позвоночника, нахождении в сгорбленном состоянии уменьшается объем легких. Органы и ткани плохо снабжаются кислородом, что заканчивается ухудшением памяти, постепенным нарастанием дисфункций внутренних органов.
  3. Пищеварение — сутулость угнетает работу пищеварительной системы из-за снижения нервной проводимости и замедления перистальтики. Клиническая картина при искривлении нередко включает признаки гастрита и язвенной болезни.
  4. Нервная система — позвоночник является связующим звеном между всеми органами и системами и головным мозгом. Искривление провоцирует невралгии, парезы и другие опасные состояния.
  5. Связочно-мышечный аппарат — при неправильной осанке распределение нагрузки на суставы, мышцы и связки идет неравномерно. Это заканчивается преждевременным износом одних суставов и атрофией других.
  6. Выделительная система — почки расположены практически вплотную к позвоночнику, и неправильная осанка может спровоцировать недостаточное кровоснабжение органов или их механическое сдавливание. Особенно опасен для них лордоз позвоночника.

Это далеко не полный список взаимосвязанных с осанкой процессов в организме человека. Если составить подробное сравнение организма здорового человека и с нарушениями осанки, окажется, что практически все болезни так или иначе связаны с состоянием позвоночного столба.

  • Поза ребенка
  • Поза кошка/корова
  • Поза собаки мордой вниз
  • Утанасана
  • Поза сфинкса
  • Поза колени к груди
  • Поза голубя на спине
  • Супта матсиендрасана

Любое занятие хатха-йогой рекомендуется начинать с зарядки. Обычно в начале занятия делают наклоны, растяжки, прокатывания. Разумеется, асаны для спины делаются на йоговском коврике. Выполнять их нужно максимально внимательно, прислушиваясь к своему организму. Действовать через боль в хатха-йоге не рекомендуется, необходимо соблюдать разумность.

  • Паванмуктасана

Паванмуктасана очень полезна. Лежа на спине, надо  согнуть правую ногу в колене. Затем тянуть голову к ноге и попытаться коленом коснуться лба. Потом две минуты оставаться в таком положение. После этого выпрямить ногу. Отдохнув, нужно проделать это с другой ногой.

  • Марджариасана

Марджариасана  или «поза кошки». Нужно встать на корточки, затем на выдохе подбородок прижать к груди и выгнуть спину. Затем сделать вдох, поднять голову и посмотреть вверх. При этом важно прогнуться в другую сторону.

  • Шалабхасана

Шалабхасана практикуется сегодня многими. Эта асана крайне эффективна для спины.  Необходимо лечь на живот, вытягиваясь всем телом. При этом руки надо устремить вперед и поднять их. Затем нужно приподнять ноги. Застыть в этом положении  пока не почувствуете усталость. Повторить несколько раз.

  • Пашчимоттанасана

Когда прошли боли можно выполнить Пашчимоттанасану. Сесть на пол, ноги держать вместе. Затем сделать наклон, опуская корпус и голову на ноги. Руками держать стопы, чтобы как можно глубже войти в позу. Данная асана поможет избавиться от тугоподвижности поясницы.

  • Дханурасана

Гибкость позвоночнику поможет вернуть Дханурасана. Сначала надо лечь на живот и согнуть колени, заводя руки за спину. При этом нужно захватить руками лодыжки с внешней стороны. Затем сделать вдох, а с выдохом максимально прогнуться. Грудь и таз приподнять от пола, голову отвести как можно дальше. В таком положении придется пробыть  минуту.

Предлагаем ознакомиться:  Можно ли самому делать массаж грудничку для укрепления мышц спины

Йогатерапия отлично подходит для профилактики различных заболеваний. Доказано, что  эффективное средство для улучшения здоровья спины — асаны. Но естественно, лучше его применять после посещения врача и под руководством профессионального инструктора.

  • Не выполняйте упражнение через боль.
  • Начинайте упражнения с самого простого варианта.
  • Находитесь в йога асане то время, которое для вас комфортно (не выполняйте через силу)
  • Выполняя упражнения, держите плечи и таз в одной плоскости.
  • Не выполняйте скручивания, если у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником.
  • Выполняя прогибы назад, опускайте копчик вниз, подтягивайте мышцы промежности и живота. Это позволит вам обезопасить поясницу и прогибаться в грудном отделе позвоночника.
  • Выполняя наклоны вперед, нужно расслаблять спину и руки. Наклон должен идти от таза. Если с силой тянуться к ногам, можно травмировать слабые отделы позвоночника.

Первое упражнение для осанки

Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

Йога для начинающих начинается с умения правильно сидеть, выпрямив спину.

Чтобы прямая поза вошла в привычку, йога предлагает выполнять простые действия даже сидя за компьютером:

  • сесть прямо, подбородок опустить к груди, свести лопатки, держать 30 секунд,
  • спину выпрямить, совершать движения руками, как при плавании кролем,
  • встать прямо, макушкой тянуться вверх, словно собираетесь оторваться от земли,
  • наклоны вперед с обхватом руками лодыжек,
  • положите на голову книги, посидите 4-5 минут или походите по комнате.

Совсем скоро ваша спина привыкнет к новому состоянию, перестанет искать прежнее согнутое положение.

Снимаем боль

Чтобы снять боль в позвоночнике сделайте всего лишь три упражнения:

  • «кошечка» — уникальное простое упражнение уберет любую спинную боль. Встаньте на четвереньки, выгните вверх спинку, потом опустите, прогнитесь. Делайте ежедневно по 20 раз.
  • стоя на коленях, руки поднимите вверх, опуститесь ягодицами на пятки, ладони положите на коврик, вытянитесь вперед, скользя по полу. Продержитесь 30 секунд.
  • сядьте на полушпагат, ладони положите на коврик, голову наклоните к полу. Сделайте 6 раз каждой ногой.
    Полушпагат

Противопоказания для занятий

Несмотря на то что йога от боли в спине — это комплекс медленных упражнений, она имеет ряд противопоказаний:

  • обострение любых хронических заболеваний;
  • смещение и выпадение позвоночных дисков;
  • межпозвоночные грыжи;
  • сильная боль, локализующаяся в любой части спины;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • недавно перенесенный инфаркт миокарда;
  • критические дни у женщин;
  • злокачественные новообразования;
  • черепно-мозговые травмы;
  • простреливающая боль в руку или ногу из шеи или поясницы;
  • грыжа в брюшной или паховой области;
  • послеоперационный период.

Заниматься йогой, как и другими видами лечебной гимнастики, разрешено только при отсутствии противопоказаний. К ним относятся:

  • психические заболевания — шизофрения, психозы;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • гипертония 2 и 3 стадии;
  • тяжелые сердечнососудистые заболевания;
  • нарушения сердечного ритма;
  • инфекции;
  • черепно-мозговые травмы и травмы опорно-двигательного аппарата;
  • период восстановления после операций;
  • ранние и поздние сроки беременности;
  • гипермобильность позвонков и суставов, поврежденные фиброзные кольца дисков со значительным выпячиванием внутрь спинномозгового канала.

Еще одно состояние организма, при котором не рекомендуется заниматься практикой йоги для восстановления осанки, — опухолевый процесс, даже если он доброкачественный.

Выпрямляем позвоночный столб

Страшный диагноз – сколиоз насмерть пугает всех родителей, если он замечен у детей. И действительно, запущенное заболевание опасно для здоровья.

Можно ли помочь при сколиозе? Есть эффективные приемы, способные уменьшить искривление.

Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

Начните с простых асан, проделайте их неделю, затем переходите к более сложным действиям. Вот доступный комплекс, который можно делать в домашних условиях.

  • Встаньте к стене, прижавшись всем телом, от пяток до головы, потом сделайте два шага вперед, сохраняя правильную осанку.
  • Потом сделайте круговые движения плечами, затем наклоны туловища к полу.
  • Далее потяните руки вверх, словно хотите достать потолок, вдох, потом опустите, выдох.
  • Лежа на животе приподнять руки и ноги, сделать «рыбку».

Более сложные упражнения лучше делать под наблюдением специалиста. Чтобы дети не страдали от этого заболевания, заставляйте их больше двигаться, гулять в скверах, уберите компьютер.

Почему нужно укреплять мышцы спины и следить за осанкой

Приняв решение заняться йогой для устранения боли в спине, необходимо помнить, что начинать нужно с простейших асан. Эффективность и положительное воздействие не зависит от сложности упражнения.

  • Асаны, направленные на восстановление спины, основаны на: растяжках;
  • скручиваниях, позволяющих снять нагрузку на позвоночник, растянуть его и поставить позвонки в правильное положение.
Предлагаем ознакомиться:  Аппликатор (коврик) Ляпко: как пользоваться, отзывы и применение

Не стоит ожидать быстрых результатов. Тренировки должны быть регулярными, не менее 3 раз в неделю. Но уже спустя несколько занятий боль в спине будет беспокоить реже.

Для занятий дома понадобится легкая удобная одежда и коврик. В начале гимнастики необходимо будет немного разогреться, чтобы не потянуть мышцы. В каждой асане нужно находиться от нескольких секунд до 1 минуты. Желательно продержаться хотя бы 3 дыхательных цикла.

Чтобы настроиться на занятие йогой, нужно сесть на коврик, скрестить перед собой ноги, выровнять позвоночник, потянуться макушкой к потолку. Подбородок должен быть слегка опущен. Сделать несколько медленных и глубоких вдохов-выдохов. Эта поза помогает снизить уровень стресса и прислушаться к своему организму. Посидеть так нужно несколько минут.

Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и постараться притянуть их к груди, обхватив руками. С каждым выдохом стараться осторожно прижимать колени плотнее к телу. Эта асана разгружает нижний отдел позвоночника, устраняет боль в пояснице, укрепляет мышцы живота, которые способствуют удержанию правильной осанки.

Встать на колени, ноги на ширине бедер, выровнять спину. Сесть на пятки. Наклониться вперед с прямой спиной и коснуться лбом коврика. Бедра не должны приподниматься над пятками. Руки отвести назад и положить ладонями вверх. Баласана снимает боль в спине и шее, а также успокаивает мысли, устраняет усталость и стресс.

Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

Нужно сесть на пол с прямыми ногами, носки направлены в потолок. Руками упереться в пол возле бедер, корпус стремится вверх. Несмотря на кажущуюся простоту асаны, удерживать позвоночник в прямом положении нелегко. Дандасана вытягивает позвоночник и учит удерживать его в прямом положении. Исходная асана для наклонов вперед.

Из дандасаны, сохраняя прямую спину, наклониться вперед как можно сильнее. В идеале нужно полностью лечь на ноги. Но асана эффективна и в том случае, если наклониться удается лишь слегка. Нельзя тянуть себя руками. Постепенно тело привыкнет, наклоны станут глубже. Пашчимоттанасана растягивает весь поясничный отдел, убирает боль, омолаживает позвоночник.

Лечь на живот. Ровные ноги развести на ширину плеч. Грудная клетка приподнята, руки согнуты в локтях под прямым углом и упираются ладонями в пол. Макушка тянется к потолку. Асана укрепляет позвоночник, уменьшает боль в плечах и пояснице. Освоив позу сфинкса, можно переходить к позе змеи.

Лечь на живот, ноги вытянуть и соединить вместе. Ладони прижать к полу на уровне груди. Медленно выпрямляя руки, поднимать корпус вверх. Голову слегка запрокинуть назад, взгляд направлен вверх. Если изначально получилось подняться только на несколько сантиметров, то ничего страшного. Спустя несколько занятий позвоночник станет более гибким, и выполнить асану будет легче. Поза змеи восстанавливает глубокие мышцы поясничного и грудного отделов, устраняет боль и снимает скованность позвоночника.

Исходное положение — стоя на коленях, подъемы стоп лежат на полу. Прогнуться в пояснице и уложить ладони на пятки. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Новичкам тяжело с первого раза прогнуться достаточно, чтобы достать руками до стоп. Может даже появиться боль в плечах и пояснице. Поэтому эту асану можно выполнять со стулом, расположив его сзади.

Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

После растяжения позвоночника необходимо, чтобы его позвонки заняли свое место. Для этого выполняют скрутки. Таких асан в йоге много, для новичков подойдет маричиасана. Для ее выполнения нужно сесть на пол и вытянуть ноги вперед. Затем правую ногу согнуть в колене и ступню установить возле бедра левой ноги.

Этой асаной заканчиваются все занятия йоги. Нужно лечь на пол, слегка развести ноги и прямые руки, успокоить дыхание. Постараться расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

  • Паванмуктасана

  • Марджариасана

  • Шалабхасана

  • Пашчимоттанасана

  • Дханурасана

Подбирают асаны для улучшения осанки по принципу пользы. Упражнения при этом должны быть направлены на вытяжение позвоночника, формирование и укрепление мышц, а также на расслабление. Комплекс формируется индивидуально с учетом текущего состояния пациента и имеющихся у него проблем.

Общие рекомендации

Перед началом занятий необходимо изучить основные правила выполнения асан, направленных на восстановление и стабилизацию позвоночника. Приведем основные моменты, на которые стоит обращать особое внимание:

  • регулярность занятий;
  • первую неделю выполнять упражнения необходимо под наблюдением специалиста и перед зеркалом;
  • на начальном этапе можно выполнять облегченные варианты йоги;
  • на тренировки надевать удобную дышащую одежду;
  • исключить раздражающие и отвлекающие факторы во время тренировки.Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

Помещение, в котором будет проходить занятие, должно быть просторным и светлым. Температура желательно комфортная, без сквозняков, но воздух должен быть свежим. Незадолго до начала тренировки нужно проветрить комнату.

Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

Важно! Позаботьтесь о наличии коврика для йоги и других вспомогательных приспособлений, включая валики, низкие скамейки. Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться стул.

Чтобы улучшить осанку в верхней части позвоночного столба, необходимо конкретное воздействие на шейный и грудной отдел спины с целью снятия спазма и восстановления нормальной осанки.

 Вот какие асаны рекомендуются для этого отдела:

  1. Шалабхасана или «Летящая саранча». Лечь на живот, руки вытянуты назад вдоль корпуса. На выдохе одновременно отрывают от пола руки и ноги, поднимая их максимально высоко без сгибания. Фиксация на 30 секунд, после чего вернуться в исходное и расслабиться.
  2. Бхуджангасана или «Кобра». Исходное то же, что в предыдущем случае, но руки поставлены под плечи пальцами вперед. Медленно поднимают верхнюю часть корпуса, подбородок и взгляд стремятся вверх. На выдохе прогибаются в груди (не в поясницу!). Для усиления эффекта можно слегка покачивать телом из стороны в сторону, желательно в сторону, противоположной искривлению.
  3. Адхо Мукха Шванасана или «Собака мордой вниз». Исходная позиция стоя со слегка расставленными ногами. На выдохе медленно опускают корпус и упираются кистями рук в пол. Стопы всей поверхностью стоят на полу, ноги выпрямлены, спина по возможности прямая. Удерживать до ощущения растяжения позвоночника.
  4. Комплекс асан «Кошка» выполняется из положения стоя на четвереньках, бедра и руки на ширине плеч, то есть слегка разведены. Выполнять можно различные прогибы — книзу, сводя лопатки вместе и приподнимая подбородок, или вверх, округляя спину и прижимая подбородок к груди. Еще один вариант — вытянуть вперед руки и опустить грудь ниже таза, подбородок касается пола. Важно не напрягать при этом поясницу, «работать» должна грудь и шея.Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

В завершение необходимо расслабить позвоночник. Для этого садятся на пол с подогнутыми ногами и опускают грудь на бедра (асана «Ребенок»). Достаточно 3-5 минут, чтобы окончательно отдохнуть и восстановиться.

Предлагаем ознакомиться:  Миорелаксанты при грыже поясничного отдела позвоночника

Поясничный отдел

Для восстановления осанки при искривлении позвоночника в нижней его части используются преимущественно упражнения на скручивание. У таких асан конкретика воздействия на поясницу состоит в снятии блока с мышц и улучшении подвижности позвонков. Особенно полезны упражнения на скручивание, когда диагностированы ранние протрузии — деликатное воздействие йоги помогает вернуть их в анатомически правильное положение.

Отличным подспорьем станет асана Ардха Матсиендрасана или «поза Бога рыб». ИП сидя с ровной спиной и вытянутыми ногами. Медленно придвигают к себе стопы, сгибая ноги в коленях. Левую ступню подводят под правое колено, затем голень и бедро левой ноги укладывают на пол. Ступню правой ноги медленно передвигают ближе к левому колену.

Голень правой ноги должна стоять строго вертикально. На выдохе максимально разворачивают плечи, правой рукой упираются в пол рядом с ягодицей, а левую руку поднимают вверх и упирают ее локтем в правое бедро. После фиксации положения медленно поворачивают голову вправо и влево. Через 60 секунд вернуться в исходное и повторить в зеркальном отображении.

Во время работы

К сожалению, не все могут уделить йоге 30-40 минут с утра. Потребность в расслаблении спины и восстановлении осанки возникает во время рабочего дня. В этом случае помогут простые экспресс-упражнения:

  • Гомукхасана — сидя на стуле с ровной спиной сомкните кисти рук в замок сзади, при этом одна рука заведена сверху (через плечо), а другая снизу;
  • облегченный вариант Ардха Матсиендрасана — сидя на стуле боком, спинка справа или слева, колени и стопы вместе, а корпус медленно поворачивается к спинке (выполнять в обе стороны) и удерживается на протяжение 5 вдохов и выдохов;
  • сидя на стуле обвить правую ногу левой, спину при этом удерживать прямой, затем повторить с другой ногой.Йога для позвоночника, йога для спины. Йога для спины и позвоночника.

Такие упражнения позволят быстро вернуть позвонки в нормальное положение и сохранить хорошую осанку. Повторять их можно по мере необходимости.

Йога считается самым действенным и деликатным помощником в восстановлении осанки. Но важно понимать, что эффект будет только при наличии четко отлаженной системы тренировок. Единичные нагрузки не улучшат состояние, но могут навредить и без того проблемной спине.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Мы обязательно её исправим, а Вам будет к карме

Упражнения для осанки Фукуцудзи

https://www.youtube.com/watch?v=1SBwKNNrCIM

Методика врача Фукуцудзи из Японии помогает женщинам стать стройными в кратчайшие сроки. Коррекция спинного хребта производится с помощью большого полотенца, веревочки и 5-ти минут в день. В чем суть метода?

Вы несколько минут лежите на валике, свернутом из полотенца под разными отделами позвоночника. Положите валик под грудной отдел — исправится осанка, поднимется грудь, увеличится рост. Если болит поясница, то валик нужно брать поменьше. Сделали валик из полотенца? Можно начинать!

  •  Сесть на коврик, положить свернутое полотенце, опуститься на него спиной, валик должен лежать ровно под пупком — это важное условие. Проведите рукой для проверки. Расслабиться.
  •  Ноги развести на ширину плеч. Свести стопы так, чтобы прикасались большие пальцы, лучше закрепить их резинкой.
  •  Руки завести за голову, зацепиться мизинцами. Важно, чтобы соприкасались мизинцы рук и большие пальцы ног. Так лежать ровно 5 минут. Процедура слегка болезненна, поэтому начинайте коррекцию с одной минуты, но обязательно доведите до 5 минут ежедневных занятий. Просто и бесплатно!

Читайте подробное выполнение комплекса здесь

Используем приспособления для улучшения осанки

Чтобы поддержать спину в правильном положении, часто используется корсет для осанки. Важно не только правильно выбрать это изделие, но и правильно носить.

Если врач установил, что у ребенка сколиоз, то он же определит время ношения данного корректора.

Многие девочки стараются носить корсет, не снимая. Это недопустимо, так как мышцы спины ослабевают, что приводит к большему искривлению позвоночного столба.

Ну вот и все, сегодня вы узнали упражнения для осанки и много нового о том, как стать стройными, а значит здоровыми.

Укрепление мышечного корсета

Физическая работа с телом идет по трем направлениям: коррекция состояния позвоночника, развитие мышц и профилактика сосудистой системы. Занятия йогой для людей с проблемным позвоночником не предполагают выполнения сложных поз. Главное – постоянно работать над укреплением мышечного корсета. Причем нужно разрабатывать не только спину, но и живот.

Тренированные мышцы не дадут позвонкам менять положение, а это благоприятно скажется на состоянии межпозвоночных дисков. При помощи статических поз идет вытягивание позвоночника, а динамические асаны развивают различные группы мышц.

Нарушения здоровья позвоночника появляются по вине многих факторов, а значит и лечение должно включать комплексный подход. Это медикаментозная терапия,  физкультура, изменение образа жизни. Важно не только бросить пить, курить и переедать, но и сформировать положительное мышление.  Важно повысить самооценку, поскольку плохая осанка часто возникает по этой причине.

Кроме йоги поддержать здоровье спины поможет такой препарат как «Дигидрокверцетин Плюс». Эта добавка улучшает микроциркуляцию крови и обладает мощным противовоспалительным действием. Содержащийся в ней витамин С усиливает тонизирующее воздействие.


Об авторе: admin4ik

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector